Naučiť sa udržať pokoj. Ako byť pokojný v akejkoľvek situácii a nie nervózny? Postarajte sa o svoje naliehavé potreby

Jedna východná múdrosť hovorí: "Slam si ruky, potrebujete dve ruky." Konflikt bliká, potrebujete dvoch alebo viacerých ľudí. Ak jeden z nich bude udržiavať pokoj, potom incident nebude. Overené. Ale ako presne udržiavať pokoj?

Tam je taký vtip:

Ako máte čas a zostaňte optimistom?
- Len som s nikým hádam.
- Ale je to nemožné!
- Je to nemožné.

Takže človek sa ľahko stane, ak poznáte jedno tajomstvo. Všetko, čo vám interolocutor povie, je projekcia svojho vnútorného konfliktu. Toto nie je vzťah. Práve ste spadli.

Keď niekto povie, že niečo ako "ste trochu", "ty si smutný", "Nechápete, čo hovoríte," "brzda, zistite, kde idete", to bolí nás do hlbín duše. Aké správne to hovorí? Čo sa o sebe neporovnal? Prečo ma takudí? Buď sa urazíme, alebo začať konflikt a obhajovať našu nevinu.

A teraz si predstavte ďalšiu situáciu. Vhodné pre vás tú istú osobu a výkriky: "Som slimák", "Ja som Grubian", "Nechápem, čo hovorím," "Ja som brzda, nevidím, kde idem. " Toto správanie nie je nič iné ako úsmev, nespôsobuje.

Takže akékoľvek obvinenie v akejkoľvek inej osobe vyplýva z vnútorného konfliktu rečníka. Ak nemá bod, mentálny boj na túto tému, si to nevšimne vo vás.

Osoba vždy hovorí len na to, že ho osobne obáva. Má k interlokuéru veľmi nepriamy postoj. Akýkoľvek piercing alebo poplatok hovorí len o skutočnosti, že človek nemá rád sám alebo to, čo nemôže zosúladiť. Toto nie je o vás, je to o ňom. Komunikácia s vami len zistí.

Organizovaním konflightológií, výskumu o pôvode a vývoji konfliktu za posledných niekoľko rokov, som nikdy nevidel výnimky z tohto pravidla.

Preto sa pozrite na vašu reakciu. Nahradiť "vy" na "I". A úsmev. Ako keby sa osoba sám práve obvinená.

Súhlasím, po pochopení tohto problému bude ľahšie reagovať. Len sa nesnažte vysvetliť svojim partnerom! Nie je to len nezmyselné, ale aj nebezpečné: ľudia nie sú niekedy pripravení vnímať informácie o svojich vlastných vnútorných konfliktoch. Len počúvajte, len úsmev. Mnohí ľudia po realizácii vnútorných konfliktov a ich vonkajších prejavov sa menia, rodinné vzťahy sa zlepšujú a v práci.

Ale venovať pozornosť: Opakovaná strana otázky tiež existuje. Dodržujte, o čom hovoríte o iných. Z akého dôvodu ste pripravení konflikt? Prečo práve teraz vyjadrujete svoje myšlienky? Čo kričíte na svet?

Ak hovoríte s deťmi, uvidíte, čo ste závislí a prečo vás spôsobí bolesť. Ak hovoríte o egoizme iných - to znamená, že sa nezhorili s vlastným sebectvom. Naše správanie v konflikte je vždy výkrik vnútornej bolesti.

Vedieť, že tento problém výrazne zmenil môj život, dúfam, že vám pomôžem.

V práci Acral, situácia vychádza z pod kontrolou, podpísanie dôležitej zmluvy je porušená a hlava umožňuje sebe hrubé komentáre? V ťažkej atmosfére mnohí ľudia nemôžu odolať pocitu záujmu. Zase zabraňuje logicky a vykonať správne rozhodnutia. Ako udržať pokoj tak, že aj v stresových situáciách nehovorte a nerobte to, čo ešte musíte ľutovať?

Zostaňte pokojný v kritickej situácii neznamená "tolerovať". Zvyčajná trpezlivosť nepomôže vyriešiť konflikt alebo nájsť cestu z komplexnej pozície. Naopak, naopak, akumulované napätie raz provokuje najsilnejšiu explóziu emócií s nepredvídateľnými dôsledkami. Preto je dôležité naučiť sa pochopiť príčiny toho, čo sa deje a udržuje emócie pod kontrolou.

