Cho robiti, yakscho priviesť pratsyuvati v noci. Nočná zmena, Škoda, ako zmeniť dedičstvo práce pri nočnej zmene. Zásobte sa správnymi výrobkami

Prečo je práca v noci nebezpečná pre zdravie a prečo pracovať, pretože máte obavy žiť v podobnom režime, vysvetľuje somnologička Olena Gavrilova.

Ak často pracujete v nočnej zmene, pripravte sa skôr, ako dostanete vyššie platy a „zarobíte“ veľa chorôb. Prečo je také nebezpečné spať v tme?

Oleno Mikhailivno, ako sa robot v nočnej zmene podpíše na zdraví?

Olena Gavrilová: Ak človek strávi tri hodiny prácou v takomto režime, vzniká u neho riziko narušeného spánku, ako aj množstvo somatických ochorení, ateroskleróza, obezita, narušený metabolizmus sacharidov atď. . Samotný hormón je rozpoznateľný takmer hladom. Ako človek nemôže v noci spať, chce jesť. Okrem toho sa pri tomto režime zvyšuje množstvo kortizolu, stresového hormónu, takže telo chronicky prežíva stres. Tým sa skracuje serotonínový rіven, čo vyvoláva ťažobu a vyvoláva depresiu.

Trpí aj enzýmový systém šlunkovo-črevného traktu. Normálne je cez deň maximálne videnie vývodu a pankreatických štiav, aj keď sú aktívne, a v noci je sekrécia výrazne znížená. U ľudí, ktorí v noci nespia a žijú, dochádza k nerovnováhe v produkcii enzýmov, čo môže viesť k ochoreniu črevného traktu. Práve z týchto dôvodov vzniká takzvaná „hnačka mandrivingu“, ak zmeníme časové pásma. Organizmus neprekoná nový spôsob fungovania.

Opäť raz odhalím, že v povahe ľudí je dobová aktivita mocná. V noci môžeme spať. Je zrejmé, že ako spôsob, ako niekoľko mesiacov (do osudu) cvičiť na zmenu plánu a potom sa vrátiť späť do normálneho rytmu, existuje šanca zbaviť sa zlých správ. Ale ako to už o skalách býva, pripravte sa na zdravotné problémy. Takže by som nezabudol, že v noci, cez ospalosť, koncentrácia rešpektu nevyhnutne klesá, čo znamená, že schopnosť odpúšťať sa automaticky zvyšuje.

- Prečo je rozdiel medzi tým denným spánkom?

Denne svetlo prúdi do mozgu cez očnú sieť a mení vibrácie neurohormónov, ako keby naznačovalo štruktúru spánku. Presne tak, v noci nám prospieva. Spánok v hodine svetla je krátky a povrchný. Yogo môže byť ako doplnková oprava, ale s yak basic. Ľudia, ako je denný spánok potrebný, ale nie v noci. Keďže človek v noci nespí, neodporúča sa spať cez deň, črepiny pokazia kvalitu nočného spánku. Nie je možné znova zmeniť rytmus, geneticky ho uložiť, to znamená spať cez deň a spať v noci. Iným spôsobom vidíte celý rad problémov, o ktorých som povedal viac.

Takýto režim nie je vhodný pre nikoho a je presne kontraindikáciou pre ženy, ľudí, ktorí prekonali srdcový infarkt alebo trpia ischemickou chorobou srdca, cukrovkou, zlyhávaním srdca, ťažkým poškodením slizničného črevného traktu a inými ťažkými ochoreniami. ako byť schopný ochorieť. Podobný rozvrh si môžu dovoliť len ľudia s ideálnym zdravím.

Dovtedy sa kvôli vášmu chronotypu „larks“ nesnažte prestať spať neskoro v noci – je to ešte koherentnejšie a mimoriadne nezvyčajné. „Sovy“ sú pre citlivejšie osoby jednoduchšie. Inak sa používa Їх biologický rok. Smrad nemôže spať a zlomí sa pri miernych ranách. Pre nich je to normálne, pohodlné a nezbavuje to rizika ochorenia. Takíto ľudia často okrádajú „slobodné“ povolania, akoby sa neštípali byť v poriadku života spoločnosti. Práca nočnej zmeny je pre nich tiež pidida.

- Ako sa môžete lepšie poflakovať po nočnej zmene, keď si na chvíľu ľahnete a pospíte?

Zamerajte sa na silu vnímania. Ale, v tom nie je nič hnusné, ak hneď zaspíte, ak prídete domov. Golovne - skús nespať pri transporte, ak ideš do práce. Už v byte je potrebné vytvoriť si všetky potrebné mysle: vonku ticho a tmu, aby denné svetlo neprenikalo do recepcie. Rovnako ako zložené z chrapotu počas dňa, môžete si vziať drogu melatonín. Zápach často vyhráva pri meniacich sa harmonogramoch, prekračuje časové pásma, predáva sa bez lekárskeho predpisu a neozýva sa. Naygolovnіshe - nemajú žiadne vážne kontraindikácie. Ak nechcete pripraviť vikoristovuvat - piť bylinkový čaj, napríklad s harmančekom alebo šálієyu, dajte si teplú sprchu.

- Môžete si vziať kávu a iné produkty, ak sa zmeníte na robota?

Preto sa odporúča vziať to na nočnú zmenu. Ale v inej časti krajiny je potrebné piť také nápoje, aby im smrad štipol deň až do prechodného spánku, ak prácu dokončíte. Potom, keď sa človek nakloní doma, môže pokojne spať. Je dôležité, aby priemerná dávka nápoja, ktorý sa nevlieva do tela, bola 5-6 šálok kawi alebo čaju denne.

- Ako môžem zmeniť negatívne dojmy, ako môžem vyriešiť zmätok v noci?

Je potrebné pravidelne sa venovať fyzickým právam, najmenej 3 krát denne, každý 40-60 minút. Plávanie, veľké, formovanie a iné aeróbne dobrodružstvá. Tse zlepšiť kvalitu spánku, že sebapocit. Okrem toho je podobné povolanie prevenciou kardiovaskulárnych problémov pre absolútne každú osobu. Minimalizujte stres. Uvedomil som si, že sa s nimi nedá dostať, ale môžeme poraziť rôzne techniky autorelaxácie. Tse mi umožňujú zlepšiť kvalitu spánku kedykoľvek dokončiť.

Ak teda idete po nočnej zmene na ulicu, nasaďte si ospalé okuláre, aby denné svetlo neznižovalo syntézu melatonínu, čo je akýsi sipán. Ak sa vrátite domov, budete sa môcť rýchlo premeniť na kráľovstvo Morpheus. Na dosiahnutie priaznivého účinku na klas, zmenu a zároveň zmenu ospalosti sa odporúča zapnúť svetlo. Bazhano, vzlykajúce lampy denného svetla, aspoň 2500 luxov. Počas dňa sa syntéza melatonínu zníži, človek sa stane aktívnym. Zvichayno, pred koncom to zmeň rýchlejšie krok za krokom, aby prehlušil svetlo.

04
09.14

V piatej časti všetkých pracovných miest pripadá na výsadby so zmenou, vrátane nočného pracovného režimu. V Rusku sú čísla sotva menšie: máme veľa ľudí, ktorí pracujú v noci. S pomocou službukonajúceho lekára, tej metalurgie, ktorá stojí kunu bielu, je tu jeden veľký problém: hnusný spánok cez robota, ktorý je výsledkom narušenia cirkadiánnych rytmov.

V ideálnom prípade môže nedostatok spánku vykazovať svetlú časť dobi a tmavý sen. Preto sa cvičí náš vnútorný rok, zvažujú sa biochemické a fyziologické reakcie v tele. Kým je slnko nad obzorom, naše orgánové systémy aktívne pracujú, metabolizmus sa „rozpadá“, telesná teplota stúpa. Až do noci sa všetky procesy zlepšujú, hormonálne telo sa mení, syntéza enzýmov, činnosť nervového systému je slabá; zdá sa, že chceme zaspať.

