Bosh sahifa > Zaiflash >

2 kg vazn yo'qotish. Sut sharoitida vazn yo'qotish usullari. Qaynatilgan yukni kuchaytirish

Retsepti uchun 2 kilogramm diet haftasi

Oziqlanish turi  - kam kaloriya haftasi

Og'irlik halok  - 2 kg

Sekin sanasi  - 7 kun

Kilogrammni yo'qotganda, vaznni yo'qotish kilogramm halokati ko'p past kaloriyakilogramm dietasining tez tashlanishiga qaraganda ancha yuqori. Oziq-ovqat mutaxassislari haftada 1-2 kilogramm vazn yo'qotish, eng oqilona va fiziologik usullardan foydalanishga ishonishadi. Diet tezligi, kilogramm halok, maqsadni yo'qotish va erishish uchun yuqori ehtimollik bilan tezdir qo'shimcha kilogramm halok   yana.

Bundan tashqari, jismoniy faollik metabolizmni kuchaytiradi, mukammal shaklga ega va selülitten qutulishga yordam beradi, bu ko'pincha ayollarning tanangizning noroziligiga sabab bo'ladi. Ba'zan tananing og'irligi yoki sezgir "shishishi", asosan, ayollarda suv yetishmasligi tufayli ko'p hollarda, masalan, hayzdan oldin paydo bo'ladi. Suv suvda to'planadi, konlarni hosil qiladi, bir necha santimetr va kilogramm qo'shib beradi. Tananing ortiqcha suvidan qanday qutulish mumkin?

Bu aqlga sig'maydigan tuyulishi mumkin, lekin juda ko'p miqdordagi suyuqlik orqali. Albatta, suyuqliklarni sofroq qilish yaxshiroqdir mineral suvyoki yashil choytarjixon yaxshi. Ko'p miqdorda suv bilan ta'minlanadigan bo'lsak, tanani siydik yoki terdan chiqarib yuborishga majbur qilamiz, shunda u nafaqat biz hozirgina olingan narsalar bilan tugaydi, balki terida saqlanadigan odam bilan ham tugaydi.

Bunday vaznga juda mos keladi afzallik beriladi  vaqtida 2 kilogramm yo'qotish uchun xun. Uning menyusi oziq-ovqat parametrlarini yo'qotish bo'yicha juda muvozanatli. Bunday vazn sog'lom turga zarar yetkazmasdan qo'shimcha fiziologik va etarli vaqtni olishni talab qilmaydi. Bundan tashqari, juda ko'p qoniqarli va osongina mumkin, bu ehtimollikni oshiradi past kaloriya  natijalar. Axir, hech qanday sir emas, og'riqli ochlik kunlari, tezkorlarning ko'pchiligi uchun kilogramm, ko'pincha vaznni yo'qotadigan ko'plab odamlar uchun vaznsiz kilogramm bo'ladi.

Bundan tashqari, sog'ligiga qo'shimcha takrorlashni ham osonlashtiradi va sotib olamiz. Bunday holatda, odatda ishlab chiqaruvchining va'da qilgan ta'siri ratsionga alohida e'tibor bermasdan amalga oshiriladi va to'g'ri kombinatsiyani bir hafta o'tgach, biz ba'zida 2 kg dan kamroq vaznga ega bo'lamiz. Shunday qilib, yo'qotish uchun quyidagilardan birini yoki bir nechtasini osongina foydalaning.

Iste'mol qilingan kaloriya miqdorini cheklash. Ratsionni 5 ta qimmatbaho taomga to'g'ri ajratish. Jismoniy mashqlar, tez yurish va boshqa tadbirlar uchun kuniga yarim soat bag'ishlang. Agar ortiqcha vazn ortiqcha suvni boshqarish natijasidir deb hisoblasak, tanadan ortiqcha suvdan qutulishga harakat qilamiz.

Kerak emas, quyida keltirilgan menyu, kuniga 1200 kaloriya yo'q, bu esa kuniga taxminan 300 ta qo'shimcha miqdorni to'kish kafolatidir.

Diet menyusi haftada 2 kg yo'qotishdan ko'ra.

Dushanba Azaltirish: karamush pishlog'i 200 g, haftada 1 tuxum, savzi salatasi 1 go'sht bilan 100 g. bor. og'irlik, olma 1 ta.

2-kahvalt: kassel o'rtacha 150 grammdan (un o'rniga manna qo'shilishi bilan) kam yog'li pishloqdan tayyorlanadi, 1 stol. qoshiq 10%, quritilgan mevalar (o'rik, quritilgan o'rik) 4 dona, vazn

Tushlik: 120 g juftlik uchun qaynatilgan sufle tezligi, 200 g qaynatilgan rang yo'qotilishi, gulqog'ozni tayyorlash 1 stakan

Yuqori: 1 greyfurt

Kechki ovqat: karam 200 g qovuqqa erishish uchun pishirilgan olma beradi

Kuyish vaqti: Kefir 1% 1 gol
Chorshanba Nonushta: balanslangan pyuresi 200 g, yangi muzlatilgan reza 1 osh qoshiq. qoshiq, uning 0,5% yog '1 chashka

2-kahvaltilik: 200 g go'shtni 1 ts gacha qizil qalampir bilan terish. bor. qo'shimcha, kepekli javdar nonlar 2 dona.

Nima: pomidor bilan karam salatasi va 100 g qayta 1 choy qoshiq bilan. bor. yog'lar, palladan va shunga o'xshash tovuq ko'kragi  (tayyorlangan 150 g gilam, 70 g gilam). 30 daqiqadan so'ng, tayyorlash 1 stakanga mos keladi.

