Mushak massasini olish uchun yutib olish uchun qanday ichish mumkin. Qanday qilib kambag'alni ichish mumkin? Kuniga bir marta ko'paytirishni iste'mol qilish: baholash.

Bugungi kunda kuniga qanday iste'molchini ichish kerakligi va uni qanday qilish kerakligi haqida so'rash odatiy hol emas. Avvalo, bu mahsulot nimani anglatishi kerak. Qabul qiluvchilarning oldida siz oqsil va uglevodlarning aralashmasidan iborat sport beshtasini tushunishingiz kerak. Juda kamdan-kam hollarda bunday mahsulotlar kreatin, vitaminlar, aminokislotalar va boshqalar kabi qo'shimcha komplekslarni o'z ichiga oladi.

Geynerning asosiy maqsadi

Siz mushak massasini olish uchun shunday rejani sport bilan oziqlantirishingiz kerak. Ham boshlanuvchilar, ham tajribali sportchilar bu bilan vujudga eng qisqa vaqt ichida energiya zahiralarini tiklashga yordam beradi. Ko'pgina sportchilarning tajribasi isbotlangani sabab, daromad olish juda yuqori samaradorlikka ega. Xuddi shu narsa olimlarning ko'plab sinovlari bilan isbotlangan.

Birinchi sport musobaqasining tarkibi

Sportni oziqlantirish, shu jumladan, qozongan odamni uzoq vaqt oldin kashf etgan. Ilgari u tuxum oqi, shakar, sutdan iborat edi. Yuqori kaloriya aralashmalari qo'lga kiritilgan bunday mahsulotlar bilan bo'lgan edi. Biroq, mahsulot uzoq vaqt hazm qilingan. Hozirgi bosqichda, bularning hammasi o'tmishdagi narsadir. Geynerni yuqorida sanab o'tilgan mahsulotlardan hayotga tayyorlashning faol ritmi buni amalga oshirishni qiyinlashtiradi. Muammoni tuxum shaklida savdoga chiqarilayotgan sport ovqatlanishi yordamida hal qilish mumkin. Faqat ularni suyuqlik bilan aralashtirish etarli - va barchasi shu, siz foydalanishingiz mumkin.

Sportni oziqlantirishning noto'g'ri ishlatilishi salbiy natijalarga olib kelishi mumkin.

Va shuni bilasizki, bunday sport turidan savodsiz ravishda foyda olish qobiliyatini oshiruvchi vosita sifatida foydalanishingiz mumkinmi? Bundan tashqari, bu o'zingizga nisbatan to'g'ri munosabat emas, balki sizning ichaklaringizda "g'azablanadigan" bo'ladi. Barcha sportchilarni qozongan odamni qanday ichish haqidagi savol bilan bezovta qilmaydi. Shu bilan birga, sportning boshqa turlarini oziqlantirish haqida ham gapirish mumkin. Va shunga qaramay, kimdir bunday ichimliklarni iste'mol qilsa, qanchalik kuchli bo'lsa, u oxir-oqibat aylanadi. Biroq, har bir narsa bir qarashda oddiy ko'rinmaydi.

O'sha vaqtlarda o'z navbatida takomillashtiruvchi sportchilarni qanday qilib ichish kerakligini o'ylab topganlar va natijalar juda ta'sirli bo'ldi. Shuni ta'kidlash kerakki, ular o'quv jarayonini bevosita jiddiy qabul qilishadi. Xo'sh, sportni oziqlantirishning asosiy tamoyillari nima?

Bu qismni aniqlash kerak

Avvalo, ehtiyotkorlik bilan ma'lum bir qismni tanlashingiz kerak. Ishlab chiqaruvchi odatda sport bilan shug'ullanadigan sportchiga ushbu tavsiyalarni yozib oladi. Ularning tanalari tez metabolizm va mashaqqatli mashg'ulotlarga o'rganishadi. Biroq, siz faqat mushak massasini olish uchun sport zallariga borishni boshlagan bo'lsangiz, unda kasallanishni qanday ichish haqida savolga javob berganda, professional dozalar siz uchun ishlamasligini darhol unutmang. Sport bilan shug'ullanish bu holda oddiygina o'rganilmaydi.

Albatta, mahsulotning asosiy qismi, shuningdek uni sotib olish uchun sarflangan pullar "hojatxonaga tushib ketadi". Sport oziqlanishni sotib olish haqida o'ylayotganda, bu sizning xohishingizga juda mos keladi.

Qanday qilib yangi kelganlar?

Yangi boshlanuvchilar uchun eng maqbul doz - 300 dan 500 ml suyuqlikda suyultiriladigan 100 dan 150 mg kukungacha bo'lgan qism. Shunday qilib, nisbati 1 dan 3 gacha bo'lishi kerak.

Sizda qanday sport mashg'ulotlari darajasiga qarab, miqdori bilan tajriba o'tkazishingiz mumkin. Shu bilan birga, kazıcıyı qanday ichish haqida savolni to'liq tushunish uchun, bu nisbati bir xil bo'lishi kerak. Suv yoki sut eng yaxshi suyuqlik sifatida ishlatiladi. Shuni ham aytib o'tish kerakki, sport to'plami bilan birgalikda o'lchov qoshig'i mavjud. Uning imkoniyatlari odatda 50 grammga etadi. Ko'rib turganingizdek, kerakli doxani o'lchash etarli.

Mahsulot bilan aralashtirilgan suyuqlik mikser bilan yaxshi. Bundan tashqari, bir xil tovoqni sotib olishingiz mumkin, bu bir xil ho'kizni olish uchun zarur bo'lgan ichimliklarni olish uchun zarur.

Sportni to'g'ri oziqlantirish

Xo'sh, qanday qilib foyda keltiruvchini to'g'ri ichish mumkin? Buni amalga oshirish uchun mutaxassislarning asosiy tavsiyalarini eslang.

