Як зрозуміти що йому потрібна. Усвідомлення свого "Я". Отже, алгоритм усвідомлення

Про те, як знайти свідомість у сучасному (західному) світі стали замислюватися недавно. Ця тема прийшла одночасно із захопленням міських жителів, офісних працівників йогою та суміжними східними практиками. Усвідомленість як одне з базових понять з цієї сфери міцно влаштувалося у свідомості людей, у тому числі аж ніяк не пов'язаних з духовними течіями, і багато хто став замислюватися, хоч би будь-що її знайти.

Давайте визначимося у поняттях. Спробуємо обійтися без філософських та езотеричних термінів та міркувати гранично практично.

Які дії, думки, почуття будуть протилежні усвідомленим? Очевидно, всі, що робляться на автоматі. Коли ми закриваємо двері квартири перед відходом на роботу, коли дратуємося і вплутуємося в непотрібну суперечку, коли звично думаємо будь-яку негативну нісенітницю замість того, щоб радіти життю, ми неусвідомлені. Іноді ми навіть не пам'ятаємо те, що зробили на автоматі. Автоматизм – це неусвідомленість.

Це, до речі, не означає, що автоматизм – погано, а усвідомленість – добре. Жити в стані стовідсоткової свідомості неможливо, якщо ви, звичайно, не бог. А якщо ви налагодили своє життя так, що більшість процесів поставлені на автомат і вам не доводиться розмінюватися на дрібниці - це зд про рівне.

Усвідомленість відбувається за допомогою свідомості - воно включається і фіксує те, що відбувається з нами зараз. Ми усвідомлюємося тоді, коли ставимо свої питання на кшталт «Хто я?», «Що я зараз роблю, думаю, відчуваю?», «Навіщо?» та здатні на них відповісти. І чим частіше це відбувається, тим ми усвідомленіші.

Говорячи «усвідомленість», мають на увазі одне із двох:

Усвідомленість зараз - це стан присутності, тобто «тут і зараз».

Усвідомленість взагалі - це характеристика життя, що визначає ступінь реального контролю над нею та зрештою впливає на якість цього життя.

Що дає свідомість?

Все залежить від того, яке з вищезгаданих видів усвідомленості ми маємо на увазі.

Усвідомлення в даний момент е дає:

• • Можливість спокійно та неупереджено оцінити обстановку;

• Можливість зрозуміти, що ти робиш (…, мислиш, відчуваєш…) щось неправильно і миттєво змінити свою поведінку найбільш доцільне;

  Здійснювати поточні події більш осмислено та у результаті - якісно;

  Отримати задоволення від самого процесу усвідомлення.

Усвідомлення взагалі дає :

• Можливість керувати своїм життям

  Робити те, що справді хочеш і те, що вважаєш за потрібне робити.

  Чи не піддаватися на маніпуляції.

  Відчувати життя у всій його повноті та красі.

Зрозуміло, що Усвідомлення взагалівідбувається у тому числі за допомогою регулярної практики Усвідомленості зараз.Перше неможливе без другого.

Стадії Усвідомленості зараз

Спробуємо розкласти на стадії

Увага

Увага - це головний інструмент набуття усвідомленості. Це те клацання, яке запускає подальший процес. Хоча саме собою напрямок уваги щось усвідомленості не додасть. Ми так чи інакше протягом дня лише й займаємося тим, що звертаємо на щось увагу.

Суть у тому, що слід звертати увагу, переслідуючи конкретну мету.

Наприклад, багато хто займається усвідомленими сновидіннями, намагаються протягом дня частіше дивитися на свої руки і усвідомлюватися. Така практика насправді призводять до того, що рано чи пізно теж відбувається уві сні - і сон стає усвідомленим, що дає майже безмежні в його межах можливості.

Тобто для практики усвідомленості, необхідно поставити мету, а також завдання регулярно (бажано, конкретну кількість разів на день) звертати увагу на що-небудь. Далі мозок робить роботу за вас. Ви просто раптом згадуєте, що вам потрібно звернути увагу на щось і робите це.

Це завжди саме «раптом». Процес усвідомленості в даний момент починається з цього раптового спалаху. Начебто досі ви знаходилися десь не тут, а тут різко повернулися в себе і відчули, що з вами відбувається.

Сприйняття

Після «спалаху» усвідомленості ми продовжуємо утримувати увагу і начебто вслухаємося в те, що зараз відбувається: у свої думки, почуття, дії.

Робити це слід обережно, як поверхнево. Вхопивши своєю увагою думку чи дію, є ризик ними захопитися - і ось ви знову втратили свідомість. Найлегше концентруватися на сприйнятті відчуттів у тілі, ненав'язливо вивчати та пробувати їх «на смак».

Концентрація тренується в процесі регулярної практики усвідомленості та надалі допомагає зробити цю практику довшим та ефективнішим.

На цій стадії важливо намагатися сприймати те, що відбувається, не оцінюючи. Скажімо, якщо ви сердитесь, просто зафіксуйте факт: «Я злуся». Не надавайте цьому фарбуванню - це ні добре, ні погано.

Ви ніби дивитеся на все збоку, хоча знаходитесь у самому центрі подій і відчуваєте це.

Прийняття

Безоцінне сприйняття веде до прийняття. Прийняття – це і є ваше ставлення до спостережуваного. Це більше ніж фіксація фактів на попередньому етапі. Ви визнаєте «право того, що відбувається відбуватися», ви даєте цьому місце.

Вибір

А це вже переломний момент. Ви можете не просто прийняти те, що відбувається, але і вибрати свою реакцію на нього. Наприклад, коли ви усвідомили, що злитесь в процесі розмови, дали цьому почуттю місце, ви можете або відреагувати з протилежним знаком (порадуватися, пожартувати, посміхнутися), або дотриматися нейтралітету (промовчати, відповісти сухо) або все-таки проявити агресію - так , як, швидше за все, і сталося б, якби ви не усвідомили.

