რა არის უკეთესი მოგების ან შრატის ცილა. შემცველი პროტეინის წინააღმდეგ: რა უნდა აირჩიოს?

ახალბედა სპორტსმენებს, რომლებსაც აქვთ შეზღუდული ბიუჯეტი სპორტული კვების რაციონის შესაძენად, ხშირად ჩნდება რთული დილემა, რომლის მოგვარება არც ისე ადვილია, როგორც ეს მათთვის და როგორც ჩანს, დარბაზში მათი უფრო გამოცდილი ამხანაგებისთვისაც კი! ადრე თუ გვიან, როდესაც სპორტსმენი აცნობიერებს, რომ დადგა დრო, რომ სხეულის სხეული სპორტული დანამატებით უნდა გავამდიდროთ, გაინტერესებთ: ”მოიპოვეთ ცილა, რომელი ჯობია?”. სწორი პასუხი დამოკიდებულია უამრავ ფაქტორზე - მეტაბოლიზმის ტიპზე, სპორტსმენისთვის დადგენილ მიზნებზე, დიეტაზე და ა.შ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, გადაწყვეტილების მიღება არ შეიძლება სპონტანურად, მაგრამ მხოლოდ ქვემოთ ჩამოთვლილი მონაცემების დაბალანსებული ანალიზის შემდეგ.

ძირითადი განსხვავებები

მაგრამ სანამ დახვეწილი დახვეწილი ნიუანსი გაქვთ, უნდა გესმოდეთ მთავარი - როგორ განსხვავდება შემქმნელი ცილისგან?

შემგროვებელი - რა არის და რასთან ერთად იჭმევა

გეინერს ეწოდება ფხვნილის ნაზავი, რომელიც შეიცავს ცილებს, ცხიმებსა და ნახშირწყლებს, სადაც ნახშირწყლების რაოდენობა აღემატება ცილის რაოდენობას. ხშირად, შემქმნელები შეიცავს ნახშირწყლების მნიშვნელოვნად დიდ წილს, ვიდრე ცილები. ეს საჭიროა კომპენსაციისთვის კუნთოვანი უჯრედების ენერგეტიკული ბალანსისა და ვარჯიშის შემდეგ მათი გლიკოგენების მაღაზიების შესავსებად.

შემსრულებლის მთავარი მიზანი არის სპორტსმენის მიერ კუნთების მასის მოპოვება. მართლაც, ამ მიზნის მისაღწევად, საჭიროა არა მხოლოდ ცილის სახით შენობის ელემენტები, არამედ დიდი რაოდენობით ენერგია. კუნთოვანი ქსოვილის სინთეზი შემომავალი ამინომჟავებისგან არის ძალიან რესურსებით ინტენსიური პროცესი, რომლის სრულყოფა შეუძლებელია ნახშირწყლების გარეშე.

ამ მიზეზით, ბევრი სპორტსმენი არასოდეს მოიპოვებს კუნთების მასას, თუ ისინი არ მიიღებენ საკმარის ნახშირწყლებს, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი შეიწოვება ცილის უზარმაზარი ნაწილი, სხეულს უბრალოდ არ აქვს იმის რესურსი, რომ შეიწოვოს მთელი ეს მასა და გადააკეთოს იგი კუნთოვან ქსოვილში.

ამასთან, შემსრულებლები ასევე განსხვავდებიან. და პროდუქტი, რომელიც შესაფერისია ზოგიერთი სპორტსმენისთვის, სხვებისთვის სრულიად მიუღებელი იქნება!

წონის მატარებლები სწრაფი და ნელი მეტაბოლიზმის სპორტსმენებისთვის

• მძიმე მიღწევების ნაზავია მათი შემადგენლობაში ნახშირწყლების ძლიერი უპირატესობის მქონე პროდუქტები. ეს არის ერთადერთი გზა, რომელსაც სწრაფი მეტაბოლიზმის მქონე სპორტსმენებს შეუძლიათ შექმნან გლიკოგენის საკმარისად მაღალი კონცენტრაცია მათ უჯრედებში, რათა მათ მოახდინონ ყველა შემომავალი ამინომჟავების სინთეზირება მომავალი ქსოვილის ცილებში.
• ნარევები მიდრეკილ ადამიანებზე - პირიქით, ამ შემქმნელებს, მათ შემადგენლობაში აქვთ შემცირებული ნახშირწყლების კომპონენტი, ხოლო ნახშირწყლები აქ წარმოდგენილი უნდა იყოს ნელა საჭმლის მომნელებელი სახით. ეს მიდგომა გამორიცხავს სისხლში შაქრის ჭარბი ფორმირებას და დაგროვებას, რაც იწვევს ცხიმოვანი დეპოზიტების გამოჩენას.

ცილა - სხეულს კვებავს სამშენებლო მასალებით

პროტეინს ჩვეულებრივ უწოდებენ ფხვნილის ნაზავს, რომლის შემადგენლობაში დომინირებს ცილა (ან ცილა, ბოდიში ტატუოლოგიის გამო).

