Kichkintoy uchun qanday vazn yo'qotish kerak? Samarali parhez Kiyik chaqaloq. Oleni Malishevaning dietasi - qutidagi qattiqlik

Olena Malisheva ulardan biri eng mashhur shifokorlar va teleboshlovchilar bylya postradianskogo kenglik. The Mamlakatimizda hayratda qoldiradigan va chegaralardan tashqarida bo'lgan. Kiyikning mashhurligi yirtqich quvonchlar bilan to'g'ri yo'l bilan chayqaladi, siz o'zingizning teringizni olishingiz mumkin.

Maqola uchun Shvidka navigatsiyasi:

O'z ko'rsatuvlarida ular shifokorlar guruhi bilan bir guruhda odamlarga to'g'ri yoki noto'g'ri, surunkali kasalliklardan qanday qutulish, bu kasalliklardan qanday qutulish, o'z kasalligini qanday tan olish va keyin bir nuqtada aytib berishadi. kasal bo'lib qolish. Varto nima ko'r Ishonch, millionlab teletomoshabinlar ketishiga imkon bering, o'sha schoga buning uchun taqdirning nayzasi paydo bo'ldi parhez Kiyik Malishova Bir zumda brend nomi mashhurlikka erishdi.

Agar dietada hech qanday maxsus, kundalik ekzotik va qimmatbaho mahsulotlar, aholining ko'pchiligi uchun mavjud bo'lmagan va pishirish uchun eng mashhur retseptlar bo'lmasa yaxshi bo'lardi. Navpaki! Malishovaning ovqatlanish siri oddiylik, qulaylik va smut, nomlash samaradorligi. Olena Malisheva bir necha bor vazn yo'qotish va kilogramm berishga bag'ishlangan dasturlarni o'tkazdi. Abyak bo'lmagan televidenie janglari xavfli odamlar orasida avj oldi, xuddi yaxshi edi butun dunyo oldida vazn yo'qotish. Natijalar kulgili edi, badbo'y hid boy odamlarga umid uyg'otdi va ular kayfiyatlarini mutlaqo umidsiz qildilar.

Gif-animatsiya ~ 22 Mb. Ko'rib chiqish uchun Play tugmasini bosing va uch marta tekshiring

Kiyik Malishovaning dietasi. Tayyor í í̈zhi o'rnating

Semirib ketish va g'ayritabiiy vaga mavjudligi- Hozirgi zamon balosi. Turli vaqtlardagi odamlar kompyuter monitorlari, planshetlar va telefonlar ekranlari, harakatsiz mashg'ulotlar, tabiat va sportdagi faol vilkalar oldida ajoyib soat o'tkazadilar. Menda shunchaki boylarga tayyorgarlik ko'rishga vaqtim yo'q, keyin qo'lidagi hamma narsa yoki ish joyiga eng qisqa vaqt ichida kirish mumkin. Bunday kirpi, qoida tariqasida, To'g'ri sog'lom ovqatlanish bilan men sog'lom narsa iste'mol qila olmayman. Va hatto hozir ham, zamonaviy jamiyat nafaqat ovqat pishirishni qodir emas, dorimuyuchis qoidalarini kuylash, va y siz ish va maxsus soat uchun shkod holda ovqatlanish odatiy parhez yaxshilash mumkin qanday bilmayman. Strichki-dan uyingizga etkazib berishni tashkil qiladigan kishi, siz onangizning mahsulot zaxirasini qo'lingizda ushlab turishingiz uchun.

Olena Malisheva mutlaqo taklif qilmoqda ínshiy pídkhíd to shudnennya, bu terining hayotini maksimal darajada kechirishdir, kim yomonroq. Adzhe, biz oramizda bo'lganga o'xshaymiz, u ozg'inroq va stressdan xabardor bo'lib, ovqatlanish va turmush tarzini o'zgartirish bilan bog'liq. Shuning uchun shifokor targ'ib qiladi qutilar va sumkalar bilan tayyor to'plamlar.

Ja, mo''jizaviy paketlarda nima bor - yordam, ekologik toza mahsulotlardan tayyorlangan eng yaxshi ustalaringiz bilan ushbu retseptning eng muhim qoidalarini bajaring. Uzoq kun davomida siz nima va agar sizda ê borligini, ertaga nima borligini va kun davomida menyuda nima borligini bilasiz. Siz nafratlangan kaloriyalarni iste'mol qila olmaysiz va ovqat iste'mol qila olmaysiz. Siz uchun hamma narsa fahivtsy tomonidan vayron qilingan. Teri to'plami o'rniga, u o'zining kaloriya tarkibiga va qo'shiqni qabul qilish uchun uchrashuvlarga ega bo'lishi mumkin. Shunday qilib, ovqatlanish, ehtimol, taxmindir, shuning uchun men buni ko'raman, yak haqida fikrlar ham ijobiyroq.

4 kun davomida deti Oleni Malisheva sug'urtasi uchun ishga qabul qilish, bu 1 oy bo'lishi mumkin. Siz kuniga 4 marta ovqatlanish jadvalini qo'shishingiz mumkin, bu esa yomonroq bo'lganlar uchun eng maqbuldir. 4 dozada tana sog'lig'ini saqlash va tiklash uchun zarur bo'lgan barcha vitaminlar, mikroelementlarning kunlik normasini olib qo'yishi mumkin. Snydanok, obíd, peshin va kechki ovqatda turli bo'g'ozlarni olib ketasan. Tayyor qismlarda oqsillar, yog'lar va uglevodlarni iste'mol qilish juda mos keladi va yomonroq bo'lganlar kaloriyalarni qabul qila olmaydi.

Videoda Olena Malishev o'z dietasi haqida xabar beradi.

Kiyik Malishovaning dietasi. Tayyor í í̈zhi:

O'zingizning ranglaringizni yaratish uchun sumkalardan foydalaning. Atıştırmalıklar - yashil, obidli - sariq, shirinlik bilan - ko'k va kechqurun qizil rangli paketlar. Bularning barchasi kun davomida oqsillar, yog'lar va uglevodlarni vakolatli taqsimlash uchun nozikroq bo'lganlarni tartibga keltirishdir. Shunday qilib, tayyor to'plamlar allaqachon siz bilan ishlashga, tabiatga olib borish uchun qulay, sayohat qilish qimmatroq. Siz yangi mahsulotlarni izlash uchun do'kon va bozorlarga borolmaysiz, keyin siz yillar davomida pechka ustida turib, uyatchanlikdan qo'rqasiz va pishirish jarayonida o'lja olasiz. Tayyorgarlik va ko'rsatmalarning qulayligi Malishevaning dietasini eng yaxshi tomondan tavsiflaydi. 6 kunlik tayyor mahsulotlar to'plami. Kun uchun 1 kun rozvantazhuvalny bo'lishi mumkin. Rozvantazhuvalny kun davomida, ko'nikish kerak qizilo'ngach qoplari zheyu. Rozvantazhuvalny kuni faqat kirpi ichida uvazí vzhivannya kuni mumkin uzoq kun davomida qaynatilgan guruch yoki grechka.

Barcha vizyoner janglar imkon qadar sodda tarzda tayyorlangan. Ona kerak bo'lgan hamma narsa sizning qo'lingizda, - okrip abo microhvilova pich, bu holda siz hayotni o'ynashingiz mumkin. Keyingi Deyaki qoplari muzlatgichda saqlang, Buning uchun ularni saqlash uchun chuqur muzlatish kerak, bu sizga barcha vitaminlar va nutqning rangini tejash imkonini beradi. Misol uchun, kirpi yashashdan oldin, mikro-o'choqli pechda omlet tayyorlashga tayyor.

