რა უნდა ჭამა მთავარ კვებას შორის. საჭმლის შესაფერისი პარამეტრები სათანადო კვებით. მთავარია იცოდეთ დიეტის მშენებლობის ძირითადი პრინციპები

ამ სტატიაში ვისაუბრებთ სწორ კვებაზე საჭმლის საჭმელზე.

მოდით განვსაზღვროთ ტერმინის გაგება.

რა არის თქვენთვის საჭმლის საჭმელი?

არასწორი გაგებით, ის არის, რომ რაღაც სწრაფად დააკვირდეთ, სიარული, როდესაც ის ძალიან მშიერია და საჭმლის მაგიდასთან ჯდომა დრო და შესაძლებლობა არ არის. ამ მიდგომით, ყველაზე ხშირად მხოლოდ ცუდი საჭმლის მიღება. თქვენ ლანჩის შესვენებაზე გადახტეთ უახლოესი სწრაფი კვების პროდუქტებით, აიღეთ ყავა ბურგერით და მიირთვით ბილიკზე, ან იყიდეთ შოკოლადის ბარი კიოსკში, რათა სწრაფად დააკმაყოფილოთ თქვენი შიმშილი.

რა სხვა ვარიანტი? უფრო ცნობიერი ადამიანები არიან, რომლებიც ცდილობენ თვალყურს ადევნონ თავიანთი ფიგურა და თან წაიღონ ვაშლი ან ბანანი, რომ ამ გზით ჭამონ. შეიძლება ითქვას, რომ ეს უკვე უფრო სასარგებლოა, მსუბუქი დიეტის საჭმლის მიღება. თქვენ უნდა აღიაროთ, რომ მათგან გაჯერება ხანმოკლეა და გრძელდება დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში. და ისევ მინდა ჭამა.

მესამე ვარიანტი, ხშირად ხდება დაკავებული ადამიანების რეჟიმში. როდესაც საჭმლის უბრალოდ არ არსებობს. ადამიანი იტანჯება შიმშილით (ამავე დროს მიაჩნია, რომ მე უკეთესი არ ვარ ჭამა, ვიდრე ამ მავნე სწრაფი კვების სენდვიჩები მაიონეზით, ამიტომ წონაში უფრო სწრაფად დავიკლებ).

და კიდევ ერთი ვარიანტი. როდესაც საჭმელები გრძელდება მთელი დღე 🙂. ეს ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანი მუშაობს არა ბიზნეს ოფისის ატმოსფეროში, არამედ კომპანიაში, სადაც ერთგული მიდგომა აქვს გრაფიკის და ჩაცმულობის კოდს, ასევე იმ შემთხვევაში, თუ სამუშაო ან მთავარი დრო სახლშია. სურათი მსგავსია. მე რაღაცებით ვარ დაკავებული, ვმუშაობ, ვმუშაობ და შემდეგ: დავლიე, ჩაი დავლიო? აქვე არის აუზით ნაჭდევები და შოკოლადები. ასეთი ადამიანები დღის განმავლობაში არ განიცდიან შიმშილს, რადგან დღეში რამდენიმე მსგავსი ჩაის წვეულებაა.

მინდა გავაფრთხილო დაუყოვნებლივ. თუ თქვენ აღიარებთ საკუთარ თავს აღწერილ ერთ-ერთ ამ ვარიანტში (ვაშლის მეორე წერტილი კარგია, ამაღელვებელი), მაშინ ეს ყველაფერი არასწორია. თქვენს თავში არასწორად არის ჩამოყალიბებული საჭმლის კონცეფცია, რა თქმა უნდა, თუ ვსაუბრობთ სწორ საჭმელზე წონის დაკლებისთვის, ან საკუთარი თავის და ჯანმრთელობის მდგომარეობის შენარჩუნებაში.

ადამიანების უმეტესობას არ აქვს კვების რეჟიმის სწორი გაგება.

