Ayollar uchun qorin raqsidan nima foyda. Ayol go'zalligi va sog'lig'i uchun qorin raqsining foydalari. Ruh uchun foydalar

Sharq raqslari yoki qorin raqsi eng qadimgi raqs turlaridan biri hisoblanadi. Chiroyli yorqin kostyumlar, suyuqlik harakati va og'ir vazn yo'qotish ayollarning qorin raqsini tanlashiga sababdir. Qorin raqsi nima uchun foydalidir va raqs mashg'ulotlariga kim e'tibor berishi kerak - quyida batafsilroq.

Sharq raqslarining afzalliklari

Sharq raqsi darslari - bu sog'lomlashtirish gimnastikasi bilan birgalikda aerobik mashqlar turlaridan biri. Sharq raqsi darslari quyidagilarga yordam beradi:

Sharq raqsi darslarida ozish mumkinmi

Dunyodagi ko'plab qorin raqslari yulduzlari juda ajoyib shakllarga ega, ammo bu ularning shuhrat qozonishiga va tan olinishiga to'sqinlik qilmadi.

Sharq raqslari bo'yicha mashg'ulotlar ayollarning standart "muammoli joylarida": kestirib, dumba, oyoq va qorinlarda vazn yo'qotishga yordam beradi. Biroq, har qanday aerobik mashqda bo'lgani kabi, sharqona raqslarda vazn yo'qotish FAQAT to'g'ri ovqatlanish tizimi bilan birgalikda mumkin... Kundalik kaloriya miqdorini kamaytirmasdan kuchli qorin raqsi mashqlari vazn yo'qotishga yordam bermaydi, ammo bu sizning teringiz va umuman tanangizning ohangini sezilarli darajada oshiradi, sonning "quloqlari" ni "siqib" oladi va bel chizig'i.

