Čo chceš byť silný. Rovnako ako je potrebné jesť produkty, byť energickým človekom. Hypotetické jedlo Grisha a jóga

Nebude príliš veľa povedať, že väčšina aktivity a nutričnej kvality stravovania je ako kulturistický šport a je orientovaná na kulturistov. І in tsomu є sens. Stravovanie zohráva veľkú úlohu v bohatom zložení tela (externé údaje). Poďme sa však na jedlo pozrieť z pozície jedenia na silu. Z pohľadu silového športovca nemusíte byť estetik.

Neznamená to, že silní športovci nemajú zmysel dať pár – trio faktov do svojich nafúkaných a nafúkaných bratov za záujmy – kolegov z haly, väčší smrad, samozrejme, môžu. Ale v závere rahunka s úctou spomínať na hlavu meta. Ako silový športovec sa snažíte byť čo najsilnejší, čo najsilnejší (byť silný ako kulturista), v tú hodinu sa ako kulturista snažíte byť silný.

Nezáleží na tom, aký veľký je váš program; Ak chcete byť čo najsilnejší, musíte tvrdo pracovať, aby ste jedlo doviedli k dokonalosti. Nie je čas na omilostenie vašich pragmatických, ale tých najlepších.

Skіlki potrebujú Є

Poďme k základom. Pre klas: koľko potrebujete? Kľúčovou hodnotou môže byť dodatočný obsah kalórií v živote a spivvіdnoshennia makroelementov. Jedenie pre silu - numerická manipulácia. Základom je získať také postavy, ktoré uspokoja vaše ciele do takej miery, do akej sa chcete stať v silových športoch.

Najkrajšie na tom je, že môžeš pracovať ako silový športovec, tak buď jedným z chlapcov, ktorí majú na hrudi znak „chronický dietár“. Takíto chlapci majú čoskoro diétu, ak sa od nich sťahujete. Zreshtoy, takže ľudia žijú 75 rokov svojho času v mysliach s deficitom kalórií, často preskakujú z jednej chimérickej stravy na ešte zmätenejšiu v snahe zavesiť si týmto spôsobom úľavu.

Nebuď taký človek.

Peresіchny khronіchny dієter narіkaє na svіy "hardgeynersky" sklad a perekonany tých, ktorí nemusia byť schopní dosiahnuť túto silu. Z pohľadu plagátu tretej strany nezáleží na tom, aký je problém. Dosiahnutie m'yazovoj masi, že sila, namagayuchis rýchlosť kalórií natiahnutím viac rock - tse ďaleko od aktivity, nezávisle od genetiky. Tobi sled zavzhd vydchuvat nadbytočné kalórie, schob build-up of m'yazi. Spievanie kalorického prebytku, ktorý si môžete bohato zabezpečiť tým, čo sa vám ukladá do mokrej metabolickej kapacity.

Koľko kalórií potrebujete? Je ľahké podceniť. Aby ste sa uistili, že je všetko správne, môžete sa rozveseliť presne, koľko môžete. Zdanlivo jednoduchšie, predĺženia pidchida "їzh viac" nie sú vhodné, črepy sú skôr pre pochopenia pokožky, je to lepšie pre tých, ktorí sami ujdú, ak sa nešťastne ujdú, ujde aj druhý, ak pridajú pár lyžíc na deň.

Tým, že ste na diéte s viac ako jedným mäsom so zeleninou, môžete ísť ďaleko od potrebného prístupu a nemôžete predbehnúť prístup „viac“ a už nie je možné ísť na rast hmoty m’yazovoi. So všetkými návykmi rýchleho občerstvenia je celý deň tiež dobrý spôsob, ako budovať silu. Môžeme poznať rovnováhu.

Na miy dosvіd, značná, rovnaká rovnováha yak dotrimann Gnuchko - (IIFYM PIDHID - kríž yak "yakscho to you macrotriynta." .

