Які продукти потрібно виключити щоб прибрати живіт. Курячий суп з рисом. Підшкірний в харчуванні

Зайва вага в області живота - головний біль багатьох дівчат. Природою влаштовано так, що у жінок кілограми відкладаються в першу чергу саме в цій зоні, і саме тут від них найскладніше позбутися. Але неможливого немає - за допомогою спеціальних вправ і правильного харчування можна придбати плоский, красивий животик, який стане законним предметом вашої гордості. Отже, як правильно харчуватися, щоб прибрати живіт? Ми розповімо вам про п'ять головних складових такого харчування.

очищення
Зайві кілограми в області живота часто є причиною зашлакованості організму. Неправильне і нерегулярне харчування, часті запори і дисбактеріоз - ось головні винуватці випираючого живота і прикрих складочок. Жодна дієта не буде ефективною, поки вам не вдасться налагодити травлення і очистити організм від шлаків і токсинів. Якщо причина порушень криється в хронічних захворюваннях, обов'язково відвідайте гастроентеролога, який дасть вам необхідні рекомендації і пропише спеціальні препарати.

Якщо ж вся справа лише в порушенні харчового графіка і у вживанні неправильних продуктів, то тут важливо самостійно зрозуміти це і по можливості скоректувати проблему. Обов'язково позбудьтеся від запорів: як правило, хороше травлення легко відновлюється, якщо прибрати з раціону важкі борошняні (здобна випічка, кондитерські вироби) та жирні білкові продукти (копченості, сало), і збагатити раціон корисною клітковиною (цільні крупи, овочі і фрукти) і кисломолочними продуктами. Влаштовуйте собі розвантажувальні дні, протягом яких ви будете вживати тільки один корисний продукт (наприклад, яблука, кефір або сир). Пару раз в місяць можна звертатися до такої перевіреної часом процедурі, як клізма - неприємні відчуття від її проведення з успіхом компенсуються подальшої легкістю і налагодженим травленням.

Менше, але частіше
Правильно харчуватися, щоб прибрати живіт - значить, харчуватися часто, але потроху. Щоб позбутися від зайвих кілограмів, потрібно обов'язково скоротити розміри звичних порцій. Розрахувати розмір порції досить просто - за обсягом вона повинна відповідати розміру вашого кулака. Спочатку може здатися, що це занадто мало, але організму такої кількості цілком достатньо. Зрозуміло, почавши їсти менше, до їжі доведеться звертатися трохи частіше. Не хвилюйтеся, що замість звичних трьох раз ви почнете перекушувати п'ять або шість разів на день - це норма для організму, а шлунку справлятися з невеликими обсягами їжі набагато легше. Не відразу, але обов'язково почнуть іти зайві сантиметри, і ви побачите результат. Намагайтеся також уникати продуктів, які викликають у вас дискомфорт при перетравленні. У кожної людини вони свої, але частіше за все здуття походить від вживання квасолі, сочевиці, картоплі і т.д. Нехай ваше травлення буде комфортним.

Під забороною
Якщо ви хочете харчуватися так, щоб прибрати живіт, доведеться безжально розпрощатися з деякими продуктами, які є головними винуватцями зайвих кілограмів. Про них ви здогадуєтеся і самі, але ми все ж ще раз нагадаємо: це печиво, торти, тістечка та інші кондитерські вироби, здобний хліб і булочки, молочний шоколад і солодощі з великим вмістом цукру, смажені страви (пончики, пиріжки, картопля фрі) і т.д., копчені м'ясопродукти, жирне м'ясо і жирні молочні продукти (вершки, жирна сметана, сиркові маси). Постарайтеся зробити так, щоб найбільш калорійні продукти (каші, бутерброди і т.д.) припадали на ваш сніданок або хоча б на першу половину дня, а в решту часу їжте дієтичну і легку їжу - нежирні білкові і молочні продукти, овочі та фрукти. Пийте більше води і зеленого чаю - вони вимивають з організму шкідливі речовини і стимулюють обмін речовин.

більше зелені
І ще раз про овочі та фрукти. Їх користь в правильному харчуванні для позбавлення від живота очевидна: рослинна клітковина насичує без зайвих калорій і стимулює травлення, а що містяться в них органічні кислоти і вітаміни допомагають розщеплювати жири і знижують шкоду калорійних продуктів. Не потрібно їсти помідори або яблука кілограмами: пам'ятайте наше друге правило і вживайте овочі та фрукти потроху, але часто. П'ять-шість порцій свіжої «зелені» в день - прекрасна підмога в боротьбі із зайвими кілограмами в області живота.

