Katabolizm va anabolizm metabolizm jarayoni sifatida. Katabolizm

matn_maydonlari

strelka_yuqoriga

Nutq va energiya almashinuvi - inson tanasida nutq va energiya almashinuvining jismoniy, kimyoviy va fiziologik jarayonlari va tana va tabiiy muhit o'rtasidagi nutq va energiya almashinuvi..

Organizm va eng muhim vosita o'rtasida uzluksiz davom etadigan nutq va energiya almashinuvi hayotning eng muhim belgilaridan biridir.

Xavfsizlik uchun nutq va energiyaning hayotiy almashinuvi jarayonlarini qo'llab-quvvatlash plastikі energiya tanani iste'mol qilish. Rahunkaga tanaga kiradigan tirik nutqlardan energiya olish va uni shaklga aylantirish mumkin. makroergik(ATP va boshqa molekulalar) va yangilanishlar(NADP-N - nikotin-amid-adenin dinukleotid fosfat) spoluk. Energiya oqsillar, nuklein kislotalar, lipidlar, shuningdek, hujayra membranalari va hujayralar organellalarining tarkibiy qismlarini sintez qilishda, mexanik, kimyoviy, osmotik va elektr ishlarida, ionlarni tashishda g'alaba qozonadi. Nutqlar almashinuvi jarayonida biosintez uchun zarur bo'lgan, biologik tuzilmalarning yangilanishini keltirib chiqaradigan tanaga plastik nutqlar etkaziladi.

Anabolizm va katabolizm

matn_maydonlari

strelka_yuqoriga

Nutqlar almashinuvida (metabolizm) Va energiya ikkita o'zaro bog'liq, ammo turli xil tekislash jarayonini ko'radi:

1. Assimilyatsiya jarayonlariga asoslangan anabolizm;

2. Katabolizm, uning asosini dissimilyatsiya jarayoni tashkil etadi.

Anabolizm - organik nutqlar, hujayralar tarkibiy qismlari va organlar va to'qimalarning boshqa tuzilmalari biosintezi jarayonlarining ketma-ketligi. Anabolizm biologik tuzilmalarning o'sishini, rivojlanishini, yangilanishini, shuningdek, makroenergiyaning uzluksiz qayta sintezini va energiya substratlarining to'planishini ta'minlaydi.

Katabolizm - bukma molekulalarning, klitin tarkibiy qismlarining, organlar va to'qimalarning oddiy nutqlarga bo'linish jarayonlari ketma-ketligi, ularning ba'zilari biosintezning kashshoflari bo'lib, makroenergiya va qayta tug'ilishdan parchalanishning yakuniy mahsulotlariga qadar. Shakldagi vakillik metabolizmining asosiy funktsional elementlarining o'zaro bog'liqligi. 10.1.

Sxema shuni ko'rsatadiki, katabolizm va anabolizmning o'zaro jarayonlari biokimyoviy o'zgarishlarning birligiga asoslangan bo'lib, ular hayotning barcha jarayonlarini energiya bilan ta'minlaydi va tana to'qimalarining doimiy yangilanishini ta'minlaydi.. Hayotning harakatlantiruvchi kuchi katabolizmdir. Podnannya anabolik va katabolik jarayonlar nutqqa ta'sir qilishi mumkin, ammo asosiy rolni ATP, NADP-H o'ynaydi. Metabolik yo'llarning boshqa tomonida ATP tsiklik ravishda fosforillanadi va NADP-H qayta ishlanadi.

Hayotning energiya jarayonlari anaerobі aerobik katabolizm hatto oqsillar, yog'lar va uglevodlar bilan tanaga kiradi.

Glyukozaning anaerob fermentatsiyasi jarayonida(Glykoliz) yoki glikogen (glikogenoliz) uchun zaxira substrat sifatida 1 mol glyukozaning 2 mol laktataga aylanishi 2 mol ATP ning aylanishiga olib keladi. Anaerob almashinuv soati ostida o'rnatiladigan energiya organizmlar mavjudotlarining hayot jarayonlarini amalga oshirish uchun etarli emas. Anaerob glikol dozasi uchun faqat qisqa soatlik energiya iste'molchilarini qondirish mumkin. Masalan, etuk eritrotsitlar savtsiv rahunok glikolizga bo'lgan energiya ehtiyojlarini to'liq qondiradi.

Aerob metabolizm jarayonida mavjudotlar va odamlarning organizmlarida barcha organik nutq bo'lishi mumkin, shu jumladan anaerob metabolizm mahsulotlari, tobora ko'proq 2 í H 2 O gacha parchalanadi. 1 mol glyukoza 2 í H 2 O ga to'liq oksidlanganda eriydigan ATP molekulalarining umumiy soni 25,5 ga aylanadi. mollar. Yog 'molekulalarining to'liq oksidlanishi bilan ko'proq mol ATP so'riladi, uglevod molekulalarining oksidlanishi bilan kamroq. Shunday qilib, 1 mol palmitik kislota to'liq oksidlanishi bilan 91,8 mol ATP eriydi. Aminokislotalar va uglevodlarning to'liq oksidlanishida erigan ATP mollari soni taxminan bir xil. ATP organizmda ichki "energiya valyutasi", kimyoviy energiya tashuvchisi va batareyasi rolini o'ynaydi.

Yog 'kislotalari, xolesterin, aminokislotalar, steroid gormonlar, nukleotidlar va nuklein kislotalar sintezidagi prekursorlarning biosintezi reaktsiyasi uchun asosiy energiya manbai NADP-H hisoblanadi. Nutqning konversiyasi hujayralar sitoplazmasida glyukoza katabolizmiga fosfoglyukonat yo'li jarayonida o'rnatiladi. 1 mol glyukozaning bu bo'linishi bilan 12 mol NADP-H so'riladi.

