Чому не можна банани при схудненні. Чи можна їсти банани при схудненні. Вчимося вибирати банани

Банан - одне з найулюбленіших ласощів не тільки дітей, а й дорослих. Його ми сприймаємо як фрукт і часом не замислюємося, скільки бананів в день можна з'їсти?

З'їдений плід містить багато кілокалорій, а саме - 100. Що для жінок - 7% денної норми калорій. А іноді ми з'їдаємо 3 і більше «жовтих» за раз, з упевненістю, що вони не призведуть до поправки. Так чи дозволяти балувати себе цій смакотою?

Пропонуємо, зараз розібратися в найбільш нагальних питаннях:

Яка кількість бананів можна з'їдати за 1 день, якщо ви на дієті?
О котрій годині найкраще вживати їх?
Чи є протипоказання чи ні?
Які смачні та поживні страви можна приготувати з цих фруктів?

Можна мені банан, якщо я на дієті

Банани при схудненні

Чи можна їсти банани при схудненні? Саме це питання задають собі багато, коли хочуть з'їсти що-небудь смачненьке. Так, вони калорійні, але це не означає, що на дієті стануть для вас табу. Навпаки, бананова дієта - дуже ефективний спосіб скинути зайву вагу.

Не очікували такого повороту, вірно? Дозволяється їсти «жовтих», будучи на дієті. Причини, чому худне людина може сидіти на бананах:

Банан при схудненні не зашкодить. Він містить величезну кількість корисних речовин, а це значить, що періодично його можна використовувати як основний прийом їжі. За насиченню він не поступається картоплі або ж котлети, а за фактом дає прилив сил, гарне самопочуття і струнку талію.
Скільки перетравлюється банан? До 40 хвилин, та й містить він велику кількість вуглеводів. Банан простий або складний вуглевод? Складний, а значить, вживайте їх за півгодини-годину перед фізичними навантаженнями. Це зробить вашу тренування більш продуктивною, що призведе до інтенсивного спалювання жиру.
Банани + чиста вода - це кращий спосіб очистити травну систему і прискорити обмін речовин. А значить, що банани для схуднення підходять.

Коли можна з'їсти банан, а коли не можна

Якщо ви надумали з'їсти банан на ніч при схудненні, то не поспішайте. Перш за все, дізнайтеся, чи можна їсти банани ввечері, вранці або вдень?

Найкраще їх їсти вранці, коли ваш організм так жадібний до живильних речовин. Вони будуть перетравлюватися поступово, дадуть прилив сил і не стануть відкладатися в жир.
Сміливо їжте їх за півгодини до тренування, вуглеводи поступово будуть засвоюватися і дадуть заряд енергії на весь тренувальний процес. У день можна з'їдати адже не один банан.
Після фізичних навантажень обов'язково візьміть і з'їжте його. Вам необхідно відновити запаси поживних речовин, а цей фрукт допоможе в даному питанні. Можливо, банан - саме те, чого в цей момент так не вистачає організму.
Але не варто ласувати жовтим фруктом перед сном. Банани на ніч - дуже шкідлива затія, яка обов'язково призведе до поправки. З'їдений банан перед сном вночі відкладеться в жир, тому що його енергія не буде вами затребувана.

Коли їсти банани протипоказано

"... Суть в тому щоб худнути, не відмовляючи собі в їжі. За допомогою" ACЖ-35 "досить швидко скидати зайву вагу і в результаті отримати максимально підтягнутий живіт і сідниці, а також прекрасну талію. Секрет препарату криється в неймовірному складі. .. "

При високому індексі маси тіла скидання ваги відбувається ще швидше - до 4 кг в тиждень. Чи не травмуючи шоковими дієтами свій організм вже багато телезірки придбали фігуру своєї мрії!

склад бананів

Хоч банан для схуднення і підходить, як і будь-який інший продукт, їх потрібно їсти з розумом. Є ряд правил, які бажано дотримуватися, щоб уникнути проблем і ускладнень в подальшому.

Любіть банани при схудненні? Пийте багато води. Наші жовті друзі мають властивість виводити рідину з організму. А це означає, що дорогоцінний запас весь час потрібно заповнювати.
Як і будь-який інший екзотичний фрукт, вони можуть нести алергічний ефект. Тому не варто зловживати плодами.
Банани для схуднення можна використовувати, але не як основне джерело вуглеводів. Швидше, вони можуть існувати в вашому раціоні в ролі ласощів. Це обумовлено їх високою калорійністю.

Найсмачніші страви з бананів

Так як ми розібралися, чи можна їсти банан при схудненні, то є сенс використовувати його як основний інгредієнт для приготування делікатесів. Це допоможе насититися з користю і надовго.

Смузі з банана.

Інгредієнти: лід, 2 банана і 200 грам йогурту.

Спосіб приготування: все перераховане поміщаємо в блендер і доводимо до однорідної маси.

Приготування такого напою займе не більше хвилини, а насолода буде зашкалювати. За допомогою смузі можна швидко і смачно вгамувати голод, тільки не пийте його перед сном.

Сорбет з банана.

Інгредієнти: 3 банана, півсклянки цукру, півсклянки лимонного фрешу, півсклянки апельсинового фрешу і 2 склянки води.

Спосіб приготування: перемішуємо банани в блендері, додаємо цукор і лимонний сік. Після цього, додаємо воду і апельсиновий фреш. Перебиваємо все в однорідну масу. Заливаємо в ємність і ставимо на 6 годин у холодильник.