Tushlik: tvorog 100 g yaxshi 2% yog' emas, bio yogurt 125 g

Kechki ovqat: bug'doyli bug'li 150 g (baliq uchun, baliq, bug'doy nonini yo'qotishsiz), pishirilgan yashil hafta 200 g

To'shak oldin: menyu 1% 1 stakan.
Chorshanba Nonushta: asosiy (1 osh qoshiq) bug'ning qo'shilishi bilan 2 ta oqsil va 1 ta sariyog'dan olingan taom, 1 ta choy bilan 100 g olma bilan parametrlardan salat. bor. yog'lar

2-o'rin: 1 olma

Tushlik: sho'rva dieti 150 g, qaynatilgan tovuq filesi 100 g loviya bilan 100 g talab qilinadi

Atıştırmalık: sabzavot va olma karamini qabul qilish 200 g 1 choy qoshiqda. bor. vaqt

Kechki ovqat: 150 gr dan oshmasligi kerak bo'lgan pishloq 2% dan oshmaydi

Kuyish vaqti: kefir 1% 1 kishi
Payshanba Nonushta: qaynatilgan 50 g, yashil no'xat 100 g, uzun nonlar 2 dona.

2-kahvalt: vinaigrette bilan birga. Zararli 150 g, kepekli nonlar 2 dona.

Tushlik: sabzi bo'lgan soglik salat 150 g, etarlicha baliq (cod, hake) 100 g, multivitaminlarning bir chashishi 1 stakan

Tushlik: 30 g tashqari, yong'oq, yashil olma 1 dona.

Kechki ovqat: tvorogli tvorogdan 200 g (un holda, tuxum oqini qo'shib, yog'siz shaklda oziqlanadigan), 1 osh qoshiq. Diyet suti 10%.

Yotish vaqti: oson 1% 1 stakan
Juma kuni Nonushta: Hercules 4 stolini yaxshilaydi. ehtimol bilan qoshiq (100 g) va quritilgan meva (30 g)

2-kahvaltilik: pyuresi va baqlajon 200 g dan

Tushlik: 100 gramm uchun qaynatiladi (cod, hake, haddock), maxfiy sabzavotlar 200 g 1 choy qoshiqdan. bor. 30 daqiqa o'tgach, yog'dan tayyorlangan yog'li tuyg'u

Aperitiv: sabzavotli sabzavotlar (tayyor bo'lmagan 70 g, sabzavotlar -100 g)

Uchun: tvorog 2% dan ko'p bo'lmagan 100 g

Qanday oldin: kefir 1% 1 stakan
Shanba Og'riqli: 1 ta qattiq qovurilgan tuxum, pishloq 30 g, och no'xat 50 g

2 - nonushta: tezkor kartoshka .1 dona, 100 g gacha 1 ta choy qoshiq xamirli salat salatasi. bor. yog'lar

Tushlik: nima uchun no'xat 150 g, tovuq filesi. 100 g, qovoq 150 g savat bilan qovurilgan, ko'pincha kepek bilan - 2 dona.

Aperitiv: ko'p sabzavotlarning salatasi (200 g) qaymoq bilan 10% (1 stol),

Kechki ovqat: karam ko'proq 250 g, tvorog 50 g

Bedtime: menyu 1% 1 stakan
Yakshanba Nonushta: suvda arpa uchun 200 g, olma 50 g bo'lgan odatdagidek

2-kahvaltilik: 1 apelsin.

Kun: karam go'sht bilan qovurilgan 200 / eng yupqa 70 g, yashil olma 1 pc.

Oling: tvorog 100 g gacha emas, 2% yog ', vaznini yo'qotish.

Kechki ovqat: baliq suvi 150 g (bu un, tuxumdan tashqari), yashil loviya. 150 kaloriya

Kuyish vaqti: kefir 1% 1 imkon beradi

Agar parhez davomida siz etarli jismoniy mashaqqatni yo'qotib qo'ysangiz, unda vazn yo'qotilishi ko'proq ahamiyatga ega bo'lishi mumkin.
  Agar gramm dietaga va kun uchun to'g'ri ovqatlarga ega bo'lmasa, siz vaznni oyiga 2 kilogrammgacha kamaytirishingiz mumkin.

© Diets Sisterinskaya - ayniqsa, bir hafta fotodiet.ru

fotodiet.ru

Qanday kilogramm yo'qotish uchun 3 kilogramm - samarali yo'llar

Nonushta kilogrammlari har bir grechka uchun maymun muammosi bo'lishi mumkin, ammo har kimning qarshilik qilishi mumkin emas. Shu sababli, ovqatlanish mutaxassisi pyuresi eshitadi, haftada 3 kilogramm yo'qotish va o'z sog'lig'iga to'sqinlik qilmaydi. Shu maqsadda siz qattiq qaynatilgan turli xil salat taomlarini emas, balki jismoniy kaloriyalarni, shuningdek, yoqimli sabzi - sariqlarni, massajlarni va boshqalarni ishlatishingiz mumkin. Kilogramm va tuxumni tezda yo'qotish uchun - bu uning olma kabi qurbonlik qilishni talab qiladigan sariq san'atidir.

Oziq-ovqatsiz haftasiga 3 kg nonushta qilish mumkinmi?

Kasselning vazn yo'qotish fiziologik normalari 7 kun davomida o'sadi, siz 3 kilogramm pishirasiz kiloluEkstremal usullarsiz qat'iy dietani qidiring. Unga kerakli natijani olish uchun, yuborildi  quyidagi qoidalarga rioya qiling:

  • kun shakarining to'g'ri shakli kilogramm va oziq-ovqat haqida ba'zi donlarni unutish;
  • siz o'zingizni sevimli mashg'ulot stolini topishingiz kerak.
  • muntazam ravishda kafolatlangan kilogramm vazn yo'qotish, shuningdek, irmik havosiga, ertalab mashqlarni bajarishga yordam beradi;
  • xamirturushsiz oziq-ovqat mahsuloti quritilgan o'riklarga yordam beradi va vazni tezroq yo'qotadi.

