როგორ დალევა მომგებიანი კუნთების მასის მოსაპოვებლად. როგორ ვსვამთ მომგებიანი? რამდენი სვამს დღითიდღე მომგებიანი: მიმოხილვა.

დღეს, არ არის სავარაუდოა, რომ ვკითხო, თუ რამდენი gainer უნდა სვამს დღეში და როგორ უნდა გავაკეთოთ. პირველ რიგში, თქვენ უნდა გაერკვნენ, რა არის ეს პროდუქტი. მოგების მიხედვით, თქვენ უნდა გაიგოთ სპორტული კვება, რომელიც შედგება ცილების და ნახშირწყლების ნარევი. ძალიან იშვიათად, ასეთი პროდუქტები შეიცავს დამატებით კომპლექსებს, როგორიცაა კრეატინები, ვიტამინები, ამინომჟავები და სხვ.

მთავარი მიზანი geyner

თქვენ გჭირდებათ სპორტული კვება კუნთების მასის მოსაპოვებლად. ორივე დამხმარე და გამოცდილი სპორტსმენების დახმარებით შეძლებენ სხეულის აღდგენას ენერგო რეზერვების უმოკლეს ვადებში. როგორც დიდი რაოდენობის სპორტსმენების გამოცდილება ადასტურებს, სარგებელს აქვს ძალიან მაღალი ეფექტურობა. იგივე აღმოჩნდა მეცნიერთა მრავალრიცხოვანი გამოცდა.

პირველი სპორტის შემადგენლობა

სპორტული კვება, მათ შორის შემოსავლის ჩათვლით, დიდი ხნის წინ გამოიგონა. ადრე, იგი შედგებოდა კვერცხის თეთრკანიანი, შაქარი, რძე. ეს იყო ისეთი პროდუქტი, რომლითაც მიღებული იყო მაღალი კალორიური ნარევები. თუმცა, პროდუქტი დიდი ხნის განმავლობაში digested. ამ ეტაპზე, ეს ყველაფერი წარსულისაა. ზემოთ მოყვანილი პროდუქტების ჯიშის ცხოვრების მომზადების აქტიური რიტმი რთულია. და პრობლემა შეიძლება გადაწყდეს სპორტული კვების დახმარებით, რომელიც იყიდება ფხვნილების სახით. საკმარისია მხოლოდ თხევადი ავურიოთ - და ეს ყველაფერი შეგიძლიათ გამოიყენოთ.

სპორტული კვების არასათანადო გამოყენება შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგები.

და იცით, რომ ასეთი ცოდნის გაუფასურებასთან დაკავშირებული ცოდნა, როგორც მოგება, შეგიძლიათ შეჩერება? გარდა ამისა, ეს არ არის საკმაოდ სწორი დამოკიდებულება საკუთარ თავს "გაბრაზებული" თქვენი ნაწლავები. ყველა სპორტსმენი არ აწუხებს იმას, თუ როგორ უნდა დალევა მომგებიანი. იგივე შეიძლება ითქვას სხვა სახის სპორტის კვების შესახებ. და არსებობს აღქმა, რომ უფრო მეტი ადამიანი ასეთ სასმელს იყენებს, უფრო ძლიერი გახდება ის. თუმცა, ყველაფერი ისეთი მარტივი არ არის, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს.

იმ სპორტსმენებმა, რომლებიც თავის დროზე სკრუპულოზურად გამოიყურებდნენ, როგორ მოიპოვებდნენ შემოსავალს, და შედეგებმა მოიპოვა შთამბეჭდავი. უნდა აღინიშნოს, რომ სასწავლო პროცესი უფრო სერიოზულად იქცევა. რა არის პრინციპები სპორტის კვების გამოყენების მიღმა?

აუცილებელია განისაზღვროს ნაწილი

უპირველეს ყოვლისა, ყურადღებით უნდა აირჩიოთ გარკვეული ნაწილი ზომა. მწარმოებელი ჩვეულებრივ წერს სპორტის კვების პაკეტის პაკეტზე იმ რეკომენდაციებს, რომლებიც ყველაზე მეტად შეესაბამება უკვე შესრულებულ სპორტსმენებს. მათი ორგანოები მიჩვეული არიან სწრაფი მეტაბოლიზმისა და მძიმე სწავლებისთვის. თუმცა, თუ ახლახან დაიწყე სწავლების ჩატარება, რათა მიიღოთ კუნთების მასა, მაშინ, როდესაც პასუხობდა კითხვაზე, თუ როგორ დალევა მომგებიანი, დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ პროფესიული დოზები არ იმუშავებს თქვენთვის. სპორტული კვება ამ შემთხვევაში უბრალოდ არ იქნება ცნობილი.

რა თქმა უნდა, გამოყენებული პროდუქტის ძირითადი ნაწილი, ისევე, როგორც მისი შეძენისას დახარჯული ფული, "დაიხარჯება ტუალეტში". ეს ძნელად რა გინდა, როცა სპორტის კვების ყიდვაზე ფიქრობთ.

როგორ უნდა იყოს ახალბედა?

დამწყებთათვის, ოპტიმალური დოზა შეადგენს 100-150 მგ ფხვნილს, რომელიც განზავებულია 300-500 მლ თხევად. ამდენად, პროპორციამ უნდა იყოს 1-დან 3-მდე.

დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა დონეზე ატლეტური სწავლების გაქვთ, შეგიძლიათ ექსპერიმენტი თანხა. თუმცა, იმისათვის, რომ სრულად გაიგოთ კითხვა, თუ როგორ უნდა დალევა მომგებიანი, უნდა გაითვალისწინოთ, რომ პროპორციამ იგივე უნდა დარჩეს. წყალი ან რძე საუკეთესოა, როგორც სითხე. აღსანიშნავია ისიც, რომ სპორტულ კვების კვტთან ერთად საზომი კოვზი არის. მისი მოცულობა ჩვეულებრივ 50 გრამს აღწევს. როგორც ხედავთ, საკმარისია იმისთვის, რომ გაატაროს აუცილებელი დოუ.

შერევით თხევადი პროდუქტით საუკეთესოა მიქსერით. ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური შაქარი, რომელიც აუცილებელია ერთგვაროვან სასმელს, რომელიც არ შეიცავს სიმსივნეს.

სათანადო გამოყენების სპორტული კვების

ასე რომ, როგორ უნდა დავლევართ მოგება სწორად? ამისათვის გაიხსენეთ პროფესიონალების ძირითადი რეკომენდაციები.

1. სპორტის კვება დილით უნდა იქნას მიღებული საუზმის შემდეგ. ამ ქმედებით, თქვენ შეძლებთ საზრდოობს თქვენი სხეულის კალორია და ნახშირწყლები. შესაბამისად, ენერგია უფრო იქნება.
2. ტრენინგის დაწყებამდე დაახლოებით 1-1.5 საათი. ეს უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ ორგანიზმში საჭიროა ამინომჟავებისა და ნახშირწყლების საჭირო "ბრალდება". დაინახავთ, რომ გაიზარდა გამძლეობა, ძალა. შესაბამისად, სასწავლო პროცესი ყველაზე ხარისხობრივად მოხდება.
3. როგორ ვსხამობთ მოგების სწორად? ტრენინგის შემდეგ დაუყოვნებლივ უნდა გააკეთოთ თქვენთვის. ეს გახდება სწრაფი კუნთების ზრდის საფუძველი. Geyner- ის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ "კარბოჰიდრატი" და "ცილის" ფანჯარა, რესურსები, რომლებიც გაატარეს ძალაუფლების წვრთნებზე.
4. Gainer ასევე უნდა იქნას მიღებული, როგორც ზრდა საერთო რაოდენობის კვება დღეში. სპორტული შემადგენლობის სტანდარტული შემადგენლობა მოიცავს მნიშვნელოვან რაოდენობას საჭირო ნივთიერებებზე, რომლებიც ძალზე ძნელია ჩვეულებრივი დიეტაში. ეს რეკომენდაცია განკუთვნილია იმ ახალბედა სპორტსმენებისთვის, რომლებსაც აქვთ დაბალი წონის სხეული და რომელთაც არ აქვთ საშუალება ჭამაზე სრულად გამოიყენონ. თუმცა, არ არის აუცილებელი შეცვალოს ჩვეულებრივი სასურსათო სპორტული კვება.
5. გამოიყენეთ წონის მომატება წონის მომატებაზე დიდი რაოდენობის სითხის კომბინაციაში. ამ სიტუაციაში, პროდუქტის შინაარსით ყველა ნივთიერება მთლიანად შეიწოვება. გარდა ამისა, პროდუქციის დიდი ნაწილი არ ჩაიშლება სპორტსმენის ორგანოდან.
6. იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ ტენდენცია, რომ იყოს overweight, უმჯობესია არ გამოიყენოთ მომწოდებლები. ბევრმა პროფესიონალმა სპორტსმენმა აჩვენა, რომ ასეთ სიტუაციაში ოპტიმალური არჩევანი ცილები იქნება. არავის სჭირდება დამატებითი კალორია.

