როგორ სწრაფად ტუმბოს ხეები სახლში. როგორ ტუმბოს გოგონას ფეხები სახლში

ბევრი სპორტსმენი ჰკითხავს როგორ ტუმბოს ფეხები   ერთი კვირის განმავლობაში სახლში, რა არის წვრთნები ამ, რჩევები, საიდუმლოებები და რეკომენდაციები. ყოველივე ამის შემდეგ, არა მხოლოდ სწორი და ეფექტური წვრთნები მნიშვნელოვანია, არამედ მათი განხორციელების ტექნიკა, დატვირთვისა და კვების გაზრდა. ფეხები შეიძლება pumped up როგორც დარბაზი და სახლში.

პირველი, რაც თქვენ უნდა ტუმბოს თქვენი ფეხები ერთი კვირის განმავლობაში სახლში არის შექმნას ნათელი და კონკრეტული მიზანი თავს. მაგალითად, ტუმბო ფეხები კვირაში. მნიშვნელოვანია ისიც, რომ ზუსტად ისაა, თუ რა ფეხები გსურთ სატუმბო, ამისათვის სურათის მოძიება ან წარმოსახვა წარმოიდგენია.

როგორ ტუმბოს თქვენი ფეხები ერთი კვირის განმავლობაში სახლში - განხორციელება

Squats

ტუმბოს თქვენი ფეხები ერთი კვირის განმავლობაში სახლში, თქვენ უნდა გავაკეთოთ squat წვრთნები დამატებითი წონა. მაგრამ სანამ ახალი ხარ, ამის გაკეთება დამატებითი წონის გარეშე. სცადეთ უფრო მეტი ზეწოლა თქვენს ფეხებზე და შეინახეთ უკან, როგორც სწორი.

ბორცვები

დან ტუმბოს ფეხები   ერთი კვირის განმავლობაში სახლში, თქვენ უნდა შეასრულოს squats და როდესაც თქვენ მოხსნას მიიღოს მსუბუქი jumps. ეს გაზრდის დატვირთვას და უფრო ეფექტურად ტუმბს არა მარტო მასას, არამედ ფეხის კუნთების სიძლიერის და სისწრაფეს, რაც ძალიან სასარგებლოა.

Jumping თოკზე

იმისათვის, რომ თქვენი ფეხები ერთი კვირის განმავლობაში სახლში, გააკეთოს 500 jumps ერთად skipping თოკზე ყოველდღიურად და 10-15 კომპლექტი დღის განმავლობაში. მაგრამ ახლა, იწყება 100 jumps და 3 კომპლექტი.

მიმდინარე ან ციკლი

როგორ ტუმბოს თქვენი ფეხები ერთი კვირის განმავლობაში სახლში - რეკომენდაციები

იმისათვის, რომ თქვენი ფეხები ერთი კვირის განმავლობაში სახლში წაიღოთ, საჭიროა მოტივაცია და ამის გარეშე, არაფერი გაგიმართავთ დატვირთვის გაკეთებას და გაძლიერებას. არ არსებობს ერთი წარმატებული სპორტსმენი, რომელიც მოტივაციის გარეშე იქნება ჩართული. აქტი და შემდეგ ყველაფერი აღმოჩნდება.

ასევე მნიშვნელოვანია ტუმბოს ფეხები   ერთი კვირის განმავლობაში სახლში, შეასრულოს სწორი რეჟიმი   ელექტრომომარაგება. 3-ჯერ დღეში ჭამე 2-3 საათის განმავლობაში. ჭამა ჯანსაღი და ბუნებრივი საკვები: ხორცი, თევზი, მარცვლეული, კვერცხი, რძის პროდუქტები, ხილი, ბოსტნეული. ასევე იწურება 2 ლიტრი წყალი ყოველ დღე. ეს ხელს შეუწყობს პროცესის დააჩქაროს კუნთების ფეხები სწრაფად.

