Sharq raqslari raqam uchun yaxshi. Sharq raqsi darslari: tabiiy ayollik va shahvoniylikni ochib berish. Sharq raqsi afsonalari

Haqiqiy sharqona raqs - bu chinakam sehrli manzara! Siz bu go'zallikka to'xtamasdan qarashingiz mumkin shekilli. Belgilar raqsga tushgan taniqli hind filmlari chiqarilgandan so'ng darhol katta mashhurlikka erishdi. Iqtidorli sharqona raqqoslar nafaqat chiroyli harakat qilishadi, balki ular yashaydilar, nafas oladilar, his-tuyg'ularini ifoda etadilar, hikoyalar aytib berishadi ...

Ushbu sehrli aksiyani tomosha qilib, ko'pchilik chiroyli va chiroyli raqsga tushishni o'rganishni orzu qiladi. Agar siz istisno bo'lmasangiz, unda sharqona raqs darslarining eng muhim jihatlari haqida bilish qiziq bo'ladi, bu sizga studiya va o'qituvchini tanlashda o'zingizni to'g'ri yo'naltirishga yordam beradi.

Sharq raqsi afsonalari

Ba'zilar faqat ingichka figuraning egasi raqs bilan shug'ullanishi mumkin deb hisoblashadi. Juda egri shaklga ega bo'lgan qorin raqqosalari bu afsonani buzishdan charchamaydilar. Agar ortiqcha vazn sizni to'xtatib qo'ysa, shubhalarni chetga surib qo'ying - bu faqat tomoqli ayol nihoyatda uyg'un ko'rinishda bo'ladi.

Ikkinchi afsona yoshga tegishli. Ko'p ayollar o'zlarini keksa deb hisoblagani uchungina raqs san'atini o'zlashtirish orzusidan voz kechishadi. Sharqona raqslarga nisbatan bu nafaqat to'siq emas, balki u siz uchun muhim afzallik ham bo'lishi mumkin. Buning sababi shundaki, ko'pincha yuqori darajadagi mahoratni namoyish etadigan yoshi kattaroq va tajribali raqqosalar. Ularning orasida juda qattiq chiziqdan o'tganlar ko'p.

Agar sog'liq uchun jiddiy kontrendikatsiyalar bo'lmasa, raqsga tushishni va o'z davrangizda porlashni orzu qiling, sharqona raqslar siz uchun ochiq.

Sharqona raqslar nima uchun foydalidir?

Sharqiy raqs darslari boshlanganidan ko'p o'tmay, ayollar o'zlarini yaxshi his qilishni boshlaganliklarini tushunishadi.

Birinchidan, muntazam ravishda mashq qilish foydali bo'ladi. Bu erda o'qituvchining ko'rsatmalariga qat'iy rioya qilish va tananing reaktsiyasini diqqat bilan tinglash muhimdir. Vasvasaga berilmang va boshlang'ich sinflarda barcha donolikni egallashga intiling.

Agar charchaganingizni sezsangiz, albatta pauza qilib, dam oling. Yukning ko'payishi sog'lig'ingiz va jismoniy imkoniyatlaringizga mos ravishda bosqichma-bosqich amalga oshirilishi kerak. Badanni jismoniy faoliyatga samarali moslashtirish uchun professional o'qituvchi isinish va cho'zishni taklif qiladi.

Murakkab harakatlarni bajara olmaysizmi? Vakolatli o'qituvchi oddiyroq alternativalarni taklif qiladi. Vaqt o'tishi bilan tanani ma'lum bir maromda harakatlanish odatlanib qoladi va siz raqs qadamlarini namoyish qilish uchun ko'p harakat qilishingiz shart bo'lmaydi.

Ikkinchidan, kayfiyatingiz baland. O'zingizning tanangiz bilan shug'ullanishni boshlaganingizda, u sizning harakatlaringizga minnatdorlik bilan qanday javob berishini sezasiz. Siz o'zingizning go'zalligingiz va betakrorligingizni yaxshiroq anglaysiz, o'z qadringizni oshirasiz va, ehtimol, hayotingizga xalaqit beradigan ko'plab komplekslardan xalos bo'lasiz. Ma'lumki, raqs psixoterapevtik xususiyatlarga ega. Uning yordami bilan siz, masalan, stress, qo'rquv, xavotirdan xalos bo'lishingiz mumkin.

Uchinchidan, raqsga tushishni o'rgansangiz, hayot yanada yorqinroq va qiziqarli bo'lganini tushunasiz. Endi siz o'zingizni nafaqat odatiy usullar bilan, balki tana tili, harakatlar va imo-ishoralar yordamida ham ifoda etishingiz mumkin. Raqs orqali siz odamlar bilan muloqot qilish, hikoyalar aytib berish, sizni tashvishga solayotgan barcha narsalarni so'zlab berish imkoniyatiga egasiz. Tez-tez sodir bo'ladiki, raqs studiyasidagi mashg'ulotlar odamlarga hayotdagi eng qiyin vaziyatlardan chiqishga psixologik yordam beradi, dunyoga yana yonib turgan ko'zlar bilan qarashga o'rgatadi.

Ofisda band bo'lgan kundan keyin raqs studiyasiga kelish qiyinmi? Agar siz jiddiy kasalliklarga duchor bo'lmasangiz, unda charchoq bir necha bor ko'kargan bo'lsa, siz kuch va tetiklikni kuchaytirasiz. Tananing o'zi muntazam jismoniy faoliyatga ehtiyoj sezadi.

Ko'pincha, raqs darslariga qatnay boshlagan ayol birdan ko'zimiz oldida gullab, boshqalarning hayratiga sabab bo'ladi. Axir bu sir nima?

Tibbiyot nuqtai nazaridan buni elementar usulda tushuntirish mumkin. Raqs harakatlari qon oqimini oshiradi. Tos mintaqasi sharqona raqslar paytida eng faol ishtirok etib, ayollarning reproduktiv tizimi a'zolari va ichak qismida faol qon aylanishini keltirib chiqaradi. Barcha metabolik jarayonlar kuchayadi. Ayol go'zalligining sher ulushiga mas'ul bo'lgan terining, tirnoqlarning va sochlarning holati bunga bog'liq.

