როგორ დავიკლოთ წონა ბავშვისთვის? ირმის ბავშვის ეფექტური დიეტა. ოლენი მალიშევას დიეტა - სიმკაცრე ყუთში

ოლენა მალიშევა ერთ-ერთია ყველაზე ცნობილი ექიმები და ტელეწამყვანები bіlya postradianskogo სივრცე. Її გადადის ჩვენი ქვეყნის გასაოცრად და საზღვრებს მიღმა. ირმის პოპულარობა სწორ გზაზე აისახება ველური სიხარულით, როგორც თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ საკუთარი კანი.

Shvidka ნავიგაცია სტატიისთვის:

თავის გადაცემებში, ექიმების ჯგუფთან ერთად, ის ხალხს ეუბნება სწორი და არასწორის შესახებ, როგორ ავიცილოთ თავიდან ქრონიკული დაავადებების გაჩენა, როგორ იპოვონ საუკეთესო გზა დაავადების მქონეთა განკურნებისთვის, როგორ ამოიცნონ. ავადმყოფობა საკუთარ თავში და რაღაც მომენტში შეცდომის შემდეგ. ვარტო ნახე რა їїy ენდეთ, її გაუშვით მილიონობით ტელემაყურებელი, იმ სქოს ბედის სპრატი გამოუჩნდა დიეტა ირემი მალიშოვამყისიერად მოიპოვა ბრენდის პოპულარობა.

შესაძლებელი იქნებოდა დიეტაზე არაფერი განსაკუთრებული, ყოველდღიური ეგზოტიკური და ძვირადღირებული პროდუქტები, მოსახლეობის უმეტესობისთვის მიუწვდომელი და სამზარეულოს ყველაზე პოპულარული რეცეპტები. ნავპაკი! მალიშოვას დიეტის საიდუმლო її-ში სიმარტივე, ხელმისაწვდომობა და აურზაური, დასახელების ეფექტურობა. ოლენა მალიშევამ არაერთხელ ჩაატარა პროგრამები წონის დაკლებისა და წონის მომატებისადმი. არააბიაკის სატელევიზიო ბრძოლები გაჩაღდა საშიშ ადამიანებს შორის, თითქოს კარგი იყო წონის დაკლება მთელი მსოფლიოს თვალწინ. შედეგები სასაცილო იყო, სუნმა იმედი ჩაუნერგა მდიდარ ადამიანებს და მათ განწყობა აბსოლუტურად უიმედო გახადეს.

გიფ-ანიმაცია ~22 Mb. განსახილველად დააჭირეთ Play ღილაკს და შეამოწმეთ სამჯერ

ირმის მალიშოვას დიეტა. დააყენეთ მზად ї їzhi

სიმსუქნე და ზებუნებრივი ვაგის არსებობა- აწმყოს უბედურება. სხვადასხვა დროის ადამიანები დიდ საათებს ატარებენ კომპიუტერის მონიტორების, პლანშეტებისა და ტელეფონების ეკრანებთან, მჯდომარე აქტივობებთან, ბუნებაში აქტიურ ჩანგალებთან და სპორტთან. უბრალოდ დრო არ მაქვს მდიდრებთან მოსამზადებლად, მაშინ ჟღერს ყველაფერი, რაც ხელთ არის, ან სამუშაო ადგილის უმოკლეს წვდომაზე. ასეთი ზღარბი, როგორც წესი, ჯანსაღად ვერაფერს ვჭამ სათანადო ჯანსაღ კვებით. და ახლაც კი, თანამედროვე ეკონომიკა არამარტო ვერ ამზადებს საკვებს, დორიმიუჩები მღერიან წესებს და თქვენ არ იცით როგორ გააუმჯობესოთ კვების რაციონი შქოდის გარეშე სამუშაო და განსაკუთრებული საათის განმავლობაში. ვინმე, ვინც მოაწყობს თქვენს სახლში მიტანას სტრიჩკიდან, რათა ხელთ გქონდეთ დედის პროდუქტების მარაგი.

ოლენა მალიშევა აბსოლუტურად გვთავაზობს іnshiy pіdkhіd to shudnennya, რაც მაქსიმალურად აპატიებს სიცოცხლეს კანს, ვინც უარესია. აჟე, ჩვენ, როგორც ჩანს, ჩვენ შორის ვართ, უფრო გამხდარი და სტრესის გაცნობიერებული ადამიანი, რომელიც დაკავშირებულია კვების დიეტისა და ცხოვრების წესის შეცვლასთან. ამიტომ პროპაგანდას აკეთებს ექიმი მზა კომპლექტები ყუთებით და ჩანთებით.

ჟა, რა არის სასწაულ პაკეტებში - დახმარება, მზადდება ეკოლოგიურად სუფთა პროდუქტებისგანთქვენს საუკეთესო ოსტატებთან ერთად შეასრულეთ ამ რეცეპტის ყველაზე მნიშვნელოვანი წესები. გრძელი დღის განმავლობაში, თქვენ იცით, რა და თუ გაქვთ є, რა გაქვთ ხვალ და რა გაქვთ მენიუში მთელი დღის განმავლობაში. თქვენ ვერ შეძლებთ საძულველი კალორიების გამოკვებას და ჭამას. შენთვის ყველაფერი გაანადგურა ფაჰივტსიმ. კანის შეფუთვის ნაცვლად, მას შეიძლება ჰქონდეს საკუთარი კალორიული შემცველობა და დანიშვნები სასიმღერო მიღებაზე. ასე რომ ჭამა ალბათ გამოცნობაა, ასე ვხედავ, იაკზე მოსაზრებებიც უფრო დადებითია.

დეტი ოლენი მალიშევას დაზღვევაზე დასაქმება 4 დღით, ეს შეიძლება იყოს 1 თვე. შეგიძლიათ დაამატოთ 4 კვება დღეში, რაც ყველაზე ოპტიმალურია მათთვის, ვინც უარესია. 4 დოზით ორგანიზმს შეუძლია წაართვას ვიტამინების, მიკროელემენტების მთელი დღიური ნორმა, რომლებიც აუცილებელია ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და აღდგენისთვის. სნიდანოკზე, შუადღეზე და ვახშამზეწაგართმევთ სხვადასხვა სრუტეს. მზა პორციებში იდეალურია ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების მიღება, ხოლო ვინც უარესია კალორიების მიღებას ვერ შეძლებს.

ვიდეოში ოლენა მალიშევი იუწყება მისი დიეტის შესახებ.

ირმის მალიშოვას დიეტა. დააყენეთ მზად ї їzhi:

გამოიყენეთ ჩანთები საკუთარი ფერების შესაქმნელად. შეფუთვები საჭმელთან ერთად - მწვანე, ობიდთან ერთად - ყვითელი, დესერტით - ლურჯი და საღამოს წითელი. ეს ყველაფერი ეხება მათ, ვინც უფრო გამხდარია, შეკვეთით, ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების კომპეტენტური განაწილებამდე მთელი დღის განმავლობაში. ასე რომ, მზა კომპლექტები უკვე მოსახერხებელია სამსახურში, ბუნებაში წასაღებად, მოგზაურობისას ის უფრო ძვირია. არ შეგემთხვევათ მაღაზიებსა და ბაზრებში წასვლა საუკეთესო პროდუქტების საძიებლად, შემდეგ კი წლების განმავლობაში დგახართ ღუმელზე, გეშინიათ, რომ უკბინოთ და მოხარშვის პროცესში ჩავარდეთ. მომზადების სიმარტივე და ინსტრუქციები ახასიათებს მალიშევას დიეტას საუკეთესო მხრიდან. მზა პროდუქტების ნაკრები 6 დღის განმავლობაში. 1 დღე დღეში შეიძლება იყოს როზვანტაჟუვალნი. როზვანტაჟუვალური დღის განმავლობაში აუცილებელია შეგუება ერიზიპელას პაკეტებიჟეიუ. Rozvantazhuvalny დღეს შეიძლება uvazі vzhivannya მხოლოდ ზღარბი მოხარშული ბრინჯი ან წიწიბურა გრძელი დღის განმავლობაში.

ყველა ხედვითი ბრძოლა მომზადებულია რაც შეიძლება მარტივად. ყველაფერი რაც შენ გჭირდება დედა შენი ხელის ქვეშ, - ოკრიპ აბო მიკროხვილოვა პიჩი, ამ შემთხვევაში შეგიძლია ითამაშო სიცოცხლე. შემდეგი დეიაკის პაკეტები შეინახეთ საყინულეში, რომ მათი შენარჩუნებისთვის საჭიროა ღრმა გაყინვა, რაც საშუალებას გაძლევთ შეინახოთ ყველა ვიტამინი და მეტყველების ფერი. მაგალითად, მზადაა მოამზადოს ომლეტი მიკრო ღუმელში, ზღარბთან ცხოვრებამდე.

