რა უნდა ჭამა ძილისთვის. სასარგებლო საკვები კარგი ძილისთვის. გაუშვით ჰორმონების ღრმა ძილისთვის

ყველა ადამიანების ცხოვრებაში არსებობს დიდი რაოდენობით სიტუაციები, რომელშიც თქვენ უნდა იყოს ყველაზე ორგანიზებული და კონცენტრირებული.

იმისათვის, რომ თქვენი სხეული და ტვინის მუშაობა სრულად, ისინი საჭირო ჯანსაღი და ძლიერი ძილის. უზრუნველყოს მაღალი ხარისხის ღამის დანარჩენი შეიძლება იყოს "სწორი" საკვები.

მაშინაც კი, თუ მალე, თქვენ არ უნდა გამართოთ პასუხისმგებელი პრეზენტაცია, გაიაროთ გამოცდები ან გაიმარჯვონ ბარათის თამაშის ტურნირი, გაირკვეს ასეთი ღირებული პროდუქციის სია სასარგებლო იქნება.

ყველაზე სასარგებლო პროდუქტები ჯანსაღი ძილისთვის:

1. სასარგებლო პროდუქტები ჯანმრთელი ძილისთვის: ალუბალი

დაწყება სიაში სასარგებლო ძლიერი ძილის პროდუქტების ხარჯები Cherry. ეს კენკროვანი შეიცავს ბევრ მელტონინს. ჰორმონი მელატონინი (მას "ჰორმონი ყველაზე" უწოდებენ) პასუხისმგებელია სხეულის შიდა საათების მუშაობაზე. აქედან გამომდინარე, ყველა მუჭა კენკრა, განსაკუთრებით tart, მოუტანს უზარმაზარი სარგებელი მათ, ვისაც სურს დაისვენოთ კარგად ღამით. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ შეიძინოთ ახალი და გამხმარი ალუბალი, სასმელი წვენი მას.

2. სასარგებლო პროდუქტები ჯანმრთელი ძილისთვის: რძე

ყველაზე ცნობილი პროდუქტი კარგი ძილისთვის არის რძე [Inna Dubson - ამ პროდუქტის შესახებ ბევრი მითია, მაგრამ ყველა მათგანი არ შეესაბამება რეალობას, რომელიც მე დავწერე პუნქტის ზიანს და რძის სარგებელი]. ითვლება, რომ კალციუმი, რომელიც მდიდარია, ხელს უწყობს მელტონინის წარმოებას. გარდა ამისა, რძე არღვევს ნერვებს, კასინს (რძის ცილის) გამო, რომელიც მონელების პროცესში ყაზოორფინებს ავრცელებს. ამ შედეგების გამო, ადამიანი უკეთესად სძინავს. ანალოგიურად, ყველა რძის პროდუქტების გავლენა, განსაკუთრებით ყველი, რომელიც შეიცავს ყველაზე casein.

3. სასარგებლო პროდუქტები ჯანსაღი ძილისთვის: ბრინჯი

არც ისე დიდი ხნის წინ, ჩატარდა ტესტები, რომელთა შედეგების მიხედვითაც ხალხი ბრინჯის ჟასმინის ჭამდა, ვიდრე ეს პროდუქტი არ ჭამდა. საყვარელი იაპონური საკვები ხასიათდება მაღალი გლიკემიური ინდექსით. ადამიანის სხეული ნელა croup, აწარმოებს გლუკოზა სისხლში, რითაც გაუმჯობესდება ძილის ხარისხი.

4. სასარგებლო პროდუქტები ჯანმრთელი ძილისთვის: ბანანი

მდიდარია მაგნიუმის, კალციუმის და კუნთების relaxants, ბანანი საჭიროა ყველა, ვისაც სურს ძილის კარგად. კვების პროდუქტები ღირს არანაკლებ ერთი საათით ადრე ლაშქრობა საწოლში.

5. სასარგებლო პროდუქტები ჯანსაღი ძილისთვის: თევზი

Tryptophan და ვიტამინი B6, დიდი რაოდენობით Tuna [Inna Dubson - მე გირჩევთ აირჩიოთ სხვა ჯიშების თევზი, რადგან tuna არის ყველაზე მავნე თევზი, იგი აგროვებს ბევრი მერკური იმიტომ, რომ რა არის მტაცებელი, რომ არის, არის, არის, არის სურსათის ჯაჭვის თავზე], ხელი შეუწყოს მელატონინის და სეროტონინის აქტიურ განვითარებას. შეგახსენებთ, რომ ეს ნივთიერებები სხეულზე დასასვენებლად. Insomnia აქვს ყველაზე პირდაპირი დამოკიდებულება ვიტამინი B6- ის ნაკლებობა. თუ თქვენ უნდა მიიღოთ საკმარისი ძილი, ჩართოთ ძვირფასი თევზი თქვენს დიეტაში [Inna Dubson - თევზი უნდა იყოს რამდენიმე საათით ადრე ძილის].

