Oy sizga ozishga yordam beradimi? Oy taqvimi bo'yicha vazn yo'qotish. Ayollar uchun oy dietasi

Oyning tirik organizmning psixologik va fiziologik holatiga kuchli ta'siri juda qadimdan ma'lum bo'lgan. Ilgari ushbu ma'lumotni dunyoning turli xalqlarining adabiy manbalaridan olish mumkin edi, ammo endi bu ilmiy jihatdan tasdiqlangan haqiqatdir.

Agar siz turli xil oy fazalarida yuzaga keladigan hodisalar asoslarini yaxshi bilsangiz, o'zingizning tanangizdagi psixologik va fiziologik jarayonlarni qanday boshqarishni osongina o'rganishingiz mumkin. Oyning fazalari bo'yicha siz o'zingizning dietangizni tuzishingiz mumkin, buning natijasida siz qutulishingiz mumkin bo'ladi.

Ko'pchilik ushbu texnikani eshitgan, ammo ozchilik qanday foydalanishni bilmaydi oy taqvimi vazn yo'qotish jarayonida.

Tsikl har biri 7 kun davomida 4 bosqichdan iborat. Oyning butun tsikli 28 kunni o'z ichiga oladi. Olimlarning fikriga ko'ra, ushbu tsikllarning har birida hujayra, to'qima va organlar darajasida maxsus fiziologik jarayonlar sodir bo'ladi, buning natijasida siz ovqatlanishingiz va vazningizni sozlashingiz mumkin.

To'liq oy va yangi oy

Osmondagi to'lin oyda oy yorqin dumaloq to'pga o'xshaydi. Hujayralararo va hujayra bo'shliqlari suyuqlik bilan to'ldirilgan, aynan shu davr to'lqinlar bilan ajralib turadi. Yangi oyda osmonda oy disklari ko'rinmaydi. Ushbu bosqich tanadagi barcha zararlangan tizimlarni tiklash va yangilanish uchun eng qulay hisoblanadi.

Kamayayotgan oyga

Ushbu davrda osmonda oy teskari "S" harfiga o'xshaydi. Ushbu bosqichda barcha ortiqcha suyuqlik tezda tanadan chiqariladi, tezlashadi, shlaklar va toksinlar chiqariladi.

Mum oyi

Oy "C" harfiga o'xshaydi. Inson tanasi iloji boricha sezgir va barcha foydali narsalarni to'liq o'zlashtirishga qodir iz elementlari va oziq-ovqat moddalari. Yaxshi jismoniy mashqlar tolerantligi qayd etilgan. Ushbu bosqichda tananing umumiy tonusi ko'tariladi, yaralar ancha tez bitadi va metabolik jarayonlar tezlashadi.

Oy dietasini boshlash uchun eng yaxshi vaqt qachon?

Oy uchun parhez aniq pasayish bosqichida boshlanishi va yangi faza kelganda tugashi afzaldir. Shunday qilib, parhez 7, 14, 21, 28 kun davom etishi mumkin. Kamayish bosqichining boshlanishini aniq aniqlash uchun siz oy taqvimidan foydalanishingiz kerak.

Oy ovqatlari

Parhezni tuzishda, inson tanasining barcha fiziologik xususiyatlarini hisobga olish kerak, shunda oy dietasi odatdagi, tabiiy yo'llariga xalaqit bermasligi kerak. Faqatgina ushbu shart bajarilgan taqdirda, tabiiy hodisalar va ovqatlanish xatti-harakatlari o'rtasida uyg'unlikka erishish mumkin, bu sizga barcha foydali moddalarni o'zlashtirishga imkon beradi va ortiqcha yog'li birikmalar shaklida to'planmaydi. Tabiiy va hatto vazn yo'qotish to'g'ri metabolizm orqali erishiladi, buning natijasida yog 'muammoli joylarda saqlanmaydi.

Ideal natijaga erishish uchun siz maxsus parhezga rioya qilishingiz va har xil bosqichlarda qachon va qanday ovqat iste'mol qilishingiz mumkinligini bilishingiz kerak.

Turlar

24 soat davomida oy dietasi

Bu ro'za kunining variantlaridan biri bo'lib, unda sharbat (sabzavot yoki mevalardan) yoki oddiy, gazsiz suv ichish mumkin. Bunday ovqatlanishning afzalliklari buyrak tizimini stimulyatsiya qilishga, suyuqlikni kuchaytirish va butun vujudni tozalashga asoslangan.

Ratsion faqat yosh yoki to'lin oy davomida, 24 soatlik me'yordan oshmasligi mumkin. Aks holda, faqat mushak massasi yo'qoladi, ammo tana yog'i emas. Agar yangi oy tunda keladigan bo'lsa, u holda siz uyg'onganingizdan so'ng darhol bir stakan suv ichishingiz mumkin, va kun davomida o'simlik choy damlab choy damlang. Agar yangi oy kunning o'rtalarida kelsa, unda siz xohlagan narsani eyishingiz mumkin, ammo aql bilan. Yarim tundan keyin va keyingi 12-14 soat ichida siz faqat sharbatlar va oddiy suv ichishingiz mumkin. Maksimal - 10 stakan, ulardan 4 tasi choy yoki shakarsiz sharbat.

Oylik ro'za

U faqat oy tsiklining 2 va 4 bosqichlarida amalga oshirilishi mumkin, chunki aynan shu davrlarda organizmni tabiiy tozalash mexanizmlari ishga tushiriladi. Muddati - 7 kundan ortiq emas.

Qachon ovqatdan voz kechishni boshlash yaxshiroq: dietani taqsimlang, shunda "och" kunlarning aksariyati oyning ikkinchi va to'rtinchi tsikllariga to'g'ri keladi. Taqvim bo'yicha 14 kundan ortiq ro'za tutishni rejalashtirish kerak, shunda dietadan chiqish oy tsiklining boshlanishiga to'g'ri keladi. Ikkinchi va uchinchi fazalar tozalash uchun noqulay hisoblanadi, chunki ushbu davrlarda organizm toksik moddalar va toksinlarni yomon olib tashlaydi.

Ko'rsatmalar

Oy dietasi qo'shimcha funtdan xalos bo'lishni istagan har bir kishiga ko'rsatiladi. Ratsionning maxsus ta'siri meteoosensitiv odamlarda seziladi, ularning tanasi oy tsiklining turli bosqichlariga ta'sir qiladi.

Ruxsat berilgan mahsulotlar

Oziqlanish tamoyillari oy fazalariga qarab o'zgaradi. To'liq oyda siz har qanday shaklda va ananasda sabzavot eyishingiz mumkin. Meva va sabzavot sharbatlarini ichish tavsiya etiladi. Ovqatlarni o'simlik moyida tayyorlashga va ziravorlar qo'shishga ruxsat beriladi. Siz kuniga kamida bir yarim litr oddiy karbonatsiz suv ichishingiz kerak.

Yangi oyda barcha sabzavotlarga ruxsat beriladi. Bulyonlarga (tovuq, go'sht) afzallik berish kerak. Suyuqlik - oddiy gazsiz suv.

Tasdiqlangan mahsulotlar jadvali

To'liq yoki qisman cheklangan mahsulotlar

To'liq oy davrida alkogolli ichimliklar qat'iyan man etiladi. Barcha shirinliklar va xamir ovqatlar taqiqlangan. Tanadagi suyuqlikni ushlab turish ehtimoli tufayli dudlangan go'sht, tuzlangan bodring va turli xil bodringlarni iste'mol qilishdan bosh tortish tavsiya etiladi.

Kamayib borayotgan oy davomida tarkibida "tez" uglevodlar bo'lgan barcha ovqatlar, shuningdek, shirinliklar, tuz va shakar taqiqlanadi.

