ჩვენ ამოიღეთ ცხიმები მუხლებზე სახლში. წონის სწრაფად დაკარგვის გზები: როგორ ამოიღოთ ცხიმი ბარძაყისა და დუნდულებისგან.

შეიტყვეთ, თუ როგორ უნდა მოშოროთ ზედმეტი ცხიმი მუხლებზე, გიმნაზიისა და ქირურგიის გამოყენების გარეშე.

სტატიის შინაარსი:

ითვლება, რომ ქალის სხეულს რამდენიმე პრობლემა აქვს ცხიმის დაგროვების თვალსაზრისით. თუმცა, პრაქტიკაში, ქალის ფიგურა სრულად შეიძლება ჩაითვალოს ერთ პრობლემურ სფეროდ. ძალიან ხშირად, ერთი ადგილის კორექტირების შემდეგ, პრობლემები წარმოიქმნება მეორეში და ისევ თავიდან უნდა დაიწყოს ყველაფერი. მოდით, პირველ რიგში გადაწყვიტონ ქალის სხეულის იმ ნაწილები, რომელთაც შეუძლიათ თქვენი ფიგურის გაფუჭება ალბათობის უმაღლესი ხარისხით:

• წელის და გვერდებზე.
• ტრიცეფსი.
• მუხლებზე
• ღილაკები.
• ბარძაყის შიდა ზედაპირი (ცხიმის ბრძოლა ამ მხარეში რთულია).
• უკანა ქვედა და შუა ნაწილები.

თითოეულ ქალს აქვს პრობლემების სფეროების საკუთარი სია და ყველაზე ხშირად ის სტანდარტულია, თუმცა შეიძლება გამონაკლისებიც იყოს. უნდა აღინიშნოს, რომ ახლა ჩვენ ვსაუბრობთ არა მხოლოდ იმ ქალბატონების სხეულზე, არამედ სხეულის გლუვი გამარტივებული ძვლებით. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა ამოიღოთ ცხიმები თქვენი მუხლებიდან სახლში. უნდა გესმოდეთ, რომ ეს პრობლემა შეიძლება განსხვავებული ხასიათის იყოს. ზოგიერთში ცხიმი დეპონირდება მუხლებზე მთელს არეალზე, ზოგიერთში კი მხოლოდ გარკვეულ ადგილას.

როგორ ამოიღონ ცხიმები მუხლებზე: მისი გარეგნობის მიზეზები

დაუყოვნებლივ ვამბობთ, რომ ცხიმოვანი ქსოვილის დაგროვება მუხლზე სახსრების მიდამოში არ წარმოადგენს საფრთხეს სხეულისთვის, მაგრამ ფიგურა ნამდვილად გააფუჭებს. დამეთანხმებით, რომ ფეხები გოგონას ერთ-ერთი მთავარი "იარაღია" და, შესაბამისად, მათი გარეგნობა მჭიდროდ უნდა იყოს მონიტორინგი. თუ ცხიმის დაგროვება ხდება მუხლზე სახსრების მიდამოში, მაშინ მოკლე კალთები და შორტები უნდა მიატოვონ. შედეგად, მამაკაცის თვალში მიმზიდველობა შემცირდება, და არცერთ ქალს არ სურს ამის დაშვება.

თუმცა, მოდით, დავუბრუნდეთ ქალის სხეულის ამ ნაწილში ცხიმის გამოჩენის მიზეზებს. თუ გააცნობიერებთ, თუ რატომ ხდება ეს, გაირკვა, თუ როგორ უნდა ამოიღოთ ცხიმები თქვენი მუხლებიდან სახლში:

1. ენდოკრინული სისტემის ცვლილებები, რომლებიც დაკავშირებულია ორსულობასა და მენოპაუზასთან.
2. ასაკობრივი ფაქტორი - რაც უფრო ასაკოვანი ხდება ადამიანი, უფრო აქტიური ხდება სხეული ცხიმის შენახვას.
3. გენეტიკური ფაქტორები - ზოგი ადამიანი ბუნებრივად არის მიდრეკილი, რომ სხეულში ბევრი ცხიმი ჰქონდეს პრობლემურ ადგილებში. ყველაზე ხშირად ეს გამოწვეულია დიდი რაოდენობით ინსულინის ტიპის რეცეპტორების არსებობით.
4. არასწორი კვების პროგრამა - ამასთან ერთად, ყველაფერი უნდა იყოს გასაგები და თუ უფრო მეტი კალორია მოხმარებული ხარჯები შედარებით, მაგრამ ცხიმოვანი ქსოვილის ოდენობის ზრდა გარდაუვალია.

