Зональна дієта доктора Баррі Сірс на тиждень. Як прибрати живіт за день Як прибрати живіт 4 хвилини

Будь-яка людина у своєму житті рано чи пізно стикається з проблемою наявності зайвих кілограмівзбираються навколо талії. Спробуємо розібратися з причинами виникнення зайвої ваги та методами їх усунення.

Причини виникнення непотрібних сантиметрів

Основною причиною є вживання надмірної кількості калорій, які обов'язково відкладуться на талії у вигляді додаткових сантиметрів.

Отже, причинами виникнення подібних ситуаційє:

Переїдання;

Споживання їжі, що містить велику кількість холестерину (наприклад, фастфуд);

Малорухливий спосіб життя;

Особлива увага повинна приділятися саме останньому фактору, тому що при виникненні стресу в людському організмівиробляється такий гормон, як кортизол. Саме цей гормон сприяє нагромадженню організмом жиру. Тому необхідно перестати нервувати і турбуватися через дрібниці.

Ще однією причиною можна вважати порушення процесу травлення, яке пов'язане з нерегулярними випорожненнями кишківника. В результаті спостерігається підвищення рівня токсинів, що проникають через стінки кишечника в організм, де й нарощується жирова тканина. Тому актуальним стає питання, яким чином повинно проводитися видалення жиру з живота.

Вплив зайвих сантиметрів на здоров'я людини

Непотрібні сантиметри на талії є причиною серцево-судинних захворювань, раку, діабету та ожиріння. Це з тим, що утворення жиру сприяє порушенню обміну речовин.

Іноді стає причиною різних форм раку. Однак буває, що свідчить про накопичення в організмі зайвої кількості рідини, що є результатом неправильного функціонування хворих нирок або серцевої недостатності.

Також жир може призводити до порушень функцій статевих залоз.

Як прибрати живіт за 3 дні?

Здавалося б, нерозв'язне завдання - за такою короткий строкприбрати жир, який накопичувався протягом усієї зими. Однак, немає нічого неможливого.

Безумовно, така проблема виникає у будь-якої жінки, яка при розгляданні себе у дзеркалі не бачить ту фігуру, яку хотіла б побачити. Тому питання: "Як прибрати живіт за 3 дні?" - активно обговорюється на різних дівич-вечорах і жіночих посиденьках. Кращі подругиділяться своїм досвідом і спільно борються з жиром та целюлітом. Секрети швидкого схуднення у комплексі із чудодійними вправами передаються один одному. Але спробуємо розібрати самі в тому, як усунути живіт за 3 дні і які кроки потрібно зробити для цього.

Нормалізація харчування

Отже, в першу чергу має бути вирішене питання про нормалізацію. Йдеться не так про строгу дієту, як про просту відмову від борошняного і солодкого. Не можна забувати і про певні правила при формуванні режиму їди.

Так, має бути повноцінний та поживний сніданок. Не потрібно підраховувати кількість калорій сніданку – це не так суттєво. Набагато важливіше підкріпити організм необхідним рівнем бадьорості та енергії на цілий день, щоб не виникало почуття голоду, що призводить до підкріплення чимось солодким чи борошняним.

На вечерю необхідно звернути особливу увагу. Так, після 19-00 краще не їсти взагалі, а до цього випити склянку кефіру або питний йогурт з низьким відсоткомжирності. Також можна повечеряти різними овочевими або фруктовими салатами, политими олією (краще взяти оливкову або кукурудзяну).

Найкраще протягом дня харчуватися в шість-сім прийомів дрібно, без переїдання. При виконанні програми «Прибрати живіт за 3 дні» у комплексі з фізичними вправами можна перекушувати сухофруктами, горіхами, фруктами чи кисломолочними продуктами.

При формуванні меню необхідно особливе місце відвести продуктам, багатим на клітковину (наприклад, рис неошелушенный, боби і різні зернові). Серед овочів та фруктів краще вибрати яблука, кабачки, морську капусту та зелень.