W
nočný harmonogram narúša prechod biologického roku. Dovtedy, pre zmenu praktizujúceho, deň a noc nielen vymenia majiteľa. Osoba môže mať v ten deň v noci plávajúci rozvrh práce: chaoticky kresliť denné, dodatočné a nočné zmeny. V dôsledku toho sa pozoruje narušenie cirkadiánnych rytmov a krok za krokom. Cirkadiánne rytmy (vnútorný rok, biologický rok) sa nazývajú intenzita rôznych biologických procesov, spôsobených zmenou dňa a noci.

Dôvod cirkadiánneho nesúladu môže byť motivovaný nielen tým, že človek môže pracovať so zmeneným rozvrhom. Ak ste niekedy podnikli ďaleké lety, spomeňte si, ako ste sa cítili, keď ste sa opierali o pár rokov pred alebo po vašej mimoriadnej hodine. Približne ten istý slávny praktizujúci, ktorý má nezvládnutý rozvrh, s menšími peniazmi, že „účesy na hodinu“ nie sú pohľadom, ale šprtom na jeden deň.

Denna ospalosť, problémy so spavosťou, depresia nálad, oslabenie až depresia, porucha leptania - príznaky narušenia cirkadiánnych rytmov výrazne zhoršujú kvalitu života. V ideálnom prípade, aby ste zlepšili spánok a zachovali si zdravie, musíte v práci cvičiť v noci. A ak nechcete opustiť meniaci sa nočný rozvrh, môžete skúsiť zmeniť svoju zlú infúziu. Pomôžte niekomu inému, tak prosím.

Pracujte podľa zmeneného rozvrhu. Až do zmeny

1. Čokoľvek je vo vašich silách, skúste naplánujte si vlastný pracovný rozvrh Takže…

1. Deň pred hadom neužívajte alkohol.
2. Yakshcho pratsyuvati sa deje celú noc, a potom už nič viac, že ​​nadchádzajúci deň, potom obov'yazkovo pred tym treba spat 2-4 roky bez prestavky, ako chodenie do prace.
3. Je lepšie spať pred robotom ako varto dlho spať pred robotom - veľké riziká zaspia až ráno. Možnosť Yak je možná zdvihnite 20-30 prameňov osviežiť sa.
4. Podľa plánu sa neplánuje žiadna zmena, snažte sa dobre spať.
5. Pred Timom, ako virushiti na robote, variť si vlastné jedlo, aby ste si po otočení mohli zahryznúť do jedla a ísť spať.

Pracujte podľa zmeneného rozvrhu. Zmeňte hodinu

Pracujte podľa zmeneného rozvrhu. Po zmene

1. Dorozi dodom na ulici je ospalé, oblečte si tmavé okuláre; Temryava spreje hormón spánku, a to je potrebné v čase prípravy na zotavenie.
2. Ak je to ďaleko od domova, rýchlejšie sa tam dostanete dopravou, inak v lepšom prípade strávite hodinu, ktorú by ste mohli stráviť spánkom, ale inak, cez švidku, sa zlepšíte a možno sa vám nechce spať doma.
3. Akoby cez noc v práci ste vo všeobecnosti spali menej ako 5-6 rokov dobre, odporúča sa spať po nej. S kým:

1. Po prebudení sa osprchujte, zacvičte si, vypite kava- Tse vám pomôže lepšie „zapadnúť“ do každodenného života.
2. Prediskutujte s domácnosťou vlastnosti vašej práce a vysvetlite, čo po zmene potrebujete. Ticho pod hodinou vášho denného spánku, plánovanie dôležitých momentov na momenty, ak budete určite v dobrej kondícii, pomoc s nejakými ďalšími momentmi – všetko je dôležité, aby vám nešikovný harmonogram zmien priniesol menej nepohodlia.
3. Ak počas dňa necvičíte, dodržujte rýchly a správny režim: ľahnúť si a vstať súčasne
4. Cvičte pravidelne, ktorý zvyšuje adaptačnú schopnosť organizmu, zlepšuje kvalitu spánku a vnímanie seba samého.
5. Snažte sa prekonať stres, črepy smradu zhoršujú cirkadiánne škody, ktoré vinices.

Rozvrh práce v noci - je to príliš nepríjemné. Ale, vikoristovuyuchi poučenie viac ako inokedy, môžete pracovať tak, aby spánok a kvalita života trpeli menej v nočných zmenách. Chcú v ideálnom prípade, zvichayno dobre, Next mіtsno zaslititsya nad ním, vyčistiť robota s harmonogramom pre pokojnú hodinu utrpenia, ako by priviedol cez to vydržať.

Lyudina nie je vinná z pratsyuvati v noci. Tse je neprirodzené, dôležité a nebezpečné. Nіchna pratsya - tse іzolyatsіya vіd sіm'ї, zhnité sebapocit a problémy zі zdorov'yam v budúcnosti. Zistilo sa teda, že meniaci sa nočný režim zvyšuje frekvenciu výskytu hormonálne vyčerpaných opuchov, najmä u žien, a obehového diabetu, najmä u mužov. Zagal usіm zmіnnym tvrdo pracujúcich možno povzbudiť, aby začali hľadať alternatívy.

Ďakujem všetkým za takú prácu, že nepriniesla slad a nerešpektovala spánok!

Komentáre:

Dobrý deň! Moja osoba bola preradená na nočnú zmenu, 4 dni práce od 20:00 do 8:00 a 4 dni pokoj. Povedzte mi, buďte láskaví, ako správne prebudiť plán spánku?

Dobrý deň, chcem sa opiť pri zmene
zadok:
Po – 8:00 až 20:00
Ut – 20:00 až 8:00
Streda - Po nociach cez víkendy
štvrtok - víkend
Pia - začnem znova na novom

Ako sa vám páči tento rozvrh? Dovoľte mi, aby som vám dal šancu, že yakomoga je menej označená pre zdravie. Dyakuyu

Dobrý deň! Pracujem ako redaktor noviniek v noci, rozvrh 2/2 (zmena z 0 na 6). Povedzte mi, buďte láskaví, ako lepšie je spať a jesť správne s tréningom v telocvični? Meni 25 rokov.
Vopred vám ďakujeme za pomoc!

• Ahoj Evgene! Bazhano spí rok, kým sa noc nezmení, a 4-5 rokov potom. Navyše si nedovoľte spať s urivki v blízkosti dopravy, radšej si vytvorte vlastnú optimálnu myseľ na odpočinok doma. Správa o nich, ako sa správať pri meniacom sa pracovnom rozvrhu: Na uľahčenie dúška môžete vicorovať melaxén. Pravidelný šport je dôležitejší, no skúste trénovať v prvej polovici dňa, prípadne poobede po oprave, ako nočnú zmenu.

• Ahoj Denise. S potešením bi zmeniť prácu. V túto hodinu je to však nemožné, potom využite maximálnu prevenciu možných problémov so spánkom a prispôsobte spánkový režim podľa rozvrhu práce

Dobrý deň. Moja osoba má už takto 10 rokov pracovného režimu, 2 dni denne od 8. rána do 20. hodiny, deň voľna, dva dni v noci od 20. hodiny do 20. hodiny, potom tri dni voľno. Pred nočným spánkom hada o 1:30 po dobu dvoch rokov. Lyagaє 4 roky pred robotou. Po nočnej zmene spať doma, ležať cca 9 - 10 rán a spať do 16-17 rokov. Po nočnej zmene choďte spať 9. a spite do 13. dňa. Po nočnej výmene búdky si ľahnite na 12. noc spať. V robote v noci a cez deň ich vymeňte. Zdravotné problémy nie sú, často sa dívajte do roboty medicínsky. Píšte, buďte láskaví, prečo je správne, že človek ide spať hodinu pred zmenou noci a po nej? І jogo plánovanie robotickej práce pre zdravie? Ďakujem za tvoju pomoc))

• Dobriden, Olgo. Je rozumné opraviť svoju osobu ako celok, pred nočnými zmenami. Po nočnej zmene som nevedel, ako pracovať s tvojím mužom, pretože. Sú opísané 3 varianty. Optimálne je po nočnej zmene spať 5-6 rokov (násobok 1,5-2 rokov), potom sa venovať aktívnej činnosti a v noci spať. Keď sú možné problémy so zdravím, výživa je nejednoznačná, všetko je ešte individuálnejšie. Ale, hneď ako bude možné zmeniť pracovný plán na deň, je lepšie pracovať.

