Oshqozonni olib tashlash uchun qanday ovqatlar kerak? Guruchli tovuq sho'rva. Oziqlantirishda subkutan

Qorin bo'shlig'idagi ortiqcha vazn - ko'p qizlarning bosh og'rig'i. Tabiat, ayollarning kilogrammlari birinchi navbatda bu hududga joylashtirilishi uchun mo'ljallangan va bu erda ularni yo'q qilish eng qiyin narsa. Ammo imkonsiz narsa yo'q - maxsus mashqlar va to'g'ri ovqatlanish yordamida siz o'zingizning mag'rurligingizning qonuniy mavzusiga aylanadigan tekis, chiroyli qorinni olishingiz mumkin. Xo'sh, oshqozoni olib tashlash uchun qanday ovqatlanish kerak? Sizga bunday ovqatlanishning beshta asosiy komponenti haqida gapirib beramiz.

Tozalash
Qorin bo'shlig'i ichidagi qo'shimcha funtlar ko'pincha tananing jingalaklanishiga sabab bo'ladi. Noto'g'ri va muntazam ovqatlanish, tez-tez ichkilikbozlik va dysbioz - bu oshqozonni va bezovta qiluvchi qatlamlarni asosiy aybdorlari. Siz ovqat hazm qilishni boshlash va toksinlar va toksinlar tanasini tozalaguncha hech qanday parhez samarali bo'lmaydi. Agar buzg'unchilikning sababi surunkali kasalliklarda bo'lsa, gastroenterologga tashrif buyurishingiz kerak, bu sizga kerakli maslahatlarni beradi va maxsus preparatlarni buyuradi.

Agar hamma narsa faqat oziq-ovqat dasturlari va noto'g'ri mahsulotlarni qo'llashda bo'lsa, uni o'zingiz tushunishingiz kerak va agar iloji bo'lsa, muammoni to'g'rilang. ich qutulish uchun ishonch hosil qiling: bir qoida sifatida, yaxshi hazm oson tiklanadi, siz og'ir bulka (Pechene turtaları, xamir ovqatlar) va yog'li protein oziq-ovqat (go'sht, bekon) xun dan olib tashlash va (butun don, sabzavot va mevalar) tolasi foydali parhez boyitish bo'lsa va fermentlangan sut mahsulotlari. O'zingizga ro'za tutish kunlarini belgilang, unda faqat bitta foydali mahsulot (masalan, olma, kefir yoki tvorog) ishlatiladi. muvaffaqiyatli keyingi qulaylik va belgilangan hazm qoplanadi uning xulq-atvori noqulayliklar - marta er-xotin, bir oy, siz lavman sifatida, isbotlangan tartibini kirishingiz mumkin.

Kamroq, lekin ko'proq
Eshiting, qorni tozalash uchun - Bu tez-tez ovqatlanish demakdir, lekin ozgina bo'lsa ham. Ko'p funtdan qutulish uchun odatiy bo'linmalarni qisqartirish kerak. Bo'limning o'lchamini hisoblash juda oddiy - ovoz miqdori bo'yicha mushtingizning kattaligiga mos kelishi kerak. Avvaliga u juda kichik bo'lishi mumkin, ammo bunday miqdordagi tana etarli. Albatta, ozgina ovqatlanishni boshlaysiz, ozroq ovqatga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi. Kuniga besh yoki olti marta ovqatlanishni odatiy uch marta o'rniga siz boshqatdan boshlashingizdan qo'rqmang - bu tananing me'yori va oz miqdorda oziq-ovqat bilan engish uchun oshqozon. Bir zumda emas, balki qo'shimcha ravishda dyuymlarni tashlab ketishingiz kerak va natijani ko'rasiz. Bundan tashqari, oshqozon paytida sizni bezovta qiladigan ovqatlardan saqlanishga harakat qiling. Har bir insonning o'ziga xosligi bor, lekin ko'pincha shishalar loviya, yasmiq, kartoshka va boshqalar. Sizning hazm qilishingiz qulay bo'lsin.

