კარაქიანი კარტოფილის კალორიული შემცველობა სოკოთი ნამებზე. რამდენ კალორიას შეიცავს კარტოფილი კარტოფილში, კარტოფილში, სოკოსთან ერთად, კარტოფილში ხორცთან ერთად? რაც შეეხება მოხარშულ სოკოს

ცხიმწასმული კარტოფილის კალორიული შემცველობა 100 გრამზე მაღალია და ხდება 191 კკალ. 100 გრ სტრავიაში არის:

• 2,9გრ ცილა;
• 9,4გრ ცხიმი;
• 23,5 გ ნახშირწყლებში.

შეზეთილი კარტოფილი მდიდარია უჯრედული ქსოვილით, ნახშირწყლებით, ალბუმინის პროტეინებით, ცილებით, გლობულინით. თერმული დამუშავების მიუხედავად, ქვეყანაში შემონახულია მდიდარი ვაშლის, ოქსილის მჟავა, B, A, E, K ვიტამინები, მინერალები კალციუმი, კალიუმი, ფოსფორი, ნატრიუმი.

ზეითუნის ზეთში შეზეთილი კარტოფილის კალორიული შემცველობა ზედმეტად მაღალია, ასე რომ, დიეტისა და წონის დაკლების საათის განმავლობაში შეგიძლიათ ბალახის ცემა. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ კარტოფილის ძირეულ კულტურაში ბევრია სახამებელი, რომელიც შვიდკო გვხვდება ცხიმის ნაკეცებში.

კარტოფილში სახამებლის კონცენტრაციის შესამცირებლად, იოგოს მყნობამდე დაასველეთ კარტოფილის თაიგული წყლით შეზეთვამდე.

ზეთოვან კარტოფილში ცხიმის მაღალი შემცველობის გამო დაფიქსირდა ღვიძლის დაავადებების, ჟოვჩნოი მიხურას, პიდშლუნკოვის ქარბუქის დროს.

კარაქიანი კარტოფილის კალორიული შემცველობა სოკოთი 100 გრამზე

კარაქიანი კარტოფილის კალორიული შემცველობა სოკოთი 100 გრამზე 121 კკალ. 100 გრამიანი პორციისთვის:

• 2,4გრ ცილა;
• 7,3 გ ცხიმი;
• ნახშირწყლებში 12,6 გ.

სოკოთი კარაქიანი კარტოფილის მომზადების რეცეპტი:

• 0,5 კგ კარტოფილი, გახეხილი, დაჭრილი თხელ ნაჭრებად;
• კარტოფილს მსუბუქად წაუსვით ზეითუნის ზეთი, დაამატეთ ღუმელის ახალ ჭრილში (საჭიროა 200 გრ სოკო);
• როდესაც მზად იქნება, დაამატეთ წნევა ქვიშის საათზე (1 კბილი).

კარაქიანი კარტოფილის კალორიული შემცველობა ქიბულეით 100 გრამზე

კარაქიანი კარტოფილის კალორიული შემცველობა ქიბულეით 100 გრამზე 183 კკალ. 100 გრამიან პორციას აქვს:

• 3,2 გ ცილა;
• 8,7 გ ცხიმი;
• ნახშირწყლებში 25,8 გ.

ციბულიით შეზეთილი კარტოფილი უკუნაჩვენებია zayvіy vazi, pіd hour deєti, მწვავე ქოლეცისტიტით, პანკრეატიტით, ფარინქსის დაავადებით. დაავადების შემთხვევაში რეკომენდირებულია მოხსნის რეკომენდაცია ყაბზობამდე და მეტეორიზმის დროს.

კარაქიანი კარტოფილის ქერქი

ზეთოვანი კარტოფილის ქერქი ითესება მაწანწალას სექოგინოზურ და სპაზმოლიზურ ძალებში. საფარები ვარდის ზეთის კარტოფილზე შურისძიების მიზნით, კალიუმზე, რათა უზრუნველყოს სხეულის ინფექციის მოვლა.

კერძი მდიდარია პექტინითა და ცელულოზით, როგორც დამაბინძურებლის მწნილისა და ნაწლავის წიდების გაწმენდის. ტროხი 3%-ზე ნაკლები კარტოფილის შესანახად - ძირითადი ამინომჟავები.

Skoda კარაქიანი კარტოფილი

შეზეთილი კარტოფილი შეიძლება უკუნაჩვენები იყოს. თუ გაქვთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ქრონიკული ან ანთებითი დაავადებები, ტანჯვის შემთხვევაში ხდება მკურნალობა.

კარტოფილის შეზეთვის საათში ისინი იღებენ დიდი რაოდენობით ათრეს ზეთს. საპოხი ზეთები ხელს უწყობს სისხლში ქოლესტერინის მატებას, მათ ემატება ცხიმი.

ცხიმწასმულ კარტოფილს ჩიმალს ცოტა მარილი დაუმატეთ. მეორე დღეს კერძს ავიღებთ. სიძლიერე არის შკიდლივა გულის, სისხლძარღვების, დაზიანებული წყლისა და მარილების გაცვლა სხეულში, ავადმყოფობა შეშუპებამდე.

კარტოფილი ყავისფერი ბოსტნეულია, მდიდარია ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით. თუმცა, სოკოთი შეზეთილი კარტოფილი შეიძლება იყოს მაღალკალორიული, რადგან საწყობში ბევრი ზეთია. ულვაშები პატარა ხრიკებია, შეგიძლიათ სოკოთი მოხარშული კარტოფილი, რომელიც არც თუ ისე კალორიული იქნება.

ჩვენი ქვეყნის მაცხოვრებლების უმეტესობის დიეტაში კარტოფილი შეუცვლელი პროდუქტია. მისი პოპულარობა შთაგონებულია იმით, რომ ყველა ბოსტნეული იზრდება ყველგან რუსეთის ტერიტორიაზე, ვოლოდია კარგი ქონდარი არომატით, მალე მოვა და წავა ყველაზე ნარკოტიკული მწვანილის მოსამზადებლად. უმეტესწილად, კარტოფილი არის ჯანსაღი პროდუქტი, რომელიც შეიძლება იყოს მდიდარი უჯრედებით სრულფასოვანი მცენარეული სისტემისთვის, მინერალებით, ორგანული მჟავებითა და სახამებლით. ბოსტნეულის საწყობში ასევე არის C, A და E ვიტამინები, მაგნიუმი, კალიუმი, ფოსფორი, ქრომის ფტორი და სხვა ყავისფერი მიკროელემენტების მასა.

