Rozvíjať a posilniť silu vôle: Tipy na psychológ. Techniky, ktoré pomôžu posilniť sebadisciplínu

Prečo väčšina ľudí nežije, ako by chceli? Pretože chýba duch. Môže byť nazývaný rôznymi spôsobmi: vnútorná tyč, charakter, duch. Sám.

Duch je nevyhnutný pre úspešný život. A všeobecne, pre život, pretože to nie je naozaj šitie, ale maratón. Neexistuje žiadny hrdinský impulz, ale vytrvalosť, trvanlivosť. Vrátane nebezpečenstva, smrti. Dobrý príklad sily Ducha - Podster z väzenia. Cool pred vykonaním. Takmer každý má niečo, čo sa zdá neznesiteľné - manželka, krajina, práca. A Duch je to, čo pomáha ísť aj vtedy, keď červené škvrny pred očami. Dostaňte sa na koniec a porážku. Pretože, zatiaľ čo v zóne pohodlia, nič nedosiahnete. Toto je Master's Business - môžete si lietať celý svoj život na pohovke vo vašom potešení. Hlavnou vecou je pochopiť, čo povedie k tomu, čo skončí.

ako posilniť ducha? Duch je odvodený z sily vôle, jeho prejavu a výrazu. Aká je sila vôle? Táto schopnosť prekonať sa, schopnosť sústrediť sa na jednom predmete, zhromažďovať sa vo svetelnom lúči. Ako trénovať silu vôle? Pozorne si prečítajte - tu Hlavnou vecou je pochopiť princíp a konkrétna metóda môže byť čokoľvek: fyzické alebo duševné.

Napríklad svetoznámy herca bude Smith povedal, že ako dieťa mu jeho otec poučil a brat, aby rozobral tehlové steny a previedol tehly na iné miesto. Odišli na to 2 roky. Potom, otec povedal: "Teraz nemôžete povedať, že čokoľvek nemôžete byť." To znamená, že je potrebné trvalé úsilie na dlhú dobu. Aj keď je dosť rokov.

Môžete sa zapojiť do interného rozvoja - napríklad, zapojiť sa do meditácie 1 rok každý deň 1 hodinu. Aspoň sa pozerať na čierny bod na bielej stene - len vyvinie schopnosť sústrediť sa, zhromaždiť. Znie to ľahko, ale pre modernú osobu je to veľmi ťažké, pretože katastroficky nemá čas. Navyše tam sú nejaké mysliteľa ako - "Prečo to všetko potrebujete? Ako môžeš? Neexistuje žiadny výsledok a nie. " No, je potrebné vziať do úvahy rušivé faktory ako príbuzní. Moderný čas času môže stačiť len v škole, a to aj to nie je fakt. A už na univerzite, mnohí začínajú pracovať. Takže toto je tiež test.

Môcť posilniť ducha Školenia. Bojové umenia, bojové umenia sú obzvlášť vhodné, povinné so sparovaním alebo bojmi v plnom kontakte. Spočiatku má niekto nejaký Mandal predtým, ako sa šparkuje - nebudem verejný o tom, či nie je vystrašený? Vzrušovanie môže byť také silné, že túžba opustiť. A tu potrebujete vziať a chodiť, bez ohľadu na to, čo. Dôležitou súčasťou bojového umenia je tiež schopnosť, aby sa nenechal chýbať školenia. Pretože to odôvodňuje vôľu. Dajte si cieľ, aby ste sa mohli pohybovať najmenej 1 rok a urobiť to. A ešte lepšie - 2 alebo 3 roky.

Ale opäť, cesta môže byť niekto. Jeden známy psychológ posilňuje ducha Na úkor pushups - čiastočne, pretože ich nemôžu tolerovať. Môžete zdvihnúť vôľu jog ráno, keď chcem spať. Je možné visieť s ľadovou vodou. Všeobecne platí, že všetko, čo je ťažké a nepríjemné, čo vás robí prekonaním seba. Nebráni tu asktikemom, ale o tom podrobne inak. Ale môžete a s hudbou, cudzími jazykmi - čokoľvek!

Vezmite do úvahy, že všetko je potrebné všade - ak ste prekonaní, potom prekonanie seba neviem k ničomu dobrému. Vy ste sa len viac pneumatiky a skôr alebo neskôr vám ukončíte svoje triedy, čo povedie k zníženiu sebaúcty. Zdravý spánok a normálne jedlo sú jednoducho potrebné.

Ale keď dostanete nejaké skúsenosti, a množstvo pôjde do kvality, pochopíte ho na názory ostatných. Duch zmení vašu pozíciu, váš hlas a vaše oči. Okolie bude pokračovať, a dievčatá naopak, sa naopak na vás. Duch je váš skutočný hrebeň.

Kelly McGonyigal (Kelly McGonigal), doktor filozofie, psychológ, profesor University of Stenford, autor knihy "Sila vôle. Ako sa rozvíjať a posilňovať? " WillPower Instinct), hovorí, že schopnosť sebakontroly je odpoveďou na mozog a ľudské telo na náhle vznikajúce poryvy a túžby:

"Sila bude odpoveď človeka na vnútorný konflikt. Napríklad, prekonávate túžbu fajčiť inú cigaretu alebo jesť väčšiu časť, ale chápete to, čo je nemožné to urobiť, az posledných síl odolávať minúty slabosti. Alebo viete, že musíte ísť do posilňovne a zaplatiť komunálne účty oprášené na konferenčnom stole, ale radšej by ste sa mohli putovať. "

Evolúcia trvala milióny rokov, aby vytvorili prefrontálnu kôru (oblasť mozgu, ktorá sa nachádza okamžite za sídlom lebky), ktorá kontroluje absolútne všetky procesy, ktoré odlišujú osobu zo zvieraťa. Ak naznačujete, že ľudský mozog je tichý v procese robiť rozhodnutia a sebaovládanie, potom ako trénovať sebakontrolu a čo možno prijať s cieľom zlepšiť svoj "štandardný balík"?

V posledných niekoľkých rokoch sa verilo, že štruktúra mozgu je nezmenená. Výsledky štúdií, ktoré vykonávajú neurobiológovia počas posledného desaťročia, však ukázali, že mozog, rovnako ako študent smäd-vedomosti, reaguje veľmi citlivo na akékoľvek skúsenosti získané: Urobte si každý deň, aby ste vyriešili úlohy pre výpočet - a váš mozog bude silnejší v matematike; Naučte sa a deklamovanie dlhých básní - a výrazne urýchľujete zapamätanie a prehrávanie informácií.

Napríklad dospelí, pri štúdiu žonglovania, akumulujú sivú látku v tmavom podielu mozgu zodpovedného za koordinačné pohyby a u detí, ktoré hrajú hudobné nástroje, tenká a hrubá motilita sú oveľa lepšie rozvinuté ako ich rovesníci.

Samosú kontrolu nie je výnimkou pravidiel. Dnes vedci poznajú obrovské množstvo spôsobov, ako posilniť silu vôle. Niektorí z vás, drahí čitatelia, teraz určite premýšľali o pascí s pokušeniami, ako sú čokoládové bary v šatnej miestnosti alebo minibar v blízkosti bicykli. Je zrejmé, že sa to môže uchýliť k takýmto metódam, nemôžete len rozvíjať schopnosť sebakontroly, ale tiež stvrdnúť nervový systém. :)

Dnes odporúčame, aby ste sa zoznámili s jednoduchším, ale neexistujúco účinnými spôsobmi, ako rozvíjať silu navrhovaného Kelly McGonyIG a iných psychológov.

