Як пити гейнер для набору м'язової маси. Як пити гейнер? Скільки пити гейнера в день: відгуки.

На сьогоднішній день нерідко є питання про те, скільки пити гейнера в день і як це робити. В першу чергу треба розібратися, що цей продукт собою являє. Під Гейнер необхідно розуміти спортивне харчування, яке складається з суміші білків і вуглеводів. Дуже рідко до складу такої продукції входять додаткові комплекси, такі як креатин, вітаміни, амінокислоти і т. П.

Основна мета гейнера

Необхідно спортивне харчування подібного плану для набору маси м'язів. І початківці, і досвідчені атлети з допомогою нього зможуть допомогти організму відновити свої енергетичні запаси в найкоротші терміни. Як довів досвід великої кількості атлетів, гейнер володіє дуже високою ефективністю. Те ж саме було доведено і численними випробуваннями вчених.

Склад першого спортпіта

Спортивне харчування, в тому числі і гейнер, було придумано досить давно. Раніше в його склад входили яєчні білки, цукор, молоко. Саме за допомогою таких продуктів виходили висококалорійні суміші. Однак і засвоювався продукт дуже довго. На сучасному етапі все це вже справа минулого. Активний ритм життя приготування гейнера з вищеописаних продуктів робить складним заняттям. І проблему можна вирішити за допомогою спортивного харчування, яке надходить у продаж у вигляді порошків. Досить їх просто розмішати з рідиною - і все, можна вживати.

Неправильне вживання спортивного харчування може привести до негативних результатів

А ви в курсі того, що з вини неграмотного вживання такого спортивного харчування, як гейнер, можна перестати рости? Крім того, таким не зовсім правильним ставленням до себе буде "розгніваний" ваш кишечник. Далеко не всі спортсмени обтяжують себе питанням про те, як пити гейнер. Те ж саме можна сказати і про інші види спортивного харчування. І існує думка, що чим більше буде людей вживати подібні напої, тим сильніше він в результаті стане. Однак все не так просто, як може здатися на перший погляд.

Ті спортсмени, які свого часу скрупульозно розібралися, як пити гейнер, відповідно, і результати придбали вражаючі. Слід зазначити, що і безпосередньо до тренувального процесу вони відносяться серйозніше. Так в чому ж ховаються принципи вживання спортивного харчування?

Необхідно визначитися з порцією

В першу чергу, слід ретельно підібрати для себе певний розмір порції. Виробник зазвичай пише на упаковці спортивного харчування ті рекомендації, які найбільше підійдуть вже відбувся спортсменам. Їх організм звик до швидкого обміну речовин і до важких тренувань. Однак якщо ви тільки почали відвідувати тренажерні зали з метою набрати масу м'язів, то, відповідаючи на питання про те, як пити гейнер, слід відразу зазначити, що професійні дози для вас не підійдуть. Спортивне харчування в такому випадку просто не буде засвоєно.

Напевно основна частина спожитого продукту, як і гроші, які були витрачені на його придбання, будуть "злиті в унітаз". Навряд чи вам саме цього хочеться, коли ви замислюєтеся про покупку спортивного харчування.

Як бути новачкам?

Для новачків оптимальною дозою вважається порція, що варіюється в діапазоні від 100 до 150 мг порошку, розведеного в 300-500 мл рідини. Таким чином, пропорція повинна бути дорівнює 1 до 3.

Залежно від того, який у вас рівень атлетичної підготовки, можна експериментувати з кількістю. Однак для того щоб повністю розібратися в питанні про те, як пити гейнер, слід мати на увазі, що пропорція повинна залишатися незмінною. В якості рідини найкраще використовуватися воду або молоко. Слід також зазначити, що разом з самим спортивним харчуванням в комплекті є мірна ложка. Її місткість зазвичай досягає 50 грам. Як бачите, відміряти необхідну Доху буде досить просто.

Змішувати рідина з продуктом краще за все за допомогою міксера. Можна придбати також спеціальний шейкер, який необхідний для отримання однорідного напою, що не має в своєму складі грудок.

Правильне вживання спортивного харчування

Отже, як пити гейнер правильно? Для цього слід запам'ятати деякі основні рекомендації професіоналів.

Спортивне харчування слід приймати вранці, після того як ви поснідаєте. За допомогою такої дії ви зможете наситити своє тіло калоріями і вуглеводами. Відповідно, і енергії стане більше.
Приблизно за 1-1,5 години до початку тренування. Це необхідно зробити для того, щоб організм був забезпечений необхідним "зарядом" амінокислот і вуглеводів. Ви побачите, що у вас виріс поріг витривалості, сила. Відповідно і тренувальний процес буде виконано найбільш якісним чином.
Як пити гейнер правильно? Відразу після тренування треба зробити для себе максимальну порцію. Вона послужить основою для швидкого м'язового зростання. За допомогою гейнера ви зможете заповнити «вуглеводне» і «білкове» вікно, ті ресурси, які були витрачені на виконання силових вправ.
Також гейнер слід приймати як підвищення загального числа прийомів їжі в день. Стандартний склад спортивного харчування включає в себе велику кількість необхідних речовин, які дуже складно знайти в звичному раціоні. Дана рекомендація підійде тим спортсменам, які мають низькою масою тіла, і у яких немає можливості харчуватися повноцінно. Однак не варто звичайну їжу замінювати спортивним харчуванням.
Вживати гейнер для набору маси необхідно в поєднанні з великою кількістю рідини. У такій ситуації всі поживні речовини, властиві продукту, будуть засвоєні повністю. Крім того, основна частина продукції не буде виводитися з організму спортсмена.
У тому випадку, якщо у вас є схильність до повноти, краще не вживати гейнери. Відгуки багатьох професійних спортсменів показали, що в таких ситуаціях оптимальним вибором будуть протеїни. Зайві калорії нікому не потрібні.