• Krok 1 – Stanovte si celkový počet kalórií: Najprv si musíte vypočítať množstvo kalórií, ktoré potrebujete (obsah kalórií). Tridsať kalórií na kilogram telesnej hmotnosti dodá pokožke príliš veľa kalórií. Začnite s 30 kalóriami a zvyšujte hodnotu v závislosti od vášho pokroku. Sakra, že sacharidový proteín má 4 kalórie na gram. Tuk má 9 kalórií na gram.
• Fáza 2 - Stanovenie množstva bielkovín: Potom, ako viete, koľko kalórií potrebujete, udávalo množstvo skonzumovaných bielkovín. Spivvidnoshennia, ktorá vykazovala dobré praktické výsledky 2g na kilogram telesnej hmotnosti, funguje dobre pre viac ľudí. V podmienkach úhoru môžete na náklady trohi priviesť stále menšie množstvo, ale 2 g na kg vlny sú jednoduché a efektívne riešenia. Ak však máte v tele viac ako 25% tuku, presnejšie bude 1,2-1,5g na kg telesnej hmotnosti a závisí od množstva bielkovín.
• 3. fáza - Úprava sacharidov a tukov: Expanzia osi intertrohi. O silových športovcoch sa dajú nájsť čriepky, nie je v tom veľký rozdiel, keďže môžete zlepšiť rovnováhu medzi sacharidmi a tukmi. Ten smrad s energickými, živými prejavmi, ktoré budú životaschopné pre zlepšenie vášho tréningu. Pokiaľ budete dobre držať rovnováhu (nepodceňujte príliš množstvo sacharidov či tukov), stále si môžete byť istí, že venujete pozornosť svojim potrebám.

Dejakovci sú dobrosrdeční, ak sú v strave presýtení sacharidmi, a nie je im dobre chlieb, nech zvýšia množstvo tuku v strave sacharidmi. Kľúčom je úprimnosť pred sebou samým, to zahrnutie pokusu „podviesť“ sa až o jednu hodnosť po prečítaní množstva nezmyslov online.

Zreshtoy, ešte viac, čo pomáha vášmu telu.

Hypotetické jedlo Grisha a jóga

Osí zadok, ako sa všetko prejavuje. Vezmime si hypotetickú osobu v mene Grisha, napríklad 82 kg. Gritsko chce skúsiť pridať trochu m'yaziv. Grisha z'yasovuє, v 1 časti, že je vinný šetrením 2 880 kalórií denne, aby mal nadbytok kalórií.

Malé vína vážia 82 kg, pri vínach možno skúsiť dosiahnuť zníženie 180 g bielkovín denne.

• 180 g bielkovín x 4 kal/g = 720 kalórií z bielkovín
• 2880 celkových kalórií - 720 kalórií bielkovín = 2160 kalórií uložených na sacharidy a tuky

Grisha verí, že víno, aj keď je rovnaké, pridalo sacharidy a tuky, takže rozklad nadbytočných kalórií:

• 2160 navyše / 2 = 1080 kalórií
• 1080 kalórií sa rovná 270g uhľohydrátov (1080/4 kalórií v jednom grame uhľohydrátov)
• 1080 kalórií sa rovná 120 g tuku (1080/9 kalórií na gram tuku)

výsledok:

• Macrosi Grisha
• 2880 kalórií
• Bielkoviny: 180 g
• Sacharidy: 270 g
• Tuk: 120 g

Krása tohto príjmu spočíva v tom, že potrebujete viac ako dve číslice v počte kalórií tohto proteínu. Množstvo uhľohydrátov a redukcia tuku sa môže akumulovať deň čo deň, v závislosti od sebapocitu a približovania sa k tréningovému procesu počas dlhého dňa, potom sa bielkoviny a kalórie zachovajú natrvalo.

Zrazok k plánu stravovania pre Silu Gritsku

Nie som v zajatí plánov. Budem, schob zhen dstezhuva vіdstezhuvav ich kalórií a makroživín a їv tých, ktoré sú podobné vám. Viem však, že keď v pláne dostať produkty na papier, pomáha to prísť k vám pre vaše skutky.

Môže na vašom účte, ktorý je len zadok, a nie tie, ktoré nie ste vinní z dorimuvatisya.

• 1 jedlo: 6 celých vajec, 200 g pšenice, 1 jablko
• 2 jedlá: 200 g kuracieho filé, 200 g ryže, 200 g zelenej zeleniny, 150 g mandlí
• 3. jedlo: 1 lyžička sirôtového proteínu, banán, 100 g arašidového oleja
• 4 jedlá: 200 gramov mäsa abo ribi, 250 gramov zemiakov, 250 gramov zeleného šalátu, 2 polievkové lyžice olivového oleja, 200 gramov syrah.

Upravte svoje povinnosti, vag a prísady tak, aby vám dali priazeň pre makroživiny a podobnosti.