Можна віддати перевагу гречаній, рисовій та кефірній дієтам, що сприяють не тільки знищенню жирових клітин, а й очищенню організму від шлаків.

Подібних вправ існує безліч, але, щоб досягти бажаного результату, необхідно виконувати їх регулярно.

Живіт, талія та боки – одна з найпроблемніших зон для більшості жінок, особливо після досягнення певного віку. Жир у цих областях накопичується так само охоче, як на стегнах та сідницях, а іноді – набагато швидше. І зігнати його дуже складно. У житті часом виникають події, які потребують екстрених заходів. Цілком прибрати небажані кілограми із зони пояса за 3-4 дні неможливо, але є хитрощі, які допоможуть скоротити обсяг на 3-4 см.

Причини появи жиру на животі

Навіть якщо жінка від природи струнка, на її боках та талії можуть утворитися зайві сантиметри під дією наступних факторів:

• сильні стреси, переживання та занепокоєння, а також переїдання на фоні цих причин;
• низька повсякденна активність, вимушене перебування у сидячому положенні протягом усього робочого дня та небажання займатися спортом хоча б 30 хвилин на день;
• нераціональне харчування: швидкі перекушування, шкідлива та жирна їжа, велика кількість солодощів, калорійні вечері та їжа перед сном;
• гормональні збої та проблеми з обміном речовин;
• регулярне вживання алкоголю, особливо пива;
• схильність до зайвої ваги- Деякі дівчата повніють на 1-2 кг від одноразового порушення дієти.

У домашніх умовах можна боротися із зайвою вагою через довгострокові методи: раціоналізація харчування, введення помірних фізичних навантажень, запобігання накопиченню стресу. За 4 доби усунути наслідок тривалої малорухливості та висококалорійної дієти не вдасться.

Правила швидкого схуднення

Умовно всі способи швидкого усунення жиру з живота та боків можна розділити на 2 групи: домашні та салонні. Другий спосіб – найефективніший з погляду блискавичного усунення відкладень. Це можуть бути апаратні методики або професійний масаж, який розщеплює жир – за першу процедуру можна втратити до 4 см за обсяги.

Домашні методи не мають настільки потужних ефектів і складаються здебільшого з екстремальних дієт, які вимагають делікатного підходу. Найчастіше після жорсткої дієти жир повертається у 2-кратному обсязі, це потрібно враховувати.

Щоб швидке схудненняпройшло максимально безболісно, ​​пам'ятайте:

• відмовитися від жирної та рясної їжі потрібно як мінімум за 5-7 днів до майбутньої дієти, це найкращий спосіб підготувати організм до стресу;
• повністю відмовлятися від їжі не можна;
• заборонено поєднувати тверді дієти з екстремальними фізичними навантаженнями;
• потрібно пити багато води – до 2,5 л на добу;
• після експрес-дієти обов'язково дотримуються вихіду: їдять мало, вводять продукти поступово, не можна наїдатися в перший же день після обмежень харчування.

Навіть дотримання цих правил не гарантує, що втрачений жир з боків не повернеться.

Потрібно пам'ятати, що прибираючи живіт і боки в домашніх умовах за 3-4 дні, жінка позбавляється зайвої рідини. Жир за цей час не спалюється. Через деякий час рідина повертається знову, якщо не переглянути спосіб життя.

Як прибрати жир з живота за 3-4 дні

Найкращий спосіб зігнати зайву воду з області талії за 4 доби - це прибрати всю шкідливу їжу з раціону:

• алкоголь, газування, кава, також буде потрібно виключення соків, солодких напоїв та молока;
• жирні та смажені страви, м'ясо;
• хліб, бобові, злакові культури;
• газоутворюючі продукти: капусту, макарони, виноград, родзинки.

Найголовніше правило – зменшення порцій. Тільки так вдасться скоротити обсяг шлунка.

Вранці живіт набагато менше, ніж увечері. Це безпосередньо пов'язане з його наповненістю продуктами та рідиною. Маленькі порції дозволяють уникнути застою їжі в шлунково-кишковому тракті.