Sharq raqslari: foyda yoki zarar. Dunyoda vazn yo'qotish uchun qancha turli xil fitness dasturlari mavjudligini tasavvur qilish qiyin! Chiroyli xonimlarning har biri qiyinchiliksiz uning ruhiga uyg'unlik va tanasini davolaydigan mashqni tanlashi mumkin. Ko'proq ayollar o'zlarining tanlovlarini Belly Dance - qorin raqsi foydasiga qilishadi. Bir qarashda Belly raqsi har qanday ma'noda ideal echimdir, bu rang-barang sharqiy yo'nalish ustozlari muntazam mashqlar sizga tez shaklni tiklashga, son va qorin bo'shlig'idagi ortiqcha yog'lardan xalos bo'lishga, tos suyagi mushaklarini kuchaytirishga va mushaklarning tortishishlariga yordam beradi deb da'vo qilmoqda. dumba, bel og'rig'ini engillashtiradi va holatini yaxshilaydi. Va agar biz ushbu raqsning erotik tomonini afzalliklar qatoriga qo'shsak, unda endi o'ylashning hojati yo'qdek tuyuladi. Unda nega yevropalik shifokorlar Belly raqsi juda xavfli bo'lishi mumkinligi to'g'risida signal berishmoqda? Qanday qilib belly raqsi sizga vazn yo'qotishga yordam beradi. Odil jinsning har qanday vakili nozik oqlangan raqamning baxtli egasi bo'lish uchun siz tanaga oziq-ovqat bilan kirgandan ko'ra ko'proq energiya sarflashingiz kerakligini biladi. Shuning uchun, agar tanani qisqa vaqt ichida modellashtirish zarur bo'lsa, quyidagicha harakat qiling: birinchidan, ular energiya sarfini ko'paytiradi, ikkinchidan, iste'mol qilinadigan oziq-ovqatning kaloriya miqdorini kamaytiradi. Ammo shuni yodda tutish kerakki, agar siz muvozanatsiz parhezga rioya qilsangiz va tanaga juda oz miqdordagi kaloriya tushsa, bu sizning metabolizmning pasayishi, sochlaringiz va teringiz muammolari, shuningdek sog'lig'ingiz yomonligi bilan sog'lig'ingizga ta'sir qilishi muqarrar. Doimiy jismoniy faollik passiv turmush tarzini olib boradigan o'rtacha ayolga "ruxsat berilganidan" bir oz ko'proq kaloriya iste'mol qilishga "imkon" berishi mumkin. Bundan tashqari, agar mashg'ulotlar yoqimli bo'lsa, ular tabiiy antidepressant - endorfin manbai bo'lib, uning ta'siri ostida "muammolarni ushlab qolish" ishtahasi va ishtiyoqi kamayadi. Beats, silkitadi, sakkiztasi, silkitadigan stul va zinapoyalar kabi belli raqs elementlari bir soatlik mashg'ulotda kamida 400 kilokalori yoqishi mumkin. Tashqi soddaligiga qaramay, bu ayol tanasi uchun munosib yuk, chunki badanning tom ma'noda barcha qismlari: bosh, qorin, son, dumba, oyoq va qo'llar. Sharqiy raqsning to'g'ri bajarilgan harakatlari pulsni "energiya yoqish" zonasida barqaror turishga majbur qiladi. Shunday qilib haftada 3-4 marta muntazam mashq qilish ozish uchun aerob mashqlariga ajoyib alternativ. Ammo fitnes murabbiylari qorin raqsi har kimga raqamni modellashtirishga yordam bermasligini tan olishadi. Agar siz doimiy stressga o'rganib qolgan, mashq qilgan tanangiz bo'lsa, unda vazn yo'qotish uchun yangi boshlanuvchilarga qaraganda ko'proq harakat qilishingiz kerak bo'ladi. Shu bilan bir qatorda, siz raqs elementlarini yaxshi amplituda, butun mashg'ulot davomida uzilishlarsiz va har bir harakatning sifatiga e'tibor berib ijro etishingiz mumkin. Ammo agar siz mushaklarning isishi, ozgina charchashni his qilmasangiz yoki yukni umuman sezmasangiz, vazn yo'qotishingiz ehtimoldan yiroq emas. Bunday holda, boshqa fitness dasturini tanlash yaxshidir. Oshqozon raqsining shartsiz foydalari. Belly raqsini zabt etishga sarflangan vaqt va kuch evaziga qanday natijalarga erishishingiz mumkin? - Siz uchun birinchi syurpriz - bu harakatlarning muvofiqlashtirilishi va vestibulyar apparatning mustahkamlanishi. Sizning tanangiz tabiiy inoyat, moslashuvchanlik va plastisiyani oladi. - Ba'zi raqs harakatlarini amalga oshirish jarayonida tos a'zolarida tiqilib qolishning oldini olish uchun juda foydali bo'lgan qon aylanishining yaxshilanishi kuzatiladi. Ushbu ekzotik raqs yo'nalishi o'qituvchilarining ta'kidlashicha, ularning bo'limlari qo'shimchalarning yallig'lanishini engishga muvaffaq bo'lishdi, ularning miomasi echilib, yangi kistalar shakllanishni to'xtatdi. Raqsga tushgan ayollarning aksariyati PMS nima ekanligini unutib, hayz ko'rish muddatini engillashtirish uchun og'riq qoldiruvchi vositalardan foydalanishni to'xtatdilar. Ba'zi raqqoslar uchun muntazam mashqlar tuxumdonlar disfunktsiyasini engishga yordam berdi. - Bir oylik barqaror mashqdan so'ng umurtqa pog'onasi kuchayadi va hattoki ilgari o'murtqa jarohati olgan raqqoslar ham yengillashadilar. - Belly raqsi - osteoxondroz va gipertoniya kabi kasalliklarning mukammal oldini olish. - Faqatgina yosh qizlarda emas, balki keksa ayollarda ham bo'g'imlarning moslashuvchanligini yaxshilash uchun bir necha oylik mashg'ulotlar etarli. - Raqsda qo'l harakatlarining maxsus texnikasi, orqa mushaklarining tarangligi tufayli duruş nuqsonlarini to'g'irlaydi, egilishni kamaytiradi yoki yo'q qiladi. - Belly dance ijroida ishlatiladigan yelka kamari va qo'llari ko'plab qorin raqqosalariga ko'p yillar davomida ko'kraklarining ideal shakllarini saqlashga yordam beradi. - Sharqiy raqsning chayqash kabi tarkibiy qismi selülit ko'rinishini sezilarli darajada pasaytiradi va son va dumg'azaning muammoli joylarida yangi yog 'birikmalarining oldini oladi. - Raqsning barcha elementlari uchun asos bo'lgan ritmik nafas olish stress darajasini pasaytiradi va depressiyadan xalos bo'lishga yordam beradi. Ayollarni homiladorlik va tug'ruqqa tayyorlashda qorin raqsi alohida o'rin tutadi. Birinchi holda, u odatda kundalik hayotda ishtirok etmaydigan mushaklarning muhim guruhlarini o'rgatadi, homiladorlik paytida asosiy yukni ko'taradigan orqa mushaklarini kuchaytiradi va aksariyat homilador ayollarda varikoz kengayishini oldini oladi. Ikkinchi holda, perineum mushaklarini o'rgatish, qorin matbuotini kuchaytirish va oyoqlarga tushadigan yuklarga ko'nikish tufayli, qisqarish davri va ayollarda tug'ilishning o'zi oson kechadi va ko'pchilik mehnatga layoqatli ayollar perineal kesmalar va ko'z yoshlardan saqlaning. Yuqorida aytib o'tilganlarning barchasiga qo'shimcha ravishda, qorin raqsi ... yuzni yaxshilash uchun ajoyib kosmetik vositadir. Buning siri ichaklarni normalizatsiya qilishida bo'lib, u yanada samarali ishlay boshlaydi. "Tuzoqlar" Qorin raqsi. Qorin raqsi barcha kasalliklar uchun davolovchi vosita emasligini tushunish va qabul qilish muhimdir, chunki bu tendentsiyaning ko'plab muxlislari ishonishadi. Belly Dance, boshqa raqs yoki sport yo'nalishlari singari, sezilarli darajada zarar etkazishi va sog'lig'iga zarar etkazishi mumkin bo'lgan xavf guruhi mavjud. Shuning uchun, Sharqning ekzotik dunyosiga tushishdan oldin, vaqtincha va mutlaq kontrendikatsiyalar uchun shifokorga tashrif buyurganingizga ishonch hosil qiling. Vaqtinchalik kontrendikatsiyalar. - o'tkir bosqichdagi surunkali kasalliklar: oshqozon va o'n ikki barmoqli ichak yarasi, gastrit, adneksit, bronxit, xoletsistit va boshqalar; - diqqat markazidan qat'i nazar, har qanday yiringli jarayonlar; - o'tkir yallig'lanish jarayonlari: o'tkir respirator virusli infektsiyalar, o'tkir respiratorli infektsiyalar, gripp, tonzillit; - har qanday kasallikning operatsiyadan keyingi davri (zarur bo'lgan abstentsiyaning davomiyligi shifokor tomonidan tartibga solinadi); - reabilitatsiya bosqichida vertebrali disklarning aniq siljishi, to'liq quvvat bilan mashq qilish mumkin emas; - jigar va o't pufagi kasalliklarining kuchayish bosqichi; - tanqidiy kunlarda ko'p qon yo'qotish va og'riqli holat. Mutlaqo qarshi ko'rsatmalar. - kuchli tekis oyoqlar (asosiy pozitsiya tufayli "barmoqlarning yostiqlarida"); - umurtqa pog'onasi bilan aniqlanmagan muammolar, churra sakkiz millimetrdan ortiq; - yaxshi va xavfli o'smalar; - tug'ma yurak kasalligi, og'ir yurak kasalligi: dam olish va zo'riqish paytida angina pektorisi, avvalgi yurak xuruji, mitral qopqoq prolapsasi; - gipertoniya, anevrizmalar, tiqilib qolish; - obstruktiv bronxit va o'pka sil kasalligi. Qorin raqsi va bolalik. Dastlab besh yoshdan boshlab qorin raqsini o'z ichiga olgan ko'plab erta rivojlanish guruhlari mavjudligiga qaramay, shifokorlar sakkiz yoshga qadar bolalar uchun darslarga borishni maslahat bermaydilar. O'n bir yoshga qadar, zarba va tebranishni o'rganmaslik yaxshiroqdir. To'liq balog'at yoshiga etguniga qadar qizlarga o'tkir zarbalar yoki bukishlar bilan shug'ullanmaslik va erga raqs tushmaslik tavsiya etiladi. Qorin raqsi va homiladorlik. Ko'pgina fitness klublari menejerlari moliyaviy jihatdan homilador ayollarga qo'shilishdan manfaatdor. Garov, homilador ayollar, qoida tariqasida, kelajakdagi onalikni amalga oshirish quvonchini his qilishlari va bu davrda odatdagidan ko'ra sog'lig'iga ko'proq e'tibor berishga harakat qilishlari bilan bog'liq. Bundan tashqari, shifokorlar homilador ayollarga ertalabki mashqlar yoki gimnastikaga qo'shilishni qat'iy tavsiya qiladilar. Fitnes klublari homiladorlik patologiyalarining oldini olish va tug'ruqqa tayyorlanish uchun motivatsiya bilan "engil" bels raqsini namoyish qilish orqali ushbu faktdan foydalanadilar. Ko'pgina tibbiyot shifokorlari qorin raqsida umuman taniqli narsani ko'rmaydilar. Ammo shuni anglash kerakki, sharqona raqs ayol tanasiga muhim yuk. Va bu engil versiyami yoki oddiymi farqi yo'q. Qanday qilib qorin raqsi sog'liq uchun yaxshi yoki zararli bo'lib chiqishi to'liq sizga bog'liq. Siz uchun to'g'ri qaror!

