Bir kishi qanchalik tez ishlaydi. Odamning o'rtacha tezligi. Yozuvlar va rekordchilar

U bilan eng oson yo'li - harakat. Yaxshi sog'likka ega bo'lmagan kishi ham mashqlar qilishning eng oddiy usuliga yurishi mumkin. Kerakli tezlikda yurgan odamning tezligi uning jismoniy holatiga bog'liq va soatiga 2,7 dan 5 km gacha. Odatda, ular soatiga 5 kilometrdan ko'p bo'lmagan bu tezlik bilan harakat qilishadi. Bu holatda, turli xil toifadagi kishilar uchun tavsiya etilgan turli xil yurish turlari mavjud:

Bolalar qanchalik tez yurishlari mumkin

Bir necha kun oldin Londonda Bolt yana mukammal klassni namoyish etdi - sprinterni 9, 85 soniyada qo'lga kiritdi. O'tgan 90 yil davomida hech kim rekord o'rnatmagan, shuning uchun hech kim uni kaltaklagan yoki hatto unga yaqinlashmagan. Stenford universiteti biologi Mark Dannining so'zlariga ko'ra, limit 9, 48 sekund. U keyingi kirish joyi yotishi kerak bo'lgan egri tuzatdi va 9-da tekis bo'lib chiqdi. 48. Bu sprint vaqtining endi yetib kelishini anglatmadi.

Venger sprintining eng yaxshi davrlari oxirgi yillarda eng yuqori darajada barqarorlashdi. Xuddi shu narsa it poygasi bilan sodir bo'lgan - ular rivojlana olmaydi yaxshi vaqtlar O'tgan asrdan boshlab. Xuddi shu shaxs yaqin orada o'zining maksimal qobiliyatiga erishadi, deb Danny taklif qildi.

1. Kam tezlikda yurish. Bu toifadagi shaxs bir daqiqada 70 ta qadam tashlagan harakatni o'z ichiga oladi. Yurak-qon tomir kasalliklari bilan og'rigan va yaqinda yurak xurujiga uchragan odamlar uchun terapevtik terapiya ta'siri yo'q.

2. Yo'lning o'rtacha tezligi. Soatda soatiga 4 km dan oshmasligi kerak sog'lom inson sezilarli ta'sirga ega bo'lmaydi, ammo zaif yuraklari va surunkali kasalliklari bo'lgan odamlar uchun bu tanlov najot bo'lishi mumkin.

Inson biologik qobiliyati

Biroq, bir necha kun oldin, Yevropa jurnali jurnali nashr etilgan bir maqoladan, bizning qobiliyatimiz chegarasi prof. Tadqiqotchilar boltning fizika va matematika bo'yicha ekspluatatsiyasini tahlil qildilar. Ular lazer o'lchagichdan foydalanib, sprintning tezlik va joylashishini har 0, 1 soniyadan so'ng Berlinda qayd etishdi.

Tadqiqotchilar Bolt tanasining sirtini hisoblab chiqdilar va u bilan kurashish kerak bo'lgan havoga qarshilik ko'rsatdilar. Uning yaxshi aerodinamikasi borligi aniqlandi - uning badaniga hisoblash qarshilik o'rtacha kishidan ko'p. Tadqiqotchilar, boltning maksimal kuchi poyga boshida - 0, 9 soniyada - 2, 62 kVt bo'lganligini aniqladilar. Biz muntazam radiatorning to'la regulyatorga o'rnatilishi haqida gapiramiz.

3. Oliy tez yurish. Agar siz daqiqada 100 dan ortiq qadamni qabul qilsangiz, odamning tezligi o'rtacha (soatiga 5-6 km) ortadi. Yurishning ushbu versiyasi tananing barcha mushaklari jarayonga jalb qilingan vaqtda, bu ta'limning ajoyib samarasini beradi. Shu bilan birga, bu jismoniy mash'umdan ko'ra ko'proq foydali, chunki u shikastli omilga ega emas.

