Як бути впевненим у собі. Повний посібник з впевненості в собі Як бути більш впевненим у собі

Викладач загальної та педагогічної психології Академії психології та педагогіки Південного федерального університету.

На цій сторінці підібрано поради від кількох реальних психологів. На тему впевненості у собі. Найпрацездатніші варіанти дій. Максимум конкретики та мінімум словоблуддя.

Лише корисні поради від професіоналів.

Микола Платонович Огарьов

Як бути впевненою в собі дівчиною, поради психолога:

Працювати з себе, вести внутрішній аналіз, зіставляючи себе зовнішнього світу. Звернути увагу на людей, які успішні, досягли висот. Провести паралель та подумати, чого не вистачає для досягнення своїх цілей.
Любити себе – без поваги до власної особи впевненість не з'явиться. Адже для особистого благополуччя людина готова зробити багато, у тому числі досягти успіхів.
Не боятися помилятися, робити дурні вчинки. Кожен життєвий момент є досвідом, з урахуванням якого вибудовується подальший шлях, тому помилки слід сприймати як один із щаблів до вдосконалення.
Навчитися без страху перебувати в аудиторії з людьми. Зрозуміти, що спілкування з ними несе щось нове, цікаве. У цьому можуть допомогти курси ораторської майстерності, виступи перед великою кількістю слухачів. Іноді потрібна підтримка психолога.
Демонструвати свої переваги. Вони є у кожної людини, залишається лише розібратися, у чому полягають. Коли жінка знає про плюси та мінуси, їй легше показати ті позитивні якості, які притаманні її особистості.
Стежити за зовнішнім виглядом та стилем одягу.
Чи не боятися брати на себе відповідальність.

Вадим Зеланд

Впевненість у собі – це та сама звичка, яку згодом можна виробити. Для цього необхідно лише перебудувати звичний спосіб мислення. Відмовтеся від бажання звертати увагу на переваги інших та порівнювати їх із собою. Не намагайтеся змінити себе, не намагайтеся відповідати. Не вважайте нікого кращим, розумнішим, успішнішим і вищим за себе. Поверніться до себе, забудьте про інших і займіться собою.

Є люди, які щиро вважають: доти, доки вони не досягли успіху в якійсь справі, вони не мають права чекати від інших поваги та симпатії, вони не варті визнання, і мають тихо «сидіти у своєму кутку» і не висуватись. Це деструктивна та дуже небезпечна думка. Поважати себе без жодних умов – це право кожної людини. Поверніть це право. Якщо ви самі себе не поважаєте - то ніхто вас не поважатиме. Якщо ви не любите себе - вас ніхто не полюбить. Пам'ятайте про це.

Хто сказав, що ви гірші за інших? Навіть якщо у вас зараз немає роботи, немає квартири, ні… (і далі – за списком «обов'язкових атрибутів успіху»), навіть якщо ви незадоволені собою, якщо у вас зайва вага або ви вважаєте себе занадто лінивим – ви, однак, повинні себе любити та поважати. Кому винні? Самому собі. Тільки повністю прийнявши себе, можна ставати на шлях усвідомлених змін та саморозвитку. Не в спробі переробити себе і втекти від себе сьогодення, ні, а в прагненні стати ще кращим, ніж ви вже є зараз.

Не озирайтесь на інших і не дотримуйтесь загальноприйнятих стандартів. Дозвольте бути неідеальним і мати недоліки. Розвивайте свої переваги. І Світ усміхнеться вам. Чарівній, харизматичній, впевненій у собі, а, найголовніше – справжній, живій людині без масок і вдавання!

Марія Пугачова

Виходячи на танцювальний конкурс, я дуже боялася і хотіла, щоб усе швидше закінчилося – в результаті вилетіла у першому турі… На важливій співбесіді я нервувала і м'ялася – і не отримала роботи…

Весь тиждень я готувалася до іспиту, але під час відповіді переживала і мямлила - і вирушила на перездачу, а нахабніший і впевненіший однокурсник, хоч майже нічого і не знав, спокійно склав іспит… Такі ситуації трапляються з багатьма людьми і майже завжди виною тому - недостатня впевненість у собі. Як виправити цю ситуацію нам допомогла розібратися психолог Марія Пугачова.

Впевненість у собі – це якість, про яку пишуть у резюме та якій навчають на тренінгах. А чим воно таке корисне? Може, краще сумніватися – тоді зробиш менше помилок. Психологи думають інакше.

“Упевнений у собі людина набагато ефективніше діє у всіх сферах життя. Він легше та швидше приймає рішення, вміє діяти у критичних, конфліктних та екстремальних ситуаціях. Впевненість також полегшуємо процес спілкування з іншими людьми, що веде до успіху в кар'єрі, особистому житті, побуті.

Така людина вміє та не боїться відстоювати власні інтереси, не бояться змін, невдач, випробувань, вони рухають її вперед – до прогресу, розвивають, збільшують її потенціал”, – пояснила Марія Пугачова.

Ми й самі часто можемо бачити, як людина досягає успіху не стільки завдяки своїм талантам, знанням чи відповідальності, скільки через впевненість у собі. Втім, цю рису характеру також можна назвати талантом – в одних до неї вроджена схильність, в інших її можна розвинути. Погляньмо, як саме.

Щоб домогтися впевненості в собі, в першу чергу треба позбавитися негативних почуттів щодо власної персони. Думки: "Це могло статися тільки зі мною!", "Яка ж я дурна!", "Я завжди роблю помилки!" і тому подібні точно не додадуть вам віри у свої сили.

Слідкуйте за собою – не вимовляйте таких слів уголос і навіть не думайте про них. Крім того, намагайтеся не зациклюватися на власних помилках і невдачах – їхнє усвідомлення потрібно для того, щоб не повторювати їх, а не для того, щоб довго і захоплено займатися самобичуванням.

Перестаньте порівнювати себе з іншими. Людині властиво порівнювати себе з тими, хто досяг чогось більшого в тій чи іншій сфері "А Світка-то он, вже начальниця, а Машка-то вже заміж вискочила!" Із менш успішними знайомими порівнювати себе нецікаво.

Тут знову ж таки треба зрозуміти, що вам дають ці порівняння. Якщо спрацьовує змагальний аспект і для вас чиясь перевага – стимул чогось досягти, це добре. Якщо ж такі порівняння дають вам можливість перейматися власною недосконалістю – викреслюйте ці думки зі своєї голови!

Складіть два списки: список ваших досягнень та список ваших позитивних якостей. Повісьте їх на чільне місце. Для розвитку впевненості добре було б періодично нагадувати собі, який ви, загалом, молодець.

Почніть займатися улюбленою справою. Коли ви захоплені якимось заняттям, ви робите його добре, вас поважають оточуючі люди і успіх вселяє впевненість. Якщо ви займаєтеся нелюбимою справою, замкнене коло крутиться у зворотний бік: вам не хочеться ним займатися - ви працюєте "крім рукава" - у вас нічого не виходить - колеги і начальство вас не цінує - впевненість у собі падає до нульової (якщо не негативної) позначки.

Впевненості у собі додають досягнуті мети. Тому ставте собі навіть невеликі завдання і виконуйте їх.

Спробуйте краще розбиратися у питаннях, якими займаєтеся. Ваша компетентність і обізнаність змусить людей вас слухати, а ви знайдете впевненість у собі хоча б у певній галузі.

Не дозволяйте одягу псувати вам настрій. Якщо ми незадоволені своїм зовнішнім виглядом, ми нервуємося, і це почуття проявляється у невпевненій поведінці. Так що намагайтеся одягатись так, щоб вас не відвідувала навіть тінь сумніву, що ми виглядаємо неідеально. А якщо навіть так вийшло – вищий ніс! Справжня принцеса навіть у лахмітті почувається королевою.

Спілкуйтеся з впевненими у собі людьми. Успішні та впевнені люди розповсюджують навколо себе позитивні емоції. До того ж, вам є чому в них повчитися – подивіться, як поводиться впевнена людина, як вона каже, тримається. Для початку можна спробувати запозичити цю манеру триматися: за зовнішньою формою часто приходить зміст.

І навпаки, спілкуйтеся з невпевненими людьми, підбадьорюйте їх. Коли ви допомагаєте комусь здобути впевненість, ви й самі стаєте впевненішою людиною. Та й взагалі, робіть більше добрих справ – вони дозволяють почуватися значущими та цінними.

