Správnej výživy počas tehotenstva. Stravovanie počas tehotenstva zle z ďalších potravín pre tehotné ženy

Aké pravidlá sa musia držať tehotné ženy? Pravidlá potravín pre tehotné ženy sú nám veľmi jednoduché a známe, spravidla, z detstva, však nie každý ich pozoruje. Teraz je však čas vziať do úvahy minulé chyby a pokúsiť sa jesť viac správne.

Tip 1. Potraviny tehotnej ženy by nemalo byť hojné, existuje lepšia frakčná

Futívne matky sa neodporúčajú jesť, aby cítili úplnú saturáciu a nikto nie je vôbec pre dvoch. Základným výživovým princípom budúcej matky je frakčné jedlo: je žiaduce jesť častejšie, ale postupne. Nielenže vám umožní ovládať prírastok hmotnosti, udržať koncentráciu cukru a cholesterolu v krvi na konštantnej úrovni, aby sa absorboval maximálny počet vitamínov a mikroúlementov z potravín, ale tiež neposkytne žiadne preťaženie tráviaci systém.

Prečo? Ak budúca matka konzumuje postupne a často, potom v krvi potrebnej na spomalenie aktivity potravinárskeho centra mozgu, sa nahromadí koncentrácia potravinových látok. Takže to nebude prejedať, pretože to nebude chcieť jesť.

Ale dlhodobé prestávky medzi bohatými jedlami vedú k masívnemu simultánnemu zaťaženiu na tráviacich žľazach, ktoré následne spôsobia ich vyčerpanie, a nebudú môcť pracovať v plnej sile, a v takejto situácii, kvalita tráviacej šťavy Zhoršuje sa a proces trávenia potravín bude oneskorený.

Tip 2. Počas tehotenstva musíte dodržiavať režim napájania.

V druhej polovici tehotenstva je lepšie ísť na 5-6 jedla denne (podľa menších porcií). Tým sa zníži zaťaženie zažívacieho systému, potraviny sa strácajú a strávia a to znamená, že nestrávené výrobky vedúce k zvýšenému tvorbe plynu, nadúvanie a nepohodlie tehotnej ženy sa nebudú hromadiť v čreve.

Na zlepšenie štiepenia pred raňajkami sa odporúča piť pohár teploty teploty vody, kde môžete pridať lyžičku medu a (alebo) šťavy z polovice citrónu.

Zároveň je potrebné distribuovať výrobky počas dňa. Vzhľadom k tomu, proteíny zvyšujú metabolizmus, vzrušujú nervový systém (to je spojené s vysokým obsahom dusíkatých ťažkostí v produktoch bohatých na bielkoviny) a dlhšie sú oneskorené v žalúdku, mäso, ryby a vajcia sa odporúčajú používať v prvom Polovica dňa, a nie v noci. Ale na večeru môžete odporučiť mliečne alebo zeleninové jedlá.

Prečo?Keď sa telo zvykne na špecifický výkonový režim počas tehotenstva, potom je podmienený reflex generovaný pre obvyklé potraviny na jedlo a tráviaci systém zdôrazňuje žalúdočné a črevné šťavy potrebné na úplné trávenie potravy.

Od 9-10 hodín ráno sa aktivuje vývoj tráviacich štiav, takže nedostatok plnohodnotných raňajok v žalúdku v tomto čase môže viesť k takzvanej "hladnej" gastritíde (žalúdka, as Hovorí sa "Digests sám"). Zároveň je lepšie začať deň s výrobkami bohatými na komplexné sacharidy, ktoré sa pomaly strávijú, nevedú k rýchlemu emisii inzulínu a nie nakladať pankreas a proteíny, to je s horúcou kašou, jogurt, müsli s mliekom, omeletom atď.

Po 2 hodinách, druhé raňajky sú už potrebné z produktov, ktoré obsahujú komplexné sacharidy a vlákniny, s pridaním malej časti (asi 80-100 g) proteínového s nízkym obsahom tuku - pohánka alebo ovsené vločky, čerstvý rastlinný šalát Kombinácia s rybami alebo s nízkym obsahom tuku v boren, dusené alebo pečenom vzhľade, chatovej syr so sušenými plodmi a medom. Je to nevyhnutné, pretože telo ženy by sa malo hromadiť dostatok energie, aby mal dostatok sily počas dňa.

Ale vrchol aktivity tráviaceho systému tehotnej ženy padá na 13-15 hodín dňa. Je to v tomto čase, že je potrebné plne stravovanie.

Tip 3. Potraviny tehotná: Cook jedlo potrebuje jemné cesty

Spôsoby prípravy s pokožnicou zahŕňajú varenie, kalenie, pečenie a varenie. Tieto metódy zabezpečia maximálnu konzervovanie všetkých prospešných látok vo výrobkoch a neumožňujú vytvárať karcinogény.

Je dôležité si uvedomiť, že na zachovanie všetkých užitočných látok počas varenia by ste výrobok nemal nalejte veľkým množstvom vody. Okrem toho je lepšie pripraviť sa s uzavretým krytom, fyziologickým roztokom na konci varenia (hasenie, pečenie), nie je príliš dlhá a nie pri maximálnej teplote. Pri používaní multicookers je žiaduce nainštalovať parný režim (alebo varenie pre pár) a jemný TURING (ANALOG VOZIDLÁ V RUSTOM PROSTRUKOM).