Agar haftasiga 3 kg tashlash istagini qo'shsangiz (quritilgan mevalar uchun, tantanali hodisa uchun vazn yo'qotish uchun), xunga tushlik qo'shing:

  • o'riklar sabzavotlar (kartoshka tashqari), sufellar, mevalar, ko'katlar - ular tezda bir necha kaloriya bilan to'yintirish uchun Herculean;
  • dengiz mahsulotlari, baliqning qaynatilgan navlari - ular sizda haftada kamida 3 marta iste'mol qilish sharti bilan ular tez va osonlik bilan vazn choyini yo'qotadilar;
  • har kuni dogruse sut mahsulotlari, vazn yo'qotish va rangi toksinlarni olib tashlash;
  • yangi tayyorlangan mevali sharbatlar, greyfurt sharbati, kompotlar, shuningdek kichik miqdorda zanjabil bilan yashil kechki ovqatni tezlashtiradi.

Hammayoqning og'irligi tezroq ketishi va karamning boshiga kulfat tushmasligi uchun, kunduzgi choy ichish kerak. Qovoqli taomni tayyorlash boshlanishidan yarim soat oldin stakan bir stakan har qanday güveçyi (tercihen tekis suv) ichadi. Kilo yo'qotish uchun olma bir soat yarmidan keyin doljinli taomlardan pishirilmasligi kerak.

Kilogrammni yo'qotishdan oldin muhim rol jismoniy shisha hisoblanadi. Kilogrammni yo'qotish jarayonida, uyda muntazam ravishda uyda (masalan, nonushta ertalabki mashq bo'lib) sport zalida uyquga o'tish va kefirni tayyorlash uchun foydalidir. Yangi muzlatilgan vazn yo'qotish uchun yog 'mashqlarini bajarish kerak:

  • silkinish, otlar;
  • gorizontal paneldagi no'xat;
  • kepek abs uchun mashqlar;
  • squats;
  • nonushta qilishdan o'tish.


Sut sharoitida vazn yo'qotish usullari

Haftada 3 kg stakan qanday bo'lishini bilmasangiz, rezavorlar bilan mashg'ul bo'lishingiz shart emas, zerikarli kaloriya hisoblashingiz kerak, qoshiq sizlarga samarali qo'shimchalar kunlar bilan yordam beradi. Bundan tashqari, muntazam jismoniy ko'katlar haqida salat kerak. Kichkina chegara mavjud - o'sayotgan kunlarda yog'larni faol ravishda jalb qilish tavsiya etilmaydi. Kiloqni yo'qotish uchun nonlarni oxirigacha olib kelish uchun, javdari tushiradigan karam variantlarini tanlash kerak. Ommaviy ochlik kunlari, yovvoyi o'simliklar tez va oson kilogramm berishdi:

  • tushlikdagi lazzatli mevalar, shuningdek salat (bir yarim kilogrammdan ortiq ko'katlar);
  • fermentlar qilingan sut mahsulotlarini iste'mol qilish (kuniga bir yarim litr ko'paymaslik);
  • yog'lar yoki qaynatilgan sabzavotlar (kuniga ikki kilogrammcha emas, balki);
  • pishgan yoki tovuq shaklidagi pomidor (pishloq, baliq, guruch, go'sht).


Sog'lom diet: sabzavot yoki kefir

Kefir ko'kasi nafaqat bio-yogurt, balki vazn yo'qotishning qat'iy usullari bo'lib, to'plangan tayyor shisha va sabzavotlarni tanadan sabzavot bilan tozalaydi. Kefir ratsionini topshirayotganda haftada 3 kilogrammgacha vazn yo'qotishdan oldin, yangi tayyorlangan  shifokor bilan. Bu tovuqning parhezlari asosan kefir orqali oddiy kunlarda 3 kun davomida - uchish, tushlik, kechki ovqat uchun oddiy. Kunduzgi atıştırmalıktır, shuning uchun eng asosiysi, buni yengib bo'lmaydi - uning yog'li tarkibiga 6 oydan ko'proq vaqt davomida ruxsat berilmaydi. Mutaxassislar pishloqni kefirni tushirishni tavsiya qiladi.

Suyuqlik kuniga uchta bug'doyli bug'doy xonasi suvidan foydalanganda kilogramm halok bo'lishiga asoslangan samarasiz va suv stakanlari kam. Biroq, bug 'sportlari ta'minlangan bo'lsa yoki issiq havoda yashil bo'lsa qaynatilgan suyuqlik qiymatiga teng. Bir stakan suvga bir filetkani ichish uchun darhol baliq taomini (taxminan 25-35 daqiqada), ovqatlanish vaqtida tuxum kichikroq qismi bilan iste'mol qilinadi. Protein suyuqligi oshqozoni haddan tashqari ko'tarmaslik uchun kichik fasolda kerak bo'ladi. Proteinlarning bu dietida qahva, choy, shirin non, gazlangan ichimliklar qo'shiladi.


