Ponuka správnych jedál na chudnutie recepty na deň. Správne stravovanie na chudnutie. Správne stravovanie: zadok na chudnutie na jeden deň

Zrejme na rýchle chudnutie je najjednoduchší diétny diétny režim jedenie: krátke množstvo tukov a uhľohydrátov, vinič z jedálneho lístka slané a sladké drievko a o týždeň-dva vás delia od dvoch-chotirma kilogramov. Ale, je naїvno vziať do úvahy, že zayva vaga vteche prvýkrát. Akonáhle sú na stole slamky z kolosálneho menu, zava vaga sa rýchlo obráti na svoju colu, navyše všetky zmysly majú slovo "cola".

Jediným riešením pre výživu je chudnutie a kontrola vag je správnejšie stravovanie. Výber správnych produktov pre hnedé menu nie je taký ťažký, ako sa zdá.

Základom správneho stravovania a zdravého chudnutia sú 2 princípy:

1. Frakčný pravidelný príjem v malých porciách.
2. Menu môže byť odlišné a zaisťuje všetky normy KBJU.

Menu správneho stravovania na deň pokožky na zníženie vág

Nováčikovia nezabudnite pochopiť „správne stravovanie“ v podobe „diéty“, v praxi existujú dva rôzne spôsoby, ako dosiahnuť výsledky u vychudnutých žien. Diéta sa prenáša do prostredia života v rovnakých potravinových produktoch a nezabúdajte na zostavenie správneho a vyváženého jedálnička, ako bezpečného a individuálneho prejavu niekoho, kto je na tom horšie. Pri súčte takýchto experimentov sa telo môže spáliť, nadúvať, hnačkovať a spôsobiť gastritídu. A vo vipadkah, ak bola strava správne zvolená, najčastejšie sa účinok znižuje až do konca diéty slaného menu a ďalšiu hodinu potom. Potom sa otočíme a budeme hľadať lepšiu diétu na chudnutie.

Ako je možné poskladať nový diétny jedálny lístok? ako Timchasova prísnosť a ja som plný zdravých potravín, potom si vyberte správne jedlo. Tu je čas prijať skutočnosť, že je lepšie jesť jedlo - nie je to špeciálny režim a nie je to včasné menu s metódou rýchleho chudnutia, je to spôsob života.

• Snіdanok: viac sacharidov a bielkovín (kaša a syr; vajcia);
• Svačina: bielkovinové a bunkové tkanivo (sirup; vajcia; zelenina; ovocie);
• Obid: viac sacharidov, bielkovín a bunkového tkaniva (kaša, varené mäso; riba a zelenina);
• Občerstvenie: bielkovinové a bunkové tkanivo (sirup a ovocie);
• Večera: bielkoviny a zelenina (dusená zelenina, pečené mäso; riba a zelenina).

Na hodinové chudnutie nezabudnite zabudnúť na menu chorobnosti, práca ich krásny hold. Tse umožňujú ľahko prejsť na plnohodnotné stravovanie, nie nadávať na víno zo zdravého jedálneho lístka.

Menu pre dievčatá a ženy

Správne jedlo môže potešiť ženy tými najlepšími a najlepšími výsledkami pri chudnutí. Ak nie ste motivovaní pravidlami, vyvážení, s väčšou pravdepodobnosťou zaradiť do ponuky vysokokvalitné produkty, upravené podľa dodatočných potrieb tela, potom v domácich mysliach môžete ľahko dosiahnuť dobré výsledky pri chudnutí.

Dopomozhe v sklade menu správneho jedla na deň kože pre dievčatá a ženy. Pri správnom stravovaní je dôležité premýšľať o svojom menu, distribuovať produkty kompetentne, bez nedostatku jedla.

pondelok

• Snidanok: proso - 50 gr., Vershkov olej - 1 h / l, kefír - 0,5 l;
• Snack: Sir - 150 gr., Jablko-1 ks.;
• Obid: varená pohánka - 50 g, pečená yalovichina - 150 g, šalát z čerstvej kapusty - 100 g, zeleninová sik;
• Občerstvenie: varené vajce - 1 ks, zelený hrášok - 100 g;
• Večera: dusená ryba - 150 g, brokolica - 100 g, čierny čaj.

utorok

• vivsyanka - 50 gr., olivový olej - 1 lyžička, jogurt - 200 ml, ovocná šťava;
• mlieko - 1 polievková lyžica, banán - 1 ks;
• ryža - 50 gr., Kuracie prsia - 150 gr., Čerstvý ogirok - 1 ks, Kissel;
• omeleta na 1 vajci, kukurica - 100 g;
• dusené mäso - 150 gr., Ovochev sumish - 150 gr., Paradajková šťava.

streda

• vivsyanka - 50 gr., Vershkov olej - 1 lyžička, pane - 150 gr., Zelený čaj;
• datle - 5 ks, prírodný jogurt - 150 ml;
• pohánka 50 g, pečená morka - 150 g, paradajka - 1 ks, kyslá;
• mlieko 1 polievková lyžica, hrnce 50 gr.;
• konzervovaný tuniak -150 gr., dusená cievka - 150 gr., zelený čaj.

štvrtok

• pohánka - 50 gr., vershkov maslo - 1 lyžička, sendvič z chleba Borodino a vershkov maslo - 1 ks, čaj, med - 2 lyžičky;
• ovocný šalát s prídavkom prírodného jogurtu - 200 g;
• ryža - 50 g, dusené kuracie mäso so zeleninou - 200 g, šalát s červenou repou a olivovým olejom - 100 g, kyslá;
• banán - 1 ks, mlieko - 1 polievková lyžica;
• omeleta na dvoch vajciach, čerstvý ogirok - 1 ks, kompót.

piatok

• Vivsyanka - 50 g., Vershkov olej - 1 polievková lyžica, Vajcia varené - 2 ks., Čierny čaj;
• kefír - 1 polievková lyžica, sušené slivky - 5 ks;
• pshono - 50 gr., dusené rebrové kotlety - 2 ks, zelený hrášok - 100 g, Kissel;
• prírodný jogurt - 1 polievková lyžica, Lokhina - 100 g;
• varené teľacie mäso - 200 g, dusená zelenina - 100 g, zelený čaj.

sobota

• pohánka - 50 gr., Olivový olej - 1 h / l, toast s medom - 1 ks, Čierny čaj;
• sušené marhule - 10 ks, mlieko - 1 polievková lyžica;
• ryža - 50 g, pečená morka, plnená nízkotučným syrom a zeleninou - 150 g, kompót;
• banán - 1 ks, hrášok - 50 g;
• Riba vіdvarena - 150 gr., Kukurudza - 150 gr., Zelený čaj.

týždeň

• vivsyanka - 50 gr., Vershkov olej - 1 lyžička, pane - 150 gr., Kissel;
• mliečna želé s ovocím - 200 g;
• ryža - 50 g, dusená yalovichina so zeleninou - 200 g, kompót;
• omeleta z 1 vajca, paradajka - 1 ks;
• pečený moriak - 200 gr., Šalát s čerstvou kapustou s plodinou - 150 gr., Zelený čaj.

Za snіdanku tú zášť množstvo obilnín v ponuke je uvedené pre suchý vzhľad.

Správne stravovanie pre ženy je nevyhnutné pre vypľúvanie tuku a efektívne chudnutie. Môžete sedieť, veľké dieťa, bicyklovať a mnoho ďalších práv na chudnutie, ktoré sú ľahko dané v domácich mysliach.

Zásady stravovania pre ľudí

Pred diétou správneho stravovania na pleťový deň je potrebné, aby ľudia zaradili produkty, ktoré dodajú veľa energie a sily, navodia náladu, aby ste sa mohli pustiť do chudnutia. Pri skladaní jedálneho lístka je potrebné chrániť individuálne potreby osoby: parametre, spôsob života, dodatočná úroveň aktivity, i, vlasne, meta prechod na správne stravovanie - chudnutie, priberanie alebo udržiavanie tela v dobrej kondícii. Je zrejmé, že môžete zmeniť celkové porcie, pracovať viac pre aktívnych ľudí a menej pre tichých ľudí, ktorí majú sedavý spôsob života.

Dietológovia často zahŕňajú do základu komplexného „osobného menu“:

• Snidanok: praženica, celozrnný chlieb, čaj bez zucru;
• Občerstvenie: kyslé mliečne výrobky;
• Obid: polievka, mäso alebo riba s dusenou zeleninou, šalát s prídavným olivovým olejom, nesolený čaj;
• Poludnie: Sirі ovocie a zelenina;
• Večera: dusené alebo dusené mäso alebo ribka so zeleninou;
• V noci: mlieko alebo fermentované mliečne výrobky (kefír, ryazhenka).

