o'tish vítsy da ichish vitaminlar kabi. Voyaga etgan bolalar uchun vitaminlar sxemalari. Yakí vytamíni níbíbní pídlytku fídlytku povnotsínnogo rostannya i razvitku. Ratsion uchun eng yaxshi vitamin komplekslari

Deakie uchun pídlítkív vísoka zrostannya vídígraê nastílki muhim rol o'z maqsadiga erishish uchun hamma narsa ichishga tayyor. Va hamma ham vitaminlarni vaziyatdan chiqishning maqbul yo'li deb hisoblamaydi.

Bugungi dunyoda ular tezlashtirilgan o'sish uchun somatotropin in'ektsiyasini faol ravishda reklama qilmoqdalar. Ular dori kompaniyalari va shifokorlar tomonidan muhimroq reklama qilinadi (ya'ni, tangalar uchun, hamma narsani aniq aytish uchun) va otalar va podletslar, shubhasiz, bunday xavfga borishadi.

Ey qiz, go'yo 15 yoshda rokiv uni ko'tarish uchun operatsiya qilishga tayyor, shunda siz yaxshi va chiroyli bo'lasiz. Va deakí Xo'sh robyat bunday ehtiyotsizlik vchinok. Tse zdatne yordam berish uchun, aksincha, g'amxo'rlik qilmasdan o'sishga quyiladi.

Sog'ligingiz va hayotingizni yaxshilash uchun ko'p kuch haqida xabar berish shart emas. Va rivojlanishga borish to'g'ri ... Siz o'sish tezligini oshirishingiz mumkin va kichiklarning yordami uchun. Xushbo'y hidni buzg'unchilikda ayblash kerak emas, balki teri pufini siqish uchun.

Z tsíêí̈ statti siz bilasiz

Sog'liqni saqlash muammolari

Yoshning kichik o'sishi sog'liq muammosiga ta'sir qilishi mumkin. Yuqumli kasallik, kasallik legeniya, yurak kasalliklari va oshqozon-ichak trakti. Fiz tezligiga to'xtatib turish. Kasallikning rivojlanishi ba'zan robotli endokrin tizimning shikastlanishidan kelib chiqadi.

Tibbiyot mutaxassislari 300 nafar bolada o'sishda yorilishlar bo'lganlar haqida - sakkiztasida qalqonsimon bezlar va asab üstü shikastlanishlar haqida gapirishadi. O'sishning o'sishi zarur gormonlarning etarli emasligi bilan ham bog'liq bo'lishi mumkin.

Yaku melankoli vitaminlar olib keladi

Agar bola etuklik holatiga ega bo'lsa va 11-13 yoshdan 16-18 yoshgacha bo'lgan uch yoshdan boshlab faol o'sishni boshlasa, sizga jismoniy yo'nalishda ham, pushti rangda ham to'g'ri rivojlanishiga yordam beradigan vitaminlar va minerallar kerak. Tanadagi vitaminlar bir xil rol o'ynaydi:

• D- spriyaê zasvoênnu kaltsiy, skeletning rivojlanishi uchun vídpovídaê. Yogo insha erta yoshdagi bolalar uchun "vitamin o'sishi" deb nomlanadi. D vitamini immunitetni yaxshilashga yordam beradi, markaziy asab tizimiga (markaziy asab tizimiga) yoqimli ta'sir qiladi;
• DA- metabolik jarayonlarning asosiy komponenti, bu vitamin bolalar tanasini oqsillar, yog'lar va uglevodlar bilan ta'minlaydi;
• V- boshqa vitaminlarni tanlash va immunitetni mustahkamlashda ishtirok etish;
• LEKIN- organik matolarni rag'batlantirish uchun Tse dzherelo;
• E- davlatning yetilishi va erkin radikallar bilan almashinishi uchun birinchi yordamchi;
• RR- to'qimalarning o'sishiga yordam beradi, zukorni, yog'ni energiya zaxiralari uchun aylantiradi.

Keksa yoshdagi bolalar uchun eng muhim vitaminlar nima. Otrimanna yoki yangi hayot yo'qligi bilan, bolalar yolg'on kabi rivojlanmaydi. Ular vzagali ko'proq boy bo'lib, vitaminlar kremi mineral nutqqa asoslangan bo'lib, bu bolalar tanasining rivojlanishida muhim rol o'ynaydi, shuningdek, ular haqida eslab qolish va ularni kerakli miqdorda olish kerak.

Bilaman

Siz uni boy vitamin komplekslarida va tabiiy mahsulotlarda topishingiz mumkin. Tabiiyki, ularni tabiiy muhitdan ko'rishning eng yaxshi usuli qanday? D vitamini jigar, baliq, tuxum, sariyog'dan olinishi mumkin. Nordon sut mahsulotlari, non (yalovichi) va ko'katlarda B vitaminlari.

S vitamini ziravorlar, tsitrus mevalari va qora smorodina tarkibida ko'p miqdorda mavjud. Siz PPni turli xil mahsulotlarda - pishirilgan mahsulotlar, baliq, tuxum, sut, pishloq va boshqalarda topasiz. A vitaminiga boy bo'lgan yog'lar, tepalar, sariq, yashil sabzavotlar va mevalar.

Ularni butun dunyo bilan olib ketish uchun bolalar bugungi kunda ovqatlanishlari mumkin: 250 g go'sht, 350 g sabzavot va 500 g meva, 60 g gacha sirop, 70 g gacha baliq, 35 g non (don) va 100 g makaron mahsulotlari.

Bundan tashqari, bolalar kuniga 0,5 litr sut ichish uchun aybdor. Va agar bola sport bilan faol shug'ullansa, unda bu qiymatlar kattaroq bo'lishi mumkin, hidning parchalari ko'proq energiya va kuch bilan to'ldiriladi. Buning uchun energiya zaxiralarini to'ldirish va to'liq rivojlanish uchun norma subliminal bo'lishi mumkin.

Farzandlaringizni bir kun davomida kerakli miqdorda vitaminlar olishiga qanday erishish mumkin? Keyingisi nima? Agar ta'sir salbiy bo'lsa, u holda podlitkiv uchun dorixona vitaminlarini to'ldirish kerak, ammo shifokor bilan maslahatlashgandan so'ng, masalan, gipervitaminoz kabi qabul qilinishi mumkin bo'lmagan ko'rinishlar bo'lmasligi uchun kamroq ichish kerak.

