Og'irlik va sportni yo'qotish bilan birga ovqatlanish. Ayollar uchun sport oziqlanishi: kilogrammni yo'qotish uchun tanlov va tanlov qoidalari

Yaqinda sizning barcha kichkina tanangizni yalang'och ko'rishingiz kerakmi? Sizningcha, bunday narsalarni u bilan qiladigan deb o'ylaysizmi? Siz atrofingizdagi boshqalar bilan fikr yuritishni boshdan kechirish refleksi bo'lmasligi kerakmi?

Men tez-tez yoz oylarida qanday qilib matbuotni tayyorlash haqida savollar yozyapman. Yoki quritib ovqatlanadigan narsalar. Oxirgi jigar juda kulgili. CUISE qanday o'sishiga olib keladi? Vaziyat sarqasmidir ... Bu uning ma'nosiga qaramasdan juda oqilona savol.

Ilova: ertalab 3 kapsula va 3 ta mashq oldidan

Uni suv bilan yuvib tashlang. Dozani oshirmang. Uyqudan oldin ichmang.

Ilova: 1 ta paket va ertalabdan 1 paket

L-karnitin

Treningdan oldin 1,5 osh qoshiq

(suvda eritilgan, sharbat emas)

Ilova: Ta'limdan oldin bir yoki ikki shisha

Omega - 3

Ilova: 2 kapsul / kun

Quritish paytida qo'shimchalar (ikkinchi bosqich)

BCAA

Ilova: 15-20 daqiqada 4 ta kapsül. Treningdan oldin

Mashg'ulotning ikkinchi yarmida 4 ta kapsula

(Moliyangiz bo'lsa 8 + 8 ta ovqat eyish kerak)

Protein

Biror kishi o'z tanasi uchun tanaffus mashg'ulotlarini o'z ichiga oladigan bo'lsa, o'qituvchi uning vaznini tezroq yo'qotish uchun sport ovqatlanishidan foydalanishni maslahat berishi mumkin, ammo qaysi dori samarali bo'lishi va uning qanday moddalar bilan ishlashi har doim ham tushuntirilmaydi. Yaxshi mahsulotni tanlash va uni ijobiy natija olish uchun qanday qilish mumkin?

Qanday kilogramm yo'qotish uchun sport kiyim

Buning natijasida tashkil topgan oziq-ovqat qo'shimchalari, ularning tarkibi va amal qilish tamoyillari, faqatgina maqsadga muvofiq - bu sport bilan oziqlanishdir. Ularni yaratishda foydalaniladigan tarkibiy qismlarga bog'liq ravishda quyidagilar mumkin:

• chidamlilik samaradorligini oshirish;
• tanani energiya yuklarini osonroq o'tkazish uchun yordam berish;
• mushak massasining o'sishiga sabab bo'ladi;
• metabolizmni tezlashtiradi.

Barcha sport ovqatlanishining yagona umumiy xususiyati uning diqqat markazidir: bu oziqaviy qo'shimchalar jismoniy ta'sirga duchor bo'lgan insonlar uchun mo'ljallangan. O'qitish bo'lmaganida, ular ishlamaydi yoki aksincha natijani berishi mumkin, bu ko'pincha sportni oziqlantirishni ishlatadigan va yog 'yoqish, sport zalida yoki uyda mashq qilmaydigan kishilarga bo'ladi.

Sportdagi ovqatlanishning vazni yo'qolishi mumkinmi?

Sportchilarga mo'ljallangan bir qator mahsulotlar yog 'massasini kamaytirish uchun mol-mulkka ega, ammo bu holda "vazn yo'qotish" va "vazn yo'qotish" sinonimiy emas. Sportga oid oziq-ovqat toifalarining ko'pchilik vakillari muskullar hajmini oshirish funktsiyasiga ega. Biroq, bu dorilar orasida yog 'yoqilg'ilari aslida mavjud bo'lib, maqsadga muvofiq vazni yo'qotishga yordam beradigan alohida toifani tashkil qiladi. Sportdagi oziqlanishning boshqa variantlari boshqacha ishlaydi: ochlikni bostirish yoki kiruvchi ozuqa moddalarining bo'linishini tezlashtirish.

Qanday qilib vazn yo'qotish uchun sport ovqatlanishi

Ushbu turdagi mahsulotlar va qo'shimchalarning ishlash tamoyillari tarkibi va yo'nalishiga bog'liq: sport ovqatlanishida klassik yog 'yoqilg'ilari, tuyadi blokerlari, ozuqa moddalarining tarqalishi tezlatgichlari va boshqalarni topishingiz mumkin. Sog'likka zarar bermasdan taomlarni almashtirish uchun mo'ljallangan variantlar ham mavjud: ular yaxshi kaloriya tarkibiga ega bo'lgan oziqlantiruvchi komplekslardir, lekin siz kilogrammni (masalan, oqsilni) yo'qotishning oldini olish uchun iz elementlarsiz. Kichkina vazn yo'qotish uchun oziq-ovqat mahsuloti sho'rvalar va kokteyllarni, jellarni tayyorlash uchun aralashmalar shaklini olishi mumkin.

