Počiatočné kurzy jogy doma. Ako robiť jogu doma. Základný komplex pre začiatočníkov, vrátane rozcvičky, "Pozdrav slnku", strečing.

HLS (zdravý životný štýl) dnes získava na popularite a jedným z jeho nepopierateľných prvkov je joga, takže jóga doma pre začiatočníkov je istý spôsob, ako sa stať zdravším a dokonalejším. Existujú praktické dôkazy, že v každom prípade, bez ohľadu na úroveň jeho zložitosti, je najťažšie začať. A jóga nie je výnimkou.

Rekuperačné polohy zahŕňajú ľahké ohyby, sediace predné záhyby a jemné zadné ohyby, zvyčajne vyrobené s rôznymi detailmi, vrátane prikrývok, blokov a plienok. Yin Yoga: Hľadáte nový druh strečingu? Yin jóga si kladie za cieľ roztiahnuť spojivového tkaniva okolo panvy, krížovej kosti, chrbtice a kolien na podporu flexibility. Pozície sa konajú dlhšie na jogu, jogu, zvyčajne tri až päť minút. Je to pokojný štýl jogy a on vám rýchlo ukáže, ako dobre sedíte v tichosti.

Základný komplex pre začiatočníkov, vrátane rozcvičky, "Pozdrav slnku", strečing

Poznámka. Odporúča sa vyskúšať niekoľko kurzov jogy. Pokiaľ sa vám páči nejaká trieda, uvidíte, koľko sa vám páči učiteľ, a nie ako ho označiť. Očakáva sa, že študenti jogy budú včas na liečbu triedy a budú sa rešpektovať. Preplnené triedy môžu znamenať, že študenti budú zoradení na koberec, takže sa nemusíte domnievať, že budete mať dostatok miesta pre osobné veci. Väčšina kurzov jogy majú police na cennosti, nápoje a iné osobné veci.

Pre mnohých obyčajných ľudí toto slovo naznačuje niečo neuveriteľne zložité, nepochopiteľné. V skutočnosti, ak urobíte malé úsilie, môžete sa vysporiadať s týmto remeslom na vlastnú päsť a obrátiť sa od začiatočníka na gurua na vykonávanie jednoduchých cvikov určených na upokojenie, harmonizáciu duše s telom a dokonalé zdravie.

Nezabudnite vypnúť mobilný telefón pred triedou. Pre bikram alebo horúcu triedu jogy prineste uterák. Budete sa potiť a to pomôže zabrániť pošmyknutiu. Triedy zvyčajne začínajú krátkym úvodom učiteľa, ktorý môže zahŕňať zameranie alebo tému počas dňa, ako napríklad ležiace alebo špeciálne pozície, a potom učiteľ často inštruuje triedu, aby zopakovala slovo „Om“ spolu.

Neexistujú žiadne povinnosti opakovať, ale počas tejto doby by ste mali byť aspoň pokojní. Niektoré dýchacie techniky vyučované v triedach jogy by mali byť hlasné a iné nie. Študenti by mali dostať odporúčania od učiteľa. Ak potrebujete odísť predčasne, skúste to vopred oznámiť učiteľovi, a ak je to možné, umiestnite sa bližšie k zadnej časti miestnosti a nechajte odísť pred časom odpočinku na konci hodiny.

Okrem toho je často ťažké, pokiaľ ide o seba-motiváciu, pretože kým sa človek neučinil dokonale vykonávať všetky cvičenia, je pre neho dosť ťažké motivovať sa k novým činom. Namiesto toho, aby sa človek začal učiť základy tejto činnosti, opustí podnik bez toho, aby ho začal.

Tip! Hlavným pravidlom, ktoré vám umožní začať cvičenia, je zbierať silu vôle do päste a zamerať sa na dobrý výsledok.
Najjednoduchšie ásany pre začiatočníkov
Poznámka k nadmernému úspechu: príliš komplikované cvičenie často vedie k zraneniu. Uvedomenie si svojich fyzických obmedzení a potreby zmeniť polohu tela bude pre vaše telo výhodnejšie ako dosiahnutie maximálnej flexibility alebo silnej triedy.

Pre jogu, tam je závratný rad aplikácií a streaming stránky: pre kancelárie, lietadlá, v posteli a niekde inde. Pre študentov jogy existujú aplikácie pre dychové cvičenia, filozofiu jogy a anatómiu. Postarajú sa o zvodcu, bežca, veterána, dieťa, poskytovateľa zdravotnej starostlivosti a všetkých ostatných. Tu je niekoľko dobrých možností na preskúmanie.