5. სასარგებლო პროდუქტები ჯანმრთელი ძილისთვის: თხილი

ნუშის, უფრო სწორად, მაგნიუმის, რომელიც იმყოფება კაკლის შემადგენლობაში, შეუძლია კუნთების დასვენება და ძილის სტიმულირება. ამერიკელმა მეცნიერებმა დაადასტურეს ის ფაქტი, რომ სხეული, რომელიც არ არის საკმარისი მაგნიუმი, არის უძილობა. თუ თქვენი ძილი შემაშფოთებელია და ღამით ხშირად იღვიძებს, ჭამენ მშრალ თხილი საათში, სანამ ლაშქრობაა. შეცვალეთ შემწვარი ნუშის შეცვლა ნუშის ზეთი.

5. სასარგებლო პროდუქტები ჯანსაღი ძილისთვის: მარცვლეული

კომპლექსური ნახშირწყლების წყალობით, რომლებიც შეიცავს მარცვლეულებს, შეგიძლიათ გაიზარდოთ ტრიპტოფანის სისხლის შემცველობა. ასევე მარცვლეულებში არსებობს ვიტამინი B6, რომელთა სარგებელი უკვე ზემოთ აღინიშნა. კარგი ოცნება მოვა თქვენ მას შემდეგ, რაც თქვენ იღებთ პატარა nitamined ფაფა.

6. სასარგებლო პროდუქტები ჯანსაღი ძილისთვის: ლათუდა სალათი

მწვანე სალათის სალათი. პროდუქტი აქვს lactucarium (ნივთიერება მქონე უნიკალური დამამშვიდებელი თვისებები), ასევე კალციუმის და კალიუმის. ეს უკანასკნელი შეიძლება წარმოდგენილი იყოს ნერვული სისტემის ფუნდამენტური საკვები. მწვანე სალათის დახმარებით, შეგიძლიათ მიიღოთ ტკივილი სახსრებში და კუნთებში, შაკიკისაგან და შფოთვა შეგრძნება - ყველა ეს უსიამოვნო მოვლენა ხშირად იძულებულია გაიღვიძოს შუა ღამეს. ქარხანა უნდა ჩაედოს ჩაისგან. ერთი ჭიქა საათში, სანამ ძილი არის საკმარისი იმისათვის, რომ მიაღწიოს ეფექტი. 5 წუთის განმავლობაში, მოვხარშოთ სალათი ფოთლები, შემდეგ დაძაბება და ოდნავ მაგარი სასმელი.

7. სასარგებლო პროდუქტები ჯანსაღი ძილისთვის: სხვა

სასარგებლო ძილის პროდუქტების ჩამონათვალიც შედის თაფლი, ქათმის კვერცხები (საჭიროა boil), მწვანე ჩაი, prunes, გოგრა, კამა, დამამშვიდებელი მცენარეული ჩაი პიტნის, სულის, ვარდის, ლავანდის, ლავანით.

ძილის მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ყველა ორგანიზმში. ცალკეული საკვები და სასმელი შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ძილის ციკლს და გაბრაზებას, რაც მათ საშუალებას მისცემს ხალხს სწრაფად იძინოს და ძლიერი ძილის შენარჩუნება.

ხარისხობრივი და გრძელვადიანი ძილის პოზიტიურ გავლენას ახდენს რამდენიმე სამედიცინო პირობებში, რომელიც მოიცავს შემდეგს:

• სიმსუქნე;
• დიაბეტი;
• კარდიოვასკულური დაავადებები;
• მწვავე არტერიული წნევა ან ჰიპერტენზია.

თუმცა, საკმარისი ძილის მიღება შეუძლებელია. აშშ-ს დაავადებების კონტროლისა და პრევენციის საინფორმაციო ცენტრების ინფორმაციით, მსოფლიოს მოსახლეობის 30% ერთ ან სხვა პერიოდში ცხოვრობს უძილობა.

ზოგიერთი ქიმიური ნაერთები, მათ შორის ამინომჟავების, ფერმენტების, ნუტრიენტები და ჰორმონების ურთიერთქმედება ერთმანეთთან და ორგანოს, რათა უზრუნველყოს ხარისხის ღამის დასვენება. ესენია:

• ტრიპტოფანი;
• მელტონინი;
• გამა-ამინ-ნავთობის მჟავა (GAMC);
• კალიუმი;
• pyridoxine;
• დიამინიკარის მჟავა;
• სეროტონინი;
• ჰისტამინი;
• აცეტილქოლინი;
• ანტიოქსიდანტები;
• ჯგუფები B;
• თუთია;
• სპილენძი.

ბევრი საკვები პროდუქტი მოიცავს ჩამოთვლილი ქიმიური ნაერთების უმნიშვნელო მოცულობას და მხოლოდ ზოგიერთ მათგანს შეიცავს ნივთიერებების მნიშვნელოვან მოცულობას, რომელსაც შეუძლია დადებითი გავლენა მოახდინოს ძილის ხარისხზე.

ქვემოთ მოცემულია საუკეთესო პროდუქტები ძილის გასაუმჯობესებლად.

ნუშის კარგი ოცნებაა მელტონინის მაღალი შემცველობის გამო

ნუშის შეიცავს დიდი რაოდენობით მელატონინი. მელატონინი არის ჰორმონი, რომელიც ხელს უწყობს ადამიანის სხეულს ძილის და გაღვიძების ციკლის რეგულირებისთვის.