4. Inson tezligi

yurish, ishlaydigan odamning tezligidan sezilarli farq qiladi. Kundalik hayotda odamlar ba'zan qochish kerak. Yugurish - masofani qisqa vaqt ichida qoplash imkonini beruvchi variant bo'lib, u kechiksa, u kishi ishlaydi. Odamlar ayniqsa harakat qilishadi: yugurish va maydonlarni yugurish ajoyib sport, ommaviy va arzon. Ishlash uchun to'g'ri poyabzal va liboslarni sotib olish kifoya. Olimlarning aytishicha, qochqinning harakatlanadigan tezligi soatiga 65 kilometrni tashkil etadi. Albatta, sprint jerklarida u sezilarli, lekin doimiy emas, va agar odamning birinchi soniyasida soniyada 11 metr tezlikda harakatlansa, 30 metrdan keyin uning tezligi sezilarli darajada pasayadi.

Bolt sprinter uchun juda yuqori. Bu o'rtacha usti, uning mushaklari bo'lishi kerak bo'lgan og'irlik degan ma'noni anglatadi. Shuning uchun uning murabbiylari unga eng qisqa masofani zafar qozonishlarini so'ramadilar. Ammo ortiqcha muskullar unga ko'proq kuch bergan, bu esa jismni oldinga suradi. Yaqinda Kembrijdan kelgan matematik Jon Barrow, qulay vaziyatlarda - boshlang'ich o'qiga tez javob berish va orqada bir oz kuchli shamol bilan - Berlinda Bolt 9,47 soniyani topish mumkinligini ko'rsatdi!

Ba'zi masofalarda tezlik ko'rsatkichlari

Boltning zarbalardagi eng yomon davrlardan biri. Berlindagi rekordni buzganida, u uchinchi o'rinni egallashga kirishdi. Faqatgina u chiqdi va raqiblarini mag'lub etdi. Agar u tezroq boshlaganida, u bir necha yuz soniyadan yaxshiroq imkoniyatga ega bo'lar edi. Taxminan besh yuzga yaqin.

Ishlayotgan odamning tezligi uning fitnasiga, mashg'ulotning maqsadiga va u ishlagan vaqtiga bog'liq. tezlikni oshirishga hojat yo'q. Kam tezlikda (soatiga taxminan 10 km) o'lchangan, moslashuvchan ishlov berish ajoyib davolovchi effektga ega bo'ladi va unday emas. Ushbu turdagi atletika mashg'ulotlarini boshlash tavsiya etiladigan shaxsning tezligi odatda soatiga 9 kilometrdan oshmaydi. Yugurishni o'zlashtirgan va boshqa narsalarni sinashni istagan jismoniy jihatdan nogiron kishilarga ham bunday imkoniyatni taklif qilish mumkin.

Ikkinchidan, shamol unga qulay edi. Barrow frontal chiziq bo'ylab maksimal ruxsat etilgan sprint kuchining tezroq ikkinchi soniyada olti yuzinchi bo'lishini hisobladi. Va ehtimol tezroq? Sprinterlar hali ham zaxiraga ega ekanligi aniqlandi. Ular nazariy jihatdan tobora kuchayib borayotgan rebound kuchini oshirishi mumkin.

Muammo shundaki, maksimal ip olish ideal uzunlik va chastotaga ega emas, ammo hali prof. Veyand, sprinterlar sprint vaqtini 9 soniyadan kamroq vaqt ichida tushirish mumkin, deb hisoblaydi. Natijalar 9,54 soniyada 100 metrdan o'tishi mumkinligini ko'rsatdi.

5. Kasbiy mashqlarda insonning tezligi yuqori bo'ladi. Soatiga 15-18 km. - masofani bosib o'tuvchi masofadan uzoqlashadigan asosiy tezlik. Biroq, ushbu natijaga erishish muhim va uzoq muddatli treningni talab qiladi.

Har xil sabablarga ko'ra jismoniy jihatdan jismoniy mashqlarni bajarish uchun jiddiy harakat qilishni istamagan kishi uchun, yarim soat davomida har kuni yurish yoki yugurish (yugurish) faqat jismoniy faoliyatsizlikka qarshi kurashda haqiqiy panacea bo'ladi.

Xuddi shu ishda toza qon va otlar erisha oladigan yuqori tezlik chegaralarini kompyuterlashtirilgan simulyatsiya bilan yaratgan Denni, bu poygalarda hatto chegarani ham topdi. Agar biz boshqa turlarga qarasak, biz ularni tezroq va tezroq ishlashga harakat qilmoqdamiz, ularning chegarasi borligini sezamiz.

