Ako zvýšiť výkon mozgu. Ako zlepšiť výkon mozgu. Efektívny spôsob, ako zlepšiť psychický výkon

Počítač je analógom ľudského mozgu, ale nie tak jednoduché zvýšiť "výpočtový výkon" mozgu. Keď neurológovia a neurofyziológovia hovoria o rýchlosti mozgu, znamenajú rýchlosť, s ktorou osoba dostane nové informácie, spracováva a formuluje odpoveď. Na základe tejto definície je možné zvýšiť rýchlosť mozgu vytvorením silných dlhopisov v mozgu, čo povedie k zvýšeniu rýchlosti prenosu signálu. Väčšina odkazov je vytvorená v detstvoAle stále môžete podniknúť kroky na udržanie a dokonca zvýšenie rýchlosti vášho mozgu.

Kroky

Zdravý životný štýl

Urobiť viac aeróbnych cvičení. Rýchlosť mozgu závisí od prenosovej rýchlosti signálov na axónov, čo sú v podstate vodičmi nervových impulzov v mozgu. Biela látka mozgu sa skladá z axónov a jej cez cievyA to znamená, že problémy s plavidlami, napríklad s diabetom a vysokým krvným tlakom, vedú k zníženiu poskytovania axónov kyslíka a glukózy. Tak, aby viac aeróbnych cvičení na nasýtenie krvného kyslíka a zvýšite vydutie mozgu.

Jedzte potrebné výrobky. Fyzické zdravie je spojené so zdravím mozgu. Spolu s cvičením musíte podporiť vyváženú stravu. Jedzte určité výrobky ovplyvňujúce zdravie mozgu, napríklad:

• Čučoriedka. Má mnoho antioxidantov, ktoré chránia mozog pred nadmerným množstvom oxidačných procesov a znižujú vplyv na mozog procesov spojených so starnutím tela. Jedzte denne na jednom pohári čučoriedok. Žala jablká a tmavá čokoláda Tiež bohaté na antioxidanty.
• Losos (Sardines, sleď). Bohaté na mastné kyseliny potrebné na správne fungovanie mozgu. Jedzte 100 g rýb dvakrát alebo trikrát týždenne.
• Orechy a semená. Obsahuje vitamín E, ktorý pomáha bojovať s negatívnym účinkom na mozog procesov spojených so starnutím tela. Jedzte 100 g orechov denne.
• Avocado. Pomáha pri prevencii cievnych ochorení (napríklad vysoko krvný tlak) A zlepšuje prietok krvi, čo má veľký význam pre zdravie mozgu. Ale avokádo obsahuje veľa tukov, takže jete denne nie viac ako štvrtina alebo pol avokádo.

1. Vyčistite. Lekári odporúčajú dospelých spať 7-8 hodín (a dospievajúci počas 8-9 hodín). Počas spánku sú v mozgu vytvorené nové pripojenia; Okrem toho, dostatočný spánok priamo ovplyvňuje vzdelávateľnosť a pamäť. Spánok tiež hrá veľkú úlohu pri obnovení krvného systému tela, ktorý dodáva mozog kyslíkom a inými látkami.

   Pokračujte v učení. Mozog tvorí nové spojenia počas ľudského života. Rozvoj nových zručností a štúdium nových položiek vám umožňuje vytvoriť nové a posilniť staré spojenia v mozgu, čo vedie k zvýšeniu prenosovej rýchlosti signalizačných signálov. (Gliálne bunky obklopujú nervové vlákna (axóny), ktoré tvoria elektrický izolačný obal myiel.)

   Naučte sa hrať hudobný nástroj. To tiež vedie k posilneniu väzieb medzi rôznymi mozgovými oblasťami (pretože počas hry na hudobnom nástroji si súčasne si prečítajte poznámky, počúvajte, čo sa hrá, a presuňte prsty a / alebo ruky, čo robí to fungovanie rôzne oblasti mozog).

   Podporovať sociálne väzby. Tu nie je toľko sociálne siete Na internete, koľko živej komunikácie s inými ľuďmi, ako takáto komunikácia vyžaduje rýchlosť myslenia, ktorá vám pomôže udržať rýchlosť mozgu na správnej úrovni.

   Prestaň fajčiť. Ak nefajčíte, nezačnite; V opačnom prípade prestaňte fajčiť. Okrem skutočnosti, že fajčenie vedie k výskytu rakoviny a emfyzému pľúc, je tiež zodpovedný za zníženie väzieb v mozgu. Fajčiari strácajú nervové bunky oveľa rýchlejšie ako nefajčiarske osoby, ktoré negatívne ovplyvňujú ich kognitívne schopnosti.