Юрій Бурланд

Стати б королевою

Що допоможе відчути себе впевненою з такими властивостями і що робити, щоб досягти цієї мети?

Читайте також Єдина умова щастя жінки. Як побудувати стосунки?

Нерідко ми відчуваємо, що впевненість – це внутрішній стан, і він пов'язані з зовнішніми чинниками. Часто саме несвідоме задає тон, і зовнішній бік є лише відображенням процесів, що відбуваються всередині. Напевно, ви помічали, що коли стан не дуже добрий, не вдається впоратися з проблемами ні в роботі, ні у відносинах - загалом, все один до одного.

Буває й інакше. Наприклад, згадайте, як ви почували себе, коли робота, проект, над яким працювали, комусь дуже допоміг. Або, наприклад, вас запросили на довгоочікуване побачення. Гордість за себе, відчуття власної потреби. У ці дні ви – супер-експерт у своїй роботі чи найбажаніша жінка. І зовні в такі моменти відчуваєте себе розумною, привабливою, якусь особливу стать набуває ваша постава, усмішка на обличчі з'являється сама собою.

Коли відчуваєш, що займаєшся своєю справою, вдається реалізувати в особистих відносинах, у роботі, то питання про невпевненість у собі не виникають. Адже ти отримуєш задоволення. А коли втрачаєш відчуття своєї потреби, не отримуєш задоволення – самооцінка падає сама собою.

Системно-векторна психологія Юрія Бурлана допомагає знайти причини та зрозуміти, що заважає нашим талантам знайти себе. Чому не виходить стати найкращою у роботі та в особистих відносинах.

Інтерв'ю з О.Гришициною

Величезна кількість жінок зациклюються на своїх недоліках, які найчастіше самі собі і вигадують. Бояться починати щось нове, реалізувати себе в улюбленій справі, не вірять у те, що їх люблять і вони варті найкращого.

Чому ж так відбувається, як боротися з невпевненістю, але не зазнавати і знаходити «золоту середину», а також про шкідливі поради батькам з виховання невпевненої в собі дитини розповідає психолог, гештальт-терапевт, ведуча тренінгів та терапевтичних груп, Грицишина Алевтина Володимирівна.

Алевтина Грицишина:

– Здебільшого до мене звертаються жінки, невпевнені у своїй власній привабливості. Дуже часто жінки не вірять, що можуть подобатися чоловікам, здатні якось їх зацікавити та утримати. Вони не впевнені у своїх власних силах.

Молоді незаміжні дівчата, які не мають пари, вважають, що вони негарні. І навіть якщо дівчина красива, вона вважає, що недостойна любові, хорошого ставлення до себе. Вона думає – щоб бути з чоловіком, треба щось уявити, постаратися, щоб мене любили. Це прояв невпевненості у собі.

Якщо говорити про дівчину, яка вже в парі з чоловіком, невпевненість проявляється в тому, що у відносинах вона проявляє гіпертурботу про чоловіка – стирає, готує, секс тричі на день, порошинки з нього здуває. Вона не впевнена в собі і хоче показати, яка вона може бути корисною, турботливою.

Дбати про чоловіка - це не погано, але важливо робити все в міру. Чи не давати більше, ніж чоловік може прийняти. Тому що все зайве чоловік не оцінить. Чоловікові потрібно давати рівно стільки, скільки має потреби. І може трохи менше… але не більше.

Читайте також Психологічні тести на малюнку, які допоможуть вам зрозуміти себе і свій внутрішній світ

Жіноча невпевненість проявляється також у тому, що вона не може довіритись чоловікові. Розслабитися, повірити в те, що він її любить, хоче з нею одружитися і мати дітей. Вона шукатиме каверзу, чіплятиметься, чіплятиметься, шукатиме в ньому недоліки.

І це відбуватиметься не з одним чоловіком, а з багатьма у житті жінки. Вона уникатиме стосунків, бо не вірить, що все може бути добре. Своїми діями, «дошкуляючи» чоловіка, вона ніби ухиляє від стосунків. Це говорить про невпевненість у собі, а значить і невпевненість в інших людях.

У плані кар'єри жінка може бути не впевнена у своєму інтелекті, освіті, способі будувати відносини в колективі. Її невпевненість може базуватися на підвищених вимогах до себе. Коли вона чекає від себе якихось надрезультатів, батьки, подруги нав'язують думку, що потрібно бути супер бізнес леді, як не стати невпевненою в собі?

– Чи впливають журнали, газети, телебачення на впевненість у собі жінки?

Алевтина Грицишина:

– Звичайно, це джерела невпевненості в собі, які транслюють образ худого, красивого, доглянутого, гламурного «сексі» в дорогому одязі. Вітається образ бізнес-леді, і навпаки, не вітається образ звичайної домогосподарки, вчительки, дівчини, яка просто живе на своє задоволення.

Нав'язується – ти маєш бути кар'єристкою, успішною, незалежною. Якщо в тебе неуспішна кар'єра, то з тобою не так.

І дівчина піддаватиметься цьому впливу, нервуватиме. Вона вестиметься на те, що жінка має бути активною, сильною, незалежною у будь-якому плані. Вона не розуміє своєї ролі у світі. Така жінка претендуватиме на чоловічу роль, бо зараз це модно. Модно бути сильною, успішною, самій заробляти гроші.

Якоюсь мірою жінка стає самотньою, а значить невпевненою в собі. Будувати стосунки з чоловіками такій жінці складно.

- Тобто якщо жінка самотня, то вона не впевнена в собі?

Алевтина Грицишина:

- Інколи так інколи ні. Швидше, є дві крайності – я незалежна жінка, я сама по собі, мені не потрібний чоловік, я сама все можу. І друга крайність – я без чоловіка – це жахливо, нікому не потрібна.

У першому випадку, якщо жінка спирається лише на себе, це означає, що вона боїться бути з іншою людиною. Особисто моя суб'єктивна думка: це говорить про невпевненість у собі. Тобто, спираючись тільки на себе і вважаючи, що поруч не потрібен чоловік, і при цьому кричачи про це, це означає, що в контакті з чоловіком жінка не знає, як поводитися таким чином, щоб він все це дав.

Тут невпевненість у собі виявляється у тому, що жінка думає – я не можу з ним будувати стосунки, не знаю як, не впевнена у цьому. Тому я волію бути самостійною.

У другому випадку, коли жінка думає, як їй жити без чоловіка, вона вважає – якщо я без чоловіка, значить, я ні на що не здатна, я некрасива, дурна.

Істина десь посередині. Так само і впевненість - вона десь посередині - я можу і сама про себе подбати, але я і чоловіка потребую. Я розумію свою потребу у парі. Я можу спертися на чоловіка, але якщо його немає поруч, я не пропаду.

Якщо у жінки все добре на роботі, але у неї немає чоловіка, вона незаміжня, вона нервуватиме. На неї тиснуть всі навколо. У нас як заведено вважати – якщо в тебе немає чоловіка, як ти взагалі живеш? Ти ще не народила, ти думаєш головою?

Як не крути, якщо після тридцяти у жінки немає сім'ї, дітей, на неї дивитимуться косо. І треба бути сильною особистістю, щоб протистояти всім, якщо цей вибір усвідомлений. Тільки одиниці можуть на таку критику спокійно реагувати та відстоювати свою позицію.

Звичайно, за всіх жінок сказати складно, адже багато хто живе інакше і не страждає. У мене є знайомі дівчата, які незаміжня, не страждають через це, і при цьому впевнені в собі. Але в основному історично повелося, склалося культурно, що впевненість для жінки безпосередньо пов'язана з її сім'єю, чоловіком.

- Чи є ревнощі ознакою невпевненої в собі жінки?

Алевтина Грицишина:

– Жінка, коли зустрічається із чоловіком, вважає його своїм партнером і не бажає його ділити з кимось. У цьому плані вона також власниця, як і чоловік. І в цьому плані ревнощі - здорове почуття, яке говорить про те, що партнер дорогий, важливий і потрібен.

Звичайно, коли жінка любить свого чоловіка, і він починає дивитися на інших, це викликатиме ревнощі, і це нормально. Але є крайність, коли жінка не впевнена у собі, вона шукає привід причепитися – ти подивився на іншу, хто вона така?

