შემიძლია ღამით აწარმოო? როდის არის უკეთესი აწარმოებს: დილით ან საღამოს

შემიძლია საღამოობით გავატარო?  მეცნიერები უფრო მჭიდროდ მიიჩნევენ, რომ საღამოს გაშვება არ არის მხოლოდ უფრო სასარგებლო, მაგრამ უფრო სწორად, ვიდრე დილაში. უპირველეს ყოვლისა, ეს დადასტურებულია იმით, რომ დილიდან გატარება გადის მოუმზადებელ, დასვენებულ სხეულზე. ასეთი პერსპექტივის შედეგები ქმნის სტრესს სხეულისთვის. მაგრამ საღამოს გაშვება საპირისპიროა - აქტიური საავტომობილო დღე შემდეგ, როდესაც კუნთების გაჭიმვა და მოძრაობა - გაშვებული არ მოუტანს რაიმე სტრესს სხეულს, მაგრამ მხოლოდ ისარგებლებს. უპირველეს ყოვლისა, სისხლის მიმოქცევას, რომელიც აქტიურად იზრდება, იწყება, ასევე ხსნის ყველა დაღლილობას და ფსიქოლოგიურ სტრესს, რომელიც დაგროვდა დღის განმავლობაში. კარგად, ყველაზე უდავოა პლუს საღამოს აწარმოებს არის ის, რომ თქვენ არ უნდა ადრეული მისაღებად! ყოველივე ამის შემდეგ, ადამიანების უმრავლესობას არ მოსწონს ეს, მათ აქვთ დრო, რომ დროულად მოვემუშაოთ მუშაობა და არ გაიქცნენ.

საღამოს საღამოს ყველაზე მოსახერხებელი და ოპტიმალური დრო 7 საათიდან 10 საათამდეა. ყველგან ირჩევს ადგილი სირბილი-ეს შეიძლება იყოს ქალაქის პარკი, ტყეში ან სოფელი მეზობელი. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ სად ცხოვრობ რა თქმა უნდა, პირველ რიგში, თქვენ უნდა აირჩიოთ ადგილი, სადაც ყველაზე ნაკლებად ტრანსპორტი.

რადგან, პირველ რიგში, საშიშია, ეს არ არის მოსახერხებელი და მცირე ადგილიდან სარგებლობს ასეთი ადგილიდან. უპირველეს ყოვლისა, დიდი სარგებელია გულის სისტემის გაძლიერება. ასევე გაშვება დაგეხმარებათ დაკარგავს დამატებითი ფუნტი  და თქვენი ფიგურა კიდევ უფრო მიმზიდველი.

ემზადება საღამო რასისთვის

უბრალოდ ცოტა თბილი- up. გადახდა მას არაუმეტეს 10 წუთით. შეასრულეთ რამდენიმე მომაჯადოებელი, კრაუჩი, ფეხით სწრაფად და ცეკვა. გაშვებული უნდა იყოს ერთგვაროვანი და სწორი. არ უნდა წარმართონ, ხტომა ან ხტომა. როდესაც გაშვებული, ფეხები უნდა დაიწიოს როგორც ნაზად, ისე, რომ არ სცემეს off ქუსლები და არ დაზიანდეს სახსრების.

არ შეეხოთ ზედაპირს დიდი ხნის განმავლობაში. მიიღეთ ფეხები off ადგილზე, რაც შეიძლება სწრაფად. ცხვირის ერთად სუნთქვა. თუ ფიქრობთ, რომ სუნთქვასთან დაკავშირება გჭირდებათ, მაშინ გაჩერდი, რადგან ეს არის ნიშანი იმისა, რომ დაიღალა. აბსოლუტურად შეუძლებელია, რომ შეაჩერონ მწვავე პერსპექტივა, შეამციროს რიტმი თანდათან ისე, რომ პულსი უფრო სწრაფად მიიღებს.