Taqiqlangan mahsulotlar jadvali

Menyu (ovqatlanish rejasi)

To'linoy

Ratsionda past kaloriya, tuzsiz ovqat ustun bo'lishi kerak. Mahsulotlar tanadan tezda chiqib ketadiganlar toifasidan tanlanishi kerak:

• sutli mahsulotlar;
• o'simlik choy damlab;
• to'liq donli bo'tqa;
• meva va sabzavotlar.

Kundalik ovqatlanish butun oy fazasi davomida 400-500 kkal dan oshmasligi kerak.

Kamayayotgan oy

Ushbu bosqich vazn yo'qotish uchun eng maqbuldir. Ushbu davrda eng yaxshi natijalarga erishiladi. Muhim shart - kuniga 5-6 marta ovqatlanish va shakar va tuzni to'liq yo'q qilish. Kuniga kamida 2 litr suv ichish kerak. Ratsion to'liq muvozanatli bo'lishi va barcha kerakli oziq-ovqat guruhlarini o'z ichiga olishi kerak, ammo umumiy kaloriya miqdori bo'yicha ko'rsatkich kamida 1200 kkal bo'lishi kerak. Ushbu bosqichda jismoniy faollik rag'batlantiriladi.

Yangi oy

Ushbu davrda parhez oqsilga asoslangan. Asosiy e'tibor dengiz mahsulotlari, sut mahsulotlari, baliq, go'sht, tuxumga qaratilgan. Sabzavotli salatlar va sabzavotlarning o'zi asosiy taomga yoqimli qo'shimcha bo'ladi.

Mum oyi

Ushbu davrda, odatda, tuyadi ko'payadi va ko'pincha og'irlik paydo bo'ladi, bu bilan kurashish juda qiyin. 1000-1200 kkalgacha bo'lgan kaloriyalarni cheklash orqali kiruvchi funtlar to'plamining oldini olish mumkin. Ratsion meva, sabzavot va oqsillarga asoslangan bo'lishi kerak. Jismoniy faollik ham rag'batlantiriladi, ammo u charchamasligi kerak. Ratsionning oxirgi kunlarida tushirish tavsiya etiladi

Namuna menyusi

Sxema bo'yicha ovqatlanish to'lin oyi boshlanishidan 2-3 kun oldin boshlanishi va yosh oy paydo bo'lganidan keyin o'sha kuni tugashi kerak. Ushbu davrda yuqori kaloriyali ovqatlar cheklanishi mumkin; birinchi o'ringa proteinli ovqatlar, sabzavotlar va mevalar beriladi. Suyuqliklardan sharbatlar, yashil choy va oddiy suv xush kelibsiz.

Birinchi kun

Ikkinchi kun

Uchinchi kun

To'rtinchi kun

Shu kuni to'lin oy keladi, shuning uchun har qanday ovqatni iste'mol qilishga to'liq cheklov qo'yiladi. Siz o'simliklardan tayyorlangan damlamalar, sharbatlar va oddiy gazsiz suv ichishingiz mumkin.

Beshinchi kun

Oltinchi kun

Buzilish paytida

Ushbu parhezning tsiklik xususiyatini hisobga olgan holda, buzilgan taqdirda, ma'lum bir oy tsiklini kutib, parhezni qayta boshlashingiz kerak.

Ratsiondan chiqish

Oyning barcha fazalaridan o'tganingizdan so'ng, erishilgan natijani maksimal darajada saqlab qolish uchun oddiy qoidalarga rioya qilib, odatiy ovqatlanishingizga qaytishingiz mumkin:

• kaloriyalarni bosqichma-bosqich oshirish;
• yog'li va qovurilgan ovqatlardan foydalanishni cheklash;
• ko'proq oddiy suvni iste'mol qilishga harakat qiling;
• shirin va kraxmalli ovqatlardan foydalanishni minimallashtirish;
• kepakli undan tayyorlangan non mahsulotlariga ustunlik berish;
• kundalik jismoniy faoliyat talab qilinadi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

• surunkali kasalliklar;
• rulman;
• tushirildi.

Bolalar uchun

Ratsion bolalar uchun mo'ljallanmagan.

Homiladorlik va laktatsiya davrida

Oylik ovqat homiladorlik paytida ayollar uchun mo'ljallanmagan. Laktatsiya davri ham kontrendikatsiyadir.

• Sharbatlardan yangi siqilganlarga ustunlik berish yaxshidir. Do'kon va konservalangan sharbatlarni ishlatishdan saqlanish tavsiya etiladi.
• Yangi oydan oldin diuretik ta'sirga ega o'simlik choy damlab tavsiya etiladi (qayin kurtaklari va barglari, lingonberry barglari, archa va boshqalar).

Xabarlarni ko'rib chiqish: 1 604

Derazadan tashqarida qanday ob-havo bo'lmasin, vazn yo'qotish g'oyasi go'zallarning ongiga egalik qiladi. Ammo parhez o'rniga qandaydir tartibsizlik bo'lsa, qanday qilib vazn yo'qotish kerak? Buning uchun dietalar va ovqatlanish tizimlari mavjud. Va bugun biz ushbu tizimlardan biri - Oy dietasi haqida gaplashamiz.

Yo'q, siz to'g'ri eshitdingiz. Oy taqvimiga ko'ra siz nafaqat pomidor ekishingiz, balki eyishingiz ham mumkin.

Oy energiyasi nafaqat okeanning pasayishi va oqimiga, balki umuman inson tanasiga, uning kayfiyati va jismoniy holatiga ta'sir ko'rsatishga qodir. Oy taqvimiga ko'ra parhez ovqatlanishning oy fazalariga mos kelishidan boshqa narsa emas. Agar siz tabiat bilan uyg'un ravishda vazn yo'qotishni istasangiz, unda oy taqvimi bo'yicha ovqatlanish faqat siz uchun.

Yozga qadar formaga kelish uchun vaqt topishni xohlaysizmi va oy taqvimi bo'yicha parhezni qachon boshlashni bilasizmi? Albatta, oy go'zalligi va parhez taqvimi sizning boshlanishingiz uchun eng qulay kunlar haqida ma'lumotni o'z ichiga oladi. Ammo, hamma narsa juda oddiy emas. Oy taqvimi hech kimga maslahat bermaydi va hech qachon bema'ni ochlik qilmang, o'zlarini charchatib qo'ying. Aksincha, unda foydalanish uchun foydali bo'lgan maxsus mahsulotlar haqida ko'plab tavsiyalar mavjud va asosan tanani har tomonlama yaxshilashga qaratilgan.

Go'zallik va parhezning oy taqvimi, shuningdek, ro'za tutish tavsiya qilinmaydigan kunlarni - tana zaiflashganda va quvvatga muhtoj bo'lgan kunlarni ta'kidlaydi. Shunday qilib, Oy nafaqat vazn yo'qotishni boshlash yaxshiroq bo'lgan vaqtni, balki jozibali ko'rinish va o'zini yaxshi his qilish uchun juda to'g'ri parhezni qanday yaratishni ham aytib beradi.

Oy taqvimi bo'yicha ovqatlanish uchun eng yaxshi kunlar

Oy parhezining ideal boshlanishi 20 oy kuni... Bu vaqtda pasayayotgan oy kuchli ruhiy iztirobsiz kraxmalli ovqatlar va shirinliklardan voz kechishga yordam beradi va dietangizning ta'siri uzoq vaqt saqlanib qolishini va'da qiladi. Kamayib borayotgan oyda ozishni boshlab, siz ortiqcha funtdan tezda xalos bo'lasiz va yana bir marta ortiqcha vazn olmasdan o'sha vaznni ushlab turishingiz mumkin, uzoq vaqt davomida.

Ammo, yangi oydan keyingi birinchi kunlar parhezni boshlash uchun ham mos keladi - ayniqsa, parhez asosan vaznni yo'qotishga emas, balki tanani yaxshilashga qaratilgan bo'lsa. Bunday boshlash uchun eng yaxshi kun bo'ladi 2 oy kuni.