30 გრამი ნუშის შეიცავს მაგნიუმის 80 მგ (მგ) და კალციუმის 76 მგ. ეს არის ორი მინერალები, რომლებიც ხელს უწყობენ კუნთების დასვენების და ძილის წვლილს.

ნუშის - პროდუქტი მაღალი კვების ღირებულება, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ საღამოს snack. იგი მოიცავს მნიშვნელოვანი რაოდენობით unsaturated ცხიმები და დაბალი შაქარი და გაჯერებული ცხიმები.

Თბილი რძე

თბილი რძე დიდი ხანია ცნობილია თავისი საძილე თვისებებით. იგი შეიცავს ოთხ ნივთიერებას, რომელსაც შეუძლია ღამის დასვენების ხარისხის გაუმჯობესება - ტრიპტოფანი, კალციუმი, ვიტამინი D და მელატონინი. გარდა ამისა, თბილი რძის მიღება ძილის წინ შეიძლება იყოს კარგი დასასვენებლად რიტუალი, ასევე თბილი ჩაის ჭიქის მოხმარება.

უცხიმო რძე არის სასარგებლო პროდუქტი, რათა მოხდეს შიმშილის განცდა, რადგან ის შეიცავს პატარა კალორიებს და ამავე დროს კარგი კვების ღირებულებაა. ერთი ჭიქა 1% რძე მოიცავს შემდეგ ნივთიერებებს:

• 8 გრამი (გ) ცილა;
• 300 მგ კალციუმი;
• 500 საერთაშორისო ერთეული (IU);
• 100 მე ვიტამინი D;
• 100 კალორია.

კივი

კივი და შვილს შორის ურთიერთობა სამეცნიერო დადასტურებას ჰყავს. ასე რომ, 2011 წელს ტაივანში ჩატარებულ კვლევაში მეცნიერებმა რამდენიმე საათში ოთხი კვირის განმავლობაში ერთ საათში შესწავლილიყვნენ. შედეგად, კვლევის მონაწილეებმა გააუმჯობესეს გაუმჯობესება ძილის ხარისხში და ნარჩენების შემცირება.

კივი კარგი ღამის დასვენების საშუალებას იძლევა, რადგან ის შეიცავს რამდენიმე მნიშვნელოვან ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ძილის, მაგალითად:

• მელტონინი;
• ანთოციანი;
• ფლავონოიდები;
• კაროტენოიდები;
• კალიუმი;
• folates;
• მაგნიუმი;
• კალციუმი.

Chamomile ჩაი ცნობილია თავისი დამამშვიდებელი თვისებები

Chamomile - ქარხანა, რომელიც ტრადიციულად გამოიყენება ხალხის წინააღმდეგ საბრძოლო უძილობა. ექსპერტები მიიჩნევენ, რომ გვირილის საძილე ჩანთები ფლავონოიდს აძლევს, რომელსაც აპიგენინი უწოდებენ.

როგორც ჩანს, აპიგენინი ააქტიურებს Gaba Receptors, და ეს არის ეს პროცესი, რომელიც ხელს უწყობს ძილის.

სამეცნიერო საზოგადოება სთავაზობს მხოლოდ უმნიშვნელო მტკიცებულებებს შოუმის სარგებელი Insomia წინააღმდეგ ბრძოლაში, თუმცა, როგორც რძის შემთხვევაში, ჭიქა თბილი ჩაის ერთად chamomile შეიძლება ფსიქოლოგიურად შეცვალოს პირი ძილის.

კაკალი

კაკალი მოიცავს რამდენიმე ნივთიერებას, რომელიც ხელს უწყობს კარგ ძილს. 100 გრამი კაკლის შეიცავს:

• მაგნიუმის 158 მგ;
• 441 მგ კალიუმის;
• 98 მიკროგრამები (μg);
• 98 მგ კალციუმი.

კაკალი ასევე შეიცავს მელტონინის მნიშვნელოვან რაოდენობას, მაგრამ მკვლევარებმა ჯერ არ დაადასტურეს ამ პროდუქტის მოხმარების ურთიერთობა და ძილის ხარისხის გაუმჯობესება.

ალუბალი

ალუბლის შეიცავს ოთხი საძილე აბი - მელტონინი, ტრიპტოფანი, კალიუმის და სეროტონინი. ზოგიერთი მეცნიერი მიიჩნევს, რომ ანტიოქსიდანტები, რომლებსაც აქვთ პოლიფენოლის სახელი და შეიცავს ალუბლს, ასევე შეიძლება ზეგავლენა მოახდინოს.

ჟურნალ ნუტრიენტები (ნუტრიენტები - ინგლისური) მიერ გამოქვეყნებულ მიმოხილვაში ამერიკელი მკვლევარებმა აღიარეს ალუბლის მეცნიერულად დადასტურებული ბენეფიციარი თვისებები. კერძოდ, მათ მიუთითეს, რომ არსებობს ბმული ამ პროდუქტის მოხმარებასა და ძილის ხარისხის გაუმჯობესებას შორის.

მეცნიერებმა ასევე აღნიშნეს, რომ ალკოჰოლური სასმელების ანთების საწინააღმდეგო თვისებები ხელს უწყობს ტკივილის შესუსტებას მძიმე ფიზიკური ექსპრესიისა და გაუმჯობესებული შემეცნებითი ფუნქციის შემდეგ.