1. Určite faktory, ktoré porušujú vašu vnútornú rovnováhu. Aby sa minimalizovala možnosť vzhľadu stresových situácií, pokúste sa zistiť, čo presne robí stratu kontroly emócií. Môže to byť ako kancelársky hluk, vysoký stupeň pracovného zaťaženia a nekonečné konverzácie nepríjemných kolegov. Nezabudnite, ak poznáte svoje stimuly "v tvári", budete ľahšie chrániť pred nimi.
2. NEPOUŽÍVAJTE náterové farby. Bez ohľadu na ťažkú \u200b\u200bsituáciu je, pokúsiť sa dramatizovať udalosti. Nepreháňajte negatívne! Ani neprijímajú myšlienky, že "vždy sa so mnou deje." Naopak, zhlboka nadýchol / výdych a povedzte mi: "Nič sa nestalo. Nemôžem to zvládnuť! " To vám pomôže prekonať paniku náladu a pozrieť sa na situáciu s novým vzhľadom.
3. Premýšľajte o dobrom stave. Samozrejme, že v stresovej situácii je ťažké prepnúť svoje vedomie k pozitívnemu. Ale aj cez "Nemôžem", aby ste si spomenuli aspoň jednu pozitívnu udalosť, ktorá sa vám stala počas dňa. Po pripojení k určitému úsiliu sa uistíte, že nie ani v "tvoj deň" s vami sa môže stať niečo dobré.
4. Si neviete, čo by to bolo, ak by to bolo. Čím viac aktívny prechádzate možnosti ďalšieho rozvoja udalostí, tým menej máte čas na skutočné akcie. Skutoční úspešní ľudia nemajú pochýb o pochybách "Čo ak?" Chápu, že odpoveď im nedáva pokoj a nepomôže problém vyriešiť problém.
5. Nenechajte sa ponáhľať, aby ste pripojili možnosť "Pomocník".Keď ste na pokraji zúfalstva, neponáhľajte sa hovoriť o svojom probléme sociálne siete. Po prvé, premýšľajte o pozícii vecí sami. Aj keď sa vám nepodarí rýchlo nájsť cestu z pozície, malá pauza vám umožní dostať sa spolu s myšlienkami a trochu sa upokojiť. Koniec koncov, ukázať svoju účasť, priatelia začínajú sympatizovať. Často, taká "pomoc" len zhoršuje situáciu a môžete ešte viac rozrušiť.
6. Vytvorte atmosféru, v ktorej sa cítite čo najpohodlnejšie. Čo vás osobne upokojí a pomáha vyrovnať sa so stresom rýchlejšie? Možno, že pokojná hudba nástroja, mäkký sviečok oheň, teplý kúpeľ s voňavou penou, levanduľový olej v aróme lampy alebo zábery vášho obľúbeného filmu? Použite všetko vám pomáha obnoviť úprimnú rovnováhu. Keď ste vstúpili do prahu svojho domova vo večerných hodinách, pokúste sa nájsť niekoľko minút, že váš mozog sa môže upokojiť a hladko prepnúť do rodinných záležitostí. Vypnite svetlo a sedí niekoľko minút v tichu. To nie je prekvapujúce, taká jednoduchá akcia je mimoriadne účinná. Pomáhajú upokojiť a prepnúť do iných tried rýchlejšie.
7. Rozptyľovať. Namiesto toho, aby ste prehodnotili, čo sa deje znova a znova, urobte niečo zaujímavé, a ak je to možné, dokonca aj smiešne. Vyzerajte komédiu alebo si prečítajte knihu, ktorá vás povzbudí. Keď sa cítite pozitívne - cítite príliv energie, takže sa ľahšie odolať stresu.
8. Nechajte do režimu offline. Ak váš servisný telefón funguje v režime 24/7 a pravidelne kontrolujete poštovú schránku - vy provokáte stres. Prestaňte neustále premýšľať o práci, pravidelne ísť do offline. Ak sa obávate, že môžete preskočiť dôležitú výzvu, začať s malým. Napríklad, opustenie úradu, vypnite telefón alebo nechajte byť "mimo prístupovej zóny" ráno cez víkendy. Uistite sa, že rozlíšite svoj osobný život a prácu!
9. Vyčistite. Počas plného spánku, mozgové reštarty, chráni vás od skúseností z minulého dňa. Preto začnete nový deň s čerstvými silami. Na druhej strane, deficit spánku pomáha zvýšiť úroveň kortizolu. A ak pridáte do tejto intenzívnej atmosféry pri práci a emocionálne vyhorenia. Chcete byť produktívny - Vyčistite!

Self-návrh - Toto je schopnosť jednotlivca udržiavať vnútorný pokoj, ako aj akt zrejme a primerane v ťažkých životných situáciách. Pôvod skladania je spojený s behaviorálnymi stereotypmi - sociálnym a kultúrnym postojom, ktoré sú unesené z detstva. Pocit vyrovnania zahŕňa odolnosť voči akejkoľvek vznikajúcej situácii, pevnej ruke a istý vzhľad, presné reakcie a rýchly výpočet, ako aj kontrolu nad svojimi vlastnými a nad inými emóciami ľudí.