Підказку може дати складу продукту

Якщо ви хочете розібратися, скільки пити гейнера, то необхідно звернути увагу на склад спортивного харчування. За процентним вмістом вуглеводів і білків в його складі можна зрозуміти, наскільки даний продукт вам підходить. Крім того, саме за складом можна визначитися з тим, як краще вживати СпортПит. У тому випадку, якщо в продукті є високогликемические вуглеводи, після його прийому буде підвищено цукор в крові. Саме цей фактор допоможе набрати масу м'язів в найкоротші терміни.

Якщо початківець спортсмен має схильність до повноти, то йому необхідна продукція, в складі якої знаходяться нізкоглікеміческім вуглеводи. Вони характеризуються невеликим підвищенням рівня цукру. Однак ефект буде більш тривалим. За рахунок вуглеводів білки засвоюються краще. Тому гейнери - відгуки це не раз доводили - найкраще приймати в поєднанні з протеїнами. У такій ситуації можна домогтися більшого ефекту.

Слід також відзначити і той фактор, що до складу якісного спортивного харчування входять різноманітні вітамінні комплекси, амінокислоти (незамінні і замінні), а також такі елементи, як фосфор, кальцій, цинк і залізо.

Чи можна знайти рівноцінну заміну?

Будь-яке спортивне харчування завжди можна успішно замінити іншими продуктами. Гейнер не є винятком. Хлібобулочні вироби, звичайно, розглядати не варто, так як для них характерна складна структура. До того ж вони володіють великим періодом засвоєння. Ще одним недоліком подібних виробів є те, що вони в разі вживання великих обсягів здатні ускладнити травлення в цілому, чого не повинно бути в принципі. Замінити спортивне харчування подібного роду можна за допомогою каші. Вона може бути будь-який - гречаної, рисової, вівсяної, кукурудзяної, пшеничної і т. П. Просто треба звернути свою увагу на харчову цінність і знайти той варіант, який характеризується найбільшою кількістю вуглеводів в своєму складі. Єдиним і великим недоліком каші є те, що вже через місяць ви на неї не зможете дивитися.

висновок

Прийом спортивного харчування - особиста справа кожного спортсмена. У певний момент ви зможете для себе визначитися з кількістю прийнятих в день порцій. Однак слід зазначити, що пити гейнер і не займатися при цьому - безглузда витрата грошей. Нічого позитивного від цього ви не отримаєте. Хочете набрати м'язову масу? Тоді вам треба не тільки вживати спортивне харчування, але і відвідувати тренажерні зали.

Також в суміші знайшлося місце і для вуглеводів, які характеризуються низьким глікемічним індексом. Для них властиво повільне розщеплення і постійне забезпечення організму енергією.

Основи, які потрібно знати

Перш ніж розібратися, як правильно приймати слід проаналізувати деякі основи. У складі класичної суміші білків повинно бути менше вуглеводів приблизно в три рази. Вони сприяють приросту м'язової маси. Вуглеводи ж необхідні для поповнення запасів енергії після закінчення тренувального процесу. До всього іншого потрібна додаткова енергія, яка витягується з Вона буде витрачатися на збільшення мускулатури.

Додаткові елементи спортивного харчування

Жири, які знаходяться в складі гейнера, досить часто не несуть в собі користі. Виробники спортпіта намагаються мінімізувати їх число, замінюючи насичені види жирів ненасичених. До всього іншого, додаються травні ензими. Це потрібно для того, щоб спортивна суміш краще засвоювалася. В якості додаткових елементів у складі гейнера можуть виступати вітаміни і мінерали. Спортивне харчування даного типу збагачується за рахунок глутаміну, креатину та амінокислот. Отже, гейнер - як правильно приймати його?

На чому потрібно акцентувати увагу?

В першу чергу слід правильно підійти до вибору суміші. У цій справі потрібно керуватися індивідуальними потребами. У тому випадку, якщо частка жиру в організмі досить висока, то слід вибирати концентрат, що відрізняється великим вмістом білків у порівнянні з вуглеводами. Останні сприяють набору зайвих кілограмів. Особливо це проявляється в тому випадку, якщо тренування не є достатньо інтенсивним. У тому випадку, якщо є то найкраще придбати протеїнові коктейлі, ніж гейнер.

Якщо початківець спортсмен відрізняється худорляву статуру і швидким обміном речовин, то вибір слід зробити на користь того речовини, в якому висока кількість вуглеводів. Велика калорійність напою допоможе зробити прийом гейнера найбільш ефективним в питанні

Про що не слід забувати?