Taqiqlangan
Agar oshqozonni olib tashlashingiz uchun ovqat iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, ortiqcha kilogrammning asosiy aybdorlari bo'lgan ayrim mahsulotlar bilan xayrlashib gapirishingiz kerak bo'ladi. Siz o'zingiz haqida o'zingiz taxmin qilishingiz mumkin, lekin biz yana bir marta eslaymiz: bular kooker, kek, pirojnoe va boshqa qandolat, shirin non va bulka, sut shokoladlari va shakar miqdori yuqori bo'lgan shirinliklar, qizarib pishgan idishlar (donuts, pies, go'sht mahsulotlari, yog'li go'sht va yog'li sut mahsulotlari (qaymoq, yog 'qaymog'i, sut massasi). Eng yuqori kaloriyali ovqatlar (sabzavotlar, sandviçlar va boshqalar) sizning nonushtaingizga yoki hech bo'lmaganda kunning birinchi yarmida tushishiga harakat qiling, qolgan vaqt ichida esa ozuqaviy va engil ovqatlarni - past yog'li oqsil va sut mahsulotlari, sabzavotlar va mevalarni iste'mol qiling. Ko'proq suv va yashil choy ichish - ular organizmdan zararli moddalarni yuvishadi va metabolizmni rag'batlantiradi.

Yana ko'katlar
Yana sabzavot va mevalar haqida. Qorin bo'shlig'idan qutulish uchun ularning to'g'ri oziqlanishi afzalliklari aniq: sabzavotli tola qo'shimcha kaloriyalarsiz to'ldiriladi va ovqat hazm qilishni rag'batlantiradi va ular tarkibida mavjud bo'lgan organik kislotalar va vitaminlar yog'larni sindirishga va yuqori kalorili ovqatlarga zarar yetkazishga yordam beradi. Kilogrammda pomidor yoki olma yeyishning hojati yo'q: bizning ikkinchi qoidamizni eslaymiz va sabzavot va mevalarni bir oz, lekin tez-tez iste'mol qilamiz. Kuniga beshdan olti porsiya yangi "ko'katlar" - qorin bo'shlig'idagi ortiqcha vaznga qarshi kurashda katta yordam.

Ba'zi qorin parhezi
Buning uchun qorni tozalash uchun, siz samarali va xavfsiz parhezni sinashingiz mumkin. Misol uchun, qorin uchun ommabop "tarvuz" dietasi. U besh kun uchun mo'ljallangan va sizning kilogramm vazningiz uchun 1 kilogramm tarvuz pulpasi miqdorida faqat tarvuzdan foydalanishni o'z ichiga oladi. Ratsionni asta-sekin qoldirish kerak: ertaga va tushlikda ba'zi sabzavotlar, tovuqlar yoki baliqlar bor va kechki ovqat uchun sevimli tarvuz. Ushbu parhezni kilish juda yaxshi, lekin jigar yoki buyrak kasalligi bo'lganlar uchun tavsiya etilmaydi. Ha, va tarvuzli parhezni kuzatish uchun ishda muammoli bo'ladi.

Yassi oshqozon uchun boshqa dietalar mavjud, ammo siz har qanday holatda kuzatilishi mumkin bo'lgan to'liq va foydali O'rta parhezni tanlashingizni tavsiya qilamiz. O'rta Oziqlantirish poydevori - bu mevalar, sabzavotlar, donalar, yong'oqlar, baliq va yalang'och go'sht kabi oziq-ovqatlar, kunlik kaloriya iste'moli esa 1600 kkal. Bu parhezning barcha sirlari - har bir taomga monto to'yinmagan yog'lar - zaytun moyi, avakado, zig'ir urug'i va boshqalarni o'z ichiga olgan mahsulotlarni iste'mol qilish bilan birga keladi. Ular tuyadi juda yaxshi darajada kamaytiradi va tez to'yintirish tuyg'usini beradi, tana yog 'yiqitishga yordam beradi va uni tanadan olib tashlaydi, shuningdek, yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olishda bebaho foyda keltiradi. Yuqorida sanab o'tilgan mahsulotlardan faqat shirinliklar, un va spirtli ichimliklarni istisno qiladigan har qanday idishlarni tayyorlashingiz mumkin. Diyet bir oy davom etadi va uning amal qilish muddati tugagandan keyin ta'sirni sezasiz.

