Zardobli protein yoki zardob oqsili nima. Gainer vs protein: nima tanlash kerak?

Cheklangan sotib olish byudjetiga ega bo'lgan tajribasiz sportchilar oldida sport ovqatlanishi, tez-tez ular uchun va hatto sport zalida tajribali o'rtoqlari kabi ko'rinadigan darajada to'g'ri echish juda qiyin bo'lgan murakkab dilemma mavjud! Ertami-kechmi, sportchi o'z tanasini sport qo'shimchalari bilan oziqlantirish vaqti kelganini anglab etgach, hayron bo'ladi: "Gainer yoki protein, bu yaxshiroqmi?". To'g'ri javob bir qator omillarga bog'liq - metabolizm turi, sportchi uchun qo'yilgan maqsadlar, ovqatlanish va boshqalar. Boshqacha qilib aytganda, qaror o'z-o'zidan qabul qilinishi mumkin emas, faqat quyida keltirilgan ma'lumotlarning muvozanatli tahlilidan so'ng amalga oshiriladi.

Asosiy farqlar

Ammo nozik nuanslarni ajratishdan oldin, asosiy narsani tushunishingiz kerak - ishlab chiqaruvchi proteindan qanday farq qiladi?

Gainer - bu nima va u nima bilan iste'mol qilinadi

Geyner oqsillar, yog'lar va uglevodlarni o'z ichiga olgan chang aralashmasi deb ataladi, unda uglevodlar miqdori protein miqdoridan oshadi. Ko'pincha daromad oluvchilarda uglevodlar oqsillarga qaraganda ancha katta. Bu mushak hujayralarining energiya balansini qoplash va mashg'ulotdan so'ng ularning glikogen omborlarini to'ldirish uchun talab qilinadi.

G'olibning asosiy maqsadi to'plamdir mushak massasi   sportchi. Darhaqiqat, ushbu maqsadga erishish uchun nafaqat protein shaklida tarkibiy elementlar, balki juda katta miqdorda energiya kerak bo'ladi. Kiruvchi aminokislotalardan mushak to'qimasini sintez qilish juda ko'p resurs talab qiladigan jarayon bo'lib, uni to'liq uglevodlarsiz amalga oshirish mumkin emas.

Shu sababli, ko'plab sportchilar hech qachon mushak massasini olishmaydi, agar ular etarli miqdordagi uglevodlarni olishmasa, oqsilning juda katta qismlariga qaramay, tanada bu barcha massani olish va uni mushak to'qimalariga aylantirish uchun etarli mablag 'yo'q.

Biroq, daromad keltiruvchilar ham farq qiladi. Va ba'zi sportchilar uchun mos bo'lgan mahsulotlar boshqalar uchun mutlaqo nomaqbul bo'ladi!

Tez va sekin metabolizm bilan shug'ullanadigan sportchilar uchun vazn toifalari

• Qattiq daromad olish uchun aralashmalar bu ularning tarkibida uglevodlarning ustunligi bo'lgan mahsulotlardir. Bu tez metabolizmga ega bo'lgan sportchilar kelajakdagi to'qima oqsillariga barcha kiruvchi aminokislotalarni sintez qilishlari uchun hujayralarida etarlicha yuqori glikogen konsentratsiyasini yaratishi mumkin bo'lgan yagona usul.
• Nishabli odamlar uchun aralashmalar - bu yutuvchilar, aksincha, tarkibida ozgina uglevod tarkibiy qismiga ega va uglevodlar bu erda sekin hazm bo'ladiganlar shaklida taqdim etilishi kerak. Ushbu yondashuv ortiqcha qon shakarining shakllanishini va to'planishini yo'q qiladi, bu yog'li birikmalar paydo bo'lishiga olib keladi.

Protein - tanani qurilish materiallari bilan oziqlantiradi

Protein odatda kukun aralashmasi deb ataladi, uning tarkibida oqsil (yoki oqsil, tautologiya uchun uzr) mavjud.

Yuqoridagi ma'lumotlarni o'rganib chiqqach, kimgadir savol yaxshiroq - oqsil yoki ortish kerakmi, degan savol paydo bo'lishi mumkin. Aslida, siz protein va energiya olayotganda o'zingizni kam uglevod iste'mol qiluvchisi bilan himoya qila olsangiz, nega proteinni iste'mol qilishingiz kerak?