Bundan tashqari, raqs durust holatini to'g'rilaydi va natijada umurtqa pog'onasi kabi inson tanasining muhim organi holatini to'g'rilaydi. U bo'g'imlarning katta moslashuvchanligi va harakatchanligini qo'lga kiritadi. Va shuni yodda tutingki, bizning davrimizda, ko'p odamlar osteoxondrozdan jiddiy azob chekayotgan paytda!

Va bu hammasi emas - sharqona raqslar yurak-qon tomir tizimini mukammal darajada o'rgatadi. Siz bosh og'rig'i, bosh aylanishi, vegetativ-qon tomir distoni bilan og'riyapsizmi? Shifokorga murojaat qiling, u raqs qilishni tavsiya qilishi mumkin.

Agar siz suyak tizimining, bo'g'imlarning va hokazolarning surunkali kasalliklariga duch kelsangiz, bu raqsga tushish mumkin emas degani emas. Shifokor jismoniy faoliyat uchun tejamkor variantlarni tanlaydi.

Yupqa bo'lib qolish ehtimoli bilan bog'liq muhim savol ko'pchilikni tashvishga solmoqda. Sharqona raqslar to'g'ri ovqatlanish, sog'lom turmush tarzini saqlash va muntazam jismoniy mashqlar bilan birgalikda vazn yo'qotish omillaridan biri bo'lishi mumkin. Va ortiqcha vaznga qarshi kurash kechiktirilsa ham (bu masalada hamma narsa juda individualdir), badan yanada uyg'unlashadi.

Tatyana vazn yo'qotish maqsadida raqs studiyasiga keldi va keyin u shunchalik ko'tarildiki, u professional qorin raqqosiga aylandi. Og'irlikni yo'qotish haqida nima deyish mumkin? U bu muammo faqat o'z tasavvurida mavjudligini tushundi. Va u o'zini qayta kashf etdi - va bu haqiqiy go'zallikni sevib qoldi! Endi, "o'ttizdan katta" yoshida Tatyana mashhur raqs guruhining solisti. U nafaqat sehrli harakatlar ritmida o'z sevimlilarini o'ylash uchun spektakllarga kelgan ko'plab muxlislarga ega.

Studiya va o'qituvchini tanlash

Endi sharqona raqslarning turli video kurslarini sotib olish imkoniyati mavjud. Ammo siz faqatgina ulardan foydalangan holda raqs san'atini mukammal egallashingiz mumkin deb o'ylamasligingiz kerak. Ular, albatta, yordam berishadi, lekin o'qituvchi bilan muntazam mashg'ulotlar o'tkazadilar. Faqatgina mutaxassis sizni harakatga keltira oladi va ularning amalga oshirilishining to'g'riligini nazorat qiladi. Bundan tashqari, mutaxassis ushbu san'atning hayratlanarli muhitini mahorat bilan etkaza oladi, sharqona raqslarning madaniyati va ma'naviyati haqida ko'p narsalarni aytib beradi.

Agar sizning maqsadingiz o'zingizning zavqingiz va oilangiz va do'stlaringizning tor doirasi uchun raqsga tushishni o'rganish bo'lsa, siz o'zingiz uchun eng yaqin zalni tanlashingiz mumkin. Sinov darsini oling, odamlarni va atmosferani ko'ring. Agar sizga hamma narsa yoqsa, darslarni boshlang.

Agar sizda sharqona raqslar bilan bog'liq ba'zi ambitsiyalar va rejalar mavjud bo'lsa, tanlovingizni yanada ehtiyotkorlik bilan ko'rib chiqing. Internetda turli xil o'qituvchilar va ularning o'quvchilarining raqslari, tematik saytlari bilan videolarni toping. Forumlar va ijtimoiy tarmoqlardagi fikr-mulohazalarni tekshiring. Raqs studiyasiga tashrif buyurgan do'stlar bilan suhbatlashish mantiqan.

O'qituvchini tanlagandan so'ng, sinov darsiga o'ting. Shaxsiy suhbat. Sinf kutgan narsalaringiz bilan o'rtoqlashing. Sizga nima taklif qilinishini tinglang. Va shundan keyingina tanlovingizni qiling.

Sharq raqsi o'qituvchilari orasida erkaklar borligi ajablanarli emas. Bunga xurofot bilan qaramang: ular ayollar kabi o'z bizneslarini ham bilishadi. Va ularning ba'zilari o'zlarining raqs kareralarida juda muvaffaqiyatli.

Shunday qilib, orzuingiz sharqona raqslarni qanday ijro etishni o'rganish bo'lsa, keraksiz shubhalarni chetga surib, mashq qilishni boshlang. Shubhasiz, sizni ko'plab qiziqarli kashfiyotlar kutmoqda. Esingizda bo'lsin: amalga oshirilgan har bir orzu insonni yanada baxtli qiladi!

Qo'shilgan: 30.07.2013

Oshqozon raqsining tobora ommalashib borayotganligi sababli, ba'zi bir muhim kontrendikatsiyalarni bilish kerak. Avvalo, jismoniy mashqlar qilishdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing. U qorin raqsining nozik tomonlarini bilmasa ham, u sizning barcha kasalliklaringizni va jismoniy faollik sizning farovonligingizga qanday ta'sir qilishini hisobga oladi. Ba'zi o'qituvchilar katta mas'uliyatni o'z zimmasiga olmaslik uchun o'z o'quvchilaridan sog'liq to'g'risidagi ma'lumotnomani talab qilishadi.

