Nimaga kilo berish uchun banan yo'q. Kilonni judo qilishda bananlarni eyish mumkinmi? Bananlarni tanlashni o'rganish

Banana nafaqat bolalarga, balki kattalarga ham yoqimli taomlardan biridir. Biz buni meva deb hisoblaymiz va ba'zan biz kuniga qanchadan qancha bananni iste'mol qilish haqida o'ylamaymiz?

Egan meva ko'p kaloriyalarni o'z ichiga oladi, ya'ni - 100. Ayollar uchun - kunlik kaloriyalarning 7%. Va ba'zan biz uchta yoki undan ko'p "sariq" ovqatni iste'mol qilamiz, bu ular o'zgarishga olib kelmasligiga aminlar. Xo'sh, bu lazzat bilan o'zingizni o'zingiz yoqtirasizmi?

Eng dolzarb masalalarni tushunish uchun hozirda taklif qilamiz:

Agar siz dietada bo'lganingizda 1 kun ichida qancha banan iste'mol qilish mumkin?
Kunning qaysi soati ularni ishlatishdan iborat?
Har qanday kontrendikatsiya mavjudmi yoki yo'qmi?
Ushbu mevalardan qanday mazali va to'yimli taomlarni tayyorlash mumkin?

Agar men dietada bo'lsam, banana olsam bo'ladimi?

Kilo yo'qotish uchun banan

Kilonni judayam banan bilan iste'mol qila olamanmi? Bu juda ko'p odamlar o'zlarini o'zlarini qandaydir lazzatli ovqat iste'mol qilishni so'rashlari. Ha, ular kaloriyalarda yuqori, ammo bu sizning dietangizga tabu bo'lish degani emas. Aksincha, banan xun kilogramm berishning juda samarali usuli hisoblanadi.

Biz bunday o'zgarishni kutmagan edik, to'g'rimi? Ratsionda bo'lish uchun "sariq" taomga ruxsat beriladi. Nima uchun zaif odam bananlarga o'tirishi mumkin?

Kilo yo'qotish uchun banan yo'q. U oz miqdorda ozuqa moddalarini o'z ichiga oladi, ya'ni vaqti-vaqti bilan uni asosiy taom sifatida ishlatish mumkin. Doygunlik jihatidan u kartoshka yoki klettadan kam emas, aslida kuch, farovonlik va nozik belning kuchayishiga olib keladi.
Banan qancha miqdorda hazm qilinadi? 40 daqiqagacha va u ko'p miqdorda uglevodlarni o'z ichiga oladi. Banana oddiy yoki murakkab uglevod? Qiyin, shuning uchun ularni mashqdan yarim soat oldin iste'mol qiling. Bu sizning mashqlaringiz samaradorligini oshiradi, bu esa kuchli yog 'yoqilishiga olib keladi.
Banan + toza suv - ovqat hazm qilish tizimini tozalash va metabolizmni tezlashtiruvchi eng yaxshi usul. Bu shuni anglatadiki, vazn yo'qotish uchun banan.

Agar siz banan yeyishingiz mumkin bo'lsa, va qachon qilolmasangiz

Agar vaznni yo'qotib, kechasi uchun banan yemaslikka qaror qilsangiz, shoshmang. Birinchidan, bilib oling kechqurun, ertalab yoki kunduzda bananlarni ebim mumkinmi?

Tanangizni ozuqa moddalari uchun ochko'z bo'lgan vaqtda ertalab ularni eyish yaxshidir. Ular asta-sekin hazm qilinadi, kuchli quvvat beradi va yog'ga tushmaydi.
Sizning mashqingizdan yarim soat oldin ovqatlanishga harakat qiling, uglevodlar asta-sekin assimilyatsiya qilinadi va barcha o'quv jarayoniga energiya beradi. Kuniga bir nechta banan yeyishingiz mumkin.
Jismoniy faoliyatdan so'ng, uni qabul qilishingiz va uni eyishingiz lozim. Oziq moddalarni etkazib berishni tiklashingiz kerak va bu meva bu masalada yordam beradi. Ehtimol, banan bu vaqtda tananing etishmasligi aniq.
Biroq, sarg'ish meva ustida yotishdan oldin bayram qilmang. Banana tuni - bu juda zararli ish, bu esa o'zgarishlarga olib keladi. Kechki yotishdan oldin banan sariyog'i yog'da saqlanadigan bo'ladi, chunki uning energiyasi sizdan talab qilinmaydi.

Bananlarni iste'mol qilishda kontrendikedir

"..." ACJ-35 "ning yordami bilan vazn yo'qotadigan va natijada, eng qoraqulli qorinni va qovurg'alarni, shuningdek mukammal belni olish uchun vazn yo'qotish kerak ... Dori sirini ajoyib kompozitsiyada. .. "

Yuqori tana ommaviy indekslari bilan kilogramm halok tezroq sodir bo'ladi Haftasiga 4 kg. Uning jasadini zararli ovqatlanish bilan bezovta qilmasdan, ko'p teledastur yulduzlari allaqachon ularning orzulari shaklini oldilar!

Banana tarkibi

Har qanday boshqa mahsulot kabi, vazn yo'qotish uchun banan va mos bo'lsa-da, donolik bilan eyish kerak. Kelajakda muammolar va asoratlarni bartaraf etish uchun ta'qib qilinishi kerak bo'lgan bir qator qoidalar mavjud.

Kilo yo'qotish uchun bananlarni yoqtirasizmi? Ko'p suv ichish. Bizning sariq do'stlarimiz tanadan suyuqlikni olib tashlash qobiliyatiga ega. Bu qimmatli aktsiyani har doim to'ldirish kerak degan ma'noni anglatadi.
Boshqa har qanday ekzotik mevalar singari ular allergik ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Shuning uchun mevani suiiste'mol qilmang.
Kilo yo'qotish uchun bananlarni asosiy uglevodlar manbai sifatida emas, balki ishlatish mumkin. Buning o'rniga, ular sizning davolanishingiz bilan davolanishi mumkin. Bu ularning yuqori kaloriyali tarkibiga bog'liq.

Eng mazali banan ovqatlar

Biz vazn yo'qotish paytida banan yemoq mumkinligini bilib olganimizdan beri uni mazasini tayyorlash uchun asosiy tarkibiy qism sifatida ishlatish mantiqan. Bu foyda va uzoq vaqtdan beri rozi bo'lishga yordam beradi.

Banana Smoothie

Tarkibi: muz, 2 banan va 200 gramm yogurt.

Tayyorlash usuli: yuqorida aytilganlarning hammasini blender ichiga qo'ying va bir hil massaga keltiring.

Bunday ichimlikni tayyorlash bir daqiqadan ortiq davom etmaydi va lazzatlanish miqdordan o'chiriladi. Yumshoqlik yordamida siz ochlikni tez va lazzatli darajada qondirishingiz mumkin, faqat yotishdan oldin uni ichmang.

Banan sherbet.

Tarkibi: 3 banan, yarim shakar shakar, yarim litr yangi limon, yarim stakan apelsin sharbati va 2 stakan suv.