Pri príprave zeleninových jedál je potrebné dodržiavať pravidlo "polovičný prípravok", takže zelenina zostáva chrumkavá, a to znamená, že hlavné vo vode rozpustné vitamíny (najmä vitamín C, kyselina listová a rután) a stopové prvky budú v maximálnej konzervácii. Ak pripravujete zemiaky, potom najlepším spôsobom je pečenie v peci (vo fólii) v šupke. Faktom je, že maximálna koncentrácia draslíka potrebného na normálnu aktivitu kardiovaskulárneho systému a prevencia edému je zameraná na kožu. Pri varení purifikovaných zemiakov, až 80% prospešných látok ide do odvar, ktorý môže byť použitý na prípravu prvých jedál.

Prečo? Pri varení v dvojitom kotle av pomalom sporáku (v "Pár" režime), zachovanie vitamínov a mikroelementov dosiahne 90%, pri varení viac ako 30 minút - len 20%, a ak je výrobok kratší ako 20 minút, Už sa zachová na 40-50%, v závislosti od typu vitamínu (najľahšie rozvíjaný vitamín C). Pri varení v tlakovom sporáku (pod tlakom) sa čas varenia zníži o 3-5 krát, čo znamená, že straty prospešných látok nie sú viac ako 15%. Pri hasení a pečení straty užitočných látok v závislosti od typu produktu môže byť plynulo len 10 až 30%.

Tip 4 Power v tehotenstve by nemal byť musieť prísť večer

Je potrebné pripomenúť, že večer, a najmä v nočnom trávení a metabolických procesoch v tele spomaliť. Preto je bohatý príjem potravy vo večerných hodinách zvýšený záťaž na tráviacom systéme budúcej matky a môže viesť k porušeniu nočného spánku.

V tomto ohľade by malo byť posledné jedlo pred spaním najmenej 2-2,5 hodiny pred spaním. V rovnakej dobe, večera by mala pozostávať z mliečnych a zeleninových jedál, pretože potraviny bohaté na sacharidy prispieva k brzdeniu nervového systému a zlepšuje spánok.

Prečo? Kvôli spomaleniu metabolických procesov a aktivity tráviaceho systému vo večerných hodinách nie sú kalórie získané pri neskoré večere spálené a sú uložené vo forme tukových vkladov. Okrem toho v mliečnych výrobkoch (ktoré sú tiež bielkoviny), na rozdiel od mäsa, mierne obsah dusíkatých ťažkostí, ktoré sú najaktívnejšími patogénmi nervového systému. Takže, ak je mäso na noc, potom tehotná žena môže narušiť nespavosť, a neexistujú také problémy z mlieka. Okrem toho, ak nemôžete zaspať, potom všetky populárne recept na prírodné prášky na spanie je pohár teplého mlieka s lyžičkou medu.

Čo je suché? Je suché potraviny (napríklad sendviče alebo cookies), konzumované s malým množstvom tekutiny alebo úplne bez neho. Súhlasím s tým, že celkom často, bez toho, aby sa príležitosť plne zjela, "prehltneme" na beh sendvič a pokračujte v práci ďalej alebo urobte niektoré naliehavé záležitosti. Takéto občerstvenie sú však užitočné volať akýmkoľvek spôsobom, a je lepšie sa pokúsiť vyzdvihnúť 10-15 minút, aby ste boli ticho rovnakým sendvičom, ale je dobré žuť a piť čaj alebo nejaký iný horúci nápoj.

Prečo?V dôsledku občerstvenia, jedlo v žalúdku vstupuje do žalúdka, zle pripravené na trávenie a proces trávenia u gravidných žien prebieha intenzívnejšie, čo môže viesť k rôznym poruchám gastrointestinálneho traktu. Tiež je žiaduca tehotná žena každý deň používať horúce tekuté jedlá. Polievky na základe vývaru (zelenina, mäso, ryby) sú bohaté na ťažobné látky, ktoré stimulujú uvoľňovanie tráviacich šťavov, ktoré zlepšujú trávenie potravín.

Tip 6. Jedlá pre tehotné ženy musia byť čerstvo pripravené

Jedlá v priebehu tehotenstva sa odporúča pripraviť v malých častiach - pre jedno jedlo, inak, užitočné látky sú zničené počas procesu skladovania a počas spätného vykurovania. Okrem toho, v dlhodobo uložených potravinách, aj v chladničke, priaznivé podmienky sú vytvorené pre reprodukciu patogénov mikroorganizmov a zvyšuje riziko otravy potravín.

Skladujte čerstvo pripravené potraviny nemusia viac ako 2 hodiny pri teplote miestnosti a v chladničke - nie viac ako 24-36 hodín v závislosti od typu produktu.

V spravodlivosti stojí za zmienku, že minerálne látky s tepelným spracovaním nie sú takmer zničené: Jednoducho sa pohybujú do vody, v ktorej sú varené. Preto je dekocký nasýtený minerálnymi látkami (najmä zelenina), nie je lepší naliať, ale používať ako základ pre polievky.