Sizlarga omad tilaymiz!

Turmush sharoitlari, oziq-ovqat mahsulotlarini nazorat qilish, sifatsiz oziq-ovqat, meva-sabzavotlarning oziq-ovqat etishmasligi ko'pchilikni qanday qilib ovqatlanishni, oshqozonni tozalashga qiziqtiradi. Issiq yozgi kunlardagi mashg'ulot erkaklar ham, ayollar uchun ham o'z vaznini tanqidiy ko'rib chiqishga, ortiqcha vazndan osongina xalos bo'lish uchun o'z dietasini tatbiq qilish va sozlashni boshlashga turtki beradi.

Qorin bo'shlig'i qoidalari

Qorinni sog'ish uchun ovqatlanish metabolizmning normallashuvini talab qiladi. Bu qorin bo'shlig'i ichidagi yog 'aloqalarining asosiy dushmani bo'lgan katta miqdordagi tolaning ratsioniga qo'shilishi bilan osonlashadi. Oziq-ovqat mahsulotlarining ushbu komponenti ichakni tozalash, zaharli moddalarni olib tashlash, metabolik jarayonlarni kuchaytirish, og'irlikni yo'qotish, yuzlarni, oshqozonlarni olib tashlashning bir usuli hisoblanadi. Tavsiya etilgan boy nonushta, kaloriya tushlik uchun o'rtacha, kechki ovqat uchun eng kam yog'li ovqatlar. Kunduzgi engil atıştırmalıklar, kun davomida engil atıştırmalar qabul qilinadi va kuniga ikki litr suvning kunlik ratsioni og'irlikni yo'qotish jarayonida yordam beradi.

Kesirli ozuqa

Oziqlanishning maxsus tizimi, parhezni kichik bo'laklarga bo'linishni o'z ichiga oladi, vazn yo'qotish, oshqozon, taraflar printsiplariga muvaffaqiyatli erishdi. Ovqatlanishning keskin kamayishi uchun ovqatlanish oralig'i to'rt soatdan ko'p bo'lmagan muddatga mo'ljallangan. Bu metabolik jarayonlarni tezlashtiradi, moddalarning emilishini oshiradi. Eng muhimi, ovqatlanishning ko'payishi ovqat hazm qilish jarayoni va yog' zaxiralarini tezda qayta ishlash jarayonlarini jadallashtirish imkonini beradi. Oching-da, ovqatlanmasdan ovqat eyishni to'xtatib qo'ying.

Kaloriya iste'moli

Kaloriya iste'molini kamaytirish oqilona bo'lishi kerak. Siz kundalik me'yorni darhol samarali, ammo xavfli, 900 kkal belgisi bilan chegaralamang. Kundalik kaloriyani hisoblashda turmush tarzini, og'irlik va tananing (somatotip) yakuniy indikatorlarini - kichik, o'rta va katta o'lchamlarni ko'rib chiqing. Ularning eng yaxshi shaklida bu norma 10% dan yuqori bo'lishi mumkin. Muhim: qancha kilogramm berishni istasangiz ham, hech qachon 1000 kaloriya sathini pastga tushirmang, qizlar uchun 1200, erkaklar uchun.