Особливу увагу слід звернути на білковий склад. У тому випадку, якщо вуглеводи, які використовуються в спортивному харчуванні, досить часто мають гарною якістю, то білки не завжди можуть принести користь організму. Від якості даного будівельного елементу в більшій мірі буде залежати вартість самого спортивного харчування.

Гейнер є ідеально збалансованою харчовою добавкою. Однак виробники не завжди здатні врахувати індивідуальні особливості, притаманні кожному спортсмену. У зв'язку з цим, перш ніж почати прийом гейнера для набору м'язової маси, слід визначитися в тому, чи потрібні добавки і вітаміни в складі суміші. Креатин для збільшення м'язів можна придбати окремо. Вітаміни будуть зайвими в тому випадку, якщо початківець атлет проходить відповідний курс, прописаний лікарем.

Ефект від прийому

Якою має бути дозування гейнера? Слід розуміти, що ця суміш є сухим концентратом поживних речовин. Перед прийомом його необхідно розбавити, довівши до однорідної консистенції. При цьому використовувати можна воду або молоко. На упаковці спортивного харчування написані конкретні порції продукції, необхідні для разового прийому. Однак вони не у всіх ситуаціях виявляються об'єктивними. Кожен окремо взятий виробник намагається підвищити оборот свого продукту. Занадто висока доза не здатна завдати шкоди організму. Однак і ефекту від цього буде небагато. Це пов'язано з тим, що кількість засвоюваного білка організмом обмежена. Наприклад, 300 грам суміші не принесуть більше користі в порівнянні з оптимальною порцією, що дорівнює 150 грамам.

Скільки треба приймати?

Розрахунок однієї порції слід проводити індивідуально, беручи до уваги особливості організми. Враховувати потрібно вагу, рівень спортивної підготовки, потреба в калоріях, графік з інтенсивністю тренувального процесу. Після того як буде знайдено оптимальне співвідношення білків з вуглеводами в порції, слід починати приймати гейнер. Як правильно вживати його? В першу чергу слід розвести суміш в кількості, яка дорівнюватиме однієї третини розрахункової дозування. Порції збільшувати треба поступово, спостерігаючи при цьому за результатом. Якщо ефекту не видно, то дозування слід збільшувати. Якщо буде відбуватися набір зайвої ваги, то потрібно обмежити прийом, використовуючи даний напій тільки перед тренуванням.

Час, коли слід вживати гейнер

Як правильно приймати спортивне харчування? Відповідаючи на це питання, слід розібратися з часом прийому.

Вживання перед тренуванням. Якщо прийом гейнера здійснювати безпосередньо перед початком тренувального процесу (за 30 хвилин до його початку), то буде отриманий запас енергії. Відповідно, збільшиться інтенсивність росту мускулатури. До всього іншого ще одне джерело енергії буде забезпечувати додаткове живлення тканин. Крім того, в такій ситуації буде краще засвоюватися білок.
Прийом після закінчення тренувального процесу. Якщо прийняти гейнер після тренування, то організм отримає білок. Цей елемент застосовується з позиції будівельного матеріалу для м'язів. Також будуть отримані вуглеводи. Вони дадуть зайві калорії, які згодом будуть використовуватися для того, щоб забезпечити процес синтезу.

Через півтори години після того, як буде закінчена тренування з силовими видами вправ, сформується У зв'язку з цим поживні речовини почнуть засвоюватися більш активно. М'язові волокна не можна залишати без додаткового харчування в такій ситуації. В іншому випадку почнеться їх виснаження, а не зростання. Для запобігання цьому необхідно вживати гейнер. Як правильно приймати його, вже практично зрозуміло. Слід зазначити, що відразу після тренування (поки не пройшло тридцяти хвилин) вживання даної речовини не рекомендується. Організму необхідно дати час на те, щоб він заспокоївся.

Що ще варто знати про гейнер?

Як правильно приймати це спортивне харчування, вже ясно. Слід зазначити, що їм можна замінити звичайний прийом їжі. Якщо спостерігається нестача часу на підготовку, то гейнер стане відмінним варіантом. Особливо актуальним питання є для тих спортсменів, які характеризуються астенічним статурою з недоліком м'язової маси. Також можна доповнити раціон гейнером в тому випадку, якщо є необхідність у швидкому наборі маси. Спортивне харчування можна приймати на ніч. За рахунок цього можна збільшити калорійність раціону в разі нестачі в ньому білків з вуглеводами. Але знову ж таки, дана порада в найбільшою мірою стосується худорлявих спортсменів, що відрізняються швидким обміном речовин. Слід пам'ятати, що під час сну витрата вуглеводів щодо енергетичних процесів зводиться до мінімуму. Однак вони відкладаються у вигляді жирів. Слід враховувати добову потребу в калоріях. Крім того, необхідно вводити спортивне харчування в режим поступово. Тільки так травна система звикне до Гейнер. Якщо все буде зроблено правильно, то вже через тиждень можна буде відзначити перші результати. Відбудеться збільшення сили з витривалістю, почнуть рости м'язи.