Zapnite z ponuky: alkohol; nakladané výrobky; konzervy; gostra, že mazaný ježko. Qi produkty nepodliehajú správnemu stravovaniu.

Pri priemernej fyzickej aktivite sa človek vitráže blíži k 3300 - 3600 kalóriám. Pre skhudnennya stačí krok za krokom znížiť obsah kalórií bylín na 1800 - 2200 kcal.

Správne stravovanie pre ľudí - jedálny lístok na deň pokožky na zníženie žalúdka:

pondelok

• vyprážané vajcia z 2 vajec, toast z obilného chleba, čaj bez zucru;
• tučný pán - 200 gr.;
• grilovaná yalovichina - 200 gr., kapustová polievka so zeleninovým vývarom - 200 ml, bobuľová šťava;
• sir feta - 100 g;
• pečené kuracie prsia so špenátom - 200 g;
• fľaša horúceho mlieka.

utorok

• mliečnik - 200 gr., chlieb s visivkami - 1 ks, maslo - 1 lyžička, rok je zelený bez zucru;
• kefír - 1 polievková lyžica;
• kúpeľ s morkami varenými na vzduchovom grile - 200 gr., Šalát s varenou cviklou s chlpatým hráškom a olivami - 200 gr., Kurací vývar - 150 ml, kompót so sušenými slivkami;
• hrozno - 200 g;
• ribni zrazi - 200 gr., dusená brokolica - 200 gr., čaj;
• fľašu ryadhenky.

streda

• miešané vajíčka na dvoch vajciach s pekárňou, toast s celozrnným chlebom - 2 ks, Kissel;
• prírodný jogurt - 200 g;
• dusené teľacie rezne - 250 gr., zeleninový džem - 200 ml, čaj bez sladkého drievka;
• tomel 2 ks;
• dusená kapusta s morkou - 300 gr., uzvar so sušenými marhuľami;
• fľaša kefíru.

štvrtok

• Grécka kaša s mliekom - 200 gr., Varené vajce - 1 ks., Čaj bez zucru;
• mus iz siru ta yagid - 200 gr.;
• rezeň s nasekanými kuracími prsiami - 250 gr., Shchi - 200 gr., Kissel;
• pomaranč - 1 ks, hrášok - 50 gr.;
• yalovichina zapečená s paradajkami a syrom - 250 gr., Čerstvý kapustový šalát - 100 gr., Zelený čaj;
• pohár mlieka.

piatok

• vajíčko s paradajkami, 2 vajcia, toast s vrchným maslom - 1 ks, Čaj bez sladkého drievka;
• sirniki - 300 gr.;
• boršč z kvassoleu - 200 gr., caesar - 200 gr.;
• dinya - 250 g;
• dusená pečeň yalovicha - 200 gr., dusená zelenina - 200 gr., Kissel;
• fľašu ryadhenky.

sobota

• pšeničná mliečna kaša - 200 gr., Hruška - 1 ks, Čierny čaj s medom;
• šalát s brinzi, zelerom a špenátom s prídavkom llana olії - 300 gr.;
• dusené mäso s yalovichini s cícerom a cuketou - 300 gr., kurací vývar - 150 ml, kompót zo sušeného ovocia bez zucru;
• čerstvý pomaranč - 1 polievková lyžica, sušienková pec - 100 gr.;
• losos so špargľou na aerogriler - 300 gr., Čaj;
• horúce mlieko.

týždeň

• kukurica plastіvtsі - 100 gr., mlieko - 1 polievková lyžica.;
• Sirny puding s hrozienkami - 200 gr.;
• hrachová polievka - 200 ml, yalovichina vіdvarena - 150 gr., paradajková šťava - 1 polievková lyžica;
• jablko - 2 ks;
• teľací steak - 200 gr., dusená zelenina - 200 gr., čaj.
• fľaša kefíru.

Tento príklad menu pre ľudí na deň môže byť mierne upravený proporciami alebo skladom, ale produkty sa musia jesť správne.

Menu pre 1000 kalórií

Správne stravovanie - tse zbalanirovaniya skladové menu a dobre vybrané produkty. Dôležitú úlohu zohrávajú aj porcie. Deyakі programy obhajujú úbytok hmotnosti v krátkodobom horizonte medzi dobovou dávkou až 1000 kcal za deň. Je dôležité pochopiť, čo aj režim extrémneho chudnutia nemôže spať dosť dobre na vyváženú stravu. Prípustná norma pre štíhle dospelé ženy môže trvať 1200-1500 kcal, pre ľudí je lepšie zvýšiť denné menu až na 2200 kcal. Ak ste však známy tým, že takéto suvori prichádzajú na chudnutie, je lepšie zaradiť do jedálneho lístka produkty zo zoznamu správneho stravovania.

Menu správneho jedla na pleťový deň na zníženie vag - príklad menu pre 1000 kalórií

Vzorové menu na 1 deň:

• Snidanok: praženica z dvoch vajíčok (340 kcal), chlieb s krajkami - 1 kus (80 kcal), čierny čaj s 1 ČL zucru (22 kcal);
• Občerstvenie: broskyňa (35 kcal);
• Obid: boršč s čerstvou kapustou - 250 ml (63 kcal), pšeničný chlieb 1 kus (80 kcal);
• Poludnie: nízkotučný sirup - 100 g (50 kcal), čerešňový džem - 2 lyžičky (55 kcal);
• Večera: pečené zemiaky - 2 ks (160 kcal), varená merlúza - 100 g (80 kcal), čerstvé zadné - 2 ks (11 kcal), paradajka - 1 stredná (23 kcal).

Vrecúško predvareného jedla: 999 kalórií.

Správne stravovanie - menu 1200 kalórií za deň

• Snidanok: kaša vo vode s 50 g obilnín (250 kcal);
• Občerstvenie: hruška (43 kcal), parné kotlety s yalovichini - 2 ks (150 kcal), zeleninová polievka - 200 ml (150 kcal), šalát s ogirkіv a paradajkami - 150 gr (40 kcal);
• Popoludní: ovocný šalát - 200 g (35 kcal);
• Večera: grécka kaša - 100 g (336 kcal), varená alebo pečená triska - 200 g (150 kcal), šalát z červenej kapusty so zeleninou 100 g (50 kcal).

Doplnkové vrecko predvareného jedla: 1200 kalórií.

Menu správneho stravovania na deň pre 1500 kalórií

• Snidanok: kukuričná kaša - 200 g (244 kcal), jablko - (37 kcal), zelený čaj na 1 lyžičku. zucru (26 kcal);
• Občerstvenie: jogurt zo sladkého drievka - 125 ml (88 kcal);
• Obid: polievka na mäsovom vývare s rezancami - 250 g (196 kcal), pšeničný chlieb 2 ks (156 kcal), pomaranč 1 ks (48 kcal), varené kuracie prsia - 150 g (255 kcal), čerstvé ustrice 2 ks (14 kcal);
• Popoludní: nízkotučný kefír 1 polievková lyžica. (135 kcal).

Vrecúško predvareného jedla: 1498 kalórií.

Prerušenie medzi priyomami môže dosiahnuť 3 roky. Nezabudnite na varto a na stravu (pohár vody).

Nie je možné zabezpečiť si vlastnú formu a zdravie tým, že sa budete obviňovať z kompetentných fyzických ambícií. Ukázalo sa, že stojí za to položiť 70% jedla a menej ako 30% tréningu. Ako si zostaviť diétny jedálniček na deň?

3 mýty, ktorými sa ľudia inšpirujú diétnym jedálnym lístkom

1. Je to príliš komplikované. Ale schob variť korisnі stravi i nalashtuvatisya o správnom diétnom stravovaní, nie je nutné byť šéfkuchárom. Všetko je oveľa jednoduchšie!
2. Tse drahé. A povzbudzujte, nejaké groše idú na značku produktov a farmaceutických prípravkov. Korisn_ produkty šetria váš rozpočet a zaisťujú vašu zdravotnú starostlivosť!
3. Tse nie je chutné. Rovnaký mýtus. Kuracie prsia a grécka kaša sú chutné produkty, ktoré ako prvé napadnú pri premýšľaní o zdravom stravovaní. Nebudete môcť jesť jednorazové jedlá, dokonca ani diétne dobrôtky - mäso, hydinu, šaláty so zeleninou a ovocím, kyslomliečne výrobky a veľa iných vecí.

Lahodné diétne menu: základné princípy diétneho stravovania

Nezáleží na tom, či ste to napísali za jeden deň, alebo si chcete pripnúť vlastné odznaky, aby ste sa stali mocnými a energickými. Použite šprot pravidiel, ktoré odrážajú zásady správneho stravovania, ako spôsob liečenia.