Takže, kde začať triedy, ako robiť základné cvičenia, aké techniky a znalosti sa najlepšie používajú - pozrieme sa na článok.

Ak vezmeme do úvahy význam terminológie v úplnom opise, potom jóga je spôsob života, prostredníctvom ktorého môžete dosiahnuť osvietenie.

Jóga je filozofické učenie staroveku, ktoré opisuje podstatu ľudského života. Každý, kto sa rozhodne cvičiť jogu, by mal plne pochopiť skutočnosť, že život podľa takýchto kánonov si bude vyžadovať obrovské časové náklady, a to nie je len tréning, ale aj zmena niektorých návykov.

Kedy je skupina lepšia ako trieda doma?

Môžete si vybrať triedy podľa dĺžky, štýlu, učiteľa, úrovne a zamerania. Táto komplexná stránka má tiež špeciálne série pre začiatočníkov, cestovateľov, športovcov a chudnutie. A podobne ako Gaia, kurzy sú ponúkané v meditácii a filozofii jogy.

Pozoruhodné sú krátke videá z miesta, ktoré zlomí jednu predstavujú. Táto aplikácia je navrhnutá tak, aby vám poskytovala optimálny zážitok z jogy v telefóne. Nepotrebujete prístup na internet za všetkých okolností, pretože si sťahujete triedy a uchovávajú veľkosti preberania malé. Pozemok má viac ako 60 tried trvajúcich od 15 do 60 minút a sprievodcu držaním tela.

Tip! Ak sa rozhodnete ísť do hĺbky problému a plne preskúmať jeho vlastnosti, potom by ste mali byť pripravení na skutočnosť, že potrebujete okamžité odmietnutie škodlivých, zlých výrobkov a zbytočných zásad.

Prvou vecou, ktorej treba čeliť, je vytvorenie kontroly nad vlastnými pocitmi, upokojenie fyzickej a duševnej rovnováhy. Možno budete chcieť meditovať, sústrediť sa na skutočne dôležité veci a len vedieť.

Tiež sa uistite, že prezerať stránky svojich obľúbených učiteľov pre videá alebo informácie o tom, ako previesť svoje triedy. Získajte to najlepšie z najlepších, s najnovšími v oblasti zdravia, fitness a výživy, ktoré sú doručené do vašej schránky každý týždeň. "Stretch, ohnúť, dýchať, relaxovať."

Pravidlá praxe jogy

Byť nespokojný, ale moja prvá trieda jogy bola dosť na to, aby som bol na koberci obyčajný. Každá pozícia ma donútila spochybniť moju fyzickú vytrvalosť a flexibilitu a zdalo sa mi, že sa mi to páčilo, hoci postupne. Pri práci s mojimi končatinami sa moje ramená natiahli a krútili trup. Niektorí vám povedia, že je to príliš pomalé a nudné, ale je to intenzívne a holistické cvičenie. Táto starodávna forma s koreňmi v Indii sa zameriava na rozvoj. Nedovoľte, aby vás niekto zavádzal, pretože to sú všetky dôsledky praxe jogy, a nie predpoklady.

To je dôvod, prečo stojí za to učiť jogy, nie ako cvičenia, ale ako duchovné osvietenie, možnosť očistenia od zlého a zbytočného správania, vytváranie harmónie vo všetkom. S týmto prístupom bude jóga skvelým spôsobom, ako zlepšiť nielen fyzické, ale aj duchovné zdravie.

Trocha histórie

História tejto výučby je veľmi dlhá a bohatá. Viac o pečatí Indie, týkajúce sa 2-3 storočia pred naším letopočtom. e., existujú obrazy postavy meditujúcich ľudí. Táto koncepcia existovala v starodávnom Upanišade z 10. storočia pred naším letopočtom. e.

Nikto neočakáva, že budete zvládnuť pozície na prvý deň. Je to všetko o odvrátení hraníc vášho tela v priebehu času. Ak máte v anamnéze chronické ochorenie alebo sa zotavujete z poranenia, pred začiatkom liečby sa poraďte so svojím lekárom. Mnohé z výhod jogy praxe sa bude vyvíjať postupne. Buďte pravidelní vo svojej praxi a nevzdávajte sa, pretože sa nemôžete dotknúť prstov prvýkrát. Nenechajte sa odradiť počiatočným nedostatkom flexibility alebo sily, časom sa zlepší. Buďte trpezliví a dajte svojmu telu čas na odpoveď. Zamerajte sa na veľmi, hneď od začiatku. Pochopte, že každé telo je jedinečné. Každý má rôzne úrovne sily, vytrvalosti a flexibility.