Qorinli raqs darslari uchun asosiy kontrendikatsiyalar:

- tekis oyoq;

- intervertebral churra yoki agar sizda umurtqaning siljishi bo'lsa, lekin bu erda siz aniq bir holatni boshqarishingiz kerak, ba'zida sinflar tufayli ular moslashtiriladi. O'zingizning tanangizni tinglashingizga ishonch hosil qiling, agar mashg'ulotlar oxirida orqa tomondan og'riqlar bo'lsa, darhol shifokorga murojaat qiling;

- tuxumdon kasalligi, gipertoniya, o'sma, o'tkir xoletsistit, mioma, intrauterin naychalar, kist, oshqozon yarasining kuchayishi, shuningdek jigar kasalligi;

- varikoz kengayishi, yurak kasalligi;

- og'irlashgan va obstruktiv bronxit;

- homiladorlik va boshqalar.

Bolalar uchun turli xil chayqalishlar kontrendikedir, besh yoshdan boshlab siz to'lqinlarni boshlashingiz mumkin. Sakkiz yoshdan boshlab zarbalar, engil chayqashlar va sakkizta mashqlarni bajarishga ruxsat beriladi.

Ayniqsa, homilador ayollar tomonidan qorin raqsi bilan shug'ullanishning kontrendikatsiyasini ta'kidlashni istardim. Ba'zi ekspertlar dastlabki bir necha oy davomida mashg'ulotlarga borishni maslahat berishadi, ammo ba'zilari yo'q. Agar buni qilsangiz, o'zingizni va bolangizni keraksiz xavf ostiga qo'yasiz. Homiladorlikdan oldin qorin raqsi tanangizni mustahkamlaydi va homiladorlik uchun tayyorlaydi, ammo kontseptsiyadan so'ng buni qilishni to'xtatish yaxshiroqdir. Endi homilador ayollar uchun qorin raqsi darslari juda ko'p, ammo xavf tug'diradimi, yo'qmi, ushbu mashqlarning foydasiga barcha dalillarni oldindan torting.

Ma'lumki, sharqona raqslarning ko'plab afzalliklari bor va ular ko'plab muammolardan xalos bo'lishga yordam beradi. Shuningdek, qorin raqsi homiladorlik uchun hayratlanarli darajada yordam beradi. Raqsdan xalos bo'lishga yordam beradigan kasalliklar ro'yxati:

- eroziya (raqs harakatlari qin mushaklarining qisqarishiga yordam beradi va davosi bo'lishi mumkin);

- gastrit;

- skolyozning dastlabki bosqichlari;

- yallig'lanish jarayonlarini kuchaytirmaslik;

- yopishqoq kasallik;

- bachadon prolapsasi va boshqalar.

Amalga oshirish sizga foyda keltiradigan yana bir nechta tavsiyalar. Yalang oyoq bilan shug'ullanish istalmagan, buni Chexiya poyabzalida qilganingiz va o'z holatingizni kuzatganingiz ma'qul. Umurtqa pog'onasining egriligi yoki skolyoz ayollarda keng tarqalgan. Sharq raqslari vaziyatni yaxshilashga yordam beradi. Buning uchun barcha mashqlar paytida orqangizni kuzatishga harakat qiling - chayqalmang. To'g'ri turish uchun yelkangizni orqaga qaytaring, ko'kragingizni oldinga silkitib, dumbaingizni tarang, belingizni juda ko'p egmaslikka harakat qiling. Sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling!

Har xil odamlarning sharqona raqs haqidagi g'oyalari har doim ham to'g'ri kelavermaydi. Ammo ko'pchilik zudlik bilan ushbu raqsda hech qanday murakkab narsa yo'qligiga noto'g'ri ishonib, filmdagi kadrlarni esga oladi.

Ba'zida ayollar restoranda yoki Sharq mamlakatlariga sayohat qilishda raqqoslarning chiqishlarini ko'rishadi va xuddi shu tarzda qanday harakat qilishni o'rganish haqida o'ylashni boshlaydilar. Va faqat kichik bir qismi qaror qiladi va raqs studiyasiga ushbu san'at turini tushunish uchun keladi. Raqs haqida nisbatan to'g'ri tasavvurga ega bo'lganlar.

Agar siz ulardan biri bo'lishni uzoq vaqtdan beri orzu qilsangiz, lekin sizni chalg'itadigan narsa bo'lsa, sayt sharqona raqs darslarining ijobiy va salbiy tomonlari, shuningdek, to'g'ri studiya va o'qituvchini qanday tanlash haqida o'qishni taklif qiladi.

Nega sharqona raqslar ko'pchilik ayollarga mos keladi?

Ko'pchiligimiz raqqosa nozik bo'lishi kerak, deb hisoblashadi. Qorin raqqosalari birinchi navbatda bu afsonani bekor qilishi mumkin. Hatto mutaxassislar orasida ham muntazam ravishda ijro etadigan va katta talabga ega bo'lgan egri ayollarning ko'pi bor. Shuning uchun, agar siz ortiqcha vazn bilan aralashsangiz, sharqona raqsda siz juda uyg'un ko'rinishingizni unutmang.

Xuddi shu narsa yoshga tegishli. Sharqiy raqqosa yosh bo'lishi kerak degan afsona. Raqs studiyalari bilan shug'ullanadigan ayollar orasida pensiya yoshiga etganlar ko'p, ularning ba'zilari taraqqiyotga erishmoqdalar va hatto sahnaga chiqmoqdalar.

Agar siz raqsga tushishni istasangiz va sog'lig'ingiz holati bunga imkon bersa, hech narsa sizni chalg'itmasligi kerak.

Sharqona raqslardan foydalanish nimadan iborat

Har qanday o'rtacha jismoniy faollik faqat foydalidir. Agar siz muntazam ravishda darslarga qatnasangiz, o'qituvchining ko'rsatmalariga diqqat bilan amal qiling va har bir narsada qachon to'xtash kerakligini biling - ya'ni tanangizni tinglang va ortiqcha kuch sarflamang - bir necha hafta ichida siz farovonligingiz yaxshilanishini sezasiz va chidamliligingiz oshadi. Va eng muhimi, mashg'ulotlarning birinchi kunlaridanoq sizga tetiklik va yaxshi kayfiyat beriladi.

