რა საკვები უნდა გამოირიცხოს ამოიღონ კუჭის. ქათმის სუპი ბრინჯით. კანქვეშა კვების

Overweight in მუცლის - თავის ტკივილი ბევრი გოგონა. ბუნება განკუთვნილია ისე, რომ ქალთა კილოგრამები ძირითადად ამ ზონაში შესანახად გადადიან და აქ არის ის, რომ უმძიმესია მათგან მოშორება. მაგრამ არ არსებობს შეუძლებელი - დახმარებით სპეციალური წვრთნები და სათანადო კვების შეგიძლიათ მიიღოთ ბინა, ლამაზი tummy რომ გახდება ლეგიტიმური საგანი თქვენი სიამაყე. ასე რომ, როგორ უნდა ჭამა კუჭის ამოღება? ჩვენ გითხრათ ისეთი კვების ხუთი ძირითადი კომპონენტის შესახებ.

წმენდა
მუცლის უმეტესობა ხშირად სხეულის დაზიანების მიზეზია. არასათანადო და არარეგულარული კვება, ხშირი შეკრულობა და დისბოზია - ეს არის კუჭისა და შემაშფოთებელი უჯრედების მთავარი დამნაშავეები. არ დიეტა არ იქნება ეფექტური, სანამ ვერ შეძლებთ საჭმლის მონელების დადგენას და ტოქსინებისა და ტოქსინების ორგანიზმის გაწმენდას. თუ დარღვევების მიზეზი ქრონიკულ დაავადებებში მდგომარეობს, დარწმუნდით, რომ გასტროენტეროლოგს ეწვევა, ვინ მოგცემთ აუცილებელ რჩევებს და სპეციალურ პრეპარატებს.

თუ მთელი საქმე მხოლოდ საკვები გრაფიკის დარღვევასა და არასწორი პროდუქტების გამოყენებისას, მნიშვნელოვანია, რომ გაიგოს ის თავისთავად და, თუ ეს შესაძლებელია, გამოსწორდეს პრობლემა. დარწმუნდით, რომ დაიბანოთ ყაბზობა: როგორც წესი, კარგი მონელების აღდგენა შესაძლებელია იმ შემთხვევაში, თუ დიეტადან ამოღებული მძიმე ფქვილი (მდიდარი პასტები, საკონდიტრო ნაწარმი) და ცხიმოვანი ცილის საკვები (შაქარი, პროდუქტების, ცხიმი) და გამაჯანსაღებელი რეზერვი (მთელი მარცვალი, ბოსტნეული და ხილი) ფერმენტირებული რძის პროდუქტები. მოაწყეთ მარხვის დღეები, რომლის დროსაც გამოიყენებთ მხოლოდ ერთ სასარგებლო პროდუქტს (მაგალითად, ვაშლი, კეფირი ან კოტეჯი ყველი). თვეში რამდენჯერმე შეგიძლიათ მიუთითოთ ასეთ დროში გამოცდილი პროცედურა როგორც enema - უსიამოვნო შეგრძნებები მისი განხორციელების შედეგად წარმატებით კომპენსირდება შემდგომი მარტივად და კარგად მორგებული მონელების მიერ.

ნაკლებად
ჭამე უფლება, მუცლის გაწმენდა - ეს ნიშნავს, ჭამა ხშირად, მაგრამ ცოტა ნაკლები. დამატებითი ფუნტების მოცილება, აუცილებელია შეამციროს ზომის ჩვეულებრივი ნაწილი. ეს არის საკმაოდ მარტივი გამოთვლა ნაწილი ზომა - ეს უნდა შეესაბამებოდეს ზომის თქვენი მუშტი. თავდაპირველად შეიძლება ჩანდეს, რომ ეს ძალიან მცირეა, მაგრამ ასეთი თანხის რაოდენობა საკმარისია. რა თქმა უნდა, დაწყებული ჭამის ნაკლები, თქვენ უნდა მიმართოს საკვები ცოტა უფრო ხშირად. არ ინერვიულოთ, რომ ჩვეულებრივი სამჯერ ნაცვლად დღეში 5 ან ექვსჯერ ჭამთ - ეს არის ნორმალური სხეული და კუჭის შემცველობა მცირე რაოდენობით საკმარისია. არ დაუყოვნებლივ, მაგრამ აუცილებლად დაიწყება დატოვონ დამატებითი inches, და ნახავთ შედეგს. ასევე ცდილობენ თავიდან ასაცილებლად საკვების, რომ გამოიწვიოს თქვენ დისკომფორტი დროს მონელების. თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი, მაგრამ ხშირად შეშუპება ხდება ჭამა ლობიო, ოსპი, კარტოფილი და ა.შ. მიეცით თქვენი საჭმლის მონელება კომფორტულად.