სპორტული რჩევები სურათები და ვიდეოებში

სუსტი მდედრობითი ფეხები, მაღალი ელასტიური buttocks არა მხოლოდ მოზიდვა ყურადღება მამაკაცები, არამედ მაჩვენებლები ჯანმრთელობის, შესანიშნავი ფიტნეს. იცის, თუ როგორ უნდა ტუმბოს ფეხები დახმარებით მარტივი წვრთნები სახლში, შესაძლებელია მოკლევადიანი   იპოვონ მიმზიდველობის სასურველი პარამეტრები.

როგორ swing გოგონები

მამაკაცებისგან განსხვავებით, გოგონებს უნდა ჰქონდეთ პირველი რამდენიმე თვის განმავლობაში ყველა კუნთის მომზადება. ეს არ მოხდება, რომ გოგონამ რამდენიმე თვეში კუნთის მნიშვნელოვანი რაოდენობა ააგო.

შემდეგ შეასრულოს მეტი წვრთნები განვითარების საყრდენები, thighs და calves - გაზრდის წონის წონა, რაოდენობის გამეორებას. ამ შემთხვევაში, არ ცდილობენ მნიშვნელოვნად გაზარდონ კუნთების მოცულობის გაზრდა, ისე, რომ ეს ფიგურა არ იძენს რიგიდობას და მამაკაცს.

მთავარი სავარჯიშოები საძინებლების გადასატანად

იმისათვის, რომ დუნდულოები გამოიყურებოდეს ელასტიური და მოქცეული, აუცილებელია შესაბამისი კუნთების შემუშავება. ქვედა უკან ძლიერი კუნთების ეხმარება გააკონტროლოს მენჯის და Hips, აძლიერებს ქვედა უკან, ზრდის მოქნილობა და აუმჯობესებს სუსტი პოზა.

თითოეული სპორტი მოძრაობა საპირფარეშოების გადასატანად ნელა უნდა შესრულდეს და კონცენტრაციით:

1. სხდომაზე იატაკზე სწორხაზოვანი ფეხები, სხეულის გადატანა გლუტუუს კუნთების გამოყენებით.
2. Kneel ქვემოთ ისე, რომ Hips და ტორსი არიან იმავე ხაზის. მონაცვლეობით ზის იატაკზე მარჯვენა მხარეს.
3. დგომის, მოსახვევის და მოხსნის უფლება ფეხი როგორც მაღალი მაქსიმალურად, შეინახეთ იგი წონა 3-4 წამი. შემდეგ გადაადგილება მარჯვნივ და ქვედა ფეხით. გაიმეორეთ მარცხენა ფეხით.
4. იჯდეს სკამზე, უკან სწორი, წინდები სართულზე, ქუსლები დააყენა, ბურთი clamped შორის მუხლებზე. დარტყმა ბურთი მაქსიმალურად სანამ სამი ქულა, ვიმეორებ 20-30 ჯერ.
5. სხდომა ან იდგა, დაძაბოს თქვენი gluteal კუნთების 15-20 წამი.

სავარჯიშოები საპირფარეშოებთან ერთად:

• მდგომი პოზიცია, ფეხები გარდა მხრის სიგანე გარდა, მუხლებზე ოდნავ მოხრილი. მიიღეთ dumbbells ძალაუფლება თავზე, დააყენებს მათ დონეზე Hips. დააბრუნეთ, გადაადგილდებიან მენჯის უკან და ქვედა კიდურები dumbbells შუა ფეხები. ნელ-ნელა წამოაყენე ტორსი, დავუბრუნდეთ ფუნჯს თავდაპირველ პოზიციაში.
• მოათავსეთ მჭრელი ბალიში თქვენი მუხლებზე, უსაფრთხოდ დააკმაყოფილებთ თქვენს ანკელს, ან დახმარებას სთხოვეთ თქვენს პარტნიორს. Hips და უკან სწორი ხაზი. ნელა მომიყევი მუხლებზე, რაც შეიძლება ახლოს მყოფი იატაკზე. დაბრუნება ორიგინალური პოზიცია.
• მოტყუება სკამზე კუჭის, პალმებით იატაკზე, რათა შეინარჩუნოს ბალანსი. ფეხები არის სწორი, ფეხები გამართავს dumbbell. საიმედოობისთვის, დაამატეთ dumbbell to ფეხები. ააფეთქე მუხლებზე და დააყენე შენი ფეხები ისე, რომ თქვენი ქვედა კიდურები ვერტიკალურ მდგომარეობაშია. ტორსი და ბარძაყები არ გამოდიან სკამს. ნელა დაბრუნდება საწყის პოზიციაზე.

