Bodyflex gimnastikasi yordamida hayotni qanday olib tashlash mumkin. Qorin va bel uchun Bodyflex o'ngdagi Bodyflex orqa va qorinni ingichka qilish uchun

Men sizni yaxshi ko'raman, aziz o'quvchilar! Sport zalida zerikarli mashqlarsiz, qattiq dietalarsiz vazn yo'qotish haqida hech o'ylab ko'rganmisiz?

Sizningcha, bu sodir bo'lmaydi va muammoli joylar sizni tark etmaydi? Men sizning stereotiplaringizni yo'q qilaman! Qorin bo'shlig'i uchun Bodyflex - Bugungi mavzu.

Kimning kuchi bor

Boy ayollarda eng muammoli zona tirik. tomonlarda Zayvy vydkladennya, uzoq aspen beliga odamlarning notinch go'zal yarmi mumkin emas.

Kilo yo'qotish dyhal gimnastikasi bilan yordam bering . Buni uyda qilish yaxshidir, muntazam ravishda smut, kuniga 15 kviling.

Nimani eslash kerak

Pídbivayuchi pídbags, men buni imzolamoqchiman:

Bodyflexni tejamkorlik bilan bajaring. Tilki zavdyaki muntazam bandlik siz taraqqiyotga erishishingiz mumkin.

Ovqatlanishning to'g'ri muvozanati haqida unutmang: jarayonni tezlashtirish yaxshiroqdir ozish.

Kattaroq natijaga erishish uchun behuda vaqtni va huquqlar sonini ko'paytirish kerak.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar haqida unutmang.
Bundan tashqari, shaxs uchun bodyflex tizimi mavjud. Men u haqida maqolamda yozganman

Qaysi bilan tugataman. Blog yangilanishiga obuna bo'lishni unutmang. Ko'rishguncha!

Depositphotos/fizkes

Belning ipi, cho'zilgan hayot, tananing aniq konturlari - minglab ayollar egilishi kerak bo'lganlarning o'qi. Biroq, bu muammoli sohada vazn yo'qotish teri ayol bo'lishdan uzoqdir. Vidmynnymi ryshennyam vyyavlyaetsya dikhalny to'g'ri bel uchun. Maxsus ishlab chiqilgan mahsulotlarning noyob majmuasini bodyflex deb atash mumkin.

Texnikaning mohiyati va o'ziga xosligi

Bodyflex dasturi qorin bo'shlig'idagi yog 'yostig'ini "salomlash" uchun qovurg'alar uchun ari beliga erishishga imkon beradi. Vakillarning butun majmuasi 12 ta to'g'ri. Zavdyaki í̈x to'g'ri vikonanny dilyantsí qorin da suttêvo tez yog 'prosharok mumkin.

Nima uchun tana bel va qorin uchun to'g'ri tarzda egiladi samarali "amaliyot"? Yuzlab ayollar tomonidan belning mukammalligi uchun noyob huquqlar majmuasi. Yogo samarali vazn yo'qotish uchun g'alaba qozondi, va kuchli yarmi vakillari. Bula tizimini Grig Childers shakllantirgan. Von kitobni buzilgan texnikaga bag'ishladi, aslida u butun dunyo bo'ylab tarqaldi, video kasseta sifatida hamma narsani to'g'ri tushunishga yordam beradi.

Dasturning asosiy xususiyati - bu to'g'ri. Haqiqatan ham qorinni ingichka qilish uchun tana egiluvchanligi - bu vaginani tushirish sohasida to'g'ri yutuq. Nozik biznesda zayvimi kilogramm bilan kurash eng chuqur nafas olish uchundir.

Barkamol yondashuvning zavdyaklari, go'yo ular tirik va butun organizm shifo topadi.

Uyingizda chuqur nafas olish uchun biz maksimal darajada nordon iste'mol qilamiz. Qon butun organizmga yoga tarqatadi. Bizning qora rangimizda kisen eng oddiy, tabiiy va boshqasining yordami bilan yog'li qatlamlar uchun katalizator hisoblanadi. Lyudina osongina boshpana "tuzatish" ni kerakli uchastkalarga va nazoratga yo'naltiradi. Qanday qilib erishish mumkin? Rahunok uchun to'g'ri vykonanih cho'zish huquqiga ega. Kilo yo'qotish uchun bodyflex gimnastikasi ularga asoslangan.

Nozik tayyorgarlik

Yupqaroq bola uchun noyob dikal gimnastika, agar u to'g'ri tayyorlangan bo'lsa, samarali bo'lishi mumkin. Kob uchun, bel va yon tomonlardagi katlanmış kilogrammlar to'plamining sababini hisobga olish kerak. Semirib ketishning eng provokatsion usuli - bu o'tirgan hayot tarzidir. Bunday vaziyatda kichik qismlarga, past kaloriyali menyularga va besh martalik, otish va ichishga yordam bermang.

Ichaklar va trubaning noto'g'ri ishi - buklangan kilogrammlar to'plamining sababi kengaygan, go'yo belda kattaroqdir. Obov'yazkovoning shuntining katta bibariya qo'rg'oshin ko'p sonli kirpi implantatsiyasiga olib keladi. Shu bilan birga, tananing bel uchun egiluvchanligi dietani tuzatish uchun aybdor. Porsiyalar qisqa bo'lishi tavsiya etiladi va tez-tez ovqatlanish kerak: ovqat uchun 5-6 marta.

Texnika har qanday tarzda mo''jizaviy tarzda "mashq qiladi". Von ajoyib:

• qorin bo'shlig'idagi yog'ning qisqarishi;
• salomatlikni yaxshilash;
• rob m'yazi elastik;
• butun tananing konturlarini tuzatish;
• botqoqlarga yumshoqlik bering.

O'sha vaqtga qadar noyob kompleks oyoq, yurak va globulaning ishini normallashtirish va endokrin tizimning ishlashi bilan simpatik ta'sir o'tkazish huquqiga ega.