Sila sa počas dňa vyčerpala

Charakteristická kvalita vôle vôle, podľa McGonyIG, je jej obmedzenie, pretože každý úspešný prejav výňatiach a sebakontroly vyčerpáva energie zásoby osoby:

"Snažím sa ovládať strmú tempu alebo ignorovať nepríjemné faktory, vyvodzujeme si silu z toho istého zdroja."

Počet experimentov opísaných psychológom Roy Bumeister (Roy Baumeister) vo svojej knihe "bude moc: opätovné otvorenie najväčšej sily osoby," umožnila mu tlačiť zábavnú hypotézu, ktorá spočíva v tom, že sebaovládanie je Podobne ako sval: ak jej neposkytujete zvyšok, potom je čas úplne zbavený síl ako športovec, ktorý si priviedol k vyčerpaniu. Niektorí výskumníci, vrátane Kelly McGONYIGIGIG, sa domnievajú, že sila vôle, presne ako ľudské telo, môže byť zvýšená špeciálnym tréningom, ktorý bude diskutovaný nižšie.

Ako sa naučiť sebakontrolu a posilniť silu vôle?

Prvým krokom k sebakontrolu je riadenie stresu, pretože ich biologické základy sú absolútne nezlučiteľné. Byť v pôsobení dlhého nervového napätia, osoba je iracionálna využíva jeho energetické zdroje, čo negatívne ovplyvňuje prácu prefrontálnej kôry a zhoršuje stav "záliv alebo beh" (boj - alebo-let). V stresových situáciách konáme inštinktívne a rozhoduje na základe momentálnych záverov, zatiaľ čo sebakontrolácia si vyžaduje hlboké posúdenie a analyzovanie súčasnej situácie.

V tomto prípade, ako dosiahnuť sebakontrolu v stresovej situácii? Pocit toho, že by ste sa mali preddopať a unavený, vytvorte pár hlbokých dychov a pokúsiť sa rozptyľovať od našich myšlienok - taká prax, podľa McGonyig, stane sa vynikajúcim štartom v boji proti chronickému stresu.

2. "Nemôžem" vs. "Nebudem"

Podľa štúdie, ktorých výsledky boli publikované v časopise s osobnosťou a sociálnou psychológiou (Journal of Osobnosť a sociálna psychológia), jedným zo spôsobov, ako vytvoriť sebakontrolu a posilniť silu vôle, je samozrejmosťou. Vynikajúcim príkladom je rozdiel medzi expozíciou osobe s použitím frázy "Nemôžem" a "nie som".

Počas uvedeného experimentu bolo 120 študentov rozdelené do dvoch skupín, zatiaľ čo jeden z nich musel opustiť vetu, pomocou frázy "Nemôžem", zatiaľ čo druhá musela povedať "nie", spustenie ponuky so slovami "I nie som". Napríklad, "nemôžem jesť zmrzlinu" alebo "nejediem zmrzlinu." Po skončení štúdie boli účastníci pozvaní, aby si mohli vychutnať bezplatné pochúťky: čokoládovú dlaždice alebo bar Muesley a vlašských orechov. Študenti, bez podozrenia, že experiment ešte nebol priblížený svojmu logickému záveru, urobili výber a dostali požadované občerstvenie. V dôsledku toho 61% študentov, ktorí odpovedali: "Nemôžem" uprednostňovať čokoládovú dlaždicu so slaninou Muesley, zatiaľ čo študenti, ktorí používali znenie "Ja nie", v 64% prípadov urobili voľbu v prospech obilnín.

"Zakaždým, povedzte si" Nemôžem ", vytvoríte spätnú väzbu (spätná väzba) ako pripomienku existujúcich obmedzení. Táto fráza opäť zdôrazňuje, že ste nútiť sa, aby ste robili to, čo sa vám nepáči. "

Ako nájsť sebakontrolu? Nabudúce budete musieť opustiť čokoľvek, použite znenie "Nie som", aby si nepamätal ešte raz o tom, čo nemôžete. :)

3. Zdravý syn.

Mcgonyig poznamenáva, že neustály nedostatok spánku má silný vplyv efektívna práca Prednosť Brain Cortex:

"Navyše - aj keď spíte menej ako 6 hodín denne - to je druh stresu pre telo, ktoré ovplyvňuje, ako vaše telo a mozog odvádzajú existujúce energetické zdroje. Výsledkom je, že prefrontálna kôra stráca kontrolu nad inými zónami nervového systému a nemôže vás chrániť pred stresom. "

Našťastie psychológ tiež naznačuje, že toto všetko je reverzibilné:

"Po obklopí človeka pri skenovaní poškodenia mozgu na predčasnej kôre už nie je zistená."

Ako zvýšiť sebakontrolu so zdravým spánkom? Profesor psychiatry DR DANIEL KRIPK (DANIEL KRIPKE), ktorý venoval množstvo vedeckej práce na problémy s spánkom, píše, že ľudia, ktorí spia denne asi 7 hodín, pracujú oveľa produktívnejšie, cítia sa šťastnejší a žijú dlhšie. :)

4. Meditácia (najmenej 8 týždňov)

Ako udržať sebakontrolu? Podľa výsledkov štúdie, ktorú uskutočnila Kelly McGonyigig, osem týždňov dennej meditatívnej praxe viedla k zvýšeniu seba-vedomia v každodennom živote, zlepšenie pozornosti a zvýšenie šedej látky v príslušných častiach mozgu.

"Nemusíte robiť meditovať všetky moje život - pozitívne zmeny v práci mozgu sú pozorované po 8 týždňoch praxe."

5. Šport a zdravé stravovanie

Ako zlepšiť sebakontrolu a fyzickú formu? Ďalším skvelým spôsobom, ako rozvíjať silu vôle, je šport, zatiaľ čo úplne nezáleží na tom, aký je rozsah nákladu - či už ide o prechádzku v čerstvom vzduchu alebo plnohodnotným zamestnaním v posilňovni. Neexistuje žiadny rozdiel pre mozog, aký druh aktivity dávate prednosť: práca v záhrade, jóga, tanec, tanec, tímové športy, plávanie alebo vzpieranie - v tomto prípade, všetko, čo presahuje typický sedatívny životný štýl, zvyšuje rezervu WillPower.

Druhé nezávislé opatrenie, ktoré musí byť tiež prijaté, je zdravé stravovanie:

"Je najlepšie jesť jedlo schopné poskytnúť vám energiu. Väčšina psychológov a výživníkov radí uprednostniť výrobky, ktoré pomáhajú udržiavať hladiny cukru v krvi na jednej úrovni. S najväčšou pravdepodobnosťou bude potrebný určitý podiel sebakontroly, aby sa začal pohybovať v tomto smere, ale akékoľvek úsilie, ktoré urobíte, budete zlepšiť prácu mozgu. "

Šport a zdravá výživa nielen posilniť silu vôle, ale tiež poskytujú pozitívny vplyv Na blahobyt muža ako celku. Konkrétne je endorfínový hormón pridelený počas fyzickej aktivity v našom tele:

"Endorfíny minimalizujú pocit nepohodlia počas športu, blokujú bolesť a prispievajú k vzniku pocitu eufórie."