Expozícia a vyrovnanie

Premoriadnej kvality, ktoré charakterizujú pokoj, expozíciu, odhodlanie, odvahu. Zverené osobnosti sú zaznamenané schopnosťou a zvykom kontrolovať ich správanie, ich pohyby. Títo jedinci sa môžu vlastniť a ich prejav, sú schopní zdržať sa nevedomých činov. Expozícia a veľká bude schopnosť dosiahnuť niečo a prianie, rovnako ako byť schopný sa vzdať niečoho, keď je to potrebné. Moderovaná osoba je schopná udržať pocity, nebude umožniť impulzívne opatrenia, bude vlastniť jeho náladu, a v tých najťažších podmienkach nebude stratiť prítomnosť Ducha, bude zachovať zostatok, bude sa môcť vziať do ruky. Vyšľahce muža pacienta a narovnanie, a to ako vo vzťahu k kontinuálnej (nudnej práci, ktorá je bolesť, čokoľvek) a krátkodobé stimuly (napríklad ostrá bolesť). V prípade potreby môže vydržať depriváciu a nepriaznivo, čo spôsobuje fyzické utrpenie a obmedzenie, ak je to potrebné na jeho potreby (smäd, hlad, potreba odpočinku).

E.P. Ilyin označuje zloženie na kolektívnu alkoholickú charakteristiku, ktorá zahŕňa odvahu, expozíciu, čiastočne stanovenie.

Základnými a dôležitými vlastnosťami osobnosti Leader sú schopnosť vyrovnať sa s externým vyjadrením emócií, pričom zostávajú chladnokrvný v extrémnej situácii, bez reakcie na stimuly a pri zachovaní vnútorného pokoja.

Umenie skladania

Samo-management verí k umeniu držby TACT, tolerancie, ako aj trpezlivosti. Umenie skladačky je zaznamenaná možnosť prúdiť racionálne a nie emocionálne. Self-rešpekt nám umožňuje vládnuť nielen na seba, ale aj nad inými jednotlivcami. Tento pocit pomáha pri prijímaní. správne rozhodnutiaTo platí najmä pre extrémne situácie. Vybavenie umožňuje vidieť tento svet prostredníctvom hranolu pokojného, \u200b\u200bako aj sebadôvery. V každodennom živote sa COPUTURE prejavuje v schopnosti potlačiť túžby a silné atrakcie, v schopnosti kontrolovať emocionálne impulzy a vykazovať rozhodujúce, rovnako ako riadiť správanie v prípade strachu.

Zloženie sa prejavuje v nasledujúcich formách: Trpezlivosť (previesť ťažkosti a nepríjemnosti), abstinencia (samoobsluha - odmietnutie škodlivého a rozumného používania užitočných), pokojných, pokojných (stavu rovnováhy, mieru a odpočinok), sebadisciplína , Odolnosť (uchovávanie oddanosti a lojality v momente testovania a pokušení).

Ako ušetriť skladateľov

Často, vyviniteľné, rovnako ako nevyvážené prírody, neviem, ako sa vyrovnať bez špeciálnych koktení so stresujúcou situáciou pre nervový systém.

Strata sebakontroly a kontroly nad ich emóciami je spôsobená reakciou mozgu a endokrinný systém Pre stres, ktorý je spustený komplexnými chemickými procesmi v tele. Jednoducho povedané, celá vec v hormónoch. Z nejakého dôvodu však niektoré sú schopné kontrolovať svoje správanie v čase hádky a iné osobnosti majú konflikty končí s jedálmi, značkami, päsťami a chorôbmi.

Samospravovanie sa vzťahuje na schopnosť triezvo myslieť v čase emocionálneho vrcholu napätia a táto schopnosť je čisto individuálna. V mnohých ohľadoch, táto schopnosť závisí od behaviorálne stereotypy - kultúrne a sociálne postoje, ktoré sú očkované z malých rokov. A skutočnosť, že pre niektorých ľudí je znakom zlého tónu, potom pre iných - normou. Preto existuje úplne iná reakcia v podobných situáciách. Schopnosť zachovať zostatku je ovplyvnená zvláštnosťou nervového systému a psychiky, fyzického stavu, stresovej situácie. Ak je osoba unavená, hladná, zažíva fyzickú bolesť, prebýva v nevyriešenom interpersonálnom konflikte, je pravdepodobné, že bude veľmi ťažké obmedziť. Osoba, ktorá vie, ako kontrolovať svoje emócie, sa nehanbí za jeho správanie. Toto je veľký plus. Existujú však aj nevýhody.

Dlhodne sa dokázalo, že existuje spojenie medzi zdravotnými a negatívnymi emóciami. Skryté starostlivo duchovné skúsenosti, akumulovať, vyčerpaný nervový systém.

Počas času sa bude cítiť o sebe, napríklad, prijatím formulára, zvýšená podráždenosť alebo akékoľvek ochorenie. Preto je dôležité kontrolovať negatívne emócie, ktoré sa potom ľahko zbavte.

Niektorí jedinci si zachovávajú sebakontrolu, upúšťajú napätie počas vonkajších aktivít, spánku, športu alebo lásky. Iní relaxujte od adrenalínových výbuchu po sledovaní hororových filmov, valcovanie na amerických kopcoch alebo bungee jumping.