Tayyorlanishi: bananlarni aralashtiramiz, shakar va limon sharbati qo'shing. Shundan so'ng suv va yangi to'q sariq suv qo'shing. Bir hil ommaviyda hamma narsani to'xtatamiz. Idishni to'ldiring va muzlatgichda 6 soat davomida o'rnatiladi.

Bu sizning rasmingizni buzmaydigan mazali desert olishingiz mumkin. Har kuni bananlarni iste'mol qilishni xohlamang, keyin ularni bu noziklik bilan almashtiring.

Banan muffinlari.

Tarkibi: 1 banan, 100 gramm un, 40 ml akçaağaç şurubu, 1 osh qoshiq jo'xori uni, 50 ml pista yog'i, yarim choy qoshiq pishirish kukunlari va 1 tovuq tuxum.

Tayyorlanishi: un va pishirish kukuni, sariyog 'va chinor siropini aralashtiring. Bananalar kartoshka pyurei tutilishiga aralashtiriladi. Hammasi yaxshilab aralashtiriladi va shakllarga quyiladi. Yuqoriga burishtirib olinadi va o'choqqa 30 daqiqa (160 daraja) qo'yiladi.

Ushbu kakaolarning parhezliklariga qaramasdan, biz kechqurun ularni kechiktirmaslikka maslahat beramiz. Karbongidratlar kechasi uyquni buzishi mumkin.

Banan pancakes.

Tarkibi: 1 banan, 350 ml sut, bir choy qoshiq pishirish kukuni, 1 ta tovuq tuxumi, bir yarim kubik un, 80 gramm sariyog 'va yarim osh qoshiq shakar.

Tayyorlash usuli: tuxumni urib, ichiga moyli banan va shakar qo'shing, sut va eritilgan yog'ni quying. Bu qorishma uchun un va pishirish kukuni qo'shing, so'ngra yaxshilab aralashtiring. Tandirga yog 'quyishingiz kerak emas, faqat issiq yuzada kreplarni pishiring.

Men har kuni bananlarni iste'mol qila olamanmi? Bu mumkin, lekin ularni vaqti-vaqti bilan turli xil qilish uchun lazzatli ovqatlar bilan almashtirish yaxshidir.

Kuniga necha banan iste'mol qilasiz? 1dan 3gacha turmush tarziga bog'liq. Bu mevalar - kaloriyalar va shuning uchun ular noto'g'ri foydalanish kerak emas.
"Sariq" do'stlar bilan vazn yo'qotish mumkinmi? Ha, agar siz qoidalarga rioya qilsangiz va ularni bedorlikdan oldin iste'mol qilmasangiz.
Tunga bananlarni eyishi mumkinmi? Yo'q! Kechki ovqatda iste'mol qilinadigan kaloriyalar tana yog'iga o'tadi.
Banan hazmasi qancha vaqtni oladi? 40 minutgacha, ya'ni uning uchun vaqt - ertalab, mashg'ulotdan oldin va keyin.

Endi sizda savollarni o'zingizga qiynay olmaysiz: kuniga necha banan iste'mol qilasiz va bananlarga og'irlik qila olasizmi? Ularni iste'mol qilishni xohlaysiz, faqat barcha qoidalarga amal qiling. Ushbu mevalar ratsionni har xil va osonlashtiradi.

Va sirlar haqida bir oz ...

Xun va sport bilan vazn yo'qotishga harakat qildingizmi? Ushbu maqolani o'qiyotganingizga qaraganda, g'alaba siz tomonda emas edi. Va, albatta, nimani bilib oldingiz:

keyingi kichkinaga e'tibor bering va afsuski, o'zingizni yoshingizni eslang
ertalab uyg'onib, uydagi hamma nigohlardan do'q-po'pisa qilmoqchi bo'lib, hech qanday joyga bormaslik kerak
muvaffaqiyatga erishish uchun yana bir bor umid qilamiz, sabrsizlik bilan kuting va yangi muvaffaqiyatsizlikdan keyin vaziyating

Oziqlantirishchilar ba'zida qattiq bo'lishi mumkin. Men xohlagan narsamni xohladim, yoki Xudo taqiqlab qo'ydi, shirin ta'mga solgan selderey va bir mushtda to'plashni xohlayman. Shu sababli, kechasi bilan banan bor-yo'qligi haqidagi savol faqat shubhali tabassum keltiradi. Bananlarni asosan iste'mol qilish mumkin emas: juda baland kaloriya, uglevodlar bilan to'ldirilgan meva. Shuning uchun, miyadagi sariq go'zalliklarning ko'z oldida ulkan to'xtash signali yonadi. Keling, kechqurun va umuman hayotda bananlarni eb yoki yo'qligini ko'rib chiqaylik.

Banan bor yoki yo'q: mahsulotning tarkibi

Agar foydali narsalarni hisobga oladigan bo'lsak, unda kechasi uchun banan yemoq mumkin-yo'qligini shubha qiladi, darhol yo'q bo'ladi. Sariq meva haqiqiy xazinadir:

Banan tarkibidagi ko'plab minerallar orasida kaliy mavjud, bu suv-tuz muvozanatini saqlab turish va tanadan ortiqcha suyuqlikning chiqishi uchun yordam beradi. Natijada, biz selulitning oldini olish va yurak mushaklarining normallashuviga egamiz. Banan po'stini yeyish, ikkita ovqat iste'mol qilish - kunlik kaliy miqdorini to'ldirish.
Sariq mevalar hujayralarni yoshartirish, tiklash va oziqlantirishni qo'llab-quvvatlovchi, immunitetni saqlaydigan vitaminlar (E, B, A, C) ning ajablanadigan tarkibi mavjud. Tanani ko'plab foydali moddalar bilan to'ldiradigan bananlarni iste'mol qilish mumkinmi? Albatta.
Meva xamiri tarkibida serotonin ishlab chiqarish uchun mas'ul bo'lgan "baxtning gormoni" ga javob beradigan amino kislotani yashiradi. Quvonch va hayotlik ruhiy tushkunlik hatto yaqinlashmaydi. Siz qayg'urasizmi? Javob oddiy. Baxt baxtiga erishish uchun kechasi, peshindan keyin yoki tongda banan kerak.

Bu mevalar noyob "mustaqillik" bilan ajralib turadi. Mahsulot foydali uglevodlarga (kraxmal, shakar) va malin kislotasiga ega. Elyaf hazm qilish jarayoniga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va normalizatsiya qilishga yordam beradi. Tananing banan yoki yo'qligi haqida savol tug'dirmaydi. Qayta ishlash uchun juda yoqimli bo'lgan energiya materiallari juda kam uchraydi.

Bananas mumkinmi? Bu kerak. Sariq meva oson hazm bo'lishini va boy ozuqa kompleksini mukammal kombinatsiyasi hisoblanadi.

Yatmadan oldin banan - yaxshi bering!

Kecha tungi ovqatlardan qo'rqmang. Bunga rozimanmi? Ushbu nazariyani qo'llab-quvvatlovchi bir qator dalillar mavjud.

Uyquni yaxshilashga yordam beradi.