Ish kunidan keyin sport zaliga kelish uchun kuchingiz yo'qmi? Olimlar charchoq va dangasalikni yengganlar kechqurun mashg'ulotlarga kelishlarini isbotladilar, ularning samaradorligi oshadi. Biroz vaqt o'tgach, siz muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak bo'ladi.

Xo'sh, sharqona raqsning sog'liq uchun foydalari qanday? Va nega buni boshlagan ayollar gul ochganday tuyuladi?

Hammasi oddiy. Raqs harakatlari tanadagi qon aylanishini tezlashtirishga, ayniqsa tos suyagi sohasida yordam beradi va shu bilan ayollarning jinsiy tizimi a'zolariga va ichaklarga foydali ta'sir ko'rsatadi. Metabolizm rag'batlantiriladi va terining, sochlarning, tirnoqlarning holati bunga bog'liq - har qanday ayol uchun juda muhim narsa. Bundan tashqari, duruş tuzatiladi, qo'shma moslashuvchanlik kuchayadi va yurak-qon tomir tizimi o'qitiladi.

Raqslar sog'liq uchun zararli bo'lishi mumkinmi?

Agar mashqlarni noto'g'ri bajarsangiz yoki kasal bo'lganingizda darslarga kelsangiz, har qanday jismoniy faollik sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin.

Shuning uchun, agar siz kasal bo'lsangiz, umurtqa pog'onasi, surunkali kasalliklar, ichki organlarning yallig'lanishi va boshqalar bilan bog'liq jiddiy muammolar mavjud bo'lsa, shifokor sizning imkoniyatlaringizdan kelib chiqib jismoniy faoliyatni tanlashi kerak.

Qorin bilan raqs tushish orqali ozish mumkinmi?

Har qanday jismoniy faollik singari, sharqona raqslar ham vazn yo'qotishga yordam beradi, ammo faqat to'g'ri ovqatlanish, sog'lom turmush tarzini olib borish va mashg'ulotlarni qoldirmaslik sharti bilan.

Agar siz qo'shimcha funtlarni yo'qotmasangiz ham, sizning raqamingiz yanada ohangdor bo'ladi.

Sharq raqsi: haqiqat va afsonalar

Studiya va o'qituvchini qanday tanlash kerak

Ko'pchilik sharqona raqsni videodan uyda o'rganishingiz mumkinligiga ishonishadi. Bu unday emas. Video darsliklari, albatta, sizga yordam beradi, ammo mutaxassis bilan mashg'ulotlar bilan birgalikda. Harakatlarning to'g'riligini faqat ko'p narsa bog'liq bo'lgan o'qituvchi nazorat qilishi mumkin.

Agar siz o'zingizga sahnaga chiqishni maqsad qilmagan bo'lsangiz, u holda siz istalgan yaqin studiyada o'qish uchun borishingiz mumkin. Sinov darsini oling, agar sizga atrof-muhit yoqsa, obuna bo'ling - bu har bir dars uchun alohida to'lashdan ko'ra arzonroq.

Agar sizda ulkan rejalar mavjud bo'lsa, unda tanlov to'g'risida qaror qabul qilishdan oldin, Internetda ma'lum bir o'qituvchining qanday raqsga tushishi, uning shogirdlari qanday raqs tushayotgani haqidagi videoni tomosha qiling, forumlarda sharhlarni o'qing, o'zingiz yoqtirganlar qaerda dars berayotganingizni, darslarga tashrif buyurganingizni va tanlov qiling.

Aytgancha, sharqona raqs o'qituvchilari orasida erkaklar ham bor va ular raqsga tushishadi va o'rgatadilar, hatto undan ham yomonroq, ba'zan esa ayollardan ham yaxshiroq.

Shunday qilib, agar siz qanday qilib raqs qilishni o'rganishni orzu qilsangiz, barcha xurofotlardan voz keching, hech narsadan qo'rqmang va harakat qilib ko'ring. Va agar siz hali ham shubhangiz bo'lsa, mutaxassislarning aytganlarini o'qing.

Belly dance: mutaxassislarning sharhlari

Andrey Turkin (Ratxan), professional raqqosa va Bellydance va Trible o'qituvchisi, BELLYWOOD studiyasining rahbari:

Sharq raqsi: haqiqat va afsonalar

"Mening 10 yillik o'qitishim davomida ayollar mening maktabimga pensiya yoshiga qadar turli xil rangdagi darslarga kelishdi. Ulardan ba'zilari nafaqat bugun chiqish qilishadi, balki o'z o'quvchilariga allaqachon raqs o'rgatmoqdalar. Shuning uchun yosh va vazn muhim emas.

Vakolatli o'qituvchi, albatta, sizning imkoniyatlaringizni hisobga olishlari kerak - ya'ni siz jismonan qila olmaydigan yoki siz uchun qarama-qarshi bo'lgan narsalarni bajarishingizni talab qilmaydi. Masalan, men shogirdlarimga raqsning u yoki bu elementini bajara olmasa alternativa, oddiyroq mashq va harakatlarni taklif qilishga harakat qilaman.

Ammo, agar siz bal zaliga boradigan bo'lsangiz, unda siz o'zingizning sog'lig'ingiz holatini hisobga olishingiz kerak va ideal holda avval shifokor bilan maslahatlashing. Buni oshirib yubormang va o'zingizni yuqori baholamang, ayniqsa boshlang'ich bo'lsangiz. Agar charchagan bo'lsangiz - tanaffus qiling! Siz yukni asta-sekin oshirishingiz kerak, shuning uchun isitish va

Ko'p odamlar raqsning sog'liq uchun foydali ekanligini bilishadi. Shifokorlar ham buni tasdiqlaydilar, ammo ogohlantirish bilan: agar jiddiy kontrendikatsiyalar bo'lmasa. Raqs yordamida davolashning butun maydoni mavjud - raqs terapiyasi. Axir, uning har qanday turi, shubhasiz, sog'lom turmush tarzining asosiy tarkibiy qismi bo'lgan tanaga foydali, shifobaxsh ta'sir ko'rsatadigan jismoniy faoliyatni anglatadi.