გარდა ამისა, ალუბლის აქვს მაღალი კვების ღირებულება, რადგან ეს მდიდარია ბოჭკოვანი და ვიტამინი E.

ცხიმიანი თევზი

Fat თევზი შეიძლება გააუმჯობესოს ძილის გამო, რომელიც შეიცავს მნიშვნელოვანი რაოდენობით ვიტამინი D და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების, რომ არის, ორი ნივთიერებები, რომლებიც დაეხმარება ორგანოს შეცვალოს დონის სეროტონინის. სეროტონინი პასუხისმგებელია ძილის ფიქსირებული ციკლის ჩამოყალიბებაზე.

თუმცა, ცხიმოვანი თევზი მოიცავს სხვა საძილე აბი. მაგალითად, 85 გრამი ველური ატლანტიკური ორაგულის ფილე შეიცავს:

• 416 მგ კალიუმის;
• მაგნიუმის 25 გრ;
• 170 გ ფოსფორის;
• 0.54 მგ თუთია;
• 2.7 მკგ;
• 21 μg ფოლიუმის მჟავა;
• 10 მგ კალციუმი.

2014 წლის ნორვეგიის მეცნიერთა მიერ ჩატარებული კვლევის ნაწილი, ატლანტიკური ორაგული ერთი და ნახევარი თვის განმავლობაში სამჯერ მოხმარდა, დღის განმავლობაში უფრო მაღალი შესრულება დაიმსახურა და უკეთესი იყო იმ მონაწილეებთან შედარებით, რომლებიც ქათმის, ძროხის და ღორის.

მეცნიერთა აზრით, ასეთი შედეგები უკავშირდება ვიტამინის დონის ზრდას და ორაგულის ომეგა -3-ცხიმოვანი მჟავების მაღალი შემცველობის მაღალი შემცველობის გამო.

ქერის ბალახის ფხვნილი შეიძლება დაემატოს smoothie

ქერის ბალახის ფხვნილი ასევე სძინავს აბი, მათ შორის, მათ შორის, კალციუმის, ტრიპტოფანის, თუთიის, კალიუმის და მაგნიუმის ჩათვლით.

ასეთი ფხვნილი შეიძლება დაემატოს smoothie, omelet, სალათები და სუპები.

სალათი ლათუკი

სალათი ლათუკი და ნავთობი მისი თესლიდან გამოიყენება უძილობა და ძილის ხარისხის გაუმჯობესება. ზოგიერთი ექსპერტი მიიჩნევს, რომ ამ პროდუქტს სხეულზე სედატიური და ძილის გავლენა აქვს. მათი აზრით, ეს უზრუნველყოფილია ლაქტასინის ქარხანაში.

კორეის მეცნიერებმა 2017 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ლათუკის სალათი არა მარტო ძილის ხანგრძლივობას ზრდის, არამედ იცავს უჯრედებს და დაზიანებულს, რომელიც მოჰყვა ძილის არეულობასთან დაკავშირებულ სტრესს.

სხვა ბუნებრივი ძილის გაუმჯობესების მეთოდები

თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ უძილობას არა მხოლოდ დიეტის შეცვლით, არამედ სხვა ბუნებრივი საშუალებებით, რომლებიც მოიცავს შემდეგს:

• ვალერიანი;
• Სტ. ჯონს ვორტი;
• frameless ჩაი;
• კავა.

ნებისმიერი ბოსტნეულის დანამატების მიღებამდე, უმჯობესია განიხილოს ეს საკითხი ექიმთან, რადგან ასეთი თანხები გარკვეულ სამედიცინო მდგომარეობის სიმპტომების გამწვავებას და ნარკოტიკებთან ურთიერთქმედებას.

ცხოვრების წესში დადებითი ცვლილებების მიღებით, თქვენ შეგიძლიათ დაამყაროთ ჯანსაღი ძილი და გაიღვიძოს ციკლი. ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვას შემდეგი რეკომენდაციები:

• თავიდან აცილება საკვები, რომელიც გულისხმობს გულძმარვა, როგორიცაა მკვეთრი პროდუქცია;
• უარი თქვას მოხმარების რამდენიმე საათით ადრე Bedtime და სასმელების, რომელიც შეიცავს კოფეინს;
• თეთრი პური, თეთრი პასტა და ტკბილეულის ნაცვლად მთელ რიგ პროდუქტს მოიხმარენ;
• არ გამოტოვოთ კვება;
• წყლის ბალანსის მხარდაჭერა;
• რეგულარული სპორტი.
• ნუ მიიღებთ საჭმელს 2-3 საათით ადრე.

დასკვნა

ბევრი პროდუქტი შეიცავს სხვადასხვა კომპონენტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ძილისა და გაღვიძების ციკლს.

წინასწარი კვლევები აჩვენა, რომ ზოგიერთი სახის თხილი, ხილი და ზღვის პროდუქტები შეიძლება გააუმჯობესოს ძილი. ათწლეულების მანძილზე ადამიანები იყენებდნენ სხვადასხვა საკვები ძილის ხარისხის გაუმჯობესებას უძილობა.