Bundan tashqari, oy go'zalligi va parhez taqvimi tanani har tomonlama tozalash va ro'za tutish uchun juda yaxshi bo'lgan bir necha kunni o'z ichiga oladi. u 25, 26 va 28 qamariy kunlar.

Oy taqvimi bo'yicha parhezni qachon boshlashni tanlayotganda, ro'za tutish va ovqatlanish uchun noqulay kunlarni oldindan kesib tashlash yaxshiroqdir. u Oy tsiklining 5, 9, 13, 14, 16, 17, 22 va 24 kunlari.

Qanday qilib to'g'ri parhezni yaratish kerak?

Oziqlanishni boshlash kunini belgilab olgandan so'ng, tanangiz hayot va sog'liq uchun zarur bo'lgan vitaminlar va foydali moddalarni qaerdan olishi haqida o'ylash kerak. Oy go'zalligi va parhez taqvimi inson tanasining ehtiyojlari va oy energiyasining kuchini hisobga olgan holda har kuni uchun parhez tuzish bo'yicha tavsiyalar beradi.

Masalan, masalan 18 oy kuni iloji boricha ko'proq yong'oqni iste'mol qilish foydalidir 28 - ko'kalamzorlashtirish va 3 - juda ko'p ziravorlar bo'lgan idishlar. Dengiz mahsulotlari va ekzotik taomlar ayniqsa tavsiya etiladi 13 qamariy kun... Ammo ichida 6 oy kuni bu vaqtda buyraklar zaiflashgani sababli siz ko'p suyuqlik iste'mol qilmasligingiz kerak, sut yoki suv.

LUNAR Dietaning asoslari

Kilogrammni yo'qotishning g'ayrioddiy usuli, oy taqvimining xususiyatlariga muvofiq, 7 kun davomida oyning 4 asosiy fazasining boshi va oxirini aks ettiruvchi ozuqaviy parhezni tuzishga asoslangan. Butun tsiklning davomiyligi 28 kun. Har bir faza ma'lum fiziologik jarayonlar va hujayra, to'qima va organ darajasidagi kimyoviy reaktsiyalar bilan tavsiflanadi. Ular oy taqvimi bo'yicha parhez tuzish uchun asos bo'lib xizmat qilganlar.

Ushbu ajoyib ovqatlanish tizimi oy tsikli davomida inson tanasidagi o'zgarishlarning o'ziga xos xususiyatlarini hisobga oladi va ovqatlanishni tabiatning o'zi maslahatiga binoan tavsiya etishga arziydi. Kimdir tanani toksinlardan tozalash uchun oy parhezidan, kimdir ozish uchun foydalanadi.

• To'linoy. Ushbu davr osmonda yorqin dumaloq to'p borligiga xiyonat qiladi. Odatda tanadagi hujayra va hujayralararo bo'shliq suyuqlik bilan to'lgan va tabiatda to'lqinlar paydo bo'lganligi odatda qabul qilinadi.
• Kamayayotgan oy. Tungi yorug'lik teskari S ga o'xshaydi. Ushbu davrda ortiqcha suyuqlik va metabolik mahsulotlar, shu jumladan toksinlar va toksinlar tanadan tezroq sur'atda chiqariladi.
• Yangi oy osmonda oy yo'qligi bilan ajralib turadi. Vaqt tanani yangilash uchun ayniqsa qulaydir. Buzilgan yoki tugagan tizimlar yaxshiroq tiklanadi. Sizning dietangizni normallashtirish uchun ajoyib vaqt.
• Mum oyi. Tungi yulduz "C" harfiga o'xshaydi. Tana oziq-ovqat tarkibidagi barcha foydali moddalarni to'liq o'zlashtira oladigan va jismoniy faollikka yaxshi javob beradigan davr. Ayni paytda barcha metabolik jarayonlar kuchayadi, yaralar tezroq tiklanadi va umumiy ohang ko'tariladi.
• 2018 yil uchun vazn yo'qotish dietasi oy taqvimi ushbu xususiyatlarni hisobga olgan holda ishlab chiqilgan.
• Umuman olganda, ozayib borayotgan oyda vazn yo'qotishni aniq boshlash va yangi bosqich kelganda tugatish yaxshiroqdir.

Oziq-ovqat mahsulotlarining xususiyatlari

Kilogramm yo'qotish uchun oy dietasi uchun parhez har bir bosqichda yuzaga keladigan fiziologik jarayonlarning xususiyatlarini hisobga olgan holda tuziladi. Buning yordamida tabiat hodisalari va odamlarning oziqlanishi o'rtasidagi uyg'unlikka erishish mumkin. Natijada nafaqat tabiiy vazn yo'qotish, balki butun tanani tozalash va davolashdir.

Oy dietasidan maksimal ta'sirga erishish uchun siz ma'lum ovqatlanish qoidalariga rioya qilishingiz kerak:

• Ratsion paytida spirtli ichimliklarni, dudlangan go'shtlarni, tuzlangan bodringlarni, marinadlarni, xamir ovqatlaridan butunlay voz keching.
• To'liq oyda tuzsiz, past kaloriyali taomlarni (yormalar, sabzavotli idishlar, sut mahsulotlari, yashil va o'simlik choy damlab) iste'mol qilish tavsiya etiladi.
• Oyning pasayish bosqichida siz kuniga beshdan oltitagacha ovqatlanishga rioya qilishingiz kerak, shu bilan birga tuz va shakarni ishlatishni cheklashingiz kerak. Oy dietasi paytida tez karbonhidratlar va alkogolli mahsulotlar haqida unutishingiz kerak bo'ladi. Kundalik kaloriya miqdori taxminan 1200 kkal bo'lishi kerak. Bundan tashqari, kuniga 2 litr oddiy suv ichish kerak. Jismoniy faoliyat haqida unutmang. Axir bizning maqsadimiz nafaqat dietani normallashtirish, balki ozishdir.
• Yangi oy paytida, oy parheziga rioya qilgan ayollar oqsilli ovqatlarga - go'sht, tvorog, pishloq, dengiz maxsulotlariga alohida e'tibor berishlari kerak. Sabzavot va sabzavotli salatlardan foydalanishga ruxsat beriladi. Uglevodli ovqatlarni butunlay chiqarib tashlash yaxshidir.
• O'sib borayotgan oy bosqichida ishtaha oshishga intiladi. Ortiqcha vazn ortishi aynan shu davrda ro'y beradi, shuning uchun kunlik kaloriya miqdori birinchi navbatda ko'p miqdordagi sabzavot, meva, oqsilli ovqatlar hisobiga 1000-1200 kkal dan oshmasligini ta'minlash juda muhimdir.
• O'rtacha jismoniy faoliyatni unutmang va ushbu davrning oxirgi kunida ro'za kunlarini belgilang. Suyuqlikni kamida 2,5-3 litr iching.

AY FAZ FOZIKA DASTURI

1 kunlik oy dietasi menyusi shunday ko'rinishi mumkin.

1 KUNLIK LUNAR Diet menyusi

U to'lin oyi arafasida kechqurun boshlanadi, aniq bir kun, keyingi yarim tungacha davom etadi. Oddiy toza suv, shuningdek mineral suv, shakar bo'lmagan sharbatlar, yashil choy iste'mol qilish uchun ruxsat etiladi. Ro'yxatda keltirilgan ichimliklardan tashqari siz boshqa hech narsa yeyishingiz mumkin emas.

Kundalik ovqatdan voz kechish aniq natijani beradi: shish yo'qoladi, tanani tozalaydi, immunitetni oshiradi va 1 kilogrammgacha vazn yo'qotish mumkin bo'ladi. kuniga vazn.