Yog 'yoqish uchun

Yog 'massasining miqdorini kamaytirishga mo'ljallangan bu dorilarning asosiy xususiyatlari metabolizmning tezlashishi, uglevodlarning sekinroq emirilishi va quyi suyuqlik darajasining pastligi. Yog 'molekulalarini energiyaga aylantirish qobiliyatidir. O'z ishlarini bajarish uchun yog 'yoqilg'ilari nafaqat jismoniy mashqlar paytida boshlanadi, shuning uchun ular mashg'ulotlarsiz samarali bo'ladi.

Bu kabi sport turlari bilan ovqatlanish, kilogramm berishga yordam beradi:

• termogenlar - isinuvchi moddalar;
• lipotropiklar - yog'larni ajratish;
• kaloriya blokerlari.

Ushbu qo'shimchaning muqobil nomi karnitin qoldirilgan. Bu vaznni xavfsiz saqlashni xohlaydigan har bir kishiga qiziqish uyg'otadigan asosiy oziq-ovqat mahsuloti hisoblanadi. L-karnitin miya va buyraklar tomonidan ishlab chiqariladigan moddadir, ammo etarli miqdordagi hayvon oqsiliga urg'u berib, sog'lom ovqatlanishni ta'minlaydigan odamlargina hosil bo'ladi. Agar kishi qattiq diet bilan vaznni yo'qotmoqchi bo'lsa, shifokor kamchilikni bartaraf etish uchun kapsulada qo'shimcha L-karnitin dozu buyurishi mumkin.

Ushbu preparat dietadan tashqari qo'shimcha sifatida emas,

• organizmga yog 'kislotalarini ajratuvchi zonaga olib o'tishda yordam beradi;
• chunki inson tabiiy ravishda vazn yo'qotishi kerak L-karnitin etishmovchiligi semirishga olib keladi;
• yog'larni energiyaga aylantiradi;
• xolesterin miqdorini kamaytirishga yordam beradi;
• yangi yog 'birikmasini hosil qilmaydi.

Qanday qilib vazn yo'qotish uchun sportni oziqlantirish mumkin

Bu vositalarning vazni yo'qotilishiga yordam berish uchun, agar siz 2 qoidani bilsangizgina ishlaydi. Birinchidan, siz parhezni kuzatib borishingiz kerak, ya'ni. arzimas oziq-ovqatlarni (oddiy karbongidrat, karsinogenlar) unuting va mo'l-ko'l toza suvni iching. Ikkinchidan, mashq qilishingiz kerak, aks holda siz vazn yo'qotmaysiz va ba'zi bir sport turlari bilan ovqatlanishni boshlashingiz mumkin. Qolgan nuanslar siz qaysi mahsulotni ishlatishni hal qilish bo'yicha belgilanadi:

• Protein sporti bilan oziqlanishni tezda kilish uchun, kecha va nonushta yoki tushlik o'rniga kerak bo'ladi. Siz oqsilni atirlar sifatida ishlatishingiz mumkin, lekin bu qismlar kichik bo'lishi kerak: 15 g.
• Sport taomlari almashinuvi asosan atirlar sifatida ishlatiladi va klassik taomlarga muqobil bo'lishi mumkin emas.
• Har qanday sportdagi ozuqani yo'qotish uchun tibbiy yo'riqnomaga muvofiq, grammgacha dozadan oshmasligi kerak, bu jarayonni qanchalik tez va kuchsiz qilmoqchi bo'lsangiz.

Qanday qilib vazn yo'qotish uchun sportni oziqlantirishni tanlash

Ko'p vaznli (2-3 kg va 10 kg dan ortiq bo'lmagan) shaxslar uchun sport ovqatlanishini tanlash va undan foydalanish bo'yicha tavsiyalar shifokorga berilishi kerak. Ko'pincha, birinchi navbatda L-karnitin va boshqa mikroelementlar bilan murakkab preparatlar kiritilishi bilan standart to'g'ri parhez bilan vazn yo'qotish tavsiya etiladi, so'ngra og'ir yuklarni kamaytirish uchun yuqori yuklarni qo'shadi va sport bilan oziqlantiradi. Agar siz bunday vositani o'zingiz tanlashga qaror qilsangiz, ushbu dorilarning asosiy toifalari bilan tanishib chiqing.

Samarali yog 'yoqilg'ilari

Bugungi kunda ushbu turdagi giyohvand turlari juda katta, ammo asosiy nuqta ularning tabiiy kelib chiqishi hisoblanadi. Ularga ko'ra, erkaklar va ayollar uchun vazn yo'qotish uchun yog 'yoqadigan sport taomlari bir xil va qizlar o'zlarining alohida komplekslarini tanlashga hojat yo'q. Vrachlarga ko'ra, maksimal samaradorlik quyidagilar bilan ta'minlanadi:

• guarana;
• kofein;
• naringin;
• tyramin;
• dopamin.

Bkaa aminokislotalari

Bu turdagi sport bilan oziqlantiruvchi vazn yo'qotish yuqorida qayd etilgan yog 'yoqilg'ilari kabi aniq muvaffaqiyatga erishmaydi - asosan, BCAA mushaklarning o'sishi bo'yicha ishlaydi va katabolikka qarshi ta'sir ko'rsatadi. Boshqa amino kislotalar farqli o'laroq, ular mustaqil ravishda hosil bo'lmaydi. BCAA tarkibi quyidagicha:

• isoleusin;
• leucine;
• valine.