Yog 'yoqadigan ovqatlar

Qorin va belning zaiflashuviga qanday mahsulotlarning yordam berishini aniqlash, to'g'ri tanlovni amalga oshirish. Quyidagilarni eyaveringlar:

• qushqo'nmas, qovoq, qovoq, selderey;
• olma, papayya;
• zanjabil, zig'ir, xantal;
• lavlagi, sholg'om, qovoq, baqlajon;
• qulupnay, malina, qulupnay, ananas;
• qalampir (chili, bolgar);
• tsitrus mevalari (greyfurt, mandarin, limon);
• ziravorlar (darchin, ziro, koriander);
• karam (brokkoli, gulkaram, oq karam, Peking);
• ko'katlar (qovurg'a, ismaloq, piyoz, arpaboday).

Qorin bo'shlig'ini yo'qotganingizda nima eyishi mumkin emas

Qanday mahsulotlarning oshqozonni olib tashlashni istamasligi haqida, bu imkon qadar keskin tarzda vaznni yo'qotishga arziydi. Banning ro'yxati quyidagilardan iborat:

• tanadagi suyuqlikni ushlab turish - juda sho'r yoki shirin ta'm bilan;
• fermentatsiya hajmi oshishi bilan shishiradi;
• gazlangan ichimliklar, alkogol.
• yog'li qovurilgan ovqatlar;
• makaron, irmik;
• konsentratlardan olingan sharbatlar;
• oq non non mahsulotlari.

Qorni tozalash uchun nima ichish kerak

Qanday qilib oshqozonni diet bilan olib tashlash kerak? Kilo yo'qotadigan tanadagi ichimliklar haqida kam gapirib bering. Suv muvozanatini normalizatsiya qilish yo'li bilan yog 'va qorin bo'shlig'idan olib tashlang. Oddiy miqdorda suv, choy, yangi sharbat. Chorvachilik infuziyalari - kilogrammdan, santimetrdan ikki tomondan qutilishning ajoyib usullari. Ko'pchilik yonib turgan qismlardan foydalanishni qadrlashdi: zanjabil ichimligi yaqinda mashhur bo'ldi. Tayyorgarlik oddiy - tuplangan zanjabil ildizi ustiga issiq suv quying, tursin. Kilogrammni yo'qotish va ishga tushirish uchun limon, asal foydalaning.

Yassi oshqozon va yon tomon uchun xun

Bu qorinni kamaytirish uchun to'g'ri ovqatlanish tamoyillarining barcha printsiplarini joriy etishni o'z ichiga oladi. Hech qanday maxsus sir yo'q: ikki tomonning og'irligi va santimetrini tashlash uchun, oshqozon nafaqat qat'iyatlilik, balki dunyoqarash tamoman o'zgarishi mumkin. Odatlarni o'zgartirish mumkin, eng muhimi kilogramm halokat menyusini muvozanatlashtirishga harakat qilishdir. Ratsionga qaror qabul qilib, uni doimiy ravishda yopishtiring, chunki bu ikki tomonning, qorinning takroriy o'sishini qo'zg'atmaydi.

Odamning qornini qanday olib tashlash mumkin?

Qorin va yon tomondan erkaklar uchun dietalar fiziologik xususiyatlar tufayli ayollardan biroz farq qiladi. Kuchli yarmida ko'proq kaloriya kerak. , Og'irligi man semiz qorinlariga va "dushman" erkak arbobi rad beradi erkak auditoriyaga zerikarli kestirib olib tashlash - taxminan kundalik kaloriya to'rtdan ichiga olgan bir litr bo'lgan bir pivo. Qanday qilib to'g'ri ovqatlanishga qaror qilsangiz, oshqozoni olib tashlash uchun erkaklar tomonlari quyidagi munosabatlarga rioya qilish tavsiya etiladi:

• yog '- 20%;
• oqsillar - 50%;
• uglevodlar - 30%.

Qanday qilib ayollarda oshqozoni va uning yuzini kamaytirish mumkin?