Dodatkovі nuansy stravovania silového športovca

1. Bunkové tkanivo je pre telo základom z mnohých dôvodov. To, že je to „dobré“, však nevyhnutne neznamená, že viac je lepšie. Ak úbytok bunkového tkaniva stúpne na hranicu 80-100g+, môžete sa zaseknúť pri neduhoch črevného traktu a príjme mikroelementov. Globálne odporúčanie pre bunkové tkanivo je tvoriť 10-20% z množstva sacharidov s dolnou hranicou 20g a horným kordónom okolo 80g. Pri diéte s nízkym obsahom sacharidov klesnite na maximálnu hodnotu určenej vyššej a pri diéte s vysokým obsahom sacharidov klesajte na dolnú hranicu.
2. Pred, do hodiny a po tréningu sú aspekty stravovania menej významné v porovnaní s absolútnym diétnym príjmom makroživín, kalórií, vitamínov a minerálov. Rovnako ako športovec, ako športovec, ktorý cvičí silu, nepotrebujete tréning po cvičení v sacharidoch, ktoré si rýchlo podmaníte. Naozaj nepotrebujete mať po tréningu hodinu dobrého príjmu sacharidov. Dávajte si však pozor, aby ste si pár rokov pred tréningom ušetrili peniaze na bielkoviny a sacharidy. Navyše je jedno, či ide o koktaily alebo štandardné nápoje.
3. Distribúcia recepčnej. Je to v poriadku s usporiadaním recepcie životných rečí a makroprvkov, takže nehrajú osobitnú úlohu. Kým sa nedosiahne štandardné množstvo dňa šetrenia kalórií a makroživín, nie je dôležité medzi ľubovoľným počtom ľudí v deň vašich ruží, možno 3 alebo 6 návštev. Všetko je zredukované na zvláštnu podobizeň. Na oplátku za všetky benefity pre skvelých športovcov bude množstvo vstupov za deň, čo je v rozmedzí 3-5 vstupov.

zh pre silu

Rovnako ako pre silového športovca, skúste svoju myseľ, ako jesť pre úľavu a proporcie, môžete poraziť pantel. Jasne si naplánujte výber produktov a ingrediencií prvej sezóny. Tse dopomozhe tobі z'yasuvati, yakі razmіri porcie pіdіbrati, kým sa stanete ľahko oceniteľné okom. V tejto chvíli sa môžete stať trikrát menším suvorim, kým nevyhráte víťazstvo nad všetkým, čo sa rozhodnete získať. Odporúčam zavzhdy vymіryuvati dzherel tuk, pretože smrad je obzvlášť vysokokalorický.

Zavzhdi mіryay a vіdznay všetko pre pomoc stránky, alebo programy pre kshtalt tsgogo. Ešte skôr, keď som sa nepokúšal plánovať a štruktúrovať spіvvіdshennja produktіv a ingredієntіv іn аlѕtіlnіy kіlkostі dnа spozhivaniіkh kalorіієє іієє іієєє іієєєііієєєі іієєєііієєє іієсуіо уоіііієntіv іn аlѕtіlnіy kіlkostі dnа spozhivaniіkh kalorіієє іієє ієєсуіо уоііієєіо уоіі Nenechajte sa zmiasť číslami. Postarajte sa o potravinový reťazec a zlepšite výsledky. To je na dnes všetko.

