საწყისი იოგას კლასები სახლში. როგორ გავაკეთოთ იოგა სახლში. ძირითადი კომპლექსი დამწყებთათვის, მათ შორის თბილი- up, "მისალოცი მზე", გაჭიმვა.

HLS (ჯანსაღი ცხოვრების წესი) დღეს პოპულარობას იძენს და იოგას ერთ-ერთი უშედეგო ელემენტია, ამიტომ იოგას სახლში დამწყებთათვის არის დარწმუნებული, რომ გახდეს ჯანმრთელი და უფრო სრულყოფილი. არსებობს პრაქტიკული მტკიცებულება, რომ ნებისმიერ შემთხვევაში, მიუხედავად მისი სირთულის დონე, ყველაზე რთული საქმეა. და იოგა გამონაკლისი არ არის.

ბევრი ჩვეულებრივი ადამიანი, ეს სიტყვა გვთავაზობს რაღაც წარმოუდგენლად კომპლექსურ, გაუგებრობას. სინამდვილეში, თუ პატარა ძალისხმევას გააკეთებთ, შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ამ ხელსაწყოს საკუთარ თავზე და დაიწყე დამწყები დამსწრეთათვის სასიცოცხლო სავარჯიშოებისათვის, რომელიც შექმნილია მშვიდი, ჰარმონიული სულის სხეულით და სრულყოფილი ჯანმრთელობა.

ამასთანავე, ხშირად ძნელია თვითმმართველობის მოტივაციის თვალსაზრისით, რადგან მანამდე ის სწავლობდა ყველა წვრთნას სრულყოფილად, რადგან მისთვის ახალი ქმედებების მოტივაცია საკმაოდ რთულია. ამ საქმიანობის საფუძვლების შესწავლის ნაცვლად, პირი იწყებს ბიზნესის დაწყებას.

რჩევა! ძირითადი წესი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაიწყოთ წვრთნები, შეაგროვოთ ძალაუფლება მუწუკად და დააკმაყოფილებს კარგ შედეგს.

მარტივი asanas დამწყებთათვის

შენიშვნა გადაჭარბებული წარმატება: ძალიან რთული სწავლება ხშირად იწვევს დაზიანება. ინფორმირებულობა თქვენი ფიზიკური შეზღუდვებისა და როდესაც თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი პოზა უფრო სასარგებლო იქნება თქვენი სხეულის, ვიდრე მიღწევა მაქსიმალური მოქნილობა ან ძლიერი კლასის.

იყიდება იოგას, არსებობს dizzying მასივი განაცხადების და ნაკადი საიტები: საოფისე, თვითმფრინავი, საწოლში და სხვაგან. არსებობს სუნთქვის წვრთნები, იოგას ფილოსოფია და ანატომია იოგას სტუდენტისათვის. ისინი აკმაყოფილებენ სიცრუის, ვეტერან, ბავშვის, ჯანდაცვის პროვაიდერს და ყველას. აქ არის რამოდენიმე კარგი ვარიანტი შეისწავლონ.

ასე რომ, სად უნდა დაიწყოს კლასები, როგორ უნდა გავაკეთოთ ძირითადი წვრთნები, რა ტექნიკა და ცოდნა არის საუკეთესო გამოყენებული - ჩვენ შევხედოთ სტატიას.

თუ ტერმინოლოგიის მნიშვნელობას სრული აღწერაში მივიჩნევთ, მაშინ იოგა არის ცხოვრების წესი, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ მიიღოთ განმანათლებლობა.

იოგა არის ანტიკურ ფილოსოფიური სწავლება, რომელიც აღწერს ადამიანის სიცოცხლის არსს. ყველა ადამიანი, რომელიც გადაწყვეტს იოგას პრაქტიკაში სრულად გაითვალისწინოს ის ფაქტი, რომ ამ კანონების მიხედვით მცხოვრები ადამიანები უზარმაზარ დროს ხარჯავს, ეს არ არის მხოლოდ ტრენინგი, არამედ იცვლება გარკვეული ჩვევები.

რჩევა! თუ გადაწყვეტთ საკითხის სიღრმისეულად წასვლას და სრულად შეისწავლოთ მისი თვისებები, მაშინ მზად უნდა იყოთ იმ ფაქტზე, რომ საჭიროა მავნე, ცუდი პროდუქტებისა და არასაჭირო პრინციპების დაუყოვნებელი უარყოფა.

პირველი, რაც უნდა იდგეს, არის საკუთარი გრძნობების კონტროლი, ფიზიკური და ფსიქიკური ბალანსი. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ ყურადღება მიაქციოთ მართლაც მნიშვნელოვან საკითხებს და მხოლოდ საკუთარ თავს იცი.