ამ მიზნით გამოყენებული პროდუქტების უმრავლესობა არ დააზარალებს სხეულს, ასე რომ ზომიერი მოცულობით მათ შეუძლიათ მოიხმარონ ყველა ადამიანს, ვინც არ განიცდიან კონკრეტულ ალერგიას.

მიიღოს "საძილე აბი" სასარგებლოდ საკვები, უმჯობესია, რამდენიმე საათით ადრე ძილის წინ. ეს მიდგომა შეამცირებს კუჭისა და მჟავის რეფლუქსის განვითარების რისკს.

თითქმის ყველა ადამიანი ძილის პრობლემებს შეექმნა. მაგრამ ზოგიერთი ხანგრძლივი ძილი უკვე დიდი ხანია ჩვევა. რა არ გააკეთებს ხალხს: ზოგიერთი სასმელი აბი გადაცემებს, სხვები მიიჩნევენ ცხვარი, მესამე უკვე დიდი ხანია მოდის ამ პრობლემასთან. მაგრამ არსებობს ეფექტური გზები, რათა დაეხმაროს ძილის გაუმჯობესებას.

რატომ ადამიანები განიცდიან პრობლემებს, რომლებიც ეძინათ

მიზეზები, რომელთათვისაც უძილობა წარმოიქმნება და პრობლემას ეძინა, საკმაოდ ბევრი. მათგან ყველაზე პოპულარულია:

• მუდმივი სტრესი.
• არანორმალური სამუშაო გრაფიკი.
• გაზრდილი აქტივობა საწოლზე.
• დეპრესია.
• ნერვული სისტემის დარღვევა.
• შინაგანი ორგანოების სხვადასხვა დაავადებები.

ეს არის მხოლოდ რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც ხალხი ძნელია ეძინა. მათ ასევე შეუძლიათ მიეკუთვნონ არასასიამოვნო საძილე ადგილი, ძალიან ნათელი განათება, სისუფთავე საწოლები, არასასიამოვნო ჰაერის ტემპერატურა საძინებელში. ჩამოთვლილი ეს მიზეზები შეიძლება იყოს უსასრულო. მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ პრობლემის მოგვარებაა.

შესაძლებელია ძილის ხარისხის გაუმჯობესება

თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ პრობლემას, თუ ძალისხმევას აკეთებთ. ჩვენ არ განიხილება ექიმმა ასეთი სიტუაციის გამოვლინების ფესვი. მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ ზუსტად განსაზღვროთ, როგორ იმოქმედოს. მაგრამ თუ სამედიცინო დაწესებულებებში ლაშქრობებისთვის დრო არ არის, შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ პრობლემას, შეცვალეთ თქვენი დიეტა. შესაძლებელია, რომ არ არის საკმარისი პროდუქტები, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ ძილის ხარისხი და დაჩქარდეს წყალდიდობის პროცესი.

პროდუქტები, რომელიც ხელს შეუწყობს სწრაფად იძინებს

ყურადღება მიაქციეთ პროდუქციის ჩამონათვალს, რაც ხელს შეუწყობს სიტუაციას სიტუაციას Sweep Rate- ზე.

1. რძე არის პროდუქტი, რომელიც შეიცავს საძილე აბი ტრიპტოფანებს. ამიტომ, ჭიქა რძე დაგეხმარებათ ძილის მსგავსად ბავშვი.

2. კივი ასევე შეიცავს ჰორმონებს და მჟავებს მისი შემადგენლობით, რომელსაც აქვს დადებითი ეფექტი ძილის და საშუალებას მოგცემთ დაამარცხოთ უძილობა და საძილე.

3. ნუშის შეიცავს მისი კომპოზიციის კალციუმის და მაგნიუმის, რომელიც იმოქმედებს ძილის ხარისხზე.

4. Hummus არის შესანიშნავი პროდუქტი, რომელიც არის საძილე აბი ტრიპტოფანის გადამზიდავი.

5. ტკბილი ალუბალი შეიცავს მელტონინს, და ეს სრულყოფილად აისახება შესაძლებლობას სწრაფად იძინებს.

6. ბანანები კუნთების დასასვენებლად არიან და ასევე შეიცავს ხარისხის ხარისხს.

7. Raw spinach არის პროდუქტი სრულყოფილი ძილის და სწრაფი საძილე.

8. Lean ხორცი ხელს უწყობს სწრაფი immersion ძილის.

9. იოგურტი ასევე შეიცავს კომპონენტებს, რომლებიც მიზნად ისახავს ძილის გაუმჯობესებას.

10. Peanut კარაქი გაჯერებულია არა მხოლოდ დილით, არამედ ძილის წინ. Trotofan მოდის სხეულში, და ის, თავის მხრივ, ამზადებს ორგანოს გადასვლის ძილის სახელმწიფო.

11. მარცვლეული სადღეგრძელოები ვიტამინით B- სთან არის გაჯერებული, რაც მნიშვნელოვანია, რომ შთანთქავს ტრიპტოფანის ძილის ჰორმონს.

12. ყველი ასევე დაეხმარება იძინებს, მაშინაც კი, თუ თქვენ აღიქვამს მას მოგვიანებით.