Kvíz „Čo potrebuješ jesť, ak chceš byť silný“ 2. Kto uhádol slovo „vitamín“? 3. Aké vitamíny poznáte? 4. Čo dať ľuďom vitamíny? 5. Aké vitamíny sa predávajú v lekárňach? 6. Prečo pracovať v továrňach na vitamíny? Odhaľovanie hádaniek. 7. Bol som nasratý na speky sonechku a odtrhnutý od strukov ... 8. Narodil som sa pre slávu, moja hlava bola bіla, kučeravá. Kto miluje kapustnicu - ťahajte ma. 9. Som ryža v záhrade, moja povaha je flexibilná: kamkoľvek pôjdem, všetkých privediem k slzám. 10. Yaskraviy, hladké, liace, celé v zlatom lemovaní. Nie zo zukerovej továrne – z ďalekej Afriky. 11. Šmak pri berry garni, ale zirvi pidi-ka: ker na tŕňoch nibi їzhak, - os mien ... 12. Malý, horúci, cibuli brat. 13. Kuli visí na uzloch - v škvrne zmodreli. 14. Budem rum'yana matryoshka pre svojich priateľov, nie pre mňa. Kontrolujem, či samotná Matrioshka nepadá do trávy. 15. Hádajte jedálny lístok. Veľa receptov rôznych receptov, ktoré potešia vašu rodinu. Dnes vás naučím hádať môj jedálniček. Viem, že víno nie je pre vás novinkou, zeleninové a ovocné. A aby sme pomohli zdraviu, rádium je pre všetkých to najcennejšie... Vína do chladných teplôt prinášajú do záplav, kura Buvay, hus, prasa. Vo všetkých ruských stravam jednoducho "otec". Pripravené so studenou a horúcou omáčkou ... Vіn kinsman je blízkym bratom šalátov, Yogo pre zdravie je častejšie potrebné, Yogo vitamíny, cvikla nie, A im'ya yogo - ovčie čižmy ... Buvaє ribna, m'yasna , Buvaє ovocheva, vіdbivna . Recept nemá tajomstvo, mleté ​​mäso Z je mleté... Vin je prvá tráva. Vіn - polievka, ale yaky! Varenie jogových rybárov nad riekou. A to nie je dohad, nie nіsenіtnitsa. Čerstvé ribeye je hotové... Teraz pridáme droby Zeleninu, ryžu a zemiaky. Shlunku schob vlashtuvati benket, vezmi si to do kotleta... Ešte jedna polievka a opäť nepokoj. Jogo sa nazýva aj „polovy“. Znіmay znіmai і na poіtrі їzh ¬ Z dimkom z pshona prípravky... Pіdіyshovshi už pred dezertom, skúšam vás, odborníci: Čo je to medúza na stole? Farebné sladké drievko... Ďalší dezert, ak chcete... Jogo sa pečie v rúre. Plnka je vajce a syr. S džemom môžete buti ... Jogo na "tretí" sa podáva, Hocha, buva, prvý drink. Zukor, voda, ovocný pléd Os je už hotová... REBUSY 16 Prečítajte si názov ruskej ľudovej rozprávky. Z akých produktov sa pripravujú? 17. Hádaj hádanky. 18. Vyriešte hádanku a prečítajte vety. Vysvetlite, prečo to hovoríte? 19. Scanword "Zelenina a ovocie". Zistite a zapíšte si názvy zeleniny a ovocia. Písmená Z, ktoré sú vynechané, vložia slovo. c a b l o c p o d o u p o merstagel s in b a k r t ne c m n a n v o r na o r e l f g u r і p a k e g r s o m o n l r d i l e l a s h in k u k i r u z. Premýšľajte a uložte správnu lancetu - z nejakého druhu ruženín, zrnká kaše: Pshonyana - Manna - Pshenichna - Vivsyan - Grechana - 21. Overte šarádu: KEM - M + FIL - L + R \u003d MOK - K + LO + KOZ - Z \u003d C + MІ - I + E + TO - O + A + N + A \u003d LAS + LIV + U - A - LU + KI \u003d Uložte súbor s overením, dajte mu svoju prezývku, meno, triedy, pomenované školy (napríklad: Ivanov_Ivan_4 trieda MOU "ZOSh s.Dmitrievka"). Pošlite archív e-mailom s označením "Kvíz" Veľa šťastia!

Cítiš sa hlúpo? Zdravé tuky, jedlo, bohaté maškrty a správne maškrty vám pomôžu bojovať za seba. Portál o Health.com predstavuje množstvo hnedých plemien.

Žite pre obnovu energie.

Jedným z najdôležitejších jedál súčasnej hodiny sa stalo jedlo o tých, ktorí potrebujú dospieť, zastaviť sa, zastaviť sa, cítiť únavu a povieme si, ako zvýšiť prísun energie a rýchlo rásť.

Potom sme fyzicky a emocionálne roztrhaní, budujeme si imunitný systém, robíme nás chorými, depresívnymi a vyvolávame chronické choroby, ako sú srdcové choroby. Navyše, správne jedlo vytvorené režimom prijatým živými dokáže zázraky a udržuje ľudí zdravých.

1. Live viac produktov, ako spôsob, ako pomstiť obdobie rosy.
Deyakі pozhivnі speechovina, najmä zalizo, pomáhajú ženám cítiť sa energicky. Mayzhe 10% žien vo veku od 20 do 49 rokov trpí nedostatkom slnka, čo môže spôsobiť poškodenie fyzickej a rozumovej vitality.

Zalіzo je potrebné pre dodanie kyseliny klientovi a imunitu.
Nedávne štúdie ukázali, že ženy, ak si môžu dovoliť dostatočné množstvo zrážok, sú o 35% menej schopné vyvinúť PMS u žien, ak ho zvládnu v menšom počte. Produkty, ktoré je možné zachrániť z obdobia rosy: fazuľa, sukulent, špenát, sezam; Jedzte ich s produktmi, ktoré pomstia vitamín C, aby ste sa mali lepšie.