კარტოფილი ეხმარება ადამიანის ორგანიზმს წყალ-მარილის ბალანსის ნორმალიზებაში, აუმჯობესებს გულის მუშაობას და სისხლძარღვების ელასტიურობას, ამაგრებს თმას და კბილებს და ახდენს მტრობის ნორმალიზებას. ყველა ეს თვისება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია წონის დაკლების პერიოდში, თუ ორგანიზმს ჯანსაღი მეტყველება აკლია. სახამებლით მდიდარი ზავდიაკი, კარტოფილი მალე და სამუდამოდ იარსებებს ორგანიზმში, რაც იოგას ენერგიად გარდაქმნის.

თუმცა, კარტოფილის სარგებლობა კვების მეცნიერების თვალსაზრისით იქცევა სათავეში. ნახშირწყლების გამო, რომლებიც ტრანსპორტირდება ბოლქვის საწყობში, კარტოფილს შეიძლება ჰქონდეს მაღალი კალორიული ღირებულება სხვა ბოსტნეულთან ერთად. 100 გრამი უმი კარტოფილი შეიცავს დაახლოებით 80 კკალს. არც ისე მდიდარია, პროტე, ახალი ინგრედიენტების მომზადების პროცესში დაამატეთ ზეთი საწყობში, რადგან მნიშვნელოვნად არ გაზრდის მზა ნაწილის კალორიულ შემცველობას, მაგრამ „რეაგირებს“ კარტოფილში არსებულ ნახშირწყლებთან. ეს ტანდემი spryaє utavlennu pіdshkіrnogo ცხიმი. ასევე, ზეთში მომზადების საათში იხსნება კანცეროგენები. ფასს რომ გადავხედოთ, ბევრი დიეტოლოგი არ ურჩევს ადამიანებს ზასტოსოვუვათ კარტოფილს, თითქოს წონაში კლებას და მით უმეტეს, კარტოფილის დაწურვას. თუმცა, გარკვეული ნიუანსების გასაგებად, მათი გაცნობიერების შემდეგ, კარტოფილის გამოყენება მაინც შეიძლება ერთი საათის განმავლობაში დაბალკალორიულ დიეტაზე.

Varto vrahuvati, რომელიც არის ყველაზე მაღალკალორიული "ზაფხულის" კარტოფილი, როგორც ახალ ყველაზე სახამებელში. ახალი ახალგაზრდა ბოლქვები სავსეა ნაკლები სახამებლით, ხოლო სუნი ნაკლებად კალორიულია. 100 გრ ახალგაზრდა კარტოფილში 65 კკალ 100 გ-ზე ალე კია არის Radіsna novina, იგივე ფაქტორი - ნიხოტოს ზეთის განავალი, გარეშე vіdpovly, საერთოდ, ახალგაზრდა ხარ შეზეთილი ბარათი 250 წლისთვის მნიშვნელოვანი იყოს. .

სოკოთი დიეტური საპოხი კარტოფილი, კალორიული შემცველობა, რომელიც შეიძლება არ იყოს ძალიან მაღალი, მზადდება მინიმალური რაოდენობით ზეთით, ხოლო სოკოსა და ციბული კოშტუს ღერძი იზრდება. Volodiyuchi დაბალკალორიული, tsі dodatkovі іngredієnti "აზავებს" კარტოფილის ცხიმიანობას და ამცირებს ბალახის მთლიან ენერგეტიკულ ღირებულებას.

მაშ, როგორ ამზადებთ საპოხი კარტოფილს, თუ ნამდვილად გსურთ დიეტის დროს მიირთვათ თქვენი საყვარელი ბალახი? პატივი სცეს რამდენიმე ნიუანსს. კარაქიანი კარტოფილის მომზადების საუკეთესო ვარიანტი კალორიული შემცველობის შემცირების მეთოდით არის დამატებითი დაბალკალორიული ინგრედიენტების დამატება საწყობში. ამ ნიბისთვის სოკო არ შეიძლება იყოს უკეთესი. სუნი არა მხოლოდ დადებითად შეჰყავს ვნების გემოს, დამატებით ხუთ კარტოფილს, არამედ ამცირებს მაღალ კალორიულ შემცველობას. სოკოს ჯიშის სახეობა, სუნი შეიძლება იყოს 20-40 კკალ 100 გ-ზე.ვიდპოვიდნო, თუ 500გრ კარტოფილს დაუმატებთ 250გრ სოკოს, შეგიძლიათ კალორიული შემცველობა მეოთხედით შეამციროთ! ხოლო თუ კერძს ფხვნილს დაუმატებთ და ხშირად გახეხავთ ან მწვანე ციბულუსს, მაშინ ენერგეტიკული ღირებულება კიდევ უფრო მკვეთრად შეიცვლება - 200 კკალ-მდე 100 გ-ზე, რაც არ არის ცუდი ზეთისხილი კარტოფილისთვის.

თუ ზეთი ბევრია, მაშინ აქ არის მისი თავისებურება. ასე რომ, კარტოფილი უნდა იყოს შეზეთილი ტაფაში არაწებოვანი საფარით. ათქვიფეთ ზეთი მინიმუმამდე, დაასველეთ ტაფის ზედაპირი დამატებითი პენზლიკით. დაჭერით კარტოფილი ვარტო შამფურებით დაჭრის შემდეგ 10 ღვეზელ წყალთან ახლოს, რომ სახამებლის ნაწილი მოაცილოთ. ერთბაშად სარეველა და სახამებელი ბრაზდება წყალზე. კარტოფილი უნდა დაასველოთ შემწვარ ტაფაზე, მერე ღვინო არ გაიწებება. სოკო უფრო ახალია, ვიდრე დაკონსერვებული. უფრო მეტიც, deyaki see სოკო დასჭირდება obov'yazkovo ї thermoobrobtsі. საუკეთესო ვარიანტი tsієї stravi - pecheritsі ან glivi, yakі შეგიძლიათ დაამატოთ sirimi. შეგიძლიათ წინ წაუსვით ცხიმი მშრალ ტაფაზე, რათა წყალი ადუღდეს, ან შეგიძლიათ კერძს სუფთა სახით დაუმატოთ, გახვრეტათ თხელი ფირფიტებით. იმაზე მეტია საჭირო ტყუილი, რომ ვოლოგი ხარ, შურისძიება სოკოში, კარტოფილში ასვლა და ღვინოს მოხარშვა.