• Zeleninu a ovocie je potrebné jesť denne, aby sa zlepšila rovnováha vitamínov v tele.
• Nie je možné plne si uvedomiť mliečne výrobky (prejdite na prírodné produkty, bez cukru a ovocných prísad).
• Typické menu môže zahŕňať ribu, ako nenahraditeľný zdroj omega-3 kyselín.
• Tuk potvor musí byť nahradený kolofóniou.
• Naplánujte si občerstvenie. Jednoduchšie a šikovnejšie je kúpiť si produkty raz na 7 dní, ísť každý deň do obchodu a poriadne sa zasmiať.
• Diéta jedenia na pleťový deň zahŕňa 5 jedál: snack, snack, jedlo, snack, večera.
• Postupujte nielen pri produktoch, na ktoré si zvykáte, ale aj pri obligátnej opitosti. Skúste piť viac vody. Utrite zabalené šťavy a plynované nápoje. Môžete tiež piť zelený čaj s medom alebo kava s minimálnym množstvom zucru.

Zdravé diétne menu na deň

Pokožka človeka, ako keby bola na ceste k zdravému spôsobu života, sa pri skladaní racionálneho jedálnička na deň drží pochybností a toho neosobného jedla. Na internete nájdete množstvo základných informácií. Ako pomôcku môžete zmeniť aj denné menu, ktoré je požadované nižšie.

Dodatočný obsah kalórií v strave môže byť v súlade s energetickým príjmom. Ako ste schudli, musíte zvýšiť aktivitu a znížiť príjem kalórií asi o 300 kcal. Vіdmovtesya vіd vіd zvučny obsmazhuvannya produktіv. Teraz je vašou úlohou chatovať s ostatnými na pare alebo z rúry.

pondelok

1. Snidanok: 200 g kaše, 1 banán.
2. Občerstvenie: mrkvový šalát.
3. Obid: Grécka chi ryžová kaša, parný rezeň so zeleninou.
4. Svačina: 100 g ovocia alebo ovocného šalátu (malá porcia, asi pol fľaše).
5. Večera: rozmanitá zelenina, 200 g kuracie prsia.

utorok

1. Snidanok: 200 g sirupu, banán.
2. Občerstvenie: polovica grapefruitu, prírodný jogurt.
3. Obid: 150 g parného ribi, vývar.
4. Svačina: kopček čierneho chleba so syrom.
5. Večera: omeleta so zeleninou, prípravy v rúre.

streda

1. Snidanok: 200 g kaše s jablkami a škoricou.
2. Svačina: 200 g špargle alebo šalát z morských rias.
3. Obid: zeleninová polievka s vývarom, 100 g zeleného hrášku.
4. Občerstvenie: smoothies (100 ml mlieka, 100 g syrahu, banky od piva).
5. Večera: 200 gramov syrnoy kastról so slivkami a sušenými marhuľami.

štvrtok

1. Snidanok: 200 g kaše, jablko.
2. Občerstvenie: 1 varené vajce, mleté ​​mäso (teľacie).
3. Obid: polievka zo zeleninového pyré, diabetický chlieb.
4. Občerstvenie: toast z čierneho chleba so syrah a paradajkou.
5. Večera: 300 g dusenej zeleniny s bylinkami, 100 g kuracieho filé.

piatok

1. Snidanok: toast z celozrnného chleba, varené vajce, pahýľ, šalát, bulharské korenie.
2. Občerstvenie: jablkový a mrkvový šalát.
3. Obid: grécka polievka s mäsovými guľkami, obilný chlieb.
4. Občerstvenie: pomarančový džús, pár tmavej čokolády.
5. Večera: dva kotlety s kuracím alebo duseným mletým mäsom, zelenina.

sobota

1. Snidanok: 200 g kaše s hnedou ryžou, jablko.
2. Svačina: 150 ml nízkotučného prírodného jogurtu alebo fľaša kefíru, chlieb.
3. Obid: 100 g pohánky, 100 g vareného yalovichini, 200 g šalátu (paradajka, ogirok, šalát).
4. Občerstvenie: smoothies (100 g syrah alebo 1 banán, 100 ml mlieka a yagidová fľaša).
5. Večera: 100 gramov duseného ribeye, varená špargľa, obilný chlieb.

týždeň

1. Snidanok: 200 g kaše, grapefruit.
2. Občerstvenie: zhmenya Gorikhiv (20 g), jablko.
3. Obid: steak z červeného ribi, pečený v rúre, 100 g hnedej ryže.
4. Občerstvenie: pivsklyanki yagid a 100 gramov sirupu.
5. Večera: miešané vajcia so zeleninou a zeleninou, chlieb, sik.

Takéto diétne jedlo na tento deň vám ukáže, že o tú energiu sa môžete cítiť lepšie. Keď sa spájate a racionálny fyzický zámer, víta vás aj vizualizácia v zrkadle. Skôr či neskôr budete môcť nezávisle zostaviť svoj vlastný kompetentný diétny jedálny lístok na deň s receptami a povzbudiť ich, aby potešili tých, ktorí sa práve dostávajú na cestu k zdravému spôsobu života!

Diétne menu, rozrahovane tizhden, є zrazko správne stravovanie.

Mali by ste vedieť, že po prečítaní tucta kníh o chudnutí je ťažké si sami správne zorganizovať jedlo.

V tomto menu podrobne rozvrhy dňa - snіdanok obіd, že večera. Diéta možno nazvať povnotsіnnym a zbalansirovanim, k tomu, že pred novým vstúpi potrebné produkty života, a počet kalórií je nízky, takže vaga krok za krokom začala klesať.

Diétne menu na deň pre chudnúcich ľudí a ženy. Pre sim'ї, členov takejto nóbl do sýtosti, je dôležité viribit neslávne známy spôsob stravovania:

pondelok (1100 kcal)

7.00-9.00
Prvý snidanok:
200 g kaše uvarenej s 0,5% mliekom z 50 g čerstvých alebo mrazených bobúľ; abo kava čaj bez zucru ta mlieka.
11.00-12.00
Iná referencia:
2 ošúpané mrkvy.
14.00-15.00
Obid:
100 g varenej pohánky; porciu zeleninového guláša alebo šalátu z čerstvej zeleniny posypaného lyžicou olivového oleja.
16.00-17.00
poludnie:
½ fľaše nakrájaného ovocia (hruška, jablko, nektárinka, kiv)
čaj bez vody tsukru chi.
19.00
večera:

Druhá (1450 kcal)

7.00-9.00
Prvý snidanok:
200 g syrah 0-2% tuku, ½ banánu, čaj chi shkir bez zucru, že mlieko.
11.00-12.00
Iná referencia:

1 pomarančový chi grapefruit.
14.00-15.00
Obid:

16.00-17.00
poludnie:

19.00
večera:

Streda (1350 kcal)

7.00-9.00
Prvý snidanok:

11.00-12.00
Iná referencia:

14.00-15.00
Obid:
podávanie zeleninovej polievky
16.00-17.00
poludnie:

19.00
večera:
200 g ľahkého syrového kastróla bez zucru, so škoricou, môže mať 0-2% tuku,
fľaša kefíru 0-2% tuku, žeriavová šťava bez zucru.
Pred spaním:

Štyri (1570 kcal)

7.00-9.00
Prvý snidanok:

11.00-12.00
Iná referencia:
2 ošúpané mrkvy, oblečené s lyžicou olivového oleja.
14.00-15.00
Obid:

16.00-17.00
poludnie:
sendvič s malými kúskami (30 g) chleba Borodino s 50 g nízkotučného sirupu, štipkou soli, korením a kolieskami paradajok;
19.00
večera:
varené alebo pečené kuracie filé (80 g), 300 g dusenej zeleniny (paštrnák, repík, cibulya, mrkva) s bylinkami, ochutené dvoma polievkovými lyžicami olivového oleja; 200 ml 0,5% mlieka alebo kefíru.
Pred spaním:
ovocný chi bylinkový čaj bez zucru ta mlieka.

piatok (1335 kcal)

7.00-9.00
Prvý snidanok:
malý kúsok (30 g) celozrnného chleba;
1 varené vajce; listový zelený šalát 1 ogirok, 1 sladké korenie, čaj kava chi bez mlieka a zucru.
11.00-12.00
Iná referencia:
2 ošúpané mrkvy, oblečené s lyžicou olivového oleja.
14.00-15.00
Obid:
časť zeleninovej polievky (je dovolené žiť v akomkoľvek druhu polievky, varenej v nízkotučnom vývare, bez mäsa).
16.00-17.00
poludnie:
2 kusy tmavej čokolády; čerstvá pomarančová šťava.
19.00
večera:
malá porcia vareného kuracieho alebo morčacieho mäsa, šalát z čerstvej zeleniny, ochutený lyžicou olivového oleja.

