Як збільшити потужність мозку. Як поліпшити продуктивність мозку. Ефективний спосіб підвищити розумову працездатність

Комп'ютер - це аналог людського мозку, але збільшити «обчислювальну потужність» мозку не так-то просто. Коли неврологи і нейрофізіологи говорять про швидкість роботи головного мозку, вони мають на увазі швидкість, з якою людина отримує нову інформацію, обробляє її і формулює відповідь. Виходячи з цього визначення, підвищити швидкість роботи мозку можна за допомогою створення міцних зв'язків у мозку, що призведе до збільшення швидкості передачі сигналів. Більшість зв'язків формується ще в дитячому віці, але ви все-таки можете вжити заходів для підтримки і навіть підвищення швидкості роботи вашого мозку.

кроки

Здоровий спосіб життя

Робіть більше аеробних вправ. Швидкість роботи мозку залежить від швидкості передачі сигналів по аксона, які по суті є провідниками нервових імпульсів усередині мозку. Біла речовина мозку складається з аксонів і харчується за допомогою кровоносних судин, а це означає, що проблеми з судинами, наприклад, при діабеті та високому кров'яному тиску, призводять до зниження забезпечення аксонів киснем і глюкозою. Таким чином, робіть побільше аеробних вправ, щоб наситити кров киснем і підвищити скрость роботи мозку.

Їжте необхідні продукти. Фізичне здоров'я пов'язано зі здоров'ям мозку. Поряд з фізичними вправами ви повинні підтримувати збалансовану дієту. Їжте певні продукти, що впливають на здоров'я мозку, наприклад:

• Чорниця. У ній багато антиоксидантів, які захищають мозок від надмірного числа окислювальних процесів і зменшують вплив на мозок процесів, пов'язаних зі старінням організму. Щодня їжте по одній склянці чорниці. Гранатовий сік і темний шоколад також багаті антиоксидантами.
• Лосось (сардини, оселедець). Багатий жирними кислотами, необхідними для правильного функціонування мозку. Їжте по 100 г риби два-три рази на тиждень.
• Горіхи і насіння. Містять вітамін Е, який допомагає боротися з негативним впливом на мозок процесів, пов'язаних зі старінням організму. Їжте 100 г горіхів щодня.
• Авокадо. Допомагає в запобіганні судинних захворювань (наприклад, високого кров'яного тиску) і покращує кровотік, що має велике значення для здоров'я мозку. Але авокадо містить чимало жирів, тому щодня їжте не більше чверті або половини авокадо.

1. Висипайтеся. Лікарі рекомендують дорослим людям спати по 7-8 годин (а підліткам по 8-9 годин). Під час сну в мозку формуються нові зв'язки; більш того, достатній сон безпосередньо впливає на здатність до навчання і пам'ять. Сон також відіграє велику роль у відновленні кровоносної системи організму, яка постачає мозок киснем і іншими речовинами.

   Продовжуйте вчитися. Мозок формує нові сполуки протягом усього життя людини. Освоєння нових навичок і вивчення нових предметів дозволяє формувати нові і зміцнювати старі зв'язки в мозку, що призводить до збільшення швидкості передачі сигналів по аксона. (Гліальні клітини оточують нервові волокна (аксони), утворюючи миелиновую електроізолюючими оболонку.)

   Навчіться грати на музичному інструменті. Це також призводить до зміцнення зв'язків між різними частинами мозку (так як під час гри на музичному інструменті ви одночасно читаєте ноти, слухаєте те, що граєте, і рухаєте пальцями і / або руками, що змушує працювати різні ділянки мозку).

   Підтримуйте соціальні зв'язки. Тут мова йде не стільки про соціальні мережі в інтернеті, скільки про живому спілкуванні з іншими людьми, так як таке спілкування вимагає швидкості мислення, що допоможе вам підтримувати швидкість роботи мозку на належному рівні.