Raqs harakatlari paytida mushak tizimi, yurak, o'pka mashq qilinadi va qon kislorod bilan boyitiladi. Bundan tashqari, tana baxtli endorfin gormonini faol ravishda ishlab chiqaradi, bu esa uzoq vaqt davomida yaxshi kayfiyatga yordam beradi.

Por de bra raqslari va sharqona raqslar tanaga, sog'liq uchun foydasi va zarariga qanday ta'sir qiladi, ular qanday? Keling, bu haqda batafsilroq gaplashamiz. Keling, sinflar ta'sirini kuchaytirishga yordam beradigan usullar haqida alohida to'xtalamiz:

Por de bra raqsi - sog'liq uchun foydalar va zararlar

Odatda Port de bras "qo'l va tana harakatlari" deb tarjima qilinadi. Bu xoreografiya elementlarini o'z ichiga olgan fitnessning nisbatan yangi yo'nalishi.

Aniqrog'i, bu kuch-quvvat mashqlari, cho'zish mashqlari, klassik kardio, Pilatesning raqs "qadamlari" bilan birikmasi. Bundan tashqari, to'g'ridan-to'g'ri butun tananing jismoniy tayyorgarligi, Por de Bra mashqlari sizni silliq va uyg'un harakatlanishni o'rgatadi. Ushbu yo'nalish rus xoreografi Vladimir Snejik tomonidan ishlab chiqilgan.

Ushbu turdagi fitnes oldindan xoreografik bilimlarni yoki maxsus jismoniy tayyorgarlikni talab qilmasligi juda qulaydir. Tananing turli darajadagi jismoniy tayyorgarligi uchun raqs mashqlari to'plami mavjud. Shuning uchun, hamma buni qila oladi.

Raqsning ayollar uchun qanday afzalliklari bor?

Ko'pchilik uchun muhim bo'lgan mashg'ulotning asosiy samarasi tez, faol vazn yo'qotishdir. Mashqlar sakrash elementlarini o'z ichiga olmaganligi sababli, bajariladigan harakatlar silliq va chuqur mushaklarning aksariyati ishtirok etadi.

Bir dars uchun taxminan 450 kkal sarflanadi, shuning uchun bir oylik mashg'ulotdan so'ng siz vazningizni 2-3 kg ga kamaytirasiz va o'z tanangizni boshqarish uchun birinchi ko'nikmalarga ega bo'lasiz. Ushbu turdagi raqs bo'yicha muntazam mashqlar duruş, harakatlarning muvofiqlashtirilishini yaxshilaydi, tanani egiluvchan qiladi, raqamni to'g'rilaydi: bel va kestirib sezilarli darajada kamayadi.

Shuning uchun ortiqcha vaznli odamlar uchun pore de bra raqsi - bu yurak-qon tomir tizimiga ortiqcha yuklamasdan og'irlikni tezda kamaytirish uchun ajoyib imkoniyat.

Bundan tashqari, qon tomirlarini yumshoq mashq qilish (tebranish) tufayli mashqlar selülitten asta-sekin xalos bo'ladi. O'pkangizni mashq qilish sizga o'zingizning nafasingizni boshqarishni va siz ijro etayotgan raqs harakatlari paytida dam olishni o'rganishga yordam beradi.

Albatta, raqs darslari paytida kayfiyat yaxshilanadi, tirnash xususiyati yo'qoladi va umumiy psixo-emotsional fon yaxshilanadi.

Zarari bormi?

Darhol, biz buni hamma, hatto umurtqa pog'onasi buzilgan insonlar ham qila olishini ta'kidlaymiz. Agar odam kichik travmatizmni boshdan kechirgan bo'lsa, jismoniy mashqlar ularni tezroq tiklashga yordam beradi. Shu bilan birga, skelet tizimining jiddiy shikastlanishi va patologiyalari, xususan, umurtqa pog'onasi mashg'ulot uchun cheklov hisoblanadi. Qanday bo'lmasin, Port-Bras bilan ishlash imkoniyati to'g'risida qaror davolovchi shifokor bilan birgalikda qabul qilinishi kerak.

Agar siz ushbu raqs turiga jiddiy munosabatda bo'lishni istasangiz, murabbiy bilan guruhda mashq qilish yaxshiroqdir. Siz o'zingiz ham mashq qilishingiz mumkin, ammo haqiqiy va sifatli videoni mashq qilish juda qiyin, siz foydasiz soxta narsalarga duch kelishingiz mumkin. Biroq, mashqlarning samaradorligi uchun siz mashqlarni bajarish uchun to'g'ri texnikani o'zlashtirishingiz kerak. Shuning uchun, ishlab chiqaruvchining o'zi - Vladimir Snejikning mahorat darslari yozuvlarini qidirib toping.

Qorin raqsi - sog'liq uchun foydasi va zarari

Sharq raqslarining mashhurligi butun dunyoda o'sib bormoqda. Ular nafaqat nihoyatda chiroyli, nafis, nazokatli va shahvoniy. Ular ayollar salomatligi va go'zalligi uchun juda foydali ekanligi ma'lum. Ularning ko'pchiligida muhim element mavjud - qorin raqsi. Aerobika kabi, sharqona raqslar ham vaznni kamaytirishga yordam beradi, mutanosib, egiluvchan, chiroyli tanani shakllantirishga yordam beradi.

Sog'liqqa qanday foydalar bor?

Doimiy mashqlar tanadagi ortiqcha yog'larni yo'q qilishga yordam beradi. Tana mushaklarini o'rgatish dumba shaklini yaxshilaydi, ularni tortadi, elastik qiladi. Trening paytida tos mushaklari kuchayadi, duruş yaxshilanadi. Bundan tashqari, aniq terapevtik ta'sir mavjud: mushaklar o'qitiladi, orqa miya, pastki orqa, bo'yin va elkalarida og'riqli hislar paydo bo'lgan umurtqaning barcha qismlari yo'qoladi.

