Дієта легка і ефективна. Прості, але ефективні дієти для швидкого схуднення. Важливі моменти організації харчування.

Напевно багато хто знає, що довгострокові дієти, які не передбачають строгих обмежень в харчуванні, набагато безпечніше для організму, ніж швидкі. Однак трапляється таке, що потрібно схуднути, і до того ж дуже швидко. В такому випадку варіант тільки один -. Для цього потрібно запастися тільки силою волі і незначним запасом продуктів.

Достатньо багато. Середня вага, який вдається скинути при їх дотриманні, коливається від 3 до 7 кг.

Легка триденна дієта для схуднення в області живота

Ця система називається жокейський. Варто зазначити, що у деяких дам після її дотримання спостерігалося запаморочення і занепад сил, так що під час схуднення рекомендується перебувати вдома. З її допомогою можна скинути до 5 зайвих кілограм всього за 3 дні.

У першу добу покладається з'їсти всього лише невеликого запеченого без шкірки курчати. Готують його без приправ і солі, поділяють на 3 порції. На другий день весь раціон складається з запеченої телятини (300 г), який теж поділяють на 3 прийоми. Найважчим є останній день, так як вважає пити тільки каву (4 гуртки) без цукру.

Легка вегетаріанська дієта для швидкого схуднення

Відгуки свідчать, що ця методика дозволить позбутися від 3 кг за 3 доби. Основу меню становлять овочі і фрукти. Всі інші продукти знаходяться під суворою забороною. Великим плюсом вегетаріанської дієти є те, що кишечник очищається від шлаків і токсинів, а організм збагачується вітамінами. Перші і третю добу грунтуються на овочах, а другі - на фруктах.

Детальний меню:

• Овочеві дні: сніданок - 3 запечених томата, кава або овочевий свіжовичавлений сік; обід -салат з огірків з цибулею або листовий салат, чай; вечеря - капуста, тушкована або варена зі шпинатом, заправлена \u200b\u200bсоком лимона, чай;
• Фруктовий день: сніданок - фруктовий салат (яблуко з апельсином або грейпфрутом), чай або кава; обід - той же салат і половина дині; вечеря - повторити обід.

Легка гречана дієта на тиждень

Цей варіант досить щадний і дієвий - мінус 4 кг за тиждень. Меню передбачає тільки гречку, зелений чай і кефір.

Кашу готують особливим чином:  ввечері склянку крупи заливають 2 склянками гарячої води, укутати і залишити на ніч.

Їдять її протягом усього подальшого дня.

Кефірна легка дієта

Ця система відноситься до монодієти. Основним продуктом є, як зрозуміло з назви, кефір. Непідготовленим людям рекомендується поєднувати її з іншими продуктами. Наприклад, в перші три дні їдять рис, а на наступні три - курку, варену без шкірки, останні три доби - яблука. За 9 днів можна позбутися від 6 кг зайвої ваги.

Дієта на чорносливі - легка і ефективна

Основний продукт меню - чорнослив - є низькокалорійним, має м'який послаблюючу дію, містить багато калію і ряд інших мікроелементів. Воно допоможе не тільки схуднути, але й очистити кишечник, а також зміцнити серце. Дотримуватися цю систему потрібно всього 4 дні, при цьому можна скинути стільки ж ваги.

Меню виглядає наступним чином:

• Перша доба: сніданок - варене яйце, чашка чаю, 2 шт. чорносливу; обід - борщ без картоплі, шматочок чорного хліба, 2 ядра волоських горіхів, 8 шт. чорносливу; вечеря - відварна або запечена риба, яйце, апельсин, чай;
• Другу добу: сніданок - шматочок сиру, 2 шт. чорносливу; обід - борщ без картоплі, скибочка чорного хліба, шматок яловичини (100 г); вечеря - легкий овочевий салат, 4 шт. чорносливу;
• Третю добу: сніданок - бутерброд з шинкою і сиром, 3 шт. чорносливу; обід - овочевий суп зі шматочком хліба, помідори, варена в мундирі картоплина, 2 шт. чорносливу; вечеря - шматок хліба, стакан кефіру / молока, 5 шт. чорносливу;
• Четверту добу:  сніданок - вівсяна каша на молоці, 4 шт. чорносливу; обід - борщ, хліб, помідор і огірок, 2 шт. чорносливу; вечеря - бутерброд з шинкою, жменю родзинок, 6 шт. чорносливу.