   Hry pre mozog

   1. Zvýšte obrázok otvorením v novom okne. Štúdie ukázali, že mozgové hry niekedy majú vplyv na kognitívne schopnosti a niekedy nie. Popularita mozgových hier rastie, ale nie jediná vážna (dlhodobá) štúdia ešte nebola vykonaná, ktorá potvrdila alebo vyvrátila svoj vplyv na prácu mozgu. Mnohí ľudia veria, že hry pre mozgu im pomôžu naučiť sa niečo nové. Táto časť popisuje náročnú hru pre mozog.

      Pohyb zľava doprava a nadol, pomenujte smer očí - dole, vľavo, hore, vpravo. Opýtajte sa kohokoľvek, aby mohol hodiť čas. Urob to bez chýb za 30 sekúnd. Pokračujte v cvičení, kým to neurobíte len za 15 sekúnd.

      Teraz urobte to isté, ale zároveň pozrite obrázok nižšie, alebo vpravo, alebo na vrchole, alebo vľavo. Je to ťažšie, nie? Zvýšili ste zložitosť úlohy, ako sme zmenili perspektívu.

      • Urob to bez chýb za 30 sekúnd. Pokračujte v cvičení, kým to neurobíte len za 15 sekúnd.

   2. Teraz choďte späť na krok 2, ale ukážte prstom v smere oproti smeru oka na obrázku (ak sú vaše oči nasmerované, bod hore a tak ďalej). To bude ešte ťažšie, pretože ste pridali motorické zručnosti na verbálnu zložku.

      • Táto úloha vysvetľuje skutočnosť, že hudobné vzdelanie môže zlepšiť rýchlosť mozgu. Toto cvičenie si vyžaduje koordinovanú prácu viacerých oblastí mozgu: vizuálne (zodpovedný za interpretáciu informácií na obrázku), reč (zodpovedný za vyjadrenie týchto informácií) a motor (zodpovedný za pohyb prstov alebo rúk).
      • Môžete aj naďalej komplikovať opísanú hru, napríklad, smerom na oko len zelených "tváre" alebo každú tretiu "tvár".

   3. Hrajte rôzne mozgové hry, ktoré sa nachádzajú na internete (tieto hry sa vyvíjajú rýchlosť spracovania pamäte a informácií). V sieti môžete nájsť aj mnoho verbálnych hier a logických hádaniek, ktoré sú určené na rozvoj vašich kognitívnych schopností.

   Upozornenia

   • Doteraz sa neuskutočnila žiadna vážna (dlhodobá) štúdia mozgových hier, ktorá potvrdila alebo vyvrátila svoj pozitívny vplyv na prácu mozgu.

Mozog v niektorých zmyslových funkciách, ako aj svaly. Preto, rovnako ako svalové napätie a fyzické cvičenia Zvýšte svalovú silu a rôzne akcie a návyky môžu zvýšiť výkon mozgu. Váš mozog je podobný rozhraniu medzi vašou mysľou a vonkajším svetom. Nižšie sú 8 spôsobov, o ktorých nemusíte počuť, a sú schopní vážne zlepšiť vaše duševné schopnosti.

Jedzte správne produkty
Viete, že používanie rôznych výrobkov je priamo spojené s nárastom "mozgového výkonu"? Možno ste už počuli, že hlavné z nich sú ovocie a bobule, (najmä čučoriedka), ako aj zelenina sú bohaté na vitamíny A, E, B, C, Magnesia a kyselina listová. Existujú však niektoré potraviny, ktoré by ste boli sotva vyrobené na vypúšťanie sektoru mozgovej energie, jedna z nich je tmavá čokoláda. Je to ten, kto stimuluje uvoľňovanie neurotransmiture dopamínu v mozgu, ktorý pomáha fungovať mozog na optimálnej úrovni. Ďalším príkladom je rýbový tuk, ktorý sa používa ako surovina pre mozog a má užitočný účinok na emocionálne centrá mozgu, ako aj zvýšenie pozornosti.

Maľovanie
S takou kreatívnou aktivitou ako kresba, používa sa hlavne správna hemisféra mozgu. Toto je časť mozgu, ktorá si myslí holisticky a v podstate neverbálne. Kresba tiež koordinuje a posilňuje zóny motora mozgu.