Organizmda anabolizm va katabolizm jarayonlari dinamik ravishda teng bo'lishi mumkin va ulardan birining tarqalishi.. O'sishga, to'qimalar massalarining to'planishiga katabolik jarayonlardan ko'ra ko'proq anabolik jarayonlarni olib kelish muhimroqdir va muhimroq katabolik jarayonlar to'qima tuzilmalarining qisman buzilishiga olib keladi, energiyani ko'radi. Ahamiyatsiz spivvídnennia anabolizm va katabolizm teng darajada muhim darajali lageri uzoq vaqt davomida ijtimoiy ambitsiyalarni yotish uchun.

Anabolizm va katabolizm tanamizda sodir bo'ladigan jarayonlardir. Ulardan ba'zilari tiklanish jarayonlari (anabolik), boshqalari degradatsiya va halokat jarayonlari (katabolik). Menimcha, kimdir sizga anabolik jarayonlar muhimligini va katabolik jarayonlarni minimal darajaga tushirish kerakligini aytadi.

To'g'ri, tanadagi kelajakdagi tanazzul jarayonlari birin-ketin yotadi, klitinni olib tashlab bo'lmaydi, go'yo u yangilarini sintez qilmasdan, nutq loydan ko'ra ko'proq. Anabolik va katabolik jarayonlar metabolizmning yagona biokimyoviy va energiya kuni bo'ladi.

Imovirno, ko'p odamlar biz m'yazoví matolarni yo'q qilish kabi tanamizdagi katabolik jarayonlarni rag'batlantirish uchun qancha vaqt mashq qilishimizni bilishmaydi. Ba'zi odamlar uchun biz ajoyib bo'lishimiz mumkin, lekin agar biz bu haqda o'ylab ko'rsak, unda biz mantiqdan foydalanishimiz mumkin. Biz kundalik hayot jarayonlariga ega bo'la olmaymiz, chunki biz ularni aqlni tarbiyalashning hid va hidiga qarshi turolmaymiz.

Ko'rinishidan qisqaroq, tinchgina m'yazi, shuning uchun badbo'y hid kattaroq va kuchliroq bo'lishi mumkin edi. Bilish yaxshi, chunki anabolik jarayonlar katabolizm va navpaklarni singdiradi, biz ularning eskirganligini bilganimizdan ko'ra yaxshiroq, sport zalida yaxshi natijalarga erishamiz!

Anabolik jarayonlar

Yuqorida aytib o'tganimizdek, anabolik jarayonlar katabolik jarayonlar tomonidan boshlanadi. Mashg'ulot soati va tanamizni egallashning eng muhim imkoniyatlari ostida biz kuchlanish ostidamiz va biz katabolik bosqichdamiz. Organizmning katabolik jarayonga reaksiyaga kirishishi normal holat - uyg'onish.

Anabolik jarayonlar organizmda nasl, etarli miqdorda xotirjamlik va gormonlar tufayli energiya bilan tebranadi: somatotropin, insulinga o'xshash o'sish omili, insulin, testosteron, estradiol. Bu jarayonni uch bosqichga bo‘lish mumkin: oraliq polimerlar sintezi, monomer laminatlar sintezi, polimer va monomerlar sintezi. Tananing energiyasiga kirish mumkin bo'lgan oddiy katlama s vikoristannyam ichida oddiyroq ko'rinadigan ruh.

Tegishli maqola: Sut almashtirgichlar

Katabolik jarayonlar

Katabolizm (degradatsiya) - nutqning buzilishi paytida energiyani buzish jarayoni. Xushbo'y hid kaloriya qiymati bilan ifodalanadi, u kkal / g (kkal / g nutq) sifatida ko'rsatiladi. Katabolik jarayonlar oqimi ostida nutqning asosiy oziq moddalari (oqsillar, yog'lar va uglevodlar) yakuniy mahsulotlarga parchalanadi: suv, CO2, ammiak, sexovin, sexoik kislota, so'ngra, qoida tariqasida, ular tanadan jonlanish jarayoniga kiradi. ko'rish tizimi.

Katabolik jarayonlar jismoniy faoliyat soati davomida ta'sirlanadi va hid, albatta, kuchli moddalarni yaratish va yog'ni tozalashning aybidir.

Jarayonni muvozanatlash

Ko'p odamlar katabolik jarayonlarga berilib ketishadi yoki natijalarni maksimal darajada oshirish g'oyasida (mashqda) haddan tashqari ko'p harakat qilishadi. Tse mehribon pidkhiddan ortiq emas, jarayonning parchalari birma-bir yotadi. Natijalarni maksimal darajada oshirish uchun anabolizm va katabolizm jarayonlarini muvozanatlash kerak.

Biz ongimizni zo'rlashda va ko'plab nutqlarni kamsitishga, energiyani kuchaytirishga aybdormiz, shuningdek, tanamizni uzoq vaqt tugatishga va zarur hayotni olib tashlashga imkon berishda aybdormiz, shunda biz yangi to'qimalarda va hayotda muvaffaqiyatga erishishimiz mumkin. yangi va kuchli. Agar odam tez-tez mashq qilsa va juda kam uxlasa yoki juda kam ovqatlansa, tananing tanlovi yo'q, agar u katabolik fazada juda uzoq bo'lsa, natijalar o'zgaradi yoki progressivlikdan regressiyaga o'tadi!

