გავლენა კაცზე მისი ძილის დროს. როგორ იმოქმედებს ოცნება ჩვენს ცხოვრებაში? ხანგრძლივი დღესასწაულის მავნე ეფექტები

ძილი - მნიშვნელოვანი ფუნქცია, უზარმაზარი მთელი თვისების მქონე მდგომარეობა. მათი ცხოვრების მესამედი ადამიანი ოცნებობს და ძილის გარეშე არ შეუძლია. ოცნებაში, ადამიანი ამცირებს მეტაბოლური პროცესების და კუნთების ტონის საქმიანობას, ანაბოლიზმის პროცესები უფრო აქტიურია, ნერვული სტრუქტურები არიან. ეს ყველაფერი ხელს უწყობს ძალების აღდგენას ფსიქიკური და ფიზიკური მუშაობის შემდეგ. მაგრამ, როგორც აღნიშნა I.P. პავლოვი, ძილი არ არის მხოლოდ დღესასწაული, მაგრამ სხეულის აქტიური მდგომარეობარომელიც ხასიათდება ტვინის აქტივობის სპეციალური ფორმით. კერძოდ, ძილის დროს, წინა პერიოდზე პირის მიერ დაგროვილი ინფორმაციის ანალიზი და დამუშავება ხდება. თუ ასეთი დახარისხება წარმატებული იყო, ტვინი აღმოჩნდება გათავისუფლდეს ევაზე დაგროვილი გადაჭარბებული ინფორმაციისგან და მზად არის კიდევ ერთხელ მუშაობა. ამის გამო, კაცი ნორმალიზდება ნეიროფსიური სახელმწიფო, შესრულება აღდგენილია. ძილი უზრუნველყოფს ტვინის პროგრამების პროცესებს და ასრულებს სხვა ფუნქციებს.

ძილი - კომპლექსური ფენომენი სტრუქტურულ დამოკიდებულებაში. იგი შედგება ექსტრემალური MERC- ში, ორი დიდი ეტაპისგან, რომლებიც ბუნებრივია და ციკლურად შეცვლიან ერთმანეთს: 1) ძილის ნელი ხანგრძლივობა 60 - 90 წუთი; ის, თავის მხრივ, შედგება რამდენიმე ფაზისაგან და 2) ძილის სწრაფად (პარადოქსული) - 10 20 წუთი.

სწრაფი ძილისთვის, ტვინის ღრმა სტრუქტურები პასუხისმგებელია და ბავშვებს დომინირებენ. ასაკთან ერთად ზრდის ტვინის უმცროს ევოლუციურ სტრუქტურებთან დაკავშირებულ ნელი ძილის პროპორციას; ეს უფრო რთული ორგანიზებულია.

დიდი ხნის განმავლობაში ითვლებოდა, რომ სწრაფი ძილის პატიმრობა ძნელია მისი ჯანმრთელობისთვის, ვიდრე ნელი. მაგრამ ეს არ არის საქმე - ძილის ნორმალური სტრუქტურა არის მთავარი მნიშვნელობა, ანუ. ნელი და სწრაფი ფაზების სპეციფიკური კოეფიციენტები. თუ ეს თანაფარდობა ირღვევა (რაც მოხდება, მაგალითად, როდესაც ძილის ნარკოტიკების მიღება), მაშინ ძილი, თუნდაც გამძლეობა, არ მოიტანს დასასვენებლად. თუ ოცნება შემცირდა, და პირი ვერ ძილია, მაშინ შესრულების მოდის და ზოგიერთი ნერვული დარღვევები წარმოიქმნება; თუ ძილის ნაკლებობა რეგულარულად არის, ეს ცვლილებები ეტაპობრივად დაგროვდება და მძიმე ფუნქციონალური დაავადებები შეიძლება მოვიდეს ნეიროზის გაღრმავების გამო.

სწრაფი ძილის დამახასიათებელი თვისებაა ოცნება. მიუხედავად იმისა, რომ ახლა ცნობილია, რომ როგორც სწრაფი, და ნელი ოცნება შეიძლება თან ახლდეს ოცნებები, მაგრამ ნათელი, ემოციურად მოხატული, ზოგჯერ ფანტასტიკური ან დეტექტივი სცენები სიზმრები ყველაზე ხშირად სძინავს, როდესაც ტვინის მუშაობს ძალიან, ახსენებს მისი საქმიანობის wakefulness .

სიზმრები დამახასიათებელია, მაგრამ არა ყველა ადამიანი და არა ყველა მათგანი გახსოვს.

3 Moonund Freud ითვლება ოცნებები, როგორც სპეციალური და ძალიან მნიშვნელოვანი ენა ხალხის ცნობიერება, როგორც უგონო მდგომარეობაში, ხშირად სიმბოლურ, დაფარულ ფორმაში. ეს არის ეს ფუნქცია, რომელიც ზოგჯერ ოცნებობს გარკვეული კომპლექსური ამოცანების მოსაგვარებლად, რათა შეიქმნას ახალი ცოდნის ახალი სფეროში და ბრწყინვალე იდეების გენერირებაც კი. 3. Freud მიიჩნევს, რომ ოცნებაში, სხვადასხვა სოციალური შეზღუდვების მქონე პირის ფსიქობიოლოგიური "I" ბრძოლაში, რომელიც იძულებული გახდა, დაემორჩილონ, რომ მისი ფსიქიკა მუდმივი ძაბვის მდგომარეობაშია. სიზმრების წყალობით, როდესაც ბარიერები ამოღებულნი არიან, ნეიროპსიქური სტრესი მცირდება (რუსეთის ანდაზა ამბობს არა უშედეგოდ: "ძილის გაყვანა - არ დაინახოს მწუხარება"). 3. ფროიდმა შეიმუშავა ფსიქოანალიზის სპეციალური სისტემა, რომელთა საფუძველიც არის სიზმრების დამახასიათებელი სიმბოლოების დეკოდირება, რომელიც საშუალებას გაძლევთ იპოვოთ ქრონიკული მიზეზირაც მას ნერვულ ფსიქიკურ დარღვევას იწვევს. სიმბოლოები, სიზმრების მოტივაცია დამოკიდებულია პირის ფსიქო-ფიზიოლოგიურ მახასიათებლებზე, კულტურის დონეზე, გარემოსდაცვითი პირობები, რომლებიც განსაზღვრავენ მოთხოვნებს, ჩვევებს, ინტერესებს. სწორედ ამიტომ უამრავი ოცნება, რომლებიც არ ითვალისწინებენ ამ ყველაფერს, არ აქვთ პრაქტიკული მნიშვნელობა.

