Stravovací plán s receptami na chudnutie. Menu správneho stravovania na deň

O správnom stravovaní bolo málo stereotypov. Niektorí hovoria, že joga s zhorstkie obezhennyami, a iní vvazhayut, že ponuka správneho jedla na koži dňa - spokojnosť, prístupná ľuďom z príjmu nad priemerom. Zreshtoy, ďalší stereotyp - správne stravovanie je potrebné pre tých, ktorí majú problémy so zdravím a nadsvetom vag. Aké sú odpovede na vzorové vyhlásenia o PP? Aké ľahké je stravovať sa zdravo a prečo sa o to stále musíte starať? Prečítajte si o tom v našom článku.

Všeobecné pravidlá a zásady zdravého stravovania

Obid: parný rezeň s pohánkou, pyré, kompót.

Občerstvenie: diétna rúra s čajom

večera: zelenina, zelený čaj, nízkotučné varené mäso.

týždeňSnіdanok: kaša so sušeným ovocím (rodzinkami), čaj zo sladkého drievka.

Občerstvenie: banán.

Obid: varený kohút s oblohou, čaj.

občerstvenie: chlieb s kefírom a mliekom.

večera: varené kuracie mäso, čerstvá zelenina, kompót.

Zavantazhte menu správneho jedla pre ľudí, takže to bude vždy pod pažou.

Pre ženy

Tabuľka s typickou dávkou PP pre ženy:

tizhnya deň	Denná strava
pondelok	Snidanok: Vіvsyanka s bobuľami a ovocím zeleného čaju. Občerstvenie: jablko. Obid: varené ryby, ryža, čerstvá zelenina, kompót. Občerstvenie: kuracie prsia a dusená zelenina. večera: nízkotučný syrah, zelený čaj
utorok	Snidanok: biela kaša s bobuľami, garbuzov nasinnyam, kompót alebo čaj. občerstvenie: Pane s lyžicou medu. Obid: kurací vývar, zeleninový šalát, zelený čaj. Občerstvenie: ovocie. večera: varené kuracie filé s čerstvými paradajkami.
streda	Snіdanok: vivsyanka s bobuľami a ovocím, čaj alebo kompót. Občerstvenie: dva pomaranče. Obid: dusená zelenina a kuracie prsia, zelený čaj alebo kompót. Občerstvenie: diétna sirna kastról s čajom. večera Sklad: nízkotučný pane, kompót.
štvrtok	Snіdanok: Herkules na mlieku s vajcami, čaj. Občerstvenie: prírodný jogurt bez prísad Obid: rebrinová polievka so zemiakmi. Občerstvenie: šalát s čerstvou zeleninou večera: kuracie prsia s dvoma čerstvými kohútmi, čaj.
piatok	Snіdanok: varené zemiaky, 1 vajce, čerstvá hrčka. Obid: ryžovo-hubová polievka, tvrdý syr. Občerstvenie: tvarohovo-bobulový kastról. večera: dusená ryba, morské riasy, voda alebo kompót.
sobota	Snidanok: praženica, nesolený čaj Občerstvenie: jablko, kefír. Obid: varená ryba s ryžou, kompót. Občerstvenie: krevety s čerstvou zeleninou večera: nezhireniy pane.
týždeň	Snidanok: вівсяна kaša so sušeným ovocím (rodzinki), čaj. Občerstvenie: banán, pomaranč. Obid: varené kuracie mäso so zeleninovou pečeňou, čaj. občerstvenie: paradajky, varené krevety. večera: parné kotlety, hnedá ryža, čerstvá zelenina, kompót.

Zdravé menu pre ženy môže byť zavantazhit, schob zavzhd bulo pod rukou.

Rozpočtový prídel na deň

Diéta správneho stravovania na pleťový deň nie je taká uspokojivá, ako si niekto myslí. Celkovo za 1 000 rubľov si môžete kúpiť jedlo na tento deň, takže v týchto dňoch budete pripravovať zdravé a zdravé jedlo.

Virushayuchi nakupovanie, ob'yazkovo kúpiť:

Proteíny:

• 1 tucet vajec;
• 1 liter kefíru;
• 300 g sirupu;
• 5 kg cíceru;
• 1 kg kuracieho mäsa.

Sacharidy:

• 1 kg;
• 0,5 kg;
• 1 kg jabĺk;
• 1 kg banánov;
• 1 kg pomarančov;
• 1 kg bielej kapusty;
• 1 kg mrkvy;
• 1 kg mrazených zelených fazúľ.



Zhiri:

• 0,5 kg.



Korenie, prírodné pekárenské výrobky, slad:

Ako sa večer občerstviť: jablká alebo banány, maslové vajíčka s chlebom, zeleninový šalát, jablkový šalát zo sladkého drievka, med a mrkva.

Ktorú je lepšie pozrieť do PP?

Jedálny lístok správneho zdravého stravovania na deň pleti, ako ste sa už zapamätali, nemstite sa sladkým drievkom, cviklou, domácimi a v obchode kupovanými záparmi a bohatými inými produktmi.

Čo sa stane, že môžete vidieť, či ste jedli správne:

• v_vsyane a іnshi vidi pechiva;
• splynovaná voda, najmä sladké drievko;
• Švédska kuchyňa: knedle z obchodu, knedle;
• lacné cestoviny v dávkach, ktoré varia menej ako 7 pier;
• mazané zemiaky a hranolky;
• Sonyashnikova a Oliya Kukurudzyana;
• biely chlieb, zdravé žemle;
• ovocné šťavy zo supermarketu;
• energetické tyčinky;
• vinič, kukurica, grécke plasty;
• majonéza, kečup, omáčky, horčica;
• nízkotučný jogurt z obchodu;
• mrazivý.