ოლენია მალიშევას ოფიციალური ვებგვერდი, გავრცელებული ინფორმაციით, მოგვითხრობს კვების სისტემის შესახებ, ასევე მაწანწალაზე, რომელიც ამოწმებს zavoi vag-ის ყველა სარგებელს.

ამ თანმიმდევრობით, ოლენია მალიშოვას მენიუ მოიცავს შემდეგს:

სნიდანკი:

• ხორბლის პლასტმასი, ვიკორისტის, დიპლომის ან რძის ასეთი კვალის მოსამზადებლად დაბალი ცხიმის შემცველობით;
• ათქვეფილი კვერცხი (ომლეტის მთავარი რანგი);
• ხილისა და ბარდის სუმიში (საცხოვრებლად მზად);
• ხილისა და მარცვლეულის ბარები (საცხოვრებლად მზად).

პოპულარული სნიდანკი: თეთრი ფაფა შუაღამისას, ბერძნული ფაფა ვაშლით და როზინკით, ბრინჯის ფაფა ჟოლოთი და ანანასით, ათქვეფილი კვერცხები ფერადი კომბოსტოთი ან ბროკოლით, ხილის ბარი ალუბლითა და წეროთი.

ობიდი (სიტნა მეგობარი სტრავა, მდიდარია ყველა საჭირო გამოსვლით):

• ხორცის ბურთულები, ზრაზი, ხორცის ჩანთები;
• ქათმის ხორცი, ქათმის ფილე, ინდაური;
• რიბნის ფილე;
• ბოსტნეული (კომბოსტო, ბროკოლი, კარტოფილი);
• სპაგეტი, ბრინჯი, წიწიბურა;
• სოკო;
• სხვადასხვა სოუსები.

რას შეჭამთ შეურაცხყოფისთვის:ინდაური ბეშამელის სოუსით ბოსტნეულით, კარტოფილი პეჩერითით რძის სოუსში, სადის ან ქეთის ფილე კარტოფილის პიურესთან ერთად, ქათმის ფილე ბრინჯით და ა.შ.

ლანჩები (არ საჭიროებს თერმულ დამუშავებას, ძირტკბილას და განსაკუთრებით გთხოვთ lasunіv):

• მუსლი;
• სუფელე;
• ხილისა და მარცვლეულის ბარები;
• ხილის ჯამები.

გემრიელი შუადღეები დესერტად: სუფლე მაყვლის წვენით ან ლინგონის წვენით, ხილის ბარები გარგარით, ვაშლით, ალუბლით და წერით, სუმიშის ხილი და ბარდა (ნაღდი ფული, როძინკი, პაპაია, ანანასი) და ა.შ.

საღამოები (პირველი ან სხვა ღვეზელი, მზადაა ქორწილამდე მიკროტალღურ ღუმელში გაცხელების შემდეგ):

• ჟულიენი;
• ribnі და m'yasnі stravi;
• პილაფის ან წიწაკის შიგთავსი;
• ბოსტნეული;
• სოკო;
• წვნიანი და.

პოპულარული საღამოები მენიუსთვის ოლენი მალიშოვა: ფლამანდური სტილის სოკოს კრემის წვნიანი, ინგლისური ჰარბუზოვის კრემ-სუპი, ფრანგული სოკოს ჟულიენი, ცხარე მოცვი, ჩაშუშული კომბოსტო სოკოთი და ა.შ.

შეხედეთ ყუთს მზა їzhey Dieti Deer Malisheva ї 1 დღის განმავლობაში:

ოლენ მალიშოვას ოფიციალური დიეტა ერთი თვის განმავლობაში. ფასი

ოლენ მალიშევას დიეტა წონის დაკლებისთვის ოფიციალურ ვებსაიტზე დაყოფილია როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის. ნაკრების ძირითადი ღირებულებები მათთვის, ვისაც უფრო დიდი პორცია აქვს ადამიანებისთვის, მათთვის, ვინც ჯანმრთელია, აუცილებელია მეტი, დაბალი ქალების მიღება. ერთი დოზით ქალებისთვის მთლიანი პორცია შეადგენს 200 გ, ხოლო ადამიანებისთვის - 250-300 გ.

ბაგატო ვისაც უნდა იცოდე ფასი თვეში. ოლენი მალიშოვას დიეტის ფასი 1 თვის განმავლობაში ჯანმრთელი ქალისთვის, რომელსაც სურს წონაში დაკლება, მარაგში არის 14500 რუბლი, ხალხისთვის - 16700 რუბლი. Stilki კარგად koshtuє ყოველთვიური დაქირავება მზა їzhі წონის დაკლების ქალებისთვის, yakі მიაღწია კარგ შედეგს და განაგრძობს დიეტის მხარდაჭერას. ყველა კატეგორიის დიეტის ფასები იგივეა ხალხისთვის განიცდიან ჰიპერტენზიულ დაავადებებს. (ფასები შეიძლება შეიცვალოს)

ოლენ მალიშევას დიეტა დღისთვის

ჰუდნემო ოლენა მალიშევასთან ერთად. დიეტის პლიუსები და მინუსები

ოლენა მალიშევას დიეტა წონის დაკლებისთვის სახლში

იაკ უკვე ვთქვით ბავშვების ფასი მალიშოვაє საკმაოდ დიდი და pіdіyde, უკეთესია ყველაფრისთვის, ნაკლებად მდიდარი ჰალკებისთვის. ალე, დიეტა არის dіysno pracciuє, tse ნიშნავდა ბევრ ქალს და ხალხს. ამიტომ, საშუალო და დაბალი სტატუსის მქონე ადამიანების უმეტესობა საკუთარ თავზე ხუმრობს წონის დაკლების უფრო სასიამოვნო გზას. ირმის მალიშევას წონის დაკარგვის სისტემიდან გასასვლელში სავსებით შესაძლებელია, ნამსხვრევები її dієtі-ს დასაკეცი არაფერი აქვს. უფრო მეტიც, მეტი ჩალა, რადგან ისინი ყუთებში მიეწოდება, მყიდველების სახლებიდან კარს მიღმა.

ცე ნიშნავს, რომ ამ ყველაფრის დამოუკიდებლად მომზადება სახლში შეგვიძლია. ასე რომ, ერთი საათის დახარჯვა საყიდლებზე, ასე რომ, მოხდეს ღუმელზე დგომა, როგორც ერთი წელი მაინც ერთი დღე. ალე იქ ვარტე. Adzhe vie დაზოგავს ათას რუბლს სახლში მომზადებული კერძებისთვის. მანამდე, თქვენ ვერ შეძლებთ საკმარისად იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ მოერგება თქვენს ოჯახს, თუნდაც თქვენი სამშობლოს ყველა წევრს შეეძლოს თქვენი დიეტური დაავადებების ჭამა. იმისთვის, რომ მალიშოვას დიეტაზე წონის დაკლება სახლის გონებაში დაიწყო, საჭიროა ყურადღებით დაიცვას რეკომენდაციები თავად ირმის გულისთვის, რაც შეიძლება მეტი ქვემოთ.

თუ გსურთ წონაში დაკლება, თქვენ ხართ დამნაშავე, რომ ხარჯავთ მეტ კალორიას, დაზოგეთ ნაკლები!

შეიტყვეთ თქვენი მინიმალური კალორიების მიღება დობასთვის:

ძირითადი სიჩქარის მეტაბოლიზმი - ცე ჩვენება, რამდენად წვავს თქვენი ორგანიზმი კალორიებს დობას სრული სიმშვიდის ბანაკში. ამიტომ, ტესტის შედეგების მიხედვით, თქვენი BSM = 2000 კკალ, მაშინ იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ, თქვენ უნდა შეამციროთ საკვების კალორიები ნაკლები მნიშვნელობით. თუ დაზოგავთ დროს ან მეტს, დაზოგავთ ფულს ან ერთად იმუშავებთ.

მაშინვე შემოგთავაზებთ ირმის მალიშოვას სახლის დიეტის მარტივ რეცეპტებს.

სნიდანკი

საჭმლისთვის შეგიძლიათ თავად მოამზადოთ ტრადიციული ომლეტი. იოგოს მოხარშვა შეგიძლიათ მიკრო ღუმელში, კერძს დაუმატოთ საყვარელი ბოსტნეულის შამატოჩკები (პეკინის კომბოსტო, ბროკოლი, პომიდორი). ომლეტის ალტერნატივა ფაფამალიშევას და სხვა უამრავ ექიმს ამქვეყნიური პოპულარობის გამო არაერთხელ გაუგიათ მელანქოლიის შესახებ. ბაგანის ფაფა არ მოხარშოთ, მაგრამ ორთქლზე მოხარშეთ კამა, 5-8 კუბისთვის. ერთი საათის განმავლობაში ის ადიდებს, ხდება რბილი და ქონდარი. ეცადეთ მას ზუკრა არ დაუმატოთ. її ქონდარი მემკვიდრული ახალი კენკრის ან ხილის პატარა ნაჭრების გასაშენებლად: ბანანის მტევნები, პოლუნიცი, ჩასტოჩკი მანდარინი, მაყვალი ან მაყვალი, ისევე როგორც sіk іz tsikh yagіd.