Ako sa učiť skladačky? Aby sa neprehĺbiť v stave nepretržitého stresu, musíte vyzdvihnúť pre seba účinná metóda Výstup nahromadeného negatívneho. Nemali by ste sa akumulovať situácie, keď budete musieť potlačiť agresiu a hnev, zaisťujú, že všetko je v poriadku a nič sa nestalo. Malo by sa naučiť produkovať fyziologickú odpoveď na stresovú situáciu, páry zostupu nie je plakať, ale s pomocou civilizovanej formy prejavu agresie. S pocitom klastra veľké číslo Negatívna energia by mala byť odoslaná na mierové účely, napríklad, snažiť sa vyriešiť otázky v tepe zlosť, čo je ťažké vyriešiť v obvyklom stave.

V neprítomnosti možnosti nekonzistentne odpovedať na páchateľa, môžete využiť odstraňovanie emocionálneho stresu s umývadlom, fitness, jóga, kúpeľné salóny. Ako nestratiť pokoj? Je potrebné kontrolovať svoje pocity, túžby, myšlienky, zámery, motivácie, akcie a slová. Je dôležité sa dozvedieť sa zhodovať a implementovať sebaanalýzu svojich činností.

Strata vyrovnania sa prejavuje pri oslabení sebakontroly a sebadisciplíny.

Samosú kontrolu je vyjadrená v skutočnosti, že jednotlivec sa prehlbuje do svojho vnútorného sveta, vyhodnocuje a analyzuje ho. Posúdenie jeho pocitov, myšlienok, túžby, osoby určuje ich prípustnosť pre seba.

Ako ušetriť skladateľov? Aby ste nestratili vyrovnanosť, mali by ste vlastniť sebadisciplínu. Po zistení, čo si myslel, túžba, pocit nás je cudzinec, a to, čo je dobré, je potrebné reagovať na tieto prejavy na tieto prejavy: buď stelesniť, rozvíjať, kultivovať, udržiavať alebo zastaviť, eradikovať, potlačiť. Zlý individuálny potláča, eradikáty a dobré sa vyvíja a kultivuje.

Ako vyvinúť skladaciu

Existuje niekoľko finančných prostriedkov na prvej pomoci pre rozvoj skladania:

• ignorovanie externých stimulov, napríklad na školenie, ktoré môžete použiť hovor, nie volajúci. Úlohou jednotlivca je ignorovať hovor, takže sa môžete naučiť, ako abstraktné a z iných stimulov s rovnováhou;

• Čas a nereaguje na výbušnú reakciu súpera okamžite, pričom používate účet na desať;

• zručnosť v požadovanom momente prepnite svoju pozornosť a relaxujte.

Stresový stav, nadmerná únava, napätie spôsobujú chemické reakcie v tele, ktoré sú negatívne odráža na správanie. Relaxácia a odpočinok potrebujú telo aj psychiku. Na to je potrebné vytvoriť také miesto, v ktorom sa jednotlivec bude psychicky pohybovať, akonáhle únava alebo prepätie cíti. To môže byť napríklad jesenný park, mäkšia miestnosť, pláž Palm Beach - všetko, čo je schopné viesť k stavu mieru a vráteného pohodlia. Je potrebné nájsť bod podpory, ktorý vyplní rezervy životne dôležitej energie.

Ako udržať pokojných ľudív akýchkoľvek situáciách, ak nadmerná emocionalita vedie k nežiaducim dôsledkom? Často je jednotlivec ťažko riešiť nahnevane, nenávisť, agresiu a nevie, čo robiť s týmito pocitmi. Úspora pokoja v stresových situáciách bude jednoduchšie, ak si človek uvedomuje, že je potrebné kontrolovať svoje vlastné emócie. S "horúcim", ktoré môžete povedať a urobiť, o čom človek často ľutuje niečo často. Okrem toho, ak jedinec v kritickej situácii spája svoje obavy, stratí svoju schopnosť logicky premýšľať, prijímať racionálne riešenia a dramaticky oslabuje schopnosť konať správne.

V prvej fáze učenia sa získať pokoj mysle, psychológovia odporúčajú, aby sa naučili, ako udržať pokoj v menších situáciách, keď jednotlivec nemá plne negatívne emócie, a potom pokračovať vo vlaku a štúdiu vo vážnejších a významných sporoch alebo konfliktoch.

Ľudia si často všimnú, že je veľmi ťažké udržať vnútorný pokoj mysle, keď je v živote dôležitá nejaká maličkosť, a preto sú okolnosti ľahko vyradené z Rut. Ale ak vyviniete niekoľko filozofických pohľadov na veci, môžete sa naučiť udržať pokoj v akejkoľvek situácii.