Nechajte svojho učiteľa jogy vedieť o zraneniach alebo bolesti.
Čo môžete ľahko.
Musíte sa pohybovať vlastným tempom.
Počúvajte svoje telo a netlačte sa.

Každá pozícia sa môže držať 3 až 5 dlhých dychov.

Práve v týchto časoch ľudia prezentovali základný koncept týchto tried, ktorý sa tiež nazýval „myseľ kontroly mysle“. Vo svete sa rozšírili triedy jogy, ktoré sú zamerané na očistenie ľudského tela a mysle, ako aj na zlepšenie duchovného stavu.

Výhody jogy pre osobu

Nie je ťažké cítiť všetko užitočné, čo dáva človeku jogu. Po niekoľkých stretnutiach, budete cítiť obrovský účinok, ak dáte cvičenie pár hodín týždenne.

Hlavná vec je správne spustiť hodiny.

Môžete cvičiť tieto dvakrát týždenne a postupne ich premieňať na váš každodenný život. Táto pozícia učí človeka stáť s veľkolepou stabilitou, ako je hora. Slovo "Tada" znamená hora, odkiaľ prichádza meno. Zahŕňa hlavné svalové skupiny a zlepšuje zameranie a koncentráciu. Toto je východisková pozícia pre všetky ostatné pozície.

Postavte sa na päty a trochu poveste ruky, okrem tela. Opatrne zdvihnite a rozložte prsty a gule nôh, potom ich jemne položte na podlahu. Vyvažujte svoju telesnú hmotnosť na nohách. Zdvihnite členky a pripojte stehenné svaly, otáčajte ich dovnútra. Keď nadýchnete, predĺžite si trup a keď vydýchnete, uvoľnite lopatky z hlavy. Vytiahnite kľúčnu kosť a predĺžte krk. Vaše uši, ramená, boky a členky by mali byť v jednej línii. Vaše zarovnanie môžete skontrolovať tak, že postavíte pred stenu.

Súbor cvičení umožní:

Zabudnite na chronické ochorenia chrbtice;
Udržiavať správne fungovanie všetkých orgánov;
Vyliečiť chronické a akútne ochorenia všetkých systémov;
Urobte kvalitu masáž vnútorných orgánov;

Vytvorte flexibilné a plastové telo vašich snov;

Správne funkcie nesprávneho držania tela;

Odstráňte nepohodlie v kĺboch;

Uľahčite chodník a urobte ho krajším;

Zvýšiť odolnosť voči mnohým chorobám.

Tak, špeciálne ásany predstavil v józe umožní osobe získať maximum životnej energie, aby sa stal sebavedomý a pokojný. Budete schopní eliminovať ochorenia srdca, ciev, zlepšiť fungovanie tráviacich orgánov, endokrinológiu.

Môžete dokonca zdvihnúť ruky a natiahnuť ich. Vrikshasana Táto pozícia vám dáva pocit uzemnenia. Zlepšuje rovnováhu a posilňuje vaše nohy a chrbát. Reprodukuje stabilnú polohu stromu. Umiestnite pravú nohu vysoko na ľavé stehno. Podrážka chodidla by mala byť plochá a pevne fixovaná. Udržujte ľavú nohu rovno a nájdite si rovnováhu. Vdychovanie, zdvihnite ruky nad hlavu a pripojte sa k dlaňam. Uistite sa, že chrbtica je rovná a niekoľkokrát sa nadýchnite. Vydychujte pomaly, spustite ruky a uvoľnite pravú nohu.

Vráťte sa do stojacej polohy, zopakujte to isté s druhou nohou. Nechá vás na nohách. Sadnite si na päty, natiahnite ruky dopredu na koberec a spustite hlavu. Urobte si stôl, zatlačte ruky, posilnite nohy a pomaly zdvihnite boky. Zatlačte na päty, voľne držte hlavu a dotiahnite pás. Postavte sa s nohami ďaleko od seba. Natiahnite pravú nohu, držte nohu bližšie k svojmu telu. Udržujte nohy stlačené na zem a vyvážte svoju váhu rovnako na oboch nohách. Inhalujte, a keď vydýchnete, ohnite pravú ruku a dotknite sa zeme, kým je ľavá ruka zdvihnutá.