Xabar qilinishicha, Olenya Malishevaning rasmiy veb-saytida ovqatlanish tizimi haqida, shuningdek, zavoi vag'ning barcha afzalliklarini tekshiradigan adashganlar haqida xabar berilgan.

Ushbu tartibda Olenya Malishovaning menyusi quyidagilarni o'z ichiga oladi:

Snidanki:

• bug'doy plastmassalari, past yog'li tarkibga ega vikorist, botirib yoki sutning bunday izlarini tayyorlash uchun;
• pishgan tuxum (omletning bosh darajasi);
• meva va no'xat sumish (yashashga tayyor);
• meva va don barlari (yashashga tayyor).

Mashhur snidanki: yarim tunda oq bo'tqa, olma va rodzinki bilan yunon bo'tqa, malina va ananas bilan guruch bo'tqa, rangli karam yoki brokkoli bilan omlet, gilos va turnalar bilan meva bar.

Obidiy (sitna do'sti strava, barcha kerakli nutqlarga boy):

• köfte, zrazi, go'shtli paketlar;
• tovuq go'shti, tovuq filesi, kurka;
• qovurg'a filetosi;
• sabzavotlar (kartoshka, brokkoli, karam);
• spagetti, guruch, grechka;
• qo'ziqorinlar;
• turli xil soslar.

Haqorat uchun nima yeysiz: sabzavotli beshamel sousli kurka, sutli sousdagi pecheritsli kartoshka, kartoshka pyuresi bilan saydi yoki keti filetosi, guruchli tovuq filesi va boshqalar.

Tushlik (termik ishlov berishni talab qilmaydi, qizilmiya va ayniqsa, iltimos lasunív):

• mussli;
• sufle;
• meva va don barlari;
• Meva summalari.

Shirinlik uchun mazali tushlik: BlackBerry sharbati yoki lingonberry sharbati bilan sufle, o'rik, olma, olcha va turna bilan meva barlar, sumish meva va no'xat (naqd, rodzinki, papayya, ananas) va IN.

Kechqurun (birinchi yoki boshqa stravy, mikroto'lqinli pechda isitishdan keyin to'ydan oldin tayyor):

• julienna;
• ribny va m'yasny stravi;
• palov yoki qalampir to'ldirish;
• sabzavotlar;
• qo'ziqorinlar;
• sho'rva va.

Oleni Malishova menyusi uchun mashhur oqshomlar: Flamand uslubidagi qo'ziqorinli qaymoqli sho'rva, ingliz uslubidagi harbuzovy qaymoqli sho'rva, frantsuz qo'ziqorinli julienne, achchiq ko'katlar, qo'ziqorinli pishirilgan karam va boshqalar.

1 kun davomida tayyor í̈zhey Dieti Deer Malisheva í̈ bilan qutiga qarash:

Oleni Malishovaning bir oylik rasmiy dietasi. Narxi

Rasmiy veb-saytda vazn yo'qotish uchun Oleni Malishevaning dietasi ayollar va erkaklar uchun bo'lingan. Odamlar uchun kattaroq qismlarga ega bo'lganlar uchun to'plamning asosiy qadriyatlari, sog'lom bo'lganlar uchun ko'proq, pastroq ayollarni olish kerak. Bir doza uchun ayollar uchun umumiy qism 200 g, odamlar uchun esa - 250-300 g.

Bagato kim bilishni xohlaydi oylik narx. Oleni Malishovaning 1 oylik dietasining narxi vazn yo'qotmoqchi bo'lgan sog'lom ayol uchun stokda 14500 rubl, odamlar uchun - 16700 rubl. Stilki yaxshi koshtuê vazn yo'qotish ayollar uchun tayyor í̈zhí oylik ishga, yakí yaxshi natijaga erishdi va parhezni qo'llab-quvvatlashda davom etmoqda. Odamlar uchun dietaning barcha toifalari uchun bir xil narxlar belgilanadi gipertoniya kasalligidan aziyat chekadi. (narxlar o'zgarishi mumkin)

Oleni Malishevaning kunlik dietasi

Hudnemo Olena Malisheva bilan. Ratsionning ortiqcha va kamchiliklari

Uyda vazn yo'qotish uchun Olena Malishevaning dietasi

Biz allaqachon aytdik bolalar narxi Malishovaê juda katta va pídíyde, hamma narsa uchun yaxshiroq, hulk uchun kamroq boy. Ale, xun dyysno pracciuê, tse ko'p ayollar va odamlarni nazarda tutgan. Shuning uchun, o'rta va past darajadagi odamlarning aksariyati o'zlari uchun vazn yo'qotishning yanada yoqimli usulini hazillashadi. Kiyik Malishevaning vazn yo'qotish tizimidan chiqishda, bu butunlay mumkin, parchalar. її díêtí katlanadigan hech narsaga ega emas. Bundan ham ko'proq somonlar, ular qutilarda etkazib berilganidek, eshik ortidagi xaridorlarning uylaridan.

Tse shuni anglatadiki, biz hamma narsani uyda o'zimiz pishirishimiz mumkin. Shunday qilib, xarid qilish sayohatlariga bir soat sarflash uchun, kamida bir yil bir kun kabi pechka ustida turish tasodif. Ale u erda varte. Adzhe vie uyda pishirilgan ovqat uchun ming rubldan ortiq tejash. O'sha vaqtga qadar siz o'zingizning uyingizning barcha a'zolari sizning dietangizdagi kasalliklarni eyishi mumkin bo'lsa ham, sizning uy xo'jalikingizga qanday mos kelishi haqida etarlicha o'ylay olmaysiz. Uy ongida Malishovaning dietasida vazn yo'qotishni boshlash uchun, quyida iloji boricha Kiyikning o'zi uchun tavsiyalarni diqqat bilan kuzatib borish kerak.

Agar siz kilogramm berishni istasangiz, siz ko'proq kaloriya sarflashda aybdorsiz, kamroq tejang!

Doba uchun minimal kaloriya miqdorini bilib oling:

Metabolizmning asosiy tezligi - bu sizning tanangiz to'liq tinchlik lagerida doba uchun qancha kaloriya yoqishini ko'rsatadi. Shuning uchun, test natijalariga ko'ra, sizning BSM = 2000 Kkal, keyin vazn yo'qotish uchun siz oziq-ovqat uchun kaloriyalarni kamroq qiymatga kamaytirishingiz kerak. Agar vaqtingizni yoki undan ko'proq vaqtingizni tejasangiz, pulingizni tejaysiz yoki hurmat qilasiz.

Darhol men sizga Deer Malishovaning uy dietasi uchun oddiy retseptlar nusxasini taklif qilaman.

Snidanki

Aperatiflar uchun siz o'zingizni pishirishingiz mumkin an'anaviy omlet. Yogo shmatochki sevimli sabzavotlarni (Pekin karam, brokkoli, pomidor) idishga qo'shib, mikro-ovil pechda pishirilishi mumkin. Omletga alternativa bo'tqa, Malisheva va boshqa ko'plab shifokorlar dunyoviy mashhurlik tufayli melankolik haqida bir necha bor shikoyat qilishgan. Bagan pyuresi pishirmang, lekin uni arpabodiyon bilan bug'lang, 5-8 kviling uchun. Bir soat ichida u shishiradi, yumshoq va mazali bo'ladi. Unga zukra qo'shmaslikka harakat qiling. Mazali yangi rezavorlar yoki mevalarning kichik bo'laklarini etishtirish uchun: banan, polunitsi, chastochki mandarin, BlackBerry yoki lingonberry dadalari, shuningdek, sík íz tsikh yagíd.