Dobrý deň, pracujem podľa tohto harmonogramu: pondelok ráno od 7:15 do 16:15, pondelok večer 17:00 až 02:00, piatok, v noci chodím spať okolo 3:30, spať cca do 11:30, prosím. bez ohľadu na to, aký režim môžete získať pre takýto rozvrh,

• Ahoj Olena. Článok popisuje, aké sú deti. V zásade si spánok naplánujete správne. Ale by bolo lepšie, yakbies spali po prezliekaní nie 8 rokov, ale 7. Do 10-30. Nezabudnite na regulátory biorytmu – melatonín. Nie je dobré, ak s meniacim sa harmonogramom pomáha viac ľudí.

Dobrý deň! Mám 26 rokov, nedávno som vládol práci so zmeneným rozvrhom. V noci nemôžem pracovať bez energetických nápojov (rozumej, že ten smrad je ešte trasľavejší a nebezpečnejší) v robote, spať v ohni, nie je možné, ale piť sa nedá. Najprv bolo zle spať a v noci doma, (hlavne ak človek nerozkazuje, pracujú aj na zmeny). Ako si vytvoriť svoj vlastný rytmus spánku. Nemôžem spať v noci, potom deň pred nocou. A spím celú noc doma, zaspím ešte špinavšie a už som vyčerpaný! Už som cítila únavu, dokonca vo mne 2 deti 7 rokov a 3 roky. Cez víkend sa s nimi dlho nevyspíte!

• Ahoj Valentino. Jediný spôsob, ako začať znova, je zmeniť prácu na jeden deň. Môžete „vytiahnuť“ svoje zdroje na ďalšie psychostimulanty, melatonínové prípravky a zdravý životný štýl – ale už nikdy viac.

Dobrý deň. Pratsyu už cez rieku menej v noci. Tento graf som vytvoril sám. Všetko je suverénne. Zmena na 12 rokov z 20 na 8. dva za dvoch. Zostaňte stabilný. Cítim sa až nadmieru normálne a zdravo. Po zmene noci spím 7 rokov. Ale cez víkend neviem pochopiť, ako lepšie spať a či chodím častejšie športovať. Môžeš prosím? ako sa normalizuje stravovanie v rovnakom case cez vikend a sport je aj pred chi po? zazdalegid dyakuyu)

• Najlepšie je spať yakomog bližšie až do konca zmeny. Tak prišli spať (treba prebudiť 7 rokov spánku), najneskôr do 14 rokov vstať a potom môžete ísť športovať, vziať si manželku atď. Nejedzte a nevykazujte aktivitu menej ako 2 roky pred „nástupom“ spánku.

Dobrý deň. Cvičím riadenie autobusu v noci. Pár nocí pracujem, potom pár nocí pracujem s partnerom a v tom istom čase som asi aj cez víkendy, potom sa prezlečiem, aby som spala okolo 9-10 rokov a spím rok do troch dní, kvôli práci odchádzam z domu okolo 20.00 často na celú noc na keramiku v noci, chcem spať. Prosím, buďte láskaví, aby ste nezaspali kerm. Ak si to rozmyslíš, nechoď spať až do večera, okolo 15:00 idem spať a už nemôžem zaspať.

• Dobrý deň! Suvoriy harmonogram ... Ak hľadáte situačnú pomoc pre zmenu v hodinu, potom môžete pomôcť s odporúčaniami

Ahoj Buzunov Roman Vicheslavovič! Volám sa Adlet a mám 26 rokov .. pracujem v hoteli ... Torik robila som len v noci o 5 na 2. V ten deň som si zašportovala pred nočným hadom, na to som veľká prvú hodinu práce mám zo seba dobrý pocit...
Presuňme sa o deň k hladkému rozvrhu ... Máme є 3 zmeny ... Napríklad pracujem naraz Po. Ut od 7. rany do 15:00 hod. tak som si urobila zdravotnu zasobu ... zaroven mam cervene oci niekedy hlava biele ... aby som bola mlada a nervozna vstavana ... Po zvysnu hodinu si chvalim cervene oci castejsie ako navetrať ľudí. Teraz sa chcem vrátiť späť, len malá zmena. od 22:30 do 19:00.. V robote cca 00:00 Máme dobrý večer a jedlo okolo 7. rany je dobré ... mám šproty ...
1. Chcem sa venovať športu, aby som sa pred nočným hadom chcel 3x na deň čo najskôr zväčšiť, aby som si dal rosarah morofon.
2. Prečo sú inšpirované moje červené oči?
3. Chcete si vziať nejaké tabletky ako napríklad vischevkazan melaxen atď.?
4. Mám pokračovať v takomto rozvrhu, bude to stále dobré pre moje zdravie? Ako mám byť predtým dobrý?
5. Do hádanky nie je pridaná žiadna zmena pocitov ... nebudem robiť choroby ako skleróza?
6. Ak všetko pôjde s ranou a asi po dni budem len chatovať s dennou robotou, potom v budúcnosti nebudem mať problémy s nočným spánkom, pretože v noci zniem ako pratsyuvati. Prečo zniem ako zmena dňa ako normálni ľudia?
NÁVRHUJEM SI TAKY ROZVRH NA SEBA.
3-krát na veľký deň, samozrejme, že to bude rýchle a jednoduché a pre živosť a na diaľku.
Hodinu spím, doplním všetko potrebné na spánok. Napríklad tichá a tmavá miestnosť.
A teda žiadna zmena. Od 22:30 do 7 rán. máme dobrý 1i 2 ako vyhovovať chi varto menі v tejto hodine je bohatý? A este snidanok o 7. rane...taktiez zobrat nejake jedlo, dobre napisat, zobrat? Tak opakujem
VÍTAJTE SA, ŽE SA POZRITE NA MOJE JEDLO A AKO MÁTE MÔJ ROZVRH?
Mimochodom, Adlet.

• Ahoj Adlet! Môžete sa vrátiť na osobnú konzultáciu. V rámci našej správy skontrolujeme všetky aspekty vášho rozvrhu a navrhneme schému prechodu na naplánovaný rozvrh.

ahoj volam Oleksandr mam 32 rokov pracujem v restauraciach od 12 rokov a vsetko v noci 4 zmeny za den nic z toho ci onoho nevycitam fakt neviem co je to ako pracovať, prechádzať službami v obvodnej ambulancii, čo neviem! Prosím ťa!

• Dobrý deň! Nemôžem povedať, aká je to panika, ak ide o psychický problém. Dobre pred spaním - je potrebné vyriešiť podrobnejšie. Môžete vyplniť dotazník na hodnotenie spánku na diaľku https://www.survio.com/survey/d/J2A9A3N6X4S7Q9F8I , moji obľúbenci budú prekvapení a potom môžete povedať presnejšie, čo potrebujete k práci. Škoda, že pomocníkom nie je formát výpisu v akýchsi výkyvoch.

Dobrý deň. Meni 49 rokov. Cvičím každý deň do 19.00 do 5.00, cvičím do 6.00-7.00. Ľahnem si spať do tmavej miestnosti a spím do 12-13. Niektorí ľudia musia vstávať skôr. Chi je potrebné brať menej regulátorov biorytmu, pre nejaké dávkovanie a valencia prijímať.

• Veľa zdravia Natalya. Udržujte všetko v poriadku, pokiaľ sa cítite dobre. Už ste volali pred takýmto rozvrhom a hodinu nespavosti sa cítite normálne, nemôžete si vziať regulátory rytmu. Tim je vacsi, ze ten rezim je stabilny.

