Cvičenie pre chrbticu. Terapeutické tréningové a tréningové komplexy na liečbu a prevenciu ochorení chrbtice

Ahoj priatelia, v tomto článku budem hovoriť o jedinečnej gymnastike, ktorá pomáha pri liečbe osteochondrózy a iných ochorení chrbtice. Náhodne som našiel tento úžasný a efektívny materiál a chcem sa s vami podeliť. Pretože všetky cvičenia na chrbticu, ktoré som videl len na internete a dokonca aj v zdravotníckych zariadeniach, aby som to povedal mierne, nefungujú. A každý, komu som tento materiál nedal, veľmi rýchlo pocítil zlepšenia, okrem toho som sa do toho sám zapojil. Nižšie, najmä pre vás, predstavil video s touto jedinečnou gymnastikou.

Môj otec má posledný stupeň osteochondrózy a početné prietrže na chrbtici, a keď som mu povedal o tejto jedinečnej gymnastike, nevedel tomu okamžite. Ako som však začal robiť každé ráno, cítil som sa lepšie a lepšie s každou lekciou - začal som sa pohybovať viac a bolesť úplne zmizla. Hoci predtým, vyskúšal veľa mastí, piluliek, cvikov, masáží a mnoho ďalších spôsobov. Ale bolo to všetko bezvýsledné. Poďme na samotnú gymnastiku, o ktorej príbeh pôjde od Dr. Popova.

Raz som zozbieral všetky pokročilé techniky, ktoré sú v súčasnosti. Vybrali sme tie najlepšie a najefektívnejšie metódy. Ale všetko sa obrátilo hore nohami s veľmi starým mužom, ktorého chrbát bol o desať rokov skôr veľmi chorý, a preto nemohol chodiť normálne. Všetko sa však obrátilo hore nohami ...

Predtým sa študovali ľudia s rôznym stupňom lézií chrbtice. Bolo však potrebné nájsť osobu, ktorá netrpí osteochondrózou. A hľadal som to od rôznych ľudí, boli to plavci, baletní tanečníci a dokonca aj cirkusoví umelci. A ukázalo sa, že tento osemdesiatročný muž mal najzdravšiu chrbticu.

Najzaujímavejšie je, že v sedemdesiatich rokoch bol úplne chorý. A vo veku osemdesiatich rokov bola jeho chrbtica prakticky a úplne zdravá.

Odkiaľ pochádza táto technika chrbtice?

Uvažujme o tom, čo nový starý muž použil.

Povedal o sebe, on, takto. Keď bol chorý, celý deň sedel na stoličke. Ráno bude jesť, ľahnúť si, sadnúť si znova, aby ubehli dni. Bol zvyknutý na choroby, ktoré si bez nej nedokázal predstaviť. Kedysi premýšľal: Koniec koncov, bolo to v rovnakom čase, keď nič nebolelo a cítil sa skvele. A spomenul si na svoje detstvo, keď boli jeho rodičia doma, po sladkom sne, bol búchajúci ako mačka.

A zrazu si uvedomil, že po mnoho rokov sa tak sladko nezačal oddávať a rozhodol sa tento pocit si pripomenúť. Po úteku sa chcel viac a viac natiahnuť, s každým zväzkom, s každým stavcom, s každým svalstvom. Jedna cesta a druhá. Potom si povzdychol a dodal, že taká radosť z toho, že nezažil mnoho rokov. Potom začal túto gymnastiku robiť aj niekoľkokrát denne.

Niekoľko týždňov prešlo bez povšimnutia. Jedného dňa si všimol, že keď sa náhle postavil, niečo mu chýbalo. A až neskôr, po analýze jeho stavu, si uvedomil, že mu chýba obvyklá bolesť, bez ktorej si nedokázal predstaviť sám seba. A teraz vám poviem, ako to urobiť jedinečnú gymnastiku, a pre vás to urobiť správne, malú anatómiu.

Štruktúra chrbtice

Ak sa pozriete na schému chrbtice, potom keď je zdravá, má krásne zakrivenú čiaru. Tento oblúk je pre nás veľmi dôležitý a určite sa k nemu vrátime. Chrbtica sa skladá z stavcov a diskov, ktoré sa nachádzajú medzi nimi. Disky sú živé tkanivo, ktoré je poháňané osmózou. Môžu byť reprezentované ako špongia. Keď sa pohyb chrbtice - disky sú potom stlačené, potom expandovať. A to je to, ako sa k nim spolu s tekutinou dostávajú živiny.

Teraz zvážte, čo drží chrbticu a nedovoľuje, aby sa rozpadla na malé kúsky. Koniec koncov, v podstate pozostáva zo samostatných blokov. A všetky tieto „konštrukcie“ svalov a šliach. Svalové tkanivo na chrbte sa skladá z mnohých veľkých a malých svalov. Čím bližšie k chrbtici je veľkosť svalov menšia a silnejšia. Potom idú do šľachy a sú spojené s kostným tkanivom. Každý vie o veľkých svaloch. Sú hlavne vyškolení. Nikto však nevenuje pozornosť malým deťom. Avšak hrajú významnú úlohu v retencii chrbtice.

Dobrá nálada by vás nemala nechať

Z dobrej nálady by sme mali začať s našou gymnastikou, pretože je to veľmi dôležité. Ak chcete začať, sedieť pohodlne na stoličke alebo na okraji stoličky, s chrbtom, bez toho, aby sa dotkli podpory. Zatvorte oči a relaxujte. Zapamätajte si niečo dobré, nejakú životnú scénu, krajinu, slovo, všetko, čo vás robí úsmevom. A pamätajte na tento stav. Vzhľadom k tomu, že bude musieť byť znovu a znovu volaný. Tieto cvičenia pre chrbticu však upevnia a posilnia vaše pocity. Spočiatku sa len natiahnite, tak ako po spánku. Pomaly spustite ruky a znovu natiahnite. Cítiť, ako sa vaše svaly napínajú a mali by sa im páčiť. Na zahriatie stačí 4 krát popíjanie.

Môžete nakloniť hlavu jedným smerom a potom druhou. Mali by ste cítiť, ako sa svaly rozprestierajú. Všetko však robte veľmi opatrne. Ak existuje bolesť, potom by sa pohyb mal uskutočniť pred ním, ale nie ísť do zahraničia. Postupom času sa naučíte vyvážiť tieto pocity, ale na začiatku vašej cesty buďte veľmi opatrní. V opačnom prípade bude namiesto pozitívneho účinku negatívny.

Osteochondróza nie je ochorenie

V skutočnosti osteochondróza nie je ochorenie. Vráťme sa k štruktúre chrbtice a znova sa uistíme. Podľa mnohých vedcov je osteochondróza ochrannou funkciou nášho tela. A tak ako to funguje:

Už sme zistili, že stavce držia svaly. Ich úlohou je urobiť všetko možné, aby miecha zostala nepoškodená. A akonáhle je náklad, tak sa tieto svaly okamžite uzavrú. Vyzerá to ako padajúci muž, ktorý chytí slamu, len aby sa držal.

Niekedy tlačia chrbticu, ktorá vytlačí časť disku a dokonca sa vytvorí hernia. A v tomto stave môže človek chodiť až do konca svojich dní. Keďže svaly nedostávajú signál z mozgu na relaxáciu. Preto bolesť. Tlaková sila svalov je veľmi veľká. A pracujú pomaly, ale neustále.

To je možné porovnať s huby alebo rastliny prelamujúce asfalt. Jeho telo je mäkké, ale vďaka konštantnému tlaku môže zdvihnúť a zničiť pevný povlak. Tak čo osteochondróza nie je príčinou, ale dôsledkom ochorenia, A to by malo byť liečené nielen blokovaním bolesti na chvíľu. Použite mechanizmus pôsobenia svalov a pošlite ho správnym smerom.

Teraz si predstavte: raz na jednom mieste je stlačený, potom druhý bude oslabený. Takže horné a dolné stavce z miesta stlačeného budú mať väčšiu voľnosť v pohybe. , Ktorá tiež poskytne ďalšiu hodnotu bolesti. Stláčací účinok sa zvyšuje, pretože svaly dostávajú signál, aby držali stavce, a voľné časti chrbtice, kvôli tomu, dostávajú ešte väčšiu nerovnováhu. Proces sa zintenzívňuje ako snehová guľa ...

Jedinečnosť navrhovanej gymnastiky nie je spôsobená opakovanými cvičeniami na mnohokrát - na posilnenie svalov, ako to bolo predtým, a teda na vytvorenie korzetu na odstránenie syndrómu bolesti. A skutočnosť, že pomocou tejto metódy by bolo zosúladenie práce celého svalového systému. A to sa dosahuje prácou podvedomia a samotného vedomia. Žiadna z najznámejších moderných gymnastik však takto nefunguje.

Všetky cvičenia na chrbtici by mali byť mentálne zmysluplné a vykonávané pomalým tempom, ako pri strečingu. Pohyb v oblúku, to je veľmi dôležité. Pamätajte si, že sme o tom rozprávali na samom začiatku ... Preto, keď sme dosiahli extrémny bod, pokúste sa rozšíriť amplitúdu, ale nepreháňajte ju tak, aby nebola žiadna bolesť.

Počas pohybu nevenujte pozornosť kliknutiam a drveniu, postupne to všetko prejde. Cvičenia trvajú pod skóre od jedného do desiatich. Naučte sa cítiť vaše stavce, uvoľniť tie, ktoré sú upnuté, a posilniť tie, ktoré sú voľné.