   Кидайте курити. Якщо ви не курите, то і не починайте; в іншому випадку кидайте курити. Крім того, що куріння призводить до виникнення раку і емфіземи легенів, воно також відповідально за зменшення зв'язків в головному мозку. Курці втрачають нервові клітини набагато швидше, ніж некурящі люди, що негативно позначається на їх когнітивних здібностях.

   Ігри для мозку

   1. Збільште картинку, відкривши її в новому вікні. Дослідження показали, що ігри для мозку іноді впливають на когнітивні здібності, а іноді і немає. Популярність ігор для мозку зростає, але до сих пір не було проведено жодного серйозного (довгострокового) дослідження, яке підтвердило або спростувало їх вплив на роботу мозку. Багато людей вірять, що ігри для мозку допомагають їм пізнавати щось нове. В цьому розділі описана вимоглива гра для мозку.

      Рухаючись зліва направо і зверху вниз, назвіть напрямок очей - вниз, вліво, вгору, вправо. Попросіть кого-небудь засікти час. Зробіть це без помилок за 30 секунд. Продовжуйте практикуватися, поки не зможете зробити це всього за 15 секунд.

      Тепер виконайте те ж саме, але при цьому дивіться на картинку знизу, або праворуч, або зверху, або зліва. Це важче, чи не так? Ви збільшили складність завдання, так як змінили перспективу.

      • Зробіть це без помилок за 30 секунд. Продовжуйте практикуватися, поки не зможете зробити це всього за 15 секунд.

   2. Тепер поверніться до кроку 2, але вказуйте пальцем в напрямку, протилежному напрямку очей на зображенні (якщо очі спрямовані вниз, вкажіть пальцем вгору і так далі). Цей буде ще складніше, тому що ви додали моторні навички до вербальної складової.

      • Це завдання пояснює той факт, що музичну освіту може поліпшити швидкість роботи мозку. Ця вправа вимагає скоординованої роботи кількох областей мозку: візуальної (відповідальної за інтерпретацію інформації на картинці), мовної (відповідальної за озвучування цієї інформації) і моторної (відповідальної за рух пальців або рук).
      • Ви можете продовжити ускладнювати описану гру, наприклад, озвучувати напрямок очей тільки зелених «смайликів» або кожної третьої «пики».

   3. Грайте в різні ігри для мозку, які можна знайти в інтернеті (такі ігри розвивають пам'ять і швидкість обробки інформації). В мережі ви також можете знайти безліч словесних ігор і логічних головоломок, які розраховані на розвиток ваших пізнавальних здібностей.

   попередження

   • До сих пір не було проведено жодного серйозного (довгострокового) дослідження ігор для мозку, яке підтвердило або спростувало їх позитивний вплив на роботу мозку.

Мозок в деякому сенсі функціонує так само, як і м'язи. Тому, так само як м'язову напругу і фізичні вправи збільшують м'язову силу, так і різні дії і звички можуть збільшити продуктивність мозку. Ваш мозок схожий на інтерфейс між Вашим свідомістю і зовнішнім світом. Нижче наведені 8 способів, про які Ви можливо не чули, а вони здатні серйозно поліпшити Ваші розумові здібності.

Їжте правильні продукти
Чи знаєте ви, що вживання різних продуктів безпосередньо пов'язано зі збільшенням «влади мозку»? Можливо, Ви вже чули, що основні з них це фрукти і ягоди, (особливо чорниця), а так само овочі багаті вітамінами A, E, B, C, магнієм і фолієвою кислотою. Але є деякі продукти харчування, які Ви навряд чи б внесли в розряд мозкових енергетиків, одним з них є темний шоколад. Саме він стимулює вивільнення нейромедіатора дофаміна в мозку, який допомагає функціонувати мозку на оптимальному рівні. Іншим прикладом є риб'ячий жир, який використовується в якості сировини для мозку і робить корисний вплив на емоційні центри головного мозку, а також збільшення уваги.

малювання
При такій творчій діяльності як малювання, використовується головним чином права півкуля головного мозку. Це та частина мозку, яка думає, цілісно і, по суті невербально. Малюнок також координує і зміцнює моторні зони головного мозку.