Tieto produkty obsahujú veľa kusových komponentov: trans-tuky, konzervačné látky, pіdsiluvаchіv pochutnať, pіdsolodzhuvachіv, yakі nielen ohrozujú postavu, ale aj zavadut zdravé vážne shkodi.

Nie je ľahké vybrať si jednoduchý jedálny lístok toho správneho jedla na deň pleti. Nehľadajte príliš tvrdo a obráťte sa na svoje veľké gastronomické hviezdy.

Prevod PP na zvuk vám pomôže niekoľkými jednoduchými odporúčaniami:

1. Pochopte, že je lepšie jesť – nie je to nová diéta na pár dní, ako od prvého dňa, keď si vybudujete postavu s tou nádhernou šnúrkou. Toto je spôsob života, ktorý šetrí vaše zdravie, mladosť a krásu, zmierňuje problémy so zayva vaga, vlasy, pokožka.
2. Zapíšte si na papierové číslo oblúka, ktoré chcete dosiahnuť, až po PP.
3. Prejdite na modrú diétu krok za krokom. Nechajte kravský bas, klobásy, majonézu na polícii chladničky, zabráňte tomu, aby pastilky nesolili zhu, jedinečné čipsy, občerstvenie a iné „chute“. Zaveďte do svojho jedálnička novú zeleninu, doprajte si nepoznané chute.
4. Neprechádzajte v cykloch v správnom stravovaní. Rozšírte skygazer, zvýšte počet záujmov.
5. Nevyčítajte si víziu. Analyzujte dôvody, prečo ste si kúpili sušienky alebo čokoládovú tyčinku (hlad, nedostatok kalórií z rančového jedla).
6. Noste so sebou občerstvenie (jablká, banány, hrášok, sušené ovocie), aby ste v časoch prudkého hladu nehľadali jaka „gidota“.

Višňovok

Vyberte si ciele, ktoré chcete dosiahnuť správnymi jedlami, a výsledok nebude stáť za dlhú kontrolu. Správne stravovanie nie je diétou prechladnutia, ale výberom prírodných, zdravých produktov, ako je krém gastronomického uspokojenia, ktoré prinesú vášmu telu horkosť.

Nie je možné zabezpečiť si vlastnú formu a zdravie tým, že sa budete obviňovať z kompetentných fyzických ambícií. Ukázalo sa, že stojí za to položiť 70% jedla a menej ako 30% tréningu. Ako si zostaviť diétny jedálniček na deň?

3 mýty, ktorými sa ľudia inšpirujú diétnym jedálnym lístkom

1. Je to príliš komplikované. Ale schob variť korisnі stravi i nalashtuvatisya o správnom diétnom stravovaní, nie je nutné byť šéfkuchárom. Všetko je oveľa jednoduchšie!
2. Tse drahé. A povzbudzujte, nejaké groše idú na značku produktov a farmaceutických prípravkov. Korisn_ produkty šetria váš rozpočet a zaisťujú vašu zdravotnú starostlivosť!
3. Tse nie je chutné. Rovnaký mýtus. Kuracie prsia a grécka kaša sú chutné produkty, ktoré ako prvé napadnú pri premýšľaní o zdravom stravovaní. Nebudete môcť jesť jednorazové jedlá, dokonca ani diétne dobrôtky - mäso, hydinu, šaláty so zeleninou a ovocím, kyslomliečne výrobky a veľa iných vecí.

Lahodné diétne menu: základné princípy diétneho stravovania

Nezáleží na tom, či ste to napísali za jeden deň, alebo si chcete pripnúť vlastné odznaky, aby ste sa stali mocnými a energickými. Použite šprot pravidiel, ktoré odrážajú zásady správneho stravovania, ako spôsob liečenia.

• Zeleninu a ovocie je potrebné jesť denne, aby sa zlepšila rovnováha vitamínov v tele.
• Nie je možné plne si uvedomiť mliečne výrobky (prejdite na prírodné produkty, bez cukru a ovocných prísad).
• Typické menu môže zahŕňať ribu, ako nenahraditeľný zdroj omega-3 kyselín.
• Tuk potvor musí byť nahradený kolofóniou.
• Naplánujte si občerstvenie. Jednoduchšie a šikovnejšie je kúpiť si produkty raz na 7 dní, ísť každý deň do obchodu a poriadne sa zasmiať.
• Diéta jedenia na pleťový deň zahŕňa 5 jedál: snack, snack, jedlo, snack, večera.
• Postupujte nielen pri produktoch, na ktoré si zvykáte, ale aj pri obligátnej opitosti. Skúste piť viac vody. Utrite zabalené šťavy a plynované nápoje. Môžete tiež piť zelený čaj s medom alebo kava s minimálnym množstvom zucru.

Zdravé diétne menu na deň

Pokožka človeka, ako keby bola na ceste k zdravému spôsobu života, sa pri skladaní racionálneho jedálnička na deň drží pochybností a toho neosobného jedla. Na internete nájdete množstvo základných informácií. Ako pomôcku môžete zmeniť aj denné menu, ktoré je požadované nižšie.