რა მოყვარულმა უნდა გახსოვდეს

სირბილი უნდა გაკეთდეს არა ძალიან სწრაფი რიტმი, როგორც ეს მხოლოდ გტკივა სხეული. მას შემდეგ, რაც საღამოს, სხეულის საკმაოდ დაღლილი და მხოლოდ კომფორტული საწოლი წინ. არ არის მიზანშეწონილი, რომ ძილიანად წასვლა აღფრთოვანებულ მდგომარეობაში. არჩევა ან ნელი ან საშუალო, მაგრამ ზომიერი რიტმი, არა უმეტეს ნახევარი საათის განმავლობაში. სირბილი მას შემდეგ, რაც მიზანშეწონილია, გრილი, მაგრამ არა ცივი წყალი. ეს ხელს შეუწყობს წყლის ბალანსის აღდგენას, რადგან თხრილის შემდეგ რამდენიმე სითხე დაკარგულია.

და რა თქმა უნდა, ყოველთვის ისმენთ თქვენს სხეულს. თუ ფიქრობთ, რომ გაშვებული არ არის თქვენი - უმჯობესია შეაჩერონ ეს სპორტი. უპირველეს ყოვლისა, უნდა იცოდეთ, რომ გაშვება არა მარტო სარგებელს, არამედ ზიანს აყენებს, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ. არ შეიძლება პრაქტიკული მკურნალობა, თუ გაქვთ გულის პრობლემები, თუ გაქვთ ასთმა, გულით გულის დაავადება, გულის დეფექტები და ასე შემდეგ.

განა კვლავ გადაწყვიტეთ სწორად გატარება - დილით ან საღამოს? მე უკვე გადავწყვიტე საკუთარი თავი, მხოლოდ საღამოს. რატომ და ეს არის სასარგებლო აწარმოებს საღამოს? დღის განმავლობაში ჩვენ გადაადგილება, იგი აძლევს სითბოს ამისთვის კუნთების, რაც იმას ნიშნავს, რომ სტრესი გაშვებული სხეულის მინიმალურია. მეორე მიზეზი ჩემთვის მნიშვნელოვანია - საღამოს პერსპექტივაში ხელს უწყობს სისხლიდან წამოსვლა და დღის განმავლობაში მისი ფარდებიდან განმუხტვა, ასევე შლის იმავე სამუშაო დღის განმავლობაში მიღებულ ფსიქოლოგიურ სტრესს. დიახ, და რა ცოდვა დასამალად, ჩვენ ხშირად უიმედოდ გამოგრჩეთ დილით ტუალეტის, საუზმე, საფასური და გზა მუშაობა დაუყოვნებლივ. აქედან გამომდინარე, ყველა მოყვარულებს ძილის და ვინ არის რთული "სვინგის" დილით, ამ მუხლის ეძღვნება, თუ როგორ უნდა აწარმოებს საღამოობით.

ოპტიმალური დროის სპექტრი საღამოს გაშვებისას სასარგებლოა - 19-დან 22 საათამდე. ამ პერიოდის განმავლობაში ჩვენ სახლში დაბრუნდებიან და სხეული ჯერ კიდევ აქტიურია. არ უნდა აწარმოებდეს მშიშარა სახელმწიფოში, როგორც დილით. ღია სადილი  დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ შიმშილი - შეიძლება იყოს მსუბუქი წვნიანი, omelet მისი მენიუში, ბოსტნეულის სალათი  ან კეფირის ჭიქა, რაც დამოკიდებულია თქვენს პრეფერენციებზე.

საღამოს ერთი საათის შემდეგ, შეგიძლიათ სირბილი იწყოთ. როგორ აწარმოებს საღამოს? ამის გაკეთება, უმჯობესია აირჩიოს პარკი მხარეს გზის. აუცილებელია აირჩიოთ საკუთარი რიტმი იმის გათვალისწინებით, რომ ამ დროისათვის სხეული უკვე დაიღალა და ელოდება სძინავს. აქედან გამომდინარე, უმჯობესია იმოგზაუროთ ზომიერი ან ნელი ტემპით 20-30 წუთი. სითბოს სასმელი წყლის გასწვრივ სვამს სხეულის წყლის ბალანსის აღდგენას სირბილი.

გაშვების პროცესში, მოუსმინეთ სხეულის რეაგირებას მიღებული დატვირთვისთვის და, შეცვლის ტემპით და სტილი, აირჩიეთ ოპტიმალური რეჟიმი. სწორია.

