Розвинути і зміцнити силу волі: поради психолога. Техніки, які допоможуть зміцнити самодисципліну

Чому більшість людей не живуть так, як їм би хотілося? Тому що їм не вистачає духу. Можна називати це по-різному: внутрішній стрижень, характер, дух. Суть одна.

Дух необхідний для успішного життя. Та й взагалі для життя, тому що це дійсно не стометрівка, а марафон. Тут потрібен не героїчний порив, а витривалість, стійкість. У тому числі перед лицем небезпеки, смерті. Гарний приклад сили духу - підкоп з в'язниці. Холоднокровність перед розстрілом. Практично у кожного є щось, що здається нестерпним - дружина, країна, робота. І дух - це те, що допомагає йти навіть тоді, коли перед очима червоні плями. Дійти до кінця і перемогти. Тому що, перебуваючи в зоні комфорту, нічого не досягнеш. Це справа хазяйська - можна все життя пролежати на дивані в своє задоволення. Головне - розуміти, що до чого призведе, до якого фінішу.

як зміцнити дух? Дух - це похідне від сили волі, її прояв і вираження. Що таке сила волі? Це вміння подолати себе, вміння концентруватися на одному предметі, зібратися в вольовому пучку. Як натренувати силу волі? Читайте уважно - тут головне зрозуміти принцип, а конкретний метод може бути яким завгодно: фізичним або ментальним.

Наприклад, всесвітньо відомий актор Вілл Сміт розповідав, що в дитинстві батько доручив йому і братові розібрати цегляну стіну і перенести цеглу в інше місце. На це у них пішло 2 роки. Після цього батько сказав: «Тепер ти не зможеш сказати, що що-небудь тобі не під силу». Тобто, потрібні постійні зусилля протягом досить довгого часу. Хоча, року вистачить.

Можна займатися внутрішнім розвитком - наприклад, займатися медитацією 1 рік кожен день по 1 годині. Хоча б дивитися на чорну крапку на білій стіні - якраз розвиває вміння концентруватися, бути зібраним. Звучить легко, але для сучасної людини це дуже важко, так як йому катастрофічно не вистачає часу. Плюс виникають якісь нікчемні думки типу - «А навіщо тобі це все потрібно? Скільки можна? Результату все немає і немає ». Ну і треба враховувати відволікаючі фактори типу родичів. У сучасної людини часу може бути досить тільки в школі, та й то не факт. А вже в університеті багато хто починає підробляти. Так що це теж випробування.

Можна, можливо зміцнювати дух тренуваннями. Особливо добре підходять єдиноборства, бойові мистецтва - обов'язково з спарингами або переймами в повний контакт. Спочатку у будь-якого є якийсь мандраж перед спарингом - не зганьбитися чи не злякаюсь чи? Хвилювання може бути таким сильним, що виникне бажання все кинути. І ось тут треба просто брати і ходити, не дивлячись ні на що. Уміння змусити себе не пропускати тренування - це теж важлива частина бойового мистецтва. Тому що якраз це і виховує волю. Постав собі за мету відходити мінімум 1 рік і зроби це. А ще краще - 2 або 3 роки.

Але, знову ж таки, спосіб може бути будь-яким. Один знайомий психолог зміцнює дух за рахунок віджимань - почасти тому, що терпіти їх не може. Можна виховувати волю пробіжкою вранці, коли хочеться спати. Можна і обливанням крижаною водою. Загалом, всім тим, що важко і неприємно, що змушує тебе долати себе. Не завадить тут і аскетизм, але про це докладно в інший раз. Але можна і заняттями музикою, іноземними мовами - чим завгодно!

Враховуй, що скрізь потрібна розумність - якщо ти перевтомлений, то подолання себе не призведе ні до чого хорошого. Ти тільки ще більше втомило, і рано чи пізно кинеш свої заняття, що призведе до зниження самооцінки. Здоровий сон і нормальна їжа просто необхідні.

Але коли ти набереш якийсь досвід, а кількість перейде в якість, ти зрозумієш це за поглядами оточуючих. Дух змінить твою поставу, твій голос і твій погляд. Навколишні будуть лунати, а дівчата, навпаки, будуть до тебе горнутися. Дух - це твій справжній хребет.

Келлі Макгонігал (Kelly McGonigal), доктор філософії, психолог, професор Стенфордського університету, автор книги «Сила волі. Як розвинути і зміцнити? » (The Willpower Instinct), говорить, що здатність до самоконтролю є відповіддю головного мозку і тіла людини на несподівані пориви і бажання:

«Сила волі - це реакція людини на внутрішній конфлікт. Наприклад, вас долає бажання викурити ще одну сигарету або з'їсти на обід порцію побільше, але ви розумієте, що робити цього не можна, і з останніх сил чините опір хвилинної слабкості. Або ж ви знаєте, що потрібно сходити в тренажерний зал і оплатити запорошені на журнальному столику комунальні рахунки, але ви б вважали за краще побездельничать ».

Еволюції потрібні були мільйони років, щоб сформувати префронтальну кору (область мозку, розташована відразу за лобовою кісткою черепа), яка контролює абсолютно всі процеси, що відрізняють людину від тварини. Якщо припустити, що спочатку людський мозок сильний в процесі прийняття рішень та самоконтролі, то як тренувати самоконтроль і що можна зробити, щоб удосконалити його «стандартну комплектацію»?

Протягом довгих років вважалося, що структура мозку незмінна. Однак результати досліджень, проведених нейробиологами протягом останнього десятиліття, показали, що мозок, подібно жадібному до знань учня, дуже чуйно реагує на будь-який отриманий досвід: змусьте себе щодня вирішувати завдання на обчислення - і ваш мозок стане сильніше в математиці; вчіть і декламуйте довгі вірші - і ви значно прискорите процеси запам'ятовування і відтворення інформації.

Наприклад, дорослі, навчаючись жонглювання, накопичують сіра речовина в тім'яній ділянці мозку, відповідальній за координацію рухів, а у дітей, що грають на музичних інструментах, тонка і груба моторика розвинені набагато краще, ніж у їхніх однолітків.

Самоконтроль не є винятком з правил. Сьогодні вченим відомо величезна кількість способів зміцнити силу волі. Деякі з вас, дорогі читачі, зараз напевно подумали про пастки з спокусами, типи шоколадних батончиків в гардеробній або міні-барі біля велотренажера. Очевидно, що вдавшись до таких методів, можна не тільки розвинути здатність до самоконтролю, а й загартувати нервову систему. :)

Сьогодні ми пропонуємо вам ознайомитися з більш простими, але не менш ефективними способами розвинути силу волі, запропонованими Келлі Макгонігал і іншими психологами.