მინიშნება შესაძლებელია პროდუქტის შემადგენლობით.

თუ გსურთ გაერკვნენ, თუ რამდენად სჭირდება სასმელის მოგება, მაშინ ყურადღება უნდა მიაქციოთ სპორტის კვების შემადგენლობას. ნახშირწყლებისა და ცილების პროცენტული შემადგენლობით, თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ, როგორ შეესაბამება ეს პროდუქტი. გარდა ამისა, ეს არის შემადგენლობა, რომ თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ, თუ როგორ უნდა გამოიყენოს სპორტული კვების. იმ შემთხვევაში, თუ არსებობს მაღალი გლიკემიური ნახშირწყლები პროდუქტი, მას შემდეგ, რაც მიღებული იქნა, სისხლში შაქრის გაზრდა. ეს ფაქტორი უმოკლეს ვადებში კუნთის მასის მიღებას დაეხმარება.

იმ შემთხვევაში, თუ დამწყები სპორტსმენი აქვს ტენდენცია იყოს overweight, მაშინ მას სჭირდება პროდუქტები, რომელიც მოიცავს დაბალი გლიკემიური ნახშირწყლები. ისინი ხასიათდებიან შაქრის დონის მცირე ზრდაზე. თუმცა, ეფექტი აღარ იქნება. ნახშირწყლების გამო, პროტეინები უკეთესად შეიწოვება. აქედან გამომდინარე, მოგება - მიმოხილვები არაერთხელ დადასტურდა, რომ ეს საუკეთესოა, ცილების კომბინაციაში. ასეთ სიტუაციაში შეგიძლიათ უფრო დიდი ეფექტის მიღწევა.

აღსანიშნავია, რომ მაღალი ხარისხის სპორტული კვების ფაქტორი შეიცავს ვიტამინის კომპლექსებს, ამინომჟავებს (არსებითი და შეცვლადი), ისევე როგორც ელემენტები, როგორიცაა ფოსფორის, კალციუმის, თუთიის და რკინის.

შესაძლებელია თუ არა ეკვივალენტური ჩანაცვლება?

ნებისმიერი სპორტული კვება ყოველთვის წარმატებით შეიცვლება სხვა პროდუქტებით. Gainer არ არის გამონაკლისი. საცხობი პროდუქტები, რასაკვირველია, არ უნდა ჩაითვალოს, რადგან ისინი ხასიათდებიან კომპლექსური სტრუქით. გარდა ამისა, მათ აქვთ ხანგრძლივი მონელების პერიოდი. ასეთი პროდუქტის კიდევ ერთი მინუსი ის არის, რომ ისინი, თუ დიდი მოცულობით მოხმარდება, შეიძლება მთლიანად შეაფერხოს საჭმლის მომნელებელი სისტემა, რაც პრინციპში არ უნდა იყოს. ამ სახის სპორტის კვების ჩანაცვლება შეიძლება მარცვლეულის გამოყენებით. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი - წიწიბურა, ბრინჯი, შვრიის, სიმინდის, ხორბლისა და სხვა. საჭიროა ყურადღება მიაქციოთ კვების ღირებულებას და იპოვოთ ის ვარიანტი, რომელიც ხასიათდება ნახშირწყლების ყველაზე მაღალი რაოდენობით. ერთადერთი და დიდი მინუსი ფაფის არის ის, რომ ერთი თვის განმავლობაში თქვენ ვერ შეძლებს შევხედოთ მას.

დასკვნა

სპორტის კვების მიღება თითოეული სპორტსმენის პირადი საქმეა. გარკვეულ ეტაპზე, თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ, რამდენი servings იღებენ დღეში. თუმცა, უნდა აღინიშნოს, რომ სარგებელს სვამს და არ აკეთებს ეს ფულის ნარჩენებია. ამით არაფერი მიიღებთ. გსურთ მიიღოთ კუნთების მასა? მაშინ საჭიროა არა მარტო სპორტის საჭმლის საჭმელები, არამედ სპორტული დარბაზიც.

ასევე ნარევი იყო ადგილი ნახშირწყლები, რომლებიც ხასიათდება დაბალი გლიკემიური მაჩვენებლებით. ისინი, როგორც წესი, ნელ-ნელა და სხეულის ენერგიის უწყვეტ მიწოდებას აყენებენ.

საფუძვლები თქვენ უნდა იცოდეთ

სანამ გაერკვევა, თუ როგორ უნდა მიიღოს, თქვენ უნდა ანალიზი ზოგიერთი საფუძვლები. ცილების კლასიკური ნაზავის შემადგენლობაში უნდა იყოს არანაკლებ სამჯერ ნახშირწყლები. ისინი ხელს უწყობენ კუნთების მასის ზრდას. საჭიროა ნახშირწყლები ენერგიის რეზერვების შესავსებად სასწავლო პროცესის დასრულების შემდეგ. ყველაფერი სჭირდება დამატებით ენერგიას, რომელიც მოპოვებული იქნება კუნთების გაზრდის ხარჯზე.

სპორტული კვების დამატებითი ელემენტები

ცხიმები, რომლებიც გინერის შემადგენლობაშია, ხშირად არ სარგებლობენ სარგებელი. მწარმოებლების sportpit ცდილობენ მინიმუმამდე მათი რიცხვი, შეცვალა გაჯერებული სახის ცხიმი ერთად უჯერი. გარდა ამისა, დაემატა კუჭ-ნაწლავის ფერმენტები. ეს აუცილებელია ისე, რომ სპორტული mix უკეთესად შეიწოვება. როგორც დამატებითი ელემენტები შემადგენლობის geyner შეიძლება იყოს ვიტამინები და მინერალები. ამ ტიპის სპორტული კვება გამდიდრებულია გლუტამინის, კრეატინისა და ამინომჟავებით. ასე რომ, geyner - როგორ უნდა მიიღოს იგი?

რა გჭირდებათ ფოკუსირება?

პირველი ნაბიჯი არის მიახლოების შერჩევა. ამ ბიზნესში საჭიროა ინდივიდუალური საჭიროებების მართვა. იმ შემთხვევაში, თუ სხეულის ცხიმის პროპორციით მაღალია, მაშინ უნდა აირჩიოთ კონცენტრატი, რომელიც ხასიათდება პროტეინების მაღალი შემცველობა კარბოჰიდრატთან შედარებით. ეს უკანასკნელი ხელს უწყობს დამატებით გირვანქათა დასაქმებას. ეს განსაკუთრებით ცხადია, თუ ტრენინგი ინტენსიური არ არის. იმ შემთხვევაში, რომ არსებობს რაღაც უკეთესი მისაღებად ცილის shakes, ვიდრე gainer.

თუ ახალბედა სპორტსმენი თხელი აშენება და სწრაფი მეტაბოლიზმი აქვს, მაშინ არჩევანი უნდა გაკეთდეს იმ ნივთიერების სასარგებლოდ, რომლითაც არსებობს მაღალი რაოდენობით ნახშირწყლები. სასმელი დიდი caloric შინაარსი დაეხმარება მიიღოს მიღება gainer ყველაზე ეფექტური ამ საკითხზე

რა უნდა დავიწყოთ?