ობიდი

ობიდის დაწყობა შესაძლებელია სხვა ქვეყანაროგორ ჭამთ რობოტებს? საღამოს მეგობრისთვის მოამზადეთ საჭმელი და ვრანცი წაიღეთ თქვენთან ერთად საკვების ჭურჭელში. სტრავი წყენისთვის - კიდევ უფრო მრავალფეროვანი და ცხოვრების შემცვლელი. ასევე შეგიძლიათ გამოაცხვოთ რიბის ფილე (კეტი, ჰაკი) დაფქული კარტოფილის ეს ნაწილი ნიადაგის ზედა ფენის გარეშე, უცხიმო რძის დამატებით. Zamіst პიურე შეიძლება შერეული ბრინჯი, წიწიბურა, მყარი ხორბლის სპაგეტი, ბოსტნეულის ჯამი. მენიუში შეგიძლიათ გამოიყენოთ სოკო, ხორცის ბურთულები, ხორცის ზრაზი, გამომცხვარი ქათამი ან ინდიკა ხორცი.

შუადღე

შუადღის მსგავსად, შეგიძლიათ მიირთვათ დესერტი მზა ხილისა და მარცვლეულის ბარები ნიშნით "ფიტნესი". მათ აქვთ ბევრი ყავისფერი პროდუქტი, მდიდარია ვიტამინებით, მაგრამ ამავე დროს ისინი იღებენ დაბალკალორიულ შემცველობას. შეგიძლია გაძარცვა ხილი და ბარდა სუმიშიდამოუკიდებლად. იყიდეთ რამდენიმე ჯიშის ბარდა და ჩირი უფასოდ, აურიეთ, დაყავით პატარა ულუფებად, დაალაგეთ პაკეტებში. ასევე მოსახერხებელია ასეთი ჩანთების სამსახურში წაყვანა და ჩაის მიყოლებით ცხოვრება.

ვახშამი

ვახშამზე შეგიძლიათ მოხარშოთ წიწაკა და სხვა მწვანილი. პირველ ეტაპზე, ოლენის თქმით, საუკეთესოა სოკოს კრემის წვნიანი, გარბუზოვის წვნიანი, ან წვნიანი ბროკოლით, ასევე წვნიანი-ლოკშინა ქათმის ხორცით. როგორც მთავარი ბალახი, შეგიძლიათ მოამზადოთ შიგთავსი წიწაკა, ცხარე მოცვი, პილაფი, შეწვით კომბოსტო ბოსტნეულით და სოკოთი, გამოაცხვეთ რინი ან ქათმის ფილე.

სარეკლამო დღეები

კვირაში ერთხელ, ქალბატონ მალიშევას პატივისცემის ნიშნად, აუცილებელია პროვოკაციული დღის გატარება. ამ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული წიწიბურა და ბრინჯი, დალიოთ ბევრი წყალი.

ირმის მალიშოვას დიეტა. მენიუ თვისთვის

ტიჟდენი №1

Პირველი დღე:

• სნიდანოკი:მუსლი ხილისა და ბარდას პატარა ნაჭრებით (შეავსეთ კამა ან ცხელი უცხიმო რძით, მოადუღეთ);
• Obid:კარტოფილის პიურე მცირე რაოდენობით მარილის დამატებით, ნიადაგის ზედა ფენა, ხმელი მოსავალი, სოკოს სოუსი ღუმელიდან (გაზქურები, ციბულა, რძის ტროჩები, ბოროსნა, მარილი);
• შუადღე:ხილისა და მარცვლეულის ბარი;
• ვახშამი:წიწაკის შიგთავსი (წიწაკა, ბრინჯი, ციბულა, სტაფილო, პომიდორი, მარილი ტროში).

Სხვა დღეს:

• სნიდანოკი:თეთრი ფაფა შუაღამისას (შეგიძლიათ დაამატოთ ფრუქტოზის ფაფა);
• Obid:მოხარშული ბრინჯი, ჰაკის ფილე;
• შუადღე:სუმიში gorіhіv და ჩირი;
• ვახშამი:ლოკშინას წვნიანი ქათმის ხორცით, სტაფილოთი, ციბულეი, ოხრახუში.

მალიშევის დიეტის უახლესი ვერსია 4 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ ღილაკზე დაწკაპუნებით სრულიად უფასოდ.

ირმის მალიშოვას დიეტა. ფიგურების კონსტრუქტორის წიგნი

1. ულუფების მოცულობა არ არის დამნაშავე ქალებისთვის 200-250 გ-ს, ხოლო მამაკაცებისთვის 250-300 გ-ს.. თუ არა, ობოვიაზკოვო შეიძლება დაეთანხმოს შეკვეთილ მოცულობას. იგივე თანხა, ირმის აზრით, საკმარისია იმისთვის, რომ წონაში დაიკლოთ და არ იგრძნოთ კოლოსალური სტრესი.
2. კვების რაოდენობა დღეში - 4. არ შეცვალოთ მათი რიცხვი, რადგან ადამიანები, რომლებიც არასწორად იკვებებიან, რომლებიც გამოტოვებენ კვებას ან შუადღეს, რისკავს დიეტის უახლოეს დღეებში დაზოგვას და წონის დაკლების პროცესი გაოგნდება. თუ თქვენთვის მნიშვნელოვანია დღეში 4-ჯერ ჭამა და ორგანიზმს სჭირდება ხშირი საჭმლის მიღება, შეგიძლიათ მენიუში დამატებით შეიტანოთ 1-2 მსუბუქი საჭმელი. დამატებითი საღამოს კვება შეიძლება შეიცვალოს ბოთლი რძით ან უცხიმო იოგურტით. როგორც კიდევ ერთი საჭმელი, შეგიძლიათ დალიოთ უმარილო ჩაი და მიირთვათ ვაშლი. უფრო დიდი ვალდებულება გაჭიანურებული დღისადმი, ეცადეთ არ გადააჭარბოთ მას.
3. შეეცადეთ ჭამოთ დღის ერთსა და იმავე საათზე. ცე საშუალებას აძლევს შვიდშეს სწორი კვების პროცესი გააკეთოს. მანამდე შლაკი უფრო მეტად აძრწუნებდა შლაკს არა კვებას შორის შესვენებებში, არამედ სიმღერის საათამდე. ოპტიმალური საათი їzhi-სთვის: მე-8 დილა - snіdanok, 12 დღე - obіd, 16 წელი - შუადღე, 19-20 წელი - ვახშამი. შეეცადეთ არ ჭამოთ 20:00 საათის შემდეგ.
4. დალიეთ დღეში 2 ლიტრი ან 10 ბოთლი ჩვეულებრივი წყალი. ექიმი გვირჩევს დალიოთ უგაზიანი წყალი, არა მარილიანი, არა ალკოჰოლი. დღის განმავლობაში, ძირითად კვებასთან ერთად, შეგიძლიათ დალიოთ ჩი კავას ჩაი ცუკრუს, ტოპებისა და სხვა დანამატების გარეშე. ოლენა მალიშევამ იცის, რომ ჩაი და კავა არ ცვლის სუფთა წყალს და შეიძლება ჰქონდეს სექოგინოზური და წყლის გამომწვევი ეფექტი. დალიეთ დღეში 2 ლიტრი წყალი იმ კრემის ჩაის და კავისთვის. სინტერში შეგიძლიათ გაზარდოთ წყლის რაოდენობა, რომელსაც სვამენ 3 ლიტრამდე. თქვენ უნდა დალიოთ obov'yazkovo. ნამსხვრევები ხშირად იღებენ სპრაგუს, როგორც საჭმელს. ვისაც ნამდვილად სურს ჭამა, მაგრამ ადგილიდან შორს არის, დალიეთ ბოთლი ღვთაებრივი წყალი.
5. დღის განმავლობაში თქვენი ჭამის კალორიული შემცველობა არ არის დამნაშავე იმაში, რომ 1000 კკალ გადაჭარბებულია, როგორც მამაკაცი, და 800 კკალ, როგორც ქალი. ამიტომ, ფრთხილად შეარჩიეთ ყველა პროდუქტი, რომელიც მონაცვლეობს მომზადებაში, დაიცავით მათი კალორიული შემცველობა. კალორიების ცხრილი შეგიძლიათ იხილოთ ჩვენს ვებგვერდზე. ასეთი მაღალკალორიული კერძისთვის უმჯობესია წასვლა. ერთი თვის განმავლობაში შეგიძლიათ დახარჯოთ 4-6 კგ. გასახდომი შეიძლება იყოს მკვეთრი, მაგრამ ჯანსაღი.
6. შეჯიბრი ტარდება ერთ დღეს. იმის გამო, რომ თქვენთვის მნიშვნელოვანია შაბათს და კვირებში ანაზღაურება, აირჩიეთ სამუშაო დღე. ტყავის rozvantazhuvalny დღეში pozdavlyat თქვენ v_d 1 კგ zavoї vaga.
7. შეეცადეთ შეცვალოთ მარილის რაოდენობა მაქსიმალურად, რათა საკუთარ თავზე იზრუნოთ oskolki არ zatrimu zayva სამშობლოს სხეულში და პროვოცირების ხრიკები. ბალახის მსგავსად შეიძლება იყოს z'isti არა მარილიანი - їzhte її არა მარილიანი იერით.
8. არ იყიდოთ და არ მიირთვათ ცხიმებით მდიდარი საკვები. შეეცადეთ აირჩიოთ ახალი, უცხიმო პროდუქტები ან უცხიმო პროდუქტები. რძისა და კეფირის ცხიმიანობა შეიძლება იყოს 0,5-1%. Vіdmovtesya ღორის და სხვა ცხიმოვანი ჯიშის ხორცის სახით. წონის დაკლების პერიოდში უპირატესობა მიანიჭეთ ქათმის და ინდიკას ხორცს. მნიშვნელოვანია დიეტაში მოიგოთ ნეკნების უცხიმო ჯიშები (ჰაკი, კეტუ).
9. ნუ მიჰყვებით დიეტაში ძირტკბილას ჩართვას. ნერვულ სისტემას სჭირდება გლუკოზის რეგულარული მიწოდება. მის დანახვაზე მოძრაობენ საკუთარი თავის აღქმით, იცვლება განწყობა, იცვლება მხედველობის რისკი. Zvichayny ალაო შეიძლება შეიცვალოს დიეტურით, მაგალითად დიაბეტით დაავადებულთათვის, ან "ფიტნესის" ნიშნით. ჩირი, ხილის მარცვლეულის ბარები გლუკოზის ძირითადი წყაროა, ბარდა კი დიდ მელანქოლიას მოაქვს.
10. წონის უფრო ეფექტური და ჯანსაღი დაკლებისთვის, მიმართეთ ფიზიკურ განათლებას. Viberit vidi აიღეთ თუ მოგწონთ: რანგის ვარჯიში, დიდი ვრანცი, დასაქმება სპორტდარბაზში სამსახურის შემდეგ ან აუზზე. შეგიძლია ფიტნესი, აკვა აერობიკა, იოგა, კალანეტიკა, პილატესი, ველოსიპედი, ერთი სიტყვით მოგაშორებთ საჭირო ფიზიკურ უნარებს და არ მოგცემთ დივანზე დაუმორჩილებლად ჯდომის შესაძლებლობას. მანამდე სპორტით დაკავება დაგაბრუნებთ ფოსტაში, შეგიძლიათ დაღეჭოთ და ასევე შექმნათ თქვენში შესანიშნავი ჯანსაღი ხმა.