Dihal gimnastikasining o'ziga xos xususiyati qo'lbolalikka o'xshaydi. Vikonuvaty usí to'g'ri uy ongida navít bo'lishi mumkin. Xushbo'y hidning iloji boricha kuchli bo'lishi uchun dietani tuzatish uchun qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun gimnastika qilish tavsiya etiladi. Menyudan limonad, malt, chiplar, konserva, füme go'sht olish kerak.

Agar qorin bo'shlig'i uchun tananing egiluvchanligi namoyon bo'lsa, butun majmuani to'g'ri vaqtda qabul qilish muhimdir. Buning uchun mashg'ulot o'tkaziladigan optimal, qulay soatni tanlash tavsiya etiladi. Eng yaxshi "amaliyot" texnikasi yotadi. Uyg'onganingizdan so'ng darhol uyg'onish tavsiya etiladi. Agar tanaga buyurtma berilsa va kilogramm yuki endi 1-sonli muammo bo'lmasa-da, erishilgan natijalarni yaxshilash kerak bo'lsa, siz mashg'ulot soatini qisqartirishingiz va ularni kechqurunga o'tkazishingiz mumkin.

Bodyflex matbuot uchun to'g'ri bo'lishi uchun u iloji boricha kuchli bo'lib chiqdi, mashg'ulotlar boshlanganidan keyin 2 yildan kechiktirmasdan boshlash tavsiya etiladi. Shlunkovo-ichak traktini egallash jarayoni tinch bo'lishi mumkin va mahsulotlarni haddan tashqari ekstraktsiya qilish bilan shug'ullanmaslik kerak.

Mashg'ulot soati ostida haydovchining yashashiga ruxsat beriladi.

Sob bachiti, qorin bo'shlig'ida tana egiluvchanligi samarali bo'lgani uchun, g'alabali chiziqni yutib olish tavsiya etiladi. Parametrlarni yozish uchun mutaxassislar:

• stegon (teri okremo);
• bel;
• qo'l atrofi.

Vikonati tse kob uchun mashq qilish kerak. Matbuotning keyingi uchrashuvda g'alaba qozonishi uchun to'g'ri tana egiluvchanligingiz bo'lsa, siz yana muzlatib qo'yishingiz mumkin. Jarayon bugun ham davom ettiriladi. Vykoristannya vimiryuvalnoy liniyalari tananing tez kengayish tezligining rivojlanishini baholashga imkon beradi.

O'zingizning motivatoringizni bilish bir xil darajada muhimdir. Ayollar uchun bu qo'ng'iroq qilish shkafning qo'shiq elementiga aylanadi. Kichkina bo'lganidek, siz mato, shim va orqa tomonni olishingiz mumkin. O'zingizning shaklingizni kiyinish uchun, ularga kirmang, tananing egiluvchanligiga yordam bering: to'g'ri, oshqozon uchun atama stilistikasida "mashq qiling". Birinchi ko'rinadigan natijalarni olish uchun kuniga ikki marta mashg'ulot o'tkazing.

Treningning xususiyatlari

Bodyflex odamlar va ayollar uchun 12 ta huquqdan iborat bo'lgan maxsus jihozlar bilan chiqishlari. Keyingi vikonanni uchun kamida bir soat vaqt ketadi, uning yordamida spektakl tepada paydo bo'ladi. Kunning so'nggi to'rt yili vazn yo'qotish uchun dihal gimnastikasi iloji boricha samarali bo'lishi uchun etarli bo'lib tuyuladi.

Belning o'zgarishi bo'yicha o'rtasi bo'lmagan yo'nalishlar majmuasi, beshta yondashuvning vakillari. Yupqa qorin uchun Dihal gimnastikasi buni to'g'ri bajarishda aybdor: sizga yordam beradigan video. Orqa tarafga cho'zish. Zavdyaki tsíy o'ng qorin bo'shlig'i sohasi yaxshi tonlangan va beli virívnyuoo í pídtyaguêtsya. Vykonanny cho'zish uchun stati bir tekis siljiting va oyoqlaringizni engil egib oling. Aybdorlik qo'llari koloniyaning uchta katta hududining ovozini oladi.

Kim uchun dyhal gimnastikasi g'alaba qozonadi va o'ng oyoq tebranadi. Trimati iloji boricha zarur. Bu bilan butun vaga chap oyoqqa o'tadi. O'ng qo'l ko'tariladi va qarama-qarshi tomonga cho'ziladi. 8 ta rachunk uchun atirgulni chizish kerak. Usy 3 marta ishlash tavsiya etiladi.

"Olmos"- o'ng tomonga qadam tashlash, bu belning maydonini yaxshilaydi. Bu tomonni, shuningdek, qo'llarning sirtini ichki tomondan to'g'rilashga yordam beradi. Tashqi holat - stegonning kengligida teng oyoqlar. Qo'llar oldinga tortilishi kerak. To'g'ri nafas olish, barmoqlaringiz bilan birma-bir qattiq bosish kerak. 8 rachunkiv uchun 3 marta o'tkaziladigan huquq.

Kam bo'lmagan díêvimi va efektivnymi ê ínshi o'ng z kompleksi:

• ichak;
• Pichoqlar;
• Cherevny matbuoti.

pídhodív dan teri to'g'ri vykonuvati slid. O'sha zaproponovanoí dihannya tizimining Dotrimannya usullari go'zal qorin uchun va axlatsiz qasam ichgan eng chiroyli kiyimlarni kiyishga imkon beradi.

Bodyflex - bu dyhalik gimnastika va Pilates elementlaridan tashkil topgan bir xil amerika texnikasi. Von - aerobik navantazhen yoki visseral mashg'ulotlarni mo''jizaviy almashtirish, go'yo hamma ham kuchli emas edi. Tsey fitnes opratsovuê barcha guruhlar m'yazív, siz zayva vaga otish imkonini beradi. Agar siz o'zingizning raqamingizni shakllantirmoqchi bo'lsangiz, unda nozik qorin uchun tana egiluvchanligi sizga tsomada yordam beradi.