1. Nonushtadan keyin ertalab sportni oziqlantirish kerak. Ushbu harakat bilan tanangizni kaloriya va uglevodlar bilan oziqlantirishingiz mumkin. Shunga ko'ra, energiya ko'proq bo'ladi.
2. Trening boshlanishidan taxminan 1-1,5 soat oldin. Bu organizmga aminokislotalar va uglevodlarni kerakli "zaryad" bilan ta'minlash uchun bajarilishi kerak. Siz chidamlilik kuchini kuchaytirganingizni ko'rasiz. Shunga muvofiq, o'quv jarayoni eng sifatli amalga oshiriladi.
3. Qanday qilib daromadni to'g'ri ichish mumkin? Ta'limdan so'ng darhol o'zingiz uchun maksimal miqdorni yaratishingiz kerak. Tez mushaklarning o'sishi uchun asos bo'lib xizmat qiladi. Geyner yordamida siz "karbongidrat" va "oqsil" oynasini, quvvat mashqlarini bajarish uchun sarflangan resurslarni to'ldirishingiz mumkin.
4. Gainer shuningdek, kuniga taomning umumiy sonida ortib borishi kerak. Sportdagi oziqlanishning standart tarkibi odatdagi dietada topish juda qiyin bo'lgan ko'plab zarur moddalarni o'z ichiga oladi. Ushbu tavsiyanoma kam vaznga ega bo'lgan va to'liq ovqatlanish imkoniyatiga ega bo'lmagan yangi boshlovchilar uchun mos keladi. Shu bilan birga, odatdagi oziq-ovqat mahsulotlarini oziqlantirishni o'zgartirish kerak emas.
5. Ko'p miqdorda suyuqlik bilan birga kilogramm olish uchun vaznni oshirish vositasidan foydalaning. Bunday holatda, mahsulotga xos bo'lgan barcha oziq moddalar butunlay so'riladi. Bundan tashqari, mahsulotlarning asosiy qismi sportchining tanasidan chiqarilmaydi.
6. Agar sizda ortiqcha vazn yo'qotish istagi paydo bo'lsa, unda siz xarid qiluvchilardan foydalanmaslik yaxshiroqdir. Ko'pgina professional sportchilarning fikrlari shuni ko'rsatdiki, bunday vaziyatlarda oqsillarni tanlashning eng maqbul variantlari bo'ladi. Hech kimga qo'shimcha kaloriya kerak emas.

Maslahat mahsulot tarkibiga ko'ra berilishi mumkin.

Agar siz kambag'alni qanday ichish kerakligini bilmoqchi bo'lsangiz, unda siz sport ovqatlanishining tarkibiga e'tibor qaratishingiz kerak. Kompozisiyadagi uglevodlar va oqsillarning nisbati bilan bu mahsulot sizga qanday mos kelishini tushunishingiz mumkin. Bunga qo'shimcha ravishda, siz tarkibida sport oziqlanishning eng yaxshi usulini tanlashingiz mumkin. Mahsulotda yuqori glysemik uglevodlar mavjud bo'lsa, u qabul qilingandan so'ng qon shakarini oshiradi. Bu omil qisqa vaqt ichida mushak massasini olishga yordam beradi.

Agar boshlang'ich sportchining vazni ortiqcha kilish moyilligi bo'lsa, u past glycemic uglevodlarni o'z ichiga olgan mahsulotga muhtoj. Ular shakar darajasining biroz oshishi bilan tavsiflanadi. Biroq, bu ta'sir uzoqroq bo'ladi. Uglevodlar tufayli oqsillar yaxshi qabul qilinadi. Shu bois, qozonganlar - baholashlar, uni eng yaxshi oqsillar bilan birgalikda olib borilayotganini bir necha bor isbotladi. Bunday vaziyatda siz ko'proq ta'sirga ega bo'lishingiz mumkin.

Shuni ta'kidlash kerakki, yuqori sifatli sport bilan oziqlanish omili turli vitamin komplekslarini, aminokislotalarni (muhim va o'zgaruvchan), shuningdek fosfor, kaltsiy, sink va temir kabi elementlarni o'z ichiga oladi.

Shu bilan almashtirishni topish mumkinmi?

Har qanday sport ovqatlanishi doimo boshqa mahsulotlarni muvaffaqiyatli o'zgartirishi mumkin. Gainer istisno emas. Non mahsulotlari, albatta, e'tiborga olinmasligi kerak, chunki ular murakkab tuzilishga ega. Bundan tashqari, ular uzoq hazm qilish davriga ega. Bunday mahsulotlarning boshqa kamchiliklari shundaki, ular katta hajmli iste'mol qilinadigan bo'lsa, butunlay hazm qilishni engillashtirishi mumkin. Ushbu turdagi sport ovqatlanishini almashtirish donni iste'mol qilishi mumkin. Bu har qanday bo'lishi mumkin - yong'oq, guruch, jo'xori, jo'xori, bug'doy, va hokazo. Faqat ozuqaviy qadriyatlarga e'tibor qaratish va uning tarkibida eng ko'p miqdorda uglevodlar bilan tavsiflangan imkoniyatni topish kerak. No'xatning yagona va katta salbiy tomoni shundaki, bir oy ichida uni ko'rib bo'lmaydi.

Xulosa

Sport oziqlanishini olish har bir sportchining shaxsiy ishidir. Muayyan nuqtada, siz kuniga necha marta pishiriladi deb o'zingiz uchun qaror qabul qilishingiz mumkin. Shunga qaramasdan, daromad keltiruvchi odamni ichish va buni qilmaslik pulni yo'qotishdir. Buning ijobiy tomoni yo'q. Mushak massasini olishni istaysizmi? Shunda siz nafaqat sport bilan ovqatlanishni, balki sport zallarini ziyorat qilishingiz kerak.

Aralashmada karbonhidratlar uchun joy kamroq glisemik indeks bilan ajralib turardi. Ular vujudga bo'linib ketish va doimiy energiya etkazib berishni sekinlashtiradi.

Siz bilishingiz kerak bo'lgan asoslar

Qanday qilib olish kerakligini oldindan bilish uchun ba'zi asoslarni tahlil qilish kerak. Oqsillarni klassik aralashmasidan tarkibida uglevodlarning uch baravaridan kam bo'lishi kerak. Ular mushaklar massasining o'sishiga yordam beradi. O'quv jarayoni tugaganidan keyin energiya zaxiralarini to'ldirish uchun uglevodlar kerak bo'ladi. Har bir narsa qo'shimcha energiya talab qiladi, bu esa mushakni kuchaytirishga sarflanadi.

Sport ovqatlanishning qo'shimcha elementlari

Geyner tarkibida bo'lgan yog'lar ko'pincha foydalarni keltirib chiqarmaydi. Sport gimnazsi ishlab chiqaruvchilari to'yingan turdagi yog'larning o'rnini to'ldirib, ularning sonini kamaytirishga urinmoqdalar. Bundan tashqari, oshqozon fermenti qo'shiladi. Buning uchun sport aralashmasi yaxshiroq so'riladi. Geyner tarkibida qo'shimcha elementlar vitaminlar va minerallar bo'lishi mumkin. Bu turdagi sport oziqlanishi glutamin, kreatin va aminokislotalar bilan boyitiladi. Shunday qilib, qozongan - uni qanday qabul qilish kerak?

Sizga nima kerak?

Birinchi qadam aralashmaning tanloviga yondashishdir. Bu ishda shaxsiy ehtiyojlar asosida rahbarlik qilish talab etiladi. Agar tanadagi yog' miqdori etarlicha yuqori bo'lsa, u holda uglevodlar bilan solishtirganda oqsillarni yuqori miqdorda ifodalovchi konsentratni tanlashingiz kerak. Ikkinchisini qo'shimcha funt sterlingga jalb qilish mumkin. Bu, ayniqsa, mashqlar etarli darajada qizg'in bo'lsa. Zaytun moyini emas, balki zaytun hosil qilish uchun yaxshiroq narsa bo'lsa.

Ajam sportchining nozik tuzilishi va tezkor metabolizmi bo'lsa, u holda uglevodlarning yuqori miqdori mavjud bo'lgan modda foydasiga tanlash kerak. Ichimlikning katta miqdordagi kalori miqdori ushbu modda bo'yicha eng samarali vositani olish imkonini beradi

Nima unutilmasligi kerak?

