შეიმუშავებს და გააძლიეროს ძალა: ფსიქოლოგის რჩევები. ტექნიკა, რომელიც ხელს შეუწყობს თვითმმართველობის დისციპლინას

რატომ არ ცხოვრობენ ადამიანები, როგორც მათ სურთ? რადგან მათ არ გააჩნიათ სული. მას შეუძლია სხვადასხვა გზით მოუწოდა: შიდა როდ, ხასიათი, სული. არსი მარტო.

სული აუცილებელია წარმატებული ცხოვრებისათვის. და ზოგადად, სიცოცხლისთვის, რადგან ეს ნამდვილად არ არის stitching, მაგრამ მარათონი. არ არსებობს გმირული იმპულსი, მაგრამ გამძლეობა, გამძლეობა. მათ შორის საფრთხის წინაშე, სიკვდილი. კარგი მაგალითი სულის ძალები - ციხიდან ციხიდან. ზემოთ აღსრულებამდე. თითქმის ყველას აქვს ის, რაც, როგორც ჩანს, აუტანელი - ცოლი, ქვეყანა, მუშაობა. და სული არის ის, რაც ხელს უწყობს მაშინაც კი, როდესაც წითელი ლაქები თვალში. მიიღეთ ბოლომდე და დამარცხება. იმის გამო, რომ კომფორტულ ზონაში, თქვენ არ მიაღწევთ. ეს არის სამაგისტრო ბიზნესი - თქვენ შეგიძლიათ ფრენა მთელი ჩემი ცხოვრება Sofa თქვენს სიამოვნებით. მთავარია იმის გაგება, თუ რა მოხდება, რა დასრულდება.

როგორ გაძლიერდეს სული? სული გამომდინარეობს ნებისა, მისი მანიფესტაციისა და გამოხატვის მხრიდან. რა არის ძალა ნების? ეს უნარი გადალახოს საკუთარ თავს, ერთ თემაზე კონცენტრირების უნარი, შეიკრიბება მოცულობრივ სხივში. როგორ მოვამზადოთ ძალა ნების ძალა? ყურადღებით წაიკითხეთ - აქ მთავარია, რომ გაიგოს პრინციპი და კონკრეტული მეთოდი შეიძლება იყოს არაფერი: ფიზიკური ან გონებრივი.

მაგალითად, მსოფლიოს ცნობილმა მსახიობმა სმიტმა თქვა, რომ როგორც ბავშვი, მამამ დაავალა მას და ძმას, რომ აგურის კედლის ჩამოშლა და აგურის გადატანა სხვა ადგილას. ისინი 2 წლის განმავლობაში დატოვეს. ამის შემდეგ მამამ თქვა: "ახლა ვერ გეტყვით, რომ არაფერი არ შეიძლება." ეს არის, მუდმივი ძალისხმევა საჭიროა საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში. მიუხედავად იმისა, რომ წლების განმავლობაში საკმარისია.

თქვენ შეგიძლიათ ჩაერთოთ შიდა განვითარებაში - მაგალითად, 1 წელიწადში 1 წელი ჩაატარეთ 1 წელი. მინიმუმ გამოიყურება შავი წერტილი თეთრი კედლის - უბრალოდ ვითარდება უნარი კონცენტრირება, შეგროვდება. ეს ჟღერს ადვილად, მაგრამ თანამედროვე ადამიანისთვის ძალიან რთულია, რადგან ის კატასტროფულად აკლია დრო. პლუს არსებობს გარკვეული მოაზროვნე მოსწონს - "რატომ გჭირდებათ ეს ყველაფერი? რამდენი ხანი? არ არსებობს შედეგი და არა. " კარგად, აუცილებელია გაითვალისწინოს ყურადღების გადასატანი ფაქტორები, როგორიცაა ნათესავები. თანამედროვე ადამიანი შეიძლება მხოლოდ საკმარისი იყოს სკოლაში, და ეს არ არის ფაქტი. და უკვე უნივერსიტეტში, ბევრს იწყებს მუშაობა. ასე რომ, ეს ასევე გამოცდაა.

კონსერვი გაძლიერდეს სული ტრენინგი. საბრძოლო ხელოვნება, საბრძოლო ხელოვნება განსაკუთრებით კარგად არის შესაფერისი, სავალდებულო სპარინგთან ან ებრძვის სრულ კონტაქტს. თავდაპირველად, ვინმეს აქვს გარკვეული მანდატი ადრე sparring - მე არ ვიქნები საზოგადოების შესახებ თუ არა ეს შეშინებული? აღტკინება შეიძლება იმდენად ძლიერი იყოს, რომ დატოვონ სურვილი. და აქ თქვენ უბრალოდ უნდა მიიღოს და ფეხით, არ აქვს მნიშვნელობა რა. უნარი, რომ არ გამოტოვოთ ტრენინგი საბრძოლო ხელოვნების მნიშვნელოვანი ნაწილია. იმიტომ, რომ ეს ამართლებს ნება. განათავსეთ მიზანი, რომ მინიმუმ 1 წელი გადაადგილება და ამის გაკეთება. და კიდევ უკეთესი - 2 ან 3 წელი.

მაგრამ, კიდევ ერთხელ, გზა შეიძლება იყოს ვინმეს. ერთი ნაცნობი ფსიქოლოგი აძლიერებს სულისკვეთებას Pushups- ის ხარჯზე - ნაწილობრივ იმიტომ, რომ მათ ვერ მოითმენს მათ. თქვენ შეგიძლიათ დააყენოთ ნებას ჯოჯოხეთი დილით, როდესაც მინდა ძილი. შესაძლებელია ყინულის წყლით dangle. ზოგადად, ყველა ეს რთული და უსიამოვნოა, რაც თქვენ გადალახავს საკუთარ თავს. ეს ხელს არ უშლის ასკეტიზმს აქ, მაგრამ ამის შესახებ დეტალურად სხვა დროს. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ და მუსიკა, უცხო ენები - არაფერი!

გაითვალისწინეთ, რომ ყველაფერი საჭიროა ყველგან - თუ თქვენ გადავლახავთ, მაშინ დაძლევა თავს არ გამოიწვევს არაფერს. თქვენ მხოლოდ საბურავი კიდევ უფრო, და ადრე თუ გვიან თქვენ დატოვებთ თქვენს კლასებს, რაც გამოიწვევს თვითშეფასების შემცირებას. ჯანსაღი ძილი და ნორმალური საკვები უბრალოდ აუცილებელია.

მაგრამ როდესაც თქვენ მიიღებთ რაიმე სახის გამოცდილებას, ხოლო რაოდენობა შევა ხარისხის, თქვენ გაიგებთ მას სხვების შეხედულებებს. სული შეცვლის თქვენს პოზა, თქვენი ხმა და თქვენი აზრი. მიმდებარე ტერიტორიაზე გაგრძელდება და გოგონები, პირიქით, დაასხით თქვენ. სული არის თქვენი ნამდვილი ქედი.

Kelly McGonyigal (Kelly McGonigal), ფილოსოფიის დოქტორი, ფსიქოლოგი, სტენფორდის უნივერსიტეტის პროფესორი, წიგნის ავტორი "ნება". როგორ განვითარდეს და გააძლიეროს? " ნებისყოფის ინსტინქტი), ამბობს, რომ თვითმმართველობის კონტროლის უნარი არის პასუხი ტვინისა და ადამიანის სხეულის მოულოდნელად განვითარებადი გუსტებისა და სურვილებისთვის:

"ნების ძალაუფლება არის შინაგან კონფლიქტის პიროვნება. მაგალითად, თქვენ გადავლახავთ სხვა სიგარეტის მოწევის სურვილი ან უფრო დიდი ნაწილი ჭამს, მაგრამ გესმით, რა შეუძლებელია ამის გაკეთება, და ბოლო ძალებისგან განსხვავებით, წუთი სისუსტეა. ან თქვენ იცით, რომ თქვენ უნდა წავიდეთ დარბაზი და გადაიხადეთ კომუნალური გადასახადები დამონტაჟებული ყავის მაგიდაზე, მაგრამ თქვენ ურჩევნია wander. "

ევოლუცია მილიონობით წლის განმავლობაში ჩამოყალიბდა პრეფრონტალური ქერქის (თავის ტერიტორიის შტაბ-ბინაში მდებარე ტვინის ტერიტორია), რომელიც აკონტროლებს აბსოლუტურად ყველა პროცესს, რომელიც გამოირჩევა ცხოველისგან. თუ თქვენ ვარაუდობთ, რომ ადამიანის ტვინი მდუმარეა გადაწყვეტილებებისა და თავშეკავების მიღების პროცესში, მაშინ როგორ უნდა მოამზადოს თავშეკავება და რა შეიძლება იქნას მიღებული "სტანდარტული პაკეტის" გასაუმჯობესებლად?

ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში, მას სჯეროდა, რომ ტვინის სტრუქტურა უცვლელი რჩება. თუმცა, ბოლო ათწლეულის განმავლობაში ნეირობიოლოგთა მიერ ჩატარებული კვლევების შედეგები აჩვენა, რომ ტვინი, როგორც მწყურვალი-ცოდნის მქონე სტუდენტის მსგავსად, რეაგირებს ძალიან მგრძნობიარე გამოცდილებაზე: ყოველდღე ყოველდღე გაატარეთ ამოცანები და თქვენი ტვინი გაძლიერდება მათემატიკაში; სწავლობენ და დიდხანს ლექსებს, და თქვენ მნიშვნელოვნად გაატარებთ მეხსიერებას და თამაშს.

მაგალითად, მოზარდები, რომლებიც სწავლობენ juggling, ნაცრისფერი ნივთიერების დაგროვება ტვინის მუქი პროპორციით, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან მოძრაობის კოორდინაციისთვის და ბავშვებში, რომლებიც თამაშობენ მუსიკალურ ინსტრუმენტებს, თხელი და უხეში მოტივით ბევრად უკეთესად განვითარდა, ვიდრე მათი თანატოლები.

თვითმმართველობის კონტროლი არ არის გამონაკლისი წესები. დღეს, მეცნიერებმა იციან დიდი რაოდენობით გზები, რათა გაძლიერდეს ძალა ნებას. ზოგიერთი თქვენგანი, ძვირფასო მკითხველს, ახლა აუცილებლად ფიქრობდა ხაფანგები ცდუნებით, როგორიცაა შოკოლადის ბარები საგარდერობო ოთახში ან მიკროავტობუსთან ველოსიპედით. ცხადია, ეს შეიძლება გამოყენებულ იქნას ასეთი მეთოდებით, თქვენ არ შეგიძლიათ მხოლოდ თვითკონტროლის უნარი, არამედ ნერვული სისტემის გაძლიერება. :)

დღეს ჩვენ გთავაზობთ გაეცნოთ უფრო მარტივი, მაგრამ არანაკლებ ეფექტური გზები, რათა შეიქმნას ძალაუფლების ძალა Kelly McGonyig და სხვა ფსიქოლოგები.