Okrem toho, pri príprave šalátov, sekanie zelenina je lepšia pred jedlom a okamžite dopĺňať olej tak, že sa môžu použiť čo najmenej s kyslíkom, pretože súčasne sa zachováva všetka voda slnená vitamíny (sú ľahko oxidované podľa činností Air kyslík).

Ak ste museli použiť jedlo, je to zahriať len množstvo, ktoré jete naraz.

Prečo? Pri varení sa zachovalo maximálne množstvo vitamínov, minerálov a iných biologicky účinných látok naraz. Ale keď sú vyhrievané a najmä keď sú riady opätovne varené, ich číslo prichádza na č. Okrem toho je kvalita chuti výrobkov jasne zhoršiť.

Na začiatku tehotenstva môže byť množstvo voľnej tekutiny (voda, šťavy, mráz, čaj, atď) môže byť 1,2-1,5 litra (nepočítajúc tekuté potraviny). Ale v druhom a treťom trimestroch, denný objem tekutiny by nemal prekročiť 3 poháre, to nepočíta prvé tekuté nádoby, ako aj vodu, ktorá je obsiahnutá v ovocí, zelenine, mliečnych výrobkoch a iných potravinárskych výrobkoch bohatých vody. Celkom (v zložení výrobkov a voľnej tekutín) by malo byť množstvo vody 2-2,5 litra (až 20 týždňov tehotenstva) a od 21. týždňa sa odporúča postupne znížiť toto množstvo tým, že ho prináša do 30. týždňa na 1,5 litra.

Pre uhasenie smäd, je správne piť v malých častiach, približne pol šálky. Voda by mala byť izbová teplota miestnosti, potom nebude dráždiť receptory horných dýchacích ciest (nebudú existovať faryngitída, laryngitída), a tiež byť schopný úplne uhasiť smäd.

Prečo? Ak pijete vodu nad odporúčanými množstvami, povedie k zvýšeniu zaťaženia, srdca a plavidiel, ktoré môžu provokovať edému u tehotnej ženy. A v prípade nedostatočného použitia voľnej tekutiny je budúca matka narušená odstránením konečného organizmu výmeny tela (to znamená, že sa hromadia sa hromadia) a črevná operácia sa nahromadí (dochádza k zápchu, vozíky sa stali hustými, čo môže vyvolať fasziny análneho otvoru). Okrem toho, s nedostatkom vody, svalový tón a krvný tlak klesá a v mame a plode sa vyskytuje rýchle srdce.

Aká voda si vybrať?
Na pitie tehotnej ženy sa odporúča podľa artesianskej pitnej vody, slabý zelený čaj, bylinná infúzia (ak nie sú žiadne kontraindikácie) bez cukru, minerálna jedáleň pitná voda. Z terapeutickej a preventívnej minerálnej vody so soli soli soli viac ako 1 g / l pre budúce matky, je lepšie sa vzdať, že nie je vyvolať výskyt edému alebo ho použiť až po konzultácii lekára.
Mimochodom, vynikajúcou možnosťou na zastavenie smädu bude pitná voda, zriedená s polovičnou čerstvou prírodnou šťavou, alebo pridá citrón alebo sofistikované bobule do vody, ako aj za studenosť domáceho varenia.
Ak má budúca matka akékoľvek ochorenia gastrointestinálneho traktu, potom stojí za uprednostňovanie nekybného vody. Je to spôsobené tým, že výsledkom z kyseliny oxidu uhličitého má dráždivý účinok na sliznicu žalúdka a čriev.
Nepite vodu z kohútika, aj keď je vopred varená. Voda varu môže byť chránená pred bakteriálnymi a vírusovými potravinovými infekciami, ale nezaručuje ochranu proti chemickým znečisťujúcim látkam.

Tip 8. Pri moci by tehotné ženy nemali byť zakázané produkty

Existujú určité produkty, ktoré nemôžu byť tehotná:

Organizmus rastúci v maternici dostane všetko potrebné na jeho vývoj z potravín jesť matkou. Ak je výživa žien počas tehotenstva monotónna, potom niektoré chýbajúce látky, ako je vápnik a horčík, sú extrahované z kostí a zubov matky. Kompenzačné schopnosti materského organizmu však nie sú neobmedzené. Zlé jedlo počas tehotenstva nepriaznivo ovplyvňuje fungovanie placenty, čo môže spôsobiť spontánny potrat, anomálie vo vývoji plodu, narodenia nízkej hmotnostnej bábätiny.

Žena by si mala pamätať, že chyby v výžive môžu prejsť bez povšimnutia, ale mať nežiaduci vplyv na dieťa. Preto problém vyváženej výživy počas tehotenstva vyžaduje veľmi zodpovedný vzťah.

Počas čakania na vzhľad dieťaťa, žena potrebuje vážne premýšľať o stave svojho gastrointestinálneho traktu. V nových okolnostiach, črevá a žalúdok cítia ťažkosti v práci. Vzhľadom na zvýšenie tehotenstva sa zníži hladina progesterónu, tón gastrointestinálneho traktu, čo vedie k mnohým problémom. Varovať vzhľad týchto problémov môže počas tehotenstva správne výživa.

