Kechasi chopishim mumkinmi? Qachon ishga tushish yaxshiroq: ertalab yoki kechqurun

Aqshomlarda chopishim mumkinmi?  Olimlar kechqurun yugurish nafaqat foydali, balki ertalab chop etilishdan ko'ra to'g'riroq ekanligiga ishonishadi. Avvalo, bu, ertalab chopib tayyorlanmagan, tik turgan tanaga o'tishi bilan tasdiqlanadi. Bunday harakatning natijalari tanaga stress keltirib chiqaradi. Ammo kechqurun ishlaydigan narsalar aksincha - faol motor kunidan keyin, mushaklari cho'zilgan va harakatga keltirilganda tanaga hech qanday stress keltirmaydi, faqat foyda keltiradi. Avvalo, ushbu qon aylanishi, harakat paytida faol ravishda o'sib boradi, shuningdek, kun davomida to'plangan barcha charchoq va ruhiy stressni yo'q qiladi. Xullas, kechqurun kechqurun eng shubhali ortiqcha, siz erta turishingiz shart emas! Axir odamlarning aksariyati bunga moyil emas, vaqtida ishlash uchun vaqt topadilar va hatto ular bilan birga yurishmaydi.

Kechki yurish uchun eng maqbul va qulay vaqt soat 7 dan 10 gacha. Har bir inson chopish uchun joy tanlaydi - bu shahar parki, o'rmonda xiyobon yoki qishloq mahallasi bo'lishi mumkin. Hamma narsa qaerda yashayotganingizga bog'liq. Albatta, birinchi navbatda, transportning eng kam miqdori bo'lgan joyni tanlash kerak.

Bu birinchi navbatda xavfli bo'lgani uchun qulay emas va bunday joylarda ishlashdan juda oz foyda bor. Avvalo, yurak tizimini mustahkamlash katta foyda. Ishlayotganingiz yo'qotishingizga yordam beradi qo'shimcha funt  va sizning raqamingizni yanada jozibador qilsin.

Kechki poygalarga tayyorgarlik

Faqat bir oz isinish qiling. Buning uchun 10 daqiqadan oshmasligi kerak. Bir nechta egiluvchanlikni bajaring, chayqalsin, tez yuring va raqs tushing. Yugurish to'g'ri va to'g'ri bo'lishi kerak. Bükülmeye, o'tish yoki o'tish kerak emas. Yugurish paytida oyoqlarni peshobni urish va og'riyotganlarga zarar bermaslik uchun iloji boricha muloyimlik bilan tushiring.

Uzoq vaqt davomida sirtiga tegmang. Oyoqlaringizni erdan imkon qadar tez oling. Faqat burun bilan nafas olish uchun. Agar siz og'zingizni nafas olish uchun bog'lashingiz kerak deb hisoblasangiz, unda to'xtangiz yaxshiroq, chunki bu siz charchaganligingizning belgisidir. O'tkir ishlov berishni tugatish, zo'riqishning tezroq tezlashishi uchun ritmni asta-sekin kamaytirish mutlaqo mumkin emas.

Xotirjam bo'lishi kerak

Voqeani juda tez bajarish kerak, chunki u nafaqat tanani og'ritadi. Kechki paytdan beri tanasi juda charchagan va oldida toza to'shak bor. Hayajonlangan holatda uyquga ketish tavsiya etilmaydi. Sekin yoki o'rta, ammo o'rtacha ritmni tanlang, yarim soatdan oshmasin. Yugurishdan keyin salqin, ammo sovuq suv ichmaslik tavsiya etiladi. Bu suv muvozanatini tiklashda yordam beradi, chunki jiggadan keyin suyuqlik yo'qoladi.