როგორ ტუმბოს თხელი Hips სახლში

გაზრდის თქვენი hips, გავაკეთოთ შემდეგი წვრთნები სახლში:

• კვადრატი ერთად dumbbell მასით 3-5 კგ. Heels ერთად, შეასრულოს 30 squats.
• მდგრადი პოზიცია, რომლითაც აღინიშნება სხეულის სწორხაზოვანი ფეხი, იჯდეს 10-ჯერ. გაიმეორეთ მეორე ფეხი. თუ თავდაპირველად ძნელია კვანძი, შეგიძლიათ დაიჭიროთ კედელზე, სავარძელში, მაგიდაზე.
• დადგეს სკამის წინ, დააყენა ფეხის ერთი ფეხი ადგილს, ასრულებს 10-15 squats.
• დგომის, შესუსტებას პატარა ბურთი თქვენი მუხლებზე. 3-5 წამში ბურთი ჩააგდოს. გაიმეორეთ 20-ჯერ.
• დასხეთ, ბარძაყები ვრცელდება, ფეხზე იატაკზე. ებრძვის მუხლებს, მიისწრაფვიან მუხლებზე. გაიმეორეთ 10-20-ჯერ.
• საუცხოო მდგომარეობაში, სართულიდან 10 სმ ფეხები მოხსნის. ჯვრის გასწორებული ფეხები, თითოეული სესიის რაოდენობის გაზრდა გამეორებას.
• დაჯექი იატაკზე, იარაღი უკან დახევას და ხელს უწყობს სხეულს. გააფართოვებოდეს ფეხები, გაავრცელოს ისინი, დააყენა მათ იატაკზე.

სავარჯიშოები სატუმბო Hips და buttocks ერთად dumbbells:

1. წაიღეთ დუმბული თითოეულ პალმში, მუხლებზე გაბერილი, ფეხები მხრის სიგანე, უკან სწორი. მოაყევი მკერდის წინ, მხრებზე უკან. Half-fit, თითქოს აპირებს იჯდეს ადგილს თავმჯდომარე ისე, რომ Hips არის პარალელურად სართული. ნელა დაბრუნდება საწყის პოზიციაზე.
2. დგომა წინაშე სკამზე მუხლზე მაღალი, თითოეულ ხელში dumbbell. განათავსეთ ერთი ფეხზე სკამზე, დაძაბოს ბარძაყის, დააყენებს ორგანოს სკამზე, იდგა მას ორივე ფეხზე. უკანა სწორია, ნაყოფი ბუნებრივია თაღოვანი. გაიმეორეთ სწავლება თითოეული ფეხიდან.