Ця методика досить ефективна, триває зовсім небагато, при цьому відсутня постійне відчуття голоду, так як меню цілком різноманітно.

Дієта для швидкого схуднення за часом доби

Ця методика підходить жінкам, які не можуть сильно обмежити себе в їжі. Полягає вона в розумному розподілі їжі протягом дня.

Наприклад, вранці швидкість обміну речовин найвища, тому саме на цей період припадає щільний і ситний сніданок.

Днем організму теж потрібна енергія, тому голодувати не можна, можна поїсти рибу або овочевий салат. Увечері рекомендується не вечеряти, але голод можна перебити фруктами.

Через тиждень можна ефективно скинути у вазі. Однак не можна сказати про зразкові результати, так як ефект буде залежати від того, що жінка їсть протягом дня.

Без солі дієта для схуднення

Ця система розроблена для тих, хто не має часу готувати складні страви. При цьому вона відрізняється високою результативністю - до 5 кг за 4 дні. Єдине, за чим потрібно стежити, так це за переїданням. З меню повністю виключається сіль, цукор, масло і спиртне. Їсти можна скільки завгодно, але тільки певний продукт.

У перший день: необмежену кількість відвареної картоплі, без додавання олії та солі, пити будь-які напої без цукру. Другий день: макарони. Третій: відварна курятина. Четвертий: знову картопля.

Експрес дієта для живота

Всього за три дні на подібному меню позбавлять від 5 кг зайвої ваги. В цей час підуть не тільки зайві кілограми, але і очиститься організм. Вранці потрібно натщесерце випити склянку води. Через чверть години снідають: стакан молока з медом і какао.

Так як методика розрахована всього на 3 дні, то доведеться значно обмежити себе в їжі. Ланч передбачає один грейпфрут. В обід покладається невелика порція відвареної курятини або риби, гарнір з овочів з оливковою олією. Увечері вечеряють овочевим бульйоном (1,5 л води, 1 кг цибулі-порею, ½ кг моркви і томатів, насіння кмину; варити 20 хвилин, процідити). Пити бульйон можна в будь-якій кількості, але не пізніше, ніж за 2 години до відходу в ліжко.

Ефективна десятиденна дієта

Особливістю цієї методики є те, що за 10 діб можна скинути стільки ж кілограм зайвої ваги.

Такий результат гарантований людям, у яких досить велика надлишкова маса тіла, інші будуть худнути трохи менше. Система досить жорстка, незважаючи на те, що є досить тривалою.

Меню передбачає повне виключення вуглеводів, вони дозволені тільки в один день. Також потрібно обов'язково пити багато води - не менше 2 л води на добу. Їжа, яку можна вживати, розділяється на кілька порцій, які вживають протягом дня.

Трапези покладається проводити кожні 2 години:

• Перший день - тільки варені яйця в кількості 5 штук, сіль додавати не можна;
• Другий день - відварна риба, без додавання солі, невеликими порціями;
• Третій день - одна відварна велика куряча грудка без шкіри;
• Четвертий день можна 5 відварених картоплин;
• П'ятий - ½ кг відвареної курятини або яловичини;
• Шостий день - фрукти, крім бананів;
• Сьомий - овочі на вибір;
• Восьмий - ½ кгнежірного сиру;
• Дев'ятий - 2 л кефіру;
• Десятий - відвар плодів шипшини.

Потрібно стежити, що порції були завжди рівними, а проміжок між трапезами становив рівно 2 години. З дієти виходять поступово, щодня потроху збільшуючи кількість вуглеводів.