ძილის კონკრეტული ხანგრძლივობა მხოლოდ ინდივიდუალურია და დამოკიდებულია წინა საქმიანობის, ადამიანის ზოგადი მდგომარეობის, ასაკის, წლის განმავლობაში, ადამიანის GNI- ისა და სხვა ფაქტორების მახასიათებლებზე. კერძოდ, ინტენსიური გონებრივი ან ფიზიკური სამუშაოს შემდეგ, საჭიროა ხანგრძლივი ძილი.

როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, მისი ძირითადი მდგომარეობაა მისი უწყვეტობა - ის ქმნის ოპტიმალურ პირობებს ტვინის ინფორმაციის დამუშავებისათვის, შედარებით წინა დღეს დაგროვილი ინფორმაციის შედარება, უკვე დამყარებული ან გენეტიკურად განსაზღვრული. სწორედ ამის გამო ოცნებაა, მეხსიერების რეზერვები გათავისუფლებულია, NS- ის აუცილებელი ინფორმაცია წაშლილია და არასაჭირო რეაქციები, რომლებიც ჩამოყალიბებულია Wakefulness- ში.

სასარგებლო გავლენას ახდენს ორგანიზაციისა და ძილის სტრუქტურაზე ჩვევა ჩამოვარდნა და იმავე საათში. ეს ქმნის სტერეოტიპს, რომელიც ავტომატურად აღმოჩნდა კონკრეტულ დროს და შემოდგომაზე სწრაფად ხდება და სირთულის გარეშე. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ფსიქიკური მუშაობის მუშებისათვის, რომელიც, როგორც ხშირად ხდება ", სხვადასხვა მიზეზების გამო, გონებრივი სამუშაოების მოგვარების შემდეგ, მაგრამ ასეთი რეჟიმი შეიძლება მოიპოვოს და თანდათანობით გამოიწვიოს ძილის დარღვევები და შემდეგ პათოლოგიაში. აუცილებელია პირის ბიორეჰიმური თვისებები. ასე რომ, ტიპიური "Lark" მოდის ძილის საშუალოდ 1.5, და იღებს 2 საათით ადრე "ღამის ბუები".

ძილის დარღვევით, სასურველია საღამოს საათების გასატარებლად დასასვენებლად და რელაქსაციისთვის, რადგან მნიშვნელოვანი ფიზიკური და ფსიქიკური დღე იტვირთება შემდგომი ძილისგან. ამავე მიზნით, საღამოს, აქტივობის მაღალი ემოციურობის განსხვავება თავიდან უნდა იქნას აცილებული (დავები, ემოციური სატელევიზიო შოუები და ა.შ.), მძიმე და უხვი საკვები, კოფეინს, რომელიც შეიცავს კოფეინს (ყავა, ჩაი, კოკა-კოლა) - In ზოგადი, სულ ის ფაქტი, რომ, საინტერესო ნერვული სისტემა, არღვევს ძილის. Snah უნდა წინ უძღვის დასასვენებლად სიტუაცია. მდიდარი საინტერესო სამუშაო დღე, გონივრული და ფიზიკური exertion, აქტიური და მრავალფეროვანი დასვენება, ფიზიკური განათლების კლასები - ნორმალური ძილის კარგი ფონდი. სასარგებლო და საღამოს გასეირნება.

თუ ადამიანი ღამით სძინავს, დღის განმავლობაში არ გძინავს, მაგრამ ზოგიერთი ადამიანი ხელს უწყობს მოკლე (ნახევარ საათში) დღე დაძაბულ ფსიქიკურ საქმიანობას შორის, რაც ხელს უწყობს მათ გადაჭარბებულ დაძაბულობას და პროდუქტიულობის გაზრდას.

უმჯობესია, თბილი, მშრალი, მშვიდი, დაბნეული ოთახი, არასწორი რბილი, ელასტიური ლეიბით. ძილის წინ, სასიამოვნოა მარტივი დამამშვიდებელი პროცედურების გაკეთება, მაგალითად, თბილი შხაპი, წაიკითხეთ ლაღი წიგნი. მაგრამ მომზადების რეჟიმის დაშვებული შერჩევა არის საკუთარი გამოცდილების საფუძველზე პიროვნება, პირობები, სენსაციების ანალიზი და კეთილდღეობა.

ძილის დროს, ადამიანი არ ასაკისა და ტვინის ანალიზს, გადაწყვეტს თაროებზე და "დაიჯესტს" ბოლო მოვლენებირა მოხდა ჩვენს ცხოვრებაში. ეს იმიტომ, რომ ეს აქტივობაა, ჩვენ ვხედავთ სიზმრებს და ჩვენ შეგვიძლია მოვძებნოთ პასუხი მათში, კითხვები მოგვცა. ხალხის შემოქმედებითი ადამიანები ხშირად იზიარებდნენ იმ ფაქტს, რომ მათი მომავალი წიგნების, ლექსების, ნახატების გამოსახულებების, ტექნიკურ სტრუქტურების, ტექნიკური სტრუქტურების ნაკვეთები. ცნობილია ყველა მაგალითისთვის, როგორც დ. მენდელეევი ოცნებობდა პერიოდულ ცხრილის ელემენტებს.