Sharqona raqslar bilan shug'ullanadigan ayollar shohona podshipnik bilan ajralib turadi. Ular har doim mag'rurlik bilan ko'tarilgan bosh, chiroyli baland ko'krak, ingichka bel, jozibali harakatlanadigan kestirib bor. Orqa tekislanadi, yurish silliq, engil va erkin, shuningdek elastik teri va sog'lom rang.

Qorin raqsi harakatlarning koordinatsiyasini yaxshilaydi, ayollarning sog'lig'ini saqlash uchun muhim bo'lgan qorin, perineum, tos suyagi, pastki va yuqori diafragmaning ichki mushaklarini o'z ichiga olgan mushak tizimini faol ravishda o'rgatadi. Bu reproduktiv salomatlikni yaxshilashga, tanani tug'ruqqa tayyorlashga va tug'ruqdan keyin tezroq tiklanishiga yordam beradi.

Bundan tashqari, raqs paytida "ichki" massajning ta'siri paydo bo'ladi: diafragmaning ishi, chayqash, cho'zish ichki organlarning, shu jumladan ichaklarning ishini rag'batlantiradi. Shuning uchun, mashg'ulotlardan so'ng, engillik, quvnoqlik, energiya oqimi hissi mavjud. Harakatlar paytida organizm faol ravishda endorfin ishlab chiqaradi, chunki kayfiyat yaxshilanadi, umumiy ohang ko'tariladi.

Sharq raqsi zararli bo'ladimi?

Afsuski, har kim ham sharqona raqslar bilan shug'ullana olmaydi. Jismoniy mashqlar uchun kontrendikatsiyalar mavjud. Xususan, varikoz kengayishi, stenokardiya, yurak nuqsonlari bilan mashg'ulotlar ayolning sog'lig'iga zarar etkazishi mumkin.

Siz oshqozon yarasi kasalligi, umurtqaning muhim patologiyalari, masalan, aniq vertebral churra borasida mashq qila olmaysiz.

Sharqiy raqslar bunday kasalliklar uchun kontrendikedir: mioma, yallig'lanish, o'sma va yiringli jarayonlar, tuxumdon kasalliklari. Siz bronxit, pnevmoniya, sil kasalligining kuchayishi bilan mashq qila olmaysiz.

Umuman olganda, sharqona raqslarni to'liq taqiqlash juda kam uchraydi. Ammo har qanday holatda, raqs guruhiga tashrif buyurishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir. Ehtimol, u kamroq mobil turini tavsiya qiladi, masalan, Por de Bras.

Og'irlikni yo'qotish va davolanish jarayonini qanday tezlashtirish kerak?

Bu erda tanani tozalash va to'g'ri, muvozanatli ovqatlanish bizga yordam beradi. Keling, bu haqda batafsilroq gaplashamiz:

Tozalash

Ichak nafaqat tozalash funktsiyasini bajaradi, balki butun immunitet tizimining normal ishlashi uchun javobgardir. Shuning uchun uning yaxshi ishlashi sog'liq uchun juda muhimdir. Bunga har doim klizma bilan boshlanadigan chuqur tozalash yordam beradi.

Samarali tozalash uchun siz turli xil xalq retseptlaridan foydalanishingiz mumkin. Eng yumshoq ta'sir jo'xori infuzioniga ega:

Qahva maydalagich yordamida jo'xori uni maydalang. Ertalab, 1 osh qoshiqni to'ldiring. l. maydalangan don 200 ml. qaynoq suv. Idishlarni qopqoq bilan yoping, kechqurungacha qoldiring. Yotishdan oldin, infuzion infuziya bilan klizma qiling. Har kuni kechqurun 10 ta muolajani o'tkazish tavsiya etiladi.

Bir xil miqdordagi sabzi va ismaloqni sharbatlash uchun sharbat chiqargichdan foydalaning. Kuniga uch marta bir stakan iching.

Kabızlıkdan xalos bo'lish, ovqat hazm qilishni yaxshilash, sog'lig'ini yaxshilash, eritilgan suv yordam beradi. Ertalab, och qoringa, yarim stakan iching (veb-saytda bilib olishingiz mumkin).

Jigarni tozalash

Ushbu organning normal ishlashi to'g'ridan-to'g'ri umumiy farovonlikka ta'sir qiladi. Shuning uchun vaqti-vaqti bilan uni tozalash uchun protseduralarni o'tkazish tavsiya etiladi. Shu maqsadda ishlatiladigan ko'plab xalq davolanish usullari mavjud, ba'zilari tibbiy nazoratisiz amalga oshirilmaydi.

Eng xavfsiz, ammo unchalik samarali vosita dorivor o'tlarni tozalashdir:

Birgalikda 2 osh qoshiqni aralashtiring. l. quritilgan o'simliklar: chinor, yalpiz, qichitqi o't, shuvoq, o'lmas o't, celandine va yarrow. Bir xil miqdordagi hindibo, tug'ralgan atirgul kestirib, va hokazolarni qo'shing. Barchasini yaxshilab aralashtiring. Endi siz 4 osh qoshiqni to'ldirishingiz kerak. l. 3 soat davomida yarim litr qaynoq suv bilan aralashtiring. Ovqat pishirish uchun termosdan foydalanish yaxshiroqdir. Filtrlangan infuzionni kun davomida asta-sekin iching. Tozalash jarayoni bir oy ichida amalga oshiriladi.

O'simlik yog'i yaxshi tozalovchi ta'sirga ega: yotishdan oldin, och qoringa, 1 osh qoshiq iching. l. sifati tozalanmagan.

Esingizda bo'lsin, tanani har qanday tozalash ushbu organlarning surunkali yoki o'tkir kasalliklari bo'lmagan taqdirda amalga oshirilishi mumkin. Agar mavjud bo'lsa, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.