O'sish jarayonini tezlashtirishning xavfsiz usullari

• Velosiped haydash. Ma'lum bo'lishicha, nima mantiqan ko'rinmadi? Ale dosit uzoq vaqt oldin belgilangan, velosiped haydash, shuningdek, suzish, voleybol va boshqa sport o'yinlari kabi do'zaxga ketadi.
• Qaytib kiring gorizontal barda. Turnikdagi harakatlar inson tanasini jismoniy tayyorlash uchun eng universal mashg'ulotlar hisoblanadi. Qancha yil bo'lishidan qat'i nazar, butun usul zastosovuvat bo'lishi mumkinmi-agar. Kerakli narsa - tanangiz bilan osilgan yangisini osib qo'yishdir. Shu tarzda 10 soniyagacha ushlab turing, so'ngra kuniga 5-10 marta yoki undan ko'proq takrorlang.
• Rob yordam uchun nig bosing. Nomning orqasida men ishlashim kerakligini angladim. Erga turing va oyog'ingizning pastki qismini, masalan, musht sumkasini uring. Tse matolarning o'sishini, cho'tkalarning ichki kiyimlarini qabul qiladi. Qiu jangovar san'at bilan shug'ullanib, sportchilardan doimo qochishga haqli.
• Cho'zish uchun sozlang. Reytingdan keyin pidyoma cho'zishga harakat qiling. Bizning tanamiz imkon qadar ko'proq o'sishi uchun reyting soatida o'zingizga yaxshi natija keltirish uchun etarlicha band. Agar siz kechqurun to'g'ri ishlasangiz, beshinchi yilgacha cho'zish uchun bir soat qo'shishingiz kerak bo'ladi va faqat bir nechta tanani tabiiy hajmga aylantiring va keyin imkon qadar tezroq o'sish jarayoniga o'ting. . Lekin siz aylanib o'tishingiz mumkin, vranci tanasini cho'zish uchun kamroq ishlashingiz kerak.
• O'z pozitsiyangizni qisqartiring. Siz doimo to'g'ri pozitsiyaga ega bo'lishingiz kerak. Pogna mozhe ona znachny shkídlivy o'sishiga quyiladi. Vikouyte buklanmagan qoidalar: to'g'ri o'tiring, bir soat yurish uchun egmang, egmang. Tse dopomozhe yaxshi stenddan tizmasi saqlab va m'yazi boy mítsníshimi orqa o'sadi. Bu shinam yostiq va qulay matrasda hurmatli uyquga o'xshardi, go'yo uzoq uyqu bilan tizma ko'tarardi.
• Nafasingizni kuzatib boring. reyting soatidagi eng yaxshi ish. Tse salomatlik va yaxshilikni yaxshilashga yordam beradi, o'sish jarayonini rag'batlantirishga yordam beradi. Ular bilan qayta-qayta kurashish uchun, oyog'ini to'liq to'ldirishga erishish uchun biz nutq almashinuvini nordon va tarqatamiz.
• Quyoshli havoda ko'chalarda ko'proq sayr qiling. Bolalar faolroq o'sishi uchun, kim uchun buyuk kilkosti da quyosh zarur nur. Vranci quyoshga chiqib, o'zingizni issiq quyosh bilan yoping. Erta tongda quyosh nuri D vitaminiga boy va ko'proq bo'ladi. Va usiz insonning bu rivojlanishining o'sishi mumkin emas. Bundan tashqari, uyquli vannalar vranci butun kun uchun mo''jizaviy o'ziga ishonch va kayfiyatni zaryad qiladi.
• O'z-o'zini massaj qilish. Muhim, band bo'lgan kundan so'ng, tanangizdagi qo'shiq nuqtalarini massaj qilgandek, o'zingizni yanada boyroq ko'rasiz. Masazhuvannya ham o'sish gormoniga foydali ta'sir ko'rsatadi. Sharoblarning ko'pchiligi boshning atrofida joylashgan.
• Kerakli raqam bilan yashang sink va kaltsiy. Kirpidan kerakli miqdordagi kaltsiyni saqlang. Kaltsiyga boy mahsulotlar kremi mineral kompleksning qo'shimcha ichimligi sifatida yaxshiroqdir, bu ozuqa cho'tkalarining o'sishini faollashtirish uchun kaltsiydan qasos olishdir.
• Uglevodlarda ovqatlaning don mahsulotlari. Xushbo'y hid sizga kun bo'yi etarli energiya zaryadini beradi, bu ko'rfazdagi hujayra to'qimalari, B vitamini bilan boyitadi. Donli donlar omborga va yak_sn_ kaloriyalarni o'z ichiga oladi. Hidi bolalarga faol o'sish davrida yordam beradi. Davlatning kamolot davrida barcha bolalar o'sish sur'atini bosib o'tishda aybdor. Bunday paytda u ko'proq don iste'mol qilishi kerak.
• Diyetani yoqing ko'proq meva va sabzavotlar. Xushbo'y hid tanani C, E, A vitaminlari, foliy kislotasi, kaliy va boshqalar bilan boyitadi. Okremíy uvazí vitamin A. Vín bilan taqdirlanadi víglyaí beta-karotin ê in ílshostí svízhoíїїís, yak maê roslinne podzhennja (sabzi, garbuzí, diní va ínshe).
• Yog 'ekmang, spirtli ichimliklar, giyohvandlik nutqlari va hamma narsa shunga o'xshash. Haddan tashqari yog 'qonda xolesterinning to'planishiga, insulin bilan bog'liq muammoga olib kelishi mumkin. Keling, aniq aytaylik, men rivojlanayotgan yosh organizmning holatini sezilarli darajada yomonlashishiga olib keladi. Noyob, scho sog'ligingiz lageriga salbiy ta'sir qiladi.
• unutmang suv ichish. Suvning inson organizmidagi rolini hech kim inkor eta olmaydi. Suv muvozanatini tiklang va tanani ochlikka olib kelmang - bu ham insonning o'sishi uchun muhim moment. Suv haqida tez-tez gapirish emas, balki uni asta-sekin unutish kerak. Men yomonman. Oskylki, 20% ga znevodneniy organizm sifatida, keyin stilki kamroq Siz olish va ovqatlanish uchun qobiq suvni olib ketasiz.
  

  Turli xil yashaydigan, to'g'ri ovqatlanadigan, vitaminlarni qabul qiladigan va deyarli suv balansini yaxshilamaydigan juda ko'p odamlar bor va ular kutilgan ijobiy natija yo'qligidan hayratda qolishadi. Dzherelom tsgogo organizmda etarli miqdorda suv bo'lishi mumkin.

• Bir oz ovqatga o'ting. Metabolizmning to'liqligi uchun deakonlarni kuniga uch marta emas, olti marta ovqatlanishni rag'batlantirish kerak. Bunday rejimning asosi o'sish gormoni o'sishini oshiradiganlar bo'ladi, lekin faqat bu holda, siz juda boy bo'lmaysiz. Transfer bilan hech narsa bo'lmaydi.
  
• Qidirmoq! Bizning tanamiz regeneratsiya, yangilanish, yoshartirish va o'sishni eng ko'p qabul qilishga qodir, agar odam uxlasa, uxlash vaqtida u o'sish gormoni tomonidan faol ravishda rag'batlantiriladi. Shunday qilib, uyqu soati ostida tananing o'zi hech qanday kuchli buzilishlarsiz ko'tarila boshlaydi, parchalar bo'shashishni boshlaydi.

Qi, organizmning o'sishini rag'batlantirish uchun sizga yaxshi natijaga erishishga yordam beradi. Qisqa soat ichida o'sish tezligini 12-17 yilga oshirish mumkin. Agar biron sababga ko'ra siz ertaroq hisobot bersangiz, yaxshi natijaga erishish ehtimoli sezilarli darajada oshadi. Agar o'sishni tezlashtirish muhimroq bo'lsa, unda bunday odamlar uchun tavsiyalar ortiqcha bo'ladi.

Aqldan ozmang, tanangizga etarlicha hurmat ko'rsating va tavsiyalarga amal qiling. Shubhasiz, shifokor bilan maslahatlashish zarur, ayniqsa vitamin kompleksini haydashda. Shifokor sizga shaxsiy vitaminlar beradi. Do'stlarni jismoniy huquqlarga jalb qiling.

Tse vpline va ularning salomatligi haqida, va siz juda zerikarli va molt winnowing huquqiga ega bo'lmaydi. Bu sog'lig'ingizni yaxshilash va vaqtni qiziqarli o'tkazishning ajoyib usuli. Siz otalaringizga yordam berish nuqtasiga kirishingiz mumkin. Ular uchun maxsus murabbiyga aylaning. Qanday qilib qurayotganingizni va qanchalik mustaqil ekanligingizni ko'rsating.

Zamonaviy insonning hayotiyligi tana tizimlarining normal ishlashi uchun zarur bo'lgan keng ko'lamli vitaminlar va minerallar bilan to'la emas. Menga zudlik bilan makro va mikroelementlardagi qo'shimchalar kerak bo'ladi, vitamin komplekslari ratsioniga kiritilgan cym dozilno bilan bog'liq.

Vitaminlarga ehtiyoj

Inson rivojlanishining barcha bosqichlarida vitaminlar va minerallar kerak bo'ladi. Xushbo'y hid nafaqat immunitet tizimini himoya qiladi, balki u ichki organlarning rivojlanishiga zarar etkazishdan himoya qiladi, parchalar - klitin tuzilishi hujayralari.

O'tish davri ham faollik, ham tez o'sish jarayonlari bilan tavsiflanadi. Vitamin etishmasligi 12 yoshdan 17 yoshgacha bo'lgan o'smirlarning eng muhim qismida. To'g'ri ovqatlanishni singdirish nutqning zaruriy majburiyligini to'liq qoplamaydi, aksincha, barcha bolalar boy go'sht, sabzavot va mevalarni iste'mol qilmaganligi sababli, qo'shimcha tarkibiy qismlarga ehtiyoj aniq.

Podlitkiv uchun vitamin komplekslarining bir qismi kelgusi vazifalarga bevosita kirish mumkin:

Individual ehtiyojlar, kompleksning maxsus ehtiyojlari tufayli hosil. Misol uchun, agar siz buklanadigan iqlimiy aql bilan yashasangiz, unda siz vazifalardan biri bo'lasiz.

Do'konlarda sotiladigan sabzavot va mevalar ko'p miqdorda vitaminlarni o'zingizdan olib ketmaydi, ko'proq tejash uchun kimyoviy sinovlar talab qilinadi.

21-asrda tanaga kerakli elementlarni berish uchun muvozanatli ovqatlanish etarli emas. Eching tizimi yaxshi ishlashi muhim, ammo vitaminlar qo'ng'iroqlarni qabul qiladi. Kompleksli plomba bozori va xilma-xillikning o'rta diapazoni xavfsiz va rangli mahsulotlarni tanlash uchun muhimdir.

Zastosuvannyadan oldin ko'rsatma

Barcha bolalarda vitaminlarga bo'lgan ehtiyoj, aloe vera. Doslydzhennya shuni ko'rsatadiki, bolalar, qishloq muhitida yashash kabi, kamroq qo'shimcha elementlarni talab qiladi. Bu ularning shaharlarida yetishtirilgan mahsulotlar minerallar va fitonsidlar bilan ko'proq boyitilganligi bilan izohlanadi. Va meshkantsí tumandan uzoq vaqt davomida avitaminozni sinab ko'rishga harakat qiling.

Avitaminoz - ma'lum bir vitamin yoki elementlar guruhining etishmasligi, ko'pincha kasallik shaklida o'zini namoyon qiladi.

Shahar yaqinida yashovchi yoki muvozanatsiz ovqatlanishi mumkin bo'lgan bolalar uchun vitamin ko'rsatkichlarini profilaktik qabul qilish. Pivoning asosiy e'tibori qish va bahor davrlariga qaratilgan, shuning uchun kuz va kuzda mahsulotlardan vitaminlar olish imkoniyati ko'proq bo'ladi. Vitamin komplekslarini dietaga qo'shish atamasining signallari quyidagilar bo'lishi mumkin:

Shunga o'xshash darajada, tana boshqa vitaminlarga muhtoj bo'lganlar haqida odamni eslatadi. Ushbu ko'rinishlarga e'tibor bermaslik jiddiy kasalliklarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin.