ამიტომაა, რომ ღირსეულ იოგას კლასების მიღება არ არის, როგორც გიმნაზიული წვრთნების ჩატარება, არამედ სულიერი განმანათლებლობა, ცუდი და ზედმეტი ქცევისგან გაწმენდის შესაძლებლობა, ქმნის ჰარმონიას ყველაფერში. ამ მიდგომით, იოგა იქნება დიდი გზა, რათა გაუმჯობესდეს არა მხოლოდ ფიზიკური, არამედ სულიერი ჯანმრთელობა.

ცოტა ისტორია

ამ სწავლების ისტორია ძალიან გრძელი და მდიდარია. უფრო ინდოეთის ბეჭდების შესახებ, რომლებიც დაკავშირებულია 2-3 საუკუნეში. ე., არსებობს ადამიანების ფიქრების გამოსახულებები. ეს კონცეფცია არსებობდა უძველეს Upanishad დათარიღებული მე -10 საუკუნეში. er

ეს იყო დრო, რომ ხალხი წარმოადგენდა ამ კლასების ძირითად კონცეფციას, რომელიც ასევე "გონების კონტროლის იოგას" უწოდა. მსოფლიოში, იოგას კლასები ფართოდ გავრცელდა, რაც მიზნად ისახავს ადამიანის სხეულისა და გონების განწმენდას, ისევე როგორც სულიერი მდგომარეობის გაუმჯობესებას.

  იოგას სარგებელი პირისთვის

ეს არ არის რთული გრძნობს ყველაფერი სასარგებლო, რომელიც იძლევა კაცს იოგას. რამოდენიმე სესიის შემდეგ, ძალიან დიდი შანსი იგრძნობთ, თუ წვრთნები კვირაში რამდენიმე საათს იძლევა.

წვრთნების კომპლექტი საშუალებას მისცემს:

• დაივიწყეთ ხერხემლის სისტემის ქრონიკული დაავადებები;
• შეინარჩუნე ყველა ორგანოების სათანადო ფუნქციონირება;
• ყველა სისტემის ქრონიკული და მწვავე დაავადებების განკურნება;
• გააკეთეთ ხარისხი შინაგანი ორგანოების მასაჟი;
• შექმენით თქვენი ოცნების მოქნილი და პლასტიკური ორგანო;
• არასწორი პოზაის სწორი მახასიათებლები;
• სახსრების დისკომფორტის აღმოფხვრა;
• ჩადება ფეხით უფრო ადვილი და უფრო ლამაზი;
• გაზრდილი წინააღმდეგობა მრავალი დაავადების მიმართ.

ამდენად, იოგასთვის გათვალისწინებული სპეციალური ასანები საშუალებას მისცემს ადამიანს მაქსიმალური სასიცოცხლო ენერგიით მოიპოვოს, გახდეს თვითდაჯერებული და მშვიდი. თქვენ შეძლებთ გულის, სისხლძარღვების დაავადებების აღმოფხვრას, საჭმლის მომნელებელი ორგანოების ფუნქციონირების გაუმჯობესებას, ენდოკრინოლოგიას.

ბევრი წვრთნების ჩატარებისას, შეინიშნება შინაგანი ორგანოების მასაჟი, რომლებიც მთლიანად ორგანიზმში მუშაობენ. თუ რეგულარულად აკეთებთ წვრთნებს სახლში, შეგიძლიათ გაამარტივოთ მეტაბოლიზმის მუშაობა, ამიტომ იოგა ხელს უწყობს წონის დაკარგვას.

ასანაზის სისტემატური და რეგულარული შესრულება სხეულის მოქნილ და პლასტმასის გახდის. და მედიტაცია და მისი ძირითადი ტექნიკის გახდის იმუნური სისტემის გაძლიერებას. ახლა დაიწყე იოგას გამოყენება, თქვენ სავსეა სასიცოცხლო ენერგიით და ენერგიით შიგნიდან, თქვენ უფრო თავდაჯერებულნი გახდები. მათთვის, ვისაც აქვს ჭარბი წონის პრობლემები, ამგვარი სავარჯიშოები მხოლოდ გზა იქნება.

დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული ნაკერების გასწორებაა, არა წინ ან უკან. გაჭიმვა, რამდენიც შეგიძლიათ, ხანგრძლივი ღრმა სუნთქვის მიღება. ის შენს ნებას აძლიერებს და აქვს სხეული და გონება. დავდგეთ სწორი თქვენი ფეხები ოდნავ გარდა. გააფართოვოს თქვენი იარაღი, მაგრამ არ წარმართონ თქვენი იდაყვის. ინჰალა და ჩამოყალიბდეს თქვენი მუხლებზე დაჭერით მენჯში, როგორც თქვენ იჯდა სკამზე. შეინახეთ ხელები პარალელურად ადგილზე და თქვენს უკან.