Кілька дієт для живота
Для того щоб прибрати живіт, Можна спробувати якусь ефективну і безпечну дієту. Наприклад, популярна так звана «кавунова» дієта для живота. Вона розрахована на п'ять днів і має на увазі вживання тільки кавунів з розрахунку один кілограм кавунової м'якоті на десять кілограм вашої ваги. Виходити з дієти потрібно поступово: на завтра і обід є трохи овочів, курки або риби, а на вечерю - улюблений кавун. Худнуть на цій дієті прекрасно, проте тим, хто має захворювання печінки або нирок, вона не рекомендується. Та й на роботі дотримуватися кавунову дієту буде проблематично.

Існують і інші дієти для плоского живота, але ми рекомендуємо вам зупинити свій вибір на повноцінної і корисною середземноморської дієти, дотримуватися яку можна в будь-якій ситуації. Основою середземноморської дієти є такі продукти, як фрукти, овочі, цільні крупи, горіхи, риба і нежирне м'ясо, а калорійність денного раціону становить 1600 ккал. Весь секрет цієї дієти полягає в тому, що кожний прийом їжі супроводжується вживанням продуктів, що містять мононенасичені жири - це оливкова олія, авокадо, насіння льону і т.д. Вони прекрасно знижують апетит і дають відчуття швидкого насичення, допомагають організму розщеплювати жир і виводити його з організму, а також надають неоціненну користь у профілактиці серцево-судинних захворювань. З перерахованих продуктів можна готувати будь-які страви, виключивши лише солодощі, борошняне і алкоголь. Дієта триває місяць, і по його закінченню ви напевно помітите ефект.

Бажаємо вам удачі!

Умови життя, недогляд за харчуванням, низька якість продуктів, нестачу в харчуванні овочів / фруктів змушують багатьох шукати відповіді на запитання, як правильно харчуватися, щоб прибрати живіт. Переддень жарких літніх днів мотивує як чоловіків, так і жінок критично поглянути на власну фігуру, приступити до фізичних навантажень і скорегувати раціон, щоб легко позбутися зайвої ваги.

Правила схуднення живота

Харчування для схуднення живота вимагає нормалізації обміну речовин. Цьому сприяє включення в раціон великої кількості клітковини - головного ворога жирових відносин в районі живота. Цей компонент в їжі - ще й спосіб очистити кишечник, вивести токсичні речовини, посилити обмінні процеси, скинути масу, прибрати боки, живіт. Рекомендовані ситний сніданок, середній по калорійності обід, мінімум жирної їжі на вечерю. Полудень, легкі перекуски протягом дня допустимі, а допомога в процесі схуднення надасть щоденна норма води близько двох літрів.

дробове харчування

Спецсистема харчування, що припускає поділ раціону на маленькі порції, успішно зарекомендувала себе в принципах позбавлення від ваги, живота, боків. Дробове харчування для схуднення розрахована на перерву між прийомами їжі не більше чотирьох годин. Це прискорює процеси метаболізму, покращує засвоєння речовин. Головне - підвищена частота харчування дозволяє інтенсифікувати процеси перетравлення їжі і швидкої переробки жирових запасів. Їжте відразу, як настало відчуття голоду, припиняйте прийом їжі, як тільки наситилися.

калорійність раціону

Зниження калорійності раціону слід проводити з розумом. Не варто відразу ж обмежувати свою щоденну норму ефективної, але небезпечної відміткою в 900 ккал. При розрахунку щоденної калорійності враховуйте спосіб життя, бажані кінцеві показники ваги і тип статури (соматотип) - дрібний, середній або великий. Останні в кращій своїй формі можуть важити на 10% вище норми. Важливо: наскільки б сильно ви не хотіли схуднути, ні в якому разі не знижуйте планку калорійності нижче 1000 - для дівчат, 1200 - для чоловіків.

жиросжигающие продукти

Визначаючи, які продукти сприяють схудненню живота і талії, зробіть правильний вибір. Вживайте в їжу наступне:

• спаржу, патисони, кабачки, селера;
• яблука, папайю;
• імбир, льон, гірчицю;
• буряк, ріпу, цукіні, баклажани;
• журавлину, малину, полуницю, ананас;
• перець (чилі, болгарський);
• цитрусові (грейпфрут, мандарин, лимон);
• спеції (корицю, кмин, коріандр);
• капусту (брокколі, цвітну, білокачанну, пекінську);
• зелень (щавель, шпинат, цибуля, кріп).

