ორსულობის დროს სწორი კვება. ორსულობის დროს კვება ორსული ქალებისთვის დამატებითი საკვებიდან ცუდად

რა წესებს უნდა ჰქონდეთ ორსული ქალების აღება? ორსული ქალების სურსათის წესები ძალიან მარტივია და ჩვენთვის ცნობილია, როგორც წესი, ბავშვობიდან, თუმცა ყველას არ აკვირდება. თუმცა, ახლა არის დრო, რომ გაითვალისწინოს წარსული შეცდომები და ცდილობენ ჭამა უფრო სწორად.

რჩევა 1. ორსული ქალის საკვები არ უნდა იყოს უხვი, არის უკეთესი ფრაქცია

Futive დედები არ არის რეკომენდირებული ჭამა გრძნობს სრული ინტენსივობა და არავინ არ არის ორი. მომავლის დედის ძირითადი კვების პრინციპი არის ფრაქციული საკვები: სასურველია უფრო ხშირად ჭამა, მაგრამ თანდათანობით. ეს არა მხოლოდ საშუალებას გაძლევთ გააკონტროლონ წონის მომატება, შეინარჩუნოთ შაქრისა და ქოლესტერინის კონცენტრაცია სისხლის მუდმივ დონეზე, ვიტამინებისა და მიკროელემენტების მაქსიმალური რაოდენობის შთანთქას, არამედ საჭმლის მომნელებელი სისტემის გადატვირთვას.

რატომ? თუ მომავალი დედა ეტაპობრივად და ხშირად ჭამს, მაშინ სისხლში, რომელიც აუცილებელია ტვინის კვების ცენტრის საქმიანობის შენარჩუნების მიზნით, დაგროვდება საკვები ნივთიერებების კონცენტრაცია. ასე რომ, ეს არ იქნება overeat, რადგან მას არ სურს ჭამა.

მაგრამ გრძელვადიანი კვება შორის გრძელვადიანი კვება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი ჯირკვლების მასიური ერთდროულად დატვირთვისას, რომელიც შემდგომში იწვევს მათ ამოწურვას, და ვერ შეძლებენ სრულ ძალებში მუშაობას და ამ სიტუაციაში, საჭმლის მომნელებელი წვენის ხარისხი შეიძლება გაუარესდება და საჭმლის მონელების პროცესი გადაიდო.

TIP 2. ორსულობის დროს, თქვენ უნდა შეესაბამებოდეს დენის რეჟიმს.

ორსულობის მეორე ნახევარში უკეთესია, რომ დღეში 5-6 კვებაზე წასვლა (მცირე ნაწილით). ეს შეამცირებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას, საჭმლის მომნელებელი და საჭმლის მომნელებელია და ეს იმას ნიშნავს, რომ გაურკვეველი პროდუქცია, რომელიც მიჰყავს გაზის ფორმირებას, ორსულ ქალს, რომელიც ორსულ ქალს არ შეაფასებს ნაწლავში.

საუზმის წინ მონელების გასაუმჯობესებლად რეკომენდირებულია წყლის ტემპერატურის ჭიქა წყალი, სადაც შეგიძლიათ დაამატოთ თაფლის ჩაის კოვზი და (ან) წვენის წვენი.

ამავდროულად, აუცილებელია პროდუქციის გავრცელება დღის განმავლობაში. მას შემდეგ, რაც ცილების გაზრდა მეტაბოლიზმს, ისინი აძლიერებენ ნერვულ სისტემას (ეს უკავშირდება ნიტროგენური ექსტრაქციული ნივთიერებების მაღალი შემცველობით ცილის მდიდარ პროდუქტებს) და აღარ დაგვიანებულია კუჭის, ხორცი, თევზი და კვერცხები რეკომენდირებულია პირველ რიგში ნახევარი დღე, და არა ღამით. მაგრამ სადილად შეგიძლიათ რეკომენდაციით რძის ან ბოსტნეულის კერძები.

რატომ?როდესაც სხეული ორსულობის დროს კონკრეტულ ენერგომომარაგებს იყენებს, მაშინ პირობითი რეფლექსი განკუთვნილია საჭმლისთვის ჩვეულებრივი საჭმლისთვის, ხოლო საჭმლის მომნელებელი სისტემა ხაზს უსვამს კუჭ-ნაწლავისა და ნაწლავის წვენებს საკვები პროდუქტების სრული მონელებისათვის.

დილის 9-10 საათზე, კუჭ-ნაწლავის წვენების განვითარება გააქტიურებულია, ამიტომ კუჭში სრულფასოვანი საუზმის ნაკლებობა შეიძლება გამოიწვიოს ე.წ. "მშიერი" გასტრიტი (კუჭის, როგორც ისინი ამბობენ, "თავად დაიჯესტი"). ამავდროულად, უმჯობესია დაიწყოს დღეში მდიდარი პროდუქტი კომპლექსური ნახშირწყლები, რომლებიც ნელა digested, არ გამოიწვიოს სწრაფი ინსულინის ემისიის და არ ჩატვირთვა პანკრეასის და ცილები, რომელიც არის ცხელი ფაფა, იოგურტი, Muesli რძით, omelet და ა.შ.

2 საათის შემდეგ, მეორე საუზმე უკვე საჭიროა პროდუქციისაგან, ასევე კომპლექსური ნახშირწყლებისა და ბოჭკოვანი, ცილის დაბალი ნაწილისაგან (დაახლოებით 80-100 გ) დამატებით პროტეინის დაბალი ცხიმიანი პროდუქტი - წიწიბურა ან შვრიის, ახალი ბოსტნეულის სალათი კომბინაცია თევზი ან უცხიმო ხორცი ბორტზე, ღუმელში ან გამომცხვარი გარეგნობა, ხილის ხილით და თაფლით. აუცილებელია, რადგან ქალის სხეულს საკმარისი ენერგია უნდა დაგროვდეს დღეში საკმარისი ძალა.

მაგრამ ორსული ქალის საჭმლის მომნელებელი სისტემის აქტივობის პიკი დღის 13-15 საათის განმავლობაში მოდის. ამ დროს, რომ აუცილებელია სრულად სასადილო.

TIP 3. საკვები ორსული: საზ საკვები სჭირდება ნაზი გზები

მომზადება მომზადების მეთოდები მოიცავს სამზარეულო, quenching, საცხობი და სამზარეულო. ეს მეთოდები უზრუნველყოფს პროდუქციის ყველა სასარგებლო ნივთიერებების მაქსიმალურ შენარჩუნებას და არ დაუშვებს კარცინოგენების შექმნას.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ იმისათვის, რომ შევინარჩუნოთ ყველა სასარგებლო ნივთიერება სამზარეულოში, თქვენ არ უნდა დაასხით პროდუქტი უამრავი წყალი. გარდა ამისა, უმჯობესია მოამზადოს საფარი დახურული, saline დასასრულს სამზარეულო (ჩაქრობა, საცხობი), ეს არ არის ძალიან ხანგრძლივი და არა მაქსიმალური ტემპერატურა. Multicookers გამოყენებით, სასურველია დააყენოთ steamer რეჟიმში (ან სამზარეულო წყვილი) და ნაზი thing (ანალოგური სამზარეულო რუსული ღუმელი).