Bend თანდათან, მაგრამ დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლებზე არ ვრცელდება მიღმა თქვენი თითების. ეს ხელს უშლის მუცლის კუნთების და აძლიერებს მხრებსა და ზედა უკან. ეს ტოვებს პრაქტიკოსი სტაბილურობის განცდას. დაბრუნდით მეთიუ, შეკრება თქვენი ფეხები და ხელები სიახლოვეს. წაიყვანეთ ღრმა სუნთქვა და გასინჯვა, ნაზად შეიყვანეთ მკერდისა და ფეხები. გააფართოვოს თქვენი იარაღი მიმართულებით თქვენი ფეხები. შენი თვალები, თითები და toes უნდა იყოს ერთ ხაზზე. დაკავდით სანამ არ იგრძნობთ დაძაბულობას, როდესაც მუცლის კუნთების კონტრაქტი დაიწყება.

ძირითადი უკუჩვენებები

ყველამ იცის, რომ ყველა სპორტს აქვს გარკვეული უკუჩვენებები. და იოგა ასევე ითვალისწინებს შეზღუდვებს კლასებში ან სრული უარყოფა მათ გარკვეულ შემთხვევებში.

რჩევა! თუ თქვენ გაქვთ მწვავე ან ქრონიკული დაავადებები, უნდა ითანამშრომლოთ სპეციალისტთან, სანამ დაიწყებთ იოგას პრაქტიკას.

როდესაც თქვენ exhale, დაბრუნდეს ადგილზე და დაისვენოთ. იგი აძლიერებს ქვედა უკან კუნთებს, არბილებს ხერხემლს, ხერხემლს და ხსნის გულმკერდის არეში ხელს უწყობს ინჰალაციას. იგი ასევე უზრუნველყოფს ზურგის მოქნილობას. გაიგეთ შენი კუჭის, ფეხების ერთად და toes. განათავსეთ თქვენი ხელები ქვემოთ თქვენი shoulders on mat, დააყენებს თქვენი წელის და მოხსნას თქვენი უფროსი, inhaling. გაიგეთ ტორსი თქვენი ხელებით. შეინახეთ მუხლები სწორი და დარწმუნდით იმავე ზეწოლაზე ორივე პალმებით. დაიხუროს თქვენი უფროსი უკან და დარწმუნდით, რომ თქვენი მხრები შორს არის თქვენი ყურებიდან.

ასეთი მიდგომა თავიდან აიცილებს გარკვეული დაავადებების განვითარებას და გავრცელებას, ასევე შეამცირებს ზეწოლას, აფერხებს მიოკარდიუმის ინფარქტს, სხვა კომპლექსურ გულის დაავადებებს და პოსტოპერაციულ პერიოდებს. იოგა ხელს უწყობს დაავადებების პრევენციას, როგორიცაა SARS, მწვავე რესპირატორული ინფექციები, გრიპი.

  რა დროა საუკეთესო იოგასთვის

იოგას წვრთნების პრაქტიკა რეკომენდირებულია დილით, სხეულის ტკივილის შემდეგ. მხოლოდ ამ მიდგომით თქვენ მიიღებთ ძალასა და ენერგეტიკის ამომწურავ დინებას, რომელიც განკუთვნილია მთელი დღის განმავლობაში. დილით, სხეული ისეთივე სიმშვიდეა, რაც გონება მშვიდად ხდება. უფრო ძნელია დილის პრაქტიკაში დაგეგმვა, ვიდრე საღამოს, რადგან დღის განმავლობაში და საღამოს გაუთვალისწინებელი საკითხები შეიძლება წარმოიშვას.

განდევნა, დაბრუნდი ადგილზე. ეს აძლევს პრაქტიკოსი ეფექტი centering. ყველა სხვა ფუნქცია კეთდება საბოლოო ჯამში სხეულის გრძნობს კომფორტულად იჯდეს ამ მედიტაცია პოზიცია. ეს ასენა ატარებს იოგას პრაქტიკას მისი ფიზიკური განზომილების მიღმა და დაგეხმარებათ სულიერ მხარესთან შეხება. კომფორტულად იჯდეს ჯვარედინი ფეხი. განათავსეთ ხელები შენი მუხლებზე. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჯნანა მუდრა ან ბიუროკრატიული ტალახი.