Vitamin komplekslarining ratsioniga qo'shimcha kiritish sport mashg'ulotlari yoki ongni oshirish bilan bir xil bo'ladi. Eksaltatsiyadan so'ng, ayniqsa antibiotiklar bilan, fahivlar ham vitaminlarni buyuradilar.

Tiqilish uchun kontrendikatsiya

Boshqa dorivor preparatlarda vitamin komplekslarining o'ziga xos xususiyatlari shifokor bilan maslahatlashmasdan mustaqil ravishda olinishi mumkin bo'lganlardir. Golovna - ko'rsatmalarga hurmat bilan rioya qiling va preparatlarning tarkibiy qismlariga individual kontrendikatsiyalarni biling.

Varto sokin chi va boshqa elementlarning dozalashiga hurmat ko'rsatadi.

Ko'p vitamin gipervitaminozga olib kelishi mumkin;

1. Ko'p vitaminlar organizmdan o'z-o'zidan olinadi, chunki ular kattaroq obyasdan kelib chiqqan, kamroq zarur. Masalan, B, Z yoki A.
2. Belgilarning ko'pligi vitaminlarning jiddiy etishmasligi ekanligi ma'lum bo'lib, etishmovchilikni to'ldirish uchun siz ko'proq ichishingiz kerak.

Agar boshoqning qulog'i vitamin varto qabul qilsa, kursni to'xtatish tavsiya etiladi. Inuê risik, o'sha chi ínshoy komponentining scho nepriyattya.

Erta o'tish davri uchun vitaminlar

Davlatning kamolot bosqichida yosh ayollar va qizlar ayniqsa qo'shiq vitaminlariga muhtoj. Bundan tashqari, kist tizimi faol rivojlanmoqda, bu esa kaltsiyga bo'lgan ehtiyojni oshiradi. Keling, o'rta yosh guruhi uchun eng yaxshi preparatlarni ko'rib chiqaylik - 13 yoshli bolalar uchun eng yaxshi vitaminlar:

Yuqorida aytib o'tilgan komplekslarning barchasini dorixonalarda, boshqa do'konlarda, shuningdek, Internet orqali topish mumkin. Varto sotib olish, qo'shimcha muddatni qayta tekshirish.

Arzon ruscha dori Complivit faol ko'pincha allergiya, analoglar uchun arzon narxlarni keltirib chiqaradi.

Vitamin kompleksini tanlayotganda, varto dietaning individual ehtiyojlari bilan muomala qilinadi, hayot tarzi va manfaatlarini himoya qiladi. Ba'zi hollarda murakkab preparatlar emas, balki maxsus vitaminlarga ega bo'lish odatiy holdir.

Uyqusiz yoshdagilar uchun vitaminlar

O'sish dunyosida bu rivojlanish, tananing ehtiyojlari o'zgarib turadi. 15 yillik kamolotdan keyin pishish tugallanadi, erta fiziologik etuklik bosqichi boshlanadi. Ushbu bosqichda kattalar uchun ko'proq komplekslarni, shuningdek, 16-17 yoshdagi bolalar uchun maxsus vitaminlarni qabul qilishga ruxsat beriladi.

Pisny pídlytkovogo viku uchun vitamin-mineral kompleksini tanlash, siz hurmat va etuk tayyorgarlik bo'yicha olishingiz mumkin. Perevag varto vyddavati mahsulotlari B guruhining yuqori vitaminli tarkibi, shuningdek, magniy va kaltsiy.

uyqu obov'yazkovo spozhivannya vitamin D etishmasligi bo'lsa, pídlytkív qo'shimcha norma uchun - 1000 dan kam bo'lmagan MO.

Yodga individual intolerans, qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar bo'lgan odamlarda kompleksni tanlashda jiddiy vositachi bo'lishi mumkin, ularning omborida ko'proq preparatlar mavjud bo'lishi mumkin. E'tiborlisi, bunday vaziyat uchun varto vitaminlar bolalarga hurmat berish. Qisman yodsiz o'ldirish uchun va hid kattalar uchun mos keladi, faqat dozani bo'shatish kerak.

Shaxsiy ehtiyojlar

Multivitaminli kompleksni boshlamang va men muammoni hal qila olaman. Bemorda ma'lum bir element uchun avitaminoz bo'lishi bilanoq, preparatni yo'naltirish uchun varto qo'llanilishi kerak. Keling, 15-16 yoshdagi bolalar uchun o'smir va maxsus vitaminlarni yopishi mumkin bo'lgan asosiy ehtiyojlarni ko'rib chiqaylik:

Ixtisoslashgan vitamin preparatlarining keng assortimenti qo'shimcha komplekslarni almashtirishi yoki qo'shishi mumkin. Hammasi o'smirning shaxsiy ehtiyojlari va uning hayotining ongiga to'g'ri keladi. iHerb orqali qizlar va o'g'il bolalar uchun buyurilgan qo'shimchalarni oling.

Balanslangan omborda universal komplekslarning Perevag.

Bir stakan suv, ichimlik suvi bilan vitaminlarni olish kerak. O'ng tomonda, unda hid suv va moyga bo'linadi. Barcha elementlar tanish bo'lishi uchun suv va yog'ning mavjudligi kerak.

Muqobil variant sifatida muvozanatli ovqatlanish

Boy ota vitaminlar va xun takviyelariga ishonchsiz va shubha bilan qaraydi. Qolgan yillar davomida kim bo'lishidan qat'i nazar, qo'shimchalar oldidan sahnalashtirish yaxshi tomonga o'zgardi, avvalgidek, raqiblar bor. Vitaminlarga ko'nikmaslik uchun mantiqiy qarorlar qabul qilish, ê muvozanatli ovqatlanish.

Balansli ovqatlanish - vitaminlar va minerallar bilan to'ldirilgan yog'lar, oqsillar va uglevodlarni iste'mol qilish to'g'riroq.

Vitaminlar va minerallarning asosiy qismi oqsillar va uglevodlarda mavjud bo'lib, bir xil ta'sir ko'rsatadi. Fast-fud, shuningdek, qayta ishlangan ichimliklarda jigarrang makroelementlar mavjud emasligi muhimdir.

Qo'shimchaning ratsionida mavjud bo'lgan asosiy mahsulotlar aralashmasi, jumladan:

Krym tsgogo, kunlik ratsionning uchdan biridan kamrog'i sabzavotlarni saqlash mas'uliyatidir. Bolalikda yashash joizdir, shuning uchun bir juft mahsulot uchun pishirish va pishirish mumkin. Golovne - minimal termal ishlov berish va sabzavotlarning yangiligi.

Haqiqatan ham realizuvati povnotsínne zbalansirovannoe muammosiz eb, ayniqsa, buyuk joy aqli uchun. Do'konlarda sotiladigan go'sht va sabzavotlar uchun omborda sizni ayblash mumkin emas. vitamin komplekslari ratsionida qo'shish stol varto mahsulotlar katta turli bilan Navyt.

Pídbivaêmo pídbags

Katta yoshdagi bir xil vitaminlar va minerallarga bo'lgan ehtiyoj skeletning faol o'sishi, shuningdek, ichki o'zgarishlar bilan bog'liq bo'lib, sezilarli pishib etishni keltirib chiqaradi. Zamonaviy multivitaminli komplekslar rivojlanayotgan organizmning ehtiyojlarini himoya qiladi. Vartoni tanlayotganda, dozani oshirib yuborilgan dori vositalaridan, shuningdek, vitaminlar va minerallardan foydalaning.

12-16 yoshda jinsiy farqlar shakllanadi, organizmda gormonal o'zgarishlar yuz beradi. Katlama jarayonini tartibga solish "vitaminlar" deb nomlangan biologik faol moddalar guruhidir. Eng so'nggi fiziologik nuqtai nazar uchun barcha kerakli nutq komponentlarini hisobga olish muhimdir. Siz zaif organizmga qonun bilan belgilangan pishib etishning qiyinchiliklariga dosh berishga yordam bera olasiz, chunki u singan oziq-ovqat bilan mustahkamlanadi. Torknemos bittadan kamroq ombor jarayoni - qo'shimcha farmatsevtik preparatlar uchun faol nutqlar zaxirasini to'ldirish.

Vitaminlarga bo'lgan ehtiyoj va yosh

Dorixonada 16 yil davomida vitaminlarni sotib olish, ichimlikka e'tibor berish kerak. Bu davrda, bir qator faol nutqlarga (A, E, B5, B12) ko'ra, iste'mol etuk organizmning ko'rsatkichlari bilan bir xil bo'ladi yoki u teskari bo'lishi mumkin. Boshqa vitaminlar (K, C, foliy kislotasi) 16 yoshda, 14-15 yoshda esa olinishi kerak. 15-16 yoshdagi bolalar ayniqsa faol nutqqa muhtoj bo'ladi, chunki ular quyidagilar uchun tavsiya etiladi:

• diyalníst zaloz vnutrishnyo í̈ zvníshny í̈ sekretsíí;
• immunitet reaktsiyalari;
• gematopoez;
• skeletni shakllantirish;
• arteriyalar, tomirlar, kapillyarlarning devorlarini ta'mirlash;
• terini tozalash;
• zahist soch va nígtív.