To'g'ri ovqatlanish

Raqslar ta'sirini kuchaytirish uchun, xususan, vazn yo'qotish jarayonini tezlashtirish va go'zal qiyofa shakllanishi uchun mutaxassislar yuqori kaloriyali ovqatlar, yog'lar va uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytirishni maslahat berishadi.

Bundan tashqari, agar siz por de bra yoki darslariga qatnasangiz, bunday parhezni saqlash qiyin bo'lmaydi. Axir, mashg'ulotlar juda zo'r, shuning uchun shirinliklarning yana bir qismi yordamida kayfiyatingizni yaxshilashga hojat yo'q.

Tanani tozalaydigan mahsulotlar

Toksinlardan tozalash uchun tanadagi yog'ni yo'q qiling, dietaga suvda qaynatilgan sabzavotlar, mevalar va yormalarni kiriting. An'anaviy ertalabki qahvani almashtiring. Kun davomida iching va yotishdan oldin yangi fermentlangan sutli ichimlik iching.

Ochlikdan xalos bo'lish uchun tanani toksinlardan tozalang, kepak yordam beradi. Faqat 1 choy qoshiq qo'shing. kepak kefirning kechki qismiga. Agar buni muntazam ravishda qilsangiz, ortiqcha vazn tez orada yo'q bo'lib ketadi, jigar, o't pufagi, oshqozon va ichakning holati yaxshilanadi.

Tarkibida tola, shu jumladan yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni ko'paytiring. Agar siz ovqat eyishni xohlasangiz va tushlik qilish uchun hali ham uzoq bo'lsa, olma atıştırmalıkına ega bo'lishingiz yoki ovqatlanishingiz mumkin.

Kundalik ovqatlanishni tuzishda artishok, zaytun moyi, yangi petrushka barglari, olma, pomidor va bodring jigar faoliyatini yaxshilaydi. Sorrel, apelsin, bibariya va holatni yaxshilaydi. Qichitqi o't, momaqaymoq (ildiz va barglar), piyoz, sarimsoq qonni tozalashga, uning sifatini yaxshilashga yordam beradi.

Va yana bir narsa: chekishni tashlash, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni minimal darajaga tushirish, hatto eng yengil. Bu juda muhim, chunki yomon odatlar sog'likka katta zarar etkazadi va hech qanday raqslar buni tuzatishga yordam bermaydi. Va oddiygina, agar siz cheksangiz, siz faol jismoniy mashqlar qila olmaysiz. Kamroq gazlangan suv ichishga harakat qiling.

Esingizda bo'lsin, sog'lom turmush tarzini saqlash, ish va dam olish tartibini kuzatish, foydali ovqat iste'mol qilish, tanani tozalash va uning jismoniy faolligini saqlash vaqti-vaqti bilan emas, balki butun hayot davomida bo'lishi kerak.

Shunday qilib, raqsga tushing, vazningizni, shakli va shaklingizni yo'qoting, ammo sog'lom turmush tarzini unutmang. Shunday qilib, umuman olganda, siz tez orada qo'shimcha funtni yo'qotasiz, jismoniy va ruhiy sog'lig'ingizni yaxshilaysiz. Sog 'bo'ling!

Svetlana, www.sayt
Google

- Hurmatli bizning o'quvchilarimiz! Iltimos, topilgan xatoni ajratib oling va Ctrl + Enter tugmachalarini bosing. U erda nima bo'lganligini bizga yozing.
- Iltimos, sharhingizni quyida qoldiring! Sizdan so'raymiz! Sizning fikringizni bilishimiz kerak! Rahmat! Rahmat!

Qorin raqslarini tomosha qilish juda hayajonli. Ular nafaqat o'z vatanlarida, balki dunyoning ko'p joylarida tobora ommalashib bormoqda. Qorin raqsi boshqa raqs uslublaridan farqi shundaki, u ayol tanasi uchun xos bo'lgan harakatlarga asoslangan: kestirib chayqash, ko'kragini ko'tarish, qorin mushaklarining faol ishlashi va boshqalar Ta'riflab bo'lmaydigan estetikadan tashqari, qorin raqsi ham foydali xususiyatlarga ega. inson salomatligi uchun. Keling, ulardan ba'zilari haqida to'xtalamiz.

Ko'pgina odamlar ushbu raqs nafaqat qorin mushaklarini o'z ichiga olganligini bilib hayron qolishadi. Ammo bu shunday: raqsda deyarli butun tanasi ishtirok etadi, bu unga katta foyda keltiradi. Qorin bo'shlig'idan tashqari, ayniqsa, quadriseps femoris, son mushaklari va gluteal mushaklar faoldir. Raqs paytida tananing pastki qismi ko'proq harakatlansa-da, tizza va oyoq Bilagi zo'rlik kuchi kam. Bu erda aksariyat raqs uslublarida bo'lgani kabi oyoq va oyoqlarga emas, balki bo'g'inlarga e'tibor qaratiladi.

Qorin raqqosalari o'zlarining tanalarini balet raqqosalari, xip-xop raqqosalari yoki kran raqqoslaridan ko'ra ko'proq foydalanadilar. Faqat jazz uslubi shiddat va harakat turi bo'yicha sharqona raqslarga yaqin. Qorin raqqosalari muvozanatni yaxshi his qilishadi, o'z tanalarini yaxshi his qilishadi va bo'g'imlarda muammolar kamroq. Qorin raqsi paytida, barcha harakatlar to'g'ri bajarilishi sharti bilan, shikastlanish xavfi minimaldir. Ushbu raqsning afzalliklaridan har qanday yoshdagi ayollar va erkaklar bahramand bo'lishlari mumkin.

Mushaklarning holatini va tonishini yaxshilash

Inson umurtqasida tananing boshqa qismlariga qaraganda ko'proq suyaklar, xaftaga va ligamentlar mavjud. Magistralning har qanday harakati o'murtqa sog'lig'iga bog'liq. Vertebra va ligamentlarga biriktirilgan mushak guruhlari magistralning ikkala vertebra va tos mintaqalarida harakatlanishni hosil qiladi. Qorin raqsi ohanglari va bu mushaklarni yaxshi rivojlantiradi, bo'g'imlarning moslashuvchanligini yaxshilaydi va umurtqa pog'onasi uchun eng xavfsiz hisoblanadi.