Ми привели кілька найпопулярніших швидких дієт. Деякі з них легкі в плані меню, інші - в плані тривалості. Кожна жінка зможе вибрати відповідну їй.

Варто відзначити, що організм у кожної людини індивідуальний, тому не завжди одна і та ж методика однаково діє на всіх. Більшість швидких дієт вимагають чималих зусиль волі, але результат того вартий.

Матеріали по темі

1 день: сніданок - 1 яйце круто + 1 йогурт (до 2,5% жирності) обід - салат овочевий вечеря - 1 стакан кефіру + будь-який фрукт

2 день: сніданок - бутерброд з чорного хліба і шматочки сиру + стакан молока обід - салат овочевий вечеря - 1 стакан кефіру + будь-який фрукт

3 день: сніданок - 1 йогурт + 1 яйце круто обід - овочевий суп вечерю - склянка кефіру

4 день: сніданок - стакан молока + 1 йогурт обід - 2 варені (запечена) картоплі + овочевий салат вечерю - склянка кефіру + будь-який фрукт

5 день: сніданок - будь-які фрукти в розумних кол-вах обід - овочевий суп вечерю - склянка кефіру

6 день: сніданок - 1 яйце круто + 1 йогурт обід - овочевий салат вечерю - склянка кефіру + будь-який фрукт

7 день: сніданок - стакан кефіру + будь-який фрукт обід - овочевий суп вечерю - 1 яйце + йогурт

Деякі поради: - є все і пити воду бажано до 18:00, після цього часу без фанатизму. Якщо дуже хочеться чогось, то нехай це буде кефір. - салати можна заправляти рослинною олією або сметаною, але трохи і без солі. - в літній час овочевий суп можна замінити холодником, але не додаючи туди при цьому картопля.

baby.ru

Всім привіт!

Витримала! Сама з себе фигею. Пару раз відвідували мене думки кинути все це до біса, але сама собі говорила, що залишилося ще трошки, залишилося ще чуть чуть, і завтра я навіть співаємо, по дієті)).

Вага з ранку 57,9 кг (-1800 кг за 2 дні).

Сьогодні прям свято з харчування:

Сніданок: Вівсяна каша, стакан соку
  Обід: відварна курка, сирі овочі
  Полудень: 2 яблука, чай
  Вечеря: 2 склянки кефіру

Кашу цю я в життя не їм, але купила пластівців, заварила і навіть нічого пішло, чоловік теж оцінив, сказав, що смачно). Зараз курочку варю. Написано так, як ніби всю курку цілком можна, а заворот кишок НЕ буде ?! Відварюю грудку, навіть половину, з мене вистачить. Ну і огірочки ще з'їм. З вечерею все зрозуміло, але хоч по 2 штуки можна, правда полізе чи в мене після вчора. Я вчора всього 2 яблука за весь день вона здолала і півлітра кефіру.

Погода, звичайно, прям весна, весна, особливо коли вітру немає - ляпота. Погуляли, ще ввечері вийдемо на трохи.

P.S: Після тижня перейду на «систему - 60». Пости вирішила не закривати. До курок мені немає діла, нехай хоч закудкудакав, бризкаючи слиною.

baby.ru

Супер швидка дієта для схуднення!

Навряд чи будь-яку одну дієту можна назвати легкою. У всіх з нас є певні пристрасті до їжі, а якісь продукти ми просто не виносимо. Тому в даній статті ми наведемо список з декількох легких дієт. Вам належить вибрати самостійно ту, яка підійде.

Більшість перерахованих дієт є досить жорсткими. Якщо у вас все ж є час, рекомендуємо високоефективну японську методику.

Цікава дієта: Хочете бути такою ж стрункою як французи? Пийте вино!

Легка дієта для швидкого схуднення №1

Почнемо, мабуть, з самої делікатної дієти. Схуднення буде засновано на такому простому інгредієнті, як чай. Вченими давно було доведено, що це не просто тонізуючий напій, він містить величезну кількість білка.

