საუკეთესო ამინომჟავები ქალებისათვის

ისინი მონაწილეობენ სხეულის სხვადასხვა ქიმიურ რეაქციებში, მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ ცილის სინთეზი. ამინომჟავების მონაწილეობის გარეშე ვერავინ ვერ გააკეთებს ერთ ადამიანს. აი, როგორ იმოქმედებენ ჯანმრთელობაზე. როგორია ამინომჟავები სპორტში და ცხოვრებაში?

ე.წ. სპეციალური ორგანული ნაერთები, რომლებიც წარმოიქმნება ცილების დაზიანების შედეგად. ეს ნივთიერებები ჩართულია სხეულის ბევრ ქიმიურ რეაქციაში და პასუხისმგებელია კვების ფერმენტების, სისხლის ფორმირებისა და გარკვეული ჰორმონების სინთეზის დამუშავებაზე. არსებობს ბუნებრივი და ხელოვნური ამინომჟავები, რომლებიც შეიძლება იყოს ურთიერთშემცვლელნი და შეუცვლელი. ცვალებადი მიღება ხელოვნურად, შეუცვლელი ხდება სხეულში. ამ ნივთიერებების გარეშე, ვიტამინები, ცილები და სხვადასხვა ნუტრიენტები უბრალოდ არ შეიწოვება ორგანიზმში.

ამინომჟავები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ადამიანის ორგანიზმში. ისინი ხდებიან სხვადასხვა ტიპის, და სხვაგვარად იმოქმედებს ადამიანის სხეული. აქ არის ის, რაც დღესაა ცნობილი.

ამინომჟავები წარმოადგენს სპეციალურ ნივთიერებებს, რომლებიც შეიცავს კარბოლის და ამინური ჯგუფების მოლეკულებს. ისინი საჭიროებენ ადამიანის სხეულს ისე, რომ ცილა იქმნება ორგანიზმში, რომლის მოლეკულა შემდგომში გარდაიქმნება ენერგიად. ცნობილია 28 ამინომჟავები, რომელთაგან მხოლოდ 9 არის არსებითი და 19 ცვლადი. ყველა მათგანი საჭიროა სხეულის მეშვეობით, რადგან ისინი სხვადასხვა პროცესებში მონაწილეობენ. ამიტომ, კითხვა არიან ამინომჟავები  კაცი და რატომ გვჭირდება  ცალსახად გადაწყდა. აქ არის მხოლოდ რამდენიმე ნივთიერება, რომელთაგან თითოეული საჭიროა ადამიანისთვის.

• ვალენი  - ამინომჟავა, რომელიც ხელს უწყობს დაზიანებული კუნთების ქსოვილის აღდგენას, აუმჯობესებს კოორდინაციას და ხელს უწყობს სეროტონინის წარმოქმნას - სიხარულის ჰორმონს. შეიცავს კაკალი, წითელი ხორცი, განსაკუთრებით ძროხის, კვერცხი და ორაგული.
• ლეჩინი- მხარს უჭერს იმუნურ სისტემას, ხელს უწყობს ორგანიზმის პროტეინის მოლეკულების განადგურების შემცირებას. ამ ნივთიერების უმრავლესობა რძესა და ქათმის ხორცშია ნაპოვნი.
• ჰისტინინი- ამინომჟავა, რომელსაც შეუძლია ორგანიზმში თავისუფალი რადიკალების და რადიაციული ეფექტის წინააღმდეგ ბრძოლის უნარი. ხელს უწყობს მძიმე ლითონების მარილების ექსკრეციას. შეიცავს tuna, ორაგული, არაქისი.
• Isoleucine- მნიშვნელოვანი მჟავა, რომელიც ეხმარება სისხლის შაქრის ნორმალიზებას, ასევე მონაწილეობს ჰემოგლობინის სინთეზში. უმეტესობა ყველი, ქათამი, თევზი და კვერცხია. ასევე ამინომჟავას მდიდარია ქათმის და თურქეთის ხორცი.
• ლიზინი  - ნივთიერება ჩართულია ძვლის ქსოვილის ფორმირებაში და ასევე მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს გულის ფუნქციებს. არსებობს მტკიცებულება, რომ ნორმალური საკვები ლიზინის ნაკლებობა ხელს უწყობს გულის შეტევით მაღალი რისკის მქონე პაციენტებს, განსაკუთრებით კი სპორტსმენების აქტიურ მონაწილეობას. Lysine არის ბევრი cod, საქონლის ხორცი, კვერცხი, ცხვრის და ლობიო.
• არგინინი  - ხელს უწყობს კიბოს უჯრედების განადგურებას და იმუნიტეტს. ძალიან სასარგებლოა მამაკაცებისთვის. არგინინი ბევრად ღორისა, ქათმის ფილე, ფიჭვისა და ნიგოზი, ისევე როგორც გოგრის თესლი.

ეს არ არის ადამიანის სხეულისთვის აუცილებელი ამინომჟავების სრული სია. ბევრი მათგანი შეიძლება მიღებულ იქნას ხელოვნურად. მაგრამ რაშია ამინომჟავები სხეულში?  არა სპორტსმენი, არამედ ჩვეულებრივი ადამიანი?