To'g'ri nafas olish texnikasi inson tanasida ko'proq jarayonlarni keltirib chiqaradi. Hujayralar etarli miqdorda kisenga muhtoj. Tse protsesi vdihu va vidihu uchun Vídpovídaê. Cherguvannya poglinannya nordon va zatrimki yana foydali yog'larning bo'linishiga quyiladi, m'yazovoj masi, vazn yo'qotish jarayonini qoralaydi.

Bodyflex uchun gimnastika g'oyasi Grig Childersga tegishli. Vonning hurmatiga ko'ra, oshqozon uchun vaqt to'g'ri kelishi bilanoq, bel yana kesiladi, keyin yog'ning tez tupurish jarayoni boshlanadi va intensiv ravishda vazn yo'qotadi. Selülit yo'qoladi, teri qattiqlashadi, ajinlar paydo bo'ladi, letargiya paydo bo'ladi.

Marina Korpan metodologiyaning izdoshi bo'ldi. Texnikani mukammallashtirgan Tse fitnes murabbiyi ayollar uchun tana egiluvchanligini ommalashtirdi.

Bodyflexni qabul qilish natijalari:

• 1 kun davomida obsyagivning 10-15 sm ga o'zgarishiga erishish mumkin;
• kuniga 15-20 kviling qilish uchun etarli;
• bir asr davomida ma' obmezhen emas, jismoniy tarbiya;
• tashqi ko'rinishga, bo'yinga yoshartiruvchi ta'sir ko'rsatishi mumkin;
• har qanday joyda ishlashingiz mumkin, zarur bo'lmagan joy, ixtisoslashtirilgan tartib.

To'siq ostida o'zgartirish uchun har qanday jismoniy turtki bor bo'lsa Dihalni to'g'ri tana flex, yon bag'irlari keyin kiyiladi mumkin. M'yazami bilan to'g'ri davolash qorin bo'shlig'idan yog'ni tezda tozalash, bachadonning qisqarishini tezlashtirish imkonini beradi. Zhínki olib keyin pyhvovih devorlar ohangini yaxshilash v_dznachayut.

Treningdan oldin tayyorgarlik

Siz uyda band bo'lishingiz mumkin. Internetdagi darslarga qarab yoki fahivtsivning tavsiyalari bilan tezlashtirish orqali texnikani o'zlashtirish oson.

Nima uchun vazn yo'qotish uchun qorin va yon tomonlar uchun bodyflex kompleksini boshlash kerak:

Muntazam ishlashga imkon beruvchi bir soatlik vaqtni tanlash uchun mos vaqtni tanlang. Amaliyotchilar uyqudan oldin vranci mashq qilishni tavsiya qiladilar. Agar siz bazan figurasiga yetgan bo'lsangiz, shaklni yaxshilashni istasangiz, kechqurun band bo'lishingiz mumkin. Bunday pídhid muhim kundan keyin pídbadority yordam beradi.

Huquqlar orasida ozib ketganda, 2 yil davomida buyrak kerak. Kirpi hazm bo'lishi uchun nima etarli, slug faol ishlamaydi. Gimnastika samaradorligini oshirish. Ichimlik suviga ruxsat beriladi.

Fitnesda muvaffaqiyatga erishish uchun qorningizdan, stegondan, o'rindiqdan, yig'lashdan oldin, santimetr chizig'ini oling. Qabul qilish tugagandan so'ng ishlash uchun qayta-qayta vimir. Bazhano robiti bir necha kun davomida bir marta, shobi bachiti ijobiy dinamika. Natija quvonarli bo'lib, mashg'ulotlarni davom ettirish uchun qo'shimcha motivatsiya yaratadi. Teri bilan yangi kasblar, santimetrlar ketadi.

Birinchi qadam - zaryadlashni boshlash, 5 bosqichdan iborat bo'lgan nafas olish texnikasini o'zlashtirish kerak. Boshlash jarayoni qo'shiq soatiga to'g'ri keladi, ammo bel va qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish jarayonida bu sodir bo'ladi.

Bodifleks nafas olish texnikasi:

1. Tanangizni bo'shashtiring, og'zingizni naychaga aylantiring, afsonalarni ortiqcha ko'rmasdan qayta ko'rishga shoshilmang.
2. Shvidko o'pichni nis orqali nafas tepasiga tortadi.
3. Ochiq og'iz orqali intensiv ko'ring. Aybdorning ovozi "qasqon" kabi.
4. Qovurg'alar ostida jonli cho'zing, 10 soniya davomida cho'zing. Chi nafas olmang.
5. Tinchlaning, nordonning tana qismini eslang.

To'g'ri nafas olishni o'zlashtirib, siz to'g'ri kompleksga o'tishingiz mumkin.

Qorin va yon tomonlarning vaznini yo'qotish uchun izolyatsiyalash huquqi

Kilo yo'qotish uchun Korpan shaklida Bodyflex, tananing turli qismlari. Siz butun kompleks bilan yoki hatto keyingi 4 ta vazifa bilan to'liq mashq qilishingiz mumkin.

№1 . Pidlozga tayyorlaning. Yotib yoting, tizzangizni buking. Qo'llaringizni to'g'ri tepangizga cho'zing, elkangizni cho'zishga harakat qiling. Orqangizni va boshingizni sirtdan ko'tarmang. Iloji boricha yuqoriga ko'tarilish muhimdir. Vikonuemo dyhalni o'ngda. Biz post pozitsiyasiga burilamiz. 3 marta takrorlang.

№2 . Turing, teng yelkalarda turing, qo'llaringizni har tomondan yoying. Bodyflex texnikasi bilan nafas oling, qotilning tanasini to'g'ri davolang, shunda qo'lingiz pastki barmoqlarning barmoqlariga etib boradi. Yonlarning ingichkalashi va qorin bo'shlig'i tizzaning bukilmasligi uchun muhimdir. Bosh o'girilib, cho'zilgan qo'lning kaftiga hayron bo'ladi. Iltimos, soat 10 gacha turing.