Сила волі виснажується протягом дня

Характерним якістю сили волі, на думку Макгонігал, є її обмеженість, тому що кожне успішне прояв витримки і самоконтролю виснажує енергетичні запаси людини:

«Намагаючись контролювати свій крутий норов або ігнорувати дратівливі чинники, ми черпаємо сили з одного і того ж ресурсу».

Ряд експериментів, описаних психологом Роєм БАУМЕЙСТЕР (Roy Baumeister) в його книзі «Сила волі: заново відкриваючи найбільшу силу людини», дозволили йому висунути цікаву гіпотезу, яка полягає в тому, що самоконтроль схожий на м'яз: якщо ви не даєте їй відпочинку, то зі часом зовсім позбудетеся сил, як спортсмен, що довів себе до знемоги. Деякі дослідники, в тому числі Келлі Макгонігал, вважають, що силу волі, рівно як і тіло людини, можна виховати за допомогою спеціальних тренувань, про які піде мова далі.

Як навчитися самоконтролю і зміцнити силу волі?

Першим кроком на шляху до самоконтролю є управління стресом, оскільки їх біологічні основи абсолютно несумісні. Перебуваючи під дією тривалого нервового напруження, людина нераціонально використовує свої енергетичні ресурси, що негативно позначається на роботі префронтальної кори і погіршує стан «бий або біжи» (fight-or-flight). У стресових ситуаціях ми діємо інстинктивно і приймаємо рішення на підставі сьогохвилинних висновків, тоді як самоконтроль вимагає глибинного розгляду і аналізу ситуації, що склалася.

В такому випадку як домогтися самоконтролю в стресовій ситуації? Відчувши себе перенапруження і втомленим, зробіть пару глибоких вдихів і постарайтеся відволіктися від своїх думок - така практика, на думку Макгонігал, стане прекрасним початком в боротьбі з хронічним стресом.

2. «Я не можу» vs. "Я не"

Згідно з дослідженням, результати якого були опубліковані в Журналі психології особистості та соціальної психології (Journal of Personality and Social Psychology), одним із способів того, як налагодити самоконтроль і зміцнити силу волі, є самоствердження. Чудовим прикладом служить різниця між впливом на людину використання фраз «Я не можу» і «Я не».

В ході згаданого експерименту 120 студентів були поділені на 2 групи, при цьому однією з них потрібно було відмовитися від пропозиції, використавши фразу «Я не можу», тоді як друга повинна була сказати «ні», почавши речення словами «Я не». Наприклад, «Я не можу їсти морозиво» або ж «Я не їм морозиво». Після закінчення дослідження учасникам було запропоновано скуштувати безкоштовне ласощі: плитку шоколаду або батончик з мюслі і волоських горіхів. Студенти, не підозрюючи про те, що експеримент ще не підійшов до свого логічного завершення, робили вибір і отримували бажаний снек. В результаті 61% студентів, які відповіли «Я не можу», вважали за краще плитку шоколаду батончики з мюслі, в той час як студенти, які брали формулювання «Я не», в 64% випадків робили вибір на користь злакового батончика.

«Кожен раз, кажучи собі" Я не можу ", ви створюєте петлю зворотного зв'язку (feedback loop) як нагадування про існуючі обмеження. Це словосполучення ще раз підкреслює, що ви примушуєте себе робити те, що вам не до душі ».

Як знайти самоконтроль? Наступного разу, коли вам доведеться відмовитися від чого-небудь, використовуйте формулювання «Я не», щоб не згадувати зайвий раз про те, що ви чогось не можете. :)

3. Здоровий сон

Макгонігал зазначає, що постійне недосипання має сильний вплив на ефективну роботу префронтальної кори головного мозку:

«Недосипання - навіть якщо ви спите менше 6 годин на день - це своєрідний стрес для організму, що впливає на те, як ваше тіло і мозок виснажують наявні енергетичні ресурси. В результаті префронтальная кора втрачає контроль над іншими зонами нервової системи і не може захистити вас від стресу ».

На щастя, психолог також говорить про те, що все це можна зупинити:

«Після того як людина виспиться, при повторному скануванні мозку пошкоджень префронтальної кори більше не виявиться».

Як підвищити самоконтроль за допомогою здорового сну? Професор психіатрії доктор Деніел Крипке (Daniel Kripke), який присвятив ряд наукових праць проблемам сну, пише, що люди, які щодня сплять близько 7 годин, працюють набагато продуктивніше, відчувають себе щасливішими і живуть довше. :)

4. Медитація (як мінімум 8 тижнів)

Як тримати самоконтроль? Згідно з результатами дослідження, проведеного Келлі Макгонігал, вісім тижнів щоденної медитативної практики привели до підвищення самосвідомості в повсякденному житті, поліпшення уваги і збільшення сірої речовини в відповідних ділянках головного мозку.

«Вам не потрібно займатися медитацією все життя - позитивні зміни в роботі мозку спостерігаються вже після 8 тижнів практики».

5. Спорт і здорове харчування

Як поліпшити самоконтроль і свою фізичну форму? Ще одним відмінним способом розвинути силу волі є спорт, при цьому абсолютно неважливо, про якого ступеня навантаження йде мова - чи то прогулянка на свіжому повітрі або повноцінне заняття в тренажерному залі. Для мозку немає ніякої різниці, якого виду діяльності ви віддасте перевагу: роботі в саду, занять йогою, танців, командних видів спорту, плавання або важкої атлетики - в даному випадку все, що виходить за рамки типового сидячого способу життя, підвищує резерв сили волі.

Другий незалежної мірою, яку також необхідно зробити, є здорове харчування:

«Найкраще їсти їжу, здатну надовго забезпечити вас енергією. Більшість психологів і дієтологів радять віддавати перевагу продуктам, що допомагають підтримувати рівень цукру в крові на одному рівні. Швидше за все, буде потрібно якась частка самоконтролю, щоб почати рухатися в цьому напрямку, але будь-який зроблене вами зусилля покращить роботу головного мозку ».

Спорт і здорове харчування не тільки зміцнюють силу волі, але і роблять позитивний вплив на самопочуття людини в цілому. Зокрема, під час фізичного навантаження в нашому організмі виділяється гормон ендорфін:

«Ендорфіни мінімізують відчуття дискомфорту під час занять спортом, блокують біль і сприяють виникненню почуття ейфорії».