Shuni esda tutish kerakki, bunday parhez tomonidan tavsiya etilgan parhez muvozanatli emas, shuning uchun metabolik patologiyalar va qon shakar darajasida buzilishlari bo'lgan bemorlar uchun bunday dietadan bosh tortish yaxshiroqdir.

6 KUNLIK LUNAR Diet menyusi

Ushbu parhez to'lin oydan 3 kun oldin boshlanib, yangi oyning uchinchi kunigacha davom etishi kerak. Cheklovlar faqat yangi sharbatlar, yashil choy, gazsiz suvdan har qanday kun davomida foydalanishga qo'yilmaydi.

1-kuni - siz faqat xom, bug'langan sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin - karam, turp, pomidor, qovoq, bodring va boshqalar.

2-kun - yangi, konserva qilinmagan ananas va boshqa hech narsa.

3-kun - faqat qaynatilgan qo'ziqorinlarga ruxsat beriladi.

4-kuni har qanday oziq-ovqat yana chiqarib tashlanadi. Siz faqat yangi siqilgan sharbatlar, yashil choy, gazsiz suv ichishingiz mumkin.

5-kun yana faqat ananas

6-kun - qaynatilgan qo'ziqorinlar

Bunday parhezga rioya qilish 3 dan 6 kilogrammgacha ortiqcha vazndan xalos bo'lishga imkon beradi.
Agar olti kunlik oy parhezidan so'ng, to'g'ri ovqatlanishga o'tish va keyinchalik vaznni normal darajada barqarorlashtirish mumkin bo'lsa, unda oy parhezini davom ettirishning hojati yo'q.

Yurish oyi menyusi

O'sayotgan oy uchun menyu bir kunga o'xshash bo'lishi mumkin:
Nonushta - 200 gramm tvorog, 2 ta qaynatilgan tuxum yoki sabzavotli salat;
Tushlik - Kartoshkasiz sabzavotli sho'rva, bir bo'lak qaynatilgan tovuq ko'kragi;
Kechki ovqat - sabzavotli salat va 100 gramm qaynatilgan baliq;
Ikkinchi kechki ovqat (yotishdan 2 soat oldin) - bir stakan kefir.
Ovqatlar orasida atıştırmalıklar uchun siz tvorog yoki oqsil kokteylidan foydalanishingiz mumkin.

Yurish oyi menyusi

Nonushta - jo'xori uni va yashil choy
Tushlik uchun - qaynatilgan guruch va yangi sabzavotlar
kechki ovqat uchun - engil salat
Ovqatlar orasida snack mevalari.

Bizning qo'shnimiz Luna faqat ba'zi maslahatlarga rioya qilgan taqdirda vazn yo'qotish jarayonida ajoyib yordamchi bo'ladi.

• Oziqlanish har qanday vazn yo'qotish dasturining muhim qismidir. Og'irligi iste'mol qilinadigan va iste'mol qilinadigan energiya miqdori o'rtasidagi nisbatga bog'liq. Agar iste'mol qilinganidan ko'ra ko'proq energiya sarflansa, unda nafratlangan kilogrammlar yo'qoladi.
• Ko'p iste'mol qilmaslik uchun kimdir kaloriyalarni hisoblashi kerak. Biroq, har bir organizm har xil. Siz o'zingizni tinglashingiz va og'irlik yo'qolishi uchun qancha ovqatlanishingiz kerakligini kuzatishingiz kerak.
• Har bir narsani asta-sekin bajarish tavsiya etiladi. Dastlab, qismlarni kamaytirish, fraksiyonel ovqat iste'mol qilish, iste'mol qilinadigan ovqatlarning kaloriya miqdorini kamaytirish mantiqan to'g'ri keladi.
• Zararli idishlarni kesib tashlash, albatta, kerak. Faqat buni asta-sekin bajarish yaxshidir. Vaqti-vaqti bilan qovurilgan biron bir narsani eyishingizga imkon berish mumkin, lekin asosiysi, bu kechki ovqatda bo'lmasligi kerak.
• Bir hiyla ishlating: zararli narsa iste'mol qilishdan oldin, siz sog'lom taomni iste'mol qilishingiz kerak. Bunday holda, zararli taom kamroq talab qilinadi.
• Ovqatlanish rejasini bir oy oldin tuzib, nima yeyishingizni batafsil bayon qilganingiz ma'qul. Tizimli yondashuv natijalarga tezroq erishishga yordam beradi.
• Ko'p narsalarni olmaslik uchun siz oziq-ovqat do'koniga tayyor ro'yxat bilan borishingiz kerak. Mahsulotlarni bir necha kun oldin, ideal holda bir haftada sotib olish yaxshiroqdir.
• Og'irlikni yo'qotishda motivatsiyani topish, ya'ni nima uchun kerakligini aniq bilish juda muhimdir. Bundan tashqari, bu motivatsiyani saqlab qolish, zaiflikning sizni egallashiga yo'l qo'ymaslik muhimdir. Kilogramm berishga qaror qildingiz - bu sizning maqsadingizga borishingiz kerakligini anglatadi. Va bu bilan oy dietasi sizga yordam beradi.
• To'g'ri ovqatlar - bu kurashning yarmi. Bu jarayonda kaloriyalarni ko'paytirmaslik uchun ularni qanday qilib to'g'ri pishirishni o'rganish juda muhimdir. Masalan, jo'xori uni sariyog 'va shakar bilan ishlangan bo'lsa, juda to'yimli bo'ladi.

LUNAR dietasi kalendar 2018

Ko'pgina hollarda Lunar dietasi nafaqat samarali, balki butun tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, xususan, u tanani toksinlardan tozalashga va suv-tuz almashinuvini normallashtirishga yordam beradi.

LUNAR SLIMMING TAKVIMI: YUKLASH UChUN KUNLAR

Sayyoradagi barcha hayotga oyning ta'sirini qadimgi odamlar payqashgan, bu haqda ko'plab asarlar yozilgan. Hozirgi kunda olimlar tanadagi fiziologik jarayonlarning Oyning turli fazalariga mos ravishda o'zgarishini asoslab berishdi. Ushbu ma'lumotlarga asoslanib, vaznni normal holatga keltirishga, tanani tozalashga va ozuqaviy moddalarni yaxshiroq singdirishga yordam beradigan ba'zi bir oziqlanish qoidalarini chiqarish mumkin. Buni amalga oshirish uchun siz nafaqat oyning qaysi bosqichida qaysi parhezni tanlashni bilishingiz kerak, balki ushbu davrlarda qaysi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish yaxshiroq ekanligini va qaysi birini tashlash kerakligini tushunishingiz kerak.

Oyning fazalari asosida vazn yo'qotish uchun dietangizni yaratish uchun siz oy taqvimiga e'tibor qaratishingiz kerak. Oy tsikli 28 kunni tashkil qiladi va to'rt bosqichga bo'linadi - har biri bir hafta. Oyning burj belgilariga nisbatan holatiga qarab, har kuni tanadagi hujayralarda fiziologik jarayonlarning xususiyatlari asta-sekin o'zgarib borishiga ishoniladi. Agar ular dietani tuzishda oqilona foydalanilsa, siz o'zingizning vazningizni erkin tartibga solishingiz mumkin.

To'linoy

Yangi parhezlarni boshlash, oy to'lganida yangi parhezga o'tish kerak, deb hisoblashadi. Ushbu davrda organizm zararli moddalardan xalos bo'lishga ko'proq tayyor. Buning sababi shundaki, to'lin oyda to'qima hujayralari va hujayralararo bo'shliq iloji boricha suyuqlik bilan to'ldirilib, unda parchalanadigan mahsulotlar to'planadi. Keyingi bosqichda ular tanadan ajralib chiqadi.