Dysbacterióza

Pri plánovaní tehotenstva je potrebné preskúmať vopred na takejto chorobe ako dysbacterióza, dôvodom, ktorý môže byť nesprávna výživa a zlá ekológia. Čere zvyšuje počet patogénnych baktérií a rast užitočného lakto - alebo bifidobaktérie sa znižuje. Hlavnými príznakmi tejto choroby slúžia na maľovanie a bolesť brucha, zápcha a hnačku. Tiež vzniká nadmerná akumulácia plynov, budúca matka prudko zmizne apetítu, cíti sa slabosť, bolesť hlavy, malátnosť, jeho výkon sa zhoršuje. V dôsledku poklesu črevnej bariéry môže infekcia spadnúť do krvi. Aby sa zabránilo výskytu dysbacteriózy, je potrebné vzduch do miestnosti, často vykonávať prechádzky v čerstvom vzduchu, sledujte svoje jedlá. Môžete užívať aktivované uhlie a iné absorbenty.

Choroby tehotných žien

Častá črevná patológia počas tehotenstva je zápcha, ktorá je pozorovaná vo viac ako 50% žien v pozícii. Jeho dôvody sú zmena systému regulácie trávenia a fyziologických posunov. Prevencia zápchy sa považuje za kúpanie, gymnastiku, masáž, chôdzu, triedy jogy, ako aj ľudové prostriedky - šaláty vyrobené z repy, uhorky, jablko a nudné na prázdnom sklenenom bruchu vody.

Hnačka je ďalšia, testovateľná tehotná žena problém. Môže sa vyskytnúť v dôsledku toxikózy, otravy jedlom, infekciám, poruchám v prevádzke gastrointestinálneho traktu a nervového systému a v neskorých dátumoch kvôli zvýšeniu tónu maternice alebo pred pôrodom. V hnačke, musíte piť silný čierny čaj s cookies alebo čerstvé sušienky a ryžový odvar, použite biely chlieb. V tomto prípade by ste mali odmietnuť výrobky z ražov a ovsených vločiek.

Žena môže mať ochorenie galla. Nebráni dieťaťu vyschnúť, ale je potrebné striktne držať diétu a použiť enzymatické lieky na liečbu. S uvedenou gastritídou, že žena v pozícii by mala byť pozorovaná na gastroenterológovi celé obdobie tehotenstva.

Diéta tehotná

Tehotná žena poskytuje nevysvetliteľné preferencie s jedným produktmi a netoleruje ostatných. Ak nedodržíte tú správnu výživu, môže existovať toxikóza, pri ktorej sa odporúča zvýšiť použitie živočíšnych proteínov (vajcia, mäso s nízkym obsahom tuku, ryby, mliečne výrobky). Žena v prvej polovici tehotenstva je žiaduca pre 1 kilogram hmotnosti 1, 5 gramov proteínu, v druhom - 2 gramoch. Vzhľadom na prítomnosť v aminokyselinách živočíšneho proteínu sa posilní imunita, hormonálna výmena budúcej matky je normalizovaná, tiež prispievajú k tvorbe tkanivových tkanív.

Použitie tehotnej ženy prináša a konzumácia sacharidov, ktoré sú obsiahnuté v cestovinách, vreckách, hrubom brúsení, zelenine, medu, džemu, cukru. Žena do konca tehotenstva by mala dostať 2-3 miligramov železa za deň. Jeho zdroje: pečeň, petržlen, vaječné žĺtky, ovsené vločky a pohánky, jablká, marhule a broskyne.

Dôležitou úlohou výživy ženy v pozícii hrá vápnik, ktorý obsahuje sušené marhule a mliečne výrobky.

Pravidlá napájania pre tehotné

Žena v pozícii sa odporúča jesť často (prvá polovica tehotenstva - 4 krát denne, v druhom - až 6-krát), ale malé časti. V ten deň je žiaduce piť 1,5 litra vody. Na neskorších termínoch žalúdka, pod vplyvom zvýšeného maternice, začína posunúť, v dôsledku čoho sa môže vyskytnúť nevoľnosť a zvracanie. V dôsledku zmeny shinkovača žlčníka, odlev žlče sa znižuje. Zlyhanie počas tehotenstva Diéta vedie k zvýšeniu funkcie syntetickej pečene proteínu, zvýšenie metabolizmu lipidov a hladiny cholesterolu v krvi budúcej matky. Je možné znížiť zaťaženie pečene a žlčníka odstránením kalórií a olejovitých potravín. Pod zákazom slanej, údenej, vyprážanej potravy. Korenie - s opatrnosťou.

Činnosť tráviacich orgánov je stimulovaná produktmi s teplotou nad 55 stupňov a pod 15 stupňami. Studené nápoje poskytujú aktívny peristaltiku. Telo môžete vyložiť pomocou slizníc, odpadových, roľníckych a tekutých jedál. Na zvýšenie laxičného pôsobenia ovocia by sa mali používať na noc alebo ráno na prázdny žalúdok. Čerstvá zelenina poskytuje tiež laxatívny účinok, môže spôsobiť poruchy trávenia.

Správna výživa počas tehotenstva je individuálne pre každú ženu a závisí od jeho preferencií. Slúži ako predpoklad bezpečného toku tehotenstva a vzhľadu zdravého dieťaťa.