Protein tarkibiga alohida e'tibor berilishi kerak. Bunday holatda, agar ularda uglevodlar oziq-ovqat mahsulotlarida ishlatiladigan bo'lsa, ko'pincha yaxshi sifatga ega bo'lsa, oqsillar har doim tanaga foyda keltira olmaydi. Sport oziqlanishining narxi asosan ushbu qurilish elementining sifatiga bog'liq bo'ladi.

Gainer mutlaqo muvozanatlangan parhez ovqatlanishdir. Biroq, ishlab chiqaruvchilar har doim har bir sportchiga xos xususiyatlarni hisobga ololmaydilar. Shu munosabat bilan, siz mushak massasini olish uchun yutib olishni boshlashdan oldin, siz aralashmaning qo'shimcha va vitaminlarga ehtiyoj sezasiz. Qushlar uchun kreatin alohida sotib olinishi mumkin. Agar boshlang'ich sportchining ishtirok etayotgan shifokor tomonidan belgilangan kursdan o'tgan bo'lsa vitaminlar ortiqcha bo'ladi.

Qabul ta'siri

Geyner dozasi qanday bo'lishi kerak? Ushbu aralashmaning quruq ozuqa konsentrati ekanligini tushunish kerak. Uni olishdan oldin uni bir xil kelishuvga keltirib, suyultirish kerak. Bu holda siz suv yoki sutdan foydalanishingiz mumkin. Sportdagi oziq-ovqat mahsulotlarini qadoqlashda bitta dozani talab qiladigan mahsulotning muayyan qismlari yozildi. Biroq, ular har qanday holatda ob'ektiv emas. Har bir ishlab chiqaruvchi o'z mahsulotining aylanmasini oshirishga harakat qilmoqda. Juda yuqori doz organizmga zarar keltira olmaydi. Biroq, buning ta'siri biroz bo'ladi. Bu tananing hazm qilingan oqsil miqdori cheklanganligi bilan bog'liq. Misol uchun, aralashmaning 300 grammi 150 grammning optimal qismiga nisbatan ko'proq foyda keltirmaydi.

Qancha olishim kerak?

Bir qismni hisoblash organizmlarning o'ziga xos xususiyatlarini hisobga olgan holda alohida-alohida amalga oshirilishi kerak. Kerakli vaznni, jismoniy tayyorgarlik darajasini, kaloriya ehtiyojini, o'quv jarayonining intensivligi bilan dasturni hisobga oling. Oksillarni uglevodlarga xizmat ko'rsatishning optimal nisbati aniqlangandan so'ng, daromad olishni boshlash kerak. Qanday foydalanish kerak? Birinchi qadam aralashmaning hisoblash dozalarining uchdan biriga teng miqdorda aralashtirishdir. Natijani kuzatish bilan birga qismlarni bosqichma-bosqich oshirish kerak. Ta'siri paydo bo'lmasa, dozani ko'paytirish kerak. Agar siz kilogramm topsangiz, bu ichimlikni faqat mashg'ulotdan oldin qo'llashni cheklashingiz kerak bo'ladi.

Kerakli ovqat eyish vaqti

Sport bilan shug'ullanish qanday qilinadi? Bu savolga javob berish uchun siz kirish vaqti bilan shug'ullanishingiz kerak.

1. Jismoniy mashqlar oldidan foydalaning. Agar geynerni qabul qilish jarayoni o'quv jarayoni boshlanishidan oldin (30 minut oldin boshlanadi) amalga oshirilsa, energiya ta'minoti olinadi. Shunga ko'ra, mushaklar o'sishining jadalligi. Bundan tashqari, energiyaning yana bir manbai to'qimalarga qo'shimcha oziqlanishni ta'minlaydi. Bundan tashqari, bu holda proteinni hazm qilish yaxshiroq bo'ladi.
2. O'quv jarayonining oxirida qabul qilish. Agar mashqdan keyin yutib chiqsangiz, tanangiz oqsil bo'ladi. Ushbu element mushaklar uchun qurilish materiali nuqtai nazaridan qo'llaniladi. Karbongidratlar ham ishlab chiqariladi. Keyinchalik sintez jarayonini ta'minlash uchun qo'shimcha kaloriyalar beriladi.

Quvvatiy mashqlarni bajarish bilan mashg'ulotlardan so'ng bir yarim soat o'tgach, oziqa moddalari ko'proq faollasha boshlaydi. Muskul tolalari bu holatda qo'shimcha kuchsiz qoldirilishi mumkin emas. Aks holda, ularning tükenmesi o'sish emas, balki boshlanadi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun qozonchi foydalaning. Qanday qilib uni to'g'ri qabul qilish deyarli tushunarli. Shunisi e'tiborga loyiqki, mashqdan so'ng (o'ttiz daqiqadan o'tmagan), ushbu moddadan foydalanish tavsiya etilmaydi. Tana uni tinchlantirish uchun vaqt kerak.

Qabul qiluvchi haqida yana nimani bilish kerak?

Bu sportdagi ovqatlanishni qanday qilish mumkinligi aniq. Shuni ta'kidlash kerakki, ular odatdagidek oziq-ovqat mahsulotlarini sotib olishlari mumkin. Ovqatlanish uchun vaqt etishmasligi bo'lsa, unda yutish uchun ajoyib imkoniyat bo'ladi. Ayniqsa, mushak massasining etishmovchiligi bilan astenik jismoniy kasallik bilan ajralib turadigan sportchilar uchun dolzarb masala. Bundan tashqari, tez ommaviy daromad olish zarurati bo'lgan taqdirda, ovqatni geyner bilan to'ldirishingiz mumkin. Sportni oziqlantirish kechasi bo'lishi mumkin. Shu sababli, uglevodlar bilan oqsil etishmovchiligida kaloriya iste'molini oshirish mumkin. Lekin yana bir bor, bu maslahat tezkor metabolizmga ega bo'lgan yengil atletlarga juda mos keladi. Shuni esda tutish kerakki, uxlash vaqtida uglevodlarni energiya jarayonlariga nisbatan iste'mol qilish minimallashtiriladi. Biroq, ular yog 'shaklida saqlanadi. Kundalik kaloriyalarni hisobga olish kerak. Bundan tashqari, sportni oziqlantirishni bosqichma-bosqich joriy qilish kerak. Faqat shu tarzda oshqozon tizimi Heinerga qo'llaniladi. Har bir narsa to'g'ri amalga oshirilgan bo'lsa, unda bir hafta o'tib siz birinchi natijalarni nishonlashingiz mumkin. Chidamliligi kuchayib boradi, mushaklar rivojlana boshlaydi.

Nima uchun men sport bilan oziqlanishim kerak?

Yuqorida sanab o'tilganlarni sarhisob qiladigan bo'lsak, ushbu sportdagi oziqlanishning asosiy afzalliklari haqida ma'lumot berishingiz kerak.