Sobota (1100 kcal)

7.00-9.00
Prvý snidanok:
200 g kaše uvarenej s 0,5% mliekom, 1 stredne veľké jablko a 1 lyžička. škorica;
abo kava čaj bez zucru ta mlieka.
11.00-12.00
Iná referencia:
150 g nízkotučného prírodného jogurtu.
Obid:
14.00-15.00
100 g uvarenej pohánky, 100 pisnoy yalovichini, 200 g hlávkového šalátu, 1 cuketa a 1 paradajka ochutené 1 lyžicou olivového oleja.
16.00-17.00
poludnie:
yagidniy smoothie: v mixéri zmiešajte 100 g nízkotučného syrahu, ½ fľaše yagidu (černice, brusnice, maliny alebo seminik), ½ fľaše 0,5% mlieka.
19.00
večera:
malá porcia duseného morského ostrieža s varenou zeleninou, 1 fľaša paradajkovej šťavy, 1 pšeničný chlieb, dresingy s nízkotučným syrom zo zeleniny a čajník.

Týždeň (1570 kcal)

7.00-9.00
Prvý snidanok:
200 g müsli s ovocím alebo ovocím s 0,5% mliekom, stredne veľké jablko alebo grapefruit, čaj alebo kava bez mlieka a zucru.
11.00-12.00
Iná referencia:
polovica grapefruitu, 20 g chlpatého hrášku.
14.00-15.00
Obid:
100 g varenej hnedej ryže; porcia duseného lososa, 300 g teplej zeleniny (mrkva, brokolica, karfiol), korenie 1 ČL olivového oleja;
16.00-17.00
poludnie:
100 g zrnitého syrahu (do 4% tuku);
½ fľaše nakrájaného ovocia.
19.00
večera:
porcia zeleninovej omelety, 200 g zeleninového šalátu pokapaného 1 polievkovou lyžicou olivového oleja.

Voda, čerstvé džúsy, minerálne vody a bylinkové čaje sa môžu piť v akomkoľvek množstve. Je potrebné piť rok pred dňom a nie skôr ako 30 minút po dni.

1. Správne stravovanie na chudnutie je rýchly a rýchly rok na príjem ježka.
2. Nevyhnutným krokom v každom programe na chudnutie, dietológovia musia byť očistení súčasným sorbentom Enterosgel. Vin aktívne absorbuje v sebe len malé trosky a toxíny, ktorých je dostatok v krvi pri štiepení tukových zásob. Rovnaké toxíny vyvolávajú nudu, neprijateľnú chuť v ústach, narušenú deformáciu, tmavosť pokožky, vzhľad na nej a plamene, ktoré sú charakteristické pre stravu. Tento sorbent dobre pripomína stavidlo, zároveň vytvára sitá, nasáva prebytočnú slniečkovú šťavu a enzýmy, čím neutralizuje ich účinok na steny stavidla. Je povolené absolvovať jogo so skúšobnými kurzami na podávanie iných sorbentov.
3. Buď realistický. V ideálnom prípade je potrebné minúť menej ako jeden kilogram za deň. Pamätajte, že tento údaj je vám daný príliš málo, nezabudnite, že výsledky progresívneho chudnutia sa uložia na tri hodiny, účinok expresnej stravy je nižší.
4. Chcete dosiahnuť. Ak ste na diéte a zvážiť kalórie, je dôležité, aby vaša pleť jeden alebo dva chcú svoje napoleglivistvo a vôľu - všimnete si odvahu vitrimati až do konca a dorimuvatisya diétu s klasom pragnennyam. Pozrime sa na vaše ďalšie zaujímavé ceny.
5. Nepostav sa sám sebe suvoro. Ak ste niekedy jedli čokoládu alebo ak neminiete plánovaný kilogram na deň, neplytvajte. Je len potrebné poznať silu nadchádzajúceho dňa, aby ste sa obrátili na zdravé jedlo.
6. Jedzte často, ale v malých porciách. Jedzte častejšie s ľahkými potravinami s vysokým obsahom bunkového tkaniva, napríklad sušené ovocie. Pite čo najviac vody s limetkou a ľadom, bylinkovým čajom, aby ste si to pripomenuli.
7. Vyberte si právo na dušu. Aj keď neznášate pomyslenie na otvorenie telocvične, získajte pre svoju pokožku schopnosť robiť fitness. Zabudnite na výťah! Za dva roky chôdze v tichom tempe miniete pár chodúľ a kalórií, skilki na pomstu za vianočný čas a ten pohár vína.
8. Zmeňte veľkosť porcie. Po veľkosti vymeňte obvyklý tanier za menší.

Menu správneho stravovania na chudnutie je zdravá, vyvážená strava, ktorá vám pomôže schudnúť až 10 kg. zavoi vaga.

Keď teda poznáme svoj pleťový jedálniček na pleťový deň a zredukujeme svoju váhu, pripravili sme pre vás tabuľku s diétou na daný deň, ktorá vám pomôže zostaviť najlepšiu verziu stravovania a zredukovať vašu váhu na výsledok baga.

So správnym jedlom nie je problém zhodiť vaga, ale koľko máte jogo zayvogo, čo môžete robiť buti a ako sa rozrahuvati? Skúste vyrastať v nejakom jedle.

Ako odhodiť zayva vaga, ako sa správne rozmotať:

Vzorec pre ideálnu vagu:

• Rýchlosť rastu v centimetroch je 100 (110). Yakscho ve 165 cm-100 = 65 kg (vaša ideálna vaga).

Obvod pása:

• Užitočné matky okolo pása > 102.
• Ženy > 88.

Razrakhovuyemo іindex masi tіla (І М Т):

• Hmotnosť berieme v kilogramoch/štvorec v metroch: (napríklad wi 1 m 65 cm x 1 m 65 cm = 2,72. Vaša hmotnosť je 70 kg. Vzorec Razrahunka: 70:2,72 = 25,73 (vaše І M T) .

Výsledkom bolo, že ste zobrali toho sráča:

• >18,5-nedostatočná vaga;
• 18,5-24,9 je normálna vaga;
• 25-29,9 - nadbytočná vaga;
• <30-ожирение.

Obezita stupeň 1:

І M T vіd 30 až 34,9 jednotiek.

Obezita stupeň 2:

I M T vіd 35 až 39,9 single.

Obezita stupeň 3:

І М Т vid 40 sám a vyššie.

Aký je správny spôsob stravovania pri diéte

Keď sedíte na diéte, musíte slepo dosiahnuť zložené menu. Vіdhilennya nie sú povolené. Nevyberáte si svoje obľúbené potravinové produkty. ste náhodou tí, ktorí prejdú diétou. Pri dlhodobej diéte čoskoro začnete maškrtiť čerstvé a sladké produkty. Počkajme si a uvidíme. Všetko zametiete v chladničke. Zayva vaga sa otočí.

Pri krátkodobej diéte môžete zhodiť veľa zayvih kilogramov (veľké zníženie kalórií). Ale môže byť zdravé, vlasy, pokožka a nechty môžu trpieť. Vek tela nie je vistachatime hnedý, živé reči. Môžete schudnúť, ale potom sa otočíte chrbtom, keď prejdete na zdravé jedlo.

Ak ste urobili správne jedlo, navždy zmeníte zvuky jedenia. Todd vaga znížiť na normu a vrátiť sa k norme.

Pri správnom jedení nie sú žiadne zhorst obmezheniya. Môžete milovať svoju obľúbenú trávu tým, že si vychutnáte chutný produkt. Golovne, šľachta, ak a v niektorých kіlkosti tse je možné rásť. Ponuka správneho jedla je chutná a šťavnatá. Nemáte pocit hladu.

Kto potrebuje poriadne jedlo

Správne stravovanie pomáha pri znížených pľúcach a zdravému organizmu. Na predajniach, na regáloch, sa vyrojila taká rozmanitosť produktov, pre ľudí v bežnej zásobe ešte náročnejšia.

Stabilizátory, emulgátory, konzervačné látky, farbníky sú malou časťou toho, čo sa skladuje v peciach, koláčoch, omáčkach, konzervách a záparoch. Qi reči, keď vstúpi do tela, sa hromadí a vyvoláva výbuch. Dalі utvoryuyuyutsya zápal žalúdka, virazki, problémy іz shkt taky. Preto je správne jesť pre každého, najmä pre ľudí starších ako 30 rokov a tých, ktorí trpia črevnými poruchami.

Tim, ktorý je maximálne hanblivý alebo už trpí obezitou, PP je jediné východisko z top problému. S kompetentnou stravou sa proces výmeny prejavov dostáva do normy, v dôsledku čoho dochádza k poklesu vag.