ადამიანის სიცოცხლის ძილის ეფექტი

ძილის ხანგრძლივობა თითოეული ადამიანისთვის არის ინდივიდუალური. ვინმეს ძილის, grabs და რამდენიმე საათის განმავლობაში დღეში, და ვინმე გრძნობს გატეხილი, თუ იგი იძლევა ძილის 8-9 საათის განმავლობაში. Napoleon მიიჩნევს, რომ საჭირო იყო ოცნება "ოთხი საათი - კაცი, ხუთი - ქალი, და ექვსი - შეიძლება მხოლოდ ძილის იდიოტი" და ლეონარდო და ვინჩის ხელმისაწვდომი დღეში ნებისმიერ დროს ხელმისაწვდომი იქნება ხელმისაწვდომი ახალი იდეები, მხოლოდ 15 წუთში 3-4 საათის განმავლობაში ეძინა. ამის საპირისპიროდ, აინშტაინმა დღეში 12 საათის განმავლობაში სძინავს.

ეს არის უდავო ერთი რამ - ძილი აუცილებელია. ძილის დეფიციტი ნათელია ადამიანის სიცოცხლისუნარიანობაზე. ძილის მუდმივი ნაკლებობის გამო ფიზიკური სხეული დუნე ხდება, კანი კარგავს ტონს და ელასტიურობას, ლურჯი წრეები თვალების ქვეშ ჩანს, ქრონიკული დაავადებები გამწვავდა. პირველადი ინსტინქტები შეიძლება იყოს ნათელი - მაგალითად, მე ყოველთვის მინდა ჭამა. ეს იმის გამო, რომ ადამიანს ენერგია სიცოცხლისთვის სჭირდება და სძინავს, როგორც მისი ერთ-ერთი ძირითადი წყაროა. და სხეული ეძებს სხვა გზებს ძალების შესავსებად.

ძილის, შფოთვის, იმუნისიობის, გაღიზიანების, შიშით, სიგნალების, სიგნალების გამოვლენას, გამოიხატება, obsessive იდეები გამოიხატება. ადამიანი კარგავს რეალობის განცდას და ფოკუსირების შესაძლებლობას. ასეთ სახელმწიფოში, მათ შეიძლება კონტროლირებადი. აუცილებელია, რომ ყურადღებით დაიძინოს, გარკვეული რეჟიმის დაცვა. ყოველივე ამის შემდეგ, ის ჩვენი ჯანმრთელობის დამცველია.

სიზმრისა და მათი ჯიშების შესახებ

ითვლება, რომ ის, ვინც თორმეტი ღამით მიდის, ბევრად აღარ ინარჩუნებს ახალგაზრდებსა და სილამაზეს. ამიტომ, ძილის სანამ შუაღამისას ეწოდება საძილე სილამაზის, და შემდეგ შუაღამისას - ზოგიერთი ჯანმრთელობის.

ძილის აქვს მისი ალტერნატიული ფაზები ნელი და სწრაფი ძილის. დროს სწრაფი ძილის, ტვინის პროცესებს მიღებული ინფორმაცია დღეში. ამ ეტაპზე, ადამიანი ხედავს ოცნებას და, თუ გაიღვიძებს, ის აშკარად მოგვითხრობს იმაზე, რასაც ის ოცნებობდა. მეცნიერები აცხადებენ, რომ ყველას ოცნებები ხედავს, უბრალოდ არ მახსოვს ისინი.

გასული საუკუნის შუა რიცხვებში სჯეროდა, რომ შავი და თეთრი სიზმრები ნორმალურ ადამიანებს ხედავდნენ და ისინი, ვინც შიზოფრენიასთვის მიდიან ან სიგიჟის ზღვარზეა, ხედავენ ფერადი სიზმრებს. მაგრამ მას შემდეგ, რაც დროთა განმავლობაში, სტატისტიკის მიხედვით, ხალხის პროცენტული მაჩვენებლები, რომლებიც ხედავენ ფერადი ოცნებები, მუდმივად გაიზარდა, მეცნიერებმა უნდა შეცვალონ მისი აზრი.

ამ ეტაპზე, ზოგიერთი კვლევის თანახმად, არსებობს პირდაპირი დამოკიდებულება, რომ ნახოთ და გაეცნოთ სიზმრებს და დაზვერვის განვითარებას. იგი ასევე სჯეროდა, რომ ყველას ხედავს ფერადი სიზმრები, ისინი უბრალოდ არ არის ნათელი მოხატული. ვიდრე ემოციურად კაცი და უფრო აქტიური მისი ცხოვრების წესი, ნათელი ხედავს ოცნებები. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ საპირისპირო დასკვნა, თუ თქვენ დახვრიტეს ნათელი და ფერადი სიზმრები, მაგრამ, როგორც ჩანს, არაფერი არ არის საინტერესო ცხოვრებაში, ღირს ხედავს და შეცვლის თქვენს დამოკიდებულებას, თუ რა ხდება.

ითვლება, რომ ადამიანების დაბადებიდან სძინავს ოცნება შედგება სუნი, ხმები, ტაქტიკური და გემოვნების შეგრძნება.

როგორ ინტერპრეტაცია თქვენი ოცნება?

უძველეს კულტურებში სჯეროდა, რომ სიზმრები ღმერთებთან ერთად კაცს გადაეგზავნა და მხოლოდ მღვდლები, shamans ან oracles შეიძლება decipher მათ. სამეცნიერო ინტერესი ოცნებებში გამოვლინდა XIX- ის ბოლოს და XX საუკუნეების ბოლოს. ფსიქოლოგიის, ფიზიოლოგიისა და ფილოსოფიის განვითარება მასთან იმპულსი იყო. სამართალწარმოება Z. Freud გახდა რეალური რევოლუცია დეკოდირების ძილის დროს. მისი მთავარი მხარდაჭერა იყო ეს სიზმრები - ეს არის გაცემული თავისუფლების სურვილი, ძირითადად სექსუალური, რომლებიც ჩახშობილია კაცის მიერ ნამდვილი ცხოვრება. მაშინაც კი, თუ ოცნება, ადამიანი დაინახა ვაზა ყვავილებით ან ბავშვის გასეირნება გზაზე, პროფესორის ინტერპრეტაცია ჯერ კიდევ სექსუალური ქვეტექსტია.