როგორც ყველა სპორტულ ღონისძიებაში უნდა იყოს, თბილი უნდა გაატაროს სხეულის გასანათებლად და სისხლის დასაშლელად. თბილი- up შეიძლება შესრულდეს სწრაფად paces, რათა დააჩქაროს პულსი. მიიღეთ რამდენიმე ღრმა სუნთქვა თქვენი ცხვირით, რასაც მოჰყვება სუნთქვის სრული სუნთქვა. შეასრულე სრიალი მოძრაობა თქვენი იარაღითა და ფეხებით, bending, squats და ბრუნვის მოძრაობები თქვენი ტორსით. ნუ გაჭიმვა წვრთნები მწვავე კუნთების, განსაკუთრებით კუნთების უკან და ფეხები.

კიდევ რამდენიმე სასარგებლო რჩევები, საღამოს სწორად გატარება:

შეასრულოს ნაკლებად არასაჭირო მოძრაობები. გაშვების პროცესში ადამიანები ხშირად ქმნიან არასაჭირო მოძრაობებს, რომლებიც სხეულის გადატვირთვისას. იგი ხელს უწყობს სხეულის სიმძიმის გადაადგილების თავიდან აცილებას, რაც სხეულის სიმძიმის ცენტრში მოძრაობს.

თქვენ უნდა აწარმოებს პირდაპირ გარეშე jumping up და down.

ფეხები უნდა მოთავსდეს ნაზად, თავიდან აცილების heel დარტყმები. სახსრები შეიძლება დაზარალდეს შოკით.

ნაკლები კონტაქტი მიწასთან. თქვენ არ ფეხით, ეს არის გაშვებული. ქვედა ფეხით ადგილზე, თქვენ უნდა ცდილობენ სწრაფად გაანადგურეს იგი მისგან.

ტკივილის სუნის დროს. თუ პილოტის დროს პირი გადადის სუნთქვაზე მისი პირით, ეს იმას ნიშნავს, რომ სხეული გადატვირთულია, მას არ გააჩნია საკმარისი ჟანგბადი, და თუ შენი სახე, გარდა ამისა, იწყება დამახინჯებული გრიმებისგან, მაშინ დროა შეწყვიტოს რასის საერთოდ.

დაგეგმილი მანძილის ჩამოსვლისას, ნებისმიერ შემთხვევაში, არ გაჩერდება უეცრად. თანმიმდევრულად შენელდება ტემპით და შემდეგ ფეხით, სანამ თქვენი გულისცემის აღდგება და უკეთესი კიდევ 10 წუთი.

პირველი დაცემის შემდეგ, მეორე და მესამე დღეს ბევრი კუნთმა შეიძლება დააზარალებს. ეს მიუთითებს, რომ სხეული არ არის მორგებული და სუსტი კუნთები, და ეს ნორმალურია. ამ ტკივილის გადალახვა კუნთებში, საბოლოოდ გაივლის. მთავარია - არ დავთმობთ.

ნუ დაგავიწყდებათ, რომ სხეული ისარგებლებს მხოლოდ მუდმივ პერსპექტივაში, ხოლო დატვირთვა თანდათან იზრდება. თქვენ თავს იგრძნობთ, როგორ და როდის შეიძლება გაიზარდოს დატვირთვა. ახლა მე ვფიქრობ, რომ გესმით, რას გულისხმობ საღამოს სწორ გზაზე. ყოველივე ამის იცის, დროა ფიქრის დასრულება, როდესაც ეს უფრო სასარგებლოა დილით ან საღამოს გატარებისთვის, თორემ კი მალევე მიიღებთ კითხვებს - ეს აუცილებელია? აუცილებელია! და დავიწყოთ გაშვებული, რადგან გაშვებული არის ჯანმრთელობა!

