Professional tanaffusni qanday oldini olish va davolash kerak. Professional darajada charchash. Qanday qilib kulni professional kuyovni qanday engish kerak?

Siz hech qachon "ishda kuygan" iborasini eshitganmisiz? Ehtimol eshitgan. Ushbu psixologik holat, ayniqsa, muhrliklar fuqarolari uchun ham tegishli. Bu orada bu shunchaki qanotli ibora emas, balki odam shu qadar og'ir bo'lganida, u butunlay o'z kuchsiz qoldi. Bu mutlaqo haqiqiy psixologik muammo bo'lib, unda charchagan sindrom deb ataladi. Cheklov sindromi, ularning haddan tashqari ishlashi tufayli jismoniy va axloqiy jihatdan juda kengayib, hayotga bo'lgan qiziqishni yo'qotadi. Ishda «kuyish» emasmi? Professional holdanon: tushuncha, sabablar, bosqich, oldini olish.

Tasavvur qiling, siz kuchdan afsuslanmaysiz. Birinchidan, tanangiz bunga qarshi turmaydi. Ammo ishning haddan tashqari qaytarilishi ma'lum chegaradan o'tib ketganda, vaziyat stressga aylanadi va keyin surunkali stressga tushadi. Tabiiyki, tanangiz shunchaki o'zingizga nisbatan bunday munosabatda bo'lishni xohlamaydi va sizga ishlashning iloji yo'qligini har jihatdan ko'rsatadi. Siz doimiy ravishda surunkali, ishlashga bo'lgan qiziqishni yo'qotadi, bu esa ishlashga qiziqishni yo'qotadi va sevimli darslaringiz va oilalarga qiziqishni yo'qotadi. Ushbu alomatlarning barchasi depressiya belgilariga o'xshaydi.

Bu barcha belgilar, psixologlar birlashgan va 20-asrning ikkinchi yarmida "charchash" holatiga ajratilgan. 1974 yilda psixiatrning J. Freudenberg dastlab uning asarlarida "professional holdanon" alomatlarini tasvirlab berdi. Choplash alomatlariga u olib ketdi:

• asab charchoq;
• har qanday motivatsiyaning yo'qolishi;
• diqqatni jamlashni kamaytirish;
• befarqlik.

Kamerut sindromi darhol rivojlanmaydi, bu munosib vaqt tugaydi. Ammo turli xil odamlar sindromni rivojlantirish davri bor: 5 yil davomida kimdir "kuyish", kimdir uzoqroq organizmga ega, kimdir kamroqdir. Ba'zilarida, hatto keskin ish bilan ham, charchash sindromi umuman namoyon bo'lmaydi, chunki odam ish va yaxshi dam olishni mukammal darajada birlashtiradi.

Tanish usullari

Har birimiz psixologik individual, shuning uchun turli odamlardagi tanaffus alomatlari farq qiladi. Masalan, erkaklar va ayollaringizda bu jarayon boshqacha bo'lib turadi, chunki ikkinchisi ko'proq hissiy. Yonayotgan alomatlarni qanday tan olish kerak? Psixologik haddan tashqari yukni qanday tushunish muhim nuqtaga yaqinlashadi? Bu shart bo'yicha umumiy mezonlar:

• siz hissiy jihatdan charchaganingizni his qilasiz;
• siz nima bo'layotgan voqealar haqida qayg'urmaysiz;
• siz asabiylashasiz, hamkasblaringizga tajovuzkor munosabatda bo'lasiz;
• siz tez-tez "o'zimizga bor" va boshqalar bilan muloqot qilishni xohlamaysiz;
• siz o'z kuchingizga ishongansiz: Siz o'zingizning qobiliyatingizda shubha qilasiz;
• siz unumdorlikni yiqitdingiz, siz diqqatni jamlay olmaysiz;
• siz doimo derazada qolmoqdasiz;
• siz keyinchalik narsalarni kechiktirasiz;
• siz doimiy ravishda charchoq va depressiyani his qilasiz (hatto dam olish paytida ham).

Ushbu mezonlarning barchasi tananing holatingizga reaktsiyadir. Sizning tanangiz sizni xavf ostiga qo'yadi! Va siz faqat siz "Qayta tiklash" ni amalga oshirishingiz mumkin: chunki siz so'rovlaringizni va imkoniyatlaringizni aytib berishingiz va ularni muvozanatga olib borishga harakat qilishingiz kerak.

Yuqorida aytib o'tganimdek, charchagan sindrom turli yo'llar bilan namoyon bo'lishi mumkin. Umuman olganda, ekspertlar o'z belgilarini uchta guruhga etkazadilar:

1. Psixofizik alomatlar:
   • Kunning istalgan vaqtida charchoq;
   • Hissiy va jismoniy charchoq;
   • Yangi narsa uchun qiziquvchanlik yo'q;
   • Xavfli holatlarda qo'rquvning yo'qligi;
   • Umumiy astoyani (kasbni kamaytirish, zaiflik, gormonal ko'rsatkichlarning yomonlashishi);
   • Tana vaznida keskin o'zgarishlar (to'satdan vazn yo'qotish va keskin o'sishi);
   • To'liq / qisman uyqusizlik;
   • Dusty bosh og'rig'i, doimiy oshqozon-ichak kasalliklari;
   • Inhibe qilingan holat va doimiy uxlash istagi;
   • Nafas qisilishi paydo bo'lishi;
   • O'zaro dunyoning hissiy organlari (ko'rish, eshitish, hid va boshqalar) orqali atrofdagi dunyoni idrok etishini kamaytirish (ko'rish qobiliyati, eshitish, hid va boshqalar).
2. Ijtimoiy-psixologik alomatlar:
   • Depressiya, befarqlik, passivlik hissi;
   • Depressiya holati;
   • Yuqori tirnash xususiyati;
   • Doimiy asab buzilishi;
   • Doimiy salbiy (xafagarchilik, ayb, shubhalar);
   • Tashvish, doimiy tashvishni kuchaytirish;
   • Xizmatkor va shunga ko'ra, qo'rquv hech narsa bilan kurashish mumkin emas;
   • Hayotda istiqbolli imkoniyatlar uchun salbiy o'rnatish.
3. Xulqning alomatlari:
   • Siz o'zingizning ishingiz tobora kuchayib borayotganini taxmin qilasiz va tez orada siz buni umuman bajara olmaysiz;
   • O'zingiz o'zingizning ishingiz rejimingizni o'zgartirasiz (masalan, siz erta kelishni boshlaysiz);
   • Siz doimiy ravishda uyning ishini olib borasiz (unga ehtiyoj qolmasa ham) va buni qilmang;
   • Siz tushuntirishlar uchun sababini izlayotgan holda kasbiy qaror qabul qilishdan bosh tortasiz;
   • Siz o'zingizni befoyda his qilasiz;
   • Siz ish natijalariga ko'ra yaxshilanish va befarqlikka ishonmaysiz;
   • Kichik tafsilotlarda siz muhim vazifalarni bajarmaysiz.

Ushbu xususiyatlarning ro'yxati tugallanmagan, to'liq ro'yxati to'liq amalga oshirish mumkin emas, chunki har bir kishi individualdir. Ammo, agar sanab o'tilgan alomatlarning har qanday alomatlarining namoyon bo'lishi haqida o'ylasangiz, bu fikrlashga arziydi: ishda yonma qilmaysizmi?

Cheklov sindromi sabablari

Ish paytida yong'in sindromining sababi, odam mehnat va dam olish, ish va oila o'rtasidagi ish va hayotning boshqa sohalari o'rtasidagi muvozanatni topa olmasligi. O'z ishlari tufayli, boshqa odamlar bilan doimo o'zaro hamkorlik qiladiganlar uchun, tananing o'zi biron bir reaktsiyani rivojlantiradi: o'zini psixologik jihatdan stressdan himoya qiladi. Xuddi shu J. Freurieberg professional darajada charchab, uning hamkasblari - shifokorlar misolidan foydalangan.

Tasavvur qiling, ishda siz boshqa odamlar bilan suhbatlashasiz. Va, tabiiyki, yaxshi ishchi sifatida, tabiiyki, ularning muammolari va tajribasini yoqing, ularga iloji boricha yordam berishga harakat qiling. Siz buni ongli ravishda va ongli ravishda qilishingiz mumkin. Siz o'zingiz uchun har bir mijozingizning muammosini sog'inasiz. Ammo sizda o'z muammolaringiz va tashvishlaringiz bor. Natijada bularning barchasi ko'chiriladi va psixikangiz zaxiralari butunlay cheklanmaydi.