6. Zdravé otálenie

Ako trénovať sebaovládanie, lynčovanie? :) Vo vyššie uvedenej knihe "bude sila: opätovné otvorenie najväčšej sily človeka" Roy Bumeister vysvetľuje, že osoba, opakujúca sa "nie teraz - neskôr" je oslobodená od vnútorného trápenia, najmä ak hovoríme o snahe Zbavte sa zlé návyky (napríklad, je tu sladké pri sledovaní filmov).

Experiment so Zephyristom (Marshmallow Test)

Nakoniec by som chcel povedať o jednom fascinujúcom experimente prvýkrát v roku 1970 profesorom University of Stenford, autor kognitívne-afektívnej osobnosti teórie Walter Mischel.

Skúška sa vykonáva s cieľom merať silu vôle detí vo veku od 4 do 6 rokov. Podstatou experimentu je nasledovná: Dieťa sa nachádza v miestnosti s skrytou kamerou a sedí pri stole, na ktorom leží jeden močiar. Výskumník hovorí dieťaťu, že ho môže jesť hneď, alebo počkať na chvíľu, bez toho, aby sa dotkol pochúťky, a dostať ďalšie marshmallow ako odmenu.

V pôvodnej verzii experimentu z 653 účastníkov, viac ako polovicu pokušenia a nezačalo odložiť možnosť si vychutnať Marshmallow v dlhom boxe.

Ako sa to stane - pozrite sa na video. :)

Naposledy experiment uskutočnil v roku 2012 psychológovia Rochester University (University of Rochester).

Ste rozumná osoba, že? Pracujete tvrdo, usilujete o úspech v profesionálnych aktivitách a osobnom živote. Máte nádherné nápady, a domnievate sa, že sa môžu zmeniť pre vás a svet okolo.

Avšak, ak ste pravidelne na konci týždňa, mesiac alebo rok, ocitnete sa v stave extrémneho prekvapenia, snažíte sa uvedomiť, čo ste strávili tentoraz a prečo získané výsledky nespĺňajú vaše zámery a ciele, potom máte problémy. Pravdepodobne ste vynechali jeden z hlavných prvkov úspechu - sebadisciplína.

Je veľmi ťažké používať vôľu dosiahnuť určité ciele, keď ste nútení bojovať proti rušivým faktorom, otáčaniu a starej dobrej lenivosti. Ak vám váš vnútorný hlas nedáva potrebnú podporu, musíte sa stať osobou, ktorá môže dosiahnuť požadovanú a bez pomoci. Prečo neužívate niekoľko vedecky založených technikov, ktorí vám pomôžu vrátiť kontrolu nad svojím životom?

Reštartovať

Podľa niektorých štúdií, keď nainštalujete konkrétny dátum, s ktorým začnete sledovať nové návyky, vám dáva väčší odhodlanie priniesť začal do konca. Namiesto toho, aby ste si dali neurčité sľuby, že sa začnete meniť, povedzte mi, že nasledujúci pondelok (alebo iný deň v týždni) začnete vykonávať nejaké jasné kroky. Disciplína začína plánom!

Zadajte svoju motiváciu

Definícia jasných skutkov vám môže pomôcť aktívne začať činnosť. Ale vypracovanie zoznamu dôvodov, prečo sa chcete stať lepšími, môže vám dať jasnú predstavu o tom, čo robíte a prečo. Napíšte aspoň päť bodov vysvetľujúce svoju túžbu zlepšiť sebadisciplínu. Aby bol tento zoznam vždy vo vašej ruke. Bude to zdrojom vašej motivácie, keď začnete pochybovať, že vo všeobecnosti trávite svoju silu a čas na vykonanie tejto tvrdej práce.

Vizualizujte svoj úspech

Vykonávaním predchádzajúceho bodu je motivácia pre myseľ, a vizualizácia úspešného úspechu vašich cieľov je motivácia pre dušu. Myšlienka, ako zlepšenie sebadisciplíny ovplyvní váš život, môže pomôcť oveľa dlhšie na podporu sily vôle a inšpirácie na presun dopredu.

Pažať sa proti pokušeniam

Jedna vec, ktorú by som povedal, že zajtra budete určite ísť do posilňovne. Avšak, to stojí za to ponúknuť svojmu priateľovi niekde dispergovať, vaša rozhodnosť okamžite zmizne. Ak vopred pripravíte podobné pokušenia, budete s nimi oveľa jednoduchšie vyrovnať sa, keď skutočne vzniknú. Napríklad, dajte si sľub, ak sa vám váš priateľ chce stretnúť a ísť do baru, keď ste plánovali usporiadať školenia, ponúknuť mu alternatívu vo forme spoločného tenisového vzdelávania alebo akúkoľvek inú fyzickú aktivitu.

Nájdite pozitívne body v úlohe nepríjemné pre vás.

Ak nemôžete nájsť silu vôle, aby ste sa dostali z postele na pol hodiny pred obvyklým a choďte na jog, skúste túto úlohu atraktívnejšie pre vás. Napríklad, večer, stiahnuť zaujímavý podcast pre tréning vášho zajtrajška. Budete mať dodatočnú motiváciu prebudiť sa skôr a dobre pracovať na svojej fyzickej forme.

Eliminujte rušivé faktory

Ak odstránite pokušenie z vášho zobrazenia, budete ľahšie vyhodiť z vašich myšlienok. Experimenty ukazujú, že keď skryjete veci, ktoré sú v pokušení, napríklad, čokoláda alebo herná konzola, potom máte viac šancí, aby ste zachovali sľub a odolali pokušeniu.

Lepšie spať

Nedostatok režimu spánku zhoršuje sebadisciplínu, negatívne ovplyvňuje funkcie, pre ktoré je zodpovedná prefrontálna mozgová kôra. Začnite sa pripraviť na spanie aspoň hodinu pred časom, ktorý plánujete ísť do postele. V tejto medzere je žiaduce nepoužívať smartfón a iné gadgets. Dajte si príležitosť spať aspoň 8-9 hodín. Kvalita spánku má obrovský vplyv na vašu schopnosť sebadisciplíny.

Pauza

Keď užívate unáhlené rozhodnutia, sú veľmi často chybné. Preto, pred odpoveďou, vezmite si päťčlennú pauzu, ktorá vám umožní dôkladne premýšľať o vašom rozhodnutí. To výrazne zvýši pravdepodobnosť, že vaša odpoveď bude diktovaná z dôvodu, a nie emócie.

Urobte to pre seba

Opäť sa pozrite sa na dôvody, prečo sa rozhodnete začať pracovať na sebe a vašu sebadisciplínu. Nebudete môcť posilniť svoju vôľu, ak to urobíte pre iných ľudí alebo im schválenie. Vaše šance na úspech sa výrazne zvýši, ak sa pokúsite o naše vlastné ciele a túžby.

V atrfii svalov ich tkaniva oslabili a znížili objemu. Atrophy Svaly sa môžu stať v dôsledku ich nečinnosti, nesprávna výživachoroba alebo zranenie. Vo väčšine prípadov môžu byť atrofilné svaly posilnené špeciálnymi cvičeniami, diétami a zmenami životného štýlu.

Kroky

Časť 1

Získajte sa o tom, čo znamená svalová atrofia. Svalová atrofia je lekársky termín, ktorý opisuje zníženie svalového objemu a ich zmiznutie na jednom alebo inom telese.

Získajte viac informácií o dysfunkčnej atrophe (atrofia z nečinnosti), ktorá je hlavnou príčinou svalovej atrofie. Svaly môžu atrofické kvôli tomu, že nepoužívajú vôbec alebo ich veľmi zriedkavo nepoužívajú, v dôsledku čoho sa degraduje svalové tkanivo degraduje a poškodí. To sa zvyčajne vyskytuje v dôsledku zranení, sedavý životný štýl alebo choroba, ktorá zabraňuje práci určitých svalov.