სამუშაოზე ზის, ხშირად ვუყურებთ ფანჯრის მწუხარებას, დაგეგმვა, თუ როგორ ამოიღონ სტრესი დღის განმავლობაში დაგროვილი. მართლაც ბევრი ვარიანტია: წაიკითხეთ წიგნი, მეგობრებთან შეხვედრა პაბი ან კაფეში, ტელევიზორის წინ სახლში იჯდეს, გემრიელი ვახშმის გაჯეტებით. ძალიან მიმზიდველი ვარიანტი, არა? მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია შემოგთავაზოთ უფრო ღირსეული ალტერნატივა - საღამოობით, რადგან ეს მართლაც საუკეთესო საშუალებაა, რომ რამე გაანადგუროთ და ყველა იმ პრობლემის გადასალახად, რომელიც მთელი დღის განმავლობაში ჩვენი ღარიბი ტკივილის დამღუპველია. იმდენად ითქვა, რომ ჯოჯოხეთის შეღავათები იმაზე მეტყველებს, რომ ამ თემის გაგრძელებას აზრი არ აქვს სწორი არჩევანი  ამ მოვლენის დრო ჯერ კიდევ ბევრია დაკითხული. იმისათვის, რომ ხელი შევუწყოთ ამ არჩევანს, ჩვენ ვისაუბრებთ საღამოს ყველა მომხიბვლელზე.

არგუმენტები

ადამიანის biorhythms- ის სამეცნიერო კვლევებმა შეძლო იმოქმედოს იმ დროს, როდესაც ადამიანი თავისი საქმიანობის პიკია და ყველა ორგანო და სისტემა ჰარმონიულად იწყებს ურთიერთობას, რაც ამ დროისთვის ფიზიკურ აქტივობას ოპტიმალურ ხასიათს ატარებს. ეს პერიოდი იწყება საღამოს 6 საათზე და მთავრდება 8. ამ ეტაპზე ჩატარებული ტრენინგი ბევრად უფრო ეფექტური იქნება იმაზე, ვიდრე მაგალითად, დილით. მაგრამ მეცნიერული კვლევის მიუხედავად, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ რიგი უპირატესობები, რომლებიც ასეთად უფრო მიმზიდველს ხდის. მაშ რა გვექნება გაშვებული საღამოობით?

ნაკლებობა ადრეული climb. ბევრი ჩვენგანი, მაშინაც კი, იდეა, რომ რამდენჯერმე კვირაში, თქვენ უნდა მიიღოთ ერთი და ნახევარი, ან თუნდაც ორი საათით ადრე, უბრალოდ აუტანელი ხდება. დილით, მხიარულობის ნაცვლად, ჩვენ ვგრძნობთ, რომ ლეტალგია და დაღლილობა. რა სახის გაშვება აქ. რა არის სიამოვნება მისი. ამ თვალსაზრისით საღამოს გაკვეთილები ბევრად უფრო ადვილია, რადგან სხეულს არ სჭირდება "სვინგი".

საკმარისი დრო. ისინი, ვინც დილით ცდილობდნენ ერთხელ მაინც აწარმოებდნენ, უნდა მომხდარიყო დროში მწვავე დეფიციტი, რადგან ჯერ კიდევ დრო გაქვთ გაწმენდა და გაეკეთებინა მუშაობა. მაგრამ საღამოს ეს პრობლემა თავისთავად გაქრება, იმიტომ, რომ მას უფლება აქვს განკარგოს ის, როგორც ეს მოგანიჭებს.

სტრესი რელიეფი. ოჯახის წევრებთან თუ მეგობრებთან ურთიერთობისას რაღაც ეტაპზე იწყება, რომ იმოქმედოს ამ საკითხებზე. მიუხედავად იმისა, რომ სირბილი საშუალებას გაძლევთ მთლიანად აბსტრაქტული მათგან, უფრო პოზიტიური განწყობის შეცვლა.