6. Здорова прокрастинація

Як тренувати самоконтроль, лінуючись? :) У вже згаданій раніше книжці «Сила волі: заново відкриваючи найбільшу силу людини» Рой Баумейстер пояснює, що людина, повторюючи собі «не зараз - пізніше», звільняється від внутрішніх мук, особливо якщо мова йде про спроби позбутися від шкідливих звичок (до наприклад, їсти солодке під час перегляду фільмів).

Експеримент з зефіром (Marshmallow Test)

Наостанок хотілося б розповісти про один цікавому експерименті, проведеними вперше в 1970 році професором Стенфордського університету, автором когнітивно-афективної теорії особистості Уолтером Мішелем (Walter Mischel).

Тест проводиться з метою вимірювання сили волі дітей у віці від 4 до 6 років. Суть експерименту полягає в наступному: дитину заводять в кімнату з прихованою камерою і садять за стіл, на якому лежить один зефір. Дослідник говорить дитині, що він може з'їсти його прямо зараз або почекати деякий час, не торкаючись до ласощів, і отримати ще один зефір в якості винагороди.

В оригінальній версії експерименту з 653 учасників більше половини піддалися спокусі і не стали відкладати в довгий ящик можливість поласувати зефіром.

Як це відбувається - дивіться у відео. :)

Останній раз експеримент проводився в 2012 році психологами Рочестерського університету (University of Rochester).

Ви розумна людина, вірно? Ви старанно працюєте, прагнете до успіху як в професійній діяльності, так і в особистому житті. У вас є чудові ідеї, і ви вірите, що вони можуть змінити на краще вас і світ навколо.

Однак якщо ви регулярно в кінці тижня, місяця або року знаходите себе в стані крайнього подиву, намагаючись усвідомити, на що ви витратили цей час і чому отримані результати не відповідають вашим намірам і цілям, то у вас проблеми. Ймовірно, ви не взяли до уваги один з головних елементів успіху - самодисципліну.

Дуже важко використовувати силу волі для досягнення тих чи інших цілей, коли ви змушені боротися з відволікаючими факторами, прокрастинація і старої доброї лінню. Якщо ваш внутрішній голос не дає вам необхідної підтримки, тоді вам потрібно стати людиною, яка може добитися бажаного і без його допомоги. Чому б для цього вам не скористатися кількома науково обгрунтованими техніками, які допоможуть вам повернути контроль над вашим життям?

перезавантаження

Згідно з деякими дослідженнями, коли ви встановлюєте конкретну дату, з якої ви почнете слідувати новим звичкам, це дає вам більше рішучості, щоб довести розпочате до кінця. Замість того щоб давати собі невизначені обіцянки, що ви почнете змінюватися, скажіть собі, що наступного понеділка (або будь-який інший день тижня) ви почнете вживати для цього будь-які чітко визначені кроки. Дисципліна починається з плану!

Конкретизуйте вашу мотивацію

Визначення чітких дедлайнів може допомогти вам активно приступити до дій. А ось складання списку причин, чому ви хочете стати краще, може дати вам чітке уявлення про те, що ви робите і навіщо. Напишіть хоча б п'ять пунктів, що пояснюють ваше бажання поліпшити самодисципліну. Зробіть так, щоб цей список завжди був у вас під рукою. Він стане джерелом вашої мотивації, коли ви почнете сумніватися в тому, навіщо ви взагалі витрачаєте свої сили і час на виконання цієї важкої роботи.

Візуалізують ваш успіх

Виконання попереднього пункту - це мотивація для розуму, а візуалізація успішного досягнення ваших цілей - мотивація для душі. Подання того, як поліпшення самодисципліни вплине на ваше життя, може допомогти набагато довше підтримувати силу волі і натхнення для руху вперед.

Приготуйте на бій себе проти спокус

Одна справа сказати собі, що ви обов'язково завтра підете в тренажерний зал. Однак варто вашому другу запропонувати сходити куди-небудь розвіятися, ваша рішучість відразу ж зникає. Якщо ви заздалегідь підготуватися до подібних спокусам, то вам буде набагато легше впоратися з ними, коли вони дійсно виникнуть. Наприклад, дайте собі обіцянку, якщо ваш друг захоче з вами зустрітися і сходити в бар, коли ви планували влаштувати тренування, запропонуйте йому альтернативу у вигляді спільної тенісної тренування або будь-який інший фізичної активності.

Знайдіть позитивні моменти в неприємній для вас задачі

Якщо ви не можете знайти силу волі, щоб змусити себе встати з ліжка на півгодини раніше, ніж зазвичай і відправитися на пробіжку, спробуйте зробити це завдання більш привабливою для вас. Наприклад, ввечері скачайте цікавий подкаст для вашої завтрашньої тренування. У вас з'явиться додаткова мотивація прокинутися раніше і добре попрацювати над своєю фізичною формою.

Усуньте відволікаючі фактори

Якщо ви приберете спокуса з вашого поля зору, то вам буде легше викинути його і зі своїх думок. Експерименти показують, що коли ви ховаєте речі, які є для вас спокусою, наприклад, шоколад або ігрову консоль, то у вас більше шансів стримати обіцянку і протистояти спокусі.

спіть краще

Брак сну погіршує самодисципліну, негативно впливаючи на функції, за які відповідає префронтальная кора головного мозку. Почніть готуватися до сну хоча б за годину до того часу, коли ви плануєте вирушити в ліжко. У цей проміжок бажано не користуватися смартфоном і іншими гаджетами. Дайте собі можливість поспати не менше 8-9 годин. Якість сну надає величезний ефект на вашу здатність до самодисципліни.

Зробіть паузу

Коли ви приймаєте поспішні рішення, то вони дуже часто виявляються помилковими. Тому перед відповіддю візьміть п'ятисекундних паузу, яка дозволить вам ретельніше обдумати ваше рішення. Це значно підвищить ймовірність того, що ваша відповідь буде продиктований розумом, а не емоціями.

Робіть це для себе

Ще раз перегляньте причини, за якими ви вирішили почати працювати над собою і своєю самодисципліною. Ви не зможете зміцнити свою силу волі, якщо будете робити це заради інших людей або їх схвалення. Ваші шанси на успіх значно збільшаться, якщо ви будете намагатися заради власних цілей і бажань.

При атрофії м'язів їх тканини послаблюються і зменшуються в об'ємі. Атрофія м'язів може статися в результаті їхньої бездіяльності, неправильного харчування, хвороби або травми. У більшості випадків можна зміцнити атрофовані м'язи шляхом спеціальних вправ, дієти і зміни способу життя.

кроки

Частина 1

Дізнайтеся про те, що означає атрофія м'язів. М'язова атрофія - це медичний термін, що описує зменшення обсягу м'язів і їх зникнення на тій чи іншій ділянці тіла.