Ishlab chiqarilgan melatonin biologik ritmlarni yaratishda yordam beradi. Magniy mineral moddasi tananing umumiy yengillikida ishtirok etadi. A vitamini uyqu rejimini normallashtiradi. Fosfor asab tizimining tiklanishiga bog'liq. Yuqorida aytib o'tilgan serotonin saratoniga qo'shing va yaxshi kayfiyatda uyg'onish bilan sog'lom ovozli uyquni oling. Yatmadan oldin bananlarni iste'mol qilish stres bilan kurashish va tiklanish uchun ajoyib usuldir.

Bu qo'shimcha funtni yo'qotishga yordam beradi.

Kilonni yo'qotadigan tungi uchun banan vazni uchun tomosha qilayotgan odamlar uchun ajoyib echim bo'lishi mumkin. Oson hazm bo'lganda, bu meva tanani tozalaydi, ortiqcha suvni ketkazadi, metabolizmni tezlashtiradi va ovqat hazm qilishni normallantiradi.

Bundan tashqari, meva osongina va uzoq vaqt davomida ochlikni qondirishga yordam beradi va kechasi reydlarni sovutgichga tushirishga yordam beradi. Uyqusiz ovqatlanish vaqtida (1-2 soat) banan siz dam olayotganda tanani idealga etkazish ustida ishlaydi.

Dori kabi ishlaydi.

Sariq meva turli xil kasalliklarni davolashda ratsionga yaxshi qo'shiladi. Bu holatda, bananlarni kechalari eb qo'yishi mumkin emasligiga shubha yo'q. Mahsulot gastritning kuchayishi uchun tavsiya etiladi, chunki tolali tuzilish oshqozon-ichak shilliq qavatiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Banana migren uchun mukammal davolash bo'lib, serotonin ishlab chiqarishga hissa qo'shadi. Meva yurak yetishmovchiligi sababli shishishni bartaraf etishga yordam beradi, qonning yangilanishida ishtirok etadi. Xomilaning go'shti giyohvand moddalarni iste'mol qilishni yaxshilashga yordam beradi, shuning uchun odatda birgalikda foydalanish tavsiya etiladi. Kechqurun bananlarni eyish mumkinmi degan savol butunlay olib tashlandi.

Nima uchun bananlarni tungi paytlarda yeyish mumkin emas?

Hech narsa mukammal emas, har bir narsaning teskari tomoni bor. Mevaning barcha ijobiy xususiyatlariga ko'ra, ba'zan bananlarni yotishdan oldin eyish mumkinmi deb shubha qiladi.

Bu diuretik ta'sirga ega.

Tanada ortiqcha suyuqlik bo'lsa, kechasi bilan banan «meditatsiya xonasiga» bir qator unutilmas mashqlarni keltirishi mumkin. Bu mevaning yuqori kaliy miqdori bilan bog'liq bo'lgan samarali tozalash narxidir. Bu holatda, oldindan faol yig'im tayyorlashga tayyorman: muvozanatli ovqat iste'mol qiling va ertalab bananlarni eyishni boshlang. Agar profilaktik choralar o'tkazilgandan so'ng bananlarni tungi vaqtda egan bo'ladigan bo'lsa, unda u uyquni va uyg'un tozalashni yaxshilash uchun ushbu mahsulotni iste'mol qilishi mumkin.

Ko'p kaloriya bor.

Ba'zi hollarda nega bananlarni tungi vaqtda eb bo'lmaydi? Ushbu mahsulot kaloriyalarda yuqori (96 Kkal - 100 g), shuning uchun kilogramm me'yorining sezilarli ko'pligi bilan sariq mevalar ratsiondan chiqarilishi kerak. Kechasi bananni iste'mol qilishda doimo uning energiya mazmunini va yoqilgan kaloriyalarning shaxsiy muvozanatini inobatga olishingiz kerak. Xavfsiz variant banan va kefirdan tayyorlangan ochlik kechki deb hisoblanadi, ammo oqsillar, uglevodlar va yog'lar muvozanatini buzmaslik uchun siz bunday choralar bilan olib ketilmasligingiz kerak. Kechqurun bananlarni ebim mumkinmi? Juda muloyim.

Shakar tushishiga sabab bo'ladi.

Qandli diabet bilan og'rigan bemorlar tungi va asosan banan yemaydilar. Ba'zi odamlar qon shakarida jiddiy otishlarga duch kelishi mumkin. Bu holatda, qon to'kish va befarqlik bilan yashab, bir muncha vaqt o'tgach, kishi bo'ri singari och qoladi. Shu kabi holatlarga yo'l qo'ymaslik uchun, oqsil va karbongidrat ovqatlarini birlashtirish tavsiya etiladi.

Kechasi banana ovqatim mumkinmi? Ehtiyotkorlik va bag'ishlovsiz ko'rsatma - ha. To'g'ri yondashuv sariq mevani eng yaxshi do'sti qilishiga olib kelishi mumkin, noto'g'ri kishi bir necha kilo ortiqcha vazn osib, noqulaylik tug'diradi. Agar bananlarni iste'mol qiladigan har qanday kontrendikatsiya mavjud bo'lsa, undan saqlanish yaxshiroqdir.

Ekzotik mevani qo'shimcha kilogramm bilan bo'lishishni istaganlar uchun qanchalik foydali ekanligi haqida ko'p bahs-munozaralar bor, va nutritionistlar hali kelisha olmagan. Bananlarni himoya qilish uchun, to'g'ri ishlatilgan bo'lsa, ular raqam yoki inson salomatligiga zarar etkazmaydi.

Kilonni judo qilishda bananlarni eyish mumkinmi?

Bu tropik meva hech kimni boqish uchun juda yaxshi. Meva tanasi, kaltsiy, magniy, kaliy, tolalar va boshqa elementlar uchun zarur bo'lgan A, C, E, B vitaminlari va ko'p miqdorda uglevodlarni o'z ichiga oladi. Bananlarni ovqat bilan iste'mol qila olamanmi? Siz mumkin, lekin faqat ertalab - tanangiz butun kun uchun maksimal energiya miqdorini oladi. Kilogrammni yo'qotib bo'lgach, bananlar hali hazm qilish uchun foydali ta'sirga ega bo'lib, ichaklar ishini normallashtiradi va ularning tolalari shakar va yog'larni osongina emirilishiga yordam beradi.

Kalori banan

Kaloriya va glitsemi indekslari mevaning etukligi darajasiga bog'liq. Shunday qilib, unib-o'smagan meva 100 gramm vazniga 89 kkal, glyukozaning past darajasi esa 35-40 donani tashkil etadi, ya'ni ekzotik mevaning tarkibi oz miqdorda uglevodlarni o'z ichiga oladi. Ammo banandagi kaloriyalar miqdori 346 grammdan 100 grammgacha quritilgan. Kilogrammni yo'qotishda notekis mevalarni ishlatishga ruxsat beriladi, ammo ularning pishgan yoki yuqoridan o'tib ketishi mumkin emas, chunki ularning glysemic indekslarining o'rtacha darajasi 50 dan 60 donagacha.

Yashil yoki sariq - qaysi banan ko'proq foydali

Ekzotik mevalar chidamli kraxmalni o'z ichiga oladi, ammo ular pishmagan mevalarda ko'proq bo'ladi. Tananing bunday tolalarni sindiremedikleri, shuning uchun ichakda original shaklda qoladi, bu oshqozon-ichak traktining yaxshilanishiga yordam beradi. Kraxmaldan tashqari, bananlarda pektin mavjud: meva pishadi, chunki uning tarkibi oshadi. Ko'proq pektin bo'ladi, kamroq chidamli kraxmal tanaga kerak bo'ladi, shuning uchun yashil bananlarni kilogramm halok va sog'liq uchun foydali bo'ladi deb xulosa qilishimiz mumkin.