ღირს თქვენი ოცნებები სერიოზულად? ფიქრობთ, რომ Dreambooks ან Talmudam Z. Freud? სავარაუდოდ, მისი ძილის საუკეთესო თარჯიმანი შეიძლება იყოს ის, ვინც ოცნებობდა. მიღებული ინფორმაციის მიღება, ღირს მხოლოდ სიმბოლურ სურათებს, რომლებიც ოცნებობდნენ, არამედ იმაზე, თუ რას ფიქრობდა ერთი დღით ადრე, რა გამოცდილება და მოვლენები წინ უძღოდა თავის რეალურ ცხოვრებაში. არ არის გამოწვეული ოცნება გამოცდილი სტრესი. ასევე, გარე ფაქტორების ყურადღების მიქცევა, რადგან კოშმარები, მაგალითად, შეიძლება ადამიანს ოცნებობდნენ იმ ფაქტს, რომ ის ცუდად ვენტილირებად ოთახში სძინავს, ი. გრძნობს ფიზიკურ დისკომფორტს.

სტატისტიკის მიხედვით, არსებობს მთელი რიგი სიზმრები, რომლებიც ყველა ადამიანს უპასუხებენ გამონაკლისს: კბილების დაცემა, სიმაღლის, ფრენების შემოდგომაზე, გამოცდებზე, გარდაცვალების, სიკვდილის, დევნის, დევნის, სიტუაციების სკოლაში ან სამსახურში და ა.შ.

ასევე სჯეროდა, რომ ოცნებაში ადამიანი უფრო ხშირად განიცდის უარყოფით ემოციებს (შფოთვის გრძნობა, შიში და ა.შ.), ვიდრე დადებითი. მიუხედავად იმისა, რომ, ალბათ, როგორც რეალურ ცხოვრებაში, დადებითი, მსუბუქი ემოციები მოითხოვს მაღალი ხარჯებისა და უნარების, რათა მათ გადარჩენა, ვიდრე ის, ვინც არასასიამოვნო და ტკივილი.

თუ თქვენ ოდესმე ეძინა ცუდად ღამით, მაშინ უკვე იცით, როგორ გრძნობთ მეორე დღეს - დაღლილი, გაღიზიანებული და sleepy. გრძელვადიანი ძილის აღკვეთის ეფექტი რეალურია. ისინი თქვენი ფსიქიკური შესაძლებლობების შემცირებას და თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობას რეალურ რისკზე ასახავს. მეცნიერებმა შეაფერხეს ყველა სახის ჯანმრთელობის პრობლემების შეუსაბამო, წონის მიღწევებისგან დასუსტებული Იმუნური სისტემა.

განვიხილოთ ზოგიერთი მათგანი უფრო დეტალურად.

სხეულის ნაკლებობის ნაკლებობა სხეულზე

თქვენი სხეული სძინავს. ძილის დროს, თქვენი სხეული თავად განკურნება და აღადგენს ქიმიურ ბალანსს. შენი ტვინი ქმნის ახალ კავშირებს და ხელს უწყობს მეხსიერების შენახვას. საკმარისი ძილის გარეშე, ტვინისა და სხეულის სისტემა ნორმალურად არ ფუნქციონირებს. მას ასევე შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს ცხოვრების ხარისხი. მიმოხილვა 16 კვლევებმა აჩვენა, რომ დღეში 6-8 საათზე ნაკლები ოცნება იზრდება ადრეული გარდაცვალების რისკი დაახლოებით 12 პროცენტით. ძილის ჩამორთმევის აშკარა ნიშნებია:

• ჭარბი ძილიანობა;
• yawn;
• გაღიზიანება;
• დღე დაღლილობა.

სტიმულატორების გამოყენება, როგორიცაა კოფეინი, არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ შეცვალოს თქვენი სხეულის ღრმა საჭიროება ოცნებაში. ქრონიკული ძილის აღკვეთა შეიძლება გავლენა იქონიოს შიდა სისტემები თქვენი სხეული და უფრო მეტი პრობლემაა, ვიდრე ზემოთ ჩამოთვლილი. წაიკითხეთ იმის გასარკვევად, თუ როგორ იმოქმედებს სძინავს სხეულის გარკვეულ ფუნქციებსა და სისტემებზე.

ცენტრალური ნერვული სისტემა

თქვენი ცენტრალური ნერვული სისტემა თქვენი სხეულის საინფორმაციო გზატკეცილია. ნერვული სისტემისათვის ძილი აუცილებელია სათანადოდ ფუნქციონირებისთვის, მაგრამ ქრონიკული უძილობა შეიძლება ინფორმაციის გადაცემას. თქვენი ტვინის ძილის დროს, იქმნება ნერვული უჯრედების (ნეირონების) შორის ახალი გზები, რაც დაგეხმარებათ ახალი ინფორმაციის გაცნობა. ძილის ჩამორთმევა ტვინს ათავსებს, ამიტომ მას არ შეუძლია თავისი მოვალეობის შესრულება. თქვენ შეიძლება იყოს უფრო რთული კონცენტრირება ან მახსოვს რაღაც ახალი. თქვენი სხეულის მიერ გაგზავნილი სიგნალები შეიძლება დაგვიანებით, თქვენი კოორდინაციის უნარ-ჩვევების შემცირება და ავარიების რისკების გაზრდა. ძილის ნაკლებობა უარყოფითად აისახება თქვენს გონებრივ შესაძლებლობებზე ემოციური მდგომარეობა. თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ უფრო გაღიზიანებული ან მიდრეკილება განწყობის წვეთები, საფრთხეს უქმნის გონივრულ გადაწყვეტილებებს მიღების პროცესებს. თუ ძილის ნაკლებობა გრძელდება დიდი ხნის განმავლობაში, შეიძლება ჰალუცინაციები: - თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ან გაიგოთ, რა არ არის. ძილის ნაკლებობა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს მანიას მანიაკალურ დეპრესიაში. სხვა ფსიქოლოგიური რისკები მოიცავს:

• იმპულსური ქცევა;
• დეპრესია;
• პარანოია;
• თვითმკვლელობის აზრები.

დღის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ მოხვდეთ მიკროფონის მდგომარეობაში. ამ ქვეყნებში, თქვენ იძინებს რამდენიმე წამში ან წუთი, არ იცის ეს. Microson არის თქვენი კონტროლის გარეთ და შეიძლება ძალიან საშიში იყოს, თუ მოხარშული.