Naučte sa nový jazyk
Študovanie nového jazyka silne stimuluje druhú stranu mozgu - vľavo. Ľavá hemisféra mozgu pracuje s analytickými a verbálnymi funkciami a obaja sú vyškolení, keď sa naučíte nový jazyk. Ide o komplexnú aktivitu pre ľavú hemisféru a môže byť vynikajúcou technikou stimulácie mozgu ako celku. Takže si vyberte jazyk, ktorý ste vždy chceli zistiť (možno, na ktorých hovoria v krajine, vždy ste chceli navštíviť) a začať učiť sa!

Nepoužívajte žiadnu dominantnú ruku
Ak máte pravdu, skúste vykonať niektoré úlohy s ľavou rukou. Ak ste ľavá, skúste ich urobiť pravú ruku. Táto jednoduchá akcia vloží váš mozog novým spôsobom, je spojený so svalovou koordináciou. Ďalšou výhodou je, že ak v tomto prípade dosiahnete dostatočne dobré výsledky, môžete sa pochváliť symetrie.

Cross-terén prechádzky
Chôdza na nerovnomerných povrchoch, ako je kamenná cesta, pomáha zlepšiť duševné schopnosti. Tento typ aktivity stimuluje koordináciu a zvyšuje všeobecné duševné schopnosti.

Držať prsty
Posunujeme vaše prsty a nohy, venovať pozornosť týmito častiam tela, ktorú robíte veľmi dobre pre váš mozog. Snažte sa urobiť túto prvú vec, keď sa ráno zobudíte. Pomaly sa pohybujte a pohybujte prsty a nohy, pričom sa zachovávajú jasné povedomie o tom, čo sa deje. Potom môžete zistiť, že sa zobudíte viac bdelý a schopný sa zamerať na aktivitu počas dňa.

Vytvorenie jasných obrázkov
Dôležité pre mozog sú funkcie predstavivosti a vizualizácie. Môžete použiť túto schopnosť a zároveň zvýšiť výkon vášho mozgu. Skúste vizualizovať a živo prezentovať rôzne scenáre. Snažte sa implementovať sa v týchto scenároch, tento druh "meditácie" dáva hmatateľný účinok. Okrem toho, pokúsiť sa predstaviť všetky zmysly - vízia, povesť, dotyk, vôňa, chuť čo najjasnejšie. Tam je tiež spôsob, ako obnoviť udalosť, napríklad ležať na posteli. Predstavte si, ako sa s ním vstanete, je najťažšie dosiahnuť spomalenie, pretože náš mozog je ťažko znovu vytvoriť podrobný pomalý obraz, takže všetko v Naše myšlienky sa deje rýchlo, a mozog vynechá veľa detailov, je to tak jednoduchšie. Ale ak tréningmi, aby sa jeho mozog zdvihol podujatie podrobne a pomaly, bude to produktívnejšie a v iných životných situáciách.

XXI storočia označil začiatok éry, keď sa vedci podarilo doslova dostať do ľudského mozgu a odhaliť všetky mýty o svojej práci. Napríklad veľkosť a hmotnosť neovplyvňujú úroveň inteligencie. Vedci začali zažiť metódy, s ktorými by bolo možné zlepšiť prácu mozgu a v každom veku od nuly na rozvoj nových zručností. Tieto tajomstvá aktívne využívajú špeciálne látky, športovcov, astronautov, lekárov a nadšencov.

Povieme vám o populárnych mylných predstavách na mozgu a ponúkame dobré spôsoby, ako zvýšiť jeho produktivitu.

Mýtus: Brain sa nikdy nestane unavený

Mozog nemôže byť unavený duševnou prácou, ale psychologický a fyzický stav môže ovplyvniť koncentráciu a aktivitu osoby. Ukazuje sa, že mozog funguje lepšie, keď človek počuje zvuk vlny, cíti sa slaný vánok, vidí všetky odtiene modrej a cíti sa teplý piesok. Preto rýchlo obnovujeme našu silu v blízkosti oceánu.

Skúste haloherapy, prechádzka cez lesy, choďte na dovolenku na more alebo akákoľvek rezervoár, a neváhajte chodiť naboso. Snažte sa relaxovať na pláži tak často, ako je to možné.

Mýtus: Kresba vám nepomôže stať sa matematickým géniom

Mali by ste sa pokúsiť kresliť zakaždým, keď nemôžete vyriešiť náročnú úlohu alebo vykonať ťažké rozhodnutie. Kresba aktivuje prácu oboch mozgových hemisférov a správny roztok Sa nachádza oveľa rýchlejšie. Integrované štúdie ukázali, že deti sú lepšie pochopené matematikou a rýchlo si zapamätajú informácie, ak v ich notebooku ilustrujú nový materiál.