Kilo yo'qotish uchun Banana xun

Ushbu tropik mevaning kaloriya tarkibi juda yuqori, deb hisoblaymiz, lekin banan yoki sut mahsulotlari yoki masalan, jo'xori uni qo'shish bilan birga parhez ko'plab erkaklar va ayollar uchun kilogramm berishga yordam berdi. Ko'pincha, uning maksimal davomiyligi xom ashyoning bir xilligi tufayli haftadan oshmaydi, ammo parhezning samaradorligi shubhasizdir: 7 kun ichida 4 dan 7 kilogrammgacha kamayishi mumkin.

7 kun davomida banan xun

Agar siz kilogramm berishga qaror qilsangiz, ammo och qolishni istamasangiz, ushbu "mazali" variantni sinab ko'ring. Banana xun 7 kun uchun siz haftada faqat ekzotik mevalarni iste'mol qilishingiz kerak degan ma'noni anglatadi. Bunday holatda kundalik menyu cheksiz miqdordagi suvni va kerak bo'lsa, yashil choyni ko'proq suv bilan ta'minlashi kerak. Agar siz ochlik tuyg'usi bilan azoblanadigan bo'lsangiz, qoshiq qoshiq bilan qahva ichib, 50 gramm qaynatilgan go'sht go'shtini eyishingiz mumkin. Shu bilan birga, vazn yo'qotishlarni odatdagi ovqatdan maksimal natijaga erishish uchun hali ham rad etishga to'g'ri kelishini tasdiqlaydi.

Banana dietasi 3 kun

Tezda bir necha funtni yo'qotish kerak bo'lsa, unda bu texnik sizga yordam beradi. 3 kunlik banan ovqati 3 stakan sut yoki kefir va 3 ta ekzotik mevani eyishni o'z ichiga oladi. Ruxsat berilgan ovqatni 3 dozaga ajratish va ular o'rtasida distile qolgan iliq suvni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Yotoqqa chiqishdan oldin soatning uchinchi qismini 4 soat davomida eyishga harakat qiling.

Bananlarni qachon iste'mol qilish yaxshiroq

Ushbu tropik meva o'z tarkibida katta miqdordagi uglevodlarni o'z ichiga oladi, shuning uchun uni faqat ertalab iste'mol qilish kerak bo'ladi - nonushta qilish uchun hatto bitta sariq meva sizni quvontiradi. Vanalar vazn yo'qotish va ochlik tuyg'usini qondirish uchun mashaqqatli mashqlardan keyin ham ovqatlanish tavsiya etiladi - boy tarkibiy tanani to'ydiradi va sportchining yaxshiroq bo'lishiga yo'l qo'ymaydi.

Tunlarda bananlarni eyishi mumkinmi?

Bundan tashqari, tananing energiya bilan to'yinganligi shaklida, ayni paytda, sariq mevadan kam, shuning uchun u yotishdan oldin eyishi mumkin bo'lgan ruxsat etilgan ovqatlar ro'yxatiga kiritilmagan. Kechki ovqatni yo'qotganda, biror narsa oqsilni o'tkazib yuborish yoki ovqat iste'mol qilish yaxshidir, lekin eng muammoli joylarda yog'li kataklarning miqdori va hajmini oshirishni istamasangiz, kechasi uchun bananni ishlatish juda istalmaydi.

Mashqdan keyin banan

Bu masalada nutq ovqatlanishlari farq qiladi, chunki ko`p murabbiy sport zaliga tashrif buyurganlaridan keyin faqatgina 2 soatdan keyin har qanday ovqatni iste'mol qilish mumkinligini aytadi. Agar sizning kuchingiz bo'yicha mashq qilsangiz, kaloriyalarni ko'p miqdorda yoqib yuboring va zudlik bilan kuchingizni qayta tiklashingiz kerak bo'lsa, og'irlik yo'qotilganda mashqdan keyin bir banan yeyishingiz mumkin. Siz kaloriyalar miqdorini hisoblashingiz va mevani faqat yarmini to'ldirishingiz kerak bo'lgan yagona narsa - uglevodlar yog'ga aylantirilmaydi va siz yana energiya tezligini sezasiz.

Banana suti xun

Banan va sutdagi parhez 3 kun davomida o'tirganligi sababli "3 kilogramm ortiqcha kilogrammni unutishingiz" uchun "og'ir vazn yo'qotish" usullarining toifasiga kiradi. Siz 3 litr sut va 9 ta ekzotik meva bilan uch vaznga bo'lingan vazni yo'qotishni boshlashingiz kerak. Ikkinchi kundan boshlab mahsulotlar ro'yxatini 2 litr sut va 6 ta banan miqdorini kamaytirish kerak. Ratsionning so'nggi kunida siz 3 ta pishgan meva va bir litr sut qoldirib, bu qismini uch dozaga bo'lishingiz kerak. Ushbu tez parhezning o'tishi bilan suv va ichishsiz yashil choy ichish kerak.

Kilo yo'qotish uchun banan pishloq

Pishiriqlar va bananlarni iste'mol qilayotganingizda, kunduzgi parranda dietini almashtirasiz. Ushbu dastur odatda kilogramm halok uchun ishlatiladi, chunki u 4 kun ichida taxminan 3 kilogrammni tashlashga yordam beradi va ro'za tutishni nazarda tutmaydi: meva pishloqga qo'shiladi va oqsilga boy yog'li mahsulotlar ekzotik mevalarga qo'shiladi. 4 kun davomida dietani tekshiring:

Birinchi va uchinchi kunlarda 150 g pishloq va bir greyfurt yegulib, nonushta qilish, 100 g pishiriq va tushlik uchun kichik bir qovun. Kechki ovqat nonushta uchun bo'lgan mahsulotlarga xizmat qiladi.
Ertalabki ikkinchi va to'rtinchi kunlarda bir stakan sut ichib, har biri bitta bananni iste'mol qiling, tushlikda qaynatilgan tuxum bilan bananni iste'mol qiling. Aqshomlarda yana 2 banan va 200 gramm tovuq ko'kragini oling.

Kilo yo'qotish uchun bananlarning foydalari va zararlari

Eritilgan va yashil mevalar inson organizmiga ta'sirida farq qiladiganini ta'kidlash kerak: masalan, sariq rangli yumshoq shakar ko'p miqdorda shakarni o'z ichiga oladi, shuning uchun ular kunning birinchi yarmida foydalanish uchun yaxshiroqdir - bu sizning batareyangizni qayta to'ldirishga yordam beradi va yog 'beldagi qolishiga yo'l qo'ymaydi. Yashil bananlarning afzalliklari isbotlangan: chidamli kraxmal tarkibiga qarab ular oshqozon-ichak traktining normal faoliyatiga hissa qo'shishlari mumkin, ammo bunday shaklda oshqozon muammosi yuzaga kelishi mumkinligi sababli mevani non bilan iste'mol qilmaslik kerak.