დიეტის საათებში სოკოთი კარტოფილის დაწურვისას გაითვალისწინეთ ის ფაქტი, რომ ნახშირწყლები ორგანიზმს ყველაზე სწრაფად დღის პირველ ნახევარში იძენს. თუ უკვე გსურთ ცოტაოდენი კარაქიანი კარტოფილი, მაშინ უმჯობესია მიირთვათ სადილის წინ, მაგრამ არა საღამოს და არა ძილის წინ. კრიმ რიფჩასტოი წიბული, კარტოფილს შეგიძლიათ დაუმატოთ ახალი მწვანილი - კრიპი, ოხრახუში, ა.შ. და z-ღერძი უფრო ზუსტი უნდა იყოს. სხეულში ძლიერად იმატებს სამშობლო, რაც არ არის ცუდი დიეტის საათისთვის. ზეთოვანი კარტოფილის შემოტანის შემდეგ უმეტესად ვაგა ქვეითდება, ან იზრდება, რაც თავად კარტოფილის ბრალი კი არა, მარილის გამოა, რომელიც ბალახში შურს იძიებენ.

ყველაზე ძვირფასი კარტოფილი - კარტოფილი ფრი. მე დავაკვირდები, როგორ იპოხება სკივრები ღრმა ცხიმში და მიიღება დიდი რაოდენობით ზეთი, ასეთი კარტოფილი შეიძლება იყოს 400-500 კკალ 100 გ-ზე! კარტოფილის იერსახის პოვნა - გამომცხვარი "მათ ფორმაში". იოგოს კალორიული შემცველობა ინახავს მხოლოდ 80 კკალს 100 გ-ზე.

ასე რომ, მნიშვნელოვანია, რომ შეამციროთ ნახშირწყლების რაოდენობა და მაღალი კალორიების მიღება. თუმცა, არ დაგაბრუნებთ თქვენი საყვარელი კარაქიანი კარტოფილის იატაკის დათვალიერებას. სობ კერძს შკოდის ფიგურები არ მოუტანია, დაასრულეთ იოგას მომზადება დამატებითი სოკოთი და შეცვალეთ კარაქის რაოდენობა.

იაკ წონაში

შეზეთილი კარტოფილი წიბულეით, გამწვანებით და განუმეორებელი სოუსივით - უკვე გაღვიძებისას ისეთ სქელ ნაკადში. მაგრამ მდიდარ ვიპადკას მთლიან კერძზე ტაბუ დაწესებულია. ცხიმწასმული კარტოფილის კალორიული შემცველობა - რიცხვი არ არის იგივე, მხოლოდ ასი გრამი ღერძია მოვლილი. რომ Skoda არის ორიგინალური პროდუქტი.

Fahіvtsі-dієtologists ძლიერი წოდება იცავს ხალხს vіd vіvannya ცხიმიანი სტრავისგან, თუნდაც ჯანსაღი კვებით და ზღარბივით - nesumіsnі understandtya. მაგრამ თვეში ერთხელ შეგიძლიათ განებივროთ საკუთარი თავი და მოხარშოთ კარტოფილი სულივით.

Syrah კარტოფილს არ შეიძლება ეწოდოს მაღალკალორიული. ძალიან დიდი ბაგატიტი ადამიანის ორგანიზმს 75 კკალ/100 გ-ით, მხოლოდ ღერძი უწყვეტი გარეგნობის პროდუქტში შეუძლებელია ცხოვრება. ჩამოტანილი ფესვის პლედი მოსამზადებლად სხვადასხვა გზით.

მათგან ყველაზე გონივრული არის varіnnya. კარტოფილს ფორმაში სულ 77 კკალ უნდა ჰქონდეს, რძეში მოხარშული - 97 კკალ, სოკოთი - 102 კკალ. იაკშტო უბრალო კერძს დაუმატეთ კარაქი, ზრდის ღირებულება 127 კკალ-მდეა.

რამდენი კალორია შეიცავს კარაქიან კარტოფილს? მნიშვნელობები ბევრად უფრო გამოხატულია vіd vishchenoveniyah-ში. ზუსტი ჩვენების მიცემა მარტივია, ჯენტლმენ ვიკორისტის ნატეხები ცვლის კარაქის რაოდენობას და ამატებენ მათ ინგრედიენტებს (მოხარშეთ ციბულასთან, ბეკონთან, ხორცთან, სოკოსთან, არაჟანთან და სხვა საწყობებთან ერთად). საშუალო რაოდენობა - 192 კკალ / 100 გ.

კალორიებში ლიდერი კარტოფილი კარტოფილია. მაკდონალდსის პროდუქტის ასი გრამი ერთდროულად 278 კილოკალორიას მოიხმარს თქვენს ორგანიზმში. ხოლო შუა შეფუთვის ჩანთა უნდა იყოს 120 გ-მდე, დიდი - 180 გ.

დაამატეთ კიდევ ცოტა კეტჩუპი, ან სხვა სოუსი და წადით ბანკში, რომ დაფაროთ ზედმეტი კალორიული ნორმის თქვენი ნაწილი. სხვა პარამეტრებში კარტოფილის კარტოფილს შეიძლება ჰქონდეს მეტი ენერგეტიკული ღირებულება - 320 კკალ / 100 გრამამდე.