Va, albatta, har doim tanangizni tinglang. Agar siz o'zingizning ishingiz emasligini his qilsangiz, bu sportni to'xtatish yaxshiroq. Avvalo, siz faqatgina nafaqat foyda olishingiz mumkin, balki zararli ham bo'lishi mumkinligini bilishingiz kerak, barchasi sog'liqqa bog'liq. Agar sizda yurak xastaligi bor bo'lsa, sizda astma amaliyoti o'tkazilmaydi, agar sizda astma bor bo'lsa, yurak kasalliklari, yurak nuqsonlari va boshqalar.

Ertalab yoki kechqurun qanday qilib to'g'ri ishlashga qaror qildingizmi? Men allaqachon o'zim uchun qaror qildim, faqat kechqurun. Nima uchun Va kechqurun ishlatish foydali bo'ladimi? Biz harakat qilayotgan kun mobaynida bu mushaklar uchun issiqlik beradi, ya'ni bu tananing harakatlanish darajasining minimal bo'lishi demakdir. Ikkinchidan, men uchun muhimdir - kechqurun oqimi kun davomida qonni olib ketish va boshini ko'tarish uchun yordam beradi, shu ish kunida olingan psixologik stressni yaxshilaydi. Ha, biz yashirish uchun qanday gunoh, biz tez-tez ertalab hush kelibsiz, nonushta, to'lov va kechiktirmasdan ishlash uchun umidsizlik. Shu sababli, barcha sevuvchilar uyquga ketishadi va ertalab "suzish" uchun qiyin bo'lgan ushbu maqola Aqshomlarda qanday ishlash kerakligiga bag'ishlangan.

Kechqurun ishlayotganda optimal vaqt oralig'i foydalidir - 19 dan 22 soatgacha. Ushbu davr mobaynida biz uydan ishdan qaytamiz va tana hali ham faoldir. Ertalabki kabi, och davlatda ishlashga hojat yo'q. Engil kechki ovqat  sizning ochligingizni qondirishga yordam beradi - menyuda engil sho'rva, omlet bo'lishi mumkin, sabzavotli salat  yoki sizning xohishingizga qarab, bir stakan kefir.

Kechki ovqatdan bir soat o'tgach, siz jigarrang mashqlarni boshlashingiz mumkin. Kechqurun qanday ishlash kerak? Buni amalga oshirish uchun yo'lning yonida parkni tanlash kerak. Bu vaqtga kelib tananing allaqachon charchaganligi va uxlashni kutayotgani sababli o'zingizning ritmingizni tanlashingiz kerak. Shuning uchun, 20-30 daqiqada mo''tadil yoki sekin harakatlanadigan jogni ishlatish yaxshiroqdir. Yugurishdan so'ng tananing suv muvozanatini tiklash uchun issiq ichimlik suvini olib keling.

Yugurish jarayonida tananing olingan yukga javobini eshiting va tezlikni va ishlash uslubini o'zgartiring, maqbul rejimni tanlang. To'g'ri.

Barcha sport tadbirlarida bo'lgani kabi, harakatlanishdan oldin, tanani isitish va qonni tarqatish uchun isitish kerak. Iplash pulsni tezlashtirish uchun tezroq bosqichlarda amalga oshirilishi mumkin. Buruningiz bilan bir nechta chuqur nafas oling, keyin og'iz orqali to'la nafas oling. Qo'llaringiz va oyoqlaringiz bilan burilish harakatlarini amalga oshiring, bog'lab turing, chayqalsin va aylanma harakatlaringizni tanangiz bilan bog'lab qo'ying. Issiqlashgan mushaklar, ayniqsa, orqa va oyoqlarning mushaklari uchun mashq qilish.

Yana bir nechta foydali maslahatlar, kechqurun to'g'ri ishlashi uchun:

Kamroq keraksiz harakatlarni amalga oshiring. Yugurish jarayonida odamlar tez-tez tanani haddan ziyod ko'p miqdordagi harakatlar qilishadi. Bu tananing kichik burilishining ortiqcha harakatlanishini oldini olishga yordam beradi - bu tananing tortishish markazini harakatga keltiradi.

Siz yuqoriga va pastga sakratsiz to'g'ri harakat qilishingiz kerak.