1. Gainer nisbatan ko'plab kaloriya talablarini qondirishga yordam beradi. Bunday ehtiyoj ko'plab erkaklar uchun umumiy muammodir. Sportning oziqlanishi uning yechimini soddalashtirishga yordam beradi. Ayniqsa, bugungi kunda juda ko'p miqdorda Aralashmalar mavjud deb hisoblasangiz.
2. Yog'ning maxsus shakli tufayli siz ko'proq nozikroq turishingiz mumkin. Gainerda yog 'uchun maxsus turlar mavjud. Ular mushaklarni qurish jarayonida shakli maqbul holatda saqlashga yordam beradi.
3. Mashq qilishdan so'ng kundan-kunga oziq-ovqat tanlovining katta miqdori mavjud. O'quv jarayoniga yaqinroq foydalanish uchun mos keladigan sport taomlarini topishingiz mumkin. Bundan tashqari, uni to'ldirishga qodir bo'lganlar ham bor.
4. Sport takvimi kreatinga bo'lgan ehtiyojni eng samarali tarzda qondirishi mumkin. Kreatinga ega bo'lishni qanday qabul qilish kerak? Oddiy sport aralashmasi kabi. Sportdagi oziqlanish kreatinasi mavjudligida protein oqsiliga ehtiyoj yo'qotiladi. Bundan tashqari, alohida-alohida sotib olishning hojati yo'q. Kreatin eng sport aralashmasi uchun mukammal qo'shimcha hisoblanadi.
5. Geynerdan foydalanishning yana bir sababi - tananing tez tiklanishi.

Gainer - bu sportni oziqlantirishda kilogramm olish uchun maxsus oziq-ovqat. Zamonaviy sportni oziq-ovqat qo'shimchisiz tasavvur qilish qiyin, chunki sportchilar uchun ratsional ovqatlanish jarayoni ta'lim jarayonidan kam ahamiyatga ega. Sog'lom turmush tarzi bilan shug'ullanadigan yoki kuch-g'ayratga tayyor bo'lganlar, Gainer nima ekanligini va uni qanday to'g'ri qabul qilish kerakligini bilish muhimdir.

Tarkibi

Ko'p komponentli Gainer - sportchilar uchun asosiy tarkibiy qismlar - zardob oqsili va karbongidratlarning bir necha turidan tashkil topgan oziq-ovqat qo'shimchalari. Geynera ba'zida energetika deb nomlangan, chunki ular energetik salohiyatni sezilarli darajada oshiradi. Savol tug'ilishi mumkin: Gainer va Protein o'rtasidagi farq nima? Gaynerning tarkibiga bir nechta tarkibiy qismlar kiradi va butunlay oqsildan iborat. Protein va uglevodlarga qo'shimcha ravishda, ba'zi turdagi yutuvchi vositalar quyidagilardan iborat:

1. Ta'sirni kuchaytirish uchun aminokislotalar.
2. Vitaminlar.
3. Protein aralashmalari
4. Iz elementlari
5. Anabolik jarayonni yaxshilash uchun glutamin.
6.   energiya almashinuvini yaxshilash.
7. Balans uchun to'yinmagan yog'lar.
8. Komponentlarning yaxshi singishi uchun oshqozon fermenti.

Energiya qo'shimchalarida karbonhidrat miqdori 50-75%, protein esa 15% dan 50% gacha. Tadqiqotlar natijalariga ko'ra, ozuqa moddalari bunday nisbatlarda yanada samarali assimilyatsiya qilinadi. Energiyani tashkil etadigan oqsillar va uglevodlar, tanlangan yuqori sifat. Ular imkon qadar tezlik bilan yo'qolgan energiya zahiralarini qoplash, katabolizmni oldini olish, mushaklar to'qimasini tiklash va uzoq vaqt davomida tanani oziqlantirish.

Qabul qiluvchining qanday ishlashi

Qo'shimchaning nomi inglizcha "daromad" so'zidan kelib chiqqan, ya'ni "ishga olish" degan ma'noni anglatadi. Gainerning ishlatilishi tananing mushak massasi va energiya zahiralarining oshishiga olib keladi. Birinchi tayyorgarlik aroqlarning yuqori kaloriyali tarkibiga olib keladigan yog'lar va shakar bilan seyreltilmiş arzon, arzon proteinlardan tayyorlangan bo'lib, ular nafaqat mushaklar massasi majmuasiga, balki muskullardagi yog'larning ko'rinishiga ham hissa qo'shdi.

Zamonaviy qo'shimchalar - maxsus tanlangan polisakkaridlar va yuqori darajada tozalangan oqsillarni o'z ichiga olgan muvozanatli va yuqori sifatli mahsulot. Sportchilar, bodibildingchilar, trietletlar, jang san'atlari, basketbol, ​​futbol, ​​chopish kabi sport turlari uchun zarur bo'lgan barcha tayyorgarlik mashg'ulotlari uchun vazn yo'qotish mutlaqo ajralmas.

• Amalga oshirilishdan oldin aminokislota va karbongidrat rezervlarini samaradorligini oshirish uchun to'ldirish.
• Mashqdan keyin uglevodlar va oqsillar defitsitini to'ldirish mushak massasining o'sishiga sabab bo'ladi.
• Kaloriya iste'molini oshiring.
• Sport rejimiga rioya qilganda ovqatning kunlik miqdorini oshiring.

Mushak massasini olish uchun foydalanish bo'yicha ko'rsatmalar

Karbonhidrat-oqsilli aralashmalar nozik moyil bo'lganlar uchun tavsiya etiladi (ektomorflar). Ektomorflar uchun gainer - bu vazn olish uchun imkoniyatdir, shuning uchun aralashmani doimiy ravishda ishlatish mumkin. Sportchilar mushak massasini olishda protein qo'shimchalarini qo'llaydi. Ularning harakatlari bir necha soatdan keyin amalga oshiriladi.

Yog 'zaxirasini yo'qotmaslik uchun Gainerni kuch-quvvat mashqlari bo'lmaganida sportchilarga taklif qilish tavsiya etilmaydi. To'plamda belgilangan dozadan oshib ketish tavsiya qilinmaydi, chunki oqsil aralashmasining katta miqdori tanadan so'rilmaydi.

Gainerning har bir xizmatida 20-40 g oqsil va 50-80 g uglevodlar mavjud. Sportchining tanasi taxminan bir kilogramm vazniga 2-3 g oqsilni oladi. Kundalik menyudan qancha olganingizni hisoblab chiqing va qolgan qismini kazıcıya qo'shing. Qatlamni tayyorlash usuli oddiy: quruq moddani sharbat, suv yoki sutda suyultirish.

Gainer va Protein o'rtasidagi farq nima?

Protein va Gainer ko'p miqdorda oqsil mavjud bo'lgan shunga o'xshash qo'shimchalar. Biroq, bu ikki sport ovqatlanishi farq qiladi. Protein atamasi kazein va zardob oqsillari aralashmasi. Savdoda bir turdagi aralashmani topish oson.