ეს ნივთიერებები საკმარისად უნდა იყოს საკმარისი ორგანიზმში მუშაობისთვის. სხეულის თანაბრად იწყება დააზარალებს, თუ მას აკლია ამინომჟავები ან ვიტამინები. რამდენი ამინომჟავა საჭიროა დღეშიისე, რომ სხეული სწორად მუშაობს და რომელთაგან ყველაზე აუცილებელია?

დოზირება დამოკიდებულია ორგანიზმის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე, აგრეთვე კვების საჭიროებაზე. არსებობს დრო, როდესაც ადამიანს სურს საჭმელად წითელი ხორცი, ყველი, კაკალი ან ცოტა ორაგულის ნაჭერი. ამ პროდუქტებს შეიცავს სხვადასხვა ამინომჟავები, რომლებიც სხეულს საჭიროებს მოცემულ დროს. შიმშილი ნებისმიერი პროდუქტისთვის, ის ეუბნება პიროვნებას, რაც მას სჭირდება. ამიტომ, ნუ შეწყვეტ თავს, თუ გინდა ჭამა ყველი ან ქათმის ხორცი.

მაგრამ, თუ ადამიანი შეამჩნია ჯანმრთელობის გაუარესება, მწარედ თმა და ფრჩხილები, ავიტამოზინების ნიშნებია, თუმცა ჭამთ უფლებას, ექიმთან კონსულტაციები უნდა ჩაიტაროთ და საჭიროა ყველა საჭირო ტესტი. ეს არის საქმე როდესაც თქვენ უნდა დალიოთ ამინომჟავები. მაგრამ მხოლოდ რამდენიმე ყველაზე საჭირო ამინომჟავები, რომლის გარეშეც სხეულის იწყება დააზარალებს და ხდება დაუცველი პათოგენური მიკროფლორა:

• ფენილალანინი -ფორმების გამრავლებისა და articular ქსოვილის და ხელს უწყობს ნერვული იმპულსების ჩატარებას ტვინში.
• ლიზინი  - ნივთიერება, რომელიც ეხმარება ჟანგბადს კუნთების შეღწევაში.
• Cystine  - ებრძვის ანთებითი კანის დაავადებებს.
• გლიცინი  - ეხმარება აღდგენას ძალა დიდი ტვირთის შემდეგ, თუ იგი მზადდება სხეულში.
• გლუტამინი  - აუცილებელია მეხსიერების და კონცენტრაციისთვის.
• ტიროსნეინი - ნივთიერება, რომელიც ჩართულია ფარისებრი ჰორმონების ფორმირებაში.

საჭიროა არა მარტო წონის დაკარგვა, არამედ ჰორმონების ნორმალური ფუნქციონირება, კანის კარგი მდგომარეობა, თმა და ფრჩხილები. თუ საკმარისი არ არის ამინომჟავების საკვები, ქალი ხდება გაღიზიანება, ნაოჭები და აკნე იწყება ადრეული გამოჩნდება, თმა გაუარესდება და კანი ხდება ფლიპი. გარდა ამისა, ბევრი ქალი ამინდის მჟავების ნაკლებობას ავადმყოფს აძლევს და ბავშვს სხვადასხვა დეფექტებთან და პათოლოგიებთან აქვს დაბადება. ამინომჟავებს სჭირდებათ მშვენიერი ქალისთვის და ბავშვის შეძენის უნარი. ა რა საჭიროა ამინომჟავები ქალებისთვის?? პირველ რიგში, ეს ნივთიერებები წვლილს შეიტანს წონის დაკარგვასა და ცხიმოვანი ქსოვილის შეცვლა კუნთთან. აქ არის ყველაზე აუცილებელი ქალის სხეული:

ეს ნივთიერებები გამოიყენება აქტიური დამწვრობის ჭარბი ცხიმის და სხეულის სწრაფად დაამყარონ კუნთების მასა. ტრენინგის მიზნებსა და ამოცანებზე დამოკიდებულია ხელოვნური ამინო მჟავების დახმარებით სატუმბო კუნთების გატარება და უფრო ლამაზი, მწარე, ან სპეციალური ბისბილდინგის კომპლექსების გამოყენება.

გარდა ამისა, შერჩეული კომპლექსისა და სპორტის მიხედვით, ეს ნივთიერებები ხელს უწყობს კუნთების მასა  და წონის კორექცია.

აქ არის რა არის ამინომჟავები სპორტსმენებისთვის?. ა რატომ გვჭირდება  ისინი ჩვეულებრივი ადამიანია, ვინც არ მონაწილეობს სპორტში? უპირველეს ყოვლისა, ამინომჟავების კურსის სწორად შერჩევა მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ადამიანის სიცოცხლისუნარიანობას და ხელს უწყობს ლამაზი ფიგურის მიღწევას ქვედა ენერგიულ ხარჯებთან შედარებით, ვიდრე პროფესიონალი სპორტსმენები.

პროფესიულ სპორტში აქტიურად გამოიყენება რა არის bcaa ამინომჟავები?არიან ეს ხალხი? ეს კომპლექსი მოიცავს რამდენიმე ამინომჟავას, რომლებიც ხელს უწყობენ იმ ფაქტს, რომ სპორტსმენი სწრაფად ქმნის კუნთებს. შედეგი უფრო სწრაფად გამოიყურება, ვიდრე ის, ვინც არ მიიღებს ამინომჟავები vsaa. კურსი დამოკიდებულია თქვენს მიზანს, ინდივიდუალურ პარამეტრებს და რამდენი ხნის განმავლობაში გსურთ კუნთების აშენება. თუმცა, რა თქმა უნდა, საუკეთესოა გამოცდილი გამოცდილი ტრენერი და ექიმი.