Oyoqni oyoq osti qilishdan qochib, muloyimlik bilan joylashtiriladi. Birlashmalar shokdan ta'sirlanishi mumkin.

Er bilan kam aloqada bo'lish. Siz yurmaysiz, bu ishlayapti. Oyoqni erga tushirib, uni tezda yirtib tashlashga harakat qilishingiz kerak.

Burunni nafas olish jarayonida. Agar biror kishi og'zidan nafas olishda davom etsa, bu tananing haddan tashqari ko'tarilishi, etarli kislorodga ega emasligi va agar sizning yuzingiz, shuningdek, chayqalishlar bilan buzilgan bo'lsa, unda butunlay poygani to'xtatish vaqti keldi.

Rejalashtirilgan masofani yakunlash uchun, har qanday holatda, keskin to'xtamang. Yugurish tezligini sekinlashtiring va yurak tezligi tiklanmaguncha yurishni davom eting va yana 10 daqiqa ham yaxshiroq.

Birinchi mashqdan keyin ko'plab muskullar ikkinchi va uchinchi kunlarda zarar etkazishi mumkin. Bu tananing mos emasligi va kuchsiz mushaklar ekanligini ko'rsatadi, va bu normaldir. Mushaklardagi bu og'riqlarni bartaraf etish, oxir-oqibat o'tib ketadi. Eng asosiysi - taslim bo'lmang.

Unutmangki, tananing faqat doimiy harakatlari bilan foydalanishi mumkin, yuk esa asta-sekin oshirilishi kerak. Siz yukni qanday va qachon ko'tarishingiz mumkinligini o'zingiz his qilasiz. Endi esa kechqurun ishga tushish uchun nima to'g'ri ekanini anglaysan. Bularning barchasini bilish uchun, ertalab yoki kechqurun ishlatish foydali bo'lganda o'ylashni tugatish vaqti keldi, aks holda siz tez orada savollarga javob topasiz - bu kerak emasmi? Bu kerak! Va ishlay boshlaymiz, chunki ishlaydigan sog'liq!

Ish joyida o'tirib, odatda, kun bo'yi to'plangan stressni qanday qilib olib tashlashni rejalashtirishni boshdan kechiramiz. Albatta, ko'plab variantlar mavjud: kitob o'qing, do'stlaringizni pub yoki kafeda uchrashing, televizor oldida uyingizda o'tirib, mazali kechki ovqatni tomosha qiling. Juda yoqimli variantlar, shunday emasmi? Ammo biz yanada munosib alternativ taklif qilishimiz mumkin - bu oqshomda harakat qilishimiz kerak, chunki bu kun bo'yi kambag'al boshimizni qiynashga tushgan barcha muammolarni siqib chiqarish va engishning eng yaxshi usuli. Bu mavzuni davom ettirish mantiqqa to'g'ri kelmaydi, ammo joggingning afzalliklari haqida juda ko'p gapirilgan to'g'ri tanlov  Ushbu hodisa vaqti ko'pchilik tomonidan so'roq qilinmoqda. Ushbu tanlovni osonlashtirish uchun kechqurun barcha tuyg'ulari to'g'risida so'zlab beramiz.

Dalillar

Insonning bioritmalari bo'yicha ilmiy tadqiqotlar insonning o'z faoliyatining eng yuqori cho'qqisida bo'lgan vaqtini va barcha organlar va tizimlarning birgalikda harakat qilishini aniqlashga imkon berdi, bu esa bu davrni jismoniy faoliyat uchun maqbul qiladi. Bu muddat soat 18 da boshlanadi va 8 yildan so'ng tugaydi. Hozirgi vaqtda o'tkazilgan mashg'ulotlar bir xildan ko'ra samarali bo'ladi, lekin, masalan, ertalab. Ilmiy tadqiqotlarni hisobga olmaganda ham, bunday ishlarni yanada jozibador qiladigan bir qator afzalliklarni topishingiz mumkin. Xo'sh, bizni Aqshomlarda ishlashga nima beradi?