როგორ გაზრდის ხბოს მოცულობას

მუდმივი ტარება მაღალი ქუსლი ფეხებით, ხბოს კუნთების წებოვანი, მაგრამ ფეხის ბოლოში თხელი რჩება. სახლში ჩატარებული შემდეგი წვრთნები ხელს უწყობს ფეხმძიმების ფეხებს,

1. ლოდინი, ფეხები მხრის სიგანე გარდა, toes გარეთ, ხელები ქამარი. ნელა იზრდება და დაეცემა toes. ეს განხორციელება შეიძლება შესრულდეს მონაცვლეობით თითოეულ ფეხზე. გაზრდის ატლეტური დატვირთვის, მიიტანეთ sock სქელი სტენდი.
2. დავდგეთ, შეწყვიტო ერთად. დახმარების ხელები შენარჩუნება ბალანსი, გააფართოვოს წინდები to ფეხდაფეხ.
3. კვადრატი ქუსლები off სართული მოხსნას ქუსლები ერთად buttocks.
4. ლოდინი ფეხზე, გადაადგილება პატარა ნაბიჯები, ფეხები სწორი.
5. სხდომაზე პოზიცია, დააყენა sturdy ფეხით strap. ხელების წინააღმდეგობის გაწევა, წინსვლის გადადება. მზარდი ფიტნეს ერთად განახორციელოს განხორციელება თითოეული ფეხით ცალკე.

გაზრდის ბალახების ხსნარის გაზრდას, სასარგებლოა რეგულარულად მორბენალი და მოქნილი toes, ფეხზე გარე კიდეებს ფეხზე, დაძაბვაში ხბოს კუნთების. Cycling ეხმარება ზრდა calves.

სავარძლების სატუმბი სავარძლების გამოყენებით

• იჯდეს სკამზე, დააყენა წინდები დაბალი პლატფორმა. ქუსლები იატაკზე ისე, რომ ხბოს კუნთების სათანადოდ გადაჭიმული. მოათავსეთ dumbbell ჯაგრისები თქვენს lap. ჭამა თქვენი calves, დააყენებს თქვენი მუხლებზე რაც შეიძლება მაღალი. თავდამსხმელი ზედა წერტილში, მიიღეთ საწყისი პოზიცია.

სუსტი, taut, ძლიერი ფეხები - ოცნება ბევრი ადამიანი. თხელი ფორმები წარსულისაა - თანამედროვე სამყაროში, მძიმე სამუშაოების შედეგად მოპოვებული სპორტის გამაძლიერებელი სხეული დაფასებულია. ეს სტატია დაგეხმარებათ გაიგოთ, როგორ შეძლოთ სახლში ფეხები, როგორ ჩამოყალიბდეს ტრენინგ პროგრამა და რას აკეთებს წვრთნები კუნთების, ხბოს, ხბოს კუნთების გასაკეთებლად.

როგორ shake თქვენი ფეხები სახლში

ბევრი ბიჭები და გოგონები გაინტერესებთ, თუ როგორ უნდა დააბრუნონ ფეხები სახლში. დაბალანსებული კვების   - ნახევარი წარმატება გზაზე სუსტი ადიდებულმა Hips და Shins, რადგან ეს ხელს უწყობს კუნთების ზრდა და შეამციროს პროცენტული კანქვეშა ცხიმი. სათანადო exercise ტექნიკის ფეხები სახლში დაიცავს თქვენ დაზიანება და ტკივილი.

• ჭამა უფლება, ჭამა ბევრი ცილის, თავიდან აცილების ნახშირწყლები;
• წვრთნის დაწყებამდე;
• აირჩიოს დასაქმების რეჟიმი და გადაყარეთ იგი;
• აირჩიეთ ოპტიმალური დატვირთვა, ხანგრძლივობა, ვარჯიშის ტემპი;
• შეიმუშაოს კუნთების ჯგუფები თანაბრად, შეესაბამება კონკრეტული თანმიმდევრობით;
• დროთა განმავლობაში, დატვირთვის გაზრდა, გამეორების რაოდენობა, მიდგომები.