Ammo uglevodlar miqdori ko'p bo'lgan sportchidan foydalanish sportchining rejalariga putur etkazadigan bir qator holatlar mavjud:

• Sportchi qat'iy parhezga rioya qiladi va yog 'yoqadigan mashg'ulotlarni o'tkazadi, bu erda har gramm uglevod bu taraqqiyotga xalaqit berishi mumkin.
• Biror kishi etarli miqdordagi proteinni oziq-ovqatdan oladi, ammo normal miqdorda uglevodlar. Bunday holda, daromad olish faqat to'g'ri balansni buzadi. ozuqaviy moddalar.
• Sportchi uglevodlarni "yuklashga" tayyorlanmoqda, shu vaqtgacha uglevodlar bir muddat dietadan butunlay chiqarib tashlanadi.

Uglevodlarning minimal mavjudligi yoki umuman yo'qligi - bu protein va ko'payish o'rtasidagi farq! Tozalanish darajasi va ishlatiladigan oqsil turiga qarab, oqsil mahsuloti ko'pincha bitta xizmat uchun eng ko'pi bilan bir necha gramm uglevodlarni o'z ichiga oladi yoki hatto umuman o'z ichiga olmaydi. Bu oqsilni mushak to'qimalari uchun qurilish materiallari tanqisligini hal qilish uchun ideal variantga aylantiradi.

Sportchilar uglevodlar va yog'larni haddan tashqari iste'mol qilishdan qo'rqmasdan kun davomida oqsil aralashmalaridan foydalanishlari mumkin, ular normal oziq-ovqatda oqsil etishmasligini qoplaydilar!

Proteinlar sportchilar tomonidan eng faol ishlatiladi, bu nafaqat oziq-ovqat tarkibidagi oqsil etishmasligini qoplash, balki qonda aminokislotalarni etarlicha tez iste'mol qilish natijasida mushaklarning katabolizmini oldini olish uchun hamdir. Ko'pgina protein titrashi tarkibida ultrafast oqsil turlari (izolatlar va gidrolizatlar) mavjud bo'lib, ular bir necha daqiqada qurilish materiallarini mushak hujayralariga etkazib beradi, bu esa hech qanday oziq-ovqat yoki iste'molchi qila olmaydi!

Gainer yoki protein - aniq maqsadlar uchun nima yaxshiroq

Nazariy jihatdan, har ikkala mahsulot ham turli xil sport vazifalariga erishish uchun olinishi mumkin, ammo ularning puxta o'ylangan profil qo'llanilishi natijalarni tezroq beradi!

Proteinni qabul qilish quyidagilar uchun zarur:

• Kun davomida tanaga etarli miqdordagi oqsilni bir xilda iste'mol qilish. 30 gramm proteinni olish uchun siz kuniga bir necha marta yarim kilogramm ovqat iste'mol qilishingiz shart emas, oshqozon-ichak traktiingizni ortiqcha yuklaydi - mexnat bilan bitta baquvvat!
• Proteinning maxsus sekin turlari ortiqcha tana yog 'hosil bo'lishiga tahdid solmasdan butun tun uyqusida ham mushak hujayralarini aminokislotalar bilan oziqlantirishni davom ettirishi mumkin.
• Yog 'yoqish paytida ishlaydigan mushaklardagi katabolik jarayonlarning susayishi, ortiqcha ovqatlanish mumkin emas va organizm doimo oqsil etishmovchiligini boshdan kechiradi.

Quyidagilarni qabul qilish kerak:

• Organizmda yog 'miqdori kam bo'lgan, qurilish materiallari va energiya bilan ta'minlaydigan mushaklarning massasini tezlashtiradigan to'plami.
• Uzoq muddatli mashg'ulotlardan so'ng energiya zaxiralarini to'ldirish, qondagi glikogen darajasi kritik darajaga tushganda va metabolik jarayonlar sportchiga kerak bo'lgan hajmda bajarilishiga imkon bermasa, uning tiklanishini sekinlashtiradi.
• To'liq ovqatlanishning imkoni bo'lmagan holatlar va tanada ozuqaviy moddalar etishmasligi boshlanadi, bu esa katabolizmga olib keladi. Ovqatlarni o'tkazib yubormaslik o'rniga, siz qozonni ichishingiz kerak.