Ось так можна отримати смачний десерт, що не псує нашу фігуру. Чи не хочете їсти банани щодня, то замініть їх таким ласощами.

Бананові мафіни.

Інгредієнти: 1 банан, 100 грам борошна, 40 мл кленового сиропу, 1 столова ложка вівсяних пластівців, 50 мл соняшникової олії, половина чайної ложки розпушувача і 1 куряче яйце.

Спосіб приготування: змішуємо борошно і розпушувач, масло і кленовий сироп. Банани перебиваємо в блендері до консистенції пюре. Все ретельно перемішуємо і розливаємо по формах. Зверху можна притрусити пластівцями і на 30 хвилин ставимо в духовку (160 градусів).

Незважаючи на те, що ці кексики - дієтичні, радимо не їсти їх пізно ввечері. Вуглеводи на ніч можуть потривожити ваш сон.

Бананові млинці.

Інгредієнти: 1 банан, 350 мл молока, чайна ложка розпушувача, 1 куряче яйце, півтори склянки борошна, 80 грам масла вершкового і півтори столові ложки цукру.

Спосіб приготування: збиваємо яйце, додаємо в нього тертий банан і цукор, заливаємо молоком і топленим маслом. У цю суміш додаємо борошно і розпушувач, після чого ретельно все перемішуємо. Масло лити на сковорідку не потрібно, млинчики випікаємо просто на гарячій поверхні.

Чи можна їсти банани щодня? Можна, але краще замінювати їх періодично смачне частування, заради різноманітності.

Скільки бананів можна в день? Від 1 до 3, залежить від способу життя. Ці фрукти - калорійні, а значить зловживати ними не варто.
Чи можна схуднути за «жовтими» товаришами? Так, якщо слідувати правилам і не є їх перед сном.
Чи можна банани їсти на ніч? Ні в якому разі! Все з'їдені калорії вночі перейдуть в жирові відкладення.
Скільки часу перетравлюється банан? До 40 хвилин, а значить, що саме час для нього - вранці, перед і після тренування.

Більше не варто мучити себе питаннями: скільки в день можна з'їдати бананів і чи можна схуднути на бананах? Сміливо вживайте їх в їжу, тільки дотримуйтесь правил. Ці плоди зроблять дієту більш різноманітною і легкою.

І трохи про секрети ...

Ви коли-небудь намагалися схуднути за допомогою дієт і спорту? Судячи з того, що ви читаєте цю статтю - перемога була не на вашому боці. І звичайно ви не з чуток знаєте що це таке:

спостерігати чергову інформацію, що з'явилася складку і з сумом згадувати себе молоду
прокинутися вранці з думкою викинути до біса все дзеркала в будинку і нікуди не виходити
знову і знову сподіватися на успіх, очікувати з нетерпінням і розчаровуватися після нової невдачі

Дієтологи іноді можуть бути суворими. Захотілося чогось ситного або, не дай бог, солодкого - закуси несолоним селерою і збери волю в кулак. Тому питання, чи можна на ніч їсти банани, викликає тільки здивовану посмішку. Банани можна їсти в принципі: жахливо калорійні, наповнені вуглеводами фрукти. Тому в мозку при вигляді жовтих красенів загоряється величезний стоп-сигнал. Давайте розберемося, чи можна банани їсти ввечері і взагалі по життю.

Є банани чи ні: склад продукту

Якщо брати в розрахунок корисні властивості, то сумніви, чи можна на ніч є банан, відпадуть відразу. Жовтий фрукт є справжнім скарбом:

Серед багатьох мінеральних речовин в банані міститься калій, що сприяє підтримці водно-сольового балансу і виведенню з організму зайвої рідини. У підсумку маємо профілактику целюліту і нормалізацію роботи серцевого м'яза. З'їсти банан - очиститися, з'їсти два - заповнити денну норму калію.
Жовтий фрукт володіє завидною складом вітамінів (Е, В, А, С), що сприяють омолодженню, відновленню і харчуванню клітин, підтримці імунітету. Чи можна їсти банани, які насичують організм безліччю корисних речовин? Безумовно.
У м'якоті фрукта ховається амінокислота, що відповідає за вироблення серотоніну, загальновідомого «гормону щастя». Бадьорість і життєвий тонус не дадуть депресії навіть наблизитися. Сумуйте? Відповідь проста. Для створення відчуття щастя потрібно їсти банан на ніч, вдень або вранці.

Дані плоди відрізняються рідкісною «самостійністю». Продукт містить корисні вуглеводи (крохмаль, цукор) і яблучну кислоту, яка допомагає їх засвоєнню. Клітковина благотворно впливає на процес травлення, сприяючи нормалізації. У організму не виникає труднощів з питанням, є банани чи ні. Настільки приємний для переробки енергетичний матеріал трапляється рідко.

Чи можна банани? Потрібно. Жовтий фрукт - ідеальне поєднання легкої засвоюваності і багатого комплексу корисних речовин.

Банани перед сном - даємо добро!

Не бійтеся з'їсти банан на ніч. Чи можна з цим погодитися? Існує ряд доказів, що підтримують цю теорію.

Сприяє нормалізації сну.