Qanday qilib muvozanatga erishish mumkin

Naygolovnishe - taraqqiyotni kuzatib boring, biz kimni to'g'ri yo'lda bilamiz (bu yaxshi muvozanatli). Podymos deakim nutqlari, xotira izi kabi va kamroq sarflashga imkon beradi.

Buni haddan tashqari oshirmang. Biz tez-tez do'stlarimiz va jurnallarimizdan yordam olamiz, tanamiz kuniga 7 kun mashq qilmasligi uchun taxta dasturimizni o'zgartiramiz. Ko'pchilik har kuni mashq qilsa, eng yaxshi natijalarga erishadi deb o'ylaydi. Siz faqat o'sha paytda adolatli bo'lishingiz mumkin, agar siz tanangizni hurmat qilish va quvonishga ruxsat bersangiz, u muhim va trivalo bo'lsa ham, yaxshi uxlang yoki etarli emas, o'sishi muhimdir.
Katabolik jarayonlarni bo'g'ishga urinmang. Chunki, biz bir necha bor aytganimizdek, hid siz uchun juda muhim, chunki u anabolikdir.
Agar siz mashg'ulot yoki intensivlikni o'zgartirsangiz, tanangiz yanada iflos katabolizmga aylanadi va m'yazivni keltirib chiqaradigan yaratilgan jarayonlar tomonidan iste'mol qilinmaydi. Agar siz muntazam va jiddiy mashq qilsangiz, uni haddan tashqari oshirmang, tanangizni maksimal anabolik darajaga urishiga imkon bering. 7-jarohat haqida erta turish uchun soat 23:00 dan oldin uxlashga harakat qiling. Bizning tanamiz shunday tuzilganki, agar quyosh o'tirgan bo'lsa, u anabolik fazaga o'tadi va quyosh yotgan bo'lsa, anabolizm uzoq kun davom etadigan katabolizmga o'tadi.
Noyob estrogen mahsulotlari(kharchovy mahsulotlari, scho estrogen gormoni): soya, pestitsidlar bilan ishlov berilgan mahsulotlar, qassoblardan yalovichina (estrogen sigirlarning ratsioniga qo'shiladi va vino tananing hujayralarida to'planadi, aniq va go'shtda, m' tiniq do'konlarda) . Oziq-ovqat nazorati organlari, hidlar cho'chqa go'shti yoki parranda go'shtiga (tovuq, tuxum, kurka) gormonlar qo'shishga imkon bermaydi, deb aytishadi, bu estrogenning aybi emas. zhí z estrogenlarini shilyatima tílo katabolik jarayonlar tezligi bo'yicha yozing, estrogendagi anabolik gormonlar (masalan, testosteron) miqdorini kamaytiradi.
Rozslabtesya. Jismoniy va romatik stress tananing jarayonlariga ko'proq quyiladi. Bunday vaziyatlardan chiqishga harakat qiling yoki ulardan qochib qutula olmasangiz, dam olishga harakat qiling.
Sigaret, spirtli ichimliklardan saqlaning va, albatta, har xil narkotik nutqlari. Xushbo'y hid nafaqat muvaffaqiyatingizni yaxshilaydi, balki barchamiz bilganimizdek, bu sog'liq uchun yaxshi emas.
Zhte mahsulotlari, uyali to'qimalarga boy(butun g'alla

Barcha sog'lom turmush tarzi va sportni sevuvchilarni tabriklayman!

Bugun biz yana katlama haqida va hatto metabolizm jarayoni mavzusi haqida ko'proq gaplashamiz. Oldinda biz o'zimizni taniy oldik. Va nutq yoki metabolizm almashinuvi jarayonini o'z ichiga oladi. Metabolik jarayon katabolizm va anabolizmni o'z ichiga oladi.

Bitta jarayon deyiladi halokatli-tse katabolizm, yunoncha yozing. Kabalon, "skidannya, vayron qilish". Bir soat davomida organizmda men katlamali nutqlarni ajratish jarayoniga kirishaman. Ushbu jarayon davomida eski mato va klitin elementlarning sonida parchalanish (dissimilyatsiya) sodir bo'ladi, shundan so'ng tanada suv bilan hid paydo bo'ladi. Katabolizmning 3 bosqichini belgilang:

I bosqich tayyorlash (oqsillar aminokislotalarga, yog'lar glitserin va yog' kislotalariga; kraxmal glyukozaga bo'linadi).
II bosqich glikoliz yoki kislotasiz deb ataladi. Fermentning taqdirini olish uchun Newomu; glyukozaning parchalanishi. Energiyaning 60% issiqlik shaklida ishlab chiqariladi va 40% sintez uchun foydalidir. Kisen ularning hech birida ishtirok etmaydi.
III bosqich - klitin dihannya kisneviy. Yangi kelgandan fermentning taqdirini oling, o'ping. Sut kislotasining parchalanishi. CO2 o'rtadagi mitoxondriyadan ko'rinadi.

Masalan, ular kotlet va sut, oqsillarni implantatsiya qilishgan, ular farqlarning tuzilishi uchun o'ch ololmaydilar va faqat bittasini almashtiradilar, shuning uchun maxsus fermentlar yordamida sutdan oqsil va aminokislotalar uchun kotletlarni tanlashlari mumkin. , shuning uchun biz allaqachon o'ngga o'tamiz. Uning kremi katabolizm jarayonida odamlar tomonidan nafratlanadigan yog'ga tupuriladi. Shu bilan birga, energiya o'zgarib turadi, chunki u kaloriyalarda tebranadi. Kuchli sport turlarida katabolik jarayonga salbiy qaraladi. Kerakli nutqlarning tanasi tomonidan zaruriy favqulodda to'ldirish katabolizmi. Bodibilding kabi katabolik jarayonlar m'yazivning yo'q qilinishiga olib keladi, shuning uchun oqsil (m'yazovoy) to'qimalarining aminokislotalarni zabt etish darajasiga bo'linishi sodir bo'ladi. Chiqing, organizm o'zini o'zi yeydi.