ზემოაღნიშნული ინფორმაციის შესწავლის შემდეგ, შეიძლება ვინმეს მოეჩვენოს, რომ რომელი საკითხია უკეთესი - ცილა ან შემქმნელი ზედმეტია. სინამდვილეში, რატომ უნდა გამოიყენოთ ცილა, თუ შეგიძლიათ დაიცვათ თავი ნახშირწყლების შემცველობით, ცილის და ენერგიის მიღების დროს?

მაგრამ არსებობს მთელი რიგი სიტუაცია, როდესაც შემგროვებლის ნებისმიერი რაოდენობით ნახშირწყლების გამოყენებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს სპორტსმენის გეგმებს:

• სპორტსმენი იცავს მკაცრ დიეტას და ატარებს ცხიმების წვის ვარჯიშებს, სადაც ნახშირწყლების ყველა გრამს შეუძლია შეაჩეროს ეს პროგრესი.
• ადამიანი იღებს საკვების არასაკმარისი რაოდენობას საკვებისგან, მაგრამ ნახშირწყლების ნორმალური რაოდენობა. ამ შემთხვევაში, შემსყიდველის მიღება მხოლოდ შეამცირებს ნუტრიენტების სწორ ბალანსს.
• სპორტსმენი ემზადება ნახშირწყლების "დატვირთვისთვის", რომლის მიღებამდე ნახშირწყლები მთლიანად გამორიცხულია დიეტადან.

ნახშირწყლების მინიმალური არსებობა ან თუნდაც სრული არარსებობა - ეს არის განსხვავება ცილასა და შემქმნელს შორის! განწმენდის ხარისხისა და გამოყენებული ცილის სახეობიდან გამომდინარე, ცილოვანი პროდუქტი ხშირად შეიცავს მაქსიმუმ რამდენიმე გრამ ნახშირწყლებს თითო მსახურებაზე, ან თუნდაც საერთოდ არ შეიცავს მათ. ეს ხდის ცილის შერყევისკენ იდეალურ ვარიანტს კუნთოვანი ქსოვილისთვის სამშენებლო მასალების დეფიციტის მოსაგვარებლად.

სპორტსმენებს შეუძლიათ მთელი დღის განმავლობაში გამოიყენოთ ცილოვანი ნარევები, რომ კომპენსაცია მიიღონ ცილის ნაკლებობა ნორმალურ საკვებში, ნახშირწყლების ან ცხიმების ჭარბი მოხმარების შიშის გარეშე!

ცილები ყველაზე აქტიურად იყენებენ სპორტსმენებს, არა მხოლოდ საკვებში ცილის ნაკლებობის კომპენსაციისთვის, არამედ კუნთების კატაბოლიზმის თავიდან ასაცილებლად, რომელიც გამოწვეულია სისხლში ამინომჟავების არასაკმარისად სწრაფი მიღებით გამოწვეული კუნთების კატაბოლიზმით. ცილის მრავალი შკი შეიცავს ულტრაიის ტიპის ცილებს (იზოლირებს და ჰიდროლიზატებს), რომლებიც სამშენებლო მასალებს აწვდიან კუნთების უჯრედებს რამდენიმე წუთში, რასაც ვერცერთი საკვები და შემძენი ვერ შეძლებს!

გამონაყარი ან ცილა - რა არის უკეთესი კონკრეტული მიზნებისათვის

თეორიულად, ორივე პროდუქტის მიღება შესაძლებელია მრავალფეროვანი სპორტული დავალებების მისაღწევად, მაგრამ მათი კარგად გააზრებული პროფილის აპლიკაცია შედეგებს გაცილებით სწრაფად მიიღებს!

ცილის მიღება აუცილებელია:

• დღის განმავლობაში ორგანიზმში ცილების საკმარისი ნაწილის ერთგვაროვანი მიღება. 30 გრამი ცილის მისაღებად აღარ გჭირდებათ ნახევარი კილოგრამი საკვების მიღება დღეში რამდენჯერმე, თქვენი საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის გადატვირთვაზე - მხოლოდ ერთი შეიკერი, რომელსაც კოქტეილის ჭამა ემსახურება!
• ცილის სპეციალურ ნელი ტიპებს შეუძლიათ გააძლიერონ კუნთების უჯრედები ამინომჟავებით, მთელი ღამის ძილის დროს კი სხეულის ზედმეტი ცხიმების წარმოქმნის საფრთხის გარეშე.
• კატაბოლური კუნთების პროცესების შემცველობა ცხიმების წვის დროს, ვარჯიშის დროს, როდესაც ჭარბი კვება დაუშვებელია და სხეული ყოველთვის განიცდის ცილების დეფიციტს.

შემგროვებლის მიღება აუცილებელია:

• კუნთების მასის დაჩქარებული ნაკრები ორგანიზმში ცხიმის მინიმალური ფორმირებით, ამარაგებს მას სამშენებლო მასალებს და ენერგიას.
• ენერგიის რეზერვების შევსება ხანგრძლივი ვარჯიშის შემდეგ, როდესაც სისხლში გლიკოგენის დონე კრიტიკულ დონეზე ეცემა და არ იძლევა მეტაბოლური პროცესების ჩატარება სპორტსმენის საჭირო მოცულობაში, ანელებს მისი აღდგენა.
• ის სიტუაციები, როდესაც სრულად ჭამის საშუალება არ არსებობს და სხეული იწყებს ნუტრიენტების ნაკლებობას, რაც იწვევს კატაბოლიზმს. იმის ნაცვლად, რომ გამოტოვოთ კვება, საჭიროა სასმელის მოპოვება.