Shifokorlar, psixologlar va oddiy odamlar raqsning afzalliklari haqida bilishadi: ba'zi raqslar rasman davolovchi hisoblanadi va nafaqat kayfiyat va jismoniy tayyorgarlikni yaxshilagani uchun, balki ular yordamida ko'plab jiddiy kasalliklardan xalos bo'lish mumkin.

Dunyoda eng qadimgi va eng qadimgi davrlardan biri sifatida ko'rib chiqilishi mumkin: endi u qaerda paydo bo'lganligi aniq emas - Hindiston, Misr yoki Bobilda, lekin butun dunyoda mashhurlikka erishdi - hatto shimolda mamlakatlar, shu jumladan Rossiya ...

Ba'zi bir sabablarga ko'ra, ko'p odamlar, ayollar erkaklar aqldan ozdirish uchun qorin raqsini o'rganishadi deb o'ylashadi - ehtimol bu odatiy e'tiqod bir vaqtlar u ko'pincha restoranlarda, barlarda va hattoki striptiz klublarda ijro etilganligi bilan izohlanadi - lekin raqsning o'zi u bilan hech qanday aloqasi yo'q.

Qadimgi davrlarda, bu raqsni ayollar tomonidan ijro etiladigan joyga hatto erkaklar ham kiritilmagan va uning maqsadi faqat ayollik edi: u o'zlari uchun ayol mohiyatini ifoda etib, yakka o'zi yoki do'stlari bilan raqsga tushgan; qizlar, turmush qurgan ayollar va hatto qariyalar raqsga tushishdi. Tug'ruq paytida ayollar uchun qorin raqsi ham ijro etilgan: bitta ayol tug'ilganda, boshqalar to'planib, uning atrofida raqsga tushishgan - bu tug'ruq jarayonini ancha osonlashtirgan va bu erda ajablanadigan narsa yo'q; erkaklar, albatta, kirmadilar. Aytish mumkinki, qorin raqsi ayollar salomatligi uchun eng foydali narsalardan biri, bundan tashqari u juda chiroyli va erkaklar ham, ayollarni ham quvontiradi.

Ayolning salomatligi va go'zalligi bilan bevosita bog'liq bo'lgan ushbu raqsning hech bo'lmaganda eng asosiy afzalliklarini ko'rib chiqing.