აკრძალულია
თუ გინდა საჭმლის მომატება, კუჭის ამოღება გისურვებთ, რომ ზოგიერთ პროდუქტთან მივუდგეთ დამშვიდობებს, რომლებიც დამატებით გირვანქებს უტარებენ მთავარ დამნაშავეებს. თქვენ შეგიძლიათ გაეცნოთ მათ შესახებ, მაგრამ კიდევ ერთხელ გავიხსენებთ: ეს არის cookies, ნამცხვრები, პასტები და სხვა საკონდიტრო ნაწარმი, ტკბილი პური და რძის შოკოლადი და ტკბილეული მაღალი შაქრის შემცველობა, შემწვარი კერძები (donuts, pies, french fries) შებოლილი ხორცპროდუქტები, ცხიმიანი ხორცი და ცხიმიანი რძის პროდუქტები (ნაღები, ცხიმის არაჟანი, ხაჭო მასა). სცადეთ ყველაზე მაღალკალორიული საკვები (მარცვლეული, სენდვიჩები, და ა.შ.) საქმე თქვენი საუზმე, ან თუნდაც პირველ ნახევარში დღე და დარჩენილი დიეტა და ჭამა მსუბუქი კვება - მჭლე ცილის და რძის პროდუქტები, ბოსტნეული და ხილი. სასმელი წყალი და მწვანე ჩაი - ისინი გარეცხეთ მავნე ნივთიერებების სხეულიდან და სტიმულირება მეტაბოლიზმს.

გაძლიერებული მწვანილი
და კიდევ ერთხელ ბოსტნეული და ხილი. მათი გამოყენება კვების მოშორების მუცლის ნათელია: მცენარეთა ბოჭკოვანი კვებავს გარეშე ჭარბი კალორიებს და ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას, და ისინი არ შეიცავენ ორგანული მჟავები და ვიტამინები დაეხმარება ნგრევა ცხიმები და შეამციროს ზიანი მაღალკალორიული საკვები. არ უნდა ჭამოს პომიდორი ან ვაშლი კილოგრამებში: გახსოვდეს ჩვენი მეორე წესი და ჭამა ბოსტნეული და ხილი ცოტა, მაგრამ ხშირად. ყოველდღიურად ახალი "მწვანილი" ხუთიდან ექვსჯერ - დიდი დახმარება მუცლის არეში წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

ზოგიერთი მუცლის დიეტის დროს
ამისათვის მუცლის გაწმენდა, შეგიძლიათ სცადოთ გარკვეული ეფექტური და უსაფრთხო დიეტა. მაგალითად, პოპულარული ე.წ. "საზამთრო" დიეტა მუცლისთვის. იგი განკუთვნილია ხუთი დღის განმავლობაში და გულისხმობს მხოლოდ ერთი საზამთროს გამოყენებისას ერთი კილოგრამი საზამთრო პულპის განაკვეთი ათი კილოგრამის წონაზე. აუცილებელია დიეტა დატოვონ: ხვალ და ლანჩზე არის ბოსტნეული, ქათამი ან თევზი და ვახშამი - საყვარელი საზამთრო. ამ დიეტაზე წონის დაკარგვა ჯარიმაა, მაგრამ მათთვის, ვისაც ღვიძლის ან თირკმლის დაავადება აქვს, არ არის რეკომენდებული. დიახ, და სამუშაოზე, რომ დაიცვას საზამთრო დიეტა იქნება პრობლემატური.