Виробляється мелатонін допомагає в налагодженні біологічних ритмів. Мінеральна речовина магній бере участь в загальному розслабленні організму. Вітамін А забезпечує нормалізацію процесу сну. Фосфор підключається до відновлення нервової системи. Додаємо до вищепереліченого виділення серотоніну і отримуємо здоровий міцний сон з пробудженням в чудовому настрої. Є банани перед сном - відмінний спосіб впоратися зі стресом і відновитися.

Допомагає скидати зайві кілограми.

Банан на ніч при схудненні може бути відмінним рішення для людей, що стежать за вагою. При легкої засвоюваності даний фрукт сприяє очищенню організму, виводить зайву воду, прискорює обмін речовин і нормалізує травлення.

Плюсом плід легко і надовго втамовує голод, допомагаючи зменшити нічні набіги до холодильника. З'їдений на ніч перед сном (за 1-2 години), банан буде працювати над доведенням тіла до ідеалу, поки ви відпочиваєте.

Діє як ліки.

Жовтий фрукт відмінно включається в дієтичне харчування при лікуванні різних захворювань. В даному випадку сумніву, чи можна їсти на ніч банани, навіть не виникають. Продукт рекомендується при загостреннях гастриту, так як волокнистої структурою благотворно впливає на слизову шлунково-кишкового тракту. Банан є відмінним ліками від мігрені, сприяючи виробленню серотоніну. Фрукт допомагає знімати набряки, спричинені серцевою недостатністю, бере участь в оновленні крові. М'якоть плода сприяє поліпшенню засвоюваності лікарських засобів, тому часто рекомендується до спільного застосування. Питання, чи можна ввечері їсти банани, повністю знімається.

Чому банани не можна їсти на ніч?

Не буває абсолютно ідеальних речей, все має зворотний бік. При всіх позитивних властивостях фрукта іноді сумніви, чи можна перед сном їсти банани, обгрунтовані.

Має сечогінний ефект.

Якщо в організмі занадто багато зайвої рідини, банан на ніч здатний подарувати ряд незабутніх пробіжок в «кабінет роздумів». Така ціна ефективного очищення, викликаного високим вмістом калію у фрукті. В даному випадку до активної прибирання варто готуватися заздалегідь: збалансовано харчуватися і почати з вживання бананів в першій половині дня. Якщо після проведення профілактичних заходів не виникає питання, чи можна банани їсти на ніч, то сміливо їжте даний продукт для поліпшення сну і гармонійного очищення.

Містить багато калорій.

Чому банани не можна їсти на ніч в деяких випадках? Даний продукт досить калорійний (96 Ккал - 100 г), тому при значному перевищенні норми ваги жовті фрукти з раціону слід виключити. Вживаючи банан на ніч, слід завжди враховувати його енергетичну складову і персональний баланс витрачених / з'їдених калорій. Безпечним варіантом вважається розвантажувальний вечерю з банана і кефіру, однак захоплюватися подібними заходами не варто, щоб не порушити співвідношення білків, вуглеводів і жирів. Чи можна банани їсти ввечері? Дуже обережно.

Викликає перепад цукру.

Людям, що страждають на цукровий діабет, не можна їсти банани на ніч і в принципі. Деякі можуть бути схильні до несерйозним стрибків цукру в крові. В даному випадку, випробувавши насичення і нереальну бадьорість, через деякий час людина прокинеться голодним як вовк. Для уникнення схожих ситуацій рекомендується поєднувати білкову та вуглеводну їжу.

Чи можна на ніч з'їсти банан? Виявляючи обачність і без захопленості - так. Правильний підхід може зробити з жовтого фрукта кращого друга, неправильний навісить кілька зайвих кілограмів і викличе дискомфорт. При наявності будь-яких протипоказань від вживання бананів краще утриматися.

З приводу того, наскільки корисний екзотичний фрукт для тих, хто прагне розлучитися із зайвими кілограмами, існує багато суперечок і дієтологи ще не дійшли спільної думки. На захист бананів можна відзначити, що при правильному вживанні вони не зашкодять фігурі або здоров'ю людини.

Чи можна їсти банани при схудненні

Цей тропічний фрукт ідеально підходить для харчування будь-якої людини. Плід містить необхідні організму вітаміни групи A, C, E, B, кальцій, магній, калій, клітковину та інші елементи, а також багато вуглеводів. Чи можна їсти банани на дієті? Можна, але тільки вранці - тоді ваш організм отримає максимальну кількість енергії на весь день. Банани при схудненні ще благотворно впливають на травлення, нормалізують роботу кишечника, а їх волокна сприяють легкому засвоєнню цукру і жирів.

калорійність банана

Залежать калорійність і глікемічний індекс від ступеня зрілості фрукта. Так, недозрілий плід має всього 89 ккал на 100 грамів ваги і низький рівень ГІ - всього 35-40 одиниць, а це означає, що в складі екзотичного фрукта міститься невелика кількість вуглеводів. Зате калорії в банані сушеному зашкалюють - на 100 грамів їх 346. При схудненні дозволяється вживання недозрілих плодів, а ось захоплюватися стиглими або переспілі не можна, тому як середній рівень їх глікемічного індексу становить від 50 до 60 одиниць.