ბოსტნეულის კერძების მომზადებისას აუცილებელია "ნახევრად მომზადების" წესის დაცვა ისე, რომ ბოსტნეული რჩება crispy, და ეს იმას ნიშნავს, რომ ძირითადი წყლის ხსნადი ვიტამინები (განსაკუთრებით ვიტამინი C, ფოლიუმის მჟავა და რუტინი) და კვალი ელემენტები იყოს მაქსიმალური შენარჩუნება. თუ თქვენ მზად ხართ კარტოფილი, მაშინ საუკეთესო გზა არის საცხობი ღუმელში (კილიტა) კანი. ფაქტია, რომ კარდიოვასკულური სისტემის ნორმალური აქტივობისთვის საჭირო კალიუმის მაქსიმალური კონცენტრაცია და შეშუპების პრევენცია ორიენტირებულია ტყავის ქვეშ. როდესაც მდუღარე კარტოფილი, 80% -მა ბენეფიციარი ნივთიერებების 80% მიდის დეკორქციაში, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას პირველი კერძების მოსამზადებლად.

რატომ? როდესაც ორმაგი ქვაბში სამზარეულო და ნელი გაზქურის ("წყვილში" რეჟიმშია), ვიტამინებისა და მიკროელემენტების შენარჩუნება 90% -ს აღწევს, 30 წუთის განმავლობაში - მხოლოდ 20%, ხოლო თუ პროდუქტი 20 წუთია, იგი უკვე დაცულია 40-50%, რაც დამოკიდებულია ვიტამინის ტიპის მიხედვით (ყველაზე ადვილად განვითარებული - ვიტამინი C). როდესაც ზეწოლის გაზქურის მომზადება (ზეწოლის ქვეშ), სამზარეულო დრო მცირდება 3-5-ჯერ, რაც იმას ნიშნავს, რომ სასარგებლო ნივთიერებების დანაკარგები არ არის 15% -ზე მეტი. სასარგებლო ნივთიერებების დაკარგვისა და საცხენოსნო პროდუქტის მიხედვით, მხოლოდ 10-დან 30% -მდე თავისუფლად შეიძლება იყოს.

ორსულობის 4 ძალაუფლება არ უნდა მოვიდეს საღამოს

უნდა აღინიშნოს, რომ საღამოს, განსაკუთრებით ღამით მონელების და მეტაბოლური პროცესების ორგანიზმში. აქედან გამომდინარე, საღამოს უხვად საკვების მიღება მომავალი დედის საჭმლის მომნელებელ სისტემაში გაიზარდა და ღამის ძილის დარღვევა გამოიწვიოს.

ამ თვალსაზრისით, უკანასკნელი კვება, სანამ საწოლი უნდა იყოს მინიმუმ 2-2.5 საათი ძილის წინ. ამავდროულად, სადილს უნდა შედგებოდეს რძის და ბოსტნეულის კერძები, რადგან ნახშირწყლებიდან მდიდარი საკვები ხელს უწყობს ნერვული სისტემის დამუხრუჭებას და აუმჯობესებს ძილის.

რატომ? საღამოს მეტაბოლური პროცესების და საჭმლის მომნელებელი სისტემის აქტივობის გამო, გვიან სადილზე მიღებული კალორია არ არის დაწვეს, და დეპონირდება ცხიმოვანი დეპოზიტების სახით. გარდა ამისა, რძის პროდუქტებში (რომლებიც ასევე ცილაა), ხორცისგან განსხვავებით, აზოტის ექსტრაქციული ნივთიერებების შინაარსი, რომლებიც ნერვული სისტემის ყველაზე აქტიურ პათოგენურია. ასე რომ, თუ ღამე ხორციელია, მაშინ ორსულ ქალს შეუძლია შეუშალოს უძილობა და რძე არ არის ასეთი პრობლემები. უფრო მეტიც, თუ ვერ იძინებს, მაშინ ყველა პოპულარული რეცეპტი ბუნებრივი საძილე აბი არის ჭიქა თბილი რძე ერთად teaspoon თაფლი.

რა არის მშრალი? ეს არის მშრალი საკვები (მაგალითად, სენდვიჩები ან ნაჭდევები), შეჭამეს მცირე რაოდენობით თხევადი ან მთლიანად მის გარეშე. ვეთანხმები, რომ საკმაოდ ხშირად, სრულად ჭამენ, ჩვენ "მერცხალი" გაშვებული სენდვიჩზე და განაგრძობს შემდგომ მუშაობას ან გადაუდებელ საკითხებს. მაგრამ ასეთი საჭმელები სასარგებლოა დარეკვა არანაირად და უმჯობესია, 10-15 წუთი გაეცნოთ, რომ მშვიდად იყოს იგივე სენდვიჩი, მაგრამ კარგია ჩაი და სხვა ცხელი სასმელი.

რატომ?საჭმლის შედეგად, კუჭის საჭმელი კუჭში შედის, ცუდად მომზადდა საჭმლის მონელებისათვის და ორსულთა ქალებში საჭმლის მონელების პროცესი უფრო ინტენსიურად აგრძელებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სხვადასხვა დარღვევები. ასევე, ორსული ქალი სასურველია გამოიყენოს ცხელი თხევადი კერძები ყოველდღე. სუპები დაფუძნებული ბოთლი (ბოსტნეულის, ხორცი, თევზი) მდიდარია ექსტრაქციული ნივთიერებებით, რომლებიც ხელს უწყობენ საჭმლის მომნელებელი წვენების გათავისუფლებას, რომლებიც საკვების მონელების გაუმჯობესებას ახდენენ.

რჩევა 6. ორსული ქალების კერძები უნდა იყოს ახლად მომზადებული

ორსულობის დროს კერძები რეკომენდირებულია მცირე ნაწილის მოსამზადებლად - ერთი კვება, წინააღმდეგ შემთხვევაში, სასარგებლო ნივთიერებები განადგურებულია შენახვის პროცესში და ხელახლა გათბობის დროს. გარდა ამისა, ხანგრძლივი ინახება საკვები, მაცივარშიც კი, ხელსაყრელი პირობები იქმნება მიკროორგანიზმების პათოგენების რეპროდუცირებისთვის და ზრდის საკვების მოწამვლის რისკს.

მაღაზიაში ახლად მომზადებული საკვები არ არის არა უმეტეს 2 საათის განმავლობაში ოთახის ტემპერატურაზე, ხოლო მაცივარში - არაუმეტეს 24-36 საათი, რაც დამოკიდებულია პროდუქტის ტიპის მიხედვით.

სამართლიანობაში აღსანიშნავია, რომ სითბოს მკურნალობის მინერალური ნივთიერებები თითქმის არ არის განადგურებული: ისინი უბრალოდ მიდიან წყალში, სადაც ისინი მოხარშული არიან. აქედან გამომდინარე, მინერალურ ნივთიერებებთან (განსაკუთრებით ბოსტნეულის) გაჯერებული დეკორაცია უკეთესია, რომ არ დაასხით, არამედ სუპების საფუძველი.