Ma'lum bo'lishicha, odam o'z ishiga cho'mdirilgan, tezroq charchash sindromi rivojlanadi. Oxir oqibat, bu siz dam olish va ishdan va dam olishdan va umuman hayotdan umuman: bir kun siz sindirib yurasiz.

Tekshiruv sindromining misoli sifatida siz shifokorlarning faoliyatini tavsiflashingiz mumkin. Ular doimiy ravishda bemorlar bilan faol aloqalar jarayonida (salbiy bo'lganlar ham mavjud), ular doimiy ravishda kutilmagan sharoitlarga duch kelmoqdalar, ularning ishlarining shartlari juda o'zgaruvchan. Bu hammasi kamingning umumiy sabablari Aslida sindrom va boshqa kasb vakillaridan kelib chiqishi mumkin.

Ammo men bor chavandozning o'ziga xos sabablari : Kam ish haqi, zarur jihozlar va dori-darmonlarning etishmasligi, ba'zi bir jiddiy holatlarda, bemorlar o'rtasida o'limning mavjudligi, bemorlarning o'zi va ularning qarindoshlari bilan vaziyatni to'lash.

Hamma odamlar ishlamay qolganlar sindromiga emas. Ko'p odamlar buni qo'llab-quvvatlashga muvaffaq bo'lishadi:

• qattiq sharoitlarda o'zgarishi;
• yuqori o'zini o'zi qadrlash;
• o'zini o'zi ishonch;
• ularning bilim va kasbiy fazilatlariga ishonish;
• o'zingizga va boshqalarga ijobiy munosabatda bo'lish qobiliyati.

Ularning kuchlariga va ijobiy instalmalarga ishonganingiz tufayli, odam stressli vaziyatni engish va bu holatda yig'ishiga qaramay, sindromga qarshi tura olmaydi.

Choplash bosqichlari

Professional tanaffuslash jarayoni ko'plab mutaxassislar tomonidan psixologiya sohasidagi mutaxassislar tomonidan o'rganilgan. Ularning deyarli har biri ushbu jarayonni bosqichma-bosqich taqdim etadi. Umuman olganda, siz BEDANUBATNING Besh bosqichini farqlashingiz mumkin:

1. Birinchi bosqich - "asalim": Xodim o'z vazifalarini o'z vazifalaridan mamnun, u g'ayratli, haddan tashqari faollik, hatto ish bilan bog'liq bo'lmagan ehtiyojlarni rad etadi. Keyinchalik u kuchayib borayotgan birinchi ish stresslarini boshdan kechirishni boshlaydi. Shu sababli, ish endi bundan oldin juda ko'p zavqlanmaydi, xodimning energiyasi pasayishni boshlaydi.
2. Ikkinchi bosqich - "Yoqilg'i yo'q": doimiy charchoqning doimiy hissi bor, uyqusizlikni bezovta qila boshlaydi. Xodim o'z vazifalariga bo'lgan qiziqishni yo'qotmoqda, uning faoliyati samaradorligi pasayadi. Xodimning hamkasblariga nisbatan ishtirok etish darajasi, atrofning qolgan qismi kamayadi. Mehnat intizomi azob-uqubat qila boshlaydi, xodim o'z vazifalarini rad etadi. Depressiya va tajovuz belgilari namoyon bo'ladi. Yuqori motivatsiya holatida, xodim ichki resurslar tufayli yonadi, bu esa oxir-oqibat keyingi bosqichga olib keladi.
3. Uchinchi bosqich - "Surunkali": Bu davrda surunkali asabiylashish, hissiyot, tushkunlik hissi, vaqt etishmasligi tajribasi o'zini namoyon qila boshlaydi. Ushbu bosqichda xodim sog'liqni saqlash muammolarini rivojlantirmoqda - bosh og'rig'i, oshqozon-ichak kasalliklari, bosim sakrash, jinsiy muammolar, taxikardiya. Nikotin, kofein yoki alkogolga bog'liqlik rivojlanishi mumkin.
4. To'rtinchi bosqich "Inqiroz": Xodim surunkali kasalliklarni rivojlantiradi, bu uning ishlashini yo'qotadi. Uning hayoti bilan norozilik hissi keskin kuchaydi.
5. Beshinchi bosqich - "devorni urish": Sog'liqni saqlash va ruhiy muammolar inson hayotiga tahdid soladigan xavfli kasalliklarga olib keladi. U nochorlik hissi, uning hayotining ma'nosizligini his qila boshlaydi.

Ishda ko'rishni amalga oshirish oqibatlari

Charchoq sindromining oqibatlari, birinchi navbatda, sog'liq muammolari va psixologik sharoitlar. "Ishdagi kuyish" kishi juda ko'p "yaralarni" egallaydi, va surunkali bosqichda, bu muammoli bo'ladi.

Fiziologik "yaralar"

Bular yurak va oshqozon-ichak trakti, umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolar, keskin pasayish, keskin pasayish yoki og'irligi, tanani nikotin va alkogol bilan zaharlash, daxlsizlikning past darajasi.

Psixologik "yaralar"

Charchoq sindromi tufayli surunkali tushkunlik rivojlanishi mumkin, bu doimiy depressiya va depressiya, asabiylashishning kuchayishi, uyqusizlikning kuchayishi, uyqusizlikni kuchaytiradi. Agar siz ilgari depressiv holatda mutaxassisga murojaat qilmasangiz, unda depressiya simatik tabiatning jiddiy muammolariga olib keladi.

Ish paytida tanaffusning oldini olish

"Ishda yonish" deb o'ylasangiz nima bo'ladi? Shunday qilib, sizning holatingiz tanqidiy bosqichga o'tmagan, bu sindromning birinchi belgilarida psixologlarning quyidagi tavsiyalarini bajarish uchun zarur:

• Asosiy! Sizning hayotingiz nafaqat ish, balki oilangiz, do'stlaringiz, sevimli mashg'ulotingiz bor. Qarindoshlar va yaqinlar bilan uchrashuvlar, shuningdek darslar berib, ijobiy his-tuyg'ular berib, psixoterapiyaning eng yaxshi usullaridan biri.
• Sportni oling va yomon odatlardan voz keching!
• Kunduzi ishni bir xil darajada tarqating, muhlat berishni unutmang! Kun oxirida ishni unuting va yanada yoqimli sinflar bilan chalg'itadi!
• Agar siz dam olish kunida ishlashni rad etsangiz - rad qiling!
• Ish kunidan keyin uyga kirish, dushga boring va biz barcha SHni yuvishimizni - bunday psixologik qabul qilish juda foydali.
• Muammolarni davolash osonroq, siz hamma joyda yaxshiroq bo'lolmaysiz va hamma narsa juda normal!
• Ishlashni yaxshilash uchun yoqimli usullardan foydalaning:
  • Qarindoshlaringizning rasmini yoki sizga yoqadigan joyning rasmini joylashtiring;
  • Bir necha marta bir necha marta chiqishga harakat qiling;
  • Citrus hididan foydalaning - xushbo'y mato yoki bilakdagi bir tomchi yog 'tomchilari yaxshi kayfiyat va sog'liq uchun foydali bo'ladi.
• Ta'tilni unutmang! Vaqtni tashqarisiga talab qilish kerak!
• Kelajak uchun rejalar tuzish, hayotning boshqa sohalaridan chiqmang;
• Rivojlanish va o'zini takomillashtirish, hamkasblar bilan tajriba almashish.

Professional darajada charchash. Ishingizga qiziqishni yo'qotmaslik? Psixoterapiya

Hissiy charchoq sindromi - zamonaviy odamning plyaji. Biz hozir yoki hatto kechagi yoki hatto kechagi yoki keyinchalik biz bilan bardosh berolmaymiz. Natijada stress, tashvish, depressiya, charchoq, befarqlik va hatto jiddiy jismoniy kasal.

"Ishda yoqib yuborilgan" iborasi kimningdir haziliga o'xshamaydi, ko'pchiligimiz bunga juda mos keladi. Yaxshiyamki, hissiyani his qilish sindromi sezilib, hokimiyatni qo'lga olish uchun bermaydi. Qanday? Biz aytamiz.