Дізнайтеся більше про дисфункциональной атрофії (атрофії від бездіяльності), що є основною причиною м'язової атрофії. М'язи можуть атрофуватися через те, що ними не користуються взагалі або задіють їх дуже рідко, в результаті чого м'язова тканина деградує, скорочується і пошкоджується. Зазвичай це відбувається в результаті травм, малорухливого способу життя або хвороби, що перешкоджає роботі тих чи інших м'язів.

• Дисфункціональна атрофія м'язів може розвинутися в результаті вкрай погане харчування. Наприклад, м'язові тканини можуть атрофуватися і зникати у військовополонених і людей, які страждають такими розладами харчування, як анорексія.
• Цей вид атрофії м'язів може також спостерігатися у людей, що мають сидячу роботу, а також у тих, хто малоактивний фізично.
• Важкі травми, наприклад пошкодження хребта або мозку, можуть прикувати людини до ліжка, і в результаті у нього розвинеться атрофія м'язів. Навіть менш важкі травми, такі як перелом кістки або розрив зв'язки, можуть обмежити рухливість і також викликати дисфункціональну атрофію м'язів.
• До захворювань, які обмежують здатність людини виконувати фізичні вправи і вести рухливий спосіб життя, відносяться ревматоїдний артрит, що викликає запалення суглобів, і остеоартрит, що приводить до ослаблення кісток. При цих захворюваннях руху часто супроводжуються почуттям дискомфорту, болем, або зовсім стають неможливими, що призводить до атрофії м'язів.
• У багатьох випадках від дисфункциональной атрофії м'язів можна позбутися, зміцнивши і наростивши м'язи шляхом збільшення фізичної активності.

1. Дізнайтеся про причини нейрогенної атрофії. Нейрогенная м'язова атрофія виникає в результаті хвороби або пошкодження знаходяться в м'язах нервів. Хоча цей вид атрофії зустрічається рідше, ніж дисфункциональная атрофія, він важче піддається лікуванню, оскільки в багатьох випадках від нього неможливо позбутися, просто збільшивши навантаження на м'язи. До нейрогенной атрофії часто наводять такі захворювання:

   Розпізнайте симптоми м'язової атрофії. Важливо якомога раніше виявити симптоми атрофії м'язів, щоб негайно приступити до її усунення. До основних симптомів відносяться наступні:

   • Слабкість м'язів, зменшення їх обсягу.
   • Навколишнє уражені м'язи шкіра здається в'ялою і звисає.
   • Виконання таких дій, як підняття різних предметів, руху атрофованої областю та фізичні вправи пов'язане з труднощами, хоча раніше з цим не виникало ніяких проблем.
   • Біль в ураженій ділянці.
   • Біль у спині і труднощі при ходьбі.
   • Відчуття жорсткості і тяжкості в пошкодженій області.
   • Людині без медичної освіти буває складно визначити симптоми нейрогенной атрофії. До найбільш явним симптомів цього типу атрофії відносяться сутулість, малорухливість хребта і обмежена рухливість шиї.

2. Якщо ви думаєте, що у вас атрофія м'язів, зверніться за медичною допомогою. При підозрі на м'язову атрофію постарайтеся без зволікання проконсультуватися з лікарем. Він зможе виявити причини, поставити правильний діагноз і призначити відповідне лікування.

   Зверніться за допомогою до інших фахівців. Залежно від причини, що викликала атрофію м'язів, лікар може порекомендувати вам звернутися до фізіотерапевта, дієтолога або персонального тренера, які допоможуть вам поліпшити ваше стан за допомогою спеціальних вправ, дієти і змін у способі життя.

   Знайдіть персонального тренера або фізіотерапевта. Незважаючи на те, що, намагаючись зупинити атрофію м'язів, ви можете виконувати деякі вправи і самостійно, краще займатися цим під керівництвом кваліфікованого інструктора або тренера, щоб бути впевненим, що ви все робите правильно.

   • Тренер почне з того, що оцінить ваш фізичний стан, після чого навчить вас спеціальним вправам, що дозволяє зміцнити і наростити м'язи в атрофованої області. Він оцінить ефективність тренувань і при необхідності підкоригує їх.

3. Почніть з невеликих навантажень, поступово збільшуючи інтенсивність. Оскільки більшість людей з атрофованими м'язами приступають до вправ після довгого періоду низької фізичної активності, слід починати з малих навантажень. Пам'ятайте про те, що ваш організм не настільки міцний, як до атрофії.

   Почніть з водних вправ або реабілітації у водному середовищі. Відновлюються після м'язової атрофії пацієнтам часто рекомендують плавання і водні вправи, оскільки цей вид фізичних вправ допомагає знизити біль в м'язах, швидко привести атрофовані м'язи в тонус, відновити м'язову пам'ять і розслабити пошкоджені м'язи. Хоча ці вправи краще виконувати під керівництвом фахівця, нижче наведено кілька основних кроків, з яких варто почати тренування.

4. Пройдіться по басейну. Зайшовши у воду приблизно по пояс, спробуйте походити в ній протягом 10 хвилин. Це безпечне вправа допомагає розробити м'язи нижньої частини тіла.

   • Згодом збільшуйте тривалість і глибину.
   • Можна також використовувати надувний круг, лопатку або водні гантелі для більшого опору води. Ці пристосування допоможуть вам зміцнити м'язи тулуба і верхньої частини тіла.

5. Виконуйте підйом колін в басейні. Зіпріться спиною об стіну басейну, стоячи на дні обома ногами. Потім підніміть одну ногу, зігнувши її в коліні так, як ніби ви маршируєте на місці. Піднявши коліно на рівень тазу, розігніть ногу, витягнувши її вперед.

   • Проробіть вправу 10 разів, потім повторіть його, змінивши ногу.
   • Згодом збільште число повторів.

6. Виконуйте віджимання в воді. Ставши обличчям до стінки басейну, покладіть руки на її край, тримаючи їх на ширині плечей. Підніміться на руках, висунувшись з води приблизно наполовину. Протримаєтеся в такому положенні декілька секунд, після чого знову опустіться в воду.

   • У більш легкому варіанті цієї вправи покладіть руки на край басейну, розвівши їх на ширину плечей. Потім, зігнувши руки в ліктях, нахиліться до стінки басейну.

7. Перейдіть до вправ з власною вагою. У міру прогресу додайте до своїх тренувань вправи з власною вагою, що виконуються вже на землі.

   • Новачкам можна почати з 8-12 повторів наведених нижче вправ. Ці вправи націлені на розвиток основних груп м'язів.
   • Щоб зміцнити атрофовані м'язи, проробляти дані вправи три рази в тиждень.