V priebehu mnohých cvičení sa pozoruje masírovanie vnútorných orgánov, ktoré sú zodpovedné za prácu organizmu ako celku. Ak robíte cvičenia doma pravidelne, môžete zjednodušiť prácu metabolizmu, takže jóga prispieva k okamžitému chudnutiu.

Systematické a pravidelné vykonávanie ásan bude robiť telo flexibilné a plastové. A meditácia a jej základné techniky posilnia imunitný systém. Začínajúc cvičiť jogu práve teraz, budete naplnení životne dôležitou energiou a silou zvnútra, budete sa viac dôverovať sami sebe. Pre ľudí, ktorí majú problémy s nadváhou, bude tento súbor cvičení presne taký, aký je.

Uistite sa, že vaše telo je ohnuté do strany, nie dopredu alebo dozadu. Natiahnite toľko, koľko len môžete, s dlhými hlbokými dychmi. On stavia vašu vôľu a má telo a myseľ. Postavte sa rovno s nohami mierne od seba. Natiahnite ruky, ale neohýbajte lakte. Inhalujte a ohnite kolená stlačením panvy, keď sedíte na stoličke. Držte ruky rovnobežne so zemou a chrbtom.

Postupne sa ohýbajte, ale uistite sa, že vaše kolená nepresahujú vaše prsty. Spevňuje brušné svaly a posilňuje ramená a hornú časť chrbta. To ponecháva praktizujúcemu pocit stability. Vráťte sa k podložke, zoberte si nohy a ruky v blízkosti. Zhlboka sa nadýchnite a vydychujte, jemne zdvihnite hrudník a nohy zo zeme. Natiahnite ruky v smere nôh. Vaše oči, prsty a prsty by mali byť v jednej línii. Držte sa, kým necítite nejaké napätie v pupku, keď sa vaše brušné svaly začnú sťahovať.

Hlavné kontraindikácie

Každý vie, že každý šport má určité kontraindikácie. A jóga tiež zahŕňa obmedzenia v triedach alebo ich úplné odmietnutie v určitých prípadoch.

Tip! Ak máte akútne alebo chronické ochorenia, mali by ste sa pred začatím cvičenia jogy poradiť s odborníkom.
Keď vydýchnete, vráťte sa na zem a relaxujte. Posilňuje svaly dolnej časti chrbta, zmäkčuje chrbticu, triceps a otvára hrudník na podporu inhalácie. Poskytuje tiež flexibilitu chrbtice. Ľahnite si na brucho, nohy spolu a prsty na nohách. Dajte ruky dole pod ramená na podložke, zdvihnite pás a zdvihnite hlavu. Vytiahnite trup rukami. Udržujte lakte rovno a dbajte na to, aby ste na obidve dlane vyvíjali rovnaký tlak. Nakloňte hlavu dozadu a uistite sa, že ramená sú ďaleko od vašich uší.

Takýto prístup zabráni rozvoju a šíreniu niektorých chorôb, ako aj zníži tlak, zabráni infarktu myokardu, iným komplexným ochoreniam srdca a pooperačným obdobiam. Jóga pomáha pri prevencii chorôb, ako sú SARS, akútne respiračné infekcie, chrípka.

Aký je najlepší čas na jogu

Cvičenie jogy cvičenie sa odporúča v skorých ranných hodinách, potom, čo telo prebudí. Iba s týmto prístupom dostanete nevyčerpateľný nárast sily a energie, ktorý je navrhnutý tak, aby vás sprevádzal celý deň. Ráno je telo čo najviac uvoľnené a myseľ sa stáva pokojnou. Je tiež oveľa ľahšie zapojiť sa do plánovania rannej praxe ako večer, pretože počas dňa a večer môžu vzniknúť nepredvídané záležitosti.

Výdych, návrat do zeme. To dáva praktizujúcemu účinok centrovania. Všetky ostatné funkcie sa robia tak, aby sa telo cítilo príjemne sedieť v tejto meditačnej pozícii. Táto asna zaberá prax jogy mimo jej fyzickej dimenzie a pomáha vám dostať sa do kontaktu so svojou duchovnou stranou. Sedieť pohodlne na cross-legged mat. Položte ruky na kolená. Môžete použiť jnana mudra alebo byrokratickú mudru.