ბევრმა ჩამოაყალიბა მოსაზრება, რომ ყოველდღიური დიეტა შედგება საუზმე, ლანჩი და ვახშამი. და საკვები, რომელიც ზოგჯერ ამ სამ მიღებას შორის ხდება, ბევრი ყურადღებას არ აქცევს. მაგრამ, ჩემი აზრით, სპონტანური საჭმლის ასეთი არასწორი რეჟიმისგან ხდება მეტაბოლური დარღვევა და წონის მომატება.

ამ გრაფიკში გავითვალისწინებთ: რა შეჭამეს საუზმეზე, ლანჩზე, სადილზე. მაგრამ რაც მოხდა მათ შორის, რატომღაც დავიწყებულია. ზოგჯერ, მართლაც, ადამიანი ჭამს დღეში სამჯერ (საუზმე, ლანჩი და ვახშამი) ან დღეში ორჯერ (საუზმე და ვახშამი). სავარაუდოდ "სწორი", ბევრი არ ჭამოთ, მაგრამ რატომღაც მოიპოვეთ დამატებითი ფუნტი.

თუ ადამიანი ყოველდღიურად ჭამს ნახშირწყლების მიღებას 3 კვებაზე, მაშინ ერთ დროს დაახლოებით 100-115 გრამი გლუკოზა (300-350 გ / 3) შევა სისხლში. ღვიძლში არსებული ყველა გლუკოზა გარდაიქმნება გლიკოგენად. ჩვეულებრივ, ღვიძლს აქვს დაახლოებით 90 გრამი გლიკოგენი, ხოლო გლიკოგენის დანარჩენი ცხიმები გარდაიქმნება. ამრიგად, დღეში 3 კვებით, შეიძლება 30-45 გრამი ცხიმი შეიტანოს. და ეს არის თვის წონის მომატება -1-1.3 კგ ცხიმში. შესაბამისად, თუ ადამიანი დღეში ერთხელ ან ორჯერ ჭამს, მაშინ, მსგავსი შეფასებების თანახმად, თვეში ცხიმის მომატება 2-3 კგ იქნება.

მომწონს ეს ხატოვანი შედარება. ბუხარში ხანძარი იწვის. იმისათვის, რომ იგი დაიწვას მთელი დღის განმავლობაში, გარკვეული ინტერვალებით, აუცილებელია მასში შეშის ჩაყრა. თუ არ გააკეთებთ ამას, მაშინ დღის ბოლოს ხანძარი დაიწყება ამოვარდნას. ამის დანახვისას ჩვენ ვასხამთ შეშას უზარმაზარ აბუსალათას. და რა ხდება? ხანძარი საბოლოოდ გადის. მსგავსი რამ ხდება ჩვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემასთან. იმისათვის, რომ „საჭმლის მომნელებელი ცეცხლი“ დაიწვას, გარკვეულ ინტერვალებით უნდა დავახუროთ მასზე პატარა „საწვავი“. და თუ თქვენ მთელი დღე შიმშილით მუშაობას არ დატოვებთ, დიდი ნაწილი ჭამეთ (შიმშილისგან), თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემას „გამოყოფთ“. ამ შემთხვევაში, სხეული, ამგვარი სტრესის თავიდან ასაცილებლად, გადაიდებს რეზერვში შეჭამულ საკვებს (ყველაზე პრობლემურ ადგილებში) - მხრებში, თეძოებში, დუნდულებში, მუცელში.

ამრიგად, პირადად ჩემთვის, საჭმლის საჭმელი არის იგივე აუცილებელი სრულფასოვანი კვება. რაც ხდება საუზმესა და ლანჩს შორის, შემდეგ კი ლანჩსა და სადილს შორის, ზოგჯერ სხვაც კი, ვახშმის შემდეგ. ალბათ, ეს კვება იქნება უფრო მცირე წილებით და კალორიებით, ვიდრე მთავარი სამი კვება. მაგრამ ის არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი. ეს საკვები დაგეგმილია დაახლოებით ისე, როგორც ჩვენ ვგეგმავთ, მაგალითად, ჩვენს სადილებს, როდესაც ვამბობთ: რა გვაქვს დღეს სადილზე? 🙂

პირადად მე, ასეთ საჭმელს ვუწოდებ: ლანჩს და შუადღის საჭმელს. ზოგჯერ ხდება მეორე სადილიც 😆 ...