დაამშვიდე თქვენი სხეული და სუნთქვა ნაზად. გარდა იმისა, რომ გაძლიერდა ძალა და იზრდება მოქნილობა, იოგა ეხმარება ფოკუსირება და დაისვენოთ. თბილი ჩაკეტით იჯდეს თქვენი ფეხები გადაკვეთა იატაკზე, სწორი და ხელები სიმშვიდეს. თვალები დახუჭე და ღრმად და თანაბრად სუნთქავს თქვენი ცხვირის მეშვეობით ორი წუთით. Slowly წარმართონ თქვენი ტორსი საწყისი მხარის მხარეს 15 breaths, exhaling თითოეული მხრიდან.

რჩევა!თუ დილა ვერ გაიღვიძებს, საღამოს უნდა გაეცათ გაკვეთილი. თუმცა, კომპლექსური გამოღვიძება ადვილად მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენი სხეულისთვის რაღაც არასწორია, ამიტომ ექიმთან კონსულტაციებისთვის.

იოგას ძირითადი ამოცანაა სტრესის გათავისუფლება და დაამატოთ გამოცდილება. აუცილებელია მოუსმინოთ საკუთარ სხეულს იმდენად დეტალურად, რამდენადაც შესაძლებელია და პრაქტიკა იმ დროს, რომელიც თქვენთვის სწორია. მნიშვნელობა არა აქვს, თუ დილით ან საღამოს სწავლა გადაწყვიტეთ, მთავარია მკაცრად დაიცვას თქვენი არჩეული გრაფიკი.

  ასანა სახლში პრაქტიკაში

იოგას ასანა განკუთვნილია მთლიანად სხეულის განმტკიცებისა და მისი ნორმალური ფუნქციონირების წინაპირობების შექმნა. რეგულარული წვრთნები, რომელიც ეფუძნება ასანას პრაქტიკას, თავიდან აიცილებს სტრესს.

სახლის პრაქტიკაში გამოწვევის რიგითობის გაძლიერება ძნელია, რომ მხოლოდ გამოცდილი ოსტატები შეძლებენ. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ შეიმუშაოთ კომპლექტი წვრთნები თავს, გათვალისწინებით ძირითადი სისტემა asanas. ტრადიციულად, იგი შედგება რამდენიმე ბლოკად.

• სხეულის სავსე სითბოზე სითბო;
• სულიამ ნამსკარი - თუ დამწყები ხართ, მაშინ საუკეთესო გამოსავალი არის გამარტივებული პრაქტიკა.
• ასანასი;
• სხეულისა და სხეულის მოქნილობის გაზრდა backbends;
• პრაქტიკა შესრულება twisting;
• ინვერსიული გეგმის შემუშავება;
• სხეულის ზოგადი დასვენება;
• სავაზანა

ინტენსივობის წარმატებული ზრდა, რომელთანაც ტრენინგი მიმდინარეობს, არის სავარჯიშო კომპლექსის წარმატების გასაღები. მაქსიმალური სარგებლობის მისაღწევად საჭიროა, განახორციელონ ისინი ისე, რომ თითოეული ასატანი გაართულებს წინა სავარჯიშო მოდელს. პრაქტიკის კულმინაციის შემდეგ, ასანაზის ინტენსივმა უნდა შეამციროს ისე, რომ დასვენების პიკი მიაღწიოთ.

  Asanas დამწყებთათვის

პირველი asanas for იოგა შეიძლება გაკეთდეს დამოუკიდებლად გარეშე დახმარების ინსტრუქტორები. მაშინაც კი, თუ წვრთნები არ არის 100% ზუსტი, ისინი მოუტანს არაფერი კარგი. თუმცა, ეს მარტივი ელემენტები განკუთვნილია მომზადება თქვენ კარგი გაგება სხეულის, ასევე უზრუნველყოს მიმართულებით საერთო განვითარებას.

რჩევა! სავარჯიშოების შესრულებისას თქვენ არ გჭირდებათ ჩქარობენ ყველგან. მნიშვნელოვანია ფოკუსირება მხოლოდ საკუთარი სხეულის შეგრძნებებზე. ყველა ეტაპი უნდა განხორციელდეს ძალიან თანდათანობით.