იმუნური სისტემა

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ძილის, თქვენი იმუნური სისტემა აწარმოებს დამცავი ნივთიერებებს, როგორიცაა ციტოკინები. სხეული იყენებს ამ ნივთიერებებს ბაქტერიებისა და ვირუსების წინააღმდეგ. Cytokines ასევე დაგეხმარებათ ძილის, უზრუნველყოს თქვენი იმუნური სისტემა მეტი ენერგია, რათა დაიცვას თქვენი სხეულის ავადმყოფობის. ძილის ჩამორთმევა ხელს უშლის თქვენს იმუნურ სისტემას თავისი ძალაუფლების შესაქმნელად. თუ არ სძინავთ, თქვენი სხეული გაცილებით რთულია ინფექციის გაუმკლავდეს. მას შეუძლია მიიღოს მეტი დრო დაავადებისგან. ძილის გრძელვადიანი ჩამორთმევა ასევე ზრდის ქრონიკული დაავადებების რისკს, როგორიცაა დიაბეტი და გულის დაავადება.

რესპირატორული სისტემა

კავშირი ძილისა და რესპირატორული სისტემა იგი მიდის ორივე მიმართულებით. ღამის რესპირატორული აშლილობა, რომელსაც უწოდებენ ობსტრუქტურულ აპნეას ოცნებაში (OSA), შეიძლება შეუშალოს თქვენი ძილის და შეამციროს ძილის ხარისხი. ძილის აღკვეთას შეუძლია გააძლიეროს არსებული რესპირატორული დაავადებები, როგორიცაა ქრონიკული ფილტვის დაავადებები.

საჭმლის მომნელებელი სისტემა

საჭმლის ჭარბი და სავარჯიშოების ნაკლებობა, თავად ძილის ჩამორთმევა კიდევ ერთი რისკის ფაქტორია overweight და სიმსუქნე. ძილის გავლენას ახდენს ორი ჰორმონების, ლეპტისა და დიდი დონის დონე, რომელიც გააკონტროლებს შიმშილის გრძნობას და სასიამოვნო შეგრძნებას. ლეპტინს აცნობებს თქვენს ტვინს, რომელიც იპოვე. საკმარისი ძილის გარეშე, თქვენი ტვინი ლეპინს ამცირებს და გრიტინს აყენებს, რაც მადის სტიმულატორს წარმოადგენს. ამ ჰორმონების ნაკადი განმარტავს ღამით ჭამაზე ან რატომ შეიძლება ვინმეს ღამით გავაგრძელოთ. ძილის ნაკლებობა ასევე ხელს შეუწყობს წონის ზრდას, რაც იწვევს თქვენ ძალიან დაღლილი, იწვევს ფიზიკურად მუშაობას, ვიდრე ადრე. ძილის აღკვეთა ასევე ხელს უწყობს თქვენს სხეულს, რათა გაათავისუფლონ უმაღლესი ინსულინის დონეები საჭმლის შემდეგ. ინსულინი აკონტროლებს სისხლში შაქრის დონეს. უმაღლესი ინსულინის დონე ხელს უწყობს ცხიმის დაგროვებას და ზრდის მეორე ტიპის დიაბეტის განვითარების რისკს.

კარდიოვასკულური სისტემა

ძილის გავლენას ახდენს პროცესები, რომლებიც მხარს უჭერენ გულის ჯანმრთელობას და სისხლძარღვებს, მათ შორის სისხლის შაქრის დონეს, სისხლის წნევა და ქოლესტერინის დონეზე. ის ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თქვენი სხეულის უნარ-ჩვევებში სისხლძარღვები და გული. ადამიანები, რომლებიც არ არიან საძილე საკმარისი, სავარაუდოდ დაეცემა გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებისგან. პრევენციული ონკოლოგიის ევროპის ჟურნალში გამოქვეყნებული ერთი ანალიზი უკავშირდება უძილობას გულის შეტევით და ინსულტის გაზრდით.

Ენდოკრინული სისტემა

ჰორმონის წარმოება დამოკიდებულია თქვენს ძილზე. ტესტოსტერონის წარმოებისთვის საჭიროა მინიმუმ სამი საათი უწყვეტი ძილი, და ეს არის თქვენი სცენა თქვენი ეტაპზე სწრაფი ძილის მთელი ღამე. ღამისთევა შეიძლება გავლენა იქონიოს ჰორმონის წარმოებაში. ძილის შეწყვეტა ასევე გავლენას ახდენს ზრდის ჰორმონის წარმოებაზე, განსაკუთრებით ბავშვებში და მოზარდებში. ეს ჰორმონები ხელს უწყობენ კუნთების წონა და აღადგინოს უჯრედები და ქსოვილები. ჰორმონის ზრდის ჰიპოფიზენტში მუდმივად გამოირჩევა, მაგრამ ძილი ფიზიკური წვრთნები უმჯობესია გამოიწვიოს ამ ჰორმონის გათავისუფლება.

გარეგნობა

ძილი და გარეგნობა ერთმანეთს იმოქმედებს. მხოლოდ ძილის დროს და მხოლოდ ბნელ ოთახში ორგანიზმში წარმოებული ჰორმონის მელტონინი, რომელიც უჯრედებს უჯრედულ დონეზე განახლდება. ეს ჰორმონი იხარჯება ორგანიზმში დღის განმავლობაში და დროს შემდეგი ძილი ის კვლავ იწარმოება - სწორედ ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია ყოველდღე ძილისთვის.

მეორეს მხრივ, ძილის ნაკლებობით, კიდევ ერთი ჰორმონი მზადდება - კორტიზოლს, რომელსაც სხეულზე ბევრი უარყოფითი ზემოქმედება აქვს. ესენია: კოლაგენის ბოჭკოების ჩამოყალიბების შემცირება, რომელიც არ იმოქმედებს კანის ელასტიურობასთან.