Dodatočný obsah kalórií v strave môže byť v súlade s energetickým príjmom. Ako ste schudli, musíte zvýšiť aktivitu a znížiť príjem kalórií asi o 300 kcal. Vіdmovtesya vіd vіd zvučny obsmazhuvannya produktіv. Teraz je vašou úlohou chatovať s ostatnými na pare alebo z rúry.

pondelok

1. Snidanok: 200 g kaše, 1 banán.
2. Občerstvenie: mrkvový šalát.
3. Obid: Grécka chi ryžová kaša, parný rezeň so zeleninou.
4. Svačina: 100 g ovocia alebo ovocného šalátu (malá porcia, asi pol fľaše).
5. Večera: rozmanitá zelenina, 200 g kuracie prsia.

utorok

1. Snidanok: 200 g sirupu, banán.
2. Občerstvenie: polovica grapefruitu, prírodný jogurt.
3. Obid: 150 g parného ribi, vývar.
4. Svačina: kopček čierneho chleba so syrom.
5. Večera: omeleta so zeleninou, prípravy v rúre.

streda

1. Snidanok: 200 g kaše s jablkami a škoricou.
2. Svačina: 200 g špargle alebo šalát z morských rias.
3. Obid: zeleninová polievka s vývarom, 100 g zeleného hrášku.
4. Občerstvenie: smoothies (100 ml mlieka, 100 g syrahu, banky od piva).
5. Večera: 200 gramov syrnoy kastról so slivkami a sušenými marhuľami.

štvrtok

1. Snidanok: 200 g kaše, jablko.
2. Občerstvenie: 1 varené vajce, mleté ​​mäso (teľacie).
3. Obid: polievka zo zeleninového pyré, diabetický chlieb.
4. Občerstvenie: toast z čierneho chleba so syrah a paradajkou.
5. Večera: 300 g dusenej zeleniny s bylinkami, 100 g kuracieho filé.

piatok

1. Snidanok: toast z celozrnného chleba, varené vajce, pahýľ, šalát, bulharské korenie.
2. Občerstvenie: jablkový a mrkvový šalát.
3. Obid: grécka polievka s mäsovými guľkami, obilný chlieb.
4. Občerstvenie: pomarančový džús, pár tmavej čokolády.
5. Večera: dva kotlety s kuracím alebo duseným mletým mäsom, zelenina.

sobota

1. Snidanok: 200 g kaše s hnedou ryžou, jablko.
2. Svačina: 150 ml nízkotučného prírodného jogurtu alebo fľaša kefíru, chlieb.
3. Obid: 100 g pohánky, 100 g vareného yalovichini, 200 g šalátu (paradajka, ogirok, šalát).
4. Občerstvenie: smoothies (100 g syrah alebo 1 banán, 100 ml mlieka a yagidová fľaša).
5. Večera: 100 gramov duseného ribeye, varená špargľa, obilný chlieb.

týždeň

1. Snidanok: 200 g kaše, grapefruit.
2. Občerstvenie: zhmenya Gorikhiv (20 g), jablko.
3. Obid: steak z červeného ribi, pečený v rúre, 100 g hnedej ryže.
4. Občerstvenie: pivsklyanki yagid a 100 gramov sirupu.
5. Večera: miešané vajcia so zeleninou a zeleninou, chlieb, sik.

Takéto diétne jedlo na tento deň vám ukáže, že o tú energiu sa môžete cítiť lepšie. Keď sa spájate a racionálny fyzický zámer, víta vás aj vizualizácia v zrkadle. Skôr či neskôr budete môcť nezávisle zostaviť svoj vlastný kompetentný diétny jedálny lístok na deň s receptami a povzbudiť ich, aby potešili tých, ktorí sa práve dostávajú na cestu k zdravému spôsobu života!

Nech je to niekedy, niekedy chcete vyzerať ako struna, najmä vlіtka. Ženy sa snažia zhodiť zayva vaga, ale nemusia ísť von. Cely pribeh je pre negramotne dieta. V článku je uvedený jedálny lístok správneho jedla na pleťový deň. Pomôže vám zlepšiť stravu a stravovanie a urýchli proces chudnutia.

Zoznámte sa s pojmom „ zdravý ježko“, o ktorej sa tak bohato hovorí po zvyšok hodiny. Vono znamená sprozhivannya natiahnutím celej životnosti komponentov vyvážených medzi sebou. Guilty of buti je poistený na presné množstvo zhbu (tuk, bielkoviny a uhľohydráty) na deň pokožky. V takom pomere sa stáva zdravým, pomáha priberať, v akomkoľvek štádiu, posilňuje imunitný systém a pokračuje v mladosti.

Predtým, ako zostaviť jedálny lístok správneho jedla na deň na chudnutie, je potrebné jesť, ako uvariť jedlo a ako ho dodržiavať.

Jedinečné odpustenie

Každý vie, že Boroshnyans sú mastné a tučné. Pri diétach je lepšie všetko vypnúť a jesť zeleninu, ale nie všetko je také jednoduché. Nevarujte sa pri kutu s tvrdými rámami, je to spôsob, ako si nedopriať svoje obľúbené pečivo.