Proteinni yoki oqsilni tanlayotganda, siz nafaqat oldingizga qo'yilgan maqsadlarni, balki tanangizning xususiyatlarini (metabolik tezligi, parhez va boshqalar) ham eslab qolishingiz kerak. Faqatgina ushbu omillarning barchasini batafsil tahlil qilish har bir muayyan vaziyatda mukammal ishlaydigan mahsulotni tanlashingizga yordam beradi!

Maqoladan nima uchun oqsilning qiymati sport qo'shimchalariga qaraganda ko'proq ekanligini bilib olasiz - qazuvchi? Shuningdek, yangi boshlanuvchilar protein va tez uglevodlarni qabul qilish vaqt oralig'ini tushunadilar. Shu tufayli oqsil metabolizmi va ijobiy energiya balansi kuchayadi.

Maqolaning mazmuni:

Gainer va protein - bodibilding va boshqa sport turlari dunyosidagi eng mashhur sport qo'shimchalari. Qo'shimchalar tanaga mutlaqo boshqacha ta'sir qiladi va turli xil vaqtlarda qo'llaniladi. Mashg'ulotlarda qatnashadigan ko'pchilik faqat bitta farqni ko'rishadi - ishlab chiqaruvchida uglevodlar mavjudligi va ularning protein tarkibida yo'qligi. Sportchilar shaxsiy tayyorgarlik tajribasidan va bilimlarning mavjudligidan kelib chiqib, ulardan foydalanish afzalroq degan qarorga kelishadi. Ko'pincha, ko'plab yangi boshlanuvchilar sport qo'shimchalari nomlarini farq qilmasdan, mos ravishda katta o'quv sherigi vakolatli ko'rsatmalaridan foydalanib, ma'lum bir mahsulotni sotib olishadi.

Agar siz paketlardagi yozuvlarga ishonsangiz, unda har ikkala qo'shimchalar ham yordam beradi va kuchini oshiradi. Asosiy farqlarni batafsilroq tushunish uchun ushbu ikkala sport mahsulotini batafsil o'rganish kerak. Va shundan keyingina tajribasiz boshlang'ich o'z maqsadlariga mos keladigan variantni sotib olish imkoniyatiga ega bo'ladi.

Geyner - bu murakkab sport mahsuloti bo'lib, unda uglevodlar va oqsillarni 1: 1 yoki 1: 3 nisbatida vitaminlar va minerallar mavjud. Kompozitsiyaning xilma-xilligi ishlab chiqaruvchiga bog'liq. Ko'pgina sportchilar ortiqcha shakarni vazn yig'ishning asosiy kamchiligi deb hisoblashadi, bu mahsulotni muntazam ravishda iste'mol qilish bilan teri osti yog'ining ko'payishiga hissa qo'shadi.

Protein qo'shimchalari tabiiy xom ashyolardan filtrlash orqali tayyorlanadi, ular chiqishda 100% oqsil beradi (masalan -). Qo'shimchalarning bitta xizmatida taxminan 30 gramm protein mavjud. Ushbu doz bitta foydalanish uchun etarli, tana bir vaqtning o'zida ko'proq so'rilishga qodir emas. Bundan tashqari, oqsil aralashmalarida shakar va qo'shimcha tarkibiy qismlar mavjud emas.

Giyohvand moddalarga nisbatan oz miqdordagi protein (har bir xizmat uchun taxminan 20 gramm) kiradi, ammo uglevodlar asosiy qismini (80 grammgacha) tashkil qiladi. Aksariyat sportchilar bunday miqdordagi uglevodlarni qabul qilishni noo'rin deb hisoblashadi, chunki oddiy ovqatlar tanadagi barcha xarajatlarni qoplash uchun etarli energiya sarflaydi. Ammo protein etishmasligi barcha sportchilar uchun doimiy muammodir. Agar siz 100 kg vaznga ega bo'lsangiz, unda oziq-ovqat orqali kerakli miqdordagi oqsilni olish shunchaki mumkin emas: ular to'g'ri so'rilmaydi.