Ako udržať pokoj? Psychológovia odporúčajú prácu. Ak osoba verí vo svojej vlastnej silu, získa presvedčenie, že sa vyrovnáva s akoukoľvek situáciou, ktorá sa môže stať v jeho živote. A naopak, ak pochybnosti o sebe a stanovuje sa k nepriaznivému výsledku akéhokoľvek podniku, je pre neho ťažké bojovať proti životným okolnostiam a zároveň nie je nervózny.

Bude možné udržať pokoj v stresových situáciách, ak sa človek zbaví zlého zvyku dramatizovať udalosti, ktoré sa odohrávajú a zakázali sa, aby sa veterol sám.

Jednotlivec, ktorý sa chce naučiť udržať pokoj, je potrebný na nasmerovanie jeho násilného fantázie na produktívnejší kanál, a nie kopírovať v možnostiach vývoja nepriaznivých udalostí, pretože taká nálada bude len úzkosť a obavy. Ak sa človek cíti ako panika, potom by sa malo zastaviť a myslieť logicky, čo je príčinou takéhoto stavu.

Psychológovia sa dôrazne odporúča, aby sledovali svoje myšlienky, pretože často je človek nervózny a starosti v situáciách, nie je ohrozený. Ak má jednotlivec taký tendenciu, potom si najpriaznivejšia verzia rozvoja udalostí by mala byť predstavená a myslieť v pozitívnom smere. Takže človek bude schopný sa uistiť, že jeho život a bezpečnosť neohrozuje nič, a so zvyškom problémov, ak sa objavia, bude schopný vyrovnať sa nezávisle, pretože vnútorné rezervy tela budú mobiliované v kritickej situácii. Toto je ochranná funkcia tela, takže nie je potrebné sa báť, že sa ešte nestalo, pretože je presne kontroverzná vnútorná úzkosť je prekážkou na ceste k upokojiť.

Spôsoby, ako udržať pokojný a jeden z nich zahŕňa myslenie náhradného akčného plánu v prípade zlyhania. S najväčšou pravdepodobnosťou to nepotrebuje, ale uvedomenie si, že existuje cesta von, dáva pocit pokoj mysle a dôvery. A ak sa zlyhanie predbehne, mali by ste okamžite začať konať na záložnej verzii strategického plánu.

Ako udržať pokoj v konfliktných situáciách, ktoré nie sú nepohodlné v živote človeka. Jednotlivec, tento a prípad čelí hrubosť, nespravodlivosti a otravných ľudí a zostávajú pokojné v týchto prípadoch veľmi ťažké. Často chcem splácať tú istú mincu, ale bude lepšie sa zdržať, aby sa situácia nevykonala. Odpoveď na negatívne, jednotlivec dostane len novú časť hnevu a agresie a jeho život bude naplnený sklamaním a hnevom. Výsledkom je, že každý stratí. Naučte sa vlastniť v takýchto situáciách ťažké, ale je to potrebné. Pre toto, bez ohľadu na to, aké ťažké to bolo, je vždy dôležité zostať v dobrej nálade.

- Mali by sme sa snažiť o dramatizovať životné situácie a nevzdávame sa na impulz, aby ste preháňali negatívne;

- Je potrebné použiť v rezerve slovníka tak často, ako je to možné slová "Som silnejší ako tento", "môžem sa vyrovnať", "nič hrozné"; Takéto verbálne znenie pomôže pozrieť na existujúci problém inak;

- Pred zdieľaním s niekým problémom, musíte si myslieť a nehovorte jej so všetkými mojimi priateľmi; To by malo byť strávené tým, aby sa upokojilo; Priatelia z najlepších motívov môžu ukázať sympatie viac, než je potrebné, čo je schopné rozrušiť ešte viac;

- Mal by mentálne vizualizovať svoj pokoj mysle (aby sa stal nedôležité a tichý človek vo svojej predstavivosti);

- Je potrebné určiť pre seba faktory, ktoré spôsobujú, že osoba stratí sebakontrolu a kontrolu nad sebou. Znalosť osobných stimulov a vyhýbanie sa im pomôžu osobe, aby sa v priebehu dňa udržiaval v pokoji;

- Je dôležité sa naučiť, ako ovládať svoje emócie, na to by ste si mali pamätať na momenty, keď človek môže zostať v ťažkej situácii pokojný;

- Nie je možné reagovať na útoky v stave podráždenia, lepší ticho, až kým nepríde pokoj;

- V akejkoľvek situácii vždy hľadáte niečo pozitívne;

- Po vypočutí na vašej kritike, muž by mal v ňom nájsť racionálne obilie; Ak je to ťažké, musíte ignorovať, čo hovoria;

- Je potrebné vypracovať pozitívny postoj voči ľuďom;

- Je potrebné pripomenúť, že tí, ktorí prijali negatívne emócie, sú škodlivé, v prvom rade, sám osoba, preto, ak je spáchaná chyba, mala by sa uznať;

- Upokojiť sa, je potrebné počúvať audioknihy, prispôsobiť pozitívne vnímanie života;