ისე, ცოტა რამ სარგებელი საღამოობით საღამოობით. სამუშაო დღის განმავლობაში, ჩვენი საქმიანობა მინიმალურია და თუ ლანჩზე ან კომპიუტერთან მოდიხარ სახლში და იცვლება ქრონიკული ფორმა: კუნთების თანდათანობით ატროფია და გაღიზიანება, სისხლის მიმოქცევის გაუარესება, უკანა და ფეხის პრობლემები იწყება. სავარაუდოდ, მხოლოდ ნახევარი საათის ფიზიკური აქტივობა აძლევს ორგანიზმს სისხლში ჟანგბადის რეზერვების შესავსებად, მისი შედგენის გასაუმჯობესებლად და მიმოქცევის გამარტივებას. კაპილარები იწყებენ მათი ზრდის გაძლიერებას, სისხლს და ჟანგბადს მტკივნეულ ადგილებში. საღამოობით საღამოს ასევე სასარგებლოა, რადგან კუნთების, რომლებიც დასუსტდებიან დღის განმავლობაში ტონი, რამაც შენახვა ფიგურა ზედა ფორმის.

მინუსები საღამოს

როგორც ასეთი, არ არსებობს ხარვეზები jog თავისთავად, მაგრამ არჩევანი საღამოს დრო ყოველთვის არ იქნება წარმატებული. უპირველეს ყოვლისა, რადგან გეგმების უუნარობის ალბათობა მაღალია. ყოველივე ამის შემდეგ, ცდუნება სტადიონის ნაცვლად, მაგალითად, პიკნიკი ან დისკო ყოველთვის გამოჩნდება. გარდა ამისა, არავინ არ არის იმუნური სამუშაოდან ან ძალიან მძიმე სამუშაო დღის განმავლობაში.

დატვირთვის დონე უნდა იყოს მკაცრი კონტროლი, რადგან უკიდურესობის შემდეგ სხეულს შეუძლია "მადლობა" თქვენ უძილობა, რაც საბოლოოდ ქრონიკულია.

კიდევ ერთი, თუმცა ადვილად რეგულირებადი, მაგრამ მინუსი, შეიძლება ეწოდოს საღამოს გაზის დაბინძურების საჰაერო, რომელიც supersaturated გამონაბოლქვი აირები და მტვერი დააყენა მანქანები. გლობალურად, ძნელია ამ პრობლემის მოგვარება, მაგრამ თუ თქვენი მარშრუტი გზის გადაადგილებისგან მძიმე ტრაფიკით გადადის, შეგიძლიათ შეცვალოთ სიტუაცია.

საღამოს გაშვების ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარეების გათვალისწინებით, მხოლოდ ერთი დასკვნა გულისხმობს: ეს უკანასკნელი გაცილებით ნაკლებად მნიშვნელოვანია და სერიოზული მიდგომა მათ პრაქტიკულად ვერ ახერხებენ სწავლების გრაფიკისა და ხარისხის გავლენას.

საღამოს გაშვების წესები

იმისათვის, რომ მიიღოთ მაქსიმალური სარგებელი აწარმოებს, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ რამდენიმე ფუნქცია.

კვება გაშვებული ცარიელი კუჭის - მყარი "არა!". ფუნქციის დილის პერსპექტივაში ის არის, რომ იგი ხორციელდება ცარიელი კუჭის. საღამოს, ეს ქცევა შეიძლება შევადაროთ ექსპერიმენტს თავის თავზე, და შედეგი არ არის საუკეთესო გზა, რომ იმოქმედოს თქვენს კეთილდღეობაზე. სინათლის სადილი + დასვენება ერთი საათის განმავლობაში საუკეთესო ფორმულაა საღამოსთვის.

თბილი მდე ისინი, ვინც განიცდიან კითხვას "როგორ დავიწყოთ საღამოობით?" , მკაფიოდ უნდა ვისწავლოთ: თქვენ უნდა იწყოთ თბილი. კუნთების, რვა საათიანი სხდომისგან სიმშვიდეა, კარგად დატვირთული უნდა იყოს დატვირთვის დაწყებამდე, წინააღმდეგ შემთხვევაში დაზიანებებია. ამის გაკეთება, მხოლოდ რამდენიმე მარტივი წვრთნები: squats, გაჭიმვა, ფრიალი მისი იარაღი, jumping. კი მარტივი კომპლექსიფიზიკური განათლების კლასებში შესრულებულია საკმაოდ შესაფერისი.