Hayotning aqlli ritmi - muammolar sababi

XXI asr sharoitida zudlik bilan odamlar yaratilmagan. Ammo biz mukammal moslashdik, ammo bu qimmat narxga ega bo'ldi. Ilgari odamlar kichik qishloqlarda yashab, bir-birlarini yaxshi bilishgan - hatto tasodifiy sayohatchining ko'rinishi yoki yarmarkasi katta voqea edi. Kimki ulg'ayganida kim bo'lishini hamma bilishi mumkin, chunki hamma narsa odatda otalari va onalari bo'lsa. Ular zulmatning boshlanishi bilan yotishdi va tong otishdi. Hayot bashorat qilingan edi.

Endi insoniyat tub o'zgarishlar tufayli doimiy stress holatida.

• Juda kuchli stimulyatsiya. Bizga ma'lumot oqimi ta'sir qiladi: televizor, internet, bizning mobil telefonlarimiz, jurnallarimiz va gazetalarimiz. Biz doimo tanlov qilamiz va iroda kuchini buzadigan qarorlar qabul qilamiz.
• Xavfsizligi etarli emas. Hayot mutlaqo oldindan aytib bo'lmaydi. Ish, uy, oila, yaqin munosabatlar, vatanparvarlik, erkinlik - so'nggi o'n yilliklar davomida ushbu tushunchalar tubdan o'zgardi.
• Hayotning ma'nosi inqirozi. Ilgari, biz bo'lishning ma'nosi nima ekanligini bilardik. Agar inson solih hayot kechirsa, Xudo uni mukofotlaydi va osmonga yuboradi deb ishondik. Endi biz nima uchun solih hayot kechirayotganini bilmaymiz, agar biz nimani anglatishini hatto tushunolmasak ham.

Bunday umr bo'yi Mingyillik miyamizni, g'oyalarimiz va stressga munosabat bildiramiz. Biz yoshligida hamma narsa yaxshi. Ammo biz katta bo'lganimizda, vaziyat yomonlashadi. Biz hissiy charchash sindromi bilan duch kelamiz.

Energiya qayerda yo'qoladi?

Agar siz ishlashda foydalanmaslik va uy ishlarini boshqara olmaydigan darajada energiyani yo'qotsangiz, nomutanosiblik paydo bo'ladi. U o'z navbatida kuydirishga olib keladi. Kamertirish biz o'sha kuni bir kunda ishlaganimizda va rivojlanishni his qilmaymiz.

Stress Spoys salomatligi tufayli. Biz hech bo'lmaganda o'zingizga ozgina iltimos, imtiyozli xaridlarni qilamiz. Yoki daromad yo'qotish, chunki ambitsiyalarning etishmasligi tufayli ishlashdan ham battarroqdir. Biz odamlar bilan munosabatlarni buzamiz. Bizni dam olishimizga xalaqit beradigan va albatta bizda bunday to'siqlarni topishga xalaqit beramiz. Stressning ongida ongni boshqarish - bu paradikdir: biz juda ko'p dam olishga yoki baxtli bo'lishga harakat qilsak yoki biron bir narsa haqida o'ylamaslikka harakat qilsak, muqarrar ravishda bardoshli mag'lubiyat.

Va nima majburlash kerakligini nazorat qilishga urinayotgan shunchalik yomonligi (sayrga sayr qilayotganingizda, oyoqlaringizni qanday tartibga solishingiz haqida o'ylashga harakat qiling): "Odatda u bor Baxt kuchli, tushkunlik tushkunlikka tushib, tinchlantirishni istagan kishi tashvishlanadi ».

Qanday bo'lmasin, nima qoqinmasligining savoliga javoban, - keling, hayotingizda muvaffaqiyat qozonaylik. Joyida yugurish tuyg'usini muvaffaqiyatli engillashtirish istagi. Muvozanat hukmronligi va hamma narsa bo'lishi mumkin.

Muvozanat bormi?

Muvozanat muammosi puxta emas. Stiv Maks "Muhim tomondan" kitobidagi "Stiv" kitobining 88 foizi ish va shaxsiy hayotni tanlaydi, 57% bu jiddiy muammo deb hisoblaydi va 64% ular ishdan keyin jismoniy charchaganligini e'lon qiladilar.

Shu bilan birga, biz ishni qadrlashga majbur bo'lamiz. "Ishsizlik" va "Inqirozda qanday omon qolish" iboralari tovushlar. Xuddi shu holatda bo'lish uchun biz ko'proq burchlarni olishimiz kerak. Haftalik musobaqaga aylandi: boshqa odamlarning umidlarini oqlash uchun kunlik ro'yxatdan narsalarni kesib o'tishga vaqt ajrating. Ammo bu muvozanatni qidirish emas. Bu omon qolish yo'lini qidirish.

Ish va shaxsiy hayot o'rtasidagi ma'lum bir soatni taqsimlash ham muvozanatni keltirmaydi. Ish paytida to'plangan stress yo'qolmaydi, agar yarim kun idorada va kunning ikkinchi yarmida uyda. Balans - cheksiz qiymat.

Haftada 60 soat ishlaydiganlar yuqori maoshli pozitsiyalarda ishlashga bo'lgan muhabbat bilan tanishadilar. Shunday qilib, ular har kuni muvaffaqiyat qozonishadi. Muvaffaqiyat istagi ularga umumiy ish soatlaridan omon qolish va ularning orttirishga yordam beradi.

Muvaffaqiyat - bu juda yaxshi yoki ko'proq. Maqsadga harakat qilishning ma'nosi. Kamirishni mag'lub etishning samarali usuli Hayotiy jihatlarini rivojlantirish qidiruvlarini to'xtatmaslikdir.

Biz charchoq panjalaridan tanlaymiz yoki charchashning oldini olish

Stressga qarshi kurashdagi asosiy narsa, surunkali charchoq va umidsizlikni o'zingiz qo'l bilan olish va yangi ma'noga ega bo'lishdir. Aytaylik, siz erishib bo'lmaydigan maqsadlar yoki juda shoshilmaysizmi. Aylana yopildi. Ammo biz tanlagan shafqatsiz stress doirasiga qarshi kurashishning qanday usulini, uni sindirish uchun har doim imkoniyat bor. Muammolarni tan olish, biz allaqachon jangning yarmini yutib olamiz.

1. Stressga tayyor bo'ling
Mashq qilish, meditatsiya, nafas olish amaliyotini o'rganishni o'rganing. Va his-tuyg'ularingiz haqida xabardor bo'lishga harakat qiling. Siz tushunganingiz bilanoq, endi hamma narsa Tartarara shahriga uchadi, iltimos, siz bilib olgan tejash texnikasi bilan bog'laning.

2. Bir lahzali istaklardan voz kechmang
Ba'zilarning afsuski, afsuski, ogohlantiruvchi tajribadan xalos bo'lish istagi bilan izohlanadi. Biroq, bu harakatlar hali ham muammoni hal qilishga yoki stressni yumshatishga yordam bermadi. Vasvasa, dorini olish yoki burchakdagi barni burchakka qaraydi, nolda kayfiyat nolda qichqiriq va so'zlashuv so'zlarini buzadi. Shoshilmang! Hukm va istaklaringizni tahlil qiling. Agar vaziyat sizning aralashuvingizni talab qilsa, o'zingizni boshqarishingiz mumkinligini kuting.

3. Asosiy narsa haqida unutmang
Asosiy qiymatlarni eslab, shunga muvofiq harakat qiling. Eng muhimi - er-xotinlar bilan yaqindan kamroq, yaqiningiz bilan munosabatlarni tejashmi? Sizning asosiy qadriyatlaringiz haqida unutmang va shunga muvofiq harakat qiling.

4. Uy hayvonini boshlang
Uyda hayvonning mavjudligi stressni yanada yuqori baholashga va it bilan yurish odamlar bilan aloqa qilish uchun yangi imkoniyatlarni ochishga yordam beradi. Murakkab psixologik echimlar qabul qilinishiga duch kelganimizda, uy hayvonlari beta blokerlarga qaraganda yuqori bosimni kamaytirishga yordam beradi.

5. Tanangizning holatiga e'tibor bering.
Agar siz juda xavotirlansangiz, qabul qilingan yoki qo'rqsangiz, tinchlaning va buning uchun tinchlik mashqlarini bajaring. Sport zaliga boring va aerobikani oling - bu keskinlikni olib tashlashga yordam beradi. Jismoniy mehnatga g'amxo'rlik qiling, bu vaziyatdan chiqishga yordam beradi. Uzoq yurish - shuningdek a'lo terapiya.

6. Menga "to'xtang"
To'xtatish - Ushbu qisqartma "Anonim alkogollik jamiyati" bilan paydo bo'ldi: siz g'azablangan, xavotirli, yolg'iz yoki bostirilganda qaror qabul qilmang. Avval o'z ehtiyojlaringizni qondiring.