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ცილის შემადგენლობას. იმ შემთხვევაში, თუ სპორტული კვების კვებისთვის გამოყენებული ნახშირწყლები ხშირად კარგი ხარისხისაა, მაშინ პროტეინები ყოველთვის არ სარგებლობენ სხეულისთვის. სპორტის კვების ღირებულების ღირებულება დიდწილად დამოკიდებულია ამ შენობის ელემენტის ხარისხზე.

Gainer არის სრულყოფილი დაბალანსებული დიეტური ჩანართი. თუმცა, მწარმოებლები ყოველთვის არ არიან გათვალისწინებული ინდივიდუალური მახასიათებლები, რომლებიც თან ახლავს თითოეულ სპორტსმენს. ამ თვალსაზრისით, სანამ დაიწყებთ წილის მიღებას კუნთების მასის მოპოვებისთვის, უნდა გადაწყვიტოთ, საჭიროა თუ არა დამატებების და ვიტამინების ნარევი. კრეატინის კუნთის მომატება შეიძლება ცალკე შეძენილი იყოს. ვიტამინები ზედმეტი იქნება იმ შემთხვევაში, რომ დაწყებული სპორტსმენი გადის დამსწრე ექიმის მიერ დადგენილი შესაბამისი კურსით.

მიღება ეფექტი

რა უნდა იყოს დოზირება geyner? უნდა აღინიშნოს, რომ ეს ნარევი არის მშრალი საკვები კონცენტრატი. მიღებამდე უნდა იქნას განზავებული, ერთიან თანმიმდევრულ კონტექსტში. ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ გამოიყენოთ წყალი ან რძე. სპორტის კვების შეფუთვაზე ერთჯერადი დოზისთვის აუცილებელი პროდუქტის სპეციფიკური ნაწილების წერილობითი ფორმით. თუმცა, ისინი არ არიან ყველა სიტუაციაში ობიექტური. თითოეული მწარმოებელი ცდილობს გაზარდოს პროდუქციის ბრუნვა. ძალიან მაღალი დოზა არ არის ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენება. თუმცა, ამის შედეგი მცირეა. ეს არის იმის გამო, რომ სხეულის მიერ გადაყვანილი ცილების რაოდენობა შეზღუდულია. მაგალითად, 300 გრამი ნარევი არ მიიღებს უფრო მეტ სარგებელს, ვიდრე 150 გრამი ოპტიმალური ნაწილი.

რამდენი უნდა მივიღო?

ერთ ნაწილში გაანგარიშება უნდა მოხდეს ინდივიდუალურად, ორგანიზმების თავისებურებების გათვალისწინებით. გაითვალისწინეთ აუცილებელი წონა, ათლეტური სწავლების დონე, საჭიროა კალორიების საჭიროება, გრაფიკის ინტენსივობა სასწავლო პროცესის დროს. პროტეინების ოპტიმალური თანაფარდობის შემდეგ ნახშირწყლები ნახშირწყლებისთვის არის ნაპოვნი, უნდა დაიწყოს ლაზერი. როგორ გამოვიყენოთ ეს? უპირველეს ყოვლისა, ნარევი უნდა იქნას განზავებული იმ ოდენობით, რაც გათანაბრებული დოზის ერთი მესამედი იქნება. ნაწილი უნდა გაიზარდოს თანდათანობით, ხოლო დაკვირვების შედეგი. თუ ეფექტი არ ჩანს, დოზა უნდა გაიზარდოს. თუ წონის მომატება მოიპოვებთ, საჭიროა შეზღუდვის მიღება, გამოიყენოთ ეს სასმელი მხოლოდ ტრენინგის დაწყებამდე.

იმ დროს, როდესაც თქვენ უნდა ჭამა gainer

როგორ მივიღოთ სპორტული კვება? ამ კითხვაზე პასუხად, უნდა გაითვალისწინოთ დაშვების დრო.

1. გამოიყენე ადრე exercise. თუ მიმღების მიღება ხორციელდება სასწავლო პროცესის დაწყებამდე (იწყება 30 წუთით ადრე), მაშინ მიიღება ენერგიის მომარაგება. შესაბამისად, კუნთების ზრდის ინტენსივობის ზრდა. გარდა ამისა, ენერგიის კიდევ ერთი წყარო უზრუნველყოფს ქსოვილების დამატებით კვებას. გარდა ამისა, ამ სიტუაციაში უკეთესი იქნება ცილების დაიჯესტის.
2. მიღება სასწავლო პროცესის დასასრულს. თუ აიღეთ მოგება სამუშაოს შემდეგ, მაშინ სხეული მიიღებს პროტეინს. ეს ელემენტი გამოიყენება კუნთების სამშენებლო მასალის თვალსაზრისით. ასევე წარმოიქმნება ნახშირწყლები. ისინი დამატებით კალორიას მიაწვდიან, რომელიც მოგვიანებით გამოიყენება სინთეზის პროცესის უზრუნველსაყოფად.

სწავლების დასრულების შემდეგ საათნახევრის დასრულების შემდეგ, საკვების მიღება დაიწყება უფრო აქტიურად. ამ სიტუაციაში კუნთის ბოჭკოები არ შეიძლება დამატებითი ძალაუფლების გარეშე დარჩეს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მათი ამოწურვა დაიწყება, არ იზრდება. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ მოგება. როგორ სწორად მივიღოთ ეს არის თითქმის გასაგები. უნდა აღინიშნოს, რომ წვრთნების შემდეგ (ოცდაათი წუთი არ გადის), ამ ნივთიერების გამოყენება რეკომენდირებულია. სხეულის სჭირდება დრო დასამშვიდებლად.

რა უნდა იცოდეს მომგებიანი?

როგორ მივიღოთ ეს სპორტული კვება უკვე ნათელია. აღსანიშნავია, რომ მათ შეუძლიათ შეცვალონ ჩვეულებრივი საკვების მიღება. თუ საკმარისი დრო სამზარეულო, მაშინ მომგებიანი იქნება შესანიშნავი ვარიანტი. განსაკუთრებით აქტუალური საკითხია იმ სპორტსმენებისთვის, რომლებიც ასთენიური სხეულის მიერ ხასიათდებიან კუნთების მასის ნაკლებობით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეავსოთ დიეტა geyner იმ შემთხვევაში, რომ არსებობს საჭიროება სწრაფი მასობრივი მომატება. სპორტული კვება შესაძლებელია ღამით. ამის გამო, შესაძლებელია ნახშირწყალბადების პროტეინის ნაკლებობის გამოყოფა კალორიუმის მიღებაში. მაგრამ კიდევ ერთხელ, ეს რჩევა ყველაზე მნიშვნელოვანია მჭლე სპორტსმენებზე, რომლებსაც აქვთ სწრაფი მეტაბოლიზმი. უნდა აღინიშნოს, რომ ძილის დროს ენერგეტიკული პროცესების შედარებით ნახშირწყლების მოხმარება მცირდება. თუმცა, ისინი შესანახად სახით fat. უნდა გაითვალისწინოს ყოველდღიური საჭიროება კალორია. გარდა ამისა, აუცილებელია სპორტის კვების დანერგვა ეტაპობრივად რეჟიმში. მხოლოდ ამ გზით მოხდება საჭმლის მომნელებელი სისტემის გამოყენება ჰეინერთან. თუ ყველაფერი კეთდება სწორად, ერთი კვირის შემდეგ შეგიძლიათ ნახოთ პირველი შედეგები. გაიზრდება სიმტკიცის გამძლეობა, კუნთები იზრდება.

რატომ უნდა ჭამა სპორტული კვების?

ყოველივე ზემოთქმულიდან გამომდინარე, უნდა მიუთითოთ ამ სპორტის ძირითადი უპირატესობა.