Ayolning salomatligi va go'zalligi uchun qorin raqsining foydalari

Qorin bo'shlig'ida raqs tushish jarayonida tos a'zolarida qon aylanishi bir necha bor tezlashadi va bu erda barcha zamonaviy shifokorlar uchun tushunarsiz bo'lgan narsalar sodir bo'ladi: toksinlar va toksinlar olib tashlana boshlaydi va bu ayol organlaridan, shuning uchun yallig'lanish kasalliklari yo'qoladi. , kistalar, mioma va boshqalar .d. - va yana ajablantiradigan narsa yo'q. Gap shundaki, zamonaviy hayotda biz harakatlanishda juda cheklanganmiz va bu tezda jinsiy salomatlikka ta'sir qiladi: erkaklarda umurtqa pog'onasi turg'unligi, prostatit, adenoma, so'ngra jinsiy quvvatsizlik paydo bo'ladi, ammo ayollarda turg'unlik tufayli kichik tosdagi qon, ko'plab ayol kasalliklari - ularni bu erda ro'yxatlashni istamayman.

Qorin raqsining ayolga foydali ta'sirini faqat bir necha oydan so'ng ko'pchilik azob chekadigan hayz paytida og'riq kamayib, keyin butunlay yo'q bo'lib ketishi bilan baholash mumkin - endi siz tabletkalarni yutishingizga hojat yo'q.

Tuxumdonlarning disfunktsiyasi gormonal kasalliklar tufayli kelib chiqadigan o'ta og'ir kasallik deb hisoblanadi, ammo bu erda ham qorin raqsi yordam berishi mumkin - bu ko'plab ayollar tomonidan ta'kidlangan, ammo bu yana shifokorlar uchun aql bovar qilmaydigan ko'rinadi.

Belly raqsi o'murtqa jarohatlardan xalos bo'lishga yordam beradi - buni sezish uchun bir oy davomida mashq qilish kifoya va bu nafaqat yoshlarda, balki keksa ayollarda ham egiluvchan va rivojlanmagan bo'g'inlarni egiluvchan va harakatchan qiladi.

Va, albatta, rang: bir necha oylik mashqdan so'ng, u sezilarli darajada yaxshilanadi, yangi va sog'lom bo'ladi - axir, ichaklar juda yaxshi ishlaydi, shunda tana to'qimalari yangilanib, yoshartiradi.

Qorin raqsi ko'plab kasalliklarni yengillashtiradi va davolaydi: miyozit, qon tomirlari, vestibulyar apparatlar, nafas olish va asab tizimidagi muammolar, stressning tanaga ta'sirini kamaytiradi, osteoxondroz va gipertoniya kasalligining oldini oladi.

Agar og'riqlar bo'lsa, ular kamayadi: umurtqa pog'onasida - bel, torakal, bachadon bo'yni; bo'g'imlarda va mushaklarda; bosh og'rig'i kamdan-kam uchraydi va keyin butunlay yo'qoladi.

Sinflardan keyin orqa moslashuvchan bo'ladi - raqs to'satdan harakatlar va yuklarni o'z ichiga olmaydi: duruş yaxshilanadi - bir necha seanslar egiluvchanlik, kuchlanish va og'riqdan xalos bo'lish uchun etarli.

Yana bir ajoyib "yon ta'sir" - yurish o'zgaradi - u silliq, yumshoq va chinakam ayolga aylanadi. Ko'krak qafasining mushaklari kuchayadi - axir qo'llar va elkama-belbog 'raqsda doimo ishtirok etadi, shunda ko'krak shakli yaxshilanadi va uzoq vaqt saqlanib qoladi.

Belly dance - bu homilador ayollar tomonidan raqsga tushishi mumkin bo'lgan va raqsga tushadigan narsalardan biri - albatta, agar patologiyalar bo'lmasa. Shunchaki mashg'ulotlarning intensivligini ikki baravar kamaytirish kerak - agar homiladorlikning 6 oyigacha, agar hammasi yaxshi bo'lsa: tug'ilish oson va xotirjam bo'lib, bola sog'lom bo'ladi.

Bu haqda bir oz ko'proq gapirishga arziydi - aksariyat ayollar uchun bu hali ham g'ayrioddiy.

Belly raqsi mushaklarni mashq qiladi, uning tug'ruq paytida ishlashi muhim - kichik tos suyagi va qorin mushaklari; raqs jarayonida chuqur mushaklar bo'shashadi - buni bilib, ayol tug'ruq paytida qisqarish og'rig'ini kamaytirishi mumkin. Perineumning mushaklari ham o'qitiladi - tug'ruq paytida bu mashg'ulot juda foydali; orqa mushaklari ham kuchayadi - bu juda muhimdir, chunki ular ortib boruvchi qorinning og'irligini ko'tarishi kerak. Raqs, shuningdek, varikoz tomirlarining rivojlanishiga to'sqinlik qiladi - sir emaski, ko'plab ayollar homiladorlik paytida uni rivojlantiradi.

Agar siz homiladorlik paytida qorin raqsini mashq qilsangiz, tug'ilgandan keyin sizning raqamingizni va butun tanangizni shakllantirish ancha osonlashadi: terining elastikligi kuchayadi va cho'ziluvchan belgilar hosil bo'lmaydi va teri ostidagi yog 'birikmalari aniq qaerda taqsimlanadi kerak. Agar ayol etarlicha uzoq vaqt mashq qilsa, ko'kragi va sonlari to'la va yumaloq bo'lib, beli kamayadi.

Qorin raqsi bilan raqsga tushayotgan ayolga selülit qarshi massajchilar kerak emas: bu raqsning elementlaridan biri bo'lgan chayqash, bir necha oy ichida selülit namoyonlarini yo'q qiladi - bu, albatta, terining holati va yoshiga bog'liq.