13. Passiforore ჩაი დაისვენებს და ქმნის ხელსაყრელ სფეროს სხეულში, რათა ძილის სახელმწიფოში წასვლა.

14. ლიმონის ბალზამი დამშვიდებას და თავისუფალია არასასურველი აზრებისგან, და ეს არის კარგი და მაღალი ხარისხის ძილის გარანტია.

15. Prunes ხელს უწყობს მელტონინის წარმოების პროცესს, რაც მნიშვნელოვანია სწრაფი ნარჩენებისთვის.

16. Soybeans- ის პროდუქცია სეროტონინის განვითარების პროცესს დააჩქარებს და მას აქვს დადებითი ეფექტი, რომელიც სწრაფად სძინავს.

17. შავი შოკოლადი ასევე განკურნებს უძილნიდან სეროტონინის ხარჯზე.

18. მარცვლეულის პროდუქტები მისცემს გამოწვევას უძილობა და, რა თქმა უნდა, ადამიანი შეძლებს უყურებს სიზმრებს სწრაფად.

19. ტკბილი კარტოფილი შეიცავს კალიუმს, მაგნიუმს და კალციუმს თავის შემადგენლობაში - ისინი დაეხმარება იძინებს წუთებში.

20. წითელი თევზი მდიდარია ვიტამინით 6, რომელიც საშუალებას მისცემს დავიწყოთ Word Insomnia სამუდამოდ.

ჩართეთ ეს პროდუქცია თქვენს დიეტაში - და სამუდამოდ იზრუნებ იმას, თუ რა ცხვრები ძილის წინ ითვლება.

ბევრი საერთო დაავადების შესანიშნავი პრევენცია სრული ჯანსაღი ძილია. როგორც კი თქვენი ძილი დაუღალავი ხდება, აუცილებელია გადაუდებელი ზომები. პირველი, რაც თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ძილის დარღვევები, შეასწოროთ თქვენი საკვები. გამოიყენეთ სანამ საწოლში, გარკვეულ პროდუქტებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ ან გააუარესონ თქვენი ძილი ..

შესანიშნავი სადილი კარგი ძილისთვის

თქვენ შეძლებთ სწრაფად ძილის ჯანსაღი ძლიერი ძილის შემთხვევაში 4 საათით ადრე მოცილება თქვენ ორგანიზება თავს სადღესასწაულო გაჯერებული სასარგებლო ნახშირწყლები . ეს შეიძლება იყოს წიწიბურა, ბარდა ან ბრინჯის ფაფა. უნდა აღინიშნოს, რომ ასეთი საკვები გადაჭარბებული გატაცება შეიძლება გამოიწვიოს დამატებითი წონის კომპლექტი. აქედან გამომდინარე, ნაწილი ნაწილი ნაწილი, არ ჭამა monotonously და არ დაივიწყოს მნიშვნელოვანი ფიზიკური აქტივობა (სასარგებლო ფიზიკური დაღლილობის, ისევე როგორც უფლება პროდუქტები, ძალიან მნიშვნელოვანია ძილის).

ამ უკანასკნელისთვის მთავარი პროდუქტი, შვრიის საოცრად შესაფერისი შესაფერისია ნახშირწყლების ხანგრძლივობისთვის, გამოირჩევა ჩვენი მელტონინის ორგანიზმის დარწმუნების მაღალი შემცველობით. მოაწყეთ შვრიის ან ფაფის გემრიელი და სასარგებლო სადილი.

ძილის პროდუქტების გაუმჯობესება

უახლესი ძირითადი კვება სასურველია ძილის წინ 3-4 საათის გასატარებლად, არავით. თუმცა, ბევრი ადამიანი ძნელია იძინოს "ცარიელი კუჭის". რა პროდუქტი, რომელიც გააუმჯობესებს ძილის შეიძლება შეჭამეს ადრე აპირებს საწოლი?

როგორც ბავშვი, როგორც რბილი და გემრიელი საძილე აბი, მე შემოგთავაზეთ ჭიქა თბილი რძე? ეს არის ჭეშმარიტად ერთგული და დადასტურებული ინსტრუმენტი კარგი ღამით, რადგან ტრიპტოფანში ინვესტიცია რძეში შესანიშნავად ურთიერთქმედებს ასევე მსხვილი რაოდენობით კალციუმის მიერ ამ პროდუქტის შემადგენლობაში და აძლევს დამამშვიდებელ ეფექტს.

რძე ადრე ძილის წინ, ორმაგი გამოყენება. რა არის კიდევ ერთი უპირატესობა? ის ფაქტი, რომ რძე არის ერთ-ერთი საუკეთესო ხალხური აგენტი თქვენი კბილების სილამაზისა და ჯანმრთელობისთვის. გამოიყენეთ ის, როგორც სასმელი და მოსწონს rinse შემდეგ გაწმენდა. მშრალი რძე დროდადრო კი შეიძლება გამოყენებულ იქნას კბილის ნაცვლად. შედეგი: სისხლდენისა და რეზინის მგრძნობელობის შემცირება, სტომატოლოგიური ქვის, ბუნებრივი გათეთრების მოშორება. ხალხური მედიცინის ასევე რეკომენდირებულია მშრალი რძე, რათა თავიდან იქნას აცილებული უსიამოვნო სუნი პირში. რა თქმა უნდა, ეს არ არის ყველა პრობლემის მოშორება, მით უმეტეს, თუ თქვენ უკვე გაქვთ და უახლოეს მომავალში მე იმპლანტის პროთეზი კბილები, მაგრამ პრევენციული აგენტი შესანიშნავია.