Вивчити нову мову
Вивчення нової мови сильно стимулює іншу сторону головного мозку - ліву. Ліва півкуля мозку працює з аналітичними і вербальними функціями і вони обидві тренуються, коли ви вчите нову мову. Це складна діяльність для лівої півкулі і може бути відмінною технікою стимуляції мозку в цілому. Так що вибирайте мову, який Ви завжди хотіли дізнатися (можливо, на якому говорять в країні, яку Ви завжди хотіли відвідати), і починайте навчання!

Використовуйте не домінуючу руку
Якщо ви правша, спробуйте виконати деякі завдання лівою рукою. Якщо ви лівша, спробуйте робити їх правою рукою. Це проста дія буде навантажувати Ваш мозок по-новому, це пов'язано з м'язової координацією. Додатковою перевагою є те, що якщо Ви досягнете досить хороших результатів у цьому, то зможете похвалитися симетрією.

Прогулянки по пересіченій місцевості
Ходьба по нерівних поверхнях, таких як кам'яниста дорога, допомагає поліпшити розумові здібності. Такий вид діяльності стимулює координацію і підвищує загальні розумові здібності.

ворушіть пальцями
Ворушити пальцями рук і ніг, приділяючи пильну увагу цим частинам тіла Ви зробите дуже добре для вашого мозку. Спробуйте робити це в першу чергу, коли прокидаєтеся вранці. Повільно ворушити і рухати пальцями рук і ніг, зберігаючи при цьому яскраву обізнаність про те, що відбувається. Після це Ви можете виявити, що прокидаєтеся більш пильними і в змозі зосередитися на діяльності в перебігу дня.

Створення яскравих образів
Важливими для мозку, є функції уяви і візуалізації. Ви можете користуватися цією здатності і при цьому збільшити потужність свого мозку. Спробуйте візуалізувати і жваво представляти різні сценарії. Спробуйте впровадити себе в цих сценарії, такого роду «медитації» дають відчутний ефект. Крім того, намагайтеся при цьому візуалізувати всі органи чуття - зір, слух, дотик, нюх, смак як можна більш чітко. Так само є спосіб відтворення події, наприклад, лежачи на ліжку уявіть, як Ви піднімаєтеся з неї, найбільш складно при цьому домогтися уповільнення, оскільки нашому мозку складно відтворювати деталізовану повільну картину, тому все в наших думках відбувається швидко, і мозок втрачає багато деталей, йому так начебто легше. Але якщо шляхом тренувань змусити свій мозок відтворювати подія детально і неспішно, то він стане більш продуктивний і в інших життєвих ситуаціях.

XXI століття ознаменував початок епохи, коли вченим вдалося буквально потрапити в мозок людини і розвінчати всі міфи про його роботі. Наприклад, його розмір і вага ніяк не впливають на рівень інтелекту. Вчені почали відчувати методи, за допомогою яких можна було б поліпшити роботу мозку і в будь-якому віці з нуля розвивати нові навички. Ці секрети активно використовують спеціальні агенти, спортсмени, астронавти, лікарі та ентузіасти.

Ми розповімо вам про популярні омани щодо мозку і запропонуємо кілька хороших способів підвищити його продуктивність.

Міф: мозок ніколи не втомлюється

Мозок не може втомитися від розумової роботи, але психологічний і фізичний стани можуть впливати на концентрацію і активність людини. Виявляється, мозок краще працює, коли людина чує звук хвиль, відчуває солоний бриз, бачить все відтінки синього і відчуває теплий пісок. Ось чому ми швидше відновлюємо свої сили поблизу океану.

Спробуйте галотерапию, прогуляйтеся по лісі, вирушайте у відпустку до моря або будь-якого водоймища, а влітку не соромтеся ходити босоніж. Спробуйте якомога частіше відпочивати на пляжі.

Міф: малювання не допоможе вам стати математичним генієм

Вам варто спробувати малювати кожен раз, коли ви не можете вирішити складну задачу або прийняти важке рішення. Малювання активізує роботу обох півкуль мозку, і правильне рішення знаходиться набагато швидше. Інтегровані дослідження показали, що діти краще розуміють математику і швидше запам'ятовують інформацію, якщо ілюструють новий матеріал в своїх зошитах.