კიდევ ერთხელ მინდა შეგახსენოთ, რომ პრობლემა, რომელსაც დღეს ჩვენ განიხილავენ, შეიძლება აქტუალური იყოს არა მხოლოდ ქალებისთვის, რომლებსაც წონაში აქვთ წონა. თხელ გოგონებსაც კი შეუძლიათ ამ მხარეში ცხიმის დაგროვება. ამ პრობლემით შეიძლება გავლენა იქონიოს თითქმის ნებისმიერი ტიპის ქალი ფიგურამ.

მუხლის ანატომია

ეს არის მუხლის სახსარი, რომელსაც აქვს ყველაზე რთული სტრუქტურა. ის ასევე უკიდურესად დაუცველია დაზიანებისაგან, რაც მეტწილად სტრუქტურის სირთულის გამო არის. უპირველეს ყოვლისა, მსუქანებს ამ სახსრების დაზიანების რისკი აქვთ. ვინაიდან სხეულის წონა დიდია, სახსარს დიდი დატვირთვა აქვს.

გაითვალისწინეთ, რომ თუ მხოლოდ ფეხით იარეთ, მუხლზე ერთობლივი ძალას გაუძლებს სხეულის წონის დაახლოებით ერთი და ნახევარჯერ მეტს. თუ კიბეზე ასვლა, მაშინ მუხლებზე დატვირთვა ოთხჯერ იზრდება. და როდესაც აკეთებს squats - at რვა.

დღეს ჩვენ დაინტერესებული ვართ მუხლზე სახსრის ანატომიით სამუშაო კუნთებთან მიმართებაში. მთლიანობაში, მუხლზე ოთხი ზედაპირი გამოირჩევა: წინა, გვერდითი (გარეთა), მედიალური (შინაგანი) და უკანა. ალბათ არ ღირს იმის თქმა, თუ სად მდებარეობს, რადგან ეს აშკარაა.

მუხლზე ერთობლიობის ძირითადი ელემენტებია ლიგატები, tendons, ძვლები, სახსრის კაფსულა და ხრტილოვანი. ძვლების გარდა, სახსრის ყველა სხვა ნაწილი შედგება კოლაგენისგან. ეს არის ბოჭკოვანი ქსოვილი, რომელიც გვხვდება მთელ სხეულში. როგორც ადამიანი იზრდება, კოლაგენი იწყებს დაშლას, რაც იწვევს მუხლზე ფორმის დაკარგვას. მოდით შევხედოთ იმ კუნთებს, რომლებიც მდებარეობს ამ სახსრის მიდამოში.

ოთხკუთხა კუნთი ან კვადრიფსი

ამ კუნთის სახელით ნათელია, რომ ის შედგება ოთხი განყოფილებისაგან:

• ფართო მედიალური.
• ფართო შორის.
• გვერდითი.
• ბარძაყის სწორი კუნთი.

Quadriceps აუცილებელია ფეხების გასწორებას მუხლზე ერთობლიობაში, ისევე როგორც ფეხების გასწორება ბარძაყის სახსარში.

ბიცეფსის ბარძაყის

ეს კუნთი შედგება სამი კუნთისაგან - პირდაპირ ბისეპსი, ნახევრად მემბრანული და ნახევრად ტანზული კუნთებისა. იგი მდებარეობს ბარძაყის უკანა მხარეს და შექმნილია ფეხების გასწორება მუხლზე ერთობლიობაში.

ხბოს კუნთი

მას მხოლოდ ორი განყოფილება აქვს, რომელსაც მედიალური და გვერდითი ეწოდება. ხბოს კუნთი ქმნის კუნთის ჩონჩხის უკანა ნაწილს მუხლზე. ეს ფაქტი უკავშირდება მის მთავარ ფუნქციებს, რომლებიც მიზნად ისახავს მუხლზე ძვლას, ისევე როგორც პლანტარული სახსრებს.