№3 . Yuzlarning yuzasida pastga yoting. Shkarpetki, pídborídya pídlogu ichiga siqib. Oyoqlarini har tomondan yoying, qo'llaringizni to'piqdan yoki oyoqlardan ushlang. Dam olishning barcha bosqichlarini bosib o'ting, boshingizni yuqoriga ko'tarishni boshlang, tizzalaringizni oching, elkangizni 10 qo'lgacha qaytaring. Dam oling va yana 2 marta takrorlang.

№4 . O'tiring, oyoqlarini cho'zing, sharflarni o'zingizga qarating. Robite qarang, tanangiz bilan oyoqlaringiz bilan yolg'on gapiring, qo'llaringizni pastki oyoqlarning barmoqlari uchiga torting.

Marina Korpan tomonidan videolar yoki ko'rsatmalar bilan kiyiladigan Dihal o'ng bodyflex nozik belni mahkamlash, ko'rpani tortib olishga yordam beradi. Ular bilan muammoli joylardan yog'ni olib tashlash oson. Bu mashqlar uskunasisiz qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotishning eng yaxshi usuli, oshqozon og'rig'i.

Murakkab o'ng bodyflex

Tanadagi yog 'bir xil darajada samarali bo'lib tuyuladi, ya'ni bitta muammoli hududni davolash samarali vazn yo'qotish uchun etarli emas. Amalda, tananing egiluvchanligi qorin, bel va tananing boshqa qismlari uchun to'g'ri harakat qilish uchun tavsiya etiladi. Problyayte barcha m'yazi povnistyu. Robiti terisini o'ngga 3 marta.

To'g'ri "Choven". Vushkani stegondan oladi. O'tiring, oyoqlaringizni cho'zing, ularni tananing egilishida cho'zing. Qo'llaringizni orqangizga qo'ying, qo'llaringizni erga qo'ying, tirsaklarga egmang. Kilo yo'qotish uchun dihal gimnastika bilan shug'ullanishni boshlang. Chuqur nafas oling va 5-7 soniya ushlab turing. Vidikha ustida, toelubni pastga torting. M'yazi níg ko'tariladi, elastik bo'ladi.

To'g'ri "Pantomima". M'yazi shi, sprya zhudnennya ustiga tupuradi. Haq so'rash, dihal texnikasiz ishlash. To'g'ri turing, boshingizni tekislang. Pastki tirqishni oldinga olib boring va lablaringizni teshishga harakat qiling. Taranglikni sezmaguningizcha bo'yinni torting. Boshingizni osmonga ko'taring, dam oling. Tana egiluvchanligidagi m'yazív shií'ning probkasi o'ngning burmalarini egish imkonini beradi, jag'dan yog'ni olib tashlashga yordam beradi.

To'g'ri "Lastivka". Stegondan yog'ni olib tashlang, yon tomonlarini yumaloq qiling, vazn yo'qotish jarayonini mustahkamlang. Turing, qisqichbaqasimonlar va tillaringizni pidlogga tushiring. Bir oyog'ingizni cho'zing, qo'lni qo'llarga o'tkazing. Ko'tarilgan oyoqning barmoqlari pastga tushishi mumkin. Boshingizni pastga tushirmang. Teri oyog'iga 20 ta pidyomi olishga harakat qiling. Pastga tushayotganingizni bilib oling. Pidyomida 2-3 soniya davomida titraydi, vahshiyona emas.

To'g'ri "pichoqlar". Pastki bosimni ko'tarish. To'shakda yotib, yoping va oyoqlarini cho'zing. Orqangizni ko'tarish uchun elkangizni pastga qo'ying. To'g'ri tana egiluvchanligini yarating. Hayotda chizadi, oyoqlarini 9 sm ga ko'taradi, ularni bir-biriga bog'laydi. Robít mahi, stizhachi, sob shkarpetlar buralib ketganlar bilan to'lib-toshgan. Kilo yo'qotish uchun vikonanny mahivning trivality - 8 soniya. Keling, iqtiboslarni chetlab o'tamiz.

To'g'ri "Kishka". Yupqa belni shakllantirishga yordam beradi, m'yazi ohangida trim. Turing, qisqichbaqasimonlar, boshingizni teng ravishda kesib oling. Dihal texnikasini rivojlantiring, hayotni torting, iloji boricha orqangizni kamaytiring. 8-10 soniya ushlab turing.

To'g'ri "Olmos". Koriguê bel, zmítsnyuê m'yazi vnutríshnoí̈ qo'llari qismlari, priyaê zhudnennya qorin. To'g'ri turing, oyoqlari bir-biridan keng. Qo'llaringizni cho'zing, kaftlaringizni - teng ko'kraklarda, barmoq uchlari yolg'iz osilib turadi. 8 ta rachunkada, barmoqlaringizni birma-bir bosib, tana egiluvchanligi texnikasi orqasida nafas oling.

Bagato Pilates orqasida to'g'ri bodyflex. Egarni chayqash, ishlash va yashashga yordam berish uchun bir kunni dyhalal gimnastika bilan o'tkazing.

O'ngga ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar

Bodyflex-ni band qilish uchun siz Childers va Korpan uchun uchta oddiy qoidani aniq tushunishingiz kerak:

1. Har kuni muntazam ravishda mashq qiling. Tezlik, takrorlash soni rol o'ynamaydi, smut - qabul qilish chastotasi.
2. Yordam uchun vazn yo'qotish uchun eng yaxshi soat ertalabdir. Slug bo'sh bo'lishi mumkin! Shundan keyin jismoniy tarbiyani boshlamang. Agar siz kun oxirigacha erta turolmasangiz va tanangizda ishlay olmasangiz, ovqat tugaganidan keyin kamida 2-3 yil o'tgach, majburiy tekshiring.
3. Bodyflex beli, yon tomonlarini, stegonni sog'lomlashtirish uchun í̈zhi yilda zhorstnye obezhennyami bilan ketmaydi. Zatrimka soati ostida tanaga yog'ni ajratish uchun energiya kerak. Vídmovtesya vyd moylangan, bor, solod.