დღის განმავლობაში გაძლიერდება ძალა

მაკგონიგის მიხედვით ნებით ნებასთან დამახასიათებელი ხარისხი არის მისი შეზღუდვა, რადგან უწყვეტი და თავშეკავების ყველა წარმატებული გამოვლინება პირის ენერგეტიკული რეზერვების დეფორმებს:

"ცდილობს გააკონტროლოს თქვენი ციცაბო ხასიათი ან იგნორირება შემაშფოთებელი ფაქტორები, ჩვენ დავხატავთ ძალა იგივე რესურსი."

ფსიქოლოგის როი ბუმტერის (როი ბაუმისტერის) მიერ აღწერილი რიგი ექსპერიმენტები "ნების ძალაუფლება:" პირის უდიდესი ძალაუფლების გახსნას, "მისცეს მას გასართობი ჰიპოთეზა, რომელიც მოიცავს იმ ფაქტს, რომ თავშეკავებაა მსგავსია კუნთების: თუ არ მისცეს მისი დანარჩენი, მაშინ დრო მთლიანად ჩამოერთვა ძალები, როგორც სპორტსმენი, რომელმაც თავად ამოწურვის. ზოგიერთი მკვლევარი, მათ შორის Kelly McGonyigig, მიიჩნევს, რომ ძალა ნების, ზუსტად ისევე, როგორც ადამიანის სხეულის, შეიძლება გაიზარდოს სპეციალური მომზადება, რომელიც განიხილება ქვემოთ.

როგორ უნდა ვისწავლოთ თვითკონტროლი და გააძლიეროს ძალა ნებით?

თვითმმართველობის კონტროლის პირველი ნაბიჯი არის სტრესი მენეჯმენტი, რადგან მათი ბიოლოგიური ბაზები აბსოლუტურად შეუთავსებელია. ხანგრძლივი ნერვული ძაბვის მოქმედების დროს, პირი ირაციონალურია ენერგორესურსების რესურსებზე, რაც უარყოფითად აისახება პრეფრონტალური ქერქის მუშაობას და აძლიერებს "Bay ან Run" სახელმწიფო (ბრძოლა ან-ფრენა). სტრესულ სიტუაციებში, ჩვენ ვიმოქმედებთ ინსტინქტურად და გადაწყვეტილებების მიღება მომენტალური დასკვნების საფუძველზე, ხოლო თვითმმართველობის კონტროლი მოითხოვს ღრმა განხილვას და მიმდინარე სიტუაციის ანალიზს.

ამ შემთხვევაში, როგორ უნდა მიაღწიოთ თავშეკავებულ სიტუაციას? შეგრძნება თავად overdone და დაღლილი, მიიღოს რამდენიმე ღრმა breaths და ცდილობენ გადაიტანოს ჩვენი აზრები - ასეთი პრაქტიკა, აზრით, McGonyig, გახდება შესანიშნავი დასაწყისი ბრძოლაში ქრონიკული სტრესი.

2. "მე არ შემიძლია" წინააღმდეგ "Მე არ"

კვლევის თანახმად, რომელთა შედეგები გამოქვეყნდა პიროვნების და სოციალური ფსიქოლოგიის ჟურნალში (პიროვნების და სოციალური ფსიქოლოგიის ჟურნალი), თვითმმართველობის კონტროლისა და ძალაუფლების განმტკიცების ერთ-ერთი გზა, არის თვითშეფასება. შესანიშნავი მაგალითია განსხვავება ადამიანების ექსპოზიციას შორის ფრაზების გამოყენებით "მე არ შემიძლია" და "მე არ ვარ".

ამ ექსპერიმენტის დროს, 120 სტუდენტი 2 ჯგუფად იყოფა, ხოლო ერთ-ერთმა მათგანმა უნდა მიაწოდოს სასჯელი, გამოიყენოს ფრაზა "მე არ შემიძლია", ხოლო მეორე უნდა თქვას "არა", დაწყებული შეთავაზება სიტყვებით "მე არ ვარ ". მაგალითად, "მე არ შემიძლია ჭამა ნაყინი" ან "მე არ ჭამა ნაყინი." შესწავლის დასრულების შემდეგ, მონაწილეები მოწვეულნი იყვნენ თავისუფალი ეპყრობა: შოკოლადის ფილა ან მუეზის და კაკლის ბარი. სტუდენტები, ეჭვმიტანილის გარეშე, რომ ექსპერიმენტი ჯერ არ მიუახლოვდა მის ლოგიკურ დასკვნას, მათ გააკეთეს არჩევანი და სასურველი Snack- მა მიიღო. შედეგად, სტუდენტთა 61%, რომელმაც უპასუხა "მე არ შემიძლია" ურჩევნია შოკოლადის ფილა ბეკონის ბეკონით, ხოლო სტუდენტები, რომლებიც იყენებდნენ ფორმულირებას "მე არ", 64% -მა შემთხვევაში გააკეთა არჩევანი მარცვლეული ბარები.

"ყოველ ჯერზე, მეუბნება თავს" მე არ შემიძლია ", თქვენ შექმნით უკუკავშირი loop (კავშირი loop) როგორც შეხსენება არსებული შეზღუდვები. ეს ფრაზა კიდევ ერთხელ ხაზს უსვამს, რომ საკუთარ თავს აიძულებ, რაც არ მოგწონს ".

როგორ მოვძებნოთ თვითმმართველობის კონტროლი? მომდევნო დროს თქვენ უნდა უარი თქვას არაფერი, გამოიყენოთ ფორმულირება "მე არ ვარ", რათა არ მახსოვს კიდევ ერთხელ, თუ რა არ შეგიძლია. :)

3. ჯანსაღი შვილი.

McGonyig აღნიშნავს, რომ ძილის მუდმივი ნაკლებობა ძლიერი გავლენა აქვს ეფექტური მუშაობა Prefortional Brain Cortex:

"Inclime - მაშინაც კი, თუ თქვენ ძილის 6 საათის განმავლობაში - ეს არის ერთგვარი სტრესი სხეულის, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენი სხეული და ტვინის სანიაღვრე არსებული ენერგორესურსების. შედეგად, Prefrontal ქერქი კარგავს კონტროლს სხვა ზონებში ნერვული სისტემის და ვერ დაიცავს თქვენ სტრესი. "

საბედნიეროდ, ფსიქოლოგი ასევე ვარაუდობს, რომ ეს ყველაფერი შეუქცევადია:

"მას შემდეგ, რაც ადამიანი გარს, როდესაც სკანირების ტვინის დაზიანება prefortional ქერქი აღარ არის გამოვლენილი."

როგორ გაიზარდოს თვითმმართველობის კონტროლი ჯანსაღი ძილის? პროფესორმა ფსიქიატრია დოქტორ დენიელ კრეპკმა (დანიელ კრიპეკი), რომელმაც მთელი რიგი სამეცნიერო ნაშრომი დაუპირისპირდა პრობლემებს, წერს, რომ ადამიანები, რომლებიც ყოველდღიურად სძინავთ 7 საათს, ისინი ბევრად უფრო პროდუქტიული მუშაობენ, ბედნიერად გრძნობენ თავს და ცხოვრობენ. :)

4. მედიტაცია (მინიმუმ 8 კვირა)

როგორ შევინარჩუნოთ თავშეკავება? Kelly McGonyigig- ის მიერ ჩატარებული კვლევის შედეგების მიხედვით, ყოველდღიური მედიტაციური პრაქტიკის კვლევის შედეგების მიხედვით, ყოველდღიურ ცხოვრებაში თვითმმართველობის ცნობიერების ზრდა გამოიწვია, ყურადღების გამახვილება და ტვინის შესაბამისი ნაწილების ნაცრისფერი ნივთიერების გაზრდა.

"თქვენ არ გჭირდებათ ყველა ჩემი ცხოვრების განხილვა - ტვინის მუშაობაში პოზიტიური ცვლილებები 8 კვირის შემდეგ დაფიქსირდა".

5. სპორტი და ჯანსაღი ჭამა

როგორ გავაუმჯობესოთ თავშეკავება და ფიზიკური ფორმა? კიდევ ერთი დიდი გზა განვითარება ძალა იქნება სპორტი, ხოლო მთლიანად არ აქვს მნიშვნელობა, თუ რა მოცულობის დატვირთვის შესახებ არის - არის თუ არა სასეირნოდ სუფთა ჰაერი ან სრულფასოვანი ოკუპაცია დარბაზი. არ არსებობს განსხვავება ტვინისთვის, როგორი აქტივობაა თქვენთვის სასურველია: ბაღში, იოგას, ცეკვის, ცეკვის, ცეკვის, გუნდის სპორტის, საცურაო, საცურაო ან წონით - ამ შემთხვევაში, ყველაფერი, რაც ტიპიური სანიტალური ცხოვრების წესის მიღმაა რეზერვში ნებისყოფა.

მეორე დამოუკიდებელი ღონისძიება, რომელიც ასევე უნდა იქნას მიღებული, არის ჯანსაღი ჭამა:

"უმჯობესია ჭამა საკვები, რომელსაც შეუძლია უზრუნველყოს ენერგია. ყველაზე ფსიქოლოგები და nutritionists ვურჩევ, რათა უპირატესობა პროდუქცია, რომელიც ხელს უწყობს სისხლის შაქრის დონე ერთ დონეზე. სავარაუდოდ, თვითმმართველობის კონტროლის გარკვეული ნაწილი აუცილებელია ამ მიმართულებით გადაადგილების დაწყება, მაგრამ თქვენ მიერ ნებისმიერი ძალისხმევა ტვინის მუშაობას გააუმჯობესებს ".

სპორტი და ჯანსაღი კვება არა მხოლოდ გააძლიერებს ძალა ნების, არამედ ასევე უზრუნველყოფს დადებითი გავლენა მთელი კაცის კეთილდღეობაზე. კერძოდ, ჩვენს სხეულში ფიზიკური აქტივობის დროს ენდორფინის ჰორმონი გამოყოფილია:

"ენდორფინები სპორტის დროს დისკომფორტის განცდა, დაბლოკოს ტკივილი და ეიფორიის განცდების გაჩენას".