Dobrý deň! Priniesť pratsyuvati pre zmenu. Hodiť robota nie je reálne. Funguje to takto: pracovný týždeň (5 dní) - nočná zmena (od 00:00 do 07:00), deň nástupu - od 16:00 do 00:00. Každý deň (2 alebo 3) v práci od 9:00 do 18:00. Následkom narušeného spánku (Spánok je rovnaký, na malé kúsky. Po prehodení nie je možné znova zaspať. Mentálne len zaspíte a hneď zazvoníte na budík.) Čo môžete v tejto situácii odporučiť. Bol mladý (meni naraz 53), neboli žiadne problémy.

• Dobrý deň. Regulátory biorytmov, ako je Melaxen, niekedy dokážu situáciu nejakým spôsobom zmeniť. Pozitívny vplyv môže mať aj vytvorenie čo najstabilnejšieho režimu (v rámci možností). Ak však takto znášate nestabilitu režimu spánok-nespánok, tak situáciu napravíte pomocou preradenia na inú prácu a adekvátneho režimu.

Dobrý deň, mám 18 rokov, doba mi príde za dve hodiny od 8:00 do 8:00. V noci, často na vyliečenie v spánku, niekedy treba vydržať, ale je mi zle. Doma často spím prerušovane a znova zaspím. Môžem spať do neskorého večera, ako si správne upraviť spánkový režim a piť melaxén?

• Dobrý deň! Melaksen spryyaє oživenie prídavných rytmov. Ľudia inak vnímajú účinok drogy, no viac si uvedomujú nový spôsob zasib, ktorý pomáha zlepšovať sebaúctu podľa vízie režimu. Chcel by som, keby ste to videli: ak človek nemôže spať, je zlé vydržať - kvôli veľkému imovirnistyu je toho toľko, čoho sa treba zbaviť, viac spánku je proti našej prirodzenosti. Ak ste mi dali šancu pracovať podľa takého rozvrhu, potom tieto ďalšie problémy zostanú stále v posteli, hoci ich môžete zlepšiť.
  Aké sú náklady na režim, zložte ho rýchlejšie takto: po nakreslení yaknaishvidshe sa vráťte domov a ľahnite si spať do 14-15 rokov. Večer toho istého dňa si môžete ľahnúť spať o 1-2 roky neskôr, ak si nechcete ľahnúť v tú skvelú hodinu. Ale vranci, vstaň neurazený, ale v najväčšom roku v roku - napríklad o 7.00 hod.

Poradi naozaj pomohli, dyakuyu! V dôsledku zmeny v rozvrhu sa spánok triasol, chrapľavo zložený 2-3 roky v kuse. Po mesiaci pitia melaxénu je spánok lepší, hneď zaspím. Iní tiež pomáhajú vicon, rozumіya, všetko pomáha v komplexe. Otázka: aká je potreba užívať melaxén? (Nemeňte robota, zmeňte dobu na dva)

• Pavle, ahoj. Radium, že odporúčania sa ukázali byť hnedé. Nie je potrebné užívať liek, môžete prejsť na situačnú zastosuvannya, aby ste mohli užívať liek, ak ho nemôžete dostať sami, ako sa to stane alebo až po nočných zmenách, takže je dôležité zaspať v deň.

Dobrý deň! Meni 32 skaly. Cez víkendy chodím športovať. Pracujem dva dni v noci od 19:00 do 7:00, potom cez víkendy, potom dva dni denne od 7:00 do 19:00. Mám problémy so skorým ranným vstávaním a ľahnúť si o 21:00 mi nerobí problém. po noci premeny sa pohádam, ale po noci spím menej ako 4-5 rokov, už nemôžem myslieť. Nemám pocit, že by som sa cítila rýchlo, prichádzam do seba, som cez deň zlomená, strašne sa mi chce v noci spať. Buvaє ísť von podrіmati krát dva v min. 20. Viete mi povedať, že za takýto rozvrh môžu zdravotné problémy? Aj chi varto vdatisya pomôcť s liekom spať po nočnej zmene yacomoga viac?

• Shanovna Karino, ahoj. Takýto rozvrh práce teda môže vyvolať ospravedlnenie zdravotných problémov, ako je arteriálna hypertenzia, ischemická choroba srdca v budúcnosti, vážne poškodenie črevného traktu a depresia. Je zrejmé, že sa to nestane, ale ak plánujete zostať na svojom pracovisku dlhší čas, buďte v strehu. Pravidelný aeróbny fyzický tréning pomôže vášmu telu viac jedinečne neakceptovateľnej práce v takomto rozvrhu, no treba vám to vyčítať aspoň 3x denne (optimálne 5-6) po 30-60 minút.
  "Pokúste sa" spať viac ako 4-5 rokov po nočnej zmene nie je potrebné. Natomista si ľahnúť večer spať o 1-2 roky skôr. Alebo spať 1-2 roky pred nočným hadom cez deň. V tejto hodnosti sumárne ušetríte čas, ktorý potrebujete na niekoľko rokov v odmene.

Dobrý deň! V robote som vystriedal nový post nočného logistického pracovníka a odrazu som mal pred sebou jedlo, aby som si zorganizoval pracovný režim 2/2 alebo 3/3 od 19:00 do 7:00. Ktorá z možností bude pre praktizujúcich ľahšie vydržať, pre ktorý rozvrh bude zaručené menšie zdravie? V našej spoločnosti sa diskutuje o možnostiach útoku, ale rád by som zradil vašu smerodajnú myšlienku.

• Shanovny Andriy, ahoj. Na obnovenie cirkadiánneho rytmu na 1 rok telo potrebuje doplnky. Týmto spôsobom prechod z nočného režimu bez spánku na deň (12 rokov) trvá 12 dní. Vo svetle urážky sú grafy z hľadiska prenosnosti a dopadu na telo prakticky rovnaké. Najoptimálnejšie, ak ľudia pracujú v jednom režime dlhší čas (alebo neskôr), a potom musíme zmeniť rozvrh.

Dobrý deň, pracujem pri mori, pozerám 4 až 8, po mesiaci práce, po prerušení spánku, nemôžem v noci zaspať, ležím asi 10, že sa pozerám 6 rokov, ale nemôžem zaspi, spim, chcem spat, ale nemozem, bojujem. uz po hodinke si lahnem o 9 a spim kym nezaspim, zaspim a idem pozerat. Ako môžem regulovať svoj spánkový režim?

• Sergius, ahoj. Vaša myseľ potrebuje užívať lieky melatonín (Melaxen 3 mg 30 minút pred spaním) a pravidelné aeróbne cvičenie (veľké, plávanie, bicyklový ergometer, bežiaci pás toshcho) aspoň 4-krát denne po dobu 30-60 minút. Na zníženie napätia, ako je samozrejmé, prítomnosť pracovnej zmeny v predstihu, skúste súčasne s čajom užívať aj prípravky na báze ruží (valeriána lekárska, žihľava, medovka, harmanček), buď tablety, alebo kombinácie lieky na pestovanie ruží na plnohodnotný spánok. V lekárňach sú rôzne možnosti, vyskúšajte, čo vám najviac vyhovuje.

Dakyu korisno! Výživa, mám na starosti prácu de menі majú šancu pracovať len v noci, 4 dni 2 víkendy. od 21:00 do 7:00. Môžeš zavolať chi, hojdajúc sa do noci? Pamätám si po zlých nociach, keď som spal cez deň, takmer 4-5 rokov.

• Oleksandra, ahoj.
  Takže pri stabilnej nočnej práci každú hodinu sa telo znovu prebudí na denný spánok, ale nezahŕňa negatívny vplyv na telo. Na zlepšenie ospalosti po nočnej zmene sa postarajte o tmu, ticho a príjemnú teplotu v spálni, nechoďte spať (po prezlečení len ľahký spánok), skúste užiť melaxén 1 tab. 30 minút pred spaním. Hlavným kritériom dostatočného spánku je vaše zdravie. Akoby po celodennom spánku vidíte, že ste sa zotavili, čo je dosť. Niekedy človek spí viac hore, trochu viac, ešte hlbšie a trochu spánku je kratší. V skutočnosti potrebujete na opravu menej ako 8 rokov.