Доведеться повністю відмовитися від харчування у кафе. Найкраще очищають організм чиста вода та свіжі овочі у великих кількостях (якщо на них немає негативної реакції з боку організму): кабачки, огірки, томати. А також фрукти – яблука, багаті на пектин.

Всього 3-4 дні на дієті з свіжих овочів(Можна включити 1-2 яйця, а також нежирний сир і кефір) здатні створити диво. Ці продукти усунуть зайву воду та допоможуть очищенню організму. Разом із чистою водою можна пити корисні напої: воду з лимоном, яблучну воду з корицею та імбиром.

Варіанти дієти для експрес-схуднення

Якщо захворювання шлунково-кишкового тракту повністю відсутні, або перебувають у стадії стійкої ремісії, можна спробувати одну із швидких дієт: на гречці або кефірі. Виразка, хвороби печінки та нирок, коліти та гастрити будь-якої форми – протипоказання до жорстких обмежень харчування.

У гречці міститься багато корисних речовин. Швидка дієтаз цією крупою:

• на 1 день потрібно 500 г свіжої гречаної каші, запареної з вечора;
• готують гречку так: беруть 150-200 г і заливають 2 склянками окропу;
• з'їдають порцію за 4-5 прийомів, можна пити кефір чи зелений чай.

Ще один варіант дієти – з ананасами. До складу фрукта входить жироспалюючий компонент – бромелайн. Уранці п'ють склянку води з 2-3 ч. л. лимонного соку, а на обід та вечерю з'їдають по стиглому ананасу (зеленіші продукти не підійдуть).

Кефірна дієта потребує 1,5 л нежирного напою щодня. Чисту воду за такого раціону краще не пити у великих кількостях. Якщо дотримуватись суворих обмежень складно, можна поєднувати кефір з фруктами (до 1 кг груш або яблук на добу). Якщо від фруктів здувається живіт, допустима заміна овочевими салатами(морква, огірки, томати, зелень).

Водні процедури та обгортання

Сауна і гаряча лазня стимулюють виведення зайвої рідини через пори, що позитивно позначиться на обсягах. Під дією пари відбувається розрідження жирів, але для видимих ​​результатів потрібно більше 4 днів. Відмінно поєднуються водні процедури з дієтою та фізичними вправами. Після лазні можна натирати живіт та боки жироспалюючими кремами, масками або робити обгортання.

Сода, гірчиця та мед допоможуть прибрати 1-2 зайві сантиметри в талії за одну процедуру. Для максимальної ефективності проходять повний курс, що складається з 10-12 сеансів по 1-2 рази на тиждень.

Вправи та масаж для живота

Фізичні навантаження не здатні допомогти у такий короткий термін. Але в поєднанні з дієтою вони дадуть невеликий ефект:

• Вакуумне дихання. Втягування живота та затримка повітря приведуть у тонус м'язів очеревини та шкіру.
• Вправа "Кішка". У поєднанні з технікою вакуумного дихання підтягує м'язи. Виконують його рачки. На вдиху спину прогинають вниз, а на видиху вигинають вгору.
• Вправа "Велосипед". Протягом 3-5 хвилин, лежачи на спині, імітувати їзду велосипедом, активно напружуючи м'язи преса.

Підкріпити фізичні вправиможна самомасажем з використанням спеціальних кремів або рослинних олій. Пощипують, погладжують, відтягують рухи добре приводять в тонус шкіру і розгладжують складки. Робити його потрібно 1-2 рази на день по 15 хвилин. Вже на 3 добу буде видно результат: шкіра трохи підтягнеться, а об'єм зменшиться.

Позбутися жиру на животі та боках за 4 дні вкрай складно, і розраховувати на великий результат не можна. Однак поєднання жироспалюючих живлення, масажу, водних процедур і легкого фізичного навантаження здатне прибрати до 3-4 см в талії за зазначений термін. Самий ефективний спосіб– це салонні процедури, зокрема апаратні методи.