6. ჯანსაღი გაჭიანურება

როგორ მოვამზადოთ თვითმმართველობის კონტროლი, lynching? :) ადრე აღნიშნული წიგნი "ნება ძალა: ხელახლა გახსნის ყველაზე დიდი ძალა ადამიანი" Roy Bumeister განმარტავს, რომ ადამიანი, იმეორებს "არა ახლა - მოგვიანებით" თავისუფლდება შიდა ტანჯვა, განსაკუთრებით თუ ჩვენ ვსაუბრობთ ცდილობს ცდილობს მოშორება ცუდი ჩვევები (მაგალითად, ტკბილია ფილმების ყურება).

ექსპერიმენტი Zephyrir (Marshmallow ტესტი)

საბოლოოდ, მინდა გითხრათ, რომ 1970 წელს პირველად ჩატარებული ერთი მომხიბლავი ექსპერიმენტი ჩატარდა სტენფორდის უნივერსიტეტის პროფესორმა, შემეცნებითი ეფექტურ პიროვნების თეორიის ავტორს ვალტერ მიშელმა.

ტესტი ხორციელდება 4-დან 6 წლამდე ასაკის ბავშვების ნების შესაფასებლად. ექსპერიმენტის არსი ასეთია: ბავშვი არის ოთახში დამალული კამერა და იჯდეს მაგიდაზე, რომელზეც ერთი მარშმარული ტყუილია. მკვლევარი ეუბნება ბავშვს, რომ მას შეუძლია ჭამა ახლა ან დაველოდოთ, ხოლო დელიკატესის გარეშე, და კიდევ ერთი marshmallow, როგორც ანაზღაურება.

ექსპერიმენტის ორიგინალური ვერსიის 653 მონაწილე, ნახევარზე მეტი ცდუნება და არ იწყებოდა,

როგორ ხდება ეს - გამოიყურებოდეს ვიდეოში. :)

ბოლო დროს ექსპერიმენტი 2012 წელს ჩატარდა როჩესტერის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგებმა (როჩესტერის უნივერსიტეტი).

თქვენ ხართ გონივრული ადამიანი, არა? თქვენ მუშაობთ, წარმატების მისაღწევად ორივე პროფესიულ საქმიანობაში და პირად ცხოვრებაში. თქვენ გაქვთ შესანიშნავი იდეები, და გჯერა, რომ მათ შეუძლიათ შეცვალონ უკეთესი თქვენ და მსოფლიოს გარშემო.

თუმცა, თუ თქვენ რეგულარულად კვირის ბოლოს, თვეში ან წელიწადში აღმოჩნდებით ექსტრემალური სიურპრიზის მდგომარეობაში, ცდილობს გააცნობიეროს, რა გაატარა ამ დროს და რატომ არ მიიღებთ შედეგებს თქვენი განზრახვა და მიზნები, მაშინ თქვენ გაქვთ პრობლემები. თქვენ ალბათ გამოტოვებთ წარმატების ერთ-ერთ ძირითად ელემენტს - თვითმმართველობის დისციპლინა.

ძალზე ძნელია გამოიყენოთ ძალაუფლების გამოყენება გარკვეული მიზნების მისაღწევად, როდესაც იძულებული გახდება ბრძოლა განადგურების ფაქტორების, გაჭიანურების და ძველი სიზარმაცე. თუ თქვენი შინაგანი ხმა არ მოგცემთ აუცილებელ მხარდაჭერას, მაშინ უნდა გახდეს ადამიანი, რომელსაც შეუძლია მიაღწიოს სასურველ და დახმარებას. რატომ არ ისარგებლებთ რამდენიმე მეცნიერულად დაფუძნებულ ტექნიკოსებს, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენს ცხოვრებაში?

გადატვირთვა

ზოგიერთი კვლევის თანახმად, როდესაც თქვენ დააინსტალირებთ კონკრეტულ თარიღს, რომელთანაც დაიწყებთ ახალ ჩვევებს, ის გაძლევთ უფრო მეტს, რათა დასრულდეს ბოლომდე. განუსაზღვრელი დაპირებების ნაცვლად, რომ დაიწყებთ შეცვლას, მითხარით, რომ მომდევნო ორშაბათს (ან კვირის ნებისმიერ დღეს) თქვენ დაიწყებთ ამგვარ ნაბიჯებს. დისციპლინა იწყება გეგმაში!

მიუთითეთ თქვენი მოტივაცია

მკაფიო საქმეების განსაზღვრა დაგეხმარებათ აქტიურად დაიწყოთ ქმედება. მაგრამ იმის შესახებ, თუ რატომ გინდა უკეთესი გახდეს, მოგცემთ ნათელი იდეა რას აკეთებ და რატომ. დაწერეთ მინიმუმ ხუთი ქულა, რომელიც ახსენებს თვითმმართველობის დისციპლინის გასაუმჯობესებლად. გააკეთეთ ისე, რომ ეს სია ყოველთვის თქვენს ხელშია. ეს გახდება თქვენი მოტივაციის წყარო, როდესაც დაიწყებთ ეჭვს, რომ ზოგადად გაატაროთ თქვენი ძალა და დრო, რომ შეასრულოს ეს შრომა.

თქვენი წარმატების ვიზუალიზაცია

წინა პუნქტის შესრულება არის გონების მოტივაცია და თქვენი მიზნების წარმატებული მიღწევის ვიზუალიზაცია სულის მოტივაციაა. იდეა, თუ როგორ გაუმჯობესდება თვითმმართველობის დისციპლინაში გავლენას ახდენს თქვენს ცხოვრებაში, შეუძლია დაეხმაროს ბევრად უფრო დიდხანს მხარდასაჭერად ძალა და შთაგონების წინსვლა.

მკლავი თავს ცდუნების წინააღმდეგ

ერთი რამ ვთქვა, რომ თქვენ აუცილებლად წასვლა დარბაზი ხვალ. თუმცა, ღირს, რომ თქვენი მეგობარი სადღაც დასაშლელად შესთავაზოს, თქვენი დეციზიურობა დაუყოვნებლივ ქრება. თუ წინასწარმეტყველებს მსგავსი ცდუნების მომზადება, ბევრად უფრო ადვილი იქნება მათთან გაუმკლავდეთ, როდესაც ისინი მართლაც წარმოიქმნება. მაგალითად, მისცეს საკუთარ თავს დაპირება, თუ თქვენი მეგობარი უნდა შეხვდეს თქვენ და წასვლა ბარი, როდესაც დაგეგმილი ტრენინგის სხდომაზე, გთავაზობთ ალტერნატივას ერთობლივი ჩოგბურთის ტრენინგის ან სხვა ფიზიკური აქტივობის სახით.

იპოვეთ პოზიტიური ქულა ამოცანად თქვენთვის უსიამოვნო.

თუ ვერ პოულობთ ძალა ნებას, რათა გავიდნენ საწოლი ნახევარი საათის განმავლობაში, სანამ ჩვეულებრივი და წავიდეთ jog, ცდილობენ ეს ამოცანა უფრო მიმზიდველი თქვენთვის. მაგალითად, საღამოს, ჩამოტვირთეთ საინტერესო პოდკასტი თქვენი ხვალ მუშაობისთვის. თქვენ გექნებათ დამატებითი მოტივაცია, რათა გაიღვიძოს ადრე და კარგად მუშაობა თქვენი ფიზიკური ფორმით.

ყურადღების გადასატანი ფაქტორების აღმოფხვრა

თუ თქვენ ამოიღებთ ცდუნებას თქვენს თვალსაზრისით, უფრო ადვილი იქნება თქვენი აზრებისგან. ექსპერიმენტები აჩვენებს, რომ როდესაც თქვენ დამალვა რამ, რაც ცდუნება თქვენთვის, მაგალითად, შოკოლადის ან სათამაშო კონსოლი, მაშინ უფრო მეტი შანსი გაქვთ დაპირება და წინააღმდეგობა გაუწიოს ცდუნებას.

ძილი უკეთესი

ძილის დეფიციტი ხელს უწყობს თვითმმართველობის დისციპლინას, უარყოფითად მოქმედებს ფუნქციებს, რომლისთვისაც არის პასუხისმგებელი ტვინის ქერქი. დაწყება ემზადება ძილის მინიმუმ ერთი საათით ადრე, სანამ აპირებთ წასვლა საწოლი. ამ უფსკრულში, სასურველია, არ გამოიყენოთ სმარტფონი და სხვა გაჯეტები. მიეცით საკუთარ თავს მინიმუმ 8-9 საათის განმავლობაში. ძილის ხარისხი უზარმაზარი გავლენას ახდენს თვითმმართველობის დისციპლინაში.

შესვენება

როდესაც თქვენ მიიღებთ ნაჩქარევი გადაწყვეტილებებს, ისინი ძალიან ხშირად არასწორია. აქედან გამომდინარე, რეაგირებამდე, მიიღოს ხუთი მეორე პაუზის, რომელიც საშუალებას მოგცემთ საფუძვლიანად ფიქრობთ თქვენი გადაწყვეტილება. ეს მნიშვნელოვნად გაზრდის ალბათობას, რომ თქვენი პასუხი იქნება ნაკარნახევი მიზეზით, და არა ემოციები.

ამის გაკეთება თქვენთვის

კიდევ ერთხელ, შეხედეთ იმ მიზეზებს, თუ რატომ გადაწყვიტეთ დაიწყოთ მუშაობა საკუთარ თავს და საკუთარ თავზე. თქვენ ვერ შეძლებთ გააძლიეროს თქვენი ნებისყოფა, თუ ამას აკეთებთ სხვა ადამიანებს ან დამტკიცებას. შენი შანსები წარმატებით გაიზრდება, თუ თქვენ ცდილობენ ჩვენი მიზნები და სურვილები.

მათი ქსოვილის კუნთების ატროფია და მოცულობის შემცირება. ატროფი კუნთების შეიძლება მოხდეს მათი უმოქმედობის შედეგად, არასწორი კვება, დაავადება ან დაზიანება. უმეტეს შემთხვევაში, ატროფირებული კუნთების გაძლიერება შეიძლება გაძლიერდეს სპეციალური წვრთნებით, დიეტისა და ცხოვრების წესის ცვლილებებით.

ნაბიჯები

Ნაწილი 1

გაეცანით რა კუნთების ატროფიას ნიშნავს. კუნთოვანი ატროფია არის სამედიცინო ტერმინი, რომელიც აღწერს კუნთების მოცულობის შემცირებას და მათი გაუჩინარების ერთ ან სხვა სხეულზე.