თუ თქვენ არ ხართ პროფესიონალი სპორტსმენი და არ აკეთებთ სხეულს, მაშინ შეგიძლია შემოიტანოთ კვების წყაროების ბუნებრივი წყაროები, რომელშიც არის ამინომჟავები. მაგრამ ვისაც სურს მიიღოს ლამაზი კუნთების ან წონაში სწრაფად, დაზიანების გარეშე კუნთების, თქვენ უნდა მიიღოს მსუბუქი კურსები, დამოკიდებულია თქვენი ასაკი და მიზნები.

შეიძინეთ კომპლექსები ამინომჟავებით, შეიძლება იყოს სპორტულ კვების პროდუქტების მაღაზიებში, ასევე აფთიაქებში. თუმცა, აფთიაქებში, ამინომჟავები შედის სხვადასხვა სილამაზის კომპლექსებში, როგორც ადიუვანტური და არ მოქმედებს კუნთების მასაზე. მაგრამ ისინი სხეულს კარგ მდგომარეობაში ინარჩუნებენ და თმის და ფრჩხილების მდგომარეობას გააუმჯობესებენ.

ახლა კი გესმით ამინომჟავები სპორტისა და ცხოვრების საჭიროებისათვის? გსმენიათ თავს? დატოვე თქვენი აზრი ან გამოხმაურება ფორუმზე ყველასთვის.

ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლის შედეგი პირდაპირ დამოკიდებულია ორგანიზმში ცილების რაოდენობაზე. თუ ასეთი ნივთიერებების ნაკლებობაა, სხეულის წონა ნელ-ნელა მცირდება, კვლავ იზრდება ან უცვლელი რჩება. პროტეინის ნაერთების გამოყენება სასიამოვნოა სპორტულ კვებაში კუნთის მასის ზრდისა და შენარჩუნებისათვის. ამინომჟავები წონის დაკარგვისთვის თანაბრად მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. ეს ნივთიერებები აუცილებელია ცხიმის წვისთვის, მაგრამ ისინი უნდა იქნას მიღებული გარკვეული მნიშვნელოვანი წესების შესაბამისად, რათა გამოირიცხონ გარეგნობა გვერდითი მოვლენები.

რა არის ამინომჟავები და რა არიან ისინი?

ადამიანის სხეულში არის დიდი რაოდენობით ნივთიერება, რომელთაგან თითოეული ასრულებს სპეციფიკურ ფუნქციას. პროტეინები ჯანმრთელობისა და საარსებო საშუალებებისათვის აუცილებელი ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტებია. ამინომჟავები არის ორგანული ნაერთები, რომლებიც აუცილებელია საკნების ყველა ჯგუფის მშენებლობისათვის. ისინი შეიძლება ურთიერთშემცვლელნი და შეუცვლელი იყოს. პირველ ჯგუფში შედის ნივთიერებები, რომლებიც სხეულის სინთეზირებას დამოუკიდებლად, მეორე - საკვები ან დამატებების შემადგენელი ნაწილი.

წონის დაკარგვა და სარგებელი

წონის დაკარგვისთვის მიღებულ ამინომჟავებს აქვს რიგი უპირატესობები და ნაკლოვანებები. გვერდითი მოვლენები ხდება არასწორი ან ზედმეტი მოხმარების შემთხვევაში. ფართო გაგებით, ეს კომპონენტები გამოირჩევიან სხეულის გამდიდრებისას არსებულ ნივთიერებებთან ერთად, რომლებიც შეიძლება მოკლე დროში შეინარჩუნონ კანქვეშა ცხიმის ჭარბი დეპოზიტები, შეამცირონ მადის მომატება, ფიზიკური აქტივობის შედეგი.

• მხოლოდ კანქვეშა ცხიმი დამწვარია, არ ხდება კათბოლის განადგურება;
• ნივთიერებები, რომლებიც ამინომჟავების ნაწილია დაბერების პროცესი, შეამცირონ ლიბიდო;
• ორგანიზმში ანტიოქსიდანტურ ეფექტებს;
• ტვინის მუშაობის გაუმჯობესება;
• დადებითი გავლენა ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების შესახებ;
• სხეულის იმუნური სისტემის გაძლიერება და ბიოქიმიური რეაქციები;
• გაზრდის ეფექტურობის ტრენინგს წონის დაკარგვაზე.

• უარყოფითი ზეგავლენა საჭმლის მომნელებელი სისტემის შესახებ;
• გულისა და სისხლძარღვების ჯანმრთელობის გაუარესება;
• თირკმელებისა და ღვიძლის დარღვეული ფუნქციონირება;
• ნეგატიური ზემოქმედება ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე.