Які банани корисніше - зелені або жовті

Екзотичні плоди мають в складі резистентний крохмаль, але в більшій кількості він міститься в незрілих фруктах. Цей різновид клітковини організм не здатний переварити, тому вона залишається в кишечнику в первісному вигляді, що сприяє поліпшенню роботи шлунково-кишкового тракту. Крім крохмалю, в бананах є пектин: у міру дозрівання плоду його зміст збільшується. Чим більше буде пектину, тим менше стане необхідного організму резистентного крохмалю, тому можна зробити висновок, що зелені банани корисніші як для схуднення, так і для здоров'я.

Бананова дієта для схуднення

Нехай калорійність даного тропічного фрукта дуже висока, але дієта на бананах або та, що з додаванням молочних продуктів або, наприклад, вівсянки, вже багатьом чоловікам і жінкам допомогла схуднути. Найчастіше максимальна її тривалість не перевищує тижні, на увазі одноманітності раціону, але ефективність дієти безперечна: всього за 7 днів можна втратити від 4-х до 7-и кілограмів.

Бананова дієта на 7 днів

Якщо ви вирішили схуднути, але не хочете голодувати, випробуйте цей «смачний» варіант. Бананова дієта для схуднення на 7 днів на увазі, що вам необхідно протягом тижня харчуватися виключно екзотичним фруктом. При цьому в щоденне меню обов'язково повинна входити ще вода в необмеженій кількості і за бажанням зелений чай. Якщо вас буде мучити почуття голоду, можете з'їсти грамів 50 відвареного м'яса яловичини з ложкою каші, випити кави. Однак відгуки тих, що худнуть підтверджують, що для досягнення максимального результату від звичайної їжі все ж варто відмовитися.

Бананова дієта на 3 дні

Якщо вам потрібно швидко скинути кілька кілограмів, то дана методика вам обов'язково допоможе. Бананова дієта 3 дні передбачає вживання 3-х чашок молока або кефіру і 3-х екзотичних фруктів. Рекомендується розділити дозволену їжу на 3 прийоми, а в перервах між ними пити дистильовану теплу воду. Намагайтеся з'їсти 3-ю порцію години за 4 до того, як будете лягати спати.

Коли краще їсти банани

Даний тропічний фрукт має в своєму складі велику кількість вуглеводів, тому їсти його бажано тільки вранці - вживання навіть одного жовтого плода на сніданок зарядить вас енергією. Банани для схуднення і угамування почуття голоду рекомендують їсти і після виснажливої силового тренування - багатий склад наситить організм і не дозволить спортсмену поправитися.

Чи можна їсти банани на ніч

Плюс у вигляді насичення організму енергією є одночасно і мінусом жовтого фрукта, адже через це він не входить в список дозволених продуктів, які можна їсти перед сном. При схудненні вечерю краще взагалі пропустити або з'їсти що-небудь білкове, а ось банан на ніч вживати вкрай небажано, якщо не хочете збільшити кількість і обсяг жирових складок в самих проблемних місцях.

Банан після тренування

Думки дієтологів в даному питанні розходяться, адже багато тренера стверджують, що є будь-яку їжу після відвідування спортзалу можна тільки через 2 години. Якщо ж ваші заняття силові, спалюють багато калорій, а вам потрібно терміново відновити сили, то можете з'їсти один банан після тренування при схудненні. Єдине, вам потрібно розрахувати кількість витрачених калорій і заповнити плодом лише половину - так вуглеводи не перетворяться в жир, а ви знову відчуєте прилив енергії.

Бананово-молочна дієта

Відноситься дієта на бананах і молоці до розряду методів для «експрес-схуднення», адже сидячи на ній протягом 3-х днів, ви зможете забути про 3-х зайвих кілограмах. Починати схуднення слід з 3-х літрів молока і 9-ти екзотичних фруктів, розділених на три прийоми. З другого дня необхідно зменшити список продуктів до 2-х літрів молока і 6-ти бананів. На останній день дієти потрібно залишити ще 3 стиглих фрукта і літр молока, розділивши і цю порцію на три прийоми. При проходженні даної експрес-дієти бажано пити воду і несолодкий зелений чай.

Сир з бананом для схуднення

Має на увазі сирно-бананова дієта чергування днів, коли ви будете вживати сир і банани. Дана програма часто застосовується при схудненні, тому що вона допомагає скинути за 4 дня близько 3-х кілограмів і не передбачає голодування: до сиру додаються фрукти, а до екзотичного фрукту - багаті білком нежирні продукти. Ознайомтеся з меню дієти на 4 дні:

У перший і третій дні на сніданок їжте по 150 г сиру і одному грейпфруту, на обід - по 100 г сиру і невеликому шматочку дині. Вечерею послужать ті ж продукти, що і були на сніданок.
На другий і четвертий дні з ранку випивайте по стакану молока і з'їдайте по одному банану, в обід їжте банан з відвареним яйцем. Вечорами беріть ще по 2 банана і по 200 грамів курячої грудки.

Користь і шкода бананів для схуднення

Важливо відзначити, що зрілі і зелені плоди відрізняються своєю дією на організм людини: наприклад, жовті м'які містять багато цукру, тому їх краще вживати в першу половину дня - так вони допоможуть вам зарядитися енергією і не дадуть затриматися жиру на талії. Була доведена і користь зелених бананів: завдяки вмісту резистентного крохмалю вони будуть сприяти нормальній роботі шлунково-кишкового тракту, але ось в такому вигляді вживати фрукти в якості сніданку не варто, тому що можуть виникнути проблеми зі шлунком.