Dobrý deň. Prosím, buďte láskaví, ako si zlepšiť spánkový režim, pracujem 2 až 2. 1 deň zmena od 8. rany do 20. hodiny, vstávať skôr ako 6. rana do práce. 2 smeny od 20:00 do 20:00 spím po nočnej zmene od 21:00 do 3 dní. Na konci dňa a pred nočnou zmenou nemôžem stáť, akoby som zaostával za plánom.
Viac jedla: Prečo pracovať, niekedy ma nezobúdzajte, schopnosti môžem navždy zaspať. Spala som dlho, nebol tam spánkový režim. Yak buti, aby si celý život neprespal? Dyakuyu!

• Julia, dobré popoludnie
  Ak tomu dobre rozumiem, ty budeš pracovať jeden deň s prvou zmenou, potom zmeníme deň s priateľom a potom budeme mať pre teba 2 dni voľna. Keď v tých dňoch vidíte ťažkosti so sebou samým, ak môžete dlhšie spať. Keď to urobíte, nešpecifikujete, koľko idete spať po prvom pracovnom dni a na konci dňa. Pre klas je potrebné pochopiť, koľko rokov spánku potrebujete na uistenie. Na to je najlepšie prejsť obdobím uvoľnenia, a nie hneď prvý deň, keď telo začne s deficitom spánku, ale aj uprostred noci, ak ste spali. Na extrakciu v strede roka spíte v rovnakú hodinu – vložky sú potrebné na obnovu. Zostaňte v pláne spánku v takom rangu, že to trvalo asi štvrť roka. Napríklad po ďalšej zmene spíte 6 rokov. Môžem sa pustiť, čo nestačí. Takže deň pred dňom spať 1,5-2 roky. Kráčajte von s potrebnými kalóriami navyše, večer si ľahnite o takú hodinu spať, aby ste mohli spať do jednej. Napríklad pri spánku 7,5 roka kopnite o 22:15, vstaňte o 5:45. Na konci dňa orezajte rovnaký rozvrh, ktorý sa v prvom rade zmení. Pri extrémnom sklone je posunutie troch viac ako 1-2 roky staré. Na zníženie ospalosti po nočnej zmene denného spánku môžete užívať melatonínové prípravky (napríklad Melaxen 3 mg 30 minút pred spaním).
  Ak potrebujete ďalšie jedlo, v takýchto dňoch je to lepšie na všetko, jednoducho zaplníte nedostatok spánku, ktorý ste si nahromadili. Vzlykaj jogo choď preč, potrebuješ neustále spať. Ak ste večne bohato spali, potom si môžete ľahnúť do kategórie predspánkov. Vek 6-8 rokov - ce priemerné štatistické ukazovatele. A potreba konkrétneho kožného človeka je individuálny parameter. Tse yak rozmir vzuttya, doloni, že іn. Je potrebné pre súdruha na zotavenie 10-11 rokov.

Dobrý deň, prosím Vás, ako správne navodiť spánkový režim, pracujem na operátorke AZK, rozvrh deň (od 8:00 do 18:00), noc (od 18:00 do 8:00) je dobrý, takže som Zmeníte to, aby ste to zmenili, je to správne Vyberte si hodinu spánku?

• Max, dobré popoludnie.
  Pri takomto rozvrhu je práca najoptimálnejšia v dňoch nočného hada, hodina nočného spánku je rozdelená na 2 časti: spať pár rokov večer pred prácou a rozhodnúť sa 4-5 rokov za deň po zmene. Pre zisk denného hada spi v noci ako sen. І nezabudnite sa odvolať na ďalšie odporúčania v článku.

Dobrý večer! Moje meno je Sergiy. Musím piť vodu v noci od 1:00 do 7:00 šesť dní v týždni. Prosím, povedzte mi, ako ma povzbudiť, aby som si naplánoval spánok. Čo by mi vplinuli na zdraví! Vdyachny pred vami!

• Shanovny Sergius, ahoj.
  Pri práci v tomto režime nemožno stratiť dôsledky pre telo, ale môžete ich minimalizovať, dorimuyuchisya základné pravidlá priradené k článku.
  Pre vašu myseľ je optimálne vidieť hodinu spánku od 17 do 23 rokov a prípadne o 1-2 roky neskôr ju zmeniť. Jedna doba spánku od 16 do 23-24 rokov. Vaše telo si tak zoberie schopnosť spať 6-8 rokov na jedle, čo väčšine ľudí stačí. Okrem toho od 15 do 17 rokov - denný vrchol videnia melatonínu v tele, čo zmierni chrapot v tomto roku. Siedmy deň v pondelok, ak nie ste prezlečení, nemali by ste spať o viac ako 2 roky neskôr (vstávať a ľahnúť si súčasne +/- 2 roky), aby ste sa vyhli problémom s ospalosťou a ospalosťou počas pracovná doba na nasledujúci deň.
  Večera hneď po prebudení a snažte sa nezvyknúť na dôležité a tučné їzhi zdĺhavé zmeny. Vydajte sa do roboty. Ak sa zobudíte na spánok 2 krát (večer a večer), ľahnite si pred spaním - ľahké občerstvenie a dobrý príjem po spánku.

Dobrý deň. Vipadkovo strávil na svojom blogu. Pracujem v YaNAO na smeny 15 dní v mesiaci. Buď 15 zmien po 12 rokoch alebo viac za deň, alebo menej v noci (v závislosti od dennej a nočnej stráže). Menej dôležitý je nástup a výstup z nočnej zmeny (ja som škovránok), takže volanie do nočného režimu práce trvá cca 10 dní, na výstup z režimu nočnej práce cca 10 dní oprava. Hodina sipaningu sa pri ťažbe posúva približne o 1-2 roky. V 12. roku života prakticky spím 2-4 roky, chcem zaspať, ale nemôžem. Aké lieky môžete podávať?

• Nezávisle od tejto „sovy“ a „skřivana“ milujte svetlú hodinu doby a veďte nočný spôsob života, pracujte v noci bez zanechania stopy. Lamayuchi prírodné biorytmy a podlashtovuyuchis pіd raznі zmіni, lyudina zadaє shkodі vaše zdravie. A nie je to nič menej, mali sme to šťastie, že sme cvičili sami, diakoni profesie umožňujú obov’yazkovі nočnú zmenu.

  Odhaliť systém ochrany zdravia je ľahké, pre tých, ktorí pomáhajú chorým, by bolo lepšie baviť sa a menej cez deň. Inak nemôžete hádať o robote polície, ako je u nás cilodobová píla na poriadok. І takýchto aplikácií môžu byť tisíce! Znie to ako prirodzená strava, tak príďte a pomôžte vám prežiť nočné zmeny s menším rizikom pre vaše zdravie? A ako jesť v noci, vzlykať buti badorim, že energia, ktorá nehromadí zayvі kilogramov?

  Následníci univerzity v Buenos Aires (Universidad de Buenos Aires, UBA) sa zasmievali nad ľuďmi, ktorí pracujú v noci. Výsledky ukázali, že majú zníženú hladinu hormónu serotonínu v krvi a ostatné ukazovatele nezodpovedajú norme. Akú injekciu nalievate do tela?

  Hormón serotonín, ktorý je v podstate nižší ako norma, je podozrivý u pacientov, ktorí trpia nespavosťou, úzkosťou a nedostatkom sily, slabými až depresiami. Tento hormón sa vstrekuje do sexuálneho apetítu a apetítu, ktorého os je dôvod, prečo pracovníci noci často sebestační a môžu zayva vaga.

  Myšlienku kolegov podporili aj ďalší študenti – z Harvardskej univerzity (Harvard University, USA). Zgіdno s їhnіmi dolіdzhennyami, ľudia, yakі pratsyuyut nіtchі, častejšie pre іnshikh stikіvayutsya z problémov cerebrovaskulárneho systému a SHKT, majú väčšie riziko diabetickej náchylnosti na tlak, є leptanie zvýšená chuť do jedla a poškodenie.