Biroq, statistik modellar boshlang'ich mexanizmlarini tushuntirmaydi, shuning uchun Southern Methodist Universitetining biomechanik professori Piter Veyand bu muammoni hal qilishning yana bir yo'li topdi. Veyand, tezlikni ta'sir qiluvchi asosiy omil, boshqalar tomonidan oyoqlari bilan erga tegishi bilan amalga oshirilgan kuchdir.

O'zingizning ikki oyog'ingiz ustida sayohat qilishingiz mumkin bo'lgan maksimal tezlik nimadan iborat? 100 metrlik poygadagi rekord 9,58 soniyada. U 2009 yildan buyon juda o'zgargan. Uning hozirgi anatomiyasida inson biomexanik qobiliyatining chegarasi deyish mumkin. Biroq, hisob-kitoblar shuni ko'rsatdiki, bu cheklovni olib tashlash mumkin.

Sportchilar doimo tez sur'atda harakat qilganda, oyoqlarini pogo uchun tayoq kabi ishlatadilar. Yuguruvchi yerga urilgandan so'ng penis qisqartiradi va qoidaga tayyorlaydi. U havoda bo'lganida, oyoqlari uni yana erga tegizishga tayyorlaydi. Agar sportchi erga tegsa, kuchining 90 foizi vertikal ravishda uni havoga qaytarish uchun harakat qiladi, kuchning atigi 5 foizi esa gorizontal harakat qilish uchun ishlatiladi. Bu holatda, sportchilar koptok to'pi kabi harakat qilishadi.

Tabiiyki, bizning tanamiz harakatlanish tezligini tartibga keltirib, Yerga tushish usulini o'zgartiradi. Erga urganimiz qanchalik tezroq bo'lsa, biz tezroq harakat qilamiz. Xo'sh, u qochib ketganida qancha odam erga urishi mumkin? Veyand va yana to'rt olim boshqa sportchilarga turli yo'llar bilan tez sur'atda harakat qilishlarini so'rashdi. Natijalar shuni ko'rsatadiki, biz oyoqlarimiz osmonda uzoqroq turishi sababli, biz normal harakat vaqtidan ko'ra 30% ko'proq kuchga ega bo'lamiz.

Hozirgi jahon rekordi jamaika, Usain Bolt, jismoniy ma'lumotga ega bo'lgan jangchi bo'ldi. Uning bugungi kunda raqobatchilari yo'q, ammo olimlar bu yo'nalishda ishlashga tayyor. 2008 yilda Experimental Biology jurnalida (Stenford biologiyasi jurnali) Stenford biologi Mark Denni (Mark Denni) tomonidan 1900 yildan beri ishlab chiqarilgan 100 metrlik yozuvlarni o'rgangan material paydo bo'ldi.

Agar sportchi bu ishni bajarayotgan bo'lsa, u 100 metrlik poygani 5, 18 sekund ichida to'xtatadi. Veyand, treadmillni maksimal darajada kengaytirishni erga tegizish va asta-sekinlik bilan ushlab turishimiz o'rtasida kelishuvga muhtoj ekanligini aniqladi. Bir sportchi erga maksimal kuch bilan kirsa, uning oyoqlari havoda ko'proq bo'ladi, ya'ni u sekundga tushishi mumkin bo'lgan qadamlar soni juda oz. Ushbu yangi o'rganishga ko'ra, insonning maksimal tezligi nima? Wayan aniq sonni berishda shubha uyg'otadi, biroq "taxminan 9 soniyadan keyin bir oz" 100 metr yurish mumkinligini da'vo qiladi.

Tushunishdan so'ng, olim o'zidan olingan egri xususiyatlarini modellaydigan tenglama yozgan. Oxir-oqibat, egri chiziqli bo'lib, u insoniyatning mavjud imkoniyatlarining cheklanishiga yondashuvni aks ettiradi. Grafika shuni ko'rsatdiki, odamning yuz metrlik tezlik chegarasi 9,48 soniya bo'ladi.