1. Gainer ეხმარება შეხვდება მოთხოვნებს შედარებით დიდი რაოდენობით კალორია. ამგვარი საჭიროება ბევრ ადამიანს უქმნის პრობლემას. სპორტული კვება ხელს უწყობს მისი გამოსწორების გამარტივებას. განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენ მიიჩნევენ, რომ დღეს არსებობს დიდი რაოდენობით ნარევები.
2. ცხიმის სპეციალური ფორმის გამო შეგიძლიათ უფრო სუსტი დარჩეს. ჯეინერში განსაკუთრებული საკვები ტიპის ცხიმებია. ისინი ხელს შეუწყობენ ფორმის შენარჩუნებას ოპტიმალურ მდგომარეობაში კუნთის მშენებლობის პროცესში.
3. არსებობს დიდი რაოდენობით საკვები პარამეტრები მიღებული შემდეგ workouts და ყოველდღიური. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ სპორტული კვება, რომელიც საუკეთესოდ გამოიყენება სასწავლო პროცესთან დაახლოების მიზნით. ასევე არსებობს მოგება, რომელსაც შეუძლია შეავსოს იგი.
4. სპორტული ჩანართი შეიძლება დააკმაყოფილოს კრეატინის საჭიროება ყველაზე ეფექტური გზა. როგორ ავიღოთ კრეატიონი? ისევე როგორც უბრალო სპორტული ნაზავი. პრეპარატის არსებობისას სპორტულ კვებაზე, ცილის ფხვნილის საჭიროება აღმოფხვრილია. გარდა ამისა, ის არ უნდა შეიძინოთ ცალკე. კრეატინი ითვლება საუკეთესო დამატებით სპორტულ ნარევს.
5. კიდევ ერთი მიზეზი geyner გამოყენების არის სწრაფი აღდგენა ორგანოს.

Gainer არის სპეციალური საკვები წონაში სპორტის კვების. ძნელი წარმოსადგენია თანამედროვე სპორტი საკვები დანამატების გარეშე, რადგან სპორტსმენების რაციონალური დიეტა არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ვიდრე ტრენინგის პროცესი. ისინი, ვინც ჯანსაღი ცხოვრების წესისკენ მიისწრაფვის ან ძლიერ სწავლებას განიცდიან, მნიშვნელოვანია იცოდეს რა არის Gainer და როგორ უნდა სწორად მიიღოს იგი.

კომპოზიცია

Multicomponent Gainer არის საკვები დანამატი, რომელიც შედგება რამოდენიმე ტიპის შრატის პროტეინისა და ნახშირწყალბადებისგან - მთავარი ნაერთები სპორტსმენებისთვის. გეინერა უწოდებენ ენერგეტიკას, რადგან ისინი მკვეთრად გაზრდებიან ენერგეტიკულ პოტენციალს. კითხვა შეიძლება წარმოიშვას: რა განსხვავებაა გინსა და პროტეინს შორის? შემადგენლობა Gayner შეიცავს რამდენიმე კომპონენტი, და შედგება მთლიანად ცილის. პროტეინისა და ნახშირწყლების გარდა, ზოგიერთი სახის შემცველი ნივთიერებები შეიცავს:

1. ამინომჟავები ეფექტის გასაზრდელად.
2. ვიტამინები.
3. პროტეინის ნაზავია
4. კვალი ელემენტები
5. გლუტამინი გაზრდის ანაბოლური პროცესს.
6.   ენერგიის მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად.
7. არასასურველი ცხიმები ბალანსისათვის.
8. კომპონენტების უკეთესი შეწოვისთვის კისრის ფერმენტები.

ნახშირწყლების შემცველობა ენერგეტიკულ დამატებებში 50-75%, ხოლო ცილა შეიცავს 15-დან 50% -მდე. კვლევების მიხედვით, კერძოდ, ასეთ პროპორციებში ნუტრიენტები უფრო ეფექტურად ასტიმულირებენ. პროტეინები და ნახშირწყლები, რომლებიც ქმნიან ენერგიას, შერჩეული მაღალი ხარისხის. ისინი რაც შეიძლება სწრაფად მიიღონ ენერგეტიკის დაკარგული რეზერვებისთვის, შეაჩერონ კატაბოლიზმს, რეგენერაციას კუნთების ქსოვილს და ორგანიზმს დიდი ხნის განმავლობაში აწვდიან.

როგორ ხდება მომგებიანი მუშაობა

დანამატის სახელი მოდის ინგლისურ სიტყვა "მოგება", რაც ნიშნავს "გაწვევას". Gainer- ის გამოყენება იწვევს სხეულის კუნთების მასა და ენერგიის რეზერვების ზრდას. პირველი პრეპარატები დამზადდა ცილების იაფი ტიპისაგან, ცხიმოვანი ცხიმებით და შაქრით, რამაც გამოიწვია ნარევების მაღალი შემცველობის შემცველობა, რამაც ხელი შეუწყო არა მარტო კუნთების მასა, არამედ სპორტსმენების ცხიმის გამოჩენა.

თანამედროვე დამატებები არის დაბალანსებული და მაღალი ხარისხის პროდუქტი, რომელიც შეიცავს სპეციალურად შერჩეულ პოლიშარარიდებს და მაღალკვალიფიციურ ცილებს. სპორტსმენების, bodybuilders, triathletes- ის სრულფასოვანი ტრენინგისთვის აბსოლუტურად აუცილებელია წონაში მომგებიანი სპორტის ისეთი სახეობები, როგორიცაა საბრძოლო ხელოვნება, კალათბურთი, ფეხბურთი.

• ამინომჟავისა და ნახშირწყალბადების რეზერვების შევსება მათი ეფექტურობის გაზრდის მიზნით.
• კუჭ-ნაწლავისა და ცილების დეფიციტის შევსება, მას შემდეგ, რაც ტრენინგი ჩატარდება კუნთის მასის ზრდის პროვოცირებაში.
• გაზრდის კალორიური მიღება.
• სპორტული რეჟიმის პატივისცემისას ყოველდღიური რაოდენობის საჭმლის გაზრდა.

კუნთების მასის მისაღებად გამოყენების ინსტრუქცია

კარბოჰიდრატის პროტეინის ნარევები რეკომენდირებულია მათთვის, ვისაც ემართებათ თირკმლის (ექტმოორფები). Ectomorphs for Gainer არის შესაძლებლობა წონაში, რათა მათ ნებადართული გამოიყენონ ნარევი მიმდინარე საფუძველზე. სპორტსმენები იყენებენ პროტეინის დანამატებს კუნთების მასის მოპოვებისას. მათი მოქმედების ვადა რამდენიმე საათის შემდეგ ხდება.

გენერის მიღება სპორტსმენებისთვის ძალაუფლების არარსებობის გამო არ არის რეკომენდებული, რათა არ მოიპოვოს ცხიმიანი რეზერვები. არ არის რეკომენდირებული დოზის გადაჭარბება, რომელიც აღინიშნება პაკეტში, რადგან დიდი რაოდენობით ცილის ნარევი აღარ შეიწოვება ორგანიზმში.

ჯინერის თითოეული ჯებირი შეიცავს 20-40 გრ ცილებს და 50-80 გრ ნახშირწყლებს. სპორტსმენის სხეული დაახლოებით 2-3 კგ წონის პროტეინს ყოველდღიურად იღებს. გამოთვალეთ რამდენი მიიღოთ ეს ყოველდღიური მენიუდან და დაამატეთ დანარჩენი მოგებაზე. დანამატის მომზადების მეთოდი მარტივია: წვენის, წყლის ან რძის შემცველობა მშრალ ნივთიერებაზე.

რა განსხვავებაა გინსა და პროტეინს შორის?

პროტეინი და Gainer მსგავსი დამატებები, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილის. თუმცა, ეს ორი სპორტული კვება განსხვავებულია. ტერმინი ცილოვანია კაზინისა და შრატის პროტეინის ნარევი. გასაყიდად ადვილია იპოვონ ნარევი, რომელიც შედგება ერთი ტიპისაგან.

პროტეინის წყაროების მიხედვით, მეწარმეები პროტეინებისგან განსხვავდებიან, მაგრამ პროტეინის პროპორცია არ არის 90%, როგორც პროტეინის დანამატებში, არამედ 15-50%. აქცენტი Gainer არის ოდენობით ნახშირწყლები, რომელიც შეიძლება გარდა ამისა 70%. ისინი სხეულის ენერგია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ კუნთების მასა. კუნთოვანი მასის მოპოვების საერთო მეთოდი სხეულის მშენებლობაშია რძის პროტეინებისა და წონაში მომუშავეების კომბინაცია.