Ammo tanga tomonning yana bir tomoni bor: bodibilder mushak massasini ko'paytirish uchun doimiy ravishda anabolizm jarayonini olib borishi kerak va ijobiy energiya almashinuvisiz bu mumkin emas. Ko'pincha yangi boshlanuvchilar e'tiborsiz qoldiradigan aksioma mavjud: o'sish jarayonini boshlash uchun sarflaganingizdan ko'proq kaloriya olishingiz kerak.

Energiya manbalari juda mashaqqatli mashg'ulotdan so'ng yuqori sifatli tiklanish uchun kerak. Ajam sportchilar 100% mashg'ulotlarga bag'ishlangan va shu bilan birga ularning ovqatlanishini mutlaqo mensimaydilar. Shuning uchun ular bitseplar hajmini yillar davomida santimetrga siljita olmaydilar.

Nima uchun sportchi sport ovqatlanishidan foydalanishi kerak?

Mushaklarni qurish uchun sizga doimiy protein manbai kerak: bizning ovqat hazm qilish tizimimiz oziq-ovqat iste'mol qilishda va uning so'rilish sifati cheklangan. Shuning uchun bodibildingchilar yuqori assimilyatsiya tezligiga ega va ovqat hazm qilish tizimiga og'irlik qilmaydigan ozuqaviy qo'shimchalardan foydalanadilar. Yupqa sportchilar vaznni qabul qilgandan yaxshiroqdir: ko'p miqdordagi uglevodlar ularga foyda keltiradi. Agar yuqori glisemik indeksga ega bo'lgan uglevod aralashmasini yollashga moyil bo'lgan sportchi iste'mol qilsa ortiqcha vazn, u oladi.

Bunday odamlar uchun toza oqsil shakarini ichish yaxshiroqdir. Endomorf uchun gormonni ishlatishning yagona usuli mashg'ulotdan so'ng, glikogen zaxiralari butunlay yo'q bo'lib ketganda va metabolizmning oshishi ustunlik qiladi. Ushbu usul energiya muvozanatini tiklaydi va vazn ortishiga olib kelmaydi. Dam olish paytida daromad olsangiz, 90% da qo'shimcha funtga ega bo'lishingiz mumkin.

Proteinni muntazam iste'mol qilish teri osti yog 'tarkibini yo'q qiladi va oqsil metabolizmiga ijobiy ta'sir qiladi. Ammo bu o'z navbatida bundan mustasno qo'shimcha manba   energiya, bunda mushaklarning o'sishi mumkin emas. Agar sportchi etarli miqdordagi uglevodlarni oziq-ovqat bilan iste'mol qilsa, daromad oluvchini qabul qilish mumkin emas. Metabolik jarayonlarni yakunlash uchun etarli energiya bo'lmasa, bitta zardob oqsili yordam bermasligini tushunishingiz kerak.

Gainer yoki protein: qanday qilib tanlov qilish kerak?

Endi siz mushaklarni yig'ish jarayoni nimaga bog'liqligini tushunganingizdan so'ng, nima qilishingiz mumkin to'g'ri tanlov   oqsil yoki yutuvchi foydasiga. Birinchi narsa, energiya almashinuvi turini aniqlashdir. Bu mutaxassisning ishtirokini talab qilmaydigan oddiy protsedura. Intensiv mashg'ulotlarning birinchi oyida allaqachon massaning ko'payishi yoki yo'qligi aniq.

Anabolizm jarayonini boshlash uchun uglevodlarni iste'mol qilishni ko'paytiring va oqsillaringiz va yog'laringizni normal holatda saqlang. Agar o'sish jarayoni boshlangan bo'lsa, oqsil qo'shimchasini iste'mol qilishni istisno qilish kerak. O'sishning to'xtashi uglevodning etarli emasligini ko'rsatadi, shunda sizning tanlovingiz daromad keltiradi. Shu bilan birga, protein miqdorini kuzatib boring: ideal variant tananing 1 kilogrammiga 2 gramm.

Agar mashg'ulotning birinchi oyida sportchi undan foydalanish yaxshiroq ekanligini aniqlashga qiynalmasa va faqat belni kattalashtiradigan yo'nalishda tanlov qilsa, unda siz yog 'yoqadigan vositalarni sotib olishingiz va ularning samaradorligini tushunishingiz kerak bo'ladi.