ოლენა მალიშევა არის კურსდამთავრებული კარდიოლოგი, სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორი და მოსკოვის სახელმწიფო უნივერსიტეტის პროფესორი. დიეტა დაიშალა პროექტ „გადააგდე საკეტი“. კაშკაშა შედეგების შემდეგ, მოწონება დაიმსახურა ბრენდის „ოლენი მალიშევას დიეტა“ შექმნისა და იოგას გლობალურ რუსულ ბაზარზე გაშვების შესახებ.

ოლენია მალიშევას დიეტა წონის დაკლებისთვის სახლის გონებაში, მენიუ, რომელიც შეიქმნა მთელი გუნდის მიერ ერთდროულად სერტიფიცირებული დიეტოლოგებისგან. Bagato rokіv rozroblyavsya კომპლექსური ჭამა. დიეტა შეესაბამება ყველა ძირითად სიმპტომს. პროცესის დროს წონაში კლება მიიღწევა შიმშილის გარეშე, კანი სტრესის გარეშე იღებს შედეგს. ჭამას აფასებენ რუსეთის საუკეთესო დიეტოლოგები.

დააყენეთ მზად ї їzhi შეგიძლიათ მოხვიდეთ ინტერნეტით. კურიერი მიაწვდის ლოცვას ზღვრის ნებისმიერ წერტილში. ასევე მიწოდება საზღვარგარეთ მდებარე ადგილებში. Proponuetsya მეტი zruchny ვარიანტი სამუშაო ადამიანი. ყველა პროდუქტი უკვე მზადაა, მომზადებას ერთი საათიც არ დახარჯავთ. არ არის საჭირო საყიდლებზე სიარული.

ოლენი მალიშევას დიეტა ჯანსაღი კვების კომპლექსია. მომზადებული კერძების ნაკრები 1 თვის განმავლობაში. ჭამის დღე შედგება საჭმლის, შეურაცხყოფის, დესერტისა და საღამოსგან. შეაგროვეთ მეტი ბალანსი კალორიების, ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების მიმართ.

ყველაზე მოსახერხებელი ვარიანტი დაკავებული ადამიანისთვის. ყველა პროდუქტი უკვე მომზადებულია. თქვენ არ ატარებთ საათს საყიდლებზე. გაათავისუფლეთ თავისუფალი დროის მასა საკუთარი თავისთვის.

იმისათვის, რომ ადამიანებისთვის ჭამის პროცესი მაქსიმალურად გამარტივებულიყო, ოლენია მალიშევას გუნდმა შეძლო დერმალური პრეპარატების ყუთების დამზადება, რათა მათ თავად შეექმნათ ფერი.

კორინის კვების წესების მიხედვით, საჭიროა შეგუება დღეში 4 დღეზე ნაკლებ დროში. ამ მეთოდოლოგიის ავტორის სიტყვების მიღმა დიეტა არ უწყობს ხელს შიმშილს. Їsti აუცილებელია obov'yazkovo.

თუ დროდადრო არ ჭამთ (თქვენი ასაკის მიხედვით), მაშინ ვაგა დაამატებს დროს. ასე რომ, zbіlshenі შესვენება mіzh їdoy ავტომატურად ტირის ცოტა მეტი შიმშილი, როგორც ბოლო რამ - მეტი, zbіlshennya ვაზაზე. იმისათვის, რომ სხეულმა ღამით დაიძინოს, მნიშვნელოვანია დაძინებამდე 4 წლის განმავლობაში ცოცხალი იყოს. About'm їzhі, როგორც თქვენ აღიარებთ, არ არის დამნაშავე 1 ბოთლის გადახედვა, აუცილებელია ნორმაზე ზრუნვა, რათა არ დაჭიმოთ შლაკები.

წყლის დალევა შეგიძლიათ ერთ წელზე ნაკლები ხნის შემდეგ და არ არის რეკომენდებული მისი დალევა ერთი საათის განმავლობაში. სუფთა წყალი ძალიან მნიშვნელოვანი ლანკაა სწორი კვებისთვის. წყლის მოცულობა, რომელიც მიეჩვევა წარმოებას, არის დამნაშავე, მაგრამ არანაკლებ 2 ლიტრი, ბაგანი გაწმენდილია. ცე არ გაჩერდეთ ჩაიზე, კავიზე და ისევე როგორც გაზიანი სასმელებისთვის. თავად წადი წყალზე.

თუ თქვენს დიეტას არ აქვს მარილის რაოდენობის შემცირება, მაშინ წყალმა დიდმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს ნირკებთან დაკავშირებული პრობლემები.

Obov'yazkovoy umovoy udіeti Malishovoї გათხელებისთვის є dotrimanny rozvantazhuvalny დღეში. 6 დღე სტანდარტის მიხედვით ჭამა და ერთი დღე - როზვანტაჟუვალნი. თავად მთელი დღის განმავლობაში რეკომენდებულია ნაკლები ბრინჯის და წიწიბურის ჭამა მოხარშულზე. სათანადო კვების მთელი პერიოდის განმავლობაში რეკომენდებულია მარილის ჭამა.

უპირატესობები და ნაკლოვანებები

დიეტოლოგები კიდევ უფრო შორს წავიდნენ კვების დიეტაზე. Cob-ზე აუცილებელია სპეციალური კალკულატორის შენახვა. ბუნდოვანებისა და ზრდის დანერგვით, პროგრამა აჩვენებს სწორ სახლში დიეტას.

დიეტის მთავარი პრიორიტეტი, rozroblenoy Malisheva, є zbalansirovaniya vmіst blіkіv, zhiriv, vuglevіv. როცა მზად იქნება, მწვანილი უნდა გავაცხელოთ მიკროღუმელში, ან უბრალოდ დავასხათ კამათ. Vіdminny ვარიანტი დაკავებული ადამიანისთვის:

• თქვენ არ ინარჩუნებთ სწრაფ კალორიას;
• არ დახარჯოთ ერთი საათი მომზადებაში;
• არ შეაწუხოთ თავი პორციების რაოდენობით;
• დღის დროს უნდა დაისვენოთ და არ წახვიდეთ სასურსათო მაღაზიებში.