მიმდინარე ტემპით ვინაიდან ყოველი საღამოს ლოგიკური დასკვნა ძილია, სასურველია სხეულის გადატვირთვა აქტიური გაშვებით და ძლიერი დატვირთვით, რბილად რომ ვთქვათ. დამწყებთათვის საუკეთესო ვარიანტია ჯოჯოხეთი, უფრო მომზადებული ადამიანები შეძლებენ თავად აირჩიონ ტემპი, მაგრამ ეს არ უნდა გამოიწვიოს დისკომფორტი. ნებისმიერი სუნთქვა, სიწითლე, ტკივილი მხარეს, სქელი ნერწყვა - ეს ყველაფერი გულისხმობს, რომ თქვენ უნდა შეამცირონ სიჩქარე, და უმჯობესია წასვლა ყველა სწრაფი ნაბიჯი.

ტრენინგის დრო და სიხშირე. შემიძლია ყოველდღე გავატარო საღამოობით? საყვარელი კითხვა დამწყებთათვის, რომლებიც ცდილობენ ყველაფერი სრულად სცეს. თუმცა, პროფესიონალ სპორტსმენებს კი ხშირად არ იწვრთნებიან, სხეულს კვირაში რამდენჯერმე დასჭირდება, მაგრამ, სხვა შემთხვევაში, უბრალოდ ვერ მიდიხარ პერსპექტივაში ძლიერი კუნთების ტკივილის გამო. ოპტიმალური გრაფიკი - 3-4 ეშვება 30-40 წუთი. მთავარია, მკაცრად დაიცვას იგი, არ მისცეს რაიმე გათავისუფლება. ტრენინგისთვის შერჩეულ დღეებში, სხვა პრობლემები და ცდუნებები უნდა შეწყდეს თქვენთვის.

წონა და წონის დაკარგვა. ადამიანები, რომლებიც თავიანთ ფიგურს მიჰყვებიან, ხშირად ფიქრობენ იმაზე, თუ როგორ იმოქმედოს საღამოობით, რათა წონაში წაგვართვა, პასუხი ძალიან მარტივია: დილით სწორად გატარება. ჩვენ უბრალოდ არ შეგვიძლია ინტენსივობა, რაც საშუალებას მოგვცემს, რომ დავკარგოთ ჩვენი რეზერვები, რომლებიც ინახება ყურადღებით მხარეებზე. საღამოს გატარება მიმართულია უფრო მეტად შეინარჩუნოს ფორმა, ვიდრე შესვლისას, ასე რომ არ უნდა გამოუყოთ თავი რაიმე ზედმეტი იმედებით. ტვირთის ზრდა შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის რითმების უკმარისობა, რაც სრულიად არასასურველია.

დროული კითხვა

ყველა არგუმენტის წაკითხვის შემდეგ ბევრი კვლავაც განიცდიან იმ კითხვას, თუ რა არის უკეთესი დილით ან საღამოს გატარება. აქამდე სიმართლის მიღება თითქმის შეუძლებელია, მაგრამ მთავარი დასკვნა არის ეს: გაშვება საუკეთესოა და როდესაც პრაქტიკულად არ აქვს მნიშვნელობა.

დროის შერჩევა უნდა ეფუძნებოდეს მხოლოდ თქვენს რიტმს. თუ ვერ გაძლებთ ხუთ წუთს მაღვიძარასამდე, არ უნდა აიძულოთ საკუთარი თავი და დილაგზე წავიდე, რადგან არა მარტო სიამოვნებას არ მოიტანს, არამედ ყველაფერს აგდებს თქვენს სიბილესა, სადილის შემდეგ იძინებს. და პირიქით, თუ საღამოს 8 საათისთვის გისურვებთ, რომ ბალიში მივდივარ იარაღისკენ, მაშინ რა საღამოს გატარებაზე შეიძლება ვისაუბროთ, რადგან დილის ექვსზე მეტად გაცილებით ადვილია. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ოპტიმალური დრო, მონაცვლეობით ალტერნატიული დილით და საღამოს jogs, ასე რომ თქვენ თავად მიხვდება, თუ როგორ გირჩევნიათ. ჩართულია, ზოგჯერ დრო თქვენთვის კარგავს თავის მნიშვნელობას.