Kalorický sprievodca

Nechváľte sa, nebudete vedieť povedať presný obsah kalórií v porcii kože. Na internete nájdete tabuľky s obsahom kalórií vo výrobkoch. Zostavte si svoj každodenný jedálniček na základe vedomostí, ktoré máte, a obnovte doplnky.

Ak sa nezľutujete, vypočítam vašu individuálnu potrebu v kalóriách. Pre koho sa odporúča použiť metódu Mifflin-St.Jeor. Schéma pidrakunky pre ženy vyzerá takto:

• Vlasnu vaga vynásobte 10;
• Ku konečnej hodnote pridajte svoj rast vynásobený 6,25;
• Z otrimanoї číslic vіdnіmіt 161, že vіk, vynásobené 5;
• Vynásobte súčet hodnôt číslom 1,2.

Zadok: podľa dodatočnej potreby kalórií pre ženu - hmotnosť 70 kg, veľkosť 170 cm, hmotnosť 30 rokov:

(70 10 + 170 6,25 - 30 5 - 161) 1,2 = 1742 kcal.

Koeficient „1,2“ znamená fyzickú aktivitu. Pri zahrotenom zadku je vyhraté minimum (robot v sede). Ak sa venujete športu, koeficient sa bude líšiť:

• Nízka aktivita - 1,375 (jednoduché právo, tréning 1-3 krát týždenne);
• Priemer - 1,55 (intenzívny tréning, 3-5 krát denne);
• Vysoká - 1 725 ​​(intenzívne školenie študentov);
• Extrémna aktivita - 1,9 (sila v športe, dôležitá fyzická práca, dobrý tréning).

Pre ľudí je vzorec:

• Vaga vynásobte 10;
• Pridajte prírastok k pôvodnej hodnote vynásobený 6,25;
• Z otrimanoї číslice vіdnіmіt vіk, vynásobené 5;
• Pridajte 5;
• Celkovú hodnotu súčtu vynásobte 1,2 (v opačnom prípade ide o iný koeficient).

Veľkosť: osoba, vek 32, váha 80 kg, veľkosť 193 cm, 5 intenzívnych tréningov denne:

(80 10 + 193 6,25 - 32 5 + 5) 1,55 = 2869 kcal.

Otzhe, vydrakhuvali іndivіdualnu potrebu v kalóriách. čo si dal? Pre rýchle zníženie hmotnosti urýchlite zníženie hodnoty o 20 %. Suma sa pre vás stane orientačným bodom pre váš jedálniček.

Správne BZHU.

Dôležitou zásadou zdravej výživy je vyváženosť. Tobto menu môže obsahovať bielkoviny, tuky, sacharidy. Životnosť týchto živín je nemožné vypnúť. Ak chcete dosiahnuť rôzne ciele, postupujte podľa BZHU iným spôsobom:

• Štíhly. Aby sa znížil prírastok v kilogramoch, je potrebné znížiť množstvo sacharidov. Samotný smrad z nás pred nami sa pridáva k tomu, aby sme vyzerali ako tuk pre nedostatok fyzickej aktivity. Spivvіdnoshennia pre zhirospalyuvannya, ktorá sa odporúča: bielkoviny - 40%, tuk - 30%, sacharidy - 30%;
• Zhromažďovanie m'azovoy hmoty. Zdá sa, že športovci potrebujú na zvýšenie svojej hmotnosti viac kalórií. Takže za hromadenie sacharidov môže vaša strava. Spivvіdnoshennia, ktorá sa odporúča, v tomto období prídeme: bielkoviny - 30%, tuky - 20%, sacharidy - 50%;

Profesionálni kulturisti na prípravu k víťazným výkonom, extrémny výkon BJU - 60/20/20 denne. Ale takáto schéma je kontraindikovaná jednoduchým ľuďom a športovcom-pochatkіvtsyam.

Čo môžete jesť, aby ste schudli

Skvelá je zmena produktov, ktorá nemení zmenu tukových zásob, takže je možné prakticky bez opakovania zostaviť správny jedálny lístok na mesiac. Je dôležité, aby sa nápady navzájom zmiešali s tým, čo si môžete kúpiť v obchode s potravinami a uvariť si sami.

Absolútne diétne produkty:

1. Bobov - ľahko rastúci proteín. Cícer, sochevitsa, kvassola sú ideálne na chudnutie a náprava na hrášku je lepšie nepoložiť;
2. Sir je veľmi dôležitá nebeská klenba;
3. Vajcia - až 2 denne, ako zhovtkom, a až 4, ako bielkoviny;
4. Mliečne výrobky opatrne, bližšie k večeru, jogurty budú len prirodzené;
5. Sir - bazhano nemastny, ale shukati z nemastneho neobov'yazkovo;
6. Mlieko - minimálne na prevenciu nedostatku vápnika, bez laktózy;
7. Zelenina - tam sa nájde chrobák, tobto. grub vlákno. Je dovolené naklíčiť zemiaky, ale čoskoro si na ne zvyknete;
8. Obilniny - dzherela viac sacharidov a vitamínov skupiny B. Zvlášť sa odporúča: pšenica, grécka, proso, perličkový jačmeň;
9. Ovocie a sušené ovocie - dobrá náhrada za továrenské slady;
10. Med, hrášok;
11. Oliya - olivový baklažán, do 30 ml. na jeden deň.

Čo je dôležité pri skladaní jedálneho lístka

1. Pite jednoduchú pitnú vodu – nie chladenú a nie studenú (prečisťuje črevný trakt a naštartuje proces výmeny). Hnedý čaj na pokoj, ktorý je horší ako zelený (víno zrýchľuje metabolizmus, dopĺňa telu potrebu antioxidantov a zázračne potláča chuť do jedla);
2. Poludnie, iné občerstvenie - správna rovnováha medzi hlavnými jedlami dňa. Ale nie je to chyba smradu, že sa zmení na bežné jedlo. Zbierajte čerstvé ovocie na desiatu (môžete mať jeden banán, 150 – 200 g hrozna, jedno veľké jablko), čerstvú alebo varenú zeleninu (kapusta, paradajka, mrkva, reďkovka atď.), sušené ovocie alebo hrášok (ostatné sú nesolené a v obsyaz nie viac ako 30 r na recepciu);
3. Dni dňa sa dajú prežiť dlhšie ako noc, tie nižšie vo večernom období, cez deň sa čriepky metabolizmu rýchlejšie míňajú. Večery by sa mali pripraviť na ľahšiu večeru a tiež si oddýchnuť od sladu;
4. Tak, že proces zvládnutia, ktorý prešiel viac a viac, potom rozdeľte jedlo na šesťkrát. Nesnažte sa prelomiť staré, aby ste necítili trochu hlad;
5. Prineste sa pozrieť na to, či je to shkidlivoї їжі, rovnako ako tučné bylinky a produkty, ktoré pomôžu znížiť váš wag;
6. Pri výbere produktov je dôležité pridať do menu také zložky, ako je bohatá minerálna reč, bunkové tkanivo, vitamíny a ďalšie zložky;
7. Nemôžete vynechať občerstvenie, nemôžete mať pocit hladu. Pleťové diéty môžu byť vyvážené a živé – 50 % dennej dávky uhľohydrátov by sa malo konzumovať na občerstvenie, 30 % na bielkoviny, 20 % na tuky;
8. Keď si budete zapisovať denné menu, okamžite si pripravte nákupný zoznam potravín. Ešte raz vám poviem, v ktorý deň sa budete pripravovať. Na druhý deň viny zjedz napríklad kohúta a ribu. V ten istý deň dajte na večer ľahký zeleninový šalát a na večeru biely yalovichi steak atď.;
9. Pri príjme kalórií si zoberte spálňu na hodinu fyzickej aktivity. Napríklad ste sa rozhodli pohybovať sa celý deň alebo ste si naplánovali cyklokros na dlhú vzdialenosť, aby ste dostali prídel jedla na celý deň. Naplánujte si príjem sacharidov a bielkovín a pred odchodom z domu sa poriadne vyspite;
10. Môžete piť cava, ale kalorické a її variácie (latte chi cappuccino) si na to zvyknite až do konca;
11. Odporúča sa jesť potraviny bohaté na sacharidy, doplniť stravu čerstvým ovocím. Tse umožňujú urýchliť proces chudnutia;
12. Aby sme zachránili výsledok, vyvolali výzvu k takémuto princípu jedenia, črepy nestačia na dodržanie pravidiel, ktoré pomôžu zachrániť strunu figúrky;
13. Večera môže byť pomsta je dôležitejšia ako bieli. Napríklad nízkotučný pane, na pare pečené m'yaso kurki chi riba.