მთავარი მინუსი არის კურსის მაღალი მრავალფეროვნება. ასევე, ყველას არ შეუძლია დარჩეს მკაცრი რეჟიმის ქვეშ მინიმუმ 30 დღე. ყველა პროდუქტი შეღებილია, ჭამა შეიძლება იყოს სიმღერის საათზე.

დასაშვები და შემოღობილი პროდუქტები

მენიუში შეგიძლიათ დაამატოთ ასეთი პროდუქტები.

• მოხარშული ქათმის მკერდი;
• ახალი ოგიროკი;
• ბულგარული წიწაკა;
• თეთრი კომბოსტო;
• ბროკოლი;
• მწვანე ვაშლი;
• ცხიმის სირი;
• ფერადი კომბოსტო;
• გრეიფრუტი;
• ტრისკა;
• ჭარხალი;
• პისნა იალოვიჩინა.

გამორთეთ დიეტა:

• ცხიმოვანი ხორცი, ცხოველური ცხიმები;
• sіl ta tsukor;
• ბოროშნიანი დესერტები: ვიპიჩკა, პური, ზდობა;
• კარტოფილი be-yakoma vikonnі-ზე;
• ალკოჰოლური სასმელები;
• შოკოლადები;
• ყურძენი, ატამი, ბანანი.

პროდუქტები საზღვრების გარეშე საცხოვრებლად

ნებადართულია ცხოვრება ნებისმიერ რაოდენობაზე:

1. ბოსტნეულის წვენები.
2. ჩაი ლიმონით, კავა.
3. ბუგლიონი, მოხარშული ბოსტნეული (არ შეიძლება დამარილებული), ლიმონის წვენი, ოცეტი, ჩასნიკი, სანელებლები, ცხენი, მდოგვი. ამავდროულად, შეუძლებელია გამარჯვებულის „სურნელისთვის“ მარილის წვეთი მოხარშვა.
4. პომიდორი, ოგირკი, კომბოსტო, nayriznomanіtnіshі სოკო, ბადრიჯანი, ბოლოკი.

ამავდროულად, შეუძლებელია რამდენიმე ქონდარი დანამატის ერთდროულად დამატება. ცხელი სასმელები არ არის რეკომენდებული ზუკორის, რძის ან სხვა ინგრედიენტების დამატება.

დაკრძალვისთვის დაშვებული პროდუქტების სია

სასიკვდილო ცხოვრებისთვის ნებადართულია შემდეგი პროდუქტები:

• კარტოფილი;
• ფერმენტირებული რძის ცხიმოვანი პროდუქტები;
• მარცვლეული, სხვადასხვა მარცვლეული;
• პარკოსნები;
• ხილი;
• semelon;
• მთელი მარცვლეულის პური;
• siri nezhirenі.

შეგიძლიათ წყვილისთვის მოამზადოთ, უბრალოდ გამოაცხვეთ.

შემოღობილი ზღარბების სია

Іsnuє tsiliy perelіk strav, yakі zaboroneni. ოლენი მალიშევას დიეტის ფარგლებში, წონის დაკლებით, შეუძლებელია:

• საპოხი m'yaso;
• კარტოფილი შეზეთილია;
• ხორცის ბულიონი;
• ცხიმიანი რძე;
• პური;
• ფუნთუშები;
• ყინვაგამძლე;
• სწრაფი კვება;
• რიბის ცხიმოვანი ჯიშები;
• nap_vfabrikati;
• გაზი;
• ალკოჰოლი;
• იყოს სოუსები;
• ძროხა;
• ძეხვეული;
• დასრულებული პროდუქტი.

კვების სქემა

ყველა ღობესა და ნებადართული პროდუქტის შესწავლისა და გააზრების შემდეგ, 10 დღეში შეგიძლიათ დახარჯოთ 5 კილოგრამი. ცხოვრების სქემა მოდის: თეთრი დღეები ნახშირწყლებიდან არის გამოყვანილი.

ცილოვანი კვებისთვის:

1. სნიდანოკი. წყალში სვამენ 200 მლ. 30 hvilin-ის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ 1 მოხარშული კვერცხი.
2. 800 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი გაყავით 3-4 კვებაზე და მიიღეთ თანაბარი ინტერვალით საათში. კვებას შორის, თქვენ უნდა დალიოთ 2 ლიტრი სუფთა წყალი.
3. დანარჩენი კვება შეიძლება იყოს მინიმუმ 4 წლით ადრე ძილის წინ.

ნახშირწყლებით ცხოვრებისთვის:

დღის განმავლობაში აუცილებელია 2 ლიტრი სუფთა წყლის დალევა, ბაგანი საკვებს შორის. ცილის დღე - 7-8-ჯერ є ბოსტნეულის სალათი 250 გრამი რაოდენობით.

სალათი მზადდება შემდეგი ინგრედიენტებისგან:

• 0,5 კგ გახეხილი თეთრი კომბოსტო;
• 0,5 კგ გახეხილი სტაფილო;
• 0,5 კგ გახეხილი ჭარხალი.

ყველა ინგრედიენტი საფუძვლიანად არის შერეული და სალათი არის ჩაცმული ლიმონის წვენით.

დღის მენიუ ირმის მალიშოვასთან წონის დაკლებისთვის სახლში

არ დაივიწყოთ თავაზიანობა - თქვენ არ შეგიძლიათ დაამატოთ ძალა და ზუკორი. ასევე ზემოდან ზეთს და ყველა სოუსს ჩავრთავ. მენიუს ვარიანტი ერთი დღისთვის:

სნიდანოკი 8-00. Plastіvtsі vivsyanі ან მთელი მარცვლეული, სავსე კამა. ბაჟანიას ემატება კენკრა ან 200 მლ უცხიმო რძე. კიდევ ერთი snіdanok დაახლოებით 11-00. ვაშლის, ბადრიჯნის მწვანილის ან ხილის სალათი.

• ობიდი 13:00. ცუდად მოხარშული ბრინჯი და მოხარშული ქათმის მკერდი.
• დესერტი 16:00. Sirna casserole, შეგიძლიათ დაამატოთ ვაშლი.
• ვახშამი 19-00. კომბოსტოს სალათი, დრესინგი ზეითუნის ზეთით. Მოხარშული კვერცხი. უცხიმო კეფირი.

ვახშამზე ჟა არ არის დამნაშავე ნახშირწყლების მიღებაში.

ყოველდღიური რეჟიმი

აუცილებელია ჭამა ერთი საათის რეგულარული ინტერვალის შემდეგ.

კლასიკურ ვერსიაში - 4 მიიღეთ їzhi:

• სნიდანოკი 8-00.
• ობიდი 12:00.
• დესერტი 16:00.
• ვახშამი 20-00.

შეგიძლიათ naviti 6 priyomіv їzhі, ტროშის მიღების წელი შეივსება:

• სნიდანოკი 8-00.
• კიდევ ერთი snack - 10-30.
• ობიდი 13:00.
• დესერტი 15-30.
• ვახშამი 18-00.
• შუაღამის ვახშამი 20-30.

მეტის გაკეთება არ შეგიძლია, კარგ შედეგამდე მიიყვან.

როზვანტაჟუვალნის დღეებში, შემდეგ დღეში ერთხელ, საჭიროა 8-ჯერ ჭამა. კომპლექტში შედის ერთი ტომარა ბრინჯი და წიწიბურა, რომელიც უნდა შეურიოთ ცხელ წყალს. დიეტოლოგები სიამოვნებით ყოფენ პაკეტებს ორ ტყავად. ასე რომ თქვენ გაქვთ 8 კვება, რომელთა შორის სვამთ 1 ბოთლ წყალს.

– სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორი, პროფესორი, წამყვანი ტელეწამყვანი. და ასევე წონის დაკლების ცნობილი სისტემის ავტორი, zavdyaki yakіy მდიდარი zhіnok nabula სტრიქონი და ასწია ფიგურა. რატომ არის ოლენი მალიშევას დიეტა ასეთი ეფექტური და რატომ არის ის ყველასთვის შესაფერისი?