Kilo yo'qotish uchun gimnastika kontrendikativ bo'lishi mumkin:

• tizma bilan bog'liq muammolar: implantlarning mavjudligi, yaqinda jarrohlik aralashuvi, tog 'tizmasining qulashi;
• hayz ko'rish, ichki qon ketish;
• intrakranial vitse;
• yurak etishmovchiligi;
• qon tomir anevrizmalari uchun bodyflex kontrendikatsiyasi;
• vaginalik;
• qon tomir tizimining patologiyasi;
• yuqumli kasallik;
• qamoqqa olish soati ostida surunkali kasalliklar.

Agar siz texnikani aniq tushungan holda vazn yo'qotish usuli bilan muntazam ravishda g'alaba qozonsangiz, bu davrda siz halokatga duch kelishingiz mumkin. Tana o'ramlari o'zgara boshlaydi, selülit kichrayadi, bel, yon tomonlar va hayotiylik shakllanadi.

Barcha o'quvchilarga omad tilaymiz. Eksa va bahor keldi! Sizning figurangizga g'amxo'rlik qilish vaqti keldi. I siz sport zaliga bir necha marta borish uchun parhezsiz ishlashingiz mumkin. Shudnennya qorin uchun to'g'ri dyhalny Yordam. Qiu gimnastikasi uyda ongda muvaffaqiyatli ishlashi mumkin. Keling, nima ekanligini ko'rib chiqaylik. Nima uchun її plyuslar va chi kontrendikatsiyalar tizimiga ega bo'lishi mumkin.

Har qanday turdagi mashg'ulotlarning asosi diafragma nafas olishdir. Zavdyaki youmu yotish uchun kengayadi. Qon allaqachon nordon. Qon oqimining ko'payishi nutqlar almashinuvi tezroq bo'ladi. Va tupurish uchun yog'ni olib zavzhdi

Tsya gimnastikasi nafaqat vazn yo'qotishga yordam beradi. Von butun organizmning ildizidir. Shardlar nutq almashinuvini tartibga soladi va robotning afsonaviyligini yaxshilaydi.

Bizning kunlarda nabula bodyflex va oxysize juda mashhur. Nafas olishning kuylash texnikasi uchun statik huquq tizimlarini birlashtirish. Kim bilan, hidi bir xil. Keling, nima uchun boshqacha ekanligini sizga aytaylik.

Bodyflex tizimining orqasida Kisen u erga boring, yog 'yoqish kerak. Diyet kerak emas, lekin kelajakda buni qat'iy bajarishingiz mumkin. Bunday gavjum kunda bir kun uchun siz jami 15 ta kredit sarflaysiz. Bodyflexning ko'rinishi chuqur nafas olish bilan tugaydi. Yangisidan so'ng, men uni keskin ko'rishim kerak, pastga zatrimat. O'ng vykonuyutsya doklar va 8-10 soniya davomida nafas olmang. Mamlakatimizda tizim Marina Korpan faol ishlamoqda.

Gimnastika Oxysize bodyflexga o'xshash bo'lishi mumkin. O'tkir diqqatga sazovor joylarga ega emas. E qisqa nafas. Tobto. bir marta chuqur nafas oling, so'ngra uchta qisqa nafas oling. Ular chuqur ko'rishdi, shundan so'ng borish uchun uchta qulay joy bor edi. Ushbu sxema 30 martagacha takrorlanadi. Ketganingizdan keyin band bo'lishingiz mumkin. Bunday vdikhív va vidihív yaqinda cherevny matbuot soat ostida. Yil chorak uchun, tez orada 250. U bilan kaloriyalar faol ravishda yoqiladi.

Treningning afzalliklari va kamchiliklari

Upevnena, tizimi haqida shubha bilan bo'lish sizdan scho rich hto. Shudnennya gliboke dihannyaga qanday yordam bera olasiz? Shoshqaloq visnovkív qilmaslikni iltimos qilaman. Bunday gimnastikaning samaradorligini yaxshi o'tkazdim. Eng muhimi, barcha tavsiyalarga amal qiling. Va nasampered - dihati to'g'ri o'rganing.

olib Dosledzhennya, scho bodyflex purkash faol yog 'spalyuvannyu. Yogo 140% ko'proq uxlaydi

Men dyhal huquqlarining asosiy afzalliklarini sanab o'taman:

• metabolizm tezlashadi, keyinchalik yog 'hujayralari parchalanadi;
• robotli o'simlik tizimini takomillashtirish;
• tanani toksinlardan tozalash;
• ijobiy gormonlar - endorfin ishlab chiqarish.

Va kunni parvarish qilishni o'z zimmasiga olgandan so'ng, nutq almashish uchun yuqori narx mavjud. Bizga nima kerak 🙂

Tsya gimnastikasi samaradorlik uchun muhim emas, lekin u kontrendikedir bo'lishi mumkin. Astma, ko'tarilgan intrakranial bosim bilan kurashish mumkin emas. Legenev gipertoniyasi, glaukoma kabi kasalliklar bilan. Shuningdek, yurak etishmovchiligi, aorta anevrizmasi. Operatsiyadan keyingi davrda, shuningdek, qalqonsimon bez kasalliklarida. Gormonal kasalliklarda Bodyflex unchalik samarali emas.

Oksisiz to'g'ri bo'lsa, bizning mamlakatimizning badbo'y hidi klinik jihatdan sinovdan o'tgan. Tizim yanada tejamkor, pastki bodyflex. Garchi kontrendikatsiyalar o'xshash bo'lsa-da. Yoshi va oksisizligida hamma narsa zatrimka dihannyaga ko'tariladi. Har qanday jiddiy surunkali kasallik uchun u kontrendikedir.

Buni qanday qilib to'g'ri qilish kerak

Natijaga erishmoqchi bo'lsangiz, nafas olish texnikasini o'zlashtirishimiz zarur. Diafragma dihannya - dihannya yo'q. Kichkina bolalar tog'da havoda yashaydilar. Keksa odamlarda ko'krak ko'tariladi. Bodyflex chi oxysize usulining tavsifi asosiy parametrdir. Men bodyflexni amalda bilganim uchun tizimdan qanday foydalanish bo'yicha tavsiyalar beraman.