Прочитавши назву цієї статті, багато хто здивується: Прибрати живіт за 3 дні, та хіба це можливо? Можливо, але з деякими застереженнями. Якщо ви вірите у Діда Мороза, хрещену-фею і в те, що можна схуднути на два-три розміри за 3 дні, то поспішаю вас розчарувати. Дід Мороз і фея, можливо, і існують, а от кардинально скинути вагу за такий короткий термін не вдасться. Але якщо ви ставите собі за мету зробити живіт більш плоским за 3 дні, то це цілком можливо.

У яких випадках потрібне таке експрес-схуднення?

Наприклад, улюблені штани раптом відмовляються застібатися або сукня сидить не настільки спокусливо як раніше, а ви запланували через три-чотири дні саме в цьому предметі гардероба вражати громадськість своїм карколомним виглядом. Отже, одягли річ-еталон, запам'ятали, як вона сидить, і відклали на 3 дні.

Що потрібно робити, щоб зменшити чи прибрати живіт за 3 дні?

1. Звичайно, на шляху до плоского живота нас чатує обов'язкова дієта. Причому вона досить складна, так що на 3 дні потрібно зібрати волю в кулак. Адже вам не можна буде їсти нічого крім фруктів та кефіру. За цей період організм за допомогою такої дієти очиститься від шлаків і обмін речовин також буде нормалізований. Жодних поблажок, на кшталт: «З'їм він ту маленьку цукерку і все» або «Тільки трохи хліба до кефіру». Ні, і ще раз ні, вам нічого цього не можна! І ще, на ці 3 дні потрібно повністю відмовитися від куріння та спиртного. Повірте, такі «знущання» над організмом будуть винагороджені. За 3 дні ваш живіт справді стане більш плоским. Якщо вас надихнуть результати такої дієти, то пам'ятайте, що її не можна дотримуватись більше 8 днів. І як при виході з будь-якої дієти, не можна починати їсти відразу ж у звичних обсягах, привчайте організм до іншої їжі крім фруктів та кефіру поступово.
2. Щоб забрати живіт за три дні, нам необхідний масаж. Ні, записуватися до фахівця зовсім необов'язково, достатньо і самого масажу. Вам знадобляться валики, щітки, будь-які масажери. А ще 5 крапельок масляного розчинувітаміну Е та 1/2 чайної ложки оливкової олії. Отримане масло|мастило| використовуйте при масажі. Виділяйте по 20 хвилин на день під масаж одночасно або по 10 хвилин двічі на день. Якщо суміш олій з якоїсь причини приготувати не виходить, нічого страшного можна використовувати будь-який інший зволожуючий засіб. Адже головний ефект виходить від масажу, а зволожуючий склад, використовується лише як допоміжний засіб, необхідний вашій шкірі на животі, яка може «образитися» на такий швидкий скидання ваги.
3. І, нарешті, прибрати живіт за 3 дні і зробити його плоским у вас не вийде без фізичних навантажень. Це нормальні вправи на прес. Досить робитиме кожне 5-10 разів на день. Обмежитися можна трьома вправами.

Перше:лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки завести за голову та зчепити у замок. При цьому ноги мають бути на вазі. Ваше завдання, відриваючи корпус від підлоги, якомога ближче підтягнутися до колін. Стежимо, щоб поперек не відривався від підлоги, а лікті не сходилися перед обличчям.

Друге:лежачи на спині, долоні підкласти під сідниці, ноги прямі. Повільно відривайте ноги від підлоги. Піднявши їх максимально вгору, не зупиняйтеся на досягнутому і намагайтеся підняти якомога вище таз. Як тільки межа досягнута, повертайтеся на підлогу. Слідкуйте, щоб під час вправи ноги залишалися прямими.

Третє:лежачи на спині, покладіть руки вздовж тіла, ноги прямі. Одночасно піднімаємо ноги і тягнемося до шкарпеток руками, відриваючи від підлоги корпус і напружуючи м'язи живота.