- ak je taká osoba, ktorá môže podporovať jednotlivca, mal by sa dosiahnuť;

- Zobraziť citáciu z kníh môže pomôcť prispôsobiť osobu na pozitívne správanie;

- Na problémy v živote by sa mali zaobchádzať ako s školením, väčší úspech v živote, jednotlivca dosahuje, tým viac negatívnejšie situácie prekonali;

"Osoba nemôže mať radi každý, je to nemožné pre každého, takže vzťah s niektorými ľuďmi bude lepšie prepustený do minulosti. Preto je možné oslobodiť sa pred ťažkými zaťaženiami a viac s tými, ktorí ovplyvňujú osobu pozitívne;

- Ak chcete vytvoriť pokojnú atmosféru, môžete využiť pokojnú hudbu alebo ticho, aromatické sviečky;

- Niekoľko hlbokých dychov môže pomôcť s jednotlivcom na zmiernenie napätia, vzrušenia a prestavania na pokojnejšie rytmus;

- dodržiavanie režimu dňa vyváženého vitamínovanou stravou umožní osobe, aby bola zdravá, čo znamená, že je v súlade s vnútorným pokojom;

- Vyhýbanie sa nadmernej spotrebe kofeínu a cukru, udržiavanie potrebnej vodnej bilancie môže byť udržiavaná pokojným stavom tela;

- Denná fyzická námaha odstráni napätie, ktoré vám umožní ovládať vaše skúsenosti;

- Meditácia, jóga môže pomôcť získať pokoj mysle;

- Aby ste nerozmýšľali o tej istej veci, musíte sa uniesť s niečím zaujímavým alebo kreatívnym;

- Je dôležité, aby ste mohli odpočívať a vziať deň voľna, ak je to potrebné na vyplnenie Čerstvé nápady;

- Dýchanie s membránou - žalúdok pomôže ľahko zmierniť napätie a umožniť v priebehu niekoľkých minút upokojiť. Počas dychu stúpa žalúdka a padá. Vdychujte, že je to potrebné nosom, potom oneskoriť dych na niekoľko sekúnd a pomaly vydýchnite.

Čo je teda dôležité, aby sa naučili udržať pokoj? Aby netrpezlivosť a hnev, aby nevyčerpal dušu a srdce. Aby sa udržali v živote viac, je lepšie komunikovať a žiť účelnú a produktívnu životnosť.

Medzi najčastejšie dôvody pre rodinné škandály, psychológovia identifikovali zradu, nezhody pri zvyšovaní detí a vzťahov s príbuznými a priateľmi.

Ak sa pár rozhodol o vyrovnaní konfliktu, potom odborníci odporúčajú, aby sa naučili, ako pokojne tvrdiť ich pohľadu a pokúsiť sa stratiť úzky kontakt s partnerom. Je vo vzdialenosti od seba a príliš emocionálne scény objasňujúcich vzťahy spočíva v dôvode kolapsu Únie dvoch milujúcich ľudí.

Priemerný pár sa snaží uchýliť sa čo najviac, aby pomohol profesionálnym psychológom. Koniec koncov, pre väčšinu, skutočnosť, že odvolanie na špecialistu už svedčí o konci vzťahu.

Reagujeme na urážku a prisahá? Pri každej práci, nedorozumenia s kolegami, konfliktné situácie s vedením sú možné. Nehovoriac o sfére života, ktorá je stresujúca s stresovými situáciami. Je možné zachovať pokoj v konflikte? Psychológovia hovoria, že môžete, ak sa použije asertivita.

Asheritívny človek je psychologicky stabilný a nezávislý od názoru niekoho iného

Pokyny: Ako udržať pokoj počas hádky alebo konfliktu

• Východné múdry muži, slávny pre svoj meraný postoj k životu, poradenstvo v čase konfliktu, neupresňujú inštinktívne päsť, ale naopak, narovnajte prsty. Tento jednoduchý pohyb pomáha s odlevom krvi z hlavy a umožňuje okamžite vychladnúť a hodnotiť situáciu pokojne, ako keby.
• Ak ste zámerne vyvolali konflikt - nevzdávajte sa. Ak chcete začať s, nepozerajte sa na interlokuátor v očiach, roztrhnite s ním vizuálny kontakt, cez ktorý vás mohol manipulovať na podvedomí. V žiadnom prípade nezvolávajte hlas: Naopak, ak si kričia, odpovedajú úmyselne ticho, ale jasne. Zrazí na nepriateľa, aby zmysel, robí to, aby ste počúvali, o čom hovoríte.
• V prípadoch, keď idete na stretnutie alebo udalosť, kde bude ťažké udržať pokoj (to môže byť párty s tvojou bývalou, alebo firemnou stranou s konkurentmi), obťažovať sa o vašej nálade vopred. V kritických prípadoch môžete piť sedatívne, jednoducho neprestanú s dávkou, aby ste otestovali ospalosť. Ale je najlepšie len pripomenúť základné pravidlá pokojného: jednotné dýchanie, úsmev na tvári.