7. qaror qilish
Agar sizda jiddiy muammo bo'lsa, unda biron bir narsa qilishingiz kerak. Og'ir ish? Yangisini qidiring. Hamkor bilan munosabatlar o'lik oxiriga o'tdimi? Bu qisman (lekin faqat hamma narsa haqida o'ylash kerak bo'lishi mumkin). Ba'zan bizda avtoulov rejasi kerak.

Masalan, eng keng tarqalgan muammo: agar ish juda ko'p vaqt talab qilsa (normal bo'lmagan kun, yordamning yo'qligi, ulkan bosim), otish rejasini ishlab chiqa boshlaydi. Pulni isrof qilmang, yangi uy yoki yangi mashinani sotib olmang, bu sizga uzoq vaqt davomida sizga beradigan qimmatbaho investitsiyalar qilmang. Pulingizni tejang. Sizga ko'proq mos keladigan ish haqida o'ylang va parametrlarni qidiring.

Agar siz darhol biror narsani o'zgartira olmasangiz ham, sizning rejangiz mavjudligining asl mohiyati stressni yumshatishi mumkin.

"Men hayotimni boshqarmayman!"

Ehtimol siz odamlar hayotlariga shunchalik yomon munosabatda bo'lishgan, ular hamma narsadan nafratlanishganini, ehtimol odamlarni (yoki ularga munosabatda bo'lishingiz). Ular ularni noxush ishlarning doimiy holatlarida, nafaqaga chiqadigan qarzlar, ko'plab majburiyatlar va ishlarni, shuningdek, buzilganlik va charchoq tufayli sog'liqni saqlash muammolari qulflangan holda his qiladilar.

Odamlar hamma narsa atrofida - burch va ularning o'zlari nazorat qila olmaydilar. Yonish va stressni boshqarish ularning hayotlarini nazorat qiladi va ular eng past darajadagi motivatsiya va samaradorlikning eng past nuqtasida.

Vaqtingiz va natijalarini nazorat qilish, vaqti va natijalar ... Qanday qilib eshitiladi? Yolg'onmi? Sokin? Hosildorlik? Ehtimol, hatto zafar ham

Agar siz doimo ish bilan shug'ullansangiz va stress holatida bo'lsangiz, biz hayot takliflarini taklif qiladigan barcha ajoyib imkoniyatlarni his qila olmaymiz. Ammo siz boshqa narsaga loyiq emassiz. Shunday emasmi? Vaqt o'tishi bilan hissiy charchash belgilarini payqashni o'rganing. Keyin har kuni baxt va quvonch bilan to'ldiriladi.

O'zingizning ishingizni seving va juda ko'p ishlang - yaxshi, o'z vaqtida tanaffusni taniy olmang - undan ham yaxshiroq. Ammo ko'pchilik uchun, ularning yonishlarini tan olish, zaiflikni namoyon etish va to'lovga qodir emasligini anglatadi.

Biz o'zingizga "latta, latta!" Nima uchun aytish kerakligini aytamiz, qanday bosqichlar va qanday qilib bu bilan shug'ullanish kerak.

Maria Berlin mavzuni tushunishga yordam berdi. Va Jama-Progner Erama Yuriy Botrukov yong'in tarixini baham ko'rdi.

Ular, qoida tariqasida, o'z ishlarini sevadigan va unga sarmoya kiritganlar yoqishadi. Yana bir nechta charchagan omillar mavjud:

Agar xodim ushbu bayonotlarning bir yoki bir nechtasiga rozi bo'lsa, ehtimol u yonib ketishi mumkin.

Masalan, inson birinchi jiddiy ishni olib ketdi. U o'zidan katta umidlarga ega, u vazifalarni engish mumkin bo'lgan har bir kishiga isbotlashni xohlaydi. Ehtimol, xodim yuqori, xodim tashvishlanib, ortiqcha ishlamoqda. Biz tez-tez yosh mutaxassislarni jalb qilamiz, ammo ular tezda tiklanmoqdalar va bu tajriba ularga kelajakda ularga yordam beradi.

Yuriy: "Taxminan 10 yil oldin, men 25 yoshda edim. Menda yirik kompaniyalarda tajriba yo'q edi. Birinchi yirik loyihada ikki yoki uch oy davomida men juda ko'p ishladim: biz ishlab chiqarishga tayyorgarlik ko'rayotgan edik. Ko'p vazifalar, muammolar bor edi va ular pasaymaganday tuyuldi, faqat o'sadi. Men uyg'ondim, ishga ketdi, uyga kelib, dam olish kunlari ishlashga davom etardi. Cheksiz irq bor edi. Men bo'lgan davlat, men buni umuman yoqtirmasdim va ish keskin salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqardi.

Salbiy munosabat aniq loyiha uchun emas, balki umuman kasbga ajralib chiqdi va men buni har doim shunday deb o'yladim. Shunda menimcha, rivojlanish men xohlagan narsada emas edi. "

Yonish yoki shunchaki charchoqmi? Qanday ajratish kerak?

Charchoqdan siz tezda qutulishingiz mumkin. Agar siz dam olish kunida ular tuzalib, ishga borishni xohlashlarini his qilsangiz, siz hech qanday charchashingiz yo'q. Agar dam olishdan keyin yoki ta'tildan keyin ham, ishda doimiy charchoqni his qilish, ehtimol, charchagan holda.

Biroq, tanaffusning ba'zi davlatlari bilan ajralib turadi, qiyin. Kamergarlik oylar paydo bo'lishi mumkin va u bir necha bosqichlarga ega:

1-bosqich. "Yong'inda" ish

Birinchi navbatda o'z ishlarini sevadigan odamlarni kuydiring. Ko'pincha pauza qilish qiyin, chunki ular ishtiyoqlidir: ofisdan uyga qayt, va uzoq vaqt davomida ishlamasligi mumkin. Agar siz sekinlashma qilmasangiz yoki dam olsangiz, keyingi charchoq bosqichi keladi.

2 bosqich. Charchoq paydo bo'ladi

Biror kishi o'z ishiga to'liq bag'ishlanganda, u buni qadrlashga ko'ra qadrlamaydi: u juda ko'p narsani qiladi, lekin hech kim bunga ahamiyat bermaydi. Vaqt o'tishi bilan, hamkasblar va xo'jayinlarning manzilida salbiy ko'rinadi. Ish ko'proq SHni keltira boshlaydi va charchoq paydo bo'ladi.

3-bosqich. Kaflanish yo'qolgan, sog'lig'i yomonlashadi

Asta-sekin, odam ishdan manfaatini yo'qotadi, undan ko'ngli qolgan. Agar bu juda sodda bo'lsa, charchoqning uchinchi bosqichida odamlar yanada tajovuzkor yoki ko'proq depressiv bo'ladi. Vazifalar, hamkasblar yoki mijozlarga nisbatan tirnash xususiyati mavjud. Ijtimoiy faoliyat kamayadi: odamlar kamroq do'stlar yoki oila berish uchun kamroq vaqtni tez-tez uchratishi mumkin.

Jismoniy holat yomonroq: shamollash, vazn va uyqu (uyqusizlik yoki uyqusizlik) sodir bo'ladi. Xuddi shu bosqichda e'tibor va xotirani buzish paydo bo'lishi mumkin.

4-bosqich aqlning ishini buzadi

To'rtinchi bosqichda bir kishi avvalgidek samarali va tezda ishlamaydi: aqlning ishi buzilgan, motivatsiya yo'qoladi.

Tirnash xususiyati buzilishlarga olib keladi - hamkasblarga o'z-o'zidan tajovuzi. Shuningdek, odam oilada o'zini tutishi mumkin. Ikkinchi va uchinchi bosqichdan farqli o'laroq, ish haqida gapirish qiyin bo'ladi - odamlar ko'pchilikdan uzoq vaqt davomida shikoyat qilishadi va ish holatlarini muhokama qilishlari mumkin.

5-bosqich. Qarama-qarshiliklar kuchayadi

4-5-yillarda, odamni tez-tez boshdan kechirish. Agar u tezda tajribalarni bostirishga yordam beradigan qaramlik bo'lsa, ular kuchayadi. Masalan, u bir hafta davomida sharob stakan ichgan va endi har kuni ichar edi. Yoki ba'zan kechasi shirin ovqatlanib, endi har oqshom shirinliklardir.