Zaralarga kelsak, asosiy sabab pishgan yoki sindiriladigan sariq mevalar ko'p shakarni o'z ichiga oladi, shuning uchun qandli diabetiklar ularga juda ehtiyot bo'lishlari kerak va banan pishirgichini qabul qilmoqchi bo'lganlar iste'moldan keyin qon shakar miqdorini tekshirish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, ekzotik meva lateksga juda sezgir bo'lgan odamlarda allergik reaktsiyaga sabab bo'lishi mumkin.

Oziqlantirish shifokorlari bu tropik mevaning alohida taom ekanligini aytishadi, shuning uchun ular bitta taomni almashtirish va asosiy ovqatga qo'shimcha sifatida foydalanish kerak emas. Kilo yo'qotish uchun bananlarni ishlatish uchun faqatgina yashil ranglar uchun kerak bo'ladi, ammo faqat sarimsoq bilan oziqlantiruvchi atirlar uch barobar va kuniga mevalarning umumiy soni 2 dan oshmasligi va kunning birinchi yarmida eyish mumkin.

Kilo yo'qotish uchun banan - retsept

Noyob meva - bu banan, uni qaynatilgan yoki yangi ekilgan taomga aylantirish mumkin. Eng katta afzalliklarga ega banan ovqatlanishni normallashtirishga qaratilgan vazn yo'qotish uchun, ya'ni yog'ning yonishi jismoniy mashqlar tufayli sodir bo'ladi. Ideal shakli parametrlariga yana bir qadam yaqinlashtiradigan ba'zi ta'riflarni ko'rib chiqing.

Kilo yo'qotish uchun qaynatilgan banan

Ko'p odamlar tropik sariq mevaning xamiri qanchalik foydali ekanini biladilar, lekin aksariyati terining xususiyatlarini ham eshitmaganlar. Pishgan mevalardan tozalangan yangi meva bor, lekin yashil rangdan chiqarilgan, qaynatish yoki pishirish uchun yaxshiroqdir. Har qanday shaklda qobig'i hazm qilishni yaxshilaydi, organizmdan toksinlarni olib tashlaydi, ichak harakatini va quvonch gormoni ishlab chiqishni rag'batlantiradi.

Banana yog'i, vazn yo'qotish uchun ham foydalidir, va mevaning ichki qismi ixtiyoriydir. Ko'p vitaminlarni o'z ichiga olgan terining yallig'lanishi - o'z-o'zini ichish uchun ajoyib tanlovdir yoki parhezga osonlikcha qo'shiladi. Banan yashil terisini qaynatish uchun uni qaynab turgan suvga tashlang va 10 daqiqa davomida qaynatiladi. Natijada paydo bo'lgan suyuqlik bitta ovqat o'rniga kilogramm yo'qolishi yoki masalan, dietani tashlab ketayotganda mast bo'ladi.

Kefir vazn yo'qotish uchun banan bilan

Ratsionga sut ichishni istamaydigan odamlar uchun mos keladi. Shunday qilib, vazn yo'qotish uchun bananli kefir, haftada maksimal miqdorda eyishingiz mumkin, ammo agar ovqatni mashqlar bilan birlashtirsangiz, bu vaqt davomida 5 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Barcha xunni faqat 5 ta tropik meva va kuniga 1 litr 1% kefir iste'mol qilishi mumkin, bu oziq-ovqatlarni 5 ta qabul qilishga ajratadi. Ovqatlar orasida 2,5-3 soatlik tanaffus vaqtida toza suvni ichish tavsiya etiladi.

Banan sousini yulmoq

Ma'lum bo'lishicha, jo'xori uni eng qulay vositalardan biri bo'lib, faqat kilogramm halok bo'lishiga emas, balki oshqozon-ichak trakti ishini normallashtirishga ham yordam beradi. Lubka qo'shilishi bilan, odatda, parhez gulchambar - uzoq vaqt davomida ochlikka to'sqinlik qiladigan oziqlantiruvchi qalin ichim. Bananali jo'xori uni ajoyib tarzda birlashtiradi, lekin kilogrammni yo'qotish maqsadida bunday kokteyldan foydalanib, ba'zi tavsiyalarni ko'rib chiqing:

Muhim natija ko'rish uchun, 5 stakan jo'xori kokteyli, bir kun pishgan meva va boshqa oziq-ovqatlarni tashlash kerak.
Kichkina qoshiq bilan lazzatlanishni kuchaytiradigan qalin ichimlikni tavsiya qilishadi, shuning uchun tananing oz miqdordagi sassizliklari qondiriladi.
Faqat pishgan tropik mevalardan kokteyl tayyorlash tavsiya etiladi.
Bir haftaga qadar banan-ovqatlar dietasini kuzatib turishingiz mumkin, keyin siz o'zingizni yaxshi his qilsangiz ham, tananing boshqa mahsulotlarda mavjud bo'lgan boshqa elementlarni olishlari uchun tanaffus qilishingiz kerak.
Agar siz banan-jo'xori idish ichimligidan iste'mol qilsangiz, asosiy tarkibiy qismlarga boshqa mevalarni qo'shing.
Tromboflebit, ishemiya va qandli diabet kabi kasalliklarga chalingan kishilar uchun banan va jo'xori sutini eyishga o'tish tavsiya etilmaydi. Ko'proq kontrendikasyonlar qon pıhtılaşmasını va emizishni arttırmayı o'z ichiga oladi.

Video: Muzlatgich kokteyllari

Maqola muallifi:

Fitnes bilan shug'ullanadigan tana ustaxonalari va yosh xonimlar, o'z tanasining tarkibi bilan qiziqib qolishlari ehtimol ularning dietasi juda ko'p shirin va lazzatli narsalarga yo'l qo'ymasligini biladi. Asal mumkin, quritilgan o'rik va xurmo. Bu butun ro'yxat. Shu sababli, ushbu ro'yxatni to'ldirish uchun har qanday imkoniyat oltinning vazniga to'g'ri keladi. Lekin bodibilding uchun banan juda foydali snack bo'lishga qodir. Keling, bu mevaning nima ekanligini va qanday qilib bu tana ishlab chiqaruvchilar uchun foydali ekanini ko'rib chiqaylik. Bundan tashqari, bu haqda savollar ko'pincha uni tushunmoqchi bo'lgan o'quvchilar tomonidan so'raladi. Shunday qilib, ushbu maqola ko'pgina savollarga javobdir.

Banan nima va u nimadan iborat?

Musaceae oilasiga mansub o'simlik otsu o'simliklari, aslida Janubi-sharqiy Osiyo tropikasida va Malay arxipelagida paydo bo'lgan. Bugungi kunda banan - eng ko'p yetishtirilgan ekinlar qatoriga kiradi, ularning umumiy hosil miqdori yiliga 1000 million tonnaga etadi, bu esa bug'doy, makkajo'xori va guruchdan keyin ikkinchi o'rinda turadi.