Snažte sa nakresliť 10-20 minút pomocou ľavej ruky (ak máte pravdu). Snažte sa to urobiť každý deň a za mesiac si všimnete pozitívny účinok.

Mýtus: Swing pre deti

Swing hry v ranom detstve prispievajú k rozvoju určitých častí mozgu zodpovedného za spracovanie reči a informácií. Ale v akomkoľvek veku, hojdačka posilnila vestibulárne prístroje, zlepšovanie schopností priestorovej orientácie. Toto potvrdzuje aj astronauts.

Zdieľajte na hojdačke 15-20 minút, 2-3 krát týždenne. To vás ušetrí z prímorskej choroby, ako aj účinky nadmernej konzumácie alkoholu.

Mýtus: Supleense neexistuje

To, čo nazývame šiesty pocit, je často pozorovaný medzi ľuďmi, ktorí stratili určité zmysly. Napríklad slepí ľudia môžu cítiť priestor okolo, sústredený na sluchu, vôňu alebo prevádzku kožných receptorov. Ak chcete správne fungovať, ich mozog vytvára špeciálnu kartu na základe prijatých informácií.

Niekoľkokrát týždenne, praktizovať "šiesty zmysel" pomocou zátvoriek pre uši alebo očné bandáže.

Mýtus: Chess - najlepšie športy pre mozog

V skutočnosti, mozog pracuje lepšie počas komplexného fyzického tréningu. Prispieva k rozvoju hormónov zodpovedných za pamäť, asimiláciu nových zručností a zachovanie neurónov. Vedci napríklad uskutočnili experiment, v ktorom sa športovci zúčastnili. Pri prestávke medzi tréningom vidí, boli vyzvaní, aby riešili problémy. Zároveň účastníci prvej skupiny natiahli cvičenia a druhý odpočinul. Výsledky ukázali, že rekreanti nemohli vyrovnať s úlohou.

Počas výcviku je však veľmi dôležité, aby sa zabránilo riziku zdravia mozgu. Napríklad hráči Rugby často trpia kvôli porušeniu mozgu, pretože takmer počas každej hry dostanú zranenia hlavy.

Spoľahnite sa nielen na šach a krížovky. Plávajúci, tanec a zapojenie sa do jogy, aby ste rozvíjali všetky vaše telo.

Mýtus: Mlieko je užitočné pre mozog

Mlieko má veľa kontraindikácií. Spotreba iných mliečnych výrobkov je oveľa lepšia pre váš mozog a telo ako samotné mlieko. Pozitívny vplyv ostatných výrobkov do práce mozgu, ako je napríklad víno alebo čokoláda, ešte nebola preukázaná, takže ich môžete konzumovať len v miernych množstvách.

Je známe, že hmotnosť Zničí nervové cesty a cukor a transgira vedú k zápalu. Účinnosť mozgu je znížená a človek môže spadnúť do depresie. Ale nedostatok jedla môže priniesť mozog z rovnováhy: využíva všetku svoju energiu na získanie potravy, ktoré núti človeka, aby sa stal agresívnym a podráždeným. Priemerná dĺžka života mozgu je znížená a riziko vzniku jej chorôb sa zvyšuje.

Mýtus: Mnohé zručnosti možno vyvinúť len v detstve

V skutočnosti môže dospelý rozvíjať takmer všetky rovnaké zručnosti ako dieťa. Napríklad niektorí chirurgovia po 30 rokoch začali odovzdať husľové lekcie na rozvoj tenkých motorických zručností. Špeciálne agenti musia hrať videohry na zlepšenie rýchlosti reakcie, logiky a správneho správania.

Nebojte sa robiť to, čo ste snívali v detstve. Nové zručnosti vytvárajú nové nervové cesty, ktoré zabraňujú starnutiu mozgu.

Mýtus: Pozitívne myslenie pre mladých a neskúsených

Optimisti sú ľahšie vyrovnať sa s chybami a rýchlejšie sa dostanú do svojich cieľov. Naopak, pesimizmus a neustále úzkosť zvyšuje riziko srdcového infarktu o 29% a 41% rakoviny. Aj keď váš postoj k životu je určený gény, aby ste vám vytvorili ako osobu pomáha životnej skúsenosti.