გვერდითი მოვლენები

მავნე თვისებები  ამინომჟავებს ფლობენ, თუ ისინი არასწორად მიიღებენ. გვერდითი მოვლენები მოიცავს ლეტალგიას, აპათიას, დარღვეული გულის, თირკმლის, ღვიძლისა და საჭმლის მომნელებელ ორგანოებს. სხეულის უარყოფითი ზეგავლენა აქვს ჯანმრთელობის პრობლემების არსებობისას ნარკოტიკებს. მაგალითად, თუ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან გასტრიტი ან სხვა დაავადებები გამოვლინდა, ამინომჟავები სიმპტომების გამწვავებას გამოიწვევს.

ამინომჟავების სახეები წონის დაკარგვისთვის

არსებობს მრავალი სახეობის ამინომჟავები, რომლებიც განსხვავდებიან მათი შემადგენლობით. ნარკოტიკების ცალკე ჯგუფი არის ნივთიერებები, რომლებიც აჩვენებენ ყველაზე მაღალი მაჩვენებლებით წონის დაკარგვას. ზოგიერთი დანამატი განკუთვნილია კუნთების მასის მოსაპოვებლად, ტრენინგის შედეგების გასაუმჯობესებლად და ისინი უნდა იყენებდნენ მხოლოდ ძლიერი სხეულის განადგურების შესაქმნელად.

ამინომჟავების სახელი, რომელიც დაეხმარება მოშორებას overweight:

1. Tyrosine (კომპონენტების ჩახშობა შიმშილი, დააჩქაროს მეტაბოლური პროცესი, დამწვრობის ცხიმები).
2. BCAA (ხელს უშლის კუნთოვანი ქსოვილის განადგურებას დიეტაჟის შედეგად).
3. Leucine (ძლიერი ამინო მჟავა, ზრდის ხანგრძლივობას ინტენსივობას საკვებით, ინარჩუნებს კუნთების მასას, ამცირებს ცხიმის დეპოზიტების რაოდენობას).
4. L-carnitine (არა მხოლოდ ხსნის ცხიმის დეპოზიტებს, არამედ ხელს უშლის მათ დაგროვების, ზრდის გულის კუნთის ეფექტურობას, ხელს უწყობს კუნთოვანი ქსოვილის ფორმირებას).
5. ტრიპტოფანში (აქვს სედატიური თვისებები, არეგულირებს სხვადასხვა ჯგუფების ჰორმონების დონეს, უზრუნველყოფს მადის ჩახშობას).
6. გლუტამინი (დამწვრობის ცხიმი, იმუნიტეტის გაუმჯობესება, ქალების ამინომჟავების კატეგორიას მიეკუთვნება).
7. არგინიინი (ხელს უწყობს ზრდის ჰორმონების აქტიურ წარმოებას, წვის ცხიმს, აძლიერებს სხეულის აღდგენის ფუნქციას).

როგორ ამოიღონ ამინომჟავები

ცხიმის წვისთვის საჭირო დამატებების გამოყენება თან ახლავს გარკვეული წესების შესრულებას. სპეციალისტებმა უნდა გაერკვნენ, რომელთაც ვიტამინები სვამენ წონის დაკარგვისას, ისე, რომ არ ზიანი მიაყენონ ჯანმრთელობას, როდესაც ამინომჟავების მიღება, რომელიც ერთმანეთს ურჩევნია. კუნთების ზრდის პრეპარატები ნაკლებად ეფექტურია იმ ნივთიერებებით, რომლებსაც აქვთ სპეციალური თვისებები, რომლებიც ხელს უწყობენ მასის გაზრდას, მაგრამ ჭარბი ცხიმის დაწვა.

კაფსულებში

• ჭამის წინ 20 წუთით ადრე, სავარჯიშოდან 20 წუთის შემდეგ, ძილის წინ 30 წუთით ადრე;
• მაქსიმალურად არის ორი კაფსულის მიღება ამავე დროს;
• 3-4 ჯერ დღეში;
• დოზა უნდა შეესაბამებოდეს პაკეტში რეკომენდაციებს;
• კაფსულები არ უნდა სვამდნენ წვენი (წყალი გამოიყენება ამისათვის).

აბი

• ტრენინგის დაწყებამდე თქვენ უნდა მიიღოთ 3-5 ტაბლეტი, შემდეგ - მაქსიმუმ 6 ტაბლეტი;
• 4 ტაბლეტამდე მიღებულ საჭმელს შორის ინტერვალით;
• მაქსიმუმ 5-ჯერ დღეში;
• საჭიროა წყალში დაიბანოთ პრეპარატი.

თხევადი

• საჭიროა 40 მლ დღეში 5-ჯერ დღეში;
• თხევადი ამინომჟავები სწრაფად შეიწოვება, ვიდრე ფხვნილი.

ფხვნილი

• წაიღეთ საჭმლის მიღებამდე 20 წუთით ადრე, სავარჯიშოში, ძილის წინ;
• ფხვნილი წყლით უნდა განზავდეს;
• დოზა არ უნდა აღემატებოდეს ან შეაფასოს.

რა საკვები შეიცავს ამინომჟავებს

როგორ აირჩიოს ამინომჟავები სააფთიაქოში

თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური ინსტრუმენტები, რათა დააჩქაროს სპორტული კვების კვების სპეციალიზირებულ მაღაზიებში წონის დაკარგვის პროცესი. ამ პროდუქტების განყოფილებები ღიაა მრავალ აფთიაქში. სპეციფიკური დანამატის შერჩევისას საჭიროა არა მხოლოდ მწარმოებლის რეიტინგი, ნარკოტიკების ღირებულება, არამედ მისი შემადგენლობა. გოგონები, მაგალითად, რეკომენდირებულია გარკვეული კომპლექსები, ახალგაზრდები - სხვები.