Tana uzoq stressga himoya reaktsiyasini keltirib chiqaradi: oshqozon va ichak bilan bog'liq muammolar paydo bo'ladi.

6-bosqich. Depressiya boshlanadi

Oltinchi bosqichda depressiya boshlanadi. Bir kishi nafaqat ishsiz, balki umuman hayotda ma'nosizdir. O'z joniga qasd qilish ko'rinishi mumkin. Afsuski, ko'p odamlar faqat ushbu bosqichda mutaxassislarga murojaat qilishadi.

Men yonishni boshlamoqchiman. Nima qilish kerak?

Yashishning birinchi bosqichlari bilan siz o'zingiznikiga engishingiz mumkin. Bu erda nima qila olasiz:

Bayramingizni rejalashtiring

Aytaylik, siz oyiga 12 soat ishlashini bilasiz. Bunday marafondan keyin siz dam olishingiz kerak. Ta'tilingizni oldindan rejalashtiring. Agar siz shu oyda ishlayotgan bo'lsangiz, keyin keyingi loyihaga o'ting, ehtimol bu holat yomonlashishi ehtimoli yuqori.

Allaqachon yoqib yuborilganlar bilan gaplashing

Chavandozning ikkinchi uchinchi bosqichida odamlar yolg'iz qoladilar. Bundan uzoqroq - o'z qadriyatlari va ahamiyati hissi yo'qolgan. U allaqachon charchashib olgan tanish odam orasida toping va u qanday eng ko'p narsalarni bilib olishini bilib oling.

Ishda yordam yoki taxtani so'rang

Tez-tez muammo, ayniqsa yangi kelganlar davrida - "men aqlliman", "men o'zim hamma narsani qilaman", degan ma'noni anglatadi. Ko'pchilik ishonchli: yordam so'rab, zaiflikning belgisidir. Ammo bu unday emas. Nask va yordam so'rash - Odatda.

Ba'zilar, ular yoqib yuborilgan deb o'ylashadi, chunki ular doimo charchashadi. Ammo ular juda charchamaydi, chunki ular juda ko'p va g'ayrat bilan ishlaydi, lekin ular yolg'on sindrom, tashvish, axborot yoki kengashning etishmasligi tufayli. Bunday holda, yaxshi ustoz muammoni hal qilishga yordam beradi.

Ong, his-tuyg'ular va tanaga g'amxo'rlik qiling

Choperut to'rt darajada amal qiladi:
- Affektiv (inson SHni boshdan kechirmoqda),
- Jismoniy (zarar ko'rishni boshlaydi)
- Kognitiv (xotirani buzadi,
- Xulq-atvor (bu qoidabuzarliklar insonning xatti-harakati va hayotining sifatiga ta'sir qiladi).

Shunday qilib, siz his-tuyg'ularingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak (masalan, oilalar, do'stlar va yaqinlar bilan uchrashish, tomoshalarni tomosha qilish, tomosha qilish, massaj qilish, vannalarni olib boradigan narsalarni bajaring - Sizga nima yoqadi) va ong (tahlil qiling, yangidan o'rganing).

Yaqinlarga g'amxo'rlik qiling

Agar siz yonishni boshlagan bo'lsangiz, lekin ta'tilga chiqmaguningizcha, kechqurun oqshom va dam olish kunlari zavq keltiradi.

Chavandozning dastlabki bosqichlarida bunday mashq sizga yordam beradi: siz sevgan narsangizning katta ro'yxatini va siz "olma ni pianino" uchun "o'ynashni o'rganing". Kechqurun kechqurun yoki chiqishda, ro'yxatdagi mahsulotni tanlang va bajaring.

Yuriy: "Mening fikrimcha, hissiy charchoqdan qochishning eng oson va samarali usuli bu o'zgartirishdir. Ba'zida ish kuni oxirida siz sizni yaxshi ko'rasiz, siz ishlashni davom ettirishni, borishni va biror narsa haqida o'ylashni xohlaysiz. Ammo bu noto'g'ri yondashuv: Siz sizni qiynala olmasa ham, fikrni yanada samarali ravishda ozod qiling va bu siz bilan zudlik bilan kurashishingiz kerak. Siz shunchaki ongsiz ravishda tarjima qilasiz. Va ertalab ishlashga, siz nima bilganingizni bilasiz. Garchi siz uni o'ylamaganga o'xshardingiz.

Yoqish qiyin, ayniqsa kechqurun hech narsa rejalashtirilmaganda. Shuning uchun, fikrlarni to'liq bajaradigan jadval va sevimli mashg'ulotingiz bo'lish yaxshi, so'ngra ishdan hissiy yo'lda chiqib ketishi mumkin. "

Boss bilan gaplashishga arziydimi?

Agar siz bundan keyin ishlash uchun kuch yo'qligini tushunsangiz, ishdan bo'shatish uchun shoshilmang. O'zgarishni istagan narsangizni yoqib yuborganingizni tahlil qiling (bu erda siz psixologga yordam so'rashingiz mumkin) va xo'jayin bilan gaplashasiz. Ehtimol, siz omadli, va xo'jayin loyihani o'zgartirishni, boshqa jamoaga o'ting yoki ta'tilga chiqadi - ehtimol bu muammoni hal qiladi.

Yuriy: "Men bu rejimda ishlashni davom ettira olmadim, men ishdan bo'shishga va xo'jayinga borishga qaror qildim. Menga ikkita variant taklif qilindi: boshqa loyihaga o'ting yoki dam oling. Ikkinchisidan foydalandim - butun yozda o'z hisobimda ta'tilni olib bordim. U qaytib kelganida, u nima bo'lganiga qarama-qarshi bo'lgan loyihani tanladi. Keng ko'lamli o'rniga - Rossiya mijozining o'rniga - tarqatilgan jamoa o'rniga chet ellik, mahalliy. Men yangi pasga o'tganimda, men yana ishlashni xohladim. "

Mening qo'l ostidagilar yonadi. Nima qilish kerak?

Agar siz loyihani juda ko'p va tezda ishlashingiz kerak bo'lsa, o'zingizning taxminlaringiz bilan shug'ullaning, so'ngra jamoaga qanday yordam berishni o'ylab ko'ring. Nima qilish kerak?

Ishonch bering
Loyiha (yoki uning o'tkir fazasi) tugashi bilan quyi idoraga ayting. Masalan: "Biz shu haftada bir hafta oxirida soat 12 da ishlaymiz, ammo keyingisida bunday narsa bo'lmaydi." Odamlar, agar ular qachon tugayayotganini bilsalar, qiyinchiliklarni himoya qilish osonroq. Bu nafaqat va'da berish, balki uni bajarish juda muhimdir.

Mas'uliyatni kuzatish
Har bir bo'ysunuvchi nima qilishni tushunishi kerak. Agar siz majburiyatlarni aniq muhokama qilmasangiz, odamlar vazifalar va nuvoblarni tushunish uchun vaqt sarflashadi va noaniqlik tufayli tashvishlana boshlaydilar. Va tashvish samarali ishlashiga yo'l qo'ymaydi.

Doimo ovqatlantiraylik
Odamlar fikr-mulohazalarga ega bo'lishganda, ular o'zlarining ishlariga foyda ko'rishlarini tushunishadi va ular muhimdir. Agar xodimni fidchem bo'lmasa, qattiq va qattiq ishlayotgan bo'lsa, u o'z faoliyatida ma'noni ko'rishni to'xtatadi. Shuning uchun odamlar nima qilayotganlarini sezish juda muhimdir.

Qancha yonmoqda?

Davolashning davomiyligi muammo qanchalik jiddiy ekanligiga bog'liq. Agar ternalar uzoq vaqt davom etsa va chuqur depressiyaga olib kelsa, bu yarim yildan beri davom etadi. Agar yaqinda charchash boshlansa, bu taxminan olti oyga talab qilinishi mumkin. Agar kimdir psixoterapevtga murojaat qilsa, uning o'zi allaqachon biron bir qarorga kelganida, 2: 3 hisobida maslahatlashuvlar talab qilinishi mumkin.

Agar siz ish zavqni keltirib chiqarganini his qilsangiz, charchoq o'tmaydi va sog'liq yomonlashadi - siz charchashingiz haqida o'ylash uchun asos.