არსებობს სხვა დიეტის ბინა კუჭის, მაგრამ ჩვენ გირჩევთ, რომ აირჩიოთ სრული და სასარგებლო ხმელთაშუა დიეტა, რომელიც შეიძლება შეინიშნოს ნებისმიერ სიტუაციაში. ხმელთაშუაზღვის დიეტის საფუძველია ისეთი საკვები, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, მთელი მარცვალი, თხილი, თევზი და მჭლე ხორცი და ყოველდღიური კალორია 1600 კკალ. ამ დიეტის მთელი საიდუმლოა ის, რომ ყველა კვება თან ახლავს მონოცეპტირებული ცხიმების შემცველი პროდუქტების მოხმარება - ზეითუნის ზეთი, ავოკადო, სელის თესლი და ა.შ. ისინი შესანიშნავად შეამცირებენ მადის და იძლევიან სწრაფ შეშუპებას, ორგანიზმში ცხიმს და სხეულისგან ამოიღონ და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების პროფილაქტიკაში უდიდეს სარგებელს იძლევიან. ჩამოთვლილი პროდუქტებისგან შეგიძლიათ შეუკვეთოთ ნებისმიერი კერძები, გარდა ტკბილეული, ფქვილი და ალკოჰოლი. დიეტა თვეში გრძელდება და მისი გასვლის შემდეგ აუცილებლად შეამჩნევთ ეფექტს.

გისურვებთ წარმატებებს!

საყოფაცხოვრებო პირობები, საკვები პროდუქციის ზედამხედველობა, ცუდი ხარისხის საკვები, ბოსტნეულისა და ხილის კვების ნაკლებობა გამოიწვიოს ბევრს, თუ როგორ ჭამა, კუჭის გაწმენდა. ზაფხულის ცხელ დღეებში მოქმედებს როგორც მამაკაცი, ისე ქალები თავიანთი ფიგურის კრიტიკული შეხედულებისამებრ, დაიწყონ თავიანთი დიეტა, განახორციელონ თავიანთი დიეტა, რათა ადვილად მოიცილოთ ჭარბი წონა.

მუცლის slimming წესები

მუცლის არეში საჭიროა მეტაბოლიზმის ნორმალიზაცია. ეს ხელს უწყობს დიდი რაოდენობით ბოჭკოვანი დიეტის დიაგნოზით - მუცლის ღრმა ურთიერთობების მთავარი მტერი. ეს კომპონენტი ასევე საკვებია ნაწლავების გასუფთავება, ტოქსიკური ნივთიერებების ამოღება, მეტაბოლური პროცესების განმტკიცება, წონის დაკარგვა, გვერდითი მოხსნა, კუჭის მოხსნა. რეკომენდებული მდიდარი საუზმე, საშუალო კალორიური სადილი, მინიმუმ ცხიმიანი საკვები სადილი. შუა რიცხვებში დილის snack, მსუბუქი საჭმლის დროს დასაშვებია, და ყოველდღიური რაციონი დაახლოებით ორი ლიტრი დაეხმარება პროცესში დაკარგვის წონა.

ფრაქციულ საკვებს

კვების სპეციფიკური სისტემა, რომელიც მოიცავს მცირე ზომის დიეტას, წარმატებით დაამკვიდრა წონის დაკარგვის, კუჭის, მხარის პრინციპებში. წონის დაკარგვის ფრაქციის კვების კურსი განკუთვნილია კვებაზე არაუმეტეს ოთხი საათის განმავლობაში. ეს აძლიერებს მეტაბოლურ პროცესებს, აუმჯობესებს ნივთიერებების შეწოვას. მთავარია ის, რომ კვების გაზრდილი სიხშირე საშუალებას იძლევა გაზარდოს საკვების მონელების და სწრაფი დამუშავების პროცესების ინტენსიფიკაცია. ჭამე, როგორც კი მშიერი გრძნობთ, შეწყვიტე ჭამა, როგორც კი სავსეა.

კალორიის მიღება

კალორიური მიღებების შემცირება გონივრულად უნდა გაკეთდეს. თქვენ არ დაუყოვნებლივ არ უნდა შეზღუდოთ თქვენი ყოველდღიური ნორმა ეფექტური, მაგრამ სახიფათო, 900 კკლის ნიშნით. ყოველდღიური კალორიული ღირებულების გაანგარიშებისას, განიხილეთ ცხოვრების წესი, სასურველი საბოლოო ინდიკატორები წონისა და სხეულის ტიპის (სომატოტიპი) სასურველია - მცირე, საშუალო ან დიდი. ეს უკანასკნელი მათ საუკეთესო ფორმას შეუძლია ნორმაზე მეტი 10% წონა. მნიშვნელოვანია: რაც არ უნდა გქონდეთ წონაში წონაში, არანაირად არ შემცირდება კალარის ბარი 1000 წლამდე - გოგონებისათვის, 1200 - მამაკაცებისათვის.