Що стосується шкоди, то головною причиною є те, що зрілі або перезрілі жовті фрукти містять багато цукру, тому їх потрібно дуже обережно їсти діабетикам, а тим, хто вирішив влаштувати банановий перекус, бажано після вживання перевірити рівень цукру в крові. Крім того, екзотичний плід може викликати алергічну реакцію у людей з підвищеною чутливістю до латексу.

Дієтологи стверджують, що даний тропічний плід вже є самостійною трапезою, тому їм потрібно замінювати один прийом їжі, а не використовувати як доповнення до основної страви. Вживати банани при схудненні бажано тільки зелені, а ось жовтими можна просто потроювати поживні перекуски і то, щоб загальна кількість плодів в день було не більше 2-х і з'їдалися вони в першу половину дня.

Банани для схуднення - рецепт

Унікальним фруктом є банан, його можна їсти вареним або в свіжому вигляді. Найбільшу користь приносять банани при дієті для схуднення, спрямованої на нормалізацію харчування, коли спалювання жиру відбувається завдяки фізичним навантаженням. Ознайомтеся з деякими рецептами, за допомогою яких ви зможете ще на крок наблизитися до ідеальних параметрах фігури.

Варена банан для схуднення

Про те, наскільки корисна м'якоть тропічного жовтого фрукта, знають багато, а ось про властивості його шкірки більшість навіть і не чули. Є шкірку від стиглого плода рекомендується в свіжому вигляді, а ось ту, що знята з зеленого, краще відварити або запекти. Шкірка в будь-якому вигляді покращує травлення, виводить з організму токсини, стимулює перистальтику кишечника і вироблення гормону радості.

Корисним буде і відвар банана для схуднення, причому внутрішню частину плода використовувати необов'язково. Відвар з шкірки, що містить багато вітамінів - відмінний варіант самостійного пиття або як доповнення до дієтичного смузі. Щоб відварити зелену шкірку від банана, її потрібно закинути в окріп і проварити 10 хвилин. Отриману рідину можна пити при схудненні замість одного прийому їжі або, наприклад, при виході з будь-якої дієти.

Кефір з бананом для схуднення

Дієта підійде тим, хто з яких-небудь причин не може пити молоко. Так, кефір з бананом при схудненні можна їсти максимум протягом тижня, але якщо ви будете поєднувати харчування з тренуваннями, то за цей час зможете скинути до 5 кг ваги. Всю дієту можна вживати тільки по 5 тропічних фруктів і по літру 1% кефіру в день, розділивши їжу на 5 прийомів. У 2,5-3-х годинних перервах між трапезою рекомендується пити очищену воду.

Вівсянка з бананом для схуднення

Відомо, що вівсяні пластівці - один з найкорисніших продуктів не тільки для схуднення, але і для активізації травлення, нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту. З додаванням пластівців часто роблять дієтичний смузі - ситний густий напій, надовго вгамовує почуття голоду. Вівсянка з бананом поєднується чудово, але вживаючи такий коктейль з метою схуднення, варто враховувати деякі рекомендації:

Щоб побачити значимий результат, необхідно випивати в день по 5 склянок коктейлю з вівсянки, перемеленої із стиглим плодом, при цьому від іншої їжі бажано відмовитися.
Густий напій рекомендується їсти маленькою ложкою, розтягуючи задоволення - так організм насититься меншою кількістю смузі.
Готувати коктейль рекомендується тільки з стиглих тропічних плодів.
Дотримуватися бананово-вівсяну дієту можна до тижня, потім, навіть якщо ви себе добре відчуваєте, необхідно зробити перерву, щоб організм міг отримати і інші необхідні йому елементи, що містяться в інших продуктах.
Якщо бананово-вівсяний напій вам набрид, додайте до основних складових ще які-небудь фрукти.
Не рекомендується переходити на харчування бананово-вівсяним смузі людям, у яких спостерігаються такі хвороби, як тромбофлебіт, ішемія, цукровий діабет. Ще до протипоказань відноситься підвищене згортання крові і годування груддю.

Відео: Коктейлі для схуднення з бананом

Автор статті:

Всім культуриста і панночкам, які займаються фітнесом, які захоплюються питаннями композиції власного тіла, напевно відомо, що їх раціон допускає не так вже й багато солодких і смачних речей. Мед хіба що можна, курагу і фініки. Ось і весь перелік. Тому будь-яка можливість поповнити цей список буквально на вагу золота. Але ж банани для бодібілдингу цілком здатні стати корисною вкусняшки. Розглянемо докладніше, що з себе представляє цей фрукт, і чим він корисний для займаються бодібілдингом. Тим більше, що питання про це часто задають читачі, які бажають в цьому розібратися. Так що ця стаття - якраз відповідь на численні запитання.

Що таке банан і з чого він складається

Це багаторічна трав'яниста рослина, що відноситься до сімейства Musaceae, спочатку зародилося в тропіках Південно-Східної Азії і в Малайському архіпелазі. Сьогодні банани відносяться до числа найбільш вирощуваних культур - їх сумарний урожай досягає 1000 мільйонів тонн щорічно, що поступається тільки пшениці, кукурудзі і рису.