• Dysfunkčná svalová atrofia môže vyplynúť z extrémne chudobná výživa. Napríklad svalové tkanivá môžu atrofiu a zmiznú v zajatci vojny a ľudí trpiacich nutričnými poruchami, ako je napríklad Anorexia.
• Tento typ svalovej atrofie sa môže tiež pozorovať u ľudí s sedavnou prácou, ako aj tých, ktorí sú fyzicky neaktívni.
• Ťažké zranenia, ako je poškodenie chrbtice alebo mozgu, môže byť mužom do postele, a preto bude rozvíjať svalovú atrofiu. Ešte menej závažné zranenia, ako je zlomenina kostí alebo prestávka zväzku, môžu obmedziť mobilitu a tiež spôsobiť svalovú dysfunkčnú atrofiu.
• Choroby obmedzujúce schopnosť osoby na vykonávanie fyzických cvičení a vykonávať pohyblivý životný štýl zahŕňajú reumatoidnú artritídu, čo spôsobuje zápal kĺbov a osteoartritídy, čo vedie k oslabeniu kostí. S týmito ochoreniami je pohyb často sprevádzaný pocitom nepohodlia, bolesti, alebo vôbec sa stane nemožným, čo vedie k svalovej atrofie.
• V mnohých prípadoch môže byť svalová dysfunkčná atrofia dodávať, posilniť a zvyšovať svaly zvýšením fyzickej aktivity.

1. Ďalšie informácie o príčinách neurogénnej atrofie. Atrofia neurogénna svalov vzniká v dôsledku ochorenia alebo poškodenia svalov nervov. Hoci tento typ atrofie nastáva menej často ako dysfunkčná atrofia, je ťažšie liečiť, pretože v mnohých prípadoch nie je možné sa zbaviť, jednoducho zvýšením zaťaženia svalov. Nasledujúce ochorenia často vedú k neurogénnej atrofie:

   Rozpoznať symptómy svalovej atrofie. Je dôležité odhaliť príznaky svalovej atrofie, ktoré je možné okamžite začať eliminovať. Hlavné príznaky zahŕňajú nasledovné:

   • Svalová slabosť, zníženie ich objemu.
   • Zdá sa, že okolité svaly kože sú dymové a zavesené.
   • Výkon takýchto činov ako zvýšenie rôznych predmetov, pohybu atrofied oblasti a cvičenie je spojené s ťažkosťami, hoci pred tým nebol problém.
   • Bolesť v postihnutej oblasti.
   • Bolesti chrbta a ťažkosti pri chôdzi.
   • Pocit tuhosti a závažnosti v poškodenej oblasti.
   • Osoba bez lekárskeho vzdelávania je ťažké určiť symptómy neurogénnej atrofie. Najzrejmejšie príznaky tohto typu atrofie zahŕňajú suchosť, wellness chrbticu a obmedzenú mobilitu krku.

2. Ak si myslíte, že máte svalovú atrofiu, obráťte sa na lekársku pomoc. S podozrením na svalovej atrofie skúste bez oneskorenia, aby ste sa poraďte so svojím lekárom. Bude schopný identifikovať dôvody, dať správnu diagnózu a priradiť vhodnú liečbu.

   Kontaktujte svojich ďalších špecialistov. V závislosti od príčiny, ktorá spôsobila, že svalová atrofia, môže vám lekár odporučiť, aby ste sa obrátili na fyzioterapeut, výživu alebo osobného trénera, ktorý vám pomôže zlepšiť váš stav pomocou špeciálnych cvičení, diéty a zmeny v životnom štýle.

   Nájdite osobný tréner alebo fyzioterapeut. Napriek tomu, že sa snaží zastaviť svalovú atrofiu, môžete vykonať nejaké cvičenia a seba, je lepšie to urobiť pod vedením kvalifikovaného inštruktora alebo trénera, aby ste si boli istí, že robíte všetko správne.

   • Tréner začne so skutočnosťou, že váš fyzický stav ocení, po ktorom vám povie špeciálne cvičenia, čo umožňuje posilniť a stavať svaly v atrophed oblasti. Ocení účinnosť tréningov av prípade potreby ich upraví.

3. Začnite s malými zaťaženiami, postupne zvyšuje intenzitu. Vzhľadom k tomu, väčšina ľudí s atrofickými svaly začínajú cvičenia po dlhom období nízkej fyzickej aktivity, malo by sa začať s malými zaťaženiami. Pamätajte, že vaše telo nie je také silné ako pred atrofíou.

   Začnite s cvičeniami vody alebo rehabilitáciou vo vodnom prostredí. Regenerácia po svalovej atrofickej u pacientov často odporúčajú kúpanie a vodné cvičenia, pretože tento typ fyzického cvičenia pomáha znížiť svalovú bolesť, rýchlo priviesť atrophed svaly do tónu, obnoviť svalovú pamäť a uvoľniť poškodené svaly. Hoci tieto cvičenia sú lepšie vykonávať pod vedením špecialistu, existuje niekoľko základných krokov, ktoré stoja za začatie školenia.

4. Choďte cez bazén. Chystáte sa do vody o páse, pokúste sa to páčiť 10 minút. Toto bezpečné cvičenie pomáha rozvíjať svaly spodnej časti tela.

   • Časom zvýšiť dĺžku a hĺbku.
   • Môžete tiež použiť nafukovací kruh, čepeľ alebo vodné činky pre väčší odpor vody. Tieto zariadenia vám pomôžu posilniť svaly tela a vrcholu tela.

5. Vykonajte výťah kolena v bazéne. Vráťte sa na stenu bazéna, stojaci v spodnej časti oboch nôh. Potom zdvihnite jednu nohu tým, že ju porazí v kolene, ako keby ste pochodovali na mieste. Zvyšovanie kolena na úroveň panvy, zlomiť nohu, natiahnutie dopredu.

   • Urobte cvičenie 10 krát, potom ho opakujte, zmeňte nohu.
   • Postupom času zvýšiť počet opakovaní.

6. Vykonajte push up vo vode. Hľadáte tvár na stenu bazéna, dajte ruky na jej okraj, držte ich na šírku ramien. Zdvihnite v rukách, naklonil sa z vody približne polovicu. Street v tejto polohe na niekoľko sekúnd, potom, čo choďte do vody do vody.

   • Vo ľahšej verzii tohto cvičenia položte ruky na okraj bazéna, zbierať ich na šírku ramien. Potom, porazenie rúk v lakte, nakloniť sa k stene bazéna.

7. Choďte do vlastných cvičení. Ako pokrok pridajte svoje vlastné váhy cvičenia do vášho tréningu, vykonávané na Zemi.

   • Nováčikovia môžu byť spustené 8-12 opakovaní pod cvičeniami. Tieto cvičenia sú zamerané na rozvoj hlavných svalových skupín.
   • Na posilnenie atrofied svalov, tieto cvičenia trikrát týždenne.

8. Učiť sa squate . Ak to chcete urobiť, stojte rovno, ťahajte ruky pred vami. Opatrne a pomaly ohýbajte nohy v kolenách, ako keby sedel na imaginárnej stoličke. Mať v takomto príspevkov niekoľko sekúnd, narovnajte nohy, vrátenie do pôvodnej polohy.