Agar sizning asosiy maqsadingiz vazn yo'qotish uchun ovqatlanish bo'lsa, unda to'lin oyining birinchi kuni tushirish tavsiya etiladi. Siz o'simlik infuziyalari, yashil choy, gazsiz mineral suv, tabiiy sharbatlar ichishingiz mumkin. Ikkinchisi suv bilan seyreltilmelidir, ayniqsa, yuqori kislota bo'lsa. Meva va sabzavot aralashmalarini, masalan, sabzini lavlagi va olma bilan, yoki olma va apelsin bilan aralashtirish orqali tayyorlash yaxshi bo'ladi.

Bir kun ichida siz taxminan uch litr suyuqlik ichishingiz kerak. Keyingi uch kun davomida siz donli va nordon sutga o'tirib, parhezga sabzavot qo'shishingiz mumkin. Uning kaloriya miqdori odatdagiga nisbatan 400-500 kkalga kamaytirilishi kerak.

Kamayayotgan oy

Tananing tiklanish davri, siz ozgina dam olishga qodir bo'lganingizda. Suv tanadan faol ravishda ajralib chiqadi va shu bilan birga ilgari suyuqlikda to'plangan barcha parchalanadigan mahsulotlar. To'liq oyda uchta ro'za kunidan keyin siz dietangizni spirtli ichimliklar, un va shirinliklardan tashqari, eng sevimli ovqatlar bilan diversifikatsiya qilishingiz mumkin.

Ovqat kuniga 5-6 ta ovqatga bo'linadi, suyuqlikni iste'mol qilish kuniga kamida 2 litr bo'lishi kerak. Jismoniy faoliyatni unutmasdan, kuniga 1200 kkal dan ko'p bo'lmagan iste'molga rioya qilish kerak.

Yangi oy

Davr tanani yangilanish jarayonlarini boshlashi bilan tavsiflanadi, shuning uchun hujayralar uchun juda ko'p qurilish materiallari kerak. Bu oqsil. Shunga ko'ra, bu vaqtda dietani proteinli ovqatlar bilan to'ldirish tavsiya etiladi: dengiz maxsulotlari, fermentlangan sut mahsulotlari, tuxum, baliq, go'sht. Ularni sabzavotlardan yoki ulardan olingan salatlar bilan birlashtirish yaxshidir. Meva pishloqi yaxshi tanlovdir. Ratsiondan non, don, boshqa uglevodlarni, shuningdek (juda g'alati) yogurt va sutni chiqarib tashlash tavsiya etiladi.

Mum oyi

Keyingi bosqichda tanadagi jarayonlar faollashadi, bu jarohatlarni erta davolashda, ohangning ko'tarilishida ko'rish mumkin. Bundan tashqari, ishtahani ko'payishi kuzatiladi. Barcha moddalar tezroq assimilyatsiya qilinadi, shuning uchun oy fazalarining boshqa davrlariga qaraganda ortiqcha miqdorni olish ancha oson. Shuning uchun parhez jadvaliga qat'iy rioya qilish tavsiya etiladi, kuniga 1300 kkal dan ortiq iste'mol qilinmaydi. Buning uchun siz hali ham oqsilli ovqatlarga yopishib olish, uni sabzavot bilan birga olib borish, mevalarga atıştırmalık qilish tavsiya etiladi. Tuzdan bosh tortish va iste'mol qilinadigan suv miqdorini uch litrgacha oshirish yaxshidir. Sabzavotlar va go'shtni pishirish, pishirish, bug'lash mumkin. Jismonan ortiqcha yuklamang - mutaassiblik bilan, fanatizmsiz mashq qiling.

Ilgari munozarali oy fazasi bilan oziqlanish endi ilmiy asoslangan. Olimlar ushbu samoviy jismning insonning fiziologik va psixologik holatiga ta'sirini isbotladilar. Oy taqvimining davrlarini hisobga olgan holda, ma'lum bir ovqatlar to'plami va o'rtacha jismoniy faollik yordamida siz tanangizni kerakli shaklga keltirishingiz mumkin.

Oy taqvimining davrlari

Og'irlikni yo'qotish usulining mohiyati shundaki, parhez oy taqvimining ma'lum bir davriga asoslangan. Butun tsikl 28 kun davom etadi, bu 7 kunlik 4 bosqichdan iborat. Olimlarning ta'kidlashicha, ushbu davrlarning har birida fiziologik jarayonlar hujayra darajasida sodir bo'lib, u odamning umumiy farovonligiga ta'sir qiladi, shu jumladan, vazn yo'qotish yoki yo'qotish qobiliyatiga ta'sir qiladi. Turli xil oy fazalarida ma'lum bir parhezga rioya qilish orqali siz o'zingizning vazningizni sozlashingiz mumkin. Oy taqvimi bo'yicha parhez 4 davrga bo'linadi - oyning fazalari:

1. To'linoy. Ushbu davrda oyning aniq nurli to'pi shakli bor. Tabiatda to'lin oyda to'lqinlar paydo bo'lib, inson tanasi bilan o'xshashlikni keltirib chiqaradi, bu davrda uyali va hujayralararo bo'shliqlar suyuqlik bilan to'ldiriladi.
2. Kamayayotgan oy. Yoritgich teskari "C" shaklini oladi. Ushbu bosqich tanadan ortiqcha suyuqlikni, metabolik mahsulotlarni, shu jumladan toksinlar va shlaklarni chiqarib tashlash bilan tavsiflanadi.
3. Yangi oy. Ushbu davrda osmonda yoritgichni ko'rish deyarli mumkin emas. Faza tana hujayralari va umuman hayotiy tizimlarning yangilanishi va tiklanishi uchun eng qulay hisoblanadi.
4. Mum oyi. Osmon jismi "S" harfi shakliga ega. Ushbu davrda organizm oziq-ovqatdan foydali moddalarni yaxshi o'zlashtiradi, jismoniy faollikka yaxshi ta'sir qiladi. Faza metabolik jarayonlarning yaxshilanishi, yaralarning tez bitishi va butun organizm tonusining oshishi bilan tavsiflanadi.

Mutaxassislar oy taqvimiga ko'ra vazn yo'qotishni kamayib borayotgan oy bilan boshlashni va yangi bosqich boshida tugashni tavsiya qiladilar. Ushbu tavsiyanomaga asoslanib, parhez 7, 14, 21 yoki 28 kun davom etishi mumkin. Kambag'al oy fazasining boshlanishini aniqlash uchun faqat osmon jismining hozirgi shaklidan foydalanish kerak emas. Keyinchalik aniqlik uchun oy taqvimidan foydalanish yaxshiroqdir.

To'liq oy dietasi

To'liq oy fazasi ovqatni og'ir hazm qilish bilan tavsiflanadi. Mutaxassislar ushbu davrda tuzsiz, kam kaloriyali uglevodli parhezga rioya qilishni maslahat berishadi. Ko'p miqdorda suyuqlik iching (kuniga taxminan 2 litr toza suv). Ratsionning umumiy kaloriya iste'moli sizning shaxsiy kaloriya iste'molingizdan 400-500 kkal kamroq bo'lishi kerak.

Taqiqlangan: dudlangan go'sht, tuzlangan bodring, tuzlangan ovqatlar, do'kon shirinliklari, spirtli ichimliklar. Ruxsat berilgan: yormalar (grechka, silliqlanmagan guruch, arpa), engil sabzavotli idishlar, sut mahsulotlari, tatlandırıcılarsiz yashil va o'simlik choy damlab (yalpiz va limon balzam).