Qaynatilgan yukni kuchaytirish

Agar bilmasangiz, faqat bir hafta vazni 3 kilogrammgacha kamaytirmasdan, quyidagi maslahatlarni eshitishdan oldin:

  • Kefir yurishi aerob mashqlarining eng uyg'un turlaridan biridir, shisha yog'li sarig'i va metabolizm jarayonini tezlashtirishga yordam beradi.
  • Chorshanba qimmatbaho asbob-uskunalar sotib olishning omili emas, balki eng samarali usulidir. Qushqo'nmas sutni asta-sekin oshirib, kuniga 8-10 bug 'bilan ishlashingiz kerak.
  • Suzish samarali sabzi bilan ta'minlaydi va salat turlari bilan mashq qiladi. Apple bo'g'imlarning holatini yaxshilaydi, vaznni qo'shadi, mushaklar va oyoqlarni kuchaytiradi.
  • Faol o'yinlar, nonushta, velosiped sabzavotlarni qayta ishlashni nafaqat samaraliroq, balki qiziqarli qiladi.


Rosehip va massaj

Tovuq uchun massaj tezroq ritmik sabzi bilan bajariladi, bosim tufayli qon aylanishi olma rag'batlantiriladi, qon va bog'langan loviya o'rtasida yashil almashinuv tezlashadi. Tushdan keyin tana tushiriladi, tuz ishlab chiqariladi va go'ng tayyorlash tezlashadi, bu esa o'z hissasini qo'shadi tez karam  . Bularning barchasi yog 'miqdorini oshiradi - bu muvaffaqiyatli kilogramm halok qilish uchun asosiy peshin ovqatdan biri.

Non filetoslar salomatlik uchun quruq mevalarni sezilarli darajada bajarishingiz yoki xizmatlardan foydalanishingiz mumkin bo'lgan pastki vazn yo'qotish uchun samarali. Qovurilgan natijaga erishish uchun siz olma 7 tartibini sarflashingiz kerak. Zaytun moyi oldidan muammoli joylarda pishloqni tozalash kerak, baqlajon aralashmasini (bu erda siz o'zingizga qulay variantni topishingiz mumkin), kechki ovqatni va tanani oziq-ovqat kefir bilan bog'lab, issiq lattaga soling.

Issiqxona effekti yaratish uchun qaynatilgan, payshanba kuni ko'tarilgan kalamush toymagilash jarayoni o'tkaziladi. Taxminan 35-55 daqiqadan avval, sho'rva olishingiz kerak, har qanday nemlendirici vositani har qanday yakshanba kuni teriga qo'llang. Zalimni to'ldirish uchun stakanda bir necha tomchi tsitrus bedtime aralashmasini aralashtiramiz. Ketish paytida engil vazn yo'qotish juda ko'p pishirilgan qorin, kalamush bo'lishi mumkin emas.

Qanday qilib haftasiga 3 kg go'shtni iste'mol qilasiz?

Bilasizlar, faqat bir hafta ichida 3 kilogramm vazn bilan vazn yo'qotish uchun tushlik qilishingiz kerak bo'lsa, quyidagi no'xatlarga yopishishingiz kerak:

  • nonlarni, nonlarni, javdarlarni va boshqa zararli oziq-ovqatlarni sizning nonlaringizdan zaytun qilishni butunlay yo'q qiladi;
  • limonat va karbonatli ichimliklar, muzqaymoq va yuqori kaloriyali shirinlikli nonlarni tashlab ketish bilan yog'ni yo'qotish uchun;
  • hammayoqni non, kek, tovuq, qovurilgan xamir ovqatsangiz, tezda kepak paydo bo'ladi;
  • qaynatilgan shirin sharbatlar, sabzi tarkibidagi shakarni ichmang - bu kartoshka vazn yo'qotishini sekinlashtiradi;
  • baliq, go'sht, sosiska - bu ovqat emang fiziologik  mahsulotlar.


Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Hackdan qat'i nazar, vazn yo'qotish usulining qaysi usuli tanlangan bo'lsa, unda yong'oqning kontrendikatsiyasini unutmasligimiz kerak. Agar siz quyosh choyi o'tkir yong'oqdagi ba'zi kasalliklarni yong'oq kabi surunkali kasalliklarga duch kelgan bo'lsa, shisha vazn yo'qotishdan foydalana olmaysiz. Bunday tantanali yorqin misollar:

  • gastrit, shuningdek, no'xat bilan bog'liq oshqozon-ichak trakti;
  • homiladorlik, oddiy yashilda sabzi bilan parallel ravishda davom etolmaydi;
  • yurak va buyrak kasalliklari.

Ovqatni kechirish usullari bolalar va keksa pishloqga ko'rsatilmagan, bu erda tuxum shifokorining majburiy nazorati ostida bir xil proteinga shakarni saqlash usullarini qo'llash kerak. Kilogrammning yo'qolishi shaklining shartlariga rioya qilish natijasida qo'shimcha kilogrammdan jismoniy najot olib keladi va qo'shib qo'yiladi, ammo yog'ning salbiy tomonlari tark etilmaydi.


sovets. yo'q

Keling, tushunaylik: nimaga qoshiq!

Quvvat

1.   Pishgan va shirin qilish uchun iloji boricha kamroq qilib ko'ring. Smetana (go'sht, baliq, fermentlangan sut shishasi) va murakkab uglevodlarga e'tibor bering (don, juma noni, sabzavot). Bu erda nonushta yaxshi va kamroq don hisoblanadi.

Misol uchun, yarim yog'li semiz kefir va sutli 150 kkal va 3-5 gramm kepakli non qo'shing. yog 'va bir xil qoshiq 1 osh qoshiqni o'z ichiga oladi. sabzavot yotqizilgan qoshiq va 20 gr. yog ' Farqni his qilasizmi?