Ikkinchi jarayon ijodiy– ce anabolizm yunoncha yozing. ἀνaλλή, "pídyom" yoki plastik almashinuv - bu hujayralar va to'qimalarning o'rnatilishiga yo'naltirilgan organizmdagi metabolizmning tomonlaridan birini o'rnatadigan kimyoviy jarayonlar to'plami. Masalan, organizmdagi oqsil sintezi, tobto. eng oddiy aminokislotalardan oqsilni shakllantirish. Jonli nutqlardan plastik almashinuv urushi orqali, klitindagi kabi, oqsillar, yog'lar, uglevodlar, yak o'zining qora rang bilan yangi klitinlar, ularning organlari, hujayralararo nutqni yaratishga o'tadi. Katabolizm nuqtai nazaridan, bu jarayon bodibildingchilar uchun eng yaxshi hamroh bo'lib, tebranishlar yangi m'azovyh matolar, shu jumladan m'yaziv o'sishining yog'li qatlamlari tomonidan rag'batlantiriladi. Shilliq qavat to'qimalarining faol to'plami uchun testosteron va insulin yordamida anabolizm darajasini oshirish va shu bilan birga katabolizm darajasini pasaytirish, kortizol, adrenalin va glikogen darajasini pasaytirish kerak.

Kam omillar organizmdagi metabolik reaktsiyalarning tezligiga yordam beradi:

Bo'l - odamlarda metabolik jarayonlarning tezligi 20% ga yuqori, ayollarda pastroq
10 yil davomida terining nutqini almashtirish jarayoni 25-30 yil davomida 3% ga kamayadi.
Tananing massasi yog'ga o'xshaydi, chunki o'z massasi ichki organlar, suyaklar va katta m'yazivning umumiy massasini bosib ketadi, keyin katabolik jarayonning og'irligi past bo'ladi.
Jismoniy faollik - muntazam sport mashg'ulotlari metabolizm tezligini oshiradi, mashqlardan keyingi dastlabki 2-3 yil 20-30% ga, ko'proq 2-7% ga.
Keksa avlodlarda metabolizm tezligini sekinlashtirishingiz mumkin.
Qalqonsimon bezning disfunktsiyasi - hipotiroidizm (qalqonsimon bezda past gormonlar darajasi) va hipertiroidizm (qalqonsimon bezning gormonal faolligi oshishi). Siz nutq almashinuvini yaxshilashingiz yoki tezlashtirishingiz mumkin, ammo aholining atigi 3 foizi hipotiroidizmga va 0,3 foizga - hipertiroidizmga ega.

Bu metabolizmni yaxshilaydigan va vazn yo'qotish yoki kilogramm ortishini kamaytirmaydigan sabablar bo'lishi mumkin.