  Dôležité!

  Negatívne príznaky, pritamanny fahivtsy, pracovné noci, tim virazhenishe, chim trivalіsha nіchna zmіna, že frekvencia zvuu zmіn protivogodinnikovo šíp. Sob Škoda bola minimálna, rotácia náboja je splatná striktne podľa ročného šípu, je deň, večer, noc.

  Aby noc v robote telo ľahšie prijalo, je dôležité skrátiť spánkový režim a nespavosť. Pre koho je potrebné zabezpečiť si vlastné reparácie, cherguvat navantazhennya, vyvážené stravovanie. Slide vrakhovuvaty, scho, nerešpektovať tých, ktorí v noci nespia, ale cvičia, vaša pečeň, pidshlunkova slough a zhovchny mіkhur bude vіdpochivat, tobto vіdnovlyuvatisya. Zvichayna "denna" zha, ktorú ste volali na hlad, na nočné zmeny sa môže objaviť nad niečím dôležitým, vysokokalorickým, tučným. V dôsledku toho - numerická scarga na problémy gastroenterologickej povahy, rozpad leptania. Ako sa môžeš dostať preč?

  Dôležité!

  Hlavné zásady stravovania v ničom sa nemenia:

  • Keď sa rozhodnete pracovať v noci, nevynechajte deň. Nedovoľte prácu srdca, veľký stres pre telo. Večera môže byť ľahká a nemastná, najlepší proteín.
  • Pri plánovaní nočnej diéty si chráňte obsah kalórií, je vašou povinnosťou zadať pre vás optimálny príjem kalórií. Pre ženy - 1200 kcal a viac, pre ľudí - 1500 kcal a viac
  • Investujte do jedla takým spôsobom, aby prestávky medzi jedlami nepreťažovali každý rok.
  • V noci, zmena obov'yazkovo môže byť absolútny horúci príjem, takzvaný "priateľ večera." Menu môže mať polievky, kaše. Takéto jedlo roznecuje krv, oživuje m'yazi a umožňuje správne spracovať celú zmenu.
  • Ak zmeníte tri roky 9 rokov a viac, v poradí s jednou veľkou dávkou vína, 2 ľahkými maškrtami, smradom sa zvýši optimálna hladina glukózy v krvi, otočte prax. Môžete si kúpiť čerstvé bobule a ovocie, čokoládu, hrášok, sendviče, fermentované mliečne výrobky.
  • Zvyšok jedla "schіlna" nesmie byť neskôr ako 2 roky pred spaním.
  • Na dobu vypite aspoň 2,5 litra pitnej vody. Na stretnutia duchovných robota v nočnej hodine kropí telo vodou.
  • Získajte zdravé jedlo - varte na pare, duste, varte. Podľa schopnosti prijať olej, olії, že tuk neprináša chrumkavé telo, ale je držaný v rezerve.

  Študenti University of Colorado v Boulder uskutočnili experiment s cicavcami. Vybrali si skupinu 14 dospelých ľudí, dva dni v noci spali a cez deň nespali, potom zmenili režim - a ďalšie 4 dni spali cez deň, no nespali pri noc.

  V dôsledku toho sa zistilo, že pri rovnakom režime jedenia a fyzického nutkania vedie nočná nespavosť k zlepšeniu metabolizmu. Účastníci experimentu, ktorí cvičili v noci, spálili o 52-59 kcal menej, ak by cvičili jeden deň. Na myšlienke študentov, vo všetkých chybách - narušenie cirkadiánnych rytmov, čo dokonca prispieva k metabolizmu. „Ako často musíte v noci cvičiť, zmeniť extra kalorický obsah o 50-60 kcal, stanete sa zázračnou profylaxiou pre sadu vagi“, mali by ste to zhrnúť.

  Aké sú optimálne potraviny na prekonanie nočného hladu?

  Morské plody, ryby, chudé mäso, pane, vajcia

  Pečené, dusené alebo varené produkty sú pre telo bezpečné s plnými bielkovinami, ktoré sú zázračne bohaté, no nezahltia pečeň a pečeň tukmi. Dobré možnosti sú dusená zelenina a varené kuracie prsia, sirny dezert (nesladený, bez náplní), miešané vajcia z pari, ribi špízy.

  Zelenina vyzerá svieža a dusená

  Zázračná nočná príloha - zeleninový prívarok. Nový má dostatok vitamínov a životodarných rečí, aby ste sa zasýtili a v tú istú hodinu – malé množstvo kalórií, čo je dôležité pri nočných zmenách. Ako alternatívu k dusenej zelenine možno použiť šaláty s čerstvou zeleninou. Dôležité: kategoricky ich naplňte majonézou a mastnými omáčkami! Je lepšie posypať jedlo citrónovou šťavou alebo pridať lyžicu orosených olív.

  Všetky produkty sú ideálne na občerstvenie, pretože si môžete organizovať pokožku na 3-4 roky. Sušené ovocie – figy, sušené slivky, sušené marhule, pinky – sú prejavom hladu. Môžete sa túliť a holiť na hory, alebo za nás. Ak máte radi zeleninové narizki, vikoristovyte ako občerstvenie malých kúskov paradajok, ogirkіv, mrkvy, kapusty a iného čerstvého ovocia. A samozrejme nezabudnite na klasiku diétneho občerstvenia - nízkotučný kefír, jogurt.

  Cereálie, cestoviny

  Ako robot v nočnej hodine prenášajú dôležitú fyzickú prácu, aby pomohli premeniť silu kaše a cestovín virobi. Cereálie sú najlepšie varené vo vode alebo dusené s posýpkou vo večerných hodinách, najlepšie možnosti sú pšeničná tráva, hnedá ryža, pohánka. Pokiaľ ide o misky na cestoviny, vyberajte si tvrdé druhy, majú menšie tvary, smrad je dobrý.

  Čaj, káva, bylinkové infúzie

  E dobré stimulanty. Je to ako keby bolo potrebné osviežiť svoje telo a dať ho do tonusu, šálka lahodného kaviáru alebo čaju, aby ste sa dostali do cesty cim úlohám. Ale prehnať to s nimi nie varto! 2 šálky za noc – viac dostatočne nízko. Ak radi pijete horúce nápoje, varte sladké nálevy - varte kvety lipy, harmančeka, plodov tŕnia toshcho.

  Spevácky Vzhe už bol unavený z čudesných valčekov, v ktorých mávam rôzne svetlice, ukazujúce moje scvrknuté telo. Zmeňme plat a porozprávajme sa o práci v noci.

  Rozmova nie menej o nociach, ale o tichu, ktori len miluju sediet hore a potom daleko za pivnicou. Naskіlki tse mozhe buti shkіdlivim a ako proti nim bojovať.

  U mňa pred prácou v noci je nastavenie prudko negatívne. Dokonca aj v Inštitúte nám povedali o komplexnom sledovaní Metrobudgetov, ktoré fungujú v noci 20 a viac rokov.

  Bolo jasné, že bez ohľadu na zážitok z nočnej práce sa volania do nového režimu netreba báť. Napriek tomu v noci organizmus prospieva, no cez deň nespavosť. určite.

  Aj nočná práca prináša zdravie. A ak je možné, aby takýto robot zmizol, potom si sami neolizujte slučku. Ohrozujte len svoje zdravie. Yakshcho, očividne to máš.

  Je jasné, že ja, rovnako ako lekári, som mal možnosť cvičiť v noci. Aj keď v mladosti bolo ľahké znášať väčší-menej, potom do 30 rokov nočné kreslenie na švédsku nebolo abianske.

  No a potom prišla „Perebudova“ a Gorbačov, vodka skasuvav, dovolil súkromnú aktivitu, o tom, ako som celý život sníval. I, cross over (hoch a byť ateista), pishov tam.