რა არის ოლენ მალიშოვას დიეტის არსი

კვების საფუძველია დიეტის კალორიული შემცველობის ცვლილება დამატებითი ცხიმებით. როგორ და ბევრი სისტემა წონის დაკლებისთვის, დიეტა ოლენ მალიშევასგან, რომელიც გადადის ქალებზე მოწინავე ჯგუფების პროდუქტებიდან:

• სახამებლის ბოსტნეული
• საჰარა
• ალკოჰოლი
• მარინადივი
• შებოლილი ხორცი
• ცხიმოვანი და ცხარე პროდუქტები

ოლენი მალიშევას დიეტის მენიუ ეფუძნება შემდეგ წესებს:

1. დეტალურად. შენ ხარ დამნაშავე, ოღონდ ნაწილ-ნაწილ და პორციები მცირე ზომისაა. თქვენ არ შეგიძლიათ შიმშილის გამოჩენა.
2. Dotrimuvatsya კვების რეჟიმი, რომელიც ასევე შესაფერისია დაჩქარებული მეტაბოლიზმისა და ცხიმების დაშლისთვის.
3. აქტიური ქალების ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობა შეიძლება გაიზარდოს 1200-ით, ხოლო ცხოვრების საშუალო დაბალი მოცულობის წესი არის 1000.
4. ნახშირწყლები ოკრემოში საცხოვრებლად ცილების და მეტი ცხიმების სახით.
5. სპორტით ან აქტიური თამაშებით დღეში 3-4-ჯერ ჩართვა საგრძნობლად დააჩქარებს წონის დაკლების პროცესს და წონისა და წონის მატების მიღებას.

როგორც ხედავთ, ახალი და უჩვეულო არაფერია. მაგრამ მთავარი ის არის, რომ ნაკრები შედგება პროდუქტების მზა კომპლექტებისგან, რომლებიც გამოიყენება შერჩეული მენიუსთვის. ასევე, კომპლექტს აქვს ზღარბი, რომელიც აღიარებულია როზვანტაჟუვალნის დღისთვის. წონის დასაკლებად, არ არის აუცილებელი მენიუს შედგენა, თავად მოამზადოთ ეს საჭმელი, დაამშვიდოთ მდიდარი ქალები.

რა უნდა ვისაუბროთ თქვენს სისტემაზე ოლენა მალიშევა

რა არის მნიშვნელოვანი, რომ ვიცოდეთ კობოს ჩხვლეტამდე

დიეტა არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ ორგანიზმი უზრუნველყოს საჭირო რესურსებით, ამიტომ აუცილებელია ვიტამინების კომპლექსის მიღება. Povna vіdmova მარილის სახით არ zavzhd korisna ორგანიზმს, რომ іnіdі іnоdі іnіmі შეიძლება podsolyuvat їzhu. Krіm napoїv ta rіdini, vkazanї მენიუში შეგიძლიათ მიეჩვიოთ მწვანილებს, ჩაის და іnshі napoї zucru-ს გარეშე, რამდენიც არ უნდა იყოს.

Zagalom, ჭამა მიხედვით Malishevy Korisna, მენიუ განსხვავებულია, თითქმის ისევე როგორც შიმშილი. და, რაც მთავარია, ვაგის დაწევა ხდება ეტაპობრივად და ბუნებრივად, რაც ამცირებს რისკს და უხვევს.

ოლენ მალიშოვას დიეტა: დღის მენიუ

დიეტას არ აქვს მკაფიო ტერმინები და შეუძლია სამუდამოდ მიიღოს სკილკი. არსებითად, ეს არის სწორი კვების სისტემა. ნაწილის ზომის ცვლილება და შკიდლივიხის შტამების ჩართვა იწვევს სწრაფ შეკუმშვას და კვების ჩვევების შეცვლას. მდიდარმა ქალმა იცის რა უნდა მოიტანოს დიეტაზე დაბრუნების შემდეგ, სუნს ვერ შეაწუხებს შეგუება, ან შკიდლივის პროდუქტებთან შეგუება.

შესანახად ნებადართული პროდუქტების სია:

• უცხიმო რძის პროდუქტები
• კრუპი
• ბოსტნეული
• არაძირტკბილას ხილი
• Გამომშრალი ხილი
• ზღვის პროდუქტები და თევზი
• მჭლე ჩიტი

კანის დღის დიეტა უნდა იყოს საკმარისი კალორიული ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის და გამოიწვიოს ვაგის დაქვეითება. їzhi-სთვის აუცილებელია მაცივრიდან ჩანთის აღება და დახატვა, რაც უფრო მოსახერხებელია.

Ale deyakі zhіnki vvazhayut საუკეთესო მზარეულისთვის їzhu დამოუკიდებლად. მათთვის ქვემოთ მოცემულია ოლენი მალიშევას დღის დიეტის მენიუ. დამოუკიდებელი მენიუს არჩევისას მნიშვნელოვანია, რომ არ გადაჭარბებული იყოს რეკომენდებული კალორიული შემცველობა (1200) და არ შეცვალოთ დაუძლეველი პროდუქტები. კანის ნაწილი 150-200 UAH. Kіlkіst priyomіv їzhi ერთი დღის განმავლობაში არ არის დამნაშავე, მაგრამ ნაკლები ხუთისთვის.

ორშაბათი

• სნიდანოკი: ფაფა vіvsyana, არაძირტკბილას კავა.
• საუზმე: ერთი ფორთოხალი
• ობიდი: ქათმის ფილე შკირის გარეშე, პომიდვრის სალათი.
• საუზმე: უცხიმო ყველი.
• ვახშამი: ათქვეფილი კვერცხი რძისგან და 2 კვერცხი, 2 პომიდორი (შეგიძლიათ დაუმატოთ ომლეტი ბაგანისთვის).

სამშაბათი

• Snіdanok: ბერძნული ფაფა, vіdvar shipshini ზუკრუს გარეშე.
• საუზმე: ერთი პატარა ან ნახევარი გრეიფრუტი.
• Obid: іra zucchini, მოხარშული ქათმის მკერდი.
• საუზმე: კეფირი, კრეკერი 1 ც.
• ვახშამი: ათქვეფილი კვერცხი 2 ცილისგან ბროკოლით, კაკაო ზუკრუს გარეშე.

ოთხშაბათი

• Snіdanok: ქლიავი, ჩაი.
• საუზმე: მარცვლეულის პური სირათ.
• ობიდი: ჩაშუშული ბოსტნეული.
• საჭმელი: სუმიშ გორიხივი.
• ვახშამი: სალათი არასასურველი ხილისგან, ბოთლი კეფირი.

ხუთშაბათი

• სნიდანოკი: ყველი გამხმარი გარგარისგან, სტაფილოდან.
• საუზმე: ფორთოხალი.
• ობიდი: მწვანე ბორში, მოხარშული მამალი.
• საუზმე: ბროწეული.
• ვახშამი: ბადრიჯანი, გამომცხვარი, სტაფილოს სალათი.

პარასკევი

• სნიდანოკი: ბერძნული ფაფა, ვაშლის წვენი.
• საუზმე: ერთი მოხარშული კვერცხი.
• ობიდი: კომბოსტოს წვნიანი, კრეკერი.
• საუზმე: უშაქრო იოგურტი.
• ვახშამი: ათქვეფილი კვერცხები 2 ცალი კვერცხისგან წიწიბურით და სტაფილოთი.

შაბათი

• სნიდანოკი: ხორბლის ფაფა, კაკაო.
• საუზმე: პომიდორი
• ობიდი: ბოსტნეულის ჩაშუშული ქათმით.
• საუზმე: ფორთოხალი
• ვახშამი: ორთქლის კოტლეტი, სალათი ოგურკა და პომიდორი.

კვირა

• სნიდანოკი: ბლინები ყაბაყისგან, ჩაი.
• საუზმე: იოგურტი.
• ობიდი: წვნიანი-პიურე გარბუკათი, პურის ნატეხი.
• საუზმე: ვაშლი.
• ვახშამი: 2 კვერცხი დაუმუშავებელი, ახალი კუზი.

ასეთი ჭამის პირველი კვირის საშუალო მაჩვენებელი 1,5-დან 2 კგ-მდეა, მაგრამ ნაკლები. ერთი თვის განმავლობაში დიეტა დაახლოებით 3-7 კგ-ია, მაგრამ ყველაფერი ინდივიდუალურია და დაკლებული კილოგრამების, ფიზიკური აქტივობისა და ასაკის მიხედვით, რაც უარესია.

დიეტა მალიშევადან ერთი თვის განმავლობაში

პროდუქციის მზა კომპლექტი ერთი თვის განმავლობაში მოქმედებს სადაზღვევო დაფარვისთვის 28 დღის განმავლობაში. აქედან 24 სრული 4-ჯერადი კვება და 4 უფასო დღე.

რა უნდა შეიყვანოთ კომპლექტამდე:

• სნიდანკი, 24 ც.
• ობიდი ასევე 24.
• საჭმელი (შუადღე ან სხვა საჭმელი), 24.
• ვახშამი
• სარეკლამო დღეების კომპლექტი 4 ცალი.

Stravi obіdіv-სთვის და საღამო მშვიდია სპეციალურ გაყინვამდე, რაც უზრუნველყოფს მათ უსაფრთხოებას, სტერილობას და ტრივალური საათის ხარისხს.