Pravidlá pre gymnastiku

1. Počas vykonávania všetkých cvičení by mala byť nálada krásna. Všetky zlé myšlienky sú ponechané na neskôr.
2. Musí sa vykonať pohyb, mentálne reprezentujúci oblúk.
3. Je to dôležité. Okrem pohybu v oblúku je potrebné tiež vytiahnuť časti tela.
4. Prepadávanie trvá 10 sekúnd. Na konci každej musí dosiahnuť bod, kde sa pohyb zastaví a mierne prejsť. Tu z týchto malý gymnastika je vo výstavbe. Zapamätajte si príbeh o vodnici. Pamätajte, že jej pomohla iba myš. Preto sú tieto malé pohyby na konci dráhy rozhodujúce. Ale opäť, všetko by malo byť bez bolesti, ale s radosťou!

Systém, ktorý porazí chorobu

Štartovacia pozícia - sedieť rovno a cítiť trochu povznesenú náladu.   Zapamätajte si dobré veci, ktoré spôsobujú úsmev a čas, keď nebola žiadna bolesť. Uložte tento stav počas vykonávania všetkých cvičení.

1. Začnite ťahať krk a zároveň ho tlačiť dozadu. Neťahajte a nepohybujte sa a súčasne ťahajte a pohybujte. Pocit rozdielu. Na konci pohybu aplikujte maximálne úsilie, ktoré si môžete dovoliť a nakloniť hlavu o niečo viac. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Potom nakloňte hlavu dopredu a zopakujte všetky mentálne pocity, až do výkriku - Eh, dobre! Po každom pohybe, pauza.

2. Sedenie začne otáčať hlavou vľavo a vpravo. Technika výkonu je rovnaká ako pri naklápacej hlave prvý a zadný (1 bod). Ramená by sa nemali zdvíhať, pohyb by sa nemal vykonávať na úkor dlhých svalov, ale je potrebné zahrnúť krátke a dokonca väzy.

Našou úlohou je viesť tie svaly a väzy, ktoré máme a nevlastníme. A preto, jesť muža bude krútiť radiculitis, to znamená, že jeho svaly nepodliehajú mu. Všetky cvičenia na chrbticu vytvárajú svalový korzet, s pomocou malých svalov a väzov. Vzhľadom k tomu, veľké svaly, ktoré posilnil, sú ďaleko od miesta neustáleho kompresie a zle držať chrbtice. Dobre to robia len krátke svaly. Sú ako diamanty, ktoré ležia v zemi a ťažko sa dajú nájsť.

4. Sedenie na stoličke, chrbát rovno, hlava naklonená doľava a doprava. Neubližujte sa, len radosť a potešenie.

5. Štartovacia poloha. Vytiahnite hlavu nahor a celú chrbticu. Potom nakreslite hlavu ako korytnačka v škrupine. Ak dôjde k kríze, nebojte sa, potom prejsť.

6. Hlava by mala byť ako jablko, ktoré sa valí na tanieri. Rotácia v jednom smere 5 krát, pauza, na druhej strane toľko.

7. Natiahneme siedmy krčný stavec. Predstavte si, že je na vrchole lopty a je potrebné ju trochu natiahnuť. Pocit by mal byť taký, že sa zdá, že sa natiahne na stranu ramien a zhora nadol. Znížte hlavu čo najnižšiu a na konci urobte nejaké ťahové pohyby. Pamätajte si, že myš ... Svaly a väzy sa tiahnu a pochopíte, že gymnastika sa nerobí svaly, ale predstavivosťou. Nenáste ruky. Vráťte sa do východiskovej polohy. Mierna pauza. Chváľte sa a pohnite hlavou. Zadná strana je rovná, sledujte to.

8. Ramená sa zdvihnú k ušiam, s obmedzením, s radosťou a vo forme ťahania. Pôvodný účet od 1 do 10. Pozastavenie. Rovnakým tempom sa vraciame do východiskovej pozície.

9. Rotácia ramien, príjemné pocity, v jednom a druhom smere. Musia sa nájsť počas tohto pohybu.

Pretože v ľudskom tele existujú látky (hormóny) radosti a šťastia - endorfíny. Sú tvorené zlomeninami, zraneniami a modrinami. Je to ako vnútorné drogy. Rovná sa im. Pravdepodobne raz sa cítili, že s veľkou bolesťou náhle zmizne. Endorfíny nemajú vedľajších účinkov   a môžu sa tešiť, ako sa vám páči. Je to skvelý liek, ktorý prekonáva mnohé choroby. Preto je podmienkou a je - skvelá nálada, pretože potom sú to práve tieto hormóny šťastia, ktoré vyčnievajú a pomáhajú pri liečbe mnohých chorôb. A pamätajte, že táto telocvičňa nemá žiadne vekové obmedzenia.

10. Ruky pod kolenami. Pohyb pripomínajúci mačku sifónovanie. Ohnite si chrbát, pomáhajte si s rukami. Robíme opačný smer a opakujeme všetky pohyby - desaťkrát.

11. Cvičenie pre chrbticu nazvané "rotácia tela na stranu". Poloha pri sedení (východisková poloha). Pomáhal rukami, objímal si kolená. Cítiť, ako sa chrbtica poteší. Gymnastika je dobrá, pretože ju práve začnete, potom ju nemôžete vytiahnuť z uší. Postupom času zvyšujeme pocit radosti a amplitúdy pohybu.

12. Počiatočná poloha. Položili sme pravú dlaň na ľavé rameno. S ľavou dlaňou zapíname lakeť pravej ruky pod ňou. Robíme svahy s krútením, snaží sa dotknúť pravého kolena s ľavou dlaňou. Potom zmeňte polohu. Trochu odpočinku.

13. Sedenie, začneme hojdať telo kruhovými pohybmi. Ruky môžu ležať na kolenách alebo byť mierne zdvihnuté. Snažte sa držať hlavu rovno, len mierne robiť kruhové pohyby. Rotácia to urobí jedným smerom a druhá.

14. Poloha v stoji. Ohneme chrbát a oblúk chrbtice. Ruky roztiahnuté nadol a mierne dopredu. Nesnažte sa ich dostať na zem. Hlavná vec je ohnúť chrbticu, no nohy sa neohýbajú. Pomaly vstať, pozdĺž chrbtice v tomto okamihu by mal ísť zvlnený pohyb.

15. Stojace, ruky na opasku. Robíme spätné vychýlenie. Hlava rovno. Telo by malo mať krásny oblúk. Nesnažte sa vytvoriť most. Hlavná vec, ohnúť čo najviac.

16. Stojící, robiť svahy v boku. Telo pomaly klesá po ruke, ktorá prechádza cez stehno. Narovnajte sa a urobte to opačne. Počas jazdy sa snažíme sústrediť pocity na každého stavca. Pocity by mali byť - zdá sa, že sú vyššie. Pokúste sa zmerať výšku, ako to bolo pri dverách v detstve, pred triedou a po nej. Mal by existovať rozdiel v smere zvyšovania rastu. Časom môže byť tento rozdiel niekoľko centimetrov.

Dôvod. Stavce začnú pracovať, disky budú mokré, ich omladenie a mierne zvýšenie nastane. Dokonca aj starší ľudia mohli vyrastať do 5 cm vo veľmi krátkom čase, ak sa všetko urobilo správne. A teraz chápete, aká je účinnosť cvičení pre chrbticu.

17. Zo stojacej polohy. Šírka ramien od seba. Ruky dole. Otočte trup doprava a doľava (skrútenie). Vonkajšie svaly nie sú namáhané. Rotácia len kvôli hlbokým svalom. Ak chcete natiahnuť do limitu, vrátiť sa trochu a znovu natiahnuť na limit. Toto by sa malo vykonať pri malých prerušovaných pohyboch. Buďte veľmi opatrní, najmä na začiatku tried, aby ste sa nepoškodili.

18. Natiahnite bedrové kĺby. Je potrebné ohnúť sa dozadu a nakloniť trup dopredu (ruky pred vami). Kolená sa snažia neohýbať, cítiť, ako sa svaly natiahnu. Toto cvičenie pomáha ischiatickému nervu získať viac kyslíka, čo znamená, že ním prejde ako veľa signálov cez kábel. Nakloňte sa v kyvných pohyboch nižšie a nižšie.

19. Položte ruky na bedrové kĺby a nakloňte dozadu, snažte sa na konci, kvôli malému prerušovanému hojdaniu tela, znížte ho čo najnižšie. Nezáleží na tom, koľko ste oprel, hlavná vec je pretiahnuť chrbticu bez ohybov a krásny oblúk.

20. Ruky na opasku. Urobíme trup trupu doprava a doľava. Vytiahnite bedrové kĺby.

21. Ohnite sa a pozrite sa na opačnú pätu. Počiatočná pozícia Opäť sa ohnite a pozrite sa na druhú pätu. Je vhodné snažiť sa ich vidieť včas.

22. Postavte sa na zem a položte ruky do zámku pred sebou a roztiahnite sa. Natiahnite do šnúry.

23. Otvorte ruky nabok, akoby ste objímali celý svet. Presiahli sa Potom sa objať čo najtesnejšie. Palmy sa snažia chytiť ramená čo najviac.