გარდა ამისა, სალათების მომზადებისას, chop ბოსტნეული უკეთესია ადრე კვება და დაუყოვნებლივ საწვავის ზეთი ისე, რომ ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც პატარა, რაც შეიძლება ჟანგბადის, რადგან ამავე დროს ყველა წყლის solumed ვიტამინების დაცული (ისინი ადვილად oxidized ქვეშ მოქმედების საჰაერო ჟანგბადი).

თუ კერძი გამოიყენებოდა, ეს არის თბილი მხოლოდ იმ რაოდენობის, რომ თქვენ ჭამა დროს.

რატომ? როდესაც სამზარეულო, მაქსიმალური რაოდენობა ვიტამინების, მინერალებისა და სხვა ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებების დაცულია ერთ დროს. მაგრამ როდესაც მწვავე და განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც კერძები ხელახლა მოხარშული, მათი რიცხვი არ მოდის. გარდა ამისა, პროდუქციის გემოვნების ხარისხი აშკარად გაუარესდება.

ორსულობის დასაწყისში, უფასო სითხის ოდენობა (წყალი, წვენები, ყინვა, ჩაი და ა.შ.) შეიძლება იყოს 1.2-1.5 ლიტრი (არ ითვლება თხევადი საკვები). მაგრამ მეორე და მესამე ტრიმესტერებში, სითხის ყოველდღიური მოცულობა არ უნდა აღემატებოდეს 3 ჭიქას, ეს არ არის პირველი თხევადი კერძების დათვლა, ისევე როგორც წყალი, რომელიც შეიცავს ხილს, ბოსტნეულის, რძის პროდუქტებს და სხვა კვების პროდუქტებს წყალი. სულ (პროდუქციისა და თავისუფალი სითხის შემადგენლობაში) წყლის ოდენობა უნდა იყოს 2-2.5 ლიტრი (ორსულობის 20 კვირის განმავლობაში), ხოლო 21-ე კვირა რეკომენდირებულია ამ თანხის თანდათანობით შეამცირონ ეს თანხა 30-ე კვირიდან 1.5 ლიტრი.

წყურვილის ჩასატარებლად, ეს უფრო სწორია მცირე ნაწილში, დაახლოებით ნახევარი ჭიქა. ამავდროულად, წყალი უნდა იყოს ოთახის ტემპერატურა, მაშინ ის არ აღიზიანებს ზედა სასუნთქი გზების რეცეპტორებს (არ იქნება ფარინგიტი, ლარინგიტი) და ასევე შეძლებს წყურვილის სრულყოფას.

რატომ? თუ სასმელი წყლის ზემოთ რეკომენდებული რაოდენობით, ეს გამოიწვევს ზრდას, გულის და ჭურჭელში, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს edema ორსულ ქალს. და თავისუფალი სითხის არასაკმარის გამოყენების შემთხვევაში, მომავალი დედა შეშფოთებულია სხეულის გაცვლის საბოლოო ორგანიზმის მოხსნაზე (ანუ დაგროვება) და ნაწლავის ოპერაცია დაგროვილია (ყაბზობა ხდება, კარტები ხდება მკვრივი შეიძლება პროვოცირება ანალური ხვრელი). გარდა ამისა, ნაკლებობა წყლის, კუნთების ტონი და არტერიული წნევის მცირდება, და სწრაფი გულისცემა ხდება დედა და ნაყოფი.

რა წყალი აირჩიოს?
ორსული ქალბატონის სასმელი წყლის სასმელი წყალი, სუსტი მწვანე ჩაი, მცენარეული ინფუზია (თუ არ არსებობს უკუჩვენება) შაქრის გარეშე, მინერალური სასადილო სასმელი წყლის გარეშე. თერაპიული და პრევენციული მინერალური წყლით მომავალი დედებისათვის 1 გ / ლ-ზე მარილის შემცველობა, უმჯობესია, არ დაუშვას ედემის წარმოშობის პროვოცირება ან გამოიყენოს მხოლოდ ექიმის კონსულტაციის შემდეგ.
სხვათა შორის, წყურვილის ჩაქრობის შესანიშნავი ვარიანტი სასმელი წყალი იქნება, ნახევარი სუფთა ბუნებრივი წვენით, ან დაამატეთ ლიმონის ან დახვეწილი კენკრა წყლის, ისევე როგორც ხელნაკეთი სამზარეულოს soures.
თუ მომავლის დედას აქვს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ნებისმიერი დაავადება, მაშინ ღირსეული წყლის არარსებობაა. ეს არის იმის გამო, რომ ნახშირორჟანგის მჟავის შედეგად კუჭისა და ნაწლავების ლორწოვანი გარსის გამაღიზიანებელი გავლენა აქვს.
არ სვამს წყლის ქვეშ ჩამოსასხმელი, მაშინაც კი, თუ ეს წინასწარ მოხარშული. წყლის მდუღარე შეიძლება იყოს დაცული ბაქტერიული და ვირუსული საკვები ინფექციებისგან, მაგრამ არ ითვალისწინებს ქიმიური დამაბინძურებლებისგან დაცვას.

რჩევა 8. ძალაუფლებაში, ორსული ქალები არ უნდა იყვნენ აკრძალული პროდუქცია

არსებობს გარკვეული პროდუქტები, რომლებიც არ შეიძლება იყოს ორსული:

საშვილოსნოში მზარდი ორგანიზმი იღებს ყველაფერს, რაც აუცილებელია კვების კვების ჭამისგან. თუ ორსულობის დროს ქალების კვება ერთფეროვანია, მაშინ დაკარგული ნივთიერებები, როგორიცაა კალციუმი და მაგნიუმი, მოპოვებულია ძვლებისა და კბილებისგან. თუმცა, მშობლის ორგანიზმის კომპენსაციური შესაძლებლობები არ არის უსაზღვრო. ორსულობის დროს ცუდი საკვები უარყოფითად აისახება პლაცენტის ფუნქციონირებაზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სპონტანური miscarriage, ანომალიები ნაყოფის განვითარებაში, დაბალი მასობრივი ბავშვის დაბადებაში.

ქალმა უნდა გვახსოვდეს, რომ კვების შეცდომები შეიძლება შეუმჩნეველი იყოს მისთვის, მაგრამ ბავშვის არასასურველი გავლენა მოახდინა. აქედან გამომდინარე, ორსულობის დროს დაბალანსებული კვების პრობლემა მოითხოვს ძალიან საპასუხისმგებლო ურთიერთობას.

ბავშვის მოლოდინში ქალბატონი სერიოზულად უნდა იფიქროს მათი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მდგომარეობაზე. ახალ გარემოებებში, ნაწლავები და კუჭის სირთულეები მუშაობენ. ორსულობის ზრდის გამო, პროგესტერონის დონე, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ტონი მცირდება, რაც უამრავ პრობლემას იწვევს. გააფრთხილოს ამ პრობლემების გამოჩენა ორსულობის დროს.