ტყავის ნაწილი იკვრება ინდივიდუალურად, რათა დაამტვრიოთ ხელსაყრელი ვიქტორია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აიღოთ ასეთი რაციონი გზაზე და არ შეგეშინდეთ ჭამა შემოღობილი მწვანილებით:

• რა უნდა შეიყვანოთ სნეკ ბარში: მუსლი, მარცვლეულის პლასტმასი, ბარები. სუნის უმეტესი ნაწილი არის მშრალი მოხარშული სასმელების დანახვაზე და დიპლომის ორთქლზე. ბარები შეიძლება სცემეს წინასწარი მომზადების გარეშე. Snіdanok შეიძლება შეირჩეს ყოველდღიურად ბაჟანისთვის.
• ობიდი: მზა გაყინული ჩალა, თუ უბრალოდ შეწვა გჭირდებათ.
• საუზმე (შუადღე): მარცვლეულის ბარები, ხილი, ბარდა. შურისძიება მეტყველების სიცოცხლისთვის, რომელიც აუცილებელია სხეულისთვის.
• საღამოები: თითქოს განაწყენებული, მზადაა ვჟივანიას პორციების წინ, რომელსაც ვარდი დასჭირდება. ძირითადად მარცვლეული და ბოსტნეული რიბეის ხორცით.

ულვაშებმა შეიძლება შეამცირონ ზუკრუს და მარილის რაოდენობა. სუნი ბუნებრივად ახშობს მადას და ცვლის შიმშილის ძლიერი გრძნობის გარეგნობას. დიეტის შესახებ რიცხობრივი დადებითი მოსაზრებები უნდა აღინიშნოს, რომ ჭამის დასრულებამდე ერთი საათის განმავლობაში იცვლება კვების ჩვევები და მცირდება საკვების მიღების საჭიროება. Krim produktіv კომპლექტში, შეგიძლიათ იცხოვროთ თუ არა ძირტკბილა სასმელზე, კეფირი არაუმეტეს 1% ცხიმია.

ირმის ირმის ფასი მალიშოვა

მეტი ფული ოლენი მალიშევას დიეტისთვის, შეძენისა და განაწილების ადგილზე დეპონირებული შეიძლება იყოს ათასი რუბლი. და რაც მთავარია, კომპლექტი 24 დღის დიეტა და 4 როზვანტაჟუვალნი ღირებულება დაახლოებით 13 ათასი რუბლია. ხშირად გიჩნდებათ აზრი, რომ ოლენი მალიშევას დიეტის ფასი მაღალია. ალე, მაშინ არ არის აუცილებელი საჭმლის მომზადება, კალორიების ჭამა და ნაკლები დრო დაუთმოს პორციის შეკვეთას. მშვიდად, ვისაც ამის საშუალება არ აქვს, ყოველთვის გქონდეთ ალტერნატივა - მოამზადეთ საკუთარი ხელით.

ოლენია მალიშევას დიეტა არის საკვების უნიკალური კომპლექსი წონის დაკლებისთვის, კვების, რომელსაც ხელმძღვანელობს მედიცინის მეცნიერებათა წამყვანი დოქტორი და საკვების მხარდაჭერა 3 თვეში წონის დაკლებისთვის. მზა პროდუქტები და ინსტრუქციების წაკითხვა, თუ როგორ უნდა იცხოვროთ, გაძლევთ საშუალებას მიაღწიოთ დიეტას მარტივად და გარანტირებულად მიიღოთ შედეგი, ხოლო ფასი არის დემოკრატიული და დადებითი გამოხმაურება, რათა შეამციროთ წონის დაკლების ეს გზა კანის პოპულარული დღისთვის.

დიეტის არსი

დიეტა არის პოლიგამიური პროდუქტების მომზადების ნელი ტემპით, როგორც შეფუთულია პაკეტებში. ეს დაქირავება ვრცელდება 4 დღით, ასევე 4 სარეკლამო დღით.

ამ პროგრამის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ შესაძლებელია გაიაროთ ფასის გარეშე, ან გაიაროთ კურსი უკვე მომზადებული პროდუქციის ნაკრებიდან. ციას სისტემა წარმოუდგენელია, მაგრამ ე.მალიშევის სიტყვების შემდეგ კიდევ უფრო ეფექტურია, მაგრამ კვების სისტემა შუამავლის გარეშე შეირჩევა დიეტის ტიპზე.

Ოფიციალური ვებ - გვერდი

წონის დაკლებისთვის მზა საკვების ნაკრები შეგიძლიათ მიიღოთ ე.მალიშევასგან ოფიციალურ ვებგვერდზე https://www.dietamalyshevoy.ru.მსგავსი ნაკრები შეიძლება დამოუკიდებლად მომზადდეს დიეტის შემქმნელის რეკომენდაციებისთვის. ალე ვისთვისაც საჭიროა ვიტრაჟი მდიდარი საათის განმავლობაში. დააყენეთ ის, რომ ტყავი უკვე მზად არის და საკმარისია მისი გაცხელება - კიდევ სჯობია ერთი საათი დაზოგოთ გაზქურის წინ სამზარეულოში.

თუ თქვენ არ გაქვთ მზა კურსის შეძენის შესაძლებლობა, მაშინ ნამდვილად უნდა მოამზადოთ ყველაფერი თავად, მაგრამ ამავე დროს, თქვენ უნდა შემოიფარგლოთ მარილით, ზუკრით და ცხოველური ცხიმებით. უკვე ერთ თვეში გავიხსენებთ შედეგს.

ვარტისტი

პროდუქციის ოფიციალურ საიტზე ყიდვისას ყოველთვის შეგიძლიათ აქციაში მონაწილეობა, თუ შეგიძლიათ განაკვეთის მნიშვნელოვანი შემცირება. 2 ყუთის ფასი 1 თვით დაზღვეულის შემთხვევაში ხდება 14500 რუბლი. Є okremі კომპლექტი საქონელი, yakі აღიარებული cholovіkіv і vartіst tsgogo გაცვლითი კურსი გახდეს 16 700 რუბლი. ვაგას ღირებულების მხარდაჭერის ყოველთვიური განაკვეთი არის 16,700 რუბლი.

ერთი შეხედვით ფასი დაბალია, მაგრამ გვიჩვენებს პროდუქციის ჯიშების ფასს, თითქოს ერთ თვეს ატარებენ მსგავს დიეტაზე. ამისთვის ადამიანმა, თითქოს წონაში დაკლება აირჩია, პრაქტიკულად არაფერში გადაიხადა, არამედ ფულის დაზოგვა მომღერალ სამყაროში.

დიეტის პირველი თვე მიგიყვანთ იქამდე, როცა დრო გექნებათ პროპორციულად. გუნება-განწყობა თვითაღქმულია, თითქმის სიმსუბუქე ჩანს. თუ სასურველ შედეგს მიაღწევთ, დიეტაში ბრინჯი, კარტოფილი და ძირტკბილა შევა, მაგრამ თუ გახსოვთ, რომ მსოფლიოში ყველა შეიძლება იყოს. ამის შემდეგ, როგორც დიეტა მთავრდება, შემდეგი რაც უნდა გააკეთოთ არის მორთვა.

დიეტისთვის მზა პროდუქტები

ღერძი ასე გამოიყურება

მზა კომპლექტებში vіd Є. მალიშოვა იმ საღამოს სნიდანკიში, ობიდიში შედის. ეს საკმარისია, სანამ ვჟივვანნიამ წამოიწია და მზად არის ვიჟივანისთვის. ეს უფრო მოსახერხებელია მშვიდი ადამიანებისთვის, თუ დრო არ გაქვთ მოსამზადებლად.

სიცხადისთვის, პაკეტები აღინიშნება სხვადასხვა ფერებით:

• snіdanok-მწვანეები;
• ობიდ-ჟოვტი;
• სუფრა-წითელი;

ასევე კომპლექტში არის დესერტები, რომლებიც ცისფერი ფერით არის აღნიშნული. ყველა პროდუქტი ყიდულობს გაყინულ დანახვაზე, კრემისებურ დესერტებს. კვების რაციონი 4 დღის განმავლობაში, საიდანაც 4 კომპლექტი ენიჭება როზვანტაჟულ დღეებს.

რა უნდა შეიყვანოთ კომპლექტამდე:

1. საწყობისკენშეიტანეთ plastіvtsі, muesli, მზა საჭმელები, ათქვეფილი კვერცხი და სხვა მზა საჭმელები, საკმარისია კამათ დაასხით.
2. შეურაცხყოფისთვისხორცის, თევზის, ბრინჯის მურაბების, სპაგეტის, ხორცის ბურთულების მომზადება - ყველა ეს პროდუქტი მადას არ მატებს.
3. შუადღეწარმოდგენილია ხილის ბარებით, ბარდა, ჩირი - ეს პროდუქტები მზადაა მოსახარშად დამატებითი თერმული დამუშავების გარეშე.
4. საღამოსთვისმოხარშული პილაფი, კომბოსტოს რულონები, ნეკნები და ხორცის კატლეტები, ხორცის ბურთულები, სუპები - საკმარისია მათი შემწვარი მიკროღუმელში.