Približné menu napájania počas tehotenstva

Ak chcete "prebudiť" črevá, ráno by malo začať pohárom vody.
Na raňajky je lepšie pripraviť pokrmy bohaté na vlákno, ktoré pomôžu vyhnúť sa zápche. Na tento účel sú vhodné cereálie obilnín, chatový syr s strúhanou mrkvou, müsli s mliekom.

Pre druhé raňajky sú optimálne vhodné čerstvé ovocie, jogurt, prírodná šťava.
Obed je správnejší začať s čerstvým zeleninovým šalátom. Potom môžete pokračovať do polievky. S tendenciou k zápchu a alergiám, spadajú silné bujóny pod zákazom. Na druhé výhodne mäso alebo rybie pokrmy v varenom alebo dusenom.
Na popoludňajšej škole si vyberiete niečo, napríklad proteín, napríklad Chata Chata Casserole alebo syr sendvič.
Na večeru je dobré jesť nejaké ovocie alebo zeleninový šalát (napríklad vinaigrette) a ľahké mäso alebo rybie jedlo.
Ak tehotná žena má zmysel pre hlad pred spaním, ovocie, pohár Ryazhenka alebo Kefira pomôže (môžete použiť sušičky alebo sušičky).
Vo výžive matky počas tehotenstva by mal chýbať:
Víno, káva (zvýšenie tlaku);
Uhorky (znovu načítať obličky);
Tuk, údené, vyprážané jedlá (spôsobiť pálenie záhy, negatívne ovplyvniť pečeň);
Alkohol (môže spôsobiť poruchy vo vývoji).
Tiež tehotné ženy by nemali byť fascinované morskými plodmi, čokoládou, exotickým ovocím, citrusom.
Základom zdravej výživy počas tehotenstva by mal byť rôzne, dobre stráviteľné a, samozrejme, vysoko kvalitné výrobky. Žena musí zabezpečiť, že všetky hlavné produkty výrobkov sú prítomné vo svojej strave: mliekarenské, obilniny, strukoviny, mäso, ryby a zeleninu a ovocie.
Ak je to možné, použite potraviny, bez umelých prísad: príchute, farbivá, konzervačné látky, chuťové zosilňovače atď. Pri navrhovaní ponuky berie do úvahy tehotenstvo.
Napájanie počas tehotenstva 1Trimer neznamená zvýšenie kalorického obsahu dennej stravy. Zdravá žena stačí na používanie až 1800 kcal. Hlavná zastávka je potrebné vykonať na bielkovinových potravinách a vitamínoch, pretože Počas tohto obdobia sú položené všetky detské systémy.
Počnúc 2 trimesters a až 32 týždňov sa kalorický obsah diéty zvyšuje na 2200 - 2800 kcal, pretože plod maternice a zvyšovanie maternice vyžaduje viac živín a kyslíka. Je potrebné vápnik, horčík, železo, vitamín D, zinok. Posledné 2 mesiace tehotenstva kalórií dennej diéty je vhodné znížiť obmedzenie ľahko trvanlivých sacharidov obsiahnutých v buchtoch, cukrík a iných sladkostiach. Spotreba soli sa tiež zníži na minimum, pretože Má nehnuteľnosť na držanie tekutiny v tele. V žiadnom prípade sa neodporúča znížiť obsah kalórií v dôsledku proteínových potravín.

Poháňané počas tehotenstva a diéty

Vegetariánstvo, nízkokalorické a akékoľvek monodíny počas tohto obdobia nie sú povolené. Keď hovoria o diéte pre tehotné ženy, hovoríme o špeciálnej diéte, ktorá pomôže vyrovnať sa s tými alebo inými problémami, nezbavuje sa, že budúce dieťa prílevu potrebných stopových prvkov a vitamínov. Napríklad, s výskytom edému, je predpísaná tehotná diéta a počas zbytočnej hmotnostnej sady sa odporúča nahradiť buchty a cukríky na otrubový chlieb a suchšie, rafinovaný cukor na med, zabudli na majonézu a opätovne dopĺňané šaláty s nerafinovaným olej.
Diétne potraviny počas tehotenstva zahŕňa pitie potravín, ktoré zlepšujú trávenie, vyloží pečeň a pomáha priviesť trosky. Na tieto účely by ženy v pozícii mali obohatiť svoje menu s rôznymi zelenými, hrubými brúskami, sušenými plodmi, všetkými troskami.
Dni vyloženia pre tehotné ženy sa môžu stať rozumnou alternatívou pre tuhé stravy, ak sa riadia nasledujúcimi pravidlami:
1. Výrobok pre deň vyloženia by mal rád ženu, ale uistite sa, že je užitočná (ryby, ovocie alebo zelenina, obilniny).
2. Keď sa objaví závraty, mali by ste odmietnuť dňom absolutória.
3. Uvoľnite telo takým spôsobom tehotná žena nesmie viac ako raz týždenne, predtým konzultovalo s lekárom

Stravovanie počas tehotenstva

Ako jesť počas tehotenstva

Tehotná žena, ako čarodejník, počas tehotenstva vytvára takmer čokoľvek osoby. Tehly, ktoré tvoria telo plodu, neexistujú nikde - zdroj "stavebných materiálov" pre budúce dieťa sú živiny z krvi matky a ich vlastných tkanín jej organizmu. Preto parafrázovanie slávnej frázy "Sme to, čo jeme", bude spravodlivé povedať, že "budúce dieťa je, že jeho matka jedla počas tehotenstva." Preto je na jeho strave počas celého obdobia tehotenstva, je potrebné veľmi starostlivo zaobchádzať tak, že nie je najsprávnejšie návyky vo výžive, že neublížiť milovaný surový. A vyzeráš a budete si zvyknúť na zdravé jedlo.