შეიტყვეთ უფრო მეტი დისფუნქციური ატროფიის შესახებ (ატროფია უმოქმედოდ), რომელიც არის კუნთების ატროფიის მთავარი მიზეზი. კუნთების შეიძლება ატროფია იმის გამო, რომ ისინი არ იყენებენ ყველაფერს ან გამოიყენებენ მათ ძალიან იშვიათად, რის შედეგადაც კუნთების ქსოვილის შემცირებას მცირდება და დაზიანებულია. ეს, როგორც წესი, ხდება დაზიანებების, sedentary ცხოვრების წესი ან ავადმყოფობის შედეგად, რომელიც ხელს უშლის გარკვეული კუნთების მუშაობას.

• დისფუნქციური კუნთების ატროფია შეიძლება გამოიწვიოს უკიდურესად ცუდი კვება. მაგალითად, კუნთების ქსოვილები შეიძლება ატროფია და გაქრება ომში პატიმრებში და ადამიანებს, როგორიცაა ანორექსია, როგორიცაა კვების დარღვევები.
• ამ ტიპის კუნთების ატროფი ასევე შეიძლება დაფიქსირდეს ხალხში, რომელსაც აქვს sedentary მუშაობა, ისევე როგორც ისინი, ვინც უმოქმედო ფიზიკურად.
• მძიმე დაზიანებები, როგორიცაა ხერხემლის ან ტვინის დაზიანება, შეიძლება იყოს ადამიანი, და შედეგად, ის შეიმუშავებს კუნთების ატროფიას. კიდევ უფრო მძიმე დაზიანებები, როგორიცაა ძვლის მოტეხილობა ან Bundle შესვენება, შეუძლია შეზღუდოს მობილურობა და ასევე გამოიწვიოს კუნთების დისფუნქციური ატროფია.
• დაავადებები შეზღუდულია ფიზიკური წვრთნების ჩატარება და მოძრავი ცხოვრების წესი, მოიცავს რევმატოიდულ ართრიტს, რამაც გამოიწვიოს სახსრების ანთება და ოსტეოართრიტი, რასაც ძვლების შესუსტებაა. ამ დაავადებებით, შუამდგომლობა ხშირად თან ახლავს დისკომფორტს, ტკივილს ან შეუძლებელს, რაც კუნთების ატროფიას იწვევს.
• ხშირ შემთხვევაში, კუნთების დისფუნქციური ატროფია შეიძლება მოხდეს, კუნთების გაძლიერება და გაზრდა ფიზიკური აქტივობის გაზრდით.

1. გაეცანით ნეიროგენური ატროფიის მიზეზებს. ნეიროგენური კუნთების ატროფია წარმოიქმნება დაავადების ან ნერვების კუნთების დაზიანების შედეგად. მიუხედავად იმისა, რომ ამ ტიპის ატროფია უფრო ხშირად ხდება, ვიდრე დისფუნქციური ატროფია, უფრო რთულია მკურნალობა, რადგან ხშირ შემთხვევაში შეუძლებელია მოშორება, უბრალოდ, კუნთების დატვირთვის გაზრდის გზით. შემდეგი დაავადებები ხშირად იწვევს ნეიროგენურ ატროფს:

   აღიარებს კუნთების ატროფიის სიმპტომებს. მნიშვნელოვანია გამოავლინოს კუნთების ატროფიის სიმპტომები, რაც შეიძლება დაუყოვნებლივ დაიწყოს. ძირითადი სიმპტომებია:

   • კუნთების სისუსტე, მათი მოცულობის შემცირება.
   • კანს მიმდებარე კუნთების როგორც ჩანს, flue და ჩამოკიდებული.
   • ამგვარი ქმედებების შესრულება სხვადასხვა ობიექტების აღზრდისას, მოძრაობის ატროფირებული ფართობი და სწავლება უკავშირდება სირთულეებს, თუმცა ეს არ იყო პრობლემა.
   • ტკივილი დაზარალებულ ტერიტორიაზე.
   • უკან ტკივილი და სირთულე ფეხით.
   • შეგრძნება სიმტკიცე და სიმძიმის დაზიანებული ტერიტორია.
   • სამედიცინო განათლების გარეშე პირი ძნელია ნეიროგენური ატროფიის სიმპტომების განსაზღვრა. ამ ტიპის ატროფიის ყველაზე აშკარა სიმპტომებია, რომელიც მოიცავს კისრის, ხერხემლის კეთილდღეობას და კისრის შეზღუდულ მობილობას.

2. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ გაქვთ კუნთების ატროფია, კონსულტაციებს სამედიცინო ყურადღებას. კუნთების ატროფიის ეჭვქვეშ, სცადეთ თქვენი ექიმთან კონსულტაციის გარეშე. მან შეძლებს მიზეზების იდენტიფიცირება, სწორი დიაგნოზი და შესაბამისი მკურნალობის მინიჭება.

   დაუკავშირდით თქვენს სხვა სპეციალისტებს. დამოკიდებულია მიზეზი, რამაც გამოიწვია კუნთების ატროფი, ექიმმა შეიძლება მოგცეთ ფიზიოთერაპევტის, კვების ან პირადი მწვრთნელისთვის, რაც დაგეხმარებათ თქვენი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად სპეციალური წვრთნების, დიეტისა და ცხოვრების წესით ცვლილებების გამოყენებით.

   იპოვეთ პირადი მწვრთნელი ან ფიზიოთერაპევტი. მიუხედავად იმისა, რომ, კუნთების ატროფიის შეჩერების მცდელობა, შეგიძლიათ განახორციელოთ გარკვეული წვრთნები და საკუთარ თავს, უკეთესია ამის გაკეთება კვალიფიციური ინსტრუქტორის ან მწვრთნელის ხელმძღვანელობით, დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ ყველაფერს აკეთებთ.

   • მწვრთნელი იწყებს იმ ფაქტს, რომ თქვენი ფიზიკური მდგომარეობა დააფასებს, რის შემდეგაც ის გითხრათ სპეციალური წვრთნებით, რომელიც საშუალებას მოგცემთ გააძლიერონ და აძლიერონ კუნთების ატროფირებული ფართობი. ეს დააფასებს მუშაობის ეფექტურობას და, საჭიროების შემთხვევაში, არეგულირებს მათ.

3. დაწყება მცირე დატვირთვები, თანდათან იზრდება ინტენსივობა. მას შემდეგ, რაც ადამიანების უმრავლესობა atrophied muscles დაწყების წვრთნები ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში დაბალი ფიზიკური აქტივობა, უნდა დაიწყოს მცირე დატვირთვები. გახსოვდეთ, რომ თქვენი სხეული არ არის იმდენად ძლიერი, როგორც ადრე ატროფი.

   დაწყება წყლის წვრთნები ან რეაბილიტაცია წყლის გარემოში. კუნთოვანი ატროფიის მქონე პაციენტების რეგენერაცია ხშირად გირჩევთ საცურაო და წყლის წვრთნებს, რადგან ამ ტიპის ფიზიკური ვარჯიშს ხელს უწყობს კუნთების ტკივილის შემცირებას, სწრაფად მოიყვანეთ კუნთების კუნთების ტონში, კუნთების მეხსიერების აღდგენა და დაზიანებული კუნთების აღდგენა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს წვრთნები უკეთესია, რომ ასრულებს სპეციალისტის ხელმძღვანელობით, არსებობს რამდენიმე ძირითადი ნაბიჯი ქვემოთ, რომელიც ღირს დაწყების სასწავლო.

4. გაიაროს აუზი. აპირებს წყლის შესახებ ქამარი, ცდილობენ მოსწონთ მას 10 წუთი. ეს უსაფრთხო სწავლება ხელს უწყობს სხეულის ბოლოში კუნთების განვითარებას.

   • დროთა განმავლობაში, გაზრდის ხანგრძლივობას და სიღრმეს.
   • თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ გასაბერი წრე, დანა ან წყალი dumbbells დიდი წყლის წინააღმდეგობის. ეს მოწყობილობები დაგეხმარებათ სხეულის კუნთების გაძლიერებასა და სხეულის ზედა ნაწილში.

5. შეასრულოს მუხლზე ლიფტით აუზი. დავუბრუნდეთ კედელზე აუზს, ორივე ფეხის ბოლოში იდგა. შემდეგ გააფართოვოს ერთი ფეხი ცემა მას მუხლზე, თითქოს თქვენ ხართ მარშრუტი. ამაღლება მუხლზე მენჯის დონეზე, დაარღვიე ფეხი, გადაჭიმული ნაბიჯია.

   • გააკეთე სავარჯიშო 10 ჯერ, შემდეგ გაიმეორეთ, შეცვლის ფეხი.
   • დროთა განმავლობაში, გაზრდის გამეორების რაოდენობას.

6. შეასრულე წყალში. ეძებს სახე კედლის აუზი, დააყენა ხელები მისი ზღვარზე, ჩატარების მათ სიგანე shoulders. გააფართოვოს თქვენი იარაღი, წაშალეთ წყლის დაახლოებით ნახევარი. ქუჩის ამ თანამდებობაზე რამდენიმე წამში, რის შემდეგაც ქვემოთ წყლის.

   • ამ წვრთნის ადვილი ვერსიით, განათავსეთ ხელები აუზების ზღვარზე, შეგროვება მათ სიგანეს მხრებზე. შემდეგ, ცემის ხელები მუხლებზე, მჭლე კედლის კედლისკენ.

7. წასვლა საკუთარი წონა წვრთნები. როგორც პროგრესი, დაამატეთ თქვენი წონა წვრთნები თქვენს ტრენინგზე, შესრულებული დედამიწაზე.

   • ახალბედა შეიძლება დაიწყოს 8-12 გამეორება ქვემოთ წვრთნები. ეს წვრთნები მიზნად ისახავს ძირითადი კუნთების ჯგუფების განვითარებას.
   • გაძლიერებული კუნთების გაძლიერება, ეს წვრთნები კვირაში სამჯერ.

8. Ვისწავლოთ კვებატი . ამის გაკეთება, დავდგეთ სწორი, უბიძგებენ თქვენს ხელში თქვენს წინაშე. ფრთხილად და ნელა წარმართონ ფეხები მუხლებზე, თითქოს წარმოსახვითი სავარძელში იჯდა. ასეთი პოსტის რამდენიმე წამში ინახება, ფეხები სწორად, მისი თავდაპირველი პოზიციის დაბრუნებას.