Čo chápu v usporiadaní?

Anglické slovo "Assert" znamená - argumentovať. Z tohto slova sa vyskytla psychologická koncepcia "asertivity" - takýto vnútorný štát, v ktorom má osoba vlastné, nezávislé stanovisko, ale je nezávislý od externého tlaku, z externých hodnotení. K konfliktu existujú tri stupnice odpovedí, negatívne udalosti: agresivita - súvisiaca - pasivita. Okrem toho je združenie v strede, ako najvhodnejší a pokojný stav.

Tvárou v tvár negative, osoba najčastejšie má dve hlavné reakcie: agresivita - odpovedať na zlyhanie, zlomyseľnosť na zlomyseľnosti, v dôsledku toho - konflikt, rozmaznaná náladu, ošúhavé nervy, zlé vzťahy, v extrémnych prípadoch - existujú aj najhoršie dôsledky. Druhá verzia odpovede: pasivita - keď osoba prebieha od nebezpečného konfliktu. To môže byť vyjadrené v pasívnom tichu, nečinnosti, starostlivosti z miestnosti, kde konflikt bliká, vyhýba sa negatívnym situáciám alebo osobe negatívnej pre vás. Táto možnosť je neagresívna, ale prináša duchovné vyprázdňovanie, nespokojnosť sám, poníženie.

Ale existuje tretia verzia reakcie na negatívny - spolupracovník. Rôzni múdry muži staroveku vždy dodržiavali tento konkrétny "zlatý stred", najsprávnejšou možnosťou odpovedať na konfliktné situácie.

Tvrdý stav - Je to autonómny stav, schopnosť mať názor, a nie agresívne, v núdzi obhajovať, ako bojovník penis, ale pokoj, analytické hodnotenie udalostí alebo ľudí. Byť v asociovanom stave, je ťažké tlačiť na osobu, je ťažké ho manipulovať. Takáto osoba je interne, psychologicky udržateľná, je nezávislá od hodnotení iných ľudí, od kontrolného stanoviska, zo štandardného rámca.

Asserity je trochu vzrušený - to vám umožní pozrieť sa na negatívnu situáciu z boku, a nie ľahostajnejšie alebo chladno, a ako keby ste sa pozreli na pódium z divadelnej sály, ale zároveň nie ste len divák, Ale rozhodca, ktorý by mal znášať vaše stanovisko o vytvorených situáciách, ich rozhodnutie, dáva interné hodnotenie toho, čo sa deje. Vnútorné hodnotenie toho, čo sa deje, je však dôležité, aby sa neuložila iná, nestanovte svoju vôľu a nie, aby preukázal svoj názor ako jediný správny.

Asheristické vlastnosti osobnosti

Je dôležité vypracovať asheritive Skill:

Rýchlo pochopiť negatívnu situáciu;

Analyzovať;

Vypracovať svoju vlastnú pozíciu, pokiaľ ide o jej účastníkov - prečo vznikol, kto bol podnecovateľom, aké sú skutočné a vonkajšie príčiny jeho výskytu, ktoré môžu byť dôsledky a čo možno prijať v takejto situácii;

Nenechajte narušiť psychologické hranice iných ľudí - nemajú útok, nie sú urážlivé, nepokračujte;

Aby ste mohli chrániť svoje vlastné psychologické hranice - aby sa pokoj a rovnováha, nie vnímať urážky na váš účet, nenechajte sa uraziť, nenechajte niekoho iného hlboko vo vašej duši.

Konfucius povedal: "Nikto nemôže byť ponížený, kým sa necíti ponížený". Ruská ľudová múdrosť hovorí: "O UPOZORNENÝCH VODE". Toto je stereotypické myslenie v minulom storočí - že je potrebné reagovať na urážku urážku, ranu, aby ranu, a že ak neodpovedáte, potom ste zbabelec, a nemôžete vám "dovoliť Utrite nohy ", atď. Pocit sebaúcty nie je agresívna odpoveď, ale v pokoji, múdre a suspendovaná reakcia na akékoľvek negatívne. V opice v stáde, skutočný vodca nie je len ten, ktorý sa chová najviac definovať a viac kričí a zmizne, a ten, kto sedí trochu preč, trochu odstránená, je to najviac pokojné a všetky konflikty sa rozhodnú presne.

Aplikácia asertivity

"Keď je palička vyhodená, lev sa pozerá na ten, kto hodil palicu, a psa je na samotnej palici. V tomto je obrovský rozdiel medzi nimi." Takže združenie je demontáž v konflikte, pozrite sa na ten, kto hodil palicu a reagovala na toto právo. Assurance môže pomôcť nasledujúcim pokynom:

Riešenie akéhokoľvek konfliktné situáciev pracovnom prostredí av domácnosti alebo do domu;

Vyriešiť svoje vnútorné nezhody;

Naučte sa vykonávať najdlhšie, dokonca aj nepríjemné práce, prekonať cealot - bez stresu a paniky;

Zvýšte svoju profesionalitu v práci;

Schopnosť vytvoriť a udržiavať vzťahy s rôznymi zákazníkmi;

Nestratíte agresívny zákazník;

Rozvíjať sebaúctu.