ფარმაცევტული ამინომჟავის შერჩევის წესები:

• თუ დანამატი შეისყიდის ქალს, მაშინ პრეპარატი უნდა შეიცავდეს L-carnitine, L-glutamine და L-arginine;
• პრეპარატის გამოყენებისას უნდა მიმართოთ თქვენს ექიმს, გაიგოთ, თუ როგორ უნდა მიიღოთ ამინომჟავები;
• პრეპარატის შეფუთვაზე უნდა იყოს ინფორმაცია, თუ როგორ უნდა დალიოთ ამინომჟავები, რამდენჯერმე დღეში, რა დოზით;
• პრეპარატის ფასი არ უნდა იყოს ძალიან მაღალი;
• ნივთიერების თანმიმდევრულობა უნდა შეესაბამებოდეს მითითებებს;
• ყიდულობენ ნარკოტიკების წონის დაკარგვა, თქვენ უნდა ყურადღება მიაქციონ შენახვის ვადა, მთლიანობის პაკეტი;
• დანამატის ნებისმიერი ფორმის გამოშვების ყოველთვის აქვს მწარე გემო, და ფხვნილი ჯიშების მთლიანად დაიშალა წყალში;
• აღების მედიკამენტები მოიცავს დიეტაზე და ვიტამინების კომპლექსს, რომელიც შეესაბამება ორგანიზმში სასარგებლო კომპონენტების მარაგის შევსებას (ეს ინფორმაცია არ არის პაკეტში, მაგრამ ეს უნდა იყოს განმარტებული ექიმებთან)

ვიდეო სპორტული ამინომჟავების შესახებ

Bodybuilding ითვლება ყველაზე გავრცელებული გამოყენების ცილის ნაერთები. სპორტსმენების დამოუკიდებლად აირჩიოს რომელიც დამატებების გამოყენება სწრაფი კუნთების შენობა და ცხიმის წვა. იმის შესახებ, თუ რა საჭიროა ამინომჟავები სპორტსმენებისთვის, რა ნარკოტიკებია, როგორ ხდება სხეულის მწარმოებლები და რა შედეგები მიიღება ვიდეოებში.

BCAA ამინომჟავები

რა არის უკეთესი ცილა ან ამინომჟავები

არსებობს მრავალფეროვანი სახეობის და სპორტსმენი, რომელიც ირჩევს გამოიყენოს რაღაც ყოველთვის წინაშე კითხვაზე, თუ რა უნდა აირჩიოს. მაგალითად, თუ თქვენ გჭირდებათ კუნთების მასა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ პროტეინს (ასევე ცილა) ან ამინომჟავები - ნივთიერებები, რომლებიც სხეულის ექსტრაქტებიდან ცილისაგან და იყენებს კუნთოვანი ქსოვილის მშენებლობაში. განვიხილოთ, რა საჭიროა ამინომჟავები სპორტსმენებსა და სპორტსმენებზე.

რატომ გვჭირდება ამინომჟავები?

ამინომჟავები არის ორგანული ნაერთები, რომელთაგან სხეულის აშენებს კუნთების ქსოვილს. აუცილებელია არა მხოლოდ ადამიანებისთვის რელიეფისთვის: ნებისმიერი პირის სხეული, რომელიც ძირითადად კუნთებისგან შედგება და არა ცხიმიანი, გამოიყურება მორგებული და სუსტი. გარდა ამისა, თქვენი სხეულის უფრო განვითარებული კუნთები, რაც უფრო მეტია თქვენი სხეულისთვის საჭიროა კალორია სიცოცხლისთვის, რაც იმას ნიშნავს, რომ წონაში უფრო სწრაფად წავა. გარდა ამისა, არ იქნება საჭირო ძალიან ძლიერი დიეტური შეზღუდვები.

რატომ გვჭირდება ამინომჟავები bodybuilding?

მათთვის, ვინც მუდმივად მონაწილეობენ სპორტში, ამინომჟავების უნარი მნიშვნელოვანია კუნთების აღდგენის შემდეგ. ამ ხელსაწყოების მიღება საშუალებას იძლევა უფრო სწრაფად დატვირთოთ, უფრო ადვილია კუნთების ტკივილის გამკლავება და კუნთების მასა დაჩქარებული ტემპით აშენება.

გჭირდებათ ამინომჟავები, ან უნდა აირჩიოთ ცილა?

ამინომჟავები არის ნივთიერებები, რომ სხეული, როგორც წესი, ექსტრაქტებიდან მიღებული ცილის საკვებიდან ქმნის სპეციალურ პროტეინს კუნთების სტრუქტურისთვის. ანალოგიურად, ამინდის მჟავების მიღებასთან ერთად, იგივე პროცესი იწყება, მხოლოდ ამინომჟავები მომდევნო ეტაპზე იწყება.