Dysbacteriosis

ორსულობის დაგეგმვისას აუცილებელია წინასწარ შეისწავლოს ასეთი დაავადება, როგორც დისბაქტერიოზი, რომლის მიზეზიც შეიძლება იყოს არასათანადო კვება და ცუდი ეკოლოგია. ნაწლავის ზრდის პათოგენური ბაქტერიების რიცხვი და სასარგებლო ლაქტო-ან ბიფიდობაქტერია მცირდება. ამ დაავადების ძირითადი სიმპტომები ემსახურება ფერწერისა და მუცლის ტკივილს, ყაბზობას და დიარეას. ასევე წარმოიქმნება გაზების გადაჭარბებული დაგროვება, მომავალი დედა მკვეთრად მადის, გრძნობს სისუსტეს, თავის ტკივილი, სისუსტე, მისი შესრულება გაუარესდა. ნაწლავის ბარიერის შემცირების შედეგად, ინფექცია შეიძლება სისხლში მოხვდეს. დისბაქტერიოზის შემთხვევის თავიდან ასაცილებლად, აუცილებელია ოთახის საჰაერო სივრცე, ხშირად ასრულებს სუფთა ჰაერში, დაიცვას თქვენი კვება. თქვენ შეგიძლიათ გააქტიურდეს ქვანახშირის და სხვა შთამნთქმელი.

ორსული ქალების დაავადებები

ორსულობის დროს ხშირი ნაწლავის პათოლოგია არის შეკრულობა, რომელიც აღინიშნება ქალთა 50% -ზე მეტს პოზიციაზე. მისი მიზეზები არის ცვლილება საჭმლის მონელების რეგულირებისა და ფიზიოლოგიური ძვრების სისტემაში. შეკრულობის პრევენცია ითვლება საცურაო, ტანვარჯიშის, მასაჟის, გასეირნების, იოგას კლასების, ასევე ხალხური საშუალებებით - სალათები, რომლებიც დამზადებული ჭარხლის, კიტრი, ვაშლი და მშრალი წყლით ცარიელი კუჭის ჭიქა.

დიარეა არის კიდევ ერთი, ტესტირება ორსული ქალის პრობლემა. ეს შეიძლება მოხდეს ტოქსიკოზის, საკვების მოწამვლის, ინფექციების, დარღვევების გამო, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და ნერვული სისტემის ექსპლუატაციაში, და გვიან ვადებში საშვილოსნოს ან მშობიარობის დაწყებამდე. დიარეაში, თქვენ უნდა სვამს ძლიერი შავი ჩაი cookies ან ახალი კრეკერი და ბრინჯი decoction, გამოიყენოთ თეთრი პური. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა უარი თქვას პროდუქციის ჭვავისა და შვრიისგან.

ქალი შეიძლება ჰქონდეს gallway დაავადება. ეს არ აფერხებს ბავშვის მშრალს, მაგრამ აუცილებელია დიეტაზე მკაცრად გამყარებაში და გამოიყენოს ფერმენტული ნარკოტიკების მკურნალობა. დაწყებული გასტრიტით, ქალბატონი უნდა შეინიშნოს გასტროენტეროლოგის ორსულობის მთელი პერიოდის განმავლობაში.

დიეტა ორსული

ორსული ქალი აძლევს აუხსნელი პრეფერენციებს ერთი პროდუქტით და არ მოითმენს სხვებს. თუ თქვენ არ დაიცავთ სწორი კვების, შეიძლება იყოს ტოქსიკოზი, სადაც მიზანშეწონილია გაზარდოს ცხოველთა ცილების გამოყენება (კვერცხი, უცხიმო ხორცი, თევზი, რძის პროდუქტები). ორსულობის პირველ ნახევარში ქალი სასურველია 1 კილოგრამი წონის 1, 5 გრამი ცილისთვის, მეორე - 2 გრამი. ცხოველური პროტეინის ამინომჟავების არსებობის გამო, იმუნიტეტი გაძლიერდება, მომავალი დედის ჰორმონალური გაცვლა ნორმალიზებულია, ისინი ასევე ხელს უწყობენ ქსოვილის ქსოვილების ფორმირებას.

ორსული ქალის გამოყენება მოაქვს და შრომატევადი ნახშირწყლები, რომლებიც შეიცავს პასტაში, Croups, უხეში სახეხი პური, ბოსტნეული, თაფლი, ჯემი, შაქარი. ორსულობის დასასრულს ქალი უნდა მიიღოს 2-3 მგ-იანი რკინის დღეში. მისი წყაროები: ღვიძლის, ოხრახუში, კვერცხის yolks, შვრიის და წიწიბურა, ვაშლი, გარგარი და ატამი.

მნიშვნელოვანი როლი ქალბატონის კვების პოზიციაზე კალიუმით, რომელიც შეიცავს გამხმარი გარგარი და რძის პროდუქტებს.

ორსული წესები

ქალბატონი პოზიციაზე რეკომენდირებულია ხშირად ჭამაზე (ორსულობის პირველი ნახევარი - 4-ჯერ დღეში, მეორე - 6-ჯერ), მაგრამ მცირე ნაწილი. დღეს სასურველია სასმელი 1.5 ლიტრი წყალი. კუჭის შემდგომი თარიღების მიხედვით, გაზრდილი საშვილოსნოს გავლენის ქვეშ, იწყება, რომლითაც გულისრევა და ღებინება შეიძლება მოხდეს. ასევე, ნაღვლის ბუშტის სფინქტერის ცვლილების შედეგად, ნაღვლის მცირდება. ორსულობის დიეტის დროს მარცხი იწვევს პროტეინის - სინთეზური ღვიძლის ფუნქციის ზრდას, ლიპიდური მეტაბოლიზმისა და მომავლის დედის სისხლში ქოლესტერინის დონის ზრდას. შესაძლებელია ღვიძლის და ნაღვლის ბუშტის დატვირთვის შემცირება კალორიისა და ზეთოვანი კვების აღმოფხვრის გზით. აკრძალვის მარილიანი, შებოლილი, შემწვარი საკვები. სანელებლები - სიფრთხილით.

საჭმლის მომნელებელი ორგანოების საქმიანობა 55 გრადუსით ტემპერატურაზე მაღალია პროდუქციისა და 15 გრადუსით. ცივი სასმელები აქტიურ პერისტალტიკს უზრუნველყოფს. თქვენ შეგიძლიათ გაატაროთ სხეული ლორწოვანი გარსების, ნაგვის, გლეხის და თხევადი კერძების დახმარებით. ხილის ლაქტაციის მოქმედების გაზრდის მიზნით, ისინი ღამით ან დილით უნდა გამოიყენონ ცარიელი კუჭის შესახებ. ახალი ბოსტნეული, ასევე უზრუნველყოფს laxative ეფექტი, შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის დარღვევები.