Ako zostaviť jedálny lístok na chudnutie

Váš termín: nesprávajte sa tak kvôli prísnosti, ale podporte takýto systém stravovania, pretože to pomôže telu vypľuť tuk a byť m'yazi.

Staňte sa základom stravy: kohút, morka, čerstvé červené mäso + rebro, avokádo, olivový olej + vajcia a mliečne výrobky + ovocie, zelenina a zelenina + celozrnné výrobky + prírodné koreniny a koreniny + čistá nesýtená voda.

Pod plotom: všetky druhy konzervovaných výrobkov + sýtené nápoje (vrátane vody) + alkohol + údené, slané a lubrikované výrobky + rafinované zukor a biele borosno + káva jerela (kava, čaj, energetické nápoje, čokoláda).

Najlepší spôsob, ako to usporiadať, je nasledujúci:

1. Snidanok - rana 7-9. V túto hodinu je lepšie mať kašu bez sladkého drievka, syr, zeleninu, miešané vajíčka. Môžete piť čaj, kefír a džús.
2. Obed - 11-12 dní. Na takúto maškrtu je ideálne zjesť prvé ovocie, jogurt.
3. Obid - 13-15 dní. Pre úplné obidu pіdіyde bіlkov їzha a vuglevodi, črepy smradu v takú hodinu sú láskavo preleptané. Z celozrnných obilnín môžete jesť chlieb, všestrannú kašu, zeleninové bylinky a cestoviny.
4. Poludnie - 16-17 dní. Ak máte silný priestupok, spravidla nechcete jesť v správny čas, ale keď jete, môžete jesť bobule alebo ovocie a piť džús, jogurt alebo len vodu.
5. Večera - 18-20 hod. Večera častejšie s bielkovinami a zeleninou – ryba, kohút, zeleninový alebo ovocný šalát, jogurt, kastról. A os zemiakov, obilia a sladu nemožno zasadiť v tejto hodine.

Jedna porcia - tse:

• 100-150 rubľov ovochіv (rozmіrom z vašej päste);
• 150 ml mliečne výrobky;
• 120 m'yasa abo ribi (cca.
• 1 lyžička orosený olії;
• 12 hrozna;
• 1 jablko, banán, pomarančová hruška;
• 1/2 mango chi grapefruitu;
• 1/4 avokáda.

Snažte sa jesť viac čerstvej yakomogy, aby ste nemali tepelne upravenú zeleninu a ovocie; najvhodnejší spôsob prípravy mäsa, ribi a prílohy je dusenie a varenie.

Zdravé snidanki

Rôzne možnosti pre obilniny. Je to také bohaté, že sa prakticky nemôžete opakovať naťahovaním dňa. Cena za ryžu, proso, herkules, pšenicu, pohánku. Dôležitá príprava. Môžete piť na vode alebo mlieku. Ako obliekanie vikoristovyte roslinnі olії.

Chudnutie prináša tie správne „chute“. Napríklad všetok hrášok a sušené ovocie. Lepšie ako spazhivat їх rozparenimi, že nie viac ako polovica štandardu ї piali naraz.

• Omeleta. Yogo možno pripraviť s kuracím a prepeličím vajcom;
• Šalát s malým ovocím;
• Ďalšou možnosťou do jedálnička je celozrnný chlieb;
• Šalát so zeleninou a čerstvou zeleninou;
• Sir s nízkym obsahom tuku, nie viac ako 4 shmatochkiv;
• Solená riba, jedna skibochka;
• Fľaša kefíru, kyslého mlieka alebo kyseliny mliečnej. Jogurt.

S PP môžete mať 2 snidanki denne a nemusíte znova znižovať svoju váhu. Je to skvelé, však? Pozrime sa na zdravú stravu pre koho budem prijímať.

Iné

• Fľaša kefíru, kyslé mlieko. Pridajte nastrúhaný čerstvý yagid do zhmenu, trochu medu, môžete si pripraviť domáci vývar;
• Nie viac ako 25 g horkej čokolády;
• Kiwi, jablko, hrušky, mandarínky, pomaranče, banán.

Správne menu

Dnes môže byť strava rôznorodá, takže uprostred dňa si môžete vybrať zo zoznamu:

• Nízkotučné odrody mäsa na PP - nielen kuracie prsia, ale aj halovichina bez tuku, morčacie filé, teľacie mäso;
• Lasagne bez tuku - so zeleninou, hubami;
• Zeleninový šalát;
• Pitsu, skôr pre vegetariána;
• Riba - môžete variť buď v rúrach, na pare pečené;
• Pasta z odrôd tvrdej pšenice s dresingom z nízkotučného syrahu;
• Krémová polievka na báze zeleniny sa môže podávať so strúhankou;
• Zelenina na uhasenie - môžete variť kachannu alebo karfiol, mrkvu, papriku, variť červenú repu a ďalšie;
• Ruská ovčia polievka;
• Dodávky mora - krevety, chobotnice.

Občerstvenie. Môžete si kúpiť aj ovocie, zeleninu, chlieb, domácu pekáreň, hrášok, sušené ovocie, fľašu kefíru či jogurtu.

Aj poludnie môže byť iné. Prosím, môžete pane alebo jogurt. A môžete - sušené ovocie, nie mazaný hrášok, ovocie.

Vechirnє kharchuvannya deyakі magayutsya jednoducho vykinuti z racio, viac pragnate odhodiť vaga. V zásade nesprávne. Na večer si môžete uvariť sirniki so syrah, kastról, zeleninový šalát s morskými plodmi. Tiež dusené rib chi žlčové mäso. Abo omeleta so zeleninou. Najmä v sezóne môžete navštíviť sviežu zeleň. Vezmite olivy, čierne olivy. Láskavo pošlite palacinky so zeleninou, môžete - s ďalšími hubami.

Ako bachite, vikoristovuyuchi rôzne kombinácie navit proponovanye produktiv v stravovaní (a zoznam їх kіlkіst nie obrazuєєєєє), môžete zložiť v plnom rozsahu, a smut rôzne menu za mesiac schudnúť, že správne stravovanie. Samozrejme, pre koho je možné zapnúť fantáziu a natrénovať si pár kulinárskych zručností, ale len pre tú bradavicu.

Zdravé menu správneho jedla na zníženie dennej diéty

Je dôležité správne poskladať jedálniček s ohľadom na zatuchnutý proces chudnutia, ako aj na sebavedomie ženy. Ak dodržíte všetky pravidlá a budete sa snažiť aj o pestrú stravu, potom nebude ľahké vydržať chlad v krčme.

pondelok

• Snіdanok: kaša z prosa s pridaním ornice, fľaša nízkotučného kefíru;
• Ďalšie občerstvenie: syr s nízkym obsahom tuku, jedno zelené jablko;
• Obid: pohánka v parnej miestnosti s kuracími prsiami, sto gramami kapustového šalátu a fľašou zeleninovej šťavy;
• Poludnie: varené kuracie vajce a 110 g zeleného hrášku;
• Večera: 140 rubľov varené ribeye s brokolicou, šálka zeleného čaju.

utorok

• Snіdanok: miešané vajcia z bielkov kuracieho vajca, čerstvá šťava z ovocia alebo fľaša vareného kawi;
• Ďalší snіdanok: žne sirotské hory;
• Obid: polievka s čerstvým vývarom s ďalšou brokolicou, šalát s kvassole a morčacie, šálka zeleného čaju;
• Poludnie: zber sliviek alebo fіnіkіv;
• Večera: čerstvý avokádový šalát s krevetami, tofu sir a kúskom chleba.

streda

• Snidanok: šalát z ovocia sumish, ktorý je oblečený s dvoma lyžicami kefíru;
• Ďalší snіdanok: Stlačím sirotu mandľu;
• Obid: varená hnedá ryža 110 g.
• Poludnie: balenie nízkotučného syrahu;
• Večera: tuniak a karfiol.