8. Навчіться виконувати присідання . Для цього встаньте прямо, витягнувши руки перед собою. Обережно і повільно зігніть ноги в колінах, як би сідаючи на уявний стілець. Протримавшись в такій позі кілька секунд, випряміть ноги, повернувшись у вихідне положення.

   • Утримуйте рівновагу, спираючись на п'яти, і стежте за тим, щоб коліна не заходили вперед за пальці ніг.

9. виконуйте присідання з випадом на одну ногу . Для цього встаньте прямо, поклавши руки на стегна. Втягніть живіт.

   • Зробіть широкий крок вперед правою ногою. При цьому тримайте спину прямо. Підніміть п'яту, спираючись носком об підлогу.
   • Одночасно зігніть обидві ноги в колінах під кутом 90 градусів. Ви можете контролювати свою позу, спостерігаючи за собою в дзеркалі.
   • Опустіть п'яту на підлогу і випростався. Поверніться у вихідну позицію, підтягнувши праву ногу назад, і повторіть вправу для лівої ноги.
   • Пам'ятайте про те, що слід тримати спину прямо.

10. Спробуйте опускання для тренування трицепсів. Використовуйте для цього стійку лаву або стілець. Сядьте на лаву або стілець і зіпріться об краї руками, розвівши їх на ширину плечей.

    • Витягнувши перед собою ноги, повільно зісковзніть вперед, спираючись на руки. Випряміть руки так, щоб основне навантаження доводилося на трицепси.
    • Обережно зігніть руки в ліктях, утримуючи свою спину поблизу лави. Опускаючись вниз, тримаючи його руками за краї лави.

11. виконуйте базові вправи для м'язів черевного преса . Для цього ляжте спиною на мат або килимок. Не відриваючи ступні від підлоги, зігніть ноги в колінах.

    • При цьому можна схрестити руки на грудях, або занести їх за шию або голову. Спробуйте підняти плечі вгору, напружуючи м'язи черевного преса.
    • Протримаєтеся в такому положенні декілька секунд, потім опуститеся на спину і повторіть вправу.

12. Спробуйте вправи з обтяженням. Використовуйте для цього еспандери або силові тренажери. До даних вправ слід приступати лише після того, як ви успішно освоїте вправи з власною вагою, наведені вище. Постарайтеся також з'ясувати, які вправи з обтяженням допомагають зміцнити необхідну вам групу м'язів.

    • Жим лежачи можна виконувати з еспандерами. Лежачи спиною на лаві, витягайте перед собою еспандери, як би піднімаючи вгору гантелі.
    • Почніть з більш легких еспандерів. Відчувши, що вправа дається вам досить легко, змініть еспандер на більш важкий. Таким чином ви зможете поступово збільшувати навантаження.

13. Включіть в свої тренування аеробні вправи. Доповніть перераховані вище вправи аеробними, які також допомагають зміцнити атрофовані м'язи. Постарайтеся здійснювати регулярні піші прогулянки і інші кардиоупражнения.

    • Почніть з 10-15-хвилинної щоденної пішої прогулянки. Поступово збільшуючи швидкість, доведіть тривалість прогулянки до 30 хвилин, після чого можна перейти до щоденних пробіжок підтюпцем.

14. Не забувайте розтягувати м'язи . Після кожного заняття проводите розтяжку м'язів для того, щоб збільшити їх діапазон руху. Присвячуйте розтяжці м'язів 5-10 хвилин після кожного тренування. Можна проводити розтяжку м'язів і окремо від тренувань.

    • Намагайтеся розтягувати всі основні групи м'язів, приділяючи кожній по 15-30 секунд.
    • Почніть з розтяжки спини і верхньої частини тіла. Потім перейдіть до м'язів шиї, передпліччя, зап'ястя і трицепсів. Не забувайте про м'язи грудей, живота і сідниць. Після цього займіться м'язами стегон, гомілок і ступень.

15. Освойте кілька спеціальних розтяжок. Нижче наведені деякі вправи для розтяжки окремих груп м'язів.

    • Розтяжка шиї. Нахиліть голову вперед і, витягнувши шию, перемістіть її вліво, вправо, назад і знову вперед. Чи не перекочуйте голову по колу, оскільки це небезпечно.
    • Розтяжка плечей. Покладіть ліву руку на груди. Візьміться за її передпліччя правої рукою. Потягніть його до тих пір, поки не відчуєте натяг в лівому плечі. Натисніть на ліву руку в зворотному напрямку, стискаючи м'язи плеча. Виконайте те ж саме з правою рукою.
    • Розтяжка трицепсів. Підніміть праву руку. Зігнувши її в лікті, заведіть назад, дотягнувшись до ділянки між лопатками. Покладіть ліву руку на правий лікоть і підтягніть його до голови.
    • Розтяжка зап'ясть. Витягніть руку вперед і злегка відтягніть долоню назад, взявшись за неї другою рукою. Повторіть те ж саме з долонею другої руки.
    • Розтяжка колін. Сядьте, схрестивши ноги. Витягніть одну ногу перед собою і постарайтеся дотягнутися до ступні, утримуючи її кілька секунд. Поверніться у вихідну позицію і повторіть вправу з другою ногою.
    • Розтяжка попереку. Ляжте на спину. Зігнувши одну ногу в коліні, підніміть її до грудей. Повторіть вправу з другою ногою.
    • Розтяжка ніг. Ляжте на спину і витягніть обидві ноги вгору. Поклавши руки на зворотну сторону стегон, підтягніть ноги до лиця.

Як розвинути силу волі? Це питання, яке цікавить людей, які не вміють утримувати свої пориви, і бажають виховати в собі вольові здібності. Багатьох цікавить: чи можна розвинути силу волі, оскільки вважають її вродженою рисою характеру. Тоді б всі кругом стали успішними людьми, захищеними від пороків. Існують спеціальні певні методи, за допомогою яких можливо дізнатися, як розвинути силу волі навіть абсолютно недолугого людині. Щоб розвинути бажану якість характеру потрібен час для стабільних тренувань. Також важливо, щоб людина, що намагається розвинути у себе силу волі, усвідомлював все ті кроки, які йому доводиться робити заради. Оскільки бувають особистості, які не розуміють, навіщо їм це необхідно, і коли знаходять бажане, не знають, як цим скористатися. Коли людина чітко усвідомлює свою поведінку, це допомагає наполегливо тренуватися. Наприклад, до того, як силу волі розвинути, тобто почати її тренувати, слід встановити мету, для чого вона потрібна, щоб витримувати негативні фактори, тиск інших, встояти перед пристрастю і потягами.