Eng qisqa kaloriya miqdori. Agar siz kilogrammni yo'qotib, kaloriyalarni qisqartirgan bo'lsangiz, unda chekkada qoldiring, chunki ovqatlanishning etishmasligi nutq almashinuvi uchun yaxshi emas. Organizm zahiralarni tejashga va metabolizmni oqimga aylantirishga harakat qilmoqda. Buning uchun, agar organizmda etarli kaloriya bo'lmasa, u holda organizm uni energiya sifatida m'yazovoy to'qimalardan oladi. Shuning uchun, tez-tez ovqatlaning, lekin kichik qismlarda.
Vídsutníst kitkovini. To'liq donli non, qattiq bug'doy va sabzavotlardan olingan spagetti kabi mo''jizaviy mahsulotlarning dietasining mavjudligi yoki yo'qligi metabolizm sifatiga salbiy ta'sir qiladi. Schodenne spozhivannya kítkovini (taxminan 100 g) zdatne qo'shiq soatiga 5-7% ga vag o'zgartirish, odamlar massasi kuzda.
Kunduzgi soatlar. Protein, ko'rinib turganidek, m'yazyv uchun tomurcuklanma materialidir. faol spozhivanny blilkív bilan yog 'yoqish va tse ko'p emas bilish mumkin. Albatta, agar sizning dietangiz oqsillar (go'sht, baliq, parranda go'shti, no'xat, qo'ziqorin, sut mahsulotlari) bilan to'ldirilgan bo'lsa, unda kaloriyalarning 20-25 foizi umuman tejaladi, chunki. oqsillar metabolizmni faollashtiradi.
Kofeinni qabul qilish. Metabolizmni teng darajada qo'llab-quvvatlash uchun kofein uchun qasos olish uchun boshqa mahsulotlardan foydalanish kerak (hech qanday qarshi ko'rsatma yo'q). Tse obov'yazkovo kava emas. Yashil choy ham ajoyib qahva ichimligidir. Misol uchun, yashil choy qurish metabolizmni 15% ga yaxshilaydi. O'z kuchlari uchun choy tanaga kaloriyalarni yo'qotish uchun beriladi.
Kaltsiyni qabul qilish. Tizimli mahsulotlar, yaky mystyat kaltsiy (sirop, sirop, sut) saqlash. Nutqdan oldin kaltsiy ayollar uchun muhimroqdir.
suv harorati. Yana bir haqiqat shundaki, sovuq suv metabolizmni tezlashtiradi. Tse vídbuvaêtsya organizm suvni isitish uchun energiya sarflaydiganlar orqali. Suvni, qoida tariqasida, ko'p ichish kerak (har bir doba uchun 2 - 2,5 litr), sovuq ko'rinishdagi suv esa almashinuv jarayonlarini yaxshilaydi.
D vitaminini qabul qilish. D vitamini metabolizmda uzluksiz rol o'ynaydi. Qanchalik boy odamlarni bilasiz (ayniqsa zaif yosh), qanday qilib yog 'qovurg'alarini (alabalık, qizil ikra, skumbriya), mo'ylov, tuxum bilan boqasiz? Xuddi shu mahsulot D vitaminining eng yaxshi tabiiy manbai hisoblanadi.
Zalning ko'rinishi. Zalizo birinchi ahamiyati spalyuvannya yog 'bo'lishi mumkin. Biz m'yazi ichida nordon yetkazib berish bilan tse zalizo pov'yazane oldida turibmiz, unda yog'ning bir qismi chayqaladi. Yoki sho'r suvdan maxsus qo'shimchalar yoki tabiiy dzherela (dengiz mahsulotlari, go'sht, uzum, ko'katlar) sizga vitrati tupurikni qaytarishga yordam beradi va shuning uchun nutq almashinuvini yaxshilaydi.
Omega-3 va omega-6 yog 'kislotalarining kunlik iste'moli, kuniga kamida 2-3 porsiya ribi yashash. Agar siz baliqni yoqtirmasangiz, biologik faol qo'shimchalardan kislotaning eng yaxshi taxminlarini olib tashlang. Eng oddiy yechim baliq yog'ini olishdir.
Spirtli ichimliklarga qaramlik. Va siz bilgan edingizki, qonda alkogol borligi sababli, tana bir xil yoga yoqadi, keyin esa biz boshqa kaloriyalarni yoqamiz. Spirtli ichimliklar haqidagi fikringizni o'zgartirish orqali siz tanangizga kerak bo'lmagan kaloriyalarni yoqishga yordam berasiz. Agar sizda jahlingiz bor bo'lsa, spirtli ichimliklar dozasini kamaytirsangiz, o'zingizni yomon his qilasiz.
Uyquga vaqt yetarli emas. Uyqusizlik juda ko'p nojo'ya ta'sirlarga ega va ishga borishda transportda burunni urish ulardan faqat bittasi. Vorislar metabolizm va uyqu o'rtasidagi bevosita aloqani ko'rsatdi; Uyquning etishmasligi metabolizmni jiddiy ravishda yaxshilashi haqida xabar berilgan.
Yolg'on gapirmang. Go'yo tanangiz energiya zaryadini olmagandek, o'sha oqshom tushlik uchun siz yuqori kaloriyali narsani xohlaysiz. Ovqatlanishni istamasangiz, engil yogurt bilan tishlab oling.
í̈zhi pishirish jarayonida ziravorlarni urmang. Keyingi safar, agar siz tovuq chi m'yaso tayyorlayotgan bo'lsangiz, bir oz qayin qalampir qo'shing. Uning sharobining o'ziga xosligi zavdyachuy capsaicina bo'lib, u nafaqat mehmondo'stlik g'azabini qo'shibgina qolmay, balki nutq almashinuvini tezlashtirishga yordam beradi. Kopengagen universitetidan H. S. Reynbax, A. Smits, T. Martinussen o‘zlarining “Kapsaitsin, yashil choy va qizilmiya qalampirining salbiy va ijobiy energiya balansiga ega bo‘lgan odamlarda ishtaha va energiya iste’moli haqida” tadqiqotida shunday fikrda bo‘lishdi.
Faol bo'lmagan hayot tarzini boshqaring. Faoliyatni rag'batlantirish. Qanchalik kamroq yiqilib tushsangiz, metabolizmingiz shunchalik yaxshi bo'ladi. Ular nutq almashinuvini tezlashtirish va o'ng tugagandan so'ng kaloriyalarni yoqish uchun tanani tupurish mumkin, deb, o'ng qisqa intensiv g'alaba qozonish. Masalan, velosipedda o'tirib, 12 yil va undan ko'proq vaqt davomida metabolizmni tezlashtirish uchun ikki marta do'stingiz bilan 45 daqiqalik sayohatga erishganingizni ko'rsatish usuli sifatida.
Kichkina tabassum, ha, ha! Sizni psevdo-ilmiy deb ko'rmaylik: ular kaloriyalarni yoqish uchun kuniga 10 kviling kulgini xohlashimni tasdiqlashdi.

Dotrimuyuchis tsikh oddiy qoidalar vydmínnyh natijalarga erishish mumkin, u inson bo'lsin, bula meta deb bazhannya ko'proq bo'lardi. Keling, odam haqida bir oz gapiraylik

Katabolizm nomi ostida jarayonga yopishib olgan holda, vazn yo'qotish yoki kilogramm olish uchun o'zingizni meta orqasida qo'yadigan sportchi-pochatkívets bo'ling. Bu qanday, tanaga sharob quyib, uni qanday boshlash yoki ishga tushirish, qo'shimcha ravishda, maqola berilgan. Shuni yodda tutish kerakki, tanadagi jarayonlar tabiat tomonidan belgilanadi va tayyorgarlikning dastlabki bosqichlari bo'lmaganlarni kiritish kamroq zararli bo'lishi mumkin. Shuning uchun, agar siz haddan tashqari ketishni xohlamasangiz, bir nechta materialni o'qishingiz kerak. Kilkoh dzhereldan olingan faktlarni aytib o'tishdan ko'ra, siz birinchi trikotaj bilan ishlashingiz mumkin.