Ushbu texnikani o'zlashtirish uchun Greer Childres (bodyflex asoschisi) qo'shiq kuylash pozitsiyasini mashq qilishni tavsiya qiladi. Oyoqlar yelka kengligida, tepaga ko'tarilgan stendda. Troxning tanasi oldinga shifo topadi. Kaftlar tizzadan yuqoriroq bo'lgan trox sohasiga qarshi turadi.

1. Bir qator teng va chuqur nafas olishdan javob bering.
2. Keling, yana kuchli ter to'kib, afsonalarni ko'proq soxtalashtiraylik. Keyin burun orqali chuqur nafasni ko'raman. U kim bilan birga yashaydi, u juda so'kishda aybdor. Agar siz shunday his qilsangiz, pastki qovurg'alar ochiladi va afsonalar ko'proq nordon bo'ladi.
3. Keling, uni jonli qilib, og'iz orqali kuchli ko'rib chiqaylik. Tobto. kuchli nafas bilan siz shishirib yashashingiz mumkin. Va buni ko'rganingizda - puflang.
4. Nafas tovushini ko'rgandan so'ng, uni 8-10 soniya ushlab turing. Kim doimo dam olish uchun emas, balki jalb qilish uchun yashaydi. Bunday trening "tabiiy pauza" deb ataladi. 10 soniyadan keyin yana nafas olishga harakat qiling.

Ushbu tizimdagi eng muhim narsa nafas olish texnikasini bosqichma-bosqich o'zlashtirishdir. Men uni o'zingizga bag'ishlash uchun kichik spratni olishni maslahat beraman. Va keyin biz to'g'ri tana egiluvchanligiga o'tishni boshlaymiz. Nafasingizni 10 soniya ushlab turish sizga oson bo'lishi mumkin.

Shuningdek, qorin bo'shlig'ini nazorat qilish obov'yazkovo kerak. Ko'kragingiz bilan soqov bo'lmang! Statik huquqlar tuyg'usi nolga teng bo'ladi, shuning uchun siz tush kabi yovvoyi yurishni davom ettirasiz.

To'g'ri bodyflex

Marina Korpan allaqachon bodyflex bilan ko'p shug'ullangan. Von mo''jizaviy natijalarga erishdi va o'z sa'y-harakatlarini biz bilan o'rtoqlashdi. Tse v_dpratsovani komplekslari o'ng shdo r_znih tananing qismlari. Biz qorin va yon tomonlar uchun gimnastikani, shuningdek, stegonni ko'rib chiqamiz.

Qorin bo'shlig'idagi o'zgarish uchun

Gimnastika yon tomonlarni, shuningdek, oshqozon ustidagi yog'ni cho'zishga qaratilgan. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida yoying. Troxlar ularni tizzalarida kuylashadi. Doloni bir kolindan bir oz ko'proq qo'ydi. Pozitsiya voleybolchining pozasiga o'xshaydi. Men ko'proq ta'riflaganimdek, dihalnani kengaytirish to'g'ri. Ko'z oldida tirik chizish.

Chap qo'lingizni pastga tushiring, tirsagingizni chap oyog'ingizning tizzasiga qo'ying. Va o'ng oyoqni kesish kerak, sharfni tortib olish kerak, oyog'i oyog'iga yara emas. Tog'ning boshidan yuqoriga tortish uchun o'ng qo'l. M'yazivning yon tomoniga, ko'rpachaga cho'zilishi uchun siz aybdorsiz. 8-10 soniyagacha kuting, agar siz tirik bo'lsangiz, nafas olishingiz mumkin. To'g'ri 3-5 marta takrorlang. Keling, qo'llarni almashtiraylik.

Bel va stegon uchun

o'ng vykonuêtsya o'tirgan uchun Tsya. Bu sizga nafaqat hayotingizni tartibga solishga, balki choyshabni tortib olishga ham yordam beradi. To'shakda o'tiring, oyoqlaringizni kesib o'ting. Chap oyog'ingizni o'ngga tashlang. Oyoqlaringizni buking. O'ng qo'l bilan chap oyog'ining tizzasidan ushlang. Va chap qo'lingizni orqangizga qo'ying.

Ko'rdim, ko'rdim, keyin chuqur ko'rdim, keskin ko'rdim. Hayotingizni vidihuga qattiq jalb qilishni unutmang. Chap tizzangizni o'zingizga torting, u tepaga "hayratlanishi" mumkin. Ayni paytda tana chap qo'lni buradi, kuchlanish belda bo'ladi.

Bunday holatda siz orqaga qarashga harakat qilishingiz kerak. Bu vaqtda belning m'yazi va stegonning tashqi tomoni cho'ziladi. Nafas olish va nafas olish uchun 10 soniyagacha vaqt ajrating. O'ng 3-5 marta takrorlanadi, keyin lager o'zgartirilmaydi. To'g'ri kompleks bilan shug'ullanishni osonlashtirish uchun men Marini Korpanning videosini yukladim. Yangi birida, xabarlarga ko'ra, rozpovídaê tehníkí dyhannya yak vykonuvati basíví praví.

Belimga noto‘g‘ri urdim, boshim og‘ridi, badbo‘y hid ta’sir qilmayapti, deb to‘g‘ri tashladim. Korpanning video darslariga biroz hayron bo'lib, u yanada dono bo'ldi. Bundan tashqari, menda bosim pasaygan, lekin men hali ham "maksimal" qilishni xohlardim 🙂 O'zingizga bo'lgan ishonchga ergashing va dunyo bilan band bo'ling.

Shuningdek, mening "" maqolamni o'qing. Bu bel uchun ham samarali.

Natijalar sinab ko'rildi

Olena: Men o'zim mashq qildim, 15 kg yo'qotdim. Tizim shunday! Kim bilan raqamni tortib olish yaxshi edi. Hech qanday joyga osib qo'yish uchun hech narsa yo'q, palto yaxshi holatda.