Скажете все це не так просто, і дієта, і вправи, масаж? А інакше не вийде, прибрати живіт за 3 дні, можна тільки наполегливою працею. Після цієї напруженої триденки діставайте річ-еталон, надягайте, підходьте до дзеркала і дивуйтеся. Чи правда сидить ідеально?

Відразу варто обмовитися — прибрати за три повні дні великі складки, в'ялу шкіру, та інші косметичні дефекти не вийде, проте тим, у кого живіт виражений невеликою опуклістю, ці рекомендації обов'язково допоможуть.

Крім того, неможливо настільки швидко усунути обвислі боки – для цього знадобляться дуже інтенсивні вправи та багато тижнів жорстких дієт. Тим не менш, поради про те, як прибрати живіт за 3 дні, дійсно працюють - необхідно лише напружити всі свої сили, і поставити собі за мету, створивши відповідний психологічний настрій.

Дуже важливо також не нашкодити організму - в Інтернеті ви можете знайти безліч відео, в яких розповідається, як схуднути за допомогою соди. Такі рекомендації не тільки не допоможуть прибрати живіт, але й завдадуть значної шкоди травній системі за рахунок непомірного вживання певних мінеральних речовин.

Тільки здорова їжа

Почати варто з обмежень, яких доведеться дотримуватися в їжі - щоб серйозно схуднути за три дні, варто відмовитися від тварин жирів, представлених салом, вершковим маслом , а також кондитерськими виробами.Однак не варто виключати з раціону рослинна олія- Наприклад, соняшникова, лляна, гірчична, що містить корисні жирні кислоти Омега-3,6,9, що допомагають зменшити обсяги неестетичних відкладень, прибравши живіт та боки.

Харчуватись слід лише в домашніх умовах — у закладах громадського харчування дуже часто можна натрапити на додавання жирів у різні соуси, салати, а також будь-які смажені страви.

Краще виключити й борошняне — незважаючи на розмови про користь зернових та соди, вони сприяють сильному підвищенню маси тіла людини.

Відмовтеся від будь-яких шкідливих звичок, представлених алкоголем та курінням, які ніколи не дозволять вам прибрати живіт за 3 дні. Особливо шкідливе в цьому відношенні пиво - воно здатне зруйнувати результати, яких ви досягли багатьма місяцями дієт.

Якщо перед сном ви робите спортивні вправи і виходите на пробіжку, повністю скасуйте свою вечерю - в домашніх умовах вам потрібно буде випивати склянку сироватки з несолодким фруктовим соком або знежиреним кефіром.

Щоб прибрати боки, можна також їсти грейпфрути і ананаси - пектини, що містяться в них, допомагають схуднути краще багатьох дієт і обмежень в харчуванні.

Навіть за три дні застосування таких продуктів допоможе зруйнувати досить великий обсяг жирових тканин.

Прийом їжі за графіком

Якщо вас цікавить, як усунути живіт за 3 дні з максимально якісним закріпленням результату, вам необхідно звернути увагу на спеціально підібраний режим харчування. Найкраще вибрати одну з дієт, що передбачають упор на використання злакових продуктів.

Оптимальним варіантом буде застосування вівсяних пластівців, які розмочуються у гарячій воді та вживаються в їжу три рази протягом дня. Подібний раціон не тільки допоможе очистити організм від шкідливих речовин і виключити попадання в нього жирів, але й посилить вправи, що використовуються, забезпечивши тіло необхідною кількістю енергетичних ресурсів.

Переглянувши ряд навчальних відео, ви також можете дізнатися про те, що овес можна замінити на рис або гречку — в домашніх умовах використовувати подібні продукти буде навіть більш ефективно.

Пити багато води – обов'язкова умова

Використання будь-яких дієт буде не повністю дієвим, якщо ви не внесете в організм великої кількостіводи - вона прискорює процеси обміну речовин, дозволяючи прибрати живіт та боки максимально швидко.