ჩვენ დავადგინეთ თეორია და ახლა ჩვენ შეგვიძლია გავაგრძელოთ ვარჯიში, კერძოდ, როგორ ამოიღოთ ცხიმები მუხლებზე სახლში. უნდა გესმოდეთ, რომ თქვენი სხეულის სტრუქტურისა და ორგანიზმში მიმდინარე პროცესების შესახებ იდეის გაცნობისას, ამოცანას ბევრად უფრო სწრაფად მიაღწევთ. სწორედ ამიტომ ყურადღება მივაქციეთ თეორიულ ნაწილს.

როგორ ამოიღონ ცხიმები მუხლებზე სახლში: პრაქტიკული რეკომენდაციები

ცხიმოვანი ქსოვილი იქმნება ძვლებსა და კუნთებს შორის, ანუ სხვა სიტყვებით - პატელას მიდამოში. ამ ფენომენის წინააღმდეგ საბრძოლველად აუცილებელია სხეულის ცხიმიანობის შემცირება მთელს სხეულში, ხოლო ვარჯიშის დროს განსაკუთრებული აქცენტი უნდა გაკეთდეს ფეხებზე. ბევრი გოგონა მუდმივად გაინტერესებს ადგილობრივი ცხიმების წვის შესაძლებლობის შესახებ.

უნდა გესმოდეთ, რომ პრობლემურმა ზონებმა მიიღო სახელი მათი მიზეზის გამო. მათში შემავალი ცხიმოვანი ქსოვილის განკარგვა ხდება ბოლო მომენტში. ყველაზე ხშირად, პრობლემების სფეროებში ცხიმის მოშორება ძალიან რთულია და ამას დიდი ძალისხმევა და დრო დასჭირდება. თუმცა, ნუ იდარდებთ და მუშაობის წყალობით შეგიძლიათ პრობლემის მოგვარება, ჩვენ კი გეტყვით, თუ როგორ უნდა ამოიღოთ ცხიმები მუხლებზე სახლში.

პირველი, ჩვენ გეტყვით ძირითადი წესების შესახებ პრობლემურ სფეროებთან დაკავშირებით:

• ცხიმოვანი ქსოვილი ბოლოა, რაც განკარგა.
• ადგილობრივი ცხიმების წვა არ არსებობს.
• პრობლემურ ადგილებში ცხიმების წინააღმდეგ ბრძოლა შეიძლება ძალიან გრძელი იყოს.
• მიზნობრივი კუნთების განვითარებისათვის აუცილებელია ინტეგრირებული მიდგომის გამოყენება - კვების პროგრამა, კარდიო დატვირთვები და სიძლიერის ვარჯიშები.

კვების პროგრამა

დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ წონის დაკლებისთვის დიეტის პროგრამას ექნება საკუთარი მახასიათებლები ქალის თითოეული ფიგურის ტიპისთვის. დავიწყოთ ზოგადი რჩევებით, რომელთა გამოყენება შეუძლიათ ყველა გოგონას:

1. დარწმუნდით, რომ გამოთვალეთ ყველა პროდუქტის ენერგეტიკული ღირებულება.
2. თქვენ უნდა შექმნათ კალორიული დეფიციტი.
3. საღამოს 2 საათამდე უნდა მიირთვათ მაქსიმუმ ორი უსიამოვნო ხილი.
4. რთული ნახშირწყლები უნდა მიიღოთ რამდენიმე დოზით 16 საათამდე.
5. ბოლო კვება უნდა მოხდეს ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე და ამ დროს შეგიძლიათ ბოსტნეულის ჭამა, და ასევე მათი ცილების პროდუქტებთან კომბინაცია დაშვებულია.
6. კლასის დასრულების შემდეგ, დახურეთ ცილოვანი ნახშირწყლების ფანჯარა სპორტული ორმოს.

თუ ვსაუბრობთ კვების პროგრამის განსხვავებებზე, სხეულის სხვადასხვა ტიპების მქონე გოგონებისთვის, მაშინ ემპირიულად უნდა განსაზღვროთ მთავარი საკვები ნივთიერებების ყველაზე ეფექტური კომბინაცია.

კარდიო დატვირთვა

მოდით გადახედოთ კარდიოქსოლების გამოყენების ვარიანტებს სხვადასხვა ცხიმის მქონე სხეულის მქონე გოგონებისთვის.