თანამედროვე ადამიანი ძალიან აქტიურ რიტმს ცხოვრობს, ასე რომ ზოგჯერ არ არის სრულფასოვანი ძილისთვის. როდესაც შაბათ-კვირას მოდის ან დიდი ხნის ნანატრი შვებულება იწყება, ადამიანი ცდილობს გამოტოვებული დრო დაიჭიროს და როგორ ძილი. ეს იწვევს დღის დღესასწაულს და ბიოლოგიური საათების წარუმატებლობას.. არა ყველა ადამიანს უპასუხოს, არის თუ არა ეს საზიანოა, და ეს მართლაც ძალიან საინტერესო კითხვაა. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველაფერი overabundance ყველაფერი, თუნდაც ძილის, ვერ აუცილებლად ისარგებლოს ორგანოს.

რა ხანგრძლივობა ითვლება ნორმა

რა ხანგრძლივობა განიხილება ნორმა? არსებობს ადამიანები, რომელთათვისაც ოცნება ხუთ საათზე არის საკმარისი, და ზოგიერთი ასეთი ძილი აკლია და საჭიროა ათიდან თორმეტი საათის განმავლობაში. მაგრამ ასეთი ხანგრძლივი ოცნება, როგორც პრაქტიკა შოუები, შეიძლება მხოლოდ ზიანი მიაყენოს. იგი იწვევს მეტაბოლიზმის დარღვევას, კარდიოვასკულური სისტემის, დეპრესიის, თავის ტკივილს, ზურგის ტკივილს, სიმსუქნე, მოვლენას და განვითარებას შაქრის დიაბეტიზოგჯერ სიცოცხლის ხანგრძლივობის შემცირება.

ნორმალური ძილი ადამიანი ითვლება ხანგრძლივობა 7-დან 8 საათამდე. თუ ასეთი ყოველდღიური ძილი არ არის საკმარისი, ეს არის ადამიანის სხეულის დაავადების ნიშანი.

და მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ ძილის ნაკლებობა არ არის იმდენად უარყოფითად, რომელიც გავლენას ახდენს პიროვნებაზე, როგორც მისი ჭარბირაც შეიძლება საშიში იყოს და სიცოცხლის ხანგრძლივობას შეამციროს. ამრიგად, მედიცინის სფეროში მკვლევარებმა განისაზღვრა, რომ ადამიანები, რომლებიც შვიდიდან რვა საათის განმავლობაში ყოველ დღე სძინავთ, ახასიათებს 10-15% -ით გრძელვადიან ადამიანებს, ვიდრე რვა საათის განმავლობაში.

ჭარბი ძილიანობის მიზეზები

გაზრდილი ძილიანობა შეიძლება ადამიანის სხეულის შემდეგი მიზეზებისა და დაავადებების შედეგია:

• ადამიანები ფიზიკურ შრომით არიან დაკავებულნი, აქტიური ცხოვრების წესი ან სამუშაო კვირის განმავლობაში იყვნენ დღეში არასაკმარისი რაოდენობის ძილის რაოდენობა.
• თუ ღამით არ სძინავთ და ძილის რეჟიმში რეჟიმი და სამუშაო გრაფიკი.
• სეზონური ძილიანობა, როდესაც ადამიანი არ არის მხოლოდ მსუბუქი და სითბო შემოდგომაზე და ზამთარში.
• გაიზარდა ძილიანობა გვერდითი მოვლენები ზოგიერთი ნარკოტიკების მიღების შედეგად.
• ძლიერი სურვილი ძილის შემდეგ საღამოს დღესასწაული ერთად გადაჭარბებული ალკოჰოლის გამოყენება.
• ბუნება, ხალხი მიყვარს soak საწოლი კუჭის და უკან ან გარკვეულ მხარეს.
• სპეციფიკური დაავადებების გაჩენა და განვითარება, როგორიცაა ჰიპერმიმია, ძილის აპნოე სინდრომი, შაქრიანი დიაბეტი და დაავადებები ფარისებრი ჯირკვლის ანთებით.
• ტვინის კიბო;
• ბარათის ტვინის დაზიანებები გამომწვევი პოსტტრავმული ჰიპერმანია.
• ადამიანის კარდიოვასკულური სისტემის დაავადებები.
• ფსიქიკური დარღვევები.
• Narcolepsy.
• სომატური დაავადებები.

თუ ადამიანმა მიიღო მძიმე ფიზიკური და ფსიქოლოგიური დატვირთვა, რომელიც დაკავშირებულია სტრესთან, მაშინ დასვენების კარგი და გრძელი პერიოდი არ იქნება შემაფერხებელი, არამედ პირიქით, ჯანმრთელობის სარგებელი.

თუმცა, თუ ასეთი გადატვირთვა ხშირია და რეგულარულად, ისინი დეპრესიას გამოიწვევს ქრონიკული დაღლილობა, და ბოლოს, სურვილი ძილის დიდი ხნის განმავლობაში.

მედიცინაში, გახანგრძლივებული ძილი გამოიყენება, ე.წ. ხელოვნური კომა მეთოდი. მკურნალობის კურსის გავლისას პაციენტისთვის სერიოზული დაზიანების მიღების შემდეგ, ხანგრძლივი დასვენების საშუალებას მისცემს მას მიმდებარე ეფექტიდან, ემოციურ გამოცდილებას, ისე, რომ სხეული იწყებს იმუნურ სისტემას მუშაობას და აღდგენის პროცესს გააქტიურებს.

თუ კაცის უპრეცედენტო სძინავს ძილი, მაშინ აუცილებელია სასწრაფოდ ვრცელდება კვალიფიციური სამედიცინო დახმარება.

ხარისხის სისტემა პასუხისმგებელია ძილის ხარისხისა და ხანგრძლივობის რეგულირებისთვის, რომელიც მოიცავს ცერებრალური ქერქის, სუბკორტალურ, რეტიკულურ და ლიმბურ სექციებს. დარღვევები ასეთ სისტემაში და გამოიწვიოს დაავადება - ჰიპერნა.

მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს შემთხვევები, რომ ადამიანი სძინავს ბევრი არ არის, რადგან ნებისმიერი დაავადება ან დაღლილობა, შემდეგ კი ასეთი დაავადება ეწოდება Idiopathic Hypersmia.