როგორ Swing ფეხები სახლში კაცი

მამაკაცის ფეხები არის კუნთოვანი სხეულის დიდი ნაწილი. ვეთანხმები, თუ ადამიანი ყურადღებას უთმობს მხოლოდ ზედა ორგანოს (პრესის, ბეიზეფს, ტრიპსის, მხრებზე) სატუმბოებს, მაგრამ არ მუშაობს კალცზე, ტოვებს მათ თხელი, სასაცილოდ გამოიყურება. ძლიერი ფეხები აუცილებელია მამაკაცებისათვის, რომლებიც უნდა დადგეს ან ბევრი მუშაობა. მათ, ვისაც ბევრი რამ იჯდეს, მათი ნაწარმოების გადაადგილება მცირეა, ამჯობინებენ ავტომატურ ბილიკებს, მოაწყონ კალმები და ბარძაყები, რათა თავიდან აიცილონ სახსრების დაავადებები. ბიჭები, ფეხები up ფეხები, თქვენ უნდა გამოვიყენოთ წონა - dumbbells ან barbell.

როგორ ტუმბოს გოგონას ფეხები

იმისათვის, რომ ფეხზე up ფეხები სახლში, გოგონა რეკომენდირებულია პრაქტიკა მინიმუმ სამჯერ კვირაში. მდებარეობა ინვენტარი მოგიწევთ ნახტომი თოკი და წვრთნები, რომელიც დაეხმარება ტუმბოს თქვენი Hips, გამკაცრდეს თქვენი calves - ეს არის squats, lunges, მკვდარი thrust. თუ თქვენ იყენებთ დამატებით წონაში თქვენი ვარჯიშის დროს, თქვენი ფეხების სახლში სწავლება არანაკლებ ეფექტური იქნება, ვიდრე ტრენერის ხელმძღვანელობით.

როგორ ტუმბოს ასი და ფეხები

ყველა გოგონას ოცნება სრულყოფილი სუსტი ფეხები და pumped buttocks, როგორც ფოტო ჟურნალები, რადგან ისინი ხშირად მაინტერესებს როგორ ტუმბოს ფეხები და ass სწრაფად სახლში. ქალის სხეული წინასწარგანზრახულია ცხიმოვანი დეპოზიტების დაგროვებაზე, ამიტომ, იპოვოთ ლამაზი ფიგურა, შეცვლის ცხიმს კუნთების მასაუნდა ვიმუშაოთ. სწორი კვების   უნდა იყოს შერწყმული სხვადასხვა squats, lunges, sweeps, jumps - ეს წვრთნები იქნება სატუმბო up Hips ერთად buttocks კომპლექსი.

წვრთნები ფეხები სახლში

არსად წასვლა სპორტული დარბაზი ან სპორტული დარბაზი? არა საშინელი! თუ გინდა, რომ სუსტი, სტაბილური სხეული მოიპოვოს, გააკეთოთ წვრთნები თქვენს ფეხებზე სახლში. სწორად, რეგულარულად და ინტენსიურად გამოსაძახებლად, შეგიძლიათ შთამბეჭდავი შედეგების მიღწევა - თქვენი ქვედა კიდურების გარეგნობის გასაუმჯობესებლად, მშვენიერი ფორმისთვის თქვენს ხბოსთვის, შეცვალეთ თქვენი ყელის მოცულობა.

თბილი მდე

სწავლების სავალდებულო ელემენტი - წვრთნის დაწყებამდე, კუნთების ზრდის პროცესის დაჩქარება, ასევე ტრავმის რისკის შემცირება. სამუშაოების ძირითადი ამოცანაა კუნთების გაცხელება. ამ ჯდება jumps, გაშვებული ადგილზე, squats, გაჭიმვა. მნიშვნელოვანია, რომ გული აქტიურად დაიწყო სისხლძარღვთა სხეულის მეშვეობით და მომზადება სტრესისთვის. თბილი მდე 7 წუთის განმავლობაში.