ბანანის მზის ნაყოფში, დიდი რაოდენობით მაგნიუმის, Serangeon და Melatonin, რომელიც საშუალებას ამ ხილი, როგორც ბუნებრივი საძილე ტომარა. თუმცა, თქვენ არ უნდა lean on ბანანი, ისინი ძალიან nutritious, შედარებით მძიმე თქვენი პროდუქციის. ძილის გასაუმჯობესებლად (შესაძლოა ერთობლივი სასიამოვნო ქმედების შემდეგ?), ერთი ბანანის ორი თქვენი საყვარელი.

თაფლი, რომელიც მცირე რაოდენობით, არის კიდევ ერთი პროდუქტი, სანამ ძილის წინ ეხმარება პიროვნებას ნერვული დაძაბულობის შესახებ. ნელა აღიქვას კოვზი სასარგებლო ტკბილეული პირში ან დაამატეთ მას ჭიქა თბილი რძე უკვე ზემოთ.

დაჭრილი ღამის შიმშილი და კარგად დაისვენოთ ხელს უწყობს ნუშის გამოყენებას ძილის წინ. ამ ლამაზი კაკალი არის მაგნიუმი და ტრიპტოფანი.

რა პროდუქტების ადრე საწოლი არ შეიძლება? ძილის წინ, შეუძლებელია ნებისმიერი სახის ყავა, შემწვარი და ცხიმოვანი პროდუქტები, ალკოჰოლური სასმელები, სანელებლები და ძლიერი ჩაი. თქვენი შენახვის ამ კომპონენტების გარეშე, მინიმალურიც კი მოგცემთ უფრო დიდ დღესასწაულს, ვიდრე მათთან.

საუკეთესო ჩაი Bedtime: 3 რეცეპტი

რეცეპტის ნომერი 1. Boil ჭიქა შავი ჩაი და მისცეს მას ცოტა მაგარი და ჯიშის. ცალკე brew 15 გრამი სამკურნალო გვირილა მინის მდუღარე წყალში და ასევე მისცეს მას. ჩაიცვი ორივე ჩაი და ერთმანეთთან დაკავშირება. თუ გიყვართ ტკბილი ჩაი, შეგიძლიათ დაამატოთ ჩაის კოვზი თაფლი. ნაცვლად chamomile, შეგიძლიათ გამოიყენოთ Melisu. ეს სასმელი უკეთესია სასმელი არ დაუყოვნებლივ საწოლზე, მაგრამ დაახლოებით 2 საათი.

რეცეპტის ნომერი 2.. ამგვარი მამოძრავებელი ოცნების მომზადებისთვის, მოსახერხებელია თერმოსის გამოყენება. თქვენ დაგჭირდებათ ნახევარი ლიტრი წყალი, შავი ჩაი - 5 გ, სამი მშრალი ვარდების კენკრა, 5-10 გრამი მშრალი thyme. ყველა კომპონენტი ჩაასხით მდუღარე წყალში თერმოსში, ნახევარი საათის შემდეგ, სასმელი მზად არის გამოყენებისათვის. თუ გსურთ, შეგიძლიათ დაამატოთ კარგი თაფლი.

რეცეპტის ნომერი 3.. ამ სასმელის მომზადებისთვის, რომლითაც საწოლში საწოლის წინ სვამს, თქვენ უნდა მოამზადოს Daisy ყვავილების კოლექცია (10 გრამი), ვარდისფერი ხილი (20 გრამი), ვალერიან ფესვი (20 გრამი), კენკრა ხმელი მარწყვის მარწყვის მარწყვის მარწყვი (2 ცალი) და ჟასმინის ფერები (5 გრამი). ყველა ინგრედიენტი უნდა იყოს დაჭრილი და შერეული საფუძვლიანად. მამაცი, ის მიიღებს 750 მლ მდუღარე წყალს. ამტკიცებს კვარტალში საათის განმავლობაში. რეფერატური ჩვილი მწვანე ჩაი. ხუთი წუთის შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ სვამს მშვენიერი სასმელი. ნაცხის და სასიამოვნო ძილი!

დენის ვუ.

კარგი ძილი მნიშვნელოვანია, რადგან ეს არის გასაღები როგორც ფიზიკური და ემოციური ჯანმრთელობა. გაუმჯობესების ძილის დაგეხმარებათ გრძნობთ განახლებული, და თქვენი სხეულის შეძლებს შეასრულოს სხვადასხვა ფუნქციები.

თუმცა, ბევრი ადამიანი ღამით კარგად ვერ იძინებს და, როგორც წესი, პრობლემები გძინავს. ეს არის ძალიან გავრცელებული ფენომენი თანამედროვე მსოფლიოში, რადგან ბევრი ყოველდღიური პრობლემა და ტექნოლოგიების გამოყენება სხვა ოცნებას შეცვალა.