Protein manbalariga ko'ra, o'sish moddalari oqsillardan farq qilmaydi, lekin oqsil miqdori 90% emas, protein qo'shimchalarida bo'lgani kabi, 15-50%. Gainer'dagi diqqat uglevodlar miqdori bo'yicha hisoblanadi, bu 70% ga qo'shimcha bo'lishi mumkin. Ular mushak massasini olishga imkon beruvchi tana energiyasini beradi. Bodibildingda mushak massasini olishning keng tarqalgan usuli - bu zardobli proteinlar va vazn keltiruvchi vositalarning kombinatsiyasi.

Sport yuklari bilan eng yaxshi natijaga erishish uchun mushak massasini olish uchun eng yaxshi aralashni tanlash kifoya emas. Buning uchun siz tanangizning turini aniqlashingiz va o'quv rejasini to'g'ri ishlab chiqishingiz kerak.

Qabul qiluvchilarni qanday tanlash mumkin

Qo'shimchalarni eng yaxshi kazanımlar bilan solishtirmang. Moddalarning foiziga e'tibor bering. Har bir qo'shimcha uchun ko'rsatmalar Gainer'dan qanday ichish kerakligini ko'rsatadi, oqsil va protein miqdori nima. Agar oqsil miqdori 20% dan kam bo'lsa, unda bunday mahsulotdan mushaklarni yo'qotish xavfi bor, ammo yog'li to'qima.

Protein aralashmasining sifati shakar miqdori bilan belgilanadi. Ideal holda u Gainerning tarkibida bo'lishi kerak emas, lekin tarkibida 40% gacha shakar bo'lgan mahsulot mavjud. Bunday aralashmani rad etish yaxshidir.

Tanlayotganda, qanday qilib kiyib olishni so'rashga nisbatan juda ko'p e'tibor bermang. Protein turiga ko'proq e'tibor berish kerak. Agarda kazein, tuxum yoki zardob iste'mol qilsa, mahsulot sifatli bo'ladi. Agar tarkibida soya proteini topilsa, u sizni ogohlantirishi kerak.

Mahsulot sifati "aytadi" va uning qiymati. Protein-karbongidrat aralashmalarini har bir kilogramm uchun 700 rubl va undan kam bahoga sotib olmanglar - ular ko'p miqdorda protein va shakarga ega bo'ladilar. 1500 rubl va undan yuqori baholarda o'yinchilar ham qimmatga tushmaydi - narx juda yuqori. Eng yuqori sifatli mahsulotning yaxshi qiymati 1 kilogramm uchun 1000 rubl miqdorida.

Yon ta'siri va kontrendikativligi

Ta'limdan so'ng Gainerni olish mahsulot sifatli bo'lmasa yoki dozani hurmat qilmasa, hazmsizlikni keltirib chiqarishi mumkin. Gainerning nojo'ya ta'siri allergiya bo'lib, agar ayol va erkaklardagi laktoza bilan mos kelmasa, shuningdek, aralashma to'g'ri saqlanmagan bo'lsa, shishiradi.

Agar siz qozongan odamni qachon qabul qilishni aniq hisoblab chiqsangiz va siz uchun qanday dozani samarali deb bilsangiz, lekin buyraklaringiz bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, unda organizmni organizmga organizmni kreatinga qo'shib, organizmda suvni saqlab turadigan imkoniyat bor. Bunday holda kreatin holda protein ekini qidirib toping. Haynerning zarari diabetga uchraydi, chunki u tarkibida ko'p miqdorda uglevodlar va shakar qo'shilishi mumkin.

Protein-karbongidrat aralashmalari uchun qo'llaniladigan kontrendikatsiyalar quyidagi toifadagi kishilarga to'g'ri keladi:

• organizmda oqsillar va uglevodlar metabollashmagan bo'lsa, enzimatik etishmasligi;
• gipertonik kasalliklarda;
• qon ketishining buzilishi.

Kiyimni xarid qilish uchun sport do'koniga borishdan oldin tajribali murabbiy yoki sport shifokoriga murojaat qiling. Gainerning bir tovar yoki boshqa zararli ekanligini va siz uchun qaysi protein tarkibini siz uchun eng yaxshi ekanligini hisoblab chiqsalar.

Gainers reytingi

Qo'shimchani tanlashda, eng muhimi, qo'llanmani to'g'ri ishlatish va preparatni xohlagancha olish emas. Qabul qilish paytida organizm yog'i o'sib chiqsa, dietani qayta ko'rib chiqish yoki oqsil aralashmasiga o'tish kerak. Sizga sport takviyasini tanlashda sizga yordam berish uchun biz 2016 yilda tana ishlab chiqaruvchilari uchun mushak massasini olish uchun ishlatiladigan eng yaxshi daromad oluvchilar reytingini taqdim etamiz. Yuqorida aytib o'tganimizdek, ayrim qo'shimchalarda uglevodlar ustunlik qiladi va ba'zi oqsillar dominant bo'lib, shuning uchun biz ro'yxatni ikki qismga ajratdik.

Uglevodlarning ustunligi bilan yengil atletlar uchun eng yaxshi daromad:

1. Monster massasi.
2. Elita Mass Gainer.
3. Haqiqiy massa.

Chekishga moyil bo'lgan sportchilar uchun proteinning ustunligi bilan eng yaxshi qo'shimchalar:

1. Muscle Tech Mass.
2. VPX ulkan daromad.
3. MuscleMeds yirtqichlardan massa.

Sport bilan shug'ullanadigan har bir inson, masalan, biologik sport takviyasini olish haqida savol beradi. Boshlanish uchun, shubha bor: bunga arziydimi? Faqat bitta javob bor - albatta, ha, lekin boshidan emas. Keyin nima afzallik berish kerakligini qiziqtirasiz.

Bu erda biroz murakkabroq. Agar siz tanani "quritish" uchun qo'shimcha kerak bo'lsa, oqsil olish yaxshi bo'ladi va siz tanangizni oqsillar va uglevodlar bilan to'yingan holda to'ldirishingiz kerak bo'ladi. Misol uchun, siz ikkinchi variantga imtiyoz berishga qaror qildingiz, shundan keyin savol tug'iladi: daromad keltiruvchini qanday ichish mumkin? Keling, bu haqda gapiramiz.

G'olib kim? Bu massa miqdorini oshirishga, organizmni foydali moddalar bilan to'ldirishga va tananing energiya zahiralarini to'ldirishga yordam beruvchi chang shaklida biologik qo'shimchadir. Kukun asosiy tarkibiy qismlari oqsillar va uglevodlardir: birinchi navbatda 30%, ikkinchi - 70%. Biroq, ishlab chiqaruvchiga qarab, kompozitsion farq qilishi mumkin.

Misol uchun, Massive Mass gainer turli minerallar va vitaminlarni o'z ichiga oladi, masalan:

• vitaminlar - A, C, D, E, B guruhi;
• fosfor;
• kaltsiy;
• temir;
• thiamin va niacin;
• kaliy;
• natriy va boshqalar.