შემსყიდველის ან ცილის არჩევისას, უნდა გახსოვდეთ არა მხოლოდ მიზნები, რომლებიც თქვენთვისაა დადგენილი, არამედ საკუთარი სხეულის თვისებებიც (მეტაბოლური სიჩქარე, დიეტა და ა.შ.). ყველა ამ ფაქტორების მხოლოდ საფუძვლიანი ანალიზი დაგეხმარებათ აირჩიოთ სრულყოფილი სამუშაო პროდუქტი თითოეულ კონკრეტულ სიტუაციაში!

სტატიიდან შეიტყობთ, თუ რატომ არის ცილის ღირებულება უფრო მაღალი, ვიდრე სპორტული დანამატები - შემსრულებელი? ასევე, დამწყებთათვის მიხვდება როგორც ცილის, ასევე სწრაფი ნახშირწყლების მიღების დროის ინტერვალი. ამის გამო, ცილის მეტაბოლიზმი და ენერგიის დადებითი ბალანსი გაიზრდება.

სტატიის შინაარსი:

ჯინერი და ცილა არის ყველაზე პოპულარული სპორტული დანამატი ბოდიბილდინგისა და სხვა სპორტის სახეობებით მსოფლიოში. დანამატებს აქვს სრულიად განსხვავებული ეფექტი სხეულზე და გამოიყენება სხვადასხვა დროს. უმეტესობა, ვინც ვარჯიშობს, მხოლოდ ერთ განსხვავებას ხედავს - გზავნილში ნახშირწყლების არსებობა და ცილების არარსებობა. სპორტსმენები ინდივიდუალურ გადაწყვეტილებას იღებენ, რომ უკეთესად გამოიყენონ ისინი საკუთარი სასწავლო გამოცდილებისა და ცოდნის ხელმისაწვდომობის გათვალისწინებით. ხშირად, ბევრი დამწყები ყიდულობს კონკრეტულ პროდუქტს, შესაბამისად, უფროსი ტრენინგის პარტნიორის ავტორიტეტული მნიშვნელის გამოყენებით, სპორტული დანამატების სახელებისგან განსხვავების გარეშე.

თუ პაკეტებზე წარწერების გჯერათ, მაშინ აღმოჩნდება, რომ ორივე დანამატი ხელს უწყობს და ზრდის ძალას. ძირითადი დეტალების უფრო დეტალურად გაცნობისთვის, საჭიროა დეტალურად შეისწავლოთ ეს ორივე სპორტული პროდუქტი. და მხოლოდ ამის შემდეგ გამოუცდელი დამწყები შეძლებს ზუსტად შეიძინოს ვარიანტი, რომელიც მის მიზნებს აკმაყოფილებს.

Geyner არის რთული სპორტული პროდუქტი, რომელიც შეიცავს ნახშირწყლებს და ცილებს 1: 1 ან 1: 3, ვიტამინებისა და მინერალების თანაფარდობით. შემადგენლობის მრავალფეროვნება დამოკიდებულია მწარმოებელზე. ბევრი სპორტსმენი მიიჩნევს, რომ ჭარბი შაქარი წონის მატარებლის მთავარი მინუსია, რაც პროდუქტის რეგულარული მიღებით ხელს უწყობს კანქვეშა ცხიმის ზრდას.

ცილის დანამატები მზადდება ფილტრისგან ბუნებრივი ნედლეულისგან, რაც გამომავალზე იძლევა 100% ცილას (მაგალითად -). დანამატის ერთი პაკეტი შეიცავს დაახლოებით 30 გრამი ცილას. ეს დოზა საკმარისია ერთჯერადი გამოყენებისთვის, სხეულს არ შეუძლია ერთდროულად მეტი შთანთქმა. გარდა ამისა, ცილის ნარევები არ შეიცავს შაქარს და დამატებით კომპონენტებს.

შემქმნელი შეიცავს შედარებით მცირე რაოდენობით ცილას (დაახლოებით 20 გრამი თითო ემსახურებით), მაგრამ ნახშირწყლები შეადგენენ ნაყარს (80 გრამამდე). სპორტსმენების უმეტესობა მიზანშეწონილად მიაჩნია ამგვარი ნახშირწყლების მიღება, რადგან მარტივი საკვები შეიცავს საკმარის ენერგიას, რაც საკმარისია სხეულის ყველა ხარჯის დასაფარად. მაგრამ ცილის ნაკლებობა მუდმივი პრობლემაა ყველა სპორტსმენისთვის. თუ წონა 100 კგ, მაშინ საკვების საშუალებით ცილის სწორად მოპოვება უბრალოდ არარეალურია: ისინი სწორად არ შეიწოვება.