Взагалі, зворотна реакція (коли радієте у відповідь на неприємності або злитесь у відповідь на рідкісний успіх) творить дива - вона сильно розширює ваші можливості. Це, по суті, Контрольована дурість. Про неї в інших формулюваннях можна прочитати і в Зеланда, і в адептів симорона, і в багатьох інших авторів, які проповідують.

Але що зміниться, якщо я оберу ту саму реакцію, яка й повинна була наслідувати «за логікою»? - Запитайте ви. А те, що тепер саме ви вирішуєте, як розвиватимуться події. Якщо раніше реакція була автоматичною і фактично ви не мали влади над нею (була лише ілюзія влади), то в цьому моменті «тут і зараз» ви – повноцінний гравець із «картами на руках». Автоматизм більше немає. Це і є свідомість.

Об'єкти Свідомості у поточному моменті

Усвідомленість зараз має сенс тренувати поступово - від більш простих об'єктів до складніших. Я виділяю сім стадій, що відповідають семи чакрам в езотериці:

Фізика

Коли я говорив, що найпростіше концентруватися на відчуттях вашого тіла, я мав на увазі саме це. З усвідомлення свого тіла починається і йога, і багато інших духовних вчень. Наше тіло - саме непорушне і матеріальне підтвердження нашого існування, воно завжди з нами, воно нікуди не вислизає (на відміну від слів, думок, почуттів, бажань), його простіше сприймати - усвідомлювати.

Бажання

Друга чакра в езотериці зазвичай асоціюється з нашими бажаннями – зазвичай простими, інстинктивними. Усвідомлюючи свої бажання, ви питаєте «Чого я хочу?» і відповідаєте на нього.

Дії

Об'єкт третього рівня. Усвідомитись у момент дії та поставити запитання «Що й навіщо я зараз роблю?» складніше, ніж зробити те саме в момент розслаблення, медитації. Але така практика може бути надзвичайно ефективна і здорово вас прокачати - навчити дуже чітко себе контролювати.

Почуття

Тут ви розумієте емоції, які відчуваєте зараз. Я описував приклад зі злістю та вибором зворотної реакції. Злість - це емоція.

Слова

П'ятий рівень (п'ята чакра) пов'язані з самовираженням - зокрема з промовою. Все що ми говоримо – п'ятий рівень об'єкта усвідомлення.

Думки

Все, що ми вважаємо, всі наші ментальні конструкції.

"Я" в цілому

В езотериці сьома чакра пов'язана з нашим божественним "Я". Об'єкт сьомого рівня- це власне усвідомлення себе загалом - як єдиний об'єкт із усіма вищеописаними складовими.

Тренувати Свідомість у поточному моментірекомендую поступово – від першого рівня, пов'язаного з фізичним тілом, до сьомого – цілісного сприйняття себе.

Кожен рівень – це конкретна практика. Просто вибираєте об'єкт відповідного рівня та проходьте описані стадії усвідомленості: «Увага – Сприйняття – Прийняття – Вибір».

Тримайте таблицю для зручності:

Стадії→ Об'єкти ↓	A.Увага	B.Сприйняття	C.Прийняття	D.Вибір
Фізика	Звертаємо увагу на фізичні відчуття у тілі або в конкретній його частині	Фіксуємо свої відчуття	Дозволяємо бути цим відчуттям
2. Бажання	Звертаємо увагу на те, що хочеться прямо зараз – у цей момент	Фіксуємо свої бажання	Дозволяємо собі ці бажання	Управляємо своїми бажаннями - можна продовжувати хотіти, захотіти ще щось або перестати хотіти
3. Дії	Звертаємо увагу на те, що саме ви зараз робите	Фіксуємо дію, яку чините	Приймаємо те, що відбувається.	Вибираємо, чи продовжувати робити це далі
4. Почуття	Звертаємо увагу на емоції, які ви відчуваєте прямо зараз	Фіксуємо те, що відчуваєте	Дозволяємо цим почуттям бути
5. Слова	Звертаємо увагу на те, що говоримо	Фіксуємо слова	Приймаємо свою промову
6. Думки	Звертаємо увагу на свої думки	Фіксуємо думки	Даємо цим думкам бути	Вибираємо, що думати прямо зараз
7. "Я" в цілому	Звертаємо увагу на себе відразу з усіма своїми фізичними відчуттями, бажаннями, діями, почуттями, мовленням, думками	Фіксуємо все це загалом	Приймаємо себе з усіма складовими таким, яким є

Зрозуміло, що що далі за рівнем, то складніше. Наприклад, новачкові навряд чи вдасться відразу навчитися чітко усвідомлювати та змінювати свої почуття на протилежні (Об'єкт «Почуття» на стадії «Вибір»). Хоча це цілком реально.

Якщо хочете більше хороших медитативних практик із простим поясненням, рекомендую ознайомитись із .

Усвідомлення взагаліпередбачає все ті самі стадії, але по відношенню до свого життя в цілому. Відштовхуючись від такої глобальної усвідомленості, ви починаєте з приводу себе, свого життя, досягнень, цілей, планів тощо.

У момент «тут і зараз» ви ставите питання на кшталт: «Хто я?», «Куди я йду?», «Навіщо?», «Чи я слідую своїм мріям?».

Ви також приділяєте окремий час стратегії свого життя: знаходьте пріоритети, з'ясовуєте завдання, які необхідно здійснити і т.д. Усвідомлення взагалімає більше відношення до стратегічного планування свого життя, ніж до якихось сакральних духовних практик.