Uvoľnite svoje telo a jemne dýchajte. Okrem posilnenia sily a zvýšenia flexibility jóga pomáha sústrediť sa a relaxovať. Warm Up Sedieť s nohami prekríženými na zemi, rovno hore a ruky uvoľnené v lone. Zavrieť oči a hlboko a rovnomerne dýchať nosom na dve minúty. Pomaly ohýbajte trup zo strany na stranu na 15 dychov, vydychujte z každej strany.

Tip!Ak sa ráno veľmi ľahko nezobudíte, hodiny by sa mali preniesť do večera. Komplexné prebudenie však môže ľahko ukázať, že niečo nie je v poriadku s vaším telom, preto by ste sa mali poradiť s lekárom.

Hlavnou úlohou jogy je oslobodiť vás od stresu a pridať dôvod na skúsenosti. Je potrebné počúvať svoje telo v čo najväčšom počte detailov a praktizovať v čase, ktorý je pre vás to pravé. Nezáleží na tom, či sa rozhodnete študovať ráno alebo večer, hlavná vec je striktne dodržiavať zvolený rozvrh.

Tréning Snažte sa robiť pohyby z jedného pohybu do druhého. Ak nie je uvedené inak, podržte každú polohu tri dychy. Otočte svoju pravú nohu dopredu medzi rukami v klasickom výpade, s pravým kolenom ohnutým tesne nad vašou pravou nohou, ľavá noha hneď za vami, obe nohy smerujú dopredu a končekmi prstov na podlahe. výpad a predĺžený bočný uhol vľavo. Urobte lícom nadol. Vráťte sa klamať na chrbte. Zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite na dve minúty.

Prejdite si nohy v pokoji, choďte do kravy predstavovať na výdychu.
Alternatíva medzi kravami a mačkami predstavuje 15 dychov.
Vstaň.
Odhoďte kolená na zem, potom kliknite späť.
Opakujte päťkrát.

Čo robia: zohrejte svaly pozdĺž chrbtice; Natiahnite boky, chrbát, abs, ramená a krk.

Asana v domácej praxi

Jóga asana je navrhnutý tak, aby posilnil telo ako celok a vytvoril predpoklady pre jeho normálne plné fungovanie. Pravidelné cvičenia založené na praxi ásanov sa vyhnú stresu.

Budovanie sledu pozícií, ktoré sa používajú v domácej praxi, je náročná úloha, ktorú zvládnu len skúsení majstri. Môžete si však vytvoriť súbor cvičení sami, berúc do úvahy základný systém ásan. Tradične sa skladá z niekoľkých blokov.

Rozcvička pre úplné zahriatie tela;
Surya Namaskar - ak ste začiatočník, najlepším riešením je zjednodušená prax;
Stojace ásany;
Realizácia backbendov na zvýšenie flexibility tela a tela;
Prax vykonávajúca krútenie;
Predstavuje invertovaný plán;
Celkové uvoľnenie tela;
Savasana.

Postupné zvyšovanie intenzity tréningu je kľúčom k úspechu cvičebného komplexu. Ak chcete získať maximálny úžitok, je potrebné vykonať ich tak, aby každá asana komplikovala predchádzajúci model cvičenia. Po vyvrcholení praxe by mala intenzita ásanov klesať, aby ste dosiahli vrchol relaxácie.

Ásany pre začiatočníkov

Prvé ásany na jogu sa dajú robiť nezávisle, bez pomoci inštruktorov. Aj keď cvičenia nie sú 100% presné, prinesú nič iné ako dobré. Tieto jednoduché prvky sú však navrhnuté tak, aby vás pripravili na dobré pochopenie tela, ako aj na smerovanie celkového vývoja.

Tip! Pri vykonávaní cvičení nemusíte nikam ponáhľať. Je dôležité zamerať sa len na pocity vášho vlastného tela. Všetky fázy by sa mali vykonávať veľmi postupne.