მაგრამ მონეტის კიდევ ერთი მხარე არსებობს: ბოდიბილდინგს უნდა შეინარჩუნოს ანაბოლიზმის მუდმივი პროცესი, რათა გაიზარდოს კუნთების მასა, და ეს შეუძლებელია ენერგიის დადებითი გაცვლის გარეშე. არსებობს აქსიომა, რომელსაც ხშირად უგულებელყოფენ დამწყებთათვის: ზრდის პროცესის დასაწყებად, თქვენ უნდა მიიღოთ მეტი კალორია, ვიდრე დახარჯოთ.

ენერგორესურსები საჭიროა მაღალი ხარისხის აღდგენისთვის დამამთავრებელი ვარჯიშის შემდეგ. ახალბედა სპორტსმენები 100% ეძღვნება ტრენინგის პროცესს და ამავე დროს სრულად უგულებელყოფს მათ კვებას. აქედან გამომდინარე, მათ არ შეუძლიათ გადაიტანონ ბიცეფსის მოცულობა სანტიმეტრით წლების განმავლობაში.

რატომ უნდა მიიღოს სპორტსმენმა სპორტული კვება?

კუნთების ასაშენებლად გჭირდებათ ცილის მუდმივი წყარო: ჩვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა შეზღუდულია საკვების მიღებაში და მისი შეწოვის ხარისხით. სწორედ ამიტომ ბოდიბილდინგები იყენებენ საკვებ დანამატებს, რომლებსაც აქვთ მაღალი შეწოვის მაჩვენებელი და არ იტანჯებიან საჭმლის მომნელებელი სისტემა. სუსტი სპორტსმენებისთვის უკეთესია წონის მომატება: დიდი რაოდენობით ნახშირწყლები მხოლოდ მათ სარგებელს მოუტანს. თუ ნახშირწყლების ნარევი, რომელსაც აქვს მაღალი გლიკემიური ინდექსი, სპორტსმენს მიირთმევს ჭარბი წონის მოპოვებისკენ, იგი მიიღებს მას.

ასეთი ადამიანებისთვის უმჯობესია დალიოთ სუფთა ცილოვანი კანკალი. ენდომორფის შემსყიდველის გამოყენების ერთადერთი გზაა ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, როდესაც გლიკოგენის რეზერვები მთლიანად დაინგრა და მეტაბოლიზმის გაზრდა ჭარბობს. ეს ტექნიკა აღადგენს ენერგიის ბალანსს და არ გამოიწვევს წონის მატებას. დასვენების დროს გენდერის მოპოვებისას, თქვენ სავარაუდოდ მოიპოვებთ დამატებით ფუნტს 90% -ში.

ცილის რეგულარული მოხმარება გამორიცხავს კანქვეშა ცხიმების ნაკლებობას და დადებითად მოქმედებს ცილის მეტაბოლიზმზე. მაგრამ ეს, თავის მხრივ, გამორიცხავს ენერგიის დამატებით წყაროს, რომლის გარეშე კუნთების ზრდა შეუძლებელია. შემსყიდველის მიღება შეიძლება გამოირიცხოს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სპორტსმენი საკვებით ნახშირწყლების საკმარის რაოდენობას ხარჯავს. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ არცერთი შრატის ცილა არ დაეხმარება, თუ არ არის საკმარისი ენერგია მეტაბოლური პროცესების დასასრულებლად.

შემგროვებელი ან ცილა: როგორ გავაკეთოთ არჩევანი?

ახლა, როდესაც გააცნობიერე, თუ რაზეა დამოკიდებული კუნთების მომატების პროცესი, შეგიძლიათ გააკეთოთ სწორი არჩევანი ცილის ან შემსრულებლის სასარგებლოდ. პირველი რაც უნდა გავაკეთოთ არის ენერგიის გაცვლის ტიპის განსაზღვრა. ეს არის მარტივი პროცედურა, რომელიც არ საჭიროებს სპეციალისტის მონაწილეობას. უკვე ინტენსიური ვარჯიშის პირველ თვეში, ცხადია, იზრდება თუ არა მასა მასა.

ანაბოლიზმის პროცესის დასაწყებად, გაზარდეთ ნახშირწყლების მიღება და შეინარჩუნეთ ცილები და ცხიმები ნორმალური. თუ ზრდის პროცესი დაიწყო, აუცილებელია გამორიცხოს ცილოვანი დანამატის მიღება. ზრდის შეწყვეტა მიუთითებს იმაზე, რომ არ არის საკმარისი ნახშირწყლები, მაშინ თქვენი არჩევანი არის შემქმნელი. ამავდროულად, აკონტროლეთ ცილების მიღება, იდეალური ვარიანტია 2 გრამი 1 კილოგრამ სხეულზე.

თუ ვარჯიშის პირველ თვეში, სპორტსმენი არ შეწუხდება იმის გასარკევად, თუ რა არის უკეთესი გამოსაყენებლად, და არჩევანს აკეთებს შემსრულებლის მიმართულებით, რაც მომავალში მხოლოდ წელთან გაიზრდება, მაშინ მოგიწევთ შეიძინოთ ცხიმების დამწვრობა და გაიგოთ მათი ეფექტურობა.