štvrtok

• Snidanok: syrniki, pečené v rúre, 110 g nízkotučného syrahu a čaj bez zucru;
• Ďalší snіdanok: dve malé jablká;
• Obid: časť yushky a dva čerstvé zadky, môžete pridať kúsok chleba;
• Poludnie: fľaša nízkotučného kefíru a 25 g čučoriedok;
• Večera: Pollock pečený 210 rubľov, šalát s ogirkiv a paradajkami, zelený čaj.

piatok

• Snidanok: kaša s vodou alebo mliekom, môžete pridať 3-4 sušené slivky;
• Ďalšie občerstvenie: varené vajce, 1 pahýľ;
• Obid: špagety z|іz| múka|borošna| hrubé pomelo, 110 g yalovichini v pare, porcia psej polievky;
• Popoludní: 55 g čučoriedok a lyžička medu;
• Večera: 120 g sirah, pečená zelenina a kuracie prsia.

sobota

• Snidanok: kaša s cereáliami pri vode, fľaša kefíru;
• Ostatné snіdanok: 25 rubľov. rodzinok, že 30 r. sušené slivky;
• Obid: pečené morčacie filé, zeleninový šalát s kapustou a cícerom;
• Poludnie: šalát z čerstvého ovocia;
• Večera: dusená zelenina, 120 g vareného yalovichi.

týždeň

• Snidanok: fľaša čerstvej zeleninovej alebo ovocnej šťavy, jemne osolený sirup a kúsky chleba;
• Ďalšie občerstvenie: ovocný šalát a fľaša čaju;
• Obid: polievka so zeleninovým vývarom so strukovinami, šalát so zeleninou a mäsom;
• Poludnie: 120 rub. nízkotučný sirah 20 r. rodzinok;
• Večera: zeleninový guláš s mäsom, čaj a dva bochníky.

Aby ste získali správne jedlo na zníženie pása s úsekom jedného tizhnya, môžete jesť 2-3 kilogramy jedla, čo je významný úspech.

Snidanok pre takéto jedlo môže byť významný. Sami sa nabijete potrebnou energiou na celý deň a mali by ste sa postarať aj o hodové jedlo nie varto. Pred jedlom sa odporúča vypiť fľašu teplej vody, aby sa výmena prejavov urýchlila. Krim tsgogo іsnuє sche kіlka porad, yakі sa môže stať v šťastí tim, hto vyrіshiv tenký s ľahkosťou a bez dotrimanny suvorih stravy:

1. Snіdat ďalšie po 30 minútach po prebudení, a ako človek bude piť cava, pred vami, mali by ste si vziať kúsok sirah, uvariť kuracie vajce alebo toast so zeleninou;
2. Obid môže byť v ideálnom prípade vytvorený z bielkovín a skladacích sacharidov. Tse umožňujú telu nasýtiť na dlhú dobu, a dokonca až do večera, neobviňujte z hladu, ktorý je pidsmoktuє;
3. Ako bližšie k noci stúpa chuť do jedla, potom nahradenie nízkokalorického alebo vysokokalorického produktu môže vypiť fľašu kefíru alebo prírodného jogurtu, v yaku pridať podrobnosti o živote whisky. Takýto nápoj na naplnenie odtoku, na zabezpečenie malého sita a na pomoc robotickým črevám;

Ako ste sa dostali k článku Správne stravovanie: denné menu pre pleť na zníženie vagi Podeľte sa o svoje myšlienky v komentároch. Kliknutím na tlačidlo nižšie si ho uložíte a zdieľate na sociálnych sieťach. Tse bude vaša najlepšia "tmavá" pre materiál.

"Krása vyhráva obete"! Tsyu fráza zgaduє pleť dievča, žena, yak vyrishila raz neúspešne vlіzti na lyublennyh džínsy po zábavnom víkende alebo zmierlivom prejave k letnému obdobiu. Sám so samými tichými "obeťami", všetkými silami dietata,
sú suvori režimy stravovania, ktorých podstata spočíva v zhorstky urіzanny kіlkosti produktі, scho vstúpiť do organizmu.

Je zrejmé, že smrad dáva rýchly výsledok (aj keď kvôli jasnému pochopeniu), prote môže mať vedľajšie účinky a jedno veľké mínus - zhadzovanie kilogramov sa otáča pri väčšom obsyasi prakticky po odchode z diéty. Ak potrebujete schudnúť, ak chcete veľa zatočiť, na chudnutie sa stanete „ryatívnym kolíkom“. Pomôže vám rýchlo schudnúť bez početných múk a neustáleho pocitu hladu.

Aký je dôvod vzhľadu zayvih kіlogіv? Os kіlka faktorov, yakі zavazhat chlovіk a zhіnka zavzhd byť strunové a krásne, a hovoriť o tých, ktorí potrebujú prejsť na PP:

• Pravidelný dovoz výrobkov zo skladu "shkіdlivim". Pіdsilyuvachi pochutnať, karcinogény, dochucovadlá, pіdsolodzhuvachi - tse spravzhnya "trik" pre naše telo, scho zmushuє ľudia s kožou naraz získať viac a viac "smack".
• Vidsutnіst rovnováha v danej strave. Nevyvážené stravovanie, nevedomosť o tom, koľko kalórií sa zjedlo počas obdobia spevu, čo vedie k rýchlemu nastaveniu jedla. Väčšinou si na to viac zvykajte, trávte menej času (čakajte, nechoďte do posilňovne alebo na prechádzku).
• Nerіvnomіrne drvenie priyomіv їzhi. Za pravidlami je potrebné klásť dôraz na pochutiny, pripraviť a zjesť dobré jedlo, aby sa telo nasýtilo hnedými slovami na bohatý rok dopredu. Zneli sme dosť silno na to, aby sme si večer v záujme seba a domácnosti ľahli na slané, ale hltavo dôležité, vysokokalorické їzhey, ako keby sme sa nestihli premeniť a prejsť do tučného prosharoku.
• Nervy a stres sa stávajú. Všetci vieme, že nervové napätie je neustále zaneprázdnené „pochutinami“. Pre viac žien sa to stáva právom uzavretým kolíkom. Keď vidia, že sa telo zväčšilo o kilo kíl, cítia sa nepohodlie, veľmi sa hanbia a ešte viac sa opierajú o svoje obľúbené produkty, nasadzujú na svoju návnadu.

Zvichka je silná reč. Len málokto hneď po vypadnutí z diéty zostane v „konzumnom“ režime a skôr či neskôr nasilu zhodí kilogramy a prejde do „najedeného“. Niekto premýšľa bohato, ale teraz a ďalej jesť podľa pravidiel, ak ste to dosiahli a večer začnete znova nadávať, môžete to zapiť її litrami splynovanej vody.

PP je zdravý spôsob života, ale tábor duše. Ak sa chcete dozvedieť o základoch správneho stravovania, zistíte, ako budete každý deň rozmaznaní v tóne yaskravishi a zhittradisnі.

Postarať sa o seba, svoje telo, je dôležité mať tú najsilnejšiu motiváciu. Bagato, ktorý si škodí, ale darma. Stačí nahlásiť deyakyh zusil, aby sme neskôr mali motiváciu zmeniť povinnosť zmeniť kambalu o
pre svoj organizmus a emocionálne stať protagonistom bohatých osudov. Zníženie vag je jediným dôvodom prechodu na PP. Navrhujem vám ďalších päť dôvodov, prečo premýšľať o svojom režime:

• Život sa stane bohato šťastným. Správne stravovanie nie je len šľachovitá silueta, ale aj šťastie, malé víťazstvo nad sebou samým. Ak sa telo zbaví trans-tukov, palmového oleja a iných nadýchaných rečí, z jogy sa stane a vaše emocionálne pozadie sa výrazne zlepší.
• Efektívnejšia činnosť mozgu. Zistilo sa, že shkidlivy prejavy, že ich vynechanie „šmakam“ výrazne znižuje mozgovú aktivitu, čo s napredovaním hlavy môže viesť k negatívnym dôsledkom. Nahraďte rýchle občerstvenie hráškom, zeleninou, ovocím a zvieratami s rešpektom, ale swishs sa stali rozumnejšími.
• Bohatá energia. Stačí nasýtiť telo sacharidmi na krátku hodinu, ak chcete zjesť ešte viac. Stačí ich nahradiť skladacími, ako by ste chceli oživiť energiu na celý deň. Pre koho je potrebné zaradiť do každodenného jedálneho lístka ryby, obilniny, mäso, mliečne výrobky atď.
• Garniy, yakіsny sen. Povnotsіnniy vіdpochinok - zaporuk mіtsnogo zdorov'ya. Keď sa vaše stravovacie návyky vrátia do normálu, budete si viac vážiť, aké dobré je v noci pohodlne spať. Pre efektívny výsledok fakhivtsі odporúčame ľahnúť si pred polnocou 12.
• Zlepšenie imunity. Imunitný systém bol vylepšený ako fyzické pokroky, tak aj dobre organizovaný stravovací program. Vy a len vy ste pomocníkom, mentorom svojho tela, pripomínajúc jogu s vitamínmi, minerálmi, makro a mikroživiny a doplnky s mastnými tukmi, palmovým olejom a transmastnými tukmi.