ორსულობის დროს სათანადო კვება ინდივიდუალურად თითოეული ქალია და დამოკიდებულია მის პრეფერენციებზე. იგი ემსახურება ორსულობის უსაფრთხო ნაკადის წინაპირობას და ჯანსაღი ბავშვის გამოჩენას.

სავარაუდო დენის მენიუ ორსულობის დროს

"გაიღვიძოს" ნაწლავები, დილით უნდა დაიწყოს ჭიქა წყალი.
საუზმეზე უკეთესია, რომ მოამზადოს ბოჭკოვანი მდიდარი კერძები, რაც ხელს შეუწყობს შეკრულობას. ამისათვის მარცვლეული მარცვლეული, კოტეჯი ყველით ერთად გახეხილი სტაფილო, Muesli ერთად რძე არის შესაფერისი.

მეორე საუზმე, ახალი ხილი, იოგურტი, ბუნებრივი წვენი ოპტიმალურად შესაფერისი.
ლანჩი უფრო სწორია, რათა ახალი ბოსტნეულის სალათი დაიწყოს. შემდეგი, შეგიძლიათ გააგრძელოთ წვნიანი. შეკონდელ და ალერგიის ტენდენციით, ძლიერი ბოთლი აკრძალულია. მეორე სასურველი ხორცი ან თევზის კერძები მოხარშული ან ჩაშუშული.
შუადღისას სკოლაში აირჩიე რაღაც ცილა, მაგალითად, ხაჭო კასეროლი ან ყველი სენდვიჩი.
სადილად, კარგია ჭამა ზოგიერთი ხილის ან ბოსტნეულის სალათი (მაგალითად, vinaigrette), და მსუბუქი ხორცი ან თევზის კერძი.
თუ ორსულ ქალს შიმშილის გრძნობა აქვს, ხილი, ხილი, რიზჰენკა ან კეფირას ჭიქა ხელს შეუწყობს მას (შეგიძლიათ გამოიყენოთ კრეკერი ან საშრობები).
ორსულობის დროს დედის კვებაში უნდა იყოს დაკარგული:
ღვინო, ყავა (წნევის გაზრდა);
მწნილები (თირკმლის გადატვირთვა);
ცხიმი, შებოლილი, შემწვარი კერძები (გამოიწვიოს გულძმარვა, უარყოფითად იმოქმედებს ღვიძლში);
ალკოჰოლი (შეიძლება გამოიწვიოს დარღვევები განვითარებაში).
ასევე, ორსული ქალები არ უნდა იყვნენ მოხიბლული ზღვის პროდუქტები, შოკოლადი, ეგზოტიკური ხილი, ციტრუსი.
ორსულობის დროს ჯანსაღი დიეტის საფუძველი უნდა იყოს სხვადასხვა, კარგად დაიჯესტი და, რა თქმა უნდა, მაღალი ხარისხის პროდუქცია. ქალმა უნდა უზრუნველყოს, რომ პროდუქციის ყველა ძირითადი პროდუქტი იმყოფება მისი დიეტაში: რძის, მარცვლეულის, ლეგინების, ხორცი, თევზი და ბოსტნეული და ხილი.
თუ შესაძლებელია, გამოიყენოთ საკვები, ხელოვნური დანამატების გარეშე: არომატის, საღებავები, კონსერვანტები, გემოვნების გამაძლიერებლები და ა.შ. მენიუს შემუშავებისას ორსულობა ითვალისწინებს.
ორსულობის პერიოდში 1ტრიმერი არ გულისხმობს ყოველდღიური დიეტის კალორიურ შემცველობას. ჯანსაღი ქალი საკმარისია 1800 კკალამდე. ძირითადი გაჩერება უნდა გაკეთდეს ცილის კვების და ვიტამინებზე, რადგან ამ პერიოდში ყველა საბავშვო სისტემა ჩაუყარა.
დაწყებული 2 ტრიმესტრით და 32 კვირამდე, დიეტის კალორიური შინაარსი იზრდება 2200-2800 კკალზე, რადგან საშვილოსნოს მზარდი ნაყოფის და საშვილოსნოს გაზრდა უფრო მეტ ნუტრიენტებსა და ჟანგბადს მოითხოვს. არსებობს საჭიროება კალციუმის, მაგნიუმის, რკინის, ვიტამინი D, თუთია. ბოლო 2 თვის ორსულობის Calorie ყოველდღიური დიეტა არის შესამცირებლად შემცირება შეზღუდვა ადვილად გრძელვადიანი ნახშირწყლები შეიცავს buns, Candy და სხვა ტკბილეული. მარილის მოხმარება ასევე მინიმუმამდე მცირდება, რადგან მას აქვს ქონება სხეულში სითხის გამართვას. არავითარ შემთხვევაში არ არის რეკომენდებული კალორიების შემცველობის შემცირება ცილის კვების გამო.

ორსულობისა და დიეტის დროს

ამ პერიოდის განმავლობაში ბოსტნეულიზმი, დაბალი კალორია და ნებისმიერი მონოდინები არ არის დაშვებული. ორსული ქალებისთვის დიეტაზე საუბრობენ, ჩვენ ვსაუბრობთ სპეციალური დიეტის შესახებ, რაც ხელს შეუწყობს იმას, რომ გაუმკლავდეს იმ ან სხვა პრობლემებს, არ დაუშვას მომავალი ბავშვის შემოდინება საჭირო კვალი ელემენტებისა და ვიტამინების შემოდინების მომავალში. მაგალითად, ედემის გამოჩენა, ორსული დიეტა ინიშნება და არასასურველი წონის კომპლექტის დროს, რეკომენდირებულია ბრანის პურისა და მშრალი ნამცხვრებისა და ტკბილეულის ჩანაცვლება, დახვეწილი შაქარი თაფლი, დაივიწყოს მაიონეზი და შევსება სალათები, ნავთობი.
დიეტური საკვები ორსულობის დროს მოიცავს სასმელი საკვები, რომელიც აუმჯობესებს საჭმლის მონელების, unloads ღვიძლის და ეხმარება, რათა slags. ამ მიზნით, ქალთა პოზიცია უნდა გამდიდრდეს მათი მენიუ სხვადასხვა მწვანილი, უხეში საფქვავები, ხმელი ხილი, ყველა სახის freasses.
ორსული ქალების გადმოტვირთვის დღეები შეიძლება გახდეს მყარი დიეტის გონივრული ალტერნატივა, თუ დაიცვას შემდეგი წესები:
1. გადმოტვირთვის დღის პროდუქტი უნდა იყოს ქალი, მაგრამ დარწმუნდით, რომ სასარგებლო იყოს (თევზი, ხილი ან ბოსტნეული, მარცვლეული).
2. როდესაც თავბრუსხვევა გამოჩნდება, თქვენ უნდა უარი თქვას შესრულების დღეს.
3. ორგანიზმში სხეულის გადატვირთვა ორსულმა ქალმა არა უმეტეს კვირაში ერთხელ, ადრე ექიმთან კონსულტაციები