Bizning tashqi go'zalligimiz ichimizdagi narsalardan iborat va bu nafaqat ovqatlanishimiz bilan bog'liq: psixo-emotsional holatlar odamni vitaminlar, minerallar va boshqa moddalar singari shakllantiradi. Bugungi kunda shifokorlar kasallikning 99% holatlarida psixosomatik muammolar sabab bo'lganligini endi inkor etmaydilar: biz o'zimizni va tanamizni qabul qilmasak, biz qattiq kasal bo'lishni boshlaymiz - qorin raqsi bu uchun ajoyib dori.

Raqsning o'ziga xos xususiyati shundaki, har qanday qiyofa va ko'rinishga ega ayol unda o'ziga xos va o'ziga xos ko'rinishi mumkin: hatto o'zini hech qachon bunday deb hisoblamaganlar ham jozibali bo'lib qoladi va atrofdagilar ularning jozibasini payqamaydilar. O'z-o'zini hurmat qilish darajasi ko'tarilishi bilanoq, xulq-atvor ham o'zgaradi: ayollar erkinlashadi, bo'shashadilar, o'zlarini yaxshi ko'rishni va o'zlarini boricha qabul qilishni boshlaydilar - ba'zida ularning tashqi qiyofasi tanib bo'lmas darajada o'zgaradi va atrofdagilar kechagi "kul sichqonchani" yorqin rangda tan olishmaydi, o'ziga ishongan xonim. Albatta, bu darhol amalga oshmaydi, lekin sabr-toqat va tushunishni namoyon etganlarga saxiy mukofot beriladi: biz doimo o'zimizni siqib chiqarishga urinib ko'rgan go'zallik me'yorlarini unutganimizda, erkaklar ko'rishni boshlaydilar bizdagi go'zalliklar - va bu halol haqiqat.

Agar siz ushbu satrlarni o'qiganingizdan so'ng, siz o'zingizni qorin raqsida sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, lekin shubhalar sizni engib chiqsa, unga boshqa tomondan qarashga harakat qiling - aniqrog'i, hech bo'lmaganda hissiyotlarni emas, balki aqlni o'z ichiga oling.

Ma'lumki, aksariyat ayollar o'zlarining raqamlaridan norozi - hatto u bilan hamma narsa yaxshi bo'lsa ham. 90:60:90 parametrlari raqqosa uchun majburiy deb o'ylamang: birinchidan, siz professional raqqosa bo'lmaysiz, ikkinchidan, qorin raqsining parametrlari umuman boshqacha - yumaloqlik va hatto shakllarning ulug'vorligi juda bu erda mos keladi.

Yoshi haqida tashvishlanmang: avvalo, siz o'zingiz uchun raqsga tushasiz, umuman olganda - qorin raqsini qizcha deb atash mumkin emas - bu ayollarga xos va etuk yoshga juda mos keladi. Agar siz ushbu raqsga qanday yaqinlashishni bilmasangiz va qayerdan boshlashni bilsangiz, tashvishlanmang: sizning idrokingiz hech narsaga loyiq emas va siz noldan boshlashingiz mumkin, ammo bu raqsda murakkab harakatlar va kombinatsiyalar yo'q.

O'z-o'zini boshqarish qo'llanmasiga binoan siz buni o'zingiz o'rganishingiz mumkin - bugungi kunda juda ko'p qulay va sodda video materiallar mavjud, ammo iloji bo'lsa, o'zingiz uchun o'qituvchi topishingiz yoki maxsus maktabda o'qishingiz yaxshiroqdir. Ba'zi fitness klublarida ham ushbu raqsni o'rgatadigan guruhlar mavjud, ammo u erda mutaxassislar kamdan-kam hollarda ishlaydi, shuning uchun alohida qorin raqs maktabi hali ham afzaldir.

Albatta, siz ko'proq ehtiyot bo'lishingiz kerak bo'lgan holatlar mavjud: bular umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolar, ichki organlarning kasalliklari - bularning barchasi mutaxassisdan maslahat so'rab hal qilinishi mumkin.

Gataulina Galina

Materialdan foydalanishda va qayta chop etishda, unga faol havola kerak!

Ochiqlik va ifoda, uyatchanlik va shahvoniylik, o'ynoqilik va kamtarlikni birlashtirgan qorin raqsi butun dunyo ayollarining qalbini zabt etdi. Go'zallik va estetikadan tashqari, xarakterli harakatlar tufayli shifobaxsh ta'sirga ega. Ammo xuddi shu elementlar, agar noto'g'ri ishlatilsa, sog'liq uchun zararli bo'lishi mumkin.

Sharq raqsi o'zining nafisligi, harakatlarining plastikligi, tasvir va uslubning sirli sharqona go'zalligi tufayli mashhurlikka erishdi.

Sharq raqsi bilan shug'ullanishning afzalliklari

Balansli, muntazam mashqlar quyidagilarga yordam beradi:

• silliq vazn yo'qotish;
• tana shaklini tuzatish, selülitni kamaytirish;
• plastisitni rivojlantirish, mushaklarni tayyorlash, shu jumladan chuqur va kam ishlatilgan;
• qorin bo'shlig'i mushaklarining maxsus harakatlari yordamida ichki organlarni massaj qilish orqali oshqozon va ichak faoliyatini yaxshilash;
• metabolik jarayonlarning tezlashishi va limfatik drenaj;
• mushak-skelet tizimini kuchaytirish, durust nuqsonlarini tuzatish;
• raqsda xarakterli nafas olish tanani kislorod bilan boyitadi, bu bosh og'rig'ini engillashtiradi, hayzdan oldin simptomlarning namoyon bo'lishini kamaytiradi;
• kayfiyatni ko'tarish, taranglik, stress, hayajonlanish darajasini pasaytirish;
• ishonchni oshirish, ozodlik va shahvoniylikni ochib berish.