სპორტის დატვირთვის საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, საკმარისი არ არის, აირჩიოს კუნთების მასის მოპოვებისთვის საუკეთესო ნაზავი. ამისათვის თქვენ უნდა განსაზღვროთ თქვენი სხეულის ტიპი და სწორად განვავითაროთ სასწავლო გეგმა.

როგორ აირჩიოს gainer

არ შეადაროთ დამატებების საუკეთესო რეიტინგი. ყურადღება მიაქციე ნივთიერებების პროცენტულ მაჩვენებელს. თითოეული დანამატის მითითება მიუთითებს იმაზე, თუ როგორ უნდა დალიოთ გეინერი, რა არის ცილისა და ცილის შემცველობა. იმ შემთხვევაში, თუ პროტეინი 20% -ზე ნაკლებია, მაშინ ასეთი პროდუქტიდან გამომდინარეობს რისკი, რომ არ მოიტანოს კუნთში, მაგრამ აისმის ქსოვილი.

პროტეინის ნარელის ხარისხი მითითებულია შაქრის შემცველობაზე. იდეალურია, არ უნდა იყოს ჯენერის ნაწილად, მაგრამ პროდუქტის შემადგენლობაში 40% შაქარია. უმჯობესია უარი თქვას ასეთი ნარევი.

არჩევის დროს, არ იხდიან ძალიან დიდ ყურადღებას კითხვაზე, თუ როგორ უნდა მიიღოს gainer. უკეთესი ყურადღება მიაქციეთ პროტეინს. თუ ის შეიცავს casein, კვერცხი ან შრატი, მაშინ პროდუქტი მაღალი ხარისხისაა. თუ სოიოს ცილის შემადგენლობაში შედიხარ, ის უნდა გაფრთხილებდეს.

პროდუქტის ხარისხი "ამბობს" და მისი ღირებულება. ნუ იყიდით პროტეინ-ნახშირწყალბადების ნარევები 700 რუბლის ფასად და თითო კილოგრამზე ნაკლები - მათ ბევრი ცილა და შაქარი ექნებათ. Gamers ფასი 1,500 რუბლი და ზემოთ ასევე არ ღირს აღება - ფასი აშკარად ძალიან მაღალია. უმაღლესი ხარისხის პროდუქტის კარგი ღირებულებაა 1 კილოგრამზე 1000 რუბლი.

გვერდითი ეფექტები და უკუჩვენებები

ტრენინგის შემდეგ Gainer- ს შეუძლია გამოიწვიოს დიახ, თუ პროდუქტი არ არის მაღალი ხარისხის ან დოზა არ არის პატივისცემით. Gainer- ის გვერდითი მოვლენები ალერგიაა, თუ ლაქტოზასთან შეუსაბამობა ქალებსა და მამაკაცებში ნებისმიერი ასაკისა, ასევე bloating, თუ ნარევი არ არის ინახება სწორად.

თუ ზუსტად გაანგარიშებით, როდესაც მიიღებთ სარგებელს და რა დოზა ეფექტურია თქვენთვის, მაგრამ თქვენ გაქვთ პრობლემები თირკმელებით, მაშინ არსებობს შანსი, რომ მწარმოებელმა დაამატა კრემინი ნარევი, რომელიც ინარჩუნებს წყლის ორგანოს. ამ შემთხვევაში, თქვენ უკეთესად ეძებთ პროტეინის ჩანთას კრეატინინის გარეშე. Hayner ს ზიანის ვრცელდება დიაბეტით დაავადებულთა, რადგან იგი შეიცავს ბევრი ნახშირწყლები და შაქარი შეიძლება დაემატოს.

პროტეინ-ნახშირწყალბადების ნარევების გამოყენების საწინააღმდეგო უკმარისობა ადამიანთა შემდეგი კატეგორიისა:

• ენზიმური დეფიციტი, როდესაც პროტეინები და ნახშირწყლები არ არის მეტაბოლიზდება სხეულში;
• ჰიპერტენზიულ დაავადებებში;
• სისხლდენის დარღვევით.

სანამ სპორტულ მაღაზიაში წასვლას გეტყვით, მოგემსახურება გამოცდილი ტრენერი ან სპორტული ექიმი. ისინი გეტყვიან, თუ Gainer არის საზიანო ერთი ბრენდის ან სხვა და გამოთვალოთ რომელიც ცილის შინაარსი არის საუკეთესო თქვენთვის.

Gainers რეიტინგი

დანამატის არჩევისას მთავარია, რომ ინსტრუქციები სწორად გამოიყენოთ და არა სასურველი მედიკამენტების მიღება. თუ მიღების დროს სხეულის ცხიმი გაიზრდება, აუცილებელია დიეტის გადახედვა ან ცილის ნარევი. სპორტის ჩანართების არჩევისას, ჩვენ გთავაზობთ საუკეთესო მომწოდებელთა რეიტინგს 2016 წელს გამოყენებულს კუნთების მასის მისაღებად. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ნახშირწყლები დომინირებენ ზოგიერთ დანამატებში და ცილების უმეტეს ნაწილში დომინირებენ, ამიტომ ჩვენ დავყავით სიაში ორ ნაწილად.

საუკეთესო მომგებიანი თხელი სპორტსმენებისთვის, რომლებსაც აქვთ კარბოჰიდრატის უპირატესობა:

1. Monster Mass.
2. ელიტარული მასპინძელი.
3. ნამდვილი მასა.

საუკეთესო დამატებების ცილის უპირატესობა სპორტსმენებისთვის, რომლებიც უფრო მეტ წონაში არიან:

1. კუნთების ტექნიკური მასა.
2. VPX Giant Gain.
3. MuscleMeds Carnivor მასობრივი.

ყველა ადამიანს, რომელიც სპორტულ თამაშზე რაღაც ეტაპზე დაიწყო, კითხვის ნიშნის ქვეშ აყენებს კითხვას ბიოლოგიური სპორტული დანამატების მიღებაზე, მაგ. დასაწყისისთვის, ეჭვი არსებობს: ღირს? არსებობს მხოლოდ ერთი პასუხი - ნამდვილად დიახ, თუმცა არა თავიდანვე. მაშინ გაინტერესებთ რა უნდა უპირატესობა.

აქ ცოტა უფრო გართულებულია. თუ საჭიროა შემადგენლობა "საშრობი" სხეულისთვის, უმჯობესია ცილის მიღება, ხოლო როდესაც საჭიროა წონის მომატება და სხეულის გაჯერება ცილებისა და ნახშირწყალბადებით - მოგება. მაგალითად, თქვენ გადაწყვიტეთ უპირატესობა მივუდგეთ მეორე ვარიანტს, შემდეგ კი კითხვა იჩენს: როგორ მოიხაროთ მომგებიანი? აქ ჩვენ ახლა ვლაპარაკობთ.

რა არის მოგება? ეს არის ბიოლოგიური დანამატი ფხვნილის სახით, რომელიც ხელს უწყობს მასის გაზრდას, სხეულის სასიამოვნო ნივთიერებებს და სხეულის ენერგიის რეზერვების შევსებას. ფხვნილის ძირითადი კომპონენტები ცილები და ნახშირწყლებია: პირველი 30% და მეორე - 70%. მაგრამ მწარმოებლის დამოკიდებულებით, შემადგენლობა შეიძლება განსხვავდებოდეს.

მაგალითად, სერიოზული მასობრივი მფლობელი შეიცავს სხვადასხვა მინერალებს და ვიტამინებს, როგორიცაა:

• ვიტამინები - A, C, D, E, ჯგუფი B;
• ფოსფორის
• კალციუმი;
• რკინა
• თიამინი და ნიაცინი;
• კალიუმი;
• ნატრიუმი და სხვები.

სერიოზული მასა ასევე განსხვავდება არომატით: მას აქვს ბანანი, ვანილი, მარწყვის და შოკოლადის არომატი. აქედან გამომდინარე, შეგიძლიათ აირჩიოთ ის, რაც მოგწონს.