• Boroshno, že sladké drievko. Takže, shkidly, ale nie je to príliš bohaté, ako dezert alebo vipіchka pripravený vlastnými rukami zo zdravých produktov. Kontrolujte množstvo jedla, ktoré zjete, neprekračujte povolenú hodnotu kalórií a všetko bude v poriadku.
• Namastenému nič nehovorte. Zapikati, varte a varte v parnom hrnci, ale nezabudnite, že čerstvá zelenina a ovocie sú sýto farebné. Či už ide o tepelný proces, vnáša množstvo prvkov a vitamínov.
• Naplánujte si večeru. Vіn zavzhdi môže byť svetlá, príliš dôležitá biela. Pridajte správne jedlo do večerného menu. Napríklad, ak varíte rybu alebo kuracie filé, pečte, varte alebo varte a pridajte šalát z čerstvej zeleniny.
• Alkohol. Prísť vhod bohato hto - vіn shkіdlivy, ale iba pri veľkom kіlkostakh. Na PP sú povolené malé dávky dobrého vína, ale nie často. Pokúste sa niekomu prejaviť menšiu úctu a zriedka zájdite tak ďaleko. Či sa vám to páči alebo nie, v alkoholických nápojoch číhajú shkіdlivі kaloriї. Ako vedľajší účinok užívania alkoholu sa zvyšuje chuť do jedla.
• Voda. Je potrebné veľa piť doma, ale nie je to dobrá hodina. Videl som to dvadsať minút pred tým o tridsať dní neskôr. Zriedi shunk sik a môže uľahčiť proces leptania.
• Sezóna. Sila a rozmanitosť pіdsilyuvachі vychutnať spriyat zatrimtsі vivenennia rіdini z organizmu, zvýšiť chuť do jedla. Skúste si vyrobiť omáčky sami z prírodných a jednoduchých produktov.
• Režim Hladný na hodinu je správne rozhodnutie. Snažte sa nepremeškať svoju hodinu. Ak nemáte veľa príležitostí, dajte si malé občerstvenie s porciou hrášku (50 g) alebo si ho dajte s medom a citrónom.

Správne stravovanie – menu na deň pleti

Pamätajte, že v strave je zahrnuté chudé mäso, ryby, kyslé mliečne výrobky, ovocie, obilniny, zelenina, nekvasený chlieb (bazhano varené vo vlhkom prostredí). Prepoistenie pre individuálne potreby na ZhBU podľa schémy-1,5 g bielkovín, 17 g tuku a 4 g sacharidov na kilogram vody. Správne stravovanie s pestrým jedálnym lístkom na deň kože vám pomôže dostať sa do harmónie. Hneď ako ho začnete prenasledovať, získate výsledok, no zároveň pochopíte, že to nie je ťažká práca, ale smola.

Porada: Začnite s tým rok po spánku. Pred jedlom vypite pohár vody. Dodržujte intervaly počas dňa. Môžete ho získať za 2-3 roky. Večera by sa mala pred spaním konať najneskôr do dvoch až troch rokov.

Ďalší dôležitý moment. Napíšte, že vrakhovuyte navit drіbnitsi. Kovtok šťava, zayviy chlieb - napíšte. Sú tam aj є kalórie, yakі treba rahuvati.

Pridanie zoznamužasnúť nad výrobkami, ako vstupujú do nového. Zdieľajte ich v rôznych dňoch. Nenechajte si ujsť žiadne občerstvenie a pracujte spoločne na joge. Pokúste sa polovicu normy zahrnúť do sacharidov, 30 % na bielkoviny a viac ako 20 % na tuky.

Večera bude na milosť a nemilosť Rovnako tak budete robiť jogu v spoločnosti 5-9% syra a varených pŕs. Vtáka môžete nahradiť rybami.

Čakajte cez prestávky medzi hlavné využitie patrí ovocie. Berte ich len z voľnopredajných predajní, ale skôr na trhu (najmä počas sezóny).

Poistiť špeciálnu činnosť. Pre aktívnych ľudí, ak bohato kolabujú alebo sa venujú rozumovej práci, môže byť snidanok veľa.

Pite veľa redini zamilujte sa do zeleného čaju a vody bez plynu. Ten smrad je corisni pre SHKT a cely organizmus ako celok.

Tizhneve menu zdravého stravovania na deň pokožky

pondelok

• Snіdanok: pšeničná tráva alebo ryža, varená vo vode, s medom a hrncami, banán, sendvič z chleba a sirupu, zelený čaj.
• Občerstvenie: pred večerou sa odporúčajú odrody zelených jabĺk.
• Obid: cvikla na yalovičovom vývare, trohi zo psieho mäsa, kyslá smotana na dresing, kúsok chleba s kukuricou, šalát s čerstvou zeleninou.
• Občerstvenie: varené vajce.
• Večera: okorenená kuracími prsiami, okorenená na dochutenie a ako príloha - hrášok z konzervy. Malé kúsky sú umiestnené na panvici s teflónovým povlakom bez oleja. Šprota z ľahko praženého kilka - všetko je pripravené.

Je to len jednoduché menu toho správneho jedla na pondelok, môžete si ho prispôsobiť tak, aby vyhovovalo vašej postave.

utorok

• Snidanok: Grécka kaša vo vode, nalejte kefír vo fľaši, varené vajcia, čaj s medom.
• Občerstvenie: banán.
• Obid: klobásy, klíčky v domácej mysli, makaróny z tvrdej pšenice, kompót zo sušeného ovocia bez zucru, zeleninový šalát. Domáce klobásy z moriek a morčacích filé. Prejdite na rezačky mäsa, pridajte trochu korenia, zeleniny a cibule. Stiahnite si cowbaski v kharchovіy plіvtsі a uvarte ich pre pár alebo ich uvarte.
• Občerstvenie: detský Sirok.
• Večera: dusená merlúza abo mintai, šalát s varenou cviklou s kyslou smotanou a hodinová.

streda

• Snidanok: Milujem kastról s nízkotučným sirupom, chlieb so sirupom, čaj s medom.
• Občerstvenie: desať hôr.
• Obid: mäsové guľky s kuracím mäsom alebo yalovichini, varené v pare alebo rúre, dusená zelenina, chlieb.
• Občerstvenie: kefír.
• Večera: ľadové holubice s diétnym mäsom, ryža a kapusta, zeleninový šalát.