Kasbiy faoliyatda hissiy faoliyati psixologik va hissiyotdir, bu esa faoliyat turiga, ishchi guruhi va shaxs ishlayotgan tashkilotning salbiy tajribasi bilan namoyon bo'ladi. Professional holdan tashqari mualliflar mualliflar tomonidan turli yo'llar bilan talqin qilinadi:

1. Kamerut sindromi - bu zararli xatti-harakatlarning shakli bo'lib, u professional faoliyatda kelib chiqadi va odamning deformatsiyasiga olib keladi.
2. Professional tanaffus - bu ish joyida doimiy psixo-emotsional kuchlanish sharoitida xron bo'lgan professional stressni aniqlash.
3. Cheklov sindromi - bu hayotning ma'nosi sifatida qabul qilingan bo'lsa, odam ishdan hafsalasi pir bo'lgani uchun shaxsiy inqiroz.
4. Yonish - bu psixologik himoya qilish mexanizmi. Kasb shaxsiy yoki jismoniy sog'liqqa ta'sir qilishi mumkinligida u faollashtiriladi.

Garchi 10-chi qayta ko'rib chiqilishning 10-chi sharhida professional charchash sindromining taniqli aniqlanmagan bo'lsa-da, u Z-73 kodeksiga binoan o'z hayotini boshqarish qiyin bo'lgan kasalliklarga tayinlanadi.

Xavfli guruhlar

Agar siz bunday sohalarda ishlayotgan bo'lsangiz, professional deformatsiya va hissiy charchash mumkin:

• Erkak kishi kabi kasb. "Man odam" - bu ishning asosi odamlar bilan aloqadir: qo'ng'iroq markazi, o'qituvchilar, shifokorlar, savdogarlar, jurnalistlar, menejerlar, maslahatchilar, politsiyachilar, politsiyachilar. Agar siz introvert bo'lsa, siz introvert bo'lsa, siz aloqa uchun zarur bo'lgan ehtiyojingiz bor. Ko'rilayotganlar kamtarin, ozgina nozik, shkaflik va uyatchanlikka moyil. Yuqori ijtimoiy tazyiq bilan, siz juda ko'p aloqa qilishingiz kerak bo'lganda, qo'ltiqlar tezda tarqalgan.
• Agar ish shafakterni ilhomlantirsa. Onkolog ishida halokatli bemorlar bilan o'zaro aloqada bo'lishi mumkin. Suhbatda shifokor bemorni puflaydi, lekin aslida bemor o'lishini biladi. Bemorni tinchlantirish va uning o'limiga ishonishning tashqi maqsadi shifokorga tajriba va nizolarni yuborishi mumkin - bu epchisal to'qnashuv. Fenomen ko'pincha XIV / OITSning oldini olish sohasidagi ijtimoiy ishchilarda, xodim terapiya samaradorligiga ishonch bildirmasa va ish natijalarini ko'rmaydi.
• Siz millioner shahrida yashaysiz. Katta shaharlarda va megalopolislarda ko'pincha aloqa mavjud - fenomen joriy qilingan. Ko'pincha notanish odamlar bilan o'zaro aloqada bo'lish kerak. Doimiy aloqalar va notanish odamlar bilan o'zaro munosabatlar professional darajada charchashga olib kelishi mumkin.

Yashash sindromi uchun avvalgi uchta sababga ko'ra:

1. Yaxshi jismoniy salomatlik, o'ziga bo'lgan ishonch, shaffetaro nizolarning yo'qligi.
2. Sizda ijobiy stressni boshqarish tajribasi yoki stressni boshqarish ko'nikmalari bor. SHni samarali sohaga o'tishingiz mumkin: musiqa, adabiyot, vizual san'at. Agressiyani qayta yo'naltirish qobiliyati va salbiy energiyani aniqlash qobiliyati shaxsiy psixologik himoya qilishning psixologik va mexanizmlarining etukligini ko'rsatadi.
3. Siz ekstrovertsiz: siz suhbatlashishni va yangi tanishlarni ochishni yaxshi ko'rasiz.

Salbiy va himoya omillari muvozanati saqlanib qolinadi, ularning faoliyatining ishlashi va muhabbati saqlanib qolmoqda. Kasbiy faoliyatda og'irliklar soati moyil bo'lganda, kasbiy faoliyatda hissiy organizm sindromi mavjud.

Professional holdan tolaliklarning belgilari

Professional tanaffusda uchta guruh alomatlar mavjud:

• Psixofiziologik.
• Ijtimoiy-psixologik.
• Ajoyib.

Psixofiziologik belgilar:

1. surunkali charchoq, vaqtdan qat'i nazar, ish joyi;
2. uyqu buzilishlari: tungi uyqudan keyin, to'liq uxlashdan keyin dam olish hissi bo'lmaydi; kun davomida uyquchanlik;
3. tarqalgan e'tibor, xotira kamayishi, fikrlash tezligini sekinlashtirish;
4. sezgirlik pasayish: tovushlar, ta'mlar, hidlar, yorug'lik xiralashadi;
5. bosh og'rig'i;
6. ishtahada pasayish, nafas qisilishi, terlash, bosh aylanishi;
7. oddiy dars tezda jismoniy va aqliy charchoqni keltirib chiqaradi.

Ijtimoiy-psixologik belgilar:

• zerikish, kasb zavq, befarq, zerikarli hissiyotlarni keltirmaydi;
• kamaytirilgan kayfiyat va motorli faoliyat;
• asabiylashish, issiqlik;
• ish haqidagi fikrlar SHni keltirib chiqaradi; Ish jirkanish bilan bog'liq;
• tashvish, tashvish;
• tashabbus ko'rsatishni istamaslik, qo'shimcha ishlarni amalga oshirish;
• motivatsiyani yo'qotish;
• salbiy qurilmalar paydo bo'lishi: "Qanday qilib men sinab ko'rmasin," "Men sezmayman", "bu ma'nosiz", "bu ma'nosiz emas";

Xulqning alomatlari:

1. ish jadvalini o'zgartirish: keyinchalik ish joyida, ko'pincha ongsiz ravishda ishdan bo'shatilgan holda kechikasiz;
2. siz uyda ish olib borasiz, lekin baribir qilmang;
3. kichik va o'rta ishlarda ongsiz qarz berish asosiy ishni bajara olmang;
4. xodimlar, xo'jayinlardan qoching;
5. ishdan keyin "Stress" ni "dam olish" yoki ishdagi oxirgi kunni unutish uchun siz tez-tez spirtli ichimlik ichasiz;
6. ishda iloji boricha ko'proq tanaffus qilish uchun harakat qiling: tutun, choy va qahva iching, chastterga chalg'itadi

Diagnostika

Professional tanaffuslash uchun shifokor nol bepul manbani o'tkazishni taklif qiladi. Bu sinov texnikasi. U 1986 yilda Masolchda yaratilgan, Rossiyada u drenajlash uchun moslashgan.

Texnik 22 balldan iborat. Ularning so'zlariga ko'ra, uchta tarozi qiymatlari hisoblangan: hissiy holdan charchash, depertizalizatsiya va kasbiy yutuqlarni yo'qotish.

Siz boshqa usuldan foydalanishingiz mumkin - professional kuyish Boyko darajasini tashxislashning metodologiyasi. Anketa 84 ochkodan iborat bo'lib, ular 12 ta tarozida guruhlangan.

Professional kuyishning profilaktikasi

Kasbiy faoliyatda:

1. Muloqot asosida kasbni tanlang: introvert, masofadan ishlash mos yoki ijtimoiy o'zaro ta'sirning past darajasi bilan. Ekstavort uchun "MAN odam" sohasi mutaxassisligi - menejer, savdogar, o'qituvchi.
2. Ishni boshlang, shunda siz rahbar, yordamchi yoki xo'jayinga professional yordam so'rashingiz mumkin.
3. Jamoada do'stlar toping. Ikkala mavzuingiz uchun yoqimli aloqa kuchlanishni engillashtiradi, kayfiyatni va samaradorlikni oshiradi.
4. Kasbiy joyda turmang: qo'shimcha o'quv kurslarini o'rganing, ma'ruzalar va seminarlarda qatnashadi. Menejerlar uchun: quyi psixologik mashqlar va korporativ dam olishni tashkil qilish.
5. Kasbiy jamiyati: har doim bitta tilda va yuqori ixtisoslashgan shartlarda gaplashishingiz mumkin bo'lganlar bilan yoqimli.
6. Ishda - ishda. Oila yoki do'stlari bilan uylar - dam olish. Uyingizga narsalarni qabul qilmaslikka harakat qiling yoki dam olishga xalaqit bermaydigan bunday narsalarni oling.
7. Umumiy tavsiya: har kuni kamida 30 daqiqa jismoniy mashqlar va 7-8 soatlik uyqu, parhezga meva qo'shing. Ushbu omillar tananing umumiy chidamliligini kuchaytiradi va charchashadi.