სპორტის კვების გამოყენება

ახლა საჭიროა გაერკვეს, თუ როგორ უნდა მოიპოვოს gainer. პირველი ისწავლე ის არის, რომ იგივე სერიოზული მასა დიეტური ჩანართია და არა საჭმლის შემცვლელი. არსებობს, რა თქმა უნდა, ბევრი სასარგებლო ნივთიერებები, მაგრამ საკმარისი არ არის საკმარისი ბოჭკოვანი სხეული, რომელიც აუცილებელია ჩვეულებრივი პროდუქციით. მეორე - არ მიიღოთ მოგება, თუ არ თამაშობთ სპორტს. სერიოზული მასაჟის გამოყენებით ფიზიკური ექსპრესიის გარეშე, წონაში, მაგრამ არა სად გვინდა.

თუ საჭმლის ფხვნილი სწრაფი წონის მისაღწევად გამოიყენეთ, მაშინ უმჯობესია კოქტეილის მიღება დღეში რამდენჯერმე, ისევე, როგორც სწავლის დაწყებამდე და შემდეგ. მაგრამ თუ თამაშობთ სპორტს, მოიშოროთ ჭარბი წონა, შემდეგ მოგებაზე უნდა იყოთ ფრთხილად, რადგან ნახშირწყლები მას ადვილად შეუძლია გახდეს დამატებითი ცხიმიანი ფენა. ამ შემთხვევაში სერიოზული მასა შეიძლება შეურიოთ ნებისმიერ დანამატთან, პროტეინსაც კი, და მაშინ ეფექტი არ გაუცრუებ.

კიდევ ერთი ვარიანტი: დანამატი საჭიროა კუნთების განადგურებისგან დაცვაზე. ამ შემთხვევაში, იგი მოიხმარს 30-60 წუთის შემდეგ.

როგორ გამოიმუშაოთ gainer?

Geyner- ის ყოველდღიური კურსი არის 1 ან 2 servings. In სერიოზული მასა არსებობს საზომი კოვზი. ერთი კოვზი ნახევარი ემსახურება. მაგრამ იმისათვის, რომ ზუსტად დადგინდეს, უნდა მიაქციოთ წონა (78 კგ-დან 1 წამდე, 78-დან 100 კგ - 1.5-ჯერ, 100 კგ-ზე მეტი 2 კგ.).

თუ რაიმე მიზეზით ფიქრობთ, რომ მაქსიმალურად სვამს სუფთა კოქტეილის მიღებას, მაშინ ეს უზარმაზარი შეცდომაა. დღეში ვერ მიიღებთ ყველა ნახშირწყლებს, ამიტომ ისინი "რეზერვამდე" მიდიან, ანუ ისინი გახდებიან ცხიმი. მასობრივი, რა თქმა უნდა, აკრეფილი, მაგრამ არა სასარგებლო.

როგორ გააკეთოთ კოქტეილი გარეთ geyner?

ამისათვის თქვენ დაგჭირდებათ shaker ან ბლენდერი, რომელშიც 1 სპილენძის ფხვნილი არის მოსაკლავად და 350 მლ სითხე გადაისხა, რის შემდეგაც ყველაფერი კარგად არის შერეული (სანამ დანამატი მთლიანად დაიშალა). არ ცდილობენ გაღვიძების მომხარებელს კოვზი, ჯერ კიდევ არაფერი გამოვა და ფხვნილი არ დაამსხვრიოს და სრულად ათვისება პროდუქტის კოქტეილის არ უნდა ბანაობა მისი ნაწილაკები.

როგორც თხევადი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ წყალი, წვენი, გახეხილი რძე, იოგურტი და სხვ.

ყოველ ჯერზე ღირს სუფთა კოქტეილი, მით უმეტეს, რომ მოამზადოს ეს ასე არ არის რთული.

როდის არის საუკეთესო დრო სასმელის დასალევად?

საუკეთესო ეფექტისთვის, არ უნდა დალიოთ მთელი ყოველდღიური კურსი, უმჯობესია გავყოთ ის ნაწილაკები. მაგალითად, ცოტათი დილით, შემდეგ წვრთნამდე, შემდეგ კლასებსა და ღამეს. ამდენად, სხეული მიიღებს აუცილებელ ნივთიერებებს თანაბრად მთელი დღის განმავლობაში.

სერიოზული მასის გამოყენება, როგორც სხვა სარგებლის მსგავსად, არ ღირს სწავლების პირველ დღეს. პირველი ექვსი თვის განმავლობაში ეფექტური კუნთების ზრდისთვის ნორმალური საკვებით მოთავსებული იმ ნივთიერებები საკმარისი იქნება, მაგრამ მხოლოდ ამის შემდეგ დამატება იქნება საჭირო, წინააღმდეგ შემთხვევაში განვითარება შეწყდება.

ეს არ ნიშნავს იმას, რომ კოქტეილის პირველი დღედან არ შეიძლება მთვრალი. თუ სწრაფი შედეგი გჭირდებათ, ამის გარეშე არ შეგიძლია. თუმცა, სხეული დამატებით კვებაზე იქნება გამოყენებული და მისი უარყოფა შიმშილობის მომენტად იქნება და ამ შემთხვევაში ძალიან ძნელია წონის მომატება.

ორი ვარიანტი გამოყენების სპორტული კვების დამატებების

პირველი. როდესაც მჭლე ფიზიკური სხეული საკმაოდ რთულია. აქედან გამომდინარე, კოქტეილი უფრო ხშირად სვამს. საჭმელს შორის, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ისინი დიდი ხნის განმავლობაში წყვეტს. სამუშაო საათამდე - ეს ხელს შეუწყობს ორგანიზმს ენერგეტიკზე დაყრდნობით და შემდეგ შესაძლებელი გახდება უფრო მეტი პრაქტიკა.

ნახევარი საათის ან ერთი საათის შემდეგ ძალაუფლების წვრთნები - დახურვა ცილის- carbohydrate ფანჯარა, რომელიც, როგორც ჩანს, გამოწვეული კალორია. და ღამით - ღამით "შიმშილის" დროს, სხეულის პროტეინით გაჯერება, ასე რომ ღამის კატაბოლიზმის თავიდან ასაცილებლად.

მეორეა სხეულის "საშრობი". ამ შემთხვევაში, მომგებიანი არ უნდა იქნეს უფრო ხშირად 2-ჯერ დღეში. ერთი - საჭმელს შორის, ხოლო მეორე - სავარჯიშოდან 30 წუთის შემდეგ. სხვა მეთოდებით, შეგიძლიათ დალიოთ ცილა, რაც უფრო შესაფერისია წონის დაკარგვის დროს კუნთების მასის მიღებისათვის.

აერთიანებს სარგებელს სხვა დანამატებთან ერთად

ხშირად, bodybuilders წინაშე კითხვაზე: არის შესაძლებელი გამოიყენოს ერთი კოქტეილის სხვები. მაგალითად, მოგება და ცილები ან კრეატები. ამასთან დაკავშირებით არანაირი უკუჩვენება არ არსებობს და ხშირ შემთხვევაში კი აუცილებელია.

როგორც მოგეხსენებათ, ცილა სუფთა ცილაა, ამიტომ იდეალურია კუნთების მასის მოპოვებისთვის, ჭარბი ცხიმის გამოჩენის შიშით. თავის მხრივ, კრეატინი არის მეტაბოლიტი, რომელიც ჩვენს სხეულშია თირკმელებში.

მაგრამ უკეთესია დანერგვა ახალი დანამატი ეტაპობრივად.

როგორც ზემოთ იყო ნათქვამი, ცილა უფრო შესაფერისია "მშრალი" სხეულისათვის, მაგრამ ისიც მხოლოდ კუნთოვანი ზრდის ერთად, ნახშირწყლების გარეშე, ნელი იქნება. აქედან გამომდინარე, ის ურჩია სასმელის მომგებიან და პროტეინს, დაახლოებით 50/50 სავარაუდო პროპორციით. უმჯობესია, ცილოვანი წვრთნისა და დილის მიღებისა და მოგების მიღება - სასკოლო სკოლის დაწყებამდე და ძილის წინ.