Vyskúšajte menu správneho jedla na chudnutie a už za šproty navyše môžete piť a vidieť výsledok.

štvrtok

Tsey deň schôdzok pre razvantazhennya. Môžete si vybrať pre seba pohánku, kefír, jablkový chi pane.

Ak nechcete pracovať pre ziskový deň, potom kombinujte občerstvenie, urážky, večere a občerstvenie z iných dní v týždni.

piatok

• Snіdanok: liniva vivsyanka v tégliku so škoricou a medom, sendvič s domácim chlebom, syrom a červenou rybou.
• Občerstvenie: kefír s fúzmi.
• Obid: plnená cuketa so syrom, ryžový džem, ovocný nápoj.
• Občerstvenie: miešané vajíčka.
• Večera: prsia s paprikou a hodinové, pečené v rúre, šalát s reďkovkami, pni a vareným vajíčkom.

sobota

• Snidanok: jačmenná kaša, vajce, čaj s medom.
• Občerstvenie: šalát z kyslých jabĺk a čerstvej kapusty.
• Obid: boršč s morkou, chlieb, zeleninový šalát.
• Občerstvenie: nízkotučný syr s kyslou smotanou.
• Večera: čerstvé teľacie mäso, dusené s vodným melónom.

týždeň

• Snіdanok: vіvsyanobіn іz syrnym creme ta zeleň, kіlka shmatochkіv syru.
• Občerstvenie: palacinky z cukety.
• Obid: pečené mladé zemiaky, dusená kapusta s morkou.
• Občerstvenie: domáce želé s vtákmi.
• Večera: syrniki bez sladkého drievka s kyslou smotanou.

Výber jedálneho lístka zdravej výživy na deň na chudnutie, hlavným rešpektom je pridať rozmanitosť. Monotónna strava ohrozuje zrak.

Nakreslite produkty: uvarte králika, potom nahraďte jogo rybou alebo kuracím filé, pridajte yalovichini alebo morské plody. Odporúča sa piecť, dusiť, variť na pare a variť na suchej panvici.

Nedoprajte si sladké drievko kohan, uvarte si jogu sami. Dajte si ušmudlaný dúšok bielkovín, tukov a uhľohydrátov, nepreháňajte povolený príjem kalórií, aby ste schudli. Snažte sa v prvej polovici dňa dobre jesť a piť veľa vody.

Tí, ktorí chcú schudnúť alebo riešiť problémy so zdravím, si myslia, že sa na chudnutie vedeli stravovať, zostavia si jedálniček na mesiac a začnú ho slepo dodržiavať. Len 30% ľudí vykonáva pred návštevami pravidelné osvieženie tela, aby si znížilo žalúdok, aby ukázali svoje schopnosti a zlepšili svoje stravovacie programy. Na koho oblezhennia v їzhі nezobrazuje a v iných sa môžu objaviť vážne choré - nielen chronické, ale nabutі. Chi varto grati v rulete chi lepšie cvičte nad sebou v spoločnosti dietológa - je to pochopiteľné pri štatistike.

Kharchuєmos dribno - rád a navіscho

Primárna strava je pomstiť sa na vlastných 3 častiach maximálne - snіdanok, urážať ten večer. V realite rýchleho tempa života sa počet ľudí skráti na 1-2, ale súčasne sa výrazne zvyšuje. Aj keď hlupáci schudnú, ale hladní sa vrhnú na jedlo a prídu k vám, ak je už všetko, čo bolo na stole, hlinené. Ale їzha usadiť a až do noci chcem znova jesť, pozrieť sa na chladničku a їsti pred spaním.

Prechod na iný spôsob života - iba 6-8 krát denne v minimálnych porciách. Navyše nezažijete hlad, aj keď medzi vami bude medzera menšia ako 2-2,5 roka. Ak sa nepokúsite nalíčiť, nebudete dosť bohatí na to, aby ste vyplnili medzeru.

Jedálny lístok panákov na pleťový deň je potrebné správne vyskladať, podľa odporúčaní odborníka. Večer je potrebné jesť sacharidy a večer je to menej ako ľahké bielkoviny.

Komentár dietológa:

Podobný príjem vám pomôže minúť energiu, rozložiť metabolizmus a zvýšiť kalórie počas dňa. Je založená na termogénnom efekte – ak to budeme robiť častejšie, ušetríme kalórie na spracovanie tej získanej potravy. Pri čiastočných príjmoch porcií energie miniete viac peňazí, ako ste nadobudli. Ale je dôležité kontrolovať svoj stav a vedieť o možnom poškodení v tele prostredníctvom silnej perebudovej. Niekedy sa bez opatrnosti u človeka zanedbávajú funkcie iných orgánov, narúša sa výmena reči medzi robotom a telom. Schému režimu je potrebné kedykoľvek zmeniť, prípadne odsunúť z cesty.

Charakteristiky jedenia strely

Ak si chcete dať zahryznúť 2-krát počas doby, potom sa interval pôstu stane priemerným do 8 rokov a občerstvenie je často denne. Keď režim nie je pod kontrolou, je to silnejšie pociťované ako hlad, je ľahké prehlušiť dych, skonzumuje sa viac jedla, je to menej potrebné.
Systém, pre ktorý je potrebné rozdeliť sa na 6-8 krát, je viditeľný pre bohatých ľudí. Mali by ste to brať v malých porciách, ideálne - menej ako hrsť päste, trochu šarlátovej vistachatime, viac za 2-2,5 roka budete mať útočné občerstvenie.