Kestirib, qorin va butun vujudning tez-tez harakatlanishi bo'g'inlar uchun tabiiy moylashuvchi sinovial suyuqlik ishlab chiqarishga yordam beradi. To'g'ri bajarilganda harakatlar pastki orqa muammolarni oldini olishga yordam beradi. Ushbu raqslar o'tirish va harakatsiz turmush tarzi tufayli yuzaga keladigan o'murtqa disklarning doimiy siqilishiga qarshi kurashish orqali orqa tarafdagi yukni kamaytiradi.

Mushaklarni tonik holatini yaxshilaydi va bel og'rig'ini oldini oladi, ayniqsa lordoz bilan og'riganlar uchun. Kestirib, mushaklari ham yaxshi mustahkamlangan, bu sonning egiluvchanligini oshiradi, yurish paytida muvozanatni yaxshilaydi. Qorin raqsi ham qo'llarni va elkalarni faol ravishda jalb qiladi, bu esa tananing ushbu qismlarida mushaklarni mukammal darajada tonlaydi.

Raqqoslar ko'p harakatlarini tik turgan holda bajarishlari sababli, "og'irlik ko'tarish" mashqlari deb nomlangan ko'plab mashqlarni bajaradilar, bu erda suyaklar ustida muskullar va muskullar cho'zilib ketadi. Bu suyak hujayralarini ko'proq suyak ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, bu esa osteoporozning oldini olishga va suyaklarni mustahkamlashga yordam beradi.

G'arb tadqiqotlariga ko'ra, qorin raqsi soatiga 300 kaloriya yoqishi mumkin. Aniq ko'rsatkich barcha harakatlarning intensivligi va to'g'ri bajarilishiga bog'liq bo'ladi. Sog'lom ovqatlanish bilan birgalikda sharqona raqs har qanday vazn yo'qotish dasturining juda samarali qismi bo'lishi mumkin.

Ammo ko'pincha, o'qituvchisi bo'lgan guruhdagi raqs darslari haftada bir yoki ikki marta o'tkaziladi. Ovqatlanish effektini oshirish va yurak-qon tomir faoliyatini yaxshilash uchun mashg'ulotlar oralig'ida cho'zish, aerobika, velosipedda velosipedda suzishga e'tibor qaratish foydalidir. Shunda badanni ingichka qilish sezilarli bo'lib qoladi va raqs mashqlari ancha osonlashadi.

Va vazn yo'qotish masalasida qorin raqsidan yana bir bonus bu ularning oshqozonga foydali ta'siridir. Qorin bo'shlig'i mintaqasidagi mushaklarning faol ishlashi, chayqalish va tanani turli yo'nalishlarda aylantirish, ovqat hazm qilish tizimi bo'ylab yaxshi harakatlanishiga yordam beradi.

Tug'ilishga tayyorgarlik paytida raqsning afzalliklari

Belly raqsida tug'ruq paytida faol ishlatiladigan mushaklarni kuchaytiradigan bir qator mashqlar mavjud. Odatda, kelajakdagi onalar uchun kurslarda ular tug'ruq kamroq og'riqli va muvaffaqiyatli bo'lishlari uchun qorin va tos mushaklari guruhlarini o'rgatishadi.

Shaklni tezda tiklash va istalmagan oqibatlarni kamaytirish uchun tug'ruqdan keyin mashqni davom ettirish foydali emas. Shu bilan birga, yaqinda dunyoga kelgan kelajakdagi onalar va ayollar uchun jarohatlardan saqlanish uchun tajribali ustozlar nazorati ostida raqs mashqlarini yumshoq va silliq bajarish muhimdir.

Bu yoki boshqa usulda raqsning har qanday turi stress bilan kurashishga yordam beradi. Ammo silliq, takrorlanadigan harakatlar bilan qorin raqsi tinchlantiradi va stressni engillashtirish uchun eng yaxshi narsalardan biridir. Stressli davrda tanani tez-tez siqib chiqarishi, bo'yin, elkada yoki orqada mushak kramplari paydo bo'lishini hisobga olish muhimdir. Shu bilan birga, sut kislotasi to'planib, ta'sirlangan mushaklardagi qon oqimi kamayadi, bu esa ulardagi og'riqni keltirib chiqaradi.

Qorin raqsi dam olish va shu bilan birga mushaklarni cho'zish, qon oqimining yaxshilanishini rag'batlantirish uchun juda yaxshi, bu ortiqcha sut kislotasini yuvadi. Bo'shashgan holda, mushaklar ko'proq itoatkor bo'lib, tanasi egiluvchan va elastik bo'ladi. Orqa va bo'yin kamroq og'riydi. Bundan tashqari, qorin raqsi juda quvnoq va qiziqarli. Ular insonga o'zining ijodiy salohiyatini ochish, tabiiy tana harakatlarini sozlash uchun imkon beradi. Ushbu mashg'ulotlar yordamida siz ajoyib vaqt o'tkazishingiz va kundalik muammolarni unutishingiz mumkin.

Travmadan keyin reabilitatsiya

Ko'pincha, shifokorlar tanasi jarohat olganlarni reabilitatsiya qilish uchun qorin raqsini qilishni maslahat berishadi. Biroq, davolovchi shifokorning maslahati va maslahatisiz, jarohatlardan so'ng har qanday jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish mumkin emas. Bu, ayniqsa, 40 yoshdan oshgan, sog'lig'i va homilador ayollarga tegishli. Og'riqni va yangi jarohatlarni oldini olish uchun mushaklarni cho'zish elementlari bilan oddiy isinish bilan qizdirish muhimdir. Tanangizga zarar etkazmaslik uchun, uning kuchli va zaif tomonlarini hisoblab, uni tinglashni o'rganing.