Bu xulosa Usain Bolt 2008 yilda Pekin Olimpiadasida qatnashgan 100 metrlik poygada Norvegiyalik fiziklar tomonidan o'tkazilgan tadqiqot natijalariga yaqin. Norvegiyaliklar 9,69 soniya emas, balki taxminan 9,5 soniya bo'lishi mumkinligini aniqladilar. Boshqa yuguruvchilar uchun shunga o'xshash jadvallarni yaratish Denni otlar va itlarning maksimal tezligiga erishganligini aniqladi. Va 50-yillarda poygachilarda bu voqea yuz berdi va 70-yillarda chegara "chegara" ga tushdi.

Yangi tadqiqotlarga ko'ra, Premer-ligadagi futbolchilar ko'plab universitet talabalariga qaraganda ko'proq aqlga ega. Pensilvaniya universiteti professori Piter Stukning tadqiqotiga ko'ra, Gy Apulius Diokl ismli bir savodsiz etakchilik, Rim imperiyasida katta ahamiyatga ega bo'lgan o'yinlar tarixida eng yaxshi platinaviy sportchi edi. Ko'p yillar davomida kuchli va qudratli kuchlardan kuchli bo'lish uchun kurashganlarning ajablantirishi uchun Polshaning horizonida paydo bo'lgan bodibilding va karate bo'yicha sobiq o'qituvchi hozirgi kunda dunyoning eng kuchli odamiga aylandi. Callahan ultra-marafonni yaxshiroq tayyorlash uchun 12 strategiyani ochib beradi.

Janubiy Metodika Universitetidan Piter Wandning "Sirtning turiga qarab harakatlanish tezligi biologik chegarasi" nomli asari sayohatchining tezligi sportchi sirtni qimirlatadigan kuch bilan chegaralanganligini ko'rsatmoqda.

Hisob-kitoblarga ko'ra, taniqli sprinterlar har bir qadamga 360 dan 450 kilogrammgacha bo'lgan sarmoyalarni sarflashadi. Ammo Wand ekstremal harakatlarni yuqori tezlikda harakatlanadigan to'g'ridan-to'g'ri tezlikda kuzatib borayotganlarga qaraganda ancha kuchliroqdir. Bundan tashqari, biz ishlashning eng samarali usuli emas. Bu bizning tizzaklarimiz "noto'g'ri yo'nalishda" qarab turibdi, bu to'g'ridan-to'g'ri yurish bilan bog'liq.

Kasalliklar va shikastlanishlar

Men haftasiga 6 kun, dam olish uchun ettinchi qatorda ishlashni tavsiya etaman. Har haftada uzoq masofa, tezlikni o'rgatish, ko'proq interval bilan mashg'ulotlar o'tkazishning bir kuni va boshqalar - o'z mijozlarim tomonidan afzal ko'riladigan boshqa turlar mavjud.

Ultramarafonni o'rganish haqida gap ketganda, tezroq ishlashdan ko'ra, doimo ishlash kerak. Ba'zi marafon yuguruvchilari tezlik va masofadan juda ko'p joyga jamlangan. Ultra xavfsizlik juda ko'p emas. Faqat kundalik ishlatishingiz kerak. Agar o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, sekinlashtiring. Agar o'zingizni yaxshi his qilsangiz, tezlashasiz.

Tajribali shaxslar olib borgan eksperimentlar shuni ko'rsatdiki, o'tish davrida erni uchdan bir qismga tekkizish kuchi harakatlanuvchi kuchdan yuqori. Bu Weyndga nazariy taxminni amalga oshirishga imkon berdi: bir vaqtning o'zida bir xil kuch ishlatib, inson 19,3 metr tezlikda harakat qilishi mumkin, ya'ni 5,18 sekund ichida yuz metr ichida saqlanishi mumkin.

Inson harakat tezligi

Ultra marafon uzoq yo'lni bosib o'tdi va siz o'lchashning eng muhim o'lchov birliklaridan biri - doimiy ravishda sarflash vaqti. Shuning uchun to'liq zichlikda qancha vaqt ishlatilganini ko'rib chiqing. Bu masofani yoki tezlikni o'lchashdan ko'ra amaliyroq.

Agar hayotingizning boshqa jihatlariga qaramasangiz, kundalik mashg'ulotlar sizni marra chizig'iga olib chiqmaydi. Siz uchun nimani anglatmasin, yaxshi ovqatlanish, yaxshi uxlash va mos bo'lish juda muhimdir. Tosh, jiu-jitsu, velosipedda o'ynash, o'tish yoki boshqa narsalar - fitness qilish muhimdir.