ამრიგად, ჩვენ ვქმნით სავარაუდო დენის სქემას:

დილის 6 საათი. - დილის 9 საათი - საუზმე

11:00 საათი - საუზმე (ლანჩი)

13: 00-15: 00 სადილი

16: 00-17: 00-საჭმლის (შუადღის საჭმლის)

18: 00-19: 00-სადილი

21:00 საათი - საუზმე (მეორე ვახშამი)

რა თქმა უნდა, თუ ადრე არ იცავდით ასეთ დიეტას, შეიძლება განიცადოთ რეაქცია:

• დღეში რამდენჯერმე ჭამა - მე უკეთესი გავხდები !!!
• ეს ძალიან რთულია და მოუხერხებელია, განსაკუთრებით სამუშაო გრაფიკში !!!

მაგრამ აქ მსურს თქვენი დარწმუნება. თუ ხშირად ვჭამთ, შესაბამისად, ერთ საჭმელზე, ბევრი საჭმლის არ გვინდა. მუცელი არ გაიჭიმება, ნაწილი გაცილებით მცირე იქნება. შედეგად, 5-6 კვებით დღეში მთლიანი რაოდენობით, თქვენ ჭამთ ნაკლებ ჭამას, ვიდრე დღეში 2-3 კვებაზე.

სირთულეებთან დაკავშირებით, ვეთანხმები, თავდაპირველად რთული იქნება საკუთარი თავის ორგანიზება და შეჩვევა ამგვარი რეჟიმის მიმართ. მაგრამ თანდათანობით შეცვალეთ თქვენი დიეტა, ეს გახდება თქვენს კარგ ჩვევად. შემდეგ კი სხვაგვარად არ მოისურვებ. აქ მთავარია პირველი ნაბიჯის გადადგმა და იმ დღესვე დაიწყე მოქმედება.

კარგად, ახლა მოდით ვისაუბროთ კონკრეტულად. რა უნდა გავაკეთოთ სასარგებლო საჭმლის წონა, წონის დაკლებისთვის და შესაფერისად.

დაგეგმვა არ არის რთული.

მთავარია იცოდეთ დიეტის მშენებლობის ძირითადი პრინციპები:

• ყველა კვებაში შედის ცილოვანი საკვები.
• წონის დაკლების დროს ტკბილი საკვები (თაფლი, ხილი, შავი მწარე შოკოლადი დანამატების გარეშე) შეიძლება თანდათანობით შეიტანოთ დიეტაში დილით, დღის მეორე ნახევარში, მხოლოდ დაუწურავი საკვები.

მე გთავაზობთ იდეებს, საუზმეზე სათანადო კვებასთან დაკავშირებულ ვარიანტებს, რა იქნება მოსახერხებელი სახლში საჭმლის მომზადება და ჭამა და რა უნდა წაიყვანოთ სამუშაოდ.

მეორე საუზმე (ცილა-ნახშირწყლები):

• შიგნით ხაჭოით გამომცხვარი ვაშლი, დაასხით 0,5 ჩ / კ. საყვარელო
• ნებისმიერი ხილი ან 100 გრ. კენკრა იოგურტით (100 გრ.) დანამატებისა და შაქრის გარეშე
• ხაჭოს ბურთულები ხმელი ხილით და კაკლით (სავარაუდოა, თუ როგორ უნდა საზ მათ საკუთარი ხელით, სახლში და ჩქარობთ, იხილეთ ჩემს ვებ – გვერდზე)
• milkshake 100 გრ. რძე, 100 გრ. წყალი, 100 გრ. ნებისმიერი კენკრა, 50 გრ. ხაჭო 5%.
• 15 გრ (არა უმეტეს და არა ყოველდღიურად) ნამდვილი კარგი მუქი მუქი შოკოლადი მწვანე ჩაით, შაქრის ან იოგურტის გარეშე, შაქრის გარეშე და დანამატების გარეშე.
• ხაჭო ან რძის დესერტი, მომზადებული ფქვილის გარეშე, ან მთელი ფქვილით, შაქრის გარეშე. (იხილეთ ვებსაიტზე ასეთი დესერტების შესახებ ჩემი რეცეპტები)
• 10-15 გრ. ნიგოზი, 1 თარიღი, 2 ცალი. ხმელი ხილი (ხმელი გარგარი ან ქლიავი)