რამდენ კალორიას შეიცავს სხვადასხვა რაოდენობით კარაქში მოხარშულ კარტოფილში? ეს შოუ იწყება 150 კკალზე (4-5 სუფრის კოვზი ზეთი 1 კგ პროდუქტზე) და აღწევს 192 კკალს ას გრამზე. თუ ბალახს ღორის ქონზე მოამზადებთ, მაშინ რაოდენობა იზრდება 212 კალორიამდე, გამაცხელებელი ცხიმი (ლარდი) და იგივე მაღალი ღირებულება - 225 კკალ.

რაც შეეხება სხვა ინგრედიენტების დანერგვას?

კარტოფილს უეჭველად ზეთში წავუსვავ ცხიმს, ან ჩვენ თვითონ მოვამზადებთ ქონდარი. კიდევ უფრო გემრიელი პროდუქტი ხდება, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ იგი სხვა კომპონენტებთან ერთად. საოცარია, მაგრამ ჩანთაში შემავალ ინგრედიენტებს შეუძლიათ მზა კერძის ენერგეტიკული ღირებულება შეამცირონ.

ჩვენ გთავაზობთ ყველაზე ფართო ვარიანტებს:

• კარაქიანი კარტოფილის კალორიული შემცველობა ციბულით გახდება 199 კილოკალორია 100 გრამზე;
• კარტოფილი არაჟნით, მარინირებული სოკო ზეითუნის ზეთში - 104;
• კერძი სოკოთი (ნამცხვრები) - 122;
• შეზეთილი კარტოფილი ღორის სოკოთი და ციბულით - 145;
• კერძი სოკოთი (oyster mushrooms) გამდნარ ცხიმზე - 170;
• კარტოფილი კომბოსტოთი - 125;
• კერძი ხორცით - 250-280;
• კარტოფილი კვერცხთან ერთად - 308.

მე და შენ გავარკვიეთ, რამდენი კალორია შეიცავს კარაქიან კარტოფილს. ინდიკატორები დასრულება მაღალი. Chi შეგიძლიათ როგორმე შეამციროთ, შეეცადეთ გაარკვიოთ შორს.

ჩვენ ვცვლით კარტოფილის ენერგეტიკულ ღირებულებას

თუ გიყვარს ეს ცხვარი ცხიმიანი სახით და ნებისმიერ შემთხვევაში ვერ უყურებ, ფეხების ვარჯიშის გულისთვის:

გაზარდეთ ზეთის რაოდენობა მინიმუმამდე, ან შეცვალეთ იგი სხვა სახის. ძირეულ კულტურას დაუმატეთ 10 გრ ზეთი. ვზაგალი ნორმა გახდეს ბოსტნეულის მასის 7%, ალე ცე მდიდრების დასასრულებლად. ასეთი მოწყობით, ენერგეტიკული ღირებულება პრაქტიკულად გაორმაგდება. ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ზეითუნის ზეთი.

ავთქვიფოთ ტაფა ტეფლონის, კერამიკის ან ქსილანის საფარით. არაფერი არ ეკვრის ახალს. მხოლოდ ღერძი გადის მცირე რაოდენობით ზეთით, კერძი სარისკოა, მაგრამ გადამშრალი. აქ დოსვიდი ძალაში შედის.

კარტოფილის ბულა წვნიანი რომ იყოს, შმატოჩკი ხვილინ 5, მეტი არა. დავაფაროთ თავსახური და შევწყვიტოთ 20 კვარცხლბეკის საჭიროება. გადაატრიალეთ ხშირად, პრაქტიკულად სწრაფად, თორემ ყველაფერი შრება და იწვის. შედეგად, კერძი რბილი იქნება, მაგრამ შემდეგ არც ისე უცხიმო.

თავიდანვე მოაყარეთ მარილი და მოაყარეთ მწვანილი.

ასეთი რეცეპტი საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ კარტოფილი კალორიული შემცველობით 133 კკალ/ასი გრამი, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის 30%-ით ნაკლებია, დაბალია სტანდარტული მომზადების მეთოდით.

გაითვალისწინეთ: კარტოფილს ზეთობენ ხორცით - ცე სუმიში, რაც მნიშვნელოვანია სლუკისთვის. ცილის და სახამებლის ჭამა ხელს შეუწყობს ბალახის ტრაქტის მუშაობას. Kudi korisnіshe მიირთვით ბალახი ბოსტნეულით - სიდრი, პომიდორი, წიწაკა და ა.შ.

ბონუსი პლუსი: ღვეზელების ენერგეტიკული ღირებულება

Pirіzhok - tse კიდევ უფრო ქონდარი, მაგრამ, სამწუხაროდ, არა კერძი. და ღვეზელი კარტოფილით და zovsіm ასოცირდება ბავშვობასთან და ბებიის პრაქტიკულ ხელებთან. თუ პატარა ვიყავით, მაშინ არ გვაინტერესებდა იქ კალორიული შემცველობა. ალე ზ vіkom მოჰყვა უბედურებას თავისი ვაგასთვის.

მოდით შევხედოთ ტორტის კალორიულ შემცველობას კარტოფილით და სხვა დანამატებით:

• ცხიმიანი ღვეზელი - 240 კკალ 75 გრამზე (დაახლოებით 1 ც.);
• ღვეზელი კარტოფილით და სოკოთი - 161;
• ღვეზელი ქათმის ღვიძლით და კარტოფილით - 94;
• ნამცხვრის ღვეზელი - 150 ც.

თუ გსურთ იცოდეთ კონკრეტული რეცეპტის მიხედვით მომზადებული ბალახის ენერგეტიკული ღირებულება, იჩქარეთ კალორიების ანალიზატორით. Vіn vrahuє დარწმუნებული ვარ ინგრედიენტების რაოდენობაში და ვხედავ უფრო დიდ ან მცირე სავარაუდო რაოდენობას. თუმცა, იოგა აქსიომად არ შეიძლება იქნას მიღებული.

მომზადებული სოკო. ოჰ, რა გემო და არომატია! მაგრამ პრობლემა ის არის: მიიღეთ კალორიები. ოტჟე, რამდენი კალორიაა სოკოში? რა გზებით არის უფრო ადვილი და სწორი დელიკატესის მომზადება? ყველა საჭირო ინფორმაცია თქვენს წინაშეა.