Aby sme to zhrnuli, Ak robíte cvičenia na chrbticu s kyslou tvárou, potom výsledok, v najlepšom prípade, bude nula, alebo dokonca zraniť. Preto výsledok závisí od nálady. Zmena nálady môže pomôcť buď pri obnove, alebo naopak, zhoršiť všetko. Zastavte mope. Choďte tam, kde vaše oči nie sú vždy správne. Niekedy môže byť táto cesta slepou uličkou. Aj keď sme všetci robili chyby a učili sa od nich, aj my ich musíme prekonať pozitívnym postojom. Radujte sa v živote a dávajte šťastie všetkým ľuďom okolo seba, čím urobíte svet oveľa lepším a šťastnejším. Takže nemyslite len na seba a svoje vredy!

Počas cvičenia dávajte pozor na harmóniu vášho tela. Snažte sa vidieť krásu vo svojich hladkých pohyboch a z nej získajte dobré emócie. Naučte sa, ako mentálne reprezentovať chrbticu a počas cvičení, ako ju kresliť. Nerobte nič cez bolesť. V čase, cítiť miesto, keď potrebujete povedať sami: - Dosť. Možno kvôli netrénovaným svalom, na druhý deň budete mať bolesti svalov, ale nebojte sa - to je normálne, pretože za deň alebo dva prejde všetko.

V tejto posilňovni môžete ísť na limit a potom ju trochu zatlačiť späť. Chytanie na túto techniku, skúste si zarobiť zdravie pre seba. Potom ho utratíte za svojich blízkych, za prácu a za zaujímavý život.

A tu je samotné video, ktoré sa skladá z dvoch častí, podľa ktorých môžete jednoznačne vykonávať túto jedinečnú gymnastiku.

Cvičenie, jesť správne a získať lepšie - úspech pre vás.

1265 0

Príbehy poznajú mnohé mená propagandistov zdravého životného štýlu, ktoré položil Herodick, jeho žiak Hippokrates, Aristoteles, Galen. Poetický „Salerno Health Code“ (prvé vydanie registrované v roku 1480), ktorý sa stal návodom na stravovanie a hygienu, je známy.

História ukázala, že kombinácia správnej výživy a cvičenia pomôže dlhodobo udržať zdravie, realizovať sny.

Jedným z veľkých mien vo Valeology je meno Paula Bragga. propagáciu správnej výživy   a navrhnutý ním telocvikPomohol slávnym politikom, hercom a spevákom, ako aj miliónom ľudí obnoviť zdravie chrbtice a kĺbov, ako aj radosť zo života.

Životopis Paula Bragga je plný rozporov, dokonca aj dátum narodenia je na pochybách. Nemal žiadne špeciálne vzdelanie, veľa čítal, nasledoval správy o medicíne a úspešne si zostavil svoje vedomosti do svojej zdravotnej vedy. Považoval sa za „muža bez veku“ a po 81 rokoch za ním bol surfovaním a bol príkladom zdravia a ráznosti.

Názov Paul Bragg je známy systémom hladovania.

Ale to nie je jediná cesta k zdraviu a dlhovekosti.

Brag dospel k záveru, že chrbtica je zodpovedná za celkové zdravie tela.

Celý život sa venujem športu, učiteľovi telesnej výchovy, na príkladoch života som videl priame spojenie medzi fyzickou aktivitou a zdravím.

Podľa jeho autobiografie, Paul Bragg začal s obnovou seba a svojich blízkych, a po získaní skúseností a zručností, začal pomáhať športovcom eliminovať účinky výronov, dopravných nehôd a iných zranení.

Podľa jeho teórie a praxe, môžete začať obnovovať zdravie chrbtice v každom veku, hlavná vec je vykonávať cvičenia pravidelne.

Čo možno dosiahnuť

Paul Bragg, ktorý pozoroval športovcov a viedol aktívny život, tvrdil: „Zdravie, sila, energia človeka nezávisia od veku, ale od stavu chrbtice.“ Vypracoval niekoľko odporúčaní a súbor cvičení na obnovu chrbtice. V dôsledku implementácie komplexu:

• každý sval získa pružnosť;
• je vyvinuté prirodzené držanie tela;
• chrbtica získa pružnosť;
• obnoví sa krvný obeh;
• bolesť a nepohodlie sa nepostačujú znižujú na nulu;
• spolu so svalmi sa zosilnia vnútorné orgány;
• dôkladné dýchanie bude obnovené.

Paul Brag tvrdil, že ak sa dobre postaráte o svoju chrbticu, potom človek v starobe bude zdravý, aktívny, zostane v pravej mysli.

Základné zásady a pravidlá

Byť obozretný človek, Paul Brag varoval, že je nemožné robiť cvičenia násilne, ak sa stretnete s bolesťou alebo únavou, triedy by mali byť zastavené a poraďte sa s lekárom. Maximálny účinok komplexu bude dosiahnutý ich hladkou implementáciou.

Prvé 2 dni cvičenia komplexu sa vykonávajú trikrát, potom - päť, 6. - 7. deň tréningu, cvičenia sa vykonávajú 10 - 12 krát. Ak pocítite zlepšenie zdravia, potom komplex Bragg možno vykonávať 2-3 krát týždenne a nezastavovať sa tam.

Namiesto zlepšenia po prvých dňoch tréningu sa môže objaviť bolesť: s najväčšou pravdepodobnosťou je to signál zo svalov, ktoré začali pracovať tvrdšie alebo rásť. Nemusíte prestať cvičiť, pokračovať pomaly a plynulo, opakovať 2-3 krát každé cvičenie.

Ľudské telo je podporované a jeho fungovanie podporuje 640 svalov, z ktorých každý musí byť naložený. Inak, niektoré svaly atrofiu, ktorá spôsobuje bolesť alebo nepohodlie. A tak musíte vykonať ďalšie cvičenia pre ruky, nohy, horné a dolné brušné svaly. Dokonale rozvíja všetky svalové skupiny plávajúce, chôdza je veľmi užitočná.

5 Polia Braggove cvičenia pre chrbticu

Postupom času sa chrbtica skracuje. Aj v dopoludňajších hodinách a vo večerných hodinách, pri meraní, si môžete nastaviť inú výšku osoby.

Sedavý životný štýl moderného človeka vedie k hypotéze, ktorá sa prejavuje redukciou tekutín medzi stavcami a následným poškodením. Rôzne zranenia (domáce aj športové), nesprávne rozloženie zaťaženia vedú k deformácii chrbtice.

Dokonca aj každodenná úzkosť, stres a depresia spôsobujú poškodenie jadra tela: nadmerný adrenalín ničí spojivové tkanivo, poškodzuje miechu a disky. Je potrebné začať s komplexom s psychologickou prípravou, s motiváciou a nestratiť optimizmus pred koncom vyučovania.

Pred začatím kurzov je potrebné zakúpiť si podložku (karemat, yogomat), pretože cvičenia sa vykonávajú ležať alebo sedieť.

Cvičenie One - strečing

Ľahnite si na žalúdok a zaujmite „náchylnú polohu“: zdvihnite ramená na narovnané ruky, odpočívať si prsty na nohách. Hladko zdvihnite panvu a ohnite chrbát, hlavu nadol plecia. V tejto polohe niekoľkokrát jemne spúšťajte a zdvíhajte panvu (začnite s malým výkyvom).

1. Účel: postihujú časť nervového systému, ktorá je zodpovedná za spojenie hlavy, očí, žalúdka a čriev s centrálnym nervovým systémom.
2. Je dosiahnuté: skoro ísť bolesť hlavyúnava očí a zažívacie problémy.
3. obmedzenia: buďte veľmi opatrní pre ľudí s problémami bedrovej a krčnej chrbtice, vysoký krvný tlak   a nadváha

Cvičenie dva - Torzia

Vezmite si "polohu na bruchu". Zdvihnite panvu, nadol dole ramená. Jemne otočte panvu doľava a spustite ľavú stranu trupu.

Je veľmi dôležité cítiť rozťahovanie svalov a chrbtice. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a otočte nádržku doprava a spustite pravú stranu. Počas cvičenia zostávajú ruky a nohy rovné. Prvé dni 2 krát, postupne sa zvyšujú na 12.

1. Účel: relaxácia chrbtice, ktorá obsahuje nervy zodpovedné za fungovanie pečene, žlčníka a obličiek.
2. Je dosiahnuté: úľava od ochorenia alebo poruchy pečene, žlčníka a obličiek, orgány vykonávajú svoje funkcie oveľa lepšie.
3. obmedzenia: prístupné všetkým, ale odporúčania sa musia prísne dodržiavať.

Cvičenie Tri - Nízky most

Sadnite si a opierajte ruky za zadok. Ohnite nohy na kolenách a zdvihnite telo rovnobežne s podlahou, spočívajúce na dlaniach rúk a nôh. Opatrne spustite a potom telo znova zdvihnite. Cvičenie bude vykonané bez trhania, najskôr 3 krát, potom 12-18 krát.

1. Účel: odstráňte zvyškové napätie a úplne uvoľnite chrbticu. Posilniť svaly pripojené k stavcom a zlepšiť stav medzistavcovej chrupavky.
2. Je dosiahnuté: stimulácia každého nervového centra.
3. obmedzenia: k dispozícii všetkým.

Cvičenie štyri - loď

Je vhodné ležať na chrbte, natiahnuté ruky. Utiahnite si kolená na hrudník a zopnite ruky, zdvihnite hlavu a zatlačte ju na kolená. Túto polohu fixujte na 5-10 minút, kým nebude pohodlná.