Спробуйте малювати протягом 10-20 хвилин, використовуючи для цього ліву руку (якщо ви правша). Намагайтеся робити це кожен день, і всього за місяць ви помітите позитивний ефект.

Міф: гойдалки для дітей

Ігри на гойдалках в ранньому дитинстві сприяють розвитку певних частин мозку, відповідальних за мовну та інформаційну обробку. Але в будь-якому віці гойдалки зміцнюють вестибулярний апарат, покращуючи навички просторової орієнтації. Це підтверджують навіть астронавти.

Гойдайтеся на гойдалках протягом 15-20 хвилин, 2-3 рази в тиждень. Це позбавить вас від морської хвороби, а також від наслідків надмірного вживання алкоголю.

Міф: сверхспособностей не існує

Те, що ми називаємо шостим почуттям, часто спостерігається серед людей, які втратили певних органів чуття. Наприклад, сліпі люди можуть відчувати простір навколо, концентруючись на слуху, запаху або роботі рецепторів шкіри. Щоб правильно функціонувати, їх мозок створює спеціальну карту, засновану на отриманої інформації.

Декілька разів на тиждень практикуйте «шосте відчуття» за допомогою затичок для вух або пов'язки для очей.

Міф: шахи - кращий спорт для мозку

Насправді мозок працює краще під час складної фізичної тренування. Вона сприяє виробленню гормонів, відповідальних за пам'ять, асиміляцію нових навичок і збереження нейронів. Наприклад, вчені провели експеримент, в якому взяли участь спортсмени. У перерві між тренуваннями він запропонував вирішувати завдання. При цьому учасники першої групи робили вправи на розтяжку, а другий - відпочивали. Результати показали, що відпочиваючі учасники не змогли впоратися із завданням.

Однак під час тренувань дуже важливо уникати ризику для здоров'я мозку. Наприклад, гравці регбі часто страждають через порушення роботи мозку, оскільки практично під час кожної гри вони отримують травми голови.

Не покладайтеся лише на шахи і кросворди. Плавайте, танцюйте і займайтеся йогою, щоб розвинути все своє тіло.

Міф: молоко корисно для мозку

У молока багато протипоказань. Споживання інших молочних продуктів набагато краще для вашого мозку і тіла, ніж самого молока. Позитивний вплив інших продуктів на роботу мозку, таких як вино або шоколад, наприклад, ще не доведено, тому споживати їх можна лише в помірних кількостях.

Відомо, що зайва вага руйнує нервові шляхи, а цукор і трансжири призводять до запалень. Ефективність роботи мозку знижується, і людина може впадати в депресію. Але і нестача їжі може вивести мозок з рівноваги: \u200b\u200bвін використовує всю свою енергію для отримання їжі, що змушує людину ставати агресивним і дратівливим. Тривалість життя мозку скорочується, а ризик розвитку його захворювань збільшується.

Міф: багато навички можна розвинути тільки в дитинстві

Насправді доросла людина може розвинути практично всі ті ж навички, що і дитина. Наприклад, деякі хірурги вже після 30 років почали брати уроки гри на скрипці, щоб розвивати тонкі моторні навички. Спеціальним агентам доводиться грати у відеоігри, щоб поліпшити швидкість реакції, логіку і правильна поведінка на завданні.

Не бійтеся робити те, про що ви мріяли в дитинстві. Нові навички створюють нові нейронні шляху, які перешкоджають старінню мозку.

Міф: позитивне мислення для молодих і недосвідчених

Оптимісти легше справляються з помилками і швидше досягають своїх цілей. Навпаки, песимізм і постійне занепокоєння на 29% збільшує ризик серцевого нападу, і на 41% - раку. Навіть якщо ваше ставлення до життя визначається генами, сформувати вас як людини допомагає життєвий досвід.