Agar tanangizning jismoniy tayyorgarligi va imkoniyatlarini to'g'ri baholasangiz, sharqona raqs sog'liq uchun shubhasiz foyda keltiradi. Ushbu baho talabani tibbiy ko'rikdan o'tkazgandan so'ng, professional murabbiy tomonidan amalga oshirilishi mumkin.

Sport bilan shug'ullanadigan yoki belly raqsiga to'g'ridan-to'g'ri qarshi ko'rsatma bo'lmagan kasalliklarga chalingan odamlar uchun "Yangi boshlanuvchilar uchun qorin raqsi" kursi bilan mashg'ulotlarni boshlash tavsiya etiladi.

Bunday tayyorgarlik sharqiy raqsning asosiy harakatlaridan iborat bo'lib, tanadagi yukni asta-sekin, dozalash bilan oshiradi. Tajribali murabbiyning rahbarligi ostida tanani mushaklar va bo'g'imlarning tayyor emasligini hisobga olgan holda sistematik yuk oladi.

Jismoniy mashqlar uchun kontrendikatsiyalar

Qorin bo'shlig'i raqsiga xos bo'lgan harakatlar orqa, oyoq, qorin bo'shlig'i, qon tomir-yurak tizimiga nisbatan keskin, "zarba" ta'siriga ega:

1. Jismoniy mashqlar paytida yurak katta zo'riqish ostida. O'rta mushak, qon tomir kasalliklari bilan og'rigan odamlarga murojaat qilish tavsiya etilmaydi.
2. Raqsning aksariyati oyoq barmoqlari holatidan ijro etiladi, bu zaiflashgan yoki deformatsiyalangan oyoq bo'g'imlariga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
3. Vibratsiyali harakatlar churra shakllanishiga, umurtqalarning siljishini qo'zg'atishi mumkin.
4. Tezlashtirilgan qon aylanishi turli xil etiologiyalar, shu jumladan hayz paytida qon ketish xavfini oshiradi.
5. Ginekologlar homiladorlik paytida sharqona raqslar qilishni maslahat bermaydilar - qon ketishi, bachadon tonusi, qon bosimi ko'tarilishi mumkin. Sport klublari kelajakdagi onalar uchun maxsus ishlab chiqilgan engilroq jismoniy mashqlar variantini taklif qilishadi. Bunday kurs tos suyagi va matbuotni mehnatga tayyorlaydi, shish paydo bo'lishining oldini oladi va homilador ayolning umumiy farovonligini yaxshilaydi. Sinfga yozilishdan oldin davolovchi ginekolog bilan maslahatlashish shart.
6. 12 yoshgacha bo'lgan qizlar "janglar" elementlarini va har qanday "silkitishni" istisno qilishlari kerak, mo'rt umurtqa pog'onasi uchun tejamkor harakatlarni tanlashlari kerak.

Diagnostika ko'rigidan o'tib va \u200b\u200bprofessional raqs maktabini tanlab, qorin raqsini o'rganish istagi to'g'risida qasddan qaror qabul qilib, sirli echilmagan raqsning nafisligi va hiyla-nayranglariga singib ketgan tanangizning har qanday nafis harakatlaridan to'liq bahramand bo'lishingiz mumkin.

Sharqona raqslarning ayollar uchun qanday afzalliklari borligi ma'lum bo'ldi. Qorin raqsi darslaridan nima foyda? Aksariyat odamlar uchun bu shunchaki ekzotik sharqona raqs, qorin raqsi, juda chiroyli va shahvoniy.

Qorin raqsi darslaridan nima foyda?

Belly raqsi - bu murakkab va, aniqrog'i, ayolning sog'lig'i uchun juda foydali usuldir: bu erda barcha mushak guruhlariga, shu jumladan bizning kundalik hayotimizga aloqador bo'lmaganlarga yuk bor.

Ayolning sog'lig'iga ijobiy ta'sir

• Ayolga sog'lom bolani ko'tarish va tug'ish uchun beriladigan mushaklar o'rgatiladi; tos suyagi ichki mushaklari.
• Qorin raqsini ijro etish, dam olish qobiliyatini va raqsga aloqador bo'lmagan mushaklarni talab qiladi. Bu raqqosaning yarim soat, ba'zan esa undan ham uzoqroq vaqt davomida raqsga tushishining yagona usuli.
• Hali bolalari bo'lmagan ayollar uchun raqs tug'ruq uchun juda yaxshi tayyorgarlik, ularda bo'lganlar - ulardan keyin tiklanish.
• Belly raqsi homilador ayollarga ham mos keladi. Bunday holatda, albatta, individual yondashuv, tegishli yuklamalar va kuzatuvchi ginekologning maslahati talab qilinadi.
• Shifokorlarning kuzatuvlariga ko'ra, raqs vestibulyar apparatni faol ravishda rivojlantiradi, ligamentlarga, orqa miya va yurak-qon tomir tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi.
• Va bunday raqs bir maromda nafas olishni talab qilar ekan, bu sizga stress darajasini pasaytirishga imkon beradi - axir, ritmik nafas olish zavq markazlariga ta'sir qilishi, endorfinlar chiqishi va kayfiyat ko'tarilishi sir emas.
• Raqs ayolga o'zining yaqin hayotini ham uyg'unlashtirishga yordam beradi, jinsiy quvvatni ozod qiladi. Va bu, o'z navbatida, yaqinlaringiz bilan yaqin aloqada aks etadi.
• Qorin raqsi butun tanani o'z imkoniyatlari chegarasida ishlashga majbur qiladi. Bir necha oylik mashg'ulotlardan so'ng siz aniq natijalarni sezasiz.