Strom. Ak chcete vytvoriť túto pozíciu, musíte stáť rovno. Potom, čo urobil hlboký postupný, nie ostrý dych, musíte pomaly zdvihnúť ruky a vytiahnuť ich na maximum. So zladenými rukami, aby ich vzali na plochu hlavy, po uvoľnení, teda prsníka. Aby bol účinok cvikov najviac rozvinutý a cítili ste rovnováhu, je potrebné ohnúť nohu a zdvihnúť ju tak, aby noha spočívala na stehne. Týmto cvičením môžete zlepšiť svoju pozíciu a výrazne posilniť chrbticu.
Hill (pes lícom nadol), Správne a postupné prijatie tohto postoja pomáha zmierniť napätie z pásu a ramien, ako aj zo zadnej strany. Ak chcete vykonať asana, musíte sa ohnúť pred vami a položiť ruky na zem (so stranou dlaní). Potom panva stúpa, päty sa pohybujú dozadu. Hmotnosť by mala byť rozdelená medzi nohy a dlane, robte to rovnomerne. Medzitým sa hlava pohybuje pod lakte. Pohľad ide do oblasti pupka.

Pose cibule pomôže vyrovnať sa s hrubým chrbtom a vybudovať brušné svaly

Cibuľa. Prijatím tejto pozície, môžete si späť úroveň a vaše brušné svaly silnejšie. Je potrebné ležať na bruchu, uchopiť členky rukami, pri vstupe je potrebné súčasne zdvihnúť obidve polovice trupu - horné, nižšie.
Uctievanie slnka. Táto pozícia vám umožní dobíjať batérie po celý deň. Ak to urobíte v dopoludňajších hodinách, môžete získať dobrú ráznosť, ak ste zvyknutí cvičiť vo večerných hodinách, potom s pózu zlepší spánok. Na adopciu musíte stáť rovno, spúšťať ruky a držať hlavu a chrbát rovno. Počas pomalého vdychovania sa ruky zdvihnú, trup sa pošle späť a vykoná sa maximálne vychýlenie. Potom sa vrátime do východiskovej pozície, vydýchame.
Personál. Vďaka prijatiu tohto postoja sa posilňujú brušné svaly, vytvára sa dobré držanie tela a posilňujú sa nohy. Štartovacia poloha - ležiaca lícom nadol. Dlahy sú na podlahe, v hrudi, ohnuté. Prsty by sa mali tešiť. Nohy by mali byť rozprestreté okolo 30 cm, telo ako zamestnanec by malo byť pevné a rovné. Musíte dýchať rovnomerne a snažiť sa zostať v tejto pozícii čo najdlhšie.
Pozícia lode. Toto cvičenie posilňuje tlač, zlepšuje telesný tón a pomáha optimalizovať činnosť tráviaceho traktu. Ak chcete vykonať techniku, musíte sedieť na zadku a nechať nohu na podlahe. Chrbát by mal byť „ťahaný“ dozadu, s podlahou by mal mať uhol 60 stupňov. Postupne si musíte narovnať nohy, až kým vaše prsty nedosiahnu úroveň očí. Ruky sú tiež rovnobežné s podlahou. Držanie tela sa drží tak dlho, ako je to možné, pozoruje sa aj stabilné dýchanie.

Child. Vďaka prijatiu tejto polohy tela, môžete maximálne relaxovať svaly, ktoré sú zovreté, rovnako ako zmierniť napätie z krku. Ak chcete vziať túto pózu, musíte sedieť na pätách, dotýkať sa ich zadku. Telo postupne klesá do bokov, ramená sa natiahnu pred ním.

Tip! Cvičiť rôzne cvičenia jogy, musíte urobiť všetko premyslene. Je dôležité, aby ste si každý pohyb užívali a cítili ho naplno. Nezabudnite na koncentráciu vlastných myšlienok, mali by byť len pozitívne.

Pravidelné triedy takéhoto plánu pomôžu zlepšiť vašu pohodu a vytvoriť vynikajúce dobré zdravie.

Dobrý deň, milí čitatelia môjho blogu. Každý z nás chce dosiahnuť vnútornú harmóniu a mier, jóga v tom pomôže. Nie vždy máme možnosť cvičiť jogu u špecialistu a niekedy dva týždne jednoducho nestačí. V tomto článku vám poviem, kde začať jogu doma, aby triedy priniesli čo najviac výhod.

Dozviete sa, aký čas je najlepší pre prax, aké nástroje budete potrebovať. Ak práve začínáte, poviem vám, ktoré cvičenia je lepšie začať, pretože posledný čas na internete je prebytočný. Budeme tiež hovoriť o kontraindikáciách, pretože našou úlohou je dosiahnuť harmóniu a zlepšiť telo, a nie poškodiť.