Kilogramm berish uchun sport oziqlanishi sifatida BCAA kamdan-kam hollarda qo'llaniladi, chunki bu aminokislotalarning tana yog'idagi ta'siri ilmiy jihatdan isbotlanmagan. Mutaxassislar, shuningdek, kuch ko'rsatkichlarining ortishi va hatto mushak massasining o'sishi haqida bahslashmoqda. BCAA ning yagona afzalligi - sportning boshqa turlari bilan shug'ullanish natijalarining ortishi, shuning uchun ular asosiy element emas, balki qo'shimcha element sifatida qo'llaniladi.

Kilo yo'qotish va mushak massasini hosil qilish uchun protein

Statistikaga ko'ra, eng ommaviy sport ovqatlanishi - vazni tezda yo'qotish - oqsil. Bu barcha maqsadlarga - mushaklar o'sishidan va chidamlilardan katabolik ta'sirga o'tishga yordam beradigan yagona qo'shimcha. Protein - oqsil aralashmasining tarkibida nafaqat kerakli mushak to'qimasi. Kilogramm berishga qaror qilgan shaxsning tanasida bajaradigan vazifalar soni juda katta, shuning uchun ma'lum bir maqsad bo'lsa, alohida oziq-ovqat oqsilini tanlash kerak bo'ladi:

• Kilogramm berishni istaganlar zardob oqsili yoki kazeinni iste'mol qilishni istashadi: ular sakkiz soat davomida so'rilib ketgan sekin oqsil guruhiga kiradi, ba'zi mutaxassislar so'ya proteinini eslatadi, ammo bu turdagi sport ovqatlanishining samaradorligi bahs.
• Mushaklarning o'sishi uchun ham zardob oqsili foydalaning, lekin vaznni yo'qotishdan ko'ra faolroq. Go'sht oqsili tabiiy va samarali variant deb ham ataladi.

L-karnitinni qabul qilish

Shifokorlarning fikriga ko'ra, vazni yo'qotish uchun sport ovqatlanishni ishlatish uchun siz faqat jismoniy mashqlar bilan birgalikda keraksiz, lekin L-karnitin istisno hisoblanadi: hatto sport bilan tanish bo'lmagan kishilar ham buni qabul qilishlari mumkin. Rejimlar ushbu omilga qarab o'zgaradi:

• Sportchilar va fitnessda ishtirok etadiganlar (va hokazo Aerobik mashqlar) kilogramm berish uchun, shifokorlar kuniga 1200 mg L-karnitingacha foydalanishni tavsiya etadilar. Belgilangan miqdor 2 qismga bo'linadi: 600 mg 3 dozaga bo'linadi, ularning har biri ovqatdan oldin. Qolgan 600 mg, mashqlar oldidan (yarim soat) talab qilinadi, ular kupoladan emas, balki ampuladan bo'lishlari kerak.
• Agar hayotingizda sport bo'lmasa-da, vazn yo'qotish uchun turli-tuman sport tadbirlarini qo'llaysan, L-karnitinning dozasi past bo'ladi: kuniga 6 ta kapsüldan ortiq, har ovqatdan oldin 2. Og'irlikni samarali tarzda kamaytirish uchun dozani oshirib yuborish faqat og'ir vaznli odamlarga ruxsat etiladi - 12 ta kapsuladan ichish mumkin.

Vitamin va mineral kompleks

Eng xavfsiz, ammo ayni paytda, eng kam samarali vitamin komplekslari va organizm uchun zarur mikroelementlar bo'lgan agentlar, qattiq dietalarga bo'lgan ehtiyojni to'ldirish uchun mo'ljallangan. Ular samarali yog 'brülörleri emas, balki tananing to'g'ri ishlashiga yordam beradigan oziq-ovqat takviyeleri, og'irlik durgunlaşmaz. Ayol va erkaklar uchun bu dorilar alohida tanlangan bo'lishi kerak.

Kilogramm yo'qotish uchun sport ovqatlanishining tarozi va kamchiliklari

Bunday vositalarni qo'llashning asosiy afzalligi shundaki, inson tananing sifatini yo'qotmasdan vaznni yo'qotishi mumkin - sportning barcha turlarini, hatto yog'li yonish ta'sirida ham, mushak to'qimalariga salbiy ta'sir qilmaydi. Dorixona bilan solishtiradigan bo'lsak, dorixonada "yog 'yoqilg'isi" mavjud bo'lib, ular asosan yallig'lanishga olib keladi, ular to'g'ridan-to'g'ri yog' qatlamlariga tushadi, hazm qilishni xafa qilmaydi, shuningdek, xavfsiz emas.

Shifokorlar o'zlarining asosiy kamchiligini ko'plab yon ta'sir deb hisoblashadi:

• L-karnitin tuyadi ko'payishiga sabab bo'ladi metabolik jarayonlarning tezlashishini keltirib chiqaradi, shuning uchun kilogramm berishni maqsad qilgan kishi 6 ta ovqatni bajarishi va dietada murakkab uglevodlarni o'z ichiga olishi kerak.
• Proteinli sportni oziqlantirishni tez-tez iste'mol qilish ichaklarda patogen mikroorganizmlarning rivojlanishiga yordam beradi va jigar faoliyatini kuchaytiradi, ich qotib qoladi.

Video: ayollar uchun vazn yo'qotish uchun sport takviyeleri

Zaiflash - har bir ayolning ehtirosli orzui. Og'irlikni yo'qotish usullari organizm uchun ularning zo'ravonligi, samaradorligi, narxi va xavfsizligida farqlanadi.