Замість того, щоб піддаватися рекомендаціям схуднути за допомогою соди, що вносить в організм додаткову кількість мінеральних речовин, краще очиститись від деяких з них. Для цього всі три дні потрібно пити талу воду, яка проходить попереднє відстоювання, заморожування і відтавання - подібні процеси виконати в домашніх умовах не складе труднощів, і вони дійсно допоможуть вам прибрати живіт.

Відсутність великої кількості солей допоможе зменшити вагу та оздоровити багато тканин – з цієї ж причини ніколи не варто пити мінеральну водуне столового призначення без спеціальних рекомендацій лікаря

Безпосередньо перед заходом варто припинити пити багато води — можна навіть прийняти напередодні ввечері сечогінну, щоб забрати її надлишок. Така дія допоможе усунути живіт і боки — жирові тканини на 80% складаються з води, і зменшення її вмісту допоможе значно скоротити їх обсяг.

Крім того, за 4-5 годин варто припинити будь-який прийом їжі - навіть якщо всі три дні ви харчувалися виключно злаковими пластівцями і відмовлялися від жирного. Непогано також провести легкі вправи, щоб підняти тонус м'язів і підтягнути обвислий живіт - постійна напруга м'язів візуально зменшує об'єм жирових відкладень.

Фізичні навантаження

Досягти суттєвих результатів за короткий час, не застосовуючи вправи, неможливо. Щоб усунути живіт і боки, необхідно довго і старанно займатися посиленням м'язів черевного преса, застосовуючи для цього як стандартні нахили тулуба, так і наступні засоби:

• віджимання;
• підтягування;
• стійку "берізкою";
• підняття схрещених ніг зі становища лежачи;
• поєднання ліктів і колін при згинанні тіла у положенні лежачи.

Якщо ви не вибрали спосіб схуднення за допомогою соди, здатний порушити роботу травної системи, ви можете використовувати такий гімнастичний снаряд, як обруч. Щоб дізнатися, як робити подібні вправи, варто переглянути спеціалізовані відео. Проте, загалом, все дуже просто — прибрати живіт за 3 дні можна, якщо крутити його не менше 30-40 хвилин на добу, активно рухаючи стегнами.

Запишіться також у спортзал на силові вправи, які допоможуть краще за будь-які дієти. Намагайтеся викладатися на повну - прибрати живіт можна тільки у випадку, якщо ви не робитимете великих періодів відпочинку та відновлення.

Не лінуйтесь, і всі три дні ввечері відвідуйте тренажерний зал- найкраще скористатися допомогою інструктора, який підкаже найкращі способиспалювання жиру.

Однак не перестарайтеся - інакше ви не тільки приберете боки, але не зможете рухатися і будете змушені лежати в ліжку, зазнаючи моторошного болю в натруджених кінцівках.

Теплові та водні ефекти

Прибрати живіт допоможуть не лише вправи, а й особливі температурні режими- хоча б один раз за три дні постарайтеся сходити в сауну, де ви зазнаєте сильного нагрівання тіла, що сприяє максимально швидкому розпаду жиру.

Крім того, на додаток до використання дієт варто застосовувати контрастний душ, який особливо добре впливає на обвислі боки - він не тільки руйнує клітини жирової тканини, а й підвищує тонус шкіри, дозволяючи значно підтягнути її та прибрати обвислі ділянки.

На спеціалізованих відео ви також зможете побачити, як прибрати боки за допомогою водяного масажу - для цього варто притиснути наконечник душу до поверхні живота і робити обертові рухи за годинниковою стрілкою.

Перед тим, як виконувати вправи і ще один раз протягом дня розтирайте живіт спеціальними зігріваючими кремами - вони також сприятимуть підвищенню результативності способів схуднення, що використовуються.

Додаткові зусилля

Звучить досить дивно, проте необхідно стежити за регулярністю відвідування туалету – своєчасне спорожнення кишечника сприяє покращенню зовнішнього вигляду тіла. Нашуміле використання соди якраз ставить за мету досягнення проносного ефекту, проте при цьому створюється безліч побічних дій.