Biroq, ishlayotganida, qo'llanilgan sa'y-harakatlarning 90 foizi vertikal tarzda yo'naltiriladi. Va kuchning atigi 5 foizi insonni gorizontal yo'nalishda harakatlantiradi. Ishlayotgan odam bir to'p kabi sakrab chiqadi va bu uning tezligini pasaytiradi. Aytgancha, er yuzidagi eng tezkor quruq hayvonlar, cheetaxlar, ularning orqa oyoqlari bilan kuchli kuchlanishini erdan yuqoriga qarab uchib ketadigan uzun parvozga aylantiradi, bu ularga ajoyib tezlikni yaratishga imkon beradi. Va olti soniyada yuz metrga choping.

Yugurish paytida vosita harakatining tavsiya etilgan zichligi

Ovqatlanish ultra yugurishda juda muhim ahamiyatga ega. Ideal holda, u yog 'yoqish uchun metabolizmga o'rganib, uglevodlarga tayanmaslik kerak. Ha, jellar poyga muhim rol o'ynaydi, lekin u sizga ozroq qayta ishlanadigan ovqatlar, ko'proq sog'lom oziq-ovqat, meva va sabzavotlarni karbongidratlar va kamroq uglevodlarga asoslangan diet bilan yordam beradi.

Ultra marafon aqliy o'yin bo'lib, siz qattiq hujumlarga qanchalik ko'p tayyorgarlik ko'rsangiz, shuncha yaxshi bo'ladi. Muvaffaqiyatli kunni qidirib bo'lmaydi - bu sodir bo'lmaydi. 100 km, yo'llar va tomonlar va logistika komponentining birikmasi sizga biror narsani vergul bilan ta'minlaydi degan ma'noni anglatadi. Buni tushunsangiz, bu sodir bo'lganda hayron bo'lmaysiz va siz poyga uchun yaxshiroq tayyorgarlik ko'rasiz.

Qolaversa, bu juda ham ergonomik va iqtisodiy usul bo'lib, juda uzoq masofalardagi quvvatni tejash imkonini beradi. Biroq, mehmonlar maksimal tezlik bilan qiziqishmaydi.

Cheetaxlarning ishlash uslublarini tadqiq qilish va kuzatishlari, odamning harakat paytida vektorni oyoqning tovushiga aylantirishga yordam beradigan asboblardan foydalanish orqali harakatni tezlashtirish uchun katta zahiraga ega ekanligini ko'rsatadi. Insonning oyoqlariga qo'shimcha ravishda "kengaytmalar" dan foydalanish yoki spoylerlarning ba'zi analoglari kosmosdagi harakatini sezilarli darajada tezlashtiradi deb taxmin qilish mumkin. Bundan tashqari, tobora ommabop bahor Jollyjumper mashq uskunasiga o'xshash oyoqlari uchun anatomik transformatorlar bo'lishi mumkin. Bu misol juda to'g'ri emas, chunki bu asboblar, asosan, odamning oyoqlariga bosimlarni kuchaytiradi, chunki itarishdan keyin kuch-quvvat vektorini biroz o'zgartiradi.

Mas'uliyatni e'tiborsiz qoldirishingiz mumkin va uxlash vaqti ko'pincha qutqaruv uchun eng kerakli narsadir! Ha, ehtimol siz bir necha soat uyquni o'tkazib yubormaysiz, ammo uni surunkali darajada bajarmaslikka harakat qiling. Intensiv mashg'ulotlarni o'tkazish uchun zerikarli, ammo siz uchun ko'plab qulay kunlar mavjud, shunda siz ko'proq uxlashingiz mumkin.

Agar suzmoqchi bo'lsangiz, uni haftada bir marta qilishingiz mumkin. Bu, yurak uchun ham, shuningdek, tanangizdagi suvning foydali bosimiga ham tegishli emas. Sizga yoqmasa, sport zaliga borishga hojat yo'q, ammo butun vujudingizni to'liq quvvat bilan mashq qilish - bu, albatta, afzallik. Agar siz tepalik yoki rampani topsangiz, 1-2 daqiqani bajarishingiz mumkin. Zinadan ishlaydigan oyoqlarning mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi. Balandligi biroz murakkab.