Fiziologiya kursidan

Ilmiy o'rta zamin metabolizm deb ataladi nima haqida Usy bir necha marta chuli. O'z-o'zidan vino anabolizm va katabolizmga bo'linadi. Bu nimaga o'xshaydi, buni tushunish osonroq bo'ladi, go'yo lotincha nomlarni so'zma-so'z tarjima qilish - o'sish va buzish, shekilli. Sportchi oldida m'yazovoi masi to'plami vazifasini bajarish - bu anabolizmning imtiyozi bo'ladi. Yog 'yo'qotmoqchi bo'lgan odam uchun bu katabolizmdir. Hamma narsa oddiygina ular yoqadigan teng va kaloriya bo'yicha amalga oshiriladi. Biroq, fiziologiyani o'rganib chiqqandan so'ng va biokimyoviy jarayonlarni tushunmasdan, natijalarga erishish mumkin emas, siz oqsillar, uglevodlar va yog'lar yotadigan "katlama organik nutq" tushunchalariga ko'zingizni yumishingiz mumkin. nutq almashish va ídpovydat yilda pobudova raqam bo'lishi kabi odamlar uchun qismi.

Yuklashni tushirish jarayonini boshlash

Dostemenno vídomo, zavdyaki nafaqat professionallar soniga, balki dunyoning boy ilmiy va ilg'or institutlariga, katabolizm jarayonini boshlash uchun kamroq kaloriya va ko'proq stakanni tejash kifoya. Bundan tashqari, kaloriyalarni tejash va ichish o'rtasidagi farq kunlik normaning 15 foizini ortiqcha baholashda aybdor emas, aks holda katabolizmning haddan tashqari o'sishi tananing umumiy vayron bo'lishiga olib keladi. Mening tushunishimcha, har qanday sportchi uchun katabolizm yo'llari buklanadigan organik nutqning oksidlanishini, energiyani tejash va ko'rish uchun oksidlanish mahsulotlarini mitoxondriya hujayralariga o'tkazishni o'z ichiga oladi. Odamlar uchun bu bosqichda o'qi, asosiy bo'lganlar oksidlanish yog' taqdirini oldi, va oqsil emas, shuningdek, vazn va m'yazova massasini yo'qotish jarayonida, yaku sezilarli darajada ko'proq buklangan, kam yog'li prosharok.

To'g'ri ovqatlanish

Sportchilar va murabbiylar nima deyishidan qat'i nazar, vazn yo'qotish bilan m'yazivning katabolizmi muqarrar. Ale yoga minimal darajaga tushirilishi mumkin, bu tanani kerakli miqdordagi protein, uglevodlar va yog'lar bilan ta'minlaydi. Yog 'va uglevodlarni dietadan to'liq kamaytirish mumkin emas, va parhez, reklama de-reklama, ovqatlanish kerak. Hayot turini qurayotgan odamning tanasi juda ko'p energiyaga muhtoj va eng kam quvvatni tejash uchun o'z yog'ini to'plash uchun, bu yanada qiyinroq bo'ladi.

Rozrahunokni iste'mol qilish oddiy. O'rtacha bir kilogramm suv uchun tananing kaloriya miqdori 33 kkal bo'lishi kerak. Protein va uglevodlarga bo'lgan ehtiyoj 1 kg inson massasi uchun 3 va 4 grammni tashkil qiladi. Reshta yog'i. Bir gramm oqsil va uglevodlarda 4 kkal, bir gramm yog'da esa 9 kkal mavjud. Tobto 80 kg vaznli sportchi uchun 2640 kkalni tejash kerak. Matematik tekshiruvlardan so'ng, m'yazovy katabolizmni boshlamaslik uchun sizga 240 gr kerak bo'ladi. bilkiv, 320 gr. uglevodlarda va 44 gramm yog'da. Urízati kuniga 3-5% yog 'va uglevodlar kerak, o'z-o'zini his zupinit ortishi bilan.

Katabolizmning kimyoviy boshlanishi

Aksariyat sportchilar aqlli yechim izlab, qon aylanishidagi yog 'katabolizmini qo'zg'atadigan preparatlarga murojaat qilishadi. Shunday qilib, tushunish, dasturni ochib berish, parametrlarni o'rnatgan holda inson tanasining afzalliklaridan foydalanish osonroq bo'ladi - energiyani faqat yog 'hujayralaridan oling, olish kerak bo'lgan barcha protein, kunlik rejimga moslash. m'yazyv hayoti va uglevodlar tirik organizmga ko'p marta zahira haqida gapirmaydi va tabiiy yo'l bilan tanaga olib keladi. Shunday qilib, gormonal preparatlarni qo'llash yoki maxsus o'sadigan komponentlardan foydalanish mumkin. Boy odamlar uchun bunday "tizimga kirish" og'riqsiz o'tadi. Bilkivning katabolizmini to'liq o'rnatgandan so'ng, sportchi tezda xayrlashadi va deyakí yurak-qon tomir tizimiga zarar etkazishi, nutq almashinuvini buzishi, allergiya rivojlanishi, zararsiz bo'lishi mumkin. Yuragi zaiflar uchun bo'ladimi, chuqur qon testini o'tkazish kerak va kuchingizni kasallik darajasiga qadar kamroq z'yasuvavshi, kimyoviy preparatlarni tejash kerak.