   • Držte zostatok, opierajúc sa o päty a uistite sa, že kolená neprichádzajú za prsty.

9. Hrať s jedným nohami . Ak to chcete urobiť, stojte rovno, uviedli ruky na boky. Utiahnite žalúdok.

   • Urobte široký krok vpred s pravou nohou. Zároveň držte chrbát rovno. Zdvihnite pätu, opierajúc sa o špičku podlahy.
   • Zároveň ohýbajte obe nohy v kolenách v uhle 90 stupňov. Môžete ovládať svoj postoj, sledovať v zrkadle.
   • Spustite pätu na podlahu a narovnajte. Vráťte sa do pôvodnej polohy utiahnutím pravej nohy späť a opakujte cvičenie na ľavú nohu.
   • Pamätajte, že by ste mali chrbát rovno.

10. Skúste znížiť tréning triceps. Použitie pre túto stabilnú lavicu alebo stoličku. Sadnite si na lavičke alebo stoličku a prejdite na okraje vašich rúk, zbierať ich na šírku ramien.

    • Potiahnuté pred nimi, pomaly skĺznite dopredu, opierajú sa o ruky. Narovnajte si ruky tak, aby hlavná záťaž pochádza z triceps.
    • Starostlivo proste ruky v lakte, držte chrbát v blízkosti lavice. Spustené, držte pevne s okrajmi lavičky.

11. Hrať základné cvičenia pre brušné svaly . Ak to chcete urobiť, ležte späť na rohože alebo koberec. Nenechajte sa rozbiť nohy podlahy, ohnite kolená.

    • Zároveň môžete prekročiť ruky na hrudi, alebo ich priviesť za krku alebo hlavu. Snažte sa zdvihnúť ramená hore, napätie svaly brušného lisu.
    • Nakreslite v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom kvapnite na chrbát a opakujte cvičenie.

12. Skúste cvičenia s bremenami. Použite pre tento expandér alebo napájacie simulátory. Tieto cvičenia by sa mali postupovať len po úspešnom zvládnutí cvičení s vlastnou hmotnosťou uvedenou vyššie. Snažte sa zistiť, aké cvičenia s zaťažením pomôcť posilniť svalovú skupinu, ktorú potrebujete.

    • Klamstvo môže byť vykonané s e-križovatkami. Ležať s chrbtom na lavičke, vytiahnite expandér, ako keby ste získali činky.
    • Začnite s ľahším expandárom. Cítite, že cvičenie je pre teba celkom jednoduché, zmeňte expandér na ťažšie. Takto môžete postupne zvyšovať zaťaženie.

13. Zahŕňajú aeróbne cvičenia vo vašich tréningoch. Ďalšie aeróbne cvičenia uvedené vyššie, ktoré tiež pomáhajú posilniť atrophed svaly. Snažte sa vykonávať pravidelnú turistiku a ďalšie karkorácie.

    • Začnite s 10-15-minútovou dennou chôdzou. Postupne zvyšuje rýchlosť, prinášajú trvanie prechádzky na 30 minút, potom, čo môžete ísť na denný jogging zbabelca.

14. Nezabudni roztiahnutie svalov . Po každom povolaní strávte svaly, ktoré sa stretujú, aby sa zvýšil ich pohybový rozsah. Po každom cvičení venovať svalovú strečinu 5-10 minút. Môžete vykonať strečing svalov a samostatne od tréningu.

    • Snažte sa natiahnuť všetky hlavné svalové skupiny zaplatením každých 15-30 sekúnd.
    • Začnite s chrbtom a vrcholom tela. Potom choďte na svaly krku, predlaktia, zápästia a triceps. Nezabudnite na svaly hrudníka, brucha a zadku. Potom sa zaoberajú svaly bokov, členkov a nôh.

15. Posuňte niekoľko špeciálnych striekacích značiek. Nižšie sú niektoré cvičenia na strečing jednotlivých svalových skupín.

    • Natiahnutie krku. Naklonjete hlavu dopredu a natiahnite krk, presuňte ho doľava, vpravo, späť a ísť ďalej. Nevkladajte hlavu do kruhu, pretože je to nebezpečné.
    • Strečing ramien. Dajte ľavú ruku na hrudi. Uchopte svoju pravú ruku predlaktia. Vytiahnite ho, kým necítite napätie v ľavom ramene. Dajte na ľavej strane v opačnom smere, stláčajte ramenné svaly. Urobte to isté s pravou rukou.
    • Natiahnutie triceps. Zdvihnite pravú ruku. Ohýbajte sa v lakte, zavádzanie späť a dosiahnete stránku medzi lopatkami. Dajte ľavú ruku na pravý lakeť a utiahnite ho do hlavy.
    • Natiahnutie zápästia. Vytiahnite ruku dopredu a mierne vytiahnite dlaň späť, držte ju s druhou rukou. Opakujte to isté s dlaňou druhej ruky.
    • Natiahnutie kolien. Sedieť prečiarknuté nohy. Vytiahnite jednu nohu pred seba a pokúste sa dostať do nohy, zatiaľ čo ho držíte niekoľko sekúnd. Návrat do pôvodnej polohy a opakujte cvičenie s druhou nohou.
    • Natiahnutie spodnej časti chrbta. Leží na chrbte. Ohýbanie jednej nohy v kolene, zdvihnite ho na hrudník. Opakujte cvičenie s druhou nohou.
    • Natiahnutie nôh. Ležte na chrbte a vytiahnite obe nohy hore. Uvedenie rúk na opačnú stranu stehien, utiahnite nohy na tvár.

Ako rozvíjať silu vôle? Toto je otázka, ktorá záujmy ľudí, ktorí nevedia, ako udržať si poryvy, a chcú si vydávať vojakové schopnosti. Mnohí sa zaujímajú o: či sa rozvíjajú silu vôle, pretože to považujú za vrodenú vlastnosť charakteru. Potom by všetko bolo všetko kruh s úspešnými ľuďmi chránenými pred zlozami. Existujú špeciálne špecifické metódy, cez ktoré je možné naučiť sa vyvinúť silu vôle dokonca úplne toľko. Ak chcete vytvoriť požadovanú kvalitu charakteru vyžaduje čas na stabilné tréningy. Je tiež dôležité, aby sa osoba, ktorá sa snaží rozvíjať silu vôle, vedomí všetkých tých krokov, ktoré musí prijať. Keďže existujú osobnosti, ktoré nechápu, prečo to potrebujú, a keď nájdu požadovaný, neviem, ako ho používať. Keď osoba jasne uvedomuje svoje správanie, pomáha vytrvalo trénovať. Napríklad pred výkonom vôle vyvinúť, to znamená, že začína trénovať ho, je potrebné vytvoriť cieľ, pre ktorý je potrebné vydržať negatívnym faktorom, tlakom druhých, odolávať vášne a podnikateľom.

Často, mnohé z nich nie sú známe, či môžete rozvíjať silu vôle a čo je potrebné kvôli tomu. Vedomý manažment vlastných činností, ale nie donucovanie na akcie vám umožní dosiahnuť viac. Osoba, ktorá je ťažké rozvíjať svoju vlastnú moc, patrí do závislosti na vlastnú päsť. Nasleduje inštinkty svojho tela, takže sa stáva ich otrokom, často potom mustali pochybnosti, pretože sa nemôže ovládať sám. Jednotlivec, ktorý nemá vôľu, nevlastní svoju správnu voľbu. Napríklad, prebudí si prácu, pretože som chcel spať dlhšie, alebo jesť tretiu zmrzlinu, pretože je to "corp oko." Osobnosť, neschopná rozvíjať svoju vlastnú silu vôle, nikdy sa nezastaví pri pití. Väčšina ľudí si je vedomá týchto problémov. Preto sa mnohí často chcú zbaviť, zbaviť sa seba z vašich vášní a chcú sa stať oslobodivými jedincami. Je ťažké povedať, že nie sú žiadne osobné túžby, takže títo ľudia trpia, ak ich plány nikdy nie sú implementované.