Sila by mala poskytnúť:

• Rast a rozvoj plodu, ktorý si vyžaduje dostatočnú spotrebu s potravinovou energiou a všetkými základnými nutričnými faktormi
• Rovnako ako ich vlastné zdravie a pohodlné pohody vo všetkých štádiách tehotenstva.

Pamätajte si! Nedostatočná výživa v počiatočných štádiách tehotenstva môže ovplyvniť prežitie embrya a ďalšia zlá výživa ovplyvňuje vývoj plodu

Čo je dôležité, aby ste si spomenuli na tehotné?

• mäso (nízkotučné), vták (lepšia domáca "modrá", než dovážaný brojler), ryby (nesmierske);
• vajcia (varené alebo vo forme omelety);
• zelenina, ovocie, bobule (naše pruhy, nie všetky), zelené, sušené ovocie (vrátane hrozienok, sušených);
• obilniny (lepší surový, celozrnný, vyklíčená pšenica);
• orechy (cédrové, lieskové orechy);
• semená (slnečnica, tekvica);
• strukoviny (fazuľa, šošovica, so sójom a hráškom - starostlivo);
• hrubý chlieb, otrubový chlieb;
• mliečne výrobky (chatové syr, fermentované mliečne výrobky - Kefir, Ryazhenka, jogurt, jogurt, žiadne prísady chuti, obyčajné mlieko);
• tuky (studené rotácie zeleninové oleje - slnečnica, olivový, kukurica, maslo - lepšia pena a postupne);
• Čaj (lepší zelený).

Diéta:

S bežným priebehom tehotenstva musíte jesť 4 - 5 krát denne, lepšie súčasne.

• Prvá polovica tehotenstva

V prvej polovici tehotenstva majú ženy trochu odlišné od obvyklého. Je však potrebné zabezpečiť, aby sa pestrý a obsiahnutý v požadovanom množstve proteínov, tukov, sacharidov a minerálov.

Túžba jesť niečo slané, veľmi často sa objavuje u žien na začiatku tehotenstva. Počas tohto obdobia môže byť táto túžba spokojná.

Denná strava z prvej polovice tehotenstva

Musí byť 2400 - 2700 kcal.

Obsahuje:

• Druhá polovica tehotenstva

V druhej polovici tehotenstva, ovocie rýchlo rastie, zvýšenie nákladu na všetky orgány a systémy matky, takže celkový počet prijatých potravín by sa mal zvýšiť.

V posledných 2 mesiacoch nie je možné jesť slané, ostré, údené, konzervované potraviny. Nemám jedlo z polotovarov. Zvyčajne sú tieto výrobky vysoké kalory, ale obsahujú malé živiny potrebné pre vás a vaše dieťa.

Denná strava druhej polovice tehotenstva

musí byť 2800 - 3000 kcal.

Obsahuje:

Zoznam požadovaných vitamínov:

Vitamíny poskytujú normálny tok biochemických a fyziologických procesov v tele. Tehotná žena je obzvlášť dôležitá na získanie nasledujúcich vitamínov v dostatočnom množstve:

• Kyselina listová: Dve zeleňové lúče za deň v akejkoľvek forme, zelenej korenie, pomaranče, citróny, obilniny, orechy, zelenina, vyklíčená pšenica.
• Vitamín a: Zelenina a plody oranžovej, žltej (persimmon, tekvica, mrkva, more Buckthorn). Je lepšie absorbovaný rastlinným olejom alebo kyslou smotanou.
• Skupina vitamínov B.: Je obsiahnutá v živočíšnych výrobkoch, ale počas tehotenstva Výhodné zdroje zeleniny (osivo slnečnice, vyklíčkovacej pšenice, zelený hrášok, surový ryža, fazuľa, sušené, pivové kvasinky, otruby, avokádo, niektoré odrody syra, chudého mäsa).
• Vitamín C: Zelený čaj, prírodný Apple ocot, citrus, kapusta, akúkoľvek čerstvú zeleninu, ovocie, bobule.
• Vitamín D.: Fish tuk, klíčenie zrná.
• Vitamín E.: Všetky rastlinné oleje, pšeničné zrná, sójové výrobky, olivy.
• Vitamín K.: Uhorky, čerstvé zelené, kapusta, mladá žihľavka.
• Makro a mikroementy: Sušené ovocie, surové obilniny, čerstvé ovocie, bobule, šťavy, zelené, morské kapusta, morské plody.

Aké produkty nepoužívajú počas tehotenstva!