Jiddiy massa ham xushbo'y narsalar bilan farq qiladi: banan, vanilya, qulupnay va shokoladli lazzat. Shuning uchun siz ko'proq yoqtirgan narsalarni tanlashingiz mumkin.

Sport ovqatlanishidan foydalanish

Endi daromadni qanday qilib olish kerakligini aniqlash kerak. O'rganish kerak bo'lgan birinchi narsa - bu Jiddiy massaning oziq-ovqat bilan ta'minlanganligi va oziq-ovqat mahsulotini almashtirmasligi. Albatta, ko'plab foydali moddalar mavjud, ammo oddiy mahsulotlarda zarur bo'lgan tanada etarlicha tola yo'q. Ikkinchidan, agar siz sport bilan shug'ullanmasangiz, unda hech qanday foyda ko'rmaysiz. Jiddiy jismoniy mashqlarsiz jiddiy massani qo'llash orqali siz og'irlikni qo'lga kiritasiz, lekin biz xohlamagan joyni emas.

Agar siz tez kilogramm olish uchun oziq-ovqat kukunidan foydalanishga qaror qilsangiz, mashq oldin va keyin kuniga bir necha marta mexnat ichish yaxshi bo'ladi. Agar siz ortiqcha vazndan qutulish uchun sport o'ynashni istasangiz, unda karbonhidratlar osongina qo'shimcha yog' qatlamiga aylanishi mumkin. Bu holda, Jiddiy massa har qanday qo'shimcha, hatto oqsil bilan birlashtirilishi mumkin va keyinchalik sizni xafa qilmaydi.

Yana bir variant: muskullarni yo'q qilishdan himoya qilish uchun qo'shimcha moddalar kerak. Bunday holatda mashqdan keyin 30-60 daqiqa iste'mol qilinadi.

Qanday qilib foyda keltiruvchi zot tug'ilishi mumkin?

Geynerning kunlik narxi 1 yoki 2 ta porsiya. Jiddiy massadagi kavanozda o'lchash qoshig'i bor. Bir qoshiq yarim xizmatdan iborat. Lekin siz qanchalik zarur ekanligini aniqlash uchun siz vazn (78 kg dan 1 gacha, 78 dan 100 kg gacha - 1,5 porsiya, 100 kq dan ortiq - 2 porsiyaga) e'tibor bering.

Agar biron-bir sababga ko'ra ko'p mexnat olish uchun imkon qadar ko'proq ichish kerak deb hisoblasangiz, bu katta xatodir. Bir kunda olingan barcha uglevodlarni sarflay olmaysiz, shuning uchun ular "zahiraga" boradi, ya'ni yog 'bo'ladi. Massali, albatta, terilgan, ammo foydali emas.

Geynerdan mexnatni qanday qilish kerak?

Buni amalga oshirish uchun siz 1 shag'al kukunga quyiladi va 350 ml suyuqlik quyiladi, shundan keyin har bir narsa yaxshi aralashtiriladi (qo'shimchalar to'liq erigangacha). Qoshiqni qoshiq bilan aralashtirishga harakat qilmang, hali hech narsa chiqmaydi va chang to'liq eriymaydilar va mahsulotni to'liq kokteylda assimilyatsiya qilish uchun uning zarralarini suzmaslik kerak.

Suyuqlik sifatida siz suv, sharbat, yogurt yoki shunga o'xshash biror narsa ishlatishingiz mumkin.

Har doim yangi mexnat ichish kerak, shuning uchun uni tayyorlash juda qiyin emas.

Qabul qiluvchilarni ichishning eng yaxshi vaqti qachondir?

Eng yaxshi effekt uchun bir vaqtning o'zida kunlik kursni ichmaslik kerak, uni qismlarga bo'lish yaxshiroqdir. Misol uchun, ertalabdan, keyin esa mashg'ulotdan oldin, keyin mashg'ulotlardan keyin va kechasi uchun. Shunday qilib, tana kun davomida zarur moddalarni bir-biriga teng ravishda qabul qiladi.

Jiddiy massadan foydalanishni boshlash, boshqa haridorlarga o'xshab, mashg'ulotning birinchi kunidan boshlab bunga loyiq emas. Birinchi olti oyda samarali mushaklarning o'sishi uchun normal oziq-ovqat bilan iste'mol qilinadigan moddalar etarli bo'ladi, ammo keyinchalik qo'shimcha zarur bo'ladi, aks holda rivojlanish to'xtaydi.

Bu, birinchi kunlardan mexnatni mast qilmasligini bildirmaydi. Agar sizga tezkor natija kerak bo'lsa, unda siz buni qilolmaysiz. Shu bilan birga, tananing qo'shimcha ovqatlanishiga ko'nikib ketadi va uni rad etish ochlik e'loniga o'xshab qoladi va bu holda u og'irlik kasb etishi juda qiyin bo'ladi.

Sport beshtasi qo'shimchalarini ishlatish uchun ikkita variant

Birinchisi. Yalang'och jismoniy massa juda qiyin bo'lganda. Shuning uchun mexnat tez-tez mast bo'ladi. Ovqatlar orasida, ayniqsa, uzoq muddatli uzaytirilganda. Jismoniy mashg'ulotlardan bir soat oldin - bu organizmga energiya sarflashga yordam beradi, keyin esa undan ko'p muddat foydalanish mumkin bo'ladi.

Quvvat mashqlari o'tkazilgandan so'ng, yarim soat yoki bir soat - sarflangan kaloriya tufayli paydo bo'lgan oqsil-karbongidrat oynasini yopish. Va kechasi esa - kechasi tanasida "ochlik e'lon qilish" uchun protein bilan to'yintirish uchun, shu sababli kecha katabolizmdan qochishingiz mumkin.

Ikkinchisi - tananing "qurishi". Bunday holda, kuniga 2 marta ko'paytirilmasligi kerak. Ikkinchisida ovqatlanish va ikkinchisi - mashqdan keyin 30 minut. Boshqa usullarda siz proteinni ichishingiz mumkin, bu vazn yo'qotish paytida mushak massasini olish uchun ko'proq mos keladi.

Qabul qiluvchilarni boshqa hissa moddalari bilan birlashtirish

Ko'pincha badan o'smirlari bu savolga javob berishadi: boshqalar bilan bir mexnatdan foydalanish mumkinmi? Masalan, yutuvchi va oqsil yoki kreatin. Bunga hech qanday kontraendikatsiya yo'q va ko'p hollarda bu ham zarur.

Ma'lumki, protein oqsildir, shuning uchun ortiqcha yog'ning paydo bo'lishidan qo'rqmasdan mushak massasini olish uchun idealdir. O'z navbatida, kreatin buyraklar orqali tanamizda ishlab chiqariladigan metabolitdir.

Biroq, asta-sekin yangi qo'shimchani kiritish afzaldir.