Hatto qorinni zaiflashtirish uchun eng maqbul diet ham qisqa muddatda chaqmoqni tez yumshoq burmalar hosil qilish uchun tezlik bilan tezkor ishlamaydi. Taqiqlangan mahsulotlarni va fraksiyona ovqatlanishni rad etish kilogramm halokatiga va hajmini kamaytirishga yordam beradi. Biroq, belbog'dan tashqariga chiqadigan qorin bo'shlig'idan qutulish jarayoni, tomonlar, elastik bandga osilgan shim, bir hafta mobaynida emas. Eng muhimi, kaloriya iste'molini kamaytirishdir. Unutmangki, ozroq vazn kamroq kaloriya kerak. Kilogrammni yo'qotish jarayonida ushbu sonni o'rnating.

Oziq-ovqat haftaligi sog'ayish menyusi

Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan bo'lsak, qorin va yon tomondan og'irlikni yo'qotish uchun ovqatlanish menyusi subkutan yog'ini yondirish, qo'shimcha funtlarni olib tashlash, umid hajmini pasaytirish, shuningdek umumiy vazn yo'qotish uchun mo'ljallangan. Yuzni va qorinni 7 kun davomida zaiflashtirishdan oldin quyidagi haftalik menyulardan foydalanish tavsiya etiladi. Bu beldagi ortiqcha hajmlardan himoya qiladi va tekis, jozibali va qorin bo'shlig'ining shakllanishiga yordam beradi. Oshqozon uchun yog 'yoqish dietining ro'yxati quyidagicha.

Dushanba:

• Tosti (kepekli un) va past yog 'yogurt (200 ml dan ko'p bo'lmagan) bilan nonushta qilishingiz mumkin.
• Tushlikdagi taomlar Hammayoqni, bodringni va qalampirdan iborat mazali salatani taklif qiladi. Tiklanish tuyg'usi qaynatilgan guruchni beradi (150 grammdan ko'p bo'lmagan).
• Pishgan tovuq go'shti yoki mol go'shti (100 g) bilan birga, baqlajon yonma ovqat bilan to'ldiriladi - tomonlarni olib tashlash va kilogramm berishni xohlaydiganlar uchun ajoyib tanlov.

• Ertalabki nonushtaingizni past yog'li pishloq va bir chashka yashil choy bilan boshlang, zaif kofega ruxsat beriladi, agar u juda qiyin bo'lsa.
• Juda xursand qiladigan ovqat: guruchning bir qismi va qaynatilgan mol go'shti (100 g har bir taom).
• Pomidor salatası, piyoz va o'simlik yog 'giydirmesi (200-250 g hajmdagi xizmat) ustida bir stakan tomat sharbati bilan taom qiling.

• Nonushta - ish haftasining o'rtasida yashil choy bilan qovurilgan turkiyadan boshlash kerak;
• Tushlik uchun ovqat - tanlovni ikki qavatli qozonli baliq kam yog'li navlarda (150 g etarli) qaynatiladi yoki pishiriladi, oshqozonni olib tashlashga yordam beradigan ajoyib yog'li bruska - tushlikning salatiga qo'shiladi.
• Siz guruch va olma bilan kechki ovqatga ega bo'lishingiz mumkin va yotishdan oldin bir stakan yangi olma sharbatiga ruxsat beriladi.

• Kechirishni boshlang, nonushta, qaynatilgan dana (taxminan 100 g) choy yoki qahva bilan qo'shilishi tavsiya etiladi.
• Sabzavotli sho'rvaning za'faron bo'lagi uchun tushlik qilishni davom eting, qaynatilgan bulonda pishiriladi, kepekli nonni yutadi.
• Payshanbani tugatish uchun ozuqaviy mutaxassislar qaynatilgan tovuq go'shtining bir qismini 150 gramm miqdorida, pishirilgan guruchning bir piyola pishirig'i bilan to'ldiradi.