За допомогою Усвідомлення взагалі, Ви вирівнюєте протягом життя в те русло, яке вважаєте для себе найбільш правильним. Ви не дозволяєте собі заблукати.

Набуття усвідомленості - це процес, що триває, який досить просто ініціювати, увійшовши в стан «тут і зараз», але неможливо завершити. Досконалості немає меж. Але цілком можливо «прокачувати» усвідомленість, виконуючи та фіксуючи свій рівень досягнень у цьому.

Warning! Довга, нудна і надто філософська відповідь.
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ ____

Забавно, але саме це питання, мабуть, найбільше на світі цікавило мене в дитинстві: я постійно питав у батьків, чому я – це я, чому саме вони – мої батьки, існував би я, якби мене не народили чи народили не вони я міг би бути іншою людиною.

Загалом, це питання хвилює мене досі, однак у моїх роздумах щодо цього тоді і зараз є колосальна відмінність, яку, проте, дуже складно розпізнати, диференціювати і усвідомити як персонально для мене, так і для більшості людей , я думаю.

У дитинстві я сприймав себе, свою свідомість і свою особистість як щось нематеріальне, що існувало завжди і апріорі, як даність, як цілісне, повноцінне і незалежне.
І я не міг тоді, звичайно, ні зрозуміти, ні уявити, що моя свідомість - лише дуже і дуже складна функція, яка реалізується групою нейронів, здатність психіки відображати власний зміст.

Чесно кажучи, і зараз складно уявити, як і чому я усвідомлюю себе, саме я і саме себе, проте набагато простіше прийти до розуміння того, що моя свідомість і моя особистість - щось, грубо кажучи, подібне до програми, записаної на певний носій - мозок - Матеріальним світом, життям у людському тілі, прижиттєвим досвідом.

Тут необхідно встановити логіку, поява якої просто неможлива в дитячій свідомості, не здатному оперувати чимось іншим, крім безпосереднього сприйняття: ми не виникає нізвідки і не "приходимо" в це тіло, це тіло, з'явившись на світ і розвиваючись за природними закономірностями онтогенезу , Поступово народжує наше "я", це зовнішній світ, впливаючи через аналізаторні системи на мозок, який вже, завдяки мільйонам років еволюції матерії, містить потенціал виникнення свідомості, формує нашу особистість, це досвід, який ми отримуємо, рухає розвитком нашої індивідуальності.

Звичайно, уявлення про свою особистість і свідомість як про щось відокремлене від тіла, незалежне і самоцільне, абсолютно органічно вписується в картину наших помилок, що породжуються досвідом, адже кожен переживає себе, свою індивідуальність і свою свідомість кожну секунду неспання, кожен день, все життя. "Адже я - це я!".

Проте, гадаю, ми можемо зробити висновок, що наша свідомість і наша особистість - це свого роду ілюзія, ілюзія не в тому сенсі, що є чимось неіснуючим, але щось умовним, не реальним феноменом, а радше суб'єктивним відчуттям. Грубо кажучи, ми усвідомлюємо себе собою остільки, оскільки у нас є мозок, пристосований для цього, а ось вважаємо себе індивідуальними, унікальними, цілісними лише через певну природну оману. Немає ніякого "мене" поза моїм життям, моїм тілом, моїм досвідом, процесами, що відбуваються в мозку, а свою "душу" я переживаю тільки тому, що людська психіка здатна відображати власний зміст.
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ ____
Все одно в мене залишилося почуття якоїсь недомовленості. Сподіваюся, ви зможете щось у моїй відповіді зрозуміти, лол.

Макконахи плюсує!

І статейка для розвитку.

Чи не втратите.Підпишіться та отримайте посилання на статтю собі на пошту.

Кожен із нас може жити, відчуваючи кожну мить, глибоко розуміючи кожне вимовлене слово і усвідомлюючи кожен свій вчинок та дії інших людей. Кожен з нас може жити, отримуючи від життя те задоволення, про яке так часто говорять мудреці, філософи, духовні вчителі і навіть психологи. Але похвалитися цим умінням можуть далеко не всі, адже більшість, навіть замислюючись про такі речі, все одно продовжує жити на автоматі, за інерцією. Це схоже на те, як маленький кораблик мотають з боку в бік хвилі бурхливого океану і пориви шквального вітру.

Однак це далеко не зла доля і не неминучий долі, уготований людині. За бажання та певної завзятості він може змінити ситуацію – позбутися обмежень, забобонів та страхів, навчитися сміливо та адекватно оцінювати себе, інших і те, що відбувається навколо, робити з усього цього висновки та покращувати своє життя. Можливо це завдяки свідомості.

Що таке свідомість?

Перш ніж ми розповімо про те, навіщо і як набути свідомості, варто прояснити, що це таке. З психологічного погляду усвідомленість є станом, у якому людина відстежує свої поточні переживання, фокусуючись тепер і не відволікаючись думки про минуле чи майбутнє. Вона є здатністю свідомості до інтроспекції (внутрішнього спостереження) своєї діяльності. Це означає, що індивідуальні переживання сприймаються людиною безпосередньо і такими, якими вони є. Найчастіше усвідомленість спрямовано внутрішні стани, наприклад, на інтуїцію чи чуттєве сприйняття подій, які у зовнішньому світі.

Чимало цікавого говорить про усвідомленість та філософію. Наприклад, Рене Декарт, який став одним із перших вивчати свідомість з наукової точки зору, сформулював знамениту формулу «думкою, отже, є». І під мисленням він розумів усе, що людина робить усвідомлено через самоспостереження. Звідси можна зробити нехитрий висновок: людина є, тобто. живе лише тоді, коли усвідомлює себе і все, що відбувається навколо.