Часто багатьом невідомо, чи можна розвинути силу волі і що потрібно заради цього робити. Усвідомлене управління власними діями, але не примус до вчинків дозволяє досягти більшого. Людина, якій важко розвинути власну силу волі, потрапляє в залежність від своїх. Він слід інстинктам свого тіла, тому стає їх рабом, часто потім мучиться сумнівами, оскільки не може проконтролювати себе. Індивід, який не має сили волі, також не володіє своїм правом вибору. Наприклад, розсипає роботу, оскільки захотів поспати довше, або їсть третій морозиво, оскільки воно «муляє очі». Особистість, нездатна розвинути власну силу волі, ніколи не зупиниться, коли п'є. Більшість людей усвідомлюють ці проблеми. Тому часто багато хто хоче звільнитися від них, позбавити себе від пристрастей і бажають стати вольовими індивідами. Їм важко сказати немає особистим бажанням, тому ці люди страждають, якщо їх плани ніколи не реалізовуються.

Як розвинути силу волі в собі

Дії людини завжди супроводжуються боротьбою фізичного тіла і розуму. Мозок (розум) пропонує раціональне рішення проблеми. Біологічна система шукає компроміс заради отримання бажаного задоволення.

Чи можна розвинути силу волі? Так, можливо розвинути самостійно ця риса, переступивши через бажання і особисті. Коли людина буде придушувати бажання відкинути розпочате, сила волі його стане сильніше. Робити це потрібно усвідомлено, давати звіт собі в діях, щоб не спровокувати.

Сила волі пов'язана з лінню людини. Лише можна сформувати бажану якість. Ще можна силу волі спробувати розвинути, долаючи страх. Але страх важче перебороти, ніж лінь. Перед кожним індивідом в необхідний час стає момент вибору. У цих моментах виявляють сила волі. Той, кому вдалося її розвинути, зможе швидко приймати рішення, незалежні від будь-яких ризиків.

Прагнення до формування сили волі допоможе в самодисципліни. Уміння приймати розумні рішення допомагає домагатися великих цілей. Згідно з цими причин, варто розвивати бажану якість.

Спроби розвинути свою силу волі допоможуть знайти перемогу над бажаннями, інстинктами і звичками тіла. Розвинути вольові здатності важко і довго, але реально здійснимо для кожного. Процес, спрямований на розвиток сили волі повинен починатися з простих завдань.

Існує безліч порад психологів, як розвинути силу волі та самодисципліни. Не варто втілювати все їх відразу. Для початку бажано впорядкувати режим. Треба навчити себе кожен день підніматися в один час. Режим корисний, щоб розвинути самодисципліну і стати здоровою людиною. Звичка планувати справи допоможе розвинути самодисципліну. Коли всі справи розписані, не залишається часу для зайвих справ. Суворе виконання справ посприяє виконанню дій, незважаючи на самі різні умови. Здатність не отстрачівать справи, не відкладати їх, незважаючи втому і лінь, здатність виконувати задумане допоможе розвинути бажану якість.

Як розвинути силу волі та самодисципліни? У цьому допоможуть заняття спортом. Навантаження допоможуть поборотися з лінню, втомою, дискомфортом. Навіть якщо немає можливості займатися серйозним видом спорту, можна робити нескладні вправи, головне щодня.

Як розвинути силу волі? Поради психологів свідчать: за допомогою правильної розстановки пріоритетів. Витрачений час на необов'язкові справи, такі як довгий перегляд телевізора, можна провести більш ефективно: читати, самовдосконалюватися, пізнавати нове, гуляти на природі, розвивати вміння.

У бажанні знайти бажану якість важливо перш за все, виконувати обіцянки, що були дані іншим і собі. Якщо ж відсутня у особистості це якість, необхідне для виконання задуманого, тоді варто пообіцяти здійснити поставлену задачу. Уміння виконувати обіцянки допоможуть розвинути дисципліну, силу волі.

Сформувати бажану здатність допоможе дотримання порядку. Якщо є порядок навколо людини, тоді він і всередині його також буде. Організованість в дотриманні порядку допоможе розвинути силу волі. Організувавши порядок всюди, помивши посуд, прибравши речі і все зайве, можна почати порядок в.

Для кращої роботи мозку необхідна корисна їжа. Їжа, яка занадто смачна і солодка, має багато калорій, і часто містить безліч хімічних компонентів, які збільшують смак, не має користі. Необхідно усвідомлювати кожен прийом своєї їжі, прочитати інформацію про продукти, дізнатися, які містять корисні елементи. Корисна, смачна, самостійно приготована їжа повинна завжди бути присутнім в холодильнику. Треба брати перекушування з собою і звичка їсти фастфуд відпаде сама собою. Шкідливі звички (алкоголь, куріння) призводять силу волі до деградації, а ось заняття медитацією зможуть розвинути силу волі. Практика допомагає проконтролювати свої, тілесні реакції і впорядкувати всі думки.

Як розвинути силу волі та самодисципліни? У цьому може допомогти щоденна медитація. Багато успішних дисципліновані люди займаються медитацією. Строгий розпорядок занять допомагає отримати результат. Головне, це весь час сидіти в стабільній позі, відкласти всі справи, сконцентруватися на почуттях. Якщо увага розсіюється, варто його зібрати знову. Це буде тренувати.

Якщо ж сила волі відсутня, треба розвинути її, діючи негайно. Не можна відкладати роботу до невизначеного часу. Звичка діяти відразу допоможе людині. Разом з дотриманням рад, слід робити вправи, що допоможуть розвинути особистості силу волі.

Виділяють вправи для контролю сили емоцій. Потрібен листок паперу, щоб написати все негативні наслідки, до яких призводить слабкість, безвілля. Серед них: почуття провини, що з'являється внаслідок втрачених можливостей, засмучення і розчарування. Емоції будуть виступати стимулом для подальших дій, закріплять силу волі, додадуть силу. Далі необхідно детально описати плановані зміни, які будуть здійснюватися, як тільки вийде розвинути силу волі. Емоції позитивного характеру допомагають зміцнити прагнення особистості до змін.

Прийом для розвитку самоконтролю базується на прагненні до самоконтролю. Згідно з цим прийому, не варто бігти від бажань, треба справлятися з ними. Неважливо, яке спокуса стоїть перед людиною, головне йому протистояти. Якщо при зіткненні з пристрастю людина зуміє їй протистояти, то йому вдалося виховати самодисципліну, розвинути і набути сили волі.