Erta ko'tarilishning etishmasligi. Ko'pchiligimiz uchun haftada bir necha marta, bir yarim soat yoki hatto ikki soat oldin turishingiz kerak bo'lgan fikr shunchaki chidab bo'lmas holdir. Ertalab, quvnoqlik o'rniga, letargiya va charchoqni his qilamiz. Bu erda qanday harakat. Buning rohati nima? Kechki mashg'ulotlar bu borada ancha osonroq, chunki tanani "suzish" shart emas.

Vaqt etarli. Ertalab hech bo'lmaganda bir marta ishlashga harakat qilganlar, o'tkir qiyinchiliklarga duch kelishgan bo'lishi kerak, chunki siz hali ham tozalab, ishlashga vaqt topasiz. Ammo kechqurun bu muammolar o'z-o'zidan yo'qoladi, chunki u sizni yoqtirgani kabi tasarruf qilish huquqiga ega.

Stressni yo'qotish. Oilangiz yoki do'stlaringiz bilan muloqotda bo'lish, biron-bir nuqtada, dolzarb masalalarni muhokama qilish uchun qaynab keta boshlaydi. Yugurish sizni yanada ijobiy kayfiyatga o'tqazish imkonini beradi.

Eh, Aqshomlarda ishlashning foydalari haqida bir oz. Ish kunida bizning faoliyatimiz minimal va agar siz uyga tushib, tushlik yoki kompyuter vaqtida ish stolingizdan o'zgarib qolsa, u surunkali shaklga aylanadi: mushaklar asta-sekin atrofga o'girilib, saglar, qon aylanishi yomonlashadi, orqa va oyoq bilan bog'liq muammolar boshlanadi. Ajablanarlisi, yarim soatlik jismoniy faollik, organizmga qonda kislorod zaxiralarini to'ldirish, uning tarkibini yaxshilash va aylanishni osonlashtiradi. Kapillyarlar o'zlarining o'sishini kuchaytirib, qon va kislorodni og'riqli joylarga etkazishadi. Kechki oqshomda ham ishlash foydali bo'ladi, chunki kun davomida zaiflashgan mushaklarning mohiyati ohangga kelib qoladi, shu bilan birga bu shaklni eng yaxshi shaklda saqlaydi.

Kechki mashg'ulotlar minus

Shunday qilib, jogning o'zi hech qanday kamchilikka ega bo'lmasligi mumkin, ammo kechqurun tanlash har doim ham muvaffaqiyatli bo'lmasligi mumkin. Birinchidan, reja tuzish ehtimoli yuqori. Zero, stadion o'rniga, masalan, piknik yoki diskotekaning o'rniga borish vasvasasi paydo bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, hech kim ish kunidagi kechikishlar yoki ish kuni juda qattiq.

Yuk balandligi qat'iy nazorat ostida bo'lishi kerak, chunki haddan tashqari ta'sirlanishdan so'ng tananing uyqusizlikka shukr qilishi mumkin, natijada surunkali holga keladi.

Boshqasi, osongina sozlanishi bo'lsa-da, ammo manfiy gazni iflos gaz bilan ifloslantiruvchi gaz deb atash mumkin. Global miqyosda bu muammoni hal qilish qiyin, lekin agar yo'lingizni katta yo'llardan tashqariga yo'naltirsangiz, vaziyatni o'zgartirishingiz mumkin.

Aqshga tushishning barcha afzalliklari va kamchiliklarini inobatga olgan holda, faqat bitta xulosa o'zini ko'rsatadi: bular juda kam ahamiyatga ega va jiddiy yondashuv bilan ular mashg'ulotlarning jadvali va sifatiga ta'sir ko'rsatolmaydi.

Kechki ishlash qoidalari

Yugurishdan maksimal foyda olish uchun siz bir qator xususiyatlarni hisobga olishingiz kerak.