Sizning tanangizni tartibga solish usullaridan biri sifatida yog'li bruski, ayollar uchun vazn yo'qotish uchun sport oziqlanishi orasida mashhurdir. Biroq, odatiy hayotni boshlaydigan ayol uchun mos sehrli vositami? Quyidagilarni bilib oling.

Sportni oziqlantirish haqida miflar, barcha ijobiy va salbiy tomonlari

Bu qo'shimcha pulni o'lchovda ko'rib chiqishga qaratilgan birinchi narsa jismoniy mashqlar va to'g'ri ovqatlanishdir.

Ikkinchisida "yog'li bruski" so'zi hech narsaga yaroqli emas: uning mavjudligi va ishlatilishi vaqtida "idishlar" dan olingan oziq-ovqat mahsuloti degeneratsiya qilinishi kerak bo'lgan afsonalarning ro'yxatini to'plashga muvaffaq bo'ldi ^

Yog 'yoqilg'ilari haqida

Siz umid qilamanki, sehrli hap yoki mo''jizaviy ichimlik sizning belingizda yoki kalçada 10 santimetr yog 'yoqib yuborganmi?

Keyin ingichka va sog'lom tananing maqsadiga erishish uchun sportni oziqlantirishga moslashish kerak.

Ba'zi kishilar uchun "sport ovqatlanishi" dietali yoki to'g'ri - bu mantiq butunlay to'g'ri emas.

Sport oziqlanishi tez vazn yo'qotish imkonini beruvchi qo'shimcha hisoblanadi. Oddiy odamlarga ular yog 'yoqilg'isi deyiladi.

Har bir "vaznni yo'qotish" ayol ayol yog 'burunlariga og'irlik tushirishning mantiqiy ifodasidir. Diet cheklovlari va tanadagi vazn yo'qotishsiz yuklarni tushirmaysiz!

Ayollarga qanday sport ovqatlari mos keladi?

Yog 'yoqish uchun vositalardan foydalanish shunday oqibatlarga olib keladi:

• Mushaklar kuchini va massasini oshiring;
• Og'ir jismoniy zo'riqishlardan keyin tiklash;
• Yurak-qon tomir tizimini saqlash;
• Og'irlikni kamaytirish.

Yuqoridagi faktlarga asoslanib, nima uchun sport bilan bog'liq oziq-ovqat mahsulotlarini ayollar va erkaklar o'rtasida talab katta bo'lganligini aniqlash qiyin emas.

1. Termojenik.  Ularning vazifasi - tana haroratini oshirish, metabolizmni tezlashtirish, samaradorlikni oshirish, chidamlilik. Sinefrina, kofein, guarana, kaenne qalampir ekstrakti va yashil choy ekstrakti issiqlik uchun javobgardir. Termojenik yog 'bruslarini ishlatish tezligi kuniga ikki dozadan ko'p bo'lmasligi kerak. Kechki ovqatdan 30 daqiqa oldin, kechki - mashq boshlanishidan yarim soat oldin, yotishdan 4-5 soat oldin.
     Minimal yoki kamroq dozani boshlash tavsiya etiladi. Kelajakda, organizmning ta'siriga qarab, ishlatiladigan preparatning miqdori o'zgarishi mumkin;
2. Lipotropik.Kam ta'sirga ega bo'lgan sportchilar uchun jozibali. Lipitropik moddalar kolin, chap karnitin, metionindan ishlab chiqariladi - bu tarkibiy yog 'yonishini ta'minlaydi, jigarni rag'batlantiradi va preparatning insulin ta'sirini normallashtiradi. Lipitratsion yog 'burmalari printsipi termojenik qo'shimchalarga o'xshaydi. Ba'zi zaiflik uchun, lipotropiklar diuretiklar bilan kombinatsiyasi jozibador;
3. Uglevodlarni va yog'larni taqiqlash.  Ushbu dori nomi o'zi uchun gapiradi. Yog 'va uglevodlarni oq va qizil fasol, garcinia va chitosan ekstrakti tarkibiga kiradi.
     Preparatni qabul qilish vaqti ovqatning boshlanishidan 10-15 daqiqa oldin va kuniga bir marta chastotasi. Yog 'ichida iste'mol qilingan oziq-ovqat miqdorini kamaytirish maqsadga muvofiqdir.

Yog 'yoqilg'ilari ro'yhatida turli funktsional yo'nalishlarning yog' yoqilg'ilari alohida o'rin egallaydi.

Ushbu turdagi dorilarning afzalligi tarkibida vitaminli qo'shimchalar tufayli yuqori samaradorlik hisoblanadi, ammo kamchilik allergiya ehtimoli yuqori.