საღამოს გაშვების გრაფიკი, შეგიძლიათ გააკეთოთ, მათი დატვირთვის საფუძველზე. კლასები უნდა იყოს სიხშირე 2-4-ჯერ კვირაში. ხშირად სხეულს არ ექნება დრო, რომ დაისვენოთ, მინიმუმ - არასაკმარისი დატვირთვა. საუკეთესო დრო  გაკვეთილებისთვის არის 19-დან 22 საათამდე. მაგრამ არ კლავს კლასებს, წინააღმდეგ შემთხვევაში გაუჭირდება ძილის მოგვიანებით. საღამოს ხანგრძლივობა 30-45 წუთს იწყება. რეკომენდირებულია საღამოს საათის გასვლის შემდეგ სადილის გასვლის შემდეგ. არ უნდა გაიქცეთ გზაზე. მტვრიანი, დაბინძურებული ჰაერი ვერ სარგებლობს. უმჯობესია აირჩიოს პარკი ან სპორტული მოედანი. განვიხილოთ მარშრუტი წინასწარ.

იმისათვის, რომ მიიღოთ ყველაზე მეტი გაშვებული, მიზანშეწონილია ალტერნატიული შორის სწრაფი და ნელი ფაზები. გაყავით ათი სამ ნაწილად. დაწყება ნელი ფორმის მოძრაობით, მეორე ეტაპი არის დაჩქარებული ტემპით გაშვება და საბოლოო ნაწილი ძალიან ნელი ტემპითაა. ნუ დაივიწყებთ სირბილზე წვრთნებთან ერთად. გააკეთე რამდენიმე მარტივი წვრთნები (bending, squats, ფეხის ჩაშვები). დროს პერსპექტივაში, პირველად თქვენ უნდა მუდმივად აკონტროლოთ თავს. აუცილებელია სუნთქვისა და გაშვებული ტექნიკის გატარება. როგორ გავაკეთოთ ეს:

1. Breath კონტროლი. დაეხმარება შექმნას თქვენი რიტმი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ ჩატაროთ კლასების ეფექტურობა, გარეშე შეწყვეტის გამო shortness სუნთქვის ან ტკივილი თქვენს მხარეს. შიგნით ცხვირი. გამოხატეთ პირის ღრუს მეშვეობით. თუ შენს პირში მხოლოდ სუნთქავ, მალევე შეამჩნევთ, რომ ამოიწურება, სუნთქვის ხარვეზი გამოჩნდება და თქვენ უნდა შეწყვიტოთ წვრთნა. Breath კონტროლი არის ერთი მნიშვნელოვანი წესი გაშვებული.
2. ტექნიკის გაშვება. არ არის ღირს ბევრი იარაღის ფრიალი. ნახეთ თქვენი პოზა. უკან უნდა იყოს ბინა, ოდნავ დახრილი წინ. იარაღი მარჯვენა კუთხეში იდაყვის სახსრებზე მოხრილია. ფეხები ოდნავ მოხრილი მუხლებზე. არ გადატვირთოთ თავს, არ იგრძნოთ ტკივილი და დისკომფორტი. ბევრი დაინტერესებულია იმასთან დაკავშირებით, თუ როგორ დაიწყება საღამოობით გაშვება. ძალზე მნიშვნელოვანია კლასების ხანგრძლივობის გაზრდა ეტაპობრივად. დაიწყეთ 5-10 წუთი. ეს საკმარისია პირველ კვირას. მომავალში, დაამატეთ 5 წუთი კვირაში.

თუ თქვენ გამოიწვიოს sedentary ცხოვრების წესი, მნიშვნელოვანია გააკონტროლოს დატვირთვა. ამის გაკეთება, გავზომოთ პულსი სწავლის შემდეგ. ეს არ უნდა აღემატებოდეს 150 წუთი წუთში. თუ პირველი გაშვების შემდეგ ტკივილი ხბოს კუნთებში გექნებათ, არ უნდა გაწყვიტოთ კლასები. ერთი კვირის შემდეგ სწავლება კუნთებში დაიწყება ტონში და ტკივილი ქრება. შეამჩნევთ, რომ საღამოს გაშვება სასარგებლოა. დარწმუნდით, რომ მოუსმინოთ თქვენს სხეულს, თქვენ უნდა მოძებნოთ თქვენი რიტმი გადაადგილება, არ იწვევენ გადაჭარბებულს, რომელშიც დიდი ხნის განმავლობაში შეგიძლიათ გადაადგილება.