თუ ვსაუბრობთ კრეატინზე, მაშინ ის შეიძლება დაემატოს უშუალოდ კოქტეილთან ერთად, არ იქნება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენება. მაგრამ დიდი რაოდენობით კრეატინინის ჭამა ასევე არ ღირს. მიუხედავად იმისა, რომ მას აქვს სასარგებლო ეფექტი წონის მომატებაზე, მისი მოხმარება დიდი რაოდენობით არ იძლევა ეფექტს - დამატებით კრეატინს მხოლოდ შარდის გარეშე აღმოფხვრის, მაგრამ კუნთებში არ მოაგვარებს. კარგად, და შეავსოთ დიეტა creatine უნდა დაიცვას პერიოდში დანარჩენი.

მაგალითად, ერთი თვის დალევა, მაგრამ მეორე არ არის, შემდეგ კი სასმელი კვლავ. ზოგიერთ შემთხვევაში კრეატინმა შეიძლება გამოიწვიოს შეფერხებები წყალში, რაც დამატებით ტვირთავს თირკმელებში, რის გამოც მისი გამოყენების დროს შესვენება ღირს.

სპორტის ერთ-ერთი პოპულარული სახეობა არის მომგებიანი, რომელიც ცილის კარბოჰიდრატის ნარევი შეიცავს მცირე რაოდენობის ცხიმს. ზოგჯერ წონაში შეიძლება შეიცავდეს ვიტამინებს, ამინომჟავებს, კრეატინს და სხვა ელემენტებს.

Geyner- ის გამოყენების ძირითადი მიზანი არის წვრთნების დროს ენერგიის რეზერვების სწრაფი წონის მომატება და შევსება.

ადრე, ამ ტიპის სპორტის კვების ხარისხი ძალიან დაბალი იყო - გაზრდილია კალორიული შემცველობა, იაფი ცილების ტიპი, დიდი რაოდენობით შაქარი და ცხიმი. ნაწილი შეიძლება შეიცავდეს დაახლოებით 3000 კკალს, მაგრამ ამ კალორიების სარგებელი ძალიან მცირე იყო. ახლა ასევე არსებობს ბრენდების, რომლებიც იყენებენ ამ ტექნოლოგიას შექმნას geyner. უმეტეს შემთხვევაში, ამ ტიპის სპორტის კვების დონე არის მაღალი ხარისხის და დაბალანსებული პროდუქტი, რომელიც შეიცავს გაწმენდილი ცილის, სპეციალური ნახშირწყლები და მასების ნუტრიენტები, რაც მნიშვნელოვნად ზრდის პროდუქტის ბიოლოგიურ ღირებულებას.

როგორ ვსვამ გეიმერს

ინტენსიურ სპორტულ ღონისძიებებში, რომელიც მიზნად ისახავს წონის მომატებას, არსებობს ორი პერიოდი, როდესაც მომგებიანი იქნება უფრო ეფექტური და ეფექტური სარგებელი მომგებიანი:

• ტრენინგის დაწყებამდე.
  პროდუქტის მიღების შემდეგ, სხეული გაჯერებულია ნახშირწყალბადებით, რის გამოც ენერგეტიკული დონე გაიზრდება და ტრენინგი ინტენსიური იქნება. ამინომჟავები კუნთოვანი ქსოვილების კონცენტრირებასა და ვარჯიშის თავიდანვე თავიდან ასაცილებლად კათბური პროცესების პრევენციას მიიღებენ. არახელსაყრელი იქნება ადაპოს ქსოვილის ზრდის შესაძლებლობა, ცხიმის დაკარგვის პროცესი არ ჩატარდება.
• ტრენინგის შემდეგ.
    ეს არის ყველაზე გავრცელებული სპორტსმენების მიღების დროს gainer, რადგან ერთი საათის შემდეგ, პროტეინი-კარბოჰიდრატის ფანჯარა, რომელიც სასურველია შეავსოთ კუნთოვანი ქსოვილების სწრაფი აღდგენა და კატაბოლიზმის პროცესების აღკვეთა. იდეალურია ეს არის geyner რომელიც შეიცავს ამ ნუტრიენტები.

იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა მოიქცეს geyner, თქვენ უნდა წაიკითხოთ რეკომენდაციები მისი გამოყენება. ერთი ნაწილი, როგორც წესი, შეიცავს 50-80 გრ ნახშირწყლებს და 25-40 გრ ცილებს - რაოდენობის ნუტრიენტები, რომლებიც ადვილად შეიწოვება ორგანოს ერთი კვება. აქედან გამომდინარე, არ არის რეკომენდირებული დოზის გადამეტებისას.

საჭიროებისამებრ საჭიროა მომზადდეს მშრალი ფხვნილის ნაწილი, რომელიც მითითებულია გამოყენებისათვის, რძის ან წყლით, რის შემდეგაც კოქტეილი შეიძლება მოხმარდეს.

დამოკიდებულია სხეულის ტიპის მიხედვით, არსებობს ორი გზა, რათა გამოიყენოთ მომგებიანი:

• თხელი ადამიანები, რომლებიც არ არიან ჩართულნი კორპუსთან, რეკომენდებულია დღეში 2-3-ჯერ მიიღოს. ეს ხელს შეუწყობს სწრაფად გაზრდის მასას.
• მათთვის, ვისაც ჭარბი წონა აქვს, უნდა მოიპოვოს მაქსიმალური 1-ჯერ დღეში ან აღმოფხვრა საერთოდ და გამოიყენოს ცილა ცილის დამატებითი წყაროდ.

Gainer for კუნთების მასა

მათთვის, ვისაც სურს კუნთების მასის აშენება, ჯილდოს შეესაბამება სრულყოფილად, რადგან შემადგენლობის მნიშვნელოვან ნაწილს ცილები უკავია, რომლებიც შეიცავს ამინომჟავებს, რომლებიც აქტიურად არიან ჩართული კუნთების ზრდის პროცესში.

წონაში მომხარებლის არჩევისთვის საჭიროა ყურადღება მიაქციოთ პროტეინებისა და ნახშირწყლების თანაფარდობას პროდუქტში:

• სწრაფი მეტაბოლიზმის მქონე ადამიანებისთვის განკუთვნილია უფრო მეტი ნახშირწყლები, ვიდრე პროტეინები. წონა გაიზრდება, მაგრამ ჭარბი ცხიმის დეპოზიტები არ გამოჩნდება. პროდუქტის ნუტრიენტები პროცენტებში უნდა იყოს 35% -იანი პროტეინები, 65% - ნახშირწყლები.
• ნელი მეტაბოლიზმის მქონე ადამიანებისთვის, მაღალი პროტეინი, დაბალი პროტეინი, მაღალი ცილის მომცველია, რომელიც ხელს შეუწყობს კუნთების მასას და, ამავდროულად, უზრუნველყოფს ენერგეტიკულ უზრუნველყოფას ჭარბი ცხიმის წარმოქმნის გარეშე. პრეპარატის ნუტრიენტები პროცენტებში უნდა იყოს 50% -იანი პროტეინები, 50% - ნახშირწყლები.
• ასთენური ტიპის დამატებით ადამიანებთან შედარებით, რაც ძნელია წონაში, მოგება ხელს უწყობს კუნთების მასის მიღებას ცილებთან შედარებით. ეს იმის გამო ხდება, რომ ნორმალური პროტეინი, რომელიც შეიცავს ამინომჟავებს, არ იწვევს ძალიან სწრაფად მეტაბოლიზმის გამო კუნთებს. გინეროლში მოთავსებული ნახშირწყლები ხელს უწყობენ ინსულინის წარმოებას, რაც ხელს უწყობს ამინომჟავებს კუნთების ბოჭკოს მიღწევაში.

კუნთების მასის მოპოვების კიდევ ერთი მიზეზი გლიკოგენის დონის ამაღლებაა, რაც საჭიროა ენერგიის ინტენსიური მომზადებისათვის აუცილებელი დონის შესანარჩუნებლად. გლიკოგენის გამო იწვევს ვარჯიშის ეფექტურობას აუცილებელი ნახშირწყლების მიწოდებასთან ერთად.

იპოვონ მოგება, რომელიც სწორი იქნება თქვენთვის, პირველ რიგში, უნდა მოიძიოთ პროდუქტის 35% და ნახშირწყლების 65% შემცველი პროდუქტი.