საჭმლის საჭმელი (ბოსტნეული, ბოჭკოვანი, ცილოვანი პროდუქტები):

• ნახევარი ავოკადო ფეტა ყველით (30 გრ.)
• ბოსტნეულის სალათი ნებისმიერი თეთრი ყველით და ზეითუნის ზეთის გასახდელი
• ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე (200 გრ.) და პური (საფუარის გარეშე, მთლიანი მარცვლეულის გარეშე)
• მწვანილი ხაჭოთი და უცხიმო არაჟანით ან კეფირით (საერთო წონა 200 გრ.)
• სალათი vinaigrette ლობიო და კარტოფილის გარეშე ზეითუნის ზეთით (200 გრ.)

მე -2 სადილი (არა უგვიანეს 3-4 საათისა ძილის წინ) უნდა იყოს მაქსიმალურად მსუბუქი, ძირითადად ცილა:

• ჭიქა კეფირი
• ჭიქა შაქრის გარეშე იოგურტი
• მოხარშული კვერცხის თეთრი
• 100 გრ. თბილი რძე (შესაძლებელია 1: 1 წყლით)
• კვერცხი თეთრიდან რძით (50 გრ.) და 30-50 გრ. asparagus ლობიო.

საჭმლის საჭმელები

უდავოდ, ეს არც ისე ადვილია. ვეთანხმებით, რომ მისი მომზადება და თქვენთან სამუშაოდ წამალი ცოტათი მოუხერხებელია, შრომატევადი, უჩვეულო. ჩვენ უნდა გავაკეთოთ სამუშაო ნაწილის წინასწარ, საღამოს. ეს პლიუსია: თქვენ დამატებით 15-20 წუთს გადააქვთ სამზარეულოში, ნაცვლად იმისა, რომ ტელევიზორის წინ იწვიოთ ტელევიზორის წინ 🙂 (ეს დამატებითი აქტივობა მხოლოდ სარგებელს მოგცემთ!).

სავარაუდოდ, უმეტეს შემთხვევაში, სამსახურში ჯანსაღი საჭმლის პოვნა (და სამუშაო გვერდით) ძალიან პრობლემური იქნება. აქედან გამომდინარე, უმჯობესია პლასტიკური ყუთების შენახვა სახლში მომზადებული საკვებიდან. მინიმუმ სამუშაო დღეს დაგჭირდებათ 3 ყუთი (მე -2 საუზმე, ლანჩი, შუადღის საუზმე).

ზოგიერთ სტრუქტურაში მკაცრია წესები ლანჩზე გასვლისთვის. და, ალბათ, დესკტოპისგან აწევა და საჭმლის საჭმელად გასვლა არ მოგეცემათ. მაგრამ ტუალეტში მიდიხარ? განვიხილოთ კვების ტიპი ოპერაციული რეჟიმის ამგვარი ვარიანტისთვის, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ "გადააგდოთ პირში" თქვენი ხელით და გააგრძელოთ სამუშაო ადგილი. შეხედეთ ჩემს საიტის არჩევანს: სათანადო კვებაზე. ჩემი რეცეპტები მოცემულია მხოლოდ ასეთი შემთხვევებისთვის: მკაცრი სამუშაო გრაფიკი და რეჟიმი, სწრაფი სწრაფი მომზადება, მოსახერხებელი წამალი, მოსახერხებელი პრეზენტაციის ფორმატები.