Olenka: Men bir oy davomida to'g'ri vakuum ustida ishlayapman. Men tiriklarni tartibga solmoqchi edim. Podsumok - bel 5 sm ga o'zgargan. Fil kabi qoniqdim.))

meni unutma: Nishablardan keyin qattiq silab qo'ydim. Virishila bodyflex-ni sinab ko'rdi. Yana uch kunga g'amxo'rlik qilaman. Natijalar shunday bo'ldi - orqa tomonni tortdim, yonoqqa sig'may qoldim. Qanchalik uzoqda bo'lishimga hayron bo'laman, lekin hozircha menga mixlangan.

Oksana: Va men ishlay olmadim. Ehtimol, nafas noto'g'ri edi. Bu bosh va yurak faqat viskakuê z ko'krak chalkashib uchun juda ko'p.

Natalka: Ikki oy davomida menda nol natija bor. Men behuda band bo'ldim, mening barcha santimetrlarim men bilan.)) Va keyin, uni olganimdan so'ng, men o'zimni mo''jizaviy his qildim, energiya qizg'in edi. Afsus, qaysi u tashladi, ale halol endi bir molt boshlash uchun tuyulardi.

Sisi: Natijada mening ochikuvannya ag'dariladi!! Men shunchaki vazn yo'qotmadim, angina va GRVI bilan kasallanishni to'xtatdim. Pozbulasya eshaklar, men mo''jizaviy his qilaman. Men band bo'lgan narsalarni tashlamayman.

Men o'zimga qo'shmoqchiman - mo''jizalar uchun bir marta tekshirmang. Natija bo'ladi, lekin to'g'ri texnika bilan bolaning huquqi bor. Shuning uchun to'g'ri ovqatlanish haqida unutmang. Chirigan keklar bilan tandemda Bodyflex. Kilo yo'qotish davrida siz kunga g'amxo'rlik qilishingiz kerak bo'ladi. Agar ish natijasiga erishsangiz, kuniga uch martagacha tezlasha olasiz.

Bodyflex va oxysize haqida qayerdan bilasiz - his-tuyg'ularingizni baham ko'ring! va yangi zustríches qadar.

Salom kimga, blog muallifi Volodymyr Maneriv siz bilan. Va bugungi kunda biz vazn yo'qotish uchun yana bir mo''jiza majmuasini ko'rishimiz mumkin, uning yordamida siz oshqozon va yon tomonlardagi yog 'birikmalarini osongina tozalashingiz mumkin, vino esa bodyflex deb ataladi. Avvalroq, men yangi haqida taxmin qilgandim.

Teri kuni bilan gimnastika Bodyflex ko'p odamlar orasida tobora ommalashib bormoqda. Nega bu texnika juda yaxshi? Lyudina, bunday mashg'ulotlarni muntazam ravishda o'tkazish uchun siz amalda hamma narsani qilishingiz mumkin, shuningdek, barcha turdagi parhezlar.

Garnning onasi va ko'tarilgan raqam uchun mashg'ulotlar uchun kuniga yigirmatadan ko'p bo'lmagan palto sarflash kerak. Ushbu maqola texnikaga o'xshash eng aniq va qulay ko'rinishga ega bo'ladi. Okrema hurmati eng yaxshi huquqlarga va mumkin bo'lgan kontrendikatsiyalarga bog'liq bo'ladi.

Tashqi ko'rinish tarixi

Bodyflex nima? Aslida, nafaqat jismonan to'g'ri. Jismoniy ambitsiya sifatida o'zidan o'ch olish gimnastikaga o'xshaydi, shuning uchun yovvoyi tabiatning barcha kuchlari to'g'ri.

Tsya texnika birinchi marta Amerikada paydo bo'ldi. Eng muhimi, sport bilan shug'ullanish uchun vaqt etarli emasligi sababli, ijodkor uy bekasi nomidir.

Ayol, Grir nomi bilan, tibbiyot bilimiga ega bo'ldi va buning asosida u butun majmuani ishlab chiqdi, bu qisqa soat ichida tanani amalda ideal holatga keltirishga yordam beradi.

Uy bekasining orqa tomoni 52-ko'ylakni qirqinchiga o'zgartirdi va bu kompleksni amalga oshirish mumkinligini aniq tushunadi. Muvaffaqiyatning siri shundaki, ular aqliy mashg'ulotlar va jismoniy sarguzashtlarni mohirlik bilan birlashtirgan. Bularning barchasi nafaqat yog'dan xalos bo'lishga, balki sarkma paltosini tortib olishga imkon berdi.

Natijada, 1990 yilda bir guruh uy bekalari uning kitobini nashr etishdi, unda u bunday muvaffaqiyatga erishganlarni batafsil tasvirlab berdi. Sokin archadan gimnastika markazida beg'ubor izdoshlar va bevosita anonim izdoshlar bor edi.

Bodyflex pidid kim uchun eng yaxshisidir?

Greer odamlarga dihal gimnastikasi mutlaqo teriga chuqur odamlar ekanligini etkazishga harakat qiladi. Ayollar, odamlar, qariyalar va bolalar unga g'amxo'rlik qilishlari mumkin.

Og'irlikni yo'qotish uchun kompleks muallifi doimo shifokorlar bilan yaqin aloqada bo'ladi, chunki u texnikaning mutlaqo xavfsiz ekanligini tasdiqlaydi. Sharoblar har qanday organizmning ta'siri ostida ekanligida bodyflexga tegishli. Biror kishi yotoqdan turmasligi mumkin, lekin robiti dyhalni to'g'ri.

Nima robiti, qanday qilib odamlarda o'lik o'lmagan bor? Muammo emas, hatto issiq bug 'kabi hammomni qabul qilsangiz ham. Hayotning barcha tebranishlari uchun nima qilish huquqiga ega ekanligingizni hurmat qiling!

Majmua o't otish, aqlini pompalamoqchi, badyorimi, baxtli va ijobiy bo'lishni xohlaydigan odamlar tomonidan zabt etilishi mumkin.

Qabul qilish uchun kontrendikatsiya

Bu jinni, bu lahzalar borto navit dihal gimnastika qilmasang.