Protein va orttiruvchi nima haqida maslahatlar bo'lgan video, farqi nima:

Vaznga qo'shimcha:

Borishga taqdirli qaror qabul qilish sport zali   va go'zal, tonlangan va mushaklarga ega bo'lish uchun ko'pchiligimiz dietamizga bir yoki bir nechta ozuqaviy qo'shimchalar kiritish haqida o'yladik. Nima uchun? Va keyin hammasi - ilohiy figurani olish. Zamonaviy bozorni to'ldirib yuborgan ushbu mahsulotning juda katta xilma-xilligi orasidan birini tanlash juda qiyin va qo'rqinchli (va ba'zan juda xavfli). Hech qanday xavfli emas, chunki ular sog'liq uchun zararli, ammo sifatsiz yoki butunlay soxta mahsulotga o'tishi mumkin. Aytgancha, agar siz ulardan foydalana olmasangiz yoki dozani noto'g'ri hisoblab chiqmasangiz, yuqori sifatli qo'shimchalar bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishi mumkin.

Shunday qilib, oqsil yoki foydaliroq nima yaxshiroq, buni aniqlaymiz

Bizning davrimizda eng mashhur va samarali qo'shimchalarni protein deb atash mumkin. Ushbu qo'shimchalarning har biri nima ekanligini yaxshi tushunish kerak.

Avvaliga, biz muvaffaqiyatli va samarali sport zallari mashg'ulotlari uchun muvaffaqiyatli bodibilderga nima kerakligini bilib olamiz. Ishlash deganda biz yomon yog'ning tez yonishini va olijanob mushaklarning bir maromda qurilishini anglatadi. Va aslida, tanamizda ikkita tarkibiy qism - oqsillar va uglevodlar mavjudligiga ehtiyoj bor. Birinchisi, qurilish materiallari, bu bizning mushaklarimiz quradigan o'ziga xos "g'isht". Ikkinchisi tanamizni uzoq vaqt va qizg'in jismoniy mashq qilish uchun zarur bo'lgan energiya bilan ta'minlaydi, bu mashg'ulot paytida yuzaga keladi.

Qo'shimchalar haqida ko'proq o'qing va ularning orasidagi farq nima

Giyohvand moddalarni iste'mol qiluvchi bu quruq aralash, 70-80% uglevod va 10-20% oqsildan tashkil topgan kokteyl. Protein bir xil quruq silkinishdir, ammo deyarli butunlay oqsillardan tashkil topgan va uglevodlar va yog'lardan deyarli ajralmaydi.

Ikkala mahsulot ham ularning tarkibiy qismlari va tarkibiy qismlarining zararli ekanligi haqidagi mashhur fikrga zid ravishda, aslida mutlaqo tabiiy va zararsiz oziq-ovqat xom ashyosidan tayyorlanadi. Shuningdek, bunday qo'shimchalarning giyohvandlikka o'xshash giyohvandlik keltirib chiqarishi, yurak, buyraklar, jigar bilan bog'liq muammolarga olib kelishi juda mashhur, ba'zilari ularni steroid bilan solishtirishadi. Shunga qaramay, tadqiqotlar bu qo'rquvlarning asossiz ekanligini isbotlaydi. Oziq-ovqatda har kuni iste'mol qiladigan bir xil birikmalardan tayyorlangan mahsulotlar qanday zarar etkazishi mumkin? Organizm tomonidan tez so'rilishi va so'rilishi uchun yuqori konsentratsiyasiz.

Protein, protein tufayli mushaklarning sezilarli darajada ko'payishini ta'minlaydi, o'z tanangizning "qurilishini" tezlashtiradi. Bitta "lekin" narsa shundaki, buyraklardagi jiddiy yoki patologik kasalliklar uchun yoki oqsilga individual intolerans uchun protein iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.

Uglevodlar tufayli yutuvchi katta energiya ta'minotini beradi va shu bilan uning davomiyligini oshiradi. Ammo, aniqrog'i, uglevodlarning ko'pligi tufayli daromad oluvchi yoqimsiz oqibatlarga olib kelishi mumkin - iste'mol qilinmagan uglevodlar ("to'kilmagan" energiya) teringiz ostiga joylashib, mushaklarning qisqarishini kamaytiradi va umuman tanangizni yomonlashtiradi.