Biologik faol qo'shimchalar

M'yaziv katabolizmini oqsillar, almashtirishlar nomi ostida ovqatlanish uchun maxsus qo'shimchalarni qabul qilish orqali yaxshilash mumkin va ular haqida bir nechta maqolalar va fikrlar yozilgan va sportchini to'g'ri tanlashga, birinchi navbatda, mutaxassisliklar yordam beradi ( shuningdek, murabbiy). Energiya olish uchun m'yazivni spalling jarayonida, tayyorlangan oqsil kelganda, m'yazni topish mumkinligini tushuntirish juda ko'p. Ko'rinib turibdiki, organizmdagi oqsil aminokislotalarga sintezlanadi va ti o'z-o'zidan m'yazyv uchun budal oqsilining sintezida ishtirok etadi. Shuning uchun ko'plab sportchilar katta yoki tabiiy oqsillar va aminokislotalarni sintez qilish uchun mutlaqo sintez qilinmaydigan yo'nalishga o'tadilar.

Faol hayot tarzi

Katabolizm haqida bilib olgandan so'ng, uni engishning to'g'ri usuli bo'lib, urushayotganlar uni nutq almashinuviga qanday quyishlari va organizmdagi oqsillarning parchalanishini boshlashlari mumkinligi haqida gapirish juda ko'p.

Nedosipannya. Uví sní organizm vydpochivaê emas, vvazhaê yarmi kabi, va resurslarni qayta tarqatish. Sharob muhim ta'lim keyin, deb zmítsnyuê m'yazi. Aks holda, biz ilgari boshlangan dasturdan keyin yog'lardan energiya olishni davom ettiramiz. Ko'rinib turibdiki, uyqu etishmasligi muhim jarayonlarni buzadi va stressga olib keladi.
stress. Shunday qilib, hatto tananing kuchi, stress paytida, oqsilni yo'q qiladigan kortizol gormoni tebranadi va glyukoza sintezida ishtirok etadi. Va nevikoristan glyukoza yog 'hujayralarida sintezlanadi.
Ko'pgina murabbiylar kuniga 3-4 litr suv ichishni va oz miqdorda yashashni, uni spratlarga bo'lishlarini tavsiya qilishlari bejiz emas. Shunga qaramay, tana doimiy ravishda katlanmış nutqlarning sintezini amalga oshiradi. Kerakli elementlar tezda manzilga yetkaziladi va barcha shlaklar tabiiy yo'l bilan tanadan chiqariladi.

Anabolizm - bu yangi narsaning sintezi nimani anglatishini tushunish tanlovidir. Yuzlab kuch sport anabolizmi m'yazovoi to'qimalarining oraliq bo'lmagan o'sishi jarayonidir. Wanting, zrozumilo, parallel ravishda, ligamentlar, tendon, xaftaga - butun mushak-skelet apparati belgilari mavjud.

Anabolizmning mohiyatiga fiziologiya nuqtai nazaridan qaraydigan bo'lsak, organizmda qo'shiqchilik davrida markaziy asab tizimi tomonidan katta moslashish reaktsiyasi sodir bo'lishi aniq bo'lib, bu m'yazovoyning ko'payishiga olib keladi. massa.

Maksimal quvvat potentsialini ko'rsatish uchun sizga miyaga uzatiladigan hayotiy nerv impulsi kerak. Iloji boricha sodda bo'lish uchun, anabolizm odamlarning eng yaxshi tarzda sport bilan shug'ullanishi va kuchli sport bilan shug'ullanishining sababi, eng katta m'yazi parchalari jarayonlarning kombinatsiyasi natijasi bo'lib, tushunchalar bilan birlashtirilgan. anabolizm".

Anabolizm bosqichlari

Ko'rinib turibdiki, anabolizmning o'ziga xos bosqichlari bor-yo'qligini ko'rish mumkin emas. Biroq, anabolizm jarayonida ishtirok etadigan ovqatlanishni chuqurroq o'rganish uchun siz ushbu jarayonni boshlang'ich bosqichiga aqliy ravishda ajratishingiz mumkin:

Gormonal bosqich

Bu erda siz gormonlarning ichki sekretsiyasining sekretsiyalarini va ularni keyinchalik klinikaga etkazib berishni ko'rishingiz mumkin.

Klitin membranasidan o'tib (bu haqda keyinroq o'qing), gormonlar klitin yadrosiga o'tadi.

O'rgatuvchi dori-darmonlarni qabul qilish davrida AAS zocrema, gormonlarning ichki sekretsiyasini qonga kiritish o'rniga, shpritsni "ko'ring". Qolgan hamma narsani xuddi shunday qilish kerak, masalan, siz "tabiiy ravishda" mashq qilasiz, lekin ko'proq tezlik va intensivlik bilan.

DNKning faollashuv bosqichi

Hujayra yadrosida genetik ma'lumotni o'qishga va anabolizmning uchinchi bosqichi boshlanishiga olib keladigan bir qator jarayonlar amalga oshiriladi.

M'azovoy oqsil sintezidagi bosqich

Ushbu bosqichda bizning tanamiz yashovchilarni qanday sevish kerakligi haqida tirik substratlarga muhtoj bo'ladi - oqsillar, aniqrog'i, hidlar qo'shiladigan aminokislotalar. Tanadan olib tashlangan aminokislotalarning o'zi (aks holda, sport qo'shimchalari - chakana savdo yo'q) tanamiz to'qimalari sintez qilinadigan "celinks" ga aylanadi.