Squats

პოპულარული ეფექტური განხორციელებაცნობილია ყველასთვის - squats, სამუშაო მეშვეობით მედიალური კუნთების Hips. ხშირად, გოგონები და მამაკაცები არიან დაინტერესებული, თუ როგორ squat. მნიშვნელოვანია დაიცვას ძირითადი რეკომენდაციები:

• შეასწორონ ფეხზე იატაკზე, მივმართოთ toes გარეთ კუთხე 35 ° C;
• გამორთეთ თქვენი უკან, არქინგის გარეშე, არ დაიხარო;
• დაძაბვის მაქსიმალურად დაძაბვა, რომელიც მუცლის კუნთების შეცვლას საშუალებას აძლევს;
• იჯდა ქვედა, სხეულის მუხლზე და მენჯის სახსრებში, რაც უკან წინსვლას აძლევს;
• ყურადღება გამახვილებული ქუსლები, რამდენიმე წამით;
• შეინახეთ მუხლებზე მაღლა ფეხზე,
• დაიცვას სუნთქვა, ალტერნატიული სუნთქვა ერთად exhalations დროს ერთად მოძრაობები;
• როდესაც მოხსნას არ მოუტანს თქვენს მუხლებზე.

ტექნიკა განსაზღვრავს რომელი კუნთების გამოყენება exercise დროს. აქცენტი შეიძლება განთავსდეს კვადრიციპსით (ბარძაყის წინა ზედაპირის კვადრატული კუნთების), ადიქტორის კუნთების (ჰეპისის შიდა გვერდითი ნაწილი). თუ თქვენ აკეთებთ დამატებით წონაზე, ყურადღება მიაქციეთ კუნთების დაძაბულობას - კრატი სანამ ფეხები და მუწუკები იწყებენ "ბრწყინავს".

ლუნჯი

ვარჯიშის განუყოფელი ნაწილია ფეხებითა და საყრდენებისთვის ფილტვები, რაც საშუალებას მოგცემთ ყურადღებით გამოვიყენოთ მუხლზე, ჰიპსა და ტერფის სახსრებზე. იმისათვის, რომ ლამპები სწორად, გამყარებაში შემდეგი რეკომენდაციები:

1. სტენდი სწორი, უკან სწორი, იარაღის გასწვრივ.
2. ფეხები ზუსტად ქვეშ Hips.
3. ინჰალაციის დროს, წინ გადადგმული ნაბიჯი სწორი ფეხით, შეინახეთ სხეულის სწორი, ქვედა სხეულის ქვემოთ, გადაცემის წონა ფეხით წინ.
4. მარჯვენა ბარძაყის პარალელურად არის სართული, მარცხნივ კი ძლივს შეხება იატაკზე.
5. ასრულებს ლიფტს წინა ქუსლიდან, არ დაიხუროს სხეულს. გრძნობენ უკან ბარძაყის, დაბრუნდით დაწყებული პოზიცია.

მას შემდეგ, რაც აითვისა მარტივი თავდასხმები, შეავსონ ისინი მუხლის ლიფტით, გადასვლა, twists. თავდასხმების დროს ტვირთის გაზრდის მიზნით, გამოიყენეთ ნაბიჯი პლატფორმა ან პატარა ხის სკამი - ეს ხელს შეუწყობს მცირე და საშუალო წიაღისეულის კუნთებს. თუ თქვენს სახლში ან ვერანდაში ასვლაა, გამოიყენეთ ეს - გააკეთეთ ფილტვები, რამდენიმე ნაბიჯით.

მაჰი

სხვადასხვა ფეხის ფეხი კუნთების ბარძაყისთვის საშუალებას იძლევა, რომ დააბრუნონ მის უკან, შიდა, წინა და გარე ზედაპირზე. საშემსრულებლო რეგულარულად, თქვენ გამკაცრდეს კუნთების ქვედა სხეული, მისცეს სხეულის ელასტიურობას და მიმზიდველობას. შეეცადეთ წონასწორობა - გაიზრდება დატვირთვა კუნთებზე. აკმაყოფილებდეს სწორი ტექნიკის უკან დახევას:

1. დაისვენეთ მუხლებზე და მუხლებზე. უკანა მხარეს პირდაპირ.
2. ფეხის ფეხის გასწორება
3. გაიზარდოს სწორი ფეხი, გაჭიმეთ ქუსლი. ნუ ეცდებით ქვედა უკან წარმართონ - ფეხი არ იჭრება მას ხარჯზე.
4. ქვედა ფეხით, 30 ჯერ, შემდეგ გავიმეორებ სხვა.