Чому слід вживати спортивне харчування?

Підводячи підсумок під всім вищесказаним, слід перерахувати основні переваги цього спортивного харчування.

Гейнер сприяє задоволенню вимог щодо великої кількості калорій. Такого роду потреба - проблема, характерна для багатьох чоловіків. Спортивне харчування допомагає спростити її рішення. Особливо якщо врахувати, що на сьогоднішній день є велика кількість доступних сумішей.
Завдяки особливій формі жирів можна залишатися більш струнким. У гейнере є особливий тип харчових жирів. Вони допоможуть утримувати форму в оптимальному стані в процесі нарощування м'язової маси.
Існує величезна кількість варіантів харчування, прийнятих після тренувань і щодня. Можна знайти щось спортивне харчування, яке оптимально підійде для застосування ближче за часом до тренувального процесу. Є і такі гейнери, які зможуть або доповнити його.
Спортивна добавка може задовольнити потреби в креатині найбільш ефективним способом. Як приймати гейнер з креатином? Точно так же, як і просту спортивну суміш. При наявності креатину в спортивному харчуванні зникає необхідність в протеїновому порошку. До того ж його не треба буде купувати окремо. Креатин вважається відмінним доповненням до самої спортивної суміші.
Ще однією причиною для вживання гейнера є швидке відновлення організму.

Гейнер - це спеціальне харчування для набору маси тіла при спортивному харчуванні. Важко уявити сучасний спорт без харчових добавок, адже раціональна дієта для спортсменів важлива не менше, ніж процес тренувань. Тим, хто веде здоровий спосіб життя або захоплюється силовими тренінгами, важливо знати, що таке Гейнер і як його приймати правильно.

склад

Мультикомпонентних Гейнер - це харчова добавка, состящая з декількох видів сироваткового білка і вуглеводів - головних з'єднань для спортсменів. Гейнери іноді називають енергетиками, так як вони різко підвищують енергетичний потенціал. Може виникнути питання: чому відмінність Гейнера від Протеїну? Склад Гейнера містить кілька компонентів, а повністю складається з білка. Крім білка і вуглеводів деякі види Гейнеров містять:

Амінокислоти для посилення ефекту.
Вітаміни.
Суміші протеїнів.
Мікроелементи.
Глютамин для підвищення анаболічного процесу.
для поліпшення енергетичного обміну.
Ненасичені жири для балансу.
Травні ензими для кращого засвоєння компонентів.

Зміст вуглеводів в енергетичних добавках становить 50-75%, а білка міститься від 15 до 50%. Згідно з дослідженнями, поживні речовини засвоюються ефективніше саме в таких пропорціях. Білки і вуглеводи, що входять до складу енергетика, обрані високої якості. Вони максимально швидко компенсують втрачені запаси енергії, відвертають катаболізм, регенерують м'язову тканину і довгий час живлять організм.

Як працює гейнер

Назва добавки походить від англійського слова «gain», що означає «набирати». Вживання Гейнера призводить до збільшення м'язової маси і енергетичних запасів організму. Перші препарати виробляли з дешевих видів протеїну, розбавляли жирами і цукром, що призводило до високої калорійності сумішей, тому вони сприяли не тільки набору м'язової маси, а й виникненню у спортсменів жирового прошарку.

Сучасні добавки - це збалансований і високоякісний продукт, який містить спеціально підібрані полісахариди і білок високої очищення. Гейнери абсолютно незамінні при повноцінних тренуваннях атлетів, бодібілдерів, троеборцев, необхідні для таких спортивних дисциплін, як єдиноборства, баскетбол, футбол, біг.

Поповнення амінокислотного і вуглеводного запасу перед тренуваннями, щоб підвищити їх ефективність.
Заповнення дефіциту вуглеводів і білків безпосередньо після тренінгу, щоб спровокувати зростання м'язової маси.
Збільшення калорійності раціону.
Підвищення щоденної кількості прийомів їжі при дотриманні спортивного режиму.

Інструкція по застосуванню для набору м'язової маси

Вуглеводно-білкові суміші рекомендують приймати людям, схильним до худорби (єктоморфам). Гейнер для ектоморфов - це можливість набрати вагу, тому їм дозволяється вживати суміші на постійній основі. Спортсмени вживають білкові добавки під час набору м'язової маси. Період їх дії становить після застосування кілька годин.

Не рекомендується прийом Гейнера спортсменам за відсутності силових вправ, щоб не набирати жирові запаси. Не рекомендується перевищувати дозування, яка зазначена на упаковці, адже велика кількість білкової суміші перестане засвоюватися організмом.

Кожна порція Гейнера містить 20-40 г протеїну і 50-80 г вуглеводів. Організм спортсмена орієнтовно отримує добову дозу білка 2-3 г на один кілограм ваги. Прорахуйте, скільки ви його отримуєте з повсякденного меню, а решта доповніть гейнером. Спосіб приготування добавки простий: розведіть суху речовину в соку, воді або молоці.

У чому відмінність Гейнера від Протеїну?