ხანგრძლივი დღესასწაულის მავნე ეფექტები

შიდა და უცხოური სამეცნიერო და სამედიცინო პერსონალის კვლევის ჩატარების შემდეგ, გახანგრძლივებული ძილის მავნე ზემოქმედება გამოვლინდა, ცხრა საათში, რაც არის შემდეგი დაავადებები და სიმპტომები:

• შაქრის დიაბეტი და სიმსუქნე. ფიზიკური exertion ნაკლებობა იწვევს მეტაბოლიზმის დარღვევას და ჰორმონების წარმოებას, რომელსაც თან ახლავს ჭარბი წონის კომპლექტი. ასევე ქრონიკული ნაკლებობა ძილის ხელს უწყობს დიაბეტის განვითარებას;
• თავის ტკივილი. ასეთი პრობლემა გვხვდება იმ ადამიანებში, რომლებიც საშუალებას მისცემს სძინავს დიდი ხნის განმავლობაში შაბათ-კვირას და დღესასწაულებზე, ისევე როგორც იმ შემთხვევაში, თუ ღამით სძინავთ, რომელსაც ნორმალური ღამის ძილის შესვენება შეუძლია.
• ტკივილი ხერხემალში. საძილე გარეშე ბალიში ყოველთვის არ არის გამართლებული გზა საბრძოლო ზურგის curvature. ამჟამად ექიმები არ გირჩევთ პასიური ცრუობს და უფრო აქტიური და ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ.
• დეპრესია მუდმივი გაჭიანურებული ძილის შედეგად.
• კარდიოვასკულური დაავადებები. მუდმივი მამოძრავებელი მდგომარეობის მიზეზი შეიძლება იყოს ჟანგბადის შიმშილი გულის გულის დარღვევით.
• აქტიური ცხოვრების წესის დაკარგვა. დიდხანს ძილი ამცირებს სასიცოცხლო საქმიანობას, ზრდის პასიურობას, ამცირებს მეხსიერებას, ყურადღებას და დისციპლინას.
• ქორწინების კრიზისი. ერთ-ერთი პარტნიორის უწყვეტი ოცნება, ოჯახში მითვისება შესაძლებელია.
• ნაკლებად ხანგრძლივი ცხოვრებამეცნიერთა მრავალი კვლევის მიხედვით.

უნდა აღინიშნოს, რომ ძილიანობის მიზეზების დროული იდენტიფიკაცია ხელს შეუწყობს სწრაფად გაუმკლავდეს განვითარებას და განვითარებად დაავადებებს.

როგორ აღდგენა ნორმალური ძილი

სპეციალისტის გამოჩენამდე, თქვენ შეგიძლიათ გადახედოთ თქვენი დღის რუტინული:

1. თუ შესაძლებელია, შეასრულოს დღე დღეს. უნდა წავიდეს საწოლში და გაიღვიძოს ერთ დროს. ეს არ უნდა ეშინოდეს ძილის კუჭზე.
2. საწოლში არ უნდა ჭამა და ტელევიზორს უყუროთ.
3. აუცილებელია სპორტის თამაში და დილით დატენვა, განსაკუთრებით სუფთა ჰაერში.
4. დღის პირველ ნახევარში დაგეგმილი კომპლექსური ამოცანების შესრულება აუცილებელია, რომ მეორე ნახევარში მშვიდად მიახლოება საღამოს და წასვლას.
5. არ წასვლა საწოლი ცარიელი კუჭის, მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ ჭამა, მაგრამ მხოლოდ snack.
6. აუცილებელია, რომ თავი შეიკავონ abundant სასმელი ადრე ძილის წინ.
7. უარი თქვას ალკოჰოლზე საწოლზე.
8. საძილე უნდა იყოს მოსახერხებელი, სათანადოდ შერჩეული Თეთრეული. ოთახი უნდა იყოს მშვიდი და მყუდრო.

თუ ასეთი მოვლენები არ დაეხმარა, მაშინ ნორმალური სრული ძილის აღსადგენად, აუცილებელია დამსწრე ექიმს, რომელიც ჩატარდება სრული სამედიცინო გამოკვლევისთვის, განსაზღვრავს ასეთ სახელმწიფოს მიზეზს და დანიშნავს მკურნალობის ოპტიმალურ კურსს.

ჯანმრთელობა და ძილი - ადამიანის ნორმალური ცხოვრების განუყოფელი კომპონენტები. ამავდროულად, ეს არის ნორმალური ძილი, რომელიც არა მხოლოდ ჩვენს ზოგად მდგომარეობას, არამედ ბევრ შიდა პროცესს. მიუხედავად იმისა, რომ სხეული ეკისრება, ყველა მეტაბოლიზმის ნორმალიზაცია და სტაბილიზაცია ხდება სხეულში. აღადგენს ენერგიას დღეში გატარებულ ენერგიას და ტვინის უჯრედების ტოქსიკური ნივთიერებები ამოღებულია.

ძილის სარგებელი ძალიან რთულია. თითქმის ყველა ორგანიზმის სისტემა ჩვეულებრივ მუშაობს მხოლოდ სრული ოცნებით. ჯანსაღი ძილი არის იგივე საჭიროება, როგორც საჰაერო, საკვები და წყალი.