Що не можна їсти при схудненні живота

Питання, які продукти виключити, щоб прибрати живіт, стоїть біля тих, що худнуть максимально гостро. Список заборон включає продукти:

• утримують в організмі рідину - з надмірно солоним або солодким смаком;
• молочні, бродіння яких сприяє здуття живота зі збільшенням обсягу;
• газовані напої, алкоголь.
• жирну смажену їжу;
• макарони, манку;
• соки з концентратів;
• білих хліб, хлібобулочну продукцію.

Що пити, щоб прибрати живіт

Як прибрати живіт за допомогою дієти, зрозуміло. Про напоях, що сприяють схудненню, говорять не менше. Прибрати жир з боків і живота можна за допомогою нормалізації водного балансу. Вода, чай, свіжовичавлений сік в помірних кількостях. трав'яні настої - відмінні методи позбавлення від кілограмів, сантиметрів в боках. Багато оцінили користь пекучих компонентів: останнім часом популярністю користується імбирний напій. Приготування просте - залийте натертий корінь імбиру гарячою водою, дайте настоятися. Для смаку і активізації схуднення використовують лимон, мед.

Дієта для плоского живота і боків

Передбачає впровадження всіх принципів правильного харчування дієта для зменшення живота. Немає ніяких особливих таємниць: скинути вагу і сантиметри на боках, животі можна лише наполегливістю і повною зміною світогляду. Змінити звички можливо, головне - постаратися збалансувати меню схуднення. Визначившись з раціоном, дотримуйтеся його постійно, щоб не спровокувати повторне зростання боків, живота.

Як прибрати живіт чоловікові

Дієти для чоловіків від живота і боків дещо відрізняються від жіночих, що обумовлено особливостями фізіології. Сильна половина потребує більшої кількості калорій. Зігнати вагу, прибрати товстий живіт і обридлі боки чоловічої аудиторії дозволить відмова від «ворога» чоловічої фігури - пива, літр якого містить приблизно чверть щоденної норми калорій. Визначаючись з тим, як правильно харчуватися, щоб прибрати живіт, боки чоловікам, рекомендується дотримуватися такого співвідношення:

• жирів - 20%;
• білків - 50%;
• вуглеводів - 30%.

Як зменшити живіт і боки у жінок

Навіть найоптимальніша дієта для схуднення живота для жінок не дозволить блискавично швидко в короткий термін зробити з м'яких складок рельєфний живіт. Відмова від заборонених продуктів і дробове харчування гарантовано будуть сприяти зниженню ваги і зменшенню обсягу. Однак процес позбавлення від живота, що стирчить над поясом, боків, звисаючих над гумкою штанів - справа не одного тижня. Головне - знизити вживання калорій. Пам'ятайте, що чим менше вага, тим менше потрібно калорій. Корегуйте даний показник протягом усього процесу схуднення.

Дієтичне меню на тиждень для схуднення живота

У тандемі з фізичними вправами меню харчування для схуднення живота і боків направлено на те, щоб спалювати підшкірний жир, видаляти зайві кілограми, зменшувати обсяг талії, а також забезпечувати загальне схуднення. Початківцям схуднення боків і живота на 7 днів рекомендується скористатися наступною тижневою меню. Воно допоможе проти зайвих обсягів в області талії і посприяє формуванню плоского, привабливого і підтягнутого живота. Список жиросжигающей дієти для живота виглядає наступним чином.

понеділок:

• Снідайте тостом (з борошна грубого помелу) і нежирним йогуртом (не більше 200 мл.).
• Харчування в обід передбачає смачний салат, в складі якого - білокачанна капуста, огірки і перець. Відчуття ситості подарує відварений рис (не перевищуйте обсяг порції в 150 г).
• Вечеря з відвареним курячим м'ясом або яловичиною (100 г), доповнений гарніром з баклажанів - відмінний вибір тим, хто прагне прибрати боки і скинути вагу.

• Ранок почніть сніданком із знежиреним сиром і чашкою зеленого чаю, допускається неміцний кава, якщо вже зовсім важко.
• Їжте цілком ситно: порцією рису і відвареної яловичини (по 100 г кожного блюда).
• Вечеряйте салатом з томатів, цибулі з заправкою рослинним маслом (обсяг порції 200-250 г), запиваючи склянкою томатного соку.

• Сніданок - середину робочого тижня слід почати відвареної індичкою з зеленим чаєм;
• Харчування в обід - вибором стане відварна або приготована в пароварці риба нежирного сорту (150 г цілком вистачить), доповніть обідню перерву салатом з квашеної капусти - відмінного жиросжигателя, що сприяє тому, щоб прибрати живіт.
• Повечеряти можна рисом з яблуком, а перед сном допускається стакан яблучного фрешу.