   • დაიცავით ბალანსი, ქუსლები, და დარწმუნდით, რომ მუხლებზე არ მიდიან თითების უკან.

9. Შესრულება squats ერთი ფეხები . ამის გაკეთება, დავდგეთ სწორი, აყენებს ხელში hips. გამკაცრდეს კუჭის.

   • გააკეთეთ ფართო წინ გადადგმული ნაბიჯი მარჯვენა ფეხით. ამავე დროს, შეინახეთ უკან სწორი. გააფართოვოს heel, სწავლის იატაკზე toe.
   • ამავდროულად, 90 გრადუსზე მუხლებზე ორივე ფეხზე ჩავარდება. თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი პოზა, თვალს სარკეში.
   • ქვედა ქუსლი სართულზე და straighten up. თავდაპირველ პოზიციაზე დაბრუნება მარჯვენა ფეხი უკან, და გაიმეორეთ სწავლება მარცხენა ფეხი.
   • გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა დაიცვას თქვენი უკან სწორი.

10. სცადეთ triceps სასწავლო. გამოიყენეთ ეს სტაბილური სკამზე ან სკამზე. იჯდეს სკამზე ან სკამზე და წავიდეთ თქვენს იარაღის კიდეებზე, შეგროვება მათ სიგანეს მხრებზე.

    • მათ წინაშე გადაჭიმული, ნელა მოშორებით წინ, ხელში ჩავვარდი. თქვენი ხელების გასწორება ისე, რომ მთავარი დატვირთვა მოდის ტრიცისგან.
    • ყურადღებით beg თქვენი ხელები მუხლები, ჩატარების თქვენი უკან ახლოს სკამს. გაშვებული ქვემოთ, გამართავს მჭიდროდ ერთად კიდეებს სკამზე.

11. Შესრულება მუცლის კუნთების ძირითადი წვრთნები . ამის გაკეთება, მოტყუება უკან mat ან rug. არ დაარღვიოს ფეხზე სართული, წარმართონ თქვენი მუხლებზე.

    • ამავე დროს, თქვენ შეგიძლიათ გადაკვეთოთ ხელები მკერდზე, ან მოუტანს მათ კისრის ან ხელმძღვანელი. შეეცადეთ მოხსნას თქვენი shoulders up, დაძაბვის კუნთების მუცლის პრესა.
    • მიაპყროს ამ თანამდებობაზე რამდენიმე წამში, მაშინ ჩამოაგდეს თქვენს უკან და გაიმეორეთ სწავლება.

12. სცადეთ სავარჯიშოები. გამოიყენეთ ეს ექსპანდერი ან სიმძლავრის ტრენაჟორებისათვის. ეს წვრთნები უნდა გაგრძელდეს მხოლოდ მას შემდეგ, რაც წარმატებით აითვისა წვრთნები ჩვენს წონაში. შეეცადეთ გაირკვეს, თუ რა წვრთნები გაუარესდა ხელსაწყოების გაძლიერებას, რათა გაძლიერდეს კუნთების ჯგუფი.

    • ტყუილი შეიძლება გაკეთდეს e- junctions. ტყუილი მისი უკან სკამზე, გაიყვანოს expander, თითქოს ამაღლების dumbbells.
    • დაწყება მსუბუქ expander. ვგრძნობ, რომ სწავლება საკმაოდ ადვილია თქვენთვის, შეცვალეთ ექსპანდერი მძიმე. ამდენად, თქვენ შეგიძლიათ თანდათან გაიზარდოს დატვირთვა.

13. მოიცავს აერობული წვრთნები თქვენს workouts. ზემოთ ჩამოთვლილი დამატებითი აერობული წვრთნები, რომლებიც ასევე ხელს უწყობენ ატროფირებული კუნთების გაძლიერებას. სცადეთ რეგულარული ლაშქრობა და სხვა კარდორდინატები.

    • დაწყება 10-15 წუთიანი ყოველდღიური ფეხით. თანდათან იზრდება სიჩქარე, მოუტანს ხანგრძლივობა ფეხით 30 წუთი, რის შემდეგაც შეგიძლიათ წასვლა ყოველდღიური სირბილი of coward.

14. Არ დაგავიწყდეს მონაკვეთის კუნთების . ყოველი ოკუპაციის შემდეგ, კუნთების გაატარეთ მათი მოძრაობის გაზრდის მიზნით. მიძღვნილი კუნთების გაჭიმვა 5-10 წუთის შემდეგ თითოეული workout. თქვენ შეგიძლიათ განახორციელოთ კუნთების გაჭიმვა და ტრენინგისგან ცალკე.

    • სცადეთ ყველა ძირითადი კუნთების ჯგუფების მონაკვეთი ყოველ 15-30 წამში.
    • იწყება სხეულის უკან და თავზე. შემდეგ წასვლა კუნთების კისრის, forearms, wrists და triceps. არ დაივიწყოთ გულმკერდის კუნთების, მუცლისა და დუნდების კუნთების შესახებ. ამის შემდეგ, გაუმკლავდეთ კუნთების hips, ankles და ფეხები.

15. სლაიდ რამდენიმე სპეციალური მონაკვეთის ნიშნები. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე წვრთნები ინდივიდუალური კუნთების ჯგუფების გაჭიმვისთვის.

    • გაჭიმვა კისერზე. დაიხურება თქვენი უფროსი წინ და გაჭიმვა კისრის, გადაადგილება მას მარცხენა, მარჯვენა, უკან და წავიდეთ წინ. არ გააფართოვოს თქვენი უფროსი წრეში, რადგან ეს არის სახიფათო.
    • გაჭიმვა shoulders. განათავსეთ მარცხენა ხელი მკერდზე. დაჯექი მისი forearm მარჯვენა ხელი. გაიგეთ, სანამ არ გრძნობს დაძაბულობას მარცხენა მხარეს. დააყენა მარცხენა ხელი საპირისპირო მიმართულებით, squeezing მხრის კუნთების. იგივე გააკეთე შენი მარჯვენა ხელით.
    • გაჭიმვა triceps. დააყენეთ თქვენი მარჯვენა ხელი. Bending ის იდაყვის, boot უკან, მიაღწია საიტზე შორის პირები. დააყენა მარცხენა ხელი მარჯვენა იდაყვის და გამკაცრდეს იგი ხელმძღვანელი.
    • გაჭიმვა wrists. გაიყვანეთ ხელი წინ და ოდნავ გაიყვანეთ პალმის უკან, ჩატარების მას მეორე მხრივ. გაიმეორეთ იგივე პალმის მეორე მხრივ.
    • გაჭიმვა მუხლებზე. იჯდეს ფეხები. გაიყვანეთ ერთი ფეხით თქვენს წინაშე და ცდილობენ მიაღწიონ ფეხით ხოლო ჩატარების რამდენიმე წამში. დაბრუნება თავდაპირველი პოზიცია და გაიმეორეთ სწავლება მეორე ფეხი.
    • გაჭიმვა ქვედა უკან. მოტყუება უკან. Bending ერთი ფეხი მუხლზე, გააუქმოს იგი მკერდზე. გაიმეორეთ სწავლება მეორე ფეხით.
    • გაჭიმვა ფეხები. მოტყუება თქვენს უკან და გაიყვანოს ორივე ფეხები up. ბარძაყის მოპირდაპირე მხარეს ხელები, ფეხების გამკაცრება სახეზე.

როგორ განვითარდეს ძალა ნების? ეს არის კითხვა, რომელიც ინტერესებს იმ ადამიანებს, რომლებსაც არ იციან, როგორ უნდა შეინარჩუნონ თავიანთი ქუდები და ვუსურვოთ მოცულობის შესაძლებლობები. ბევრი დაინტერესებულია: თუ არა განვითარება ძალა ნების, რადგან ისინი მიიჩნევენ, რომ ეს თანდაყოლილი თვისება ხასიათი. შემდეგ ყველაფერი იქნება ყველა წრე, რომელიც დაცული ადამიანებისგან დაცული ადამიანებისგან იქნება. არსებობს სპეციალური კონკრეტული მეთოდები, რომლის მეშვეობითაც შესაძლებელია ისწავლონ, თუ როგორ უნდა განვითარდეს ძალაუფლების ძალაუფლებაც კი იმდენად. სასურველი ხასიათის ხარისხის შესაქმნელად სტაბილური სამუშაოების დრო მოითხოვს. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანი ცდილობს შეიმუშაოს ძალა ნება, იცის ყველა იმ ნაბიჯები, რომ მას უნდა მიიღოს. მას შემდეგ, რაც პიროვნებებს, რომლებსაც არ ესმით, რატომ სჭირდებათ მათ, და როდესაც მათ სასურველს სჭირდებათ, არ იცი, როგორ გამოიყენოთ იგი. როდესაც ადამიანი აშკარად აცნობიერებს თავის ქცევას, ის ეხმარება დაჟინებით მომზადებას. მაგალითად, სანამ ძალა ნების განვითარებაა, ეს არის ის, რომ მას მოამზადებს, აუცილებელია მიზნის ჩამოყალიბება, რისთვისაც საჭიროა ნეგატიური ფაქტორების გაუძლო, სხვების ზეწოლა, გატაცება და მეწარმეებს.

ხშირად, ბევრი უცნობია, შეგიძლიათ შეიმუშაოთ ძალა ნების ძალა და რა არის საჭირო ამ გულისთვის. საკუთარი ქმედებების შეგნებული მართვა, მაგრამ ქმედებების გააქტიურება არ გაძლევთ საშუალებას მიიღოთ მეტი. პირი, რომელიც ძნელია, საკუთარი ძალაუფლების განვითარება, საკუთარი დამოკიდებულება დამოკიდებულია საკუთარ თავზე. იგი შემდეგნაირად მისი სხეულის ინსტინქტებს, ასე რომ, მათი მონა ხდება, ხშირად მაშინვე იტანჯება ეჭვქვეშ, რადგან მას არ შეუძლია გააკონტროლოს თავი. ინდივიდუალური, რომელსაც არ აქვს ნება, ასევე არ ფლობს მის სწორი არჩევანს. მაგალითად, იღვიძებს მუშაობა, იმიტომ, რომ მინდოდა ძილის აღარ, ან ჭამს მესამე ნაყინი, რადგან ეს "კორპ თვალი". პიროვნება, ვერ შეძლებს საკუთარი ძალა ნების განვითარება, არასდროს შეჩერდება. ადამიანების უმრავლესობამ იცის ეს პრობლემები. აქედან გამომდინარე, ბევრს ხშირად გვინდა, რომ თავი დაეღწია, თავი დაეღწია სხვებისგან და სურთ, რომ გახდეს მოცულობრივად. ისინი ძნელია იმის თქმა, რომ არ არსებობს პირადი სურვილები, ამიტომ ეს ადამიანები განიცდიან, თუ მათი გეგმები არასოდეს არ განხორციელებულა.