ცხიმის შემცველი საკვები

განსაზღვრა, რომელი პროდუქტი ხელს უწყობს მუცლის და წელის შემცირებას, სწორი არჩევანის გაკეთება. ჭამე შემდეგი:

• asparagus, squash, zucchini, celery;
• ვაშლი, პაპაია;
• კოჭა, სელის, მდოგვი;
• beets, turnips, zucchini, ბადრიჯანი;
• მოცვი, ჟოლო, მარწყვი, ანანასი;
• წიწაკა (ჩილი, ბულგარეთი);
• ციტრუსის ხილი (გრეიფრუტი, მანდარინი, ლიმონი);
• სანელებლები (დარიჩინი, კეინი, ქინძი);
• კომბოსტო (ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, თეთრი კომბოსტო, პეკინი);
• მწვანილი (sorrel, spinach, ხახვი, კამა).

რა არ შეიძლება ჭამა წონის მუცლის დაკარგვისას

კითხვა, თუ რა პროდუქტს გამორიცხავს კუჭის ამოღება, ძვირფასი წონის დაკარგვა ღირს. აკრძალვის სია მოიცავს პროდუქტებს:

• თხევადი შეკავება ორგანიზმში - ზედმეტად მარილიანი ან ტკბილი გემოთი;
• რძის, ფერმენტაცია, რომელიც ხელს უწყობს მოცულობას გაზრდის მოცულობით;
• გაზიანი სასმელები, ალკოჰოლი.
• ცხიმიანი შემწვარი საკვები;
• მაკარონი, სემინარი;
• წვენები კონცენტრატებიდან;
• თეთრი პურის საცხობი პროდუქცია.

რა უნდა დალევა ქოლგის გაწმენდა

როგორ ამოიღონ კუჭის დიეტა, რა თქმა უნდა. შესახებ სასმელების, რომლებიც ხელს შეუწყობს წონის დაკარგვა, ვთქვათ არანაკლებ. წაშალეთ ცხიმი მხარეებისაგან და მუცლისგან ბალანსის ნორმალიზების გამოყენებით. წყალი, ჩაი, სუფთა წვენი ზომიერი რაოდენობით. მცენარეული ინფუზიები ძალზე კარგი მეთოდებია გაჟღენთილი კილოგრამით, სანტიმეტრით. ბევრმა დასაფასებელია დამწვრობის კომპონენტების გამოყენება: ცოტა ხნის წინ პოპულარული გახდა Ginger სასმელი. მომზადება მარტივია - დაასხით ცხელი წყალი გახეხილი კოჭის ფენით, დავდგეთ. გემოვნებით და წონის დაკლებაზე გამოყენებისათვის ლიმონი, თაფლი.

დიეტა ბინა კუჭის და მხარეს

იგი მოიცავს სათანადო კვების დიეტის ყველა პრინციპის დანერგვას მუცლის შესამცირებლად. არ არსებობს სპეციალური საიდუმლოებები: წონაში და სანტიმეტრებზე მხარეებს შორის, კუჭი შეიძლება იყოს მხოლოდ perseverance და სრული ცვლილება მსოფლიოშიviewview. ჩვევების შეცვლა შესაძლებელია, მთავარია, წონაში დაკარგვის მენიუს დაბალანსება. დიეტის შესახებ გადაწყვიტა მუდმივად, ისე, რომ არ განმეორდეს ზრდის გვერდით, მუცლის არე.

როგორ ამოიღონ მუცლის ადამიანი

დიეტა მამაკაცებისაგან მუცლისა და მხარისგან განსხვავებულია ქალებისგან, ფიზიოლოგიის თავისებურებების გამო. ძლიერი ნახევარი უფრო კალორიებს საჭიროებს. წონის მოშორება, ცხიმის მუცლის მოცილება და მამრობითი აუდიტორიის შემაშფოთებელი მხარეები საშუალებას მისცემს, რომ მამაკაცის ფიგურის მტერი "ლუდის" უარყოფა, ლიტრი, რომელიც ყოველდღიურად შეიცავს ყოველდღიური კალორიის მიღებას. როდესაც გადაწყვეტთ ჭამა სწორად, კუჭის ამოშლის მიზნით მამაკაცის მხარეები რეკომენდირებულია შემდეგი სახის ურთიერთობების დაცვა:

• ცხიმი - 20%;
• ცილები - 50%;
• ნახშირწყლები - 30%.