Вона шукатиме приводу, щоб переконатися в тому, що вона не варта його кохання, і він їй зраджує. Така жінка просто не може повірити, що її люблять.

- Чи можна сказати, що якщо жінка впевнена в собі, вона знає, що краще за всіх потенційних суперниць і абсолютно спокійно ставиться, якщо її чоловік на когось дивиться?

Алевтина Грицишина:

– Я вважаю, що адекватна впевнена в собі жінка не вважатиме, що вона краща за всіх суперниць. Адже завжди є хтось красивіший, молодший, цікавіший. Впевнена в собі жінка знатиме свої сильні сторони та якості, якими вона свого чоловіка утримує.

Впевнена у собі жінка знає свої слабкі місця. Розуміє, у яких моментах у порівнянні з іншими програє та ставиться до цього нормально. Є речі, в яких вона краща, і в яких гірша. І там де вона слабша, треба знати та працювати над цим.

Впевнена в собі жінка буде загалом спокійна за себе, свої стосунки. Вона знає, що її люблять і вона буде в контакті з чоловіком.

– Розкажіть, будь ласка, з яких причин жінка стає невпевненою у собі?

Алевтина Грицишина:

– Як і у випадку чоловічої невпевненості, практично у ста відсотках випадків невпевненість у собі йде із сім'ї.

Що може зробити мама, щоб виростити невпевнену у собі дівчинку?

Потрібно лаятися з чоловіком при дочці, розповідати доньці, який її тато поганий, як він зіпсував їй життя, і тільки через неї вона зберігає сім'ю.

Дівчинку можна порівнювати з іншими, лаяти, «гнобити», говорити про її недоліки, ображати, зривати агресію та роздратування.

Можна зробити з неї свою подружку. Багато матерів виховують дочок не як «мама і дочка», а як «дві подружки». Деякі мами діляться із донькою своїми переживаннями про чоловіка. Це дуже погано. Коли неповнолітній дівчинці (підлітку чи дитині) мама скаржиться на батька, у дівчинки руйнується світ, вона не може вирости впевненою, адже вона не бачить здорову модель того, як мають поводитися мама з татом, жінка з чоловіком.

- Як батькові виростити невпевнену в собі дочку?

Алевтина Грицишина:

- Якщо він піднімав на неї руку, пив (особливо якщо пили обидва батьки), дівчинці доводиться вчитися спиратися тільки на себе, їй складно будувати стосунки з чоловіками.

Приблизно в 4-5 років дитина досліджує свою сексуальність із протилежною статтю. Дівчинка починає загравати з батьком, перевіряє міру свого впливу на тата. Маму це може нервувати і вона може почати конкурувати, принижувати доньку. Це неправильно і формує невпевненість у собі.

Грамотна поведінка батьків у цьому випадку (а батьки завжди повинні діяти спільно) - тато повинен помічати доньку, говорити їй компліменти, але він має побудувати кордони. Дочка має зрозуміти, що єдина дружина та жінка у розумінні сексуального об'єкта в житті батька – мама. І коли дівчинка виросте, вона знайде собі такого ж чоловіка, який любитиме її, як тато любить маму.

Потрібно, щоб батько не заперечував дочку, а помічав її красу, прагнення зачарувати батька, але м'яко вибудовував кордон.

Дівчинці потрібне схвалення, підтримка мами та тата, знання, що вона хороша. Це дуже важливо і формує впевненість у собі.

Деякі люди роблять велику помилку, захвалюючи доньку - ти найкрасивіша, найкраща. Батьки створюють ілюзію, дівчинка живе в якомусь казковому світі, і коли вона дорослішає та стикається з реальністю, то бачить, що інші люди так до неї не належать. Але вона до цього не звикла і поводиться з позиції, що їй усі винні. Вона не розуміє, де той світ, де вона жила. Відбувається перекіс, що дуже погано.

Способи зміни життя до кращому

Для позитивних змін у житті потрібно повірити у свої сили та виробити кілька якостей, які зможуть відіграти велику роль у формуванні сильного стрижня. Запам'ятайте:

тільки слабкі особи можуть втрачати свій час на жалість, тому жодного співчуття до себе;
навчитеся поважати себе;
дослідження показують, що охайний і доглянутий зовнішній вигляд - запорука рішучості у діях, як у жінок, так і у чоловіків;
посмішкою ви можете показати оточуючим, що ви позитивно схильні до зовнішнього світу і відкриті для нових вражень;
самореалізація у всіх життєвих сферах (в особистому житті, у побуті, вдома і на роботі) має велике значення для збереження почуття своєї значущості.

Дуже часто з проблемами, пов'язаними з відсутністю впевненості у своїх силах, стикаються молоді дівчата та хлопці. Це залежить від неправильного виховання, неприємного кола спілкування або від негативних ситуацій, що навалюються одна за одною.

Запам'ятайте деякі важливі правила, яких потрібно дотримуватися, щоб отримати внутрішню опору:

не можна відмовлятися від своїх слів, інакше ви ризикуєте втратити повагу оточуючих. У житті буває, що ви помиляєтеся, тому вам має вистачити сміливості визнати те, що ваші судження були хибними, і зробити висновки на майбутнє;
у будь-якій ситуації зберігайте спокій: контролюйте свої рухи, не бійтеся дивитися прямо в очі співрозмовнику при розмові (такою поведінкою ви покажете, що відрізняється від інших сміливістю та впевненістю).

Бути стресостійкою людиною не так і просто. Для цього потрібно тренувати силу волі та працювати над собою.

День у день працюйте над необхідними навичками, які будуть корисні в майбутньому. Підвищити самооцінку неможливо за один день або за місяць, для цього потрібно багато часу, присвяченого наполегливій роботі.

Розвинути рішучість та сміливість можна у будь-якому віці. Не має значення скільки вам років: якщо ви поставили перед собою таке завдання, то сміливо беріться за її виконання.

Віра подарує вам такі позитивні моменти, як:

спокій у свідомості та думках;
довіра до самого себе та навколишнього світу (впевненість, що все відбувається саме так, як має відбуватися);
захищеність від негативних почуттів.

10 порад, які допоможуть стати впевненішими.

Зображуйте впевненість. Звучить смішно, чи не так? Однак багато практикуючих психологів радять своїм пацієнтам створити імітацію впевненості, тоді в майбутньому ви і справді відчуєте, що вірите в себе. Перед важливими виступами та відповідальними зустрічами постарайтеся заздалегідь продумати свій стиль поведінки.
Іншим немає жодного діла до вас, вони надто зайняті думками про себе. Головний критик самого себе – це ви. Як би ви сильно не впали в бруд обличчям, ніхто не подумає про вас гірше, ніж ви самі. Тому вчимося прощати та не критикувати себе за дурні помилки. Запам'ятайте, що не помиляється лише той, хто нічого не робить.
Підвищуйте рівень фізичної активності: спорт дає можливість відчути себе краще та виховати у собі дисципліну. Спочатку займайтеся 2-3 рази на тиждень по 30 хвилин. Навіть такої кількості часу вистачатиме для того, щоб ваш мозок дав сигнал про те, що ви сьогодні молодець.
Позбудьтеся негативних думок і самоїдства: перестаньте накручувати себе і думати, що винні в чомусь, що сталося дуже давно. Для роботи над собою вам буде корисно відвідати якийсь хороший тренінг.
Перегляньте своє оточення: ваші знайомі та друзі повинні передавати вам максимально велику кількість тепла, радості та доброти, тому слід мінімізувати спілкування з песимістами.
Сконцентруйте увагу на собі, щодня згадуйте про свої досягнення та сильні якості.
Навчіться звертатися за допомогою та підтримкою до близьких, не замикайтеся у собі.
Ризикуйте: так, іноді ви можете вчинити провину, але ніхто не знає заздалегідь, до чого може призвести вдала авантюра (наприклад, якщо ви давно хочете переїхати - просто зробіть це).
Перестаньте боятися невідомого: відкриваючи собі нові напрями розвитку, ви зможете досягти більшого.
Виключіть будь-які думки, в яких ви порівнюєте себе з іншими, та почніть цінувати свою індивідуальність.

Ви повинні зрозуміти, що кожна з цих порад потребує щоденної практики та постійної роботи над собою.