Professional tanaffus ostida ijtimoiy, hissiy va ruhiy charchashning holati, ijtimoiy soha kasblarida namoyon bo'ladi. Hissiy charchash - jarayon etarli darajada ayyor bo'lib, chunki ushbu sindromga duchor bo'lgan kishi ko'pincha uning alomatlaridan yomon xabardor qilinadi. U o'zini yonidan ko'ra olmaydi va nima bo'layotganini tushuna olmaydi. Boshliqlar va kadrlar menejerlari xodimlarning salomatligi holati va jismoniy yoki hissiy salomatlik holati to'g'risida shikoyatlarni tinglashlari kerak.

Birinchidan, hissiyotlar o'chiriladi, his-tuyg'ular yo'qoladi. Bu tashqi ko'rinishda yaxshi ko'rinadi, ammo vayronagarchilik va zerikish hissi ichida. Keyin biz ishlashimiz kerak bo'lgan odamlarni bezovta qila boshlagan odamlarni bezovta qila boshlaydilar va hatto masxaraboz ba'zi mijozlari yoki bo'ysunuvchilar haqida gapirishadi. Keyingi, aloqa paytida u ularga yoqishni boshlaydi. Avvaliga ularni ushlab turish juda oson, ammo asta-sekin tirnash xususiyati tobora kuchayib bormoqda va nihoyat o'zgarmaslik shunchaki chayqalish shunchaki chayqalishiga olib keladi. Uning jabrlanuvchisi yaqinlashganda, - - bu mijoz, qarindoshi bo'lgan begunoh odamga aylanadi. So'nggi bosqichda o'z-o'zini hurmat qilish va kasbiy motivatsiyada keskin pasayish mavjud. Odatda odat tusiga kirishi mumkin, ammo hamma narsa unga befarq bo'ladi. Odamlar bilan aloqa noqulaylik tug'diradi. Ushbu jiddiy bosqichda sog'liqni saqlash, uyqusizlik, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish, chekish, giyohvand moddalar, psixotrop moddalar mavjud. Bu ketma-ket, qoida tariqasida, uch guruhga bo'lingan hissiy charchash oqimlarining alomatlari.

Professional tanaffusning psixik alomatlari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

* Faqat kechqurun, balki ertalab, balki ertalab, balki ertalab, balki ertalab, balki ertalab, balki ertalab ham, ertalab, balki ertalab, shuningdek, uxlab qolgandan keyin (surunkali charchoq simptom) hissi;
* Hissiy va jismoniy charchoq hissi - bu simptomning rivojlanishidan oldin, kishi ish bilan to'liq so'riladi, unga bog'liq emas, balki o'z ehtiyojlarini unutadi, keyin birinchi navbatda kerak belgisi - charchoq. Tutilish hissiy va jismoniy manbalardan haddan tashqari charchash va charchoq hissi, tun uyqudan keyin charchoq hissi sifatida belgilanadi. Qolgan davrdan keyin (dam olish, ta'til), namoyonlar to'g'risidagi ma'lumotlar kamayadi, ammo oldingi ish holatiga qaytgach, yangi holatni yangilaydi;
* Shaxsiy tozalash - tashqi muhitdagi o'zgarishlarga ta'sir qilish va tashqi muhitdagi o'zgarishlarga reaktsiya (qiziqishning yo'qligi yangilik yo'qligi yoki xavfli vaziyatga qo'rquv reaktsiyasi);
* Umumiy astenizatsiya (zaiflik, faoliyat va energiya, qon biokimyosi va gormonal ko'rsatkichlarining yomonlashishi);
* Tez-tez asossiz bosh og'rig'i; oshqozon-ichak traktining doimiy kasalligi;
* o'tkir yo'qotish yoki keskin og'irlik;
* To'liq yoki qisman uyqusizlik va ertalab uxlab qolish yoki aksincha: Ertalab soat uch yoki uchgacha uxlab qolishning iloji yo'q.
* Doimiy inhibe qilingan, uyqiragan holat va kun davomida uxlash istagi;
* Tashqi va ichki sezuvchanlikning sezilarli darajada pasayishi: ko'rish, eshitish, hid va teginish.

Professional tanaffusning ijtimoiy-psixologik alomatlari quyidagi yoqimsiz hislar va reaktsiyalarni o'z ichiga oladi:

* befarqlik, zerikish, passivlik va tushkunlik (hissiy ohang, tushkunlik hissi);
* Faqat ish joyida, balki shaxsiy hayotda beparvolik va ular shaxsiy hayotda eskirgan;
* Kichik, kichik tadbirlarda asabiylashishning kuchayishi;
* Tez-tez asabiy "parchalanishlar" (buzilmagan g'azab yoki muloqot qilishning avjiga chiqishi, o'zingizga g'amxo'rlik qilish »);
* SHning doimiy tajribasi, buning sababi tashqi holatda hech qanday sabab yo'q (aybdorlik, shubhalar, uyat, qattiqligi, umidsizlik);
* behush tashvish va tashvishni kuchaytirish hissi ("nimadir noto'g'ri bo'lsa," noto'g'ri "degani;
* "ishlamayotgan" yoki "ishlov bermaydigan" yoki odamni jalb qilmaydi "degan hiyla-nayranglar va doimiy qo'rquv hissi;
* Umumiy hayotga va professional istiqbollarni (turdagi istiqbolga ko'ra »(turdagi) shunga qaramay, baribir hech narsa bo'lmaydi");
* oila, do'stlar, hamkasblardan yordam etishmasligi;
* Noto'g'ri tanlov haqida xabardorlik. Yangiliklar quvonchlari "Pemak", umidsizlikka tushdi. Ko'pincha xodimlarning o'zlari: "Men pozitsiyani muhokama qilishga tayyorman, lekin ideal holda men bu biznesni tark etmoqchiman - men charchagan edim, bularning barchasidan charchadim." Haqiqiy bo'lgan HR menejerlari, bu hissiyotni tanlab olishning mutlaqo aniqlangan bosqichlari va xodimga o'ziga xos yordam berish vaqti kelganligini tushunishadi.

Professional tanaffusning xatti-harakatlari quyidagi harakatlar va xodimlarning xatti-harakatlarini o'z ichiga oladi:

* Ishlar og'irroq va qattiqroq bo'lishga qodir, ammo uni bajarish qiyinroq va qiyinroq;
* Xodim o'zgarishi kunning ish kunini sezilarli darajada o'zgartiradi (erta va ham kech ishlash uchun keladi, aksincha, ishlashga keladi va erta;
* Maqsadli zaruratdan qat'i nazar, doimiy ravishda uyda ishlaydi, lekin u uyda qilmaydi;
* Bosh, o'zi va boshqalarga tushuntirishlarning turli sabablarini shakllantirish, qaror qabul qilishdan bosh tortadi;
* Foydali bo'lish hissi, takomillashmaslik, ish bilan bog'liq ishtiyoqni kamaytirish;
* Muhim, ustuvor vazifalar va murabbalar bilan ishlov berish vaqtini ozgina xafagarchilikka mos kelmaydigan yoki avtomatik va elementar harakatlar bajarilmasligini bilmaydigan kichik tafsilotlarga mos kelmaslik;
* Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish, sigaret kunlarining keskin ko'payishi, giyohvand moddalar dori vositalaridan foydalanish;
* Muammolarni hal qilishda (foydalanishda) alternativ yondashuvlarga bo'lgan qiziqishni kamaytirish;
* Rasmiy ishlash;
* Faoliyatni kamaytirish va dam olish, sevimli mashg'ulot;
* Ijtimoiy aloqalarni ish bilan cheklash;
* Uyda ham, ishda ham boshqalar bilan munosabatlarni kamaytirish.

Ta'kidlanishicha, professional holdan tolalik alomatlari "yuqumli" bo'lishi mumkin va nafaqat individual ishchilar orasida o'zini namoyon qiladi. Bunday taqdir nafaqat bir kishini, balki butun jamoani ham tushuna oladi. Ko'pincha tashkilotlarning professional o'sishi, ko'pchilik ishchilar bir xil alomatlar bilan bir xil alomatlar bilan bir xil xususiyatlarga ega bo'lgan ichki jismoniy yoki hissiy holatga ega bo'lganida. Bunday hollarda, xodimlar o'rtasidagi individual farqlar sezilarli darajada o'chiriladi, ular bir kishida bo'lgani kabi, g'ayritabiiy va bir xil bo'lib qoladilar. Odamlar pessisimga aylanadilar, ular ishda ijobiy o'zgarishlarga va o'z kuchlarini o'zgartirish qobiliyatiga ega emaslar. Ish sifati pasayadi, xodimlarni ishdan bo'shatishning oqilona sabablari (xodimlarning yuqori darajada yaroqsizligi), sadoqatning pasayishi, past ko'rsatkichning pasayishi, kamlikning pasayishi, jamoaviy muhitda salbiy atmosfera.