• ხე ამ პოზაის შესაქმნელად სწორია. ღრმა თანდათანობით, არ არის მკვეთრი სუნთქვა, თქვენ უნდა გაზარდოთ თქვენი იარაღი და გაიყვანონ ისინი მაქსიმუმამდე. ხელით მიერთებული, თავიანთი არეალი წაიღონ, რაც გაათავისუფლეს, შესაბამისად, ძუძუთი. იმისათვის, რომ ვარჯიშების ეფექტურობის ყველაზე ეფექტურობისთვის და ბალანსის გრძნობას ვგრძნობთ, აუცილებელია ფეხი ჩამოყალიბდეს და გააფართოვოს ის, რომ ფეხი თავზე ბარდება. ამ წვრთნების მეშვეობით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ პოტენციალი და მნიშვნელოვნად გაზარდოთ ზურგის სვეტი.
• Hill (ძაღლი სახე ქვემოთ). ამ პოეტის სწორად და თანდათანობითი მიღება ხელს უწყობს ქამრებისა და მხრებისგან დაძაბულობისგან თავის შეკავებას. ასანას ასრულებს, შენს წინ უნდა მოერგოს და ხელები ჩააყენოთ იატაკზე (თქვენი პალმებით). შემდეგ მენჯის იზრდება, ფეხდაფეხ გადაადგილდება. წონა უნდა გადანაწილდეს ფეხსა და პალმას შორის, თანაბრად გავაკეთოთ. ხელმძღვანელი, იმავდროულად, მიდის ქვეშ მუხლები. სახეს მიდის navel.

• Bow  ამ პოტენციალის მიღებით, შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი უკანა დონის და მუცლის კუნთები უფრო ძლიერი. აუცილებელია კუჭის ქვეშ მოთავსება, ხელზე ხელბეჭდავს ხელები, შესასვლელში აუცილებელია ერთდროულად აღადგინოს ტორსი ორივე ზედა, ზედა, ქვედა.
• მზე თაყვანისცემა.  ეს პოზიცია საშუალებას მოგცემთ გადაიტანოთ თქვენი ბატარეები მთელი დღის განმავლობაში. თუ დილით გავაკეთებ, კარგი ძალით მიიღებთ, თუ საღამოს პრაქტიკულად იყენებთ, აიღეთ პოზა, გააუმჯობესებს ძილს. მიღების მიზნით, თქვენ უნდა დავდგეთ სწორი, ქვედა თქვენი იარაღი და შეინახეთ თქვენი უფროსი და უკან სწორი. დროს ნელი ინჰალაციის, იარაღის წასვლა, hull იგზავნება უკან, და მაქსიმალური deflection კეთდება. შემდეგ ჩვენ დავუბრუნდებით საწყის პოზიციას, გამონაყარს.
• თანამშრომლები  ამ პოტენციალის მიღების წყალობით მუცლის კუნთების გაძლიერება, კარგი პოზა იქმნება და ფეხები გაძლიერდება. დაწყებული პოზიცია - ტყუილი სახე ქვემოთ. პალმები იატაკზე, გულმკერდის არეშია. თითები უნდა გამოიყურებოდეს. ფეხები უნდა გავრცელდეს დაახლოებით 30 სმ-ს, სხეულის მსგავსად, პერსონალი უნდა იყოს მყარი და სწორი. თქვენ უნდა სუნთქვა თანაბრად, ცდილობენ დარჩეს ამ თანამდებობაზე რაც შეიძლება დიდხანს.
• ნავი ეს სწავლება აძლიერებს პრესას, აუმჯობესებს სხეულის ტონს და ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობის ოპტიმიზაციას. ტექნიკის შესასრულებლად საჭიროა ზურგზე დასხდნენ და ფეხით იატაკზე დატოვონ. უკან უნდა იყოს "გამოყვანილი" უკან, სართული უნდა ჰქონდეს კუთხე 60 გრადუსი. თანდათანობით, თქვენ უნდა გაიაროთ ფეხები, სანამ თითები არ მიაღწევს თქვენს თვალებში. ხელები ასევე პარალელურად იატაკზე. პოტენციალი გრძელდება მაქსიმალურად, თუნდაც სტაბილური სუნთქვა.

• ბავშვი  მადლობა ამ სხეულის პოზიციის მიღებისას, შეგიძლიათ მაქსიმალურად დაისვენოთ კუნთების დაბლა, ასევე კისრის დაძაბვა. იმისათვის რომ მიიღოს ეს, თქვენ უნდა იჯდეს ქუსლები, ეხება მათი buttocks. სხეულის თანდათანობით მოდის ჰიპები, იარაღის გადაჭიმული მის წინ.

რჩევა! პრაქტიკული სხვადასხვა იოგას წვრთნები, თქვენ უნდა გავაკეთოთ ყველაფერი კარგად thoughtfully. მნიშვნელოვანია ისარგებლოს თითოეული მოძრაობა და გრძნობს სრულად. არ დაივიწყოთ საკუთარი აზრების კონცენტრაცია, ისინი მხოლოდ დადებითი უნდა იყოს.

ამგვარი გეგმის რეგულარული კლასები ხელს შეუწყობს თქვენი კეთილდღეობის გაუმჯობესებას და კარგ ჯანმრთელობას.