1. ცხიმის მასის დიდი პროცენტი - კარდიო სესიის ხანგრძლივობა იქნება ნახევარი საათის განმავლობაში, ის უნდა ჩატარდეს ძალების ვარჯიშისთანავე. გარდა ამისა, ჩვენ გირჩევთ, რომ შეცვალოთ ტემპი კარდიო ვარჯიშის დროს და დილით ცარიელ კუჭზე გაიქცეთ.
2. ცხიმის მასის მცირე პროცენტით - კარდიო სეანსი იმართება ძალების ვარჯიშისთანავე, ხოლო მისი ხანგრძლივობაა 20 წუთი. პირველი ათი წუთის განმავლობაში, თქვენ თანდათან უნდა გაზარდოთ გაშვების სიჩქარე, შემდეგ კი შეამციროთ იგი.

სიძლიერის ტრენინგი

ახლა კი ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა ჩატარდეს ძალის სწავლება. ეს დაეხმარება ყველა გოგონას მიიღოს პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ უნდა ამოიღონ ცხიმები მუხლებზე სახლში.

დავიწყოთ იმ შემთხვევიდან, როდესაც სხეული შეიცავს დიდი რაოდენობით ცხიმოვან ქსოვილს. კვირის განმავლობაში, ვარჯიში სამჯერ, ხოლო კლასების ინტენსივობა უნდა იყოს მაღალი. ნაკრებებს შორის არ ისვენებთ ერთ წუთზე მეტხანს. როგორც ზემოთ აღინიშნა, კარდიო სესიის ჩატარება (ნახევარი საათი) უნდა ჩატარდეს ძალების ვარჯიშისთანავე, დილით კი ცარიელ კუჭზე გაშვება მინიმუმ 40 წუთის განმავლობაში.

თუ სხეულის ცხიმი გაქვთ, მაშინ მაღალი ინტენსივობით ორი კვირის განმავლობაში საკმარისია ერთი კვირის განმავლობაში. კომპლექტებს შორის პაუზების ხანგრძლივობაა 40-დან 45 წთ-მდე, ხოლო კარდიო სესიას ტარდება ძლიერი ვარჯიშის შემდეგ. ჩვენ ასევე ვიხსენებთ, რომ ჩვენს მიერ გამოკვლეულ თითოეულ შემთხვევაში, აუცილებელია გავამახვილო ყურადღება იმ ვარჯიშებზე, რომლებიც მიმართულია ფეხების კუნთების განვითარებაზე.

ერთხელ მუხლები ქალთა სხეულის ყველაზე მიმზიდველ ნაწილად ითვლებოდა. თუმცა, დრო შეიცვალა და დღეს ყველა გოგონას სურს მკვეთრი ლამაზი მუხლები ჰქონდეს. თუ საკმარისად დაჟინებით აჩვენებთ, მაშინ აუცილებლად მიაღწიეთ თქვენს მიზანს. მნიშვნელოვანია, რომ არ გაჩერდეთ ნახევრად და განაგრძოთ მუშაობა თქვენს სხეულზე.

უნდა გესმოდეთ, რომ მიმზიდველად გამოიყურებოდეთ, მუდმივად უნდა იმუშაოთ. ასევე, თუ ცხიმი მოიცილეთ და თქვენ ისეთ პროპორციებს მიაღწევთ, რაზეც ოცნებობდით, გააგრძელეთ ზრუნვა საკუთარ თავზე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, წონა კვლავ იმატებს და თქვენ თავიდან უნდა დაიწყოს.

დამატებითი ინფორმაციისთვის, თუ როგორ უნდა ამოიღოთ ცხიმი მუხლებზე, იხილეთ შემდეგი ვიდეო:

ეს პრობლემა განსაკუთრებით აქტუალურია სამართლიანი სქესისთვის. ნებისმიერი ქალი ცდილობს ჰქონდეს მუწუკების მომაბეზრებელი ძვრები, ძლიერი ელასტიური დუნდულოები და ადრე თუ გვიან გაინტერესებს როგორ ამოიღოთ ცხიმი მისი ბარძაყებისა და დუნდულებისგან?