Є 3 spôsoby, ako zlepšiť stravu:

• pozrite sa do chladničky shorazu, ak sa objaví mierny hlad;
• jesť vo veľkom 5-6 krát v menších porciách;
• vlashtovuvat ľahké občerstvenie po 2-3 rokoch.

Prvýkrát potrebujeme málo, len aby sme dostali trochu dosť jablka a po 15 brkách - banán. Táto metóda môže byť neosobná krátkodobá: úhľadne poskladajte jedálny lístok, jedenie sa stáva chaotickým a normálne jedenie je rušivé. Pre tých, ktorí vyhrali takýto pidhіd, sa deň zmenil na postyne zhuvannya. ShKT je revantazhuetsya, celý systém dáva zlyhanie.

Ak zvýšite množstvo dodatočného dlhu za rovnakých podmienok 5-6 krát, plusy budú výrazne väčšie. Je dôležité nedovoliť rozvoj vážneho, nižšieho 4. obdobia hladovania medzi príkrmami. Tento spôsob vám umožní prijať pravidelné množstvo potrebných kalórií a mikroživín a tiež vám umožní vynechať zvyšok. Postupne sa rukáv mení pri rozmaríne.

Tretí spôsob sa skladá z 8-10 rovnakých porcií s podobným obsahom kalórií. Rozmarín nákazlivý neprevalcuje fľašu naraz. Hlad nemusí prísť, množstvo tuku sa zníži, v rámci diéty je jedlo iné menu na deň.

Prečo si myslíte, že podstata techniky

Ak je človek drobivý, nie je možné v ňom vytvoriť chybu, vyprázdniť chladničku, je naplnená malými porciami. Stále častejšie sa zníženie kalórií znižuje na 1200-1600 kcal, ak sa dosiahne norma, trubica sa stáva oveľa menšou. Takýto pidkhid umožňuje pridať do vázy.

Je potrebné kontrolovať hladiny mikroživín, sacharidov, tukov a bielkovín.

Komentár dietológa:

Prechod na podobný štýl relaxu efektívne umožňuje zhodiť asi 10 kg na drink. Ale je dôležité dávať pozor na fakhivtsya, ktorý kontrolný proces a stezhitime pre predvádzanie sa stanú zdravými. Je to ako nevoľnosť, zvracanie, kŕče alebo bolesť v črevnom trakte, zmeny v arteriálnom tlaku alebo rovné tsukru, úžasné vízie alebo krvácanie, ktoré vedú k návratu k lekárovi.

Základné pravidlá:

• Po prebudení je potrebné vypiť fľašu vody 20-30 minút pred spaním. Tse pіdgotuє SHKT na produktívnu prácu a posilnenie metabolizmu.
• Vyčistite produkty shkidlivy. Je lepšie sa nekúpať a variť horúce, sladké drievko, gostra, mazané a tučné, jesť rýchle občerstvenie a hranolky so sušienkami.
• Nemôžete hladovať, inak nemôžete mať film o nejakom banálnom efekte.
• Malý trik - položte tanier na stôl, ako keby bol menší pre hviezdičky pre veľkosť.
• Ovládajte BJU chudobných.
• Koža 2 tizhnі je potrebné opraviť plán, v závislosti od výsledkov tej zmeny.
• Ľahký tréning alebo joga na urýchlenie chudnutia a pridanie tónu do života.

Je dôležité kontrolovať BJU pre vyváženú stravu u ľudí s diétami: 25% bielkovín, 30% tukov a 45% sacharidov - najoptimálnejší je racionálny vzorec pre zdravé stravovanie.

Zistite viac o našich redukčných programoch:

Prečo taký tenký

Hlavným dôvodom je prítomnosť silného hladu, ktorý dráždi telo viac, menej je pre telo potrebné. Mali by sa tam nazvať časti občerstvenia s hnedými potravinami a už sa nechcete čudovať chladničke.

Navyše, pre správne napísaný jedálny lístok je kalorická norma výrazne nižšia, nižšia pre bežný denný režim. Osoba nerešpektuje, že je daná polovica votívneho záväzku. Šlunok sa zmenšuje, takže pôsobí skôr ako sito.

Je potrebné brať podobný pidhid s opatrnosťou od špecialistu a fyzických práv, takže proces je oveľa lepší a bez ujmy pre tých, ktorí chcú schudnúť.

Čo môže a nemôže byť

Zaboronenі produkt vіdі mіzhe dermálne, hto šitie fіguroyu. Všetok slad môže byť akéhokoľvek druhu (sušené ovocie a med), pekárenské výrobky vrátane cestovín. Nemôžete si zvyknúť na rýchle občerstvenie a mrazené nápoje, ako aj na:

• majonéza;
• gazuvannya, najmä sladké drievko;
• byť rezervou.

Organizácia jednorazového jedenia na chudnutie na deň môže byť bohato uvarená, na čo vám náhodou príde hodina v rozvrhu. Môže sa pripraviť raz za 7 dní, ale čo je najdôležitejšie, je lepšie použiť čerstvé porcie šprotov a ideálne na použitie na pokožku.