Як розвинути в собі силу волі і життєвий стержень

Внутрішнім стрижнем людини називається особливий особистісний компонент, що робить його сильним. Цей «стрижень» дозволяє людині вистояти під натиском життєвих труднощів, допомагає вирішувати життєві ситуації, розвиватися, рости, як особистість. Нерідко про особу, з досить стійкою психікою кажуть - вона має внутрішній стрижень.

Щоб розвинути в собі силу волі і життєвий стержень, необхідно бути рішучим і незалежним, не перекладати відповідальність, не рахуватися з думкою інших. Тільки сама людина знає свої можливості, прагнення, тому не повинен дозволяти забобонам і зупиняти себе.

Основою своєї віри і впевненості можуть бути моральні якості. Пристрасті з інстинктами захоплюють людину цілком, однак вони не можуть бути причиною відмови від особистих цінностей. Людина, яка вміє пережити труднощі, не буде жертвувати власною гідністю, щоб задовольнити себе миттєвої радістю. Значить, для цього йому потрібно позначати моральні підвалини.

Розвинути внутрішній стрижень означає знайти настрій переможця. Людина, головним для якого є те, що в душі, зможе пережити втрату, оскільки впевнений, що зуміє впоратися. Чергову труднощі особистість розглядає, як досвід і урок. Людина, що знає, що йому під силу все подолати, налаштований на конкретну мету, не шукає компромісів, тому не сумнівається ніколи. Коли у нього створюється мрія, він розраховує необхідні дії задля її здійснення, робить її реальної, чи не ілюзорною. Щоб досягти мрії, йому потрібно відмовитися від потягів, відволікаючих моментів, для цього потрібно розвивати у себе силу волі.

Внутрішнім стрижнем людини є готовність перемагати над собою. Відмова від нездорових звичок формує волю і здатний розвинути внутрішній стрижень. Впевнений, сильний індивід не буває нерозумним. Такі люди готові приймати чужу думку до уваги. Вони часто шукають нові можливості, щоб себе зрозуміти і інших. Оскільки, щоб знайти духовний стрижень і розвинути силу волі необхідно щодня намагатися стати краще.

Як розвинути і зміцнити силу волі

Індивід, що знаходиться під тривалою дією нервового напруження нераціонально використовує енергетичні ресурси, тому його реакції кілька пріторможени. У стресі людина керується інстинктами і приймає миттєві рішення, тоді, як самоконтроль потребує глибинному розгляді і аналізі ситуації.

Як розвинути силу волі і зміцнити її? Для цього виділяють деякі способи і прийоми. Біологічні основи самоконтролю і стресу абсолютно різні, вони несумісні. Тому бажано знайти спосіб, щоб привести ці процеси в гармонію, отже, навчитися керувати своїм організмом в стресі. Є спосіб, що допомагає миттєво оволодіти собою в момент стресовій ситуації. Відчувши втому або напругу потрібно зробити пару сильно повних вдихів і постаратися відразу відволіктися від нав'язливих або негативних думок.

Самоствердження людини відіграє важливу роль в питанні, як розвинути силу волі. Індивід здатний змінювати себе, змінюючи власні думки. Наприклад, на людину по-різному діють дві зовні схожі фрази, але означають протилежні дії: «Я ні ...», «Не можу». Особистість, таким чином, примушує себе зробити речі, які зовсім не до душі. Але формулювання «Я не» допомагає відмовитися від небажаного, і не згадувати про нього.

Здоровий сон допомагає зміцнити волю. Регулярне недосипання негативно впливає на ефективність функціональності головного мозку. Коли людина спить менше шести годин, він доставляє своєму організму стрес. Мозок і тіло виснажують енергетичні ресурси, наявні в запасі. Таким чином, нервова система не здатна захистити людину від стресу. Але після дуже хорошого сну, він стане значніше функціональним. Люди, які сплять по сім годин, більш ефективні, щасливіше і продуктивніше.

Як розвинути силу волі і зміцнити її? Фахівці радять почати займатися медитацією, це повинно тривати протягом щонайменше восьми тижнів. Є дослідження, які доводять, що вісім тижнів щоденної практики медитації приводять до поліпшення самосвідомості в повсякденному житті, підвищенню уваги і краще концентрування. Виходить, що для поліпшення стану, не потрібно займатися медитацією ціле життя, поліпшення помітні вже після закінчення восьмого тижня практики.

Щоб розвинути і зміцнити силу волі, потрібен самоконтроль, він приходить із заняттями спортом і дотриманням здорового способу харчування. Цей спосіб допоможе не тільки розвинути свої психологічні якості, а й розвинути фізичні параметри. Не має особливого значення, якою буде фізичне навантаження, якої сили, головне, що вона здійснюється: прогулянка в швидкому темпі, танці, йога, плавання, атлетика, командний спорт або регулярні заняття на тренажерах. По суті мозку немає різниці, яким видом фізичної діяльності буде займатися людина, оскільки будь-який з цих видів виходить за межі звичного сидячого способу життєдіяльності, і підвищує ресурси вольових здібностей.

Разом із заняттями спортом людина повинна навчитися правильно харчуватися. Він повинен віддавати перевагу тільки здорову їжу, такий, що надовго забезпечить його енергією. Для зміни звичок харчування потрібно сильна воля і самоконтроль, але докладені зусилля покращать функціонування головного мозку.

Спорт разом зі здоровим харчуванням не тільки допоможуть розвинути людині силу волі, також матимуть позитивний вплив на самопочуття. Коли відбувається фізичне навантаження, в організмі виробляється гормон ендорфін. Ці ендорфіни, вироблені від занять спортом, призводять до мінімуму відчуття дискомфорту, вони здатні блокувати біль, і викликають почуття.

Існує таке психологічне поняття, як прокрастинація. Прокрастинація називають схильність людини відкладати справи на невизначений термін. Взагалі це явище вважають негативним, але зараз мова йде про здорову, позитивної прокрастинації. Наприклад, коли мова йде про зусилля, спрямовані на усунення шкідливих звичок, таких як брати багато їжі для перегляду фільму або вийти покурити з чашкою кави.

Як розвинути силу волі у дитини

Процес формування вольових дій виникає в період раннього віку, коли малюк опановує довільними рухами, що він проробляє в маніпуляціях зі всіма доступними предметами, з якими бажає познайомитися, частіше з іграшками.

Чи можна розвинути силу волі у дитини? Подібним питанням задається безліч батьків, які бажають зробити свою дитину дисциплінованим. Вольова поведінка починає формуватися тоді, коли дитина стає здатним виконувати найелементарніші дії, необхідні для подолання їм труднощів, а також дії, пов'язані з необхідністю, коли дитині потрібно зробити справу, яке було запропоновано зробити, але не те, яке йому самому хочеться.