Insonning harakatlanish tezligiga ta'sir qiladigan yana bir biyomekanik omil - oyoqlarning teshiklarining chidamliligi ularning chastotasi bilan nisbati. Har bir inson uchun bu xususiyatlar individualdir. Uning yangi ishlarida Waynd ushbu parametrlarning optimal nisbatlarini aniqlashga harakat qiladi.

Zamonaviy sportlarda inson tezlashuvining asosiy yo'nalishi kimyoviy vositalar yordamida mushaklar qisqarish tezligi bo'yicha ishlaydi. Bu chindan ham odamni tezlashtirishi mumkin bo'lgan, ammo olib kelishi mumkin bo'lgan mashhur doping salbiy oqibatlarga olib keladi uning sog'lig'i uchun.

Bir oyog'ining oldida

Vujudga yaxshi bo'lganligi uchun doimo hidratlanish muhimdir. Bu har qanday qarshilik sporti uchun - ayniqsa, ultramarmonada qo'llaniladi. Ko'pchilik ultra yuguradi, chunki ular marafondan yoki triatlondan ko'ra ko'proq erkinliklarga ega. Lekin biz nima qilsak va hamma narsani murakkablashtiramiz. Uskunalar uchun bir necha yaxshi variantni tanlang, bir nechtasini qayta ishlatmang. O'z aql-zakovatidan voz keching va harakatga e'tibor bering.

Juda kuchli 100 mildan keyin o'zingizni ikki oy dam oling. Siz mashq qilishingiz mumkin, ammo tuzilgan emas va dastursiz. Jismoniy, jismoniy, jismoniy va gormonal davolash uchun muhimdir. Orqaga bo'linib, boshqa narsalarga qo'shiling. "Yugurishdan keyin qayg'u" ga qarshi yangi tadbirni tanlang, ammo uni uzoq muddat davomida rejalashtirish.

Mutaxassislar uzoq vaqtdan buyon sportning farmatsevtlar uchun raqobatga aylanganini aytishmoqda. Genetika allaqachon hozirgi jarayonga qo'shilib, hozirgi vaqtda insoniyatning o'rtacha darajasidan ancha kattaroq parametrlarga ega bo'lgan shaxslarni etishtirish bilan shug'ullanmoqda. Biroq, bu va boshqalarning to'liq o'sishidan oldin paydo bo'lishi mumkin bo'lgan inson mushaklar-skeletlari tizimining biomexanik cheklovlari muammosi aniq.

Talabalar o'zlarining kunlarini puxta rejalashtiradilar va mashg'ulotlar va sportni kun tartibiga qo'yishdi. Albatta dam olish vaqtlarini unutib qo'ymaslik kerak. Sport ko'p ijobiy jihatlariga ega bo'lsa-da, aqliy rivojlanish ko'pchilikni unutib qo'ygan narsadir. Faol jismoniy faoliyat miya faoliyatini chindan ham yaxshilaydimi? Biz qizlarimizdan samaraliroq va samarali bo'lishlarini so'radik.

O'rtacha ishlash tezligi

Sport in'omlari katta qaysarlik bilan. Loyihaning birinchi ishtirokchisi Gintare ikkita narsalarni: sport va intensiv o'qish kursini osonlashtirish mumkinmi, deb so'radi - agar u xohlasa, hamma narsa mumkin bo'lardi. Qizlarning fikriga ko'ra, u ma'ruzalarni noto'g'ri ishlatmaydi va sport fanlari nomidan bezovtalanmaydi. Amber sport mashg'ulotlarini o'tkazish uchun intensiv mashg'ulotlarni o'tkazish zarurligini e'tirof etadi, chunki jismoniy faoliyat aqliy zichlashuvni rivojlantiradi va yozma ishlarni bajarishda zarur bo'lgan e'tibor mazmunini oshiradi.

Shuning uchun nogiron kishilardan yangi kashfiyotlar kutilmog'i lozim. Insonparvarlikdan tashqari Paralimpiya o'yinlari ham muhim ilmiy va texnik funktsiyani amalga oshirib, samarali alternativ va qo'shimcha anatomik infratuzilmani rivojlantirishni rag'batlantiradi.