Takéto inovácie vám umožňujú fyzicky vyrásť a psychologicky oklamať váš mozog. Tichých ľudí, ktorí majú problémy s naberaním kilogramov, často dotieravo zavolá, aby sa na chvíľu pozreli do chladničky. Takýto pidkhid pomáha naraz otočiť bajannya, zopakovať zvuk dňa a nedovolí vám získať vag.

Frakčné stravovanie - denné menu na chudnutie: tabuľka

Organizácia bude jednoduchá a ľahko sa nastaví, akonáhle pripravíte dávkované občerstvenie, môžete ho okamžite umiestniť do nádob.

Správne varte v dvojitom kotli, multivarke, rúre alebo na panvici s nepriľnavým povrchom. Koža z týchto metód umožňuje skryť pridanie olії. Najlepšia z nich na obliekanie je olivový abo llane.

Bazhano shorazu sedieť pri stole naraz. Takže organizmus bude lepšie znieť a uľahčí rozvrh. Môžete si stiahnuť program a umiestniť naň upozornenia, kým ho nebudete potrebovať.

Použi túto tabuľku jedla na deň:

Podobné jedlo z brokovnice obsahuje recepty na menu na 7 dní, tu nepotrebujete skladanie jedla ani nakladanie. Nepotrebujete úžasné a dôležité tovary - menej tie, ktoré skutočne prichádzajú do obchodu s potravinami bez ohľadu na sezónu.

Predkladá sa tabuľka, je to len jednoduchá, všetky sklady z nej sa môžu meniť o mesiace v dňoch tyzhnya, alebo ju zostaviť a nahradiť. Dôležitejšie je dávať BJU na dobu a nezvyknúť si na sacharidy, ktoré je dôležité dobývať, pre nič za nič.

Je oveľa jednoduchšie pripraviť sa na dlhodobú pôžičku a napísať poctu, ako je smrad zlomených rúk, je oveľa jednoduchšie.

Jedálny lístok na chudnutie na mesiac

Keď si zostavíme plán na 30 dní, je potrebné chrániť pred pokožkou množstvo kalórií, sacharidov, tukov a bielkovín. Tu si musíte pamätať na pravidlo smutkov - nemôžete si vyvinúť chuť do jedla, jesť varto stále rovnako.

Skin dobi - 2 horúce stravi, reshta môže byť studená na kurte styling. Stručne povedané, ak chcete jednu z nich - polievkovú chi omáčku, bez nich sa nezaobídete.

Môžete si zahryznúť:

• zeleninové šaláty;
• otec;
• prírodný jogurt;
• Ovocné taniere bez sladkého drievka;
• ľahká polievka so zeleninovým vývarom.

Je dovolené platiť menej, nižšie za normu, viac nie je možné. Ak ste vynechali hodinu, nie je potrebné vziať si dvojitú porciu naraz. Obov'yazkovo treba piť vodu 30 mg na kilogram živej vody na dobu.

Aby ste sa zbavili preťaženia, je potrebné vytvoriť nedostatok kalórií v tele. Pre koho je potrebné, aby matka naplánovala zdravé jedlo na spev hodiny. V opačnom prípade sa zdá byť potrebné zostaviť vyvážený jedálny lístok na deň. Navyše, pre niektorých ľudí, obov'yazkovo môže byť poistený so správnou rovnováhou BJU, takže rovnováha bielkovín, tukov a sacharidov. Leňošenie pod rukou takéhoto stola je pre vás jednoduchšie dosiahnuť a vypnúť imovirnizmus vízií.

Dôležité vlastnosti skladania menu

Musíte merať množstvo kalórií, ktoré vaše telo spotrebuje za deň. Je potrebné pracovať na pomoci špeciálnej kalkulačky, ktorú nájdete na internete. Tu zadáte svoje údaje: storočia, rast, streaming vága a čas vašej fyzickej aktivity. Ak je kalkulačka splatená individuálna hodnota dodatočného kalorického obsahu jedla, ako aj vitrína BJU. Zostávajúce dodatočné na vyváženie stravy a starostlivosť o spotrebu tela.

Zobrazujú údaje Qi koľko kalórií potrebujete ušetriť za deň, na uloženie aktuálneho vaga. Aby ste to zmenili, musíte zmeniť energetickú hodnotu hotovej stravy o 20%. Na základe nasnímaných čísel vytvárame plán správneho stravovania, aby sme schudli v domácej mysli. Ak môžete zhodiť vag, potom postupujte podľa krokov na vyliečenie jemností pri skladaní jedálneho lístka a seba:

Zrazkovy plan stravovania

Schematický spôsob života

Ako zadok bol prijatý ďalší obsah kalórií 1500 kcal. Ak sa venujete športu, je potrebné znížiť príjem kalórií asi o 200 kcal. Zdravá strava s vyváženým rozpodilom BJU môže byť takáto:

Diétne produkty pre zdravú výživu

Na vypracovanie efektívneho plánu je potrebné jasne pochopiť, ako sa vyrábajú produkty bielkovín, tukov alebo uhľohydrátov. Samotný smrad sa môže stať základom stravy.

Dzherela proteín (alebo proteín)

• morské ryby aborichkova (makrela, šťuka, merlúza a iné);
• morské plody (krevety, mušle, chobotnice toshcho);
• mäso (yalovichina, bravčové mäso, králik, pečeň a iné);
• mliečne výrobky (mlieko, syrah, kyslá smotana, ryazhenka, jogurt toshcho);
• ptah (spúšťač, moriak a vnútornosti);
• vajcia (kuracie, prepelice);
• strukoviny (kvasola, sójové bôby, sacharóza, cícer a iné);
• proteínové koktaily (smrad v priemere 30 g bielkovín).