1. Účel: natiahnutie všetkých stavcov, najmä časti chrbtice, ktorá kontroluje činnosť žalúdka.
2. Je dosiahnuté: efektívne natiahnutie stavcov uvoľní narušené nervové zakončenia, vedie k obnoveniu tela a normalizácii jeho práce.
3. obmedzeniaPrítomnosť alebo problémy s bedrovou oblasťou môžu viesť k poraneniu nervov. Vykonajte opatrne.

Cvičenie Piata - Chôdza

Ak chcete ležať na podlahe, aby ste zaujali pozíciu „prone position“, ako pri prvom cvičení, ohnite si chrbát a sklopte hlavu. V tejto polohe urobte niekoľko krokov. Je dôležité si uvedomiť, že nohy a ruky zostávajú ploché.

1. Účel: Všetky časti miechy, ktoré regulujú fungovanie hrubého čreva, sú aktivované.
2. Je dosiahnuté: natiahnutie chrbtice.
3. obmedzenia: prítomnosť hypertenzie - pozícia s hlavou nadol môže spôsobiť zvýšenie tlaku, bolesti hlavy.

Ako robiť cvičenia v Braggovom teréne pre chrbticu v praxi - video lekcie a obrázky - vysvetlenia:

Pri rôznych ochoreniach chrbta sú miechové cvičenia takmer vždy zahrnuté v komplexnej liečbe. Vykonávanie takýchto cvikov má liečivý účinok na chrbticu, uvoľňuje alebo tonizuje potrebné svalové skupiny, zlepšuje celkové zdravie a trápi telo.

V závislosti od ochorenia, veku pacienta, prítomnosti sprievodných poranení alebo chorôb sa vyberie vhodný súbor cvičení. V niektorých prípadoch je na získanie výraznejšieho výsledku potrebné použiť špeciálne zariadenia a simulátory.

Samoliečba nestojí za to. Nesprávne zvolené cvičenia môžu viesť k porušeniu stavcov, nadmernému svalovému tónu a iným nepríjemným následkom, ktoré zhoršia celkový zdravotný stav a spôsobia zhoršenie zdravia.

Nezabudnite, že fyzioterapia, ako každá iná metóda liečby má svoje vlastné kontraindikácie. Toto je:

• infekčné ochorenia;
• obdobie exacerbácie chronického ochorenia;
• intoxikácie tela;
• nedávno vykonanú mŕtvicu alebo srdcový infarkt;
• horúčka;
• duševná choroba;
• tehotenstva;
• onkologické ochorenia.

Treba mať tiež na pamäti, že terapeutické cvičenia neposkytujú okamžité výsledky. Aby sa pozitívne zmeny stali viditeľnými, je potrebné pravidelne vykonávať cvičenia podľa všetkých odporúčaní.

Komplexné cvičenia doma

Cvičenia pre chrbticu sa môžu robiť doma. Avšak, v každom prípade, nemôžete urobiť súbor cvičení na vlastnú päsť. S touto otázkou sa musíte obrátiť na špecialistu, ktorý urobí optimálny súbor cvičení, povie vám, ako ich správne vykonávať a uviesť ich postupnosť.

Cvičenia na osteochondrózu krčka maternice:

Cvičenia pri hrudnej osteochondróze:

Cvičenia na osteochondrózu v bedrovej chrbtici:

• Počiatočná poloha: stojace, chrbát rovný, nohy od seba vzdialené, ruky umiestnené na opasku. Vykonajte pomalú jazdu dopredu, vráťte sa do východiskovej polohy. Potom nakloňte dozadu a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 10 krát v každom smere.
• Počiatočná pozícia je rovnaká. Teraz musíte urobiť 10 naklonenie doprava a doľava.
• Počiatočná poloha: chrbát, nohy ohnuté na kolenách, ruky ležiace na tele. Natiahnite koleno k lakťu opačnej ruky. Upevnite polohu na 10 sekúnd. Opakujte pre druhú ruku a nohu. Beh 10 krát každý pár.
• Počiatočné držanie tela: ležanie, roztiahnuté nohy, paže pozdĺž tela. Utiahnite brušné svaly, ako keby ste tlačili chrbát k povrchu. Zostaňte v tejto polohe 10 sekúnd, relaxujte. Opakujte 10 krát.
• Počiatočná poloha: chrbát, ramená natiahnuté nad hlavu. Stretch, klenutie chrbát čo najviac. Držte túto pozíciu 10 sekúnd a potom relaxujte. Opakujte 15 krát.

Komplex vodných cvičení pre chrbticu

  V prítomnosti patológie chrbtice sa návšteva bazéna stane nielen príjemnou zábavou, ale aj užitočnou. Terapeutický fyzický tréning vo vode sa nazýva hydrokinezoterapia. Tento spôsob nefarmakologickej liečby pomáha najmä pri skolióze, medzistavcovej prietrži a osteochondróze.

Vykonávanie cvičení vo vode má svoje výhody:

• zvýšenie vitálneho objemu pľúc v dôsledku hlbšieho dýchania;
• v dôsledku zvýšeného krvného obehu sú tkanivá tela oveľa lepšie nasýtené kyslíkom;
• v procese vodohospodárskych postupov sa telo podrobí tvrdnutiu;
• dochádza k zlepšeniu psycho-emocionálneho stavu;
• zlepšuje sa spánok.

Hydrokinéza je indikovaná pri takých ochoreniach chrbtice:

• bolesť dolnej časti chrbta;
• skolióza;
• kyfóza;
• medzistavcové prietrže;
• poranenia chrbtice;
• pooperačné a posttraumatické obdobie.

ach

v niektorých prípadoch by sa však aktivity v oblasti vody mali odložiť. Patrí medzi ne:

• prítomnosť pohlavne prenosných chorôb;
• kožné ochorenia;
• infekčné ochorenia;
• otvorené rany, vredy a iné kožné lézie.

Pozitívny účinok fyzikálnej terapie vo vode je vysvetlený nasledujúcimi faktami:

• dochádza k posilneniu svalového korzetu kvôli skutočnosti, že je potrebné prekonať odpor vody;
• zaťaženie chrbtice je výrazne znížené vzhľadom na to, že telo je podopreté vodou;
• z toho istého dôvodu zlepšená koordinácia pohybov;
• dochádza k uvoľneniu svalov, čím sa znižuje bolesť.

Súbor cvičení je vybraný pre každého pacienta individuálne, v závislosti na problémoch s chrbticou, veku pacienta, prítomnosti sprievodných ochorení.

Nasledujú príklady cvičení, ale len profesionál by mal byť zapojený do vývoja liečebného programu. Preto je potrebné vyhľadať pomoc od špecialistu, pretože samoliečba môže poškodiť zdravie a zhoršiť stav chrbtice.

Cvičenia v bazéne na opravu poranení chrbtice:

• Počiatočná poloha: nohy od seba oddelené, ramená vytiahnuté dopredu v úrovni ramena, telo je vo krku a krku. Pomaly rozvedené ruky do strán, ohýbanie v lopatkách na maximum, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte 3 sady 10 krát.
• Počiatočná poloha: nohy od seba oddelené, ramená vytiahnuté dozadu a zamknuté v zámke, telo je krčné a krčné vo vode. Spojené ruky pomaly zdvíhajú hore a dole. Chrbát je plochý. Opakujte 2-3 sady 15 krát.
• Počiatočná poloha: nohy od seba, ramená nad hlavou. S rukami za hlavou pomaly klesá na vodu v pól „hviezdičky“. Toto cvičenie vedie k tónu.

Cvičenia pri osteochondróze:

• Počiatočná poloha: šírka ramien nôh, ruky na páse, telo vo vode na pleciach. Svetlé naklonenie sa vykonáva doprava, doľava, dozadu, dopredu. 15-krát v každom smere. Vykonajte 2-3 prístupy.
• Rôzne plavecké štýly.
• Cvičenie na natiahnutie chrbtice.

Cvičenia v bazéne so skoliózou:

• Počiatočná pozícia: stojace na boku alebo zábradlia a držiac si ruky, nohy držať pohromade. Podržte dych a položte si hlavu do vody a dotýkajte sa hrudníka bradou. Na výdychu, narovnajte nohy a vstať, po ktorom by ste sa mali vrátiť do východiskovej pozície.
• Striedanie rôznych štýlov plávania.

Cvičenie komplexy sú vykonávané 3-4 krát týždenne. Po tréningu by ste si mali starostlivo oddýchnuť chrbát. Pre tieto účely, perfektné gymnastický loptu, Musíte sa na neho ľahnúť a vrátiť ho tam a späť.

Cvičenie pre chrbticu

Dôsledne pracujeme s každou časťou chrbtice:

horná časť hrudníka,

nižšia hrudná,

bedrovej.

Pred začiatkom cvičenia chrbtice sa zhlboka nadýchneme nosom a pomaly vydýchneme ústami. Ak ste jedli cesnak, cibuľu, alebo dobre pili deň predtým, môžete robiť dychové cvičenia pred svokrou.

Výdych by mal byť aspoň 2-3 krát dlhší ako inhalácia.

S každým dychom absorbujeme fyzicky pociťovaný zmysel pre mladosť, sviežosť, krásu. Umelo vytvorte obraz sily, sebavedomia, pocitu, že môžeme splniť akúkoľvek vlastnú túžbu.

Predstavte si, že vaše oči sú zdravé a jasne vidia aj sotva viditeľné kontúry. Vytvorte umelo vnútorný stav víťazstva nad chorobou. Pozrite sa na chorobu zo strany a pokojne, ale veľmi pevne a rázne ju vyfúknite z vášho tela.