Протеїн і Гейнер схожі добавки, в складі яких міститься велика кількість білка. Однак ці два спортивних харчування різні. Під терміном Протеїн розуміють суміш казеїнового і сироваткового протеїнів. У продажу легко знайти суміші, що складаються і з одного виду.

Гейнери по білковим джерелами від протеїнів не відрізняються, але частка білка становить не 90%, як в протеїнових добавках, а 15-50%. Упор в складі Гейнера робиться на кількість вуглеводів, яких може перебувати в добавці до 70%. Вони дають організму енергію, що дозволяє набирати м'язову масу. Поширений в бодібілдингу метод набору м'язової маси - це поєднання сироваткових протеїнів і гейнери.

Для досягнення оптимального при спортивних навантаженнях результату мало вибрати кращу суміш для набору м'язової маси. Для цього треба визначити тип статури і грамотно розробити план тренувань.

Як правильно вибрати гейнер

Не порівнюйте добавки по рейтингу найкращих Гейнеров. Звертайте увагу на процентний вміст речовин. В інструкції до кожної добавці зазначено, як пити Гейнер, яке в ньому вміст протеїну і білка. Якщо протеїну менше 20%, то від такого продукту є ризик набрати не м'язову, а жирову тканину.

На якість білкової суміші вказує і вміст цукру. В ідеалі, його в складі Гейнера не повинно бути взагалі, але трапляється продукт до 40% цукру в складі. Від такої суміші краще відмовитися.

При виборі не варто приділяти занадто багато уваги питанню, як приймати Гейнер. Краще зверніть увагу на різновид Протеїну. Якщо в ньому казеїн, яєчний або сироватковий, то продукт якісний. Якщо в складі ви виявите соєвий протеїн, то це повинно вас насторожити.

Про якість продукту «говорить» і його вартість. Не купуйте білково-вуглеводні суміші за ціною 700 рублів і нижче за кіло - в них буде багато білка і цукру. Геймери за ціною 1500 рублів і вище теж не варто брати - ціна явно завищена. Хороша ціна товару найвищої якості знаходиться в межах 1000 рублів за 1 кілограм.

Побічні ефекти і протипоказання

Прийом Гейнера після тренінгу може викликати розлад шлунка, якщо продукт не якісний або не дотримані дозування. Побічні ефекти Гейнера - це алергія, якщо спостерігається у жінок і чоловіків будь-якого віку несумісність з лактозою, а також здуття живота, якщо суміш неправильно зберігається.

Якщо ви точно розрахували, коли приймати Гейнер, і яка доза для вас ефективна, але виникли проблеми з нирками, то є ймовірність, що до складу суміші виробник додав креатин, який затримує воду в організмі. В цьому випадку вам краще пошукати білкову добавку без креатину. Шкода Гейнера поширюється на діабетиків, адже в ньому багато вуглеводів і може бути доданий цукор.

Протипоказання для застосування білково-вуглеводних сумішей має наступна категорія людей:

з ферментативної недостатністю, коли білки і вуглеводи не метаболізується в організмі;
при гіпертонічних захворюваннях;
з порушенням згортання крові.

Перед тим, як йти в спортивний магазин для покупки гейнера, проконсультуйтеся з досвідченим тренером або зі спортивним лікарем. Вони підкажуть, чи шкідливий Гейнер тієї чи іншої марки і розрахують, який зміст протеїну вам підійде більше.

Рейтинг гейнери

При виборі добавки головне - правильно користуватися інструкцією, а не приймати препарат як заманеться. Якщо по час прийому починають рости жирові відкладення, то необхідно переглянути раціон або перейти на протеїнові суміші. Щоб допомогти вам у виборі спортивної добавки, ми надаємо рейтинг кращих Гейнеров, використовуваних в 2016 році для набору м'язової маси бодибилдерами. Як уже згадувалося, в деяких добавках переважають вуглеводи, а в деяких - білки, тому ми розбили список на дві частини.

Кращі Гейнери для худорлявих спортсменів з переважанням вуглеводів:

Monster Mass.
Elite Mass Gainer.
True-Mass.

Кращі добавки з переважанням білків для спортсменів, схильним до повноти:

Muscle Tech Mass.
VPX Giant Gain.
MuscleMeds Carnivor Mass.

Кожна людина, що почав займатися спортом, в певний момент задається питанням прийому спортивних біологічних добавок, наприклад, гейнера або протеїну. Для початку виникає сумнів: чи варто це робити? Тут є тільки одна відповідь - однозначно так, хоча і не з самого початку. Потім замислюєшся, чому віддати перевагу.

Тут трохи складніше. Якщо вам потрібна добавка для «сушки» тіла, то краще приймати протеїн, а коли потрібно набрати масу і наситити організм білками і вуглеводами - гейнер. Наприклад, ви вирішили віддати перевагу другому варіанту, тоді постає питання: як правильно пити гейнер? Ось про це ми зараз і поговоримо.

Що ж таке гейнер? Це біологічна добавка у вигляді порошку, яка допомагає в нарощуванні маси, насичення організму корисними речовинами і поповнення енергетичних запасів організму. Головними складовими порошку є білки і вуглеводи: перше близько 30%, а друге - 70%. Але в залежності від виробника складу може змінюватися.