ვიდეო რჩევებით, რა არის ცილა და შემქმნელი, რა განსხვავებაა:

წონის მომატება:

საბედისწერო გადაწყვეტილების მიღება სპორტული დარბაზში გასვლისა და ლამაზი, მატონიზირებელი და კუნთოვანი სხეულის მისაღებად, ბევრმა ჩვენგანმა მოიფიქრა ერთი ან რამდენიმე საკვები დანამატის დამატება ჩვენს დიეტაში. რატომ? შემდეგ კი ყველა - ღვთიური ფიგურის მისაღებად. და ეს საკმაოდ რთული და საშინელი (და ზოგჯერ ძალიან საშიში) არჩევაა ამ პროდუქტის უზარმაზარ მრავალფეროვნებას შორის, რამაც ფაქტიურად დატბორა თანამედროვე ბაზარი. ეს საერთოდ არ არის საშიში, რადგან ისინი ჯანმრთელობისთვის საზიანოა რაიმე ფორმით, არამედ იმის გამო, რომ ადამიანი შეიძლება შევიდეს უხარისხო ან მთლიანად ყალბ პროდუქტზე. სხვათა შორის, პრობლემები შეიძლება წარმოიქმნას მაღალხარისხიან დანამატებთან მიმართებაში, თუ თქვენ ვერ შეძლებთ მათი გამოყენებას ან დოზების არასწორად გამოთვლას.

ასე რომ, რა არის უკეთესი, ცილა ან შემქმნელი, მოდით გაერკვნენ

ჩვენს დროში ყველაზე პოპულარულ და ეფექტურ დანამატებს ცილა შეიძლება ეწოდოს. კარგად უნდა გვესმოდეს, თუ რას წარმოადგენს თითოეული ამ დანამატი.

დასაწყისისთვის, ჩვენ გაერკვნენ, რა გვჭირდება წარმატებული ბოდიბილდინგისთვის, სპორტული დარბაზების წარმატებული და პროდუქტიული გაკვეთილებისთვის. შესრულებით ვგულისხმობთ ცუდი ცხიმების სწრაფ დაწვას და კეთილშობილური კუნთების თანაბრად სწრაფ აშენებას. სინამდვილეში, ჩვენ გვჭირდება ორი კომპონენტის არსებობა ჩვენს სხეულში - ცილები და ნახშირწყლები. პირველი არის სამშენებლო მასალები, ერთგვარი "აგური", საიდანაც ჩვენი კუნთები აშენდება. ეს უკანასკნელი ჩვენს სხეულს ენერგიას უზრუნველყოფს, რაც ასე აუცილებელია გრძელი და ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიშისთვის, რაც ხდება ვარჯიშის დროს.

უფრო მეტია დანამატები და რა განსხვავებაა მათ შორის

შემქმნელი არის მშრალი ნაზავი, კოქტეილი, რომელიც შედგება 70-80% ნახშირწყლები და 10-20% ცილა. ცილა არის იგივე მშრალი shake, მაგრამ თითქმის მთლიანად შედგება ცილებისგან და ნახშირწყლებისა და ცხიმებისგან თითქმის თავისუფალი.

ორივე პროდუქტი, განსხვავებული მოსაზრების საწინააღმდეგოდ, მათი კომპონენტებისა და კომპონენტების მავნეობის შესახებ, ფაქტობრივად მზადდება სრულიად ბუნებრივი და უვნებელი საკვები ნედლეულისგან. ასევე ძალიან პოპულარულია ის, რომ ასეთი დანამატები ნარკოტიკების მსგავსი დამოკიდებულებას იწვევს, იწვევს გულთან, თირკმელებთან, ღვიძლთან დაკავშირებული პრობლემების გამო, ზოგი კი მათ სტეროიდებთან შედარებით. ამის მიუხედავად, კვლევებმა დაადასტურა, რომ ეს შიშები უსაფუძვლოა. რა ზიანს მოაქვს იგივე ნაერთებისგან დამზადებული პროდუქტები, რომლებიც საკვებს ყოველდღიურად ვიყენებთ? თუ უფრო მაღალი კონცენტრაციით მიიღება სხეულის მიერ სწრაფი შეწოვა და შეწოვა.

ცილა, პროტეინის გამო, კუნთების მასის შესამჩნევ ზრდას იძლევა, აჩქარებს საკუთარი სხეულის "შენობას". ერთადერთი "მაგრამ" ის არის, რომ ცილების მიღება არ არის რეკომენდებული თირკმელების სერიოზული ან პათოლოგიური დაავადებების დროს, ან ცილების ინდივიდუალური შეუწყნარებლობისთვის.

ნახშირწყლების წყალობით, შემქმნელი იძლევა უზარმაზარ ენერგიას, ამით იზრდება ხანგრძლივობა და. მაგრამ, ნახშირწყლების მაღალი შემცველობის გამო, შემქმნელმა შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო შედეგები - არ მოხმარებული ნახშირწყლები (არა „გაფუჭებული“ ენერგია) გარდაიქმნება ცხიმებში, რომლებიც წყვეტენ თქვენს კანქვეშ, ამცირებენ კუნთების შეკუმშვას და გაუარესდება თქვენი სხეულის მთლიანად.