2. Zhte zhu, správne ísť.
Jedna z receptúr pre maximálnu obnovu energie: ovocie alebo zelenina + neselektované obilniny + bielkoviny + trávový tuk + bylinky / koreniny.

Cynthia Sass to nazýva "puzzle z 5 dielikov" a tento vzorec je opísaný v knihe "Vlasna string". "Rovnováha je kľúčom. Tvoje telo potrebuje byť pokarhané rovnakou mierou, - povedz Sass, - Daj mi niečo menej, je potrebné dať ti to, treba dať viac, treba dať viac."

3. Jedinečný kofeín.
Cynthia si uvedomuje, že "kofeín v skutočnosti dodáva energiu "hibnu", takže je to menej ako stimulant. S návalom energie sa môžete cítiť znovu nabití energiou alebo byť ostražitejší, nižšie buli."

4. Dajte si občerstvenie, ktoré vás nabije energiou.
Neobklopujte sa vranci v їzhi іz v myst proteíne a chi v sacharidoch, strava môže byť vyvážená, podporte Sass. Namiesto toho, aby ste vyrobili iba jogurt, pridajte tri druhy ovocia s vysokým množstvom antioxidantov, hnedých tukov, ako je hrášok alebo nasinnya a Sýria alebo ovsené vločky. І nezabudnite na nízkotučný jogurt pre doplnenie bielkovín.

5. Mať viac „pomoci“ zhі.
Môže byť na pokraji: celé zrná, nespracované, vyzerajú ako hranolky alebo sušienky po vybalení, samotné ovocie a nie sik alebo ovocné tyčinky. V tejto hodnosti si vezmete viac energie!

„Ak moji klienti prešli zo spracovaného jedla na prírodné jedlo, ich energia sa zvýšila a mnohí z nich začali chudnúť, bez ohľadu na tých, ktorí si zvykli na viac kalórií,“ hovorí Sass.

6. Jedzte viac superovocia.
Sass odporúča pestovať viac super ovocia - jablká, kôstkové ovocie, bobule, paradajky.
Výmena banánov za maškrty, ktoré vás zasýtia jedlom a antioxidačnými rečami, vás môže doviesť až k pocitu vyčerpania. "Výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí jedia rovnaký počet produktov, ale rozmanitejšie, pociťujú menej oxidačného stresu, čo je predná časť starého neduhu," - zdá sa.

7. Jedinečné energetické pasty.
Jedinečné cestoviny, yakі znížiť a navіt znishchuyut energie - tse spracované, že kusové produkty jedenie, zrná a zukor sú čistené, prijatie priyomіv їzhі ta vіvannya cez veľké množstvo kávy a alkoholu.

Pri výbere energetickej tyčinky si nevšímajte tie, ktoré sú napísané na prednej strane obalu, ale otočte zoznam ingrediencií, ako Cass. „Dokonca aj ingrediencie sa čítajú ako recept a ja sám pochopím, čo si môžem kúpiť, je to úžasné. Keďže však zoznam vyzerá ako vedecký experiment a ingrediencie nie sú skutočnými plnohodnotnými potravinami, neurobím to, bez ohľadu na bielkoviny/sacharidy/tuky a vitamíny/minerály.“

9. Nezabúdajte na odstraňovanie tuku.
Nevypínajte zdravé tuky, ak chcete prijať viac energie. "Na absorbovanie niektorých dôležitých antioxidantov potrebujete tuk," hovorí Sass. Jedna štúdia, ktorá podávala šaláty s nízkotučnou omáčkou, ktorá pomstí málo tuku omáčkou a omáčkou s vysokým obsahom tuku, ukázala, že ľudia jedli menej antioxidantov zo zeleniny, či už zapáchajú, alebo šalátov s nízkotučnou omáčkou. Dôvodom je, že niektoré z antioxidantov sú spôsobené prítomnosťou tukov v tele, aby sa dostali von z črevného traktu do krvi, zapáchali a napravili svoj účinok. Antioxidanty sú dôležité pre obnovu energie, pretože bojujú s voľnými radikálmi a zachovávajú zdravé bunky, pričom Cass.

10. Počkajte na sezónu.
Yakim є tajné їzhi pre energiu otrimannya, v myšlienkach bohatých odborníkov na výživu? Zostaňte vo svojom vlastnom čase podľa sezóny. „Ak idete na trh, často vyrábajú produkty menej ako 48 rokov predtým, ako si ich kúpite, takže ich nemusíte brať ďaleko, kým smrad chytí dozrіti, čo znamená, že smrad pomstí živšie reči, - ako Sass.