Gipo- va avitaminozning sabablari

O'sish davrida, o'sha davlat etukligining rivojlanishi bilan sezilarli atirgul va tanadagi jismoniy stress, vitaminlarga bo'lgan ehtiyoj ortadi. Farmatsevtik preparatlarni qabul qilmasdan dietada oziq-ovqat mahsulotlarini saqlash qiyin. Vyrobniki vítaminív namagayutsya víkovuvat víkoví víkoví osoblíí, zhliví porushennya zdorov'ya, prichinení nístache okremíh komponentív í mahsulotlar kharchuvannya. Ulardagi jigarrang nutqlar soni sirovinani tayyorlash davrida sezilarli darajada kamayadi, termal ishlov berish soatini tejaydi.

O'rta vitaminlar tanada sintez qilinadigan guruhdir. Deyaky utvoryuyutsya etarli bo'lmagan miqdorda. Ba'zi faol nutqlar metabolik mahsulotlar (suvda eriydigan) bilan tanadan osongina topiladi, aks holda ular o'rnatish bilan bog'liq muammolar tufayli yomon o'zlashtiriladi.

Salomatlik holati: A, B, C, D, E

Vitaminlarning barcha turlari (taxminan 15 nom) ikkita sinfda birlashtirilgan: yog'ni kamaytiradigan, masalan, A, D, E, K va suvni yo'qotadigan. Boshqalardan oldin, B guruhi vakillari, shuningdek, C va boshqa bir qator sinflar (quyidagi div. jadval). O'rta vitaminlar va gormonlar chi yogo frontlari, faol markazlar (fermentlar, fermentlar). Biz pidlytkív uchun eng muhim vitaminlarni sanab o'tishimiz mumkin (qo'llar yonida - belgi):

1. Retinol (A). Sog'lom tana konturlarini, ko'zlarni qo'llab-quvvatlaydi, antioksidant himoya qiladi, infektsiyalarga qarshi va saraton kasalligiga qarshi. Muvaffaqiyatsiz bo'lsa, kunning terisi buziladi, teri po'stlog'i chiqariladi, yuqumli kasalliklarga moyillik o'sadi.
2. Askorbin kislotasi (C). Immunitetni yaxshilang, infektsiyalarga qarshi kurashda yordam bering. Zaiflikni keltirib chiqarish uchun tanadagi etishmovchilik aniq, tez-tez shamollash, somlyuvannosti.
3. Siyanokobalamin (B12). Belgilangan eritrotsitlarda ishtirok eting, immunomodulyator bo'lishi mumkin. Shkir vitamin tanqisligida, m'yazi mlavi.
4. Kaltsiferol (D). Cho'tkalarning nutqini sepadi, kaltsiyning emishini tartibga soladi, immunitetni oshiradi. Kamchilik bo'lsa, zaif, kistning sinishi uchun zaif, karies.
5. Menadione (K). Qonni ushlab turish jarayonini tartibga soladi.
6. Tokoferol (E). Qon aylanish tizimining faoliyatini himoya qiladi, erkin radikallarning oldini oladi. Nestacha vitamini o'yma bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradi.
7. Folik kislota (B9). Qizil qon hujayralarining shakllanishi taqdirini oling, kamqonlik, yovuzlik, xayolparastlik, iflos ishtahani keltirib chiqaradigan etishmovchilikni tartibga soling.

Vitaminlar maktab yo'liga qanday yordam beradi

Oxirgi 15 yil davomida vitaminlar muhim jismoniy va ruhiy muammolar, buzilgan ovqatlanish bilan yordam beradigan nutqni o'z ichiga oladi. Yigirmaga yaqin boshlang'ich fanlarni o'z ichiga olgan o'rta maktabning asosiy kursini tamomlash uchun siz tanlagan maktabdan boshlang. Ko'p pidlytkív shche vydvyduyut guruhlar va bo'limlar, sport bilan shug'ullanadi va sehrgarlarning taqdirini oladi. Mo'rt organizm bunday zo'riqish bilan jismonan bardosh bera olmaydi. ovqat vayron qilish uchun Dodamo, kambag'al ekologik aql, í̈zhí GMO, konservantlar, barvnikov da rozmatist.

Reabilitatsiya qilingan epizodlarda 15 yil davomida siz profilaktik yoki terapevtik usul bilan multivitaminli komplekslarni, doba uchun 3 marta 1-2 tabletka yoki 1-2 tabletka olishingiz mumkin. Kurs uch 3-4 kun.

Oziq-ovqat uchun vitaminlar: xotirani yaxshilash, hurmat qilish, stressga qarshi kurashish

Polivitaminlar omborida faol nutq rozumovyh vantageni, asabiy qo'zg'alishning ko'tarilishi uchun zarur. Ular almashinuv jarayonlarini yaxshilaydi (shu jumladan miya to'qimalarida), hurmat va xotiraning kontsentratsiyasini engillashtiradi. Shu bilan birga, u pidletlar uchun mos keladi. Ce preparatlari "Aviton - GinkgoVita", "Biovital" (tortib olingan), "Bio-Max", "Vitrum Plus" (planshetlar).

Shu kabi komplekslarning bosh og'rig'ini aniqlash - gipo-va avitaminozning oldini olish va davolash. birlashgan likuvannya boy kasallangan omborida hid vikoristovuyutsya, infektsiyalar, stress, yoqimsiz yashash muhitiga qarshilik oshirish uchun. Kattalar uchun vitaminlar muntazam ovqatlanishni almashtirmaydi. Xushbo'y hid uni faol nutqlar bilan to'ldirish uchun etarli emas, ularning etishmasligi tanaga zarar etkazishi mumkin.

Sog'lomlik va sog'liq uchun muammolar

Virishyuchi, ozgina ichish uchun vitaminlar kabi, dori tanlashda rahm qilmaslik kerak. Tse zavdannya íz kílkom nevydomimi. Ísnuyu vyprobuvannya, okremih polukah kerak bo'ladi yordam uchun.

Ko'pincha, belgilar ichki muammolar haqida signal beradi. Misol uchun, tirnoqlarning rangi va tuzilishini o'zgartiring (pastlangan hajm, oq yamalar, sharuvatist). Teri va soch bilan bog'liq muammolar tanadagi bir xil vitaminlar etishmasligini anglatishi mumkin. Shifokor retseptisiz dorixonalarda faol nutqqa qarshi kurashish uchun siroplar, drajelar, planshetlar mavjud, chunki organizmga bunday belgilarni davolash uchun vosita kerak.

pídlytkív uchun - multikomplekslar

Tana uchun zarur bo'lgan faol komponentlar bir-biriga yordam berish uchun bir-birini to'ldiradi. Bu barcha elementlarni to'g'ri sotib olish uchun ham muhimdir. Bundan tashqari, qo'shimcha bir cho'chqa spratini ichish zarurligiga qarab o'zgaradi, shuning uchun siz quyidagi ro'yxatdan murakkab vitaminli preparatni qabul qilasiz:

• "Vitrum o'smir";
• "Vitrum junior";
• "Complivit-faol";
• "Unicap M";
• "Duovit";
• "Multi-tabs Teenager";
• "Multivit plus";
• "Biovital";
• "Multibionty";
• Vitrum sirki:
• "Witergin".

Sog'lig'ingizni saqlashning eng yaxshi usuli

Bolalar uchun vitaminlarni yaxshi qabul qilish nafaqat tanadagi faol nutq zahiralarini to'ldirishning oddiy va oson usuli hisoblanadi. Bu qo'shimcha otrimanna uchun eng yaxshi variant bo'lib, siz o'zingizning hurmatingizni yaxshilashingiz, o'zingizni kasalliklardan himoya qilishingiz va kasalliklarni engishingiz mumkin.

Darslik dumba - askorbin kislotasi (vitamin C). Mashhur amerikalik kimyogar, ikki Alfred Nobel mukofoti laureati nutq qudratini o'zida mujassam etgan. Sharobning o'zi va o'z qo'llanilishiga o'rnatib, u katta dozalarda S vitamini yuqumli (sovuq) kasalliklarga yordam beradi. Ushbu usulning minuslari askorbin kislotasining dozalarini oshirishning tashuvchi ta'siridir.

Visnovok

Optimal miqdorda vitaminlar tananing barcha funktsiyalarini normallashtirishga imkon beradi, bu ayniqsa davlatning etukligi davrida muhimdir. Bolaning tanasi, ayniqsa, faol nutqning muvaffaqiyatsizligi bilan bog'liq bo'lgan baxtsizlardan himoya qilishni talab qiladi.

Yosh sportchilarni eyish oson ish emas. Bolalarda energiya darajasi yuqori, ularning bir qatlamlilarida pastroq.

Yosh sportchilar uchun ovqatlanishni tashkil qilishda quyidagi fikrlarga asosiy e'tibor berilishi kerak:

• bolalarning energiya vitratlariga mos kelishi mumkin;
• Ombor í̈zhi sport aybdor, bola nima bilan shug'ullanadi, ta'lim davri;
• To'g'ri rozrahovuvati muvozanat, bu;
• Vykoristovuvat mahsulotlar keng, deb;
• Bolalar och emas, balki oí borish tufayli treningga borish, lekin yana ta'lim so'ng, ular hali ham qabul tashkil aybdor, va ta'lim so'ng, u 20 hvilin keyin emas, balki avvalroq mumkin;
• Suvore dotrimannya rejimi kharchuvannya. Optimal rejim PPBC (ilg'or biologik qiymatga ega mahsulotlar) ni yaxshilangan iste'mol qilish bilan beshta semirazli ovqat bo'ladi. Oziq-ovqatlar orasidagi katta o'zgarishlar uchun aybdor emas.