Strava bagatioh შეყვარებულია

ასეთი პროდუქტი, სოკოს მსგავსად, თითქმის ყველას უყვარს. Tsі lasoshchi dopomozhe urіznomanіtniti თქვენი stіl i, zvichayno კარგად, რაციონი. Deyakі love pick, іnshі მომზადება, და ღერძი їsti volіyut і і і і і Inshі. დღეს მისი მომზადება არც ისე ადვილია, აუცილებელია იცოდეთ დღის საიდუმლოებები. განსაკუთრებით tsіkavo, chi შესაძლებელია თუ არა დიეტის დროს ამ დელიკატესის ჩანერგვა? Navіt tsіkavo ამოიცნოს ასეთი ძირითადი ინფორმაცია.

კალორიების რაოდენობა სოკოში

რამდენი კალორია სოკოში? Vidpovіd კვების ჯაჭვზე კიდევ უფრო მარტივია. თავადაზნაურობის დასასრულებლად როგორი პროდუქტია გამარჯვებული და როგორ მზადდება ლასოშჩი.

ვარტო ნიშნავს, რომ სოკო არის დაბალკალორიული პროდუქტი, რომელიც არ საჭიროებს შემდგომ დამუშავებას და მონელებას ადამიანის ორგანიზმში. Tsіkavo თავადაზნაურობა, scho є chanterelles და თაფლის agarics. თავად სუნი, რომელიც სვამს სხეულს, არ აჭარბებს მას.

ოტჟე, რამდენი კალორიაა სოკოში? პროდუქტის კილოგრამი შეიძლება იყოს დაახლოებით 350-380 კალორია. ეს არ არის საკმარისი წყვილ ხორცში ხორცის ნაჭერთან ერთად, რომელიც 4000-ს იტევს.

მაგრამ ყველას არ შეუძლია სოკოს მოყვანა. პრობლემების შემთხვევაში, შლანგი უბრალოდ ტაბუდადებულია. არ არის აუცილებელი პატარა ბავშვებს სოკოს მიცემა. ეს შლანგები არ არის კონტაქტში ასეთ მნიშვნელოვან პროდუქტთან.

კალორიები კარაქიან სოკოში

რამდენ კალორიას ამზადებთ იაკშჩოში მზარდ ზეთისხილზე, მაშინ საკვები გაიზრდება. ამას უკავშირდება ის, რომ სოკოსაც უყვარს ზეთი და შთანთქავს იოგას, როგორც ღრუბელი. საპოხი სოკოს აქვს 165 კკალ ას გრამზე.

ამ კერძის რეცეპტი

აუცილებელია სოკოს პივკილოგრამი, სამი სუფრის კოვზი ნამიანი ზეთისხილი, დიდი ციბულინი (როგორც საყვარელი პროდუქტი), ნახევარი ჩაის კოვზი მარილი.

• ცეცხლზე მოსავლის აღებამდე სოკო გავრეცხოთ და დავჭრათ პატარა ნაჭრებად.
• მარილიან წყალში დავლიოთ. დაივიწყეთ საცერზე, შეზეთეთ ტაფაზე აქეთ-იქით.
• ათი წუთით ადრე მზადყოფნას წრუპავს ციბულას. შეგიძლიათ არაჟანი დაუმატოთ, მაგრამ ამ კერძით უფრო კალორიული და ცხიმიანი იქნება.

ქონდარი!

მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ ყველა ლამელარული სოკო უნდა იყოს გაჟღენთილი, შემდეგ კი მოხარშული. მხოლოდ ასეთი მოკლე ჭრების შემდეგ შეიძლება შეზეთვაზე წასვლა. უბრალოდ არ დალიო ციმ დიამი, შესაძლებელია განადგურება!

სოკოთი

რამდენ კალორიას შეიცავს კარტოფილი სოკოთი? აქ უკვე საჭიროა ზაგალომით თავის დაცვა, ცოტა გასვლა: 100 გრამზე - 134 კალორია.

ასეთი ბალახის მოსამზადებლად გვჭირდება: დიდი ციბულინი, ორი საშუალო სტაფილო, სოკო პივკილოგრამი, 50 გრამი სონიაშნიკოვა ოლი, კილოგრამი კარტოფილი, ორი ბოთლი წყალი (ჭიდან ან ფილტრიდან), ჩაის კოვზი. მარილი და მოსავალი (შეგიძლიათ დაუმატოთ მწვანილი სიამოვნებისთვის).

მომზადების მეთოდი:

• გახეხეთ სტაფილო.
• Porіzat cibula on dribni shmatochki.
• Qi ორი ინგრედიენტი წაუსვით sonyashnikovy olії khvilin 5. დაამატეთ სოკო.
• კარტოფილი დავჭრათ პატარა კუბიკებად და შევდგათ ტაფაზე, სანამ ზეთი არ შეიწოვება.
• დაასხით ყველაფერი წყლით და მოაყარეთ პივდინი.
• დადგით თეფშზე, მოწრუპეთ მწვანილი.

ასეთი მოსავლის მიღებამდე სოკო ჩამოკიდეთ ქაღალდის პირსახოცით.

ქონდარი!

რაც შეეხება მოხარშულ სოკოს?

რამდენ კალორიას შეიცავს ჯემი სოკო? ამ გზით მომზადებული პროდუქტი დაბალკალორიულია და 100 გრამზე 15-დან 30 კკალ-მდეა. სირის მსგავსად, მოხარშული სოკოც ერთსა და იმავე საკვებ ღირებულებას ქმნის.

მოხარშული სოკოს რეცეპტი

ვისთვისაც წყალზე მეტი დაგჭირდებათ, მთავარი პროდუქტი, სიმტკიცე, დაფნის ფოთოლი, ორიოდე შავი პილპილის მარცვლები.