Qorin raqsi, yoshi va psixologiyasi

Qizig'i shundaki, bugungi kunda butunlay boshqa yoshdagi va rangdagi ayollar qorin raqsini yaxshi ko'radilar va bu usul ko'plab ayollar majmualarini olib tashlashga yordam beradi.

Shunday qilib, o'zlarini juda nozik yoki juda semiz deb hisoblaydigan ayollar, qorin raqsi bilan olib ketilgan, asta-sekin tanani qanday bo'lsa shunday qabul qilinishi kerak bo'lgan ajoyib vosita ekanligini tushunishadi.

Bu ko'plab psixologik va hissiy muammolarni hal qilish uchun muhim qadamdir: raqqoslar o'z tanalarini, o'zlarining "men" larini qabul qilishni o'rganishadi va natijada atrofdagi ko'p qirrali va qarama-qarshi dunyoni ijobiy qabul qilishadi.

Raqsning ijobiy tomonlari

Raqs faqat mushaklarni kuchaytirish orqali qorin shaklini tuzatish bilan bog'liq deb o'ylamang. Sirli sharqona raqsni anglash bilan bog'liq boshqa ko'plab ijobiy jihatlar mavjud:

• Birinchidan, sizning umumiy sog'lig'ingiz yaxshilanadi.
• Ikkinchidan, hozirgi "o'tirgan" vaqtga xos bo'lgan umurtqa pog'onasi og'rig'i sizni endi qiynamaydi.
• Uchinchidan, siz tuzni cho'ktirish nima ekanligini abadiy unutasiz.
• Bundan tashqari, agar sizda ginekologiya bilan bog'liq muammolar bo'lsa, ular hal qilinadi. Boshlanish uchun yomon emas, to'g'rimi? Raqs mashg'ulotlari sizning raqamingizga arab raqqosalarining jozibali shakllarini berishi va siz yaxshi holatda bo'lishingiz va hayotdan zavqlanishingiz haqida gapirmayapman.
• Belly raqsi nafaqat ayolning jismoniy sog'lig'iga foydali ta'sir ko'rsatadi, balki uning psixologik farovonligini yaxshilaydi. Buning sababi, raqs paytida barcha energiya markazlari "ishlaydi". Ayol o'zini ishonchli his qila boshlaydi, yoshi va tashqi ma'lumotlaridan qat'i nazar, uning jozibadorligiga ishonadi.
• Oxir oqibat, uzoq kutilgan uyg'unlik shaxsiy va samimiy hayotga keladi, asabiylashish va taranglik boshqalar bilan bo'lgan munosabatlarda yo'qoladi.

Sharqona raqslar ayol ruhiga qanday ta'sir qiladi?

Jozibali sharq musiqasi, plastik va yumshoq harakatlar, havodor, yorqin va qo'ng'iroq kiyimlari ayolda uning asl mohiyatini uyg'otadi.

Haqiqiy ayol kabi his qilish ko'plab komplekslarni yo'q qiladi, kasalliklarni davolaydi va Sevgi, Go'zallik va Uyg'unlikni hayotimizga olib keladi.

Zamonaviy ayol erkak qonunlariga binoan yashashga majbur, chunki pul topish, martaba, biznes erkak sohasi. Va ayol qanchalik muvaffaqiyatli bo'lsa, ayol mohiyati shunchalik ko'proq azoblanadi, bu yolg'izlik, depressiya, kasallik va boshqa muammolarga olib keladi.

Belly raqsi - bu ayol mohiyati va zamonaviy dunyoning qat'iyligini uyg'unlashtirish uchun ajoyib imkoniyat ...

Sharq raqsi nima beradi?

Agar odatdagi daraja haqida gapiradigan bo'lsak, 3-6 oylik mashg'ulotdan so'ng yurish o'zgaradi, u yumshoqroq va sirli bo'ladi, rang yaxshilanadi, ko'zlarida porlash paydo bo'ladi, erkaklar sizga e'tibor berishni boshlaydilar, xotirjamlik va o'zini o'zi ishonch keladi.

Va diskotekada yoki bazmda qanday malikani his qila olasiz! (sharqona raqsni ko'rib, qancha odam ko'zlarini yoritayotgani haqida gapirmasa ham bo'ladi).

Qorin raqsi, fitness va bodibildingdan farqli o'laroq, avvalo hissiy sohaga, so'ngra ayollar uchun juda muhim bo'lgan fiziologiyaga (tanaga) ta'sir qiladi.

Zamonaviy dunyoda his-tuyg'ularingizni cheklash (bostirish), g'azablanish, g'azab va g'azabni chuqur yashirish odat tusiga kiradi. Salbiy energiya tanamizda to'planib, sog'likni asta-sekin yo'q qiladi va jiddiy kasalliklarga olib kelishi mumkin.

Belly raqsi sog'lig'ingizni yo'qotishga yordam beradi

O'zingizni sharqona musiqa va raqsga cho'mdirish orqali siz salbiylikni yo'qotishingiz va o'zingizni stressdan himoya qilishingiz, yo'qolgan sog'lig'ingizni tiklashingiz mumkin.