Mýtus: Niektorí ľudia sa narodili s matematickými sklonmi, iné - nie

Schopnosť pochopiť matematiku je inštinkt, ktorý je dôležitou zručnosťou prežitia. Napríklad symetria označuje zrelé ovocie a "pocit čísel" pomáha určiť počet ľudí v nepriateľskom kmeni.

Matematické schopnosti sa môžu rozvíjať rôznymi spôsobmi, ale môžu sa zlepšiť aj v dospelosti. Oni poskytujú pozitívny vplyv Pre pamäť a tvorivú prácu.

Začnite s jednoduchými vecami - hrať "monopol" alebo "scrappy", vyriešiť jednoduché matematické problémy, vypočítajte náklady v hlave, keď nakupujete.

Mýtus: Denné používanie kávy je užitočné pre pamäť

Kofeín naozaj zvyšuje funkciu mozgu a môže oneskoriť narušenie veku, ale nemalo by to byť opité pravidelne. Zlepšiť pamäť a obohatiť svoje vedomosti pomocou kníh.

Prečítajte si aspoň 1-2 knihy rôznych žánrov týždenne. Prečítajte si starú, aby ste "aktualizovali údaje". Ak nepoužívate informácie o dlhú dobu, mozog ho môže vymazať z pamäte.

Mýtus: Virtuálne mapy a navigačné systémy rozvíjajú priestorovú orientáciu

Po dlhom používaní navigačného systému ľudia majú tendenciu zabudnúť na umiestnenie hlavných ulíc. To je dôvod, prečo london taxikári musia pamätať na umiestnenie 25 tisíc ulíc podľa srdca, aby získali licenciu na prácu. Znalosť hlavných ulíc a schopnosť používať konvenčné mapy zvyšujú časť mozgu, ktorý je zodpovedný za priestorovú orientáciu, zbavenie sa stratégií správania a zmeny správania.

Odmietajte navigačný systém v prospech papierových kariet a venujte pozornosť usmerneniam, ako je napríklad poloha slnka. Veľmi čoskoro nájdete miesta, ktoré potrebujete dokonca v inom meste.

Mýtus: Elektrická stimulácia "Burns" Mozog

Elektrická stimulácia mozgu využíva hlavne vedci, špeciálne agenti, športovci, hráči a ľudia, ktorí sa snažia zotaviť z kraniálneho zranenia alebo mŕtvice. Táto terapia zlepšuje koncentráciu, zvyšuje logické myslenie, zlepšuje rýchlosť reakcie, zvyšuje verbálnu pamäť a vyvíja predstavivosť.

Mýtus: Stimulácia centra pre potešenie posilňuje mozog

Hormón dopamín spôsobuje pocit radosti, keď budete jesť sladkosti, nápoj alkohol alebo zamilovať. To dočasne zlepšuje mozgové funkcie, ale potom jeho výkon sa opäť zníži, pretože je potrebná nová "dávka".

Hormon Serotonín môže posilniť prácu mozgu na viac dlhý časako dopamín. Vyrába sa, keď cítite osobnú spokojnosť, smiechu alebo trávite čas s príjemnou osobou (napríklad sledujte film alebo večeru). V týchto prípadoch môžete urobiť výnimku a piť víno spolu alebo jesť sladkosti.

Znalosť o tom, ako funguje mozog pomáha zvýšiť produktivitu našej duševnej práce, ako aj uľahčiť proces učenia sa naše deti. Tu sú niektoré metódy, ktoré umožnia kreatívne zručnosti, Zlepšiť pamäť a koncentráciu:

1. Fyzická aktivita v čerstvom vzduchu.

Šport a dokonca aj jednoduché chôdza zvyšuje tok kyslíka do mozgu, prispievajú k syntéze nových buniek a obnoviť rovnováhu neurotransmiterov. Štúdia vykonaná na Univerzite Michigan ukázala, že po hodine komunikácie s prírodou sa pamäť a koncentrácia zlepšia o 20%. Ukázalo sa, že to nebolo potrebné vychutnať si prechádzku: Návšteva parku chladné počasie Dáva rovnaké výhody. Možno, že určitá úloha zohráva ďalšiu dávku vitamínu D.

2. Dostatočný spánok.

Kým spíte, mozog naďalej pracuje. Je to počas spánku, že spracováva informácie prijaté za deň. Nedostatok spánku nemá vplyv na kognitívne funkcie, motorickú aktivitu, mentálne schopnosti a náladu.