Суть дієти полягає в споживанні зеленого чаю як мінімум п'ять разів на день. Врахуйте, що чай має бути натуральним, а ні в якому разі не найдешевшим в пакетиках. Їсти можна будь-яку білкову їжу (риба, м'ясо, бобові), а також овочі і фрукти.

Звичайний зелений чай може швидко набриднути, тому можете періодично заварювати його на молоці або додавати мед. В результаті ви отримаєте низькокалорійний продукт, який містить збалансовану кількість білків, вуглеводів і жирів, а також вітамінів груп В і С.

Тривалість чайної дієти повинна складати не більше 14 днів. Дозволяється використовувати двічі на рік.

Цікава дієта: Супер швидка дієта для схуднення!

Дієта для швидкого схуднення №2

Дана дієта розрахована всього на 3 дні, допоможе вам скинути до 4 кг. Більше не вийде через термін, а довше «сидіти» на ній заборонено.

День перший.

• Поснідайте звареним яйцем, запиваючи апельсиновим соком.
• На обід побалуйте себе овочевим салатом з індичкою (60 г), листям салату і сиром.
• Перекусіть яблучком.
• Повечеряйте макаронами з креветками (115 г) і салатом зі шпинату.

День другий.

• Поснідайте пластівцями з додаванням знежиреного молока.
• На обід теж саме.
• Повечеряйте фрикадельками з індички і спагетті, можна додати листя салату.

День третій.

• Поснідайте підсушеним бейгале з додаванням сиру.
• На обід з'їжте зелений салат з відвареної курочкою.
• Перекусіть парою персиків.
• Повечеряйте нежирної лазаньєю і салатом із зелені.

Дієта для швидкого схуднення №3.

Виключіть з раціону солодкі, гострі і жирні страви, випічку і будь-які приправи і соуси з напівфабрикатів. Вам доведеться перейти на пару днів на меню вегетаріанця. Пити дозволяється в основному сік, іноді замінюючи його мінералкою і зеленим чаєм.

У день необхідно випивати 2-3 літри рідини, бажано соків. Пити треба по склянці перед кожним прийомом їжі, навіть перекусом. Щоб не було ускладнень щодо підшлункової залози, розбавляйте сік звичайною водою.

З соків перевагу віддавайте бурякового, морквяного, гарбузового та соку селери.

Легка дієта №4.

Дієта відмінно підійде тим, у кого спостерігається ожиріння ніг. Для початку займіться фізичними вправами - присідайте, займайтеся бігом і спортивною ходьбою, стрибайте на скакалці.

Раціон дієти:

• Снідайте не раніше 8 ранку. Випийте чашку кави і зеленого чаю. Дозволяється додати одну ложечку цукру.
• Близько 11 години з'їжте яйце і 7-8 слив, можна замінити їх чорносливом.
• Їжте о 14:00 - відварна курка (200 г), салат з моркви і капусти (150 г), апельсин і яблуко.
• Перекусіть близько 17:00 апельсином або яблуком, а також твердим сиром (50 г).
• Повечеряти доведеться склянкою кефіру і головне не пізніше 20:00.

Необхідно суворо дотримуватися перерахованих вказівкам і ви швидко скинете непотрібний вагу.

Дієта №5 для схуднення живота.

Перед Вами картопляна дієта, тривалістю від 7 до 14 днів, що сприяє не тільки схудненню, але і очищенню кишечника і поліпшення обміну речовин.

Раціон на добу: 1,5 кг картоплі (по можливості вибирайте молодий) розділіть на кількість прийомів їжі, бажано, щоб їх було 6.

Кожну порцію необхідно готувати окремо. Запікайте або варіть на пару прямо в шкірці, дозволяється додати рослинне масло, лимонний сік, часник і зелень.

Їсти треба відразу після приготування страви. Їжте разом з шкіркою, тому не забудьте гарненько промити картоплю перед приготуванням. Між прийомами їжі необхідно пити більше рідини - чисту воду, зелений чай, можна з додаванням лимона, але без цукру.