Bundan tashqari, tanani raqsga tushirishiga ko'ra, salbiy to'planishni tashxislash mumkin (jiddiy kasalliklarga olib keladigan yashirin psixologik muammolar).

• Ko'krak mintaqasidagi qattiqlik - bu dunyodagi boshqalar bilan munosabatlardagi muammo, o'ziga va dunyoga bo'lgan muhabbatning etishmasligi, davolanmagan yurak jarohatlari, g'azab, g'azab va yolg'izlik hissi. Bunday muammolar, agar hal etilmasa, yurak, qon tomirlari, o'pka, oshqozon, jigar va o'murtqa ko'krak kasalliklarini keltirib chiqarishi mumkin.
• Tananing pastki qismining zichligi o'zini jinsiy jihatdan bostirish, erkaklarga nisbatan g'azab va g'azab haqida gapiradi, bu norozilik va o'z raqamidan voz kechish, moddiy sohada amalga oshirilmagan ambitsiyalar. Ushbu muammolar ayol organlari, buyraklar kasalliklari va bel osteoxondrozining kuchayishi tufayli yuzaga keladi.
• Qo'llarning, ayniqsa barmoqlarning siqilishi hayotga bo'lgan g'azab va g'azabning katta to'planishini (ijobiy hayot rejalari va ijodkorlikni bostirish) ko'rsatishi mumkin. Va g'azab va g'azab bo'g'imlarning kasalliklariga, yurak-qon tomir tizimiga, semirishga va chekishga olib kelishi mumkin.

Albatta, sharqona raqs darslari barcha to'plangan muammolarni hal qilmaydi, ammo bu ularning sabablarini ko'rish va tushunish, so'ngra kuchga ega bo'lish va qaror qabul qilish uchun ajoyib imkoniyatdir.

Bundan tashqari, raqsda egiluvchanlik va plastisitni egallab olsangiz, dunyoga nisbatan egiluvchanlik va elastiklikka ega bo'lasiz, va harakatda ozodlik o'zi bilan yarashishga va xotirjamlikka olib keladi.

Sharqiy raqslarning ayollar fiziologiyasiga ta'siri to'g'risida

• Birinchidan, qorin raqsi tanaga engil ta'sir ko'rsatadi. Umurtqa pog'onasi, bo'g'imlar va ligamentlarni shikastlanishdan himoya qilishga yordam beradigan to'satdan harakatlar va quvvat yuki yo'q (bu ayollar uchun, ayniqsa 30-35 yoshdan keyin). Bundan tashqari, sharqona raqslar texnikasi taranglashtirilgan qo'llarga, to'g'ri umurtqa pog'onasiga va orqa mushaklaridagi taranglikka asoslangan - shuning uchun mashg'ulot jarayonida umurtqa pog'onasi muloyimlik bilan cho'zilib, orqa tekislanadi, bu nafaqat tuzatadi duruş, shuningdek og'riqli osteokondrozni (bachadon bo'yni, ko'krak va bel) og'riqlarni engillashtiradi.
• Ikkinchidan, sharq musiqasida barabanlar katta rol o'ynaydi va bu bejiz emas. Barabanning odamga sehrli ta'siri qadim zamonlardan beri dunyoning ko'plab madaniyatlarida qo'llanilgan. Ong osti darajasida ritmik baraban urishlari tinchlantiradi, chunki ular ona qornida biz eshitgan onaning yurak urishini eslatadi.
• Barabanlar yurak ritmini o'rnatadi, bu qonni har bir organga, har bir hujayraga faol ravishda pompalay boshlaydi. Ha, va baraban urishi ostida chayqash - bu butun vujudga limfa va qon ta'minotini tiklaydigan ajoyib vibro-gimnastika. Bu yurak-qon tomir kasalliklari uchun juda foydali (varikoz tomirlari, ateroskleroz, vegetativ-qon tomir distoni, intrakranial bosimning ko'tarilishi, migren, gipo - va gipertenziya).
• Sharq raqslarining yana bir o'ziga xos xususiyati bu chuqur qorin mushaklari, mayda tos suyagi va o'ziga xos ayol mushaklarini mashq qilishdir, buning natijasida qon va limfa oqimlarining turg'unligi yo'q qilinadi va "beldan pastda" barcha a'zolarning hayotiy faoliyati normallashadi. Va bu ayol kasalliklarini (bepushtlik, hayzdan oldin sindrom, tuxumdonlar funktsiyasining buzilishi (tsiklning buzilishi), og'riqli davrlar, neoplazmalar (kistalar, mioma) va turli xil yallig'lanishlarni (endometrioz, adneksit, salpengit, ofit) davolashda bebahodir.
• Qon va limfa oqimlarini tiklash va vibro-gimnastika surunkali konstipatsiyani bartaraf etishga, buyrak kasalliklari va sovuqqonlikni davolashga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Belly raqsi darslari

Muhim: Saraton - qorin raqsi uchun kontrendikatsiya.

Albatta, bir yoki ikki oylik mashg'ulotlarda yuqorida tavsiflangan natijalarga erishish qiyin, yaxshi motivatsiya va ajoyib kayfiyat bilan haftada 3-4 marta bir martalik mashg'ulotlar o'tkazish kerak. Va 6-12 oy ichida sizga kichik mo''jiza yuz berishi mumkin va siz o'zingizni tanimaysiz!

Raqs qiling, Hayot va quyosh nurlaridan zavqlaning. O'zingizni seving va sevib qoling!