Professional tanaffus bosqichlari

1. Birinchi bosqich funktsiyalar darajasida, o'zboshimchalik bilan xatti-harakatlar: bir oz lahzani unutish (masalan, hujjatlarga zarur bo'lgan hujjatlar, bu har qanday motor aktsiyalarini bajarish va shunga to'g'ri kelganda amalga oshiriladi), bu amalga oshiriladi va shunday qabul qilinadi. Odatda bu dastlabki alomatlar uchun, bir necha kishi e'tibor beradi, uni "qiz xotirasi" yoki "skleroz" hazil deb atashadi. Faoliyatning mohiyatiga qarab, loglar va mutaxassisning shaxsiy xususiyatlari uch bosqichda uch bosqichdan besh yilgacha oqishi mumkin.

2. Ikkinchi bosqichda ishning pasayishi, aloqa qilish (shu jumladan uyda, shu jumladan, do'stlar bilan) kerak: "Men ko'rishni xohlamayman", ular bilan mashg'ulotlar tabiatidan (hamkasblar, Mijozlar, xo'jayinlar), "Payshanba kuni" "Haftalik noaniq", "" Hafta tugaydi "," Noto'g'ri davom etadi "," bu og'irlik, energiya, ayniqsa oxiri " hafta, kechqurun bosh og'rig'i; "o'lik uyqu, tushlarsiz", sovuqlik kasalliklari sonini ko'paytirish; Tirnash xususiyati. Ushbu bosqich oqimining davomiyligi o'rtacha besh yilgacha.

3. Uchinchi bosqich aslida shaxsiy charchash. Bu ish va umuman hayotga bo'lgan qiziqishni, hissiy befarqlik, qutqarish, doimiy kuchlar yo'qligini his qilish, to'liq qiziqish uyg'otish bilan tavsiflanadi. Biror kishi yolg'izlik uchun intilmoqda. Ushbu bosqichda u odamlar bilan emas, balki hayvonlar va tabiat bilan aloqa qilish juda yoqimli. Sahna o'n yildan yigirma yilgacha davom etishi mumkin.

Hissiy charchoq sindromi fazalari

1. "Voltaj" fazasi. Asab kuchlanishi (tashvish) hissiyot va boshlang'ich mexanizm bo'lib xizmat qiladi.

* "Psixotrusion vaziyatlarning tajribasi" alomati. Bu umuman qiyin yoki umuman bo'lmagan professional faoliyatning psixotering omillari xabardorligi bilan namoyon bo'ladi. Tirnash xususiyati asta-sekin o'sib bormoqda. Vaziyatning bebaholigi boshqa hollarda boshlanadigan lazzatlarni rivojlantirishga olib keladi.

* Alomatlar "o'zini norozilik". Noto'g'ri yoki psixot tarqatish holatlariga ta'sir qilishning nosozligi natijasida, odam o'z nuqtai nazaridan, tanlangan kasbni o'z lavozimiga norozi, o'ziga xos majburiyatlar bilan norozi bo'lgan. Hissiy pul o'tkazmasi mexanizmi haqiqiy - energiya nafaqat va unchalik emas. Chavandozning dastlabki bosqichlarida ular kuchlanishni in'ektsiya qilishdi va keyinchalik psixologik himoya qilishda.

* "Qafasda Xodey" alomati. Psixotrambulyatsiya qilingan holatlar juda qattiq bosim o'tkaziladi va ularni yo'q qilish imkonsiz bo'lsa, umidsizlik hissi ko'pincha bizga keladi. Biz biror narsani o'zgartirishga harakat qilmoqdamiz va yana bizning ishimizning qoniqarsiz tomonlari haqida o'ylaymiz. Aqliy kuchning kontsentratsiyasi ta'sirli hajmga etadi. Agar u chiqishni topmasa, unda bir kishi "qafasdagi bo'shliq" tuyg'usini boshdan kechirmoqda. Bu intellektual-emotsional kontsizeksiyaning holati, xato.

2. "Trumpsiya" fazasi. Bu umumiy energiya ohangida aniq va asab tizimining zaiflashishida aniq tushish bilan ajralib turadi. Chavandoz shaklida hissiy himoya shaxsning ajralmas xususiyatiga aylanadi.

* "Hissiy kavital defitsit" belgisi. Kasbiy jihatdan u hissiy jihatdan u endi o'z faoliyat subyektlariga yordam bera olmaydi. Bu o'z mavqeiga kira olmaydi, ishtirok etish va qarashlari va hamdardlik bildirish, intellektual va axloqiy daromadni kuchaytirishga, intellektual va axloqiy daromadni kuchaytirishga rag'batlantiradi. Kichiklik, qo'pollik, asabiylashish, xafagarchilik, injiqlik, "hissiy taqtimat" alomatini to'ldiradi.

* "Hissiy tozalash" belgisi. Biror kishi kasbiy faoliyat sohasidan bo'lgan hissiyotlarni butunlay yo'q qiladi. Bu deyarli hech narsa ahamiyat bermaydi, deyarli hech narsa hissiy aloqani keltirib chiqarmaydi - ijobiy holatlar ham, salbiy emas. Bu asta-sekin rezeroft mashinasi kabi robot sifatida ishlashni o'rganadi. Boshqa sohalarda u to'liq hissiyotlarga ega. Hissiy va his-tuyg'ularsiz javob - bu charchashning eng yorqin alomatidir.

* "Psixosomatik va prachinning buzilishi simptom". Jismoniy va aqliy farovonlik darajasida o'zini namoyon qiladi. Kasbiy faoliyatning ko'pi, insonning somatik yoki ruhiy holatlarida og'ishlarni keltirib chiqaradi. Ba'zan hatto ular haqida o'ylash yoki ular bilan aloqa qilish kamchilik, yomon uyushmalar, tushkunlik, yuraksizlik va surunkali kasalliklarni kuchaytirishga olib keladi. Bu shuni ko'rsatadiki, bu hissiy himoyasi (charchash) endi yuklarni olib tashlamaydi va hissiyotlarning energiyasi boshqa quyi tizimlar o'rtasida qayta taqsimlanadi.

Oldini olish va davolash

Yonayotgan sindrom o'z vaqtida ogohlantirilishi mumkin va juda samarali munosabatda bo'lish mumkin.

Yashuvni engishga qaratilgan birinchi qadam - bu siz bilan kurashish va kelajakning tasvirini tushunish, balki hozir nima qilayotganingiz haqida savolga javob berish uchun nima uchun buni qilyapsiz?

Vaziyatni engishning eng keng tarqalgan usuli, bunga toqqa chiqishga, burchagingizni o'zgartiring, o'z mavqeingizni o'zgartiring va ko'proq global nuqtai nazar bilan ishlang.

Yana bir yo'l - bu yaqin hududda, oldingi bilim, ko'nikma, ko'nikmalar yangi dasturlardir. Biror kishi gorizontal karerani tashkil qiladi.

Uchinchi usul - majburiyatlarning bajarilishini tark etmaslik, ularni ko'proq global maqsadlarga erishish uchun vositadir.

To'rtinchi yo'l shundaki, xuddi shu holatda qolgan kishi, u allaqachon yaxshi biladigan, u allaqachon o'zini yaxshi biladigan, o'zini o'zi egallaganini biladigan, lekin unga qanday muammo borligini biladi. Shunday qilib, eski kasbda yangi ahamiyatga ega va o'zini o'zi rivojlantirish vositasiga aylantirish butunlay charchashning oldini olishiga aylanadi.

Professional tanaffusdan davolanish uchun universal retsept mavjud bo'lsa-da, bu muammo maqsadga muvofiq ravishda u bilan shug'ullansa. Vaqti-vaqti bilan har bir kishi to'xtashi kerak, atrofga nazar soling, o'ylang, o'ylab ko'ring, u qaerdan va qayerda va qayerda, qanday qilib sayohatchilar va eng muhimi, nima uchun, nima uchun?