Keling, ozuqaviy qiymat va kaloriya mazmuni jihatidan qanday mevani yaqindan ko'rib chiqaylik. Bananlarda 88,9% karbongidrat, 4,8% yog' va 6,3% oqsil mavjud. Bananlarning kaloriya miqdori mahsulotning 100 grammiga 96 kkal bo'lib, ular o'n yoki undan ortiq turli vitaminlarga ega bo'lib, ko'p miqdorda so'l va mikro elementlarga ega. Inson salomatligi uchun banan bir vaqtning o'zida bir necha yo'nalishda ijobiy ta'sir ko'rsatadi:

Ular kaliy tarkibida yurakka ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ushbu mineral elektrolitlar sizning tanangiz bo'ylab elektr impulslarini saqlab turadi, bu sizning vositangizni yanada faol tarzda urishingizga olib keladi. Ayni paytda banan qon bosimini kamaytirishga yordam beradi.
Depressiya tuyg'usini kamaytirish, kayfiyatni oshiring. Yaxshi kayfiyat uchun mas'ul bo'lgan neyrotransmitter serotoninga aylanib ketadigan amino kislotalar triptofan bananlarda katta miqdorda bo'ladi. Bundan tashqari, magniy borligi mushaklarni bo'shatadi va B6 vitamini tez uyquni ta'minlaydi.
Ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi. Banan o'z ichiga olgan tola odatda normal vaznni saqlaydi, uni nazorat qiladi. Bir banan organizmga kundalik ehtiyojga ega bo'lgan tola tarkibidagi 10% ni beradi.
A vitamini tufayli ko'rishni yaxshilash. Ko'zni normal ushlab turish, ko'zni himoya qilish va qorong'i tuyalarni yaxshilash uchun juda muhimdir. A vitamini yordamida ko'z atrofidagi membranalar saqlanib qoladi va makula dejenerasyonunun oldini oladi.
Suyaklarni mustahkamlang. Bananlarda mavjud bo'lgan fultuligosaxaridlar organizmni rag'batlantiradi, kaltsiyni faolroq qabul qilishga majbur qiladi. Kaliy dietaning natriy tarkibiga neytrallovchi ta'sir ko'rsatadi. Natijada kaltsiy siydik bilan sekinroq yuviladi va suyaklarni mustahkamlash uchun uzoq vaqt davomida tanada qoladi.
Pektin mavjudligi tufayli hazm qilishni yaxshilash. Bu modda oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni tezlashtiradi va tanadan og'ir metallar va toksinlarni olib tashlaydi. Banan ham probiyotik ta'sirga ega bo'lib, ichakdagi foydali bakteriyalar o'sishini tezlashtiradi.
Miyani qo'zg'atib, markaziy asab tizimini faollashtiring, odamning ogohligini oshiring.
Chekish odatidan xalos bo'lishga yordam bering. Vitamin B1 asab tizimini tinchitadi va organizmda nikotinni tark etish uchun A, C, B2 va B6 vitaminlari kompleksi talab qilinadi.

Bodibildingda bananlarning afzalliklari

Bodibilding uchun banan alohida rol o'ynaydi. Ularni ishlatgan sportchilar uchun bir vaqtning o'zida bir nechta foydali effektlar taqdim etiladi:

Har bir mashqdan oldin ikkita banan iste'mol qilsangiz, ular qondagi shakar miqdorini maqbul darajada ushlab turadilar, shuningdek, barcha organizmni zarur energiya bilan to'ldirishadi, uglevodlar do'konlarini to'ldirishadi va mashq muddatini uzaytirishga imkon beradi;

Jismoniy mashqdan keyin iste'mol qilinadigan banana, organizmning kaliyga bo'lgan ehtiyojini to'ldiradi, bu kuniga 5 grammgacha iste'mol qilinishi kerak - bu mushaklar faoliyatini yaxshilaydi;

Bananlarda marganetsning mavjudligi metabolizmni tezlashtiradi, energetika mahsulotlardan yanada samaraliroq olinadi va sportchining mashqlari yanada faol va samarali bo'ladi;

B6 vitamini orqali nerv hujayralari shakllantirilib, to'g'ri ishlaydi, miya va muskullar orasidagi bog'lanishlar rivojlanadi, muvozanat hissi kuchayadi;

Treyning davomida banan mushaklarni spazmlar va kramplardan himoya qiladi;

S vitaminining ko'payishi oqsillarni yuqori sifatli hazm qilishni ta'minlaydi, tendonlar va ligamentlarni mustahkamlaydi va jismoniy jarayon davomida adrenalin sintezida muhim rol o'ynaydi.

Banana miflari

Aytmoqchi bo'lgan narsalar haqida, ayniqsa, ulardan oz bo'lganidan beri banan haqida bir necha afsona bor.

Bananlar kariyerga olib keladi.

Caries uzoq vaqt davomida tish yuzasida joylashgan shakar va oddiy karbonhidratlar ta'siri ostida rivojlanadi, bu esa paydo bo'lgan bakteriyalar ta'sirida emalni yo'q qilishga olib keladi. Bananlarning tabiiy sharoitida pishgani, shuningdek, sariq rangli davlatlarga sotib olingan va pishgani yashil tishlari uchun xavfli emas, chunki ular tarkibidagi uglevodlar oddiy shakarlarga ajralmagan. Bu muammo og'zini iliq suv bilan yuvish jarayonini to'liq hal qiladi.

Bananalar ortiqcha vazni paydo bo'lishiga hissa qo'shadi.

Bularning barchasi banandan foydalanish intensivligiga bog'liq. Kuniga 7-10 banan iste'mol qilib, jismoniy faoliyat bilan shug'ullanmasangiz, ortiqcha vazn olishingiz mumkin. Kuniga 2-3 banan bo'lsa, ular pektin va chidamli kraxmal tufayli kilogramm halok bo'lishiga hissa qo'shadi, bu esa to'yinganlik tuyg'usini uzaytiradi.

Bananalar barcha kasalliklarni davolaydigan dovdirat.

Banan sog'lom, ammo oddiy meva. U tanaga g'ayritabiiy ta'sir ko'rsatmaydi va uning davolovchi xususiyatlariga umid qilmaslik kerak. Siz bananga osib qo'yolmaysiz, turli xil mevalarni iste'mol qilishingiz kerak.

Bananlarga amaliy yondoshish

Mamlakatimizga olib kelingan bananlar odatda yashil rangga ega. Ular gaz kamerasiga joylashtirilgan va azot va etilen aralashmasi bo'lgan "banan gaz" vositasida saqlanadi. Quyosh ostida ikki hafta o'rniga kamolot gaz kamerasida 2-3 soat davom etadi. Bunday sun'iy pishgan banan odamlar uchun zararli emas, lekin foydali xususiyatlar yo'qoladi, ovqatlanish qiymati pasayadi, bu kamerada qolish muddati va gaz konsentratsiyasi bilan belgilanadi.

To'g'ri bananlarni tanlash uchun ularning ranglariga e'tibor berishingiz kerak. Eng muhimi, yashil, biroz pishmagan bananlarni uyda pishishi uchun sotib oling. Sariq bananlarda qora nuqta paydo bo'lganda, bu mevaning maksimal pishishi va shakar miqdorini tasdiqlaydi.