To'liq oy arafasidagi oqshomdan keyingi kun yarim tungacha, qattiq ovqat iste'mol qilish tavsiya etilmaydi. Shu kunlarda siz faqat suv, yashil yoki o'simlik choy ichishingiz kerak. Siz ichadigan suyuqlikning umumiy miqdori taxminan 2,5-3 litr bo'lishi kerak.Faqat bir kun ichida bunday tushirish sizga 1 kg ortiqcha vazndan xalos bo'lishga va barcha tana tizimlarini qayta boshlashga imkon beradi. Keyingi kunlarda ro'yxatdagi ruxsat etilgan oziq-ovqat mahsulotlaridan parhez tuzish kerak. Kun uchun taxminiy menyu, qismning kattaligi odamning kunlik kaloriya iste'moliga bog'liq:

• Nonushta: jo'xori uni + choy.
• Tushlik: grechka + bir stakan kefir.
• Kechki ovqat: yangi sabzavotli salat + kam yog'li tvorog.

Kamayayotgan oy uchun parhez

Kamayayotgan yoki "keksaygan" oy davri misli ko'rilmagan kuch kuchayishi bilan ajralib turadi. Bu vaqt qattiq dietalar va og'ir jismoniy faoliyatni boshlash uchun juda mos keladi. Siz fraksiyonel ravishda, ya'ni kuniga 5-6 marta kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak. Bundan tashqari, mo'l-ko'l suv ichish tavsiya etiladi (kuniga kamida 2 litr toza suv). Ratsion muvozanatli bo'lishi kerak va kaloriya miqdori 1200 kkal dan oshmasligi kerak.

Taqiqlangan: do'kon shirinliklari, spirtli ichimliklar. Ruxsat berilgan: "to'g'ri ovqatlanish" (PP) tamoyillariga muvofiq tayyorlangan barcha idishlar. Kamayayotgan oydagi kun uchun taxminiy parhez:

• Nonushta: 70 g quruq jo'xori uni + 30 g yong'oq yoki quritilgan mevalar + choy.
• Tushlik: qo'ziqorinli 200 g inju arpa + 2 ta qaynatilgan tuxum + 2 ta bo'lak donli non.
• Peshindan keyin snack: har qanday yong'oqning 30 g gacha.
• Kechki ovqat: 200 g yangi sabzavotli salat + 100 g qaynatilgan tovuq filesi.
• Yotib ketishdan oldin: bir stakan kefir (boshning kuchli tuyg'usi bilan, uxlashdan 2-3 soat oldin, bir stakan fermentlangan sut mahsuloti, tarjixon kam yog'li ichish mumkin).

Yangi oyda ozish

Yangi oy davri ovqatlanishning qat'iy cheklovlari va faol sport turlari uchun o'ta noqulay. Suv muvozanatini saqlash muhim bo'lsa-da, butun hafta davomida oqsilli ovqatlarga e'tibor qaratish tavsiya etiladi. Kundalik ravishda 2 litr oddiy suvdan tashqari, yashil yoki o'simlik choy damlab ichish kerak. Yangi oy paytida kaloriya miqdorini individual iste'mol qilishga rioya qilish tavsiya etiladi.

Taqiqlangan: tarkibida uglevod miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar (shirinliklar, spirtli ichimliklar, maydalangan don mahsulotlari). Ruxsat berilgan: go'sht, baliq, dengiz mahsulotlari, tuxum, sut mahsulotlari, sabzavotlar - yangi, bug 'bilan pishirilgan, pishirilgan, salatlar shaklida.

• Nonushta: kam yog'li sutli granola (200 ml dan ko'p bo'lmagan) + choy.
• Atıştırmalık: 1 ta o'rtacha meva yoki bir hovuch yong'oq.
• Tushlik: jigarrang guruch + qaynatilgan tuxum (2 sarig 'dan ko'p bo'lmagan) + choy.
• Peshindan keyin snack: kam yog'li tvorog.
• Kechki ovqat: sabzavotli güveç + pishirilgan skumbriya.
• Yotishdan oldin: bir stakan kefir yoki uy qurilishi qatiq.

O'sayotgan oy bilan vazn yo'qotish

O'sib borayotgan oy fazasi tuyadi kuchayishi bilan tavsiflanadi. Kundalik kaloriya iste'mol qilinishiga rioya qilmaslik ortiqcha ovqatlanish va qo'shimcha funt to'plamiga tahdid soladi. O'sayotgan oy bilan kilokaloriyaning kunlik darajasi 1000-1200 oralig'ida bo'lishi kerak. Jismoniy faollikni o'rtacha darajaga kamaytirish tavsiya etiladi. Suv muvozanatiga rioya qilishni unutmang, har kuni taxminan 2 litr toza suv ichishingiz kerak.

Taqiqlangan: spirtli ichimliklar, tuzlangan bodring, yog'li, qovurilgan ovqatlar. Ruxsat berilgan: meva va sabzavotlar (yangi, bug 'bilan pishirilgan, pishirilgan, salat shaklida), oz miqdordagi kaloriya miqdori past proteinli ovqatlar tuzsiz.

O'sib borayotgan oy bilan oy taqvimi bo'yicha vazn yo'qotish uchun kun uchun menyu:

• Nonushta: 200 g kam yog'li tvorog + 40 g quritilgan mevalar + choy.
• Aperatif: 1 ta o'rtacha meva.
• Tushlik: 200 ml sabzavotli sho'rva, 50-100 g qaynatilgan tovuq filesi.
• Peshindan keyin snack: 1 ta o'rtacha meva.
• Kechki ovqat: 200 g yangi sabzavotli salat + 100 g qaynatilgan baliq.
• Yotishdan oldin: bir stakan kefir.

Ratsionning oxirgi kuni, xuddi birinchi kabi, tushirish tavsiya etiladi. Kun davomida qattiq ovqatlardan saqlanish kerak. Buning o'rniga siz etarli miqdordagi toza suv, yashil yoki o'simlik choyi ichishingiz kerak va sabzavotli bulonlarga ruxsat beriladi. Bunday chayqalish tanani oy taqvimi bo'yicha ratsiondan chiqishga tayyorlaydi.

Oy taqvimida olti kunlik vazn yo'qotish

"Oy" parhezining yana bir turi mavjud - oy fazalarida olti kunlik parhez. Bu oziq-ovqat mahsulotidagi uzoq muddatli cheklovni saqlab qolish qiyin bo'lgan odamlar uchun javob beradi. Tezlashtirilgan olti kunlik parhez bilan vazn yo'qotish odamning individual parametrlariga qarab 3 dan 6 kg gacha. To'liq oydan 3 kun oldin boshlanishi kerak. Kuniga to'rt marta ovqatlanish tavsiya etiladi. Oy taqvimi bo'yicha har kuni uchun taxminiy ovqatlanish:

• 1-kun. Kartoshka, lavlagi kabi og'ir sabzavotlardan tashqari yangi sabzavotlar yoki bug'da pishiriladi.
• 2-kun. Yangi ananaslar (hech qachon konservalanmaydi).
• 3 kun. Qaynatilgan qo'ziqorinlar.
• 4-kun. Ichkilik kuni, sabzavot va mevalardan yangi siqilgan sharbatlar, toza suv, yashil yoki o'simlik choyini tatlandırıcılarsiz ichishga ruxsat beriladi.
• 5-kun. Yangi ananaslar (hech qachon konservalanmaydi).
• Kun 6. Qaynatilgan qo'ziqorinlar.

Barcha 6 kun davomida suv balansiga qat'iy rioya qilish kerak. Toza suv hajmi kuniga kamida 2 litr bo'lishi kerak. Ichimlik kunida suyuqlikning umumiy hajmi 3 litrga etishi mumkin. Ratsionning qolgan kunlarida qattiq ovqat miqdori taxminan 400 gramm bo'lishi kerak. Kun davomida kuchli ochlik tuyg'usini boshdan kechirmaslik uchun oziq-ovqatning butun hajmini bir nechta qabulxonalarga bo'lish tavsiya etiladi.