როგორ შეამციროთ კუჭისა და გვერდით ქალებში

მაშინაც კი, ყველაზე ოპტიმალური დიეტა slimming მუცლის ქალები არ დაუშვებს ელვის სწრაფად სწრაფად მოკლე დროში, რათა რბილი მუცლის გარეთ რბილი folds. აკრძალული პროდუქციისა და ფრაქციული კვების უარის თქმა გარანტირებულია წონის დაკარგვისა და მოცულობის შემცირებისთვის. თუმცა, მუცლის მოშორების პროცესი, რომელიც ქამარზე მაღლა აისახება, მხარეები, ელასტიური ჯგუფის გარშემო ხელკეტებით ჩამოსული ერთი კვირაა. მთავარია, რომ შეამციროთ კალორია. გახსოვდეთ, რომ ნაკლები წონა, ნაკლები კალორია საჭირო. ამ ფორმის მორგება მთელი წონის დაკარგვის პროცესში.

დიეტური ყოველკვირეული slimming მენიუ

ტანდემი სავარჯიშო წონის დაკარგვა კვების მენიუ მუცლის მხარეს ის აცხადებს, რომ დამწვრობა სხეულის ცხიმის, მოხსნის ზედმეტი წონა, ამცირებს წელის გარშემოწერილობა, ასევე გთავაზობთ საერთო წონის დაკარგვა. დასაწყისში 7 დღის განმავლობაში მუცლის გვერდით და მუცლის გამოყენება რეკომენდირებულია შემდეგი კვირის მენიუს გამოყენებისას. იგი ხელს შეუწყობს წელის ჭარბი წელის წინააღმდეგ და ხელს შეუწყობს ბინის, მიმზიდველი და ტავტის მუცლის ფორმირებას. ცხიმის წვის დიეტის სიაში შემდეგია:

ორშაბათი:

• საუზმეს სადღეგრძელო (მთელი ფქვილი) და უცხიმო იოგურტი (არაუმეტეს 200 მლ.).
• კვებაზე სადილის წარმოდგენა გემრიელი სალათია, რომელშიც შედის კომბოსტო, კიტრი და წიწაკა. შეშფოთების გრძნობა იძლევა მოხარშული ბრინჯი (არ უნდა აღემატებოდეს 150 გ).
• ვახშამი მოხარშული ქათმის ხორცით ან ძროხისგან (100 გრ), ბრწყინვალე კერძით, რომელიც შესანიშნავია მათთვის, ვისაც სურს წაშალოს მხარეები და წონაში.

• დაწყება დილით საუზმე უცხიმო ხაჭო და მწვანე ჩაის ჭიქა, სუსტი ყავის დასაშვებია, თუ ეს მართლაც რთულია.
• კერძი საკმაოდ დამაკმაყოფილებელია: ბრინჯის და მოხარშული ძროხის ნაწილი (100 გრ კერძი).
• ჭიქა ტომატის სალათი, ხახვი და ბოსტნეულის ზეთი გასახდელი (ემსახურება 200-250 გ) მოცულობით ტომატის წვენის ჭიქას.

• საუზმე - შუა სამუშაო კვირა უნდა დაიწყოს მოხარშული თურქეთის მწვანე ჩაი;
• კვება სადილი - არჩევანი მოხარშული ან მოხარშული ორმაგი საქვაბე მჭლე თევზი (150 გრ საკმარისი იქნებოდა), დაამატეთ lunchtime სალათი sauerkraut - დიდი fat burner რომელიც ხელს უწყობს, რომ სუფთა კუჭის.
• ბრინჯისა და ვაშლით სადილის მიღება შეგიძლიათ, ხოლო საწოლზე კი ნებადართულია ვაშლის წვენი.

• დაწყება წონაში, საუზმეზე, რეკომენდირებულია მოხარშული ხბოს (დაახლოებით 100 გრ) ჩაი ან ყავა.
• განაგრძეთ სადილი ბოსტნეულის წვნიანი წვრილმარცვლოვანი წიწითლისთვის, მოხარშული ფხვნილით, ქაფით პურის ქერქით.
• ხუთშაბათის დასრულების შემდეგ, nutritionists შეთავაზებული ნაწილი მოხარშული ქათმის ხორცის თანხა 150 გრამი, შეავსონ მხარეს კერძი მოხარშული ბრინჯი.

• დაასრულეთ სამუშაო კვირა საუზმეზე ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი და სადღეგრძელო.
• სასურსათო მენიუ ლანჩზე წონის დაკარგვა: ორი ცალი კარტოფილი საშუალო ზომის სტაფილოს სალათით, რძითა და მჭლე თევზისგან (მოხარშული, რა თქმა უნდა) - 150 გ
• რეკომენდირებულია ვახშამი მოხარშული ხბოს (არაუმეტეს 100 გრ), მხარეთა კერძით - სალათი ბოსტნეულით (როგორც პერპერი, პომიდორი და კიტრი).