Тут мають значення систематичні вимоги і установки дорослих. Ці дорослі можуть вміло поставити дитину перед терміновою необхідністю справлятися з різними, але посильними перешкодами, при цьому проявляючи силу волі разом з витримкою.

Силу волі дошкільника можна розвинути виконанням ним простих, але трудових завдань, що стимулюють дитину зробити щось, не тільки заради себе одного, а й для інших також, при цьому долаючи певні перешкоди.

Силу волі дошкільника можна розвинути, використовуючи колективні ігри, в яких доводиться обов'язково зважати на міркуваннями всього колективу, з ігровими правилами, і пригнічувати свої природні спонукання. Процес підпорядкування своєї поведінки спільної зовнішньої дисципліни є важливим уроком в навчанні розвитку вольової поведінки дитини.

Відразу з вступом до школи починається наступний етап в процесі розвитку сили волі. Вольові здібності школяра можна розвинути, впливаючи на нього за допомогою навчальної діяльності, яка висуває нові різноманітні серйозні вимоги і обов'язки. Навчальна діяльність від дитини очікує розвиненого вміння управління власною психічною діяльністю, наприклад, здійснювати розумові зусилля, необхідні для оволодіння необхідними знаннями, запам'ятовувати малоцікавий і важкий матеріал, закінчувати всю роботу вчасно і доводити до завершення. Навчальна діяльність стимулює школяра до усвідомленого управління поведінкою. Він повинен все розуміти, що вимагають, і робити це, навіть якщо це не збігається з особистими його бажаннями. Це зможе розвинути силу волі дитини і тоді він зможе, наприклад, відмовитися від гри, телевізора або прогулянки для виконання своїх навчальних обов'язків.

Головним аспектом того, щоб розвинути волю дитини є керівництво над ним дорослих. Найближчими є батьки, вчителі, навколишні дорослі знайомі. Вони застосовують певні засоби і способи по вихованню дисципліни школяра і розвитку сили волі.

Силу волі можна розвинути, тільки долаючи труднощі, тому ті батьки, які намагаються всіляко усунути будь-які проблеми, які з'являються на шляху в їхньої дитини, роблять велику дурницю, так як перешкоджають прояву їх вольових якостей і умінню долати перешкоди. Формування почуття обов'язку і розуміння відповідальності є досить важливою умовою, щоб розвинути силу волі.

Як розвинути силу волі у дитини? Базова умова - не зробити нічого, що могло б зламати її. Не варто руйнувати те, що остаточно навіть не сформувалося. Дітей необхідно виховувати і ростити в природних умовах, жити в реальності, вчити переживати щастя і біль, втрати і перемоги, зустрічатися зі зрадою і вірністю.

Зберігати дитини від усіляких бід і труднощів, які можуть статися з ним, означає послабити його волю, не допустити можливість їй проявитися. Це не говорить, що дитина з дитинства зробить власне життя дорослої, сповненої труднощів і переломних моментів. Він просто буде мати можливість пережити особистий досвід помилок. Але також ця дитина, коли спіткнеться про чергову камінь, чекатиме, що його підтримає близька людина. Йому потрібно знати, що йому буде на кого покластися в разі, коли доведеться зустрітися з перешкодами, які будуть вимагати дуже багато його сил.

Щоб розвинути у дитини силу волі, батькам варто бути послідовними у своїх діях. Якщо батьки не зможуть прийняти єдине рішення, якщо один дозволяє щось, тоді інший не повинен це забороняти, інакше дитині буде незрозуміло, як йому діяти. Це також робить дитину дуже невпевненим, непослідовним і нерішучим. Такі відносини дуже негативно впливають на нього. Дитина буде дуже сильно лінуватися, бунтувати, приймати одну сторону його батьків, частіше більш сильну. Вимоги, що висуваються батьками повинні являти собою справедливі умови, що допомогли б розвинути у дитини силу волі.

Коли над дитиною будуть встановлені жорсткі умови, він зуміє розвинути і загартувати сильний характер, що зовні стане сильно помітно, хоча всередині у нього все почуття будуть затиснуті. Ця дитина в майбутньому зможе бути іграшкою для маніпуляторів. Деякі заборони, які встановлюють батьки, зобов'язані бути абсолютно точними. Багато хто використовує такі формулювання заборон, як «можна тільки, якщо ...», «не можна, поки не ...».

Багато батьків роблять помилку, коли до дитини вони відносяться занадто м'яко і багато дозволяють. Діти, які виросли в умовах вседозволеності, перекладають власну відповідальність на батьків. Це може створювати міжособистісні конфлікти, звинувачення і взаємні образи. Якщо батько говорить так, значить має так бути, не інакше, не мати іншого сенсу.

Завдяки розпорядку дня дитина може розподілити ресурси, поставити, розвинути і досягти свої цілі. Це необхідно починати з елементарних побутових правил, поступово збільшуючи їх, прагнучи до значимого і більш важливого результату. Так, необхідно відразу привчати дитину чистити зуби, потім привчати до ранкової зарядки і розвивати цими звичками самодисципліну.

Вольові якості можна прекрасно сформувати завдяки спорту. Будь-яка фізична зусилля є кроком до подолання себе. Дитина, який навчиться кидати виклик собі, своєму тілу, буде в собі виховувати сильний дух, зможе розвинути силу волі і здатності. Кожне досягнення свідчить про здібності людського тіла і духу. До цього можна зараховувати не один лише великий спорт, але також інші різні фізичні навантаження, систематичні заняття, якими здатні дисциплінувати дитину. Це також принесе йому задоволення, позитив і подарує впевненість. Дитина повинна відчувати підтримку, у нього не повинен бути присутнім страх невиконання запланованих справ або досягнень. Важливо пам'ятати, з початку шляху, щоб розвинути у дитини силу волі і дисципліну, не варто здійснювати великих подвигів, краще починати з малих перемог.

Якщо дитина порушила режим, дисципліну, не зробив обіцяного, завинив, він повинен розуміти, йому просто так це не пройде. Слідом за вчиненням справи, що виходить за межі дозволеного, має слідувати покарання, яка не принизило б самої дитини, і дозволило б запам'ятати, що робити так не можна.

Силу волі необхідно розвивати з малого дитинства, це допоможе полегшити дитині і також батькам їх життя в майбутньому. Процес у розвитку сили волі дитини досить енергоємний, він вимагає терпіння батьків і їх часу. Але заради виховання дитини можна багато чим пожертвувати. Сила волі посприяє дитині у втіленні його мрії в життя.