რა განსხვავებაა შემქმნელსა და ცილას შორის

შემგროვებლებს ურჩევენ მიიღონ ექტოორფული სხეულის სტრუქტურის მქონე ადამიანები - თხელი და აქვთ მაღალი მეტაბოლური მაჩვენებელი, ანუ ადამიანები, რომელთაც უჭირთ აკრეფა. შემგროვებლები დაეხმარება ამ მასის მოპოვებას შედარებით მოკლე დროში.

და, პირიქით, ენდომორფები - ადამიანები, რომლებიც მიდრეკილნი არიან სისრულეს და სწრაფად იწონებენ წონას, არ არის რეკომენდებული შემქმნელთა ხშირი გამოყენება. ამ ტიპის ფიზიკის მქონე ადამიანებისთვის უფრო რთული იქნება, რომ თავიდან აიცილონ კანქვეშა ცხიმის მომატება დამუშავებული ნახშირწყლებიდან. ცილის ნარევები მათთვის ბევრად უფრო სასარგებლო და ეფექტური იქნება კუნთების ცხიმის შემცველობის შესამცირებლად.

სხვათა შორის, ბევრ დანამატს და კოქტეილებს აქვთ თავიანთ შემადგენლობაში, გარდა ზემოთ ჩამოთვლილი კომპონენტებისა, შეიცავს რამდენიმე ვიტამინს და მინერალსაც, რაც ზოგადად მათ კიდევ უფრო აძლიერებს მათ სასარგებლო თვისებებს. მათ ასევე შეიძლება შეიცავდეს კაროტინი - ამინომჟავა, რომელიც აუმჯობესებს და აძლიერებს ადამიანის იმუნიტეტს. გარდა ამისა, არსებობს შემქმნელები, რომლებიც მოიცავს ცილებს და ნახშირწყლებს 45:45 მდე თანაფარდობით, რაც მხოლოდ მათ ეფექტურობას ზრდის "წონაზე" მუშაობის დროს. ამ ტიპის შემქმნელები უფრო მაღალ ხარისხად მიიჩნევა და, შესაბამისად, უფრო მაღალი ფასი აქვთ.

არსებობს ორი ტიპი - ნელი და სწრაფი ცილებით. ნელი ცილა ორგანიზმიდან უფრო ნელა შეიწოვება, შესაბამისად - ის კუნთების ნაკლებ ზრდას იძლევა, მაგრამ ის დიდხანს მოქმედებს. იდეალურია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს ან კუნთებს ათავისუფლებს (ე.წ. საშრობით). სწრაფ ცილას აქვს საპირისპირო ეფექტი - ის სწრაფად შეიწოვება, მოქმედებს მცირე ხნით, იძლევა მაქსიმალურ წონას. შესაბამისად, მშვენიერი რელიეფური წისქვილის ასაწყობად, ბოდიბილდერმა უნდა დაიწყოს სწრაფი ცილა და შეანელოს ნელა.

როგორ დააკავშიროთ ცილები და შემგროვებელი მიღება

ყოველივე ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ კონკრეტული საკვები დანამატის არჩევა თითოეული ადამიანის ინდივიდუალური არჩევანია და უნდა ემყარებოდეს საკუთარი სხეულის მდგომარეობას, სხეულის სტრუქტურას და მიზნების მიღწევას. თუ გსურთ წონის მომატება რაც შეიძლება სწრაფად - ჩვენ ვიწყებთ შემსრულებლების მიღებას. მას შემდეგ რაც სხეულის წონა დამაკმაყოფილებელია, გადადეთ ცილაზე. თუ თქვენი სხეულის მასა ძალიან დიდია თქვენი აზრით, დაუყოვნებლივ დაიწყეთ ცილა, ნელა გაშრობა ან სწრაფად, კუნთების გასაძლიერებლად.

დიახ, კიდევ ერთი წერტილი - ყოველივე ამის შემდეგ, სავსებით შესაძლებელია ორივე დანამატის ერთდროულად გაერთიანება - დაბალი ცილის შემქმნელი და ცილა დაახლოებით თანაბარი პროპორციით. შემდეგ თქვენ თქვენს სხეულს მიაწვდით ენერგიის საჭირო რაოდენობას და სამშენებლო მასალას ცილების სახით. მთავარია ინდივიდუალურად შეარჩიოთ ინდივიდუალური დოზა. და დოზების შესახებ: შემგროვებლები და ცილები საკვები დანამატებია. დანამატები, და არა მთავარი საკვები, არ მოერიდოთ მათ და არ გადააჭარბოთ მას, თორემ ძალიან რეალური შანსები გაქვთ კუჭის ამაღლება და სხვა საჭმლის მომნელებელი პრობლემები. როგორც ბრძნული სიტყვები ამბობენ, ყველაფერი შხამიანია და ყველაფერი მედიცინაა, ამა თუ იმ გზით დოზა ქმნის მას. და მიუხედავად ამისა, ზემოთქმულიდან გამომდინარე, შეიძლება დავასკვნათ, რომ ბოდიბილდერისთვის ცილები ოპტიმალურია დანამატების მისაღებად, რადგან საერთო ჯამური მაჩვენებელი ოდნავ უფრო მაღალია, ვიდრე შემქმნელები.