Так, наприклад, гейнер Serious Mass містить різні мінерали і вітаміни, такі як:

вітаміни - A, C, D, E, групи B;
фосфор;
кальцій;
залізо;
тіамін і ніацин;
калій;
натрій та інші.

Також Serious Mass різниться смаковими добавками: є зі смаком банана, ванілі, полуниці і шоколаду. Тому можна підібрати той, що сподобається вам більше.

Вживання спортивного харчування

Тепер варто розібратися, як правильно приймати гейнер. Перше, що варто засвоїти - той же Serious Mass є харчовою добавкою, а ніяк не заміною їжі. У ньому, звичайно, багато корисних речовин, але не вистачає необхідної організму клітковини, що є в звичайних продуктах. Друге - не варто приймати гейнер, якщо ви не займаєтеся спортом. Вживаючи Serious Mass без фізичних навантажень, ви додасте у вазі, але не там, де хотілося б.

Якщо ви вирішили використовувати харчової порошок для швидкого набору маси, то пити коктейль краще кілька разів на день, а також до і після тренування. Але якщо ви займаєтеся спортом, щоб позбавитися від зайвої ваги, то з гейнером варто бути обережніше, тому що знаходяться в ньому вуглеводи легко можуть стати додатковою жировим прошарком. В цьому випадку Serious Mass можна поєднати з якою-небудь добавкою, хоча б протеїном, і тоді ефект вас не розчарує.

Ще один варіант: добавка потрібно для захисту м'язів від руйнування. В цьому випадку його вживають через 30-60 хвилин після тренування.

Як правильно розводити гейнер?

Добова норма гейнера - 1 або 2 порції. В баночці Serious Mass є мірна ложка. Одна ложка - це половина порції. Але щоб визначити, скільки вам в точності потрібно, слід звернути увагу на вагу (до 78 кг - 1 порція, від 78 до 100 кг - 1,5 порції, більше 100 кг - 2 порції).

Якщо ви з якоїсь причини, думаєте, що для набору маси коктейлю треба випивати якомога більше, то це величезна помилка. Ви не зможете за добу витратити всі отримані вуглеводи, тому вони підуть «в запас», т. Е. Стануть жиром. Маса, звичайно ж, набереться, але не корисна.

Як правильно зробити коктейль з гейнера?

Для цього вам буде потрібно шейкер або блендер, в який насипається 1 мірна ложка порошку і заливається 350 мл рідини, після чого все гарненько перемішується (до повного розчинення добавки). Не намагайтеся розмішати гейнер ложкою, все одно нічого не вийде і порошок повністю не розчиниться, а для повного засвоєння продукту в коктейлі не повинні плавати його частинки.

В якості рідини можна використовувати воду, сік, знежирене молоко, питний йогурт або щось подібне.

Варто кожен раз пити свіжий коктейль, тим більше готувати його не так вже й складно.

Коли краще за все пити гейнер?

Для кращого ефекту не варто всю добову норму випивати за один раз, краще розділити її на частини. Наприклад, трохи з ранку, потім до тренування, потім після занять і на ніч. Таким чином, організм буде отримувати необхідні речовини рівномірно протягом усього дня.

Починати вживання Serious Mass, як і будь-якого іншого гейнера, не варто з першого дня тренувань. Для ефективного росту м'язів в перші півроку вистачить і тих речовин, що потрапляють в організм із звичайною їжею, але вже потім прийом харчових добавок буде просто необхідний, інакше розвиток зупиниться.

Це не означає, що коктейль можна пити з перших днів. Якщо вам потрібно швидкий результат, то без нього не обійтися. Однак організм звикне до додаткового харчування, і відмова від нього буде схожий на голодування, а в цьому випадку набрати вагу буде дуже складно.

Два варіанти вживання спортивної харчової добавки

Перший. При худорлявому статурі масу набрати досить складно. Тому коктейль п'ється частіше. Між прийомами їжі, особливо коли вони бувають з великими перервами. За годину до тренування - це допоможе організму запастися енергією і тоді займатися можна буде довше.

Через півгодини або годину після виконання силових вправ - для закриття білково-вуглеводний ого вікна, що з'являється через розтрачених калорій. І на ніч - для насичення організму білком на час нічної «голодування», так можна уникнути нічного катаболізму.

Другий - «сушка» тіла. В цьому випадку гейнер не варто приймати частіше 2 разів на день. Один - між прийомами їжі, а другий - через 30 хвилин після тренування. В інші прийоми можна пити протеїн, який більш придатний для набору м'язової маси під час схуднення.

Поєднання гейнера з іншими добавками

Нерідко перед бодибилдерами постає питання: чи можна вживати один коктейль разом з іншими. Наприклад, гейнер і протеїн або креатин. Протипоказань до цього ніяких немає, а в більшості випадків це навіть необхідно.

Як відомо, протеїн - це чистий білок, тому він ідеально підходить для набору м'язової маси, без страху появи зайвого жиру. У свою чергу, креатин - це метаболіт, який виробляється в нашому організмі завдяки ниркам.

Але вводити нову добавку краще поступово.