Ovqatlanish Qorin bo'shlig'ida chopish - qattiq "yo'q!". Ertalabki ishning o'ziga xos xususiyati shundaki, u oshqozonda bajariladi. Kechqurun, bu xatti-harakatni o'zingiz ustidan olib boriladigan tajriba bilan taqqoslash mumkin va natijada sizning farovonligingizga ta'sir qilishning eng yaxshi usuli emas. Engil kechki ovqat + dam olish uchun kechki dam olish uchun eng yaxshi formula.

Issiqlik "Aqshomlarda qanday ishlashni boshlash kerak?" Degan savol tug'iladi. , aniq bilib olishingiz kerak: issiqlik bilan boshlashingiz kerak. Sakkiz soat davomida o'tirgan muskullar yuklamasdan oldin yaxshi isitilishi kerak, aks holda bu jarohatlar bilan bog'liq. Buni amalga oshirish uchun faqat bir necha oddiy mashqlar bajariladi: soqchilar, cho'zish, qo'llarini silkitib, sakrash. Hatto eng oddiy kompleksjismoniy tarbiya mashg'ulotlarida qatnashish juda qulay.

Yugurish tezligi Har oqshomning mantiqiy xulosasi uyqu bo'lgani uchun, faol harakat qiladigan va kuchli yuk bilan badanni haddan tashqari oshirib yuborish, uni yumshoq qilish kerak. Yangi boshlanuvchilar uchun eng yaxshi variant jog, ko'proq o'qimishli odamlar o'zlari uchun tezlikni tanlashi mumkin, ammo u noqulaylik tug'dirmasligi kerak. Har qanday nafas qisilishi, qizarish, yon tomon og'rig'i, qalin tupurik - bularning barchasi tezlikni pasaytirish kerakligini anglatadi va tezkor qadamga borish yaxshiroqdir.

Ta'limning vaqti va chastotasi. Har kuni Aqshomlarda chopishim mumkinmi? Barchasini to'la-to'kis berishga harakat qilayotgan yangilar uchun sevimli savol. Biroq, hatto professional sportchilar ham tez-tez mashq qilmaydi, badanga haftada ikki marta kerakli dam olish kerak bo'ladi, boshqa holatda esa og'ir mushak og'rig'i tufayli mashg'ulotga o'tishingiz mumkin emas. Optimal jadval - 30-40 daqiqa davomida 3-4 ishlaydi. Eng muhimi, o'zingizga hech qanday yordam bermasdan, unga qat'iy rioya qilishdir. Ta'lim uchun tanlangan kunlarda siz uchun boshqa muammo va vasvasalar to'xtatilishi kerak.

Qo'llash va vaznni yo'qotish. Raqibga ergashgan odamlar tez-tez vazn yo'qotish uchun Aqshomlarda qanday ishlash kerakligini o'ylaydilar. Javob juda oson: ertalab to'g'ri ishlashi. Biz zaxiralarni ehtiyotkorlik bilan yon tomonda saqlab qo'yishimizga imkon beruvchi intensivlikni ta'minlay olmaymiz. Kechki mashg'ulotlarni shaklga kiritishdan ko'ra, uni ko'proq ushlab turish kerak, shuning uchun keraksiz umidlar bilan o'zingizni majburlamang. Yuklarning o'sishi tananing ritmini yo'qotishiga olib kelishi mumkin, bu esa umuman noto'g'ri.

Vaqtsiz savol

Barcha dalillarni o'qib bo'lgach, ko'pchiligimiz ertalab yoki kechqurun nima qilish kerakligi haqida savol berish orqali azob chekishga davom etmoqdalar. Bu erda haqiqatga erishish deyarli imkonsizdir, lekin asosiy xulosa shundaki, u eng yaxshi ish bo'lib, amalda muhim emas.