  Od tej hodiny v noci necvičím. No, to je pravda, je hodina, všetko rovnaké, milujúci zasidzhuvatisya dopіzna, prote tu v USA a z cim skončil. Vstanem na mikine, pri západe slnka si ľahnem a cítim sa OK.

  Ale potom som nehovoril vo svete, ale čítal som článok naraz. Všetko je v poriadku, za vinou nedávať radosť, ako vlastuvatisya na robote. No, tse vzhe V, yak bi, vy sami virishuyte.

  Štýlový kurz šťastného života pre všetkých nočných cvičencov.

  Uprostred rozširovania dumy v noci pracujú nielen pre dlhoročných go-go tanečníkov, ale aj pre neosobných iných fahivcov, počnúc lekármi, policajtmi a hasičmi, končiac stewardkami a novinkami v ZMI.

  Usіh tsikh ľudí poednuє nevna zdatnіst doslovne vibudovuvat svoj život v čase svetla doby, bez toho, aby obetoval spojenie s príbuznými a blízkymi.

  Ako si zorganizovať dennú rutinu, aby ste mohli produktívne cvičiť aj v noci

  Je potrebné pochopiť, že v najdôležitejšom počte ľudí sa vnútorný biologický rok „cvičí“ podobne ako prirodzené svetelné rytmy. Denné svetlo spúšťa neosobné biochemické procesy v tele, stimuluje prácu endokrinného systému, aktivuje centrum nespavosti.

  Preto systematické ničenie prirodzených biorytmov najčastejšie spôsobuje zlyhanie v robotickom organizme. Pravidlom práce v noci je prečítať si plán pracovného režimu a opraviť ho. Je potrebné minimalizovať počet rokov nočnej práce a rozdeliť si hodinu tak, aby niekoľko rokov vedúcich k spánku pripadlo na nočnú hodinu. Takže, obov'yazkovo dotrimuvatsya režim denný spánok obnoviť zásoby tela.

  Ako prebudiť auto pri práci v noci

  S trojcestnými robotmi v noci sa spúšťajú adaptačné procesy v organizme a psychike človeka. Vinikaє so zvane chastkove zvikannya. Ľudia sa držia nočnej práce. Týmto spôsobom sa zvuk pokazí cez víkend, ak praktizujúci nemusia ísť do práce a vy sa dostanete z núdzového režimu. V dôsledku toho sa biorytmy ľudí neustále menia, chaoticky sa rúcajú, menia.

  To je hlava vážneho úderu do tela a duševného stavu. Je potrebné, aby si praktizujúci jasne definoval, natiahnutím určitého pojmu vína je pripravený cvičiť v noci, čo vlastne v zmysle tohto pojmu bude držať karavan do kopca a aké dôležité to bude, koľko víno posúdi vynaliezavosť vlastného tela a stabilitu nervového systému. O motivácii pre takýto režim práce je potrebné rozhodnúť až po dôkladnom rozbore všetkých pre a proti.

  Ako sa dostať do kontaktu so svojimi priateľmi

  Spolupráca s rodinou a priateľmi - dôležitý skladový život človeka kože - pomáha dostať sa do stresu, nabiť sa pozitívnou energiou, pozerať sa na radosť z tej plnosti života, čo je dôležité najmä pre človeka, ktorý praktizuje zmenu.

  Je zrejmé, že žiadna zmena nemôže mať negatívny vplyv na členov rodiny a priateľov takéhoto praktizujúceho, ale budú musieť zmeniť svoj spôsob života, zmeniť svoj spôsob života. Preto je potrebné, aby ste si na konzultáciu našli hodinu, v závislosti od potreby, ak máte záujem o pracovné harmonogramy a problémy.

  Je potrebné pamätať na to, že za plnohodnotné trieskanie človeka môžeme, ale použijeme stále viac sily, hodinu na trieskanie je lepšie zvoliť po celodennom spánku.

  Aké sú negatívne dôsledky nočnej práce na psychiku

  Prácu v nočných hodinách má na svedomí značné množstvo zdravých ľudí, črepiny sú narušené prirodzenými rytmami spánku a nespavosti, ktoré ukladá príroda. V dôsledku toho trpí imunitný systém, srdcovo-cievny systém a ľudská psychika.

  Obviňovanie dramatizácie, neúcty, apatie, hlúposti. Človek sa cíti zlomený, čo sa, šialene, negatívne vlieva do jej sebavedomia a nálady: objavujú sa negatívne myšlienky, pesimistické a depresívne. Výrazne znižuje prax.

  Bez perebіlshennya - chronický nedostatok spánku je škodlivý pre psychiku, preto je potrebné, aby praktizujúci s úctou nasledovali svoje fyzické a duševné tábory s narušením sebaúcty - aby vyhľadali kvalifikovanú pomoc a pragtovali maximálnu rýchlosť roka pracovať v noci.

  Ako dlho môžete vidieť podobný rytmus práce

  Režim cvičenia a dôvod pre nočného cvičiaceho by sa nemali odchyľovať od režimov iných ľudí z tej istej školy. Z hľadiska príčiny napätia napínavého života môže byť veľké množstvo ľudí a styk s priateľmi a príbuznými uponáhľaný už na začiatku práce v nočných hodinách. Pripravujeme sa, kým je potrebné, a nastavíme sa až do bodu nevedomosti utešujúceho pidlashtovuvatisya pod neznesiteľným tempom života pre nich.

  Для мінімізації негативного впливу роботи на спосіб життя необхідно ретельно спланувати розпорядок дня або робочого тижня: скільки годин на день/тиждень присвячуватиметься громадському життю, зустрічам, спілкуванню, підтримці зв'язків, який час дня зручно і працівникові та його оточенню для організації зустрічей, як Naplánujte si dovolenku tak, aby ste mohli vyhrať hovor na diaľku pre spoločenský život (Skype, sociálne siete atď.).

  Nadalі sa musí pokúsiť dostať do plánovaného harmonogramu. Tse dopomozhe strukturvati svіy hodinu a pratsyuvati bez shkodi suspіlnomu života.

  Správny režim pre recepčnú, najmä pre tých, ktorí sú s režimom praxe náležite spokojní, je pre človeka ešte dôležitejší. Golovne pravidlo: jedzte pravidelne!

  Ak človek neustále prijíma jedlo v správnom čase, bez ohľadu na režim cvičenia a zotavovania, potom je telo privedené k neustálemu odpočinku, ako keby bolo závislé na takom neusporiadanom jedle, že by som začal žiarliť, kým koniec. Proces leptania sa ničí, aj keď je škaredé dobývať, produktivita ľudí klesá a ako dedičstvo ľudských chorôb.

  Kvôli správnemu jedeniu, tej zdravej strave, alebo ako sa správne stravovať pri práci v noci sa zmeňte:

  Dnes je viac v móde byť zdravý, keďže sa stalo módou investovať do svojho zdravia a zarábať peniaze. Zároveň ten, kto vo vitráži nezlyhá, získa dostatok času na fitness, zdravú stravu, omladzovanie a iné veci, no bohato si niekto často zapamätá aj to, že potreba veľa cvičiť a byť zdravý je často veľmi super - zdravý jeden k jednému. Ale pojdnati tsі zhittєvі "nevyhnutnosti" môžu byť jednoduchšie.

  Ešte dôležitejšie je len jesť svoj stravovací režim z pracovného dňa. Je to potrebné v období ladu, ak je vrchol aktivity v práci a spánku. Zha, scho to pomstiť proteín (m'yaso, riba), podporuje výmenu reči v tele a celosvetovú bdelosť nervového systému. Pod hodinou nadmerného morenia tohto druhu kašovitého džúsu, ak sedíte celý deň v kancelárii, bude najlepšou voľbou pre priestupok mäso so zemiakovou oblohou. Ale, nemyslite si, že taká strava bude večer taká krásna, že blízkosť spánku je veľmi povzbudzujúca a slimák bude silnejší, ako posledná vec. Nie je však všetko ticho, kto pracuje v noci. V noci je možné sa zobudiť, keďže telo je v noci aktívnejšie.