• Mehnat haftasini nonushta bilan birga bir stakan kichkina kefirdan tushdi va tushdi.
• Oziq-ovqat menyusi kilogramm halok uchun tushlikda: qaymoq bilan o'ralgan, ikki bargli o'rtacha kartoshka, sabzavot va o'ralgan baliq (qaynatilgan, albatta) - 150 g
• Pishirilgan go'shtli (100 g dan oshmasligi kerak) kechki ovqat, bir piyola uchun - yangi sabzavotli salat (bir variant - qalampir, pomidor va bodring) uchun tavsiya etiladi.

• Tez vazn yo'qotish jarayonlari bo'yicha hafta oxiri mutaxassislari dam olishni ta'minlaydilar. Past yog'li qattiq pishloqli, ammo 100 g dan ortiq bo'lmagan tovuq va yashil choy bilan oddiy nonushta qo'shing.
• Bodring, pomidor, piyoz va qalampir bilan sabzavotli salat bilan pishiriladi.
• Kechki ovqat - o'simlik yog'i bilan ishlangan karam va yangi bodring salatli mol go'shti (ideal zaytun).

Yakshanba:

• "Shirin" kuni o'simlik choyi bilan tuxum va ikki jo'xori pechene bonusi bilan boshlanadi.
• Tushlikda bug'langan go'sht (tovuq, mol go'shti yoki hindi) pyuresi yoki qaynatilgan yoki pishirilgan kartoshka bilan.
• Kechki ovqat uchun ovqat - yana shirinliklar: armut, olma, olxo'ri, tsitrus mevalaridan tayyorlangan mevali salatadan, qaynatilgan tovuq go'shtidan foydalaning (taxminan 200 g).

Video: qorindan yog 'chiqaradigan mahsulotlar

Oshqozon va yonboshdagi yog'li moddalar tezda biriktiriladi, ammo ularni olib tashlash uchun ko'pchilik zaiflashish katta muammo hisoblanadi. Qo'shimcha funtlar nafaqat estetik tanqislik, balki turli kasalliklarni rivojlanishi xavfi. Shuning uchun, oshqozoni olib tashlash uchun to'g'ri ovqatlanish masalasi nozik belni orzu qilganlarni va ularning sog'lig'i haqida qayg'uradiganlarni tashvishlantiradi.

Oshqozonni olib tashlash uchun nima qilish kerak va qanday ovqatlanish kerak?

Qorin bo'shlig'ida, belda va yonlarida teri osti yog 'biriktirilishining sababi ko'pincha noto'g'ri tartib va ​​xun hisoblanadi. Ayollardagi qo'shimcha funtlarni faol to'plash hormonal kasalliklarni, ayniqsa menopauzaning boshlanishini tetiklashi mumkin. Har ikki jinsda ham irsiy omillar va genetik moyilliklar ortiqcha vaznga olib kelishi mumkin.

Biroq, bu bunday muammolarni hal qilishni anglatmaydi. Mashg'ulotlar to'plami, oqilona va jismoniy faoliyatni optimallashtirish va kundalik ratsionni tuzatish ortiqcha vaznni bartaraf etishga yordam beradi. Mahsulot tarkibini tavsiya etishdan oldin qorin bo'shlig'ini yog 'olish uchun qanday ovqatlanish kerakligini aniqlang.

Oziqlanishning asosiy tamoyillari va talablari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

1. Kundalik ratsionga muvofiq - majburiy, tushlik, kechki ovqat va ular o'rtasida ikki yoki uchta aperatif.
2. Oxirgi ovqat 18.00dan kechikmasligi kerak.
3. Ovqatlanish sonini 6 barobarga oshirish orqali porsiyalar hajmini kamaytirish kerak.
4. Kuniga suvning miqdori kamida 2 litr, suyuqlikning ko'pchiligi ertalab mast bo'lishi kerak. Faqat sof karbonatsiz suv hisobga olinadi.
5. 20-30 daqiqa davomida Nonushtadan oldin xona haroratida bir stakan suv ichish kerak.
6. Yotishdan 2 soat oldin siz ozgina yog'li tarkibli kefir stakanini ichishingiz mumkin.