2 - 3 კვირის შემდეგ აუცილებელია შედეგების მიყვანა:

• ჭარბი ცხიმის დეპოზიტები იქმნება - ეს პროდუქტი არ შეესაბამება. აუცილებელია გეინერის მინიჭება მცირე რაოდენობით ნახშირწყლები, ან კონცენტრირებული ცილა.
• არსებობს ერთიანი კომპლექტი მასა, ზრდა ძალა და კუნთების - პროდუქტი შეესაბამება თქვენ, თქვენ უნდა გამოვიყენოთ, ხოლო თქვენ კმაყოფილი შედეგები.
• ცვლილებები არ ჩანს - აუცილებელია პროდუქტის მომატება დიდი რაოდენობით ნახშირწყლები ან გაზარდოს არსებული პროდუქტის გამოყენების დოზა.

გაზრდის გამოყენების გაზრდისა და კუნთების მასის მომატების ზრდის გაზრდის მიზნით, შეიძლება კომბინირებული იყოს სპორტის სხვა სახეობის სხვა სახეობებთან ერთად, მაგალითად კრეატინით. ეს შეიძლება დაემატოს კოქტეილის და მოხმარებული შემდეგ განხორციელება. პროტეინები და ნახშირწყლები, რომლებიც მოიპოვებენ მოგებას, საშუალებას მისცემს კრეატინს უკეთესად დაიჯეროს და გამოიყენოს ძლიერი ანაბოლური ეფექტი მისი გამოყენებისგან.

ვიტამინის და მინერალური კომპლექსისა და პროტეინის გამოყენების შედეგად სარგებელს მიიღებს თქვენი პროდუქტი უფრო პროდუქტიული.

როდესაც საშრობი, წონის დაკარგვა, რელიეფის ან დაბალი კარბოსტის მუშაობა არ უნდა გამოიყენოთ მოგება. ეს შეამცირებს ცხიმის წვის პროცესებს და ხელს შეუწყობს სხეულის წონის ზრდას. უმჯობესია, უპირატესობა მიაწოდოს ცილებს, რომელიც შეიცავს მხოლოდ მაღალი ხარისხის ცილის კონცენტრატს.

მოგების მიმღების გვერდითი ეფექტები

Gainer მავნე? რამოდენიმე მითი არსებობს იმაში, რომ მიღებული მოგების საფრთხე, როგორიცაა: იმპოტენციის გაჩენა, გულის, ღვიძლის ან სხვა შიდა ორგანოების დაზიანება. ეს სხვა არაფერია, ვიდრე ფიქცია, რომელიც დაიბადა დაბალი საზოგადოების ცნობიერების გამო.

ამ ტიპის სპორტული კვება არის ძირითადი დიეტის დანამატი და არ განსხვავდება ჩვეულებრივი საკვებიდან, რადგან შედგება ბუნებრივი ინგრედიენტებით. აქედან გამომდინარე, geyner- ის გამოყენება ნებისმიერ ასაკში ქალებსა და მამაკაცებს ეძლევათ.

მთავარი ზიანის ჯანმრთელობის geyner შეიძლება იყოს იგივე როგორც ნებისმიერი პროდუქტი და თითოეული ადამიანი ეს არის ინდივიდუალური.

მომგებიანი ძირითადი გვერდითი ეფექტები:

• კუჭის დაქვეითება შესაძლებელია მხოლოდ პროდუქტის კომპონენტების ინდივიდუალური შეუწყნარებლობის ან დაბალი ხარისხის მომგებიანობის შეძენის შემთხვევაში. ასევე, ლაქტოზას ან სუსტი საჭმლის მომნელებელი სისტემის შემთხვევაში შეიძლება გამოიწვიოს აფეთქება ან დიარეა. ამ შემთხვევაში, უმჯობესია ყურადღება მიაქციონ იმ მომწოდებლებს, რომლებიც არ შეიცავს ამ კომპონენტს.
• მოწამვლა ხდება პათოგენური ბაქტერიების გამრავლების დროს პროდუქტიდან, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს პაკეტში თხევადი ნივთიერებების შეყვანა ან შენახვის წესების დაცვა. გარდა ამისა, ყალბი ან საბაზისო წონის მოპოვების შეძენა შეიძლება გამოიწვიოს მოწამვლის ნიშნები. ამ შემთხვევაში, უმჯობესია პროდუქტის განკარგვა და სხვა მწარმოებლის ან მომწოდებლის გადარჩენა.
• გამონაყარი კანზე - ძალიან იშვიათად მოხდება და მათი მიზეზი არის ინდივიდუალური ალერგიული რეაქცია ან პროდუქტის ცუდი ხარისხის გაწმენდა. ამ შემთხვევაში უმჯობესია გინერის მოხმარების დოზის შემცირება ან სხვა ბრენდის საქონლის გამოყენება.
• სხეულის ცხიმის მომატება ყველაზე ხშირი გვერდითი ეფექტია, რომელიც გამოწვეულია პროდუქტის მაღალი კალარურის შემცველობით. მოგების დამამცირებელი ცხიმის გამოვლენის შემცირება აუცილებელია პროდუქტის რაოდენობის შემცირებისა და გამოყენების ხანგრძლივობა 1-ჯერ დღეში. ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ პროდუქტი ცილის მაღალი პროცენტული მაჩვენებლით.

ეს გვერდითი მოვლენები ძალიან იშვიათია და ძირითადად ინდივიდუალურია. Geyner- ის შენახვის წესების დაკვირვებისას, აპლიკაციები, რომლებიც იყენებენ მწარმოებლის მწარმოებლისგან პროდუქციის გამოყენების და შერჩევისას, geyner მოაქვს მხოლოდ ერთი სარგებლის სახით მომატება კუნთში და მთლიანი სხეულის მასა.

პროდუქტის კომპონენტების მიმართ ინდივიდუალური შეუწყნარებლობისა და საჭმლის მომნელებელი სისტემის, თირკმლების, ღვიძლის, პანკრეასისა და დიაბეტის დაავადებების მქონე პაციენტებს უმჯობესია თავი შეიკავონ წონის გამწევი გამოყენებისგან.

მოგების კომპოზიცია

Gainer არის ნარევი ცილების, ნახშირწყლები და ჯანსაღი ცხიმები. ეს არის ამ ნუტრიენტები, რომლებიც ქმნიან პროდუქციას.

ციყვი  შეიძლება შეიცავდეს შემდეგ სახეობებს:

ცილების შემადგენლობა მოიცავს რამდენიმე სახის ცილებს და აერთიანებს მათ თვისებებს.
ნახშირწყლები  გეინერში არსებობს ორი ტიპი:

• მარტივი - სწრაფად შეიწოვება, გამდიდრებული კუნთოვანი ქსოვილის გლიკოგენით, რაც იწვევს ენერგეტიკულ დონეებს. მაგრამ უბრალო ნახშირწყლების ჭარბი გამოიწვევს ჭარბი ცხიმის ფორმირებას.
• რთული - ნელა შეიწოვება და უზრუნველყოფს სხეულს ენერგია ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში.

ნაწილის ნაწილის არსებობისას ხშირად საკმაოდ ხშირად წარმოადგენენ: არატრადიციული ცხიმოვანი მჟავები, როგორიცაა ომეგა 3-6-9 ვიტამინები და მინერალები, კრეატინები.

შერჩევა ხარისხის gainer საუკეთესო მწარმოებლები, თქვენ უზრუნველყოფს ერთიანი კუნთების ზრდის და წონის მომატება. მიიღეთ მომგებიანი ტრენინგის დაწყებამდე ან მის შემდეგ, რაც მიზნად ისახავს მიზნად.

ამ პროდუქტით გამოწვეული გვერდითი ეფექტები ინდივიდუალურია, რადგან ხარისხის მომგებიანი მხოლოდ ბუნებრივი ნივთიერებებისგან შედგება: ცილები, ნახშირწყლები და სხვა ელემენტები, რომლებიც ხელს უწყობენ ტრენინგის ეფექტურობასა და ეფექტურობას.