Vaqt tanlash faqat hayot ritmiga asoslangan bo'lishi kerak. Agar qo'ng'iroq ohangidan besh daqiqa oldin ko'tarolmasangiz, o'zingizni majburlab, ertalabki mashg'ulotga borishingiz kerak, chunki u nafaqat zavq olib kelmaydi, balki butun kuchingizni tortadi, siz kechki ovqatdan so'ng uxlab qolasiz. Aksincha, kechqurun sakkiztasida yostiqqa qo'lingizni qo'yishga intilasizmi, unda kechqurun qanday oqshomda gaplashishimiz mumkin, chunki ertalabki oltidan qochish juda oson. Ertalab va kechki mash'allarni almashtirib, optimal vaqtni tanlashingiz mumkin, shuning uchun siz o'zingiz qanchalik afzalligini tushunasiz. Ishtirok etsangiz, umuman siz uchun vaqt o'z mazmunini yo'qotadi.

Aqshomlarda ishlash jadvali siz ularning ish yukiga asoslangan holda amalga oshira olasiz. Sinflar haftasiga 2-4 marta chastotali bo'lishi kerak. Ko'pincha tananing bo'shashishi uchun vaqt topa olmaydi, hech bo'lmaganda - kam yuk. Eng yaxshi vaqt  sinflar uchun 19 dan 22 soatgacha bo'lgan vaqt. Ammo darslar bilan kechiktirmang, aks holda keyinchalik uxlash qiyin bo'ladi. Kechki mashqning davomiyligi 30-45 daqiqa. Ovqatdan keyin bir soat kechki ovqatga chiqish tavsiya etiladi. Yo'l bo'ylab harakatlanmasligingiz kerak. Chang, ifloslangan havosi foyda keltirmaydi. Park yoki sport maydonini tanlash yaxshidir. Marshrutni oldindan ko'rib chiqing.

Yugurishdan maksimal darajada foydalanish uchun, tez va sekin bosqichlar orasini almashtirish tavsiya etiladi. Yugurishni uch qismga bo'linadi. Yumshoq bir xil harakatlar bilan boshlang, ikkinchi bosqich tezlashtirilgan sur'atda harakat va oxirgi qism juda sekin kechadi. Yengil mashq bilan mashq qilishni unutmang. Ba'zi oddiy mashqlarni bajaring (egiluvchanlik, soqchilar, oyoqlar). Yugurish paytida birinchi marta o'zingizni o'zingiz nazorat qilishingiz kerak. Nafas olish va ishlaydigan texnikani kuzatish kerak. Buning eng yaxshi yo'li:

1. Nafasni nazorat qilish. sizning ritmingizni o'rnatishga yordam beradi, bu esa samaradorlik bilan mashg'ulotlar o'tkazishga imkon beradi. Burunga tashlang. Og'zidan nafratlaning. Agar siz nafaqat og'zingiz bilan nafas olsangiz, tezda siz charchadingiz, nafas qisilishi paydo bo'ladi va siz mashq qilishni to'xtatishingiz kerak bo'ladi. Nafasni boshqarish muhim qoidalaridan biridir.
2. Running texnikasi. Ko'plab qo'llarni silkitib qo'yishning o'zi etarli emas. Sizning ahvolingizni kuzating. Orqa tekis bo'lishi kerak, oldinga qarab bir oz pastga egilishi kerak. Qo'llar tirsagi bo'g'inlarida o'ng burchakka bükülmüştür. Oyoqlar tizzadan ozgina egilib qoldi. O'zingizni ortiqcha yuklamang, og'riq va noqulaylik his qilmaslik kerak. Ko'pchilik Aqshomlarda qanday ishlashni boshlash haqida savol berishdan manfaatdor. Sinflarning davomiyligini bosqichma-bosqich oshirish juda muhimdir. 5-10 daqiqada boshlang. Bu birinchi haftada etarli. Kelajakda haftasiga 5 daqiqa qo'shing.