3. Výnimka multitaskingu.

Keď niekto volá, váš smartphone automaticky zastaví hovoru hudby a preferencií. Rovnakým spôsobom, na vyriešenie každého konkrétneho problému, mozog používa špecifickú funkciu, ktorá by sa nemala brať do opozície s inými funkciami. Aby ste sa vyhli konfliktom v práci mozgu, mali by ste poslať svoju pozornosť len na jednu úlohu. Ak sa snažíte kombinovať niekoľko vzájomne sa exkluzívnych funkcií, kvapky výkonu mozgu.

Recepcie na lepšie zapamätanie

V roku 1956, George Miller predložil teóriu, že 7 častí informácií (plus-mínus 2) môže byť súčasne uložená v našej krátkodobej pamäti. Po 30-60 sekundách sa tieto informácie odosielajú alebo dlhodobo alebo v pracovnej pamäti. Teraz je známe, že môžeme rozšíriť našu krátkodobú pamäť niekoľkými spôsobmi:

1. Kombinácia informácií do sémantických skupín.

Urobte si číslo 568975638. Je nepravdepodobné, že by ste si to okamžite nezapamätať. Teraz skúste rozdeliť ho na sektoroch: 568-975-638. Určite sa to stalo trochu jednoduchšie.

2. Združenia.

Niektorí ľudia si pamätajú, že v ich telefónnom čísle je 975 číslic, alebo 638 - mesiac ich narodenia. To znamená, že združenia nadobudnú účinnosť.

3. Opakovanie.

Najbežnejšia stratégia, ktorá zlepšuje alebo konsoliduje pamäť.

4. Použitie všetkých piatich zmyslov.

Nové informácie a všetky prezentácie sú oveľa lepšie zapamätané, keď používame video, hudbu, fotografie, pachy a dotyk (hmatové kódovanie).

• Odrežte svoj mozog na pot
• Správne
• Nepredaj
• Zobuďte sa ľahko
• Urobte masáž hlavy

Tempo moderný život s tým neustále preťaženie a stres To neprispieva k zrozumiteľnosti myšlienky a duševného výkonu. Neschopnosť zamerať, rozptýlená pozornosť, nedostatok záujmu, slabosť, ľahostajnosť sú zrejmé známky znižovania výkonu mozgu. Nemôžu zradiť veľa, ak sa objavujú večer, alebo keď idete spať, pretože počas noci telo spočíva a odchádza. A ako byť, ak ráno na tvári všetkých rovnakých značiek? Ako zvýšiť výkon mozgu?

Ako zlepšiť výkon mozgu

Odrežte svoj mozog na pot

Nabíjanie pre myseľ zlepšuje mozgové nervové spoje a vytvára intelektuálnu moc. Vykonávať špeciálne cvičenia pre vývoj pamäte, Začnite učiť cudzie jazyky, riešiť krížovky a riešiť matematické úlohy, hrať hry, ktoré rozvíjajú myslenie (napríklad v board Business Games). Častejšie nakreslite svoju sivú látku a nebude nutné premýšľať - "Ako zlepšiť zdravie mozgu."

Obklopený všetkými druhmi gadgets, len zriedka používame náš mozog. Vypočítajte kalkulačku a počítať v mysli (ak dostanete kalkulačku zakaždým, keď potrebujete zložiť viac ako dve čísla, nebude schopný zvýšiť efektivitu mozgu, zatiaľ čo vaše duševné schopnosti budú slabšie za deň), trasa Trasa cesty psychicky, bez toho, aby sa uchýlil k pomoci navigátora, skúste, bez toho, aby sa pozrel do notebooku, zapamätajte si telefónne číslo, ktoré potrebujete (čím viac čísel sa točí vo vašej hlave, tým viac nových odkazov vznikajú medzi neurónmi).

Správne

Je známe, že cukor je potrebný pre mozog, a mnoho, chcú zvýšiť účinnosť mozgu, kilogramy jesť sladko. S sedavnou prácou správna cesta K obezite: Pretože cukor sa rýchlo vstrebáva a popáleniny. Je lepšie použiť produkty, ktoré obsahujú prírodný škrob a cukor: zemiaky, strukoviny, ryža, čierny chlieb, orechy, atď Toto jedlo bude absorbované pomalšie a mozog bude mať dostatok energie na niekoľko hodín.

O tom, ako jesť právo zvýšiť duševný výkonučte sa v článku - " Vitamíny pre myseľ - správa pre pamäť».