Yuqorida aytib o'tilganidek, oqsil tanani "quritish" uchun ko'proq mos keladi, ammo u bilan birga mushaklarning o'sishi uglevodlarni olmasdan sekin bo'ladi. Shuning uchun taxminan proportsional 50/50 oralig'ida koeffitsient va oqsillarni birga ichish tavsiya etiladi. Jinsiy mashqlar oldidan va ertalab va gulchambarni - maktabdan keyin va uxlamasdan oldin olish juda yaxshi.

Agar kreatin haqida gapiradigan bo'lsak, unda to'g'ridan-to'g'ri kokteylga qo'shimcha daromad keltirishi mumkin, sog'liq uchun hech qanday zarar bo'lmaydi. Ammo ko'p miqdorda kreatinni iste'mol qilish ham bunga loyiq emas. Glyukoza foydasiga foydali ta'sir ko'rsatishi bilan birga katta miqdordagi iste'moli ham ta'sir qilmaydi, qo'shimcha kreatin organizmdan siydik bilan bartaraf etiladi, ammo mushaklarda joylashmaydi. Xo'sh, kreatinning dietasiga qo'shimcha vaqt ajratish kerak.

Misol uchun, bir oy ichish kerak, ammo ikkinchisi emas, keyin yana ichishni boshlang. Ayrim hollarda kreatin suv tanasining kechikishiga olib kelishi mumkin, bu esa buyraklar uchun qo'shimcha yukni keltirib chiqaradi, shuning uchun uni ishlatish paytida tanaffus qilish kerak.

Mashhur sport turlaridan biri - yog 'miqdori ko'p bo'lgan protein-karbongidrat aralashmasi bo'lgan yutkich. Ba'zida og'irliklarni oshiradigan vosita vitaminlar, aminokislotalar, kreatin va boshqa elementlarni o'z ichiga olishi mumkin.

Geynerdan foydalanishning asosiy maqsadi mashg'ulotlarda energiya zaxiralarini tezda to'ldirish va to'ldirish hisoblanadi.

Ilgari ushbu turdagi sport ovqatlanish sifati juda past edi - kaloriya miqdorini oshirish, oqsillarning arzon turlari, ko'p miqdordagi shakar va yog'lar ishlatilgan. Bir qismda 3000 kkal bo'lishi mumkin, ammo bu kaloriyalarning foydalari juda oz edi. Bundan tashqari, ushbu texnologiyadan geyner yaratish uchun foydalanadigan brendlar ham mavjud. Ko'pgina hollarda bu turdagi sport ovqatlanishi sifatli va muvozanatli mahsulot bo'lib, tarkibida oqsil, maxsus uglevodlar va oziq moddalar massasi mavjud. Bu mahsulotning biologik qiymatini sezilarli darajada oshiradi.

Qabul qiluvchilarni qanday ichish mumkin?

Og'ir vaznli sportga qaratilgan mashg'ulotlarda, daromad keltiruvchi daromad keltiruvchi daromadni yanada samarali va samarali ishlatish uchun ikki vaqt bor:

• Treningdan oldin.
  Mahsulotni qabul qilganidan keyin organizmga uglevodlar to'yingan bo'ladi, buning natijasida energiya darajasi oshadi va o'qitish imkon qadar qizg'in bo'ladi. Aminokislotalar mushak to'qimasida to'planib, katabolik jarayonlarni mashq qilishdan boshlanadi. Kamchiliklari yog 'to'qimalarining o'sishi ehtimoli bo'ladi, yog' yo'qotish jarayoni amalga oshirilmaydi.
• Treningdan so'ng.
    Chunki bu sportchini qozongan odamni qabul qilishda eng ko'p uchraydigan narsa mashqdan bir soat o'tgach, mushak to'qimasini tezda tiklash va katabolizm jarayonlarini bartaraf etish uchun to'ldiriladigan oqsil-karbongidrat oynasi. Buning uchun ideal, bu oziq moddalarni o'z ichiga olgan geyner.

Geynerni qanday qilib to'g'ri qabul qilishni tushunish uchun uni ishlatish bo'yicha tavsiyalarni o'qib chiqishingiz kerak. Bir qism odatda 50-80 g karbonhidratlar va 25-40 g oqsilni o'z ichiga oladi - bir taomda vujudga osongina singib ketadigan ozuqalar soni. Shuning uchun har bir xizmat uchun dozani oshirib qo'yish tavsiya etilmaydi.

Tayyorlaganda quruq kukunning bir qismini ishlatish tavsiya etilgan ko'rsatmalarda sut yoki suv bilan aralashtirish kerak, undan so'ng mexnat iste'mol qilinadi.

Tana turiga qarab, kazıcıni ishlatishning ikki yo'li mavjud:

• Yaltiroqlikka moyil bo'lmagan ingichka insonlar uchun kuniga 2-3 marta ko'paytirishni tavsiya qilish tavsiya etiladi. Bu massa tez ko'payishiga yordam beradi.
• Kilovli bo'lishga moyil bo'lganlar uchun kunlik maksimal 1 marta olishni yoki uni butunlay yo'q qilishni va oqsilni qo'shimcha oqsil manbai sifatida ishlatish kerak.

Mushak massasini olish uchun Gainer

Mushak massasini qurmoqchi bo'lganlar uchun, kuperlar mukammal tarzda mos keladi, chunki tarkibi sezilarli qismi mushaklarning o'sishi jarayonida faol ishtirok etadigan aminokislotalarni o'z ichiga olgan oqsillarni egallaydi.

Bir kilogramm oshirishni tanlash uchun siz mahsulotdagi oqsil va uglevodlarning nisbatlariga e'tibor qaratishingiz kerak:

• Tez metabolizmga ega bo'lganlar uchun oqsillardan ko'ra ko'proq uglevodlarni o'z ichiga olgan geyner mos keladi. Og'irlik oshib boradi, lekin ortiqcha yog'li yomg'ir paydo bo'lmaydi. Mahsulotdagi ozuqaviy moddalar miqdori 35% bo'lishi kerak - oqsillar, 65% - karbongidrat.
• Sekinroq metabolizmga ega bo'lgan odamlar uchun yuqori oqsilli, past proteinli, yuqori oqsil kuchaytirgichi mos keladi, bu mushak massasini quradi va ayni paytda ortiqcha yog'ning paydo bo'lishiga olib kelmasdan energiya beradi. Mahsulotdagi ozuqaviy moddalar miqdori 50% bo'lishi kerak - oqsil, 50% - karbongidrat.
• Astronomiya turi bo'lgan odamlarga og'irlik kiritish qiyin bo'lgan tana go'shti proteinga nisbatan mushak massasini yaxshiroq olishga yordam beradi. Bu aminokislotalarni o'z ichiga olgan normal oqsil juda tez metabolizm tufayli muskullarga juda yaxshi kirmaydi. Geyner ichidagi uglevodlar insulin ishlab chiqarishga yordam beradi, bu esa aminokislotalarning mushak tolalariga erishishiga yordam beradi.

Mushak massasini olishga yordam beruvchi yana bir sabab - bu glikogen darajasini oshirish, bu esa intensiv mashq qilish uchun zarur darajada energiyani saqlab qolish uchun zarur. Glikogen tufayli kerakli uglevodlarni yetkazib berish orqali o'qitish samaradorligini oshiradi.