Yuqori sifatli yog 'yoqish uchun kerakli vosita

Siz yo'qotishingiz yoki og'irlashishga harakat qilasiz, kuch va chidamlilikni rivojlantirasiz - bu muhim emas. Ushbu maqsadga erishish vositasi doimo bir xil. Sabr-toqat, chidamlilik va o'zini-o'zi ishonchdan tashqari, siz sport turlarini oziqlantirishni o'z ichiga olishi kerak:

1. Protein preparatlari. Ular tanadagi oqsil mavjudligi uchun mas'uldirlar. Oshqozon dekompozitsiya jarayonida hosil bo'lgan aminokislotalar qonga kiradi va mushaklar uchun qurilish materiallari sifatida xizmat qiladi. Sizning tanangiz, ko'proq darajada befarqlikda, hayvon, sabzavot yoki sun'iy kelib chiqishi uchun sizdan proteini oldingiz. Lekin sportchi emas, chunki toza go'shtni pishirishdan ko'ra oqsillarni silkitib iste'mol qilish juda oson, chunki bu to'g'ri ovqatlanishning barcha qoidalariga muvofiq bo'ladi.
2. Yog 'brülörlerinin sifatli kilogramm halok uchun zarur bo'lgan keyingi pozitsiya kazanımlar. Preparatning nomi ingliz tilidagi daromaddan kelib chiqqan - vaznni oshirish uchun - vazn yo'qotish majmuasiga qaramasdan, u karbongidrat to'yinganligi uchun kerak bo'lib, u sizning ishlashingiz uchun javob beradi. Qabul qiluvchilarning asosiy afzalligi - kaloriya miqdori yuqori;
3. Sportning dastlabki bosqichlarida kreatinga bo'lgan ehtiyoj yo'q. Biroq, vaqt o'tishi bilan tanani "tashqariga chiqadi": bo'g'imlarga, ligamentlarga va hokazo muammolar paydo bo'ladi, bunday hollarda kreatin takviyeleri qutqarish uchun keladi;
4. Vitaminlar va minerallar. Ushbu elementlarning majmualari og'irlikni yo'qotishning sifatli jarayoniga yordam beradi.

  Biz sizning e'tiboringizga nonning yordami bilan vazn yo'qotish usulini taqdim etamiz. . Bu aql bovar qilmaydigan, lekin texnik nafaqat samaralidir, balki juda samarali, chunki nafratlanadigan kilogramm qaytib kelmaydi.

Og'irlikni yo'qotish uchun tolalarni qo'llashda uning turlarining tavsiflarini, ishlatish usullarini va, albatta, og'irliklarni yo'qotishlarni ko'rib chiqing.

Va u preparatning polysorb nima ekanligini va u kilogramm halok uchun ishlatilishi kerakligini tasvirlaydi.

Aksariyat insonlar sport bilan shug'ullanadigan oziq-ovqat mahsulotlarini ishlab chiqarish masalasida tashvishlanadilar. Yog 'yoqilg'ilaridan maksimal natijaga erishish uchun fiziologik ma'lumotlar va o'qitish tartibi hisobga olinishi kerak.

Ratsionni o'rganish va moslashtirishni unutmang. Muhim omillar - boshlang'ich og'irlik va erishmoqchi bo'lgan raqam, vaznni yo'qotish va undagi yog ', jins, kasallik, shaxsiy elementlarga nisbatan shaxsiy intolerans.

Qo'shimchalar va namunali menyu olishning nozikligi

Og'irlikni yo'qotmaslik uchun nima qilish kerak? Albatta, xun va mashqlarsiz. "Oziqlanish" so'zi ostida ovqatlanishni qisqartirish emas, balki ongsiz yaqin davlatga va to'g'ri oziqlantirishga e'tibor qaratish lozim.

Sog'lom oziq-ovqatning oltin haqiqati kundalik toza suvni iste'mol qiladi (og'irlik bo'yicha tanlangan), tez ovqatlanishdan voz kechish, ko'p miqdordagi yog'da qovurilgan pishgan ovqat.

To'g'ri ovqatlanish yuqori sifatli ovqatlar va pishishni yo'q qiladi. Sport yordamida og'irlikni yo'qotish. Oziqlantirish fraksiyonel ovqat, mashqlar va yuqori proteinli ovqatlarga qaratilishi kerak.

Jadvalda berilgan oziq-ovqat uchun taxminan parhezni tekshiring.

Barcha sportchilar yaxshi jismoniy shakliga ega bo'lishi kerak. Faol turmush tarziga, to'g'ri ovqatlanishga sodiq bo'lishiga, go'zal jismoniy tana shakllariga erishishga qo'shimcha ravishda, maxsus sport ovqatlanish komplekslarini ishlatmasdan ham ishlamaydi. Kichkintoylar uchun sport baxsh etuvchi vositalar o'zaro mustahkamlovchi ta'sirga ega bo'lgan eng samarali qo'shimchalarni o'z ichiga oladi va ular bir-biriga juda mos keladi.

Sportdagi oziqlanish vazn yo'qotishi uchun zararlimi?

Kilo yo'qotish uchun ixtisoslashtirilgan diet kimyo mahsuloti emas, balki an'anaviy mahsulotlardan foydali tarkibiy qismlarni qazib olish orqali olingan tabiiy qo'shimchalarni o'z ichiga oladi. Sportchilar uchun ovqat sog'liq uchun zararli emas, chunki u ovqat hazm qilish va chiqarish tizimiga zarar bermaydi. Bundan tashqari, bu xun takviyeleri tanadan osongina so'riladi.

Geynera va proteinlar yo'qolgan energiyani to'ldirish uchun mo'ljallangan bo'lib, ular yuqori kaloriya miqdori bilan ajralib turadi. Bunday oziq-ovqat mahsuloti kilogramm olish istagi bilan bog'liq bo'lgan salbiy nuqtaga ega. Qo'shimchalarni iste'mol qilganda, to'g'ri dozalarga rioya qilish va taniqli ishlab chiqaruvchilarning sifatli mahsulotlarini tanlash kerak.

Sport nutqi kim uchun mo'ljallangan?