Obidiy

Obidiy bilan stacked bo'lishi mumkin boshqa davlat Robotlarni qanday ovqatlanasiz? Kechqurun do'stingiz uchun ovqat tayyorlang va vranci uni o'zingiz bilan oziq-ovqat idishida olib boring. Xafagarchilik uchun Stravi - yanada xilma-xil va hayotni o'zgartiruvchi. Bundan tashqari, kartoshka pyuresining o'sha qismini tuproqsiz, kam yog'li sut qo'shilgan holda pishirilgan ribi (keti, hake) filetosiga ega bo'lishingiz mumkin. Zamíst pyuresi aralashtirilishi mumkin guruch, grechka, qattiq bug'doy spagetti, sabzavot summasi. Menyuda qo'ziqorin, go'shtli go'sht, go'sht zrazy, pishirilgan tovuq yoki indica go'shtidan foydalanishingiz mumkin.

peshin vaqti

Tushdagi kabi, siz shirinlik qilishingiz mumkin "Fitness" belgisi bilan tayyor meva va don barlari. Ular juda ko'p jigarrang mahsulotlarga ega, vitaminlarga boy, lekin ayni paytda ular past kaloriya tarkibiga ega. O'g'irlay olasizmi meva va no'xat sumishi mustaqil ravishda. No'xat va quritilgan mevalarning ba'zi navlarini bepul sotib oling, ularni aralashtiring, kichik qismlarga bo'ling, sumkalarga soling. Bunday sumkalarni ishlashga olib borish va ularni choy bilan yashash ham qulay.

Kechki ovqat

Kechki ovqat uchun siz qalampir va boshqa o'tlarni tayyorlashingiz mumkin. Birinchi qadam sifatida, Olenga ko'ra, qo'ziqorin qaymoqli sho'rva, garbuzovy sho'rva yoki brokkoli bilan sho'rva, shuningdek, tovuqli sho'rva-lokshina eng yaxshisidir. Asosiy o't sifatida siz to'ldirilgan qalampir, achchiq ko'k, palov, sabzavot va qo'ziqorin bilan sote karam, qovurilgan qovurg'a yoki tovuq filesi pishirishingiz mumkin.

Reklama kunlari

Haftada bir marta, Malisheva xonimning sharafi sifatida, provokatsion kunni o'tkazish kerak. Shu kuni siz qaynatilgan grechka va guruchni iste'mol qilishingiz, ko'p miqdorda suv ichishingiz mumkin.

Kiyik Malishovaning dietasi. Oy uchun menyu

Tijden №1

Birinchi kun:

• Snidanok: meva va no'xatning kichik bo'laklari bilan mussli (ukrop yoki issiq kam yog'li sut bilan to'ldiring, uni pishiring);
• Obid: oz miqdorda tuz, ustki tuproq, quritilgan hosil, pechdan qo'ziqorin sousi qo'shilgan kartoshka pyuresi (pishirgichlar, cibula, sut trubkasi, borosna, tuz);
• Peshin: meva va don bar;
• Kechki ovqat: qalampir to'ldirish (qalampir, guruch, cibula, sabzi, pomidor, tuz troch).

Boshqa kun:

• Snidanok: yarim tun bilan oq bo'tqa (siz fruktoza pyuresi qo'shishingiz mumkin);
• Obid: pishirilgan guruch, hake filetosi;
• Peshin: sumish goryhív va quritilgan mevalar;
• Kechki ovqat: tovuq go'shti, sabzi, cibulei, maydanoz bilan lokshina sho'rva.

Tugmani bosish orqali Malishev dietasining so'nggi versiyasini 4 kun davomida mutlaqo bepul yuklab olishingiz mumkin.

Kiyik Malishovaning dietasi. Shakl konstruktor kitob

1. Porsiyaning hajmi ayollar uchun 200-250 g, erkaklar uchun 250-300 g dan oshib ketishi uchun aybdor emas.. Agar buni qilmasangiz, obov'yazkovo buyurtma qilingan hajmga rozi bo'lishi mumkin. Kiyikning fikriga ko'ra, xuddi shunday pul miqdori vazn yo'qotish va katta stressni his qilmaslik uchun etarli.
2. Kuniga ovqatlanish soni - 4 ta. Ularning sonini o'zgartirmang, chunki noto'g'ri ovqatlanadigan, ovqatni yoki tushni o'tkazib yuboradigan odamlar keyingi kunlarda dietani tejashga xavf tug'diradilar va vazn yo'qotish jarayoni yaxshilanadi. Agar siz uchun kuniga 4 marta ovqatlanish muhim bo'lsa va tanaga tez-tez gazaklar kerak bo'lsa, menyuga qo'shimcha ravishda 1-2 engil atıştırmalık kiritishingiz mumkin. Qo'shimcha kechki ovqatni bir shisha sut yoki kam yog'li yogurt bilan almashtirish mumkin. Yana bir gazak sifatida siz tuzsiz choy ichishingiz va olma yeyishingiz mumkin. Uzoqqa cho'zilgan kunga kattaroq sodiqlik, uni haddan tashqari oshirmaslikka harakat qiling.
3. Kunning bir soatida ovqatlanishga harakat qiling. Tse shvidshega to'g'ri ovqatlanish jarayonini amalga oshirishga imkon beradi. Ungacha slug sikni ovqat oralig‘idagi tanaffuslarda emas, balki qo‘shiq kuylash soatigacha tebratish ehtimoli ko‘proq edi. í̈zhi uchun optimal soat: 8-kun - snídanok, 12 kun - obíd, 16 yil - tushlik, 19-20 yil - kechki ovqat. 20.00 dan keyin ovqatlanmaslikka harakat qiling.
4. Kuniga 2 litr yoki 10 shisha oddiy suv iching. Shifokor gazsiz suv ichishni tavsiya qiladi, sho'r emas, likyor emas. Kun davomida, asosiy ovqatlar bilan bir qatorda, tsukru, tepalar va boshqa qo'shimchalarsiz chi kava choyini ichish mumkin. Olena Malisheva biladiki, choy va kava toza suv o'rnini bosmaydi va sexogin va suvni qo'zg'atuvchi ta'sirga ega bo'lishi mumkin. O'sha qaymoq choyi va kavi uchun kuniga 2 litr suv iching. Sinterda siz 3 litrgacha mast bo'lgan suv miqdorini oshirishingiz mumkin. Siz obov'yazkovo ichishingiz kerak. Shards ko'pincha odamlar spraguni ovqat kabi qabul qilishadi. Haqiqatan ham ovqatlanishni xohlaydigan, lekin u joydan uzoqda bo'lgan kishiga bir shisha ilohiy suv iching.
5. Kun davomida sizning ovqatingizning kaloriya tarkibi erkak sifatida 1000 kkal va ayol sifatida 800 kkalni ortiqcha iste'mol qilishda aybdor emas. Shuning uchun, tayyorgarlikda vikariy bo'lgan barcha mahsulotlarni diqqat bilan tanlang, ularning kaloriya tarkibini saqlang. Kaloriya jadvalini bizning veb-saytimizda topish mumkin. Bunday yuqori kaloriyali taom uchun borish yaxshiroqdir. Bir oy davomida siz 4-6 kg sarflashingiz mumkin. Kilogramm o'tkir, ammo sog'lom bo'lishi mumkin.
6. Musobaqa bir kun o'tkaziladi. Shanba va haftalarda ish haqi olish siz uchun muhim bo'lgani uchun, qaysi ish kunini tanlang. Teri rozvantazhuvalny kuni pozdavlyat siz v_d 1 kg zavoí̈ vaga.
7. Iloji boricha tuz miqdorini o'zgartirishga harakat qiling, shunda o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz mumkin oskolki bo'lmaydi zatrimu zayva vatan organizmda va provokatsion nayranglar. O't kabi sho'r emas z'isti bo'lishi mumkin - sho'r bo'lmagan ko'rinishda í̈zhte її.
8. Yog'ga boy ovqatlarni sotib olmang va yemang. Yangi, kam yog'li mahsulotlar yoki kam yog'li mahsulotlarni tanlashga harakat qiling. Sut va kefirning yog 'miqdori 0,5-1% bo'lishi mumkin. Vídmovtesya cho'chqa go'shti va go'shtning boshqa yog'li navlari shaklida. Kilo yo'qotish davrida tovuq va indikator go'shtiga ustunlik bering. Ratsionda qovurg'aning kam yog'li navlarini (hake, ketu) yutib olish muhimdir.
9. Yana ergashmang, qizilmiyani ratsionga kiriting. Asab tizimi muntazam ravishda glyukoza bilan ta'minlanishi kerak. Buni ko'rganda, ular o'z-o'zini idrok etgan holda harakat qilishadi, kayfiyat o'zgaradi, ko'rish xavfi o'zgaradi. Zvichayny maltni dietali, masalan, diabetga chalinganlar yoki "Fitness" belgisi bilan almashtirish mumkin. Quritilgan mevalar, meva-don barlari glyukozaning asosiy manbalari bo'lib, no'xat katta melankolik keltiradi.
10. Yana samarali va sog'lom vazn yo'qotish uchun jismoniy tarbiya bilan shug'ullaning. Viberit vidi, agar sizga yoqsa, olish uchun: darajali mashqlar, katta vranci, ishdan keyin sport zalida yoki hovuzda ishga joylashish. Siz fitnes, akvaaerobika, yoga, kallanetika, pilates, velosport bilan shug'ullanishingiz mumkin, bir so'z bilan aytganda, biz sizni kerakli jismoniy ko'nikmalardan uzoqlashtiramiz va divanda itoatsiz o'tirish imkoniyatini bermaymiz. Ungacha sport bilan shug'ullanish sizni pochta bo'limiga qaytaradi, siz chaynashingiz mumkin, shuningdek, sizda ajoyib sog'lom ovoz hosil qiladi.