Od dávnych čias ľudia vedia, že najťažšie je začať. Aby vaše záväzky neboli márne a tvrdé a triedy boli čo najpohodlnejšie, musíte poznať niekoľko jednoduché pravidlá a kúpte si potrebné veci:

Získajte špeciálny koberec. Je veľmi mäkká a elastická a jej hlavnou výhodou je, že sa nekĺzne po žiadnom povrchu, čo znamená, že nebudete rozptyľovaní. Môžete si kúpiť rohož v špeciálnom obchode. A pre začiatočníkov je veľmi dôležité zamerať sa na prax, takže musíte poskytnúť všetky podmienky. Napísal som veľmi podrobne.
V predstihu sa postarajte o oblečenie, do ktorého sa zapojíte. Vybrané oblečenie by malo dobre absorbovať vlhkosť, pretože sa budete potiť. Najvhodnejšie je ich bavlnené oblečenie. Zabudnite na topánky, počas triedy musíte byť naboso.
Ruky a nohy môžu byť pokryté detským práškom alebo mastencom tak, aby sa nekĺzli a cítili ste sa príjemne. hoci správna mat nekĺzne.
Aby ste neboli rozptyľovaní, môžete si vopred pripraviť malú podložku, deku, opasok, bloky a valčeky. Tieto nástroje pomôžu zmierniť niektoré pózy, aby vaše triedy pohodlnejšie, a deka vám pomôže zahriať, zatiaľ čo robí niektoré ásany. Môžete si ich kúpiť internetový obchod produkty pre jogu.

Prežívanie pocitu spokojnosti a pohodlia vykonávaním cvičení je jedným z najdôležitejších pravidiel. Niekedy nie je ľahké organizovať ticho alebo naladiť aktivitu, ale najdôležitejšie je začať!

Prečo je dôležité pravidelne cvičiť?

Každý, kto začína s jogou, má svoje vlastné ciele: harmóniu, zdravie, chudnutie, ľahší pôrod. Ak chcete získať požadovaný efekt, kurzy jogy by mali byť pravidelné. Dve, tri hodiny s inštruktorom nebudú stačiť. Musíte vyvinúť zvyk. Jóga, ako sen, ako potreba jesť.

Všetky procesy v našom tele sú cyklické. Cyklus môže mať rôzne trvanie: hodinu, týždeň, mesiac. Tieto obdobia predstavujú jeden celok. Zlyhanie jedného systému nepriaznivo ovplyvní telo.

Ak praktizujete jogu každý deň, budete schopní riadiť iné cykly vášho tela. A ak budete z času na čas vyučovať hodiny, budete len zamieňať iné systémy a spôsobovať škody.

Než začnete cvičenia, musíte vetrať miestnosť. Vzduch v miestnosti po vetraní bude čistý a dýchanie bude jednoduchšie. Porovnajte to a budete okamžite cítiť rozdiel.

Ale pamätajte, že v miestnosti by mala byť optimálna teplota, nemôžete zmraziť. Ak je zima, je tu šanca natiahnuť väzy, alebo si ochorieť, a určite nebudete môcť relaxovať pri nízkej teplote.

Pokúste sa odstrániť všetky rozptýlenia. Zapojte sa do ticha a ak budete rušení inými zvukmi, získajte špunty do uší. Ak sa svetlo rozptyľuje, použite náplasť, pretože je to obzvlášť dôležité pri relaxačných polohách. Musíte sa naučiť relaxovať aj v počiatočných fázach.

Kedy je najlepšie cvičiť a ako často?

Odborníci radia cvičiť jogu v dopoludňajších hodinách. Takže je ľahšie plánovať triedy a organizovať. Vo večerných hodinách, môžete mať nepredvídané záležitosti, hostia môžu prísť k vám, a šéf môže požiadať, aby ste zostali v práci.

Okrem toho sa na konci pracovného dňa budete cítiť unavení a vo vašej hlave veľa cudzích myšlienok. podrobne rozoberané v článku na blogu.

Ak chcete urobiť lepšie ráno, ale nemanipulujte sa, ak sa zobudíte zle. V tomto prípade dostanete iba mučenie a minimálny prospech z jogy. Vyberte si vhodný čas na jogu, aby ste mohli bezpečne vykonávať cvičenia a získať maximálny úžitok.

Nie každý je ochotný venovať hodinu alebo dve józe, najmä na začiatku. Ako väčšina psychológov radí, začať malé. Určite si pre seba optimálny čas, ktorý môžete venovať triedam. Napríklad, 15 minút, možno nájsť v každom. Hlavná vec je robiť cvičenia s vysokou kvalitou as plným nasadením.