11. Vyberte si mrazené potraviny.
V tú hodinu je to ako čerstvé a mіstsevі - je to len zázračné, mrazené výrobky sú tiež ako zázračný dzherel živých rečí. "Mrazenie v skutočnosti blokuje život reči, takže mrazené ovocie bez pridania ďalších prísad môže byť na podlahe a živé, ako čerstvé, a môžete ho navinúť viac v tejto nálade, ako keby nebolo len čerstvé," - Zdá sa, že Sassy. moment, ako ovocie, chi ovoch zirvaniy vin začať tráviť svoj život reči.

Tí, ako vidíte, vyzerajú bohatí na to, čo majú ležať pred tým, čo vidíte. Prítomnosť m'azovoy masi, že vysoký obsah tuku, využitie energie na roboty alebo v telocvični, špinavá koža, problémy z otravy ... Všetky rovnaké, môžete byť viklikana nezdravé stravovanie. Oskіlki іsnuє lutanina, єі і prečo, os 8 jednoduchých pravidiel stravovania, yakі vám pomôže vyvolať m'yazi, zhodiť tuk a stať sa silnejším.

1. Získajte pôžičku.

Uberiete si energiu z prvého jedla dňa, a budete menej hladní. Udávame aj trend: Vy sa spravidla jedzte zdravo, keďže váš deň začína chutným a zdravým jedlom. Je lepšie variť na občerstvenie: miešané vajcia, koktaily a syr.

2. Žite svoju pleť 3 roky.

Najjednoduchší spôsob: desiata, večera, večera a 2 olovranty medzi jedlami. Výhody: Menej hladu. Vo väčších, menších porciách je to krajšie, preto zmeňte veľkosť škrupiny. Budete ju cítiť pevnejšie a váš pás bude chudší. Menšia trakcia. Nežiť po dobu troch, spravidla vyžaduje prechod na urážlivú recepciu, alebo to končí s koláčmi a pečivom na jeden deň. Počkajte na hodinu spevu dňa a vaše telo v tú hodinu samo prijme signál hladu. Pažba: 7 rán, 10 rán, 1 deň, 4 dni, 6 večerov, 7 večerov a 10 večerov.

3. Vezmite proteín s roztokom na kožu.

Ste vinní, že žijete v dostatku bielkovín, takže budete môcť podporovať m'yazi. Bielkoviny pomáhajú aj pri konzumácii tukov, pretože smrad môže mať vysoký tepelný efekt. A smrad zasýti vaše telo na dlhú dobu, nie tak ako sacharidy. Koľko bielkovín máte dnes na svedomí? Vezmite 1 g na 0,5 kg vášho tela. Najjednoduchší spôsob, ako prijať potrebnú dávku bielkovín, je podávať jogu s kožnou aplikáciou zhi. Yaki môže buti dzherel proteín: yalovichina, bravčové, jahňacie; kohút, moriak, nadhadzovanie atď.; riba - tuniak, losos, sardinka, makrela a ing; vajcia (nejesť, lebo zvyšujú hladinu cholesterolu v krvi, ce mif); mliečne výrobky - mlieko, syrah, syrah, syrah, riedky jogurt, sirovatka.

4. Jedzte ovocie a zeleninu s liekom na kožu

Väčšina z nich je nízkokalorická: môžete zjesť trochu sitka bez toho, aby ste priberali na tuku a bez zvýšenia hmotnosti. Ovocie a zelenina tiež obsahujú vitamíny, minerály, antioxidanty a bunky, ktoré napomáhajú leptaniu. Os deyakі produktov, potrebné pre správnu výživu: jablká, bobule, ananás, pomaranče, banány, špenát, brokolica, paradajky, harmelon, kvassola, karfiol, ružičkový kel, čínska kapusta, rímsky šalát, čakanka, hrášok atď.

5. Po tréningu jedzte sacharidy

Zároveň, ako potrebujete sacharidy na extrakciu energie, viac ľudí ich zje viac, potrebujú menej. Obklopte sa príjmom sacharidov, aby vydržali len do ďalšieho tréningu. Jedzte ovocie a zeleninu s fúzmi. Zápach nemá veľa spoločného so sacharidmi v čistých zrnách. Vinyatok: kukurica, mrkva, rodzinky. Sacharidy po cvičení zahŕňajú ryžu, cestoviny, chlieb, zemiaky, lobod, ovos atď. Jedinečné suché sacharidy a celozrnné výrobky.