Olena Malisheva - kardiolog, tibbiyot fanlari doktori, Moskva davlat universiteti professori. "Qulfni tashlang" loyihasi uchun parhez buzildi. Ko'zni qamashtiruvchi natijalardan so'ng, "Oleni Malishevaning dietasi" brendini yaratish va yoga bilan shug'ullanishni jahon Rossiya bozoriga chiqarish qarori yuqori baholandi.

Olenya Malishevaning uy ongida vazn yo'qotish uchun dietasi, sertifikatlangan dietologlardan bir vaqtning o'zida butun jamoa tomonidan yaratilgan menyu. Bagato rokív rozroblyavsya murakkab ovqatlanish. Ratsion barcha asosiy belgilarga mos keladi. Jarayon davomida vazn yo'qotish ochliksiz amalga oshiriladi, teri stresssiz natijani oladi. Ovqatlanish Rossiyaning eng yaxshi dietologlari tomonidan maqtovga sazovor.

Tayyor í í̈zhi o'rnating siz Internet orqali kelishingiz mumkin. Kuryer namozni chekkaning istalgan nuqtasiga yetkazadi. Shuningdek, yaqin xorijga yetkazib berish. Proponuetsya ishchilar uchun ko'proq zruchny Variant. Barcha mahsulotlar allaqachon tayyor, siz tayyorlash uchun bir soat sarflamaysiz. Xarid qilishning hojati yo'q.

Oleni Malishevaning dietasi sog'lom ovqatlanish majmuasidir. 1 oy davomida tayyorlangan ovqatlar to'plami. Ovqatlanish kuni gazaklar, haqoratlar, shirinliklar va kechqurunlardan iborat. Kaloriyalar, oqsillar, yog'lar va uglevodlar uchun ko'proq muvozanat to'plang.

Ish bilan band odam uchun eng qulay variant. Barcha mahsulotlar allaqachon tayyorlangan. Siz xarid qilish uchun bir soat vaqt sarflamaysiz. O'zingiz uchun bo'sh vaqt massasidan xalos bo'ling.

Odamlar uchun ovqatlanish jarayonini iloji boricha osonlashtirish uchun Olenya Malisheva jamoasi teri preparatlari uchun qutilar yasashga muvaffaq bo'ldi, shunda ular o'zlarining ranglarini yaratishlari mumkin edi.

Korinni iste'mol qilish qoidalariga ko'ra, kuniga 4 kundan kamroq vaqt davomida ko'nikish kerak. Ushbu metodologiya muallifining so'zlariga ko'ra, diet ochlikka yordam bermaydi. Їsti zarur obov'yazkovo hisoblanadi.

Agar siz vaqti-vaqti bilan ovqatlanmasangiz (yoshingizga qarab), unda vaga vaqt qo'shadi. Shunday qilib, zbílsheni uzilish mízh í̈doyu avtomatik ravishda ochlik tuyg'usi uchun yig'lab, so'nggi narsa sifatida - vazo da zbílshennya, qayta tanishish. Tananing kechasi uxlashi uchun yotishdan oldin 4 yil davomida tirik qolish muhimdir. About'm í̈zhí, siz 1 shishani qayta ko'rib chiqish uchun aybdor emasligini qabul qilganingizdek, slug'ni cho'zmaslik uchun normaga g'amxo'rlik qilish kerak.

Siz bir yildan kamroq vaqt o'tgach suv ichishingiz mumkin va uni bir soat yoki undan ko'proq vaqt davomida ichish tavsiya etilmaydi. To'g'ri ovqatlanish uchun toza suv juda muhim lanka hisoblanadi. Ishlab chiqarishga o'rganib qolgan suv hajmi aybdor, lekin 2 litrdan kam bo'lmagan, bagan tozalanadi. Tse choy, kavi va gazlangan ichimliklar kabi to'xtamaydi. Suv haqida o'zingiz boring.

Agar sizning dietangiz tuz miqdorini kamaytirmasa, unda ko'p miqdorda suv nirks bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin.

Obov'yazkovoy umovoy udíeti Malishovoí yupqalash ê dotrimanny rozvantazhuvalny kuni uchun. Standart bo'yicha 6 kun ovqatlanish va bir kun - rozvantazhuvalny. Kun bo'yi guruch va karabuğdayni qaynatilganda kamroq iste'mol qilish tavsiya etiladi. To'g'ri ovqatlanishning butun davri uchun tuzni iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Afzalliklar va kamchiliklar

Dietologlar ovqatlanish ratsioniga yanada ko'proq borishdi. Kobda maxsus kalkulyatorni saqlash kerak. Vagar va o'sishning kiritilishi bilan dastur to'g'ri uy ovqatlanishini ko'rsatadi.

Ratsionning asosiy ustuvorligi, rozroblenoy Malisheva, ê zbalansirovaniya vmíst blikív, zhiriv, vuglevív. Tayyor bo'lgach, o'tlarni mikro-o'choqda isitish yoki oddiygina arpabodiyon bilan quyish kerak. Ish bilan band bo'lgan odam uchun qiziqarli variant:

• siz tez kaloriya iste'molini saqlamaysiz;
• tayyorgarlik uchun bir soat sarflamang;
• qismlar soni bilan boshingizni bezovta qilmang;
• kunning vaqtida siz tanaffus qilishingiz kerak va oziq-ovqat do'konlariga bormang.