Книги, з яких можна дізнатися, як стати впевненим у собі

Читання тематичної літератури — один із найкращих способів саморозвитку. Якщо ви хочете отримати більше інформації на тему впевненості у собі, ознайомтеся з такими книгами:

Тоні Бьюзен «Навчіть себе думати»;
Ентоні Робертс «Секрети впевненості у собі»;
Сміт Мануель Дж. «Тренінг впевненості у собі»;
Ключніков С. Ю. «Мистецтво управління собою»;
Ендрю Метьюз «Щастя тут і зараз».

В інтернеті можна знайти однойменні аудіокниги.

Як знайти впевненість у собі підлітку

У юнацькому віці найчастіше доводиться стикатися зі стресом. Спробуйте зосередити увагу на своїх взаєминах із батьками, подумайте про те, у якому ключі вас виховували. Часто проблеми адекватної самооцінки у дитини беруть початок саме у внутрішній атмосфері сім'ї.

Найкращою допомогою в цьому випадку буде глибоке опрацювання проблем дитинства з кваліфікованим психологом. Для початку можете спробувати самостійно обговорити суперечливі питання усередині сім'ї, а потім зверніться до фахівця.

Як отримати впевненість за кермом

Після отримання посвідчення водія багато хто стикається з тим, що страшно сісти за кермо, коли поруч немає інструктора. При керуванні автомобілем велику роль відіграє досвід і врівноважений емоційний стан.

Коротка інструкція для боротьби зі страхом:

постарайтеся зрозуміти, через що ви почуваєтеся невпевнено;
не дратуйте через недотримання правил іншими водіями;
будьте уважні на дорозі;
створіть комфортні умови в салоні: купіть освіжувач повітря, відрегулюйте сидіння, увімкніть ваші улюблені пісні.

Впевненість у собі одна з небагатьох властивостей особистості, що впливає на якість практично всіх сфер людського життя. Разом з підвищенням впевненості у собі підвищується ефективність людських дій, покращуються взаємини з іншими людьми, набувають нових і відсікаються зайві зв'язки. Впевнена в собі людина краще мотивована на досягнення того, чого вона хоче досягти, швидше налаштовується на успіх і досягає її з меншими зусиллями. Впевненість у собі дає своєму носієві величезну кількість переваг і навіть робить людину щасливішою, тому, якщо ви недостатньо впевнені в собі, вам слід негайно подумати про розвиток цієї найважливішої якості особистості. Це не важко, достатньо почати робити наведені в цій статті кроки на щоденній основі, і ви не тільки станете впевненішим у собі, але й зміните своє життя на краще.

55 способів стати впевненішим у собі:

1. Будьте впевненим у собі людиною.Прийміть рішення надалі у всіх ситуаціях і в будь-якому місці говорити і діяти впевнено, бути рішучими і сміливішими, ніж будь-коли раніше.
2. Перестаньте нарікати на недоліки.Недоліки присутні у кожної людини, проте є один важливий момент - впевнені в собі люди не надають їм занадто великого значення і не згадують про них у найневідповідніший час.
3. Подбайте про свої сильні сторони.Нехай ваші сильні сторони стануть вашою опорою в житті, працюйте над подальшим розвитком і зробіть їх ще сильнішими.
4. Перестаньте занижувати свої можливості.Вам слід вивчити всі свої здібності та довіритися собі в тому, що у разі потреби ви можете виконати знайоме вам завдання, навіть якщо цього разу воно виглядає трохи складніше.
5. Почніть навчатися тому, в чому хочете досягти успіху.Перестаньте просто мріяти про те, якою талановитою чи здатною людиною ви могли б стати, і як багато захоплених поглядів було б спрямоване на вас. Почніть робити реальні кроки до того, щоб стати ним насправді.
6. Перегляньте свій збір правил.Ваші власні правила – це те, що має зміцнювати ваш дух та робити вас сильнішими. Перегляньте свої правила та усуньте ті з них, що заважають вам у досягненні успіху, а також додайте такі правила, які безперечно можуть зробити вас успішнішими та впевненішими в собі.
7. Складіть перелік речей, які вам подобаються.Дозвольте собі відволіктися на годину від повсякденної метушні і подумайте над тим, що вам дійсно подобається, запишіть список речей, які вам подобаються, на аркуші паперу, і збережіть його до наступного разу.
8. Розвивайте свої навички.Ви працюєте програмістом, дизайнером чи копірайтером? У такому разі почніть доводити свої навички до досконалості та станьте висококласним фахівцем у тому, що ви робите.
9. Зверніть увагу на те, що вам подобається.Ви вже складали список речей, які вам подобаються, тепер, ваше завдання полягає в тому, щоб згадувати про них якнайчастіше, особливо в такі моменти, коли вас турбують негативні думки.
10. Виявляйте турботу про інших.Ставтеся до інших людей з більшою доброзичливістю, допомагайте тим, хто перебуває у скрутній ситуації, особливо якщо це ваші близькі родичі чи друзі.
11. Забудьте про невпевненість.Чим частіше ви згадуєте про свою невпевненість, тим складніше вам стає з нею боротися, навпаки, зовсім забувши про неї і не надаючи великого значення її ознак, ви позбавитеся її з великою легкістю.
12. Перестаньте терпіти неприємні вам речі.Складіть список речей, які вам доводиться терпіти, і почніть планомірно і поетапно позбавлятися тих, які завдають найбільшої шкоди вашому емоційному благополуччю.
13. Зверніть увагу на оточення.Перестаньте аналізувати свої відчуття і перебирати в голові негативні думки, натомість зверніть всю свою увагу на те, що відбувається навколо вас.
14. Знайомтеся з людьми.Спілкування – це одна з основних потреб людини, не відмовляйте собі у можливості просто побалакати та починайте розмову з незнайомими вам людьми. Не засмучуйтесь, якщо хтось із цих людей не налаштований на спілкування, наступного разу пощастить більше.
15. Перестаньте порівнювати себе з будь-ким.На світі багато різних людей, з набором різних навичок і здібностей, і кожен з цих людей унікальний. Ви теж унікальні, тому порівнювати себе з кимось не надто коректно.
16. Згадайте про правило 80 на 20.Правило 80 на 20 свідчить, що 20 відсотків зусиль зазвичай призводять до 80 відсотків результату. Таким чином, вам не потрібно засмучуватися, якщо 80 відсотків ваших зусиль були марними – решта 20 відсотків обов'язково принесе результат.
17. Поставтеся спокійно до своєї сором'язливості.Розглядайте свою сором'язливість як особливість, а не як недолік. Це набагато спростить вашу роботу над її усуненням.
18. Припиніть лаяти себе.У жодному разі не лайте себе за помилки чи невдачу, взагалі, ніколи не лайте себе, навіть якщо вам здається, що для цього є привід. Що сталося, те сталося, зробіть висновки, проаналізуйте причини своїх промахів та продовжуйте рухатися вперед із новим знанням.
19. Розгляньте свої сумніви.Невпевнені в собі люди часто сумніваються в собі, причому більшість їх сумнівів не мають під собою твердої підстави. І, тим не менш, це не означає, що всі їхні сумніви порожні. Розгляньте свої сумніви та виявіть, які з них можуть виправдатися, а також наскільки великий ризик, що вони виправдаються.
20. Зверніться по допомогу.Пам'ятайте, що ви не одні на цьому світі, у світі багато людей із такими ж проблемами. Є також люди, які з цими проблемами впоралися та готові допомогти в цьому іншим, не бійтеся звернутися за допомогою, хтось вам обов'язково допоможе.
21. Зробіть щось дурне.Ви людина, і як будь-яка людина в чомусь недосконала, і як будь-яка людина не застрахована від здійснення дурості. Зробіть щось безглузде, але безпечне для вас і навколишніх людей спеціально і посмійтеся над собою разом з іншими.
22. Фліртуйте.Легкий, нічого не означає флірт з обличчям протилежної статі здатний підняти настрій і внести різноманітність у звичайну обстановку. Зрозуміло, для його застосування ця людина має адекватно сприймати флірт.
23. Почніть тренуватися фізично.Підтягнуте тіло не лише запорука здоров'я та довголіття, а й джерело впевненості у собі. Зробіть за правило щоденно виконувати фізичну зарядку.
24. Навчіться говорити «ні».Іноді нам важко сказати «ні» знайомим, друзям чи родичам у відповідь на їхнє прохання, оскільки в цей момент ми опиняємось під соціальним тиском. Проте пам'ятайте: ви нікому нічим не зобов'язані, і вправі відмовити в проханні будь-якій людині, якщо ви дійсно зайняті. Навчіться відмовляти іншим у спокійній і впевненій манері.
25. Виявіть причину невпевненої поведінки.Намагайтеся виявити, що заважає вам говорити і діяти впевнено. Які думки приходять до вас у цей момент? Зруйнуйте негативні переконання, які стали на заваді вашій впевненості в собі.
26. Згадуйте минулі успіхи.Багато людей набагато частіше згадують про свої промахи, ніж успіхи, і, як результат, свідомо занижують свої здібності та дають ґрунт для подальшого розвитку невпевненості. Натомість, за найменших ознак появи негативних думок почніть згадувати про свої минулі успіхи.
27. Наведіть порядок.Наведіть порядок у будинку, своїй зовнішності та голові. Порядок дозволить вам почуватися впевненіше і надасть вам відчуття контролю власного життя.
28. Прислухайтеся до інтуїції.Відокремте голос інтуїції від порожніх сумнівів, навчіться розрізняти їх і чиніть так, як велить ваше серце.
29. Згадайте стан упевненості.Згадайте ситуацію, в якій ви відчували себе та діяли з максимальною впевненістю. Що спричинило появу впевненості? Чи була ця причина внутрішньою чи зовнішньою? Намагайтеся відновити той самий спосіб мислення, який підтримував ваше почуття впевненості у минулому. Запам'ятайте стан впевненості у собі та навчитеся викликати його у будь-якій ситуації.
30. Слідкуйте за своєю поставою.Намагайтеся тримати спину прямо в будь-якому місці і в будь-який час, розслабте всі інші м'язи, які не беруть участь у підтримці постави.
31. Знайдіть підбадьорливі слова. Складіть список фраз та пропозицій, які мотивують вас і змушують почуватися впевнено. Запишіть їх на аркуші паперу або завчіть напам'ять і читайте, коли відчуваєте невпевненість.
32. Навчіться приймати свою невпевненість.Ваша невпевненість у собі це те, що ви відчуваєте в той чи інший момент часу, і викликана вона швидше за все ситуацією, з якою ви незнайомі. Прийміть це і переконайте себе, що наступного разу в подібній ситуації ви діятимете по-іншому.
33. Потоваришуйте зі своїми страхами.Страх є природним, він стає проблемою тільки тоді, коли ви не робите кроків для його подолання. А тому використовуйте свій страх як можливість для підвищення вашої впевненості.
34. Поставтеся спокійно до своїх помилок. Не потрібно засмучуватися через помилки, краще подивіться на них як на можливість для вашого навчання та особистісного зростання.
35. Робіть все по-новому.Виберіть новий маршрут для походу на роботу або додому, новий магазин для покупки продуктів, новий спосіб здійснення повсякденної роботи. Чим частіше ви робите щось нове і чим частіше буваєте в нових місцях, тим впевненіше починаєте почуватися в незнайомих для вас ситуаціях.
36. Зробіть щось корисне суспільству.Будьте корисними для інших людей, це значно підвищить вашу впевненість у собі.
37. Будьте певні, що вам вистачить сили.Що б з вами не відбувалося, пам'ятайте, що у вас достатньо внутрішньої сили, щоб упоратися з будь-якою, навіть найскладнішою ситуацією.
38. Знайдіть свої справжні цілі.Перебуваючи не на своєму місці, легко почати почуватися невпевнено, і, навпаки, виявивши свої справжні цілі і почавши займатися тим, що вам дійсно цікаво ви виявите, що легко справляєтеся з невпевненістю.
39. Дійте.Досить сидіти, склавши руки. Якщо якась ситуація змушує вас почуватися невпевнено, то вам слід попрацювати над собою і зробити реальні кроки до усунення своєї невпевненості. Рішуче йдіть уперед кожного разу, коли відчуваєте, що це необхідно, така практика допоможе вам у здобутті впевненості у собі.
40. Навчіться контролювати своє тіло.Вміння контролювати своє тіло дуже важливою навичкою. Розвивайте його. Навчіться розслаблятися повністю, знімати напругу в м'язах і контролювати неусвідомлені рухи. Вивчайте мову тіла, моделюйте впевнені пози та жести.
41. Зустрітися з майбутнім собою.Уявіть образ майбутньої себе, впевненої та рішучої людини, подумайте, що б вона зробила даній ситуації чи обставинах?
42. Визначте свої цінності та тримайтеся їх.Намагайтеся не залежати від чужих людей та думок. Складіть свій власний список цінностей та дотримуйтесь їх у будь-якій ситуації. Відстоюйте їх, якщо це дійсно необхідно, і чиніть так, як вважаєте за потрібне.
43. Заявіть себе.Вистачить перебувати в тіні, якщо вам є що запропонувати, і ви впевнені, що ваша пропозиція варта, заявіть про себе і висловіть свою думку. Воно буде або прийнято, або ні, більше не станеться нічого страшного, а ви знатимете, що хоча б зробили спробу.
44. Майте план дій.Навчіться планувати свої цілі. Складайте план дій на кожен наступний день, щотижня, місяця, року або будь-якого іншого терміну. Реалізуйте його день за днем, результат не забариться.
45. Робіть своє діло вчасно.Щоб стати впевненішим у собі вам необхідно почати виконувати свої справи свого часу. Не потрібно відкладати їх на завтра, це лише зменшить вашу віру у себе.
46. Навчіться у впевнених у собі людей.Поспостерігайте за впевненими в собі людьми, відзначте, як вони поводяться, як кажуть, якою мовою жестів використовують, копіюйте їх поведінку. Якщо потрібно, попросіть дати вам кілька уроків впевненої поведінки.
47. Стати генератором ідей.Тренуйтеся у створенні нових оригінальних ідей. Давайте друге життя непотрібним речам. Винаходьте нові способи застосування тих чи інших речей. Розмірковуйте про те, що нового ви можете зробити в своє життя. Просто використовуйте свої творчі здібності.
48. Оточіть себе позитивними людьми.Негативно мислячі люди часто несвідомо псують настрій оточуючим. Намагайтеся триматися від таких людей подалі, або якщо відчуваєте в собі достатньо сили, заряджайте їх позитивною енергією та ідеями. Намагайтеся частіше перебувати в оточенні позитивних, добрих та веселих людей.
49. Усміхайтеся частіше.Якнайчастіше знаходите привід для посмішки. Перегляньте смішний відеоролик або фільм, почитайте анекдоти або смішні історії. Зустріться з друзями та повеселіться разом із ними.
50. Перестаньте догоджати іншим.Не потрібно підлаштовуватися під інших людей - залишайтеся собою. Якщо вам щось не подобається, не потрібно цього робити лише для того, щоб догодити чи сподобатися іншим людям. Виберіть свій власний життєвий шлях.
51. Візуалізуйте себе впевненою людиною.Представляйте якомога яскравіше і жвавіше картинки впевненої поведінки в різних ситуаціях за участю. День за днем прокручуйте ці образи у своїй голові та намагайтеся діяти відповідно.
52. Складіть афірмації.Повторення афірмацій – один із найефективніших способів зміни ваших переконань та внутрішнього настрою. Почніть говорити собі, що ви впевнена в собі людина, що з кожним днем ви стаєте все впевненішим і впевненішим у собі. Повторюйте позитивні твердження своєї впевненості щодня у вільний час.
53. Знайдіть музику, що надихає.Хороша музика може покращити настрій і навіть підвищити впевненість у собі. Знайдіть таку музику та прослуховуйте її час від часу. У скрутну хвилину просто згадайте мотив і слова.
54. Зрозумійте, що ніхто не кращий і не гірший за вас.Наявність у когось здібностей або навичок, яких немає у вас, не робить цього когось кращим за вас. Визнайте, що ви просто інший, але не гірший і не кращий, ніж будь-хто ще.
55. Будьте тут і зараз.Вчіться знаходитися тут і зараз у будь-якій ситуації. Зупиніть потік думок про минуле та майбутнє, перестаньте порушувати свій внутрішній стан спокою негативними думками. Будьте максимально зосереджені на тому, що відбувається навколо, зосередьтеся на діях, а не на роздумах.