Dobova bolalarning ovqatlanish nutqlarida gimnastika (sport, badiiy), kovzanda figurali uchish, qilichbozlik, stol tennisi, lyuge sporti, chang'ida sakrash, otishma, akrobatika, kino sporti, sinxron suzish bo'yicha soch turmagi bilan shug'ullanadi.

Vik, rokiv	Subloga	Kaloriya tarkibi, kkal	Proteinlar		Jiri		Uglevodlar, g	Vitaminlar
			zag.	Bu raqam tirik.	zag.	o'sdi.		LEKIN	IN 1	IN 2	V
12–13	M	3100	115	65	90	22	450	2,1	2,4	2,6	115
	D	2700	100	60	80	19	390	2,0	2,1	2,2	100
14–16	M	3650	130	80	105	21	530	2,4	2,7	3,1	136
	D	3100	115	65	90	20	450	2,0	2,4	2,6	116

Dobova yoshlarning asosiy nutqlarida, agar ular faolroq sport turlari - sport o'yinlari (voleybol, basketbol, ​​xokkey, futbol, ​​tennis), boks yoki kurash, suzish, lo'lilar sporti, boks, yengil atletika, kurash, taekvondo bilan shug'ullansalar:

Vik	Subloga	Kaloriya tarkibi, kkal	Proteinlar		Jiri		Uglevodlar, g	Vitaminlar
			zag.	Bu raqam tirik.	zag.	o'sdi.		LEKIN	IN 1	IN 2	V
12–13	M	3610	131	80	110	22	530	2,5	2,7	3,0	136
	D	3350	126	75	100	20	500	2,4	2,7	2,7	130
14–16	M	3930	134	85	126	33	520	2,7	3,0	3,4	145
	D	3310	117	69	110	26	445	2,2	2,6	2,9	126

Pidlytkív asosiy nutqlarida ehtiyoj bor, yaky eshkak eshish, pastga va velosipedda, Kovzanary sport, tog'dan pastga qo'sh jang, bi- va triatlon bilan shug'ullanadi:

Vik	Subloga	Kaloriya tarkibi, kkal	Proteinlar		Jiri		Uglevodlar, g	Vitaminlar
			zag.	Bu raqam tirik.	zag.	o'sdi.		LEKIN	IN 1	IN 2	V
12–13	M	3610	131	80	110	22	530	2,5	2,7	3,0	136
	D	3350	126	75	100	20	500	2,4	2,7	2,7	130
14–16	M	4610	158	95	150	38	627	3,0	3,4	3,9	175
	D	3910	135	81	125	33	530	2,7	3,0	3,1	148

Eslatma: sportchi-sportchilar minerallarni normada bir asr davomida talab qilinadigan yuqori, pastroq dozalarda qabul qilishda aybdor. Keyingi ishning asosiy yo'nalishi va.

Hurmatli bo'ling!

Sportchining dietasida etarli miqdorda protein bo'lishi mumkin. Varto vrakhovuvati, bu juda ko'p yogo shkidlivy.

• Yosh sportchilarning ratsionida protein etishmasligi qisman yuqumli kasalliklarga olib keldi. Ale í̈hnya podvishchena kílkíst ayiq tezh ko'p shkoda - erta etuklik bosqichi, stressli vaziyatlarda past chidamlilik.
• Ratsiondagi kam yog'li tarkib yosh tanani tez sur'atda mashq qilishga olib keladi. Yomon, deb supra-mundane vzhivannya zhiriv - podvischena kilkíst - m'yazovu massasini o'zgartirish mumkin.
• Qo'shimcha kaloriyalarni kamaytirish uchun kam uglevodlar, bu noto'g'ri ovqatlanish va charchoqqa olib keladi.
• Va shuningdek, pídvíscheniy povidílennya orqali bunday pídlitki ko'p ichish qarz. Turg'un bo'lmagan taqdirda, ayirboshlash mahsulotlari m'yazahda turg'un bo'lib, deako zaharlanishiga olib keladi.

Agar kattalar sportchilari uchun ovqatlanishda qo'shimchalarni kiritish mumkin bo'lsa

Sport qo'shimchalari faqat to'liq shakllangan va yaxshi shakllangan ovqatlanishning sport rejasiga, sport mashg'ulotlarining muntazam va yaxshi tashkil etilgan dasturlariga qo'shimchalardir. Qo'shimchalar mos kelmaydigan jismoniy mashqlar va ovqatlanishdagi kasallikni qoplamaydi. Qo'shimchalarni bayramgacha, mashg'ulot jiddiylashmaguncha va to'g'ri ingredientlardan iborat bo'lmaguncha urib bo'lmaydi.

Pidlytkív uchun optimal qo'shimchalarni quyidagicha kiritish mumkin:

• Vitamin-mineral kompleksi, bu eng kerakli nutqlarni saqlaydi. Sport ovqatlanish tanlovidan vitaminlar va brendlarning eng yaxshi g'alabali ta'mi.
• , vin kortizol darajasini pasaytiradi - gormon m'yazini yo'q qiladi va yog'ni qo'shadi.
• Ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarning preparatlari; Kuniga 2 osh qoshiq zaytun yoki zaytun moyi tananing muhim yog 'kislotalariga qo'shimcha ehtiyojlarini qondirish uchun. Yogo salatlarga, vitaminli kokteyllarga qo'shilishi mumkin. Agar siz olíííga toqat qilmasangiz, siz kapsulalar shaklida yoga olishingiz mumkin.
• Kvytkovy tirnoq fayli. Preparatni kichik bolalarga qo'llash, aminokislotalar, o'sish stimulyatorlari, vitaminlar va minerallardan foydalanishga ruxsat beriladi.
• . Ê zherelom oqsili, nutq almashinuvini normallashtirish. Dori ambitsiyalarni, sport mashg'ulotlarini targ'ib qilishda yoshlarning o'sishi va rivojlanishi uchun foydalidir.
• Choy va ziravorlardagi Roslinni qo'shimchalari. Melisa, yalpiz, bitta qalampir, vanil, zanjabil, kardamon, dafna yaprog'i, muskat yong'og'i.

• Yuqori sifatli protein kukuni. Yosh sportchilarning ovqatlanishi va ba'zi hollarda biologik faollik yuqori bo'lgan mahsulotlarni iste'mol qilishga olib kelishi mumkin. Proteinlar va boshqa shunga o'xshash qo'shimchalarni tanlash kengroq, ammo bu organizmning ehtiyojlarini qondirish uchun zarurdir. Agar siz hali ham ularni qabul qilmagan bo'lsangiz, butun qo'shimcha kaloriyalar to'plamining 10% dan ko'p bo'lmagani va kamida 5% i sizga to'g'ri kelishi uchun vaqtni o'zgartiring. Vykoristovuvaty í̈x tez-tez oziq-ovqat o'rtasida (keyingi ta'lim qadar bazhan) organizmdagi oqsil miqdorini oshirish uchun. Men protein Prolab Pure Whey, Universal Real Gains, bolalar uchun oxirgi yaxshiroq variantni tavsiya qilishim mumkin, menimcha, va bunday yoshlarga uglevodlar darajasi past bo'lgan proteinni yutishning yaxshi usulini berdi. O'rim-yig'im uchun orientatsiya miqdori - har bir kg vaga uchun 1 g. Tuxum oqsilining afzalliklari shved tomonidan mag'lub bo'ladi va mashg'ulotdan so'ng, siz 30 ta ipli m'yazi iste'moli bilan iste'mol qilishingiz mumkin bo'lgan kulrang oqsilni yutib olish ehtimoli ko'proq. Sotuvda maktab o'quvchilari uchun kokteyllarni yutib olishning eng yaxshi usuli bo'lgan protein barlari mavjud.
• 16 yoshdan boshlab kreatin va glutamin. Erta Viktoriya qabul qilinishi mumkin emas. Kreatin energiyani oshirishga yordam beradi va ong uzoqroq mashq qiladi. Glutamin mashqlardan so'ng tetiklanishga yordam beradi, ongni ortiqcha vaznga yo'l qo'ymaydi, immunitet tizimini mustahkamlaydi. Fahivtsí mashg'ulotdan oldin glutaminni, mashqdan keyin esa kreatinni olishni tavsiya qiladi.

Va shunga qaramay, yosh sportchilar, sport taomini sotib olishdan oldin, yosh odamning tanasi energiya va kuchga ega bo'lsa ham, nimada yashashni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring. Agar siz 4 oydan kamroq vaqt davomida sport bilan shug'ullansangiz yoki tartibsiz mashg'ulotlarni ko'rsangiz, qoida tariqasida sport ovqatlarini olmang. Biling: ko'proq yaxshi degani emas, eng muhimi, dozalash yoshi uchun to'g'ri ruxsat etilgan.

Bunday qo'shimchalar vikoristovuvaty podlitkami bo'lishi mumkin emas

Ba'zi hollarda yosh sportchilarga yuqori kislotali protein kukunini kiritish tavsiya etilishi mumkin.

Erta yoshda kreatinli qo'shimchalar va testosteron darajasini oshiradigan qo'shimchalardan foydalanish tavsiya etilmaydi. Qo'shimchaning tanasi allaqachon viroblya massa gormoni va uning tabiiy miqdori m'yazyv va yog'dan xalos bo'lish uchun etarli. Tanaga Qi qo'shimchalari o'sishda jiddiy zararga olib kelishi mumkin.