Tayyor bo'lganlar uchun banan bor bo'lganda

Uglevodlarni o'z vaqtida to'ldirish kerak. Vujud ovqatni hazm qilganda, qon oqimi mushaklarga emas, balki oshqozonga yo'naltirilishi kerak. Shu bois, ozuqa moddalari va glyukogenlar do'konlari to'ldirilishi uchun qattiq mashqlar va undan keyin darhol 40-50 daqiqa avval bananni iste'mol qilish eng yaxshisidir. Banan bilan sut ishlatish uchun oqsil sarsonligi shaklida bo'lishi mumkin. Jismoniy mashqlar natijasida iste'mol qilingan banan bilan oqsil birikmasi mushaklarning anabolik ta'sirini kuchaytiradi. Yarim bananni mashq qilish paytida o'stirilishi mumkin - bu mashqlar paytida jismoniy ko'rsatkichni oshiradi.

Bananlarni saqlang, ularni bir oz pishmasidan sotib oling, bir necha kungacha quruq, qorong'i joyda bo'lishi mumkin. Agar ularni teridan oldindan tozalasa, muzlatgichda saqlashingiz mumkin.

Sizga yoqadimi? - Do'stlaringizga ayting!

Bizning jadvallarimizda uzoq vaqt tanish bo'lgan. Ular odatdagidek emas, lekin ba'zida kilogramm halok qilish uchun ovqatga qo'shiladi. Va banan kabi mahsulotlar muayyan kasalliklarning davolanishiga yaxshi qo'shimcha bo'lishi mumkin. Lekin ularni qanday qilib to'g'ri yo'lda eyish kerak?

Tunlarda bananlarni ebim mumkinmi?

Kecha inson tanasi asosan dam oladi. Ammo metabolik jarayonlar to'xtovsiz. Banan faqat bunga hissa qo'shadi. Biroq kechasi bilan bananlarni eyish mumkinmi?

Agar siz banan yetsangiz va darhol uxlab qolsangiz, oshqozon uni hazm qilishga vaqt topa olmaydi. Shunday qilib, tinchgina tun bo'lishi mumkin. Agar siz yarim soatdan ko'proq vaqt kutsangiz, meva bo'lingan jarayonda ishtirok etishga vaqt topadi. Bananlarning tanasi juda oson so'riladi.
Ammo yana bir sabab bilan hushyor bo'lishga tayyormisiz - bu savol. Tanada bir marta kaliy tuzlari diuretik ta'sirini boshlaydi. Albatta, siz banan yeyishingiz mumkin. Bu holatda kechaning tashvishi bo'lishi mumkin. Ehtimol, 2-3 marta sanitariya xonasiga borasiz. Agar bu ish kunidan avvalgi kecha bo'lsa, xavfga loyiqmi?

Tunlarda bananlarni ebim mumkinmi? Bunday holatlarda, bemorning yotishdan oldin bananlarning tahdidlari haqida emas. Ular faqat ayrim kishilarga noqulaylik tug'diradi. Ammo yomon kechadigan barcha ishlar barcha sa'y-harakatlarini bartaraf etishi mumkin. Xullas, uyqusizlik tananing normal faoliyatida arızalara olib keladigan omildir. O'z-o'zidan banan o'z tarkibida juda ko'p foydali mahsulotdir.

Banana tarkibi

Ushbu mevalarni haqiqiy "hayot ombori" deb atash mumkin - ko'plab foydali moddalar mevalarning bir qismidir.

Mahsulot miqdorining chorak qismi foydali karbongidratlar bo'lgan shakar va kraxmal hisoblanadi.
Ushbu tarkibiy qismlarni fermentlarga va tarkibiy qismlarga ajratish
Pektinlar va tsellyuloza ovqat hazm bo'lishini normallashtirishga yordam beradi.
Banan ichidagi mineral moddalar orasida kaliy tuzlarini ajratib olish kerak, ular mahsulotda juda ko'pdir. Ularning yordami tufayli ortiqcha suyuqlik tanadan ajralib chiqadi.
Metabolizm va deyarli barcha organlarning faoliyatini normalizatsiya qilishda bananlarda mavjud fiziologik faol moddalar ham ishtirok etadi. Misol uchun, olimlar serotoninni "baxtiyorlik gormoni" deb atashadi. Shuning uchun, bananlar tushkunlikdan tashvishda.
"Vitamin" so'zining ildizi "hayot" deb tarjima qilingan. Badanni kundan-kunga to'ydirish uchun etarli miqdorda 1 ta banan. Zero, organizmda oddiy metabolizmni tasavvur qilishning imkoni yo'q, ularning etarli miqdorda (askorbin va nikotinik kislotalar, riboflavin, karotin) mavjud bo'lib, bu hujayralarni "nafas olish" va normal rivojlanish imkonini beradi.

Bananlarning kunlik iste'moli metabolik jarayonlarning an'anaviy yo'lini belgilab, ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi.

Mahsulotning afzalliklari haqida

Yuqorida tavsiflangan mahsulot tarkibidan inson faoliyatining ko'plab sohalarida o'z foydasini baholash mumkin.

Bananlarni ba'zi kasalliklarni davolash uchun parhezga kiritish tavsiya etiladi. Ba'zida shifokorlar, bu mahsulotga yaxshi sindirilebilirlik uchun bir qator dorilarni olishni tavsiya qiladi.
Meva moddalarining metabolizmaga ta'sir qilish qobiliyati, ortiqcha suvni tanadan olib tashlash, gormonal darajadagi organlarning ishiga ta'sir qilish, ularning raqamlarini tomosha qilganlarni o'ziga jalb qiladi. Bananlar vazn yo'qotish uchun ko'plab xunlarga kiritilgan.
Ekzotik mevalar va tashqi foydalanish uchun foydalaning. Banana gruel kuyishlar davolanish uchun siqishni qilish uchun ishlatiladi, moda ayollar esa uni oziqlantiruvchi niqoblar uchun ishlatadi.
Banan erkaklar oldingi kuchini tiklashga yordam beradi, ular ikkilanmaslik bilan kurashish imkoniyatini beradi. Ammo bu erda bitta meva bu muammolarni hal qilmaydi - har bir nonushta menyuda bu mevalarni o'z ichiga olishi kerak.

Tananing faqat pishgan bananlari foydalidir. Ular meva tarkibidagi kraxmalning past zichligi sababli kamroq kaloriya hisoblanadi.

Banan xunning zarari

Tunlarda bananlarni eyish zararli bo'ladimi? Ushbu mahsulotning xavfi haqida bir oz boshqacha nuqtai nazarda gapirish kerak. Kechalari ham, kunduzi ham ba'zi bir toifadagi kishilarga bu mevani ishlata olmaysizlar.

Yuqori shakar miqdori tufayli bananlar diabetga chalinganlar uchun kontrendikedir.
Banan dietasining maqsadi vazni yo'qotish bo'lishiga qaramasdan, og'ir semizlik bilan og'rigan kishilar mahsulotning kraxmalli va yuqori kaloriya miqdori borligi sababli kontrendikedir.
Bananlar yadro uchun foydali bo'lsa-da, tromboflebit bilan rekürrens xavfi mavjud. meva qonni qalinlashiga yordam beradi.

Qolganlarning barchasi ekzotik mevalarning ratsioniga kiritilishi kerak. Agar siz xohlasangiz, siz banan puliga ega bo'lasiz. Va bu mevalarni kechasi uchun eb-ichasizmi - bu sizning salomatligingiz uchun maxsus zarar keltirmaydi.