Якщо ви зважитеся «сидіти» на даній дієті більше тижня, додайте в раціон 1 варене яйце. За тиждень ви втратите до 6 кілограм.

Найжорсткіша, але швидка дієта № 6.

Голодування. Так, саме так. Протягом тижня вам дозволено пити тільки кип'ячену воду і є чорний хліб (до 0,5 кг).

Даний метод можна використовувати тільки після попередньої консультації зі своїм лікуючим лікарем. Вихід з дієти повинен бути акуратним і поступовим, вводите продукти потихеньку протягом ще тижнів зо.

За тиждень, займаючись фізичними вправами, ви скинете до 10 кг.

Дієта для швидкого схуднення №7.

Завдяки даній дієті, ви не тільки схуднете, але і нормалізуете роботу шлунково-кишкового тракту, очистіть організм і допоможете йому відновити обмінні процеси.

Виключіть солону, копчену і пряну їжу, а також кондитерські вироби, напівфабрикати і алкоголь (крім червоного вина). Перекушувати між прийомами їжі заборонено.

Меню першого тижня:

• Щодня снідайте двома бананами і склянкою кефіру.
• Щодня їжте овочевим супом, відварною рибкою або куркою (100 г), овочевим салатом і зеленим чаєм без добавок.
• Щодня вечеряйте вівсянкою на воді без будь-яких добавок, твердим сиром (50 г), склянкою кефіру і фруктами.

Меню другого тижня:

• Кожен день снідайте омлетом з пари яєць і склянкою кефіру.
• Обіди такі ж, як і в перший тиждень.
• Щодня вечеряйте печеною картоплею (150 г), салатом з тушкованих овочів і зеленим чаєм без добавок.

Меню третього тижня:

• Снідайте вівсяними пластівцями на воді, з додаванням чорносливу, кураги або родзинок і склянкою чаю.
• Обіди знову ті ж, тільки приберіть з меню суп.
• На вечерю все той же, що і на обід. Додайте до раціону твердий сир (70 г).

За 3 тижні ви скинете 7-8 кг.

Огіркова дієта №8.

Раціон даної дієти воістину щадний.

Снідайте сирими огірками і шматочком житнього хліба.

Їжте овочевим супчиком без м'яса, салатом із зелені з огірками, заправленим рослинним маслом.

Вечеряйте тим же салатом. Не їжте після 19.00.

У день ви повинні з'їдати 4-5 огірків. Двічі на тиждень можна їсти м'ясо, але обов'язково нежирне. Пийте більше води, оптимально 2-2,5 літра.

На такій дієті немає сенсу сидіти більше двох тижнів, тому що організм звикає до раціону і ефективність знижується. Зате повторювати можна вже через 15-30 днів.

Легка дієта №9.

Дана дієта є дуже смачною і корисною, тому що всі продукти (фрукти, зелень і овочі) збагачені величезним кількість вітамінів. Результат ви побачите через 5-7 днів.

У перші пару днів підготуємо організм до дієти:

• Вранці з'їдайте варене м'ясо (100-150 г) з гарніром - гречкою або вівсяними пластівцями.
• Їжте вареної рибкою (150-200 г) і яблучком.
• На вечерю знежирений сир (150 г) або кефір.

Три наступні дні ваш раціон буде складатися з салатів із зелені: кропу, петрушки, огірків, помідорів, перцю, редиски, селери, листя салату.

Якщо спочатку буде вже дуже важко, з'їжте шматочок чорного хліба, але не балуйте себе. Робіть також фруктові салати з полуниці, яблук та інших низькокалорійних фруктів, заправляючи знежиреним йогуртом.

Останні два дні кефірів, тобто ви тільки його і п'єте.

За тиждень ви скинете до 4 кг.