Siz uchun to'g'ri keladigan daromad topish uchun birinchi navbatda 35% oqsil va 65% karbongidrat o'z ichiga olgan mahsulotni olishga harakat qilishingiz kerak.

2-3 haftadan so'ng natijalarga rioya qilish kerak:

• Haddan tashqari yog 'qatlamlari hosil bo'ladi - bu mahsulot sizga mos emas. Geinerga oz miqdordagi uglevodlar, yoki konsentratsiyalangan oqsil bilan imtiyoz berish kerak.
• Bir nechta massa to'plami, kuch va mushaklar kuchayib borishi - mahsulot sizga mos keladi, natijalaringizdan mamnunligingizda foydalanishingiz kerak.
• O'zgarishlarni ko'rish mumkin emas - ko'p miqdordagi uglevodlari bo'lgan mahsulotni olish yoki mavjud mahsulotdan foydalanish dozasini oshirish kerak.

Geynerdan foydalanish samaradorligini oshirish va mushak massasining o'sishini oshirish uchun, masalan, kreatin bilan boshqa sport turlari bilan birlashtirilishi mumkin. Bu mexnatga qo'shilishi va mashqdan keyin iste'mol qilinishi mumkin. Qabul qiluvchilarning tarkibida mavjud bo'lgan oqsillar va uglevodlar kreatinni yaxshiroq hazm qilishga va ulardan foydalanishda kuchli anabolik ta'sirga ega bo'lishiga imkon beradi.

Bir vitamin-mineral kompleksi va oqsilni foyda keltiruvchi vositalardan foydalanish mashqlaringiz samaradorligini oshiradi.

Quritganda, vaznni yo'qotganda, rölyef yoki past karbamid ratsionida ishlaydigan vositada foydalanmang. Yog 'yoqish jarayonini sekinlashtiradi va tana vaznining o'sishiga yordam beradi. Faqat yuqori sifatli protein konsentratsiyasini o'z ichiga olgan proteinga ustunlik berish yaxshidir.

Yutqaruvchining yon ta'siri

Zarar etkazadimi? Qabul qiluvchilarning xavfi haqida bir necha afsonalar mavjud: masalan, iktidarsizlik, yurakka zarar etkazish, jigar yoki boshqa ichki organlar paydo bo'lishi. Bu kamdan-kam tushunish tufayli tug'ilgan fantastika emas.

Sport oziqlanishining bunday turi asosiy oziq-ovqat mahsulotiga qo'shilib, oddiy oziq-ovqatdan farq qilmaydi tabiiy tarkibiy qismlardan tashkil topgan. Shu sababli, har qanday yoshdagi ayollar va erkaklar uchun geynerdan foydalanishga ruxsat beriladi.

Geynerga sog'liq uchun asosiy zarar har qanday mahsulotga va har bir shaxsga nisbatan bir xil bo'lishi mumkin.

Ko'taruvchining asosiy yon ta'siri:

• Oshqozon nafosatini faqat mahsulot tarkibiy qismlariga individual tushunchasi yoki past sifatli kuperni xarid qilish mumkin. Bundan tashqari, laktoza yoki zaif ovqat hazm qilish tizimi uchun allegriya shishib ketishi yoki diareya sabab bo'lishi mumkin. Bunday holda, ushbu komponentni o'z ichiga olmayotgan daromad egalariga e'tibor berish yaxshidir.
• Zaharlanish mahsulotdagi patogen bakteriyalarni ko'paytirganda sodir bo'ladi, bu mahsulotga suyuqlik tushirilishi yoki saqlash qoidalariga rioya qilinmasligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, soxta yoki asosiy og'irliklarni oshirish vositasi zaharlanish belgilariga olib kelishi mumkin. Bunday holda mahsulotni tasarruf etish va boshqa ishlab chiqaruvchidan yoki yetkazib beruvchidan foydalanadigan yoqilg'iga o'tish yaxshiroqdir.
• Teridagi rashklar juda kam uchraydi va ularning sabablari individual alerjik reaktsiya yoki mahsulot sifatini past sifatli tozalaydi. Bunday holda, bir geyner iste'mol dozasini kamaytirish yoki boshqa tovar belgilaridan foydalanishga o'tish yaxshiroqdir.
• Tana yog'ining o'sishi mahsulotning yuqori kaloriya miqdori bilan bog'liq bo'lgan eng tez-tez uchraydigan yon ta'sir hisoblanadi. Yutqichchini keltirib chiqaradigan yog'ning ko'rinishini kamaytirish uchun mahsulot miqdori va ishlatilish tezligini kuniga 1 marta kamaytirish kerak. Bundan tashqari, proteinning yuqori foizli mahsulotini sotib olishingiz mumkin.

Ushbu yon ta'sir juda kam uchraydi va asosan individualdir. Geynerning saqlash qoidalariga rioya qilgan holda, tasdiqlangan ishlab chiqaruvchilardan sifatli mahsulotni ishlatish bo'yicha takliflar va geyner mushak va umumiy tana massasining daromad olish shaklida bitta foyda keltiradi.

Mahsulot tarkibiy qismlariga va oshqozon tizimi, buyrak, jigar, oshqozon osti bezi va diabet kasalliklariga chidamsiz bo'lgan odamlar og'irlikni oshiruvchi vositadan foydalanishdan qochish yaxshiroqdir.

Qabul qiluvchilarning tarkibi

Gainer oqsillar, uglevodlar va sog'lom yog'larning aralashmasidir. Bu mahsulotni tashkil etadigan bu ozuqalardir.

Sincaplar  quyidagi turlardan iborat bo'lishi mumkin:

Proteinlar aralashmasi turli xil oqsillarni o'z ichiga oladi va ularning xususiyatlarini birlashtiradi.
Uglevodlar  Geinerda ikki tur mavjud:

• Oddiy - tez so'riladi, glikogenli mushaklar to'qimasini boyitadi, bu energiya darajasini oshiradi. Ammo oddiy karbonhidratlardan ortiqcha ko'p yog'larning paydo bo'lishiga olib keladi.
• Murakkab - asta-sekin so'rilib, tanani uzoq vaqt davomida energiya bilan ta'minlaydi.

Geyner tarkibida hali ham juda ko'p mavjud: to'yinmagan yog'li kislotalar, masalan, Omega 3-6-9 vitaminlari va minerallari, kreatin.

Eng yaxshi ishlab chiqaruvchilardan sifatli ishlab chiqaruvchini tanlaysiz, mushaklarning yagona o'sishi va vaznini oshirishni ta'minlaysiz. Qabul qiluvchi siz maqsadga muvofiq maqsadga muvofiq, mashg'ulotdan oldin yoki keyin zarur.

Ushbu mahsulotning kelib chiqishiga olib keladigan yon ta'sirlar individualdir, chunki sifatni oshiruvchi faqat tabiiy moddalardan iborat: oqsillar, uglevodlar va boshqa elementlar, ularning ishlashi va samaradorligini oshiradi.