Asosiy minus - kursning yuqori xilma-xilligi. Bundan tashqari, har bir kishi kamida 30 kun davomida qattiq rejimda qolishi mumkin emas. Barcha mahsulotlar bo'yalgan, ovqatlanish qo'shiq soatida bo'lishi mumkin.

Ruxsat etilgan va o'ralgan mahsulotlar

Bunday mahsulotlarni menyuga qo'shishingiz mumkin.

• qaynatilgan tovuq ko'kragi;
• yangi ogirok;
• bolgar qalampiri;
• oq karam;
• brokkoli;
• yashil olma;
• yog 'bobosi;
• rangli karam;
• greypfrut;
• triska;
• lavlagi;
• pisna yalovichina.

Ratsionni o'chirib qo'ying:

• yog'li go'sht, hayvon yog'lari;
• síl ta tsukor;
• boroshnian shirinliklar: vipíchka, non, zdoba;
• be-yakoma vikonni da kartoshka;
• spirtli ichimliklar;
• shokoladlar;
• uzum, shaftoli, banan.

Chegarasiz yashash uchun mahsulotlar

Istalgan miqdorda yashashga ruxsat beriladi:

1. Sabzavot sharbatlari.
2. Limonli choy, kava.
3. Bouglioni, pishirilgan sabzavotlar (tuzlangan bo'lishi mumkin emas), limon sharbati, ocet, chasnik, ziravorlar, horseradish, xantal. Shu bilan birga, bir tomchi tuzni g'alaba qozonishning "mazasi uchun" mumkin emas.
4. Pomidor, ogirki, karam, nayriznomanytnyshí qo'ziqorin, baqlajon, turp.

Shu bilan birga, bir vaqtning o'zida ba'zi mazali qo'shimchalarni qo'shish mumkin emas. Issiq ichimliklar zukor, sut yoki boshqa ingredientlarni qo'shish tavsiya etilmaydi.

Dafn marosimiga ruxsat berilgan mahsulotlar ro'yxati

O'lik hayot uchun quyidagi mahsulotlarga ruxsat beriladi:

• kartoshka;
• fermentlangan sut yog'li mahsulotlar;
• yormalar, turli xil donlar;
• dukkaklilar;
• mevalar;
• dengiz qovun;
• butun donli non;
• siri nezhirení.

Siz er-xotin uchun pishirishingiz mumkin, faqat uni pishiring.

O'ralgan kirpi ro'yxati

Isnuê tsiliy perelik strav, yaki zaboroneni. Oleni Malishevaning dietasining bir qismi sifatida vazn yo'qotish bilan quyidagilar mumkin emas:

• moylangan m'yaso;
• kartoshka yog'langan;
• go'shtli bulon;
• yog'li sut;
• non;
• bulochka;
• ayozli;
• tez tayyorlanadigan ovqat;
• ribi yog'li navlari;
• nap_vfabrikati;
• gazlash;
• spirtli ichimliklar;
• soslar kabi bo'ling;
• kovbas;
• kolbasa;
• tayyor mahsulotlar.

Ovqatlanish sxemasi

Barcha to'siqlar va ruxsat etilgan mahsulotlarni o'rganib, tushunib, siz 10 kun ichida 5 kilogramm sarflashingiz mumkin. Hayot sxemasi keladi: oq kunlar uglevodlardan olinadi.

Proteinli ovqatlanish uchun:

1. Snidanok. 200 ml suvda ichiladi. 30 hvilindan keyin siz 1 ta qaynatilgan tuxumni eyishingiz mumkin.
2. 800 g qaynatilgan tovuq ko'kragini 3-4 ta taomga bo'linib, bir soat ichida teng oraliqda oling. Ovqatlar orasida siz 2 litr toza suv ichishingiz kerak.
3. Ovqatning qolgan qismi yotishdan kamida 4 yil oldin bo'lishi mumkin.

Karbongidratli yashash uchun:

Kun davomida ovqatlar orasida 2 litr toza suv, bagan ichish kerak. Tsiliy kuni - 250 gramm miqdorida 7-8 marta q sabzavotli salat.

Salat quyidagi ingredientlardan tayyorlanadi:

• 0,5 kg maydalangan oq karam;
• 0,5 kg maydalangan sabzi;
• 0,5 kg maydalangan lavlagi.

Barcha ingredientlar yaxshilab aralashtiriladi va salat limon sharbati bilan kiyinadi.

Uyda vazn yo'qotish uchun Deer Malishova bilan kunlik menyu

Bosh aqli haqida unutmang - siz kuch va zukor qo'sha olmaysiz. Bundan tashqari, men yuqori yog'ni va barcha soslarni yoqaman. Bir kunlik menyu opsiyasi:

Snidanok 8-00. Plastívtsí vivsyani yoki butun donalar, arpabodiyon bilan to'ldirilgan. Bazannya uchun rezavorlar yoki 200 ml yog'siz sut qo'shiladi. Yana bir snydanok taxminan 11-00. Olma, baqlajon ko'katlari yoki mevali salat.

• Obid 13:00. Pishirilmagan guruch va pishirilgan tovuq ko'kragi.
• Shirinlik 16:00. Sirna güveç, siz olma qo'shishingiz mumkin.
• Kechki ovqat 19-00. Hammayoqni salatasi, zaytun moyi bilan sarg'ish. Qaynatilgan tuxum. Kam yog'li kefir.

Kechki ovqat uchun Zha uglevodlarni qabul qilishda aybdor emas.

Kun tartibi

Bir soatlik muntazam oraliqdan keyin ovqatlanish kerak.

Klassik versiyada - 4 ta ízhi oling:

• Snidanok 8-00.
• Obid 12:00.
• Shirinlik 16:00.
• Kechki ovqat 20-00.

Siz 6 priyomív ḭ́zhí naviti qilishingiz mumkin, trochni qabul qilish yili to'ldiriladi:

• Snidanok 8-00.
• Yana bir gazak - 10-30.
• Obid 13:00.
• Shirinlik 15-30.
• Kechki ovqat 18-00.
• Yarim tunda kechki ovqat 20-30.

Siz ko'proq qila olmaysiz, uni yaxshi natijaga olib kelasiz.

Rozvantazhuvalny kunlarda, keyin kuniga bir marta, 8 marta ovqatlanish kerak. To'plamga bir qop guruch va grechka kiradi, ularni issiq suv bilan aralashtirish kerak. Dietologlar paketlarni ikkita teriga bo'lishdan xursand. Shunday qilib, sizda 8 ta taom bor, ular orasida 1 shisha suv ichasiz.

– tibbiyot fanlari doktori, professor, yetakchi teleboshlovchi. Va shuningdek, vazn yo'qotish mashhur tizimi muallifi, zavdyaki yakyy boy zhínok nabula mag'lubiyatga va raqamni ko'tardi. Nima uchun Oleni Malishevaning dietasi juda samarali va nima uchun u hamma uchun mos keladi?