Protein va protein o'rtasidagi farq nima?

Gainersga ektomorfik tana tuzilishi bo'lgan odamlarni - ingichka va yuqori metabolik tezlikka ega bo'lgan odamlarni, ya'ni yozish qiyin bo'lgan odamlarni qabul qilish tavsiya etiladi. Gainers bu massani nisbatan qisqa vaqt ichida olishga yordam beradi.

Va aksincha, endomorflar - to'liqlikka moyil bo'lgan va tez vazn to'playdigan odamlarga tez-tez ishlatib turish tavsiya etilmaydi. Ushbu turdagi fizika bilan og'rigan odamlarga ishlov berilmagan uglevodlardan teri osti yog'ining ko'payishini oldini olish yanada qiyin bo'ladi. Protein aralashmalari ular uchun mushaklarning yog 'miqdorini kamaytirish uchun ancha foydali va samarali bo'ladi.

Aytgancha, ularning tarkibida ko'plab qo'shimchalar va kokteyllar, yuqorida sanab o'tilgan tarkibiy qismlarga qo'shimcha ravishda, ba'zi vitaminlar va minerallar mavjud bo'lib, ularning miqdori yanada oshadi. foydali xususiyatlari   umuman. Ular tarkibida karotin ham bo'lishi mumkin - bu inson immunitetini yaxshilaydigan va mustahkamlaydigan aminokislota. Bundan tashqari, 45:45 gacha bo'lgan nisbatda oqsillar va uglevodlarni o'z ichiga oladiganlar bor, bu faqat "og'irlik" ustida ishlaganda ularning samaradorligini oshiradi. Ushbu turdagi daromad oluvchilar yuqori sifatli deb hisoblanadi va shuning uchun yuqori narxga ega.

Ikkita tur mavjud - sekin va tez oqsillar bilan. Sekin protein, o'z navbatida, organizm tomonidan sekinroq so'riladi - bu mushaklarning kamroq o'sishini ta'minlaydi, ammo u uzoq vaqt harakat qiladi. Kilo berishni yoki mushaklarni yengillashtirishni istaganlar uchun ideal (quritish deb ataladigan). Tez oqsil aniq qarama-qarshi ta'sirga ega - u tezda so'riladi, qisqa vaqt davomida ishlaydi, maksimal vazn olish imkonini beradi. Shunga ko'ra, go'zal yengillik tegirmonini qurish uchun bodibilder tez protein bilan boshlanib, sekin ishlashga o'tishi kerak.

Protein va protein olishni qanday birlashtirish kerak

Yuqorida aytilganlarga asoslanib, ma'lum bir oziq-ovqat qo'shimchasini tanlash har birining individual tanlovi va o'z tanasining holatiga, tana tuzilishiga va qo'yilgan maqsadlarga asoslangan bo'lishi kerak degan xulosaga kelishimiz mumkin. Agar iloji boricha tezroq kilogramm olishni istasangiz - biz orttiruvchilarni olamiz. Tana vazni qoniqarli bo'lgach, oqsilga o'ting. Agar sizning fikringizcha, tana massasi juda katta bo'lsa, darhol mushaklaringizni kuchaytirish uchun oqsil bilan boshlang, sekin quriting yoki tez.

Ha, yana bir nuqta - har ikkala qo'shimchani bir vaqtning o'zida birlashtirish mumkin - kam proteinli protein va taxminan teng nisbatda protein. Shunda siz tanangizni zarur energiya va oqsillar ko'rinishidagi qurilish materiali bilan ta'minlaysiz. Asosiysi, individual dozani maqbul tanlash. Va dozalar haqida: orttiruvchilar va oqsillar ozuqaviy qo'shimchalardir. Qo'shimcha ovqatlar, asosiy oziq-ovqat emas, ularni olib ketmang va uni haddan ortiq ko'tarmang, aks holda oshqozonni va boshqa ovqat hazm qilish muammolarini qo'zg'atish uchun haqiqiy imkoniyatlar mavjud. Aqlli so'zlar bilan aytganda, hamma narsa zahar va hamma narsa doridir, uni biron bir tarzda yoki boshqa dozada qiladi. Va shunga qaramay, yuqorida aytib o'tilganlarni hisobga olgan holda, oqsillar bodibilding ishlab chiqaruvchisi qo'shimchalarni qabul qilishi uchun eng maqbul degan xulosaga kelish mumkin, chunki umumiy ishlash ko'rsatkichi yig'uvchilarnikiga qaraganda bir oz yuqori.