• Починайте день, щоб скинути вагу, сніданком, включити в який рекомендується відварну телятину (близько 100 г) з чаєм або кавою.
• Продовжуйте в обід для схуднення порцією овочевого супу, приготовленого на некрепком бульйоні, закусивши хлібом з висівками.
• Завершити четвер дієтологи пропонують порцією відвареного курячого м'яса в розмірі 150 г, доповненого гарніром з відвареного рису.

• Завершуйте робочий тиждень сніданком з однієї склянки знежиреного кефіру і тосту.
• Меню харчування в обід для схуднення: дві запечених картоплини середнього розміру з морквяним салатом, заправленим сметаною і нежирною рибою (природно, відвареної) - 150 г.
• Вечеряти рекомендується відвареної телятиною (не більше 100 г), на гарнір - салат зі свіжими овочами (як варіант - перець, помідори і огірки).

• Вихідні фахівці з процесам швидкого схуднення віддають на розслаблення. Доповніть скромний сніданок нежирним твердим сиром, але не більше 100 г, з тостом і зеленим чаєм.
• Їжте кашею з овочевим салатом з огірками, помідорами, цибулею і перцем
• Вечеря - яловичина з салатом з капусти і свіжих огірків, заправлена ​​рослинним маслом (ідеально - оливкова).

неділя:

• «Солодкий» день починається яйцем з трав'яним чаєм і бонусом у вигляді двох штук вівсяного печива.
• Обід - парове м'ясо (курка, яловичина або індичка) з кашею або відварною або запеченою картоплею.
• Харчування на вечерю - знову солодощі: фруктовий салат з груші, яблук, слив, цитрусових, перед цим вживайте відварне м'ясо курки (близько 200 г).

Відео: Продукти, які прибирають жир з живота

Жирові відкладення на животі і боках відкладаються дуже швидко, а от прибрати їх, для більшості тих, що худнуть є великою проблемою. Зайві кілограми - це не тільки естетичний недолік, але і небезпека розвитку різних захворювань. Тому питання, як правильно харчуватися, щоб прибрати живіт, хвилює і тих, хто мріє про тонку талію, і людей, що турбуються про своє здоров'я.

Що робити і як харчуватися, щоб прибрати живіт?

Причиною відкладення підшкірного жиру в області живота, талії і боків, найчастіше є неправильний режим і раціон харчування. У жінок активне накопичення зайвих кілограмів можуть спровокувати гормональні порушення, зокрема настання менопаузи. У представників обох статей причиною зайвої ваги можуть бути спадкові чинники і генетична схильність.

Однак це не означає, що з такою проблемою можна впоратися. Оптимально підібраний комплекс вправ, раціональні і фізичні навантаження і корекція щоденного раціону допоможуть впоратися із зайвою вагою. Перш ніж запропонувати склад продуктів, треба визначити, як правильно харчуватися, щоб прибрати жир з живота.

До основних принципів і вимог харчування відносяться такі аспекти:

1. Дотримання щоденного режиму харчування - обов'язковий, обід, вечеря і два-три перекусу між ними.
2. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 18.00.
3. Необхідно зменшити обсяг порції, при цьому збільшивши до 6 разів кількість прийому їжі.
4. Обсяг води в день повинен бути не менше 2 л, при цьому більшу частину рідини потрібно випивати в першій половині дня. У розрахунок приймається тільки чиста негазована вода.
5. За 20-30 хв. до сніданку потрібно випити стакан води кімнатної температури.
6. За 2 години до сну можна випити склянку кефіру з низьким ступенем жирності.

Перебудувати режим харчування - це один з найважливіших чинників в питанні, як харчуватися, щоб прибрати живіт і боки. Не менш важливим аспектом є раціон харчування і принцип вживання тих чи інших продуктів.

Калорійність щоденного раціону для кожної людини розраховується, виходячи з його фізичних навантажень. Щоб визначити, як правильно харчуватися дівчині, щоб прибрати живіт, потрібно в першу чергу знизити щоденне кількість калорій - до 1200-1500 ккал на добу. У чоловіків цей показник вище, близько 2000-2300 ккал, що пов'язано з різницею в обмінних процесах.

Що є і як потрібно харчуватися, щоб прибрати живіт?

Щоденне меню слід складати так, щоб порції були невеликими, а обсяг калорій в першій половині дня і обідній час перевершував загальну калорійність вечері і полудня. З раціону харчування необхідно виключати жирні, смажені і копчені продукти, гострі приправи і напої, що збуджують апетит - кава, міцний чорний чай, алкоголь. З солодощів дозволяється гіркий шоколад, натуральний мармелад і зефір, їх вживання треба поєднувати в період найбільшої активності обмінних процесів, тобто в предполуденное і обідній час.