• konzervované potraviny, údené, klobásy;
• veľmi ostrý, veľmi fyziologický roztok, veľmi kyslé;
• huby;
• hrach;
• tukové mäso, ryby, vták;
• biely chlieb, duff, pečivo, pečenie s ropným krémom;
• káva, kakao, čokoláda, čokoládové cukríky;
• zmrzlina;
• alkohol;
• citrus, jahody, jahody, maliny.

Dôsledky nesprávnej výživy:

Otázka výživy počas tehotenstva je životne dôležitá, dôkladne študovaná a však zostáva pre väčšinu lekárov a ešte viac ako budúcimi mamičkami nad rámec týchto problémov, ktoré by sa mali vážne znepokojený. V skutočnosti, väčšina tehotných žien sú počuť od lekára po prvýkrát o jedle len vtedy, keď strácajú nadmernú hmotnosť, alebo keď je odhlásený nadmerný obsah glukózy. Dokonca aj veľmi svedomí a pozorní lekári sa neobávajú, či žena váži malú alebo pridáva dosť. Medzitým, s nesprávnou a nedostatočnou výživou, sa môžu vyskytnúť nasledujúce impozantné komplikácie.

• BUDÚCNOSŤ MOM:

1. Neskoré toxikóza tehotenstva (Gestals) - bolestivý stav, v ktorom sa meškanie tekutiny v tele (zalievanie tehotných žien) vyvíja, strata proteínu s močom, zvýšenie krvného tlaku. V konečnom dôsledku, pri absencii liečby, ťažký mozog komplikácie sa vyvíjajú, až po záchvaty (tzv eKlampsie) a kómy, krvácanie vo životne dôležitých telách, matkach a dieťaťa.
2. Neznesiteľné tehotenstvo (predčasný pôrod a potrat) - pretože Vzhľadom na nesprávny výkon placenty sa nedajú normálne rozvíjať.
3. Oddelenie predčasného umiestnenia - v blízkosti pôrodu, placenta sa začína oddeliť od steny maternice, dieťa môže zomrieť (50% pravdepodobnosť) a matka má krvácanie. Vzniká sa, že vzhľadom na tendenciu zhrubnú krv a tvorbu krvných zrazenín v plavidlách maternice a placenty.
4. Anémia (Mallokrovia) - Vzhľadom na nedostatočné prijatie alebo asimiláciu proteínov, železa, ako aj vitamínov.
5. Infekčné komplikácie, vrátane zo strany pľúc, pečene a obličiek.
6. Slabá generická aktivita, oneskorený pôrod, vyčerpanie budúcej matky v pôrode.
7. Postpartum krvácanie a znížená zrážaná krv.
8. Pomalé uzdravenie RF Crotch, maternica sa pomaly zmenšuje po pôrode.

• Dieťa má:

1. Oneskorenie rozvoja intrauterínuMožná aj intrauterinová smrť.
2. Malá hmotnosť pri narodení, rovnako ako aj predčasnosť, Malaya vitality.
3. ENCEPHALOPATY, Znížené duševné schopnosti.
4. Hyperaktivita a hyperaktivita.
5. Znížená odolnosť voči infekciám intrauterín, počas a po pôrode; Tendenciu k rôznym chorobám.

Dodržujte postavu alebo starajte sa o zdravie budúceho dieťaťa, potešiť svoje kulinárske rozmary alebo jesť zdravé jedlo v prospech dieťaťa? Každá tehotná by mala urobiť správnu voľbu a pochopiť, že v súčasnosti je to dôležitejšie. Ale niekedy sa jeho vlastný egoizmus a slabosť prevziať nad inštinkt matky.

Každá žena počas tehotenstva chce relaxovať a podľahnúť vôli svojich túžob, najmä ak ide o vaše obľúbené jedlo. Na policiach supermarketov alebo pri stole v kaviarni je vždy niečo, čo môže uspokojiť svoje gastronomické potreby. Ale je to za zneužitie? Bohužiaľ, dostupnosť rôznych potravín dnes nepomôže budúcim matkám jesť úplne, a s maximálnym prínosom pre dieťa. Lahodné pochúťky, lákavé polotovary, voňavé pečenie ... Čo môže byť neusporiadané použitie počas tehotenstva Milované, často nie je užitočné pre tehotenstvo? Čo je plnené nesprávnymi jedlami počas tehotenstva? Odborníci. Krumkin Svetlana - Gynekológ zdravotníckeho centra ", odborníci z prímorského centra dieteológie a zdravý životný štýl: Garzman Tatyana - výživu, Garanina Elena - psychológ, špecialista na porušenie správania potravín.

Aké sú príznaky nepravidelnej výživy počas tehotenstva? Aká je dôvodom ich dôvodu?