Oziqlantirishni qayta tiklash - bu oshqozon va yonlarni olib tashlash uchun qanday ovqatlanish kerakligi haqidagi eng muhim omillardan biridir. Bundan kam ahamiyatli jihat oziq-ovqat va muayyan mahsulotlardan foydalanish tamoyilidir.

Har bir inson uchun kunlik parhezning kaloriya tarkibi uning jismoniy faoliyati asosida hisoblanadi. Qizni qanday qilib iste'mol qilishni aniqlash uchun, oshqozoni olib tashlash uchun kuniga 1200-1500 kkalgacha kunlik kaloriyalar miqdorini kamaytirish kerak. Erkaklarda bu ko'rsatkich 2000 dan 2300 kkalgacha yuqori bo'ladi, bu metabolik jarayonlardagi farq bilan bog'liq.

Oshqani olib tashlash uchun nima ovqat va qanday ovqatlanish kerak?

Kundalik menyuda qismlarga kichik bo'lishi va ertalabki va tushlikdagi kaloriyalar miqdori kechki ovqat va atirlarning umumiy kaloriyalaridan oshib ketishi uchun amalga oshirilishi kerak. Yog ', qizarib pishgan va qovurilgan mahsulotlarni, baharatlı ziravorlarni va ichimliklarni - qahva, kuchli qora choy, dietadan spirtni rag'batlantiradigan ichimliklarni chiqarib tashlash kerak. shirinliklar achchiq shokolad, tabiiy meva shakar va marshmallows ruxsat boshlab, ulardan foydalanish, eng faol metabolik jarayonlar davomida, ya'ni predpoludennoe Tushlik va birlashtirilishi kerak.

Afzal mahsulotlar:

qovoq va bodring mukammal tana, brokoli to'ldirish va gulkaram sabzavot eng foydali turlari bor, olma peristaltikasini yaxshilash uchun yordam beradi tolasi, boy, tsitrus yordam yog ', grechka va jigarrang guruch yondirib ortiqcha suyuqlik ajratmoq yordam - menyusi tuzish yilda manfaatli xususiyatlarini hisobga olish muhim ichak.

Qorin bo'shlig'idagi ortiqcha tana yog'i har bir ayolga ta'sir qiladigan muammo. Yelka yoki pantalon ustidagi plashlar axloqsiz noqulaylik kabi jismoniy emas, balki jozibador bo'lib ko'rinmaydi. Muammoni bartaraf etishni istagan ko'plab ayollar maxsus mo''jizaviy ratsionni qidirishni boshlashadi. Shu bilan birga, oshqozoni olib tashlash uchun qanday ovqatlanish kerakligi haqida sir yo'q. Sog'lom ovqatlanish va ovqatlanishning qat'iy tartibiga rioya etishga etarli.

"Tanlangan" kilogramm halokati haqidagi afsonalar

Har bir ayol yaxshi tan oladi, uning tanasidagi yog 'bir xil emas. Tabiiyki, asosiy «do'konlar» ni kaltsiy va qorin bo'shlig'ini yaratdi - bu joylar qo'shimcha og'irlik tug'ilganda eng tez og'irlikni oshiradi. Va nihoyat, ko'krak, qo'l va yuz yog 'oladi.

Ammo og'irlikni yo'qotish jarayoni teskari naqshga ega. Dastlab, ortiqcha yog '"yuqori" - yuz va ko'krakni, keyin esa faqat oshqozon, kalçayı va oyoqlarini tark etadi. Shuning uchun, biron bir maxsus "qorin parhezi" haqida gapirishning hojati yo'q. Muayyan hududni tanlab "torting" faqat maxsus gimnastika yordamida amalga oshirilishi mumkin. Ammo bu erda uni chalkashtirish kerak emas. Noto'g'ri tanlangan mashqlar mushaklar hajmining oshishiga olib kelishi mumkin, bunda beldagi qo'shimcha santimetrlar natijasida ham ko'proq bo'ladi.