Pri výbere proteínových produktov je potrebné zamerať sa na ich obsah kalórií. Chim vyhral mensha, Tim lepší. Musíte brať mlieko bez prísad, takže si môžete kúpiť bez sladkého drievka.

V strave ľudí sa môže nachádzať malé množstvo tuku, dôležitú úlohu v ľudskom tele zohrávajú aj črepy smradu.

Jerela v sacharidoch

• zelenina (zemiaky, kapusta, mrkva, červená repa);
• šaláty a zelenina;
• obilniny (proso, pohánka, ryža a iné);
• ovocie a bobule.

Zelenina a zelenina, smotana v sacharidoch, pomsta na bunkovom tkanive, za trochu zemiaka. Produkty Qi sa stávajú základom stravy. Je lepšie nemrhať ovocím a bobuľami, pretože zápach pomstí prirodzený tsukor.

Produkty, ktoré nie sú vinné, ale v strave

Nasledujúce produkty sú lepšie jedinečné alebo skracujú ich životnosť na minimum:

• trans-tuky, takže tituly rýchleho občerstvenia;
• plynové nápoje, najmä sladké drievko;
• majonéza a iné omáčky;
• odrody zucru a cukroviniek;
• nap_vfabrikatіv (kovbasi, pelmenі a іnshe);
• alkohol a energetické nápoje.

Denné menu

Použitím vyššie uvedených informácií je možné vyvinúť zdravú výživu na zníženie hmotnosti vo vašej domácej mysli. Pri plánovaní režimu nepodceňujte množstvo ďalších kalórií, inak sa budete stravovať zdravo, ale diétne.

Zdá sa, že zápach je neúčinný a môže mať za následok krátky čas. Princípom diéty je silný kalorický deficit. V dôsledku tvrdej diéty takéhoto stravovania samozrejme schudnete, ale keď sa obrátite na skvelú zayvu, zrazu sa vrátite späť.

Správne stravovanie je krátkodobá diéta a voláte po štýle života. Budete to musieť robiť stále, takže sa nemusíte hnať za rýchlymi výsledkami.

Tabuľka správneho stravovania na chudnutie na daný deň je uvedená nižšie. Pretože poraziť je možné iba zdravých ľudí. Vo všetkých ostatných prípadoch by ste sa mali vrátiť na konzultáciu s lekárom. Vaga čas plánovaný, bez ostrých pruhov.

Ako urýchliť tabuľku vyššie, môžete zostaviť diétne menu na deň. Či už je to privítanie, môžete sa vydať so šálkou čaju, abo cavi, ale bez zucru. Je ešte dôležitejšie zaobísť sa bez sladkého drievka, piť vedľa nápoja s medom alebo sušeným ovocím. Sila je tiež lepšia ako okolie. Deyakim ovocie (banán, hrozno) tezh varto zahoplyuvatisya, skіlki smrad pomsty chimalo kaloriy.

Nezabudnite na vodu. Ak vypijete pohár vody podľa kliatby svojej matky, dostanete 1,5 - 2 litre za deň. Organizmus sa dovtedy ľahšie privolá k režimu a u ľudí sa objaví prirodzená pomoc.

Recepty na správne jedlo

Ak nechcete jesť správne jedlo a nebude pre vás príliš ťažké, vyberte si jedlo, ktoré máte radi. Keď poznáte ich recepty, môžete si zostaviť slané diétne menu. Nižšie bude uvedená najjednoduchšia aplikácia strachu. Na nízkokalorické jedlo je smrad priam zázračný.

Paradajková polievka (42 kcal na 100 g)

Sklady:

• paradajky - 700 gramov;
• tsibula - 2 kusy;
• chasnik - 1-2 klinčeky;
• pšenica borosno - 5 lyžíc. l.;
• oliya roslinna - 3 lyžice. l.;
• paradajková pasta - 100 gramov;
• sila, korenie - na ochutenie.

Algoritmus varenia:

Vіvsyanі mlintsi (170 kcal na 100 gramov)

Sklady:

• biely plast (alebo priehľadný) - 250 gramov;
• mlieko - 0,5 litra;
• kuracie vajcia - 2 ks;
• oliya sonyashnikova - 2 polievkové lyžice. l.;
• sila, tsukor - pre potešenie.

Algoritmus varenia:

1. Plasty naplňte vodou a nechajte napučať. Vypotíme mixérom.
2. Dávame mlieko, vajcia, silu, zukor. Všetko je pomerne zmiešané.
3. Nalejeme na tenko do vypečenej formy a z oboch strán potrieme maslom.

Sirnі kulki (170 kcal na 100 gramov)

Ingrediencie:

• nízkotučný syr (nie viac ako 1% obsahu tuku) - 150 gramov;
• tsukor - 2 lyžice. l.;
• manna krúpy alebo manželky - 2-3 lyžice. l.;
• vajcia - 1 ks.

Algoritmus varenia:

Vždy chceme vyzerať zázračne a zároveň byť zdraví. Bohužiaľ, je to nemožné, ako keby človek mohol vyhrať vag. Aby ste schudli, je potrebné opäť zmeniť spôsob života, že jeme pred vami. Zdravý ježko môže byť nielen hnedý, ale aj pikantný. Ak ste urobili všetko zlé, aby ste sa zmenili, potom sa nič nemôže prispôsobiť vašej bazhannyi a tento článok bude skvelým tipom. Som presvedčený, že máte všetko!