• გაწმინდეთ ფოთლების ძირი და სიბნელე.
• პრომიტი, მხოლოდ არაუმეტეს დიდი რაოდენობით წყლისა, ასე რომ, როგორც დანიური პროდუქტი, ის უფრო ადვილად გროვდება.
• ნარიზატი პატარა ნაჭრებით.
• ადუღეთ დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში ადუღების შემდეგ.
• გავწუროთ საცერზე და გავრეცხოთ ცივი წყლის ქვეშ. კერძი მზადაა!

რა უნდა იცოდეთ, როდესაც ვარიანტი?

• თუ პროდუქტთან ერთად ციბულინს წყალში ჩავყრით და ის ჩაბნელდება, ეს ნიშნავს, რომ არსებობს ქატო სოკო.
• დაამატეთ დაფნის ფოთოლი და არომატი უფრო მდიდრულად მიიღება.
• როგორ დავიჯეროთ, რომ სოკო მოხარშული იყო? Უბრალოდ! სუნი ძირს დგება და არ იშლება.

ცხიმიანი კარტოფილი სოკოთი: კალორია, რეცეპტი

რამდენ კალორიას შეიცავს კარაქიანი კარტოფილი სოკოთი? დატოვე ყველაფერი ზეთის სახით, რომელზედაც ზეთობ და ასევე იოგო kіlkostі. საშუალოდ 100 გრამზე - 140 კკალ.

რა გჭირდებათ მოსამზადებლად:

• კარტოფილის პივკილოგრამი;
• 200 გრამი სოკო;

მოდით გამოვიცნოთ! თუ ეს სოკოები ლამელარულია, მაშინ აუცილებელია მათი გაჟღენთვა და ოფლი!

• სონიაშნიკოვა ოლია - 4 სუფრის კოვზი.
• ბაჟანიამისთვის და სიამოვნებისთვის - 1 კბილი მესაჭეებს.

მომზადების მეთოდი:

• გაასუფთავეთ კარტოფილი და დაჭერით კუბიკებად.
• ტაფაში ჩაასხით ზეთი, აურიეთ კარტოფილი და ფუნჯით გაწურეთ, სანამ არ გახდება ოქროსფერი.
• სოკო ჭრიან და მასში უმატებენ.
• მაშინ მოდი სასჯელი და ძალა მივცეთ. მიიყვანეთ მზადყოფნამდე.

სოკოს ქერქი

რამდენი კალორია სოკოში ახლა განიხილება შემდეგი, რისთვის არის ეს ზღარბი ასე დაფასებული.

• აქ არის ღირებული ცილა. იმ ვიკორისტოვიუჩის პროდუქტს მარხვის საათებში ზიანს არ აყენებთ თქვენს ორგანიზმს.
• Є ე ელემენტი, yakі spriyat vyvedennyu ქოლესტერინი. Ce ფოსფატიდები და ცხიმოვანი მჟავები.
• სოკოებში არის ნახშირწყლები, რომლებიც ნებადართულია სისხლის მიმოქცევის დიაბეტის დროს.
• ასევე ვიტამინები, მიკროელემენტები.
• და ასე გამოსვლები, თითქოს მკვდარი კისტოზური ქსოვილის გაჯერება და სისხლის მიწოდება.
• მადის დაქვეითებით, მცენარეული სისტემა იღვიძებს.

skoda სოკო

• ცხადია, სოკო დიეტური პროდუქტია, მაგრამ თუ დავარცხნი, მაშინ ყველაფერი კარგია.
• პროდუქტი უკვე დიდი ხნის განმავლობაში ზედმეტად ექსპოზიციულია; არ არის რეკომენდებული პროდუქტის საღამოს გამოყენება.
• მე არ მჭირდება ამ გზით ჭამა ახალ ბოსტნეულთან ერთად, ამიტომ შეიძლება გამოჩნდეს დახრჩობის ნიშნები და უბრალოდ უსიამოვნო თვითშეგრძნება.

Otzhe, pіdbivayuchi pіdbags, თქვენ უნდა თქვათ, რომ სოკო არ არის მხოლოდ გემრიელი, არამედ ალისფერი. როგორ ვიცხოვროთ მათთან, ცხადია, თუ არსებობს მსოფლიოში უკუჩვენება. სოკო არის დაბალკალორიული პროდუქტი და ამიტომ არ უნდა იქნას გამოყენებული როგორც საკვები დანამატი. ვარტო დაფიქრდით პროდუქტის გამოყენებამდე იმ ადამიანებზე, რომლებსაც აწუხებთ შლანგთან დაკავშირებული პრობლემები. ასეთ განწყობილებაში ექიმები გირჩევენ გასინჯოთ ეს დელიკატესი!

მიუხედავად ყოვლისმომცველი ღმერთი-ვილისგან თხელი და ორთქლზე მოხარშული ჯანსაღი საკვების პროპაგანდაზე, ადამიანებს ყოველთვის უყვარდათ გემრიელი საჭმელი და ვერანაირი რეკლამა ვერ შეიცვლება. რატომ გჭირდებათ აზრის შეცვლა?

მდიდარია vіdomo, scho ხაზის ფიგურა აქტიურ ცხოვრების წესში და დღეში დაზოგილი კილოკალორიების რაოდენობით. ამ ყველაფრის ვისნოვოკი ასეთია: დიდებულ კილოშიც კი, ორიოდე ჩალაზე მოხარშული და მთელი დღე დივანზე წევენ, ზაივ კილოგრამები მაინც დაემატება. ალე, კიდევ უკეთესი, იყოს რაღაც ქონდარი ბალახები, მიაღწიოს სამყაროს და გაატაროს აქტიური ცხოვრების წესი, კილოგრამის მატება ჩაცხრება.

კარტოფილს ზეთობენ, სოკოსთან ერთად - ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და ქონდარი ბალახი, რომელიც იზრდება კანის სუფრაზე. ციას ბალახი, მშვენიერი ქონდარი თვისებების კრემი, ჯანსაღი ადამიანისთვის საჭირო სულ უფრო მეტი ვიტამინი.