Maxsus qo'shimchalar majmuasi yog 'massasini ko'paytiradigan sportchilar tomonidan faol qo'llaniladi. Ammo bunday kompleksni iste'mol qilish yurak-qon tomir tizimining kasalliklari bo'lmagan odamlarga ruxsat etiladi. Jinslar bu erda muhim emas. Kompleksning samaradorligi uni o'zlari uchun boshdan kechirgan kishilarning ijobiy fikrlari bilan tasdiqlanadi. So'rov natijalariga ko'ra, vazn yo'qotish uchun sport ovqatlanishining ijobiy samarasi 95% hollarda kuzatildi va yon ta'sir 10% tashkil etdi.

Og'irlikni yo'qotish va yengillashtirish uchun sportni oziqlantirish turlari

Sportni oziqlantirish - vaznni kamaytirishni istaganlar uchun mosligi bilan oziqlangan ovqatlanishdir. Lekin, bu mahsulotlarning keng doirasi tufayli siz uchun mos keladigan narsani tanlash juda qiyin. Bu erda sizga ma'lum bilimlarga egaligi va sizga yordam berishi mumkin bo'lgan sportni oziqlantirish bo'yicha mutaxassis yordami kerak.

Tabletkalar

Tabletkalar sport oziq-ovqatida zarur bo'lgan barcha amino kislotalarning kompleksini o'zlashtiradi. Tabletda uch xil aminokislotalar mavjud: leucine, valine va isoleucine, shuningdek ular o'zgarmas tarvaqaylab zanjirband etilgan amino kislotalardir. Tabletkalar mushak to'qimasini yo'q qilishning oldini oladi, mos hidratsiyaning ta'minlanishiga yordam beradi, mustahkamlikni oshiradi va yog'ning yong'inga olib kelishi va ishtahani bostirishga yordam beradi.

Kapsüller

Faqat xujayralardan yog 'olish etarli emas. Yog 'tanadan "yoqilg'i" sifatida foydalanilmaganda, u qonda qoladi va bir muncha vaqt o'tgach eski joyga qaytadi. Ushbu muammoni hal qilish uchun kapsullar shaklida ishlab chiqariladigan l-karnitin yordam beradi. Bu yog 'yog'ining harakatini to'g'ridan-to'g'ri mitoxondriyalarga aylantiradi, bu erda uni yoqish mumkin.

Kokteyllar

Protein aralashmasi ko'rinishida taqdim etilgan sport oziqlanishi tarkibida ozuqa moddalarining tez, o'rta va asta-sekin yo'q qilinishini ta'minlaydigan oqsillarni o'z ichiga oladi, bu esa mushaklar ichiga doimiy aminokislotalar oqimini ta'minlaydi. Maxsus mo'ljallangan kokteyllar oz miqdordagi laktoza va uglevodlarni o'z ichiga oladi, shuning uchun ular optimal oqsil sintezidan maksimal ta'sirni olishni xohlaydigan odamlar tomonidan ishlatilishi mumkin. Uyda tayyorlanadigan oqsil uchun retseptlar:

1. 100 gramm tvorog, 1 banan oling. Blender kosasini tashlash, chop etish, barcha sutni to'kib tashlash va mikser yordamida urish uchun mo'ljallangan material. Vujud sutni yaxshi emamasa, uni yangi sharbatlar yoki kefir bilan almashtiring.
2. Proteinni siqish uchun sut kukuniga ehtiyoj bor - 2 osh qoshiq. l, 2 ta protein, jam 1 osh qoshiq. l Har bir narsani aralashtiring va mushaklarning o'sishini ta'minlovchi shirin qoshiq zig'ir yog'i qo'shing.

Ayollarga qanday sport ovqatlari mos keladi?

Kilo yo'qotish uchun maxsus ishlab chiqilgan oziq-ovqatlar e'tibor va adolatli jinsiy aloqa holda qoldirilmadi. Axir, ayollar o'zlarining go'zalligi haqida g'amxo'rlik qilishadi va o'z maqsadlariga erishish uchun har qanday fidoyilikka tayyor. Shuning uchun ular turli xil hissa moddalarini ishlatishga tayyor. Ammo bu holatda siz ehtiyotkorlik bilan kuzatib borishingiz kerak. Ayollar uchun quyidagi qo'shimchalar ishlab chiqildi:

1. Proteinlar muskullar uchun oqsil manbai sifatida (kuchli mushaklarni talab qiladigan sport turlari) yoki turli xun uchun xun sifatida ishlatiladi.
2. Asosiy amino kislotalar (bcaa) proteinlar bilan bir xil ta'sirga ega. Mushaklar tezda tiklanishi va yangilanishi.
3. Sportni oziqlantirish ishlab chiqaruvchilari tomonidan ishlab chiqarilgan vitaminlar farmatsevtika hamkasblaridan ancha farq qiladi. Bu farqlar o'rtacha shaxs emas, balki, ayniqsa, sportchilarning ehtiyojlari uchun maxsus optimallashtirilgan tarkibiy tarkibga kiradi. Shu sababli, mikroelementlar ta'siriga tushadi, uning ta'siri immun tizimini mustahkamlashga, mushak hujayralari, bo'g'inlar, ligamentlardagi jarayonlar bilan shug'ullanishga qaratilgan.