• Weekend- ის ექსპერტები სწრაფი წონის დაკარგვის პროცესს იძლევიან. დაამატეთ მოკრძალებული საუზმე უცხიმო ყველით, მაგრამ არა უმეტეს 100 გ, სადღეგრძელო და მწვანე ჩაი.
• Dine ფაფა ბოსტნეულის სალათი, კიტრი, პომიდორი, ხახვი და წიწაკა.
• ვახშამი - ძროხის კომბოსტო და ახალი კიტრი სალათი, ბოსტნეულის ზეთით (იდეალურად ზეთისხილით).

კვირა:

• "ტკბილი" დღე იწყება კვერცხი მცენარეული ჩაის და ბოთუს ორი შვრიის ნამცხვარი.
• სადილი - სავსე ხორცი (ქათამი, საქონლის ხორცი ან თურქეთი) ფაფა ან მოხარშული ან გამომცხვარი კარტოფილით.
• სადილი სადილით - კვლავ ტკბილეული: ხილის სალათი დამზადებული მსხალი, ვაშლი, ქლიავი, ციტრუსის ხილი, ადრე მოხარშული ქათმის ხორცი (დაახლოებით 200 გ).

ვიდეო: პროდუქცია, რომელიც ამოიღონ ცხიმიდან მუცლისგან

კუჭის და მხარეთა ცხიმის დეპოზიტები ძალიან სწრაფად ინახება, მაგრამ ამოიღონ ისინი, რადგან უმეტესწილად slimming არის დიდი პრობლემა. დამატებითი ფუნტი არ არის მხოლოდ ესთეტიკური ნაკლოვანება, არამედ სხვადასხვა დაავადების განვითარების საშიშროებაც. ამიტომ, კითხვა, თუ როგორ ჭამა სათანადოდ, რათა ამოიღონ კუჭის, აწუხებს მათ, ვინც ოცნება თხელი წელის და ადამიანები, რომლებიც შეშფოთებულია მათი ჯანმრთელობის.

რა უნდა გააკეთოს და როგორ ჭამა კუჭის ამოღება?

მუცლის, წელისა და გვერდით კანქვეშა ცხიმის დეპონირების მიზეზი, ხშირია არასწორი რეჟიმი და დიეტა. ქალებში აქტიური დაგროვების დამატებითი ფუნტი შეიძლება გამოიწვიოს ჰორმონალური დარღვევები, კერძოდ მენოპაუზის დაწყებისას. ორივე სქესის, მემკვიდრეობითი ფაქტორები და გენეტიკური მიდრეკილება შეიძლება გამოიწვიოს overweight.

თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ასეთი პრობლემა ვერ მოხერხდება. ოპტიმალური შერჩეული წვრთნები, რაციონალური და ფიზიკური აქტივობა და კორექცია ყოველდღიური დიეტა დაეხმარება გაუმკლავდეს ჭარბი წონა. პროდუქციის შედგენის დაწყებამდე აუცილებელია, რათა დადგინდეს, თუ როგორ უნდა ჭამა სათანადოდ საჭმლის მოშორებისგან.

კვების ძირითადი პრინციპები და მოთხოვნები მოიცავს შემდეგ ასპექტებს:

1. სავალდებულო ყოველდღიური დიეტა - სავალდებულო, სადილი, სადილი და ორი ან სამი საჭმელი მათ შორის.
2. ბოლო კვება უნდა იყოს არა უგვიანეს 18.00 საათისა.
3. საჭიროა შეამციროთ მოცულობის მოცულობის შემცირება, ხოლო საჭმლის რაოდენობის გაზრდა 6-ჯერ.
4. წყალი დღეში უნდა იყოს მინიმუმ 2 ლიტრი, ხოლო თხევადი უმეტესობა დილით უნდა იყოს მთვრალი. გათვალისწინებულია მხოლოდ სუფთა არასამთავრობო გაზიანი წყალი.
5. 20-30 წუთით საუზმის დაწყებამდე ოთახის ტემპერატურაზე ჭიქა წყალი სვამს.
6. 2 საათით ადრე ძილის წინ, შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა კეფირი, რომელიც ცხიმიანი შემცველობაა.