6. Jedzte hnedý tuk.

Zdravé tuky znižujú stratu tuku a zlepšujú zdravie. Smrad je tiež smradľavý, črepy sú riadne preleptané. Jedzte zdravé tuky so starostlivosťou o pleť a zbavte sa kusových trans-tukov. Usilujte sa o rovnováhu pri strate tuku.

7. Pite vodu.

Silový tréning produkovať pred výdajom vody cez potenie, pretože môže zničiť inšpiráciu m'yaziv. Pitná voda zachráni hladomor a dokonca aj hlad, čriepky pomoci môžu spôsobiť, že si budete myslieť, že ste hladní. Každý deň vypite jednu šálku vody po prebudení a na celý deň aspoň 8 fliaš vody. Vyskúšajte aj zelený čaj, vodu s vytlačeným citrónom.

8. Jedzte 90% zdravých potravín.

Aby bolo možné efektívne brať výsledky, ako si želáte, 90% tovaru bude pridaných príjemcovi. Ďalších 10 % vašej stravy môže byť zásobených potravinami, ktoré nie sú na zozname sušienok, napríklad bagety, šišky atď. Rozdiel vo výsledku je zanedbateľný, pokiaľ ide o život so 100% zdravým životom, ale existuje viac šancí dostať sa na cestu zdravého spôsobu života, aj keď žiadna nemôže byť ideálna 7 dní na deň a 24 rokov na žijúci.

Silní muži minulosti boli poskladaní ako správny stroj. Smrad bol mali pevné m'yazova hmotnosť a nepremožiteľnú silu - a to napriek skutočnosti, že žiadny zo steroidov v tej hodine, samozrejme, nepodľahol.

Najdôležitejšia bola pre nich sila, zdravosť bola pre nich druhoradá. Väčšina mužov sa zamerala na rozvoj sily nôh, chrbta a úchopu, zástupný základný pohyb, zložitú pravú. Zápach zväčšoval veľkosť ich ramien, rúk a pŕs práve s ich právami.

Môžete mi povedať, že hrdina Ivan Piddubny zі shkіri dostal lіz, schob tvarujúci torzo podobné V? Nová loptička má silný chrbát a silný lis, za chvíľu môžete niekoho opraviť, bez toho, aby ste boli scvrknutí novými tréningovými programami.

V našich dňoch je všetko inak. Väčšina tréningov s telom, ktoré sú v dnešných posilňovniach obľúbené, sa zameriava na rozvoj úľavy. My, takí ľudia, sme zameraní na estetiku: na vyrazené bicepsy, kocky na lise, široké prsia atď. Nie je možné odhaliť v 21. storočí prominentného silného muža, ktorého by tvary tela vôbec nechválili.

Chomus tsіnіst sila prenesená nie zvnіshnіy hľadá. Možno je to spôsobené veľkým počtom kulturistov na obálkach časopisov.

Rovnako ako u mňa, ak je z návštevy posilňovne zisk, kulturistika nemôže byť dôležitá. Menі viac tsіkava sila sama. Za skutočnosťou, väčšina mojich tréningov - všetko zo starej školy má právo na silu.

1. Dvíhanie vagónu nad hlavu

Jedným z najlepších práv na silu je bezpochyby zdvihnutie dôležitého predmetu z polená nad hlavou. Môže to byť: kameň, pivný sud, činka, činky, malé barilo s vodou alebo škrípanie - je to chyba predmetu, je naozaj dôležité zdvihnúť ho nad hlavu. Na podobné zdvihnutie je potrebné zasiahnuť doslova celé svalstvo tela od spodu až po paže. Keďže máte slabý chrbát, je dôležité predmet zdvihnúť zo zeme. Ak máte slabé nohy, smrad bude páchnuť, ak sa pokúsite zdvihnúť nejaký predmet nad hlavu. Ak je vaša myseľ slabá, môžete mať problémy v ktorejkoľvek fáze.

Najlepšia vec, ktorú máte napravo, sú tí, ktorí vás vyštartujú z miesta sedenia a krok za krokom sa postavia na nohy. Tsej sposіb pіdnіmannya vag vіmagає väčší talent a atletika, nižšie sedavé variácie.

Najčastejšie pracujem správne s deckom. Paluba je sila. Je dobré rozvíjať silu a priľnavosť. Sud nie je zly vpravo, k tomu sud nie je stabilny. Činku a činky ľahko ostrihajte, ale súdok má dynamické centrum dôležitosti, čo si vyžaduje, aby ste sa krútili.