Крім того, про усвідомленість говорять також і релігії (наприклад, буддизм) і безліч. Розвитку цієї здібності у тій чи іншій формі присвячені роботи таких відомих людей як Ошо, Карлос Кастанеда, Джідду Крішнамурті, Віктор Пєлєвін, Шрі Ауробіндо, Порфирій Іванов, Петро Успенський. На цю тему написано безліч чудових книг від авторів зі світовим ім'ям (Марк Вільямс, Денні Пенман, Майкл Часкалсон, Лоранс Левассер, Річард Мосс, Екхарт Толле та інші).

Таким чином, тема усвідомленості хвилює величезну кількість людей, і зовсім не лише тих, хто присвятив себе духовним шуканням, а й тих, хто просто хоче розвиватися та покращувати своє життя, досягати цілей та особистісно зростати, глибше розуміти себе та людей, з якими спілкується . Але давайте детальніше поговоримо про те, чи потрібно взагалі її розвивати і що вона дає. Почати можна із цього відео.

Чи потрібно бути свідомим і навіщо?

Стан усвідомленості виглядає дуже привабливим, але перш ніж почати його розвивати, кожен повинен для себе вирішити, чи вистачить йому сміливості вести усвідомлене життя. Це передбачає тверезий погляд на речі, повну відмову від самообману, чітке розуміння своїх дій та вчинків та відповідальність за всі їхні наслідки.

Щоб стати людиною, якій притаманні всі ці якості, потрібно бути по-справжньому сміливим. І тільки якщо людина готова зняти «рожеві окуляри» і побачити справжній світ і справжнього себе в ньому, можна говорити про розвиток свідомості. В іншому випадку з цього просто нічого не вийде, і він повернеться до таких приємних ілюзій та самообману.

Чи готові ви заплатити таку ціну? Якщо так, то читайте далі.

Що ж дасть вам свідомість?

Отже, усвідомлена людина стає більш відповідальною, і не лише у відношенні до себе коханого, а й у відношенні оточуючих. Він починає обмірковувати свої слова, вчинки та реакції, і робити їх такими, щоб вони не шкодили абсолютно нікому, тим самим перетворюючи хаотичне існування на гармонійне життя.

Будучи усвідомленим, людина набагато ефективніше вирішує багато життєвих питань і справляється з проблемами та труднощами, адекватно та неупереджено аналізуючи всі їхні аспекти. До того ж усвідомленість наділяє здатністю і неприємностями, але радіти життю, звертаючи увагу на, здавалося б, найменші її прояви, такі як подих вітру, перший сніг, літній дощ або схід сонця.

Звичайно, і відносини з близькими стають чимось дуже важливим та цінним. Звичні люди виявляються дорогими серцю, а почуття, що втратили колишню пристрасть, розгоряються з новою силою, відкриваючи безліч нових граней. Але не занурюватимемося в лірику.

Розвиток усвідомленості - це ключ до розуміння того, що відбувається навколо і всередині нас, шлях до розпізнавання хибних стратегій та переконань, інструмент для виявлення несвідомих психічних реакцій, можливість робити більш тверезі та не спотворені внутрішніми станами умовиводи, ефективно планувати свої дії.

Більшість людей або підозрюють, або надають значення з того що їх поведінка обумовлено психічними реакціями, заснованими на поглядах, концепціях, переконаннях і установках, сформованих у життя. Вони стають призмою або навіть викривленим дзеркалом, через яке ми дивимося на життя, світ та інших людей. Але, на жаль, ми бачимо не те, що є насправді, а проекцію, спотворену нашим сприйняттям.

Наприклад, людина, несвідомо підкоряючись своїм звичкам і переконанням, інстинктивно сприймає людей недовірливо та агресивно. За його спиною може бути негативний досвід або взагалі хтось навіяв, що людям не можна довіряти. Це і є те спотворене дзеркало, через яке він бачить та оцінює навіть добрих людей. Подібні та видозмінені ситуації можна спостерігати і в інших сферах життя: хтось злиться, коли його перебивають, коли з нього жартують, хтось проклинає життя, коли на його шляху зустрічаються перешкоди тощо.

Тут працює відома біхевіористська формула "стимул-реакція", коли психіка людини механістично відповідає на зовнішні подразники. І такі емоційні пориви, автоматичні реакції та реактивні дії становлять наше життя. Не дивно, що раз у раз зустрічаються «негативники», «скиглії», «злюки» і недовірливі люди, які втомилися від життя і не вірять ні в що добре і світле.

Ставлячи себе в позицію залежно від миттєвих емоцій та реакцій, ми починаємо жити, ніби роботи чи несвідомі організми. Ми втрачаємо здатність адекватно сприймати явища та події, керуємося неефективними поведінковими стратегіями та шаблонами, неспроможні аналізувати навіть свої власні дії та реакції, стаємо рабами емоцій та звичок.

Більше того, з жалем можна сказати, що людина, яка живе неусвідомлено, постійно повторюватиметься у своїх думках і вчинках, будучи позбавленою здатності змінювати себе, ситуації і життя взагалі. Поступаючи стереотипно – як звик, може дійти висновку, що життя – біль, і змінити нічого не можна. І навіть якщо він захоче все змінити і почне вживати кардинальних заходів для цих змін, поведінковий автоматизм все одно буде діяти щоразу, призводячи до того ж самого результату.

Виною всьому цьому – наша злощасна призма, яка спотворює погляд на світ. Але це не привід опускати руки та голову, адже цю призму можна змінити – через розвиток усвідомленості у кожній думці, у кожному слові, у кожній реакції, у кожному вчинку. Тоді негатив та сірість зміняться позитивом та яскравими фарбами, автоматизм зміниться відстеженням, механістичні дії – продуманими кроками, емоційне та несвідоме сприйняття – врівноваженим та свідомим. І ми пропонуємо вам почати здійснювати ці зміни разом із нами.