Banana xun

Kechasi banana ovqatim mumkinmi? Ular yuqori kaloriya mahsuloti hisoblansa-da, qo'shimcha kilogramm qo'shilmaydi mevalar, aksincha, semirib ketishga qarshi kurashishda yordam beradi. Uglevodlarning mavjudligi bananlarni oziqlantiradi, bu esa dietaga borganingizda juda muhimdir.

Bu zudlik bilan bunday dietalar muntazam bo'lmasligi, doimiy ovqatlanish faqat bananlarni iste'mol qilishi shart emas - tana muvozanatli dietaga muhtoj. Banan menyusini, masalan, qish yoki mashxur dam olish kunlaridan keyin tiklash uchun ochiladigan kunlar (3 kundan 7 kungacha) bo'lishi mumkin.

Oziq-ovqat kunlariga sut yoki kefir, suv va yashil choy bilan birga faqat banan kiradi. Darhaqiqat, bu ta'sir yomon emas mevalar ortiqcha suyuqlikni yo'qotishga yordam beradi, organizmni tozalaydi va ayni paytda metabolizm va energiya balansini qo'llab-quvvatlaydi.

Odatdagidek, oziq-ovqat mahsuloti kun davomida tarqatiladi va oxirgi sutka 19 soatgacha bo'ladi. Lekin ba'zan tunlarda 1 ta banan yeyish uchun tavsiyalar mavjud. Aytishlaricha, bu sizning tanangiz uchun foyda keltiradi.

Kecha ovqat va vazn yo'qotish

Og'irlikni yo'qotganda kechasi uchun banana bo'ladimi? Bu sariq tuyadi mahsulotining tarkibiy qismi bo'lgan yana bir komponent - melatonin. Bu gormon organizmga moslashishga yordam beradi, shuning uchun uyqusizlikdan aziyat chekadigan odamlarga melatoninli preparatlar buyuriladi. Ammo, agar qorong'u mahsulotni kechasi sog'lom mahsulotni iste'mol qilish imkoni bo'lsa, uni kimyoviy moddalar bilan to'ldirish kerakmi?

Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, banan (kechalari ovqat) modda almashinuvida faol ishtirok etadi va qo'shimcha funtni yo'qotishga yordam beradi. Shuning uchun, egan mahsulot tez-tez tualetga chaqirishga olib kelishi mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun, banan fani sharobdan tayyorlanadigan bodom bilan boshlanmasligi kerak - tana oldindan tayyorlanishi kerak.

Faol tozalash, ifloslangan holatlarda sodir bo'ladi. Agar muntazam ravishda muvozanatli dietaga rioya qilsangiz va zararli mahsulotlardan voz kechsangiz, banan xun ovqatlanishsiz kechayapti. Siz chaqalog'idek uxlayotirsiz va vazni yo'qotasiz.

"Tungi" dietaga tayyorgarlik

Har qanday ovqatlanish tayyorgarlik jarayonini talab qiladi. Banana istisno emas. Shuning uchun, bir necha kundan beri ba'zi bir muolajalarni ajratish kerak.

Jigar va buyraklarni tozalash, kamida maxsus o'simlik choyini iste'mol qilish kerak.
Ichaklarni tozalash kerak. Eng oson yo'li - sho'rlangan hovuzlar.
Yengil ovqatlarga o'tish, ya'ni qizarib pishgan, baharatlı, füme, yog'li ovqatlardan voz kechish.
Oziqlanishni boshlashdan bir kun oldin tushirish kerak - faqat karbonatsiz bo'lmagan ma'danli suv va yashil choy.

Toksinlar vujudini yo'qotish uchun sizga faqatgina banan ovqatlaridan foydalanishga ruxsat beriladi

Tungi banan pishirish uchun retseptlar

Kechki ovqatlanish vaqtida banana qilish mumkinmi? Agar kundalik ratsion ushbu mahsulotni (sut yoki choy bilan birgalikda) qo'llashni ta'minlasa, bu yerda kechqurun vazn yo'qotishida bunday cheklovlar yo'q. Kun davomida siz to'liq ovqatlanasiz, lekin o'rtacha darajada. Ovqatlar juda oson hazm bo'ladigan oziq-ovqatlarni o'z ichiga olishi kerak.

Keyin tanasi kechasi uchun banan menusini olishdan xursand bo'ladi.

Yotishdan oldin darhol ichasiz (shisha idishidan ko'proq). Bananlarning uchdan bir qismi blenderda eritilishi kerak, asalning eritilgan (3 choy qoshig'i) eritilgan bir stakan sabzi sharbati va 2/3 chashka iliq sut qo'shing. Barcha ingredientlar sog'lom, oziqlantiruvchi silkinishga aylanadi.
Qolaversa, boshqa ichimliklar tunda kechasi foydadan holi bo'lganlar uchun foydalidir. Bu erda banan ananas bilan aralashtiriladi, kivi va olma sharbatini qo'shadi. Barcha tarkibiy qismlar tatib ko'riladi. Lekin ichimlik oshqozon kislotasi bilan bog'liq muammolarga duchor bo'lganlarga mos kelmaydi.
Yumshoq yulaf ezib, qoniqarli bo'lsa-da, faqat 190 kkal (1 xizmat). Shunday qilib, kechki ovqatda sog'liq va tana shakli haqida qayg'uradi. Shu tarzda tayyorlash: suvda qaynatilgan qaynatilgan jo'xori uni (1 osh qoshiq L.) Yarim banan va kam yog'li yogurt (200 ml) bilan aralashtiriladi, har bir narsa blenderda qamchilanadi. Agar so'ralsa, siz bir oz darchani yoki vanilni, shuningdek 1 choy qoshiqni qo'sha olasiz. asal
Siz kechqurun kichkina banan shirasiga o'xshab, asal bilan kiyinasiz. Lekin, shuningdek, qoraqo'tir massasi (oshqozon og'irligi oldini olish uchun) yog'li bo'lishi kerak va oziq-ovqat miqdori - kichik (4-5 osh qoshiq) yodda tuting.
Ishdan kechikkan kishilar panjara qilingan bananlardan tayyorlanishi mumkin. Peeled meva, har biri asalga bulg'angan va tug'ralgan yong'oqqa purkalgan 2 yarmiga teng ravishda kesiladi. Bakega 5 daqiqadan ko'proq vaqt kerak emas.

Xulosa

Kecha uchun tayyorlangan retseptlarning har qandayi, ortiqcha bo'lmasa, vaznni yo'qotish uchun foydali bo'ladi. Shuni unutmaslik kerakki, banan suti dietasi kun davomida yaxshi bo'ladi. Ammo kecha menyusida bu kombinatsiya fermentatsiya jarayoni tufayli chiqarib tashlanishi yaxshiroqdir.

Shunday qilib, vazn yo'qotish masalasiga nisbatan oqilona yondoshuv bo'lsa, banana (kechada ovqatlanadigan) hech qanday zarar yoki noqulaylik keltirmaydi. Va retseptga kiritilgan qo'shimcha mahsulot kecha uyquni sog'lom qiladi.