Zvážte niektoré praktické odborníci združenia. Treba mať na pamäti, že ľudia sú často pomstychovní, dokonca aj v málo. Niekedy sa prejavuje vo veľmi hlbokej podvedomí. Ako to môže byť prekonané? Paradoxná odpoveď: pozitívne na negatívnu. Napríklad v kancelárii musíte ísť do svojho zamestnanca a ukázať, že je to zle vykonaná práca - požiadať o to. Reakcia zamestnanca môže byť:

1) Agresívne - rozhorčenie "Urobil som všetko dobre," "Poď na mňa", "Rework";

2) Pasívne - odmietnuté hádzanie priečinkov na stole, "No, potom budem robiť", oddelené ticho.

V každom prípade budete počuť neblokovacie poznámky na vašu adresu: Ak ste na rovnakých a kolegov - potom priamo vo vašej tvári, ak ste manažér, potom pre chrbát. Zriedka, kto ukáže správnu reakciu a sa bude pokojne pýtať: "Čo presne je potrebné odstrániť? Aké chyby som to urobil?" A potom: "No, budem redo."

Čo môžete urobiť tým, že zobrazuje združenie? Najprv pochopíte, prečo tento zamestnanec urobil tak zle pracovať: unavený, chorý, nemá niečo v poriadku doma, on nie je kompromitovateľný, bol unavený z jeho práce, je čas na dovolenku atď. Z akej odpovedi, vaša reakcia závisí. Ale v každom prípade môžete ukázať čokoľvek pozitívne a neočakávané. Napríklad: "Chápem, že ste všetci unavení a ste unavení, mám tiež takú náladu, ale bude to lepšie, ak sa snažíme presmerovať prácu," vďaka poďakovať zamestnancovi, viete, čo sa vám páči "Horor "A vaša správa bola z tejto série", atď. Neočakávané, a dokonca aj so zmyslom pre humor, odpoveď môže neutralizovať vitalitu. To môže pomôcť a priťahovať spoluprácu, k spoločnej diskusii: "Pozrime sa, ako opraviť túto situáciu", "najprv je to upokojiť, piť kávu a potom premýšľať o tom, čo môžete urobiť", atď.

V každom prípade je dôležité ukázať pokoj, porozumenie a toleranciu. Zvlášť to platí pre obzvlášť agresívne situácie, v ktorých emócie zúria sa cez okraj a argumenty mysle sú bezmocní, až kým sa osoba upokojuje. Existujú školenia, rôzne techniky, ktoré sa dajú naučiť. Ale najdôležitejšou vecou je vnútorná pozícia, premyslená a rozvinutá, ktorá bude zachovať rovnováhu v akomkoľvek životnej situácii a nezničiť psychologické hranice iných ľudí.

Udržujte pokoj v stresových situáciách

Môžete si vybrať niečo: ako vážne problémy, a dokonca aj tie malé veci. Nie je nič zlého na tom, aby ste dali slobodné emócie, ale v niektorých prípadoch je stále lepšie zdržať sa a upokojiť. Najmä ak sú emócie negatívne.

Je tam niekoľko jednoduché spôsobyTo vám pomôže rýchlo vziať sa do ruky a upokojte sa.

1. Sadnite si, relaxujte, obnovte dýchanie. Zatvorte oči a do 30 sekúnd si predstavte chladnú vodu biela farbaKtorý, ako je vodopád, padol na vrchol a pomaly beží z hlavy na špičky prstov. Potom si predstavte, ako všetka voda pomaly prúdi do podlahy do lievika. Predstavte si všetko podrobne. Potom zhlboka nadýchnite a otvorte oči.

2. MOCH ruky s chladnou vodou a dotknite sa krku (najprv s jednou rukou, potom dva). Mäkké, kruhové pohyby, po dobu 30 sekúnd, odpadky a ramená, postupne zvyšujú výkon lisovania prstov. Potom do 30 sekúnd znížte silu stlačenia na svetelný dotyk. Potom opláchnite na krku chladnej vody.

3. Urobte si tesný tkanivový uterák. Zmazal ho v rukách a skrútil so všetkými jeho mohla, ako keby stlačili. Scytterové zuby, pevne osvetlené oči a väčšina svalov tela, čo najviac (najmä v oblasti krku a rúk). Po 25-30 sekundách prudko zrušil uterák na podlahu a uvoľnite svaly.

Použitie týchto jednoduché cvičenieMôžete rýchlo prísť k sebe a upokojiť sa pred dôležitou udalosťou a po nepríjemnom hádku. Hlavnou vecou je pamätať na to, že na svete je veľmi málo vecí, ktoré naozaj stojí za to nervy.