2. Vyzdvihnutie tohto prenosu predmetov

Jeden bohatý - zdvihol vázu zo zeme. Vpravo - vezmite všetku svoju silu a presuňte ju z mesiaca na mesiac.

Os, ktorá je odlišná medzi powerliftermi a silnými mužmi. V silovom trojboji sa robí tlak na lavičke, robím mŕtvy ťah a drep. Športovci zdvíhajú váhu v troch disciplínach, tu je v znižovaní všetko vpravo. V mysliach sily je potrebné zdvihnúť váhu a presunúť ju tam, kam chcete. Čo preniesť? Kamene, medvede so škrípaním. Často si vážite kapustovú polievku pre swidkіst. V takom zmagannyah musíte byť ešte silnejší, aby matka mohla preniesť túto výhodu.

Noste dôležité predmety, napríklad ich zdvihnite nad hlavu, zdvihnite ich a zasiahnite všetky svaly tela. Z kožného kroku sa tremtinnya šíri pozdĺž tela a musíte byť viac vytrvalí, aby ste prešli svojou cestou. Môžete mať silné a stabilné drifty, aby ste neplytvali žiarlivosťou, šetrili dych a obmedzovali márnosť. Prenášanie predmetov je zázračný spôsob, ako načerpať silu, je možné pracovať ako v posilňovni a u žien aj doma. Naygolovnіshe tu - nie de bojovať a čo sa deje vyhýbať sa.

Noste súdok - len to skúste, nielen do toho, ktorý potrebujete preniesť, ale aj do toho, ktorý je potrebné preniesť. A napriek tomu sa to vpiraetsya do bránice, a to je veľmi dôležité ísť divoký.

3. Rezanie kovov

Možno je to najlepší spôsob, ako rozvíjať silu. Sila tohto nadšenia je os reči, ktorá pomáha ľuďom ohýbať kvety, skrutky, kľúče, zdviháky a ešte viac napínajúce sa bohaté skaly. Je populárne trénovať na tieto predmety, pretože je to pohodlnejšie, menej ťahá sem a tam skvelé a dôležité reči.

Zagalom, ak nenávidíte kov, je dôležité zabezpečiť sa pred zraneniami, vikoristovuyuchi špeciálnym krytom na hodiny predmetu, ktorý zomriete. Zavolajte túto úlohu, aby vyhovovala uteráku, semišu a shkira. To je dôležitejšie, pretože ruky sú silnejšie stlačené na okrajoch predmetu. Aj keď na kove nie je kryt, prudko sa zvyšuje riziko poranenia, najmä prepichnutia alebo rezu. Navyše bez zahistu budú vaše ruky bolestivejšie, a preto je dôležitejšie predmet ohýbať.

Je zrejmé, že tu je aj vlastné živobytie: ak zakryjete niečo iné, môžete si odľahčiť úlohu mimo sveta, ktorá je pre nás neznesiteľná.

Existujú dva hlavné spôsoby uzavretia haly. Prvým z nich je, ak ste gnesh jogu cez stegno, koľko cievok na druhej časti tela alebo nie. Ako sa dajú použiť tieto predmety: oceľové tyče, napríklad tovst predmety na poker, alebo najmä skladacie (panvice), potrebným spôsobom (čo tak ohnúť panvicu? Ale zdá sa, že atď.). Druhým spôsobom je ohýbanie objektu, orezávanie jogy o kints a viac sa spoliehať na silu rúk a rúk.

Ak sa zohnete, budete sa musieť intenzívne opierať o celý predmet. Pri všetkých stovkách zobrazení sa musíte zamerať na nový, inak nebudete musieť kontrolovať úspech.

Rovnako ako ti zrozumіv, bohaté spôsoby ohýbania zaliznі predmetov. Pamäťová stopa, že vytváranie krátkych predmetov je potrebné ako sila úchopu a osud nechtu a lisu je veľký, pretože poskytujú potrebné napätie, cez ruky sa prenáša na predmet. Zvýšený stres zvyšuje vašu stavebnú schopnosť ohýbať predmet a zároveň pracovať na bezpečných úlohách, črepy ruky sa nedajú zdvihnúť z predmetu (znižuje sa aj závažnosť zranení).

Zdá sa, že trénovať sa dá aj takýmito úžasnými spôsobmi, a to nielen s pomocou náradia z telocvične. Kulturistika je plnohodnotná a chvályhodná, rovnako efektívne a pre telo príjemnejšie môže byť aj proteo silový tréning. Aký je dobrý tréning, potom oceňujeme, že sa stávate silnejším správnym spôsobom a môžete ukázať svoju silu v skutočných právach.