Oleni Malishovaning dietasining mohiyati nimada

Ovqatlanishning asosi qo'shimcha yog 'bilan dietaning kaloriya tarkibidagi o'zgarishdir. Oleni Malishevadan vazn yo'qotish uchun qanday va ko'plab tizimlar, dietani rivojlangan guruhlarning mahsulotlaridan ayollarga o'tkazish:

• kraxmalli sabzavotlar
• Sahara
• spirtli ichimliklar
• Marinadiv
• Dudlangan go'shtlar
• Yog'li va achchiq mahsulotlar

Oleni Malishevaning parhez menyusi quyidagi qoidalarga asoslanadi:

1. Batafsil. Siz aybdorsiz, lekin qismlarga bo'lib, qismlar hajmi uchun kichikdir. Siz ochlik ko'rinishining paydo bo'lishiga yo'l qo'yolmaysiz.
2. Dotrimuvatsya oziqlanish rejimi, bu tezlashtirilgan metabolizm va yog'larning parchalanishi uchun ham mos keladi.
3. Faol ayollar uchun kunlik ratsionning kaloriya tarkibi 1200 ga, o'rtacha kam hajmli hayot tarzi esa 1000 ga ko'paytirilishi mumkin.
4. Uglevodlar oqsillar va ko'proq yog'lar shaklida okremo yashash uchun.
5. Kuniga 3-4 marta sport yoki faol o'yinlar bilan shug'ullanish vazn yo'qotish jarayonini sezilarli darajada tezlashtiradi va vazn va vaznning ko'payishini qabul qiladi.

Ko'rib turganingizdek, yangi va g'ayrioddiy narsa yo'q. Lekin asosiy narsa shundaki, to'plam tanlangan menyu uchun ishlatiladigan tayyor mahsulotlar to'plamlaridan iborat. Bundan tashqari, to'plamda rozvantazhuvalny kun uchun tan olingan kirpi bor. Og'irlikni yo'qotish uchun menyuni yig'ish, o'zingizga bu gazakni tayyorlash, boy ayollarni tinchlantirish kerak emas.

Sizning tizimingiz haqida nima gapirish kerak Olena Malisheva

Boshoqdan oldin nimani bilish muhim

Ratsion tanani zarur resurslar bilan ta'minlash uchun etarli emas, shuning uchun vitaminlar majmuasini olish kerak. Povna vídmova tuz shaklida organizmga korisna zavzhd emas, bu ínídí ínodí ínímí í̈zhu podsolyuvat mumkin. Krím napoí̈v ta rídini, menyuda vkazaní̈, qancha bo'lishidan qat'i nazar, qovoqsiz o'tlar, choy va ínshí napoí̈ga ko'nikishingiz mumkin.

Zagalom, Malishevy Korisnaga ko'ra ovqatlanish, menyu turli xil, deyarli ochlik kabi. Va, eng muhimi, vagning tushirilishi asta-sekin va tabiiydir, bu xavf va burilishlarni kamaytiradi.

Oleni Malishovaning dietasi: kunlik menyu

Parhez aniq shartlarga ega emas va skilkini abadiy olishi mumkin. Aslida, bu to'g'ri ovqatlanish tizimi. Porsiya hajmining o'zgarishi va shkidlivykh shtammlarining kiritilishi tez qisqarishga va ovqatlanish odatlarining o'zgarishiga olib keladi. Boy ayol o'z dietasiga qaytganidan keyin nima olib kelishini biladi, hidni ko'nikish yoki shkidlivy mahsulotlariga o'rganish uchun bezovta qila olmaydi.

Saqlash uchun ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxati:

• Kam yog'li sut mahsulotlari
• Krupi
• Sabzavotlar
• Qizilmiya bo'lmagan mevalar
• Quritilgan mevalar
• dengiz mahsulotlari va baliq
• Ozg'in qush

Teri kuni uchun parhez tananing normal ishlashi uchun etarli kaloriya bo'lishi va vagning pasayishiga olib kelishi kerak. í̈zhi uchun muzlatgichdan sumka olish va uni chizish kerak, bu esa qulayroqdir.

Ale deyakí zhínki mustaqil ravishda eng yaxshi oshpaz í̈zhu uchun vvazhayut. Ular uchun quyida Oleni Malisheva uchun kunlik parhez menyusi keltirilgan. Mustaqil menyuni tanlashda tavsiya etilgan kaloriya tarkibini (1200) ortiqcha baholamaslik va chidab bo'lmas mahsulotlarni o'zgartirmaslik kerak. Teri qismi 150-200 UAH. Bir kun uchun Kílkíst priyomív í̈zhi aybdor emas, lekin beshdan kam.

dushanba

• Snydanok: bo'tqa vivsyana, qizilmiya bo'lmagan kava.
• Aperatif: bitta apelsin
• Obid: shkirisiz tovuq filesi, pomidor salatasi.
• Snack: kam yog'li pishloq.
• Kechki ovqat: sutdan pishirilgan tuxum va 2 dona tuxum, 2 ta pomidor (bagan uchun omletga qo'shishingiz mumkin).

seshanba

• Snydanok: yunoncha bo'tqa, qovoqsiz vydvar shipshini.
• Aperatif: bitta kichik yoki yarim greyfurt.
• Obid: íra qovoq, pishirilgan tovuq ko'krak.
• Snack: kefir, kraker 1 dona.
• Kechki ovqat: brokkoli bilan 2 ta oqdan pishirilgan tuxum, qovoqsiz kakao.

chorshanba

• Snidanok: o'rik, choy.
• Snack: sira bilan donli non.
• Obid: qovurilgan sabzavotlar.
• Aperatif: sumish go'rixiv.
• Kechki ovqat: zararli bo'lmagan mevalardan salat, bir shisha kefir.

Payshanba

• Snidanok: quritilgan o'rikdan pishloq, sabzi.
• Aperatif: apelsin.
• Obid: yashil borsch, qaynatilgan xo'roz.
• Aperatif: anor.
• Kechki ovqat: baqlajon, pishirilgan, sabzi salatasi.

Juma

• Snidanok: yunon pyuresi, olma sharbati.
• Aperatif: bitta qaynatilgan tuxum.
• Obid: karam sho'rva, kraker.
• Aperatif: shakarsiz yogurt.
• Kechki ovqat: tsibuley va sabzi bilan 2 tuxumdan omlet.

shanba

• Snidanok: bug'doy pyuresi, kakao.
• Aperatif: pomidor
• Obid: tovuqli sabzavotli güveç.
• Aperatif: apelsin
• Kechki ovqat: bug'li kotlet, ogurka va pomidorli salat.

hafta

• Snidanok: qovoqdan krep, choy.
• Aperatif: yogurt.
• Obid: garbukali sho'rva-pyure, non bo'laklari.
• Aperatif: olma.
• Kechki ovqat: 2 ta pishirilmagan tuxum, yangi dumba.

Bunday ovqatlanishning birinchi haftasi uchun o'rtacha 1,5 dan 2 kg gacha, lekin kamroq. Bir oy davomida parhez taxminan 3-7 kg ni tashkil qiladi, lekin hamma narsa individualdir va yo'qolgan kilogramm miqdori, jismoniy faollik va yoshga to'g'ri keladi, bu esa yomonroqdir.

Bir oy davomida Malishevadan parhez

Bir oylik tayyor mahsulotlar to'plami 28 kun davomida sug'urta qoplamasi uchun amal qiladi. Ulardan 24 tasi kuniga 4 marta to'liq ovqatlanish va 4 ta bepul kun.

To'plamdan oldin nimani kiritish kerak:

• Snidanki, 24 dona.
• Obid ham 24.
• Snack (peshin yoki boshqa gazaklar), 24.
• Kechki ovqat
• Reklama kunlari to'plami, 4 dona.

obídiv uchun Stravi va kechqurun ularning xavfsizligi, bepushtlik va trival soat sifatini ta'minlaydi maxsus muzlatish qadar sokin.