Тепер давайте детальніше ознайомимося, що це за фрукт з точки зору харчової цінності і калорійності. Банани містять 88,9% вуглеводів, 4,8% жирів і 6,3% білків. Калорійність бананів - 96 кКал на 100 грамів продукту, в них в тій чи іншій мірі містяться більше десятка різних вітамінів, присутній також ряд макро- і мікро-елементів. На здоров'я людини банани роблять позитивний вплив відразу в декількох напрямках:

Роблять позитивний вплив на роботу серця завдяки вмісту калію. Цей мінеральний електроліт підтримує по всьому тілу електричні імпульси, змушуючи ваш мотор битися активніше. Заодно банани сприяють зниженню кров'яного тиску.
Підвищують настрій, знижуючи почуття депресії. Амінокислота триптофан, що переходить в відповідає за гарний настрій нейромедіатор серотонін, міститься в бананах в великій кількості. Додатково наявність магнію розслабляє м'язи, а вітамін В6 гарантує швидке засинання.
Допомагають позбутися зайвої ваги. Клітковина, яку містить банан, підтримує вагу тіла в нормі, контролює його. Один банан дає організму 10% волокон, які необхідні організму щодня.
Покращують зір завдяки вмісту вітаміну А. Він необхідний для підтримки нормального зору, захисту очей і поліпшення бачення в темряві. За допомогою вітаміну А зберігаються мембрани навколо очей, запобігає дегенерація жовтої плями.
Зміцнюють кістки. Фруктоолігосахаріди, присутні в бананах, стимулюють організм, змушуючи його активніше засвоювати кальцій. Калій надає нейтралізує вплив на вміст натрію в раціоні харчування. В результаті кальцій повільніше вимивається з сечею, а надовго затримується в організмі, витрачаючись на зміцнення кісток.
Покращують травлення завдяки наявності пектину. Ця речовина прискорює засвоєння їжі і виводить з організму важкі метали і токсини. Банан також надає пробиотическое дію, прискорюючи зростання в кишечнику корисних бактерій.
Стимулюють роботу мозку, активізують центральну нервову систему, підвищуючи пильність людини.
Допомагають позбутися від звички курити. Вітамін В1 заспокоює нервову систему, а комплекс вітамінів А, С, В2 і В6 організму необхідні на час відмови від нікотину.

Про користь бананів у бодібілдингу

Для бодібілдингу банани відіграють особливу роль. Для вживають їх атлетів забезпечується відразу кілька корисних впливів:

Якщо перед кожним тренуванням з'їдати по два банана, вони дозволять підтримувати на оптимальному рівні кількість цукру, що міститься в крові, а також зарядять необхідною енергією весь організм, поповнять запаси вуглеводів і дозволять продовжити тривалість тренування;

Банан, з'їдений після тренування, поповнить для організму потреба в калії, якого необхідно споживати до 5 грамів в день - це поліпшить функціонування м'язів;

Наявність в бананах марганцю прискорить метаболізм, з продуктів буде ефективніше вилучатись енергія, а тренування атлета будуть проходити активніше і продуктивніше;

Завдяки вітаміну В6 формуються і правильно функціонують нервові клітини, зв'язку між мозком і м'язами розвиваються, посилюється відчуття рівноваги;

Під час проведення тренувань банани оберігають м'язи від м'язових спазмів і судом;

Підвищена кількість вітаміну С забезпечує якісне засвоєння білків, зміцнює сухожилля і зв'язки, а під час фізичної активності відіграє важливу роль в синтезі адреналіну.

Міфи про бананах

Про бананах є кілька міфів, про які варто розповісти, тим більше, що їх небагато.

Банани викликають карієс.

Розвивається карієс під впливом цукрів і простих вуглеводів, які тривалий час перебувають на поверхні зубів, що призводить до руйнування емалі під дією з'явилися бактерій. Дозріли в природних умовах банани, як і куплені зеленими і дозріли до жовтого стану, для зубів не є небезпечними, оскільки вуглеводи, в них містяться, до простих цукрів не розпалася. Це питання повністю вирішує полоскання порожнини рота теплою водою.

Банани сприяють появі зайвої ваги.

Все залежить інтенсивність вживання бананів. Вживаючи в день по 7-10 бананів і не займаючись фізичною активністю, дійсно можна набрати зайву вагу. Якщо є по 2-3 банана на день, вони будуть сприяти зниженню ваги завдяки пектину і резистентність крохмалю, Продлять почуття ситості.

Банани є панацею, виліковує від усіх хвороб.

Банан - фрукт корисний, але звичайний. Ніякого надприродного впливу на організм він не робить, і сподіватися на його зцілюють властивості не варто. Не можна зациклюватися на бананах, треба їсти різні фрукти.

Практичний підхід до бананів

Банани в стані поставки в нашу країну зазвичай мають зелений колір. Їх поміщають в газову камеру і містять в середовищі «бананового газу», що представляє собою суміш азоту і етилену. Замість двох тижнів під сонцем, в газовій камері дозрівання займає 2-3 години. Такі штучно дозріли банани не шкідливі для людини, але корисні властивості втрачаються, знижується харчова цінність, що визначається тривалістю перебування в камері і концентрацією газу.

Щоб правильно вибрати банани, треба звернути увагу на їх колір. Найкраще, купувати зелені, злегка недостиглі банани, щоб вони дозріли в домашніх умовах. Коли на жовтих бананах з'являються чорні крапки, це підтверджує максимальну стиглість і цукристість плодів.