ქალების უმეტესობის ფიზიოლოგიური მახასიათებლების გამო, ცხიმის დაგროვება ხდება ამ ადგილებში და ყველაზე მძიმე ნაწილი წონის დაკლების მცდელობისას მისი დატოვებაა. ასაკთან ერთად, სხეულის ეს ნაწილი არამარტო მატულობს მოცულობას, არამედ იძენს მიმზიდველ კონტურებსაც და უფრო და უფრო ფხვიერი ხდება. შესაძლებელია და როგორ უნდა ამოვიღოთ ცხიმი მუწუკებიდან სამუდამოდ?

მენჯის და ფეხებში საძულველი კილოგრამების მოსაშორებლად საჭიროა ინტეგრირებული მიდგომა: აერობული ვარჯიში, სათანადო კვება, სპეციალური ვარჯიშები. თითოეულ ამ ზომას არ დაეხმარება. თეძოებზე ცხიმის მოსაშორებლად მოგიწევთ მოთმინება - ეს პროცესი რთულია და დიდ დროს მიიღებს.

დაუყოვნებლივ უნდა ვთქვა, რომ ცხიმის მოცილება მხოლოდ თეძოებზე შეუძლებელია. ბარძაყების მოცულობის შესამცირებლად აუცილებელია ზოგადად წონის შემცირება და, ამავე დროს, სხეულის ყველა ნაწილი წონაში დაიკლებს. რასაკვირველია, სხვადასხვა ადამიანში, სქესის, ასაკისა და გენეტიკური მახასიათებლების მიხედვით, ცხიმის დეპოზიტები სხვადასხვა ადგილას არის ლოკალიზებული და მიდიან არა ერთნაირად, მაგრამ შემცირება, მაგალითად, თეძოების და წელის გარშემოწერილობა და ამავე დროს, მკერდის ზომა უცვლელი დატოვეთ - ეს არ იმუშავებს.

აერობული ან კარდიო დატვირთვები.

აერობული სწავლება მოიცავს გაშვებას, უსიტყვოდ სიარულს, თოკზე გადასვლას, ელიფსოიდზე ვარჯიშს და სავარჯიშო ველოსიპედს. განსაკუთრებით ეფექტურია უხეში რელიეფის გადინება, ასვლა ან ასვლაზე კიბეებზე და აჩქარება. აძლიერებს ეს დატვირთვები კარდიოვასკულური და რესპირატორული სისტემების მუშაობას, აძლიერებს ბარძაყის კუნთებს აერობიკით? მიზანშეწონილია, რომ ასეთი ვარჯიშები კვირაში 4-5-ჯერ გაიაროთ. უნდა გვახსოვდეს, რომ აერობული ვარჯიში არ ქმნის სხეულის მშვენიერ ფორმებს, არამედ მხოლოდ წვავს კალორიებს, რომელთა დაუყოვნებლივად მიღება შესაძლებელია უამრავი საკვების მიღებით. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია ასევე სწორად ჭამა და თეძოების სპეციალური ვარჯიშების შესრულება.

სათანადო კვება.

ძალიან ხშირად, ბარძაყებზე ცხიმის მოსაშორებლად, ქალი მიდის სხვადასხვა დიეტის დროს, ან თითქმის არაფერს ჭამს. ჯერ ერთი, შიმშილის დროს, სხეული იწყებს ცილების ხარჯვას, პირველ რიგში, ანუ კუნთები ტოვებს, ხოლო ცხიმი რჩება ბოლომდე. მეორეც, უკონტროლო მარხვა ან დიეტა ჯანმრთელობისთვის საზიანოა, ხოლო ტრადიციული კვების განახლებასთან ერთად დამატებითი ფუნტი სწრაფად ბრუნდება. მესამე, მკვეთრი წონის დაკლება სულაც არ არის სილამაზისა და მადლის გარანტია, არამედ მხოლოდ აუარესებს გარეგნობას, ამატებს ასაკს, კანს აჩერებს და სახეს უხდება. ამიტომ, თქვენ არ გჭირდებათ შიმშილი ან ჭამა პატარა, მაგრამ ჭამა სწორად. დაბალანსებული, ჯანსაღი დიეტა უნდა იყოს ნორმა მთელი ცხოვრების განმავლობაში. დიეტა შედგება ბუნებრივი პროდუქტებისაგან, რომლებიც შეჭამეს სუფთა, მოხარშული, ჩაშუშული, გამომცხვარი ან ორთქლზე. რეკომენდებული პროდუქტები: მჭლე ხორცი (ქათამი, ინდაური, ხორცი), თევზი, მარცვლეული, უცხიმო ხაჭო, იოგურტი, კეფირი, ზეითუნის ზეთი, კვერცხი, ბოსტნეული, ხილი, გარდა ხილით, რომელსაც აქვს დიდი შაქარი. მაგრამ ცხიმიანი ხორცი, ბეკონი, ტკბილეული, pastries, ნაღები ნამცხვრები, ძეხვეული, შებოლილი ხორცი, კარაქი, ცხიმოვანი რძის პროდუქტები, დაკონსერვებული საკვები, მაიონეზი, შემწვარი საკვები, ალკოჰოლი, ჩიფსი, კოლა და ა.შ. უნდა გამოირიცხოს. თქვენ უნდა იფიქროთ არა მხოლოდ იმაზე, თუ როგორ უნდა ამოიღოთ ცხიმი ბარძაყებიდან, არამედ იმაზეც, თუ როგორ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ცხიმი არ ბრუნდება და მხოლოდ ამაში დაგეხმარებათ სწორი კვება.