ეს არის ის, რაც ხდება ჩვენი ორგანიზმის დროს ძილის დროს:

1. ტვინის ანალიზი და სტრუქტურებს დღეში მიღებული ინფორმაცია. ყველა, რომელთანაც ჩვენ ვდგავართ დღეში, თაროებზე მცირდება და არასაჭირო ინფორმაცია წაიშლება. ასე რომ ძილის გავლენას ახდენს ჩვენი ცოდნა. აქედან გამომდინარე, სწავლა ყველა მნიშვნელოვანია საღამოს.
2. მორგებული წონა. ყველაზე ძირითადი ნივთიერებები, რომლებიც ხელს უწყობენ ჭარბი მადის წარმოშობის წარმოებას უძილობა. ამიტომ, თუ ადამიანი არ არის საძილე, მას სურს მეტი ჭამა, და ეს არის იძენს ჭარბი წონა.
3. გულის მუშაობა ნორმალიზებულია. ქოლესტერინის დონე მცირდება, რაც ხელს უწყობს კარდიოვასკულური სისტემის აღდგენას. ეს ჯანმრთელობა არის ლიტერატურული თვალსაზრისით.
4. იმუნიტეტი. ჩვენი დამცავი სისტემის ნორმალური ოპერაცია პირდაპირ დამოკიდებულია ჯანსაღი დასვენებაზე. თუ უძილობა იტანჯება, მაშინ დაველოდოთ ინფექციურ დაავადებებს.
5. დაზიანებული უჯრედებისა და ქსოვილების აღდგენა. ამ დროს, ჭრილობები და დაზიანებები ყველაზე აქტიურია.
6. ენერგიის აღდგენა ხდება. სუნთქვა დახვეწა, კუნთების დაისვენოთ, გრძნობები გათიშულია.

ეს შორს არის სრული სია სასარგებლო თვისებებირომელსაც აქვს ადამიანის ჯანმრთელობაზე ძილის გავლენა. აღადგენს ჰორმონალური ფონზეასევე ზრდის ჰორმონების ხაზგასმა, რაც ბავშვებისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია. მეხსიერების გაუმჯობესება და ყურადღების კონცენტრაცია გაუმჯობესებულია, ამიტომ გადაუდებელი სამუშაოს შესრულების მიზნით რეკომენდირებულია მთელი ღამე, მაგრამ პირიქით, ძილის პატარა, რომლითაც შეგიძლიათ მიიღოთ ერთად.

ის ფაქტი, რომ ადამიანს არ შეუძლია დასვენების გარეშე, ისევე როგორც წყლის გარეშე საკვები, ყველასთვის ცნობილია. მიუხედავად ამისა, ადამიანების უმრავლესობამ გააგრძელებს მათ Biorhythms- ს, და ღამის დასვენების დროს საკმარისი დრო არ გადაიხდის.

ჯანმრთელობა და ძილი ძალიან მჭიდროდ უკავშირდება, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ძილის ჰიგიენის ჩართვა.

ძილი არ არის ისეთი მარტივი ფენომენი, როგორც ჩანს, ერთი შეხედვით. სწორედ ამიტომ, რამდენიმე საათის განმავლობაში ძილი და დაეცემა, და დროულად მოტყუება და გაიღვიძოს სრულიად გატეხილი. როგორც ოცნება მოწყობილია და როგორ მუშაობს ეს მექანიზმი, კვლავ სწავლობდა ექიმებისა და მეცნიერების მიერ. ზრდასრული ნორმა 8 საათის განმავლობაში დასვენებაა. ამ პერიოდში, თქვენ განიცდიან რამდენიმე სრული ციკლი, რომლებიც იყოფა პატარა ეტაპად.

ზოგადად, ჯანსაღი ძილი მოიცავს:

ნელი და სწრაფი ფაზის თანაფარდობა იცვლება. სრული ციკლის კაცი ღამით რამდენჯერმე აწუხებს. ღამის დასვენების დასაწყისში, ნელი ძილი არის საერთო ციკლის 90% და დილით, პირიქით, სწრაფი ფაზა ჭარბობს.

ძილის პერიოდის ყოველი პერიოდის განმავლობაში, სხეულს იღებს თავისი წილი კომუნალური. აქედან გამომდინარე, სრული აღდგენისთვის, ადამიანი უნდა იყოს მინიმუმ 4-ჯერ ღამით სრული ციკლი. კარგ სიზმარს გისურვებ - ეს არის ჯანმრთელობის გარანტია. მაშინ გაიღვიძეთ კარგი განწყობა და იქნება სავსე ძალა.

სათანადო ორგანიზაცია და ძილის ჰიგიენა უზრუნველყოფს ძლიერ იმუნიტეტს, ნერვული სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებას და ასევე ძლიერ სძინავს თავისთავად, რაც ზრდის ჯანმრთელობის ეფექტურობას. აქ არის ძირითადი წესები, რომლებიც უნდა აღინიშნოს მშვიდად და მხიარულობისთვის დილით.

ეს არის ძირითადი ძილის ჰიგიენა:

გარდა ამისა, ძილის წინ, ღირს ყურადღების გადასატანი და არ უყურებს ტელევიზორს, არ მოუსმინოთ ხმამაღალი მუსიკას. ნერვული სისტემა უნდა მოემზადოს, და ამისათვის შეგიძლიათ იოგას ან მედიტაციის შემუშავება.

თბილი საწოლი, სხეულის სწორი პოზიცია, ძილის ჰიგიენა, ასევე სტრესული სიტუაციების არარსებობა ხელს შეუწყობს და მშვიდად იძინებს და მყარად ღამით.

ძალიან დიდი რიცხვი ხალხი ცდილობს მუშაობა ან სწავლა ღამით, ისევე როგორც გართობა. ეს შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები, ისევე როგორც ქრონიკული ძილის დარღვევები.

ძირითადი ეფექტები აკლია:

სიაში შეიძლება გაგრძელდეს. პირი, რომელიც სძინავს არა უმეტეს 3 დღის განმავლობაში, ხედავს ჰალუცინაციებს, ასევე ფსიქიკური აშლილობების მიღებას. გაიღვიძოს ხუთი დღის განმავლობაში შეიძლება გამოიწვიოს ფატალური შედეგი.

ცნობილი ადამიანები არიან პლანეტაზე, რომლებიც არ არიან საძილე რამდენიმე წლის განმავლობაში ჯანმრთელობისთვის ზიანის გარეშე. მაგრამ ეს შემთხვევები ერთია, ყველა სხვა დიდხანს ძილის ნაკლებობა შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე ავადმყოფობა.

ძილის ჯანმრთელობის მნიშვნელობა და ყველა სისტემის ნორმალური ფუნქციონირების მნიშვნელობა ძალიან დიდია. ამავე დროს, სრულად დაისვენოთ, მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ თქვენი საუკეთესო ოცნების ორგანიზება, ისევე როგორც მთელი ჯანსაღი ცხოვრების წესი.