და რადგან თქვენ ხართ განწყობა, რომ შეცვალოთ საკუთარი თავის უკეთესობა, შემდეგ გაითვალისწინეთ და შეაფასეთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს არ იმუშავებს! სხვა მეთოდებმა შეიძლება გამოიწვიოს წონის დროებითი დაკლება, მაგრამ შემდეგ წონა დაუბრუნდება და ჯანმრთელობა გამოუსწორებლად გაუარესდება.

ძალიან მოსახერხებელია, თუ თქვენს სამუშაო ადგილთან ახლოს არის სასადილო ან ბუფეტი, ბუფეტის ვარიანტი. თითქმის ყოველთვის ამ ასორტიმენტიდან შეგიძლიათ აირჩიოთ სწორი ჯანსაღი საჭმლის წონა რომ დაიკლოთ.

მრავალფეროვანი კარგი კოქტეილები ასევე შეიძლება კარგი კარგი ალტერნატივა იყოს. ეს ეხება კოქტეილებს და რომლებიც ახლა დიდ ასორტიმენტში არიან ბაზარზე. ჩემს საიტზე არის ასეთი კოქტეილების მიმოხილვები, ჩემი რეკომენდაციებით თქვენთვის. როგორც ჩანს, ქილაში ფხვნილია, რომელიც მოსახერხებელია თქვენთან ერთად ყველგან ერთად შეიკერთ. დაასხით წყალი ან რძე, ჩატი, წუთზე ნაკლები დრო და PP საჭმლის მომზადება მზად არის! დროის ხარჯები - 3 წუთზე ნაკლები დრო მომზადებისა და გამოყენებისთვის. ამავდროულად, საჭიროა სისუფთავის შეგრძნება მინიმუმ 2 საათის განმავლობაში, რომ აღარაფერი ვთქვათ ყველა საჭირო საკვები ნივთიერების სარგებლიანობასა და ხელმისაწვდომობაზე.

ყოველივე ზემოთქმულის შეჯამებისა, წონაში კლების სასარგებლო საჭმლის მიღება და ადამიანები, რომლებიც ცდილობენ შეინარჩუნონ ჯანმრთელობა და სხეული, არის ძალიან მნიშვნელოვანი ასპექტი კვებაში. არ შეიძლება მათი უგულებელყოფა, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ რისკების მოპოვებას და დამატებით გირვანქას მოიპოვებთ. სამუშაო ადგილებზე წონის დასაკარგი საჭმლის მიღება რთული, მაგრამ საკმაოდ შესაძლებელი ამოცანაა. მთავარია, სწორად მოაწყოთ თავი და წინასწარ მოამზადოთ ან იფიქროთ საკვებზე.

დააკვირდით ასეთ დიეტას, თქვენ გარანტირებულია შესანიშნავი ჯანმრთელობის, სიცოცხლისუნარიანობის, ენერგიისა და ჯანმრთელობის მთელი დღის განმავლობაში! ასე რომ, დღედაღამ! ასეთი საჭმლის მომგვრელი სქემის თანახმად, მავნე საკვები სამუდამოდ დატოვებს თქვენს ცხოვრებას და თქვენ თანდათანობით, შეფერხების გარეშე, დაიწყებთ ზედმეტი ფუნტის დაკარგვას და თქვენს სხეულს შესანიშნავად შეინარჩუნებთ!

თქვენ შეგიძლიათ დამკითხოთ ამ თემაზე რაიმე შეკითხვა, დაუკავშირდით უკუკავშირის ფორმას ან დატოვეთ თქვენი კომენტარი სტატიის ქვეშ.

გისურვებთ წარმატებებს!

ვკონტაქტე

ტვინის აქტიური მოქმედებით, რომელიც ხდება მთელი დღის განმავლობაში, მნიშვნელოვანია არ დაივიწყოთ სათანადო კვება, სათანადო ყურადღების მიქცევა. მათთვის, ვინც მიჰყვება მათ ფიგურას, თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი საჭმლის წონა, წონის დაკლებისთვის და საუზმეზე ჯანსაღი დიეტის ჩამოყალიბება უნდა დაიწყოს.