Невеликий досвід усвідомленості

Для початку відчуйте свідомість прямо в цей момент. Подивіться на праву руку і постарайтеся відчути все, що ви відчуваєте в кінчиках пальців, в області фаланг, в долонях. Відчуйте, як пульсує кров у руці; якщо вийде, спробуйте відчути ледь помітні вібрації, які ніби злегка натискають на пальці і долоню. Приділіть цьому занять 3-5 хвилин, і потім продовжуйте читання.

Попередні кілька хвилин ви займалися усвідомленням своєї руки. Згадайте, як до цього ви просто читали, а на руку не звертали жодної уваги – ви не помічали її, наче її не було. Зате ви повною мірою відчули її. І подібний прийом можна застосовувати де завгодно і коли завгодно: коли прогулюєтеся парком, їдете на роботу, миєте посуд, друкуєте на комп'ютері. Предметом ж усвідомлення може бути вітер і шарудіння листя, краплі дощу на склі, рухи рук, звук стукаючих клавіш тощо.

Власне, так само потрібно усвідомлювати свої думки і дії, реакції та емоції, бажання і позиви щось зробити, причому як наодинці з собою, так і при спілкуванні з іншими людьми. Потрібно просто максимально уважно дивитися, слухати, відчувати, відчувати. При цьому не потрібно нічого аналізувати, тому що як ви почнете це робити, у вашій голові миттєво стануть роїтися думки. Це і називається внутрішнім діалогом, і він служить на заваді і усвідомленості.

Така практика передбачає належне ставлення до самого факту уваги та присутності у горезвісному моменті «тут і зараз». Усвідомленість можна порівняти з ліхтариком, який є у кожного, але ніхто не включає. Але коли ми натискаємо кнопку і починаємо усвідомлювати те, що відбувається, світло цього ліхтарика висвітлює окремі ділянки темряви і показує напрямок руху.

Хочемо попередити, що коли ви тільки почнете користуватися своїм «ліхтариком», світитиме він, як кажуть, ледве-ледве, і вам потрібно буде докласти чимало зусиль, щоб він не погас. Але в міру практики «заряд» ставатиме все потужнішим, і ваша усвідомленість почне поширюватися на все, що вас оточує. Думаємо, що в цьому з нами погодяться і мудрі наставники, такі як Крішнамурті, Гурджієв або Ошо – усвідомленість та її розвиток займає почесне місце у їхніх численних роботах.

Тепер саме час перейти від короткої практики усвідомленості, яку ми дали, щоб ви отримали невеликий досвід, до практики ґрунтовної. Подані нижче вправи та техніки допоможуть краще зрозуміти, як набути усвідомленості, та розвинути в собі цю якість. А якщо ви займатиметеся хоча б раз на день, вже зовсім скоро вона стане природною частиною вашого життя, і ви почнете помічати в ній разючі зміни і бачити те, чого не бачили раніше.

Практика свідомості

Не будемо сперечатися, що так просто взяти і стати раптом усвідомленим людиною під силу далеко не всім (якщо такі люди взагалі є). Однак за допомогою невеликих кроків вам вдасться піднятися на такий щабель, звідки ви в чистому вигляді зможете спостерігати все, що вам заманеться.

Гранична уважність

Вже цих рекомендацій вистачить, щоб зрозуміти, як почати розвивати та набути усвідомленості. Але ми хочемо запропонувати вам ще кілька вправ щодо розвитку усвідомленості, кожна з яких спрямована на особливу сферу: інтуїтивну, ментальну та емоційну.

Розвиток усвідомленості в інтуїтивній сфері

Перша вправа виконується дуже просто, хоча, з тенденцій сучасності, дещо незвично. Все, що вам потрібно, це доба не користуватися телефоном, планшетом, телевізором та комп'ютером. Також цього дня краще нічого не планувати.

Усі ваші дії мають походити з інтуїції. Потрібно звертати увагу на те, що підказує внутрішній голос, якнайчастіше і довше залишатися сфокусованим на внутрішньому стані, намагатися робити все з максимальною концентрацією, щоб усвідомити вплив звичних реакцій та шаблонів.

Основне завдання – навчитися довіряти інтуїтивним відчуттям. Зовсім не обов'язково сидіти під замком у чотирьох стінах. Можете гуляти, ходити магазинами, з кимось спілкуватися, але вплив зовнішніх факторів має бути зведений до мінімуму. Вправу можна робити раз на тиждень.

Розвиток усвідомленості у ментальній сфері

Друга вправа допоможе вам перед будь-якими починаннями, навчитися бачити різні шляхи досягнення цілей та варіанти самореалізації, а також позбутися перфекціонізму. Сенс у тому, що ви плануєте своє майбутнє (навіть похід за хлібом), спираючись не на минулий досвід, а на актуальні зараз для вас цілі та бажання. Перед початком будь-якої справи, кажіть собі, що беретеся за захоплюючий експеримент.

Не треба сприймати нову справу як щось, що потрібно виконати за всяку ціну. Повторюйте по кілька разів, що на вас просто чекає новий цікавий досвід, і немає жодної необхідності виконувати цю справу відразу найкращим чином. За допомогою такого підходу ви станете простіше ставитися до своїх справ та обов'язків і навчитеся не надавати їм надмірної ваги. Відповідно, при виконанні справ вам стане легше концентруватися та бути усвідомленим.

Розвиток свідомості в емоційній сфері

Третя вправа спрямована на зміну ваших стосунків зі своїм Я та навколишньою реальністю. Також воно розвиває здатність приймати та розуміти, бачити суть, а не другорядні деталі.