Стати впевненішим у собі може кожен, все, що для цього потрібно – почати робити реальні кроки до зміни свого способу мислення та поведінки. Працюючи над собою та дотримуючись наведених у цій статті способів підвищення впевненості, ви навчитеся мислити, говорити та діяти впевнено у будь-якій ситуації. Не турбуйтеся, якщо на початку вашого шляху до впевненості в собі ви зіткнетеся з труднощами, це природно для будь-якого починання. Просто продовжуйте рухатись вперед і у вас все вийде. Успіхів вам!

Марк Твен

Немає такої людини, яка не хотіла б бути впевненою в собі, адже впевненість у нашому житті відіграє дуже важливу роль, від неї залежить, яким буде наше життя – успішним чи неуспішним. Ви це чудово знаєте, і я це знаю, тому, незважаючи на статті, присвячені цьому питанню, я знову до нього повертаюся і планую повертатися в майбутньому, поки всі мої матеріали не допоможуть вам, шановні читачі, здобути впевненість у собі. Разом ми досягнемо з вами успіху у цій справі! Ви обов'язково станете дуже впевненою в собі людиною, і тоді багато дверей перед вами відчиняться, ви почнете жити повним життям, зможете втілити в життя багато своїх мрій та бажань, ви себе повністю реалізуєте і станете щасливою людиною.

Існує багато способів стати впевненою у собі людиною, про які я писав раніше і не тільки я. Всі вони тією чи іншою мірою потребують уваги до себе, всі вони потребують опрацювання. Але є способи, які найбільше впливають на впевненість людини в собі, і в цій статті ми з вами поговоримо про один з таких способів. Ми поговоримо про самий, мабуть, важливий спосіб підвищення впевненості в собі – про наші перемоги та успіхи, яких кожному з нас потрібно прагнути. Успішна людина, переможець – завжди буде впевнена в собі, тому що вона відчуватиме свою силу завдяки своїм успіхам і перемогам. А успіх і перемоги, у свою чергу, залежатимуть від впевненості, завдяки якій людина може досягати своєї мети незважаючи на жодні труднощі. Загалом, друзі, нам з вами необхідно розібратися у всіх цих взаємозв'язках, щоб ви достеменно знали, що і для чого вам потрібно робити, щоб здобути впевненість.

Насамперед людині необхідно навчитися правильно ставитися до своїх невдач, поразок, помилок, промахів, їй потрібно навчитися їх розуміти. Від цього залежатиме його здатність досягати успіху в різних справах. Адже саме через невдачі, поразки та помилки лежить шлях до успіху. І щоб цей шлях подолати, треба вміти тримати удари долі та не здаватися. Тоді успіх неминучий. Але це складно, особливо для людей із слабким характером. Якщо людина постійно зазнає невдачі у різних справах – її впевненість у собі падатиме. Це природно, закономірно і цілком нормально, тому що будь-яка невдача показує людині її слабкість і непристосованість до життя, тому він себе покластися не може, не може вірити собі, в себе і в свої сили. Але він повинен розуміти, що якщо він не здасться і продовжуватиме боротися, то його наполегливість і завзятість рано чи пізно увінчаються успіхом, саме вони дозволять йому перемогти і прийти до успіху. Тому труднощі треба або долати, якщо на це є сили, або, якщо подолати їх не виходить, то треба їх обходити і обгинати, а для цього потрібно бути досить розумною, гнучкою, розважливою, хитрою людиною. Так що слабкість характеру цілком можна компенсувати масою інших якостей, але насамперед ці якості в собі потрібно розвинути. Вся ця справа наживна, з будь-якої людини можна зробити переможця, я в цьому абсолютно впевнений. Головне знайти до кожної людини підхід. Пам'ятайте, що переможцями не народжуються, ними стають. І впевненість у собі – це не дар божий, а наслідок правильного розвитку людини. Важливо розуміти, що ніколи і не за яких умов не слід пасувати перед труднощами, треба битися, потрібно шукати можливості, потрібно терпіти доти, доки не буде досягнуто хоча б несуттєвого позитивного результату, який вселяє в людину надію та віру в кінцевий успіх. Тому навчання вмінню долати труднощі і досягати своїх цілей – необхідно починати з маленьких перемог, але при цьому, бажано досягти того, щоб вони були регулярними, тоді градус впевненості в людині буде повільно, але вірно зростатиме.

Якщо людина досягає успіху в житті, якщо вона перемагає – її впевненість у собі зростає, вона довіряє собі, вона бачить свою силу, бачить свої можливості, бачить свою пристосованість до життя, і навіть бачить і відчуває свою перевагу над іншими людьми. Для нас це теж важливо, такі ми. Так що для того, щоб стати впевненою в собі людиною, потрібно вчитися перемагати, потрібно почати досягати успіху в різних справах, перш за все, пов'язаних із задоволенням людиною своїх природних потреб. Це дуже важливий момент, який треба враховувати, — я маю на увазі важливість задоволення людиною своїх природних потреб. Справа в тому, що можна бути успішною людиною, переможцем, у якихось малозначимих для реального життя справах, але ці маленькі перемоги, цей сумнівний успіх, не зробить людину по-справжньому впевненою в собі. Звичайно, якась впевненість у собі з'явиться від незначних успіхів, особливо якщо він надаватиме їм великого значення, але чим далі ці успіхи будуть від реального життя, від реальних потреб людини, тим слабшою буде ця впевненість.

Наприклад, людина, нехай це буде чоловік, може бути дуже хорошим шахістом, який постійно всіх обіграє в шахи і його цілком можна вважати успішною людиною, переможцем, але тільки в грі в шахи. Безумовно, успіх у цій грі додасть цьому чоловікові впевненості в собі, але якщо при цьому у нього будуть серйозні проблеми з грошима, якщо у нього не буде коханої жінки, якщо з ним не спілкуватимуться інші чоловіки, яких він міг би вважати своїми друзями. – він почуватиметься вкрай невпевнено, а особливо важких випадках – повним невдахою. Вся справа в тому, що невдачі у більш важливих для життя справах і невміння людини задовольняти свої природні потреби, як правило, надають на його психіку набагато сильніший вплив, ніж успіх, нехай навіть дуже великий, у справах менш важливих. Втім, бувають винятки, які лише підтверджують це правило. Тому друзі, перемоги вам потрібні як повітря, але в таких справах, які стосуються реального, а не віртуального, уявного життя. Починати, звичайно ж, слід з невеликих перемог, з маленьких успіхів у маленьких, але важливих для життя справах, поступово прагнучи все більших і більших вершин. І завжди потрібно пам'ятати про те, що життя не складається з одних лише перемог, у ньому є місце і поразкам, невдачам, помилкам, які часом трапляються дуже часто. І якщо не ставитися до них з розумінням, до успіху ви ніколи не прийдете, марно уникаючи поразок, що ведуть до нього, і невдач. А значить, і впевненість у собі вам не вдасться здобути.

Як же навчитися здобувати важливі для життя перемоги, щоб за допомогою їх підвищити впевненість у собі, і як не боятися невдач, помилок, промахів, поразок, що стоять на шляху до успіху? Завдання це, насправді, непросте, тому що вимагає індивідуального підходу до кожної конкретної людини, яку треба навчити перемагати, щоб прищепити їй смак до перемог, успіху. Для її виконання необхідно враховувати особистісні особливості людини та історію її життя. Адже різним людям під силу різні завдання, комусь треба почати з маленьких перемог, комусь під силу справи складніші, а хтось може одразу замахнутися на великі досягнення. Усі мають свої можливості.

Коли я допомагаю людям здобути впевненість у собі – я дуже уважно вивчаю їхнє життя та їх самих, починаючи з самого дитинства. Це дозволяє мені розробити для кожної людини індивідуальний рецепт досягнення успіху, керуючись яким вони гарантовано отримуватимуть перемоги у справді значущих для їхнього життя справах, з урахуванням їхніх бажань та потреб. Якщо людина бідна – я допомагаю їй покращити своє матеріальне становище, якщо вона самотня, я допомагаю їй знайти собі друзів і другу половинку, і так далі. Загалом, я допомагаю людині перемагати там, де їй потрібно здобувати перемоги. При цьому ми з ним починаємо шлях до успіху з перших кроків, які він може зробити, з найменших, але дуже важливих перемог. Завдяки маленьким перемогам, які згодом переростають у великі перемоги, у людей поступово зростає впевненість у собі, і тому вони вже самі, без чиєїсь допомоги, досягають успіху в різних справах, тим самим підвищуючи свою впевненість.