Zmagan kunida to'g'ri ovqatlanish tartibi

Oldingi kunlarda bo'lgani kabi, kun tana uchun etarli zaxiraga ega. Kun bo'yi men kam yog'li, kam proteinli (pishirilgan tovuq, quruq don yoki bo'tqa, makaron, kefir) uglevodlarda varto iste'mol qilaman. Asosiy usul - kob zmagan oldin 2-4 yil davomida í̈zhi maê buti. Qovoqdan oldin qolgan 2 yil ichida siz faqat kam tolali mahsulot bilan, masalan, olxo'ri, dynaea, sabzi, rezavorlar, pishirilgan yoki kefir (bizning maqolalarimizda o'qing) bilan ovqatlanishingiz mumkin. Va gri bir yil oldin o'qi hech narsa mumkin emas, aks holda g'alaba uchun zarur bo'lgan energiyaning bir qismi kirpi ustidan o'tishga ketadi. Robotning har qanday jismoniy faolligi kuchayganida, slug egilib, ichaklarda zerikish, og'irlik va shishishni his qilishi kerak.

AQShdan tibbiyot fanlari doktori (Emori universiteti tibbiyot fakulteti) Nikolas Fletcher, u bolalarning sport bo'g'ilishi, sport visnovka, sport qo'shimchalari, bolalar tanasi uchun oqsil zarbalari haqida 3000 ta so'rovnomani tahlil qildi.

Yigitlar va 14 yoshli qiz o'zlarining anketalarini 14 yillik yubileyga, imkon qadar sport bilan shug'ullanishdi. Va ma'lum bo'lishicha, yoshlarning uchdan bir qismi allaqachon aholining uchdan bir qismidan protein iste'mol qilmoqda. Doktor Fletcher tananing o'zi sport farmakologiyasiga muhtoj bo'lmasdan yuqori natijalarga erishishi mumkinligini biladi. Otrimavshi vodchutny ta'siri zaif qo'shimchalardan keyin, bolalarda eskirish rivojlanadi va jiddiy kasalliklarga ko'nikish yaxshiroqdir. O'z vorisini bezovta qilgan Golovne - pragmatik go'zallik idealiga ko'ra, yosh odam o'zining o'ng tanasidan nafratlanishi mumkin. To'g'ri yo'l. Bolalarda ushbu dorilarni qo'llashning samaradorligi va xavfsizligi ilmiy jihatdan bu darajaga keltirilmagan.

Erta yoshdan boshlab organizm ko'p miqdorda tabiiy vitaminlar, kislotalar va mineral elementlarni talab qiladi. Bu fiziologiyaning rivojlanishi va faol miya faoliyatining shakllanishi bilan bog'liq. Shuning uchun ukrainaliklar uchun vitaminlar kerak.

Ratsiondagi vitaminlar

Pídlytkovy davri dosit raznomanytny. Qoida tariqasida, faol hayot tarzi bir vaqtning o'zida amalga oshiriladi. Maktab mashg'ulotlari, sport, musiqa va boshqa bo'limlarni rivojlantirish, dars o'rganish, kollejga tayyorgarlik ko'rish, universitetga kirish - barchasi Rozumning butun organizmning jismoniy faolligini oshiradi.

Korist oluvchiga

Hayotning o'tish davri otalarga alohida hurmatni talab qiladi. Aje, 12 yoshdan boshlab, tez sur'atlar bilan o'sib borayotgan o'smir bola. Buning uchun siz sog'liq uchun vitaminlarni qabul qilishingiz kerak, hayot muvozanati uchun barcha kerakli elementlarni to'ldirish mumkin emas.

Reabilitatsiya uchun ishlatiladigan eng yaxshi vitaminlar harakatlanishga, ohangni oshirishga va normallashtirishga yordam beradi:

• xotira, miya faoliyati;
• g'amxo'rlik va hurmat;
• tanadagi almashinuv jarayonlari;
• hissiy holat;
• tananing jismoniy qismi.

Shuningdek, sog'liq uchun obov'yazkovo vitaminlarini olish kerak, go'yo bola do'stona iqlimiy onglarda yashaydi. Vrakhovuychi vík, ayniqsa ovqatlanish, teri organizm vymagaê ínshku kílkíst mikroelementlar, minerallar, vitaminlar.

1. 11, 12, 13 yil - Complivit, Jungle, Sana-Sol, Omega-3, Kinder Biovital, Alfavit Shkolyar, Pikovit, Biovital, Duovit. O'sishni sekinlashtiring, D vitamini mavjudligi raxitning rivojlanishini engish.
2. 14 yosh - Unicap M, Junior Vitrum, Alfavit Shkolyar. B-vitaminlarining kontsentratsiyasi ildiz sochlari, tirnoq plitalari, tishlarning o'sishi jarayoniga ta'sir qiladi va tartibga soladi, tomni tozalaydi, tanadan kiruvchi nutqni olib tashlaydi.
3. 15 yoshdan katta - Vitrum Teenager, MultiVit. Sog'lom o'sishni ta'minlash, yurak-qon tomir tizimining faoliyatini qo'llab-quvvatlash, asab hujayralarining rivojlanishini tartibga solish.
4. 16-17 yosh - Vitergin, Metabalance 44, Multi-Tabs, Pikovit Forte, Circus Vitrum. Jigarrang minerallarga va yodga boy. Mukusning to'g'ri o'sishi va rivojlanishi uchun zarur bo'lgan oqsil-uglevod almashinuvining A-vitamin sintezining mavjudligi.

Kelajakda ulkan buzg'unchilik o'sha paytda bo'ladi, go'yo vitaminlar saqlash uchun, pidlytkív uchun tan, dunyo ko'rsatmalar bilan yaxshi.

Ko'pgina polivitamin komplekslarini daryoda bir necha marta olish kerak - kuzda va qishda. Bu qoidalar qizlar uchun ham, o'g'il bolalar uchun ham bir xil.

Sotib olishdan oldin, obmezhennya yoshi, qo'shimcha shartlarni ko'rib chiqish, eslatmalarni o'qish kerak. Oskylki barcha vitaminlar dietalar uchun tavsiya etilmaydi.

Chi immunitetni yaxshilashga yordam beradi

Shogirdlik jismoniy va qizg'ish tomondan qiziqishning ortishi uchun rivojlanadi. Xuddi shu vitaminlar 12 yoshdan boshlab bolalar uchun kerak.

Bu yosh uchun ayniqsa muhimdir, chunki bu asr rivojlanishning turli bosqichlari bilan tavsiflanadi:

1. Qiz uning zvníshníst, í̈m zadaês, scho badbo'y momiq haqida gapira boshlaydi. Buning uchun ular etuk, qattiq dietaga o'tirishni boshlaydilar.
2. Yigitlar m'yazilarni tartibga solmoqchi. hidi pochinayut potai vyd batkívskih ko'zlari koristuvatisya sport qo'shimchalar.

Vitaminlarni kompleks qabul qilish immunitet tizimini yaxshilashga yordam beradi: kasalliklarga chidamliligini, bakteriyalarga sezuvchanligini oshiradi.

Immunitetni oshirish uchun siz quyidagilarni qabul qilishingiz kerak:

1. Retinol. Tse barcha vydomy vitamin A. Treningning jismoniy rivojlanishi uchun zarur. Agar davlat organlari faol rivojlanayotgan bo'lsa, 18 yoshda retinolli vitaminlar ayniqsa dolzarbdir.
2. B-vitaminlari. 12-17 yoshdagi bolalar uchun Tse vitaminlari. Ayirboshlash jarayonlarida ishtirok eting va immunitet tizimini "sug'urtalang".
3. Elektron vitaminlar. Ularsiz 17, 18 yoshda to'liq o'sish mumkin emas.
4. D-vitaminlari. Immunitet tizimini mustahkamlang, tanani raxitdan himoya qiling.

Viktoriya uchun ko'rsatmalar

Amaliyot shuni ko'rsatadiki, 11 yoshli bolalar uchun vitaminlar hozirgi sovuq ob-havo uchun profilaktika chorasi sifatida faol ravishda profilaktika qila boshlaydi. Shunga o'xshash holat 12 yil davomida yosh toifasidan mumkin. Bolshoy erkaklar vvazhayut, scho ichimlik vitaminlar, immunitet tanqisligi o'zini himoya qilish uchun bir bola. Buning uchun ular 12 yoshli bolalar uchun vitaminlar berishni boshlaydilar.

Profilaktikaning oldini olishning eng yaxshi usuli - bu bolalarning o'sishi va rivojlanishi uchun vitaminlarga yordam berishdir. Siz Supradin Kids, Imuno Kids, Vitrum Junior, Alfavit, VitaVedmediki olishingiz mumkin.

Bunday hollarda vitaminlar kerak bo'ladi:

• spovylneny tempi o'sishi, ishtahani yo'qotish;
• kirpidan kerakli elementlarni to'liq olib tashlashning mumkin emasligi;
• jarrohlik, kasallik, depressiyadan keyin tiklanish jarayoni;
• kasalliklarni anabiotik preparatlar, antibiotiklar bilan davolash;
• sport, jismoniy sarguzashtlarda faolroq;
• davlat kamolotining faol davri;
• rozumoví erudovani vantazhennya;
• mavsumiy etishmovchilik, sovuq.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Siz keksa yoshda vitaminlarni qabul qila olmaysiz, masalan:

• organizmning retinol bilan ortiqcha kuchlanishi;
• qonda kalsiferolning yuqori miqdori aniqlandi;
• ombor tarkibiy qismlaridan biri allergiyaga olib keladi.