Завдання таке: прийміть рішення, що протягом наступного тижня у відповідь на будь-які образи і роздратування ви подумки посилатимете їх «ініціатору» не менше десяти щирих добрих слів. Фіксуйте всі свої думки типу: «Знову він зі своїми безглуздими жартами», «Що за безглуздий капелюх», «Вона дістала вже спізнюватися» або «Поводяться, як барани» тощо.

Як тільки помітили таку думку, відразу ж згадуйте свою практику усвідомленості, і подумки реагуйте в позитивній формі: висловлюйте компліменти, шукайте позитивні сторони, знаходите докази власної неправоти. Сформувавши позитивну думку, надсилайте її людині, яка викликала негатив. На додаток до цього можна використовувати ще один прийом – подарувати у своїй уяві цій людині букет квітів, щоб їй стало приємно.

Це лише кілька способів, як набути усвідомленості в житті. Не обов'язково застосовувати одразу все. Краще йти до мети потроху, але постійно, спостерігаючи за своїми особливостями та змінами, що відбуваються.

Якщо ви навчитеся не просто «вбивати» рукою будильник уранці, а помічати, як гарно на вулиці в таку рань і дякувати життю за новий день; якщо ви не просто відповідатимете на дзвінки, а прислухатиметеся до голосу і уважно слухатимете, що кажете ви і що кажуть вам; якщо ви станете не просто заплющувати очі перед сном, а згадувати свій день у всіх деталях і аналізувати, що і як можна було зробити краще, ви вже відкинете убік автоматизм, багато страхів і невпевненість, хоча можете навіть не усвідомлювати цього.

Усвідомленість починається з малого куточка, освітленого світлом старенького ліхтарика, але підживлюючись вашим бажанням і навмисною практикою, ви самі світитиметеся зсередини невидимим світлом, яке притягуватиме до вас інших людей, успіх, удачу та гарні події. А щоб набути усвідомленості вам було легше, ми зробили маленьку добірку книг на цю тему:

• Денні Пенман, Марк Вільямс «Свідомість. Як знайти гармонію в нашому божевільному світі»;
• Чарльз Тарт "Практика уважності у повсякденному житті";
• Ошо «Свідомість сьогодні. Як зробити медитацію. Частиною свого повсякденного життя?»;
• Екхарт Толле "Сила сьогодення";
• Лоранс Левассер «50 вправ у розвиток можливості жити реальним».

І насамкінець ще одна чудова вправа на розвиток усвідомленості від культуролога, філософа та відомого лектора Іллі Куриленко. Практикуйте усвідомленість, друзі, будьте уважні до себе та навколишнього світу, вчіться бачити чари у звичайних речах. Ми бажаємо вам щастя та разючих відкриттів на своєму шляху!

Запит на усвідомлене життя народжується лише у розвиненої людини, яка починає відчувати свій внутрішній світ і звертати увагу на свої переживання, емоції, думки, бажання і починає простежувати незрозумілий взаємозв'язок між своїм внутрішнім станом та своїми результатами у зовнішньому світі. Це запит людини, яка не просто хоче задовольнити свої базові потреби виживання, але й хоче розвиватися та отримувати справжню радість та задоволення від життя, від реалізації себе, від взаємодії з іншими людьми.

Усвідомленість дозволяє діяти ефективно і при цьому отримувати задоволення від життя, реалізуючи свій потенціал, помічаючи проблеми на стадії їх виникнення та швидко та ефективно вирішуючи. Керувати можна лише тим, що розумієш. Тому усвідомленість – це ключ до управління своїм життям! Усвідомленість дозволяє керувати своїм тілом, емоціями, думками, своїм ставленням до людей та своїм життям.

Що це таке свідомість?

Усвідомленість - це тотальне і безоцінне занурення уваги в процеси, що відбуваються в нашому житті (фізичні, ментальні та психологічні) та їх усвідомлення. Усвідомлення - це прожектор уваги, спрямований у себе, який висвітлює проблему чи якийсь процес, робить його ясним, видимим і зрозумілим. У цей момент ми не засуджуємо і не даємо оцінки явищу, людині, почуттю, дії, а просто спостерігаємо. Усвідомлене життя - це справжнє життя, життя поза умовностями, нав'язаними цінностями, бажаннями та образами поведінки. Бути усвідомленим - це означає бачити себе і навколишній світ такими, якими вони є насправді.

Що ви отримуєте, практикуючи усвідомленість у житті:

• Оздоровлення. Усвідомлене ставлення до тіла допоможе запобігти хворобам і прийти до оздоровлення, тому що, слухаючи своє тіло, ми починаємо давати йому саме те, що для нього необхідно.
• Внутрішній баланс та гармонія. Усвідомлене ставлення до своїх емоцій дозволяє ними управляти.
• Реалізація власного потенціалу. Усвідомлюючи свої бажання, згодом ми вчимося відрізняти справжні бажання від нав'язаних. А реалізуючи справжні бажання, ми починаємо розкривати свою суть та свою унікальність.
• Свобода бути собою. Усвідомлюючи свої думки, бажання, почуття та вчинки, згодом ми стаємо вільними від вкладених програм, шаблонів, негативних установок і стаємо успішнішими та щасливішими.
• Поліпшення відносин із оточуючими. Усвідомленість дозволяє бачити людину такою, якою вона є, а не взаємодіяти з вигаданим чином.
• Відкриття інтуїції. Усвідомлене ставлення до внутрішнього світу відкриває інтуїцію. Часто тіло та нервова система дають нам сигнали, попереджаючи нас про можливі наслідки.
• Поліпшення рівня життя. Усвідомлене ставлення до своїх думок допоможе сформувати позитивні зміни у житті, оскільки усвідомлені думки породжують усвідомлені дії.
• Яскравість та інтерес до життя. Усвідомленість робить життя цікавим, а не нудним і повсякденним. Адже кожну мить унікальна і красива, але не помічаючи краси навколо, ми занурюємося в низку сірих буднів, що нескінченно тягнуться, з мріями про відпустку.
• Підвищення рівня енергії. Повертаючи свою увагу зараз, ми повертаємо собі свою енергію, яку раніше витрачали на прокручування думок, ситуацій та переживань із минулого чи страхів за майбутнє.