Najdôležitejšou vecou je nielen vštepiť si seba ako pozitívne výroky, ale umelo vytvoriť vnútorné pocity v tele zodpovedajúce myšlienkam. Inými slovami, spôsobiť fyzicky hmatateľnú reakciu organizmu na obrazy a myšlienky.

Nielen svaly môžu byť vyškolení, môj drahý čitateľ! Môžete vytvoriť tie aspekty charakteru, ktoré sú potrebné na odhalenie potenciálu, na realizáciu sna. Čo sa vynakladá úsilím vôle, potom sa vyvíja: trénovať svaly - rozvíjať svaly, cvičiť vytrvalosť - vytrvalosť vyrastá.

V každom pohybe, musíte umelo vytvoriť pocit, pocit, zažíva akékoľvek pozitívne charakterové vlastnosti z vášho zoznamu. Potom s časom budú mať korene vnútri a stať sa vašou podstatou.

Pokračujeme. Vytvorte radostný stav vo vnútri a pri akomkoľvek tempe, ktorým pracujete, musí byť vo vnútri mier. Kde vzniká mier? Pamätať? S „svalovým korzetom“.

Ramená správne! Držanie tela! Ľahký úsmev! Relax všetko: viečka, tvár, krk, ramená, hrudník, brucho, zadok, nohy ... a svaly močového mechúra ešte nie sú žiaduce!

Dych - vyrovnanosť,

výdych - mier

dych - pokoj,

výdych - pokojný,

dych - ticho,

Cervikálna oblasť

Práca s krčnou chrbticou normalizuje intrakraniálny tlak, zlepšuje videnie, sluch, pamäť, zvyšuje účinnosť.

Časom sa vestibulárny aparát obnoví, stav sa zlepší štítnej žľazy, spánok sa stáva normálnym, znecitlivenie rúk je eliminované a celková výživa mozgu sa zlepšuje.

Číslo cvičenia 1

Telo je rovné, brada je znížená na hrudi. Chin skĺznuť po hrudnej kosti, snaží sa dosiahnuť pupku. Ako sa dostanete k pupku, môžete sa vrátiť!

Alternatívne napätie a ľahká relaxácia. S každým novým napätím sa snažíme pokračovať v pohybe, pridávajúc trochu úsilia a opäť mierne uvoľnenie. Vykonajte niekoľko takýchto pohybov.

Nevyvolávajte bolesť! V krku by sa mal objaviť pocit príjemného napätia. A v tele umelo vytvárajú vlnu sebavedomia a snažia sa ho udržať čo najdlhšie.

Varovanie!

Ak je toto cvičenie veľmi ťažké vykonať, alebo máte problémy s krčnou chrbticou, zmeňte tento pohyb tak, aby ste natiahli hlavu a krk dopredu.

Cvičenie číslo 2

Telo je rovné, hlava nie je naklonená dozadu, ale mierne naklonená dozadu, brada smeruje k stropu. Chin hore. Potom na chvíľu zastavíme pohyb, uvoľníme napätie trochu, ale neuvoľníme a opäť natiahneme bradu smerom nahor.

Robíme niekoľko takýchto pohybov, nezabúdajúc na bezpečnostnú techniku.

Cvičenie Ns 3

Chrbát je stále rovný. Ramená sú počas cvičenia absolútne nehybné.

Nakloníme hlavu doprava (neotáčajte!) A bez námahy sa snažte dotýkať ramena s uchom.

Nenechajte sa trápne, ak nedosiahnete cieľ okamžite. A nepreháňajte to! Postupom času to urobíte slobodne.

Potom nakloníme Goyaov na ľavé rameno.

Na čom práve pracujete? Eh?! Nenechajte si ujsť príležitosť pre jednu prácu získať niekoľko odmien.

Cvičenie číslo 4

Stojte presne. Hlava rovno, pozrite sa dopredu. Okolo nosa, ako okolo pevnej podpory, začneme otáčať hlavou doprava. Brada sa posunie doprava, mierne dopredu a nahor.

Pamätajte si, ako to malé šteniatko robí, keď vidí niečo zaujímavé alebo reaguje na vaše slová.

Toto cvičenie vykonávame v troch verziách: hlava je rovná (pozeráme sa pred nami), hlava je dole (pozeráme sa na podlahu), hlava je mierne naklonená dozadu (pozeráme sa na strop). Buďte opatrní!

Cvičenie číslo 5

Kruhové pohyby hlavy kombinujú všetky predchádzajúce cvičenia na krčnú chrbticu do jedného.

Hlava sa valí pomaly a voľne, bez preťaženia svalov krku, niekoľkokrát v jednom smere a potom v druhom. Vykonávajte s mimoriadnou opatrnosťou a pozornosťou. Sledujte svoje pocity.

Ak máte problémy v krčnej chrbtici, potom sa pohyb vykonáva podľa nasledujúcej schémy: pri uchu sa dostaneme na pravé rameno, brada smeruje dole, potom sa hlava hladko valí na ľavé rameno a späť. To znamená, že robíme neúplný kruh s hlavou bez toho, aby sme ho naklonili dozadu.

Cvičenie číslo 6

Telo rovno. Stojte presne. Hlava je v súlade s chrbticou.

Pomaly odoberieme pohľad doprava, otočíme hlavu a proti dorazu. Toto je východisková pozícia.

Snažím sa zistiť, čo je za chrbtom, zakaždým s dodatočným úsilím, skúste zväčšiť uhol natočenia. Nechceme vrátiť hlavu! Vyskúšajte to! Chin blízko ramena!

Robíme niekoľko takýchto pohybov v jednom smere, potom toto cvičenie v opačnom smere. Prepätie nie je povolené! Nezabudnite dýchať!

Práca s hornou hrudnou a dolnou hrudnou chrbticou zlepšuje kardiovaskulárny a dýchacích ciest, odstraňuje bolesť pri interstrikálnej neuralgii, zlepšuje stav orgánov brušnej dutiny, obličiek, pankreasu a tiež eliminuje necitlivosť nôh.

Horná hrudná chrbtica

Číslo cvičenia 1

Stojte presne. Zadná strana je rovná (bez naklonenia!). Bedra je nehybná.

Ramená - dopredu, ramená rovné, uzamykateľné v spodnej časti. Chin sa pritlačil k hrudi.

Ruky ponáhľajú dole a vzadu krku hore. Ramená sa stretávajú. Brada, nie trhajúca z hrudníka, ťahajte k pupku. Dýchanie nie je oneskorené!

Horná časť chrbtice má tvar oblúka. Predstavte si, že ste vyzerali ako ježko, ktorý má na chrbte jedlé rezervy. Opakujte tento pohyb niekoľkokrát. Amplitúda je malá.

Cvičenie číslo 2

Vykonajte cvičenie podobné predchádzajúcemu v opačnom smere.

Rovné ramená, spojené s chrbtom, sťahujúce sa nadol, lopatky sa snažia znížiť. Ramená nezdvíhajú! Udržujte hlavu rovno, nevracajte späť!

V tejto polohe ohýbame hornú časť chrbta, hrudník sa stáva kolesom (prsia prechádza hore).

Buďte opatrní. Nepreháňajte to!

Cvičenie číslo 3

Chrbát rovno. Bedra je nehybná. Ramená ohnuté v lakťoch. Zdvihneme jedno rameno, znížime druhú (ako váhy s rôznymi váhami), hlava sa nakloní na stranu chodidla. V hornej časti hrudnej chrbtice cítime príjemné napätie a strečing.

Bez zmeny polohy striedajte napätie s miernym uvoľnením a zakaždým, keď sa snažíme ohnúť chrbticu o niečo viac. Žiadne naklápanie! Sledujte toto.

Urobte to isté v inom smere. Dýchate? Výborne! Nedržte dych!

Aké charakterové črty vytvárate s týmto cvičením?

Cvičenie číslo 4

Chrbát je rovný, panva alebo chrbtová kosť je v tejto polohe podávaná dopredu a fixovaná.

Hlava je nehybná, paže pozdĺž tela.

Pád ramená, natiahneme ruky k podlahe. Cítime napätie v hornej časti hrudnej chrbtice a pri každom opakovaní po miernom uvoľnení pridáme trochu úsilia.

Predstavte si, že si na ramená položíte ťažkú ​​tašku. Chrbtica pod svojou hmotnosťou sa stáva ako stlačená pružina. Držíme, držíme túto záťaž, pridáme úsilie, pomôžeme vám tým, že presunieme ramená nadol.

Pozrite si psychicky celú chrbticu zhora nadol a rovnomerne rozložte záťaž.

Teraz odložte vrece. Pocit ľahkosti, letu.

Zdvihneme ramená na doraz, s korunou, ktorú natiahneme k stropu, chrbát chrbta.

Niekoľkokrát striedame pohyb ramien s miernym uvoľnením.

Predstavujeme, ako sú všetky stavce vyrovnané a spadajú na miesto.

Aké sú vaše myšlienky vo vašej hlave, čo? Pamätať? Aké vlaky sa vyvíja! A nielen v tele, ale v duši.

Cvičenie číslo 5

Vykonávajte kruhové pohyby s ramenami, ktoré kombinujú predchádzajúce cvičenia. Ramenné kĺby sa otáčajú najskôr dopredu. A potom urobíme to isté v opačnom smere.

Aktívne pracujú s hornou časťou chrbtice.

Číslo cvičenia b

Varovanie! Chrbtica je osou otáčania.