ამჟამად, ექსპერტები კვლავ კამათობენ რა არის საუკეთესო. ზოგი ცილის მხარეა, რადგან მისი შემადგენლობა უფრო ბუნებრივია და ამინომჟავები ქიმიურად სინთეზირებულია, რაც აბსორბირებას ხელს უშლის. სხვები ამტკიცებენ, რომ ამინომჟავები უკეთესია, რადგან მზა ნივთიერების მიღება ხელს უწყობს სხეულის მუშაობას. არჩევანი შენია, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ გადარჩენა სპორტული კვება არ ღირს: ცნობილი მწარმოებლების მიერ წარმოებული მხოლოდ პროდუქციის შეძენა, და, რა თქმა უნდა, სპეციალურ საშუალებებში.

უმჯობესია პირველი კონსულტაციები მწვრთნელთან ერთად, სთხოვეთ დეტალებს, რატომ სჭირდებათ სხვა. მხოლოდ მას შემდეგ, რაც რჩევა სპეციალისტს შეუძლია შეიძინოს ასეთი სახსრები, მაგრამ არ არის ნებაყოფლობით.

ამინომჟავების როლს დღეს ბევრი და ხშირად ესაუბრება. ეს ბატარეა მნიშვნელოვანია ჩვენი სხეულისთვის. რა არის საუკეთესო ამინომჟავები წონის დაკარგვისთვის? გეპატიჟებით გასარკვევად.

სასარგებლო ინფორმაცია

საერთო ჯამში, დაახლოებით 150 ამინომჟავები (AK) ცნობილია, მაგრამ კაცზე ნაკლებია. 11 ამინომჟავები ჩვენს სხეულშია სინთეზირებული და მეორე 9 საკვებიდან ან სპეციალური საკვების დანამატით. კვლევები აჩვენებს, რომ ამინომჟავების სათანადო დოზა მნიშვნელოვნად ზრდის წონის დაკარგვის პროგრამის გავლენას, მათ შორის სპორტულ და დიეტას. ამინომჟავები ხელს უწყობენ ცხიმს (კერძოდ, მუცლის არეში), ხოლო კუნთების მასის შენარჩუნებას. უზრუნველყოფილია ამინომჟავების რეგულარული სიმტკიცის სწავლების კურსი სპორტსმენების მიერ კუნთების ასაღებად, ხელს უწყობს ეფექტურობასა და მოთმინებას.

რა ამინომჟავები წონაში წონაში?

წონის დაკარგვის ამინომჟავების ჩამონათვალი, პირველ რიგში, აღსანიშნავია L-carnitine- ის შესახებ. ამინომჟავას ექსპლუატაციებს ლიპიდური მეტაბოლიზმის აქტივობა აძლიერებს და ამით ზრდის სხეულის ენერგეტიკულ დონეს. გარდა ამისა, მას დადებით გავლენას ახდენს გულის და კუნთოვანი სისტემის (იგი ხელს უწყობს კუნთების მასის შექმნას).

ტიროსინი - ამინომჟავა აძლიერებს მეტაბოლურ პროცესებს უჯრედებში, იწყებს ცხიმის დაწვის პროცესს, მადას ნეიტრალიზებას. Tyrosine "quenches" უარყოფითი ეფექტი სტრესი სხეულზე.

აღსანიშნავია ლექუინის შესახებ. ეს AK პასუხისმგებელია ცილის სინთეზის, ზრდის მოხმარების, ხელს უწყობს კუნთის შენარჩუნებას და აშენებას, არ აძლევს შიმშილის განცდას. კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს AK აძლიერებს დიეტის ეფექტურობას 20% -ზე მეტი.

BCAA არის პოპულარული კომპლექსი branched ამინომჟავები (ის მოიცავს იზოლაჟური, leucine, valine). როგორც მოგეხსენებათ, გრძელვადიანი კალორიური დიეტის დროს მეტაბოლური პროცესების სიჩქარე შეანელებს - ამინომჟავების კომპლექსს არ აძლევს სხეულს კუნთების მასის გამოყენება სწრაფი ენერგიისათვის, შეამცირებს მადის მიღებას.

წონის დაკარგვის მომდევნო AK არის ტრიპტოფანი. მას აქვს სედატიური თვისებები, არეგულირებს სისხლის შაქრის დონეს, ხელს უწყობს მადას კონტროლი (ეს ხდება ჰორმონის სეროტონინის გათავისუფლების გამო).

Lysine მნიშვნელოვანი ადგილი უკავია სასარგებლო AKS- ის სიაში. ეს ნივთიერება ზრდის ენერგიის მოხმარებას, აჩქარებს სპორტის დროს ტრიგლიცერიდების განადგურებას, ამცირებს მავნე ქოლესტერინის დონეს.

არლინინი ხელს უწყობს გაფართოებას სისხლძარღვები  სწრაფი კუნთების შენობა, ზრდის ენერგიის ხარჯვას. გარდა ზემოთ აღწერილი ამინომჟავებისა და კომპლექსებისა, კრეტინე, გლუტამინი, ბეტა-ალანინი, ორნიტინი ყურადღებას იმსახურებენ.

ამინომჟავების მიღებისას?