ასე, მაგალითად, სოკოში გვხვდება ფოსფორი, კალიუმი, თუთია, მარილი და იოდი. ზოგიერთი თვითნასწავლი დიეტოლოგის აზრების გარდა, სახამებლის კრემი, კარტოფილში არის: A, B1, B2, B5, B6, E, K, ყველა ვიტამინი აუცილებელია ორგანიზმის სრული ფუნქციონირებისთვის. ნახშირწყლები, რომლებიც კარტოფილშია, ასტიმულირებს შიმშილს.

ქვემოთ მოყვანილი რეცეპტები საშუალებას აძლევს სიყვარულის სიყვარულს გახდეს დამოკიდებული, გაზარდოს იოგას ნაკლები ან მეტი კალორია და უბრალოდ მიირთვით საკუთარი თავი რაღაც ქონდარით.

ტრადიციული კარაქიანი კარტოფილის რეცეპტი სოკოთი

სოკოს უმეტესობის გვერდით მომზადება;

სოკოს გარეცხვა და მოხარშვა სჭირდება;

შემდეგ დადგით დუშლიაკზე, რომ ჭიქა წყალი დაასხით. დალი, სოკო უნდა დაიჭრას;

წიბულას ჭრიან პივკილციით და აწყობენ ტაფაში. შეზეთეთ 3-5 ღერი მონაკვეთზე;

შემდეგ დაუმატეთ სოკოს ფირფიტები და წაუსვით ცხიმი სრულ მზადყოფნამდე;

სოკოსა და ციბულუსის შეზეთვისას აუცილებელია კარტოფილის მოჭრა ნებისმიერი მოხერხებული გზით;

ჩაასხით її ჩვენს გამომცხვარ ტაფაში და წაუსვით ცხიმი, სანამ მზად არ იქნება ძლიერ ცეცხლზე, არ დაგავიწყდეთ კანზე მორევა ხუთი კუბიკით.

როგორც კი კარტოფილი მზად იქნება, მას სოკო ციბულკასთან ერთად დაუმატეთ. ნაზად აურიეთ და დალიეთ მხეცის სიმწვანე.

როგორ მოვამზადოთ კარტოფილი გაყინული სოკოთი: მარტივი რეცეპტი

ინგრედიენტები თითო პორციაზე:

• გაყინული სოკო - 300 გრამი;
• თორმეტი მშრალი კარტოფილი ან 800 გრამი;
• არაჟანი - 50 გრამი;
• მაიონეზი - დაახლოებით 20 გრამი;
• წყალი - 15-20 გრამი;
• სიძლიერე და წიწაკა პურისთვის და სიამოვნებისთვის;
• Sonyashnikova Oliya (მარტივი) - 100 მლ.

მომზადების საათი, გაწმენდა, გალღობა და ჭრა, 15 ჰვილინის დამზადება 1 წლის განმავლობაში.

ასეთი კარტოფილის კანი 460 კილოკალორიაა.

მომზადების მეთოდი:

1. გაყინეთ სოკო;
2. Harnenko ї promiti, vikoristovuyuchi drushlyak;
3. ფოჩეკატი პოკი ზ სოკოს აწურავს წყალი;
4. ტაფაზე დაასხით 30 მილილიტრი სონიაშნიკოვას ზეთი და კარგი სითბო. სვით, სოკო ჩაყარეთ იქ. შეზეთეთ 15 ღერი საშუალო ცეცხლზე;
5. კარტოფილის კანი უნდა გაიწმინდოს და დავჭრათ ექვს ნაწილად;
6. ამავდროულად, სოკოს ტაფა ივსებოდა სონიაშნიკოვას ზეთისა და როზმარინის ნაწილით;
7. კარტოფილი მოვათავსოთ ტაფაში, მოვაყაროთ მარილი და შევზეთოთ საშუალო ბეკონზე მოხარშვამდე, რომლითაც არ დაგავიწყდეთ იოგას გამუდმებით მორევა;
8. მოამზადეთ სოუსი სოკოსთვის: მაიონეზი, არაჟანი გამოტოვეთ და აურიეთ წყალი, დაუმატეთ სამი სანელებელი.

შეზეთილი სოკო კარტოფილით და ციბულებით

ინგრედიენტები ერთი დიდი პორციისთვის:

• კარტოფილი - 3 ცალი;
• სოკო - 300 გრამი;
• ერთი საშუალო ციბულინი;
• Roslynna Oliya - 40 - 50 მილილიტრი;
• სიძლიერე და სანელებლები.

მომზადების საათი - 20 წუთი.

სოკოს კალორიული შემცველობა კარტოფილით და ციბულებით არის 500 კილოკალორია.

მომზადების მეთოდი:

1. მოხარშვამდე სოკო გავრეცხოთ და დავჭრათ თეფშებად;
2. Tsibulyu narіzati kіltsі და pіdsmazhiti სპრატ ხვილინ ტაფაზე;
3. დაამატეთ სოკო და შეზეთეთ, დოვოივში მზადებამდე;
4. კარტოფილი დავჭრათ ზოლებად და მოვათავსოთ სხვა ტაფაზე.

ბალახს მოვამზადებ და ცხლად მივირთმევ.

კარტოფილი გამხმარი სოკოთი და ბოსტნეულით

სამზარეულოსთვის დაგჭირდებათ:

• კარტოფილი 500 - 600 გრამი (5 საშუალო კარტოფილი);
• გამხმარი სოკო - 200 გრამი;
• ხახვი - 300 გრამი;
• ბოროშნო - 10 გრამი;
• Sil, იყოს მსგავსი სუნელი გემოვნებით;
• Roslinna Oliya (მარტივი) - 150 მლ.

მომზადების საათი დადგით ტაფებისა და მუშა სანთურების რაოდენობაში. თუ სამი მათგანია, მაშინ სესხის მომზადების, გაწმენდისა და მოჭრის საათი არ არის 40 hvilin-ზე მეტი.

კანის პორცია შეიცავს 500 კილოკალორიას, რაც ნორმალურია ერთი ჭამისთვის, საჭმლის ან წვეულებისთვის.