  რა უნდა ჭამა დიეტის დროს?

ფიტნეს მენიუს შექმნა მთელი დღის განმავლობაში, აგრეთვე დიეტის საჭმლის არჩევისას წონის დაკარგვისთვის აუცილებელია ისე, რომ დიეტაში შედის პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს სხეულისთვის აუცილებელ ყველა ნივთიერებას და კვალი ელემენტებს. ყოველივე ამის შემდეგ, ერთი მათგანის ნაკლებობა (ფოსფორი, მაგნიუმი, კალციუმი და ა.შ.) დაუყოვნებლივ იმოქმედებს თქვენს კეთილდღეობაზე. როგორც საჭმლის წონის დაკარგვის დროს, უცხიმო cheeses, ბოსტნეული, ხილი ან კენკრა შესანიშნავია. მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ პროდუქტის კვების ღირებულება და მისი კალორიული შემცველობა. ურჩევნია საჭმლის მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობა - ამაში შედის თხილი (ნიგოზი, ნუში, თხილი), ბოსტნეული (კიტრი, სტაფილო, ბროკოლი), ხმელი ხილი (ხმელი გარგარი, ქიშმიში, თარიღი). თუ თქვენ აირჩევთ დიეტას, როგორც წონის დაკლების საშუალებას, მაშინ ნუ დაივიწყებთ ჯანსაღი ძილის შესახებ, რაც დააჩქარებს ამ პროცესს.

  საჭმელები სათანადო კვებით

ჯანსაღი დიეტის ასპექტებზე დაკვირვებით, პირველ რიგში განვიხილოთ ნაწილის ზომა - ის არ უნდა იყოს დიდი. აქ მთავარი წესი უკეთესია ნაკლებად, მაგრამ უფრო ხშირად. თქვენს დიეტაში უნდა შეიტანოთ ცილები და რთული ნახშირწყლები. როგორც დაბალკალორიული საკვები ჯანსაღი საჭმლის არჩევისას, ყურადღება მიაქციეთ ატმის, ფორთოხლის, მანდარინის, ნატურალური იოგურტის (1.5%), კენკრის. ეს პროდუქტები საუკეთესოა საჭმლის საჭმლისთვის.

  წონის დაკარგვის საჭმლის

გარდა ზომისა, ასევე ყურადღება მიაქციეთ საღეჭი საკვების ხარისხს. ეს უნდა გაკეთდეს ეფექტურად და დასვენების დროს - ასე რომ, თქვენ ნაკლებად ჭამთ და უფრო მალე გაჯერდებით. Snack- ისთვის სწორი დაბალკალორიული საკვების არჩევისთვის საჭიროა იცოდეთ მათი ენერგეტიკული ღირებულება და კომპეტენტურად შეიმუშაოთ დიეტა ამის გათვალისწინებით. დაბალანსებული დიეტა უნდა შეიცავდეს ცილებს, ცხიმებს, ნახშირწყლებს და ბოჭკოებს. აქ მოცემულია საკვების მაგალითი, რომელიც დაგეხმარებათ წონაში დაკლებისას:

• მაღალი ბოჭკოვანი საკვები (ხმელი ხილი, ლობიო, ბოსტნეული და მწვანილი);
• საკვები, რომელიც შეიცავს საკმარისი რაოდენობით ცილას (უცხიმო თევზი და ფრინველი, კვერცხი);
• რძის პროდუქტები, ცხიმის დაბალი შემცველობით (ბუნებრივი იოგურტი, ყველი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, კეფირი);
• მარცვლეული, რომლებიც ნელი ნახშირწყლების წყაროა (შვრია, წიწიბურა, მარგალიტი ქერი, ოსპი);
• კაკალი - არის პროდუქტი, რომელიც წარმატებით აერთიანებს ცხიმებსა და ბოჭკოებს;
• მწვანილი - ის შეიცავს უამრავ საკვებ ნივთიერებას და ვიტამინს.