Erkaklar uchun

Sportdagi oziqlanish erkaklar uchun yupqa mozaikani, shuningdek, yog 'massasini minimal darajada oshirishni xohlaydigan insonlar uchun yaxshi imkoniyat hisoblanadi. Erkaklar uchun maxsus sport komplekslari ishlab chiqilgan bo'lib, ularning har biri o'zining yog 'yoqilg'isiga ega. Eng mashhur majmualar:

1. Tez oqsil. Ta'limdan oldin va keyin 60 daqiqa oldin 1 marta xizmat qilish kerak. Jismoniy mashqlar bo'lmasa, ertalab va tez ovqatlanish o'rtasida tez oqsil olishingiz kerak. Yaxshi tadqiqotlarga ko'ra, zardob oqsili mushak massasini hosil qilish uchun mo'ljallangan oqsilning eng samarali shakli hisoblanadi.
2. Sekin oqsil. Berilgan kompleksni ovqatlanish oralig'ida uzoq muddatli tanaffuslar bilan 1 qism bo'lishi kerak, shuning uchun aminokislotalar bilan mushaklarning doimiy oziqlanishi mavjud. Bundan tashqari, yotishdan oldin xizmat qilish kerak. Agar sekin protein uchun kundalik talabni hisoblasangiz, unda kerakli porsiyalar sonini aniqlab olishingiz mumkin.
3. 3 ta asosiy tizimni birlashtiradigan o'quv majmuidan oldin: qon aylanishi, mushaklarning oziqlanishi yaxshilanadigan L-arginin; kreatin, kuchli va mushaklarning o'sishini oshiradi; vitaminlar va iz elementlari.
4.   Bu quvvat va mushaklarning o'sishini sezilarli darajada oshiradigan kuchli qo'shimcha hisoblanadi. Monohidrat kreatinning optimal shakllaridan biri sifatida tan olingan. 3-4 g dan mashaqqatli kunlarda foydalaning. Buning uchun u oqsil yoki yutuvchi bilan shirin sharbat bilan aralashtiriladi. Mushak oziqlanishini yaxshilash va kreatin transportini oshirish uchun, kreatin monohidrat bilan birga arginindan foydalanishga ruxsat beriladi.

1. Oziq-ovqat turli bo'lishi kerak. Har bir mahsulotning o'zida oziqa moddalari mavjud. Oziqlanishning turli xilligi tufayli tananing eng yaxshi shaklga etishiga muhtoj bo'lgan barcha foydali tarkibiy qismlarni olish mumkin. Misol uchun, to'q sariq S vitamini va karbonhidratlar bor va go'sht parchasi temir yoki oqsilni o'z ichiga oladi.
2. Muntazam ovqat va ovqat o'rtasida ovqat. Ovqatni yo'qotib qo'ysangiz, tanangiz energiyani yangilay olmaydi, siz sportga salbiy ta'sir ko'rsatadigan zaiflikdan foydalanasiz.
3. Ko'p suv ichish. Sportchilar oddiy odamlardan ko'proq ichish kerak. Kuniga kamida 2 litr suyuqlik ichish kerak.

Bu nima ekanligini bilib oling, qanday foydali.

Tez va to'g'ri ovqatlanish imkoniyati bo'lmaganida, sport ovqatlanishi (SP) protein dietini to'ldirish uchun ajralmas vosita bo'lib qoladi. Sportchilar uchun ishlab chiqilgan kokteyllar juda ko'p foydali moddalar va muhim aminokislotalarga ega. Ular oziq-ovqat tarkibida muvozanatli bo'ladi, shuning uchun ular to'liq qiymatli oziq-ovqat mahsulotlarini almashtirishi mumkin.

Nima uchun mo'ljallangan

Sportning oziqlanishi organizmning uglevodlar, oqsillar, mikroelementlar va vitaminlarga bo'lgan ehtiyojini qoplashga yordam beradi. Tegishli dozalarda bu semizlikdan xalos bo'lishga yordam beradi.

Ta'kidlash joizki, bunday preparatlar sportchilar uchun maxsus ishlab chiqilgan. Ular qattiq jismoniy mashqlar paytida oziq moddalarining narxini qoplash uchun mo'ljallangan. Boshqa odamlar uchun "yuqori protein" bo'lishi mumkin. Ba'zilarda shakldagi tananing energiya ehtiyojlarini tezda tiklash uchun glyukoza ham mavjud.

Ularning vaznini yo'qotish yaxshi emas, chunki yuqori kaloriya miqdori - kilogrammni yo'qotishga qarshi.

Qanday murojaat qilish kerak

Ortiq vazndan muvozanatli kokteyllarni ishlatish uchun asbobning dozasini to'g'ri bajarish kerak. Buning uchun birinchi navbatda qo'shma korxonani xom ashyo sifatiga ko'ra tasniflashingiz kerak:

• Vejetaryen barlar va sho'rvalar.
• Sportchilar uchun maxsus ovqatlanish.
• Mushaklar massasini saqlab qolish uchun.
• Qo'shimcha qo'shimchalar.

Vejetaryen mahsulotlar soya proteini va no'xat izolatidan iborat. Ushbu mahsulotlar, shuningdek, bug'doy, soya yoki zig'ir yog'i ham o'z ichiga oladi. Ushbu mahsulotlarning afzalligi quyi kaloriya miqdori, tabiiy ingredientlar va sun'iy karbongidratlarning oz miqdori.