Ako rozvíjať silu vôle

Ľudské akcie sú vždy sprevádzané bojom fyzického tela a mysle. Mozog (myseľ) ponúka racionálny riešenie problému. Biologický systém hľadá kompromis kvôli získaniu požadovaného potešenia.

Je možné rozvíjať silu vôle? ÁNO, je možné túto kvalitu rozvíjať nezávisle, prekračovať túžby a osobné. Keď človek potláča túžbu zlikvidovať začiatok, sila bude silnejšia. Je potrebné si to urobiť vedome, uveďte správu, aby ste nevyvolali.

Bude sila spojená s mužom. Môžete vytvoriť požadovanú kvalitu. Stále sa môžete pokúsiť sa pokúsiť vyvinúť, prekonávať strach. Ale strach je ťažší prekonať ako lenivosť. Pred každým jednotlivcom v požadovanom čase sa stáva momentom výberu. V týchto okamihoch sa bude vyjadriť silu. Ten, kto sa mu podarilo rozvíjať, bude schopný rýchlo urobiť rozhodnutia nezávislé od všetkých druhov rizík.

Túžba tvoriť silu vôle pomôže pri sebadisciplíne. Schopnosť podnikať Smart Solutions pomáha dosiahnuť veľké ciele. Podľa týchto dôvodov stojí za to vyvinúť požadovanú kvalitu.

Pokusy o rozvoj svojej moci pomôžu získať víťazstvo nad túžbami, inštinktmi a telesnými zvykmi. Rozvíjajte, že voličné schopnosti sú ťažké a dlhé, ale naozaj možné pre každého. Proces zameraný na vývoj vôle by mal začať jednoduchými úlohami.

Existuje mnoho tipov psychológov, ako rozvíjať silu vôle a sebadisciplíny. Nevzťahujte ich všetky okamžite. Ak chcete začať s, je vhodné zefektívniť režim. Musíte sa naučiť sami každého dňa naraz. Režim je užitočný na rozvoj sebadisciplíny a stať sa zdravý človek. Návšenie plánovacích záležitostí pomôže rozvíjať sebadisciplínu. Keď sú všetky veci natreté, nie je čas na zbytočné záležitosti. Prísne vykonanie prípadov prispeje k vykonávaniu činností napriek rôznym podmienkam. Schopnosť nezosúladiť podnikanie, nie odložiť ich, napriek únave a lenivosť, schopnosť vykonávať koncipované pomôže vytvoriť požadovanú kvalitu.

Ako rozvíjať silu vôle a sebadisciplíny? To pomôže športu. Zaťaženie pomôže bojovať s lenivosťou, únavou, nepohodlím. Aj keď nie je možné vysporiadať sa s vážnym športom, môžete urobiť jednoduché cvičenia, čo je najdôležitejšie denne.

Ako rozvíjať silu vôle? Psychológ Tipy Charts: Používanie správneho umiestnenia priorít. Čas strávený na voliteľných záležitostiach, ako je dlhoročná televízia, môže byť vykonaná efektívnejšie: čítať, seba-zlepšenie, poznať novú, chodiť v prírode, rozvíjať zručnosti.

V túžbe nájsť požadovanú kvalitu, predovšetkým splniť sľuby, ktoré boli dané ostatným. Ak neexistuje osobnosť osobne, kvalita potrebná na vykonanie plánovaného, \u200b\u200bpotom stojí za to sľubne plniť úlohu. Schopnosť splniť sľuby pomôže rozvíjať disciplínu, vôľu.

Formulár požadovanej schopnosti pomôže dodržiavať objednávku. Ak existuje objednávka okolo osoby, potom to bude vo vnútri. Organizácie v súlade s objednávkou pomôžu rozvíjať silu vôle. Po usporiadaní objednávky všade, umyte riad, odstrániť veci a všetky zbytočné, môžete začať objednávku.

Pre lepšia práca Mozog vyžaduje užitočné jedlo. Potraviny, ktoré je príliš chutné a sladké, má veľa kalórií, a často obsahuje mnoho chemických komponentov, ktoré zvyšujú chuť, nemá prospech. Je potrebné realizovať každý príjem vášho jedla, čítať informácie o produkte, zistiť, ktoré užitočné prvky obsahujú. Užitočné, chutné, nezávisle varené potraviny by mali byť vždy prítomné v chladničke. Musíte si vziať s tebou občerstvenie a zvyk jesť rýchle občerstvenie sám zmizne. Škodlivé návyky (alkohol, fajčenie) vedú silu na degradáciu, ale meditačné triedy budú môcť rozvíjať silu vôle. Prax pomáha kontrolovať ich, telesné reakcie a zefektívniť všetky myšlienky.

Ako rozvíjať silu vôle a sebadisciplíny? To môže pomôcť denne meditáciu. Mnohí úspešní disciplinovaní ľudia sa zaoberajú meditáciou. Prísne obchodné rutiny pomáha získať výsledok. Hlavnou vecou je, že je to celý čas sedieť v stabilnej póze, odložiť všetky prípady, sústrediť sa na pocity. Ak sa pozornosť rozptyľuje, stojí za to znova zbierať. Bude trénovať.

Ak je silou vôle neprítomná, je potrebné ho okamžite rozvíjať. Nemôžete odložiť prácu na dobu neurčitú. Zvyk fungovania okamžite pomôže osobe. Spolu s dodržiavaním Rady by sa mali vykonať cvičenia, ktoré pomôžu rozvíjať osobnosti moci vôle.

Odstráňte cvičenia na kontrolu sily emócií. Potrebujeme kus papiera na napísanie všetkých negatívnych účinkov, na ktoré by slabosť vedie, statočnosť. Medzi nimi: pocit viny, ktorý sa zdá v dôsledku zmeškaných príležitostí, smútku a sklamania. Emócie budú pôsobiť ako stimul pre ďalšie kroky, bude konsolidovať silu vôle, bude mať silu. Ďalej je potrebné podrobne popísať plánované zmeny, ktoré sa budú implementovať, akonáhle sa ukáže, že vypracuje silu vôle. Emócie pozitívneho charakteru pomáhajú posilniť snahu o osobnosť k zmene.

Recepcia na rozvoj sebaovládania je založený na túžbe po sebaovládaní. Podľa tohto recepcie by ste nemali bežať z priania, musíte sa s nimi vyrovnať. Nezáleží na tom, aké pokušenie stojí pred osobou, hlavnou vecou je odolať mu. Ak je osoba schopná konfrontovať s ňou s vášňou s vášňou, dokázal sa zvýšiť sebadisciplínu, rozvíjať a získať silu vôle.

Ako rozvíjať silu vôle a životnej tyče

Vnútorný kmeň sa nazýva špeciálny osobný komponent, ktorý ho robí silnými. Táto "ROD" umožňuje osobe, aby stála pod tlakom životne dôležitých ťažkostí, pomáha riešiť životné situácie, rozvíjať, rásť ako osobu. Často o osobnosti, s pomerne stabilnou psychiou, ktorú hovoria - má vnútornú tyč.