თითოეულ ამინომჟავას აქვს თავისი პრიორიტეტები, როდესაც სხეულს ექვემდებარება, ამიტომ მათ უნდა მიიღონ სხვადასხვა დროს. კვლევებმა გვიჩვენა, რომ ამინომჟავის კომპლექსების გამოყენება საუზმესთან შედარებით ზრდის ცხიმის წვის მაჩვენებელს (მაშინაც კი, თუ დილით არ ახდენენ ელექტროენერგიის დატვირთვას). ამინომჟავის კომპლექსი, მათ შორის ლეიკონი, იზოლეუცინი და ვაინი, რომლებიც გამოიყენება ტრენინგამდე, ზრდის ფიზიკურ გამძლეობას, აჩქარებს კუნთების ზრდას და ცხიმის წვას. გარდა ამისა, ეს კომპლექსი ამცირებს ტკივილს. ტრენინგის შემდეგ ხდება ამინო მჟავა L- კარნიტინის მხრივ - ის ზრდის ტესტოსტერონის დონეს, რომელიც აჩქარებს ცხიმის დაწვის მაჩვენებელს.

გვერდითი მოვლენები

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ამინომჟავების რეგულარული მოხმარება უარყოფითად იმოქმედებს თირკმლის ფუნქციის დარღვევაზე, აზოტის ბალანსის დარღვევაში, იწვევს სხეულის ტოქსიკური დაზიანებას და შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქცია.

ამინომჟავები იმ აგურისაა, რომლებიც მიიღება თქვენს ორგანიზმში ცილების digesting შემდეგ. ამინომჟავები ადამიანის ორგანიზმშია პასუხისმგებელი სხვადასხვა პროცესებისთვის - ტვინისა და კარდიოვასკულური სისტემის მუშაობის, მეტაბოლიზმის, თმის სილამაზე და ახალგაზრდული კანი. დღესდღეობით, ბევრი ამინომჟავების შეძენა შესაძლებელია დიეტური დანამატების სახით აფთიაქებში ან სპორტულ კვების მაღაზიებში. იმაზე, თუ რა ემატება ამინომჟავებს ქალთა სხეულისთვის საუკეთესოდ და განიხილავს ჩვენს განხილვას.

ცილებისა და ამინომჟავების წყაროები აუცილებელია სხეულისთვის, როგორიცაა თევზი, ხორცი, ლეგამი, თხილი და რძის პროდუქტები. თუმცა, როდესაც აკეთებს ფიტნეს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც აკეთებს ძალა და აერობული წვრთნები, გარკვეული ამინომჟავები აუცილებელია ქალებისათვის, როგორც დამატებითი პროდუქტი.

სპორტულ კვებაში, თავისუფალი ამინომჟავები პოპულარულია, რომელთაც არ გააჩნიათ სხვა მოლეკულებთან კავშირი და უფრო სწრაფად შეიწოვება სისხლში ნაწლავში. ამინომჟავების რაოდენობა შეიძლება დაინტერესდეს წონის დაკარგვის დაინტერესებული ქალებისათვის და დაბერების პრევენცია.

ამინომჟავების გათავისუფლება ხორციელდება შემდეგ ფორმებში:

კაფსულები ან ტაბლეტები;

ფხვნილი;

თხევადი ამინომჟავები.

ყველაზე ეფექტური და დროის გამოცდილი ფორმა ფხვნილია. კაფსულები და ტაბლეტები ძალიან ძვირი აღმოჩნდებიან და თხევადი ამინომჟავები, სამწუხაროდ, დაუყოვნებლივ დაკარგავენ თვისებები ბოთლის გახსნის შემდეგ.

ცვალებადი ამინომჟავები

ცვალებადი ამინომჟავები, ერთ ან მეტ რაოდენობას, წარმოებს სხეულს. დამატებითი მიღება სასურველია, მაგრამ არა აუცილებელი. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ შემდეგ ქალებს:

არგინინი, რომელიც დაზიანებით და სტრესული სიტუაციებით ხდება ამინომჟავის უმნიშვნელოვანესი თვისება.

ორნიტინი;

არგინინის ღირებულება ის არის, რომ ამინომჟავა:

არეგულირებს ნახშირწყლების მეტაბოლიზმს და გამოიყენება წონის შემცირებისთვის;

ხელს უწყობს ჰიპოფიზის ჯირკვლის სტიმულაციას, რაც ზრდის ჰორმონის გათავისუფლებას იწვევს;

აძლიერებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის;

ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადების რისკს.

მისი გამოყენების შეზღუდვა შესაძლებელია თუ ჰერპესია და ასპირინისა და ლიზინის ერთდროული მიღება.

გლიცინი განიხილება ნივთიერების სინთეზში საკვანძო ელემენტად, როგორიცაა გლუკაგონი, რომელიც გავლენას ახდენს ღვიძლისა და კუნთების გლიკოგენის პალიშქარის ნაკადების მოხმარებაზე. გარდა ამისა, გლიცინი ხელს უწყობს:

კუნთების ქსოვილის დეგენერაციის პროცესების შემცირება;

ცენტრალური ნერვული სისტემის შენარჩუნება, რომელიც გამოიხატება მეხსიერების და შემეცნებითი ფუნქციის გაუმჯობესებაში.

ორნიტინი ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაზრდას და ჭარბი ცხიმის მოშორებას. ამინომჟავების ეფექტურობა ზრდის არგინინის და L- კარნიტის ერთობლივ გამოყენებას.

ცნობილია, რომ სერიის გამოყენება წვრთნების შემდეგ. იგი ასევე მონაწილეობს ცხიმოვანი მჟავებისა და ლიპიდების მეტაბოლიზმში და ორგანიზმის იმუნური სისტემის სტიმულში.