Як уже писалося вище, протеїн більше підходить для «сушки» тіла, але все-таки зростання м'язів з ним одним, без прийому вуглеводів, буде повільним. Тому і радять пити гейнер і протеїн разом, в зразкових пропорціях 50/50. При цьому найкраще приймати протеїн перед тренуванням і з ранку, а гейнер - після занять і перед сном.

Якщо говорити про креатин, то його можна додавати безпосередньо в коктейль з гейнером, шкоди для здоров'я не буде ніякого. Але і вживати креатин в великих кількостях теж не варто. Незважаючи на те, що він благотворно позначається на наборі маси, споживання його в великих кількостях ефекту не дасть - зайвий креатин буде просто виводитися з організму з сечею, але ніяк не осідати в м'язах. Ну, і додаючи в раціон креатин треба дотримуватися період відпочинку.

Наприклад, місяць його пити, а другий ні, після знову починати вживання. У деяких випадках креатин може викликати затримку в організмі води, що дасть додаткове навантаження на нирки, через що і варто робити перепочинку під час його застосування.

Один з популярних видів спортивного харчування - це гейнер, що представляє собою білково-вуглеводні суміші, що містять невелику кількість жирів. Іноді гейнер може включати в себе вітаміни, амінокислоти, креатин та інші елементи.

Основна мета вживання гейнера - це швидкий набір маси і поповнення енергетичного запасу під час тренувань.

Раніше якість даного виду спортивного харчування було дуже низьке - для збільшення калорійності використовувалися дешеві види білків, велика кількість цукру і жирів. Порція могла містити близько 3000 ккал, але користь від цих калорій була дуже мала. Зараз теж зустрічаються марки, які використовують подібну технологію при створенні гейнера. У більшості випадків, даний вид спортивного харчування являє собою якісний і збалансований продукт, у складі якого присутній очищений білок, спеціальні вуглеводи і маса корисних речовин, що значно підвищує біологічну цінність продукту.

Як пити гейнер

При інтенсивних заняттях спортом, спрямованих на приріст маси, існує два періоди часу, коли розумніше і ефективніше буде вживати гейнер:

Перед тренуванням.
Після прийняття продукту організм насититься вуглеводами, за рахунок чого підвищиться рівень енергії і тренінг буде максимально інтенсивним. Амінокислоти сконцентруються в м'язовій тканині і допоможуть запобігти катаболические процеси з самого початку тренування. Недоліком буде можливість приросту жирової тканини, процес спалювання жирів здійснюватися не буде.
Після тренування.
Є найпоширенішим у спортсменів періодом прийняття гейнера, тому що годину після тренування - це білково-вуглеводне вікно, яке бажано заповнити для швидкого відновлення м'язової тканини і придушення процесів катаболізму. Ідеально підходить для цього Гейнер, що містить в собі ці поживні речовини.

Щоб зрозуміти, як правильно приймати гейнер, необхідно ознайомитися з рекомендаціями щодо його вживання. Одна порція зазвичай містить 50-80 г. вуглеводів і 25-40 г. білка - кількість поживних елементів, які легко засвоюються організмом за один прийом їжі. Тому, перевищувати дозу однієї порції не рекомендується.

При приготуванні необхідно змішати порцію сухого порошку, яка вказана в рекомендаціях до застосування, з молоком або водою, після чого коктейль можна вживати.

Залежно від типу статури існує два способи вживання гейнера:

Для худорлявих людей, які не схильні до повноти, рекомендується приймати гейнер 2-3 рази на добу. Це допоможе максимально швидко збільшити масу.
Для людей схильних до повноти, потрібно приймати гейнер максимум 1 раз в день або взагалі його виключити, а як додаткове джерело білка використовувати протеїн.

Гейнер для набору м'язової маси

Для бажаючих наростити м'язову масу гейнер підійде як не можна краще, адже значну частину складу займають білки, в яких містяться амінокислоти, які беруть активну участь в процесі м'язового зростання.

Щоб вибрати гейнер для набору ваги, необхідно звертати увагу на співвідношення білків і вуглеводів в продукті:

Для людей з швидким обміном речовин підійде Гейнер, що містить більше вуглеводів, ніж білків. Маса буде рости, але зайві жирові відкладення не з'являться. Процентний вміст поживних речовин в продукті повинен бути 35% - білки, 65% - вуглеводи.
Для людей з уповільненим метаболізмом підійде високобілковий Гейнер із середнім вмістом вуглеводів, який буде нарощувати м'язову масу і при цьому давати енергію, не викликаючи появу зайвого жиру. Процентний вміст поживних речовин в продукті повинен бути 50% - білки, 50% - вуглеводи.
Для людей астенічного типу статури, яким складно дається набір ваги, гейнер допомагає набрати м'язову масу краще, ніж протеїн. Це пов'язано з тим, що звичайний протеїн, який містить амінокислоти, погано проникає в м'язи за рахунок дуже швидкого обміну речовин. Вуглеводи, що містяться в гейнере, сприяють виробленню інсуліну, який допомагає амінокислотам досягти м'язових волокон.