აღადგინეთ დიეტა - ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი კითხვაზე, თუ როგორ უნდა ჭამა კუჭისა და მხარის ამოღება. არანაკლებ მნიშვნელოვანი ასპექტი არის გარკვეული პროდუქტების გამოყენების დიეტა და პრინციპი.

ყოველდღიური დიეტის ყოველდღიური დიეტის სათესლე მასალა გამოითვლება ფიზიკურ საქმიანობაზე. განისაზღვროს, თუ როგორ ჭამა გოგონა, ამოიღონ კუჭის, თქვენ ჯერ უნდა შემცირდეს ყოველდღიურად რაოდენობის კალორია - მდე 1200-1500 კკალ დღეში. მამაკაცებში, ეს მაჩვენებელი უფრო მაღალია, დაახლოებით 2000-2300 კკალ, რაც დაკავშირებულია მეტაბოლურ პროცესებში სხვაობასთან.

რა ჭამა და როგორ ჭამა კუჭის ამოღება?

ყოველდღიური მენიუ უნდა გაკეთდეს ისე, რომ წილი მცირე იყო და კალორიების რაოდენობა დილისა და ლანჩის დროს სადღესასწაულო ვახშამი და საჭმლის მთლიანი კალორია გადააჭარბა. აუცილებელია ცხიმიანი, შემწვარი და შებოლილი პროდუქტები, ცხარე თხრილები და სასმელების გამონაბოლქვები, რომლებიც ხელს უწყობენ მადას - ყავა, ძლიერი შავი ჩაი, ალკოჰოლი დიეტადან. მდებარეობა ტკბილეული ნებადართულია მწარე შოკოლადი, ბუნებრივი მარმელადი და marshmallows, მათი გამოყენება უნდა იყოს შერწყმული დროს ყველაზე აქტიური მეტაბოლური პროცესების, ანუ predpoludennoe და lunchtime.

მოხსნა პროდუქტები:

შედგენისას მენიუს ეს მნიშვნელოვანია სასარგებლო თვისებები - zucchini და კიტრი დაეხმაროს გამოიყოფა ჭარბი სითხის, ციტრუსის დახმარება დამწვრობის ცხიმის, წიწიბურა და ყავისფერი ბრინჯი კარგად saturate ორგანოს, ბროკოლი და ყვავილოვანი კომბოსტო ყველაზე სასარგებლო სახის ბოსტნეული, ვაშლი მდიდარია ბოჭკოვანი, რომელიც ხელს უწყობს პერისტალტიკის ნაწლავის.

მუცლის არეში ცხიმოვანი ცხიმი პრობლემაა, რომელიც გავლენას ახდენს ყველა სხვა ქალზე. სასიამოვნო შთაბეჭდილებულ ქვედა პერანგს ან პანტს უნახავს თვალი, რომელიც არ არის იმდენად ფიზიკური, როგორც მორალური დისკომფორტი. პრობლემის თავიდან ასაცილებლად, ბევრი ქალი იწყებს სპეციალური სასწაული დიეტის მოძებნას. იმავდროულად, არ არსებობს საიდუმლო, თუ როგორ უნდა ჭამა სწორად, რათა ამოიღონ კუჭის. საკმარისია დაიცვას ჯანსაღი დიეტა და მკაცრი რეჟიმი ჭამა.

მითები "შერჩევითი" წონის დაკარგვაზე

ყველა ქალი კარგად იცის, რომ ცხიმი სხეულში არათანაბრად ინახება. ბუნება გააკეთა ძირითადი "მაღაზიები" hips და მუცლის - ეს ადგილები გაზრდის წონა ყველაზე სწრაფად, როდესაც იძენს დამატებითი წონა. საბოლოოდ, გულმკერდის, იარაღისა და სახელის მიღება ცხიმიანია.

მაგრამ წონის დაკარგვის პროცესი უკუჩვენებაა. თავდაპირველად, ჭარბი ცხიმი ტოვებს "ზედა" - სახე და გულმკერდი, და მხოლოდ ამის შემდეგ - კუჭის, hips და ფეხები. აქედან გამომდინარე, არ არის აუცილებელი რაიმე სპეციალური "მუცლის დიეტაზე" საუბარი. შერჩევით "გამკაცრდეს" პრობლემა ფართობი შესაძლებელია მხოლოდ სპეციალური ტანვარჯიშის დახმარებით. მაგრამ აქ მნიშვნელოვანია, რომ ეს არ მოხდეს. არასწორი შერჩეული წვრთნები შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების მოცულობის ზრდა - ისე, რომ წელის დამატებითი სანტიმეტრი შედეგად კიდევ უფრო გაიზრდება.