კვება ორსულობის დროს

როგორ ჭამა ორსულობის დროს

ორსული ქალი, ისევე როგორც ოსტატი, ორსულობის დროს ქმნის თითქმის არაფერს. ნაყოფის სხეული, რომელიც ნაყოფის ორგანიზმს არ წარმოუდგენია - მომავალი ბავშვისთვის "სამშენებლო მასალების" წყარო არ არის დედის სისხლიდან და მათი ორგანიზმის საკუთარი ნაწარმი. აქედან გამომდინარე, ცნობილი ფრაზა "ჩვენ ვიმყოფებით", ეს იქნება სამართლიანი იმის თქმა, რომ "მომავალი ბავშვი არის ის, რომ მისი დედა ჭამს ორსულობის დროს". აქედან გამომდინარე, მისი დიეტა მთელი პერიოდის ორსულობის, აუცილებელია მკურნალობა ძალიან ფრთხილად ისე, რომ ეს არ არის ყველაზე სწორი ჩვევები კვების არ დააზარალებს საყვარელ ნედლი. და თქვენ გამოიყურება და თქვენ მიიღებთ გამოყენებას ჯანსაღი საკვები.

ძალა უნდა უზრუნველყოს:

• ნაყოფის ზრდა და განვითარება, რომელიც მოითხოვს საკმარის მოხმარებას კვების ენერგიით და ყველა არსებითი კვების ფაქტორებით
• ისევე, როგორც მათი ჯანმრთელობა და კომფორტული კეთილდღეობა ორსულობის ყველა ეტაპზე.

გახსოვდეთ! ორსულობის ადრეულ ეტაპებზე არაადეკვატური კვება გავლენას ახდენს ემბრიონის გადარჩენაზე და კიდევ უფრო ცუდი კვება გავლენას ახდენს ნაყოფის განვითარებაზე

ასე რომ, მნიშვნელოვანია ორსული გახსოვდეთ?

• ხორცი (უცხიმო ცხიმი), ფრინველის (უკეთესი შიდა "ლურჯი", ვიდრე იმპორტირებული ბროილერი), თევზი (unsolonged);
• კვერცხები (მოხარშული ან omelet სახით);
• ბოსტნეული, ხილი, კენკრა (ჩვენი ზოლები, არა ყველა), მწვანეთა, ხმელი ხილი (მათ შორის ქიშმიში, გამხმარი);
• მარცვლეული (უკეთესი ნედლი, მთელი მარცვლეული, germinated ხორბალი);
• თხილი (კედარი, თხილი);
• თესლი (მზესუმზირის, გოგრა);
• legumes (ლობიო, ოსპი, სოიოს და ბარდა - ყურადღებით);
• უხეში პური, ქატო პური;
• რძის პროდუქტები (ხაჭო, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები - კეფირი, რიაჟენკა, იოგურტი, იოგურტი, არ არის გემოვნების დანამატები, ჩვეულებრივი რძე);
• ცხიმები (ცივი spin მცენარეული ზეთები - მზესუმზირის, ზეთისხილის, სიმინდის, კარაქის - უკეთესი ქაფი და თანდათანობით);
• ჩაი (უკეთესი მწვანე).

დიეტა:

ორსულობის ნორმალური კურსით, თქვენ უნდა ჭამა 4 - 5-ჯერ დღეში, უკეთეს დროს.

• ორსულობის პირველი ნახევარი

ორსულობის პირველ ნახევარში ქალები ნაკლებად განსხვავდებიან ჩვეულებრივი. მაგრამ აუცილებელია იმის უზრუნველყოფა, რომ იგი მრავალფეროვანია და შეიცავს ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლებისა და მინერალების საჭირო რაოდენობას.

სურვილი ჭამა რაღაც მარილიანი, მკვეთრი ძალიან ხშირად გამოჩნდება ქალებში ორსულობის დასაწყისში. ამ პერიოდის განმავლობაში ეს სურვილი შეიძლება დაკმაყოფილდეს.

ორსულობის პირველ ნახევარში ყოველდღიური დიეტა

უნდა იყოს 2400 - 2700 კკალ.

Ეს შეიცავს:

• მეორე ნახევარი ორსულობა

ორსულობის მეორე ნახევარში ნაყოფი სწრაფად იზრდება, დატვირთვა იზრდება დედის ყველა ორგანოებსა და სისტემებზე, ამიტომ უნდა გაიზარდოს საკვები პროდუქტების საერთო რაოდენობა.

ბოლო 2 თვის განმავლობაში შეუძლებელია მარილიანი, მკვეთრი, შებოლილი, დაკონსერვებული საკვები. მე არ მაქვს საკვები ნახევრად მზა პროდუქციადან. როგორც წესი, ეს პროდუქტები მაღალია კალორია, მაგრამ შეიცავს პატარა ნუტრიენტები თქვენთვის და თქვენს შვილს.

ორსულობის მეორე ნახევრის ყოველდღიური დიეტა

უნდა იყოს 2800 - 3000 კკალ.

Ეს შეიცავს:

საჭირო ვიტამინების სია:

ვიტამინები სხეულის ბიოქიმიური და ფიზიოლოგიური პროცესების ნორმალურ ნაკადს უზრუნველყოფს. ორსული ქალი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია შემდეგი ვიტამინების მისაღებად საკმარისი რაოდენობით:

• Ფოლიუმის მჟავა: ორი გამწვანების სხივების დღეში ნებისმიერი ფორმით, მწვანე წიწაკა, ფორთოხალი, lemons, მარცვლეული, თხილი, ბოსტნეული, germinated ხორბალი.
• ვიტამინი A: ბოსტნეული და ნაყოფი ფორთოხალი, ყვითელი (ხურმა, გოგრა, სტაფილო, ზღვის buckthorn). უმჯობესია შეიწოვება მცენარეული ზეთი ან არაჟანი.
• ვიტამინების ჯგუფი ბ: იგი შეიცავს ცხოველურ პროდუქტებს, მაგრამ ორსულობის დროს სასურველი ბოსტნეულის წყაროები (მზესუმზირის თესლი, მწვანე ბარდა, ნედლი ბრინჯი, ლობიო, ბრინჯი, ლუდის საფუარი, ბრანი, ავოკადო, ყველი, მჭლე ხორცი).
• Ვიტამინი ცე: მწვანე ჩაი, ბუნებრივი ვაშლის ძმარი, ციტრუსი, კომბოსტო, ნებისმიერი ბოსტნეული, ხილი, კენკრა.
• ვიტამინი D.: თევზი ცხიმი, germinated მარცვლეული.
• ვიტამინი E.: ყველა მცენარეული ზეთები, ხორბლის მარცვალი, სოიოს პროდუქტები, ზეთისხილი.
• ვიტამინი კ.: კიტრი, ახალი მწვანილი, კომბოსტო, ახალგაზრდა ჭინჭრის.
• მაკრო და მიკროელემენტები: ხმელი ხილი, ნედლი მარცვლეული, ახალი ხილი, კენკრა, წვენები, მწვანილი, ზღვის კომბოსტო, ზღვის პროდუქტები.