კარგი დღე, ჩემი ბლოგის საყვარელი მკითხველი. თითოეულ ჩვენგანს სურს, რომ შიდა ჰარმონიასა და მშვიდობას მიაღწიოს, იოგას დაეხმარება. ჩვენ ყოველთვის არ გვყავს საშუალება იოგას პრაქტიკაში, და ზოგჯერ კვირაში ორი კლასი უბრალოდ საკმარისი არ არის. ამ სტატიაში მე გეტყვით, სად იწყება იოგა სახლში, ისე, რომ კლასები მოუტანს იმდენი სარგებელი, რაც შეიძლება.

თქვენ გაიგებთ, რა დროს არის საუკეთესო პრაქტიკა, რა იარაღები დაგჭირდებათ. თუ თქვენ მხოლოდ დაწყებული, მე გეტყვით, რომელიც ახორციელებს უმჯობესია დაიწყოს, რადგან ბოლო დროს ინტერნეტში არის ბევრი ზედმეტი. ჩვენ ასევე ვისაუბრებთ უკუჩვენებაზე, რადგან ჩვენი ამოცანაა ჰარმონიის მიღწევა და სხეულის გაუმჯობესება და არა ზიანი.

უძველესი დროიდან ადამიანები იციან, რომ ყველაზე რთული საქმეა. ასე რომ, თქვენი წამოწყებები არ არის უშედეგოდ და რთულია და კლასები მაქსიმალურად კომფორტული იყო, თქვენ უნდა იცოდეთ რამდენიმე მარტივი წესები  და საჭირო ნივთები შეიძინეთ:

1. მიიღეთ სპეციალური სტეიკი. ეს არის ძალიან რბილი და ელასტიური და მისი მთავარი უპირატესობა იქნება ის, რომ იგი არ გადაიჭრება ნებისმიერ ზედაპირზე, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ არ განადგურდება. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური მაღაზია მაღაზიაში. და დამწყებთათვის ძალიან მნიშვნელოვანია ფოკუსირება ფოკუსირება, ასე რომ თქვენ უნდა უზრუნველყოს ყველა პირობები. მე დავწერე დიდი დეტალები.
2. წინასწარ, იზრუნოს ტანსაცმელი, რომელშიც თქვენ ჩართული. შერჩეული ტანსაცმელი უნდა აღიქვას ტენიანობის კარგად, რადგან თქვენ ოფლი. საუკეთესო ჯდება მათი ბამბა ტანსაცმელი. დაივიწყე ფეხსაცმელი, კლასების დროს უნდა იყოს ბეღელში.
3. ხელები და ფეხები შეიძლება დაფარული ბავშვის ფხვნილი ან talcum ფხვნილი ისე, რომ ისინი არ გადაიჩეხო და კომფორტისთვის. თუმცა სწორი mat  არ გადაიჩეხო.
4. ისე, რომ არ იყოს განადგურდეს, შეგიძლიათ წინასწარ მომზადდეს პატარა pad, საბანი, ქამარი, ბლოკები და ლილვაკები. ეს ინსტრუმენტები დაეხმარება განმუხტვის ზოგიერთი უქმნის, თქვენი კლასების უფრო კომფორტული, და საბანი დაგეხმარებათ თბილი up ხოლო აკეთებს ზოგიერთი asanas. შეგიძლიათ შეიძინოთ ისინი ონლაინ მაღაზია  პროდუქტები იოგასთვის.

კმაყოფილების გრძნობა და კომფორტი განიცდიან წვრთნებს, ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი წესია. ზოგჯერ ადვილი არ არის ორგანიზება დუმილის ან სრულყოფილი საქმიანობაში, მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ დაიწყოს!

რატომ არის მნიშვნელოვანი რეგულარული პრაქტიკა?

დაწყებული იოგას, თითოეულ ჩვენგანს აქვს საკუთარი მიზნები: ჰარმონია, ჯანმრთელობა, წონის დაკარგვა, ადვილად მშობიარობა. სასურველი ეფექტის მისაღებად, იოგას კლასები უნდა იყოს რეგულარული. ორი, სამი ინსტრუქტორი ინსტრუქტორი არ იქნება საკმარისი. თქვენ უნდა განვითარდეს ჩვევა. იოგა, როგორც ოცნება, როგორც ჭამა საჭიროება.

ჩვენი პროცესის ყველა პროცესი ციკლურია. ციკლი შეიძლება ჰქონდეს სხვადასხვა ხანგრძლივობა: საათი, კვირა, თვე. ეს პერიოდი წარმოადგენს ერთ მთლიანობას. ერთი სისტემის უუნარობა უარყოფითად იმოქმედებს სხეულს.