იდეალურია, წონაში წონაში, სათანადო კვება უნდა იყოს შერწყმული ფიზიკური აქტივობით. ეს შეიძლება იყოს მარტივი დილა სწავლება, განახორციელოს სპორტული დარბაზი ან საცურაო. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სასურველი შედეგის მისაღწევად ბევრად უფრო რთული იქნება.

არა უშუალო დიეტის შესახებ

მძიმე მოკლევადიანი დიეტის და მარხვის უზრუნველყოფს მართლაც სწრაფი შედეგი. მაგრამ ძალიან მოკლე. სხეული წონის დაკარგვას განიცდის როგორც სტრესი აქედან გამომდინარე, როგორც კი ის იძენს თავის ჩვეულ დიეტას, იგი იწყებს აქციების გადატვირთვას შურისძიებით. მუცლისა და "ყურების" ნაწილაკები უფრო მეტად იზრდება და თვითშეფასება მოკლე ტრიუმფის წვეთიდან ნულოვანამდე.

გაცილებით ეფექტურია კიდევ ერთხელ, რომ სწორი დიეტა გაასწორონ და თქვენი ცხოვრების დარჩენილი ნაწილი. დამატებითი მიდგომა ამ მიდგომით არ მიდის დაუყოვნებლივ, მაგრამ არსებობს გარანტია, რომ მოგვიანებით ისინი აღარ დაბრუნდებიან.

მთავარია, რომ ჯანსაღი დიეტების მომზადება კალორიების დათვლა არ არის, მაგრამ მთელი დღის განმავლობაში კვებაც კი განაწილება. იმის გამო, რომ მძიმე სამუშაო გრაფიკი, ყველაზე თანამედროვე ქალები ჭამენ არასწორად. საუზმე მსუბუქია, ჩვეულებრივ, ერთი ყავა ან ჩაი. ლანჩზე საკვები "შთანთქავს" და ვახშამი მხოლოდ ნამდვილი "გამოსასვლელი" ხდება. საღამოს კვება არ არის მხოლოდ სიმჭიდროვე, არამედ გვიან - 1-2 საათით ადრე ძილის წინ.

ეს თითქმის ერთჯერადი კვება ხდება წონის მომატების მთავარი მიზეზი. დიტროლოგიაში, ამ ფენომენს ეწოდება "სუმოს ეფექტი". ისინი, ვინც არ იბრძვიან მძიმე სპორტსმენების რიგებში, ექიმები რეკომენდაციას უწევენ თქვენს დიეტას შემდეგი წესების შესაბამისად:

ყოველდღიური კალორიული შინაარსი უნდა დაიყოს დაახლოებით შემდეგნაირად:

• 30% უნდა აღირიცხოს საუზმეზე,
• 10% ლანჩზე,
• 25% ლანჩზე
• 10% - დღის მეორე ნახევარში,
• 20% - სადილად.

საუზმე უნდა შედგებოდეს ძირითადად სწრაფად დაღლილი ნახშირწყალბადებით, რაც მთელი დღის განმავლობაში ენერგიულობას უზრუნველყოფს. სადილი შეიძლება იყოს ცილის კარბოჰიდრატი (რძის პროდუქტები და ხილი). სადილი, ცილები (ხორცთან ერთად კერძი, მდიდარი ბულიონი) და ბოჭკოვანი (უმი ბოსტნეული) უნდა გაიმარჯვოს. ასევე პირველ ნახევარში დღის განმავლობაში საჭიროა ყოველდღიურად მოხმარებული ცხიმი.

საღამოს დიეტა იცვლება. ნახშირწყლების რაოდენობა არის მინიმუმამდე შემცირებული - სხვაგვარად მათი ნამეტი დეპონირდება ცხიმის დეპოსში. შუადღისას, ამინომჟავებისა და ვიტამინების კარგად მორგებული წყაროები: ხილი და კაკალი. სადილისთვის შეგიძლიათ შეამციროთ მსუბუქი პროტეინის საკვები და თერმულად დამუშავებული ბოსტნეული. ბოლო კვება უნდა ჩატარდეს არაუგვიანეს 3 საათის განმავლობაში საწოლზე.

როგორ ჭამა კუჭის ამოღება: დღისთვის სავარაუდო მენიუ