Так що якщо говорити просто - то вам потрібні перемоги для підвищення впевненості в собі, і не в якихось малозначимих для життя справах, а в серйозних, у важливих справах, які мають пряме відношення до ваших основних потреб, а потім і до всіх ваших бажанням. А ось дійти цих перемог, часом буває непросто, якщо немає чіткого плану дій, що враховує поточні можливості людини. Не так просто досягти успіху в тій справі, в якій потрібно вміти виявити свої найсильніші якості та обійти інших людей, які теж хочуть бути першими, хочуть бути кращими, хочуть бути переможцями. Тому й потрібна індивідуальна програма досягнення успіху, причому у тих справах, у яких кожній конкретній людині простіше досягти успіху на першому етапі. Впевненість у собі повинна зростати поступово, за рахунок подолання людиною різних труднощів та перешкод, які вона здатна подолати. А ось великі і швидкі успіхи, яких деякі люди здатні досягти в основному тільки завдяки вдалому збігу обставин, найчастіше роблять їх надмірно самовпевненими і людьми, які неадекватно оцінюють себе і свої можливості, і те, на нетривалий час, оскільки зовнішні обставини постійно змінюються, а разом з ними змінюється і впевненість у собі тих, хто від цих обставин залежить і сподівається на них. Тому до успіху треба вчитися йти самому, а не чекати, коли він сам до тебе прийде.

Важливу роль у питанні впевненості у собі грає і ставлення людини до перемогам і успіхам, які вже були і були раніше в його житті, які необхідно вміти визнавати і виділяти на тлі всього іншого. Люди зазвичай пам'ятають погане краще, ніж добре, вони пам'ятають свої невдачі, пам'ятають образи, пам'ятають зло, яке було у їхньому житті. А ось хороше ними часто забувається, успіхи, особливо якщо їх було небагато, теж забуваються, але при цьому наша впевненість у собі базується саме на них – на наших успіхах та перемогах. Нехай ви зробите сто помилок, але в сто перший раз досягнете успіху - саме цей сто перший раз вам і слід заносити в свій актив, саме про нього вам потрібно пам'ятати все життя, саме його вам необхідно використовувати як моральну опору при вирішенні своїх поточних і майбутніх завдань і проблем і під час подолання різних труднощів. Якщо ви знаєте, що можете, що здатні, що вам під силу вирішити будь-які проблеми і досягти успіху в будь-яких справах, тому що раніше вам уже вдавалося це робити, то ви обов'язково вирішите свої проблеми, обов'язково досягнете успіху і ваша впевненість у собі неминуче зросте . Минули наші перемоги та досягнення – це наша сила. Нам не потрібно накачувати свою психіку будь-яким маренням, через яке людина вважає себе таким собі суперменом, який здатний на все, нам потрібно просто знати про свою силу і зосереджувати свою увагу на ній.

Ваша впевненість у собі друзі – це ваш щит від будь-яких труднощів та негараздів, а також це ваша енергія, необхідна для досягнення успіху в житті. Тому треба вибудовувати її за шматочками, а то й за піщинками, залежно від особливостей вашого життя. Перемоги призводять людину до впевненості в собі, а впевненість у собі призводить її до ще більших перемог, примножуючи таким чином саму себе. Навчіться перемагати, навчитеся обходити і долати всілякі перешкоди, залежно від ваших можливостей, навчитеся бачити в собі сильну людину, якій ви можете довіряти. І не надумайте підводити себе - якщо ви дали собі слово щось зробити - робіть, і завжди обов'язково доводьте всі свої справи до кінця. Інакше ви не зможете собі довіряти, а значить, не зможете і вірити в себе.

Не всі дівчата мають впевненість у собі, що нерідко обертається для них труднощами в кар'єрі та особистому житті. Чи є спосіб знайти цю якість, якщо вона не була щеплена з дитинства?

Ознаки невпевненої у собі людини

Швидка, сумбурна чи невиразна мова. Ви соромитесь висловити свою думку, а якщо це і відбувається, то видно, що вам некомфортно. Інтонація, що сумнівається, в голосі сором'язливої особи і співрозмовників змушує сумніватися в її словах.
Розсіяний погляд. Ви рідко дивитесь співрозмовнику в око, і вам загалом незручно, коли на вас дивляться, ви боїтеся зорового контакту. Однак, зверніть увагу, що коли ви дивитеся у вічі співрозмовнику, то й у нього не залишається вибору, він також дивиться у ваші очі. Якщо ж ви постійно відводите погляд, то в людини з'являється більше можливостей тим часом вивчити всі недоліки (надумані чи реальні), які надають вам невпевненості у собі.
Незграбність. Під час розмови ви не знаєте, куди подіти руки, як краще сісти тощо. Через ваші хаотичні рухи нерідко можуть падати якісь предмети, ви зачіпаєте співрозмовника руками або оступаєтесь на рівному місці.
Замкнутість. Дівчата, які відчувають невпевненість у собі, найчастіше вважають за краще вести замкнутий спосіб життя. Якщо це ваш випадок, то, значить, ви намагаєтеся уникати суспільства малознайомих людей, і чужа увага в першу чергу не тішить вас, а змушує напружитися.
Занадто непомітний або зухвалий одяг. Найчастіше дівчата, яким не завадило б набратися більше впевненості в собі, вважають за краще носити речі, які не привертають особливої уваги – вони не прагнуть підкреслити сексуальність чи жіночність, боячись виглядати безглуздо. У поодиноких випадках може бути й інша крайність – дівчина одягає зухвалі речі, тим самим намагаючись приховати свої комплекси.

Якщо ви помітили у себе якісь із цих ознак, то, ймовірно, вам необхідно переглянути ставлення до себе. Сумніви, які вас періодично долають, заважають повноцінному життю. Однак гарна новина в тому, що їх можна позбутися!

Як навчитися бути впевненішим

1. Вам варто знайти хобі або рід діяльності, в яких ви зможете досягти хороших результатів. Подумайте, до чого у вас є схильність і займіться цією справою. Можливо, у дитинстві ви непогано малювали, шили чи танцювали. Поверніться до цього заняття! Людина, яка успішна в якійсь сфері життя (хобі чи робота) більш впевнена у собі.

2. Не ігноруйте проблеми, які ви давно могли б вирішити, якби не ваша невпевненість. Вам давно б не завадило сходити до стоматолога, але ви соромитеся, запускаючи проблему все більше? Вам потрібно обов'язково поговорити з якоюсь неприємною людиною, але ви всіляко намагаєтеся відкласти цей момент? Таких прикладів може бути безліч. Поки ви не вирішите проблему, що залишилася, вона залишатиметься у ваших думках, а, значить, і в житті. Подолайте свій страх, і проблема залишиться в проломі. Багато труднощів вирішуються за хвилини, а натомість ви витрачаєте тижні та місяці на переживання.

3. Не бійтеся висловлювати свою думку. Навколишні можуть ставитися до вас зовсім не так, як ви чекаєте, виключно тому, що не підозрюють про ваші щирі очікування. Не соромтеся промовляти вголос інформацію про те, що ви хочете від інших людей. Попередньо сформулюйте думку в голові, проговоріть її кілька разів про себе, після чого впевнено та спокійно озвучте її.

4. З гідністю справляйтеся з потрясіннями. Переживши зраду близької людини, зіткнувшись із хворобою чи якоюсь образою, не опускайте руки, а намагайтеся проаналізувати ситуацію. Подібні потрясіння – привід не для депресії, а для того, щоб стати сильнішим перед життєвими негараздами.

5. Забудьте про жалість до себе. Ви повинні любити себе, але шкодувати не варто. Це почуття анітрохи не сприяє підвищенню самооцінки. Якщо з вами трапилася якась неприємність, не треба журитися над своєю нелегкою долею, ще глибше забираючись під свій «панцир». Іноді обурення і злість через те, що ви так безглуздо опинилися в подібній ситуації, можуть бути набагато кориснішими і продуктивнішими.

6. Займіться своїм зовнішнім виглядом. Вже давно ні для кого не секрет, що чим краще жінка виглядає, тим вона впевненіше почувається. Напевно, ви не раз помічали, що, зробивши вдалу зачіску або купивши відповідну вам обновку, ви інакше почуваєтеся. Якщо подібні вдалі нововведення у вашому зовнішньому вигляді відбуватимуться регулярно, то це, безсумнівно, позитивно позначиться на вашій самооцінці.