თუ ყოველდღე იოგას პრაქტიკაში ხარ, თქვენ შეძლებთ თქვენი სხეულის სხვა ციკლის მართვა. და თუ გაატარებთ კლასებს დროდადრო, თქვენ მხოლოდ სხვა სისტემებს გაართმევენ და ზიანს აყენებენ.

სავარჯიშოების დაწყებამდე უნდა გაეცნოთ ოთახს. საჰაერო ოთახში სავენტილაციო შემდეგ გაწმენდა და სუნთქვა უფრო ადვილი იქნება. შეადარეთ ის როგორღაც და დაუყოვნებლივ გრძნობთ თავს.

მაგრამ გახსოვდეთ, ოთახში უნდა იყოს ოპტიმალური ტემპერატურა, თქვენ არ შეგიძლიათ გაყინოთ. თუ ცივი არის შანსი, რომ გაჭიმვა ტუჩები ან ავადმყოფი, და თქვენ ნამდვილად ვერ შეძლებთ დაისვენოთ დაბალ ტემპერატურაზე.

შეეცადეთ აღმოფხვრას ყველა distractions. იყავით დუმილით და თუ სხვა ხარვეზებს აწუხებთ, მიიღეთ საყურეები. თუ სინათლის გადაქცევა, გამოიყენეთ თვალის პაჩი, რადგან ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია დასვენების პოსტებში. თქვენ უნდა ვისწავლოთ დაისვენოთ კი საწყის ეტაპებზე.

როდის არის საუკეთესო პრაქტიკა და რამდენად ხშირად?

ექსპერტები დილით იოგას პრაქტიკაში ურჩევენ. ასე რომ უფრო ადვილად დაგეგმვა კლასები და ორგანიზება. საღამოს, შესაძლოა, გაუთვალისწინებელი საქმეები ჰქონდეთ, სტუმრები შეიძლება მოვიდნენ თქვენთან და ბოსი შეიძლება გთხოვოთ, რომ დარჩეს მუშაობა.

გარდა ამისა, დასასრულს სამუშაო დღეს გრძნობთ დაღლილი, და თქვენი უფროსი ბევრი extraneous აზრები. დეტალურად განიხილეს სტატიაში ბლოგზე.

ამის გაკეთება უკეთესი დილით, მაგრამ არ აწამებ თავს, თუ არ გაიღვიძებს. ამ შემთხვევაში თქვენ მიიღებთ მხოლოდ წამებას და იოგასგან მინიმუმ სარგებელს. აირჩიე მოსახერხებელი დრო იოგას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ განახორციელოთ წვრთნები, მიღების მაქსიმალური სარგებელი.

ყველას არ სურს, რომ ერთ საათს ან ორი იოგას, განსაკუთრებით კი დასაწყისში. როგორც ბევრი ფსიქოლოგები ვურჩევ, დაიწყე პატარა. განსაზღვრეთ საკუთარი თავისთვის ოპტიმალური დრო, რომლითაც შეგიძლიათ გაკვეთილებისთვის მიეძღვნა. მაგალითად, 15 წუთი, ისინი შეიძლება ნაპოვნი თითოეულ. მთავარია, რომ წვრთნები მაღალი ხარისხისა და სრული მიძღვნისთვის.

თანდათანობით დაამატოთ დრო კლასები (ყოველ კვირას). თქვენ თავს გრძნობთ ოპტიმალური დრო, რომელიც თქვენთვის სწორია. ნუ იბრუნებ იოგას დროს, რადგან ამის შემდეგ თქვენ დაიწყებთ ნაკლებ და ძილის და უფრო პროდუქტიული დროის გასატარებლად.

თქვენ უნდა გააკეთოთ ცარიელი კუჭის, ან სამი საათის შემდეგ ბოლო კვება. წაკითხვა სტატიაში წაკითხვა. თუ შიმშილის გრძნობა ძნელია კონცენტრირება, შეგიძლიათ მარტივად იჯდეს. კლასში დასაშვებია წყლის ბოთლის აღება. და კიდევ ერთი თვისება, საშხაპე უნდა იქნას მიღებული პრაქტიკაში და არა შემდეგ.

როდის არის ჯგუფი უკეთესია, ვიდრე სახლში სახლში?

როგორც ნებისმიერ ბიზნესში, იოგას აქვს საკუთარი უკუჩვენებები და შეზღუდვები. მე ახლა მათზე გეტყვით. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ეს შეზღუდვები ვრცელდება მხოლოდ საკუთარ სახლში შესწავლაზე. თუ რაიმე დარღვევები გაქვთ, ექიმთან და ინსტრუქტორთან კონსულტაციებით უნდა იხელმძღვანელოთ, რა უნდა გააკეთოს.