Organizmning ichki muhiti - gomeostazning po'latini saqlashi mumkin bo'lgan anabolizm va katabolizm jarayonlarini organik takomillashtirish asosida bo'lishi mumkin. Mashq qilmaydigan odamda, 30 yilgacha hayot, tiklanish jarayoni katabolizmni yengib, bizni keksalikka, tanadagi m'yazivning amaliy to'liqligiga olib boradi. Natijada, biz qor kasalliklari, tendinous kistlar, beqaror qon aylanishini qabul qilamiz.

Bizning m'yazi katta hajmdagi hukm uchun qasos oladi: m'yazovoy to'qimalarning parchalanishi va tomirdagi qonning katta hajmi o'zgarganda, gipertoniya kabi bunday nomaqbul kasallikni chaqiradi. Qolganlari esa o'z-o'zidan kam muammolarni keltirib chiqaradi - yurak ritmining buzilishi, tezlashtirilgan aterosklerotik plitalar, ko'zlarning shikastlanishi.

Yuqoridagilardan ko'rinib turibdiki, katabolizm shubhasiz yomon. Ammo insonning fiziologiyasi bilan hamma narsa oddiy emas.

Ayollarda anabolizm katabolizmsiz mumkin emas. Buning uchun barcha oziq-ovqat, ko'nikmalar osilib qoladi. Trening jarayonida biz intensiv ushkodzhennya m'yazivga egamiz. Juda bir xil m'yazi jismoniy navantajdan keyin og'riydi - bir nechta mikrotraumlar m'yazovyy to'qimalarida ateşleme jarayonini chaqiradi. Ota, yallig'langan - yomon boshlamang. Bizning vipadkamiz navpak.

Ateşleme uch bosqichda bo'lishi mumkin:

Ushkodzhennya. Tse muhim trening jarayonida ishlayotganlar - ushkodzhuemo m'yazi.
Ekssudativ, ko'kdan chiqadigan faza bor. Mashg'ulotdan so'ng ayniqsa hujumkor yaraning mi bosqichining oqibatlari.
Anabolik. Bu ham olovning bir qismi. Aks holda, bu bosqichni qochqin deb atash mumkin. Shunday qilib, m'yazahda yallig'langan o'q ularning o'sishi bilan yakunlanadi. Ale, aqllar ko'p bo'lganda: dunyodan yuqori bo'lish aybdor emas, balki bu zbílshennya m'azovoí masi xavfsizligini ta'minlash uchun makro va mikroelementlarning etarli miqdori o'rnatilgan.

Men katabolizmning roli haqida yana bir so'z

Qonun kuchini buzish jarayonining o'rtasida, m'yazovyh klitinlarda nutq almashishda kislotali mahsulotlarning to'planishi mavjud. Bu bilan pH indikatori o'zgaradi, bu hujayra membranalarining kirib borishini oshirishga olib keladi. Va yadro bosh aylanishi gormonlariga qaram bo'lib qoladi, ular klitinaga ichadilar. Oldinga kislotalanishsiz, hujayralararo membrana orqasida gormonlarni "olish" jarayoni qiyinroq.

Uyqu va anabolizm o'rtasida qanday bog'liqlik bor?

Kutish murakkab neyrofiziologik jarayondir. Ê shaxssiz ta'sirlar, odamning lagerida ta'mirlash orzusi kabi, hidning hidi davlat tomonidan ko'rinadigan ob'ekt emas. Bu erda biz faqat anabolizm va uyqu jarayoni o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rib chiqishimiz mumkin.

Kechasi, agar miya uyquda xiralashgan bo'lsa, tana "iqtisodiy" ishlaydi - puls normallashadi, yurak urishi tezlashadi. Nich - Vagus sohasi yoki bo'rtib chiqqan nerv - asab tizimining parasempatik sifatida ko'rish mumkin bo'lgan qismlari. Va bu ingichka ichakning oraliqlarida qayta etching va assimilyatsiya qilish jarayonlari samaraliroq ekanligini anglatadi. Anabolizm uchun bu ortiqcha. Qip-qizil, alangalanish jarayonlari ko'tarilmoqda - badbo'y hid yanada jadalroq oqmoqda. Keyinchalik, tezroq, biz ateşleme jarayonining uchinchi, asosiy bosqichiga kelamiz.

Davlat gormonlari kabi aldanishlarning anabolizm jarayoni. Biroq, somatotropin bu jarayonda qolgan roldan uzoqda. Va soat, agar sharoblar eng ko'p miqdorda ko'rinsa - hech narsaning narxi.

Visnovok: Uyqu ham anabolizm jarayoniga ijobiy hissa qo'shadi.

Anabolizm jarayoniga sport ovqatlanishining kiritilishi

Quyidagi ma'lumotlarni hurmat bilan o'qiganlar uchun men anabolizmning uchinchi bosqichi uchun oqsildan olingan aminokislotalar kerakligini tushunmayman. Bundan tashqari, oziq-ovqat qo'shimchasi bo'lib tuyuladigan boshqa narsalarni qo'shimcha iste'mol qilish anabolizm jarayoniga ijobiy ta'sir qiladi. Ammo faqat bu holda, sizning asosiy dietangizda protein, uglevodlar va yog'lar etarli. Qolaversa, mashg'ulotlarda o'zingdan ustun bo'lganingda aybdorsan. Keyinchalik, bir tomondan, dalillar aniq, anabolizm uchun u ko'proq marjon bo'ladi. Ammo chuqurroq qarash uchun hamma narsa yaxshi - anabolizm uchun nikohdagi barcha amaldorlar muhim, faqat bitta emas.