Ak chcete vyvinúť sám silu vôle a životnej tyče, je potrebné byť rozhodujúci a nezávislý, nie presunúť zodpovednosť, nie je počítať so stanoviskom iných. Iba osoba sám pozná svoje schopnosti, túžbu, takže by to nemalo umožniť predsudky a zastaviť sa.

Základom svojej vlastnej viery a dôvery môže byť morálnymi vlastnosťami. Vášne s inštinktmi zachytávajú osobu úplne, ale nemôžu spôsobiť odmietnutie od osobných hodnôt. Osoba, ktorá vie, ako zažiť ťažkosti, nebude obetovať svoju vlastnú dôstojnosť, aby sa uspokojila v instantnej radosti. Takže na to potrebuje označiť morálnu nadáciu.

Detekuje vnútornú tyč znamená získať náladu víťaza. Muž, hlavná vec, na ktorú je to, čo je v duši, bude schopný prežiť stratu, pretože som si istý, že bude schopný vyrovnať sa. Ďalšia obtiažnosť osobnosť považuje za skúsenosti a lekcie. Osoba, ktorá vie, že môže všetko prekonať všetko, je nakonfigurovaný na špecifický cieľ, ktorý nehľadať kompromisy, takže nikdy nepochybuje. Keď je vytvorený jeho sen, vypočíta potrebné akcie na jeho implementáciu, robí to skutočné, nie iluzórne. Aby ste dosiahli sen, potrebuje opustiť impulz, rušivé momenty, pretože to potrebujete na rozvoj sily vôle.

Vnútorná tyč osoby je ochotnou ochotnou porážkou. Odmietnutie nezdravých foriem návykov bude a je schopný vyvinúť vnútornú tyč. Silný, silný jedinec sa nestane nerozumný. Títo ľudia sú pripravení prijať názor niekoho iného. Často hľadajú nové príležitosti na pochopenie seba a iných. Pretože nájsť duchovnú tyč a rozvíjať silu, bude sa musieť pokúsiť sa stať lepší denne.

Ako rozvíjať a posilniť silu vôle

Jednotlivec, ktorý je pod predĺženým pôsobením nervového napätia, je iracionálne využíva energetické zdroje, takže jej reakcia je trochu vynájdená. V prípade stresu sa človek riadi inštinktmi a prijíma okamžité rozhodnutia, zatiaľ čo sebaovládanie potrieb a analýzy situácie.

Ako rozvíjať silu vôle a posilniť ju? Na to existujú niektoré spôsoby a techniky. Biologické základy sebakontroly a stresu sú úplne odlišné, sú nezlučiteľné. Preto je vhodné nájsť spôsob, ako priniesť tieto procesy na harmóniu, preto sa dozviete, ako riadiť svoje telo v stresu. Tam je spôsob, ako pomôcť okamžite zvládnuť sa v čase stresovej situácie. Pocit únavy alebo napätia, musíte urobiť pár veľmi úplných dychov a pokúsiť sa okamžite rozptýliť od obsedantných alebo negatívnych myšlienok.

Svoje potvrdenie osoby zohráva dôležitú úlohu v tejto veci, ako rozvíjať silu vôle. Jednotlivec sa môže zmeniť zmenou vlastnými myšlienkami. Existujú napríklad dve externe podobné frázy, ale to znamená oproti osobe: "Nie som ...", "Nemôžem". Osobnosť, preto núti sa, aby urobili veci, ktoré nie sú vôbec. Ale znenie "Nemám" pomáha opustiť nechcené, a nepamätaj si ho.

Zdravý spánok pomáha posilniť vôľu. Pravidelný nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje účinnosť funkčnosti mozgu. Keď človek spí menej ako šesť hodín, dáva jeho telo stres. Energetické zdroje mozgu a tela k dispozícii na sklade. Touto cestou, nervový systém Nie je možné chrániť osobu zo stresu. Ale po veľmi dobrú noc, bude to funkčnejšie. Ľudia spanie sedem hodín sú efektívnejšie, šťastnejšie a produktívnejšie.

Ako rozvíjať silu vôle a posilniť ju? Špecialisti odporúčajú začať zapojiť sa do meditácie, malo by trvať viac ako osem týždňov. Existujú štúdie, ktoré dokazujú, že osem týždňov každodennej meditačnej praxe vedie k zlepšeniu seba-vedomia v každodennom živote, zvýšenie pozornosti a lepšej koncentrácie. Ukazuje sa, že na zlepšenie stavu, nemusíte cvičiť meditáciu celého života, zlepšenie sú viditeľné po ôsmom týždni praxe.

Ak chcete rozvíjať a posilniť silu vôle, potrebujete sebakontrolu, prichádza so športom a dodržiavaním zdravého spôsobu. Táto metóda pomôže nielen rozvíjať svoje psychologické vlastnosti, ale aj na vývoj fyzických parametrov. Nezáleží na tom, aká fyzická námaha bude, akú moci, hlavná vec je, že sa vykonáva: prechádzka v rýchlom tempom, tanci, jóga, plávanie, atletika, tímový šport alebo pravidelné cvičenia na simulátoroch. V podstate neexistuje žiadny rozdiel, aký druh fyzickej aktivity bude zapojený do človeka, pretože ktorýkoľvek z týchto druhov ide nad rámec hraníc obvyklého sediaceho obrazu života a zvyšuje zdroje voĺbových schopností.

Spolu so športovými aktivitami sa človek musí naučiť jesť správne. Musí uprednostniť len zdravé jedlo, takže dlho bude poskytovať svoju energiu. Ak chcete zmeniť návyky potravín, bude to mať silnú vôľu a sebaovládanie, ale aplikované úsilie zlepší fungovanie mozgu.

Šport spolu zdravá výživa Nielenže pomohla vyvinúť moc človeka bude mať aj pozitívny vplyv na blahobyt. Keď dôjde k fyzickej aktivite, endorfínový hormón sa vyrába v tele. Tieto endorfíny, vyrobené zo športu, viesť k minimálnemu pocitu nepohodlia, sú schopní blokovať bolesť a spôsobiť pocit.

Tam je taký psychologický koncept ako preťaženie. Proces sa nazýva tendencia osoby, ktorá odloží prípady neurčito. Všeobecne platí, že tento fenomén sa považuje za negatívny, ale teraz hovoríme o zdravom, pozitívnom preťažení. Napríklad, pokiaľ ide o úsilie zamerané na odstránenie zlých návykov, ako napríklad vziať veľa jedla na sledovanie filmu alebo ísť do dymu s šálkou kávy.

Ako rozvíjať silu vôle v dieťaťu

Proces tvarovania vojenských akcií sa vyskytuje počas ranného veku, keď dieťa extrahuje svojvoľné pohyby, ktoré spúšťa v manipulácii so všetkými dostupnými predmetmi, s tým, čo si želá stretnúť, častejšie s hračkami.

Je možné rozvíjať silu vôle od dieťaťa? Podobná otázka stanovuje mnohí rodičia, ktorí chcú, aby svoje vlastné dieťa disciplinovalo. Volivé správanie sa začne tvoriť, keď sa dieťa stáva schopným vykonávať najzákladnejšie akcie potrebné na prekonanie ťažkostí, ako aj akcie súvisiace s nutnosťou, keď dieťa potrebuje urobiť prípad, ktorý bol navrhnutý, ale nie tak chce.