Крім того, вправи, що виконуються, також сприяють більш швидкому проходженню їжі через організм, як і будь-яка фізична активність. Однак замість соди та шкідливих дієт краще застосовувати м'які проносні засоби, які засновані на травах – ви зможете досягти потрібного ефекту, не нашкодивши обміну речовин та не погіршивши самопочуття.

Щоб отримати привабливий плоский живіт, багато хто живе у фітнес-залі і хрумтить капустяним листям, запиваючи їх пробіотиками. Немає питань: це здоровий та правильний шлях до фізичної досконалості.

Але якщо на вправи та корекцію харчування немає часу, ні нервів, ні сил, скористайтеся цими елементарними лайфхаками. Вони допоможуть підтягнути живіт до більш-менш пристойного стану. Щоправда, на кардинальне звільнення від зайвих жирових запасів у такому разі розраховувати, звичайно, не варто.

Розправляйте плечі і втягуйте живіт будь-якої миті, як тільки про це згадайте. Не можете або не хочете згадувати - купіть коректор постави (продається практично в кожній аптеці) або .

Ми часто недооцінюємо вплив правильної постави, хоча він дуже значний. Випрямлений хребет допомагає додати зростання, надати форму грудей і зробити живіт візуально плоскішим.

М'язи мають пам'ять, у тому числі про поставу. Так що вже за два-три тижні живіт придбає бажані фітнес-риси. Принаймні при погляді збоку.

2. Пийте більше води

Так, нас теж уже втомили нескінченні нагадування про . Проте факт є фактом: при першому ж натяку на нестачу води навчений гірким досвідом еволюції організм негайно починає складувати. Water retention (medicine)цілющу вологу, у тому числі і на животі. Якщо викликані тією ж причиною набряки на руках і ногах знайомі багатьом, то набряклість у районі преси ми помічаємо рідко. А даремно. Найчастіше саме вона відповідає за випираючий животик.

3. Регулярно ходіть у туалет

Це важливий моменту справі створення плоского живота. Організм - дуже терпляча штука, і якщо ви привчили його терпіти позиви до сечовипускання, він кликатиме вас у туалет лише в самому крайньому випадку. В інший час стінки сечового міхурабудуть розширюватися, візуальним наслідком чого нерідко стає надмірно округлий живіт.

Переконайтеся, що ви відвідуєте туалет щонайменше 5–7 разів на день - саме цю кількість медики вважають How often should you pee?нормальним.

Чим якісніше ви подрібните зубами свій обід чи вечерю, тим менше місця він займе у шлунку. Отже, переповнений шлунок стане причиною здутого живота.

Крім того, чим довше ви жуватимете, тим менше з'їсте до того, як мозок подасть сигнал: «Я ситий». Це дозволить не набрати зайвих калорій, що погодьтеся, в перспективі теж впливає на стан живота.

5. Дихайте носом

На перший погляд, порада дивна, але дієва. Справа в тому, що при диханні ротом ми заковтуємо повітря, яке і стає причиною здуття живота. З тих же міркувань не рекомендується налягати на жуйку. Якщо ви хочете після їжі, краще скористатися спреєм або льодяником.

6. Контролюйте гормони

Відхилення жіночого гормонуестрогену від нормального рівня часто призводить до появи так званого вісцерального жиру Belly fat in women: Taking - and keeping - it off- жирової тканини, що відкладається переважно на животі. Тому не полінуйтеся зайти до лікаря, здати аналізи на рівень естрогену та за необхідності скоригувати його до нормальних значень.

7. Лежіть

Ляжте на спину, покладіть ноги на якусь височину (подушку або валик дивана), а під поперек підімкніть скручений в рулон рушник. Зверніть увагу на живіт: у такій позиції він здувається, стане запалим. 20 хвилин цієї лінивої гімнастики на день - і невдовзі м'язи живота почнуть звикати до такої позиції (пам'ятаємо про м'язову пам'ять).

До речі, японці вважають таку вправу запорукою. стрункої фігуриі що, погодьтеся, теж зайвим не буде.