რა პროდუქტები არ იყენებენ ორსულობის დროს!

• დაკონსერვებული საკვები, შებოლილი, ძეხვეული;
• ძალიან მკვეთრი, ძალიან მარილიანი, ძალიან მჟავე;
• სოკო;
• ბარდა;
• ცხიმიანი ხორცი, თევზი, ფრინველი;
• თეთრი პური, duff, საკონდიტრო, საცხობი ნავთობის კრემი;
• ყავა, კაკაო, შოკოლადი, შოკოლადის ტკბილეული;
• ნაყინი;
• ალკოჰოლი;
• ციტრუსი, მარწყვი, მარწყვი, ჟოლო.

არასათანადო კვების შედეგები:

ორსულობის დროს კვების საკითხი სასიცოცხლო მნიშვნელობისაა და, თუმცა, ეს რჩება საუკეთესო ექიმებისთვის და კიდევ უფრო მომავალი მომავალი moms ამ პრობლემების მიღმა, რაც სერიოზულად შეშფოთებულია. სინამდვილეში, ყველაზე ორსული ქალები მოისმენენ ექიმს პირველად საკვებიდან მხოლოდ მაშინ, როდესაც ისინი დაკარგავს ჭარბი წონა, ან როდესაც გადაჭარბებული გლუკოზის შინაარსი გამოვლინდა. მაშინაც კი, ძალიან კეთილსინდისიერი და ყურადღებიანი ექიმები არ აწუხებს, თუ ქალი იწონის პატარა ან დასძენს საკმარისი. იმავდროულად, არასათანადო და არაადეკვატური კვების, შეიძლება მოხდეს შემდეგი შესანიშნავი გართულებები.

• მომავალი დედა:

1. ორსულობის გვიან ტოქსიკოზი (gesters) - მტკივნეული მდგომარეობა, რომელშიც სითხის დაგვიანებით სხეულში (ორსული ქალების მორწყვა) ვითარდება, შარდის ცილის დაკარგვა, სისხლის წნევის ზრდა. საბოლოო ჯამში, მკურნალობის არარსებობის შემთხვევაში, მძიმე ტვინის გართულებები ვითარდება, კრუნჩხვები (ე.წ. eclampsia) და კომა, სასიცოცხლო ორგანოების სისხლდენა, დედა და შვილი შეიძლება დაიღუპოს.
2. გაუსაძლის ორსულობა (ნაადრევი მშობიარობა და miscarriage) - იმიტომ, რომ პლაცენტის არასათანადო ძალაუფლების გამო, ნორმალურად არ განვითარდება.
3. ნაადრევი პლაცენტის რაზმი - მშობიარობის მახლობლად, პლაცენტა დრო იწყება საშვილოსნოს კედლისგან, ბავშვი შეიძლება მოკვდეს (50% ალბათობა) და დედა სისხლდენაა. ეს ჩნდება, მათ შორის, სისხლძარღვთა ტენდენციისა და საშვილოსნოს და პლაცენტის ჭურჭლის სისხლძარღვთა ფორმირების გამო.
4. ანემია (Malokrovia) - ცილების, რკინის, რკინის, აგრეთვე ვიტამინების არასაკმარისი დაშვების ან ასიმილაციის გამო.
5. ინფექციური გართულებები, მათ შორის ფილტვების, ღვიძლისა და თირკმლების მხრიდან.
6. სუსტი ზოგადი აქტივობა, დაგვიანებული მშობიარობა, მშობიარობის მომავალი დედის ამოწურვა.
7. Postpartum სისხლდენა და შემცირდა სისხლის შედედება.
8. ნელი სამკურნალო RF Crotch, საშვილოსნოს ნელა shrinks შემდეგ მშობიარობის.

• ბავშვს აქვს:

1. საშვილოსნოს განვითარების დაგვიანებითასევე შესაძლებელია ინტრავენური სიკვდილი.
2. მცირე წონა დაბადებისას, ისევე, როგორც სიფრთხიეMalaya Vitality.
3. ენცეფალოპათიაშემცირდა ფსიქიკური შესაძლებლობები.
4. ჰიპერაქტიურობა და ჰიპერაქტიურობა.
5. ინფექციების შემცირება intrauterine, დროს და მის შემდეგ; სხვადასხვა დაავადებების ტენდენცია.

დაიცავით ფიგურა ან ზრუნვა მომავალი ბავშვის ჯანმრთელობაზე, გთხოვთ, თქვენი კულინარიული whims ან ჭამა ჯანსაღი საკვები ბავშვის სასარგებლოდ ბავშვი? თითოეული ორსული უნდა გააკეთოს სწორი არჩევანი და გვესმის, რომ მომენტში უფრო მნიშვნელოვანია. მაგრამ ზოგჯერ საკუთარი ეგოიზმი და სისუსტე მიიღებს დედათა ინსტინქტს.

თითოეული ქალი ორსულობის დროს სურს დაისვენოს და დაამყაროს მათი სურვილების ნება, მით უმეტეს, თუ საქმე ეხება თქვენს საყვარელ საჭმელს. სუპერმარკეტების თაროებზე ან კაფეში მაგიდაზე ყოველთვის არის ის, რაც შეიძლება დააკმაყოფილოს მისი გასტრონომიული საჭიროებები. მაგრამ ღირს ბოროტად? სამწუხაროდ, დღეს სხვადასხვა სახის საკვები ხელმისაწვდომობა არ დაეხმარება მომავალში დედებს სრულად, და მაქსიმალური სარგებელი ბავშვისთვის. გემრიელი დელიკატები, მაცდური ნახევრად მზა პროდუქცია, სურნელოვანი საცხობი ... რა შეიძლება იყოს ორსულობის დროს უწესრიგო გამოყენება, ხშირად არ არის სასარგებლო ორსულობისთვის? რა არის ორსულობის დროს არასწორი კვება? სპეციალისტები გეტყვიან. კრუმკინ სვეტლანა - სამედიცინო ცენტრის გინეკოლოგი "Diamed", სპეციალისტები ზღვისპირა ცენტრი დიეტოლოგია და ჯანსაღი ცხოვრების წესი: გარმან ტატიანა - nutritionist, გარანინა ელენა - ფსიქოლოგი, კვების ქცევის დარღვევით სპეციალისტი.

რა არის ორსულობის დროს არარეგულარული კვების ნიშნები? რა არის მიზეზი მათი მიზეზი?