Video daromad oluvchilar haqida to'liq haqiqat

Falsafachilar asosan tovuq yoki tuxum nima degan savol bilan qiynoqqa solishganidek, ko'pchilik intilayotgan sportchilarni qaysi biri yaxshiroq, oqsilmi yoki yutuvchimi degan savol bilan qiynashadi. Darhol bir qator savol tug'iladi: kim yaxshiroq va nima uchun? Javoblarni olish uchun ikkalasi nimadan iboratligini va ularning maqsadi nima ekanligini tushunishingiz kerak.

Gainer yoki protein - nima olish kerak?

Geynner - oqsillar, uglevodlar, aminokislotalar, omega yog'lari va tiklanish va o'sishga yordam beradigan boshqa muhim elementlardan iborat xun takviyesi. U deyiladi:

• sportchining ovqatlanishini rostlang
• glikogen omborlarini tiklash
• energiya bilan ta'minlang
• umumiy tiklanish va ommaviy daromad olishga hissa qo'shadi

Ba'zi yutuvchilarda 90% gacha uglevodlar bo'lishi mumkin, boshqalarida esa 30-40%. Ularning ko'pchiligining tarkibi bir necha turdagi oqsillarni o'z ichiga oladi. Nimani, proteinni yoki nimani sotib olish haqida o'ylash - bu e'tiborga olinishi kerak.

• ektomorflar (nozik fizikasi bor odamlar)
• o'spirinlar
• tezlashtirilgan metabolizmga ega odamlar
• belgilangan va belgilangan parhez bo'lmaganda
• professional ravishda sport bilan shug'ullanadigan va ayni paytda faol hayot tarzini olib boradigan shaxslar

Gainer yoki protein? Ektomorflar uchun katta farq. Giyohvand moddasi massani tez va muvaffaqiyatli oshirishga imkon beradi, oqsildan foydalanganda - natijani ko'proq kutishga to'g'ri keladi. Mashg'ulotdan so'ng, orttiruvchi protein va uglevodlar oynasini, uning tarkibida har ikkala ozuqa moddasi etarli ekanligini hisobga olgan holda yopishga mo'ljallangan.

Protein - bu tananing ehtiyojlarini intensiv jismoniy faoliyat bilan ta'minlaydigan proteinli parhez qo'shimchasi. Ijobiy azot balansini barqarorlashtiradi. Bu yuqori hazm bo'lish qobiliyatiga ega. Aslida, qo'shimchalar sof oqsildir - nima olish kerakligini, protein yoki oqsilni olish to'g'risida qaror qabul qilganda, bu haqda unutmaslik kerak.

• anabolizm jarayonlarini tezlashtiradi
• mushaklarning ortishiga yordam beradi
• to'liqlik tuyg'usini uyg'otadi
• immunitetni mustahkamlashga ta'sir qiladi
• tanani zarur aminokislotalar bilan ta'minlaydi

Gainer yoki protein - agar siz allergik bo'lsangiz, nimani tanlashingiz kerak?

Aminokislotalar tarkibi bo'yicha zardob oqsili insonga eng yaqin hisoblanadi. Kazeinning qadr-qimmati juda sekin o'zlashtirilishidadir. Sut bilan birga hazm qilinadi o'rtacha tezlik. Tuxum - tarkibida laktoza yo'q. Soya tarkibida o'simlik elementlari mavjud. Qaysi biri oqsoqol yoki oqsil ko'proq samaraliroq bo'lishiga qaror qilsangiz, tarkibidagi qaysi proteinni hisobga oling.

Agar siz qaysi oziq-ovqatlar immun tizimining reaktsiyasini qo'zg'atishi mumkinligini bilsangiz, ushbu maxsus qo'shimchani chiqarib tashlang. Turli xil odamlar ayniqsa hushyor bo'lishlari kerak allergik reaktsiyalardaromad oluvchini tanlash. Ichkarida son-sanoqsiz ingredientlar bo'lishi mumkin. Siz har doim ularga kerak emassiz.