Varto mashg'ulotlari ayollarga, shuningdek, yaqinda operatsiya qilingan odamlarga berilishi muhimdir.

Xo'sh, bo'lganlar uchun hamma narsa aniq. Keling, bu kabi ishlamaylik, go'yo tananing o'rtasi pishiriladi. Homiladorlikning dastlabki bosqichlarida siz ozgina ishlasangiz ham, uchinchi oydan keyin hamma narsani qabul qilish qat'iyan tavsiya etiladi.

Odamlar, xuddi operatsiyani bajarayotgandek, bunday yo'l bilan shug'ullanishlari shart emas, chunki tana hali ham zaif. Va tikuvlar kelajakda amalga oshirilishi mumkinligiga.

Mashg'ulotlar mashg'ulotlardan so'ng o'tkazildi va ular shunday visnovka berishdiki, bosim ostida bo'lgan, yurak etishmovchiligi va tongda og'ir kasalliklarga chalinganlar ham mashg'ulotlarga qabul qilinishi mumkin.

Gimnastikani qanday qilib to'g'ri bajarish kerak?

Biror kishi maxsus pozitsiyani egallashi uchun terini tuzatish huquqiga ega. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biringizga qo'yib, tizzalaringizni egib, oldinga egilib, qo'llaringizni oyoqlaringizga yopishtirish kerak. Ko'rinish sizning oldingizda to'g'rilanishi mumkin.

Orqa uch qadamda mutlaqo tekis. Jivit ichkariga tortilishi kerak va boshingizni pastga tushiring. Orqaga tortilgan oshqozon bilan biz o'n soniya davomida nafas olamiz va shu bilan birga biz jismoniy huquqlarning maxsus to'plamiga amal qilamiz.

Natijani yaxshilash uchun m'yazi tinch bayramga qadar, tremtinnya paydo bo'lguncha siqib chiqishi kerak va smut, hozir jonli dam olmang. Vinil bilan nafas olish kerak, lekin uni nafas olish kerak.

Shunga o'xshash mashg'ulotlarni qanchalik tez-tez o'tkazsangiz, lager shunchalik ko'p yotadi. Men buni shu darajaga keltirdimki, odam bir soatdan ko'proq vaqt davomida nafas olishi mumkin.

Birinchi mashg'ulotlardan so'ng, siz tez-tez boshingizda chalkashib ketishingiz mumkin, ammo bu oddiy ko'rinish, vrahovuchi, hatto tez-tez nafasni to'xtatib qo'ydi. mumkin. Nalyakatisya tsyogo tezh emas varto. Tananing endi bunday bema'nilikka qo'ng'iroq qilishni boshlamasligini har xil turdagi. Go'yo hech narsa ko'rinmasa, uzoq vaqt o'ting, keyin shifokorga murojaat qilish kerak.

Kompleks to'g'ri

Gimnastika obov'yazkovo vazn yo'qotish huquqini o'z ichiga oladi. Ularga kuniga 20 ta kviling ko'rish kifoya. Pevneniy, nima unchalik boy emas, shuning uchun sog'lom bo'ling. Gap shundaki, buni muntazam ravishda qilish. Faqat shu tarzda yaxshi natijalarga erishish mumkin bo'ladi.

Tananing teri qismidan yog'ni mutlaqo olib tashlashga yordam berish huquqiga ega ekanligingiz aniq. Fitnes oldidan shunga o'xshash gimnastika tajribasi butun vujudini ishlata olmaydiganlar uchundir. Zaminda muammoli joylar mavjud bo'lsa ham, mutaxassislar barcha yog'larni olib tashlashlari mumkin.

Ishonish yanada muhimroq, lekin bu ham alohida to'g'ri, ajinni uyg'otish va boshqa bolani olish uchun ishlash kerak.

Bodyflex yanada sodda vazn yo'qotish uchun to'g'ri keladi va ularning ishi uchun onaning super qobiliyatga ega bo'lishi shart emas. Bir, nima kerak, qanday kiyim, qaysi skovuvavatime emas ruhu i.

Trening nima ekanligini aniq tushunish uchun siz qorin va yon tomonlarga to'g'ri qarashingiz mumkin.

№ 1. Cherevny matbuoti.
Biz orqamizga yotib, oyoqlarimizni tizzaga egib, o'ldirishni joylashtiramiz. Ushbu pozitsiyadan qo'llaringizni to'g'rilab, oyoq barmoqlarini 45 darajaga ko'taring.

№ 2. Pichoqlar.
Orqa tarafingizda yotib, xafa bo'lgan oyoqlaringizni 45 darajaga ko'taring. Bunday holatda, robot uchun pichoqni taxmin qilgandek, ruhning oyoqlarini teping. Upevneniy, maktabning ko'pchiligi jismoniy madaniyatni o'g'irlagan.

3 raqami. Bichna cho'zilishi.
Yon tomonga yotish va oyoqlarini tizzada egish kerak. Qo'l, xuddi hayvon kabi, yuqori oyoqning beshtasiga tortiladi.

Dani bodyflex oshqozon va yon tomonlarga to'g'ri keladi, kuniga besh marta ishlash kerak. Bu to'g'ri dihannya dorimuvatisya uchun ham muhim ahamiyatga ega. Kichik miqdordagi muntazam kreditlar uchun birinchi natijalar allaqachon esda qolarli bo'ladi. Siz qanchalik tez-tez mashq qilish kerakligini bilmaysiz.

Natijalarni qanday aniq ko'rsatish kerak

Ko'p odamlar shu qadar o'lik bo'lishi mumkinki, natijalarni eslab qolish oson bo'lmaydi. Tim bir kun ko'proq bir oz ko'proq bachimo o'zini deb zvikaêmo. Sarflangan kilogramm va santimetrni nazorat qilish uchun ishchini o'tkazish kerak.

Hurmat bilan Vladimir Manerov

Obuna bo'ling va pochta qutingizda saytdagi yangi maqolalar haqida birinchilardan bo'lib xabardor bo'ling.