Dori vositalarining zarari tarkibida asosiy aminokislotalarning yo'qligi hisoblanadi, shuning uchun ulardan foydalanish qo'shimcha farmakologik oqsillar bilan "o'rnatish" ni talab qiladi.

Ushbu piyodalarga qarshi mahsulotlarning mashhurligi, asosan, arzon narx va foydalanishning ko'p turlari (bar, mexnat, sho'rva, mevali ichimliklar) bilan bog'liq.

Shirin oziq-ovqat ("shokolad", "vanilya") ayrim element elementlari va uglevodlar tanasining ehtiyojlarini qoplaydi. Uni kilogramm halok uchun ishlatganda, oqsillarni va vitaminlarni o'z ichiga olgan qo'shimcha preparatlardan foydalanish kerak.

Ovqatlanish vajetaryen taomlarini yo'q qilish uchun har 2 soatda mexnatlarni, za'faronlarni yoki shirin sho'rvalarni olishingiz kerak. Shuni ta'kidlash kerakki, majmualarning boshqa ovqatlanishdan keyin non emas, balki butun dietani olishlari kerak.

Ko'pgina sport shokoladlari karbongidratlarning yuqori konsentratsiyasini o'z ichiga oladi. Agar ularni muntazam ravishda iste'mol qilsangiz, nafaqat vazn yo'qotmasangiz, balki siz ham yaxshi natijalarga erishasiz.

Ideal holda, bitta bar tushlik, nonushta yoki kechki ovqatdir, shuning uchun ular "eyish" kerak emas.

Protein titralari katta miqdordagi proteinni o'z ichiga oladi. Ular sportchilar tomonidan mashg'ulotdan oldin nonushta qilish, shuningdek jismoniy mashaqqatli mashg'ulotlardan keyin snacking qilish uchun ishlatiladi. Agar ular vazn yo'qotish uchun ishlatilsa, preparatning ma'lum bir dozasining energiya qiymatini tahlil qilish kerak.

Misol uchun, agar 10 gramm kukun 40 gramm oqsil bo'lsa, bu proteinning kunlik ehtiyojini yarmini qoplaydi. Shunga ko'ra, umumiy ehtiyojni qoplash uchun, inson 20 gramm oqsil silkinishini talab qilishi kerak.

Kilogramm yo'qotish uchun sport mahsulotlari turlari

To'g'ri qo'shma korxonani tanlash uchun mahsulot tarkibini o'rganib chiqing va asosiy oziqalar ro'yxatini o'z ichiga oladigan eng yaxshi vositani tanlang.

Kichkintoyni yo'qotish uchun parhez ovqatlanish bilan yaxshi ishlab chiqilgan. Mutaxassis sizning kaloriya qiymatini hisoblash va oqsil, karbongidrat, yog'lar, iz elementlari va vitaminlarga bo'lgan ehtiyojini baholashga yordam beradi.

Og'irlikni yo'qotish uchun eng ko'p tarqalgan sport turlarini ko'rib chiqing:

Vitamin-mineral komplekslar ("BCAA") ko'p miqdorda aminokislotalar, minerallar va vitaminlarga ega. "BCAA" preparati muhim amino kislotalardan iborat: valin, leucine, isoleucine. Mushak massasining o'sishini faollashtiradi, shuning uchun uni ehtiyotkorlik bilan ishlatish kerak.

Sport oziqlanishiga qo'shimchalar sportchilarning mushak to'qimasida boshqa elementlarning ehtiyojlarini qondiradi. Umumiy qo'shimchalardan biri "L-karnitin" bo'lib, ko'pchilik odamlar bu yog 'yoqilg'isi emas deb hisoblaydilar. Ushbu mablag'larni jismoniy kuch ishlatmasdan foydalanish tavsiya etilmaydi. Og'irlikni yo'qotish uchun faqatgina fitness markazlariga borishdan yoki intensiv jismoniy ishni bajarishdan oldin ularni ishlatish yaxshiroqdir.

Proteinlar oqsil tarkibiga bo'lgan ehtiyojni to'ldiradi. Ular cheklangan dozalarda ortiqcha vaznni kamaytiradigan odamlar tomonidan tavsiya etiladi. Ular odatda oddiy insonning ratsionida kam bo'lgan (Omega-3, Omega-6) asosiy yog' kislotalari mavjud.

Sport mahsulotlarini qabul qilishning noziklari va nuances

Sport mahsulotlarini sotib olayotganda, iste'mol qilinadigan oziq moddalarining muvozanatiga rioya qilish muhimdir. Agar siz oqsillarni yuqori miqdorda qabul qilsangiz, faqat mushak va yog'li to'qimalarning o'sishiga qarab kilogramm qo'shishingiz mumkin.

Biror kishi oziq-ovqat mahsulotlarini oziqlantirishga asoslangan vazn yo'qotish uchun diet tanlaganida, faqat to'g'ri dozani emas, balki qo'llaniladigan chastotani ham kuzatish muhimdir. Aks holda dehidrasyon bo'lishi mumkin, oyoqlarning shish paydo bo'ladi.

Oziq-ovqat mahsulotlarini mustaqil ravishda iste'mol qilish, vazn yo'qotish uchun salomatlik uchun xavflidir, shuning uchun professionallarga murojaat qilish tavsiya etiladi. Ular og'irlik va yoshlik xususiyatlarini o'rganishadi va maqbul "sport" ovqatlanishini ishlab chiqadilar.