  Ak príliš veľa premýšľate, nezabudnite, že je to úzko spojené s napätou nervovou aktivitou. Mám chuť na čokoládu. Do konca roka sa budete na seba hnevať, že dokážete reagovať na problémy, ktoré viníte z rýchlosti počítača. Je efektívnejšia pre tichých ľudí, ktorých treba rýchlejšie zmobilizovať. Viac než to, jedzte čokoládu ako občerstvenie, občerstvenie alebo buchty.

  Tučný ježko - Korisna! Zvlášť sa to oplatí, ak je na ulici zima a vy sa venujete fyzickej praxi. M'yazam potrebuje viac energie, nižší mozog. Hoci sa bohato cvičí fyzicky, tuk sa tu javí skôr ako zeleninový šalát. Tuky vidia veľa energie a udržujú telo v normálnej teplote.

  A nezabudnite na jednoduchú múdrosť ľudí, ako povedať, že garna je lyžica na urážku. Doprajte svojmu telu vzpruhu, ak to potrebujete, a nie potom.

  Práca v noci zmeniť doby

  Práca v nočnej dobe vyvoláva v organizme perebudovu. Zavolajte takého perebudov, aby prešiel bezbolestne, aby povedal o oblúku vysokej pripútanosti k telu.

  Ešte lepšie, ako v organizácii, de vie prax v noci, každý deň profilaktore. Potom je v takýchto mysliach možné dosiahnuť správny režim jedenia a jedenia, takže, samozrejme, viete, ako sa správne najesť, keď pracujete v noci zmien. V domácich mysliach je dôležitejšie zorganizovať takýto režim, aby sa pracujúca žena musela pripraviť a upratať. Je potrebné pamätať na to, že iba sen a správne zdravé jedlo môže zabezpečiť vysokú úroveň dobrôt v noci.

  Urobte si prestávku medzi robotom varto їsti. Potom je potrebné zaujať miesto a sadnúť si. Zapotíme sa pred robotou, treba zdvihnúť šprot distálnych práv.

  Ak pracujete s inou zmenou, tak je potrebné ubrať asi 8. výročie rany, a o dlhu nebudeme mať jasnejšie. Pred Timom, ako ísť do práce, vedľa sa najesť. Keď budete nabudúce potrebovať hodinu jesť, urobte si v práci prestávku. A po práci, ktorá skončila neskoro večer, si dajte ľahký večer. Ak cvičíte v noci, potom meníte nielen režim cvičenia, ale aj režim spánku. Po nočnej zmene je potrebné v noci spať.

  Príklad denného režimu pre pokoja, ktorý pracuje v nočnej zmene:

  8.00 – ľahké občerstvenie;
  8.30 - 13.30 - hodina na spánok;
  14.00 - bežná hodina;
  14:40 - 19:00 - hodina pre špeciálnu hodinu;
  19:30 - 22:30 - hodina spánku;
  22:40 - recepcia s večerou, večera;
  0,00 - 7,00 - robot.

  Nedávno jedna štúdia v Spojených štátoch vykonala štúdiu, v rámci ktorej sa dozvedeli, že je to samo v tele človeka, doky sú pre zmenu bez práce. Ukázalo sa, že najviac trpí hormonálny systém: na tomto nie primárnom režime spánok-nespánok je to najvýraznejšie. Narušenie biorytmov bolí viac ako len výmena prejavov: pre tých, ktorí majú problémy cvičiť v tmavej hodine, rastie choroba srdca a ciev, existuje reálna šanca zarobiť si pár drobných. , ale chronický zápal žalúdka, cukrovka alebo pú. Nezdá sa, že ide o problémy s nervovým systémom - noc v robote často vyvoláva také psychologické problémy, ako je úzkosť, chronický vtom, bezsenná depresia,

  Zagalom, pre „obrúskov“ je dôležitejšie, aby sa dostali do režimu: polepšiť sa, byť chytrí, poriadne sa najesť natiahnutím pracovného „dňa“. Problém je v tom, že v noci nemôžete spať, sami nespíte, slimák, pečeň a žuvací mіkhur sa zobudia a prebudia. І z cim zavolať.

  Ako jesť v noci?

  Keďže pracujete medzi 22:00 a 07:00, počas pracovnej doby budete potrebovať jedno plné teplé jedlo a šprot ľahkého občerstvenia.

  Večera - pred prácou, najneskôr 19-20 rokov. Vin môže byť nemastný a ľahký.

  Pivnіch - hodina, ak je potrebné jesť stále viac a viac horúce (hovorí sa tomu urážka). Dať "prednosť" celému organizmu, žuť m'yazi a páliť krv a dať možnosť naplno pracovať až do konca zmeny vranci.

  Občerstvenie - їх môže buti nie viac ako dva - zvýšiť spotrebu rіven tsukra v krvi, v tom istom zmysle zmeniť prax a zvýšiť koncentráciu.

  Jem to lepšie zdravým spôsobom - dusiť, dusiť, variť, ale nemazať (najmä pri vyprážaní). Nezabúdajte na polievky, smrad hrá rolu horkej trávy, je ľahké ju pestovať a po varení z čerstvej sezónnej zeleniny bude smrad nielen živý, ale aj pivo a hnedý.

  Najlepšie produkty pre nočné zmeny

  Chudé mäso chi riba, pečený, či pečený, zaistite plnohodnotné bielkoviny na celý deň a nezahlcujte pečeň a pidšlunkov tukmi. Pri tejto metóde si pred robotom môžete uvariť vlastné omeleta.

  Zelenina- dzherelo v sacharidoch, ktoré si rýchlo podmania. Namiesto hasenia alebo varenia je najvhodnejšou „nočnou“ prílohou ľahký zeleninový prívarok. Môžete tiež zahrnúť do stravy a čerstvé šaláty, v malom množstve a dochutiť summishshyu olії a citrónovou šťavou (vrátane majonézy a iných tukových dresingov).

  Cereálie, cestoviny- tezh škaredý ježko, najmä pre tichých ľudí, ktorí v noci nesedia pri počítači, ale robia fyzickú prácu. Len ryža je lepšie vziať hnedú a cestoviny virobi - s

  Na jedenie:

  Predpísali ste si kalorickú normu na chudnutie (v opačnom prípade chudnutie). Prajeme vám krásny deň. Nič zvláštne. Najlepší plán stravovania je bohatý na vodu. Bielkoviny, tuky, sacharidy – to všetko je prítomné počas dňa. A v dňoch nočných zmien, ako? To isté. Maizhe. Všetko vaše skladanie je jednoduché v sacharidoch a vranci (po spánku) - rozvrh je známy, tzv. Ak ste sa neponáhľali, potom je tu bod, ktorý treba vidieť. Ten istý sen. Kaša + biely ježko + ovocie (alebo aj tuk tu) (v spodnej časti boku je jedinečná ponuka o mojej stránke a bezplatný výber 30 hnedých snidankiv). Dal som ti jedlo ako súčasť stravovacieho plánu. Možno, priyomіv їzhi až do ofenzívy bude zmena 3 a možno všetkých 5. Je naozaj možné klamať pred vami. Os sa na 12. deň postavila, spadla. Môžete piť na tréning, hneď po novom jedle, jesť bielkoviny, potom po 1-1,5 roku si dať jedlo (zložené sacharidy + bielkoviny + zelenina + tuky). No nech vám už nadiktujú vašu meta. Ak nechcete zarábať, tak všetky kaše, cestoviny do 18:00. Shchob bіzchne navantazhennia. A potom si pre zmenu vezmeme kontajnery so sebou. Obov'yazkovo zelenina, varené vajcia a tuniak, morčacie prsia, krevety a chobotnice, ryby a hrebene. Ja zeleninovo-zeleninový. Ak ste nedojedli tuk na deň, ale ak vám ukážete program v telefóne, ak beriete do úvahy jedlo na deň (je to asi, ale stále), tak v noci hrášok (avokádo, lyžica olív v zelenine) nie sú omieľané zeleninou. Sacharidy (jednoduché a skladacie) by som na noc neodporúčal.