Je dôležité nielen to, čo jeme, ale aj to, čo pijeme. Káva hrnček Každú hodinu nie je najlepší spôsob, ako zvýšiť výkon mozgu. Dajte fľašu s obyčajnou vodou na pracovnej ploche a piť každú hodinu v pohári, aj keď nechcete piť. Ušetrí sa z tepla (to bude čoskoro) a od dehydratácie tela (vrátane dehydratačných mozgových buniek), čo je často príčinou straty výkonu a prepracovania.

Nepredaj

Zdravie mozgu závisí od počtu jedla spotrebovaných nami. Vedci z Floridu univerzity, s pomocou experimentu, dokázali, že sýtosť vedie k prebytku a nepriaznivo ovplyvňuje duševnú výkonnosť.

Počas experimentu boli laboratórne potkany rozdelené do dvoch identických skupín. Prvá skupina dostala potraviny v hojnosti, zatiaľ čo strava druhej skupiny bola významne obmedzená.

Pravidelné pozorovania ukázali, že organizmus malnuturifikujúcich potkanov produkuje rádovo menej cytochrómu (proteín, ktorý ničí bunky mozgu), ktorý podľa vedcov spôsobuje nenapraviteľnú ujmu mozgu, a preto ovplyvňuje zdravie mozgu ako a najmä rozhodovací procesna vývoj pamäte a myslenia.

Reakcia druhej skupiny potkanov, hladných, bola oveľa lepšia ako tie, ktoré spotrebovali toľko jedla, ktoré chceli. Rozhovor, ktorý vedci dali médiám, zhrnuli nasledujúcimi slovami: " Teraz môžete s istotou tvrdiť, že hlad je dobrý pre zdravie a má pozitívny vplyv na zvýšenie výkonu mozgu ».

Určite mnohí, ktorí prejesť počas obeda cíti, ako sa zhoršuje výkon, a vytiahne v spánku priamo na pracovisku. Takže nepreberajte!

Čítať viac Užitočná literatúra

Výhody čítania na zlepšenie zdravia mozgu, myslím si, že nikto nemá pochybnosti.

Čítanie nielenže zvyšuje koncentráciu pozornosti, ale tiež stimuluje predstavivosť: Obsah knihy sa zmení na naše hlavy do vizuálnych obrazov. V dôsledku toho mozgu funguje. Vedci z Majo kliniky (USA) sú presvedčení, že čítanie znižuje pravdepodobnosť, že časom sa z akéhokoľvek dôvodu triaslí. " Nový materiál nie je len novými informáciami, ale aj nové obrázky v hlave. Akákoľvek historická kniha vám umožní porovnanie s prítomnosťou, ktoré bude používať analytické schopnosti, pre ktoré pravá hemisféra zodpovedá"Uviedol, že jeden z výskumníkov na klinikách Maen.

Namiesto pozerajúceho sa na televízore, vezmite nejakú kognitívnu knihu a vezmite si ho, aby ste si prečítali aspoň 30 minút (denné polhodinové čítanie zvýši výkon mozgu).

Keď už hovoríme o kognitívnej a užitočnej literatúre, mám na mysli domácu a zahraničnú klasiku, historickú a špeciálnu literatúru, poéziu. Ale žltá tlač (kto s ktorým, kto má viac, a kto je drahší), komiks a iná taká fikcia, je nepravdepodobné, že by boli dobre ovplyvnené zvýšením zdravia mozgu.

Zrušiť, relaxovať a naliať

Práca bez odpočinku vždy vedie k strate výkonu. Nedávno American Journal of Epidemiology Magazine vydal štúdiu, v ktorej hovorí: " Päťdesiatpäť alebo viac pracovných hodín týždenne (jedenásť hodín denne na päť dní) vedie k dostatočne nízkym ukazovateľom v testoch slovnej zásoby a inteligencie. Optimálna možnosť 35-40 - hodinová pracovná Týždeň" Je jasné, že nebudete prísť k orgánom a nepovediete: " Chcete, aby tím fungoval lepšie, znížil pracovný čas" V takýchto podmienkach je možné zvýšiť výkon na úkor malých prerušení.

Neváhajte sa poškriabať jazyk cez šálku kávy s kolegami. To je to, čo hovorí Oscar Ibarra, autor jednej zo štúdií, ktoré sa konalo na Univerzite v Michigane: " Niekedy je užitočné nečinnosti. Tí, ktorí sa prestávky v práci a na desať minút plazí s kolegami, testy sú lepšie prechádzajúce o svedka ako tí, ktorí ich okamžite plnia bez konverzácií. A to je dôvod, prečo - komunikačná komunikácia Zhoršuje pamäť a aktivuje iné funkcie mozgu, pretože vyžaduje spracovanie informácií (napríklad, aby sa zistil, prepojovača leží alebo rozpráva pravdu)».