ძირითადი წესები

თითქოს ოლენა მალიშევას პროგრამა იქნება გათვალისწინებული, მაშინ აუცილებელია მოქმედი წესების დაცვა, რადგან მიზნის მიღწევისთვის აუცილებელია მუდმივად გამარჯვება.

კიდევ ერთხელ, ძირითადი წესები:

1. ვიდმოვა შიმშილის სახით.ბევრი ადამიანი არის vvazhayut, scho მოუტანს ბრძოლას zayvoy vaga, მაგრამ მსგავსი rozvantazhuvalny, როგორც წესი, გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგები. კანის დიეტა იწვევს წონის დაკლებას. მაგრამ საჭირო შედეგის მიღწევის შემდეგ, ყველას არ ესმის, რა უნდა მიაღწიოს შემდეგ. თუ ორგანიზმი საჭირო რაოდენობას არ ითვალისწინებს, მაშინ დიეტის მიღების მომენტიდან იწყებს კალორიების დაგროვებას. Zapashnіst zazvychay აწარმოებს იმ ფაქტს, რომ zayvі კილოგრამები უკვე შემობრუნდება.
2. პორციები გარეცხეთ ბუტი წვრილ ნაწილებად.მალიშევის სისტემა დაყენებული იყო დღეში ხუთ კვებაზე, რაც თითქმის შიმშილის მსგავსი იყო.
3. კალორიების შემცირების კონტროლი.საშუალო სტატისტიკური ადამიანი დღეში 1200-მდე ცხოვრობს.
4. დოტრიმანის დღის რეჟიმი.ვარტო მკაცრად ჭამს ერთბაშად. პორცია їzhi შეიძლება ხელახლა მოინახულოს 200 გრამი. ტოქსინებისა და შლაკების მოსახსნელად აუცილებელია დიდი რაოდენობით წყლის დალევა. ვონი ასევე ეხმარება შიმშილის დროს, დაასრულოს მხოლოდ ჭიქა წყალი. მარილი მინიმუმამდეა დაყვანილი, მაგრამ ეს მაინც აწმყოს პასუხისმგებლობაა.

მენიუ და კვების განლაგება (საათი + კალორია)

სრაზკოვის მენიუ 7 დღის განმავლობაში ოლენია მალიშევას სისტემის მიხედვით:

ტრივალენტობა და ეფექტურობა

Diet trivaє doti, დოქები ადამიანს არ ართმევს კარგ შედეგს, ტრივალობა არ ერევა. მალიშევას რეკომენდაციების დაცვით, ჩვენს წინ მყოფს შეუძლია აირჩიოს სწორი ნიშანი, რომ შეეგუოს.

ვიღაცას შეუძლია წონაში დაკლება 3 თვეში, მაგრამ სხვისთვის საჭიროა ძალა მდინარის გავლით. კანის ორგანიზმი ინდივიდუალურია, მაგრამ დოტრიმიუიუჩის წესების დაწევა obov'yazkovo vag იქნება.

იმისთვის, რომ დიეტა ეფექტური იყოს, დაიცავით obov'yazkovo dotrimuvatisya ყველა წესი, როგორც ეს განსაზღვრავს წონის დაკლების კურსის შემქმნელს. თუ რეჟიმს არ არღვევთ, მაშინ ბუნებრივია, რომ შედეგი არ არის თქვენი ჩეკების არევა.

ოლენა მალიშევა აქტიურად უწყობს ხელს თავის მეთოდოლოგიას და ბევრი ადამიანი, ვინც ეს კურსი სცადა, ამაყად აცხადებს მის ეფექტურობას. ბევრი ტელემაყურებელი აღნიშნავს, რადგან ლიდერისა და მაბუტის წელი, ცევაგომია ამ ტექნიკის ეფექტურობის დასტურია, საკვების ნატეხებს მიირთმევენ მხოლოდ ჯანსაღი კვების პრინციპისთვის.

სწორი კვების პირველი თვის განმავლობაში შეგიძლიათ დახარჯოთ 10 კილოგრამამდე საკვები. უნდა გესმოდეთ, რომ შედეგი ეფექტური იქნება, ისე რომ ბავშვის საათის განმავლობაში დაკავდეთ ფიზიკური უფლებებით.

პლიუსები და მინუსები

მანამდე ბავშვებმა მალიუკოვის ირემი ნახეს. პირობები უცნობია.

წყვილებში სხვადასხვა დიეტებით, მეთოდიმალიშევაში წონის დაკლება კარგ შედეგს არ აჩვენებსამ მეთოდის უპირატესობა იმაში მდგომარეობს, რომ საშოს დაწევა ხდება ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ყველა პროდუქტი მეტ-ნაკლებად სასიკვდილოა, ამიტომ სუნი სასიამოვნოდ შეჰყავთ ნაწლავის ტრაქტში. გარეთ გასვლა, დიეტა რომ ასხამს ვაგაში, რომ უხარია.

წონის დაკლების მსგავსი მეთოდის უკუჩვენება არ შეიძლება.

ოლენია მალიშოვას დიეტა 4 დეკემბრისთვის, ანუ ერთი თვის მზა კერძის ფასია. დღეს თქვენ გაქვთ 4 კვება - საჭმელები, შეურაცხყოფა, დესერტი და ის ვახშამი. ყველაფერი მოხარშულია, კალორიები იკვებება, ცილები ემატება, ცხიმები და ნახშირწყლები სწორია. ცე კარგი ზრობლენე ჯანსაღი კვება. თქვენ არ გჭირდებათ საჭმლის მომზადება, არ გჭირდებათ მაღაზიაში წასვლა, არ გჭირდებათ კალორიების ჭამა.

მოსწონს დიეტა?

დღეში 4-ჯერ ნაკლები ხარ დამნაშავე! წე კანონი!

შეგიძლიათ დარეკოთ დღეში 5 და 6 ჯერ! ალე 3, 2 და დღეში 1-ზე მეტი არ შეიძლება! Ხედავ!

კანი სავალდებულო პასუხისმგებლობისთვის ხდება 1 ბოთლი, ქალებისთვის 200-250 გ, ხოლო მამაკაცებისთვის 250-300 გრამი. Მეტი აღარ! მნიშვნელოვანია, რომ ნამსხვრევები თავად ეთანხმებიან თქვენი შლანგის ნორმალურ ზომას! თუ მეტს მიიღებ, ბუკეტი გაიჭიმება და ატარებ!

თქვენ ხართ პასუხისმგებელი ყოველდღიურად 2 ლიტრი უსაქმური წყლის დალევაზე. მართეთ საკუთარი თავი! მარტივი, არა ძირტკბილა, არა გაზიანი, არა მარილიანი წყალი. მარტივი მართვა! ნუ დაიკლებთ წონას მის გარეშე! თუ თქვენ გაქვთ წყლის მოცულობა, შეგიძლიათ თამამად გაზარდოთ სამ ლიტრამდე!

ულვაში, საღამოობით, საჭმელების ის ნაწილი გაყინულ სანახაობას მიაწვდის. გაყინული საკვების ამოღებისას აუცილებელია მისი გადატანა მაცივრის საყინულეში. დესერტების შენახვა შესაძლებელია ოთახის ტემპერატურაზე.

პატივი ეცით სნიდანკის. სუნი განსხვავებულია და ეს ნიშნავს სხვადასხვა დანაზოგს. გაყინული ომლეტები და დამნაშავეები ინახება საყინულეში. თეთრი პლასტმასის, მუსლის და ხილის მარცვლეულის ზოლები დაცულია ოთახის ტემპერატურაზე.

კომპლექტში ნაკლებად მომზადებული საკვებია. მათი დეიაკი მზადაა ჟივანამდე, ხოლო დეიაკი - საჭიროა მიკროღუმელში გაცხელება.

შეგიძლია ახლა ჭამა?

ჩვენ უფლება გვაქვს ჩვენს მიღებებს დავამატოთ ასეთი პროდუქტები:

საჭმლისთვის - 1 ბოთლი რძე, ან 1 ბოთლი იოგურტი, ან 1 ბოთლი კეფირი ცხიმიანი 0%-დან 3%-მდე. ყოველდღიური ხილისა და სხვა დანამატების უბედურებაში იოგურტი არ არის დამნაშავე.

შუადღისას და საღამოს - სალათი მწვანე ფოთლებისგან და ბოსტნეულისგან (ჩინური კომბოსტო, რუკოლა, სელერა, ოხრახუში, კრიპი, სალათის ფოთოლი, შარდი, ნებისმიერი ფოთლის სალათის ფოთოლი, კიტრი და პომიდორი).

დესერტი - 1 ვაშლი, ან 1 ფორთოხალი, ან 2 მანდარინი, ან 100 გრ ახალი შუაღამისას.