კარგი ძილის ხარისხის მისაღებად, ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ძილის გრაფიკის ორგანიზება და ძილის ადგილი. ექსპერტები რეკომენდირებულია საძინებელიდან ყველა ტექნოლოგიური საშუალებებით, რომლებიც შეიძლება იმოქმედონ ძილის, ისევე როგორც ჯანსაღი დიეტის დაცვა და საძინებელი საჭმლის თავიდან ასაცილებლად.

ბევრმა კვლევამ აჩვენა, რომ კარგი დიეტა არის ძილის გაუმჯობესების გასაღები და თავიდან ასაცილებლად ასეთი პრობლემა, როგორც უძილობა. იგივე კვლევებმა დაამტკიცა, რომ ზოგიერთი პროდუქტი დაგეხმარებათ უკეთესად, რადგან მათ აქვთ ქონების ნერვულ სისტემაში არსებული თვისებები და ქიმიკატების სეკრეციის სტიმულირება, როგორიცაა მელტონინი და სეროტონინი, რომლებიც დაკავშირებულია დასვენების და ძილის ხარისხთან.

რა პროდუქტი უნდა მოხმარდეს ძილის უკეთესად?

• შვრიის

მიუხედავად იმისა, რომ შვრიის ხშირად რეკომენდირებულია საუზმეზე, თქვენ ასევე შეგიძლიათ დღის განმავლობაში, მათ შორის გვიან საღამოს. ეს პროდუქტი ძალიან სასარგებლოა გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის და დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის. მისი მოხმარების 2-3 საათით ადრე ძილის წინ შეიძლება დაეხმაროს დაისვენოთ სხეულის გასაუმჯობესებლად ძილის, რადგან ეს ხელს უწყობს Melatonin წარმოება.

• ნუში

ნუშის მუჭა ეხმარება მშვიდად არღვევს. ეს შეიძლება აიხსნას ის ფაქტი, რომ ნუშის შეიცავს ტრიპტოფანი და მაგნიუმი - ორი ნივთიერებები, რომლებიც შეძლებენ ძილის მიზეზს.

რძის ან ჩაის თაფლის დამატება შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს ძილის გასაუმჯობესებლად. Honey შეიცავს გლუკოზა, რომელიც სიგნალებს ტვინის, რომ მან უნდა შეამციროს ფუნქცია Orcecin - ნივთიერება, რომელიც უშუალოდ უკავშირდება უძილობა.

• მთელი ხორბლის პური

მთელი მარცვლეულის პურას აქვს ვიტამინები B1 და B6. აკავშირებს მას თაფლით, და ის დაეხმარება ტრიპტოფანს ტვინის მისაღებად, სადაც ის გარდაიქმნება სეროტონინში და გააუმჯობესებს ძილის ხარისხს.

• ალუბალი

ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალება, რომ სძინავს კარგად და თავიდან ავიცილოთ შუაღამისას შუაგულში - გამოიყენოს მელატონინი. Cherry, ისევე როგორც შვრია და კაკალი არის ბუნებრივი წყარო Melatonin და შეუძლია დაეხმაროს გააუმჯობესოს ძილის.

პროდუქტები besonity

• ჰერბი ჩაი

მცენარეული ჩაი შეიძლება იყოს ერთ-ერთი საუკეთესო ვარიანტი და მშვიდად დასვენება. სხვადასხვა სახის ჩაი, როგორიცაა ჩაი ერთად chamomile, Melissa, Lavender, Pasifloro, Linden ან ლიმონი, აქვს სედატიური თვისებები, დაეხმაროს სხეულის უკეთესი დასვენება და ძილის.

• მუქი შოკოლადი

დღის განმავლობაში, მუქი შოკოლადის ჭამა, ისევე როგორც ღამით. ეს გემრიელი პროდუქტი, რომელიც მოგწონთ, ძილის გასაუმჯობესებლად, რადგან ის ასტიმულირებს სეროტონინის წარმოებას - ჰორმონის წარმოებას, რომელიც სხეულსა და გონებას ასრულებს.

• ბანანები

ბანანები იმოქმედებენ საძილე აბი. ეს სუპერ პროდუქტი არ არის მხოლოდ მდიდარი ნუტრიენტები, არამედ სტიმულს მელტონინს და სეროტონინის სეკრეციას ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად. ბანანის მოხმარებამდე საწოლში სხეულის კარგი დოზა იძლევა მაგნიუმის და კალიუმის კარგ დოზას, რომელიც იმოქმედებს კუნთების და ნერვული სისტემის სახით; ისინი აუცილებელია აღდგენითი ძილისთვის.

• Თბილი რძე

ალბათ, თქვენ არაერთხელ სვამენ თბილი რძე ძილის წინ. ეს არის ძალიან გემრიელი და ასევე ხელს უწყობს ძილის გასაუმჯობესებლად ტრიპტოფანის შემცველობის გამო, რაც აუცილებელია ამინომჟავას მჟავა და სეროტონინის წარმოებაში, რომელიც ჩართულია ძილის ციკლში.

• Ქათამი

ქათამი არის კიდევ ერთი პროდუქტი, რომელიც შეიცავს ამინომჟავას, როგორც ტრიპტოფანას. გაზრდის მისი ეფექტურობის, ჩვენ გირჩევთ, რომ მას აქვს შუადღისას ერთად ნაწილი მთელი მარცვლეულის პური.