Rovnaký vzdialená prácamôže kontrolovať ich pracovný čas a bez strachu, že bude oznámený pokarhanie, aby si prestávku na hodinu alebo dvakrát. Hlavná vec nie je sedieť ako robota a pamätať si, že ak ste rozptyľovaní a odpočinkom, zvýši váš výkon.

Nezabudnite si zariadiť víkend (najmä to týka tých, ktorí pracujú vo vzdialenosti a na sebe). Najlepšia dovolenka je dovolenka v prírode! Lov, rybárčenie, turistika v lese za bobule, lezenie v horách, kebabs v krajine - všetko dobré spôsoby Dajte svojmu mozgu odpočívať z rušného každodenného života, dobíjať svoju energiu a zvýšiť výkon mozgu.

A samozrejme, hovoriť o odpočinku a jeho vplyv na zlepšenie výkonnosti mozguTreba poznamenať, že je dôležité zdravý a plný spánok. Koniec koncov, je známe, že spanie a nedostatok spánku viesť k predčasným prepracovaním a prijatím krátkozrakých riešení.

Dodržujte harmonogram: zaspávajte každý deň a zobudíte sa v určitom čase. Dokonca aj cez víkend sa pokúste držať na nainštalovaný režim.

Zobuďte sa ľahko

Fyziológovia celého sveta na zvýšenie duševného výkonu radu naučte sa prebudiť bez budíka. Ak ste vstali v správny čas bez pomoci alarmu, budete sa viac cítiť ohromení. V dôsledku toho máte väčšiu energiu a silu, jasnejšiu hlavu a lepšiu náladu.

Odmietnuť zlé návyky

Existuje mnoho škôd fajčenia a pitia alkoholických nápojov, ale sú tu ľudia, ktorí tvrdia, že tabak a alkohol (najmä fajčenie), stimulujú zdravie mozgovej aktivity. Lekári s mnohými experimentmi (nebudú ísť do detailov), dokázali, že stanovisko k tabaku a alkoholu ako stimulanty aktivity mozgu je nepravdivé a neprimerané. Tabak, ako alkohol, nie je pravdivý, ale falošný stimulátor pracovnej kapacity a produktivity. Vytvára len ilúziu "osvietenia" hlavy a prílivu sily. V skutočnosti, fajčenie tabak a použitie alkoholu neumožňujú zamerať sa na učenie a prácu, Znížiť úroveň zdravia, znížiť množstvo vykonanej práce a tiež zhoršuje ich kvalitu.

Neviem, ako zlepšiť výkon mozgu? Prvá vec je odošlite fajčenie A nadmerné použitie alkoholu!

Urobte si, ako sa pohybovať čo najviac

Denné cvičenia pomôžu zlepšiť elasticitu krvných ciev a krvného obehu, pomôžu obnoviť stratené nervové spojenia a prispieť k vzniku nových vecí, ktoré budú znamenať zlepšený výkon mozgu.

Urobte masáž hlavy

Masáž hlavy a krku zlepšuje prietok krvi v mozgovom kortexe, a tým je užitočný pre bunkovú cirkulácia mozgu. Ak môžete, navštívte profesionálny masážny terapeut, ak s finančnými prostriedkami alebo s časom tesným, pomôžem samotástnu masáž. Informácie o tom, ako urobiť vlastnú masážnu hlavu a golier na internete, pýcha rybník. Budem len hovoriť, že ak denne desať minút na niekoľko týždňov budete vykonávať túto masáž, potom všimnite si, že večer je schopná jasne a jasne myslieť, a únava nebude taká zjavná.

Použite farby a aromaterapia

Bolo dokázané, že niektoré pachy a farby majú upokojujúci účinok, iné sú naopak, sú patogény a stimuly pre mozog (podrobnejšie v článku "farebná terapia"). Mozgová práca dobre stimuluje žltú farbu - IT tóny a prasknutie, zvyšuje duševný výkon a zvyšuje náladu (môžete zaviesť výkres cez pracovnú plochu, v ktorej táto farba prevláda). Od zápachu na zvýšenie výkonu mozgu sú citrusové a drevené príchute dobre hodí. Používať prírodné esenciálne oleje, Nie osviežovače pre vzduch.

Ak ste našli chybu, vyberte textový fragment a kliknite na tlačidlo CTRL + ENTER..