Nohy sú od seba vzdialené, nohy sú „zlepené“ k podlahe rovnobežne k sebe (prsty sú mierne smerujúce dovnútra), ruky sú na pleciach a lakte sú oddelené od strán, pozeráme sa rovno dopredu. Neustále otáčame oči, hlavu, ramená, hrudník. Žalúdok, boky, nohy sú nehybné.

Pravý lakeť ide doprava a ťahá za ním ľavú ruku. Ak bruško a boky sledujú pohyb doprava - je to chyba. Pokúste sa bez zmeny polohy vrátiť do pôvodnej polohy.

Napätie sa vyskytuje v ramennom pletive av hornej časti hrudnej chrbtice. Potom, čo sme sa dostali na zastávku, sa snažíme obrátiť ďalej.

Vykonávame niekoľko jarných pohybov s minimálnou amplitúdou, to znamená zakaždým, keď vytvárame dodatočné napätie a relaxáciu. Vďaka novému úsiliu sa snažíme zvýšiť uhol natočenia.

Varovanie! Vykonávame napätie na pomalom výdychu!

Podobne vykonajte cvičenie vľavo. Technická stránka cvičenia zvládla? Teraz dajte podstatu. Výborne!

Dolná hrudná chrbtica

Číslo cvičenia 1

Pracujeme rovnako ako pri cvičení č. 1 pre horné hrudné oddelenie. Ale pracujeme na chrbte od krku po pás.

Kostra sa pohybuje dopredu a fixuje túto polohu, to znamená, že panva je pevná.

Ruky ako keby objímali niečo veľké a okrúhle.

Hlava sa naklonila nadol.

Chrbát od spodnej časti lebky po dolné chrbtové oblúky.

Pridajte napätie. Zľahka uvoľnite a znova pridajte napätie. Vyskúšajte to! Žiadne naklápanie!

Buďte pozorní.

V tejto polohe pohybujte rukami, cítite, ako hráte, vracajte svaly.

Cvičenie číslo 2

Opak predchádzajúceho pohybu. S korunkou sa natiahneme a mierne dozadu, ale nevraciame hlavu. Ruky otvorené dlane hore a stiahol späť. Lopatky na plece. V dolnej časti chrbta neohýbajte!

Cvičenie číslo 3

Ohýbame pravú ruku za hlavu, lakte k stropu, pohľad je tiež nasmerovaný na strop. Ľavé rameno dole.

Natiahneme pravú stranu, naplníme striedanie napätia s miernym uvoľnením. Amplitúda oscilácií je malá. Chrbtica má tvar oblúka. Žiadne svahy! Zmeňte svoju ruku. Urobte to isté niekoľkokrát vpravo.

Cvičenie číslo 4

Ramená sa pohybujú pomaly v kruhu s maximálnou amplitúdou. Na pohybe sa zúčastňujú nielen ramená, ale aj hlava a celá chrbtica až po chrbticu. Učíme sa toto cvičenie.

Postavte sa rovno, nohy širšie ako ramená, mierne ohnuté kolená.

Hlava rovno, pozerajte dopredu, ramená sa zdvihnú k ušiam.

Hlava je naklonená dole a ramená sú nasmerované k sebe. Chrbtica má tvar oblúka. Buďte opatrní, toto nie je náklon!

Ramená postupne klesajú, hlava je vyrovnaná.

Ramená - chrbát, hlava jemne vychýlená dozadu, chrbtica klenutá dopredu.

A teraz spojíme všetky tieto pohyby do jedného a rozložíme náklad do chrbtice chrbtice.

Vizuálne si pamätajte, ako sa otáčajú kolesá lokomotívy?

Cvičenie vykonávame niekoľkokrát vopred a potom v opačnom smere (späť) robíme to isté.

Cvičenie číslo 5

Telo je rovné, nohy od seba vzdialené. Kostra je posunutá dopredu. Poloha bedrovej fixácie. Udržujte hlavu rovno. Päste nad pásom - v oblasti obličiek. Snažíme sa priniesť lakte čo najbližšie. Na tento účel vykonajte niekoľko pružinových pohybov lakťov smerom k sebe. Chrbtica sa vykláňa dopredu, akoby z krku na chvostovú kosť napínali motýlik luku (lakte sú šípky).

Podobne, cvičenie sa vykonáva dopredu, len teraz sú kolená mierne ohnuté, a klenutie chrbtice, snažíme sa dosiahnuť na kolená s nosom.

Oblúky chrbtice ako luk. Uistite sa, že v páse nie sú žiadne náklony!

Cvičenie číslo 6

Nohy sú širšie ako ramená, nohy sú „prilepené“ k podlahe rovnobežne k sebe, ruky sú na pleciach, lakte sú rozprestreté, panva a boky sú pevné, dívame sa priamo dopredu.

Odvádzame oči, potom jemne a dôsledne otáčame hlavou, ramenným pletencom, hrudníkom, žalúdkom doprava. Otočte hornú časť chrbtice od ramien až po miesto, kde by mal byť teoreticky pás.

V tejto polohe vykonávame niekoľko pružinových pohybov, takže každá ďalšia sila by mala viesť k miernemu zvýšeniu uhla natočenia. Kontrola: panva, boky, nohy by mali zostať nehybné! V opačnom smere - to isté.

Pripomínam vám: chrbtica je osou otáčania.

Lumbosakrálna chrbtica

V dôsledku práce s touto časťou chrbtice sa zlepšuje stav genitourinárneho systému, znižuje sa preťaženie krvi v panvových orgánoch, zmierňuje sa bolesť pri radiculitíde, ischias a ďalších ochoreniach a obnovuje sa sexualita.

Varovanie!

Ak máte herniu v lumbosakrálnej oblasti chrbtice, potom vykonáme všetky cvičenia veľmi starostlivo, s minimálnou amplitúdou!

Zaťaženie rozdeľte, rovnomerne po celej chrbtici.

Číslo cvičenia 1

Nohy sú od seba rozprestreté, napoly ohnuté na kolenách, panva je dopredu, horná časť tela je nehybná.

S chrbtovou kosťou sa tiahneme smerom nahor a snažíme sa dosiahnuť čelo s pubisom (nie naopak!), Pričom striedame napätie s miernym uvoľnením.

Robíme to niekoľkokrát. Uistite sa, že nie sú žiadne svahy! Chrbtica sa ohýba dozadu.

Cvičenie číslo 2

Zadná časť chrbtice a panvy, nohy v šírke ramien od seba, mierne ohnutá na kolenách, ponožky mierne otočené smerom dovnútra, horný trup stále. Hlava presne!

Kostra   dosiahnuť na hlavu. Robíme niekoľko jarných pohybov, striedajúcich sa napätia a relaxácie. V lumbosakrálnej oblasti vznikajú senzácie.

Výsledná hmotnosť sa odstráni cvičné číslo 1.

Cvičenie číslo 3

Nohy sú od seba oddelené, kolená môžu byť mierne ohnuté. Teleso je rovné, naklonené dopredu približne pod uhlom 45 °.

Snažím sa kostrčdostať na krk (nie naopak!), ohnúť v dolnej časti chrbta.

Nechceme vrátiť hlavu. Robíme 8-10 takýchto pohybov. Potom v tejto polohe niekoľkokrát prenášame telesnú hmotnosť z jednej nohy na druhú.

Kmeň v kostre je odstránený pomocou cvičenia č.

Cvičenie číslo 4

Kolená napoly ohnuté, rovné telo mierne naklonené dozadu. Hlava rovno!

Kostra   ponáhľať k zadnej časti hlavy. Súčasne hádzame zadok späť, brucho ide dopredu.

Vnútorný pohľad prechádza cez celú chrbticu. Ak nájdeme úsek, kde je napätie príliš silné, potom odtiaľ prenášame silu a rovnomerne ju rozdeľujeme po celom chrbtici.

V tejto polohe klesáme nižšie a nižšie, striedavo prenášame telesnú hmotnosť z jednej nohy na druhú. Opakujte cvičenie niekoľkokrát. Uvoľnite napätie v dolnej časti chrbta.

Cvičenie číslo 5

Kruhové pohyby bokov najprv 8-10 krát v jednom, potom to isté v opačnom smere. Horná časť tela je fixovaná.

Cvičenie číslo 6

Telo je rovné, stehno sa pohybuje doprava a dopredu, to znamená, že telesná hmotnosť sa prenáša doprava. Toto je východisková pozícia.

Robíme niekoľko pružných pohybov stehna do strany, ako keby sme ho tlačili ďalej doprava.

Potom fixujeme počiatočnú polohu a natiahneme ľavú stranu: ľavá ruka je vertikálne vysunutá smerom nahor (ako posledná možnosť, dlaň môže byť pripevnená na zadnej strane hlavy), telo je naklonené doprava. Potom sa bez zmeny sklonu prenesie telesná hmotnosť ľavá noha   a roztiahnite ľavú stranu ešte viac.

Podobne vykonávame cvičenie s ľavým stehnom a natiahneme pravú stranu: natiahneme dlaň k stropu a urobíme mierny sklon doľava.

Cvičenie číslo 7

Nohy sú od seba vzdialené (ponožky sú mierne otočené dovnútra), pravá ruka smeruje vertikálne nahor a ľavá je pubertálna. Palm sa snaží dotknúť sa stropu. Zakaždým, viac a viac úsek a mierne ohnúť chrbticu.

Rovnaké pohyby sa opakujú ľavou rukou.