Ideal holda, vaznni yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish jismoniy faoliyat bilan birlashtirilishi kerak. Bu oddiy ertalab mashqlar, sport zalida mashq qilish yoki suzish bo'lishi mumkin. Aks holda, kerakli natijaga erishish ancha qiyin bo'ladi.

Qattiq ovqatlanish uchun hech qanday choralar ko'rmang

Qisqa muddatli qattiq ovqatlanish va ro'za tutish, albatta, tezkor natija beradi. Lekin juda qisqa. Badan vazni yo'qolishini stress sifatida qabul qiladi shuning uchun odatiy parhezga kirish imkoniga ega bo'lgach, zaxiralarni intiqom bilan kechirishni boshlaydi. Qorin bo'shlig'ida va oyoqlarda tizzalarning oyoqlari o'sib boradi va qisqa g'alabadan so'ng o'z-o'zini hurmat qilish nolga tushadi.

O'zingiz uchun to'g'ri parhezni to'g'rilash va hayotingizning qolgan qismiga yopishish uchun yana bir marta samarali bo'ladi. Ushbu yondashuv bilan qo'shimcha kilogramm zudlik bilan ketmaydi, lekin keyinchalik ular yana qaytmaslik kafolati mavjud.

Sog'lom parhezni tayyorlashda asosiy narsa kaloriyalarni sanash emas, balki kun bo'yi ovqatni taqsimlashdir. Mashg'ulot rejasi tufayli, ko'plab zamonaviy ayollar noto'g'ri ovqatlanishadi. Nonushta, odatda, bir chashka qahva yoki choydan iborat. Tushlikda oziq-ovqat "yo'lda" so'riladi va kechki ovqat faqat haqiqiy "chiqish" bo'ladi. Kechki ovqat - nafaqat eng zich, balki kech - yotishdan 1-2 soat oldin.

Bu deyarli bitta taom kilo berishning asosiy sababi hisoblanadi. Dietologiyada bu hodisa «sumo ta'siri» deb ataladi. Og'ir sportchilar safiga borishga intilmaydiganlar, shifokorlar dietani qayta tiklashni quyidagi qoidalarga muvofiq tavsiya etadilar:

Kundalik kaloriya tarkibi quyidagicha taqsimlanishi kerak:

• 30% nonushta,
• Tushlik uchun 10%
• Tushlik uchun 25%
• 10% - tushdan keyin,
• 20% - kechki ovqat uchun.

Nonushta, asosan, sut hazm qilinadi karbongidratlardan iborat bo'lib, u kun bo'yi energiya beradi. Tushlik protein-karbongidrat (sut mahsulotlari va mevalar) bo'lishi mumkin. Kechki ovqatda oqsillar (go'shtli go'shtli go'sht, boy cho'tka) va tola (xom sabzavotlar) ustun bo'lishi kerak. Shuningdek, kunning birinchi yarmida yog'ning kunlik dozasini iste'mol qilish kerak.

Kechqurun ratsion o'zgaradi. Uglevodlarning miqdori kamaytiriladi - aks holda ularning ortiqcha qismi yog'li depoda saqlanadi. Peshindan keyin, aminokislotalar va vitaminlarga yaxshi mos keladi: meva va yong'oq. Ovqatlanish uchun siz engil proteinli ovqatlar va termal qayta ishlangan sabzavotlarga xizmat qilishingiz mumkin. Oxirgi ovqat, yotishdan oldin 3 soatdan kech bo'lmagan holda amalga oshirilishi kerak.

Oshqozoni olib tashlash uchun qanday ovqatlanish kerak: kun uchun taxminiy menyu