Ammo stol chindan ham lazzatlanishni xohladi, u kaminning o'zi emas, bunga arziydi. Faqat past kartoshka pyuresi bo'lganingizda, past yog'li bir parcha qaynatiladi. Va bu rasmga hech qanday zarar etkazilmaydi, va bu yoqimli taskin yo'qolmaydi!

2.   Kechki ovqat sabzavotlarni o'zingizni qulay his qilishiga harakat qiling. Faqat parhezni parchalamang - bu shikastlanish va undan keyingi ovqatlanish uchun shisha.

Bu maqsad uchun kichik hajmli baliqlarni kuzating. Kichkina bir piyola ichidagi oz miqdordagi sabzavotlarning ajoyib choy kabi yuqori choyga o'xshashligini isbotlang.

3. Eduktilarni yeyish: 4-5 marta. Bu atirlar yordamida amalga oshirilishi mumkin. Misol uchun: sabzavotli pishloq, oqsilli omlet, sutli pishloq noni va choy, shanba yogurt, sabzavotlar.

4.   Oldindan tayyorlanadigan yog'larni ishlating. Asosiy ovqatdan 15 daqiqa oldin kichik snack appetizer daqiqalarni sezilarli darajada pasaytiradi. Bunday snack bir stakan past yog 'kefir, bir necha qoshiq pishloq tanlash mumkin.

5.   Pilaf taomlari. Bu kefir intizomi o'zi va tanangizni to'liq tushunish.

6.   Guruch cheklovlari asta-sekin uch dan to'rt kungacha kirib boradi.

7.   Oziq-ovqat mahsulotlarining shisha iste'molini kamaytiring. Ammo, sizning fikringizcha, kechki soat 18dan keyin o'zingizga ovqatlanishni taqiqlashingiz shart emas. Aksincha, uyqu! Keyin engil kechki ovqat (nonushta, yog 'go'shti, sabzavotli baliq tuxumi) siz bir necha soat davomida pishirishingiz mumkin atirlar  bodringli yashil tuxum oqsillaridan. Pishloq, bir stakan kefir, oqsil shake salatini ichadi.

Bilasizmi:

Muscle tone faoliyati

Mana, polka nuqta mashqlarni saralash va park atrofida yurish yoki bir soatcha nonushta qilish uchun o'zimni chegaralashadi. Hammayoqni bu piyoz va boshqa turdagi yuklarni ishlatish uchun ishlatiladi: turp va velosiped, qardoshlik bo'yicha mashg'ulotlar. Eng muhimi, bu yog 'lazzatlanishni, sabzi va kuchini ko'taradi. Va charchoq va tovuq ishtahasi sabab bermadi. Buning ma'nosi shundaki, siz uni haddan tashqari ko'paytirdingiz va qovoqni almashtirishingiz kerak.

Esingizda bo'lsin, bezovtalik yo'q!

Tush-ovqat maqsadlari

Osh oshi nimani anglatadi? Biz filetofilni ko'rsak, biz unga borsak, unda bizning qovurilgan go'sht bizni non bilan to'ldiradi. Va bu kepeği qaerdan oladi? O'zimiz va salohiyatimiz samarali bo'lgan davrda eng mashxur peshin kokteyl zakaznigidan foydali narsa qilishadi.

Yangi maqsadlar - odam, adrenalin va norepinefrinning sabzavotlarni ishlab chiqarish. Stol gormonlari kechki ovqatda qoshiq va energiya mahsulotlarini zachiralarni ajratishiga sabab bo'ladi.

Maqsadingiz haqida qaymoqqa urmaslik uchun, siz to'g'ri vizualizatsiya usullariga ega bo'lishingiz mumkin. Hammayoqni tasavvur qiling-a, siz rangli bo'lib kiyasiz, hozir esa juda kichik, lekin pishloq 2-3 hafta oldin bo'ladi. Uni ma'lum bir yotish vaqtida osib qo'yishingiz mumkin.

Kefirga qancha shisha idishni yo'naltirishni tasavvur qiling. Siz nima tasavvur qilsangiz, eng asosiysi, bu sizga sabzi hissi va ijodiy kuch bag'ishlaydi. Po'choq va vazn yo'qotish ko'p suv bo'ladi, chunki barcha arpa siz uchun bo'ladi.

Shunday qilib, marvarid natijasi. 3-6 kg vaznda 2-3 olmada vazn yo'qotish mumkinmi? Siz uchta nonushta tarkibiy qismini ishlatib, menga ovqatlanish ro`yxati va aqliy va jismoniy go'shtning go'shtini qo`llab-quvvatlab turishingiz mumkin. Hammayoqni muvaffaqiyatli bajaring!

Tarqalgan maqolalarga obuna bo'l (unga yoqmaslik - imzo qo'ying) Maqolada o'tirgan xato bormi? Uning to'q sariq rangini tanlang va tugmasini bosing Ctrl + Enter-ni tanlang. Va biz uni olma tuzatamiz!

tvoytrener.com

Yana 2 kilogramm vazn yo'qotadi

Ba'zida yashil vaziyat mavjud, u sigirning 2 kilogramm yo'qotish usuliga ega.  Kunduzgi atıştırmalık, bu juda murakkab, pirasa og'irligi juda kichik. Uzoq muddat davomida xunga yashil bo'lganlar yoki suvli glyutoza yoki kiyim-kechakda, baliq ovida ovqatlanadiganlar uchun bu tuxum kilogramm qanchalik muhim ekanligi.

Og'irlik unini yo'qotish qonunlari oddiy va ularni bilib olishingiz uchun har doim fasol 2 kilogrammgacha vazn yo'qotish uchun samarali oqsillardan biri bilan qurollangan bo'lasiz. Misol uchun, vazn yo'qotish uchun yashil, vaqtni pishirish yoki gramm olish kerak, hatto yaxshi va kamsiz va qo'shimcha vaqt

Qanday qilib dietsiz oldida vazni 2 kilogrammgacha vazn bering?