Cvičenie číslo 8

Relaxujeme celé telo, masážne kapiláry. Dôsledne pretrepávame svaly tváre, krku, rúk, hrudníka, brucha, zadku, stehien a nôh.

A v opačnom poradí. Predstavte si, ako to šteňa robí, po trasení sa potriasalo. A teraz si môžete oddýchnuť a dýchať, ako sme to robili pred začiatkom komplexu cvičení na chrbtici.

Prekrúti celú chrbticu

Dovoľte mi pripomenúť: chrbtica je osou všetkých pohybov. Hlava je v súlade s chrbticou! Zaťaženie rovnomerne rozložte na chrbticu. Pohyby sú hladké, nenechajte bolesť! Nedržte dych !!!

Číslo cvičenia 1

Nohy sú širšie ako ramená, nohy sú „zlepené“ k podlahe paralelne. Kolená mierne ohnuté, ruky na ramenách.

Začneme hladké, pomalé, konzistentné otáčanie tela k zlyhaniu doprava. Oči, hlava, ramená, hrudník, brucho, boky, panva, nohy - všetko okrem chodidiel. Toto je východisková pozícia.

Potom pridáme úsilie, vytvárame napätie, vyvíjame sa ešte ďalej. Ľahká relaxácia a napätie znova, a tak niekoľkokrát. Pri každom napätí urobte pomalý výdych. Potom sa vrátime do východiskovej pozície.

Varovanie!

Ak pocítite bolesť, znížte zaťaženie!

Cvičenie číslo 2

Nohy sú širšie ako ramená, nohy sú „prilepené“ k podlahe rovnobežne k sebe, telo je naklonené dopredu pod uhlom 45 °, chrbát je rovný a ramená sú na ramennom opasku.

Začneme otáčať trup okolo stacionárnej chrbtice doprava: oči, hlava, krk, ramená, hrudník sa rozkladajú na strop, zatiaľ čo pravý lakeť „vyzerá“ hore. Striedanie napätia a mierneho uvoľnenia vám umožňuje postupne zvyšovať uhol natočenia. Po vykonaní niekoľkých takýchto striedaní sa hladko a pomaly vraciame do východiskovej polohy. Iba potom môžete narovnať telo! Cvičenie robíme aj doľava.

Cvičenie číslo 3

Nohy sú širšie ako ramená, nohy sú „zlepené“ k podlahe paralelne. Chrbát je rovný, vychýlený dozadu, hlava je na rovnakej línii s chrbticou, brada smeruje k hrudníku, ruky sú na ramennom opasku.

Cvičenie sa vykonáva podobne ako predchádzajúce, ale pri otočení tela doprava sa vedúci lakťák ponáhľa dole a oči sa pozerajú cez rameno na ľavej päte. Keď robíme zákrut so svahom späť na ľavú stranu, pozeráme sa cez rameno na pravú pätu.

Cvičenie číslo 4

Nohy sú širšie ako ramená, nohy sú „zlepené“ k podlahe paralelne. Telo je prísne naklonené doprava ( naklonenie dopredu a dozadu nie je povolené !!!), zadná strana je plochá.

Hlava je v súlade s chrbticou.

Pravý lakeť vedie a pohybuje sa hore a hore. Súčasne sa pozeráme smerom doprava, hlavy, ramien a hrudníka otočíme okolo chrbtice a otočíme sa k stropu. Chin dole.

Udržujte svoje telo nakloniť vpravo!

Ale to nie je všetko!

Bez zmeny polohy tela otáčajte doľava v opačnom poradí.

Ľavý lakeť sa zároveň stáva vodcom, „ide“ hore, dozadu a dole a pravý lakeť nahor. Pozeráme sa cez ľavé rameno na pravej päte.

Ak sa chcete vrátiť do východiskovej polohy, otočte trup doprava. V baranovom rohu sa točí? Výborne!

Cvičenie číslo 5

Aby bolo možné vykonať toto cvičenie správne, je potrebné zmeniť slovo „vpravo“ na „vľavo“ všade v opise predchádzajúceho zákrutu a naopak. Buďte opatrní a opatrní.

Ak si stále nie ste istí, či robíte cvičenie správne, potom si vezmite nejaký drahý a krehký predmet a otočte sa okolo steny, zatlačte a držte tento objekt s hlavou.

No ka-k?! Nič sa nerozbilo?

Veľmi dobré Tak si spravil všetko správne.

Ak sa prvýkrát nefungovalo, potom skúste, kým sa naučíte.

A viac ... Tieto cvičenia môžu byť vykonávané s paličkou na ramenách, ale nie pod paličkou!

Cvičenie číslo 6

Urobte si niekoľko upokojujúcich hlbokých nádychov a výdychov, ako sme to robili pred začiatkom cvičenia na chrbtici.

Warm up je u konca.

Ste spokojní so svojou prácou? Aký je váš vnútorný duch? Dobré?! Skvelé! Teraz po celý deň, držať sa tohto postoja, pozerať sa zo strany. Oh, ako si sa zmenil, ako krajší !!!

| |

Moderní ľudia majú často problémy s dolnou časťou chrbta, chrbtom, krčkom. Cvičenie pre chrbticu, aby držanie tela ešte vyrovnať, pomáhajú udržiavať svalový tonus, zbaviť sa chorôb z hornej a dolnej časti chrbta. Po konzultácii s lekárom je vhodné vybrať komplex, ktorý zohľadní existujúce problémy. Niekedy sa používajú špeciálne športové potreby, simulátory.

Čo sú to chrbtice?

Problémy chrbta negatívne ovplyvňujú stav vnútorných orgánov., Cvičenia pre chrbát a chrbticu pomôžu predísť vzniku ochorení, ako je osteochondróza, kyfóza, skolióza. Gymnastika dobre ovplyvňuje celkový stav tela. Odborníci odporúčajú chrániť zdravie kĺbov, pretože moderný rytmus života a nedostatok odbornej prípravy často vedie k vážnym problémom. Je dôležité zvoliť si špeciálny súbor cvikov pre chrbticu a neobmedzovať sa na šport.

Čo robiť

Celé telo a chrbát osoby sú v napätí. Neustály stres vedie k nepríjemným pocitom a ťažkostiam v bedrovej oblasti. Ak človek často zdvíha závažia, potom sa problém zhoršuje, najmä v prípadoch, keď sú bedrové svaly slabé. Výsledkom je zaťaženie chrbtice, čo negatívne ovplyvňuje stav kĺbov. Lekári radia vždy, keď je to možné, cvičiť doma a v špeciálnych inštitúciách.

Cvičenia pre bolesť chrbtice a pre zdravý chrbát majú svoje vlastné vlastnosti. Existuje niekoľko účinných metód určených pre rôzne kategórie ľudí. Problémy ako skolióza, zakrivenie alebo osteochondróza ustupujú pod vplyvom lekárskeho výcviku. Pri vážnych diagnózach by sa pacient nemal spoliehať len na podporný tréning, ale je potrebné poradiť sa s lekárom a komplexnou liečbou.

Cvičenie pre chrbticu doma

Ak chcete začať používať jednu z medicínskych techník, nie je potrebné hľadať pomoc trénera. Väčšina tréningov je vhodná na domáce použitie. Najprv by ste sa však mali poradiť so špecialistom a prečítať si zoznam kontraindikácií. Skúsený vertebroológ alebo ortopéd si bude môcť vybrať najlepší tréning pre konkrétneho pacienta a poskytnúť vhodné odporúčania na jeho realizáciu.

Tí, ktorí majú osteochondrózu krčka maternice alebo podozrenie z neho, by sa mali cvičiť nasledujúcim cvičením:

1. Originálny stojan s rovným držaním tela a nôh od seba.
2. Hlava sa pomaly nakloní nabok, oneskorenie je 10 sekúnd.
3. Stlačte na ruku tak, aby krk nebol narovnaný.
4. Vráťte sa do pôvodného stojana, opakujte 15 krát na každej strane.

V prípade osteochondrózy hrudníka alebo podozrenia na ňu môžete vyskúšať nasledovné:

1. Telo s rovným držaním tela, nohy od seba vzdialené.
2. Brada sa pritiahla k hrudníku, ramená sa navzájom redukujú.
3. Je potrebné zotrvať 10 sekúnd.
4. Bend späť, hádzanie späť hlavu, a zároveň znížiť lopatky k sebe navzájom.
5. Znovu upevnite polohu na 10 sekúnd.
6. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Potrebujete urobiť aspoň 10 prístupov.

Nasledujúce cvičenie bude užitočné pre tých, ktorí majú problémy s bedrovou chrbticou:

1. Postavte sa rovno, ruky v páse, nohy v jednej rovine s ramenami.
2. Pomaly sa nakloňte dopredu, vráťte sa na predchádzajúcu pozíciu.
3. Opakujte naklonenie v opačnom smere.
4. Urobte 10 pohybov v každom smere.

Cvičenia Paula Bragga

Známy špecialista medicíny získal celosvetovú slávu vďaka spôsobu terapeutického pôstu. Paul Bregg sa však zaoberal aj inými aspektmi ľudského zdravia. Slávny komplex piatich cvičení na chrbte pomohol tisícom pacientov z rôznych krajín. Všetky myšlienky tohto špecialistu o stave stavcov, dolnej časti chrbta, krku sa odrážajú v jeho knihe. Nižšie je 5 cvičení Braggovho poľa pre chrbticu.