Agar yashash joyida turmush tarzini qo'zg'aysan, yukni nazorat qilish muhimdir. Buni amalga oshirish uchun mashqlar so'ng zarbani o'lchash. Har bir daqiqada 150 zarbadan oshmasligi kerak. Agar birinchi harakatdan keyin siz buzoq mushaklaridagi og'riqlaringiz bo'lsa, mashg'ulotlarni to'xtatmaslik kerak. Mushaklar bo'yicha mashg'ulotlar bir hafta o'tgach, ohangda kela boshlaydi va og'riq yo'qoladi. Kechqurun ishlayotganini bilib olasiz. Vujudingizni tinglashingizga ishonch hosil qiling, uzoq vaqt davomida harakat qilishingiz mumkin bo'lgan ortiqcha kuchlanishga olib kelmaydigan harakatning ritmini topishingiz kerak.

Issiq dazmol ortiqcha kuchlanishni engillashtiradi va mushaklarning keyin dam olishga imkon beradi mashq.

Agar siz mashq qilish orqali vaznni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, unda siz ertalabki jog haqida o'ylashingiz yoki kechki vaqtni oshirishingiz kerak. Kechki mashqlarda kompaniya yig'ishning hojati yo'q. Agar zeriksangiz, siz bilan futbolchini qabul qilishingiz mumkin. Odatda, mashg'ulotlardagi hamkorlardan biri tomonidan mashg'ulotlarning tugatilishi sinflarga ta'sir qiladi.

Aqshomlarda to'g'ri ishlash butun tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Aqshomlarda qanday ishlashni uzoq vaqt o'ylab ko'rmang, faqat chopish uchun o'ting va natija uzoq davom etmaydi.

Jismoniy faoliyat inson sog'lig'iga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bu kattalar va yoshlar uchun ajoyib bayramdir. Agar u muvaffaqiyatsiz bo'lsa, siz tezda yoki tezroq yurishingiz mumkin. Bu holda tananing doimo yaxshi shakli bo'ladi.

Kechqurun - yaxshi yoki yomonmi?

Jismoniy faollik sifatida harakat qilish, o'zi uchun juda foydali. Kaloriyalar yoqilganda, organizm teri osti yog 'to'qimasidan bevosita energiya oladi. Qochish - eng yaxshi natijadir samarali turlari  Yog 'yoqilganda, mashqlar. Barcha sport zallari va choyshab kreslolar faqat mashqdan keyin yog 'yoqadi.

Kechqurun kechqurun boshqa oqshom kechqurun uxlab qolishiga olib keladi. Toza havoda kichik yarim soatlik jog badanni tinchlantiradi va mashaqqatli ish kunidan keyin uxlab qolishni osonlashtiradi. Yugurish paytida hursandchilik gormonlari paydo bo'ladi, bu esa kayfiyatni yaxshilaydi va yaxshi uyquga ketishni yoqtirmaydi. Vaqtni kechiktirmaslik uchun tanani bezovta qilmaslik kerak, aks holda siz teskari ta'sirni olishingiz mumkin: uxlash ancha qiyin bo'ladi.

Aqshomlarda nima ishlaydi?

Faoliyat shakli sifatida harakat qilayotib, organizmdagi metabolik jarayonlarni ishga soladi, yugurishda biz chuqur nafas olamiz va organizm hujayralari kislorod bilan to'yingan. Lekin natijalarga erishish uchun haftada kamida to'rt marotaba muntazam ravishda o'qitish kerak. Mashg'ulotni o'tkazish uchun faqat kasallik yoki tashqarida juda sovuq bo'lsa.

Yugurishning jadalligi va davomiyligi asta-sekin kengaytirilishi kerak va keskin ravishda o'n kilometrlik cross-country cross-country bilan boshlanmasligi kerak. O'sha paytda, taxminan yarim soat davomida optimallashtirish.

Yugurish ovqatdan keyin ikki soatdan oldin bo'lmasligi kerak. Faqatgina ushbu shartlar ostida, kechqurun jiggari qo'shimcha pul va foydadan qutilishga yordam beradi.