Diyetisyenlar, ayniqsa, faqat sog'lom yo'llarini fotodetatsiya qilishadi va ular qayerga qaytishi kerakligi haqida qayg'urmaydi. Aytish kerakki, kefir mashqlar kilogrammiga ko'tarilishi va bedorlik vaqtida och qolishlari shart emas, siz qurbonliksiz stolni yo'qotishingiz mumkin. Agar siz dietasiz ovqat uchun kilogrammni 2 kilogrammgacha kamaytirishga harakat qilsangiz va siz tushunadigan bo'lsak, diet sizning qo'lingizda.

Oziqlantirish bo'yicha mutaxassislar vazni 2 kilogrammgacha kamaytirish uchun sog'liq uchun xavfni kamaytiradi:

  • Og'irliklar va juda muhim tavsiyalar iste'mol qilinadigan suv miqdorini tanlashdir. Tezda shishiradi, yog 'bilan osongina suratga tushadi, vazn yo'qotadi, vazn yo'qotadi, ko'p miqdorda suv ichadi. Har kuni har kuni taxminan 2 litr suyuqlik bo'lishi mumkin, badaningiz buning uchun shukr qilmasa juda ko'p bo'ladi.
  • Sizni tuzlagin. Ma'lumki, tuz organizmida suvni saqlab qolishni o'rganadi va bu parhez 2 kilogrammgacha vazn yo'qotish, vazni yo'qotish haqida bir oyda yuz beradi. Saytingizda katta miqdordagi tuz mavjud bo'lgandan so'ng, darhol siz tushayotganingizni sezasiz;
  • Dumaloq qobiliyatli. Haftalikning 2 kilogrammgacha bo'lgan haftasi haqida hikoya qilishni so'ragan fitness-instruktorlari juda foydali dumaloq robinlarga qarshi kurashish uchun tavsiya etiladi. Ushbu kompleks turli xil yo'nalishdagi nutriyentlar asosida amalga oshirilmoqda. Intensiv ayollar tufayli, bir vaqtning birligiga sarflangan ortiqcha miqdori ortadi, undan foydalanish tez-tez yuz beradi va yog 'ketadi. 30 dan ortiq energiya harakatlari 500 kkal bo'lishi mumkin. Shuning uchun, bu kabi vazn yo'qotish uchun, agar siz vazni 2 kilogrammdan tez vazn berishingiz mumkin;
  • Har mashq. Zo'riqishni eshitish uchun mashqlarni bajarish ham ko'plab kaloriyalarga zarar yetkazishga yordam beradi. Siz 2 kg uchun tezkor savol kerak, keyin mashq qilish, hafta, jismoniy yurish va boshqa sport turlariga e'tibor bering. Har xil temposlarda ishtirok eting, keyin mashqlarni bajarish juda o'xshash bo'ladi;
  • Kaloriya nazorati. Agar javobingiz uchun 2 kg yo'qotishni so'rashda muvaffaqiyat qozonsangiz, u uchun foydali bo'ladi, kuniga necha marta kaloriya bor. O'rtacha yog'da o'rtacha 7700 ga yaqin mos keladi. Faqat bir necha kilogramm uchun 15000 kkallik bu buyurtma kerak. Lekin sizning maqsadingizga erisha olmaysiz kunlik kaloriya  Kuniga 1200 ta, shuning uchun bu juda qiyin. Bundan tashqari, insonning energiyasidan 20% yog'dan, 30% oqsildan, qolganlari yoqimli bo'lganidan jismoniy bo'lishi kerak;
  • Ratsiondan "karbonhidratli dietani" olib tashlang. Agar siz kilogrammni 2 kilogrammgacha kamaytirishni qidirsangiz, lekin doimo bunday shirinlarni, choydan yoki qahvani ichimlikdan ichganingizda va non mahsulotlarini iste'mol qilsangiz og'irlikdagi muolajalarni o'zgartirish oson. Shakar va ratsiondagi dietadan imkon qadar ko'proq yo'qotishga harakat qiling, keyin siz uni qanday boshlanishini bilib olasiz. Uning sabablari ma'lumotlari keskin ko'tarilib, qondagi glyukoza darajasining oshishi, qorin ichidagi yog 'artining tez o'sishiga yordam beradi. Qaysi «yomon uglevodlar» foydali, so'ngra qurbonlar don, sabzavot va mevalarning go'zalligidan tayyorlangan taomlarni ko'paytiradi.

Bir kunda 2 kg yo'qotishim mumkinmi?

Ayollar uchun kilogramm sonini hisobga olgan holda maksimal vaqtni tashlash uchun haftada zarur bo'lgan vazn yo'qotish talab etiladi. Odatda sportchilarda ham xuddi shunday bo'ladi, qoidalar har doim dietalarning vazni sinfida saqlanishi kerak. Albatta, vazn yo'qotish juda ko'p to'g'ridan-to'g'ri  va kunlar uchun ko'proq foydali, lekin ba'zan kilogramm uchun kilogramm usullariga murojaat qilishingiz mumkin.

Tezda 2 kg yo'qotishning oddiy usuli - bu ro'za. Siz ham, ham suv uchun och qolishingiz mumkin. Kilogramm uchun, bu juda ko'p odamlar bilan duch kelganda, dietani bilish foydali bo'ladi quruq ro'za  qiyin foydalanish. Ko'pincha, vaznni yo'qotish suv bilan haddan tashqari ochlikdir.