აუცილებელი ამინო მჟავები

ეს სამი ამინომჟავები ძალიან მნიშვნელოვანია ქალის სხეულისათვის:

მეთიონინი;

ტრიპტოფონი.

ლიზინი და მეთიონინი - ამინინო მჟავები ქალებისათვის, უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია როგორც geroprotectors, ანუ საშუალებები დაბერების პრევენციისა და ნივთიერებების მიმართ, რომლებიც ხელს უწყობენ ცხიმების დაზიანებას. ამინომჟავების დიდი რაოდენობით აღმოჩენილია რძის პროდუქტების დიდი რაოდენობით და გარკვეულწილად მცირე რაოდენობით მათ შეუძლიათ მიიღონ თევზის, ხორცი, კვერცხის ხორცის, ყველისა და ლეღმების ჭამა.

თავის მხრივ, ტრიპტოფანი:

შეიძლება შეამციროს მადის;

მას აქვს ანაბოლური ეფექტი, ანუ ის ეხმარება ზრდის ჰორმონის გათავისუფლებას;

ჩართული ვიტამინის B3 წარმოების, აუცილებელია ტვინის.

ტრიპტოფანში ყველი, თევზი და კოტეჯი ყველია. რაც შეეხება ხორცს, სასურველია გამოიყენოთ ჭრილობები და ცელულოზა, რომელიც შეიცავს ამინომჟავების მისაღები რაოდენობით. მცენარეული წარმოშობის პროდუქტიდან სასურველია გამოიყენოთ ბარდა, სოიოანები და ლობიო.

პირობითი არსებითი ამინო მჟავები

ყველაზე მნიშვნელოვანია:

გლუტამინი;

აცეტილ L- კარნიტი.

გლუტამინი არეგულირებს გლუკოზის დონეს სტრესს, იცავს სხეულის ინფექციებისგან იმუნიტეტის გაზრდის გამო და ხელს უწყობს ჭრილობის სამკურნალოდ.

აცეტილ L- კარნიტინის გამოყენება ეფექტურია ფიზიკური აგზნების დროს აერობული მოქმედების გაზრდის მიზნით. ასევე ამინომჟავას:

ხელს უწყობს გლიკოგენის ეკონომიკურ გამოყენებას ძალაუფლების წვრთნების განხორციელებაში;

პასუხისმგებელია ცხიმის გადატანა მიტოქონდრიაში, სადაც ხდება მისი მეტაბოლიზმი და გამოყენება;

არეგულირებს ანტიოქსიდანტების და სტრესული რეაქციის აქტივობას;

ამცირებს ლიპოფოზინის რაოდენობას, რაც დაბერების პიგმენტია.

ამინომჟავები ცილების კომპონენტებია. აქედან გამომდინარე, ისინი ხელს უწყობენ კუნთის სტრუქტურის აღდგენას და საჭიროა მათი ზრდის მოცულობა.

5 ამინომჟავები ქალებისათვის ფიტნეს კლასებში

ადამიანებში ფიზიკურ გაჯანსაღებისას საჭიროა აღდგენის საჭიროება - ეს უზრუნველყოფს დამატებით მიღებას ამინომჟავებისგან. ხუთი საუკეთესო დამატებითი ამინო მჟავები ქალებისათვის, რაც ხელს შეუწყობს მას მიმზიდველ და ჯანსაღად, შემდეგნაირად:

L-arginine, რომელიც ეხმარება dilation სისხლძარღვების, რომელიც აუმჯობესებს მიმოქცევაში და მიწოდება ნუტრიენტები  ყველა ქსოვილებსა და ორგანოებში სწრაფად ვითარდება. ამინომჟავა ხელს უწყობს ზრდის ჰორმონებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ინტენსიური ცხიმის წვის პროცესს.

Beta-alanine აწესრიგებს კუნთებში ლაქტური მჟავის დონეს და ხელს უწყობს მათ უფრო და უფრო ეფექტურად მუშაობას. ეს ხელს უწყობს ცხიმის დეპოზიტების მოხმარებას და კუნთების მასის ზრდას.

L- გლუტამინი ხელს უწყობს სწრაფი კუნთების აღდგენას და ხელს უწყობს სხეულის იმუნიტეტს, რომელიც მძიმე სტრესის დროს აქტივობებსა და დიეტაში. ეს ამინომჟავა აძლიერებს ცხიმის დაწვის პროცესს ქალების ყველაზე პრობლემურ სფეროებში, რომლებიც დუნე და ბარძაყები არიან.

L-carnitine ითვლება ამინომჟავის, რომელიც პასუხისმგებელია ენერგიის წარმოების საკანში. ეს ამინომჟავა, რომელიც ბევრად არის ხორცში, ხელს უწყობს კუნთების მდგომარეობის გაუმჯობესებას, კერძოდ გულს, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ფიზიკური ძალის გამოხატვისათვის.

BCAA წარმოადგენს სამ ძირითად ამინომჟავას, როგორიცაა leucine, valine და isoleucine. ეს კომპლექსი ხელს შეუწყობს კუნთების დახმარებას ენერგეტიკასთან, რაც განსაკუთრებით საჭიროა ინტენსიური დატვირთვით.