Міф: деякі люди народжуються з математичними схильностями, інші - ні

Здатність розуміти математику - це інстинкт, який є важливим навиком виживання. Наприклад, симетрія вказує на зрілий плід, а «почуття чисел» допомагає визначити кількість людей у \u200b\u200bворожому племені.

Математичні здібності можуть розвиватися по-різному, але їх можна поліпшити навіть в дорослому житті. Вони роблять позитивний вплив на пам'ять і творчу роботу.

Почніть з простих речей - грайте в «Монополію» або «Скраббл», вирішуйте прості математичні проблеми, підрахуйте витрати в голові, коли робите покупки.

Міф: щоденне вживання кави корисно для пам'яті

Кофеїн дійсно підсилює функцію мозку і може відстрочити вікові порушення пам'яті, але його не варто пити регулярно. Поліпшити пам'ять і збагатити свої знання можна за допомогою книг.

Читайте не менше 1-2 книг різних жанрів в тиждень. Перечитуйте старі, щоб «відновити дані». Якщо ви не використовуєте інформацію протягом тривалого часу, мозок може стерти її з вашої пам'яті.

Міф: віртуальні картки і навігаційні системи розвивають просторову орієнтацію

Після тривалого користування навігаційної системи люди, як правило, забувають про місцезнаходження головних вулиць. Ось чому лондонські водії таксі повинні запам'ятати розташування 25 тисяч вулиць напам'ять, щоб отримати ліцензію на роботу. Знання основних вулиць і вміння використовувати звичайні карти збільшує частину мозку, яка відповідає за просторову орієнтацію, позбавлення від стресу і зміна стратегій поведінки.

Відмовтеся від навігаційної системи на користь паперових карт і зверніть увагу на орієнтири, такі як положення сонця. Дуже скоро ви зможете знаходити потрібні вам місця навіть в іншому місті.

Міф: електрична стимуляція «спалює» мозок

Електрична стимуляція мозку в основному використовується вченими, спеціальними агентами, спортсменами, геймерами і людьми, які намагаються оговтатися від черепно-мозкової травми або інсульту. Ця терапія покращує концентрацію, підвищує логічне мислення, покращує швидкість реакції, збільшує словесну пам'ять і розвиває уяву.

Міф: стимуляція центру задоволення підсилює роботу мозку

Гормон допамін викликає почуття задоволення, коли ви їсте солодощі, п'єте алкоголь або закохуєтеся. Це тимчасово покращує функції мозку, але потім його продуктивність знову знижується, так як потрібна нова «доза».

Гормон серотонін може посилити роботу мозку на більш тривалий час, ніж допамін. Він виробляється, коли ви відчуваєте особисте задоволення, смієтеся або проводите час з приємною людиною (наприклад, дивіться фільм або обідаєте). У цих випадках ви можете зробити виняток і разом випити вино або поїсти солодощів.

Знання про те, як працює мозок, допомагають підвищити продуктивність нашої розумової роботи, а також полегшити процес навчання наших дітей. Ось кілька методів, які дозволять збільшити творчі здібності, поліпшити пам'ять і концентрацію:

1. Фізична активність на свіжому повітрі.

Заняття спортом і навіть проста ходьба збільшують надходження кисню в мозок, сприяють синтезу нових клітин і відновлюють баланс нейромедіаторів. Дослідження, проведене в університеті Мічигану, показало, що після години спілкування з природою пам'ять і концентрація поліпшуються на 20%. З'ясувалося, що не обов'язково насолоджуватися прогулянкою: відвідування парку в холодну погоду дає такі ж переваги. Можливо, певну роль грає і додаткова доза вітаміну D.

2. Достатній сон.

Поки ми спимо, мозок продовжує працювати. Саме під час сну він обробляє інформацію, отриману за день. Недолік сну погано впливає на когнітивні функції, рухову активність, розумові здібності і настрій.

3. Виключення багатозадачності.