Також спробуйте полуничну дієту або дієту для ласунів на морозиві.

klub-dietologa.ru

Легка дієта для швидкого схуднення

Напередодні літа багато хто хоче схуднути, щоб виглядати на пляжі красиво і привабливо. Одні починають старанно відвідувати різного роду тренування, інші переглядають свій раціон, а треті шукають відповідну дієту - щоб і ефективно працювала, але і була занадто важкою. Для таких осіб підійде одна з легких дієт.

Що значить легка дієта

  Так що ж таке «легка» дієта? Зазвичай так називається методика для схуднення, яка ґрунтується на принципах дотримання режиму харчування і кількості їжі, що вживається. Така дієта не передбачає голодування і не містить особливо суворих заборон на продукти харчування, але не дивлячись на це вона допомагає скинути зайву вагу.

Раціони легких дієт представлений у вигляді набору товарів, який переважає вмістом фруктів і свіжих овочів. Саме вони дають людині відчуття насиченості при найменшому вмісті ккал.

Але легкі дієти не обмежують в асортименті їжі людини, їсти можна все теж що і раніше, але в меншій кількості. Є продукти, які не рекомендують вживати дієтологи під час проведення цієї дієти, про це трохи пізніше.

Правила швидкого схуднення

Отже, як згадувалося раніше, головне правили швидкого схуднення за допомогою легкої дієти - зменшення порцій їжі. Намагайтеся вживати продукти натурального походження, що містять мінімум консервантів. Строго дотримуйтеся режиму харчування. Складіть для себе розкладу сніданків, обідів і вечерь. І приймайте їжу за встановленим розкладом.

Таким чином, організм пристосується краще засвоювати і переробляти їжу, адже він буде знати, в який час йому потрібно буде переробляти продукти.

Наступне правило - відмовтеся або знизьте до мінімуму вміст солі в продуктах харчування. Сіль, звичайно, додає смак їжі, але вона затримує рідину в організмі і сприяє ще більшому її накопичення. Тому, вживаючи сіль, схуднути буде дуже проблематично.

Її з легкістю можна замінити іншими натуральними компонентами, такими як: лавровий лист (при варінні), цибуля, часник, інші трав'яні спеції (тільки натуральні).

Кожна окрема легка дієта може мати різне меню, але об'єднує їх все одно - прийом їжі в малих кількостях. Нехай навіть ви будете їсти кілька частіше, ніж звичайно, головне пам'ятати, що кожна порція не повинна перевищувати 200 грам.

Які продукти заборонені під час дієти

Як згадувалося вище, їсти можна все, але меншими порціями. Слово «все» не варто сприймати буквально як «все, що завгодно». Є продукти, які лікарі-дієтологи настійно не рекомендують до вживання людям, що страждають зайвою вагою або, що знаходяться на дієті.

Відмовте собі у вживанні солінь і солоної їжі. Затримуючи воду, сіль викликає не тільки додаткове навантаження на серце людини, а й провокує відкладення жирових клітин.

Зведіть вживання цукру до мінімуму. Цукор насправді дуже шкідливий. Цукровмісні продукти (тістечка, торти, цукерки тощо) дуже швидко розсмоктуються усередині організму і з них утворюються жирові тканини і відкладення. Також він сприяє зростанню холестерину в крові і негативно впливає на роботу підшлункової залози.

Ще один компонент, на який накладено заборону, - це крохмаль. Намагайтеся уникати вживання продуктів, що містять крохмаль. До таких продуктів харчування відносяться: картопля, хліб (з вищих сортів борошна) і інші.

Види легких дієт

Різноманітність легких дієт дуже велике. Кожен бажаючий сісти на легку дієту повинен вибрати найбільш підходящу дієту для себе. Орієнтуватися треба на загальний стан свого організму, на захворювання і їх схильність, на алергію до певних компонентів дієти.

Вегетаріанська дієта

Основою вегетаріанської дієти є їжа нетваринного походження. Це в основному овочі, злачні і фрукти. Така їжа менш калорійна, ніж м'ясна продукція, і не містить в собі жири.