Nedostatok ziskov na telesnú hmotnosť na druhom a treťom trimestrov tehotenstva. Možno sa žena príliš stará o jeho postavu. Každá žena je dôležité pochopiť, že tehotenstvo nie je čas na zníženie hmotnosti.
- telesná hmotnosť nadváhy. Normálne musí tehotná nábor 400-450 gramov týždenne až 20 týždňov tehotenstva, ďalej - nie viac ako 300-350 gramov týždenne. S najväčšou pravdepodobnosťou, žena prejedanie, jesť veľa sladkostí, drift, spotrebuje príliš kalórií.
- Edém, ktorý poskytuje nadmerné používanie tekutiny. Soled, akútne, údené potraviny - tu sú hlavné provokaturcov smäd.
- Zvýšená strata vlasov a krehkosť nechtov, nadmerná suchá koža. Toto sú príznaky anémie. S najväčšou pravdepodobnosťou, vaše telo nemá železo, vitamíny a bielkovinové potraviny.
- Ťažké kozmetické zmeny na tvári a telese, neparacteristické pre tehotné ženy. Môže to byť vyrážky na alergických výrobkoch: čokoláda, citrus, niektoré druhy rýb.
- pálenie zápcha, zápcha, nadúvanie - známky zneužívania vyprážaných, mastných a príliš ťažkých v stráviteľnosti.
- Non-nevoľnosť a zvracanie, chronický pocit hladu počas dňa a noci môže vyvolať nevyváženú výživu a zlyhanie v režime.

Chronický pocit hladu a túžba jesť v noci - časté fenomény u gravidných žien spojených s nesprávnymi jedlami. Ako sa s nimi vysporiadať?

Garzman Tatyana, Nutritionist:

Žena by mala hľadať chyby vo svojej výžive. Možno stojí za to venovať pozornosť rovnováhe potravín. Každý deň by tehotná mala dostať dostatočné množstvo proteínov, tukov, dlhých sacharidov. To isté platí pre náhly apetít medzi noci. Prirodzene, ak chcete jesť, nemusíte znásilniť telo. Môžete jesť niečo jednoduché: piť jogurt, jesť. Stojí za to venovať pozornosť tomu, ako často tieto nutky vznikajú. Ak je to pravidelne, potom musíte prehodnotiť svoju diétu, možno telo odradí kalórie počas dňa. V každom prípade jedlá v noci nebude mať prospech ani matku ani dieťa, ale povedú len k depozícii prebytočných tukov v tele, pálenie záhy atď.

Garanina Elena, psychológ:

Hlavnou vecou je naučiť sa odlíšiť pocit hladu z chuti do jedla. Hlad je, keď sa objaví v žalúdku, keď je potrebná potreba plnohodnotného jedla. A ak namiesto toho, napríklad polievka, chcem jesť cupcake - je to už chuť k jedlu, ktorý vzniká z tehotenstva kvôli túžbe hýčkať sami seba. Je však možné dodať radosť rôznymi spôsobmi, a to nielen jedlom. Vezmite si: Vráťte sa na obrázok s korálkami, urobte koláž z rodinných fotografií - nájdite lekciu, ktorá bude odvrátiť od neoprávnených nutkaní na chladničku.

A za túžbu jesť niečo v noci, psychologické motívy často leží. Najmä ak chcete niečo zvláštne, z najbližšieho obchodu s okrúhlym časom. Tu, s najväčšou pravdepodobnosťou, existuje test na silu svojich blízkych. Táto ženská túžba je opäť, aby sa ubezpečila, že ju miluje, postará sa o ňu. Predpokladajme, že manžel vychádza z nizní \u200b\u200bza jahody, bez ktorých jeho milovaný, náhle začal "zomrieť". Utritejúci budú jesť jednu alebo dve bobule, uistite sa, že sú pripravení vykonávať výkony, a šťastné, ísť spať. V srdci tohto správania leží tehotné ženy nie je túžba jesť, ale potrebu rafinovanej pozornosti na jeho osobu.

Čo ohrozuje nesprávne jedlo počas tehotenstva pre matku a dieťa?

Garzman Tatyana, Nutritionist:

Nesprávna výživa môže viesť k narušeniu metabolizmu. Existuje pravdepodobnosť veľkého ovocia, vznik obezity od matky po pôrode. Najmä kritický nadmerný prírastok hmotnosti tehotenstva na posledný trimester, pretože Je to v tom čase, že riziko obezity obezity sa zvyšuje v dieťaťu ... po dosiahnutí štyridsiatich rokov (!). Norma sa berie do úvahy, keď žena po každom tehotenstve pridáva až 2,5 kg.

Krumkin Svetlana, Gynekológ:

Všetky komplikácie spojené s nesprávnou výživou počas tehotenstva môžu viesť k porušeniu vývoja plodu, ovplyvňujú budúci vývoj dieťaťa počas svojho života. Ak mama mala počas tehotenstva anémiu deficiencie, potom sa dieťa narodí s rovnakou diagnózou. Tam bol nedostatok kyseliny listovej - budú existovať problémy s rozvojom nervového systému v dieťaťu. Nedostatok jódu povedie k poruchám funkcií "štítnej žľazy, na brzdenie duševného rozvoja, dievčatá môžu mať problémy s tvorbou menštruačného cyklu.

Silné zdravie, silná imunita, dobrý fyzický a duševný rozvoj dieťaťa - každá budúca matka v reakcii na každý z týchto parametrov. Správne jedlo tehotnej ženy je jedným z hlavných nástrojov na získanie vysokých zdravotných ukazovateľov budúceho dieťaťa. A akékoľvek porušenie v tomto smere môžu viesť k nepredvídateľným dôsledkom pre mamu aj pre jej dieťa.