Aby ste sa vyhli rozvoju závažných ochorení, zlepšili trávenie a videnie, môžete vyskúšať nasledujúci tréning. Predtým by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, pretože zamestnanie je kontraindikované u ľudí s problémami krčnej, bedrovej chrbtice. Komplex prebieha hladko, pomaly:

1. Dôraz je kladený na koberec, nohy a ramená na rovnakej úrovni.
2. Panva je zdvihnutá čo najviac nahor, musí byť nad úrovňou hlavy.
3. Oblúkový chrbtový oblúk.
4. Telo trupu spočíva na kolenách, lakťoch, dlaniach.
5. Prejdite do východiskovej pozície.

Ďalšie školenie pomôže natiahnuť chrbticu a väzy, upraviť prácu obličiek, pečene požadovaným spôsobom:

1. Východisková pozícia zostáva rovnaká.
2. Panva je zdvihnutá, končatiny sú rovné.
3. Zadná strana sa ohýba doľava a ľavá strana klesá čo najnižšie.
4. Zopakujte cvičenie správnym smerom.

1. Počiatočná poloha: sedí na podlahe a spolieha sa na ruky vyhradené pre telo. Nohy ohnuté na kolenách.
2. Snažia sa zdvihnúť panvu nohami, v dôsledku čoho musí chrbtica zaujať vodorovnú polohu.
3. Nohy počas tréningu sa neohýbajú.

Na súčasné zlepšenie stavu gastrointestinálneho traktu a nervov, na predĺženie chrbtice, použite nasledujúce cvičenie Berg. Je dôležité poznamenať, že pohyby nemôžu vykonávať tí, ktorí majú problémy s bedrami alebo je diagnostikovaná prietrž:

1. Počiatočná pozícia: človek leží na chrbte, nohy rovné, ruky rozprestreté.
2. Nohy sa ohýbajú na kolenách, zdvihnú sa k sebe, pritiahnu ruky.
3. Zatlačte nohy preč od hrudníka bez odopnutia rúk.
4. Súčasne sa brada vytiahne na kolená, hlava sa zdvihne nahor.

Ďalší pohyb od známeho lekára pomáha pacientom predĺžiť chrbticu, zlepšiť črevá. Je však nebezpečné pre tých, ktorí majú choroby, pri ktorých prúdenie krvi do hlavy spôsobuje zhoršenie zdravia:

1. Počiatočná pozícia ako pri cvičení číslo 1.
2. Chrbát by mal byť klenutý, zdvihnite panvu nahor.
3. Nosníky sú rovné končatiny. Nohy by nemali byť široko nasadené.
4. Zamierte nadol.
5. S mierne ohnutými kolenami sa začínajú pohybovať v miestnosti dopredu a potom späť.

Gymnastika pre chorú chrbticu

V liečbe rôznych ochorení chrbta, zotavuje sa z dlhodobej liečby, lekári dôrazne odporúčajú špeciálnu gymnastiku. Tréning pomáha časom cítiť značnú úľavu, narovnať chrbticu, obnoviť pružnosť svalov a väzov. Pri problémoch so chrbtom, dolnou časťou chrbta, krkom sa odporúča ľahnúť si počas tréningu. Je lepšie opakovať hodiny v určitom čase. Tréning by mal trvať aspoň 25 minút s krátkymi prestávkami medzi súpravami.

Cvičenia na choroby rôznych častí chrbtice (z polohy na chrbte):

1. Lakte ohnuté, umiestnené v blízkosti hrudník, Hrudník musí byť klenutý polovičným mostíkom, v tejto polohe zotrvávajú. Poklesnite na podlahu. Opakujte 8-krát.
2. Ramená sú umiestnené pozdĺž tela, nohy sú ohnuté na kolenách. Hladko zdvihnite panvu hore, zadok stláčajte, zotrvávajte, zatiaľ čo napínate svaly chrbta, dolnej časti chrbta. Choďte dole, opakujte pohyby 6-7 krát.
3. Končatiny sa narovnali, nohy sa zdvihli vzad a udržali trakciu. Oneskorené o 20 sekúnd. Pomaly spustite nohy. Opakujte pohyb 7 krát.

Bubnovského cvičenia

Úplne nový prístup k postupu liečby chrbtice bol navrhnutý S.M. Bubnovsky. Metóda umožňuje robiť bez liekov a chirurgického zákroku. Cvičenia známeho lekára lekárskych vied môžu vykonávať pacienti všetkých vekových kategórií. V prípade potreby si môžete zakúpiť špeciálny simulátor Bubnovsky. Nižšie sú popísané lekcie určené na vykonávanie bez vybavenia.

Gymnastika Bubnovsky, populárne cvičenia:

1. "Cyklisti", Vezmite polohu na bruchu, ruky na zadnej strane hlavy, ohnuté kolená. Horný trup sa zdvihne doprava a snaží sa stlačiť koleno na hrudník a dotýka sa ho ľavým lakťom. Potom sa noha odstráni, narovná. Na každej strane sa musí opakovať najmenej 15-krát.
2. "Dotýkať sa ponožiek rukami", Leží na zemi a vytiahni ruky. Súčasne zdvihnite telo a nohy. Je dôležité dotýkať sa ponožiek rukami. Cvičenie je skvelé pre čerpanie brušných svalov, rovnomerne zaťaženie chrbta.
3. « Chôdza po zadku ", Posedenie, ruky a nohy pred ním sa natiahli. Začnite hladko pohybovať dopredu, zatiaľ čo namáhajte gluteálne svaly.
4. "Zvýšenie kolien na hrudník", Počiatočná poloha: ležiaca na chrbte, ramená roztiahnuté pozdĺž tela. Zdvihnite koleno, potom ho zatlačte silou rúk na hruď. Fix na 10 sekúnd, potom opakujte pohyb s druhou nohou.

Cvičenia pre zdravý chrbát

Ak chcete napnúť svaly chrbta, je potrebné prijať niekoľko účinné cvičeniaktoré by sa mali pravidelne opakovať. Nižšie je gymnastika, pre ktorú nepotrebujete špeciálne vybavenie a veľa voľného času. Triedy sú zamerané na udržanie zdravého stavu kĺbov a svalového čerpania. Školenie je možné vykonať doma.

Burpy komplikované:

1. Ľahnite si na chrbát, nohy rovno, ruky natiahnuté nad hlavu.
2. Pri vydychovaní je tlak namáhaný, trup je zdvihnutý, nohy musia byť ohnuté na kolenách.
3. Hladko zdvihnite telo, zatiaľ čo ruky zostanú na podlahe.
4. Tolerujte telesnú hmotnosť na končatinách, zadok zdvihnite z podlahy.
5. Potom sa musíte najprv postaviť rovno, potom znova ísť dole.
6. Opakujte pohyb 10 krát. Pre začiatočníkov sa odporúča 1 set, pre profesionálov - 3 sady.

Zvyšovanie nôh z plytkej drepy:

1. Postavte sa rovno, nohy spolu, ohnuté kolená.
2. Ruky položené na pravom kolene.
3. Vezmite späť ľavú nohu, nakloňte trup dopredu.
4. Vykonajte kruhové pohyby chodidla, zatiaľ čo chrbát by mal byť dokonale hladký. Koleno sa nepohne.
5. Pre každú nohu opakujte pohyb 15 krát.

Cvičenie pre hornú chrbticu

Je dôležité nielen trénovať svaly chrbta, ale aj používať techniky pre určitú časť chrbtice. Cvičenia uvedené nižšie sú prevzaté z fyzioterapeutických cvičení. Vďaka neustálemu tréningu je možné zlepšiť metabolické procesy medzistavcových platničiek, posilniť svaly krčnej oblasti, výrazne znížiť bolesť a nepohodlie v tejto oblasti. Komplex cvičení je jednoduchý, vhodný pre domáce cvičenia.

Gymnastika pre hornú chrbticu:

1. Zamierte do jugulárnej fossy. Snažia sa otočiť krk prvý vpravo, potom doľava, zatiaľ čo sa snažia pozrieť na ramená. Opakujte pohyb 7-10 krát.
2. Postavte sa na tvrdý povrch, ramená sa tiahnu pozdĺž tela. Zdvíhajú a spúšťajú ramená tak vysoko, ako je to len možné, držiac hlavu a krk nehybne. Opakujte 7-9 krát.
3. Dajte dlaň na chrám na opačnej strane, zatiaľ čo ruka je hodená späť cez hlavu. Súčasne sklopte hlavu v smere ramena a vytvorte odolnosť voči pohybu dlaňou po dobu najmenej 15 sekúnd. Opakujte pohyb 5-7 krát.

Najlepšie cvičenia pre chrbticu

Aby triedy mohli prinášať výsledky, mali by sa pravidelne opakovať. Pred tréningom by sa svaly mali zahriať. Nižšie sú najobľúbenejšie cvičenia pre chrbtové svaly:

1. Postavte sa rovno, nohy od seba, ruky v zámku, zdvihnutý nad hlavu. Pri vdychovaní sa začnú striedavo striedať do strán, dopredu a dozadu. Amplitúda by mala byť maximalizovaná, ale bolesť nie je povolená.
2. Z rovnakej východiskovej polohy sa telo nakloní nadol, lýtkové svaly sa ovinú okolo ramien. Urobte svahy hore a dole, svah s malou amplitúdou. Po 10 opakovaniach sa ruky položia na opasok a chrbát sa ohne.
3. Vstaňte na všetky štyri, ohnite sa dole. Pri výdychu je chrbtica ohnutá, pričom hlava sa nakloní k telu.

Video: cvičenia na chrbte