7. Коло друзів. Зауважте, що чим ширше буде ваше коло спілкування, тим краще для вас. Часте спілкування з протилежним порожнім позитивно позначиться на вашому особистому житті. Регулярно у багатьох містах, і, можливо, і у вашому, відбуваються заходи, на яких можна познайомитися з іншими людьми – захоплюючі екскурсії, тренінги та майстер-класи.

Як стати більш рішучою та спокійною жінкою

Спокійна та впевнена в собі жінка найчастіше викликає лише повагу та захоплення чи легко стати такою жінкою?

Боротьба із негативом.Ви не повинні піддаватися негативним емоціям. Пригнічуйте в собі звичку критикувати інших людей і дратуватися через їхнє ставлення до вас. Подумайте, що змушує кривдників вчинити так чи інакше, які глибинні мотиви вони переслідують насправді. Поговоріть відкрито і спокійно з людиною, яка викликає у вас негативну реакцію – дізнайтеся, чого саме вона досягає. Якщо є можливість, варто мінімізувати ваші зустрічі.

Перестати ображатися.Мабуть, образа – одне з неконструктивних почуттів, які властиві дітям, але дуже дивні для дорослих людей. У відповідь на якийсь вчинок, який вас образив, не слід замикатися в собі та віддалятися від людини – поясніть йому, що вас поранив її вчинок. Аргументуйте це. Навчіться будувати діалог, доносячи через нього свої бажання.

Контролюйте емоції.Якщо відчуваєте, що знаходитесь на межі, і вам важко справлятися зі своїми емоціями, подумки зберіться з думками. Якщо це доречно, варто просто вийти із зони конфлікту, сказавши людині спокійно і без образ: «Давай повернемося до цієї розмови пізніше. Зараз мені потрібно йти". Якщо йдеться про сварку, що назріває з незнайомцем, то також постарайтеся, якнайшвидше згорнути розмову.

Будь спокійною.Навіть якщо всередині вас долають мільйони думок, сумнівів чи обурення, намагайтеся не виявляти це зовні. Дихайте рівно, задіявши діафрагму. Повільно вдихніть і протягом декількох хвилин видихніть. Відійдіть убік, і зробіть кілька глибоких зітхань. Концентруйтеся не на негативних емоціях, а на диханні.

Відверніться.Якщо вас щось засмутило чи розлютило, то знайдіть можливість відволіктися від цього. Скористайтеся прикладом Джейн Ейр, і скажіть собі, що подумаєте про це завтра, або хоча б трохи пізніше. А поки займіться чимось приємнішим для себе – зателефонуйте близькій людині, з якою вам приємно спілкуватися, подивіться хороший фільм, сходіть на концерт тощо.

Займися спортом.Багато жінок і чоловіків, які займаються спортом, набагато краще за інших справляються зі своїми негативними емоціями. І це не дивно т.к. під час занять на тренажерах, боротьбою, плаванням чи фітнесом, суттєво знімається напруга.

Коли потрібно бути зухвалою чи самовпевненою

Звичайно, чудово, якщо ви стали спокійною та розважливою дівчиною, проте нерідко цього мало для впевненості у собі. Деколи необхідно демонструвати оточуючим, що ви здатні і на зухвалість. Не плутайте з істерикою! Отже, коли це доречно?

1 - Образа.Якщо хтось явно намагається зачепити вас болючіше, то вам потрібно дати зрозуміти кривднику, що ви не маєте наміру це терпіти. Навчіться тримати удар і на неприкрите хамство відповідати в тому ж ключі. Звичайно, не варто скочуватися до «базарних розбірок», бажано вміти ставити людину на місце однією-двома фразами, на кшталт: «Це не ваша справа», «Ваша поведінка нетактовна» тощо.

2 - Неповагу.Коли продавець свідомо не звертає на вас уваги, коли друзі чи родичі явно користуються вами або коли відбуваються інші схожі ситуації прояви неповаги до вас, ви можете проявити зухвалість – один раз спокійно і твердо висловивши те, що думаєте про людину. Якщо результату це не дасть, починайте уникати спілкування з ним.

3 - Гра.Зухвалість і самовпевненість можуть застосовуватися в абсолютно нешкідливих формах. Ідеться про грайливу розмову з коханим – і ви і він розумієте, що це лише кокетство, і вам обом це подобається.

Чим нахабство відрізняється від впевненості

Що можна назвати нахабством? Мабуть, це порушення встановлених норм поведінки, заради отримання власної вигоди. Визначимо ознаки, якими можна відрізнити нахабну поведінку від впевненого.

Поведінка нахабних людей

Ігноруваннявстановлених норм поведінки. Прикладом може стати влазіння до віконця каси без черги, запозичення якихось речей без попиту в їхнього власника тощо.

Відсутність сорому.Зухвалій людині неважливо, що про неї подумає хтось інший. Він робить так, як вигідно йому, незважаючи на чужу думку.

Нетактовність. Зухвалі особи майже завжди мають власну думку на ту чи іншу ситуацію, яку вони готові висловити навіть проти волі інших людей.

Власні інтересибудь-якою ціною. Якщо їм щось потрібно, вони всіляко домагатимуться цього, не маючи при цьому нічого святого. Вони можуть ігнорувати той факт, що завдають своїми діями відчутної шкоди іншим людям, навіть якщо це діти чи люди похилого віку.

Буду нахабнішим – стану сильною

Насправді, вдавшись до зухвалої поведінки, ви можете швидко отримати якусь вигоду, але згодом це може обернутися проти вас. Репутація зухвалої особи нікого не фарбує – такі люди викликають роздратування та відразливе враження. Нахабство не має нічого спільного з впевненістю в собі, адже в основі другого зазвичай лежить почуття власної гідності, що є неприродним для нахабства.

Що кажуть психологи

Найчастіше невпевненість у собі може йти ще з дитинства. Можливо, у юні чи молодші шкільні роки вам хтось прищепив цю якість – вчителі, однолітки чи навіть родичі. Важливо усвідомити, що ви зараз доросла людина, і всі ті ситуації залишилися в минулому.
Набагато гірше, якщо у вашому житті сьогодні присутні люди, які розвивають у вас деякі комплекси. Вам потрібно всіляко уникати спілкування з такими особистостями, і якщо це можливо, взагалі виключити з ними контакти (якщо не йдеться про члена сім'ї).
Намагайтеся частіше спілкуватися з тими, хто вселяє у вас впевненість та віру у себе. Зауважте, у суспільстві яких людей ваш настрій піднімається, і частіше ініціюйте з ними контакт.
Найчастіше балуйте себе та робіть собі подарунки. Дуже часто невпевненість у собі починається із зовнішності, і у ваших силах покращити її. Вирушайте до салону на нові косметичні процедури, масаж. Приділяйте увагу своєму волоссю, дбайте про шкіру.
Оточуйте себе речами гарної якості. Краще купувати речі рідше, але дорожче. Ви повинні почуватися впевнено у своєму одязі – ніякої поношеності, неохайності, неактуального розміру. Речі повинні підвищувати вашу самооцінку, а не змушувати соромитися чи почуватися незручно.
Відкривайте нові горизонти – беріться за цікаві захоплення, подорожуйте в інші країни або міста. Якщо ви постійно розвиватиметеся в якомусь напрямку, то ваша самооцінка буде неминуче зростати.
Вчіться чітко та впевнено викладати свої думки. Тренуйтеся перед камерою або дзеркалом, спостерігаючи за тим, як ви виглядаєте збоку. Камера іноді навіть корисніша, ви не зможете так тримати себе під контролем, як перед дзеркалом, і зможете зрозуміти, як вас бачать оточуючі.
Невпевнену в собі людину часто видає постава та хода. Якщо ви розумієте, що і у вас є проблеми з цим, але над цими пунктами слід старанно працювати. Постійно контролюйте свою поставу, поки це не увійде до звички. Попросіть когось зняти на камеру вашу ходу. Вивчіть її, і, побачивши недоліки, постарайтеся виправити, поки не доведете її до ідеалу. Не забувайте під час ходьби дивитися не під ноги, а прямо перед собою. Ваші рухи мають бути спокійними, плавними та впевненими.
Постарайтеся спочатку виглядати, як впевнена в собі дівчина, і з часом ви станете нею.