Predtým, ako si vybrať zdravé zdravé menu, je dôležité rozhodnúť, čo zahrnúť do povoleného a správneho zoznamu produktov:

• Mäso. Odporúča sa pre bravčové mäso, yalovichi a iné mastné odrody. Hovoríme „tak“ teľacie, kuracie, indici. Zahrnuté do vašej stravy sú klobásy, klobásy a všetok kravský bas.
• Ryby. Nech si hovoria čokoľvek, no v jedálničku chudších ľudí majú na svedomí častejšie mäsové výrobky. Vyberte si menej nízkotučné odrody: treska, treska, ostriež, zubáč.
• Zelenina. Občas tam prakticky neexistuje hranica. Môžeme mať zeleninu, kapustu, brokolicu, paradajky, mušt, chasnik, tsibula, bulharský korenie. Zo zeleniny s veľkým obsahom škrobu vidieť len varto - celé zemiaky, kukurica a iné.
• Ovocná. Všetky rovnaké vitamíny. Živí sezónni zástupcovia, oprieť sa o jablká, broskyne, polnoc, marhule. Sušené ovocie sa tiež nezberá. Milovníci sladkého drievka sa určite potešia.
• vajcia. Stojí za to dokončiť vysokokalorický produkt, ale mali by ste ho brať v prvom rade bez varto. Cena ubytovania na deň sú tri kusy. Na zníženie hmotnosti odporúčajú odborníci na výživu dať väčšiu váhu prepeličím vajciam.
• Mliečne a kyslomliečne výrobky. Tse je základom jedálneho lístka ľudí, jaka vyrishila pozbutisya zayvih kіlogramіv. Nalyagaemo na kefíre, pane a ryazhenka. Sýtejšie, ale môžete použiť aj kyslú smotanu a topy (s malým množstvom tuku).
• Oškvarky a cestoviny. Stereotyp, že cestoviny sú drsné. Vezmeme ryžu, pohánku, tvrdé cestoviny a je to úspešne riedke. Štandardná dávka na deň je 200 g.
• Dobrodružstvo stvorenia Zhiri. Príliš veľa ľudí, ktorí sú na tom v budúcnosti horšie, sa lieči kvôli tuku. Ale na plnú, yakіsnoї prácu a telo minimálne množstvo 5 g bude stačiť. Na postave sa postava neobjavuje a os horiaceho tábora je zdravá.

Správne stravovanie na zníženie vag je zložitá vec, ktorá ovplyvňuje vzhľad neosobných nuancií a najväčší počet plotov. Aby sa proces úspešne a zrýchleným tempom rozbehol, je potrebné v prvom týždni zapnúť niektoré produkty z dennej stravy.

Pod suvorským plotom:

• Zukor/sil.
• Majonéza.
• Smazhene.
• Údené a slané.
• Šťavy v baleniach.
• Vipіchka z pšeničného borošnu.
• Pechivo, že tsukerki.

Zoznam nie je taký veľký, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať, a dá sa naň pozerať naozaj ako na celok. Ten potom už nič nechráni, keďže sa vaga pravidelne normalizuje, upokojte sa svojimi obľúbenými rýchlosťami, aj keď sa výmena prejavov rozbehne, zrýchli a krátkodobé zotavenie z PP telo neovplyvní.

Nepodvádzajte PP diétami a їх suvorimi programami stravovania. Keď si v rukách zavesíte skvelý zoznam povolených produktov, môžete si poskladať rôzne veci a pre šmrncov - slané menu na deň pleti, každý deň. Ak chcete kompetentne vymenovať a formulovať dobrú zdravú výživu, nie je potrebné, aby matka nováčika a vzdelanie odborníkov na výživu. Stačí sledovať dva faktory a budete úspešní:

• Celkový počet kalórií za deň nie je vinný z prekročenia 2000. Za hodinu chudnutia môžete zmeniť kalórie na 1600 alebo menej.
• Vykoristovuєmo na pripravu byliniek z novych zdravych, mesiac, den len na cely zivot, hnede vyrobky.

Ako doplnok k uloženiu jedinečnej mokrej stravy odporúčame niekoľko rôznych možností jedálneho lístka na deň a deň v tabuľkách.

Recepty na správne jedlo na chudnutie

Pri pokuse o zostavenie jedálnička na chudnutie si niekto myslí, že bude ešte skladnejší. Je to čertovská myšlienka, že vychýrený ježko je nudný, nechutný, že jeden manit. Sme si vedomí toho, že to tak ani zďaleka nie je. Krém z rôznych kaší a kastrólov pripravíte originálne chute so žiarivou, nezabudnuteľnou chuťou, ako keď oslavujete tú správnu senzáciu v domácnostiach.

Máte napríklad radi kuracie prsia, ale neviete, aké chutné a šťavnaté uvariť? Vyskúšajte pečené biele mäso s jablkami. Na prípravu potrebujete:

• Kuracie filé - 300 gramov.
• Mlieko 1% - 70 ml.
• Jablko - 1 kus.
• paradajky - 1 kus.
• Chasnik - 1 klinček.
• Cibulya - 1⁄2 kusov.
• Sila, korenie, korenie - podľa chuti.

• Kuracie prsia sú miєmo, visushuymo a narizaemo s malými shmatochki. Jablko je rіzhemo s rovnakými lukmi, yak a m'yaso. Polovica cibulini je trasľavá.
• Na panvicu sme pridali cibulku a filé a ošúchali do zlatista asi 5-7 prameňov.
• Pridajte jablko na panvicu a varte 2-3 ďalšie whilini.
• Na hlbokom tanieri potrieme paradajku, potom pridáme lyžičku lisom, soľ,
  korenie a korenie. Zalejeme mliekom a dobre premiešame.
• Mäso s jablkami vložíme do zadnej časti pripravenej formy
  Vrecúško som pripravila s mliekom a vložila do rúry na desať minút.

Pikantné.

Nová receptúra ​​so pútavým názvom „Zelenina a la Provençal“ je určite vhodná pre tých, ktorí milujú produkty „priamo zo záhrady“. Potrebujete nasledujúce ingrediencie:

• Cuketa - 1 kus.
• Baklažán - 1 kus.
• paradajky - 4 kusy.
• Be-yakiy sir pre zapikannya - 80 g.
• Chasnik - 4 chastochki.
• Čerstvá bazalka - 2 kusy.
• Oliya, silná, korenistá - podľa chuti.

Kroky prípravy:

• Zelenina sa pripravuje, pomerne miєmo, ak je to potrebné, očistená vo forme šupky (čo je ešte úzkostlivejšie). Visipaemo ovochevu sumish v mnohých jedlách je jemne solené a okorenené.
• Sir rіzhemo malé shmatochki.
• Na naolejovaný plech pridáme zeleninové kolieska, cherguyuchi mіzh
  sám s pridávaním záznamov do hodinára.
• Pripravené na plnenie: bazalka, korenie, čajové lístky a olej sa zmiešajú v miske. Dajte mi
  poď.
• Nalejte aromatickú sumu zeleniny a vložte do rúry na varenie do čerstva.
  pripravenosť. Potom syr popíjame a vypijeme ešte 3 hvilin.
• Trávu ozdobíme zeleňou a podávame na stôl.

Chudnutie na správnom jedle: jedálny lístok s originálnymi receptami sladkého drievka

Chcete schudnúť, no vyzerať ako sladké drievko je prakticky nemožné? Nebi ma! Využite svoje PP menu s tými najchutnejšími dezertmi, napríklad diétnym mrkvovým koláčom, na ktorý potrebujete:

• Nízkotučný kefír - 150 g.
• Mlieko 1% - 4 polievkové lyžice.
• Vajcia - 2 kusy.
• Morquin - 100 g.
• Vіvsyanі visіvki - 4 polievkové lyžice.
• Pšeničná whisky - 2 polievkové lyžice.
• Rozpushuvach - 10 gramov.
• Tsukrozaminnik - pre potešenie.
• Pán - 300 gramov.
• Pomarančová kôra - podľa chuti.

• Zmiešajte všetky suché ingrediencie v jednej miske, pridajte strúhanú mrkvu, kefír, vajcia. Posilnite sa, aby ste sa stali jednotnými.
• Forma na zapіkannya je dobre namazaná vrchným olejom, položíme ju a rozotrieme.
• Vipkaєmo v rúre pri teplote 180 stupňov v priemere 30 hvilin (pozrieme sa na pripravenosť koláča).
• Pripravte krém: zmiešajte ho so zukrozaminnikom, spracujte ho mixérom, pridajte pomarančovú kôru a poriadne premiešajte.
• Hotový koláč rozdelíme na 3-4 tenké guličky, chýba nám pleťový krém, ktorý je wiishov. Vezmime si koláč.
• Druhý rok sa odporúča lúhovať v chladničke. Pikantné.

Chudnite chutne - nie je to mýtus. Overte si to u niekoho iného.

Odnoklassniki