Коли хтось дзвонить, ваш смартфон автоматично зупиняє музику і віддає перевагу викликом. Точно так же для вирішення кожного конкретного завдання мозок використовує певну функцію, яка не повинна вступати в протидію з іншими функціями. Щоб уникнути конфліктів в роботі мозку, ви повинні направити свою увагу тільки на одну задачу. Якщо ви намагаєтеся об'єднати кілька взаємовиключних функцій, продуктивність мозку падає.

Прийоми для кращого запам'ятовування

У 1956 році Джордж Міллер висунув теорію, що в нашій короткочасної пам'яті може одночасно зберігається 7 частин інформації (плюс-мінус 2). Через 30-60 секунд ця інформація відправляється або в довгострокову, або в робочу пам'ять. Зараз відомо, що ми можемо розширити нашу короткочасну пам'ять декількома способами:

1. Об'єднання інформації в смислові групи.

Візьмемо число 568975638. Навряд чи ви відразу його запам'ятайте. Тепер спробуйте розділити його на сектори: 568-975-638. Напевно стало трохи простіше.

2. Асоціації.

Деякі люди згадають, що в їх номері телефону є цифри 975, або 638 \u200b\u200b- рік і місяць їх народження. Це означає, що в дію вступають асоціації.

3. Повторення.

Найпоширеніша стратегія, яка підсилює або консолідує пам'ять.

4. Використання всіх п'яти почуттів.

Нова інформація і будь-які презентації набагато краще запам'ятовуються, коли ми використовуємо відео, музику, фотографії, запахи і дотики (тактильне кодування).

• Примусьте свій мозок попотіти
• правильно харчуйтеся
• Не переїдайте
• Прокидайтеся легко
• Робіть масаж голови

Темп сучасного життя з його постійними перевантаженнями і стресами ніяк не сприяє ясності думки і розумової працездатності. Нездатність зосередитися, неуважність уваги, відсутність інтересу, слабкість, байдужість - це явні ознаки зниження працездатності мозку. Їм можна не зраджувати особливого значення, якщо вони з'являються у вечірній час або тоді, коли ви лягаєте спати, адже за ніч організм відпочине і набереться сил. А як бути, якщо і вранці на обличчя все ті ж ознаки? Як збільшити працездатність мозку?

Як підвищити працездатність мозку

Примусьте свій мозок попотіти

Зарядка для розуму покращує нейронні зв'язки головного мозку і створює заділ інтелектуальної потужності. виконуйте спеціальні вправи для розвитку пам'яті, Почніть вивчати іноземні мови, розгадуйте кросворди і вирішуйте математичні завдання, грайте в ігри, що розвивають мислення (наприклад, в настільні бізнес гри). Найчастіше напружуйте свою сіру речовину, і не треба буде шукати відповіді на запитання - «Як підвищити працездатність мозку».

Оточені всілякими гаджетами, ми занадто рідко задіємо свій мозок. Відкладіть калькулятор і порахуйте в умі (якщо ви будете діставати калькулятор кожен раз, коли потрібно скласти більше двох чисел, збільшити працездатність мозку не вдасться, при цьому ваші розумові здібності будуть слабшати з кожним днем), прокладете маршрут поїздки подумки, не вдаючись до допомоги навігатора , спробуйте, не заглядаючи в записну книжку, згадати потрібний вам номер телефону (чим більше чисел крутиться у вашій голові, тим більше виникає нових зв'язків між нейронами).

правильно харчуйтеся

Відомо, що для роботи мозку необхідний цукор, і багато, бажаючи збільшити працездатність мозку, кілограмами поїдають солодке. При сидячій роботі це вірний шлях до ожиріння: адже цукор швидко засвоюється і згоряє. Краще вживати продукти, в яких містяться натуральний крохмаль і цукру: картопля, бобові, рис, чорний хліб, горіхи і т. Д. Ця їжа буде засвоюватися повільніше, і мозку вистачить заряду енергії на кілька годин.

Про те, як правильно харчуватися, щоб підвищити розумову працездатність,дізнаєтеся у статті - « Вітаміни для розуму - харчування для пам'яті».