მთელი სიმართლე ვიდეო მომღებლების შესახებ

ისევე, როგორც ფილოსოფოსებს აწამებენ კითხვაზე, რა არის, პირველ რიგში, ქათამი ან კვერცხი, ამიტომ ბევრ მსურველ სპორტსმენს აწუხებს შეკითხვა: რომელია უკეთესი, ცილა ან შემძენი? დაუყოვნებლივ დაკავშირებული მრავალი კითხვა: ვინ არის უკეთესი და რისთვის? პასუხების მისაღებად, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რა შედგება ორივესგან და რა არის მათი მიზანი.

გამონაყარი ან ცილა - რა უნდა მიიღოს?

Geyner - დიეტური დანამატი, რომელიც შედგება ცილების, ნახშირწყლების, ამინომჟავების, ომეგა ცხიმების და სხვა მნიშვნელოვანი ელემენტებისგან, რომლებიც ხელს უწყობენ აღდგენასა და ზრდას. მას უწოდებენ:

• შეასრულეთ სპორტსმენის დიეტა
• გლიკოგენების მაღაზიების აღდგენა
• უზრუნველყოს ენერგია
• ხელი შეუწყოს მთლიან გამოჯანმრთელებას და მასობრივი მოპოვებას

ზოგიერთი შემქმნელი შეიძლება შეიცავდეს ნახშირწყლების 90% -მდე, ზოგი კი - 30-40%. მრავალი მათგანის შემადგენლობაში შედის ცილების რამდენიმე ტიპი. ფიქრობენ იმაზე, თუ რა უნდა შეიძინოთ, ცილა ან შემგროვებელი - ეს უნდა იქნას გათვალისწინებული.

• ectomorphs (ადამიანი, რომელსაც აქვს თხელი სხეული)
• თინეიჯერები
• ადამიანები, რომლებსაც აქვთ დაჩქარებული მეტაბოლიზმი
• დადგენილი და დადგენილი დიეტის არარსებობის შემთხვევაში
• პირები, რომლებიც პროფესიონალურად არიან დაკავებული სპორტით და ამავდროულად ხელმძღვანელობენ აქტიურ ცხოვრების წესს

გამონაყარი თუ ცილა? ექტომორფებისთვის დიდი განსხვავებაა. შემქმნელი საშუალებას მოგცემთ სწრაფად და წარმატებით გაზარდოთ მასა, ხოლო ცილის გამოყენების დროს - შედეგი მოგიწევს ლოდინი უფრო მეტხანს. ტრენინგის დასრულების შემდეგ, შემქმნელი შექმნილია ცილის ნახშირწყლების ფანჯრის დახურვისთვის, იმის გათვალისწინებით, რომ იგი შეიცავს ორივე საკვებ ნივთიერებას.

ცილა არის ცილოვანი დიეტური დანამატი, რომელიც უზრუნველყოფს სხეულის საჭიროებებს ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვით. სტაბილიზაციას ახდენს აზოტის დადებით ბალანსს. მას აქვს მაღალი digestibility. სინამდვილეში, დანამატი სუფთა ცილაა - არ უნდა დაგვავიწყდეს ამის შესახებ, როდესაც გადაწყვეტთ რა უნდა მიიღოს, შემგროვებელმა ან პროტეინმა.

• აჩქარებს ანაბოლიზმის პროცესებს
• ხელს უწყობს კუნთების მომატებას
• ასტიმულირებს სისავსის განცდას
• გავლენას ახდენს იმუნიტეტის გაძლიერებაზე
• უზრუნველყოფს ორგანიზმს აუცილებელ ამინომჟავებთან

გამონაყარი ან ცილა - რა უნდა აირჩიოთ, თუ ალერგიული ხართ?

ამინომჟავების შემადგენლობით, შრატის ცილა ყველაზე ახლოს არის ადამიანისთვის. და კაზინის ღირსება მის საკმაოდ ნელა ასიმილაციაშია. რძის შეწოვა ხდება საშუალოდ. კვერცხი - არ შეიცავს ლაქტოზას. სოიო შეიცავს მცენარეული წარმოშობის ელემენტებს. როდესაც გადაწყვეტთ, რომელია უფრო ეფექტური, შემქმნელი ან ცილა, გაითვალისწინეთ რომელი შემადგენლობაა ცილა.

თუ იცით, რომელი საკვებიდან შეიძლება გამოიწვიოს იმუნური სისტემის რეაგირება, გამორიცხეთ დანამატის ამ კონკრეტული ტიპი. სხვადასხვა ალერგიული რეაქციის მქონე პირები განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყვნენ შემსყიდველის არჩევისას. უამრავი ინგრედიენტი შეიძლება შეიცავდეს შიგნით. თქვენ ყოველთვის არ გჭირდებათ ისინი.