ორსულობის მეორე და მესამე ტრიმესტრის სხეულის წონის ნაკლებობა. ალბათ ქალი ზედმეტად ზრუნავს თავის ფიგურაზე. ყველა ქალი მნიშვნელოვანია იმის გაგება, რომ ორსულობა არ არის დრო, რომ შეამციროს წონა.
- overweight სხეულის წონა. ჩვეულებრივ, ორსულმა უნდა გაიაროს 400-450 გრამი კვირაში 20 კვირის ორსულობის, შემდგომი - არაუმეტეს 300-350 გრამი კვირაში. სავარაუდოდ, ქალი overeating, ჭამს ბევრი ტკბილეული, დრიფტი, მოიხმარს ძალიან calorie კერძები.
- შეშუპება, რომელიც იძლევა სითხის გადაჭარბებულ გამოყენებას. დამარილებული, მწვავე, შებოლილი საკვები - აქ არის მთავარი პროვოკატორი წყურვილი.
- გაზრდილი თმის ცვენა და ფრჩხილის სისუსტე, გადაჭარბებული მშრალი კანი. ეს არის ანემიის ნიშნები. სავარაუდოდ, თქვენი სხეულის აკლია რკინის, ვიტამინებისა და ცილის საკვები.
- მძიმე კოსმეტიკური ცვლილებები სახეზე და სხეულზე, ორსული ქალებისთვის უცვლელი რჩება. ეს შეიძლება იყოს გამონაყარი ალერგიული პროდუქტების შესახებ: შოკოლადი, ციტრუსი, ზოგიერთი ტიპის თევზი.
- გულძმარვა, ყაბზობა, bloating - ნიშნები ბოროტად, ზეთოვანი და ძალიან მძიმე digestibility.
- არასამთავრობო გულისრევა და ღებინება, შიმშილის ქრონიკული გრძნობა დღის განმავლობაში და ღამით შეიძლება პროვოცირებული გაუწონასწორებელი კვების და მარცხი რეჟიმში.

ქრონიკული განცდა შიმშილისა და ღამისთევა ღამისთევა - ხშირი მოვლენები ორსულ ქალებში, რომლებიც დაკავშირებულია არასწორი კერძებით. როგორ გაუმკლავდეთ მათ?

Garzman Tatyana, Nutritionist:

ქალმა უნდა გამოიყურებოდეს შეცდომები თავის კვებაში. ალბათ, ღირს ყურადღება მიაქციოს საკვების ბალანსს. ყოველდღე, ორსულმა უნდა მიიღოს საკმარისი რაოდენობის ცილები, ცხიმები, ხანგრძლივი ნახშირწყლები. იგივე ეხება ღამით მოულოდნელ მადას. ბუნებრივია, თუ გინდა ჭამა, არ გჭირდებათ სხეულის გაუპატიურება. თქვენ შეგიძლიათ ჭამა რაღაც მარტივი: სასმელი იოგურტი, ჭამა. ყურადღება მიაქციეთ ყურადღებას, თუ რამდენად ხშირად მოვუწოდებთ. თუ პერიოდულად, მაშინ თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენი დიეტა, ალბათ, სხეულის დღის განმავლობაში კალორიებს გაუხსნის. ნებისმიერ შემთხვევაში, ღამით კვება არ ისარგებლებს არც დედა და არც ბავშვი, მაგრამ მხოლოდ სხეულის ჭარბი ცხიმების დეპონირებაზე, გულზე და ა.შ.

Garanina Elena, ფსიქოლოგი:

მთავარია, რომ ისწავლოს მადის შიმშილის განცდა. შიმშილი, როდესაც კუჭში urchite, როდესაც საჭიროა სრულფასოვანი საკვები იგრძნობა. და თუ ნაცვლად, მაგალითად, წვნიანი, მინდა ჭამა cupcake - ეს უკვე მადა, რომელიც წარმოიქმნება ფეხმძიმე, რადგან სურვილი pamper თავს. მაგრამ შესაძლებელია სიამოვნება სხვადასხვა გზით, არა მხოლოდ ჭამით. მიიღეთ თავს: გააფართოვოს სურათზე მძივები, გააკეთე კოლაჟი ოჯახის ფოტოები - იპოვეთ გაკვეთილი, რომელიც გადაეცემა დაუსაბუთებლად მოუწოდებს მაცივარს.

და ღამით რაღაც ჭამის სურვილი, ფსიქოლოგიური მოტივები ხშირად მდგომარეობს. მით უმეტეს, თუ გსურთ რაღაც განსაკუთრებული, უახლოეს მრგვალი-საათიანი მაღაზიიდან. აქ, სავარაუდოდ, არსებობს გამოცდა მათი ახლობლების ძალა. ეს ქალის სურვილი კიდევ ერთხელ არის დავრწმუნდეთ, რომ უყვარს მისი, ზრუნვა მისი. დავუშვათ, რომ ქმარი მოდის ღამეებს შორის მარწყვის უკან, რომლის გარეშეც მისი საყვარელი, მოულოდნელად დაიწყო "იღუპება". დაზარალებულებს ერთი ან ორი კენკრა ჭამენ, დარწმუნდით, რომ ისინი მზად არიან შეასრულონ feats, და ბედნიერი, წასვლა ძილის. ამ ქცევის გულში, ორსული ქალები არ არიან ჭამის სურვილი, მაგრამ მისი პიროვნების დახვეწული ყურადღება.

რა ემუქრება არასწორი საკვები ორსულობის დროს დედა და შვილი?

Garzman Tatyana, Nutritionist:

არასათანადო კვების შეიძლება გამოიწვიოს მეტაბოლიზმის დარღვევა. არსებობს დიდი ხილის ალბათობა, მშობიარობის შემდეგ დედის სიმსუქნის გაჩენა. განსაკუთრებით კრიტიკული გადაჭარბებული წონა ორსული ბოლო ტრიმესტრში, რადგან ამ დროისთვის, რომ სიმსუქნის სიმსუქნის რისკი იზრდება ბავშვის ... ორმოცი წლის განმავლობაში (!). ნორმა განიხილება, როდესაც ქალის ორსულობის შემდეგ ქალი 2.5 კგ-მდე დასძენს.

Krumkin Svetlana, გინეკოლოგი:

ორსულობის დროს არასათანადო კვებასთან დაკავშირებული ყველა გართულება შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფის განვითარების დარღვევა, გავლენა მოახდინოს ბავშვის მომავალ განვითარებაზე. თუ დედა ორსულობის დროს რკინის დეფიციტის ანემია ჰქონდა, მაშინ ბავშვი დაიბადა იგივე დიაგნოზით. ფოლიუმის მჟავის ნაკლებობა იყო - ბავშვთა ნერვული სისტემის განვითარების პრობლემები იქნება. იოდის დეფიციტი გამოიწვევს ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციების დარღვევებს, ფსიქიკური განვითარების ხელსახალს, გოგონებს შეიძლება ჰქონდეთ პრობლემები მენსტრუალური ციკლის ფორმირებით.

ძლიერი ჯანმრთელობა, ძლიერი იმუნიტეტი, ბავშვის კარგი ფიზიკური და ფსიქიკური განვითარება - ყოველი მომავალი დედა თითოეული ამ პარამეტრების საპასუხოდ. ორსული ქალის სათანადო საკვები არის სამომავლო ბავშვის მაღალი ჯანმრთელობის მაჩვენებლების მოპოვების ერთ-ერთი მთავარი ინსტრუმენტი. ამ მიმართულებით დარღვევები შეიძლება გამოიწვიოს არაპროგნოზირებადი შედეგების ორივე დედა და მისი შვილი.