Важливо не тільки те, що ми їмо, але і те, що ми п'ємо. Кружка кави кожну годину - не найкращий спосіб збільшити працездатність мозку. Поставте на робочий стіл пляшку зі звичайною водою, і випивайте кожну годину по склянці, навіть якщо пити не хочеться. Це врятує від спеки (вона скоро вже настане) і від зневоднення організму (в тому числі і від зневоднення клітин мозку), що часто є причиною втрати працездатності і перевтоми.

Не переїдайте

Працездатність головного мозку залежить від кількості споживаної нами їжі. Вчені з Університету Флориди, за допомогою експерименту довели, що ситість призводить до отупіння і негативно впливає на розумову працездатність.

В ході експерименту, лабораторних щурів розділили на дві однакові групи. Перша група отримувала їжі в надлишку, в той час як раціон другої групи був істотно обмежений.

Регулярні спостереження показали, що організм тих, хто недоїдає щурів виробляє на порядок менше цитохрому (протеїн, що руйнує клітини головного мозку), який, за твердженням вчених, завдає непоправної шкоди головному мозку, а отже впливає на працездатність мозку в цілому, і зокрема на процес прийняття рішень, на розвиток пам'яті та мислення.

Реакція другої групи щурів, голодних, була набагато краще, ніж у тих, які вживали стільки їжі, скільки хотіли. Інтерв'ю, яке вчені дали ЗМІ, вони резюмували наступними словами: « Тепер можна з упевненістю стверджувати, що голод корисний для здоров'я і позитивно позначається на збільшенні працездатності мозку ».

Напевно, багато хто, хто переїдає під час обіду, відчуває, як погіршується працездатність, і тягне в сон прямо на робочому місці. Так що не переїдайте!

Найчастіше читайте корисну літературу

Користь читання для підвищення працездатності мозку, думаю, ні у кого не викликає сумніву.

Читання не тільки збільшує концентрацію уваги, а й стимулює уяву: зміст книги перетворюється в наших головах у візуальні образи. Отже, мозок працює. Вчені з клініки Майо (США) переконані, що читання зменшує ймовірність того, що з часом ми будемо тупити з будь-якого приводу. « Новий матеріал - це не тільки нова інформація, але і нові образи в голові. Будь-яка історична книга змусить вас проводити порівняння з сьогоденням, що задіє аналітичні здібності, за які відповідає права півкуля»- говорить один з дослідників клініки Майо.

Замість того щоб витріщатися в телевізор, візьміть якусь пізнавальну книжку і приділіть її прочитання хоча б 30 хвилин (щоденне півгодинне читання збільшить працездатність вашого мозку).

Говорячи про пізнавальної та корисної літератури, я маю на увазі вітчизняну і зарубіжну класику, історичну і спеціальну літературу, поезію. А ось жовта преса (хто з ким, у кого більше, а у кого дорожче), комікси та інші подібні чтиво навряд чи добре позначаться на збільшенні працездатності головного мозку.

Відволікайтеся, відпочивайте і висипайтеся

Робота без відпочинку завжди веде до втрати працездатності. Нещодавно журнал American Journal of Epidemiology опублікував дослідження, в якому говориться: « П'ятдесят п'ять і більше робочих годин на тиждень (одинадцять годин в день при п'ятиденці) призводять до досить низьких показників в тестах на словниковий запас і кмітливість. Оптимальний варіант 35-40 - годинний робочий тиждень». Зрозуміло, що до начальства не підійдеш і не скажеш: « Хочете, що б колектив краще працював, скоротіть тривалість робочого часу». В таких умовах підвищити працездатність можна за рахунок невеликих перерв.

Не соромся почухати мовою за чашкою кави з колегами по роботі. Ось що з цього приводу говорить Оскар Ібарра, автор одного з досліджень, проведених в Університеті штату Мічиган: « Іноді марнослів'я буває корисно. Ті, хто робить перерви в роботі і протягом десяти хвилин Трепов з товаришами по службі, краще проходять тести на кмітливість, ніж ті, хто виконує їх відразу, без розмов. І ось чому - комунікативне спілкування загострює пам'ять і активізує інші функції мозку, тому, що вимагає обробки інформації (наприклад, визначати, бреше співрозмовник чи говорить правду)».