Коли їсти банани тим, хто тренується

Заправлятися джерелом вуглеводів треба вчасно. Коли організм перетравлює їжу, потік крові повинен бути спрямований не до м'язів, а до шлунку. Тому з'їдати банан найкраще за 40-50 хвилин до важкого тренування і відразу після неї, щоб поживні речовини і запас глікогену восполнялись. Можна у вигляді протеїнового коктейлю вживати банани з молоком. Поєднання бананів з білком при вживанні після тренування підсилює анаболічний відгук м'язів. Половинку банана можна з'їсти прямо в ході тренування - це посилить фізичну працездатність під час тренування.

Зберігати банани, купивши їх трохи недозрілими, можна в сухому темному місці до кількох діб. Якщо попередньо очистити їх від шкірки, можна зберігати в холодильнику.

Сподобалося? - Розкажи друзям!

Вже давно стали звичними на наших столах. Ними не просто ласують, але іноді додають і в дієти для схуднення. А такі продукти, як банани, можуть бути і хорошим доповненням до медикаментозного лікування деяких захворювань. Але як їх при цьому вживати в їжу правильно?

Чи можна їсти банани на ніч?

Вночі організм людини в основному відпочиває. Але ось процеси обміну речовин діють без зупинки. А банан якраз сприяють цьому. Але чи дійсно можна їсти банани на ніч?

Якщо з'їсти банан і відразу ж заснути, то шлунок не встигне його перетравити. Так що неспокійна нічка може бути забезпечена. Але якщо почекати хоча б півгодини, то фрукт встигне взяти участь в процесі розщеплення. Банани досить легко засвоюються організмом.
А ось чи готові ви не спати з іншої причини - це питання. Потрапляючи в організм, солі калію починають своє сечогінну дію. Звичайно, можна з'їсти банан. Ніч в цьому випадку може виявитися неспокійною. Можливо, рази 2-3 навідаєтеся в санітарну кімнату. Якщо це ніч напередодні робочого дня, то чи варто так ризикувати?

Чи можна їсти банани на ніч? У даних ситуаціях питання не про шкоду бананів, з'їдених перед сном. Вони тільки доставляють незручності деяким людям. Але погано проведена ніч може перекреслити всі старання. Адже безсоння - це фактор, що тягне збої в нормальній роботі організму. Хоча самі по собі банани - досить корисний продукт, про що свідчить їх склад.

склад банана

Фрукти ці можна назвати справжнім «джерелом життя» - стільки корисних речовин входить до складу плода.

Чверть кількості продукту складають цукру і крохмаль, які відносяться до корисних вуглеводів.
Засвоювати ж ці компоненти допомагають ферменти і
Що входять до складу пектини і клітковина сприяють нормалізації травлення.
Серед містяться в банані мінеральних речовин слід виділити солі калію, яких дуже багато в продукті. Завдяки їм з організму виводиться зайва рідина.
В обміні речовин і нормалізації роботи практично всіх органів беруть участь фізіологічно активні речовини, які присутні і в бананах. Наприклад, серотонін самі вчені називають «гормоном щастя». Тому банани сприяють виходу з депресій.
Корінь слова «вітамін» перекладається як «життя». Досить з'їдати по 1 банану в день, щоб наситити організм деякими з цих компонентів. Адже не можна уявити нормальний обмін речовин в організмі без участі якраз міститься достатній їх комплект (аскорбінова і нікотинова кислоти, рибофлавін, каротин), що дозволяє клітинам «дихати» і нормально розвиватися.

Щоденне вживання в їжу бананів допоможе позбутися від зайвої ваги, налагоджуючи покладений хід обмінних процесів.

Про користь продукту

З описаного вище складу продукту вже можна судити про його користь у багатьох областях життєдіяльності людини.

Банани рекомендательно вводити до складу дієтичного харчування при лікуванні деяких захворювань. Іноді лікарі навіть рекомендують заїдати ряд медикаментів цим продуктом для кращого засвоєння.
Здатність фрукта впливати на обмін речовин, виводити зайву воду з організму, впливати на роботу органів на гормональному рівні привернуло тих, хто стежить за своєю фігурою. Банани входять в багато дієти для схуднення.
Використовують екзотичні плоди і для зовнішнього застосування. З кашки банана роблять компреси для лікування опіків, а модниці застосовують її для живильних масок.
Допоможе банан відновити чоловікам їх колишню силу, даючи можливість впоратися з імпотенцією. Але одиничними фруктами тут не вирішити проблему - кожен сніданок повинен включати в меню ці плоди.

Організму корисні тільки стиглі банани. Вони менш калорійні через меншу щільність міститься у фрукті крохмалю.

Шкода бананової дієти

Чи шкідливо їсти банани на ніч? Про шкоду ж даного продукту слід говорити дещо в іншому ракурсі. Ні на ніч, ні вдень не можна вживати даний фрукт деяким категоріям людей.

Через великий вміст цукрів банани протипоказані страждають на цукровий діабет.
Незважаючи на те що метою бананових дієт є схуднення, людям з сильним ожирінням вони протипоказані через наявність крохмалю і високу калорійність продукту.
Хоч і корисні банани сердечникам, але при тромбофлебіті є ризик рецидивів, тому що фрукт сприяє згущення крові.

А всім іншим потрібно вводити в раціон харчування ці екзотичні плоди. При бажанні можна дозволити собі бананові дієти. А вже їсти ці фрукти на ніч, визначайтеся самі - особливої шкоди здоров'ю ви не заподієте.