Systematické požiadavky a inštalácie dospelých sú tu dôležité. Títo dospelí môžu zručne dať dieťa pred naliehavou potrebu vyrovnať sa s rôznymi, ale presnými prekážkami, zatiaľ čo ukazuje silu vôle spolu s expozíciou.

Sila vôle predškolského mesta môže byť vypracovaná plnením z nich jednoduché, ale pracovné úlohy, ktoré stimulujú dieťa, aby niečo urobili, nielen pre seba samých, ale aj pre iných, zatiaľ čo porazili určité prekážky.

Sila vôle predškolského mesta môže byť vyvinutá pomocou kolektívnych hier, v ktorých je potrebné počítať s úvahami celého tímu, s pravidlami hry a potláčajú naše prírodné motívy. Proces podriadenosti vlastného správania všeobecnej vonkajšej disciplíny je dôležitou lekciou pri výučbe rozvoja opätovného správania dieťaťa.

Okamžite s pristúpením do školy ďalšia etapa V procese vývoja sily vôle. Voľné schopnosti školských škôl môžu byť vyvinuté tým, že to ovplyvňuje prostredníctvom vzdelávacích aktivít, čo robí nové rôznorodé závažné požiadavky a zodpovednosti. Vzdelávacie aktivity od dieťaťa čaká na vyvinutú schopnosť riadiť svoje vlastné mentálne aktivity, napríklad, aby sa psychické úsilie potrebné na zvládnutie potrebných vedomostí, zapamätať si trochu zaujímavé a ťažké veci, dokončiť všetok robot včas a prinášať do dokončenia. Vzdelávacie aktivity stimulujú školák na vedomé riadenie správania. Všetci musí pochopiť, čo potrebujú, a to, aj keď sa nezhoduje s jeho osobnými túžbami. Bude schopný rozvíjať silu vôle dieťaťa a potom to bude možné, napríklad odmietnuť hrať, televízory alebo prechádzky, aby splnili svoje študijné povinnosti.

Hlavným aspektom rozvoja vôle dieťaťa je vedením dospelých. Najviac blízko rodičov, učitelia okolo dospelých známych. Používajú určité prostriedky a spôsoby, ako vzdelávať disciplínu školákov a rozvoju sily vôle.

Môžu byť vyvinuté sily, len prekonávanie ťažkostí, takže tí rodičia, ktorí sa snažia úplne odstrániť akékoľvek problémy, ktoré sa objavujú na ich dieťa, robia veľkú hlúposť, pretože bránia prejavu ich voliteľnej kvality a schopnosť prekonať prekážky. Tvorba zmyslu pre povinnosť a pochopenie zodpovednosti je veľmi dôležitou podmienkou na rozvoj sily vôle.

Ako rozvíjať silu vôle v dieťaťu? Základný stav - Nerobte nič, čo by ju mohlo zlomiť. NEPOUŽÍVAJTE, čo je konečne aj vytvorené. Deti potrebujú vychovávať a zvýšiť in vivo, žiť v skutočnosti, naučiť sa zažiť šťastie a bolesť, stratu a víťazstvo, stretnúť sa so zradami a lojalitami.

Uložte dieťa zo všetkých druhov problémov a ťažkostí, že sa s ním môžu stať, znamená to, že to znamená oslabiť jeho vôľu, zabrániť jej príležitosti sa prejaviť. Nehovorí, že dieťa z detstva urobí vlastný život Dospelý, plný obtiažnosti a obratu bodov. Bude len schopný prežiť osobnú skúsenosť s chybami. Ale toto dieťa tiež, keď sa zmení na iný kameň, bude čakať na svojho blízkeho muža. Potrebuje vedieť, čo bude mať niekoho, kto by sa spoliehal, keď sa musíte stretnúť s prekážkami, ktoré budú vyžadovať veľa jeho sily.

Na rozvoj sily vôle v dieťaťu by rodičia mali byť v súlade s vlastnými činnosťami. Ak rodičia nemôžu prijať jednotné rozhodnutie, ak niekto niečo dovolí, potom by inak nemali zakázať, inak bude dieťa nepochopiteľné, ako konať. To tiež robí dieťa veľmi neisté, nekonzistentné a nerozhodné. Takéto vzťahy majú na to veľmi negatívny vplyv. Dieťa bude veľmi lenivé, rebel, vezmite si jednu stranu svojich rodičov, častejšie silnejšie. Požiadavky predložené rodičmi musia byť spravodlivé podmienky, ktoré by pomohli rozvíjať vôľu v dieťaťa.

Pri náročných podmienkach budú inštalované nad dieťaťom, bude to schopní rozvíjať a tvrdieť silný charakterŽe externe sa stáva veľmi viditeľným, aj keď v nej všetky pocity budú upnuté. Toto dieťa v budúcnosti bude môcť byť hračkou pre manipulátory. Niektoré zákazy, ktoré sú inštalované rodičov, sú povinní byť úplne presné. Mnohí používajú takéto znenie zákazov ako "len ak ...", "ešte nemôžete ...".

Mnohí rodičia robia chybu, keď s dieťaťom zaobchádzajú príliš jemne a umožnili veľa. Deti, ktoré vyrastali v podmienkach povolenia, posunuli svoju vlastnú zodpovednosť rodičom. To môže vytvoriť interpersonálne konflikty, obvinenia a vzájomné odpory. Ak rodič hovorí áno, potom by to malo byť, nie inak, nie iné.

Vďaka rutine dňa môže dieťa distribuovať zdroje, dať, rozvíjať a dosiahnuť svoje ciele. Musí sa začať s elementárnymi pravidlami domácností, postupne ich zvyšuje, snažiť sa o významný a dôležitejší výsledok. Takže je potrebné okamžite učiť dieťa čistiť zuby, potom učiť ráno nabíjanie a rozvíjať sebadisciplínu k týmto návykom.

Volízové \u200b\u200bvlastnosti môžu byť dokonale vytvorené vďaka športom. Akékoľvek fyzické úsilie je krok smerom k prekonávaniu seba. Dieťa, ktoré sa naučí výzvu, jeho telo, prinesie silný duch v sebe, bude schopný rozvíjať silu vôle a schopnosti. Každý úspech označuje schopnosti ľudského tela a ducha. Nielen veľký šport môže byť pripísaný na to, ale aj inú inú fyzickú námahu, systematické triedy, ktoré sú schopné disciplinovať dieťa. To ho tiež prinesie potešenie, pozitívne a dá dôveru. Dieťa musí cítiť podporu, nemal by byť strachom z nedodržania plánovaných záležitostí alebo úspechov. Je dôležité si uvedomiť, že od začiatku cesty k rozvoju vôle a disciplíny v dieťaťu, nemali by ste robiť veľké výkony, je lepšie začať s malými víťazstvami.

Ak dieťa porušilo režim, disciplínu, nerobila sľúbil, vinný, mal by pochopiť, že to jednoducho neprejde. Po vykonaní prípadu, ktorý presahuje rámec povolených limitov, by mali byť potrestaní, čo by neusporiadalo dieťa sám, a spomenul si na to, čo tak urobí.

Musí byť moc vypracovaná z malého detstva, pomôže zmierniť dieťa a tiež rodičov v budúcnosti. Proces vo vývoji moci dieťaťa bude pomerne energeticky náročný, vyžaduje si trpezlivosť rodičov a ich čas. Ale kvôli zvýšeniu dieťaťa, môžete veľa darovať. Bude moc prispieva k dieťaťu v inkarnácii svojho sna o živote.