როგორ განვითარდეს ძალა ნების

ადამიანის ქმედებები ყოველთვის თან ახლავს ფიზიკური სხეულის და გონების ბრძოლას. ტვინი (გონება) პრობლემის რაციონალურ გადაწყვეტას სთავაზობს. ბიოლოგიური სისტემა ეძებს კომპრომისს სასურველი სიამოვნების მისაღებად.

შესაძლებელია თუ არა ძალაუფლების განვითარება? დიახ, შესაძლებელია ამ ხარისხის განვითარება დამოუკიდებლად, სურვილების გადაკვეთა და პირადი გადაკვეთა. როდესაც ადამიანი აღწევს სურვილი, რომ გაუქმდეს სურვილი, ძალა უფრო ძლიერი იქნება. აუცილებელია ამის გაკეთება შეგნებულად, მისცეს ანგარიში საკუთარ თავს, რათა არ პროვოცირება.

ძალა ხელს უწყობს ადამიანის უკანასკნელს. მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ სასურველი ხარისხი. თქვენ შეგიძლიათ კვლავ შეეცადოთ, შეიმუშაონ შიში. მაგრამ შიში ძნელია გადალახოს, ვიდრე სიზარმაცე. თითოეული მათგანის დაწყებამდე საჭირო დრო ხდება არჩევანის მომენტი. ამ მომენტებში, ძალა ნებას გამოხატავს. ის, ვინც მოახერხა, ის შეძლებს, სწრაფად შეძლებს ყველა სახის რისკების დამოუკიდებლობას.

სურვილისამებრ ძალისხმევას დაეხმარება თვით-დისციპლინაში. ჭკვიანი გადაწყვეტილებების მიღების უნარი ხელს უწყობს დიდ მიზნებს. ამ მიზეზების მიხედვით, ღირს სასურველი ხარისხის განვითარება.

მათი ძალაუფლების განვითარების მცდელობები ხელს შეუწყობს სურვილებს, ინსტინქტებსა და სხეულის ჩვევებს. განავითაროს მნიშვნელოვანი შესაძლებლობები რთული და ხანგრძლივი, მაგრამ მართლაც შესაძლებელია ყველასთვის. პროცესი, რომელიც მიზნად ისახავს ნებას, უნდა დაიწყოს მარტივი ამოცანები.

ფსიქოლოგთა ბევრი რჩევაა, როგორ უნდა განვითარდეს ნება და თვით დისციპლინა. არ არის ყველა მათგანი დაუყოვნებლივ. დასაწყისისთვის, სასურველია რეჟიმის გამარტივება. თქვენ უნდა ასწავლონ საკუთარ თავს ყოველდღე, რათა გაიზარდოს ერთ დროს. რეჟიმი სასარგებლოა თვითმმართველობის დისციპლინის განვითარება და გახდეს ჯანმრთელი ადამიანი. დაგეგმვის საქმეთა ჩვევა ხელს შეუწყობს თვითმმართველობის დისციპლინას. როდესაც ყველაფერი მოხატული, არ არის დრო არასაჭირო საქმეებში. საქმეების მკაცრი აღსრულება ხელს შეუწყობს სხვადასხვა პირობების მიუხედავად ქმედებების განხორციელებას. უნარი არ შერიგება ბიზნესის, არ გადადოს მათ, მიუხედავად დაღლილობისა და სიზარმაცე, ჩაფიქრებული უნარი დაეხმარება სასურველ ხარისხს.

როგორ უნდა განვითარდეს ძალა და თვით დისციპლინა? ეს ხელს შეუწყობს სპორტს. Loads დაეხმარება ბრძოლა სიზარმაცე, დაღლილობა, დისკომფორტი. მაშინაც კი, თუ არ არის შესაძლებელი სერიოზული სპორტის გამკლავება, შეგიძლიათ მარტივი წვრთნები, რაც მთავარია ყოველდღიურად.

როგორ უნდა განვითარდეს ძალა ნების? ფსიქოლოგი რჩევები დიაგრამები: პრიორიტეტების სწორი განთავსების გამოყენებით. სურვილისამებრ დროულად გატარებული დრო, როგორიც არის ტელევიზორის ხანგრძლივობა, შეიძლება უფრო ეფექტურად განხორციელდეს: წაიკითხოს, თვითდაჯერებული, ახალი, ფეხით ბუნებაში, განვითარება.

სასურველი ხარისხის მოძიების სურვილი, პირველ რიგში, შეასრულოს დაპირებები, რომ მათ სხვებისთვის მიეცათ. თუ პიროვნება არ არის პიროვნება, ხარისხი, რომელიც საჭიროა დაგეგმილი ერთი შეასრულოს, მაშინ ღირს დაპირების შესრულება. დაპირებების შესრულების უნარი ხელს შეუწყობს დისციპლინის განვითარებას, ნებისყოფას.

ფორმა სასურველი უნარი დაეხმარება წესრიგის შესაბამისად. თუ ადამიანს გარშემო შეკვეთა, მაშინ ის შიგნით იქნება. ორგანიზაციები წესრიგის დაცვით ხელს შეუწყობს ნების ძალაუფლების განვითარებას. მას შემდეგ, რაც ბრძანებით ყველგან, დაიბანეთ კერძები, წაშლა რამ და ყველა არასასურველი, შეგიძლიათ დაიწყოთ შეკვეთა.

-თვის უკეთესი მუშაობა ტვინი მოითხოვს სასარგებლო კვებას. საკვები, რომელიც ძალიან გემრიელი და ტკბილია, ბევრი კალორია აქვს და ხშირად შეიცავს ბევრ ქიმიურ კომპონენტს, რომელიც გაზრდის გემოვნებას, არ აქვს სარგებელი. აუცილებელია თქვენი საჭმლის ყველა მიღება, წაიკითხეთ პროდუქტის ინფორმაცია, გაირკვეს, თუ რომელი სასარგებლო ელემენტები შეიცავს. სასარგებლო, გემრიელი, დამოუკიდებლად მოხარშული საკვები ყოველთვის უნდა იყოს მაცივარში. თქვენ უნდა მიიღოთ საჭმლის საჭმელები და საჭმლის საჭმლის ჩვევა თავად გაქრება. მავნე ჩვევები (ალკოჰოლი, მოწევა) ხელისუფლებას დეგრადაციას იწვევს, მაგრამ მედიტაციის კლასები შეძლებს ნების ძალაუფლების განვითარებას. პრაქტიკა ხელს უწყობს მათ, სხეულის რეაქციებს და ყველა ფიქრს გამარტივებას.

როგორ უნდა განვითარდეს ძალა და თვით დისციპლინა? ეს დაგეხმარებათ ყოველდღიური მედიტაციისთვის. ბევრი წარმატებული დისციპლინირებული ადამიანი ჩართულია მედიტაციაში. მკაცრი ბიზნესის რუტინული ხელს უწყობს შედეგს. მთავარია, რომ ეს არის ყველა დრო, რომ იჯდეს სტაბილური საფრთხის ქვეშ, რათა გადადოს ყველა შემთხვევა, კონცენტრირება გრძნობებზე. თუ ყურადღება მიაქციეთ, ის კვლავ აგროვებს. ის მოამზადებს.

თუ ძალა არ არსებობს, აუცილებელია, რომ განვითარდეს იგი, მოქმედი დაუყოვნებლივ. თქვენ არ შეგიძლიათ გააგზავნოთ მუშაობა განუსაზღვრელი დრო. მოვალეობის შემსრულებელი დაუყოვნებლივ დაეხმარება პიროვნებას. საბჭოთა კავშირების დაცვით, წვრთნები უნდა გაკეთდეს, რაც ხელს შეუწყობს ნების ძალაუფლების პიროვნებებს.

წვრთნების აღმოფხვრა ემოციების ძალაუფლების კონტროლი. ჩვენ გვჭირდება ნაჭერი ქაღალდი დაწერა ყველა უარყოფითი ეფექტი, რომელიც სისუსტე მივყავართ, სიმამაცე. მათ შორის: დანაშაულის განცდა, რომელიც გამოჩნდება გამოტოვებული შესაძლებლობების, მწუხარებისა და იმედგაცრუების გამო. ემოციები იმოქმედებს, როგორც შემდგომი ქმედების სტიმული, გაძლიერდება ძალაუფლების ძალა, მისცემს ძალას. შემდეგი, აუცილებელია დეტალურად დაგეგმილი ცვლილებების აღწერისთვის, რაც, როგორც კი მოხდება, როგორც კი აღმოჩნდება ნების ძალაუფლების განვითარება. დადებითი ხასიათის ემოციები ხელს უწყობს პიროვნების დევნის გაძლიერებას.

თვითმმართველობის კონტროლის განვითარების მიღება თვითკონტროლის სურვილს ეფუძნება. ამ მიღების თანახმად, თქვენ არ უნდა გაიაროთ სურვილი, თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ მათ. არ აქვს მნიშვნელობა, თუ რა ცდუნება დგას პირის წინ, მთავარია, წინააღმდეგობა გაუწიოს მას. თუ ადამიანს შეუძლია გატაცება გატაცებით გატაცებით, მან მოახერხა თვითმმართველობის დისციპლინის ამაღლება, განვითარება და მოიპოვოს ძალა.

როგორ განვითარდეს ძალა და სიცოცხლის როდ

შიდა ღეროვანი ეწოდება განსაკუთრებულ პერსონალურ კომპონენტს, რაც ძლიერდება. ეს "როდ" საშუალებას აძლევს ადამიანს სასიცოცხლო სირთულეების ზეწოლის ქვეშ, ეხმარება სიცოცხლის სიტუაციების მოგვარებას, განვითარებას, იზრდება, როგორც ადამიანი. ხშირად პიროვნების შესახებ, საკმაოდ სტაბილური ფსიქიკით ამბობენ - მას აქვს შიდა როდ.

თვითნებურად განვითარდეს ნება და სიცოცხლის როდ, აუცილებელია გადამწყვეტი და დამოუკიდებელი, არ გადაიტანოთ პასუხისმგებლობა, არ განიხილოს სხვების აზრით. მხოლოდ პიროვნებამ იცის თავისი შესაძლებლობები, იმედი, ასე რომ, არ უნდა დაუშვას ზიანის მიყენება და შეწყვიტოს თავი.