Proteinlar:

1. Bug'doy
2. Sut
3. Kazein
4. Tuxum
5. Soya

Mashg'ulotdan oldin nima yaxshiroq?

Mashq qilishdan oldin oqsil ko'proq mos keladi. Olimlar bu kortizol darajasini pasaytirishi va energiya almashinuvini kuchaytirishi isbotladi va bu jismoniy mashqlar paytida foydali. Bug'doy oqsiliga quyidagilar kiradi:

• treningdan oldin darhol endogen gormonlar sintezi buzilgan odamlarga murojaat qiling
• normal gormon ishlab chiqarish darajasiga ega sportchilar, uni mashg'ulotdan 30-40 daqiqa oldin qabul qilish yaxshiroqdir

Treningdan oldin daromad keltiruvchi ektomorflarga ko'proq mos keladi. Ikkala mahsulot ham kun davomida iste'mol qilinishi mumkin, ayniqsa dietaning buzilishi bo'lsa. Murakkab uglevodlarga ega bo'lgan qozon ko'proq mos keladi. Agar siz yog 'massasini olishga moyil bo'lsangiz, oqsilga ustunlik bering.

Yuqorida aytilganlarning barchasini hisobga olgan holda, faqat qaror qabul qilish qoladi. Nima ichish kerak: giyohvand moddalar yoki protein - oxirgi so'z siznikidir.

Vkontakte

Sinfdoshlar

"Mushaklar o'sishi uchun siz juda ko'p go'sht iste'mol qilishingiz kerak!" Va "Agar ozishni istasangiz, kamroq ovqatlanishingiz kerak" - bu eng keng tarqalgan va zararli afsona simulyatorlari.

Tana murakkab biomexanizmdir va shuning uchun u normal o'sib, rivojlanib boradi va keyin sog'liqqa zarar bermasdan quriydi, siz qancha ovqat iste'mol qilsangiz (shuncha ko'p va ko'p bo'lmaydi), va mashg'ulot paytida mushaklarni giperkompensatsiya mexanizmini ishga tushirishingiz kerak bo'lgan darajada ko'proq zararlang.

Shu bilan birga, oziq-ovqat miqdori yuk bilan qat'iy bog'liq va sezgilar bilan tartibga solinadi - o'quv haftasining ba'zi kunida tanaga ko'proq ozuqa kerak bo'ladi, ba'zida esa ozroq.

Mushaklar o'sishi qanday sodir bo'ladi

Tana mushaklarni faqat jismoniy faollik sharoitida va faqat oladi yaxshi ovqatlanish. Bu orqali u oziq-ovqat bilan bir necha ming kimyoviy birikmalarning olinishini tushunadi va ko'pchilik aniq belgilangan miqdorda kelishi kerak.

Ularning biron birining etishmasligi mushaklarning o'sishini to'xtatishga olib keladi.   Aslida, ovqatlanish imkon qadar boy va xilma-xil bo'lishi kerak, chunki tor parhez va hech qanday sun'iy oziq-ovqat tarkibi bir vaqtning o'zida bu barcha aralashmalar tarkibiga kira olmaydi.

Bundan tashqari, sportchi hali ham bu mikroelementlarni o'zlashtira oladigan mutlaqo sog'lom oshqozon-ichak traktiga ega bo'lishi kerak va umuman yuqori foiz   ovqatni assimilyatsiya qilish.

Aks holda, sportchi oddiy mushak yordamida ulkan mushak massasini o'stirish va ushlab turish uchun zarur bo'lgan butun ovqatni iste'mol qila olmaydi (va tekis matbuot ichaklarning hajmini va oshqozon hajmini cheklaydi, bunda quruvchi kamdan-kam 300-400 ml dan oshadi, sizda joylashish siz uchun qulay emas. qoqilib tushish!)

Shunday qilib, mushak massasi o'sishining asosiy omillari - bu muvozanatli kimyoviy tarkib fonida muntazam va yaxshi dam olish bilan almashinadigan intensiv muntazam yuklar, ammo aslida ozgina ortiqcha - kuniga 5-6 marta ovqatlanish.