Продукти, яких варто віддати перевагу:

При складанні меню важливо враховувати корисні властивості - кабачки і огірки допомагають вивести з організму зайву рідину, цитрусові сприяють спалюванню жирів, гречка і коричневий рис відмінно насичують організм, брокколі та цвітна капуста є найкориснішими видами овочів, яблука багаті харчовими волокнами, що сприяє поліпшенню перистальтики кишечника.

Зайві жирові відкладення в області живота - проблема, від якої страждає кожна друга жінка. Складки, що виступають над спідницею або брюками, виглядають неестетично, доставляючи не так фізичний, скільки моральний дискомфорт. Бажаючи позбутися проблеми, багато пані приступають до пошуків спеціальних диво-дієт. Тим часом в тому, як правильно харчуватися, щоб прибрати живіт, немає ніякого секрету. Досить дотримуватися здорового раціону і строго режиму прийому їжі.

Міфи про «виборчому» схудненні

Кожній жінці добре відомо, що жир в її організмі відкладається нерівномірно. Основними «запасниками» природа зробила стегна і живіт - ці місця при наборі зайвої ваги збільшуються швидше за все. В останню чергу повніють груди, руки і обличчя.

А ось процес схуднення має зворотну закономірність. Спочатку зайвий жирок залишає «верх» - обличчя і груди, і тільки потім - живіт, стегна і ноги. Тому ні про яку спеціальну «дієті для живота» годі й казати. Вибірково «підтягнути» проблемну область можна лише за допомогою спеціальної гімнастики. Але і тут важливо не переборщити. Неправильно підібрані вправи можуть привести до об'ємного збільшення м'язів - так що в результаті зайвих сантиметрів в талії стане ще більше.

В ідеалі, щоб схуднути, правильне харчування необхідно поєднувати з фізичною активністю. Це може бути проста ранкова зарядка, заняття в тренажерному залі або плавання. В іншому випадку досягти бажаного результату буде в рази важче.

Скажімо "ні" жорстких дієт

Жорсткі короткострокові дієти і лікувальні голодування дають дійсно швидкий результат. Але дуже короткочасний. Організм таке схуднення сприймає як стрес , Тому, як тільки отримує доступ до звичного раціону, починає відкладати запаси з подвоєною силою. Складки на животі і «вушка» на стегнах відростають ще більше, а самооцінка після недовгого тріумфу падає до нуля.

Набагато ефективніше одного разу налагодити для себе правильний режим харчування і дотримуватися його все життя. Зайві кілограми при такому підході підуть не відразу, але зате є гарантія, що згодом вони не повернутися знову.

Головне при складанні здорового раціону - це не підрахунок калорій, а рівномірний розподіл прийомів їжі протягом дня. Через жорсткого робочого графіка більшість сучасних жінок харчуються неправильно. Сніданки у них легкі, як правило, складаються з однієї чашки кави або чаю. В обід їжа поглинається «на ходу», а вечерю стає просто справжньою «віддушиною». Вечірня трапеза виявляється мало того, що найщільнішою, так ще і пізньої - за 1-2 години до сну.

Це практично одноразове харчування стає головною причиною набору ваги. В дієтології таке явище носить назву «ефект сумо». Тим, хто не прагнути потрапити до лав великовагових спортсменок, лікарі рекомендують перебудувати свій раціон відповідно до наступних правил:

Добову калорійність потрібно розділити приблизно наступним чином:

• 30% має припадати на сніданок,
• 10% - на ланч,
• 25% - на обід,
• 10% - на полуденок,
• 20% - на вечерю.

Сніданок повинен складатися в основному з швидко засвоюваних вуглеводів, які зарядять бадьорістю на весь день. Ланч може бути білково-вуглеводних (молочні продукти плюс фрукти). В обіді повинні переважати білки (м'ясо з гарніром, наваристі бульйони) і клітковина (сирі овочі). Також в першу половину дня необхідно вжити всю добову дозу жирів.

Увечері раціон змінюється. Кількість вуглеводів зводиться до мінімуму - інакше їх надлишок відкладеться в жирових депо. На полуденок добре підійдуть джерела амінокислот і вітамінів: фрукти і горіхи. На вечерю можна подати легку білкову їжу і термічно оброблені овочі. Останній прийом їжі повинен відбутися не пізніше, ніж за 3 години до сну.

Як правильно харчуватися, щоб прибрати живіт: зразкове меню на день