Teri qismi alohida-alohida qadoqlanadi, uni qulay viktoriya bilan sindirish uchun siz yo'lda bunday ratsionni olishingiz mumkin va o'ralgan o'tlar bilan tishlashdan qo'rqmang:

• Snack barga nima kiritish kerak: mussli, donli plastmassalar, barlar. Hidning ko'p qismi quruq pishirilgan ichimliklar va cho'milishning bug'lanishi ko'z oldida. Barlarni oldindan tayyorlanmasdan kaltaklash mumkin. Snídanok bazhanny uchun har kuni tanlanishi mumkin.
• Obid: tayyor muzlatilgan somonlar, agar siz faqat qovurishingiz kerak bo'lsa.
• Snack (peshin): donli barlar, mevalar, no'xat. Tana uchun zarur bo'lgan nutqning hayoti uchun qasos.
• Kechqurun: atirgulni talab qiladigan vzhivannya qismlaridan oldin, ranjigandek, tayyor. Asosan don va sabzavot go'shti bilan.

Mo'ylovlar qovoq va tuz miqdorini kamaytirishi mumkin. Hidi tabiiy ravishda ishtahani bo'g'adi va kuchli ochlik tuyg'usining ko'rinishini o'zgartiradi. Ratsion haqidagi raqamli ijobiy fikrlarni ta'kidlash kerakki, ovqatlanish tugaguniga qadar bir soat ichida ovqatlanish odatlari o'zgaradi va oziq-ovqat iste'mol qilish zarurati kamayadi. Krim produktív to'plamda, u ichimlik ustida qizilmiya emas, balki yashashingiz mumkin, kefir hech narsa uchun 1% dan ortiq yog' emas.

Kiyik Malishovaning narxi

Xarid qilish va tarqatish joyiga qo'yilgan Oleni Malishevaning dietasi uchun ko'proq pul ming rublga teng bo'lishi mumkin. Va eng muhimi, 24 kunlik parhez va 4 rozvantazhuvalnyh uchun to'plamlar to'plami. narxi 13 ming rublga yaqin. Ko'pincha siz Oleni Malishevaning dietasining narxi yuqori degan fikrni his qilishingiz mumkin. Ale, keyin ovqat pishirish, kaloriya iste'mol qilish va bir qismga buyurtma berish uchun kamroq vaqt kerak emas. Sokinlar uchun, bunga qodir emas, har doim muqobil bo'ladi - o'zingiz pishiring.

Olenya Malishevaning dietasi - vazn yo'qotish uchun noyob oziq-ovqat majmuasi, etakchi tibbiyot fanlari doktori boshchiligidagi ovqatlanish va 3 oy ichida vazn yo'qotish uchun ovqatlanish. Tayyor mahsulotlar va uni qanday yashash bo'yicha ko'rsatmalarni o'qish sizga dietaga osonlikcha erishishga imkon beradi va natijaga erishish kafolatlanadi va narx demokratik va ijobiy fikr-mulohazalar bilan mashhur teri kuniga vazn yo'qotishning bu usulini susaytiradi.

Oziqlanishning mohiyati

Paketlarda qadoqlangan sifatida xun, mahsulotlar tayyorlash sekinroq sur'atda polygae hisoblanadi. Ushbu ishga qabul qilish 4 kun, shuningdek, 4 ta reklama kuni uchun qoplanadi.

Ushbu dasturning mohiyati shundan iboratki, siz to'lovsiz o'tish yoki allaqachon tayyorlangan mahsulotlar to'plamidan kursni o'tashingiz mumkin. Tsya tizimini tasavvur qilib bo'lmaydi, lekin E. Malishevning so'zlaridan keyin u yanada samaraliroq, ammo ovqatlanish tizimi dietaning turi uchun vositachisiz tanlanadi.

Rasmiy sayt

Siz E. Malishevadan vazn yo'qotish uchun tayyor oziq-ovqat to'plamlarini https://www.dietamalyshevoy.ru rasmiy veb-saytida olishingiz mumkin. Shu kabi to'plamlar dietani yaratuvchining tavsiyalari uchun mustaqil ravishda tayyorlanishi mumkin. Ale, kim uchun sizga boy soat davomida vitray kerak. Uni qulay qilib qo'ying, teri allaqachon tayyor va uni isitish uchun etarli - oshxonada pechka oldida bir soat vaqtni tejash yaxshiroqdir.

Agar siz tayyor kursni sotib olish imkoniga ega bo'lmasangiz, unda siz haqiqatan ham hamma narsani o'zingiz tayyorlashingiz kerak, lekin ayni paytda tuz, qovoq va hayvon yog'lari bilan o'zingizni o'rab olishingiz kerak. Bir oydan keyin biz natijani eslaymiz.

Vartist

Rasmiy veb-saytda mahsulotlarni sotib olayotganda, agar siz stavkani sezilarli darajada pasaytirsangiz, har doim aksiyada ishtirok etishingiz mumkin. 2 ta qutining narxi, agar ular 1 oy davomida sug'urta qilingan bo'lsa, 14 500 rublni tashkil qiladi. Ê okremí tovarlar silsilasini, yaki 16 700 rubl bo'lib cholovíkív í vartíst tsgogo kursi uchun tan. Vaga narxini qo'llab-quvvatlashning oylik stavkasi 16 700 rublni tashkil qiladi.

Bir qarashda, narx lakay, lekin ular shunga o'xshash dietada o'tirib, bir oy o'tkazish kabi mahsulot turlarining narxini ko'rsatadi. Buning uchun odam, go'yo vazn yo'qotishni tanlagandek, deyarli hech narsa uchun ortiqcha to'lamadi, balki qo'shiq dunyosida pulni tejash uchun.

Ratsionning birinchi oyi sizni mutanosib ravishda vaqtingiz bo'lgan nuqtaga olib keladi. Kayfiyat o'zini o'zi idrok etadi, u deyarli yengillik ko'rinadi. Agar siz kerakli natijaga erishsangiz, guruch, kartoshka va qizilmiya ratsionga kiritiladi, ammo esda tutsangiz, har bir inson dunyoda bo'lishi mumkin. Shundan so'ng, parhez tugashi bilan, keyingi narsa kesishni davom ettirishdir.

Diyet uchun tayyor mahsulotlar

Eksa shunday ko'rinadi

Víd Ê ning tayyor to'plamlarida. Malishova o'sha kuni kechqurun snídanki, obídi kiradi. Bu vzhivvannyam ko'tarildi va vzhivannya uchun tayyor oldin etarli. O'zingizni tayyorlashga vaqtingiz bo'lmasa, tinch odamlar uchun qulayroqdir.

Aniqlik uchun paketlar turli xil ranglar bilan belgilangan:

• snydanok-ko'katlar;
• obid-jovty;
• kechki ovqat - qizil;

Shuningdek, to'plamda ko'k rang bilan ko'rsatilgan shirinliklar mavjud. Barcha mahsulotlar muzlatilgan ko'rinishda qayta sotib olinadi, qaymoqli shirinliklar. 4 kun davomida ovqatlanish ratsioni, ulardan 4 tasi rozvantazhuvalny kunlar uchun belgilanadi.

To'plamdan oldin nimani kiritish kerak:

1. Omborga plastívtsí, mussli, tayyor gazaklar, omlet va boshqa tayyor gazaklar ichiga o'z ichiga oladi, ularni arpabodiyon bilan to'kib tashlash uchun etarli.
2. Haqorat uchun go'sht, baliq, guruch murabbo, spagetti, köfte pishirish - bu mahsulotlarning barchasi ishtahani oshirmaydi.
3. peshin vaqti Meva barlari, no'xat, quritilgan mevalar bilan taqdim etilgan - bu mahsulotlar qo'shimcha issiqlik bilan ishlov berishsiz pishirishga tayyor.
4. Kechqurun uchun pishirilgan palov, karam rulolari, qovurg'a va go'shtli kotletlar, köfte, sho'rvalar - ularni mikro-o'choqli pechda qovurish kifoya.