бананові дієти

Чи можна з'їсти банан на ніч? Вони хоч і вважаються калорійним продуктом, але зайвих кілограмів не додають, тому що плоди, навпаки, допомагають боротися з ожирінням. Наявність легкозасвоюваних вуглеводів робить банани ситними, що дуже важливо, коли сідаєш на дієту.

Слід відразу обумовити, що подібні дієти не повинні бути регулярними, постійно є тільки банани не бажано - організму потрібно збалансоване харчування. Бананове ж меню можна дозволити собі в якості розвантажувальних днів (від 3 до 7 діб), щоб відновитися, наприклад, після зими або насичено проведених свят.

Дієтичні дні включають в себе тільки банани в поєднанні з молоком або кефіром, з водою і зеленим чаєм. Ефект, дійсно, виходить непоганий, тому що фрукт сприяє виведенню зайвої рідини, очищає організм і в той же час підтримує обмін речовин і енергетичний баланс.

Як правило, прийом продуктів розподіляють на весь день, роблячи останній перекус до 19 годин. Але іноді зустрічаються рекомендації з'їсти 1 банан на ніч. Нібито це принесе користь вашому організму.

Їмо на ніч і худнемо

Чи можна банан на ніч при схудненні? Є ще один компонент, що входить до складу цього жовтого апетитного продукту, - мелатонін. Цей гормон допомагає організму налагодити Так, ліки з мелатонином прописують людям, які страждають безсонням. Але чи варто навантажувати шлунок хімікатами, якщо є можливість з'їсти на ніч корисний продукт?

Як говорилося вище, банан (на ніч з'їдений) бере активну участь в обміні речовин, допомагаючи скидати зайві кілограми. Тому з'їдений продукт може спровокувати часті позиви в туалет. Щоб цього не сталося, бананову дієту не варто починати з бухти барахти - організм повинен бути підготовлений до цього заздалегідь.

Активне очищення відбувається при сильному забрудненні. Якщо регулярно дотримуватися збалансованого харчування і відмовитися від шкідливих продуктів, то бананова дієта обійдеться без нічних чувань. Ви будете спати, як немовля, і при цьому худнути.

Підготовка до «нічний» дієті

Будь-яка дієта вимагає підготовчого процесу. Бананова тому не виключення. Тому пару-трійку днів потрібно присвятити деяким процедурам.

Необхідно почистити печінку і нирки, пропив хоча б спеціальні фіто-чаї.
В обов'язковому порядку чиститься і кишечник. Найпростіший спосіб - сольові клізми.
Перехід на щадне харчування, т. Е. Відмова від смаженої, гострої, копченої, жирної їжі.
День перед початком дієти повинен стати розвантажувальним - тільки негазована мінеральна вода і зелений чай.

Позбавивши організм від токсинів, ви дасте можливість бананової дієті займатися виключно

Рецепти нічний бананової дієти

Чи можна банан на ніч при дієті? Якщо денна дієта передбачає вживання виключно цього продукту (в поєднанні з молоком або чаєм), то ось при нічному схудненні таких обмежень немає. Днем можна повноцінно харчуватися, але помірно. Страви повинні містити виключно легкоусвояемую їжу.

І тоді організм з радістю буде сприймати на ніч бананове меню.

Безпосередньо перед сном можна випити (не більше склянки). Третина банана потрібно подрібнити в блендері, додати третину склянки морквяного соку і 2/3 склянки теплого молока, в якому розтоплений мед (3 ч. Л.). Всі інгредієнти збиваються в корисний поживний коктейль.
Ще один напій буде корисний на ніч тим, хто зібрався худнути - смузі. Тут банан змішують з ананасом, додають ківі і яблучний сік. Всі інгредієнти беруться за смаком. Але напій не підходить тим, у кого проблеми з кислотністю шлунка.
А смузі вівсяний, хоч і ситний, але містить всього 190 ккал (1 порція). Так що, з'їдений на ніч смузі дозволить подбати і про здоров'я, і про фігуру. Готується таким чином: зварена на воді вівсянка (1 ст. Л.) Змішується з половиною банана і нежирним йогуртом (200 мл), все збивається в блендері. При бажанні можна додати трохи кориці або ванілі, а також 1 ч. Л. меду.
Можна на ніч з'їсти сирно-банановий десерт, злегка заправлений медом. Але при цьому враховуйте, що сирна маса не повинна бути жирною (щоб уникнути тяжкості в шлунку), а кількість страви - невеликим (4-5 ст. Л.).
Тим, хто пізно лягає спати через роботу, можна запропонувати з приготованих на грилі бананів. Очищений фрукт розрізають уздовж на 2 половинки, кожну з яких змащують медом і присипають подрібненим волоськими горіхами. Запікати потрібно не більше 5 хв.

На закінчення

Будь-який з рецептів, приготованих на ніч, буде корисний при схудненні, якщо не переїдати. При цьому слід враховувати, що бананово-молочні дієти гарні тільки вдень. А ось в нічних меню цю комбінацію краще виключити з-за процесу бродіння.

Так що, якщо розумно підходити до питання схуднення, банан (на ніч з'їдений) ні шкоди, ні незручностей не принесе. А доповнюють продукти, що входять в рецептуру, зроблять нічний сон здоровим.