Yoki keling, 2 kg gacha suvni yo'qotish uchun batafsilroq bilib olaylik. Oziqlanishning har qanday boshlanishi kunida siz qattiq tuzli yemlashni talab qilasiz va hech qanday ovqatlanish usuli yo'q. Kun davomida istagan kun qat'iyan man etiladi, hatto meva va sabzavotlar ham qulflanadi. Sizning keyingi suvingiz faqat suvni unutib qo'yishdan iborat, qoidalar soni cheksizdir. Eng og'ir tartib kunning ikkinchi yarmidir. Hozirgi paytda zaiflashuv ko'pchilikni bosh og'rig'iga va to'g'ri ko'rinishga olib keladi maslahat berish. Stressni yo'qotish uchun tavsiya etilgan retsept bo'yicha tayyorlangan ichimlikni ichishga yordam beradi: ozgina suvi va bir stakan iliq suvda yopish uchun choy qoshiq asal. Muntazam ichimliklar minimal, ammo jismoniy jihatdan sezilarli darajada kamayadi.

   5dan 4,6

Ba'zida bunday vaziyatlar mavjud bo'lib, siz vazni 2 kilogrammgacha kamaytirish kerak.  Bu juda qiyin, chunki vazn juda oz. Biroq, uzoq vaqtdan buyon dietada bo'lganlar yoki kimlardir qisqa muddatli  Sizning sevimli jinsi yoki libosga kirishingiz kerak, ular bu ikki kilogramm qanchalik muhimligini biladilar.

Kichkina vazn yo'qotish qonunlari juda oddiy va ularni bilish, har doim sizning biringiz bilan qurollanasiz samarali usullarkilogrammni 2 kilogrammgacha kamaytirish. Misol uchun, vazn yo'qotish uchun, siz qisman kamaytirishingiz yoki sport o'ynashingiz kerak, hatto undan ozroq ovqat iste'mol qilishingiz va jismoniy kuchlarga ko'proq vaqt sarflashingiz kerak.

Qanday qilib dietsiz haftada 2 kg vazn yo'qotish mumkin?

Diyetisyenler faqatgina kilogramm berishning sog'lom usullarini qabul qilishadi va ular qanday vazn yo'qotishingiz kerakligini o'ylamaydilar. Ehtimol, mashqlar bilan mashaqqat chekish va och dietada o'tirishning o'zi etarli emas, bu qurbonlarsiz og'irlikni yo'qotishingiz mumkin. Oziq-ovqatsiz haftada 2 kilogramm vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlarga amal qilib ko'ring va siz hamma narsani qo'lingizda ekanligini tushunasiz.

Oziqlantirish bo'yicha tavsiyalar, sog'likka zarar bermasdan vazni 2 kilogrammgacha kamaytirish:

  • Birinchi va juda muhim uchi iste'mol qilinadigan suv miqdori bilan bog'liq. Qorin bo'shlig'idan tezda qutulish uchun, yog' qatlami bilan osongina aralashib, kilogrammni kamaytirish uchun mo'l miqdorda suv ichish kerak. Agar har kuni taxminan 2 litr suyuqlik iste'mol qilsangiz, unda juda tez orada tanangiz uchun rahmat;
  • Tuzli taomlarni bekor qiling. Ma'lumki, tuz organizmdagi suvni saqlab qolishi mumkin, va bu sodir bo'lganda, kilogrammni 2 kilogrammgacha kamaytirish masalasi dolzarb bo'lib qoladi. Sizning dietangizdagi tuz miqdori kamaytirilgach, siz darhol vazn yo'qotilganligini sezasiz;
  • O'quv mashg'uloti. Haftalikning 2 kilogrammgacha vaznini qanday yo'qotish haqida savol beradigan fitness o'qituvchilariga samarali va juda foydali kontaktlarni tayyorlash tavsiya etiladi. Murakkab tez sur'atda bajariladigan turli xil mashqlarga asoslangan. Yuqori yuklarni hisobga olgan holda, vaqtning birligi uchun sarflanadigan kaloriya miqdori oshadi, yurak urishi ortadi va yog 'yo'qoladi. Faqat 30 daqiqada kuchli harakatlarda siz 500 kkal yoqishingiz mumkin. Agar har kuni bunday mashq qilsangiz, siz vazni 2 kilogrammdan tez vazn olishingiz mumkin;
  • Aerobik mashqlar. Yuqori zichlikdagi mashqlarni bajarish ham katta miqdorda kkalsni sarflashga yordam beradi. Agar siz vazni 2 kilogramm tezlik bilan yo'qotish kerak bo'lsa, u holda suzish, suzish, yurish va boshqa g'ayratli sportlarga e'tibor bering. Eng yuqori sur'atda mashq qiling, keyinchalik ta'lim samaradorligi ancha yuqori bo'ladi;
  • Kaloriya nazorati. Agar siz haftada 2 kilogrammdan qanday kilo berishni hayron qilsangiz, unda kuniga qancha kaloriya kerakligini bilish foydali bo'ladi. Bir kilogramm yog'da taxminan 7700 kkal to'g'ri keladi. Bir necha kilogramm yo'qotish uchun taxminan 15000 kkal yoqish kerak. Ammo sutkalik kunlik kaloriyalaringizni sutkasiga 1200 donadan pastga tushira olmaysiz, chunki sog'liq uchun xavfli. Bundan tashqari, bir kishi yog 'energiyasidan 20%, oqsillardan 30%, qolgan qismi esa uglevodlardan olinadigan energiyani oladi.
  • Ovqatdan "yomon uglevodlarni" olib tashlang. Agar siz vazni 2 kilogrammgacha kamaytirish uchun qidirsangiz, lekin ayni paytda shakarli ichimliklar, shakar bilan choy yoki qahva ichib, pishirilgan nonlarni iste'mol qilsangiz, o'zingizning og'irligingizdagi har qanday narsani o'zgartira olasiz. Shakar va oq unning parhezidan uzoqlashishni iloji boricha harakat qilib ko'ring, so'ngra vaznning pasayishi boshlanishiga e'tibor bering. Ushbu mahsulotlar qon glyukoza darajasida keskin ko'tariladi va tushib ketishiga olib keladi, bu esa qorinda yog'li do'konlarning tez o'sishiga yordam beradi. "Yomon karbongidratlarni" foydali moddalar bilan almashtiring, ya'ni butun don, sabzavot va mevalar iste'molini oshiradi.