16-18 yoshdagi qizlar uchun organik saqlashga ega vitaminlar kontrendikedir. Ce z tim, scho komponenti viklikayut podvischenu soch chizig'iga sezgirlik. Nezalezhno vyd vyku, 12, 13, 15 yoki 18 kob oldin roív, resepsiyonist terapevt bilan obov'yazkova maslahat kerak. Bolalar uchun Oskilki vitaminlari gipervitaminozga olib kelishi mumkin.

Preparatlarni chiqarish shakli

Qo'shimchalarni ishlab chiqish uchun vitaminlar quyidagi shakllarda mavjud:

1. Yuruvchilar. Bitta blisterda 10 dan 20 dona bo'lishi mumkin.
2. Draje. Vypuskayutsya banklar zy ombor yoki plastmassa da.
3. Mazali drajelarni chaynash. Siz fillarga, meteliklarga, vedmedikalarga va hokazolarga qarashingiz mumkin.
4. Rozchiní suv gazi. Eng yaxshi hid qog'oz qoplarda sotiladi. Bitta pop - bitta paket.
5. Kukun. Efervesan tabletkalarga o'xshaydi. Їx ni muhrlangan qoplardan sotib olish mumkin.
6. In'ektsiya uchun ampulalar. Okremih vipadkida iste'mol qiling. Ular faqat shifokor sifatida tayinlanadi.
7. Zaytun ekstrakti. Shishalarning ko'pchiligi 50-100 ml ni tashkil qiladi. Zastosuvannya: í̈zhí uchun qo'shimcha, zovníshnê visip uchun qo'llaniladi.

Vitamin komplekslarining stosuvannyasini tayinlash

Tana uchun zarur bo'lgan narsalarni o'zgartirib, o'smirlar ko'pincha vitaminlar qo'shiq ro'yxatini belgilaydilar. Polivitamin kompleksining teri versiyasi to'g'ridan-to'g'ri xuddi shu organda ishlatilishi mumkin. Adzhe tabletkalarni qabul qilishning hojati yo'q, depressiv holatni pasaytirish va to'liq vaqtli sitkivkini normallashtirish kabi yo'naltirishning qandaydir ombori.

Yuqori Rozumova stressi va stressi

Bolalarning rosum tizimining to'g'ri rivojlanishi uchun magniy, tiamin va piridoksinning ahamiyati katta. Shuningdek, bu elementlar depressiyani, isteriyani, zaiflikni va stressni engishga yordam beradi. Xushbo'y hid, ayniqsa, 14 yoshdan boshlab yigitlar uchun kerak. Davlat etukligining faol davri bilan Tse. Shuning uchun ko'p miqdorda magniy, B1 va piridoksinni olish uchun vitaminlar ichish kerak.

14 yoshli bolalar uchun eng yaxshi vitaminlar Magne B6 kompleksidir. Bitta tabletkada 5 mg piridoksin gidroxlorid va 48 mg magniy dihidrat mavjud. Shifokorlarga 12 yil oldin Magne B6 ni qabul qilish tavsiya etiladi. Dodatkovo zmytsnyuyut asab tizimi Pikovit Forte + va Alfavit Shkolyar.

Sog'lom ko'zlar uchun

Retinol, askorbin kislota, tokoferol, riboflavin va P-vitaminlariga boy ko'zlar uchun vitaminlar. Xuddi shu komponentlar qisqa muddatli o'sish ko'rinishini oshirishga, qon aylanishini va membranalarning ishini normallashtirishga yordam beradi. Dodatkovo hidlari tomirlarning mo'rtligini kamaytiradi, shuning uchun ular to'liq olma iste'mol qiladilar.

Kerakli qo'shimchalar hududida ko'zning salomatligi uchun yaratilgan vitaminlar majmuasi. Bu 11 yoshdan 17 yoshgacha bo'lgan bolalarning ko'p vaqtini kompyuterda o'tkazishi, eshik oldida yozishi bilan bog'liq.

O'sish uchun

Vitaminlarning etishmasligi tanaga zarar etkazishi mumkin, chunki u o'sib boradi. Shuning uchun 12, 13, 14, 15 16 yoshdagi bolalar uchun vitaminlarni olish kerak.

1. A-vitaminlari suyak to'qimalarining sintezida ishtirok etadi. Xushbo'y hid cho'tkalarni cho'tkalashga, ularning o'sishini to'kishga yordam beradi.
2. B-vitaminlari suyaklar uchun eng mashhur vitaminlardir. B1 bo'yash etching, tirik matolar. B2 spryaê halo bilan skelet o'sishi. B6 Men oqsil almashinuvida ishtirok etaman.
3. K-vitaminlari yonma-yon o'z taqdirini suyak tolalari o'sishidan oladi. Xushbo'y hid qonning farenksini tushiradi. Tse spryaê zasvoênnyu nebhídnih elementív teknínín.
4. Kaltsiy va yod tomurcuklanma kistalarida eng muhim rol o'ynaydi. Siz ularni D vitamini bilan birga olishingiz kerak.

O'sishni yaxshilash uchun kattalar va kattalar uchun tavsiya etilgan vitaminlar qo'llaniladi. Tse Elkar, Vitrum Calcium + D3, Rainbow Light va Herb.

Shkíri soch va nígtív uchun

H-vitaminlari A, E, B3 va K-vitaminlari bilan birgalikda quruq teri muammolaridan xalos bo'lishga yordam beradi. Ombor ipak almashinuvining barcha jarayonlarini normallashtiradi: biz vizipni, qutqarishni ko'ramiz.

12 yoshli bolalar uchun Brain&Focus bolalar uchun maxsus vitaminlar - Rainbow Lightni ishlab chiqdi. Draje dodatkovo podtrimu ríst va zvníshnyy vglyad tukli, zmítsnyuê nigti yilda butun yoshlik polivitaminlar kompleksi.

Sog'lom sochlarni qo'llab-quvvatlash uchun askorbin kislotasi, E, D, B7, B12 vitaminlarini olish kerak. Hidi soch sibulinlarini rag'batlantiradi va jonlantiradi. Soch sibulinlarini sharsimon bo'lgunga qadar ishlab chiqarish uchun C vitaminining etarli emasligi.

Biotin, Omega-3, askorbin kislotasi, ampulalardagi vitamin B6 va B12 sochlarni kengaytirish uchun eng mashhur vitaminlardir.

Tirnoqlar uchun siz kaltsiy olishingiz, foliy kislotasini ichishingiz kerak. Tiamin, B6 va ftor ham tirnoqlarning normal o'sishi uchun ishlatiladi.

Universal imtiyozlar

Bugungi kunda multivitaminli universal komplekslar juda ko'p.

pídlytkív 11 roki vydylyayut vytamíni z holínom uchun:

• Supradin Kids Vedmedica;
• Centrum Child;
• Kinder Biovital.

12-14 yoshdagi kichik guruh uchun sinkli vitaminlar universal tarzda qo'llaniladi:

• Maktab o'quvchisi alifbosi.

• Alphabet va Vitrum Teenager;
• Multi-tabs Teenager;
• San Sol.

Shuningdek, Qo'shma Shtatlar Rainbow Light vitaminlarini tarqatdi. Tse multivitaminli zasib, bu vrakhovu vyku emas. Bolalar katta bo'lsin.

Salomatlikni mustahkamlash uchun vitaminlar haqida video

Qabul qilish uchun xorijiy qoidalar

Teri otasi 12 yoshdan 18 yoshgacha bo'lgan davolanish uchun vitaminlarni dorixonalarda yuvish kerakligini bilishi kerak. Ushbu varto bilan yosh toifasiga hurmat ko'rsating. Badi, yaki ko'pincha etuk, sublingual organizmga kontrendikedir.

Vitaminlarni qabul qilish qoidalari:

1. 1 avgustdan 1 maygacha bo'lgan kunni qabul qilishning dastlabki kunlari uchun D vitamini. 4 yil ichida bolalarni qabul qilish chastotasi haqida g'amxo'rlik qilish kerak. Víd spívvídnoshnja vyku/masi tíla barcha kuz.
2. Kelgusi 15 yil davomida vitaminlarni qabul qilish yaxshiroqdir, chunki ularga kaltsiy, tupurik va meduza beriladi. Shuningdek, A, B, Z, E-vitaminlari.
3. 18 yoshli yigitlar uchun qizlar vitaminlar bilan cho'milishlari kerak, shunda ular immunitetini oshiradilar va ularni yuqumli kasalliklardan himoya qiladilar.

Vitaminlar majmuasi shifokor-pediatr tomonidan tan olinishi mumkinmi.

Mashhur vitamin komplekslarining umumiy ko'rinishi

Quyida yoshlar va qariyalar uchun eng samarali vitaminlar mavjud. Shu bilan birga, ettita vitamin reytingi yuqori darajadan eng yuqori toifaga o'tkaziladi.