Oy taqvimi bo'yicha olti kunlik ovqatlanish metabolizm va qon shakar darajasi buzilgan odamlar uchun kontrendikedir. Oylik parhezni boshlashdan oldin, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Agar biron bir kontrendikatsiya aniqlanmasa, mutaxassisning ko'rsatmalariga qat'iy amal qiling. Sizning dietangiz paytida tanangizni qo'llab-quvvatlash uchun vitaminlar va minerallarning tegishli kursini shifokoringiz bilan tekshiring.

Qattiq oy dietasi juda samarali. U tanani toksinlar va toksinlardan tozalaydi, suv-tuz muvozanatini tiklashga yordam beradi. Ko'pincha ortiqcha vaznni yo'qotish uchun emas, balki farovonlikni yaxshilash uchun emas, balki tavsiya etiladi. Ratsion oxirida vaznni saqlab qolish uchun har to'linoyda, ya'ni har 28 kunda ichiladigan ro'za kunini takrorlash kerak.

Quyidagi tavsiyalar jismoniy va psixologik jihatdan oy taqvimi bo'yicha vazn yo'qotish bilan kurashishga yordam beradi:

• Oziqlanish har qanday dietada asosiy o'rinni egallaydi. Og'irlikni yo'qotish uchun siz iste'mol qilgandan ko'ra ko'proq energiya sarflashingiz kerak.
• Kilogrammni samaraliroq yo'qotish uchun individual ravishda kaloriya miqdori va oqsillar, yog'lar, uglevodlar (KBZhU) nisbatiga rioya qiling. Bu maxsus mobil dasturlarga - kaloriya hisoblagichlariga yordam beradi.
• Siz asta-sekin to'g'ri ovqatlanishga kelishingiz kerak. Qayta-qayta, porsiya miqdorini kamaytiring yoki ko'proq ovqatlarga bo'ling (ovqatlanish orasidagi tanaffus kamida 2 va 4 soatdan oshmasligi kerak).
• Zararli ovqatdan butunlay voz kechmasligingiz kerak. Ba'zan siz shirin, kraxmalli ovqatlar, qovurilgan ovqatlar va boshqalarni sotib olishingiz mumkin, agar bu ovqat KBZHUga to'g'ri kelsa. PP tamoyillarida ham u belgilanadi: dietaning 90% sog'lom oziq-ovqat bo'lishi kerak, 10% zararli moddalarga ajratilgan.
• Siz quyidagi hiyla-nayrangdan foydalanishingiz mumkin: agar siz biron bir keraksiz ovqatni istasangiz, avval foydali taomni iste'mol qiling, shunda siz ozroq zararli ovqatni xohlaysiz.
• Kunning birinchi yarmida o'zingizga barcha zaif tomonlarga ijozat bering, hech qanday holatda kechasi ortiqcha ovqatlanmang.
• Ehtiyotsiz va zararli narsalarni olib qo'ymaslik uchun tayyor ro'yxat bilan do'konga boring.
• Idishlarni tayyorlash paytida pishirish, qaynatish, bug'lash kabi issiqlik bilan ishlov berish usullariga ustunlik bering. Qovurilgan ovqatlarni, ayniqsa ko'p miqdordagi yog'dan foydalanadigan ovqatlarni chiqarib tashlash maqsadga muvofiqdir.
• O'rtacha jismoniy faoliyatni unutmang, ular nafaqat erta vazn yo'qotishlariga yordam beradi, balki tanani yanada moslashtiradi.
• Har qanday holatda ham motivatsiya muhim, siz o'zingiz uchun mo'ljallangan yo'lni o'chirishga imkon bermaydigan maqsadni aniq belgilashingiz kerak.

Video

Oy parhezi - bu osmon tanasining sayyoramizga nisbatan harakatiga asoslangan ovqatlanish tizimi. Bu sizga qisqa vaqt ichida uyg'unlikka erishishga imkon beradi. Uning boshqalardan qanday farq qilishi va ushbu zamonaviy parhezning mohiyati nimada ekanligini uning parhezini sinchkovlik bilan ko'rib chiqish orqali batafsilroq bilib olish mumkin.

Oy dietasi nima?

Uzoq vaqt davomida oyning fazali tsikllari va uning harakati to'lqin suvlariga ta'sir qilishi ta'kidlangan. Bu bizning tanamiz bilan bevosita bog'liq, chunki u 70% "suv" dan iborat. Shuningdek, u metabolizmga bevosita ta'sir qiladi. Ushbu printsipga ko'ra, kunlik menyu tuziladi va mahsulotlar iste'mol uchun tanlanadi. Sizga kerak bo'lgan narsa - oy taqvimini qo'lingizda ushlab turish.

Ushbu tizimning asosiy printsiplari

Oy taqvimiga ko'ra vazn yo'qotish, agar siz asosiy tavsiyalar va ovqatlanish qoidalariga rioya qilsangiz mumkin bo'ladi:

1. Tanadagi suv zaxiralarini to'ldirish kerak. Siz ichadigan suyuqlikning minimal hajmi kamida 2 litr. Siz faqat gazsiz toza suv ichishingiz kerak.
2. Ushbu quvvat tizimi yangi oydan boshlanishi kerak (aynan shu oyning birinchi bosqichi).
3. Ratsionda zararli mahsulotlar bo'lmasligi kerak. Bularga qovurish va chekish orqali tayyorlangan taomlar kiradi. Bundan tashqari, un mahsulotlari, shirinliklar va yuqori kaloriyali taomlarni iste'mol qilmaslik kerak.

Ratsionni boshlash uchun qulay kunlar

Oyning tsikli haftadan haftaga o'zgarib turadi, shuning uchun siz vazn yo'qotishni boshlashdan oldin taqvimni tekshirishingiz kerak, chunki oy dietasining birinchi kuni ushbu tsikl boshida boshlanishi kerak. Xuddi shu tarzda, ma'lum bir yilda oy fazalari boshqa yildan farq qiladi.

Kilogramm yo'qotish uchun oy taqvimi

Oyning ba'zi kunlari shishishni keltirib chiqarishi va vazn ortishiga olib kelishi mumkin. Ushbu davrda oziq-ovqat engilroq bo'lishi kerak. Boshqa kunlarda, aksincha, vazn yo'qotish osonroq bo'ladi va metabolizm normallashadi. Oy sayyoramiz atrofida 30 kundan kam vaqt ichida to'liq inqilob qiladi. Aynan shu vaqt ichida fazalarning o'zgarishi sodir bo'ladi, ularning har biri tanaga ta'sir qilishning o'ziga xos xususiyatiga ega. Shuning uchun, haftaning kuni ushbu turdagi parhezga ta'sir qilmaydi. Siz faqat oy taqvimiga asoslanib qurishingiz kerak.

Oy vazn yo'qotishga qanday ta'sir qiladi

Oyning har bir fazasi bir hafta davom etadi. Ularning to'rttasi bor. Har haftada o'zgarishlar o'zgaradi va shunga muvofiq sun'iy yo'ldoshning odamga ta'sir darajasi o'zgaradi. Yangi oyda (1-faza) Quyosh va Oy bizning sayyoramizga nisbatan bir xil chiziqda joylashgan bo'lib, shu bilan birga Yerni ushbu osmon jismlariga jalb qilishiga olib keladi. Shu kunlarda tanadagi suyuqlik qalinlashadi, bu esa sog'lig'i yomonlashishiga olib keladi va mudofaa sifatida tanamiz yog 'zaxiralarini to'play boshlaydi, natijada qo'shimcha funt. Shuning uchun, yangi oyning kunlarida engil taomlarni iste'mol qilish kerak - unda sabzavot va mevalar miqdori ustun bo'lishi uchun menyu yaratish. Tuzli ovqatlardan saqlanish yaxshiroqdir, chunki tuz tanadan namlikni olib tashlashni inhibe qilishi ma'lum.