Наведемо невеликий приклад: в 100 грамах курятини міститься 250 калорій і 29 грам жиру, а у 100 г варених бобів - 150 калорій і 2 грами жиру. Вегетаріанська дієта триває протягом одного місяця. Нижче представлені варіанти меню дієти.

Варіант перший.

• Ранок: заваріть вівсяну кашу «Геркулес», запийте зеленим чаєм.
• Обід: приготуйте салат зі свіжих овочів, салат можна їсти з хлібом з висівок.
• Вечеря: з'їжте грушу або яблуко, запийте через 30 хвилин соком.

Другий варіант.

• Обід: овочева котлета, варений рис, мандарин.
• Вечеря: два середніх банана.

• Ранок: приготуйте хліб в тостері, кава / чай.
• Обід: вінегрет, гречана каша, салат.
• Вечеря: фрукти і сік.

Варіанти можна чергувати, доповнювати своїми улюбленими овочами і фруктами. Якомога менше вживати мучного.

Дієта на фруктах і овочах

  Дієта на овочах і фруктах має ще й назву сироедная. Така методика харчування має на увазі вживання фруктів і овочів в їжу тільки в сирому вигляді. Саме в такій формі вони мають найбільше вітамінів і корисних елементів.

Ці компоненти дієти не мають ніякої жирової цінності, тому худне з ними дуже легко і швидко. В середньому людина втрачає один кілограм в день. Така дієта має величезну кількість позитивних моментів. Один з них - смакові якості вживаних продуктів.

Всі люди просто обожнюють овочі і фрукти. Тепер їх можна наїсться вдосталь! У них містяться всі необхідні нашому організму вітаміни і мінеральні речовини. Тому якщо після такої дієти ви помітите, що у вас шкіра омолодилася, волосся стали міцними і блискучими, нігті пружними і здоровими - не дивуйтеся.

Основний принцип дієти на овочах і фруктах - їжте, скільки хочете, і не вважайте калорії! Для того щоб надолужити добову дозу калорій, вам знадобитися з'їсти жоден і не два кілограми овочів і фруктів. Адже в них калорій практично немає, за рідкісним винятком - манго досить калорійний фрукт.

Вам не потрібно цілий день стояти біля плити, щоб приготувати собі дієтичні страви. А потім іншу частину вільного часу мити брудний посуд. Все що вам потрібно буде мити - фруктові або овочеві плоди. Не забувайте пити достатню кількість води в ці дні. Людині рекомендується випивати щонайменше, два літри рідини на добу.

гречана дієта

Ця дієта особливо легка в порівнянні з іншими видами дієт. Адже гречка відмінно насичує наш організм, надає відчуття ситості після її поїдання. Але, тим не менш, з її допомогою можна скинути до десяти зайвих кілограмів на тиждень.

Крім поживних властивостей гречки, вона відрізняється і очищує впливом на організм, так, перебуваючи на гречаній дієті, можна позбутися і від дерматологічних проблем організму.

Готувати гречану кашу дуже просто, для цього необхідно залити стакан гречаної крупи водою на ніч. Вранці поставити посудину на вогонь, затока свіжу воду. Гречка звариться дуже швидко. Зайву воду після варіння потрібно злити в раковину.

Їсти кашу потрібно без спецій і солі, при цьому можна запивати знежиреним кефіром. Обмежень за обсягом з'їдається каші на добу немає, а ось кефіром обмежитеся на 1 літрі на добу.

Також не забувайте пити більше води. Не їжте кашу на ніч, краще приготуйте собі склянку кефіру і випийте перед сном. Така дієта тривати один тиждень, і повторити її можна не раніше, ніж через місяць.

Найлегша і ефективна дієта

Найлегшою дієтою в плані переходу і насичення є гречана. Адже гречка - дуже цінний і ситний продукт, який володіє безліччю корисних мікроелементів та вітамінів, а також клітковину.

Ще більш корисна зелена гречана крупа. Її можна легко приготувати: просто залити на ніч водою і вона розм'якне. Так в ній залишаються абсолютно всі корисні властивості, адже термообробка відсутня.