Pikovit Forte va Pikovit Plus

11-12 yoshdagi maktab o'quvchilari uchun eng yaxshi vitaminlar. Biz sizni cherkovdan qasos olmaslikka chaqiramiz. Bizga berganingizda, mandarin zavqi bilan oling.

Bitta tabletkada asab tizimini barqarorlashtiradigan, o'jarlik bilan kurashadigan ko'p miqdorda B vitamini mavjud.

Pikovit Plus Pikovit Forte jamoasiga o'xshaydi, bu ko'pincha vaza etishmovchiligida ishlatiladi. Buning ustiga, ular maxsus parhezga qo'shiladi, chunki u zararli ta'sirlarsiz tana vaznini oshirishga yordam beradi. 13 14 yoshdagi bolalar uchun zarur bo'lgan bu vitaminlarni chaqiring.

Pikovit Forte ta Plus go'yo shved shaklidagi korpus bilan qoplangan bulochka shaklida taqdim etilgan. Paketda 30 ta pigtail bor. Narx 200 dan 250 rublgacha o'zgaradi. Xushbo'y hid butunlay xavfsiz, shkidlivy emas.

Vitaminlar 13 yoshli bolalarning immunitetini yaxshilash uchun javob beradi. Juda davr yuqori kayfiyat, keskinlik va rozumovym rivojlanishi bilan tavsiflanadi.

Vitrum Junior sizga ushbu vazifalarni bajarishda yordam beradi. Aje kapsulali yurishlar ko'plab klinik sinovlardan o'tdi va immunitet tizimini qo'llab-quvvatlashga qaratilgan ajoyib natijalarni ko'rsatdi.

Ko'p miqdordagi minerallar, makro va mikroelementlar uchun qasos olish uchun bitta tabletka. Uni qo'llaganingizda, komponentlardan biri allergiyaga olib kelmaydi.

Rossiya bozoriga Amerika vitaminlari narxi 450 dan 500 rublgacha. Badavlat otalar va ularning farzandlaridan ko'ngli to'lgandek sifatga mos narx ham baland.

Alifbo o'smir

15-16 yoshdagi bolalar uchun ushbu vitaminlar majmuasi ko'proq mashhur. Bir to'plamda 60 dona chaynash tipidagi bulochka. Bu holda, teri puflash 13 vitamin va foydalanish uchun 10 eng muhim minerallar olishi kerak.

Kompleksning asosi - ce vitaminlari A, C, E. omborga Dodatkovo vitamin B1, tuz, magniy, foliy kislotasi kiradi. Ularda barvniklar, qo'shimchalar va o'ziga xos lazzat yo'q. Bitta kapsula Alphabet Teenager immunitet tizimini to'liq oshiradi.

Narxi 300-350 rubldan oshmaydi. Analog - Vitrum Teenager, u stressga chidamliligini rivojlantirish va GRVI bilan tanani qo'llab-quvvatlash bilan yaxshi kurashadi.

Multivitaminli komplekslar, shifobaxsh hokimiyatlarning massasi kabi. Asosiy ombor - o'tlar, kaltsiy, magniy, fosfor, sink, mis, E, B, S vitaminlari. 14 yoshgacha bo'lgan maktab o'quvchilari uchun bunday vitaminlar shamollashning oldini olishga, immunitetni yaxshilashga yordam beradi. VitaVedmedics suv dekalini sotib oladi:

1. IMMUNO - immunitetni yaxshilash.
2. MULTI - intellektual rivojlanishni yaxshilash, xotira va hurmatni normallashtirish. Sarguzashtlarni targ'ib qilish va qobiliyatsiz ovqatlanish holatlarida tegishli.
3. KALSIY - kaltsiyni ko'paytirish, tishlarni, suyak to'qimasini keskinlashtirish.
4. BIO - metabolizmni tartibga soladi, tuzlash tizimini normallashtiradi.
5. FOCUS - qisqa o'sishning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik, taranglik va kasallikdan xalos bo'lishga yordam beradi.

Narxning narx siyosati. Tanlangan kompleksda depozit.

Kinder Biovital gel

18-tug'ilgan kun uchun zarur bo'lgan barcha profilaktik va davolovchi vitaminlar. Omborga ko'p miqdordagi elementlar kiradi, bu esa bolaning organizmida vitamin etishmasligini keltirib chiqaradi. Stomatitda yogo samaradorligi hisoblanmaydi. Dodatkovo vikoristovuêtsya bolalar va pídlítkív yak likuvalny zasíb víd avitaminoz, qora nuqta mo'ylovi uchun. Yoga ko'pincha trival kimyoterapiya, antibiotiklardan keyin olinadi. Jel nogironlikdan keyin immunitetni tiklaydi.

O'sayotgan bolalar uchun vitaminlar. 11 yoshdan 14 yoshgacha bo'lgan yosh bolalar uchun maxsus ajratilgan. Biroq, ko'plab shifokorlar 13 yoshdan 19 yoshgacha vegetarian tsellyuloza kapsulalarini olishga da'vat etiladi.

Omborga faqat tabiiy komponentlar kiradi: magniy, kremniy, natriy, no'xat kraxmal, guruch konsentrati, sink, yod, xrom polinikotinat, selenometionin. Tananing faol o'sishi davrida vitaminlar yoshlarga yordam berish ehtimoli ko'proq bo'lishi muhimdir.

Amerikalik pivo ishlab chiqaruvchi iHerb eng tabiiy qo'shimcha uchun past narxni taklif qiladi. Narx 700 dan 1100 rublgacha o'zgaradi.

Uning uchun tabiatning kuchli o'smirligi

Qiz-bolalar uchun maxsus ishlab chiqilgan formulali VeglifeVital o'smir o'g'il bolalarga o'xshash kompleks. Vitaminlar o'g'il bolalar uchun mos emas. Tabletkalar qizning tanasining faol rivojlanishi uchun qo'llanilishi kerak bo'lgan barcha kerakli elementlarni o'z ichiga olishi kerak.

Uning asosiy maqsadi gormonal o'zgarishlarga yordam berishdir. Xushbo'y hidga qo'shimchada kuch bering, tana hujayralarini energiya bilan eslating.

Kuchli o'smir tulki mevalarining ta'midan bahramand bo'lishi mumkin. Їx 14 yoshdan 18 yoshgacha qabul qilinadi.

Koriguvannya kharchuvannya muqobil usul sifatida

12-katta bola uchun to'g'ri, muvozanatli ovqatlanishni yaxshilash kerak. Juda protein-uglevodli mahsulotlar zarur vitaminlarni o'z ichiga olishi kerak. Va tez ovqatlanish o'qi o'tli traktga halokatli tarzda o'sib chiqadi.

Bugungi kunda bolalar uchun oqsillar, yog'lar va uglevodlarni olish kerak.

Quyida ongni saqlash, jismoniy faollik, immunitetni oshirish uchun vitaminlar zarur bo'lgan eng qisqa mahsulotlar ro'yxati keltirilgan:

1. Yog'siz go'sht - quyon, bedana, xo'roz, kurka. Proteinlar uchun qasos olish, chunki ular tanani protein aminokislotalari bilan himoya qiladi.
2. Ser, yogurt, kefir, jigar. Bu eng yaxshi nordon sut mahsulotlari bo'lib, ular osonlikcha uzatiladi va oqsil oladi.
3. Turli xil mevalar uglevodlar, vitaminlar A, C B. Uglevodlarda jonli, butun kun davomida batareyalarni zaryad qilish uchun tanaffus qilishingiz kerak.
4. Qizil ikra, alabalık - ko'p miqdorda baliq yog'iga ega dengiz baliqlari. Omega-3 tarkibidagi D vitamini. Gormonal tizim uchun zarur, raxitning oldini oladi.

Bu vitaminning nikohi bolalarning sog'lig'iga zarar etkazishi mumkin. Buning uchun, hatto erta yoshdan boshlab, vitaminlar chaqaloqlarga tavsiya etiladi, chunki ular atirgulning gormonlari, oziq-ovqat preparatlari va barcha immunitetga yordam beradi.

Bugungi kunda, shifokor-pediatr bir kompleks yig'ish va bola uchun o'sha boshqa vitaminlar tavsiya mumkinmi.

Biroq, sotib olishdan oldin ba'zi xususiyatlarni sug'urta qilish kerak:

1. Vitaminlar yosh toifasi uchun mos bo'lishi mumkin - 11 yoshdan 18 yoshgacha. Kattalar uchun vitamin preparatlarida cho'milish mumkin emas.
2. Katta va yosh guruhlar uchun zarur bo'lgan kompleksni tanlang.
3. Omborni himoya qiling. 18 yoshga to'lgunga qadar bolalar B vitaminlari, askorbin kislotasi, kaltsiy, magniy, yod, fosfor va misni olishlari kerak. Bu varto bilan, spívvídnoshennia vítaminiv/mineralívga e'tibor bering.
4. Omborga kiradigan barcha kerakli nutqlar allergik reaktsiyalarning paydo bo'lishi uchun javobgar emas.
5. Cho'milish be-yakí komplekslari sertifikatlangan dorixonalarda zarur. Tezroq hikoyani o'zgartiraylik, butun dunyo virobniklarni bilsin. Qoida tariqasida, hid yuqori sifat darajasini kafolatlaydi, bu esa xaridorlarning ko'pchiligini tasdiqlaydi.

Vsym vydomiy likar Komarovskiy vytamíí vytamíny vykljuchno razí gipovitaminozu uchun.