თუ გსურთ წონაში დაკლება და არ იგრძნოთ შიმშილი, მაშინ წონის დაკარგვისთვის ხაჭო დიეტა თქვენთვის საუკეთესოა.

იმისათვის, რომ არ მოიმატოთ წონა, თქვენ უნდა იცოდეთ რა საკვები ხელს უწყობს ცხიმის მასის შეგროვებას. იმის შესახებ, თუ რა პროდუქტები იკითხება ბმულზე -.

  Snack პარამეტრები

პროდუქტების სწორი კომბინაციიდან გამომდინარე და მათი სასარგებლო თვისებების ცოდნის საფუძველზე, ადვილია სხვადასხვა საჭმლის მომზადება, დიდი თანხისა და დროის დახარჯვის გარეშე. წინასწარ შეიძინეთ პროდუქტები, არ შეიძლება იმაზე ფიქრი, რომ მთელი დღის განმავლობაში მოგიწევთ შიმშილის გრძნობა.

1. ცილის შემცველი საკვებიდან ერთ – ერთი ყველაზე სასარგებლო საკვები - ხაჭო, განსაკუთრებით აუცილებელია, თუ აქტიურ ცხოვრების წესს იმოქმედებთ. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი ხილთან ან კენკრებთან ერთად.
2. მსუბუქი ცილის საჭმლის ფრინველია, ყველაზე სასარგებლო კი ინდაური. თუ ამას ავსებთ ავსოკადოს, მაშინ შეუდექით ჯანსაღი ზეთებისა და ცხიმების ნაკლებობას, და chickpea paste (hummus) გაჯერებს თქვენ ბოჭკოვანი.
3. სიცხეში, სხვადასხვა სახის smoothies შეიძლება შესანიშნავი ვარიანტი იყოს. შეურიეთ საკვები ბლენდერში და მიიღეთ ჯანსაღი საჭმელები წონის დაკარგვისთვის. საუკეთესო კომბინაციაა მწვანილის (ოხრახუში, ისპანახი, cilantro), ბოჭკოვანი (ხილი, კენკრა) და ცილა (ბუნებრივი იოგურტი, ქოქოსის რძე ან კეფირი). მაქსიმალური სარგებელის მისაღწევად შეგიძლიათ ნუშის ზეთი დაამატეთ ასეთ სასმელს.
4. იპოვნეთ მავნე საკვების ალტერნატივა. მაგალითად, გემრიელი, მაგრამ არაჯანსაღი ბლინები შეიძლება სასარგებლო იყოს. საკმარისია შეურიოთ რამდენიმე კვერცხი და 1 ბანანი.
5. თუ თქვენ ნამდვილად არ გაქვთ დრო სამზარეულოსთვის, ყოველთვის შეგიძლიათ რამდენიმე კვერცხი ადუღოთ და თან წაიყვანეთ.

  დაბალკალორიული საჭმლის

სასურსათო მაღაზიები ფართო არჩევანს გთავაზობთ ამ საკითხში:

• ფრინველი და თევზი არის პროდუქტები, რომლებიც ცილებით მდიდარია და გაჯერებულია დიდი ხნის განმავლობაში;
• ბუნებრივი წვენები და smoothies არის ჯანსაღი საჭმლის მიღება, რომლის მოხმარებაც შეგიძლიათ გისურვოთ;
• მწვანილი ორგანიზმის სასარგებლო ნივთიერებებით გაჯერების საუკეთესო საშუალებაა და მისი კიდევ ერთი უპირატესობა ის არის, რომ მისი მოხმარება შეუზღუდავი რაოდენობითაა;
• წონაში დაკლების სწორი საჭმელები არის ის, რაც თქვენს ორგანიზმს მხოლოდ სარგებელს მოაქვს. ეს არის უცხიმო ხაჭო და ნატურალური იოგურტი;
• თუ გრძნობთ შიმშილს, მაგრამ ჭამისგან მაინც შორს ხართ, სცადეთ ჭიქა წყალი, რადგან ჩვენ ხშირად ვშიშობთ შიმშილის გრძნობას.