ცილებია:

1. შრატის
2. რძის
3. კაზინო
4. კვერცხი
5. სოიოს

რა არის უკეთესი ვარჯიშის დაწყებამდე?

ვარჯიშამდე ვარჯიში უფრო შესაფერისი იქნება. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ეს ამცირებს კორტიზოლის დონეს და ზრდის ენერგიის მეტაბოლიზმს, და ეს სასარგებლოა ფიზიკური ვარჯიშის დროს. შრატის ცილა შემდეგნაირად ხდება:

• დაუყოვნებლივ გაიარეთ ტრენინგი იმ პირებისთვის, რომელთა ენდოგენური ჰორმონების სინთეზი ჩახშობილია
• სპორტსმენების ნორმალური დონის ჰორმონის წარმოება, უმჯობესია გამოიყენოთ ეს 30-40 წუთით ადრე სასწავლო სესიაზე

ვარჯიშის წინ შემგროვებელი უფრო შესაფერისია ექტომორფებისთვის. ორივე პროდუქტის მოხმარება შესაძლებელია დღის განმავლობაში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ არსებობს დიეტის დარღვევა. უფრო რთული ნახშირწყლების მქონე შემქმნელი უფრო შესაფერისია. თუ მიდრეკილება გაქვთ ცხიმის მასა, უპირატესობა მიანიჭეთ ცილას.

ყოველივე ზემოთქმულიდან გამომდინარე, რჩება მხოლოდ გადაწყვეტილების მიღება. რა უნდა დალიო: შემქმნელი ან ცილა - ბოლო სიტყვა შენია.

ვკონტაქტე

თანაკურსელები

"კუნთების გასაზრდელად, თქვენ უნდა ჭამოთ ბევრი ხორცი!" და "თუ გსურთ წონაში დაიკლოთ, საჭიროა ნაკლები ჭამა" - ეს ყველაზე გავრცელებული და მავნე მითების ტრენაჟორები.

სხეული არის რთული ბიომექანიზმი, და ისე, რომ ის ნორმალურად იზრდება და ვითარდება, შემდეგ კი მშრალი ხდება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, თქვენ უნდა ჭამოთ იმდენი, რამდენიც გჭირდებათ (არანაკლებ და არა მეტი), ხოლო ვარჯიშის დროს კუნთები დააზიანოთ ზუსტად ისე, როგორც საჭიროა ჰიპერკომპენსაციის მექანიზმის დასაწყებად.

ამავდროულად, საკვების რაოდენობა მკაცრად არის დატვირთული დატვირთვაზე და რეგულირდება შეგრძნებები - სასწავლო კვირის ზოგიერთ დღეს ორგანიზმს შეიძლება დასჭირდეს მეტი საკვები, ზოგიერთში ნაკლებად.

როგორ ხდება კუნთების ზრდა

სხეული აშენებს კუნთს მხოლოდ გაზრდილი ფიზიკური დატვირთვის პირობებში და მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის მიიღებს სათანადო კვებას. მისი საშუალებით მას ესმის რამდენიმე ათასი ქიმიური ნაერთის მიღება საკვებთან და ბევრი მათგანი მკაცრად განსაზღვრული რაოდენობით უნდა იყოს.

რომელიმე მათგანის ნაკლებობა კუნთების ზრდის შეჩერებას გამოიწვევს.  სინამდვილეში, კვება უნდა იყოს რაც შეიძლება მდიდარი და მრავალფეროვანი, რადგან ვიწრო დიეტა და არცერთი ხელოვნური საკვები კომპოზიცია არ შეიძლება შეიცავდეს ნაერთების ყველა ამ კომპლექსს ერთდროულად.

უფრო მეტიც, სპორტსმენს ჯერ კიდევ უნდა ჰქონდეს სრულიად ჯანმრთელი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, რომელსაც შეუძლია აითვისოს ყველა ამ კვალი ელემენტი და საკვების მონელების საერთო ძალიან მაღალი პროცენტი.

წინააღმდეგ შემთხვევაში, სპორტსმენი უბრალოდ ვერ ჭამს და შთანთქავს მთელ საკვებს, რომელიც საჭიროა იმისთვის, რომ გაიზარდოს და შეინარჩუნოს უზარმაზარი კუნთოვანი მასა ბრტყელი პრესით (და ბრტყელი პრესა ზღუდავს ნაწლავების ზომასა და კუჭის მოცულობას, რომლის აღმშენებელს იშვიათად აღემატება 300-400 მლ.), თქვენთვის მოსახერხებელი არ არის დასახმარებლად ჩამოვარდნილი ბუზი!).

კუნთების მასის ზრდის ძირითადი ფაქტორები არის ინტენსიური რეგულარული დატვირთვები, რეგულარული და კარგი დასვენების მონაცვლეობა დაბალანსებული ქიმიური შემადგენლობის ფონზე, მაგრამ სინამდვილეში ოდნავ გადაჭარბებული, 5-6 კვება დღეში.