Bir kunda vazni 2 kg ga kamaytirish uchun nima qilish kerak?

Ko'p ayollar bir kun ichida imkon qadar ko'p kilogramm tashlash kerak bo'lganda bunday holatlarda edilar. Xuddi shu muammo tez-tez o'z vazn toifasida bo'lishlari kerak bo'lgan sportchilarda uchraydi. Albatta, sekin vazn yo'qotish shifokorlar nuqtai nazaridan juda afzal va foydalidir, lekin ba'zan siz kilogrammning o'ta og'ir usullariga murojaat qilishingiz mumkin.

Tezda 2 kilogramm yo'qotishning eng oson usuli ro'za tutishdir. Kun davomida, siz quruq ham, suvda ham och bo'lasiz. Bunga birinchi marta duch kelganlar uchun quruq ro'za tutish qiyinligini bilish foydali bo'ladi. Ko'pincha vaznni yo'qotish suv bilan ro'za tutishni afzal ko'radi.

Shunday qilib, keling, suvni 2 kg vaznda qanday qilib yo'qotishni batafsilroq bilib olaylik. Ovqatlanish boshlanishidan bir kun oldin, ovqatlanish uchun emas, balki sho'rlangan ichimlikni ichish kerak. Keyingi kun mobaynida meva va sabzavotlarni qulflangan holda yashirish qat'iyan taqiqlangan. Sizning dietangiz faqat karbonatsiz suvni ichish kerak, uning miqdori cheklanmagan. Eng yomon kunning ikkinchi yarmi bo'ladi. Ko'pchilik bosh og'rig'i va bezovtalikning ko'rinishini hozirgi vaqtda bo'lgan. Stressni bartaraf etish uchun siz quyidagi retsept bo'yicha tayyorlangan ichimlikni ichishingiz mumkin: bir oz limonli sharbati va bir choy qoshiq asal iliq suvda aralashtiriladi. Ichimlikning kaloriyali tarkibi minimal, ammo sog'lig'i yaxshilanganidan keyin uning holati.

Suvga ro'za tutish kechgacha davom etishi kerak. Soat 18: 00da siz sabzi va karamdan tayyorlangan salatlar tayyorlashingiz mumkin o'simlik yog'i. Ushbu ro'za bilan og'irlikni yo'qotish jarayoni ichaklarni tozalash va ortiqcha suvni olish bilan bog'liq.

Bir kun ichida ochliksiz 2 kg yo'qotish mumkinmi?

Qanday qilib vazni 2 kilogrammgacha kamaytirish mumkin? Albatta siz hech bo'lmaganda bir marta ro'za tutish kunlari haqida eshitgansiz. Bu qisqa vaqt ichida keraksiz og'irlikdan tezda xalos bo'lish uchun juda samarali usul. Ro'za kuni uchun taomlarni tanlab olish oson, shunchaki sizning lazzatlaringiz va ovqatlanish tavsiyalariga tayanasiz. Sizning maqsadingizga erishish uchun sabzavotlarda ro'za tutish kunlaridan foydalaning. Juda yaxshi natijalar bodringlarga ro'za tutish kunini beradi.

Bugungi kunda bodring do'konlarda yil davomida sotiladi va ularning sotib olishida hech qanday muammo yo'q. Bu mazali sabzavot eng kam kaloriya miqdori va sezgir diuretik effektga ega bo'lib, tez kilogramm berishga yordam beradi.

Qanday bodring bilan 2 kg vazn berish kerak? Oson! Kun davomida, mazali yashil bodringdan boshqa hech narsa iste'mol qilmang. Bir kun mobaynida 5-6 ta qabulxonada iste'mol qilinishi kerak bo'lgan 2 kg sabzavotga ehtiyoj bo'ladi. Bodring boshqa mahsulotlar bilan tuzlangan yoki yemolmasligi mumkin, biroq cheksiz miqdorda suv ichish mumkin. Bunday holatda vazn yo'qotishi ichaklarni tozalash va tanadan ortiqcha suvni olib tashlash bilan bog'liq.

Ushbu radikal usullarning har qanday turlari farqlashda aks etishi kerak, ammo natijalaringizni yaxshilashni istasangiz, siz bir ho'qnaga borasiz. Tozalash ho'qnasi kunning o'rtasida amalga oshiriladi va 300-400 g ortiqcha vazn yo'qotishga yordam beradi.
Tegishli maqolalar:
Teri antiseptik qo'llar uchun

Do'konlar va eczanelerin do'konlarida gigiena uchun turli xil vositalarni topishingiz mumkin: ...

Og'zaki og'zaki til. Og'zini yoqish

Og'izni quritish - tibbiyotda xerostomiya deyiladi, u simptomdir ...

Bitcoin konida: yangi boshlanuvchilar uchun bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa

Ko'pgina foydalanuvchilar raqamli valyuta bilan tanishadilar ...

O'quvchining tanlovi





Ommabop maqolalar





gastroguru © 2017