კულინარიული დამუშავება:

1. პრომიტის სოკო, ჩაყარეთ ქვაბში და დაასხით თბილი ადუღებული წყალი;
2. დალი, დაასხით წყალი და დაასხით ახალი წყალი, ოდნავ მარილი და დადგით ადუღებამდე;
3. მოამზადოს zієї stravi bazhano დედა სამი ტაფა tse suttєvo დააჩქაროს მომზადების საათი. ყველა ტაფაზე დაასხით როზმარინის ზეთი (დაახლოებით 50 გრამი) და გაათბეთ. ერთში ჩავყაროთ სოკო, შიგნიდან - კარტოფილის გასაწმენდი და კუბიკებად დაჭრილი, მესამეში - ციბულა, დაჭრილი თხელ რგოლებად. მარილი ყველა ინგრედიენტი გემოვნებით და დაამატეთ სანელებლები;
4. კარტოფილი გახეხეთ მაღალ ცეცხლზე მოხარშვამდე, შემდეგ საშუალო ცეცხლზე;
5. ხახვი შეზეთეთ შუა ცეცხლზე 10-15 ღერი, მეოთხე ღერძზე, სოკო და სოკო დაუმატეთ ციბულას, შემდეგ გააგრძელეთ ხარშვის პროცესი;
6. როგორც კი სოკოთი ციბულა მზად იქნება, კარტოფილში ჩავყაროთ იოგო და ავურიოთ.

ჩალა უნდა მიირთვათ ცხელი, ნაწილებად დაყოფილი.

კარტოფილი სიროფით და სოკოთი

ულუფების რაოდენობა - 4.

პროდუქტები სამზარეულოსთვის:

• კარტოფილი - 800 გრამი;
• სოკო - 200 გრამი;
• ხახვი - 20-40 გრამი (ერთი პატარა ციბულინი);
• ბატონო - 100 გრამი;
• მაიონეზი - 30 გრამი;
• Roslinna (უმარტივესი) ზეთი - 100 მლ;
• მწვანილი 5 -20 გრამი;
• სიძლიერე, სანელებლები სიამოვნებისთვის.

მთლიანობაში, ასეთი ნარჩენების მომზადებისთვის კარგი დროა.

ერთ პორცია კარტოფილში ყველით და სოკოთი - 630 კილოკალორია.

ბალახის მომზადება აუცილებელია სოკოს მომზადებიდან დაფარვის პროცესამდე. დალი, შემდეგი გახეხილი კარტოფილი და ნახატი, იქნება ეს აშკარად.

1. კარტოფილის წიბულა და სოკოს სცხო, ოფლი zmіshat ჩვენ შორის;
2. შემდეგ აიღეთ სახეხი და გახეხეთ ყველი, პირდაპირ მხეცი მომზადებულ ინგრედიენტებზე;
3. აურიეთ და შეზეთეთ კიდევ ხუთი ღვეზელი;
4. მარილი და დაამატეთ სანელებლები.

როგორ დავარცხნოთ კარტოფილი სოკოთი ნელ გაზქურაში

ინგრედიენტები:

• სოკო - 300 გრამი;
• კარტოფილი - 800 გრამი (5 ცალი);
• ხახვი - ერთი ციბულინი;
• ვერშკოვის ზეთი - 60 გრამი;
• ძლიერი წიწაკის დაფნის ფოთოლი სიამოვნებისთვის.

მომზადების საათი ხდება 1 წელი.

შტამის კალორიული შემცველობაა 450 კილოკალორია.

tsієї stravi pіdіyde მოსამზადებლად იყოს სოკოს ერთგვარი ბუნებრივი ჯიში.

1. სოკო კეთილად უნდა გაირეცხოს და წვრილად დაჭრა, თითქოს ჭუჭყი არ იყოს;
2. გაასუფთავეთ კარტოფილი და დაჭერით კუბიკებად;
3. Tsibulyu narizati, როგორც უფრო შესაფერისი (კუბურები, ხბოები);
4. მულტიქუკერზე მოვასხათ ზეთი, ციბულა და სოკო და ჩართეთ „wip_chka“ რეჟიმი. ამ რეჟიმში, შეზეთეთ ინგრედიენტები 15 ძაფით;
5. ციბულის წინ დავამატოთ კარტოფილი და კიდევ ერთი სანტიმეტრი ზეთი და ჩართეთ პირობა 40 ღვეზელისთვის;
6. კარტოფილს დავყოფ ჭოტირის ნაწილებად და მივირთმევ სუფრას.

სცადეთ მოამზადოთ ქონდარი. კერძი უფრო დიეტური და უფრო ყავისფერია.

დიეტური კოტლეტი ქათმის მკერდისგან, გხიბლავთ მათი სინაზით და ქონდარი გემოთი. .

სალათი დაკონსერვებული კვასოლითა და პურის მარცვლებით, ბროწეულით და იაკით შეიძლება უფრო შვედურის მსგავსად მომზადდეს.

• თუ ციბულა მოხარშვის წინ მაცივარში უნდა დააწვინოთ, მაშინ გაწმენდა და დაჭრა არ წმენდს ცრემლებს;
• ცხიმიანი ცეცხლის დასამალად კედელზე, გაზქურაზე და ტაფაში ცხელ ზეითუნის ზეთით, აუცილებელია მარილის ნამცხვრის დამატება. წე იბრძოლოს, რომ ცხელი ზეთი არ დაასხუროს;
• ახალგაზრდა კარტოფილი ადვილად და სწრაფად იწმინდება, როგორც იოგას მარილიან წყალში ჩაყრა;
• როგორც კი გაფცქვნილ კარტოფილს ცივ წყალში დადებენ, მისგან სახამებელს უმატებენ, რათა გახეხილამდე შეიზილოს;
• რადგან გამხმარი სოკო მათ სისქეში გაჟონა, შეგიძლიათ დაკიდოთ ღუმელში;
• იმისათვის, რომ ღუმელები არცერთ ჭურჭელში არ იყოს გაშავებული, მომზადებამდე აუცილებელია მათი გარეცხვა მჟავე წყლით;
• ამ კერძს მოაყარეთ მარილი და დაუმატეთ სანელებლები, უმჯობესია თუ ის მზად არის, ასე რომ, ის ძლიერია ხრაშუნა ნამცხვრის მომზადების საათის განმავლობაში.