Таким чином, усвідомленість дозволяє стати людині живою і справжньою, робити те, що йде з душі, а не нав'язано будь-ким, отже, реалізовувати себе і відчувати від цього справжню радість і щастя.

Як же розвивати свідомість?

На цьому шляху можна вдосконалюватися постійно, збираючи нитки уваги та згодом усвідомлюючи дедалі більше. Почати можна з найпростішого, але саме з маленьких, але постійних зусиль складається великий результат.

Найпростіші практики підвищення усвідомленості

1. Практика дихання. Зосередьте увагу на вдиху та видиху, не втручаючись, просто спостерігаючи. Ця практика заспокоює, занурює зараз, розслаблює.
2. Усвідомлене вживання їжі. Приймаючи їжу, зосередьтеся на її смаку. Тримаючи в руках шматочок хліба, спробуйте усвідомити, як він потрапив до вас, скільки сил і часу пішло, щоб його приготувати, виростити пшеницю, зібрати, змолоти борошно, розфасувати, випекти, скільки сил і праці вкладено в цей маленький шматочок. І яка його цінність.
3. Зосередження на своїх почуттях. Щоб встигнути проживати своє життя, а не робити все на автоматі, можна щогодини або дві робити занурення зараз. Можна встановити таймер на годиннику. І коли продзвенить дзвінок, залишити свої справи і поринути зараз, запитавши себе "Що я зараз відчуваю?", пройтися увагу по тілу, розслабити напругу, стежити за диханням 5-10 хвилин. Ця практика не займає багато часу і чудово відновлює сили серед напруженого робочого дня, освіжає.
4. Куля усвідомленості. Уявіть у районі грудей прозору сферу і зосередьтеся на ній та запитайте себе: «Що я зараз дійсно хочу і що мене порадує?». Потім почніть заповнювати цю кулю приємними образами. Це відкриває доступ до справжніх бажань нашої Душі. Цю ж практику можна використовувати, щоб визначити справжнє бажання чи нав'язане. Помістіть образ бажання в цей шар Душі і прислухайтеся до відчуттів. Якщо вони приємні і радісні, то виконання бажання принесе вам радість, якщо ні, то найімовірніше, бажання нав'язане будь-ким.
5. Усвідомлена робота із негативними емоціями. Якщо вами опанували негативні почуття, переведіть свою увагу всередину і запитайте себе «Що я відчуваю, де я це відчуваю?». Потім сконцентруйте там свою увагу і починайте свідомо видихати, доки емоція не розчиниться. Згодом ви зможете швидко розчиняти негативні емоції своїм усвідомленням.
6. Усвідомлення власних думок. Якщо ви схильні залучатися до негативних думок і прокручувати їх годинами, то спробуйте просту, але ефективну вправу «Гузиночка». Одягніть на руку гумку і як тільки ловіть себе на тому, що залучилися до негативних думок, не сильно, але відчутно відтягуєте гумку і клацаєте себе по руці. Свідомо перемикайте свою увагу з поганих думок, як говорила відома Скарлетт О'Хара «Я подумаю про це завтра», але не зараз. до себе.
7. Якщо вас дратує будь-яка людина. Будь-яка людина відгукується всередині нас якимось почуттям чи станом. Наприклад, ми читаємо чи слухаємо когось і відчуваємо, як щось усередині нас резонує та знаходить відгук. Ми відчуваємо приємні почуття до людини. Але буває і так, що дивишся на людину, а всередині народжується щось неприємне, дратівливе, що не знаходить резонансу. Свідомо йдучи за цим відчуттям, знайдіть і локалізуйте місце в тілі і потім почніть розслабляти цю напругу, поки вона не піде. В результаті практики ви помітите, що відношення змінилося на нейтральне і більше вас ніяк не зачіпає. Це працює дуже ефективно, а з практикою ще й дуже швидко.
8. Усвідомлення тіла. Тіло завжди починає сигналити нам про порушення, але ми настільки поглинені своїми справами чи думками, що часто цього не помічаємо. Поки що не включається найсильніший сигнал - біль, який говорить про те, що руйнація вже серйозна. Основна причина руйнувань та хвороб – це стиснення просторів тіла, яке найчастіше відбувається під час стресу. Стиснення не дозволяє енергії текти спокійно та розслаблено. Це те саме, що постійно ходити зі стиснутими кулаками. Кров та енергія застоюється і з часом починаються проблеми. Дуже просту практику роботи з тілом можна виконувати перед сном. Потрібно зручно лягти і почати ковзати увагою по своєму тілу, знаходити зони напруги і усвідомлено розслабляти їх, якщо напруга дуже сильна, то можна її подихати, уявляючи, як ви з диханням наповнюєте цю зону світлом. Це сприяє гарному сну та оздоровленню.

Удосконалюючись у практиці усвідомленості, можна вийти новий рівень життя. Коли усвідомлюєш своє тіло та його відчуття, розумієш, що ти не є тіло. Коли ти усвідомлюєш свої думки, то розумієш, що ти не є думками. Коли усвідомлюєш свої почуття, то розумієш, що ти не є почуттям. Коли усвідомлено ставишся до бажань, починаєш розрізняти справжні бажання Душі від нав'язаних соціумом. Коли входиш у стан спостерігача і починаєш жити в теперішньому, тоді ти стаєш господарем свого життя, розуму, тіла, думок та почуттів.