უკუჩვენება:

• ცხელება და ცივი
• ქრონიკული დაავადებების და შინაგანი ორგანოების დაავადებების გამწვავებით
• შიზოფრენიის და გონებრივი აშლილობის გამო
• ჰერნია გროვში
• მაღალი არტერიული და ინტრაკრანიული წნევის შემდეგ ინსულტის შემდეგ
• ზურგის დაზიანებისა და მტკივნეული სახსრების არსებობისას
• ონკოლოგიური დაავადებებით
• მას შემდეგ, რაც სხვა სპორტის პრაქტიკა, საუნა ან აბაზანა
• ალკოჰოლური სასმელების ან ნარკოტიკების მიღების შემდეგ
• დროს სტრესი, overwork
• თვის პირველ და მეორე დღეს

ნუ უგულებელყოფთ წესებს და ფრთხილად იყავით. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს ხშირად ხდება, ჩვენ გამოვხატავთ შედეგს და შედეგად, მხოლოდ უარესია. გადადით კლასებში სრული პასუხისმგებლობით. და თუ გინდა, რომ ორსულობის დროს განახორციელოთ, აუცილებლად უნდა მიმართოთ თქვენს ექიმს. დაწვრილებით შესახებ უკუჩვენებები

ყველაზე მარტივი წვრთნები დამწყებთათვის

იოგას ზოგიერთ წესზე უკვე იცით. თუ თქვენ არ მესმის არაფერი ამ სფეროში და დაიწყება ნულიდან, მინდა შეთავაზება რამდენიმე მარტივი asanas შეასრულოს.

ჯიშის ხე.

დავდგეთ სწორი, ინჰალაციური, ნელა დააყენე შენი იარაღი და გაიყვანოს, დაკავშირება. შემდეგი, თქვენი ხელები უკან თქვენი უფროსი. საუკეთესო ეფექტი, გააუქმოს თქვენი ფეხი და თქვენს ფეხით თქვენს ჰიპ. სავარჯიშო გააძლიერებს ხერხემლის და პოზა ლამაზი.

ბავშვი.

საჭიროა ფეხზე ჯდომა, და სხეულის hips, იარაღის მონაკვეთის წინ. Asana relaxes კუნთების უკან და კისრის. ამ პოეტის დეტალური განხორციელების შესახებ.

ძაღლი პოზა ან ლღობას.

ჩვენ ვხატავთ ქვემოთ და დააყენეთ ჩვენი პალმები იატაკზე, დააყენებს მენჯის და დააყენოს ქუსლები უკან, ხელმძღვანელი ქვეშ მუხლები. დარწმუნდით, რომ წონა თანაბრად გავრცელდა. ასეთი ვარჯიშის შემდეგ, ფეხები გახდება უფრო მგრძნობიარე და დაძაბულობა შიგნიდან უნდა დადის. მისი განხორციელების დეტალები, ჩვენ გავაანალიზეთ

შემოთავაზებულ წვრთნებს დაეუფლებიათ, შეგიძლიათ დაამატოთ ახალი პრაქტიკა. ამისათვის შეგიძლიათ სხვადასხვა ვიდეო გაკვეთილების გაკვეთილების გამოყენება. 30 წუთი დაუთმეთ ყოველ დღე ყოველდღე დატვირთვისთვის, ან საღამოს დროულად გამოსაყოფად, აუცილებელია პროგრამა, რომელიც უნდა დაიწყოს.

მე ზრუნავ შენზე და იოგას 30 დღის მარათონის განვითარება. მისი მონაწილეები მიიღებენ 30 წუთიანი გაკვეთილის გრაფიკს ყოველდღიურად, რომელიც მოიცავს წვრთნებისა და პრანაიამის მარტივი ნაკრები. შეგიძლიათ მიიღოთ უფასო საცდელი გაკვეთილი.

იოგას შედეგის მისაღებად მოთმინება უნდა იყოს. დროთა განმავლობაში, თქვენ ისწავლით მოსმენას და გაიგებს თქვენს სხეულს, მიიღე კარგი ფიზიკური ფორმა, წვრთნები წონის დაკარგვისთვის სასარგებლო იქნება. მხოლოდ კარგი შედეგის მისაღწევად საჭიროა რეგულარულად პრაქტიკაში და ეს საჭიროა არა მარტო ჯგუფში, არამედ სახლში.

თუ სტატია მოგეხსენებათ სასარგებლოა, გითხრათ თქვენი მეგობრები ამის შესახებ. კომენტარის დატოვება და სიახლეების გამოწერა, ჩვენ ძალიან ბევრი სასარგებლოა!