საკუთარი რწმენისა და ნდობის საფუძველი შეიძლება იყოს მორალური თვისებები. Instincts- ის ვნებები მთლიანად ადამიანს გადალახავს, \u200b\u200bმაგრამ მათ არ შეუძლიათ პირადი ღირებულებების უარყოფა. პირი, რომელმაც იცის, თუ როგორ უნდა განიცდიან სირთულეებს, არ დააკმაყოფილებს საკუთარ ღირსებას, რათა დააკმაყოფილოს მყისიერი სიხარულის დაკმაყოფილება. ასე რომ, ამისათვის მან უნდა აღინიშნოს მორალური საფუძველი.

აღმოაჩინეთ შიდა როდს ნიშნავს გამარჯვებული განწყობის მოპოვება. კაცი, მთავარია, რისთვისაც არის სული, შეძლებს დაკარგვის გადარჩენას, რადგან დარწმუნებული ვარ, რომ ის შეძლებს გაუმკლავდეს. კიდევ ერთი სირთულე პიროვნება მიიჩნევს, როგორც გამოცდილება და გაკვეთილი. პირი, რომელმაც იცის, რომ მას შეუძლია მხოლოდ გადალახოს ყველაფერი, კონფიგურირებულია კონკრეტული მიზნის მისაღწევად, არ ეძებს კომპრომისებს, ასე არ არის ეჭვი. როდესაც მისი ოცნება იქმნება, ის გამოთვლის აუცილებელ ქმედებებს მისი განხორციელებისათვის, ხდის რეალურ, არა ილუზიას. ოცნების მისაღწევად, მას სჭირდება იმპულსის მიტოვება, მომენტები, ამისათვის საჭიროა ნებით ძალაუფლების განვითარება.

პირის შიდა როდია საკუთარი თავის დამარცხების სურვილი. უარი უთხრა არაჯანსაღი ჩვევების ფორმებს და შეუძლია შიდა როდს. დარწმუნებული, ძლიერი ადამიანი არ ხდება დაუსაბუთებელი. ასეთი ხალხი მზად არის მიიღოს სხვისი აზრი. ისინი ხშირად ეძებენ ახალ შესაძლებლობებს, რათა გაეცნონ საკუთარ თავს და სხვებს. იმის გამო, რომ სულიერ როდს მოვძებნოთ და განავითაროს ძალაუფლების ძალა, უნდა შევეცადოთ ყოველდღიურად.

როგორ განვითარდეს და გააძლიეროს ძალა ნებას

ინდივიდუალური, რომელიც, ნერვული ძაბვის ხანგრძლივი ქმედების ქვეშ, ირაციონალურად იყენებს ენერგორესურსებს, ამიტომ მისი რეაქცია გარკვეულწილად გამოიგონა. სტრესში, პირი ხელმძღვანელობს ინსტინქტებს და იღებს მყისიერ გადაწყვეტილებებს, ხოლო თვითმმართველობის კონტროლი საჭიროებს ღრმა განხილვას და სიტუაციის ანალიზს.

როგორ უნდა განვითარდეს ძალა ნების ძალა და გააძლიეროს ეს? ამისათვის არსებობს გარკვეული გზა და ტექნიკა. თვითმმართველობის კონტროლისა და სტრესის ბიოლოგიური საფუძვლები სრულიად განსხვავებულია, ისინი შეუთავსებელია. აქედან გამომდინარე, სასურველია იპოვოთ გზა, რათა ამ პროცესების ჰარმონია, ამიტომ, ისწავლეთ თქვენი სხეულის სტრესი. არსებობს გზა, რათა დაეხმაროს მყისიერად დაეუფლონ თავს დროს სტრესული სიტუაცია. შეგრძნება დაღლილობა ან დაძაბულობა თქვენ უნდა გააკეთოთ რამდენიმე ძალიან სრული სუნთქვა და ცდილობენ დაუყოვნებლივ გადაიტანოს obsessive ან უარყოფითი აზრები.

პიროვნების თვითმმართველობის დამტკიცება მნიშვნელოვან როლს ასრულებს, როგორ უნდა განვითარდეს ნების ძალა. ინდივიდს შეუძლია შეცვალოს საკუთარი აზრების შეცვლით. მაგალითად, არსებობს ორი გარე მსგავსი ფრაზები, მაგრამ პირიქით, პირი: "მე არ ვარ ...", "მე არ შემიძლია". პიროვნება, ამიტომ, აიძულებს თავად გააკეთოს რამ, რომელიც არა საერთოდ. მაგრამ ფორმულირება "მე არ ვარ" ეხმარება უარი თქვას არასასურველი, და არ მახსოვს იგი.

ჯანსაღი ძილი ხელს უწყობს ნების განმტკიცებას. ძილის რეგულარული ნაკლებობა უარყოფითად აისახება ტვინის ფუნქციონირების ეფექტურობაზე. როდესაც ადამიანი სძინავს ექვს საათს, ის თავის სხეულს სტრესს აძლევს. ტვინის და სხეულის სანიაღვრე ენერგო რესურსები. Ამგვარად, ნერვული სისტემა მას არ შეუძლია დაიცვას ადამიანი სტრესი. მაგრამ შემდეგ ძალიან ღამე მშვიდობისა, ეს გახდება უფრო ფუნქციონალური. შვიდი საათის განმავლობაში ხალხი უფრო ეფექტურია, ბედნიერი და უფრო პროდუქტიული.

როგორ უნდა განვითარდეს ძალა ნების ძალა და გააძლიეროს ეს? სპეციალისტები ურჩევს დაიწყოს ჩართვა მედიტაცია, ეს უნდა გაგრძელდეს ყველაზე რვა კვირის განმავლობაში. არსებობს კვლევები, რომლებიც ადასტურებენ, რომ ყოველდღიური მედიტაციის პრაქტიკის რვა კვირის განმავლობაში ყოველდღიურ ცხოვრებაში თვითმმართველობის ცნობიერებაში გაუმჯობესება, ყურადღების გამახვილება და უკეთესი კონცენტრაცია. აღმოჩნდება, რომ გააუმჯობესოს მდგომარეობა, თქვენ არ გჭირდებათ პრაქტიკაში მთლიანი ცხოვრების მედიტაცია, გაუმჯობესების პრაქტიკაში მერვე კვირის შემდეგ.

იმისათვის, რომ განვითარდეს და გააძლიეროს ძალა, თქვენ უნდა თვითმმართველობის კონტროლი, მას გააჩნია სპორტული და შესაბამისად ჯანსაღი გზა. ეს მეთოდი ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ ფსიქოლოგიურ თვისებებს, არამედ ფიზიკური პარამეტრების განვითარებას. არ აქვს მნიშვნელობა, რა ფიზიკური exertion იქნება, რა ძალა, მთავარია ის, რომ იგი ხორციელდება: ფეხით სწრაფი ტემპით, ცეკვა, იოგა, საცურაო, მძლეოსნობის, გუნდის სპორტი ან რეგულარული წვრთნები ტრენაჟორების შესახებ. არსებითად, არ არსებობს განსხვავება, როგორი ფიზიკური აქტივობა იქნება დაკავებული პიროვნებაში, რადგან ამ სახეობის სიცოცხლის ჩვეულებრივი სხდომის იმიჯის საზღვრებს სცილდება და ზრდის მოცულობის შესაძლებლობების რესურსებს.

სპორტულ საქმიანობასთან ერთად, ადამიანი უნდა ვისწავლოთ ჭამა უფლება. მან უნდა მისცეს უპირატესობა მხოლოდ ჯანსაღი საკვები, როგორიცაა დიდი ხნის განმავლობაში უზრუნველყოფს ენერგეტიკას. სურსათის ჩვევების შესაცვლელად, ის ძლიერ ნებას და თავშეკავებას მიიღებს, მაგრამ გამოყენებული ძალისხმევა გააუმჯობესებს ტვინის ფუნქციონირებას.

სპორტი ერთად ჯანსაღი კვების არა მხოლოდ დაეხმარა პირის ძალაუფლების განვითარებას, ასევე დადებითი გავლენას ახდენს კეთილდღეობაზე. როდესაც ფიზიკური აქტივობა ხდება, ენდორფინის ჰორმონი წარმოიქმნება სხეულში. ეს ენდორფინები, სპორტისგან წარმოებული, დისკომფორტის მინიმალური განცდა, მათ შეუძლიათ დაბლოკოს ტკივილი და განცდა გამოიწვიოს.

არსებობს ასეთი ფსიქოლოგიური კონცეფცია, როგორც გაჭიანურება. გაჭიანურებას ეწოდება პირის ტენდენცია განუსაზღვრელი ვადით. ზოგადად, ეს ფენომენი უარყოფითად ითვლება, მაგრამ ახლა ჩვენ ვსაუბრობთ ჯანსაღი, დადებითი გამრავლების შესახებ. მაგალითად, როდესაც საქმე ეხება ძალისხმევას, რომელიც მიზნად ისახავს ცუდი ჩვევების აღმოფხვრას, როგორიცაა ბევრი საკვები, რომ ნახოთ ფილმი ან წასვლა კვამლი ყავა.

როგორ შევქმნათ ბავშვის ნების ძალა

ადრეული ასაკის დროს მოხდება ვადამდელი ქმედებების ჩამოყალიბების პროცესი, როდესაც ბავშვი არათანმიმდევრულ მოძრაობებს აფერხებს, რომ ეს ხელს უწყობს მანიპულაციებს ყველა შესაძლო სუბიექტთან, რა სურვილებს შეხვდება, უფრო ხშირად სათამაშოები.

შესაძლებელია ბავშვის ნების ძალაუფლების განვითარება? მსგავსი შეკითხვა მრავალი მშობელია, რომელთაც სურთ საკუთარი შვილის დისციპლინირებული. მოცულობის ქცევა იწყებს შექმნას, როდესაც ბავშვი შეიძლება შეასრულოს ყველაზე ელემენტარული ქმედებები, რომლებიც აუცილებელია სირთულეების დასაძლევად, ასევე აუცილებლობასთან დაკავშირებული ქმედებები, როდესაც ბავშვი უნდა გააკეთოს საქმესთან დაკავშირებით, რომელიც გაკეთდა, მაგრამ არა, რომ ის არ არის თავად სურს.