Ikkinchi bosqichda (o'sayotgan oyda) siz parhez, fermentlangan sut mahsulotlari shaklida foydali uglevodlar bilan ovqatlanishingizni to'ldirishingiz kerak (lekin siz dietada ekanligingizni unutmang va kefir, sut va tvorogni faqat kam miqdorda iste'mol qiling) yog 'ulushi). Ushbu davrda tanada energiya va quvvat to'planishi mavjud va to'lin oyda bu holat eng yuqori darajaga etadi. Shuning uchun ovqatni energiyani saqlab qolish uchun ko'proq to'yimli ovqatlar bo'lishi kerak.

Oy tsiklining uchinchi haftasida siz sekin uglevodlarni chiqarib tashlashingiz kerak, bu 7 kun tanani tozalash uchun eng maqbuldir. Ko'p ovqatlanish mutaxassisi ushbu davrda ro'za tutish kunlarini tavsiya qiladi.

To'rtinchi bosqichda (ozayib borayotgan oyda) vazn yo'qotish uchun oy dietasida asosan oqsildan iborat bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarining aksariyati bo'lishi kerak, chunki bu hafta tanada buzilish kuzatilmoqda, hayotiy kuch kamayadi.

Yangi tsiklga qanchalik yaqin bo'lsa, ham hissiy, ham jismoniy holat yomonlashadi. Bunga qarshi kurashishda oqsilli oziq-ovqat yordam beradi.

Har kun uchun oy taqvimiga ko'ra ovqatlanish

Oy dietasi oy fazalari asosida menyu tayyorlash bo'yicha tavsiyalarni o'z ichiga oladi. Yuqorida aytib o'tganimizdek, ba'zi kunlarda (yangi oy va to'lin oy) dietaning o'zi osonroq bo'ladi, chunki metabolizm normallashadi, bu esa engil ovqatlardan iborat parhez bilan ta'minlanishi kerak. Qolgan ikki hafta ichida energiya yo'qotilishi butun kun tartibiga ta'sir qiladi, shuning uchun siz tanangizga sog'lom oziq-ovqat energiyasini to'ldirishda yordam berishingiz kerak.

Oy dietasining barcha kunlarida un va dudlangan ovqatlar, shirinliklar va alkogolli ichimliklardan voz kechish kerak. Iste'mol qilinadigan suyuqlik miqdori bo'yicha tanada ham etishmasligi kerak - kuniga kamida 2 litr ichish kerak.

Sport mashqlari ham foydali bo'ladi. Bularning barchasi qisqa vaqt ichida vazn yo'qotishga yordam beradi.

Oy dietasi menyusi

Oy taqvimiga ko'ra vaznni kamaytirish uchun siz dietaning turli xil variantlaridan foydalanishingiz mumkin. 6 kunga mo'ljallangan energiya tizimi juda xilma-xildir, shuning uchun u ba'zi kontrendikatsiyalarga ega. Ular oshqozon yoki ichakni bezovta qiladigan odamlarga taalluqlidir va bu parhez diabet mellitus mavjudligida kontrendikedir. Qolganlari uchun bu xilma juda samarali bo'lishi mumkin - 6 kg gacha ortiqcha vazn yo'qotiladi.

Har kuni siz bitta aniq mahsulotni iste'mol qilishingiz kerak:

1-kun: faqat sabzavotlarga ruxsat beriladi (kartoshkadan tashqari). Ular har qanday usulda tayyorlanishi mumkin - bug'da pishiriladi, pishiriladi yoki pishiriladi (qovurilgan ovqatlar bundan mustasno) va ularni ham xom ashyo bilan iste'mol qilish mumkin.

2-kun: kun davomida faqat ananas bor. Siz faqat yangi uzilgan mevalarni iste'mol qilishingiz mumkin, chunki konservalarda juda ko'p shakar mavjud.

3-kun: kunlik ovqatlanishning barchasi qo'ziqorinlardan iborat. Ushbu mahsulotni qaynatilgan shaklda eyishingiz kerak. Siz har qanday qo'ziqorinni yeyishingiz mumkin, ammo o'rmon qo'ziqorinlari (boletus, asal agarika, porcini) jigarga og'ir yuk tushishini unutmang, shuning uchun ularni ko'p iste'mol qilmaslik tavsiya etiladi. Ammo shampinonlar engil oziq-ovqat hisoblanadi, kuniga uning miqdori cheklanib bo'lmaydi.

4-kun: ro'za kuni bo'lib, uni faqat ichimliklarga sarflash kerak. To'g'ri, buni qilish juda qiyin bo'lmaydi, chunki ruxsat etilganlar orasida meva va sabzavot sharbatlari ham bor. Ular shakarsiz yangi ingredientlardan tayyorlanishi kerak. Bundan tashqari, yashil choy va tozalangan suvni ichish mumkin.

5-kun: ikkinchisini to'liq takrorlaydi.

6-kun: uchinchisini to'liq takrorlaydi.

Bundan tashqari, vazn yo'qotish uchun siz meva-sabzavotli parhezni sinab ko'rishingiz mumkin, bu esa bir xil darajada samarali natija beradi.

Bundan tashqari, siz uch kun davomida banan parhezini sinab ko'rishingiz mumkin, unda siz 2 dan 4 kg gacha yo'qotishingiz mumkin -.

Og'irlikni yo'qotish uchun siz vazn yo'qotishning tibbiy usulidan foydalanishingiz mumkin. Masalan, vazn yo'qotishda ishlatiladigan Elkar preparatining ta'siri batafsil tavsiflangan.

Kamayayotgan oyga

Agar siz ushbu bosqichga muvofiq oy taqvimiga muvofiq oziq-ovqat mahsulotlarini quradigan bo'lsangiz, unda tanani tozalash bo'yicha tavsiyalarni hisobga olishingiz kerak, chunki to'rtinchi bosqich bu uchun juda mos keladi. Bir hafta ichida siz don, sabzavot va mevalarni iste'mol qilish orqali 5 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

• nonushta paytida jo'xori uni yeyishingiz mumkin. Ichimlik sifatida bir chashka yashil choy iching;
• tushlik har qanday sabzavotlardan iborat bo'lishi kerak, lekin faqat yangi, ularni qaynatilgan guruchning bir qismi bilan to'ldirishingiz mumkin (tercihen jigarrang);
• kechki ovqatda yangi sabzavotli salat bo'lishi kerak. Siz oz miqdordagi o'simlik moyi bilan to'ldirishingiz mumkin (lekin uni zaytun moyi bilan almashtirish yaxshidir);
• ovqatlanish oralig'ida mo'l-ko'l suv iching va gazaklar iching. Ular yangi mevalar bo'lishi mumkin.

O'sayotgan oyga

To'liq oygacha bo'lgan butun davr kuchning ko'tarilishi, tananing ohangining ko'tarilishi bilan ajralib turadi, shuning uchun u boshqa fazalarga qaraganda ko'proq oqsilga muhtoj. Ushbu bosqichdagi oy kuchi quyidagicha ko'rinishi mumkin:

• nonushta - yangi bodring va pomidorlarning salatasi (mayonezsiz), bir juft qaynatilgan tuxum va oz miqdordagi kam yog'li tvorog bilan to'ldiriladi;
• tushlik - ozgina qaynatilgan tovuq yoki kurka va sabzavotli osh. Shu bilan bir qatorda, siz sabzavotlardan sho'rva tayyorlashingiz mumkin (kartoshka taqiqlangan ovqatlar);
• kechki ovqat - qaynatilgan baliq filesi va oq karam va sabzi salatasi;
• aperatif sifatida siz qattiq pishloq va kam yog'li tvorogdan foydalanishingiz mumkin;
• yotishdan oldin (bir necha soatdan kechiktirmasdan) oz miqdordagi yog'i bo'lgan bir stakan kefir ichiladi.