Усвідомленість - це ключ до щасливого та спокійного життя в епоху стресу та суєти. Як казав один філософ, диво – це не ходіння по воді, диво – це ходити по землі, насолоджуючись моментом та відчуваючи себе живим. На жаль, зараз практично ніхто так не робить, тому вам може стати в нагоді це просте керівництво.

Вічна метушня

Ви коли-небудь відчували себе так, ніби ваш мозок працює постійно, без перерви, зводячи вас з розуму? Це цілком звичне почуття для більшості людей, що живуть у сучасному світі. Зараз кожному потрібно так багато встигнути, так багато зробити, відвідати кілька зустрічей, опрацювати бізнес-план та багато іншого. Людський мозок перебуває у постійній роботі, обробляючи інформацію, яка здебільшого виявляється абсолютно марною. І при цьому люди не мають хвилини, щоб просто зупинитися, озирнутися навколо і насолодитися тим, що відбувається у світі. Адже навколо стільки прекрасного, про що люди забувають у своїх перегонах - встигнути те, встигнути це, встигнути все. Ось їхній мозок і не знаходить спокою ні на секунду. Тому вам потрібно вміти радіти з того, що відбувається в житті, приділяти цьому трохи місця серед побутових клопотів - тоді жити буде набагато простіше.

Як досягти свідомості?

Усвідомленість проявляється у зверненні уваги людиною на поточний момент, уміння їм насолодитися, перейнятися, розчинитись у ньому. Вам потрібно вміти усвідомлювати себе в цьому світі, а не просто рухатися за течією, не роблячи жодної навіть найменшої перерви. Багато хто пропонує медитацію як спосіб досягнення подібного стану - вам потрібно зректися всього навколо, зосередитися на чомусь одному, чи то думка у вашій голові або точка на горизонті. Після цього відпустіть усі свої думки та дайте своїй свідомості спокій. Це дуже дієвий метод, але при цьому він вимагає чималого досвіду і досить великої кількості часу, тому що мало хто може спокійно відпустити всі думки, які до цього роїлися в його голові. Тому ви можете спробувати використовувати правила, які будуть описані далі, щоб досягати усвідомленості більш простим способом. Вам потрібно лише навчитися тому, як займатися своєю щоденною рутиною не автоматично, а усвідомлено.

Усвідомленість у всьому

Найчастіше люди намагаються мінімізувати усвідомлені дії, які їм потрібно робити протягом дня. Більшість завдань списується на рутину і робиться автоматично, за строго заведеним порядком і без участі будь-якого креативу чи різноманітності. Відповідно, мета даного методу - перетворити неусвідомлену механічну рутину на усвідомлені дії так, щоб це дало вам можливість порозумітися з навколишнім світом.

Користь цього методу

Є кілька переваг даного методу, які можуть мотивувати вас практикувати свідомість. По-перше, всі справи, з якими ви працюватимете, ви і так виконуєте щодня, так що вам не доведеться шукати більше часу для практики. Також вам не доведеться одразу братися за щось складне – достатньо почати з банальних хвилинних дій, таких як чищення зубів. Вам не завадить шум навколо, ви можете робити це на роботі, ви можете перерватися в будь-який момент і так далі. Так що вам обов'язково потрібно розглянути даний метод, тому що він дозволить вам почуватися краще без особливих вкладень.

Практика у житті

Суть методу полягає в тому, щоб ви усвідомлено ставилися до всіх своїх почуттів, навіть у найбанальніших ситуаціях. Для прикладу можна взяти ранкову гігієну - коли ви вмиваєтеся, не думайте про всі свої проблеми, а сконцентруйтеся на тому, як ви відчуваєте мило на своїх руках, які рухи ви робите, який запах відчуваєте і таке інше. Як тільки ваш розум починає відхилятися від цієї лінії, зусиллями думки повертайте його на колишній шлях. Дуже важливо, щоб хоча б ці пару хвилин ви могли сконцентрувати всю свою увагу на тому, що ви робите і що при цьому відчуваєте. Хоч би якою була ваша діяльність рутинною, подібна практика дозволить вам відчути себе "живим", усвідомити себе в цьому світі - ви зможете повністю перейнятися дією, а також моментом, в якому воно відбувається. Спочатку це може бути складно, тому що наш розум звик до метушні і щохвилини хоче бути зайнятий якимись думками. Але з часом ви все краще і краще зможете відсторонюватися від усіх турбот і концентруватися на конкретному моменті та ваших відчуттях, що дасть вам свободу розуму. Ви зможете переключатися на більш тривалі речі, такі як, наприклад, керування автомобілем на роботу.

Коли використати цей спосіб?

Вище було наведено кілька прикладів того, як користуватися даним методом у повсякденному житті. Однак варіантів існує величезна кількість, і кожен має свою рутину. Існують, звичайно, і найпоширеніші, на які варто насамперед звернути увагу. Якщо керування автомобілем - це досить складний процес, і відразу переходити до нього після чищення зубів не варто, ви можете практикувати усвідомленість, коли стоїте на світлофорі або в пробці. Також можна робити це на роботі, де ви найчастіше схильні до стресу. Ви можете усвідомлено їсти, приймати душ, а також робити мільйон інших дрібниць, і все це зробить ваш світ кращим. Ви навіть можете спробувати усвідомлено спілкуватися з людьми, щоб краще сконцентруватися на вашому співрозмовнику та предметі бесіди, а не займатися паралельно ще десятком різноманітних справ.