აქ მნიშვნელოვანია სისტემატური მოთხოვნები და დანადგარები. ეს მოზარდები შეიძლება ოსტატურად დააყენა ბავშვი, სანამ გადაუდებელი აუცილებლობა გაუმკლავდეს სხვადასხვა, მაგრამ ზუსტი დაბრკოლებები, ხოლო აჩვენებს ძალა ნების ერთად ექსპოზიციის.

Preschooler- ის ნების ძალა შეიძლება განვითარდეს მარტივი, მაგრამ შრომითი ამოცანები, რომლებიც ბავშვს სტიმულირებას ახდენენ რაღაცას, არა მარტო საკუთარ თავს, არამედ სხვებისთვის, ზოგიერთ დაბრკოლებებზეც.

Preschooler- ის ნების ძალა შეიძლება განვითარდეს კოლექტიური თამაშების გამოყენებით, რომელშიც აუცილებელია მთელი გუნდის მოსაზრებებით, თამაშის წესებით და ჩვენი ბუნებრივი მოტივების აღსაკვეთად. ზოგადი საგარეო დისციპლინის საკუთარი ქცევის დაქვემდებარების პროცესი მნიშვნელოვანი გაკვეთილია ბავშვის მოცულობის ქცევის განვითარებაში.

დაუყოვნებლივ მიერთება სკოლაში შემდეგი ეტაპი ნებას ძალის განვითარების პროცესში. მოსწავლეების მოცულობის შესაძლებლობები შეიძლება განვითარდეს საგანმანათლებლო საქმიანობის მეშვეობით, რაც ახალ მრავალფეროვან სერიოზულ მოთხოვნებსა და პასუხისმგებლობას ქმნის. ბავშვისგან საგანმანათლებლო საქმიანობა ელის განვითარებულ შესაძლებლობას საკუთარი ფსიქიკური საქმიანობის მართვის შესაძლებლობას, მაგალითად, საჭირო ცოდნის დამყარებისათვის აუცილებელი გონებრივი ძალისხმევა, ცოტა საინტერესო და რთული პერსონალის დამახსოვრების მიზნით, დროულად დაასრულებს ყველა რობოტს და დასრულებას. საგანმანათლებლო საქმიანობა ხელს უწყობს სკოლის მოსწავლეებს ცნობიერების ქცევის მართვაში. მან უნდა გაიგოს, რა მოითხოვს, და ამის გაკეთება, მაშინაც კი, თუ იგი არ ემთხვევა თავის პირად სურვილებს. მას შეეძლება ბავშვის ნების ძალაუფლების განვითარება და შემდეგ შეძლებს, მაგალითად, უარი თქვას პიესა, ტელევიზორებს ან დადის შესწავლის მიზნით.

ბავშვის ნების განვითარების ძირითადი ასპექტი არის მოზარდების ხელმძღვანელობა. ყველაზე ახლოს მშობლები, პედაგოგები მიმდებარე ზრდასრული ნაცნობი. ისინი იყენებენ გარკვეულ საშუალებებს და გზებს მოსწავლეთა დისციპლინის განათლებასა და ნებათა ძალის განვითარებას.

ნების ძალა შეიძლება განვითარდეს, მხოლოდ სირთულეების გადალახვა, ასე რომ, მშობლები, რომლებიც ცდილობენ მთლიანად აღმოფხვრას ნებისმიერი პრობლემა, რომელიც გამოჩნდება მათ შვილზე, გააკეთე დიდი სისულელე, რადგან ისინი ხელს უშლიან თავიანთი მოცულობის თვისებების გამოვლინებას და დაბრკოლებების გადალახვას. პასუხისმგებლობის მოვალეობის შემსრულებელი და პასუხისმგებლობის გაგება არის ძალიან მნიშვნელოვანი პირობა, რათა განვითარდეს ნება.

როგორ განვითარდეს ძალა ნების შვილები? ძირითადი მდგომარეობა - არ გააკეთოთ ყველაფერი, რაც შეიძლება დაარღვიოს. ნუ გაანადგურებს რა არის საბოლოოდ კი ჩამოყალიბდა. ბავშვებს სჭირდებათ ვივოში, რეალობაში ცხოვრება, რათა ისწავლონ ბედნიერებისა და ტკივილის, დაკარგვის, დაკარგვის, დაკარგვისა და გამარჯვების გაცნობა, ღალატისა და ლოიალობის დაკმაყოფილება.

შეინახეთ ბავშვი ყველა სახის პრობლემებისა და სირთულეებისგან, რომ მათ შეუძლიათ მისთვის მოხდეს მისი ნების შესუსტება, რათა თავიდან აიცილონ მისი მანიფესტი. არ იტყვის, რომ ბავშვი ბავშვობიდან გააკეთებს საკუთარი ცხოვრება ზრდასრული, სავსე სირთულე და გარდამტეხი რაოდენობა. ის უბრალოდ შეძლებს შეცდომების პირადი გამოცდილების გადარჩენას. მაგრამ ეს ბავშვი ასევე, როდესაც ის სხვა ქვას მოხვდება, დაველოდებით თავის ახლო კაცს. მან უნდა იცოდეს, რა ექნება ვინმეს დაეყრდნოს, როდესაც თქვენ უნდა შეხვდეს დაბრკოლებები, რომელიც მოითხოვს ბევრი მისი ძალა.

ბავშვის ნების ძალაუფლების განვითარება, მშობლები უნდა შეესაბამებოდეს საკუთარ ქმედებებს. თუ მშობლები ვერ მიიღებენ ერთ გადაწყვეტილებას, თუ ვინმეს საშუალებას აძლევს, მაშინ სხვა არ უნდა კრძალავს მას, წინააღმდეგ შემთხვევაში ბავშვი გაუგებარია, როგორ იმოქმედოს. იგი ასევე ხდის ბავშვს ძალიან გაურკვეველი, არათანმიმდევრული და indecisive. ასეთი ურთიერთობები ძალიან უარყოფით გავლენას ახდენს. ბავშვი ძალიან ზარმაცი იქნება, მეამბოხე, მშობლების ერთ მხარეს, უფრო ხშირად უფრო ძლიერია. მშობლების მიერ მოწოდებული მოთხოვნები უნდა იყოს სამართლიანი პირობები, რომლებიც ხელს შეუწყობს ბავშვის განვითარებას.

როდესაც ბავშვს რთული პირობები დამონტაჟდება, ის შეძლებს განვითარდეს და გამკაცრდეს ძლიერი ხასიათირომ გარედან ხდება გაცილებით შესამჩნევი, თუმცა შიგნით ყველა გრძნობები იქნება clamped. ეს ბავშვი მომავალში შეძლებს მანიპულატორების სათამაშო. ზოგიერთი აკრძალვა, რომლებიც დამონტაჟებულია მშობლები, სრულიად ზუსტია. ბევრი გამოყენების ასეთი ფორმულირების აკრძალვები, როგორც "შეიძლება მხოლოდ თუ ...", "თქვენ ჯერ არ შეგიძლიათ ...".

ბევრი მშობელი შეცდომას აძლევს, როდესაც ბავშვს ძალიან ნაზად მკურნალობა და ნებადართულია. ბავშვები, რომლებიც გაიზარდა პირობებში permissiveness, ცვლა საკუთარი პასუხისმგებლობა მშობლები. ამას შეუძლია შექმნას ინტერპერსონალური კონფლიქტები, ბრალდებები და ურთიერთპატივისცემა. თუ მშობელი ამბობს დიახ, მაშინ ეს უნდა იყოს ასე, სხვაგვარად, არ უნდა ჰქონდეს განსხვავებული მნიშვნელობა.

დღის განმავლობაში რუტინული მადლობა, ბავშვს შეუძლია გაავრცელოს რესურსები, დააყენა, განავითაროს და მიაღწიოს თავის მიზნებს. დაწყებითი საყოფაცხოვრებო წესებით უნდა დაიწყოს, თანდათან იზრდება მათ, ძალიან მნიშვნელოვანი და მნიშვნელოვანი შედეგისთვის. ასე რომ, აუცილებელია დაუყოვნებლივ ასწავლოს ბავშვს კბილების გასასვლელად, შემდეგ ასწავლის დილით და ამ ჩვევებს თვითმმართველობის დისციპლინის განვითარებას.

Volisk თვისებები შეიძლება სრულყოფილად ჩამოყალიბდეს სპორტის წყალობით. ნებისმიერი ფიზიკური ძალისხმევა არის ნაბიჯი დაძლევისკენ. ბავშვი, რომელიც თავის თავს, თავის სხეულს დაუპირისპირდება, საკუთარ თავს ძლიერი სულისკვეთება მოუტანს, შეძლებს ნება დართოს ძალა და უნარი. თითოეული მიღწევა მიუთითებს ადამიანის სხეულისა და სულის შესაძლებლობების შესახებ. არა მხოლოდ დიდი სპორტი შეიძლება ჩაითვალოს ამ, არამედ სხვა ფიზიკურ ექსპრესიას, სისტემურ კლასებს, რომლებიც ბავშვის დისციპლინებს შეუძლიათ. იგი ასევე მოუტანს მას სიამოვნებით, დადებითი და მისცემს ნდობას. ბავშვი უნდა იგრძნოს მხარდაჭერას, ის არ უნდა იყოს შიში დაგეგმილი საქმეების ან მიღწევების შეუსრულებლობა. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თავიდანვე უნდა განვითარდეს ნება და დისციპლინური ბავშვის, თქვენ არ უნდა გააკეთოთ დიდი feats, უმჯობესია დაიწყოს მცირე გამარჯვებები.

თუ ბავშვი დაარღვია რეჟიმი, დისციპლინა, არ დაჰპირდა დამნაშავედ, მან უნდა გაიგოს, უბრალოდ არ გაივლის მას. საქმის აღსრულების შემდეგ, რომელიც დაშვებულია ლიმიტების მიღმა, უნდა დაისაჯოს, რაც არ უნდა დამნაშავე ბავშვს, და გახსოვდეს, რა უნდა გააკეთოს.

ნება ძალაუფლება უნდა განვითარდეს პატარა ბავშვობიდან, ის ხელს შეუწყობს ბავშვის გათავისუფლებას და მშობლების მომავალშიც მშობლებს. ბავშვის ნების ძალაუფლების განვითარების პროცესი საკმაოდ ენერგო ინტენსიურია, ის მოითხოვს მშობლების მოთმინებას და მათ დროს. მაგრამ ბავშვის აღზრდის გულისთვის შეგიძლიათ ბევრი. ნება ძალაუფლება ხელს უწყობს ბავშვის სიცოცხლის ოცნების ინკარნაციას.