Postupne pridávajte časové triedy (každý týždeň). Vy sami budete cítiť optimálny čas, ktorý je pre vás to pravé. Nenechajte ľutovať čas na jogu, pretože po nej začnete menej a spať a produktívnejšie tráviť svoj čas.

Musíte urobiť nalačno alebo 3 hodiny po poslednom jedle. prečítajte si článok na blogu. Ak je pocit hladu, že je ťažké sa sústrediť, môžete si sadnúť niečo ľahké. V triede je povolené vziať si fľašu s vodou. A ďalšie funkcie, sprcha by mala byť prijatá pred praxou, a nie po.

Kedy je skupina lepšia ako trieda doma?

Rovnako ako v každom podnikaní, jóga má svoje vlastné kontraindikácie a obmedzenia. Poviem vám o nich teraz. Upozorňujeme, že tieto obmedzenia sa vzťahujú len na samoštúdium doma. Ak máte akékoľvek abnormality, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom a inštruktorom, poradí, čo má robiť.

kontraindikované:

Keď je horúčka a zima
S exacerbáciou chronických ochorení a ochorení vnútorných orgánov
Pre schizofréniu a duševnú poruchu
Kýla v slabinách
S vysokým arteriálnym a intrakraniálnym tlakom po mŕtvici
V prítomnosti poranenia chrbtice a bolestivých kĺbov
Pri onkologických ochoreniach
Po cvičení iných športov, návšteve sauny alebo vane
Po konzumácii alkoholu alebo drog počas dňa
Počas stresu, prepracovania
1. a 2. deň v mesiaci

Nezanedbávajte pravidlá a buďte opatrní. Často sa to stáva, naháňame výsledok a v dôsledku toho sa veci len zhoršujú. Prejsť na triedy s plnou zodpovednosťou. A ak chcete začať cvičiť počas tehotenstva, určite by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Prečítajte si viac o kontraindikáciách v.

Najjednoduchšie cvičenia pre začiatočníkov

Už viete o niektorých pravidlách jogy. Ak v tejto oblasti vôbec nerozumiete a začnete sa vyvíjať od nuly, chcem vám ponúknuť niekoľko jednoduchých ásanov, ktoré budete môcť vykonávať.

Póza stromu.

Postavte sa rovno, vdychujte, pomaly zdvihnite ruky a vytiahnite, pripojte sa. Potom si vezmite ruky za hlavu. Pre čo najlepší účinok, zdvihnite nohu a položte si nohu na bok. Cvičenie posilní chrbticu a urobí krásne držanie tela.

Pose baby.

Je potrebné sedieť na päty a dať telo na boky, ramená natiahnuté dopredu. Asana uvoľňuje svaly chrbta a krku. O podrobnej realizácii tohto postoja.

Pes predstavovať alebo snímku.

Zohýbame sa a položíme dlane na zem, zdvihneme panvu a položíme päty, hlava je pod lakťami. Uistite sa, že sa hmotnosť rovnomerne rozprestiera. Po takomto cvičení sa nohy stanú štíhlejšími a napätie sa vzdiali od ramien a chrbta. Podrobnosti o jeho realizácii sme analyzovali v roku 2006. \\ T

Keď zvládnete navrhované cvičenia, môžete do praxe pridať nové. K tomu môžete použiť rôzne výukové lekcie. Ak chcete venovať 30 minút každý deň nabíjaniu alebo nájsť čas vo večerných hodinách, musíte mať program, s ktorým by ste mali začať.

Postaral som sa o vás a vyvinul 30-dňový maratón jogy. Jeho účastníci dostávajú denne 30-minútovú lekciu, ktorá obsahuje jednoduchý súbor cvičení a pranajámu. Môžete získať zadarmo lekcie.

Ak chcete získať výsledok jogy by mali byť trpezliví. Postupom času sa naučíte počuť a chápať svoje telo, dostať sa do dobrej fyzickej kondície, cvičenia budú užitočné pre chudnutie. Len aby ste dosiahli dobrý výsledok, musíte pravidelne cvičiť, čo si vyžaduje tréning nielen v skupine, ale aj doma.

Ak sa vám článok zdal užitočný, povedzte to svojim priateľom. Zanechajte komentáre a prihláste sa k odberu noviniek, máme veľa užitočných!