წვრთნები ბარძაყებისთვის.

თუ თქვენ უბრალოდ შეამცირებთ წონას და იცავთ სათანადო კვებას, მაშინ ბარძაყების მოცულობა შემცირდება, მაგრამ არ იქნება ლამაზი და მორგებული. ამიტომ, თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ ვარჯიშების გარეშე, რომლებიც კუნთებს აძლიერებს. აქ მოცემულია რამდენიმე სავარჯიშო, რომლებიც კარგად იტვირთება ბარძაყის მთელ არეალში - ფეხების თითქმის ყველა ვარჯიში გულისხმობს ფეხების შესრულებას, დუნდულოების დროს შეგიძლიათ მშვიდი იყოთ.

ლაუნჯები. შესანიშნავად შეიმუშავა ბარძაყის ყველა კუნთი. მდგომი პოზიციიდან, უკანა თავი სწორია, დუმბულის ხელშია, ერთი ფეხი წინ უნდა გაიხაროს, ისე რომ მუხლზე არ „მიიწიოს“ წინ, დარჩეს მკაცრად, თითის წვერზე ზემოთ, ნუ დაიხევთ სხეულს. ხანმოკლე ლაუნჯებით, კვადრიქსები უფრო დატვირთულია, გრძელი ფილტვების, ბარძაყისა და დუნდულოების არეში.

ფეხის პრესები. შესრულებულია სპეციალურ მოწყობილობაზე. იჯექით სავარძელზე, დადეთ ფეხები პლატფორმაზე მხრის სიგანეზე, გაშალეთ ფეხები მუხლებზე, ცდილობენ მათ მკერდზე რაც შეიძლება ახლოს მიიტანონ, შემდეგ აწიეთ პლატფორმა ზემოთ, ნუ ასწორებთ ფეხებს ბოლომდე, ხოლო ქვედა უკანა მხარეს ეხება ადგილს. არსებობს ტრენაჟორები სხვადასხვა კუთხით. კუნთების სხვადასხვა ჯგუფის შესასწავლად, თქვენ უნდა შეცვალოთ ფეხების პოზიცია პლატფორმაზე.

Squats ნებისმიერი squats ეფექტურად მუშაობს ბარძაყებზე და დუნდულებზე, აძლევს მათ ლამაზ მომატება მოსახვევებს. გაშალეთ ფეხები მხრის სიგანეზე, დაიხურეთ ზურგზე სწორად, და წვერები წაისვით მხრებზე. იფეთქეთ ისე, რომ სწორი კუთხე ჩამოყალიბდეს ბარძაყსა და ქვედა ფეხიდან შორის. მუხლები ფეხების ტოტების ზემოთა.

ასე რომ, როგორ ამოიღოთ ცხიმები მენჯებიდან? აერობიკა - წვავს ცხიმს, სათანადო კვებას - არ იძლევა ცხიმის დაგროვებას, ვარჯიშებს - აძლიერებს ბარძაყის არეში კუნთებს და ქმნის ლამაზ ხაზებს.