Dumbbell წვრთნები

ფეხების გამოყენებისას დუმბირების გამოყენება დატვირთვის გაზრდა და კუნთების დამატებით ძალას იმოქმედებს. სწავლების ეფექტი ბევრად უკეთესია, ვიდრე წონის გამოყენების გარეშე. ტუმბოს თქვენი ქვედა სხეული, გამოიყენოთ dumbbells ხოლო აკეთებს ამ წვრთნებს სახლში:

• ფართო ჯოხებით "პლეი" - დაიბეჭდა ორ ხელზე დუმბული, ნელა ჩაიძიროს კვარტალში, დაიჭირე პოზიცია, იდგება პოზიციაზე, გაიმეორეთ;
• თავდასხმები - წინგადადგმული ნაბიჯი, ვარდნა ქვემოთ, ხელში დუმბულის ჩატარება;
• stanza - ორი dumbbells რომ ლღობას გასწვრივ წინა ზედაპირზე thighs, tilt სხეულის, retracted მენჯის, შემდეგ გათავისუფლების ორგანოს ძალის buttocks;
• squats ერთად გადასვლა - ორი dumbbells ხელში, რათა შეამცირონ squat, ზრდის off თქვენი ქუსლები და jumping.

ხბოს წვრთნები

ლამაზი calves - მტკიცებულება რეგულარული ვარჯიში, ყოველდღიური დადის და კარგი გამძლეობა. გოგონას ხბოს სატუმბოზე უნდა განახორციელოთ შემდეგი წვრთნები:

• "პისტოლი" (კადრები ერთი ფეხით დანარჩენი);
• გადატვირთვა დატვირთვა;
• jumping rope;
• ფეხით ზემოთ;
• ზრდა სტენდი (წინდები abut, ქუსლები ჰაერში);
• ფეხით წინდები;
• გაშვებული ადგილი.

როგორ ავაშენოთ კუნთების შინი

სხეულის ქვედა ნაწილზე მშვენიერი შვება მოგცემთ ქვედა კიდურების გაძლიერების წვრთნებს. ფეხზე ფეხით, ფეხით წონაში, ასვლა, გასეირნება, კრატი - ეს ყველაფერი ხელს შეუწყობს ფეხის კუნთებს. გამოიყენეთ წონა, წონა, dumbbells, დაჩქარება პროცესის შედეგი სახლში, რადგან კუნთების ქსოვილის ფეხები მოითხოვს ხანგრძლივი საფუძვლიანი სატუმბი.

ვიდეო: როგორ უნდა ტუმბოს ფეხები სახლში

ეს ვიდეოები აჩვენებს თუ როგორ უნდა ტუმბოს თქვენი ფეხები სახლში და მოიპოვოთ ლამაზი ტონალური სხეული საკუთარი წონისა და თვითრეპატრიული წონის გამოყენებით. ვიდეოს რეგულარულად ჩართვით, მალე გაახარებთ ნაოჭებს და ბარძაყებს, და სახლში გააკეთეთ, ფიტნეს კლუბების მონახულების გარეშე სპორტული დარბაზი. იმ შემთხვევაში, თუ workouts საბოლოოდ გახდება ადვილი თქვენთვის, გაზრდის წონის წონის.