Asosiy qoidalar

Go'yo Olena Malishevaning dasturi hisobga olinadigan bo'lsa, unda amaldagi qoidalarga rioya qilish kerak, chunki maqsadga erishish uchun doimo g'alaba qozonish kerak.

Yana, asosiy qoidalar:

1. Vidmova ochlik shaklida. Ko'p odamlar vvazhayut, zayvoy vaga dan jang olib scho, lekin shunga o'xshash rozvantazhuvalny, qoida tariqasida, salbiy natijalarga olib keladi. Teri dietasi kilogramm halok bo'lishiga olib keladi. Ammo kerakli natijaga erishgandan so'ng, hamma ham keyin nimaga erishishni tushunmaydi. Agar tana kerakli miqdorni hisobga olmasa, u dietani qabul qilish vaqtida kaloriyalarni to'plashni boshlaydi. Zapashnyst zazvychay ishlab chiqarish zayvy kilogramm allaqachon atrofida aylanadi.
2. Porsiyalar buti kichik, ale qismlarida yuving. Malishevning tizimi kuniga besh marta ovqatlanish uchun yotqizilgan, bu deyarli ochlikni his qiladi.
3. Kaloriyani kamaytirishni nazorat qilish. O'rtacha statistik odamlar kuniga 1200 tagacha yashashi mumkin.
4. Kunning Dotrimannya rejimi. Varto bir vaqtning o'zida qat'iy ravishda ovqatlanadi. í̈zhi qismi 200 grammni qayta ko'rib chiqishi mumkin. Toksinlar va shlaklarni yo'qotish uchun ko'p miqdorda suv ichish kerak. Von ochlik paytida ham bir stakan suv ichishga yordam beradi. Tuz minimal darajaga tushiriladi, ammo bu hali ham hozirgi kunning javobgarligi.

Menyu va ovqatlanish tartibi (soat + kaloriya)

Olenya Malisheva tizimi bo'yicha 7 kunlik Srazkove menyusi:

Uchlik va samaradorlik

Diet trivaê doti, odamning docklari yaxshi natijalarni olib tashlamaydi, trivality aralashmaydi. Malishevaning tavsiyalaridan so'ng, oldimizda turgan odam unga ko'nikish uchun to'g'ri belgini tanlashi mumkin.

Kimdir 3 oy ichida vazn yo'qotishi mumkin, ammo kimdir uchun daryo orqali kuch kerak. Teri organizmi individualdir, lekin obov'yazkovo vag'ini pasaytiradigan dotrimuyuyuchis qoidalari bo'ladi.

Xun samarali bo'lishi uchun, vazn yo'qotish uchun kurs yaratuvchisi tomonidan belgilangan barcha qoidalarga rioya qilgan holda obov'yazkovo dotrimuvatisya. Agar siz rejimni buzmasangiz, natijada cheklaringiz bilan aralashmaslik tabiiydir.

Olena Malisheva o'z metodologiyasini faol ravishda targ'ib qilmoqda va ushbu kursni sinab ko'rgan ko'plab odamlar uning samaradorligi haqida g'urur bilan e'lon qilishadi. Ko'plab teletomoshabinlar qayd etishadi, chunki etakchi va mabutning beli, cevagomy bu texnikaning samaradorligini isbotlaydi, oziq-ovqat parchalari faqat sog'lom ovqatlanish tamoyili uchun iste'mol qilinadi.

To'g'ri ovqatlanishning birinchi oyida siz 10 kilogrammgacha oziq-ovqat sarflashingiz mumkin. Natija samarali bo'lishini tushunishingiz kerak, shunda bolaning soati ostida siz jismoniy huquqlar bilan shug'ullanasiz.

Plyus va minuslar

Shu vaqtgacha bolalar Malyukovning kiyiklarini ko'rishdi. Shartlar noma'lum.

Turli xil parhezlar bilan juftlikda, usulMalishevada vazn yo'qotish yaxshi natijalarni ko'rsatmaydi Ushbu usulning afzalliklari shundaki, vagisning tushirilishi tanaga zarar etkazmasdan amalga oshiriladi. Barcha mahsulotlar ko'proq yoki kamroq makkajo'xori o'sha hayot, shuning uchun hidi yoqimli ichak trakti AOK qilinadi. Tashqariga chiqish uchun, dieta vagaga quyiladi, deb quvonadi.

Shunga o'xshash vazn yo'qotish usuli kontrendikatsiyaga ega emas.

Olenya Malishovaning dietasi - 4 dekabr, ya'ni bir oy uchun tayyor ovqatning narxi. Bugun sizda 4 ta taom bor - gazaklar, haqoratlar, shirinliklar va o'sha kechki ovqat. Har bir narsa pishiriladi, kaloriyalar oziqlanadi, oqsillar qo'shiladi, yog'lar va uglevodlar to'g'ri. Tse yaxshi zroblene sog'lom ovqatlanish. Siz ovqat pishirishingiz shart emas, do'konga borishingiz shart emas, kaloriyalarni iste'mol qilishingiz shart emas.

Diet kabimi?

Siz kuniga 4 martadan kam aybdorsiz! Qonun!

Siz kuniga 5 va 6 marta qo'ng'iroq qilishingiz mumkin! Ale 3, 2 va kuniga 1 martadan ortiq bo'lishi mumkin emas! Ko'ryapsizmi!

Teri 1 shisha, tobto ayollar uchun 200-250 g va erkaklar uchun 250-300 gramm bo'lishi uchun majburiy javobgarlik uchun olinadi. Boshqa emas; boshqa ... bo'lmaydi; Endi yo'q! Muhimi, parchalarning o'zi shlangingizning normal o'lchamiga mos keladi! Agar ko'proq olsangiz, ko'rgu cho'ziladi va siz uni kiyasiz!

Siz har kuni 2 litr bo'sh suv ichishingiz uchun javobgarsiz. O'zingizni haydang! Oddiy, qizilmiya emas, gazlangan emas, sho'r suv emas. Oson haydash! Busiz vazn yo'qotmang! Agar sizda suv miqdori bo'lsa, siz jasorat bilan uch litrgacha oshirishingiz mumkin!

Mo'ylov, kechqurun, gazaklarning o'sha qismi muzlatilgan ko'rinishga yetkaziladi. Muzlatilgan ovqatni olib tashlashda uni muzlatgichning muzlatgich kamerasiga o'tkazish kerak. Pishiriqlar xona haroratida saqlanishi mumkin.

Snidankiga hurmat ko'rsating. Xushbo‘y hidi har xil, tejamkorlikni bildiradi. Muzlatilgan omlet va aybdorlar muzlatgichda saqlanadi. Va oq plastmassa, mussli va mevali donli barlar xona harorati uchun ajratilgan.

To'plamda kamroq tayyorlangan taomlar mavjud. Ularning deyaklari vzhivannyadan oldin tayyor, deyak esa - mikro-o'choqda qizdirilishi kerak.

Endi ovqatlana olasizmi?

Qabullarimizga quyidagi mahsulotlarni qo'shishga ruxsat berilgan:

Aperatiflar uchun - 1 shisha sut yoki 1 shisha yogurt yoki 0% dan 3% gacha yog'li 1 shisha kefir. Yogurt kundalik meva va boshqa qo'shimchalarning baxtsizligi uchun aybdor emas.

Peshindan keyin va kechqurun - yashil barglar va sabzavotlardan salat (Xitoy karam, rukkola, selera, maydanoz, krip, marul, paqir, har qanday bargli marul, bodring va pomidor).

Shirin - 1 olma, 1 apelsin yoki 2 mandarin yoki 100 g yangi yarim tun.