Компонуючи цей цінний продукт з кефіром, виходить ситний сніданок, а додаючи в дієтичний суп - повноцінний обід. Саме гречана система харчування допоможе за тиждень скинути 5 і більше кілограмів, що дуже хороший результат для дівчат, які мріють похудеть.Ето дієта легка і ефективна, адже з нею можна схуднути на 3 кілограми в тиждень.

Легка дієта на тиждень

Проста дієта на 7 днів включає в себе всі відомі малокалорійні продукти, повні вітамінів і корисних мікроелементів.

понеділок

• Сніданок: нежирний кефір 1 стакан, кілька хлібців дієтичних і 1-2 відварених ійца.

• Обід: салат з овочів: капуста, помідор, огірок, болгарський перець і відварна курка або риба, кілька шматочків житнього хліба.
• Перекус: персик, нектарин або жменю сухофруктів на вибір.
• Вечеря: стакан знежиреного йогурту і апельсин або яблуко.

• Сніданок: тарілка каші вівсяної приготовленої на воді з горішками і сухофруктами.
• Обід: супчик легкий з морквини, картоплі, цибулі та капусти, зварений на воді. Салат зі знежиреного сиру, капусти і 1 яйця відвареного.
• Перекус: яблуко і жменю арахісу з волоським горіхом.
• Вечеря: стакан молока або кефіру, дієтичні хлібці або кілька вівсяних печенек.

• Сніданок: 150 г відвареної риби або курки, стакан йогурту.
• Обід: салат з пекінської капусти, огірка та помідора, заправлений оливковою олією, булочка з висівок.
• Перекус: 1 грейпфрут або яблуко.
• Вечеря: Гречка, залита кефіром без солі і цукру.

• Ранок: чашка нежирного молока або йогурту.
• На обід: салат зі свіжих овочів і дві картоплі, запечених в мундирі.
• Перекус: одне яблуко.
• Вечеряємо: який-небудь фрукт і склянка 1% кефіру.

• Сніданок: фруктовий салат з ананаса, грейпфрута, апельсина і яблука, залитого маложирним йогуртом, 2 печеньки з висівок або дітетіческіе хлібці.
• Обід: відварна риба і гречана каша без масла, можна з'їсти шматочок житнього або хліба з висівками.
• Перекус: ніжний салат з моркви і капусти
• Вечеря: стакан молока знежиреного та жменю кураги з чорносливом і родзинками.

• Сніданок: кефір з 2 ложками висівок.
• Обід: Суп на курячому бульйоні з овочами і гречкою, булочка з висівок і житнього борошна.
• Перекус: стакан соку свіжовичавленого і 100 грам горішків.
• Вечеря: Гречка без масла і огірок або помідор.

Неділя:

• Сніданок: сік яблучний або томатний, банан.
• Обід: Окрошка на знежиреному кефірі або сироватці.
• Перекус: два відварних яйця без солі і майонезу.
• Вечеря: 150 г відвареного курячого філе і салат з огірка, помідора і капусти з рослинним маслом.

Плюси і мінуси легкої дієти

  Легка дієта прекрасно підійде для дівчат, які довго мріяли скинути вагу, але ніяк не наважувалися, а також для тих людей, які працюють на важкій роботі і не можуть дозволити собі дуже сувору дієту через брак енергії.

Плюси легкої дієти:

• Збалансований раціон, в якому присутні всі необхідні вітаміни і мікроелементи.
• Можливість часто дотримуватися такого роду дієти.
• Шанс скинути до 3 кілограм за тиждень без особливих зусиль.

Мінуси дієти:

Єдиним мінусом дієти залишаються не надто швидкі результати схуднення. Але це можна зарахувати з одного боку і до плюсів, адже чим легше дієта, тим корисніше вона і тим швидше організм адаптується. Крім того, після такого роду системи харчування дуже мало шансів знову набрати кілограми.