წვრთნები სხვადასხვა ფეხის კუნთების ჯგუფებისათვის

როგორ ტუმბოს ფეხები სახლში გოგო

ნახვა: 69

თბილი სვიტრი აუცილებელია შემოდგომა-ზამთრის სეზონზე. ეს არის უნივერსალური რამ, რომლითაც შეგიძლიათ შარვალი და ქვედაკაბა. სვიტრი მრავალ სტილის განუყოფელი ნაწილია: ბიზნესი, რომანტიული, ყოველდღიური. იგი შემოდის ძირითადი კარადები და ამიტომ უნდა იყოს ნებისმიერი ქალი.

ნახვა: 39

ხშირად, თუნდაც დიდი კოლექცია ჩანთები, ძნელია სრულყოფილი მატჩი ტანსაცმელი: არასწორი ფერი, სტილის განსხვავდება ძალიან ბევრი. აქედან გამომდინარე, ღირს, რომ შეიძინეთ ახალი ჩანთა თქვენი საყვარელი კომპლექტების შესაბამისად.

ნახვები: 55

კაზაკთა ჩექმები ველური დასავლეთით კოშბის სტილის საუკეთესო ტრადიციებს წარმოადგენენ. Boots in cowboy სტილი, წარმოდგენილი ჩვენი კატალოგი, აერთიანებს რიგი მახასიათებლები. მათ შორისაა sloping დაბალი ქუსლი, ფართო toe და narrowed ცხვირი. ეს პრაქტიკული და კომფორტული ფეხსაცმელი არის 2017-2018 სეზონის მოდის ტენდენცია.

ნახვა: 63

თავდაპირველად, კაბა მაისური შეიქმნა როგორც ტანსაცმელი და ახალგაზრდული სტილის. მაგრამ მისი პოპულარობა და კომფორტი გამოიწვია ის ფაქტი, რომ დიზაინერებმა დაიწყეს ახალი ფორმების და დეკორატიული გადაწყვეტილებების მოძიება. თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ ამ ექსპერიმენტების შედეგი 2017 წლის მოდის შოუებში.

ნახვები: 44

შეუძლია ხელები მოკლე კაბა   მინი შეიძლება გადაიქცეს ბრწყინვალება აფეთქების აღტაცება და იარაღი, რომელსაც შეუძლია თქვენ დედოფალი. მთავარია ქალთა კარადების ამ შესანიშნავი ელემენტის შერწყმა. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ელეგანტური და ლამაზი მოკლე მინი კაბა ჩვენს კატალოგში.

ნახვები: 44

ქსოვილები ყოველთვის ცივ სეზონზე თბება და კომფორტის საოცარი გრძნობა იძლევა. ახალი სეზონისთვის მზადების მოლოდინში, მოდის ექსპერტები ურჩევს, რომ გოგონები ყურადღებით იქნებიან ყურადღებით თხილის ქურთუკი. ასეთი მოდელები ამ შემოდგომაზე პოპულარობის პიკი იქნება.

ნახვა: 61

მოდით, ჯერ კიდევ შორსაა ცივი ამინდიდან, რეკომენდირებულია ზამთრის კარადები. არსებობს შანსი ქალთა მოდის შენარჩუნება თანამედროვე look დროს ყინვების? ნამდვილად! Coat-down jacket, flashed თითქმის ყველა მსოფლიო catwalks, შექმნილია, რათა დაეხმაროს ქალებს გამოიყურებოდეს ძვირადღირებული ნებისმიერ ამინდი.

ნახვა: 180

ქვეშ ქალთა ქურთუკი სწორი cut ჩვეულებრივ ნიშნავს არაგაბარიტულ outfits. ეს არის ტუალეტის მოცულობითი ტიპი, რომელსაც აქვს ფხვიერი მორგება. საგარდერობო ეს ელემენტი განსხვავდება უხეში სილუეტით, მარტივი ხაზებით, თვალწარმტაცი დეტალებით. ეს სტილი აქვს უნარი აღვნიშნო ელეგანტურობა ფიგურა, ასე რომ უკვე ტენდენცია რამდენიმე სეზონის.