თბილი შხაპი ხელს შეუწყობს ჭარბი დაძაბულობის შემცირებას და საშუალებას მისცემს კუნთების დაისვენოს შემდეგ workout.

თუ გისურვებთ წონაში დახმარებით სირბილი, მაშინ უნდა იფიქროთ დილით ხუმრობით ან გაზრდის საღამოს დროს. არ არის აუცილებელი, რომ კომპანიამ საღამოს გაატაროს. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მოთამაშე, თუ მოგწყინდება. როგორც წესი, კლასების შეწყვეტა ერთ-ერთი პარტნიორის მიერ თქვენი კლასების გავლენას ახდენს.

საღამოს სათანადო გაშვება ექნება დადებით გავლენას მთელ სხეულზე. არ ვფიქრობ, რომ დიდი ხნის განმავლობაში, თუ როგორ უნდა აწარმოებს საღამოობით, წავიდეთ პერსპექტივაში და შედეგი არ მიიღებს ხანგრძლივი.

ფიზიკური აქტივობა დადებითად მოქმედებს ადამიანის ჯანმრთელობაზე. ეს არის შესანიშნავი დღესასწაული, როგორც მოზრდილთათვის და ახალგაზრდებისათვის. თუ ეს ვერ მოხერხდა, შეგიძლიათ უბრალოდ ფეხით სწრაფად ან ნელა ტემპით. ამ შემთხვევაში, სხეული მუდმივად იქნება ფორმაში.

საღამოს გაშვება - კარგი ან ცუდი?

მიმდინარე, როგორც ფიზიკური აქტივობა, თავისთავად ძალიან სასარგებლოა. როდესაც კალორია იწვის, სხეული ენერგია პირდაპირ კანქვეშა ცხიმოვანი ქსოვილისგან იღებს. Running არის ერთ ერთი ყველაზე ეფექტური სახეობები  workouts რომლის დროსაც ცხიმი დაწვეს. ყველა სავარჯიშო და rocking სკამები დამწვრობა ცხიმიდან მხოლოდ სწავლის შემდეგ.

საღამოს კიდევ ერთი პერსპექტივა გვიან ღამით იძინებს. სუფთა ჰაერზე მცირე ნახევარი საათიანი სუნთქვა ხელს უწყობს სხეულს და ადვილად იძინებს სამუშაო დღის დატვირთვის შემდეგ. დროს პერსპექტივაში, ჰორმონების სიხარულის გაათავისუფლეს, რომელიც გაუმჯობესების განწყობა, და ვისაც არ მოსწონთ იძინებს კარგი. ძალიან იტანჯება სხეული საღამოს იოგზე არ ღირს, სხვაგვარად შეგიძლიათ მიიღოთ საპირისპირო ეფექტი: ძილი უფრო ძნელი იქნება.

რა იწყება საღამოობით?

მიმდინარეობს როგორც აქტიური ფორმა, ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები იწვევს ორგანიზმში, ვცხოვრობთ, ღრმად ვსუნთქავ და სხეულის უჯრედები გაჯერებულია ჟანგბადთან. მაგრამ შედეგების მისაღწევად, საჭიროა რეგულარულად მოვამზადოთ კვირაში ოთხჯერ მაინც. გამოტოვეთ მუშაობა მხოლოდ ავადმყოფობის შემთხვევაში ან ძალიან ცივი გარეთ.

სირბილი ინტენსივობა და ხანგრძლივობა თანდათან გაიზრდება და არა მკვეთრად იწყება 10 კილომეტრიანი ჯვარი ქვეყნის საზღვრებთან. იმ დროს, ოპტიმალურად სირბილი დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში.

ჭამა არ უნდა იყოს ადრე ორი საათის შემდეგ ჭამა. მხოლოდ ამ პირობებში, საღამოს სირბილი ხელს უწყობს დამატებითი ფუნტებისა და სარგებლის მოცილებას.