Тим же, у кого віддалена робота, Можуть контролювати свій робочий час і без побоювання, що йому оголосять догану зробити перерву на годину або два. Головне - не сидіти як робот і пам'ятати, що якщо ви відвернетеся і відпочинете, це підвищить вашу працездатність.

Не забувайте влаштовувати собі вихідні дні (особливо це стосується тих, хто працює на відстані і на себе). Кращий відпочинок - відпочинок на природі! Полювання, риболовля, походи в ліс за ягодами, лазіння по горах, шашлики на дачі - все це хороші способи дати своєму мозку відпочити від напружених буднів, зарядитися енергією і збільшити працездатність мозку.

Ну і звичайно, кажучи про відпочинок і його вплив на підвищення працездатності мозку, Слід зазначити важливість здорового і повноцінного сну. Адже відомо, що недосипання і брак сну призводять до передчасного перевтоми і прийняття недалекоглядних рішень.

Дотримуйтесь розпорядку: кожен день засинайте і прокидайтеся в певний час. Навіть у вихідні намагайтеся дотримуватися встановленого режиму.

Прокидайтеся легко

Фізіологи усього світу для збільшення розумової працездатності радять навчитися прокидатися без будильника. Якщо ви встали в потрібний час без допомоги будильника, ви більше відчуваєте себе виспався. Отже, у вас більше енергії і сил, ясніше голова і краще настрій.

Відмовтеся від шкідливих звичок

Про шкоду куріння і вживання алкогольних напоїв сказано багато, але є люди, які стверджують, що тютюн і спиртне (особливо куріння), стимулюють працездатність мозкової діяльності. Однак лікарі своїми численними експериментами (не буду вдаватися в подробиці) довели, що думка про тютюн і алкоголь як про стимуляторах мозкової активності є помилковим і необгрунтованим. Тютюн, як і алкоголь, не істинний, а помилковий стимулятор працездатності і продуктивності діяльності. Він створює лише ілюзію «просвітлення» голови і припливу сил. Насправді ж куріння тютюну і вживання алкоголю не дозволяють зосередитися на навчанні і роботі, Зменшують рівень працездатності, скорочують обсяг виконуваних робіт, а також погіршують їх якість.

Не знаєте, як підвищити працездатність мозку? Перше, що треба зробити, це відмовитися від куріння і надмірного вживання алкоголю!

Змушуйте себе якомога більше рухатися

Щоденні фізичні вправи допоможуть поліпшити еластичність судин і циркуляцію крові, допоможуть відновити втрачені нейронні зв'язки і сприяють появі нових, що спричинить за собою поліпшення працездатності головного мозку.

Робіть масаж голови

Масаж голови і шиї покращує кровотік в корі головного мозку, а отже корисний для клітинного мозкового кровообігу. Якщо є можливість, відвідайте професійного масажиста, якщо з фінансами або з часом туго, допоможе самомасаж. Інформації про те, як зробити самомасаж голови і комірцевої зони в інтернеті, хоч греблю гати. Скажу тільки те, що якщо щодня по десять хвилин протягом декількох тижнів ви будете виконувати цей масаж, то помітите, що до вечора здатність чітко і ясно мислити не пропаде, і втома не буде вже такою явною.

Використовуйте кольори і ароматерапію

Доведено, що деякі запахи і кольори мають заспокійливу дію, інші ж навпаки, є збудниками і подразниками для мозку (більш докладно в статті «Кольоротерапія»). Роботу мозку добре стимулює жовтий колір - він тонізує і бадьорить, підвищує розумову працездатність і піднімає настрій (можете над робочим столом повісити малюнок, в якому цей колір переважає). З запахів для того, щоб збільшити працездатність мозку, добре підходять цитрусові і деревні аромати. Використовуйте натуральні ефірні масла, а не освіжувачі для повітря.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту і натисніть Ctrl + Enter.