Ще одна причина вживати гейнер для набору м'язової маси - це підвищення рівня глікогену, який є необхідним для підтримання енергії на необхідному рівні для інтенсивних тренувань. За рахунок глікогену підвищується ефективність тренувань за допомогою запасу необхідних вуглеводів.

Щоб підібрати гейнер, який буде підходити саме вам, для початку потрібно спробувати приймати продукт, що містить 35% білків і 65% вуглеводів.

Через 2 - 3 тижні необхідно простежити за результатами:

Утворюються зайві жирові відкладення - вам не підходить даний продукт. Необхідно віддати перевагу Гейнер з меншою кількістю вуглеводів, або концентрованого протеїну.
Йде рівномірний набір маси, збільшення сили і м'язів - продукт вам підходить, необхідно використовувати його, поки результати вас влаштовують.
Змін не простежується - необхідно підібрати продукт з великою кількістю вуглеводів або збільшити дозу вживання наявного продукту.

Для збільшення ефекту від вживання гейнера і збільшення темпу набору мищечной маси можна поєднувати його з іншими видами спортивного харчування, наприклад, з креатином. Його можна додати в коктейль і вживати після тренування. Білки і вуглеводи, що містяться в гейнере дозволять креатину краще засвоїтися і дати потужний анаболічний ефект від його застосування.

Застосування разом з гейнером вітамінного й мінерального комплексу, а також протеїну, зробить ваші тренування більш продуктивними.

При сушінні, схудненні, роботі на рельєф або низьковуглеводній дієті не варто вживати гейнер. Він загальмує процеси спалювання жиру і сприятиме збільшенню маси тіла. Краще віддати перевагу протеїну, який містить лише якісний білковий концентрат.

Побічні ефекти гейнера

Чи шкідливий гейнер для здоров'я? Існує кілька міфів про шкоду гейнера, таких як: поява імпотенції, ураження серця, печінки або інших внутрішніх органів. Це не більше ніж вигадка, яка народжується в зв'язку з низькою поінформованістю суспільства.

Даний вид спортивного харчування є добавкою до основного раціону і не відрізняється від звичайних продуктів харчування, тому що складається з натуральних компонентів. Тому застосування гейнера дозволено жінкам і чоловікам в будь-якому віці.

Основну шкоду гейнера для здоров'я може бути таким же, як і від будь-якого продукту і для кожної людини він індивідуальний.

Основні побічні ефекти гейнера:

Розлад шлунка - можливо лише при індивідуальній непереносимості компонентів продукту або при придбанні гейнера низької якості. Також, Аллегра на лактозу або слабка система травлення може викликати здуття або діарею. В такому випадку краще звернути увагу на гейнери що не містять даний компонент.
Отруєння відбувається при розмноженні хвороботворних бактерій в продукті, яке може бути викликане потраплянням всередину упаковки рідини або при недотриманні правил зберігання. Також, придбання підробленого або низькопробного гейнера може викликати ознаки отруєння. В такому випадку краще утилізувати продукт і перейти на Гейнер від іншого виробника або постачальника.
Висипання на шкірі - виникають дуже рідко, і їх причиною стає індивідуальна алергійна реакція, або неякісна отчистка продукту. В цьому випадку краще зменшити дозу споживання гейнера або перейти на вживання товару іншої марки.
Збільшення жирових відкладень - найбільш часте побічне явище, викликане високою калорійністю продукту. Щоб зменшити поява жиру, що викликається гейнером, необхідно зменшити порції продукту і періодичність застосування до 1 разу на день. Також можна придбати продукт з високим відсотковим вмістом білка.

Дані побічні ефекти проявляються вкрай рідко і є в більшості своїй індивідуальними. При дотриманні правил зберігання гейнера, рекомендацій до застосування і вибираючи якісний продукт від перевірених виробників, гейнер принесе одну лише користь у вигляді приросту м'язової і загальної маси тіла.

Людям з індивідуальною непереносимістю компонентів продукту і з хворобами травної системи, нирок, печінки, підшлункової залози, а також цукровий діабет, краще утриматися від застосування гейнера.

склад гейнера

Гейнер - це суміш білків, вуглеводів і корисних жирів. Саме ці поживні речовини входять до складу продукту.

білки в складі можуть бути наступних видів:

Суміш білків включає в себе кілька видів протеїнів і поєднує в собі їх властивості.
вуглеводи в гейнерах бувають двох видів:

Прості - швидко всмоктуються, збагачують м'язові тканини гликогеном, що веде до підвищення рівня енергії. Але надлишок простих вуглеводів призведе до утворення зайвого жиру.
Складні - повільно всмоктуються і забезпечують організм в енергією протягом тривалого періоду.

У складі гейнера ще досить часто присутні: ненасичені жирні кислоти, такі як Омега 3-6-9 вітаміни і мінерали, креатин.

Вибираючи якісний Гейнер від кращих виробників, ви забезпечите собі рівномірний ріст м'язів і збільшення маси тіла. Приймати гейнер необхідно до або після тренування, в залежності від переслідуваної вами мети.

Побічні ефекти, викликані даним продуктом, є індивідуальними, адже якісний гейнер складається тільки з натуральних речовин: білків, вуглеводів та інших елементів, які збільшують продуктивність і ефективність тренувань.